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しなやかに生きたいなら、まずは体の見直しから。

姿勢改善、簡単ストレッチ、食アプローチ。
自宅でできることで、体はまだまだ変えられる！

伸ばす、動かす。体リセット！

新事実・女性の老化は骨盤底から！
骨盤底トレーニングでQOLも向上。

くびれを作る、二の腕スッキリ…。
ストレッチで叶う、体形リメイク。

いつでもどこでも気づいた時に。
背伸びで、疲れない体をつくる。

超簡単なダ・ヴィンチポーズで
姿勢を正して、疲れをリセット。

冷え、倦怠感、ほてり、むくみ…、
１回10秒の「ほぐピラ」で解決。

毎日の動きを意識的に行う。
それだけで痩せグセが身につく。

“がんばり筋”をほぐせば、
カラダの線は見る見る細くなる。

丸まった姿勢をしゃんと伸ばす、
腰割り、タンゴで痩せ見えに挑戦。

特別な道具や、気構えは不要。
誰でもできる、究極のストレッチ。

硬い体も無理なくゆるめる。
体を整える、ヨガのポーズ。

鼻呼吸と腹式呼吸こそ、
誰にでもできる内臓ストレッチ。

単なる老化とも言い切れない…!?
むくみとたるみのメカニズム。

目の疲れにも、マスクだるみにも。
「指鍼」でほぐして鍛えるアプローチ。


おいしく食べて　中から健康！

身近になったスーパーフードで、
毎日のごはんをおいしく、健康に。

世界中で愛されるスーパーフード、
ビーツを取り入れ、中から元気に！

炭水化物を冷ませば太りにくい？
レジスタントスターチの実力。

自然食材と腸エクササイズで、
健康の基本、腸内環境を整える。

鍋に食材のチカラを組み合わせて。
代謝を上げて痩せやすい体に。

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［旬の素材編］
さっぱり、すっきり、スパイシー。
素材を生かした旬の作り置き。

［野菜編］
食感、味に深みが出て、超簡単、
「塩もみ」野菜のアレンジ術。

できたても、味が馴染んだ翌日も。
作っておきたい野菜料理17品。

素材の意外なおいしさを発見！
体も喜ぶ、ぬか漬けの底力。

これさえあれば献立に困らない！
野菜単品の作り置き。

アイデア次第で、展開も楽しい。
気の利いた副菜でもてなし上手に。

味つけも野菜も、もっと自由に！
作り置きの定番・きんぴら七変化。

ストックレシピを活用して、
ラクに毎日摂りたい、豆・ごま・海藻。

［肉・魚編］
一度作れば３回美味しい！
自分を助ける、「ついで仕込み」。

冷凍しながら味がさらに染み込む。
いざという時助かる下味冷凍レシピ。

冷蔵庫から取り出し、すぐ完成！
料理を助ける、「ゆで置き」術。

作り置き料理にも活躍するハーブ、
美味しいうちに使い切る知恵。

仕込んであると、うれしい、助かる！
発酵食品を使った作り置きおかず。

シンプルなスープさえあれば、
さまざまな料理に自在に展開。

調理のときには味付け不要！
失敗知らずの切り身の漬け置き術。

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家でできるものばかり！150品
スパイスを、もっと身近に、もっとおいしく。

スパイスをもっと自由に楽しみたい。
SPICE LAB TOKYOのおいしいアイデア。

本格スパイスカレーは、もはや家庭の定番。

稲田俊輔さん
４種を同量ずつ混ぜるだけ！
万能スパイスミックスで、本格カレー。

印度カリー子さん
３種のスパイスで作るグレイビーで、
どんなカレーも思いのままに。

カレー好き４人の、テッパンレシピ。

カレーを引き立てる、漬物とドリンク、デザート。


我が家のカレーを、もっとおいしく。

市販のルーを使うからおいしい。
豆、野菜、魚介が主役のカレー。

とっておきの副菜で、カレーがごちそうに。

ささっと手軽に、大胆アレンジ！
カレーとパンの新たな出合い。


普段の料理が、スパイスで生まれ変わる。

普段のおかずが生まれ変わる。
簡単！スパイス料理レッスン。

いつものあの料理にも実は合う、
初心者向けスパイスのススメ。

ピリピリ、じんわり、体すっきり。
やみつき辛うまレシピ。

奥深い香りと、すがすがしい刺激。
スパイスと楽しむお菓子とドリンク。


たっぷりの薬味で、食欲増進、消化力アップ。

1パックまるごと、野菜のつもりでたっぷり使う、
薬味料理たち。

ベランダで育てた新鮮な香草。
毎日食べる、定番レシピ。

クレソン、パクチー…
香味野菜で、食欲増進、消化吸収力アップ。


コラム：スパイスの効用

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神様にお会いする。感謝をお伝えする。
大宮八幡宮

平藤喜久子さんの「かかりつけ医」的神社。
川越氷川神社　 小野照崎神社

関東
首都圏のにぎわいの中に、確かに根づく信仰の息吹。
鶴岡八幡宮　 東京大神宮　 日光東照宮　 鹿島神宮　 香取神宮　 箱根神社

関東の信仰は、江戸のにぎわいとともに姿を変えた。
武蔵一宮 氷川神社　 神田神社　 寒川神社　 大山阿夫利神社　 三峯神社
赤城神社　 日光二荒山神社

あの人のおすすめ神社1
南海キャンディーズ 山里亮太 さん　
小網神社

あの人のおすすめ神社2
美術ライター 橋本麻里 さん　
春日大社

近畿
信仰の中心地に、神道の始まりと、人々の祈りの形を見る。
伊勢神宮　 賀茂社（賀茂別雷神社　賀茂御祖神社）　 伏見稲荷大社　 石清水八幡宮
八坂神社　 貴船神社　 春日大社　 大神神社　 石上神宮　 吉野神宮　 熊野三山
住吉大社

自然信仰から氏神神社まで多彩な信仰が息づく近畿地方。
花窟神社　 宇治神社　 宇治上神社　 安井金比羅宮　 松尾大社　 吉田神社
野宮神社　 丹生川上神社（中社）　 天河神社　 飛鳥坐神社　 神倉神社
飛瀧神社　 丹生都比売神社　 西宮神社　 石切劔箭神社　 露天神社　 日吉大社
建部大社　 都久夫須麻神社

神社の基礎知識1 神様とは何か？
現代の私たちの生活に息づく神道。成立からその後の展開まで。

東北、北海道
変化に富んだ地形に、古来の信仰が息づく。
出羽三山神社（月山神社、出羽神社、湯殿山神社）　 志波彦神社 鹽竈神社
大崎八幡宮

実りと厳しさ。自然への畏敬の念が社になって。
岩木山神社　 倶知安神社　 蝦夷富士 羊蹄山神社　 北海道神宮
蕪嶋神社　 鳥海山大物忌神社　 土津神社

神社の基礎知識2 神様の種類
神話に民間伝承、偉人まで、八百万の神は千差万別。

神社の基礎知識3 参拝の作法
神様にご挨拶に行くときは、最低限の作法をおさえておきましょう。

東海、北陸
日本一高く美しい霊峰の周囲には、「富士信仰」の中心となる神社が集結。

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キャベツを使い切る
ロールキャベツ、メンチカツ、梅キャベツ、コールスロー
まめ知識

にんじんを使い切る
けんちん汁、にんじんの白和え、にんじんのきんぴら、にんじんサラダ、にんじんのしりしり
まめ知識

小松菜を使い切る
小松菜と豚肉のしょうが炒め、小松菜の即席漬け、辛子和え、小松菜の煮浸し、小松菜の治部煮
まめ知識

じゃがいもを使い切る
肉じゃが、総菜オムレツ、コロッケ、かき揚げ
まめ知識

きゅうりを使い切る
きゅうりとわかめの酢の物、きゅうりの辛み漬け、塩きゅうり
まめ知識

かぶを使い切る
かぶら蒸し、かぶとつくねの煮物、あちゃら
まめ知識

ごぼうを使い切る
豚汁、鶏ごぼう、八幡焼き、昔ながらのきんぴら
まめ知識

山芋を使い切る
ちょぼやき、長芋の梅和え、麦とろ、飛竜頭、とろろ汁
まめ知識

長ねぎを使い切る
ねぎすき、鴨南蛮そば風 鶏南蛮、梅味噌玉、即席ねぎポン酢
まめ知識

青首大根を使い切る
おでん、菜めし、なます、大根と油揚げの煮物、大根の皮のきんぴら
まめ知識

しょうがを使い切る
あんかけうどん、葛湯、ジンジャーティー
まめ知識