『アウトドア、メイツ出版、半年以内(実用)』の電子書籍一覧

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石垣島に生息する野鳥を紹介する図鑑の改訂版です。

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関西にあるファミリー向けのキャンプ場を紹介。
設備の整った初心者向けの施設が多く、
初めてのキャンプにぴったりの1冊。

パパママ安心の施設データから、キッズに人気のアクティビティまで。
テーマに合わせて楽しめる
おすすめのキャンプ場が58件!

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★　知識ゼロでもよくわかる

★　パフォーマンスを高める食事と栄養管理

★　山での安心に必要なのは、
　　登山前・中・後の「食」の見直し

　＊日頃から意識したい「食事の目的」
　＊行動食や予備食の注意点
　＊下山後のリカバリー　など


◇◆◇　監修者からのコメント　◇◆◇

登山の準備というと、靴やレインウェア、
地図や天気予報を思い浮かべる方が
多いかもしれません。
しかし、実は「食」も、
装備と同じくらい重要な安全対策です。

長時間歩く山では、からだのエネルギー残量が
見えにくいまま消費が進みます。
空腹や脱水は、脚が止まるだけではなく
思考力を鈍らせ、
判断ミスやトラブルの連鎖を招きます。

道迷いで予定が延びたとき、
救助を待つことになったとき、
手元の補給が尽きる不安は行動を
さらに難しくします。

スポーツ栄養学は、運動の目的に合わせて
「何を・いつ・どう摂るか」を考える学問で、
登山にもそのまま応用することができます。

本書では、日常の食事でからだをつくる基本から、
行動食・予備食の考え方、水分と電解質、
下山後のリカバリーまでを、
難しい計算や考え方に偏らず、
読者のみなさまが実践しやすいようにまとめました。
私自身、スポーツ栄養の指導や
アスリートへの教育を通じて、
「準備できている人ほど、最後まで余裕がある」
ことを何度も見てきました。

本書の内容を次の登山で試し、
食料切れや低血糖のリスクを減らし、
安心して山を楽しむ力にしていただければ幸いです。
完璧を目指す必要はありません。
まずは「何時ごろに何を食べるか」
を決める……。
その一歩から始めましょう。


清野 隼

◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆PART1　山登りのための栄養学
＊　登山者にとっての食事とは?
＊　登山の食事の目的
＊　食事はこだわりすぎない
＊　3つの栄養素が重要
＊　1日に必要なエネルギー消費量
・・・など

☆PART2　栄養学の実践的活用術
＊　標高1000ｍ以下の登山のポイント
＊　標高1000～2000ｍ登山のポイント
＊　標高2000ｍ以上の登山のポイント
＊　標高2400～2800ｍ登山のポイント
＊　標高2800～3200ｍ登山のポイント
・・・など

☆PART3　栄養学の基礎知識
＊　消化、吸収のしくみ
＊　炭水化物
＊　たんぱく質
＊　脂質
＊　ビタミン
・・・など

☆PART4　登山に適した食事メニューとトレーニング
＊　グリコーゲンローディングとは?
＊　グリセミック・インデックス指数（GI値）とは?
＊　登山の直前、直後の食事
＊　登山者のからだをつくるメニュー
＊　心肺機能と体幹のトレーニング
・・・など

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★　自然に触れる楽しい成長体験をしっかりサポート

★　手ほどきのポイント・ケガ防止＆水場の
　　リスクケア・プランニング…etc.


◇◆◇　監修者からのコメント　◇◆◇

親子で釣りを始めたいと思っても、
「道具は?」「安全は?」「子どもは楽しめる?」
と不安が先に立つものです。

自然のなかで行う遊びには、
思いどおりにならない時間もあります。
けれど、その時間こそが、
親子の体験を深めます。

何を見て、何を感じ、次にどうするか。
小さな判断の積み重ねが、
子どもの観察力や考える力を育て、
親にとっても学びになります。

本書は、釣りの技術だけを並べた
入門書ではありません。
子どもにとって「いい体験」になるよう、
親が押さえるべき視点と関わり方を中心に
まとめました。

任せるところは任せ、危険は大人が減らす。
うまくいかない場面を責めず、工夫につなげる。
そんな基本姿勢があるだけで、
現場の余裕は大きく変わります。

釣れたら褒めてあげる、
釣れなくても子どもが清掃や片付けをしたら
しっかりと褒めてあげましょう。
何より、「釣りを楽しんだ一日」を
大切な想い出にするために。

私は、長年にわたり釣りの普及や指導に携わり、
多くの親子を見てきました。
本書ではその経験から、
初心者がつまずきやすい点、
安全のために欠かせない備え、
子どもが前向きになりやすい声かけを
整理しています。

親子で安心して一歩を踏み出し、
釣りを「楽しい」だけで終わらせず、
次の成長につなげる。
そのための道しるべとして、
本書を役立ててください。

山口 充


◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆1章　釣りを通して得られること
＊　知識と経験で判断力を育てる
＊　鑑賞から観察へ視点を変える
＊　身近な魚で好奇心を育てる
＊　魚の食生活から食物連鎖へ広げる
・・・など

☆2章　魚に慣れて釣りに挑戦しよう
＊　釣りの前後に市場で魚を見る
＊　地引網や潮干狩りで潮を体で覚える
＊「捕まえる遊び」で釣りを練習
＊　家で釣りのイメージを育てる
・・・など

☆3章　子どもと釣りにチャレンジ
＊　最初の一歩は管理釣り場
＊　最初に約束して、あとは楽しむ
＊「自分で釣れた!」を支えよう
＊　持ち帰りルールを先に確認
・・・など

☆4章　魚を釣って家に持ち帰る
＊　持ち帰りの一歩。魚を安全につかむ
＊　小さい魚はリリースを選ぶ
＊　冷やした海水で魚を持ち帰る
＊　料理を決めて段取りを体験
・・・など

☆5章　ケガやトラブルの心構え
＊　名前を知って安全につなげる
＊　子どもの安全は大人の見守りが基本
＊　触らない・持ち帰らない海の魚
＊　魚による注意が必要な外傷と感染
・・・など

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★　点在する霊場をつなぐ「熊野古道」を徹底ガイド

★　悠久の霊地・紀伊山地

★　熊野の歴史や縁起をまとめた
　　コンパクトな予備知識解説

★　豊富な温泉・宿情報で、充実した参拝を


◇◆◇　本書について　◇◆◇

世界文化遺産「紀伊山地の霊場と参詣道」の対象は、
熊野信仰の中心地である熊野三山、
修験道の拠点である吉野・大峯、
真言密教の根本道場の高野山の三霊場です。

そして、熊野三山や霊場を結ぶ、
参詣道である熊野古道が
世界遺産を構成する要素となりました。

本書では、「紀伊山地の霊場と参詣道」のなかから、
熊野古道23コースを厳選して紹介、
さらに、熊野本宮大社、熊野速玉大社、
熊野那智大社・青岸渡寺の熊野三山、
吉野・大峯の金峯山寺、高野山の金剛峯寺、
熊野古道伊勢路の伊勢神宮、
紀伊路の紀三井寺などの社寺と、
各コースの周辺にある温泉や宿、
食事どころなどを掲載しています。

本書で取り上げました熊野古道歩きのコースは、
都から上皇や貴族が熊野を目指した
「中辺路」から7コース、
伊勢神宮に詣でてから熊野を目指した
「伊勢路」から4コース、
紀伊半島の西南海岸を歩く
「大辺地」から5コース、
大阪から紀伊田辺までの
「紀伊路」から3コース、
高野山から熊野を目指す
「小辺路」から3コース
（修験道の道として大峯奥駈道1コース）
を厳選しています。

熊野古道は、標高1000メートル以上の難路を
歩く道もありますが、
本書では登山経験がない普通の人たちが
歩ける道を中心に取り上げています。

しかし、なかには6時間を要するコースや
距離が短くても峠越えや石畳、
階段の上り下りがきついコースもありますから、
自分の体力に合ったコースを
選択して下さい。

どのコースも公共交通機関の利用を前提にし、
駅やバス停を起点、終点としています。
本書の特色として、
各参詣路と各コースの起点、
終点へのアクセス情報をできる限り詳しく
紹介してあります。
各参詣路の「扉ページ」と
各コースの「アクセス」を参照にして、
熊野古道歩きのプランをたてて下さい。

本書を縁に多くの人が熊野古道に訪れることを
皆様とともに祈っています。


◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆　中辺路を歩く
＊　神域の入口から歩く、人気のコース
＊　茅葺茶屋へは、アップダウンの繰り返し
・・・など

☆　伊勢路を歩く
＊　七里御浜から鬼ヶ城への浜街道
＊　伊勢路のハイライト、馬越峠
・・・など

☆　大辺路を歩く
＊　平安の昔からの湯めぐりリゾート白浜
＊　山本軍と安宅軍の古戦場、富田坂
・・・など

☆　紀伊路を歩く
＊　みかんの里、藤白坂と拝の峠
・・・など

☆　小辺路を歩く
＊　県境の峠道、はてなしの道
・・・など

☆　大峯奥駈道を歩く
＊　女人禁制の聖地、大峰山の入口


※ 本書は2022年発行の
『とっておきの聖地巡礼 世界遺産「熊野古道」 歩いて楽しむ南紀の旅 新装改訂版』を
「新版」として発行するにあたり、
内容を確認し一部必要な修正を行ったものです。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

★　知っておきたいこれだけ!

★　装備＆登山の心得

★　厳選30コース

★　四季折々の豊かな自然と風景を楽しむ


◇◆◇　本書について　◇◆◇

山に登ってみたいけれど、不安がいっぱい。
「きつそう」「大変そう」「自分には無理かも」……。
そんなイメージが先に立つ人も多いかもしれません。
でも、山の入口は、思っているより
ずっと身近なところにあります。
登山は特別な人の冒険ではなく、
散歩の延長線上にある、
気持ちのいい選択肢なのです。

本書は、初めての登山に挑戦しようとしている方、
興味はあるけれど一歩が踏み出せないという方に
向けて作りました。

紹介するのは、関東・甲信越エリアから厳選した
30コース。
散歩気分で歩ける「ハイキングコース」、
往復3～5時間で楽しめる「気楽に行けるコース」、
そして山に慣れてから挑戦したい
「ステップアップコース」まで、
3つの段階に分けて紹介しています。

まずは「ハイキングコース」から。
次は少し距離を伸ばして。
そうして経験を重ねていけば、
1泊2日の山小屋泊や、
憧れのアルプスの山々も、
遠い存在ではありません。

そのために必要な装備の選び方や、
無理なく歩き続けるためのトレーニングについても、
初心者の目線で丁寧に解説しました。

また、登山YouTuberによる「おすすめポイント」や、
実際に歩くときのヒントが詰まったコラムも
随所に盛り込んでいます。

登って、下山して、また日常に戻ってくる。
その行き来の中で、心と体が整い、
ごはんがおいしくなり、
いっしょに歩いた人との距離が、
自然と近づいていきます。
山は、“帰ってこられる、もうひとつの居場所”。
この本が、あなたにとっての最初の一歩に、
そしてその先へ進むための、
心強い相棒になれたらうれしいです。

さあ、散歩の続きを、山で!


◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆　ハイキングコース
＊鋸山 千葉県　
＊宝登山 埼玉県　
＊高尾山・小仏城山 東京都　
＊陣馬山 東京都・神奈川県　
＊伊予ヶ岳 千葉県　
・・・など

☆　気楽に行けるコース
＊筑波山 茨城県　
＊金時山 神奈川県・静岡県　
＊三頭山 東京都・山梨県　
＊丸山 埼玉県　
＊大菩薩嶺 山梨県
・・・など

☆　ステップアップコース
＊武川岳 埼玉県　
＊鍋割山 神奈川県　
＊日光白根山 栃木県・群馬県　
＊木曽駒ヶ岳 長野県
＊燕岳 長野県
・・・など


※ 本書は2020年発行の
『関東周辺 レベル別 おすすめ登山ガイド 日帰りから山小屋泊まで選べる30コース』の
内容の再編集と情報更新を行い、
書名と装丁を変更して発行したものです。