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「体操」というと、身構えてしまう人もいるのでは？
でも本書で紹介しているのは、“ちょっと手を動かす”とか、“腰をくねくね”させるなど。
「毎日続けなければ！」と負担に思わなくていいし、
「真剣にとり組まなくちゃ！」と意気込まなくてもいいんです。
じつはこうした体操こそ、健康な体をつくってくれることが昨今の研究でわかってきたのです。
長生きホルモン増！ 血管力アップ！ 筋力若返り！ 骨筋力アップ！ 痛み改善！ 脳スッキリ！
さぁ、今日から最高の「ラク効く体操」で、健康長寿を目指しましょう。

目次：
●プロローグ　「長生きホルモン」はだれでも、簡単に増やせます！

●Part１　がんばらないで体のキレをとり戻す！ 筋力若返り体操
くねくね体操で、“運動神経”復活
「30分に１回立ち上がる」で、老化防止
ふりふりウォーキングで、柔軟性アップ
ふりふりストレッチで、転倒予防
４つの足エクササイズで、足の老化を防ぐ

●Part２　がんばらないで脳卒中や心筋梗塞を防ぐ！ 血管力アップ体操
血管のばしストレッチで、血管やわらか
タオルグリップで、血管やわらか血圧ダウン
血管マッサージで、体ほぐして血圧ダウン
ズボラ体操で、筋肉刺激・血糖値ダウン
鼻歌ウォーキングで、脳梗塞を回避
大また歩きで、血糖値ダウン
血流アップのウォーキングで、血管力アップ
その場スキップで、毛細血管を再生
足首回し体操で、足のむくみ改善
筋弛緩法で、血管の緊張ほぐし・血流改善

●Part３　がんばらないで骨粗しょう症や寝たきりを回避！ 骨筋力アップ体操
かかと落としで、骨と全身を元気に
お手軽ジャンプ運動で、骨粗しょう症予防に
スローステップで、足腰力アップ
時短筋トレで、ラクラク筋力アップ

●Part４　がんばらないで腰痛やひざ痛を改善！ 全身ハツラツ体操
4つの寝る前ストレッチで、慢性腰痛も改善
パカパカ体操で、股関節腰痛も改善
3分ひざ伸ばしで、痛み改善
寝るだけ体操で、首の痛みが改善
グーパー・ストレッチで、関節リウマチ改善

●Part５　がんばらないで不安や不快をとり除く！ 脳スッキリ体操
「３分めい想」で、認知力・集中力アップ
「自己統制法」で、不安に強い体質をつくる
呼吸筋ストレッチで、心身リラックス
ながら力アップ運動で、脳力アップ・転倒予防
地図作りウォーキングで、脳を活性化

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ガマンなし！ ストレスフリーで、たくさん食べてもやせる絶品レシピが200品。毎日使える糖質オフおかずの決定版。

この本だから“すぐやせ”できる！
その理由は……
1 やせる仕組みがわかりやすい!
2 いつもの食材、いつもの調味料で作れる
3 米も麺も食べてOK。無理しないから、続けられる
4 レシピ数はたっぷり200品。ボリューム満点&組み合わせ自在

だから、カロリーを気にせず、お腹いっぱい、おいしいごはんが食べられるのに、確実にやせていくのです！
また、巻頭の食材別糖質量シートは、身近な食材の糖質量がパッと見るだけでわかるので、とても便利。

【内容】

「糖質オフ」ってなに!?
「糖質オフ」料理の極意
糖質オフダイエットQ＆A
《食材別糖質量シート》

★メインおかず★
■鶏肉■焼きチキン南蛮／よだれ鶏／カマンベールレモンチキン／鶏とズッキーニのバタポン炒め
■豚肉■豚のナンプラー角煮／豚の高野豆腐とんかつ／豚の台湾風煮／カレーしょうが焼き
■牛肉■ガリバタステーキ／牛肉ときゅうりのピリ辛オイスター炒め／めんつゆカレー肉豆腐
■ひき肉■ハンバーグ／キャベツ衣しゅうまい／チリビーンズ／豆苗ともやしのピリ辛肉みそ炒め
■ラム肉■ラム肉のカレーじょうゆ野菜炒め／ラムチョップのローズマリーグリル
■魚介■たいのアクアパッツァ／かつおのポンジュレたたき／ぶりのバター照り焼き
■豆腐・大豆製品■白マーボー豆腐／豆腐アボカドバンバンジー／ひじき豆腐の落とし揚げ
■卵■スフレオムレツ／ゆで卵とサーモンのデリサラダ／えびたまもやしの中華あん

★スープ・汁もの★
■おかずスープ■スープカレー／ミネストローネ／さけのチャウダー
■お手軽スープ■ひき肉とクレソンのスタミナスープ／あさりとセロリのベトナム風スープ
■みそ汁■キャベツのバターみそ汁／くずし豆腐の梅みそ汁／小松菜の黒ごまみそ汁

★ごはん・めん★
■ごはんアレンジ■冷凍ごはん／しらたきごはん／大根ごはん／大豆ごはん
■ごはん■ひき肉と卵のレタスチャーハン／じゃことひじきの和風青菜チャーハン
■めん■緑野菜のペペロンチーノ／ほうれん草のミルクスープパスタ

★サブおかず・サラダ★
　なすのピリ辛みそ炒め／いんげんのクリームチーズごま和え／もやしとハムの中華サラダ／セロリとたこのガーリック炒め
■サラダ■レタスとハムのミモザサラダ／大根ときゅうりのりぼんサラダ／ゆで野菜と豆のサラダ

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2017年に日本ではじめて「便秘」と「便失禁」の診療ガイドラインが作成されました。
便秘に悩んでいる人は多いと思いますが、日本ではこれまで治療方針が定められておらず、医療機関を受診した患者さんが満足できる治療を受けられないこともありました。
また、「便失禁」については医師に相談できずに、治療しないままに人知れず悩んでいる患者さんが少なくありませんでした。
本書は、この2つの診療ガイドラインに基づき、便秘と便失禁の診断と治療のポイントをわかりやすく紹介したものです。
また、NHK の番組『きょうの健康』で放送された内容をもとに、「過敏性腸症候群」「尿もれ」の排泄の悩みについても詳しく解説しています。
排便や排尿に悩みをもつ方々が一人で悩むことなく、ご自身に最適な改善策をみつけ、健やかな毎日が送れることを願っています。

【内容】

●最新トピックス 「便秘」「便失禁」の診療が変わる!!
〈巻頭インタビュー〉
中島 淳／慢性便秘の最新情報
前田耕太郎／便失禁の最新情報

【第１章】「便秘」の悩みをスッキリ解決！
・排便は脳と腸の連携プレー
・便秘の原因とタイプ
・薬が便秘を引き起こすことも!?
・高齢者の便秘の悩みが急増中！
・便秘の予防と改善
・病院で受ける便秘の治療
・治りにくい便秘は専門的な検査を
［慢性便秘症の症例］市販薬に頼りすぎて依存症に!!

【第２章】「過敏性腸症候群」をスッキリ解決！
・下痢や便秘の原因は脳!?
・過敏性腸症候群の発症要因
・過敏性腸症候群の最新治療
［過敏性腸症候群の症例］腹痛がひどく電車に乗れなくなった！

【第３章】「便失禁」をきっちりと防ぐ！
・なぜ、便失禁は起こるのか
・便失禁の初期診療
・便失禁の専門的治療
［便失禁の症例］外出もできずに、うつの一歩手前に

【第４章】「尿トラブル」をきっちりと防ぐ！
・尿トラブルはなぜ起こる
・女性の尿もれの原因
・女性の尿もれ対策
・男性の尿もれの原因
・男性の尿もれ対策
［女性の尿失禁の症例］腹圧性尿失禁の改善後、切迫性尿失禁に

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「PASH！」が作る2.5次元舞台＆ミュージカルマガジン第９弾。
今号はカバー＆巻頭でハイパープロジェクション演劇「ハイキュー!!」“はじまりの巨人”を大特集！
主人公・日向翔陽役の須賀健太さん、影山飛雄役の影山達也さん、月島 蛍役の小坂涼太郎さん、
山口 忠役の三浦海里さんの烏野高校排球部１年生組にたっぷりとお話をうかがいました。

またWカバー巻末特集には6 月28 日より公演開始の
MANKAI STAGE『A3!』～ SPRING ＆ SUMMER 2018 ～から、佐久間咲也役の
横田龍儀さん、碓氷真澄役の牧島 輝さん、皆木 綴役の前川優希さん、
茅ヶ崎 至役の立石俊樹さん、シトロン役の古谷大和さんの春組５名が登場！
ここでしか見られないレアショット＆インタビューをお見逃しなく！
また鈴木拡樹さん、荒牧慶彦さんの特写＆ロングインタビューも必見です。


【目次】

・ハイパープロジェクション演劇『ハイキュー！！』“はじまりの巨人”
｜須賀健太／影山達也／小坂涼太郎／三浦海里／演出・脚本ウォーリー木下
・劇団シャイニング fromうたの☆プリンスさまっ♪『JOKER TRAP』
｜松村龍之介／高本学／小波津亜廉／菊池修司
・舞台『メサイア -月詠乃刻-』
｜杉江大志／橋本真一／山本一慶
・舞台『おそ松さんon STAGE -SIX MEN’S SHOW TIME 2-』
｜高崎翔太／井澤勇貴
・舞台『十二大戦』
｜北村諒／橋本祥平
・ミュージカル『刀剣乱舞』 -結びの響、始まりの音-
｜有澤樟太郎／ゲネプロレポート
・MANKAI STAGE『A3!』-SPRING ＆ SUMMER 2018-
｜横田龍儀／牧島輝／前川優希／立石俊樹／古谷大和

・STAGE PASH! PICK UP
｜鈴木拡樹／荒牧慶彦

・ポスター
｜劇団シャイニング『JOKER TRAP』／舞台『メサイア-月詠乃刻-』／鈴木拡樹（２面）／荒牧慶彦（２面）

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キレイになりたい。人生１度はモテたい。
女子の誰もが持つ素直な欲望を叶えてくれる魅惑の肉料理。
この本には、筋金入りの肉ラバーが集まった「東京女子肉倶楽部」が
実際に美味しさと“効果”を実感した店だけを掲載。
貴女の肉女人生が、さらに実りあるものになりますように。

【内容】

女子による女子のための女子肉レストラン紹介宣言！
★肉好き女子のオススメ肉!!
01｜老舗の肉で女の格を上げる！
02｜お疲れハートに効く癒しの昭和焼肉
03｜ヤセ活するなら“ウメェ～”ラム！
04｜美力を引き出すにはローストビーフ！
05｜ホルモンの部位に学ぶ“エロス”の秘密
06｜深夜ご飯は肉を選んで間違いなし！
07｜脳内を“刺激”するネオ肉中華に注目！
08｜かしこい肉女は“３時”にお肉
09｜トレンド先取り女子は仏産牛肉の一点狙い！
10｜二日酔い予防に肉スープが効く！
11｜大人な肉女の焼鳥のお作法
12｜うちなー女子のパワーのもとは〆の肉！
13｜筋活女子には鹿しかない！
14｜韓国で話題のオルチャンの美肌の秘密は鶏にあり!?
15｜「いいね！」の嵐なステーキが素敵！
16｜「お洒落焼肉はデートに効く」説は本当か!?
17｜初回デートはプロ焼きにおまかせ！
18｜盛り上げ上手はラテン肉を選ぶ！
19｜肉串酒場で彼との親密度がアップ！
20｜餃子に学ぶ包容力
21｜距離つめデートには“同じ釜”より“同じ肉鍋”
22｜グルメバーガーのレディな食べ方とは？
23｜マンネリ打破には“エス肉”が効果的！
24｜草食男子には馬力をつけよ！
25｜彼との“ピク肉”はテイクアウトでセンス魅せ！
26｜“共有体験”で盛り上がるときめきのミートリップ
27｜「家庭的な女」を連想させる洋食肉
28｜肉料理にチーズ足しで恋愛ホルモンが放出!?
29｜色っぽペアリングで新たな魅力を発見！