※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。忙しい毎日に急かされて、ぱぱっと食事を済ませています、という人は注目！　手軽に食べられるトースト、おにぎり、カップ麺はたしかに便利だけど、それだけだと栄養素は偏りがち。ギクリとしたあなたには、日々の生活にタンパク質が足りていないのかも。　　タンパク質＝プロテインというとマッチョなイメージがあるけど、実はどんな人にも欠かせない存在。モリモリな筋肉や引き締まったボディ以外にも、ハリのある肌、ツヤのある髪、強い骨、しなやか血管、などなど。それら全てを作ってくれるスゴい奴なんです。今回は、そんなタンパク質のパワーを最大限に引き出すチャージ術を特別編集で余すこと無く紹介。女性も男性も、『ターザン』片手にタンパク質をしっかり摂取しましょう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。キレイを決意した、全ての女子のために！日本のガールズカルチャーを世界に発信する「東京ガールズコレクション」公式ランニングチーム=TOKYO GIRLS RUN（TGR）と、カラダ作りの教科書＝雑誌『Tarzan』との、強力コラボが実現しました。走り続けるコトで、外見はもちろん、精神的にも美しくなってゆくモデルたち。４年にわたるTOKYO GIRLS RUNモデルたちのキレイの秘訣を、彼女たちの活動と感動の記録を記した、時に笑い、時に涙する写真と、モデルたちの決意と成長が伝わる、インタビューで紹介します。目玉は、TGRサイト　とTarzanサイトに連載された、１００のランニングコラム（サイト未公開の15コラムを含む！）。走ったコトのない初心者も、一度ザセツしてしまった元・初心者にも、超オススメ。シューズやウェアの選び方、ケガやトラブル対処法など、全て“走ってキレイになる”目線で集めました。さらに、フルマラソンや海外マラソンに挑戦するコラムも充実。あなたのランウェイ、始まります！本書に登場する、主なＴＧＲモデル水沢アリー／大杉亜依里／横地尚子／梅本静香／金城茉奈／大木美佳／大見謝葉月／青山亜美／樋浦舞花・結花／河西里音……ほか２０名

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日本を代表する、パラアスリートたち。
彼ら彼女らの武器は、鍛え抜かれたカラダだけではありません。
義足、義手、さまざまな用途の車いす、自転車、チェアスキー……。
個別の障がいに合わせ、競技特性に応じてカスタマイズされたギアたちもまた、最強の武器なのです。
ギアたちは“それを最大限に活かせ”というメッセージを、私たちに伝えてくれます。
失われた機能やカラダの一部を嘆くのではなく、社会や周囲の無理解に自分を閉ざすのではなく、パラアスリートたちは最強の武器とともに競技という舞台に立ち続けます。
例え、選手を知らなくても、まったくルールが分からなくても、ギアは私たちに雄弁に語りかけてくるのです。
2020年の東京に向けパラアスリートへの注目が集まるなか、雑誌『Tarzan』が長年にわたって掲載し続けてきた貴重な記事が一冊のムックになりました。
注目のパラアスリートたちの精緻なワザを、日本が誇る匠たちの技術がバックアップした、奇跡の結晶がたっぷりご覧いただけます。
加えて、過去のパラリンピックのアーカイブ記事、鈴木大地（スポーツ庁長官）や国枝慎吾（車いすテニス）など、貴重なインタビューも収録。
2020年は、ココから始まります。

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「おとな学」への扉が、今、開く。

白髪、老眼、臭い、高血圧、糖尿病などなどなど。
気が付けば、カラダが少しずつ変わってきた……。
それなりに人生経験は積んだけど、いずれも初めてのコトばかり……。

“まだまだ現役”だけど、“そろそろ”キチンと向き合いたい……。
そんなヒトのための、９つのエイジングケアと、運動不足の対処法。

創刊31年目を迎えた本誌が、長らくご愛読いただいている皆さまへ、感謝の気持ちで特別編集した1冊です。

頑張り続けてきた自分のための、いちばん身近な「人間ドック」。
人生の“初めて”は、まだまだ続く！

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※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

キレイになるための秘訣は、「肩甲骨&骨盤」にありました。

スタイルをもっと良くしたい。
姿勢を美しく保ちたい。
そんな女性が実践したい、カラダに「気付き」を与えるエクササイズ集です。

しっかり、肩甲骨と骨盤を動かして、
あなたのカラダを、軽やかに、美しく変えましょう！

期限は、２週間。
エクササイズは、朝と夜、1日２回。
１回３分と時短なので、確実に続く。
もちろん効果もお墨付きのプログラムです。

キレイな写真と、
ひと目でわかるポイント解説で、
運動経験ゼロでも、安心してチャレンジできます。

気になる食事メソッドは、目からウロコ。
題して、「分食ダイエット」！
スリムの秘策は、“分けて”“ちょこちょこ”なのです。

さらに、二の腕やヒップなど、気になるパーツ別エクササイズまで入った、
ギュっとコンパクトな１冊ができあがりました。

『ターザン』が、すべての女子へお贈りする、キレイを磨くための特別編集です！