Tarzan特別編集 決定版ストレッチBOOK

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合
がございます。

カッコよく筋肉を盛るために、もっと健康になるために。
賢く、美味しく、簡単に、タンパク質を摂取しましょう！

思いもよらなかったことが次々と起こる時代です。
こんな時に信じられるのは、きっと自分自身だけ。
そう、いま必要なのは、しなやかで強靭なカラダと
緊張や不安に負けないココロです。
だからこそ『ターザン』は「タンパク質」に注目します。

筋肉や骨、内臓や血液などはもちろんのこと、
異物を排除し免疫の要となる抗体や
ストレス対処に役立つホルモンに至るまで、
あなたのカラダを作り上げているのは10万種類ものタンパク質。
毎日、材料となるタンパク質を補給しなければいけません。

とはいえ、ただ闇雲に肉にかぶりついているだけではダメ。
トレーニングと組み合わせたり、他の栄養素を含むものを食べるなど
効率的にカラダに摂り入れるにはいくつかのコツがあるのです。
この増補版ではそれらのコツに加え、
サラダチキンやプロテインふりかけなど、
日々の食卓に登場させたいタンパク質レシピをご紹介。
料理初心者でも気軽に作れますよ。

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新版 ストレッチBOOK

夜、ぐっすり眠る。朝、すっきり起きる。
首こり・肩こり、そして腰痛が楽になる。
緊張をほぐして、1日の疲れを取る。
猫背・O脚を直す。反り腰を解消する。
背骨の歪みを取る。肩甲骨をはがす。
骨盤をニュートラルに。股関節を柔軟に。
軸を整える。筋トレの効果を上げる。
ランニングが快適になる。動けるカラダを作る。

これすべて、ストレッチが叶えてくれること！
具体的なやり方は、『ターザン』のストレッチ特集を
時間別、部位別、目的別でまとめた、このMOOKにすべて載っています。

Chapter1は「時間別ストレッチ」。
起床時や睡眠前はもちろん、信号待ちや会議の前、お風呂など
１日のちょっとした時間にできるものをご紹介。

Chapter2は「姿勢を直すストレッチ」。
骨格の歪みを改善し、猫背や反り腰とお別れする方法を伝授します。

Chapter3は「目的別ストレッチ」。
首・肩・腰・脚をケアするメソッドはもちろん、
脳疲労をリセットする方法、
筋トレ＆ランニング前後のストレッチ、
さらに週末じっくり行いたい全身フルコースまでを網羅しました。

また今回の新版では、特別貼り込みとして「シン体幹トレ16」をプラス。
体幹を鍛えることで、肩こり・腰痛を軽減し、予防することができます。
ストレッチと合わせれば、カラダの悩みがスッキリ解消できるはず！

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自分に合った解消法で、
肩こり・腰痛から卒業しよう！

国民病と言われて久しい「肩こり・腰痛」。
マッサージ店に駆け込んで一時的にスッキリしても、
パソコンやスマホとにらめっこしているうちにまた元通り。
なんとかしたいと思ってはいるけれど、実のところもう諦めの境地。
そんな人にこそ手に取っていただきたいのが、
この「肩こり 腰痛 撃退 BOOK 増補版」です。

＊セルフチェックで原因となる筋肉を特定し、ピンポイントでケア
＊立ち方、座り方のクセをリセットする
＊滞った血流を解消して肩こり・腰痛を治す
＊いつでもどこでもできる、東洋医学のツボ押し
＊注意すべき病気と臨床現場での対処法
＊背骨、胸郭、股関節を動かし鍛える
＊楽しみながら治す、体操、プール、太極拳
＊正しい座り方を知って腰痛予防
＊ストレッチクッションとフォームローラーを使いこなす

などなど、筋肉のみならず骨や関節、血流やカラダのクセなど、
さまざまな角度から肩こり・腰痛にアプローチ。
さらにこの増補版では、「痛みを知る４つのTOPICS」を追加。
原因から対処法まで全てがわかる漫画「なぜ？なに？ギックリ腰」や、
痛みを忘れるための瞑想法などもご紹介します。
セルフチェックで自分自身ときちんと向き合い、
オーダーメイドのケアを行うもよし、
日常生活を見直して根本を正すもよし、
プールや太極拳で楽しみながら治すもよし。
もちろん気になるメソッドを組み合わせてもよし。
自分に合った解消法で、手強い肩こり・腰痛を撃退しましょう。

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“なんとなく不調”がすっきり!
完全ガイド・自律神経セルフケア。

地球温暖化の影響か、春と秋がどこかに消えてしまったよう。
夏は灼熱地獄、冬は超乾燥、かと思えば豪雪。
仕事や家事は忙しく、食事は不規則、そして寝不足。
心身の疲労や倦怠感は日々高まる。
頭痛、めまい、肩こりが辛い……。
実はこの「なんとなく不調」は、自律神経の乱れに起因しています。
アクセル役の交感神経とブレーキ役の副交感神経からなる
カラダの重要なインフラでありながら、
自律神経は意識して調節することができません。
だからこそ、正しい知識に基づく毎日のケアが何より大切です。
このMOOKでは「なんとなく不調」から脱するための
生活習慣、運動、食事、睡眠、メンタルケアなどを提案。
さらに今回の増補版では、特別貼り込み企画として
東洋医学の観点から自律神経を整える方法もご紹介します。
なんだかカラダがだるい、心が重いと感じたら
自律神経のセルフケアを始めてみましょう。

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和洋中エスニック38人のシェフが考え抜いた！
タンパク質たっぷり、美味くて簡単なレシピ集。

「タンパク質を摂ろう！」
筋肉をつけたい！ ツヤとハリのある肌を手に入れたい！
そして、理想のカラダに近づくのに、タンパク質は不可欠。
たとえば体重70㎏の男性なら、
1日およそ100ｇのタンパク質を摂りたいところ。
鮭なら５切れ！ サラダチキンなら４～５切れ！
これは手ごわい。

そこで、自らもカラダを鍛えるシェフたちに
充実した量のタンパク質をさらにおいしく、
バリエーション豊かに食べる料理法を教えてもらいました。
38人のシェフたちが考え抜いた92のレシピは、
和洋中ほか、メニューもいろいろ。
食べたい材料から逆引きも可能です。

すべての料理に、カロリー数、タンパク質、糖質、
脂質の量を明記。もちろん、カロリーダウンのコツや
プロならではの旨みアップのポイントも紹介。
作り方はかなり簡単。続ければ、
健康的で見事なカラダができあがること、間違いなし！

【タンパク食堂　メニューの一部】
鶏ささみのホワイトオムレツ
もやしカルボナーラ
カツオカッテージチーズ白和え　酒盗乗せ
焼きサバ　野菜黒酢ソース
豆腐チーズ　棒棒鶏乗せ
鶏のサルシッチャとキャベツの煮込み
ひよこ豆とホウレンソウ、鶏肉のミネストローネ
チキンストロガノフ
イワシのレモン煮込み
鶏胸肉の蒸し煮　トマトとオリーブとバジルソース
マグロの麻辣ゴロゴロサラダ
簡単タンドリーチキン
鮭とアスパラのハニーマスタード
ケイジャンチキン　
ほか