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生活習慣に潜む「病」の根源を見逃さない！
知っておきたい健康生活のヒントが満載

【食物による糖化と老化の関係】
身体にダメージを与える
糖化の仕組みと
糖化を抑える食事法

【糖質制限のメリットとデメリット】
効率よく糖質と付き合う
血糖値を上げない
糖質の摂り方

【正しく知りたい糖尿病の現状】
誤解されがちな
糖尿病の真実と
今すぐできる予防&改善策
【目次】
◆1章　甘いだけじゃない、糖質のこと
ただ痩せられるだけではありません！　糖質を摂らないと、どうなるの？
なぜ、糖尿病は増えている？　カロリーだけでなく、血糖値も重要
知らないうちに摂っている!?　見直すべきは、その摂り方！
上げない！　ためない！　使う！　糖質生活の三原則

◆2章　健康にもたらす「糖化」の影響
食事やおやつに危険がいっぱい。糖化すると身体にどんな影響が!?
糖化を加速させるふたつの原因とは？
知っているだけで大違い！　これが本気の糖化対策

◆3章　糖尿病は「誤解」が問題だった！
誤解1　健康診断での血糖値は正常。だからまだ大丈夫！
誤解2　若いうちは糖尿病の心配はないと思う
誤解3　糖尿病だけど、症状がないので治療していません
誤解4　インスリン注射には、頼らないほうがいい？
誤解5　糖尿病になると好きなものを食べられない？
誤解6　糖尿病には糖質制限がいい
誤解7　糖尿病は遺伝する？
予防＆改善のための10のこと

見落としがちな日常生活の落とし穴を
見直すだけで、病気のリスクがグンと減る！

【“良質な睡眠”は　健康の源】
　　　不調改善だけじゃない、
　　　いい睡眠は　ダイエットにも効果大！
　　　
【カラダを守る　「免疫力」のパワー】
　　 免疫システムの立役者
　　 “NK細胞”の働きと　メカニズム

【美と健康のカギは　“土踏まず”にあり】
　　現代病と言われる　扁平足を改善して
　　理想の歩行を手に入れる

【「たかが膝痛」と　あなどれない】
　　 “変形性膝関節症”の実態と
　　 緩和.・予防のための　簡単トレーニング
【目次】
◆1章　一日の始まりは質のよい睡眠から
　毎日がもっとハッピーに！　眠りで得られること
　いい眠りを叶える７つのコツ

◆2章　自分を守る力の高め方
　知っているようで知らない!?　免疫のメカニズム
　意外!?　その“健康習慣”が免疫力を低下させていた！
　NK細胞活性を妨げるストレス。「悪いもの」　その考え方が、実は×！
　「～ねばならない」をやめる！　NK細胞活性を高める、健康習慣

◆3章　土踏まずに健康のカギがあった！
　土踏まずは、失われやすいもの。他人事ではない、扁平足
　一日10分のエクササイズでOK！　足裏から健康を作ろう！

◆4章　今日から始める膝痛予防＆改善計画
　快適に歩ける健康な日々…、大切なのは膝痛との付き合い方
　膝痛緩和・予防のための　簡単トレーニング
　膝痛のつらさをあきらめない　改善のツボ

身体の内側からしっかりボディケア
老化に負けない“身体の作り方”BOOK


【美しい姿勢は　若さの秘訣】
　　骨と筋力を鍛えて　効率よく　スタイルアップ

【“貯筋”に励んで　ウエイトダウン】
　　辛い食事制限は　もう古い？
　　筋肉増強ダイエット

【美髪の秘密は　糖化予防にあり】
　　髪のダメージを　防ぐには
　　体内の糖化ケアが必須

【正しい洗顔法で　美肌効果UP】
　　洗顔の基礎を押さえて
　　自分に合った　洗顔法を見つけよう
【目次】
◆1章　“姿勢が若さに差をつける！
骨と筋肉でスタイルキープ！”
女性は１００％避けられない　骨の衰え
姿勢にも、肥満にも　筋肉不足が関係！
「仕方ない」をやめて、美しく健康な、今と未来へ！
今と未来のためにとり入れたい　健康習慣10

◆2章　ダイエットを変える、筋肉の話
健康を支えているのは、筋肉でした
難しくない！　運動でできる貯筋
本誌スタッフが挑戦！　貯筋生活レポート

◆3章　これから始める本当の美髪
Key word１ 切れ毛、ゴワゴワ感……etc.　今のケアで大丈夫？
Key word２ 糖化が進むと髪の美しさはどうなるの？
髪の糖化ケアにお手軽対策！　今すぐ始める５つのこと

◆4章　キレイを保つ洗顔方法
洗顔にまつわる疑問Q＆A

日常生活を見直すだけで変わる！
今すぐ始めたい“身体の作り方”BOOK

【体内時計のメカニズム】
　　規則正しい生活こそ　健康への近道

【ゆがみの原因は脂肪にあった】
　　姿勢を改善して　美ボディを手に入れる

【疲労回復は　老化予防の鍵】
　　疲れにくい身体作りが　若さを保つ秘訣
【目次】
◆1章　美と健康と、時間の関係
痩せない理由は“時計”にあった!?
体内時計　10の話（トリビア）
上手な時間の使い方

◆2章　“美と健康は、ゆがみのない身体から
筋膜から脂肪をはがして不調改善！”
ゆがみと脂肪の気になる関係
ゆがみ解消の決め手は“脂肪をはりつかせない”こと！
普段の暮らしで気を付けたいこと
脂肪をはりつかせない！　簡単ケア＆トレーニング

◆3章　“疲れを取ってアンチエイジングへ
正しい疲労回復法のススメ”
身体ではなく、疲れているのは、実は脳
疲れを残さない。疲れにくい身体を作る