『part6、幻冬舎単行本(実用、文芸・小説)』の電子書籍一覧

人気YouTubeチャンネル「晩ごはん食堂」初の野菜レシピ集！　旬の野菜がもりもり食べられる手軽でおいしいレシピを90品収録。


人気YouTubeチャンネル「晩ごはん食堂」の野菜がおいしく食べきれるレシピ集。
定番の野菜で作るスピードメニューや、タンパク質と組み合わせたボリューム副菜のほか、
野菜がたっぷり食べられるスープなど、野菜メニューのバリエーションが広がる90レシピを掲載。

Part１　ひとつの野菜で完成　シンプルおかず
Part２　切ってあえるだけ！即席サラダ＆マリネ
Part３　電子レンジ・トースターで！　お手軽１品
Part４　おなか満足！　ボリューム副菜
Part５　煮るだけ！注ぐだけ！　野菜たっぷりスープ
Part６　フライパンひとつで満足　メインおかず

自宅ケアで髪は変わる！　美しい髪を作る大人のためのヘアケアの基本を、のべ6万人以上の髪を扱ってきたスゴ腕トップ美容師が徹底解説。目からウロコのシャンプー法・トリートメント法・ドライ法。動画解説つき！

PART1その髪コンプレックス、毎日のヘアで解消できる！
PART2「あの人きれい！」と思わせる３つの髪要因
PART3 髪が美しく変わるシャンプー＆ドライの正解
PART４年齢に合ったケアで美髪度はもっと増す！
●本編中、12のコツを動画解説で見られます！

おいしいものを、おなかいっぱい食べて、しかも健康になれる。そして！ なぜか自然にやせていく。信じられませんか？　でも、それがロカボなんです。　『糖質制限の真実』で反響を呼んだ食事法「ロカボ」の実践編！
Part1 どうやって何を食べたらいいの？ 炭水化物抜きとどこが違う？　ごはんがほしくなるのは塩分多すぎの証拠　Part2 ロカボの食事、実践編　糖質を我慢できなくなったら　ファーストフードも食べられます　　Part3 時代はロカボへ　糖質の何がいけないの？　血糖値と肥満の関係　Part4 ロカボで食べるとやせるわけ　研究でわかったロカボの健康とやせ効果　綺麗にやせられるのはなぜ？　　Part5 なぜ、あなたのダイエットは失敗してきたのか　健康食品やサプリでやせられるのか？　Part6 そのダイエット法は○？●？　　Part7 やせるだけではないロカボの効果　ロカボで寝たきり防止、老化も防止

「認知症」「うつ病」「脳過労」
あなたの脳、知らないうちに劣化しているかもしれません!
見た目を気にしなくなった。言いわけが多くなった。弱音を吐かない。小さな兆候を見逃すな。
10万人以上の脳を診てきた医師が、脳が衰えやすい人と100歳まで元気な人の差を徹底解剖。


PART1 頑固な人、まじめな人、仕事バリバリの人は、どうしてボケやすいのか
PART2 日本人は世界でいちばん「脳が衰えやすい民族」だった!
PART3 「困った老人」になりたくなければ、脳の老化を防ぎなさい!
PART4 学校の先生やお役所の公務員はなぜボケやすいのか
PART5 女と男では、ボケ方も脳の衰え方もこんなに違う!
PART6 スマホ脳、SNS、糖質制限、睡眠リズム……脳を衰えさせる日常の意外な落とし穴
PART7 なぜ、自分の仕事や役割を持っている人はボケにくいのか

「歩く旅」の魅力とは？　長い距離を歩くための知識とアイデア満載！

近年注目を集める自然に親しむアクティビティ、「ロングトレイル」を基礎から丁寧に解説した入門書。

昨今のアウトドアブームで、自然に親しむ遊びに関心が高まっています。その代表格として真っ先に挙げられるのが「登山」や「山歩き」。素晴らしい景色や自然の動植物に出合えるアクティビティとして人気です。
そんな登山的要素も含みつつ、さらに山旅の要素など、多様な魅力を備えたアクティビティとして注目されているのが「ロングトレイル」です。
本書では、ロングトレイルの魅力、楽しみ方、必要な装備、困ったときの対処法などを丁寧に解説した入門書です。


【もくじ】
PART1　ロングトレイルに魅せられて　6人の先輩ハイカー行動記
デイハイクのツアーで「良いとこどり」！　ひとつのコースの四季折々を楽しみたい　ほか

PART2　自然や文化とつながる歩く旅　ロングトレイル7つの魅力
地図上に自分の足跡を残せる　ほか

PART3　無駄を省いてもっと身軽に　少数精鋭の道具と食糧で行こう
テント・寝袋・マットの3点で安全で快適な夜を過ごす　ほか

PART4　歩き方のコツから応急処置まで　快適に楽しく歩き通すために
3種の地図を読み込んで出発前にルートをイメージ　ほか

PART5　海外のコースに挑戦しよう　アメリカの人気トレイルを歩く
距離も難易度もワールドクラス！　経験を積んで挑みたい　ほか

巻末付録　日本全国おすすめコースガイド18
北海道から九州まで続々と整備が進む、18のロングトレイルコース

SNS総フォロワー数80万人！大人気フィットネス系YouTuber、初のフォトエッセイ。

「自分偉すぎ。ほんまに最高」って思える瞬間、どんどん増やしてこ！

ちゃぴ流・自己肯定感を高める心と体の整え方

自信ゼロだった21歳の女子大生が、卒業論文をきっかけにSNSをスタート。気づけば約4年で、総フォロワー数80万人超えの大人気インフルエンサーに！
「だらしない自分を変えたい」と始めたボディメイクでは、国内大会2位＆韓国大会TOP6入りの快挙を達成。
そんなちゃぴが、自分を変えるために続けてきたマインド・食生活・美容のこと、ぜんぶシェアします！

▼目次
PART.1　最高の自分を更新するマインド
・アメリカ暮らしで知った、誰もがユニークでいい
・大学の卒論は「インスタグラムを活用した自己ブランディング戦略」
・小さなことから始める自分磨き ・・・・・・etc

PART.2　最高の自分を更新するボディメイク
・トレーニングに励む人たちに影響されて
・初めての大会、最高の自分を更新した瞬間
・過剰なストイックはあかん！　人生を充実させるために ・・・・・・etc

PART.3　最高の自分を更新するライフスタイル
・1日4回の食事とサプリメントで健康管理
・敏感肌から脱出するために努力した肌革命
・愛用アイテム紹介 ・・・・・・etc

PART.4　最高の自分を更新する
・夢は「かっこいいおかん」になること！
・やりたいことをかたちにする！
・ハードルは低く、理想は具体的に・・・・・・etc

“ビットコインのしくみを知ることが、次の時代の武器になる”
もはやビットコインは「一攫千金を狙う人が集まる怪しげな世界」ではなく、新時代のリテラシーとなりつつあります。
次の時代を生き抜く「武器」の使い方を、ビットバンクCEO・廣末紀之氏が徹底解説！

ビットコイン・仮想通貨　これだけは押さえておきたい7つのポイント

ポイント1……ビットコインはインターネット上だけでやり取りできる仮想通貨のひとつ
ポイント2……国や銀行が関与する円やドルとは違う
ポイント3……ビットコインの中核技術 ブロックチェーンが信用の担保
ポイント4……法定通貨は中央集権型で、ビットコインは非中央集権型
ポイント5……仮想通貨取引所を通して取引。マイナーが取引データを承認
ポイント6……サトシ・ナカモトの論文が基になって作り出された
ポイント7……日本は仮想通貨許容国。仮想通貨の開発も積極的


【もくじ】
PART1　誰がビットコインを作ったの？
・ビットコインの単位
・取引（トランザクション）の基本
・ビットコインの信用性と利便性　ほか

PART2　発行のしくみ、安全と信用は？
・ブロックチェーンとマイニング
・マイニングの内容
・難易度（ディフィカルティ）の設定　ほか

PART3　どこで保管し、どこで現金と交換する？
・取引口座開設
・ウォレットの管理
・送金のしくみ　ほか

PART4　私たちの生活はどう変わる？
・所得税・消費税
・世界の法的対応
・仮想通貨のリスク　ほか

「またおなかの調子が悪い」は治せる病気です！　おなかの不調に慣れてしまっているすべての人のための、専門医が教える治療法大全！
ふだんから、「おなかの存在」を意識していませんか？
しくしく痛む、もたれる、はっている、キュルキュル鳴る…。
「おなかの存在」を意識する必要がなくなれば、生活の質は一気に上がります。
あらゆる胃腸のトラブルへの対処法を、専門医がわかりやすく徹底的に解説。
これさえ読めば、あなたも胃腸の悩みいらず！

もくじ
Part1　じつは治せる “おなかの弱い人の胃腸トラブル”
Part2　すぐ胃もたれ、食べられない 機能性ディスペプシア
Part3　さしこむ腹痛、急な下痢 過敏性腸症候群
Part4　胸焼け＆吐き気、喉に違和感 逆流性食道炎
Part5　加齢による 胃腸トラブル
Part6　3つのルールを習慣化 胃腸快調食生活をはじめる

【本文内　ＦＯＤＭＡＰに関する補足】

豆乳は、乳製品の中では、低乳糖（低ラクトース）であるため、乳糖不耐症だけならば飲用しても大丈夫です。
ただ、豆乳には種類があり、中にはオリゴ糖をたくさん含むものとそうでないものがあります。

豆乳には「大豆から作られた」ものと「大豆抽出物から作られた」ものがあります。
「大豆から作られた」豆乳には、ガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）が豊富に含まれるため
過敏性腸症候群の人は避けるべきでしょう。
これは大豆にガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）が豊富に含まれますので当然のことと言えます。
一方、「大豆抽出物から作られた」豆乳には、ＦＯＤＭＡＰの成分である、
ガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）、フルクタン、ポリオール、ラクトースも含まれていません。
つまり、豆乳は、大豆から作られたものではなく、大豆抽出物から作られたものを選ぶことが重要なのです。
すべての豆乳が高ＦＯＤＭＡＰ食ではないので、乳製品が飲みたい人には救いです。
「豆乳（大豆から作ったもの）」は避け（高ＦＯＤＭＡＰ食）、「豆乳（大豆抽出物から作ったもの）」は
食べても大丈夫（低ＦＯＤＭＡＰ食）と覚えておいてください。

普通のビジネスマンが1年でパープレーを達成した超メソッド。スコア90～110前後を抜け出す秘訣は、インパクトの前後30センチを整え、スイングを最適化すること。6月に出版したマンガ版の元本を再編集。

【PART1】
ゴルフで最強のソリューションは「インパクト」を整えることである

#1 「インパクト」を基としたスイングの最適化でゴルフのあらゆる問題は解決される
#2 スイングが最適化されていくインパクト・ドリル10
#3 さらに精密なインパクトに変わるクラブごとのテクニック

【PART2】
普通のビジネスパーソンでも1年で「70台」が出せた14の取り組み
・<インパクトの前後30センチ>を通過するまで「目線軸」をキープ
・1球ごとにクラブを替える「クラブローテーション・トレーニング」
・ライとの対話はしても「フライヤー」は計算しない etc.

胃もたれ　急な下痢　差し込む腹痛　胸やけ　吐き気
小さな不調をほっとくとがんの危険性も！！
体質だからとあきらめない！！不調の原因と治しかた

胃腸の弱い人は常に「お腹の存在」を感じています。
しくしく痛む、もたれる、張っている、キュルキュ鳴る。
本書では、「きっとこういう体質だから」と治療を受けずにいる人のために書かれています。
お腹の不調に慣れて放置してしまうと、胃がんや大腸がん、肝がんなど最悪いのちを落とす
病気を招きかねません。一度あきらめていたお腹の不調にきちんと向き合い、治していき、
不調に悩まなくていい、爽快な毎日を手に入れましょう。

PART1　じつは治せる“おなかの弱い人”の胃腸トラブル
PART2 すぐ胃もたれ、食べられない　機能性ディスペプシア
PART　3さし込む腹痛、急な下痢　過敏性腸症候群
PART4　胸やけ＆吐き気、喉に違和感　逆流性食道炎
PART5 　加齢による胃腸トラブル
PART6　３つのルールでを習慣化　胃腸快調食生活を始める

【本文内　ＦＯＤＭＡＰに関する補足】

豆乳は、乳製品の中では、低乳糖（低ラクトース）であるため、乳糖不耐症だけならば飲用しても大丈夫です。
ただ、豆乳には種類があり、中にはオリゴ糖をたくさん含むものとそうでないものがあります。

豆乳には「大豆から作られた」ものと「大豆抽出物から作られた」ものがあります。
「大豆から作られた」豆乳には、ガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）が豊富に含まれるため
過敏性腸症候群の人は避けるべきでしょう。
これは大豆にガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）が豊富に含まれますので当然のことと言えます。
一方、「大豆抽出物から作られた」豆乳には、ＦＯＤＭＡＰの成分である、
ガラクトオリゴ糖（ＧＯＳ）、フルクタン、ポリオール、ラクトースも含まれていません。
つまり、豆乳は、大豆から作られたものではなく、大豆抽出物から作られたものを選ぶことが重要なのです。
すべての豆乳が高ＦＯＤＭＡＰ食ではないので、乳製品が飲みたい人には救いです。
「豆乳（大豆から作ったもの）」は避け（高ＦＯＤＭＡＰ食）、「豆乳（大豆抽出物から作ったもの）」は
食べても大丈夫（低ＦＯＤＭＡＰ食）と覚えておいてください。

血管の老化を食い止める！
食材&味つけ、8つのコツで美味しく減塩・減カロリー。
血圧が下がる“血管を鍛える運動”とは？
専門医が教える、高血圧でも長生きするためのコツ

【もくじ】
巻頭レシピ　和&洋 塩分NOレシピでつくる満足ダイエットごはん
●食材&味つけ 8つのコツで減塩&カロリー減
●和風の満足ダイエットごはん……キャベツと油揚げの卵とじ定食／
和風ひじきチャーハン／ぶりのさんしょう煮定食／豆腐ハンバーグ定食
●洋風の満足ダイエットごはん……チキンマカロニグラタンとサラダのセット／
スパニッシュオムレツセット
●しょうが酢で手軽に塩分NOおかず

Part1　高血圧Q&A　生活習慣を変えれば血圧は下がる
Q症状もないし、減塩食はまずいから、何もしていません。大丈夫でしょうか？
Q「血圧は高めでも大丈夫」とニュースで聞きましたが、本当でしょうか？
Q家でも血圧を測るようにいわれましたが、正直面倒くさいです。
Q家で測ると朝だけ高いです。夜には下がるので、問題ないですよね？　ほか

Part2　塩分NO&ダイエットは「ごはん少なめ」からはじめよう
●血圧を下げる食事　減塩とカロリー減をコツ2つで実現
●和食の理由　パンより米のほうが減塩しやすい
●塩分NO&ダイエットのコツ　“肉・魚も食べるベジタリアン”に
●野菜・海藻・きのこ　体から塩分を追い出すネバネバ食材
●果物　朝食には生の果物を1品追加する
●酸味　酢は血圧を下げ、レモンは塩味を強化
●お酒　酒と水の交互飲みで、つまみもセーブ　ほか

Part3　“血管を鍛える運動”で血圧を下げる
●ウォーキング　ややきつい早足で1日30分以上歩く
●簡単筋トレ&ストレッチ　1日10分で血流改善。血管老化も防ぐ
●生活のなかでできる運動：家庭編　掃除も買い物も、方法次第で運動に
●血圧を上げない生活を送る　少しでも血圧が上がる瞬間を減らす
●ストレス　イラッとしたら腹式呼吸で落ちつく
●入浴・気温差　血圧を上げる「寒い！」「熱い！」を防ぐ
●睡眠　規則正しい生活で6～7時間は寝る　ほか

Part4　リスクが高ければ降圧薬の力を借りる
●どこまで下げるか　まずは140/90mmHg未満を目標に
●薬とのつきあい方　飲み忘れてもまとめて飲むのは危険
●薬が効かないとき　減塩・減量を徹底。持病は治療する
ほか