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■見どころ：
レースデビューからスキルアップまでをフルカバー

■目次：
PROLOGUE
目次
RACE DEBUT レースデビュー編
デビューレースを楽しむための秘訣 プロトレイルランナーふたりが疑問を解消!
身体チューニング First S tep 山田琢也編／小川壮太編
［皆やっている、トレイルレースでは重要な事前の下見］レースが決まったら試走へ行こう。
ワンポイントアドバイス 下りをすべて走れるペース配分を設定
奥野博士さんに聞くトレイルランプランニング術 山に試走はない。
万が一の時に備えた緊急事態シミュレーション 山道具は使えなければ意味がない。
エマージェンシーアイテム図鑑
山での緊急時に重宝する Xテープの活用術
佐藤光子塾
奥宮塾
望月塾
ワンポイントアドバイス レース当日5つのポイント
SKILL UP スキルアップ編
登り、下りをマスターする近道
　「姿勢」と「意識」を変える
　縦と横の「軸」を意識する
ワンポイントアドバイス 山田琢也 走れる平地や下り手前の登りで「ペース配分」できていますか？
オシリを使えば階段地獄と急登はつらくない 渡辺良治
コース特性と自分の力を数値化して見えるものとは？
ワンポイントアドバイス あしラボ 小野寺清人 着地衝撃はボディブロー!?
補給のスタート地点は「自分の身体を知る」 レース中に回復はない
ワンポイントアドバイス 芥田晃志 膝痛の原因を根本から改善する
自宅や日常ランの中に取り入れれば山に行けなくても強くなる トレイルラン補強ドリル
相馬塾
宮原塾
LONGRACE ロングレース編
田中正人が伝授 強い脚作りと長距離対策　トレイルを効率よく走る姿勢
　筋力を温存するためのエコラン
　折れない心、屈しない身体の作り方
丹羽薫さんがいつも笑顔でいられるワケ 100km以上のロングレースを楽しんで完走するために必要な「10のこと」
ケガをせず走り続けるために欠かせない6つのスイッチ。
理想の“階段理論” クロスカントリースキーでは一般的!? 山田琢也選手に聞くトレーニング計画の立て方
ロングレースで必須のテクニック 基礎から学ぶ「ポールワーク」
ロングレースに向けてのフィジカルアップ 身体チューニング 2nd Step 山田琢也編／小川壮太編
ワンポイントアドバイス　小川壮太 筋肉を使い分けて「疲労を分散」
研究者＆エキスパートに聞く じつは間違いだらけだった!? 山の危険生物対策＆対処法 キケンなヤツらを近づけるな。
奥付

■見どころ：
手ぶらでスタート、山を走らずデビュー！

■目次：
PROLOGUE
終わりなきトレイルランの旅路
スイッチを切り替えれば広がる世界
私は◯◯でトレイルランにハマりました。
We are OWTR!! 忙しい会社員たちがトレイルランを続けるワケ
手ぶらでトレイルラン 全国の公園ガイド
プロトレイルランナー小川壮太に聞く！デビューはかっこよく気持ちよく。
シューズの履き替え術
PRO SHOP GUIDE
INFORMATION
超初心者向き大会ガイド
編集部の秘密のコソ練
歯ごたえのあるトレイルレース紹介
公園の次のステップは低山・里山トレイルラン 東京の「裏山」へ。
EPILOGUE

■見どころ：
3カ国100マイルを駈ける大冒険

■目次：
prologue 三好礼子 UTMBびと。
カトリーヌ・ポレッティが語るUTMB成功のカギ
［THE HISTORY OF UTMB］UTMBとは？
まだUTMBと呼ばれていなかった時代に日本人初挑戦を果たした石川弘樹
鏑木毅 モンブランに人生を捧げた6年間
「激走モンブラン！」の衝撃
激論モンブラン! 先駆者たちの回想［特別座談会］第1部 UTMB初体験の衝撃
MY UTMB MEMORIES
横山峰弘
キリアン・ジョルネ
グザビエ・テベナール
フランソワ・デンヌ
セバスチャン・セニョー
山本健一
松永紘明
間瀬ちがや
激論モンブラン! 先駆者たちの回想［特別座談会］第2部 不可能を可能にした男
［対談］土井陵×大瀬和文
奥宮俊祐
小原将寿
市民ランナーのUTMB完走術
ズバリ完走するための一番のポイントは何？
いつでもどこでも使える高精度GPSトレッキングギア
ニューハレ芥田晃志トレーナー伝授 長距離レース「完走対策法」
腰越浩二さんに聞くUTMB参戦時の装備＆ウェアリング例
国内テールエンダーの挑戦 1
国内テールエンダーの挑戦 2
CCC 101km 6100mD+1900runners
TDS 119km 7250mD+1600runners
PTL 290km 26500mD+300runners
OCC 53km 3300mD+1200runners
激論モンブラン! 先駆者たちの回想［特別座談会］第3部 鏑木毅を超えられるか？
現地サポーター予習帳
シャモニ満・喫・記
奥付