美コア食トレーニング　体温を上げてやせる・引き締める・きれいになる あらすじ・内容

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

「人生が変わる１分間の深イイ話」「ダイエット・ヴィレッジ」をはじめ、
ダイエット志願者たちを次々成功に導く“ドS”トレーナー・山口絵里加さん考案のオリジナル・エクササイズ「美コア」初の、食事法＆レシピ本。

「やせない」「引き締まらない」「どこか調子がすぐれない」……コレ全部、冷えたカラダ＝低い体温が原因です！
いつもの食事の摂り方、水の飲み方を少し変えるだけでも、誰でも劇的に変わるんです！
本書では体温を上げて体を内側から変える、健康に、きれいになれる美コア流の食事のルールや体を温めて整える食材や、
その摂り方、健康できれいな体に変わるために大切なバランスのとり方……等々までわかりやすく解説。
さらに、「低糖質」「高たんぱく」メニューから「疲労回復」「冷え・貧血改善」といった目的別メニューまで、美コア公認レシピも30品収録。
運動が苦手な人でも、毎日仕事が忙しい人でも、自宅ですぐに始められ無理なく続けられる体温・代謝ＵＰ＆美ボディづくりための美コア流食事メソッドが満載。

【目次】

「トレーニング」「食事」「生活習慣」で体温を上げて、しなやかで強い美ボディに

■美コアの食事 10のルール■
・体温を上げる食事で太りにくい体をつくる
・たんぱく質は自分の体格と運動量に合わせてとる
・女性ホルモンのバランスを食事からも意識する
・腸内環境を整える食材を毎日ルーティンでとる
・食材の酸性・アルカリ性のバランスに注目する
・健康＆美容に効く食材の特徴を知る
・ビタミンは種類を限らずバランスよくとる
・その日の体調や目的で食材を組み合わせる
・体に役立つ良質な油にこだわる
・水を上手に飲んで体を内側から変える

■山口絵里加が考える最強の美コアレシピ■
山口絵里加の毎日ごはんレポ
美コア的食事のキホン
１日に必要なたんぱく質量を知る
体温を上げるために活用したい食材はコレ！

■体を整える朝ごはん＆夜ごはん■
気をつけたい４つのポイント
レシピ：女性ホルモン活性／疲労回復／ビタミンバランス

■バランスしっかり昼ごはん■
レシピ：〈夜に会食がある日には…〉〈夜に予定がない日には…〉

■目的別毎日のおかず■
★体の冷えを改善したい！
★疲れを取りたい！
★便秘を解消したい！
★血液サラサラを目指したい！
★貧血を改善したい！

【こんなとき、どうする!?】
コンビニ編／カフェ編／外食編／おやつ編／番外編