『24時間限定！新書・実用書コイン50倍、主婦の友社、0～10冊(実用、新書)』の電子書籍一覧

【電子版のご注意事項】
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※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。
※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。
※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。





手ぬい、ミシンぬい、刺しゅう、ボタンつけ、すそ上げ、つくろいものなど暮らしに役立つさいほうの基本を豊富な写真で丁寧に解説

毎日の生活に役立つさいほうの基本を
豊富な写真で懇切丁寧に解説した本。
手ぬい、ミシンぬい、刺しゅう、
暮らしの中のさいほう、作品つくりを大きな柱に、
布地の選び方、針への糸の通し方、地直し、
アイロンのかけかた、さまざまな本ぬいと、まつりぬい、
布端の始末、ボタンつけ、ホックつけ、スナップつけ、
すそ上げ、ファスナーつけ、ゴム通し、刺しゅう糸のさばき方、
基本ステッチの刺し方、名前の刺し方とサンプラー、
穴やかぎざぎのつくろい方、ゼッケンつけ、名前つけ、
短時間でできるぞうきん、エプロン、あずま袋のぬいかた、と、
徹底解説による、レッスンバッグ、トートバッグ、サコッシュ、
がま口、刺し子のふきんの作り方を紹介。
著者は多くの手芸書の著作をもつミカ＊ユカ。
文化服装学院にて学んだ確かなテクニックと知識に基づく
優しいアプローチとかわいいデザインが魅力。
本は開きやすいので置いて使いやすい。

ミカ＊ユカ：元手芸書編集者の羽田美香と、
アパレルブランドで活躍する星川優香の、
双子の手芸作家ユニット。
ともに文化服装学院で裁縫、編み物を学ぶ。
雑誌や書籍、アパレルブランドでの編み物や
ソーイングの作品提案や、
「ＤＯＧＰＡＷＳ」というオリジナルの犬グッズブランドも持つ。

お菓子作りは難しい、面倒、
そんなイメージを
吹き飛ばす１冊ができました。
はじめてでも、絶対失敗しない
ラインナップを取りそろえた、
超・初心者向けのお菓子作りの基本。
丁寧なプロセス写真をたっぷり使って、
作り方のポイントを解説。
混ぜて焼くだけのかんたんクッキー、
毎日食べたいほっこりパウンドケーキから、
カップケーキ、シュークリーム、
ショートケーキにチーズケーキ、
イベントにぴったりなチョコレートまで、
定番＆あこがれのお菓子が
ずらりと勢ぞろいしています。
女心をくすぐる可愛いデコレーションテクニックや、
プレゼントにするときのラッピングあれこれもご紹介。
「型なしでできるお菓子」
「小さな型や紙の型でできるお菓子」
「パウンド型のお菓子」
「いろいろな型のお菓子」と、
必要な型別の章立てで、そろえる道具が
とってもわかりやすいのもポイントです。
この１冊があれば、お菓子作りが
ぐっと身近に、楽しくなること請け合いです！

文章やメール、会話で使えば「ボキャブラリーが豊富だ」
と思われること間違い無しの故事成語辞典です。
意味、解説、出典を紹介しています。
大きな文字で読みやすく、ネットで検索しようと思っても、
なかなか見つからないフレーズも豊富に収録。
「私ってボキャブラリーが少ないな」と感じている人には救いの一冊になるでしょう。
間違えて覚えていた故事成句をチェックするにも最適です。
【収録の故事成語より】
陰徳あれば陽報あり（いんとくあればようほうあり）
⇒人の見ていないところで他人のためによいことをすれば、必ずよい報いがある。　
隗より始めよ（かいよりはじめよ）
⇒大きな計画も、まず身近な小さなことから始めるのがよい。
牛角の歌（ぎゅうかくのうた）
⇒官吏として採用してほしいと願う歌。
人間万事塞翁が馬（にんげんばんじさいおうがうま）
⇒人間の幸運と不運は定まらないから、
いたずらに喜んだり悲しんだりしてはいけないというたとえ。

「予約が取れない和食店」でおなじみ、賛否両論の笠原将弘マスターによる入魂の1冊! 親子どんや天どん、カツどん、中華どんなど、定番のどんぶりを究極においしく作るコツ。ぶり照りどんに肉じゃがどん、焼き鳥どんなど、和食のおかずとどんぶりとのあらたなる出会い。何にもしたくないときにお役立ち、火を使わなくてもすぐできる、だけどとびっきりおいしい手ぬきどんぶり。そして、トマトしょうが焼き目玉焼き乗せどんや茶わん蒸しどんなど、笠原マスターにしかできない極上アレンジどんぶりなど、バリエーションにとんだラインナップ。わかりやすいプロセスも魅力的。どんぶりには欠かせない、汁物や漬け物のレシピも紹介しています。

これから結婚する人に、絶対に役に立つコミックエッセイ。結婚を決めてから結婚生活のことまで、人に聞きにくいことを完全網羅。監修は、マナーのスペシャリスト、岩下宣子先生。知っているようで知らない結婚のあいさつの仕方や、家庭内ルールの上手な作り方、結婚式でのマナーなど、トラブルを未然に防ぐテクニックが満載。神経質な妻と、のん気な夫の結婚ライフを描きおろした漫画と、読者アンケートを交えたお役立ちコラムで、リアルな結婚の悩みを解決します。

語りかけで赤ちゃんが話し始める！コミュニケーション絵本ができました！
ＮＴＴコミュニケーション科学基礎研究所小林哲生先生の「こども語」調査データより、
「赤ちゃんが早く言える言葉ランキング」トップ１００
（１位「（いないない）ばあ」２位「まんま」３位「わんわん」４位「ママ」５位「パパ」など）の言葉で構成。

作・絵は、赤ちゃん絵本殿堂入り『しましまぐるぐる』のかしわらあきお先生です。
言葉を繰り返す読み手もわくわくするストーリー展開で、
最後まで読んだら最初へ戻る、エンドレスな絵本。
赤ちゃん絵本では異例の９６ページのボリューム！
モニター親子さんには「好きなところから読める！」
「お気に入りのページが、たくさんみつかりそう！」と大人気！
語彙を広げる姉妹版ボードブック『あかちゃんごおしゃべりずかん』と２冊セットで、
言葉を話し始める生後６ヶ月のハーフバースディや、１歳の誕生日プレゼントにぴったりな絵本です。

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無印良品を使いこなせば誰でも整理じょうずに。クリエイターやインスタグラマーなどセンスがいい人のマネしたいアイデア満載

主婦の友社「無印良品書籍」シリーズが大好評！　
無印良品アイテムの中でも、特に人気の「収納」」にテーマを絞り、
書籍同様充実の内容かつ求めやすい価格のムックに！

ｐａｒｔ１　センスがいい１０人の「無印良品」収納―青木美詠子さん（文筆家）、
櫻井章代さん（土鍋キャラリー）、小泉さよさん（猫画家）、ｙｕｒｕｌｉｋｕさん（文具作家）、
さいとうきいさん（ライフオーガナイザー）……など　
ｐａｒｔ２　プロが教える　無印良品５大アイテム使いこなし！　
ＰＡＲＴ３　「収納お悩みもの」ランキングＴＯＰ５を無印良品で解決　
ｐａｒｔ４無印良品の「整理収納サービス」に潜入取材　
ｐａｒｔ５場所別・無印良品収納アイデアｓｎａｐ　
ｐａｒｔ６　ｍｕｊｉｋｋｏの新作アイテム「ここがすごい！」解説　
ｐａｒｔ７　みんなの人気アイテムランキング

妊活しよう！と思ってすぐに何をすればいいか分かる人はなかなかいません。そんな人達にとってのベストバイブルなのが妊活スタートＢＯＯＫ。
日本で唯一の季刊妊活情報誌『赤ちゃんが欲しい』がお届けするからこその、上質コンテンツが満載です。

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体質改善から治療のステップアップまで、妊活ビギナーが悩みがちなテーマをていねいに紹介。充実の全国クリニックガイドつき！

日本で唯一の季刊妊活情報誌『赤ちゃんが欲しい』がお届けする、
妊活ビギナー向けのムック本。
妊活ビギナーにとって、妊活は何からはじめていいのかわからないことだらけ。
「授かるための体づくりとは？」
「病院はどこに行くの？」
「どんな治療をするの？」など、
妊活ビギナーが悩みがちなテーマから、
実際に妊活をへて妊娠した卒業生の体験談もたっぷり紹介。
今号の特集は
「３５才以上のリアル妊活事情＆授かった卒業生ＳＴＯＲＹ」。
現役生たちの妊活事情をアンケート調査。
タレントインタビューや、３５才以上で授かった人たちが
「やっていてよかった」リアル体験談も。
付録は、妊活最強カラー（青みがかったピンク・ワイン色・黒）
＆柄（大きめの花柄）をモチーフにした、ジャバラ式ファイル。
クリニックの診察券を入れたり、子宝お守りを入れたりとマルチに使えます。
また、自分に合った病院が見つかる「全国クリニックガイド」つき。
大充実の一冊です。

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人気声優・小野大輔が贈る初めての書籍

雑誌『声優グランプリ』で７年目に突入した

人気連載「もす。」を完全掲載。

連載時のインタビューと写真はノーカット。

さらに雑誌には載せられなかった未公開カットも満載

また、同誌にて７年前に連載された、

「もす。」の前身にあたる幻のコラム

「小野の脳」＆「小野の脳ＳＴＲ」もフル掲載

さらに、本人が連載の思い出を語るロングインタビューや、

書籍だけの新規撮り下ろしグラビア、

ファンからの質問に答えるＱ＆Ａ企画も



オールカラー１９２ページに

小野大輔の声優活動７年分をすべて詰めこんだ、

超豪華永久保存版。





小野 大輔：5月4日生まれ。マウスプロモーション所属。

主な出演作は、アニメ『黒子のバスケ』(緑間真太郎)、

『夜桜四重奏-ハナノウタ-』(岸恭助)、『マギ』(シンドバッド)、

『進撃の巨人』(エルヴィン・スミス)、『宇宙戦艦ヤマト2199』(古代進)、

海外ドラマ『glee／グリー 踊る♪合唱部！？』(フィン)、

『The O.C.』(ライアン・アトウッド)ほか。

テレビで取り上げられ、まだまだブーム再熱中！懐かしの「大人の動物占い」のライト版が登場しました。
猿、チータ、黒ヒョウ、ライオン、虎、たぬき、子守熊、ゾウ、ひつじ、ペガサス、狼、こじかの１２動物をカラー別に分析し、全６０パターンであなたの本当の姿を見抜きます。
今回は初のマトリクス表がつき、より一層、動物×カラーの行動形式がまるわかり。
１２動物別の２０１７年運気予想から、恋愛スタイル、仕事スタイル、テーマ別運勢も把握することができます。
もちろん、動物×カラー６０パターンごとの総合運もチェック可能！１２ヶ月分の月運も一覧になっているので、１年中そばに置いておきたい一冊になるかも。
一人でじっくり読み込むのもアリ、みんなでわいわい楽しく読むのもアリ、１冊持っているだけで話のネタなること間違いなしです。

クラシカル＆エレガントなインテリアに欠かせないのが「アンティーク」。今号では、アンティークの家具や小物類をセンスよくとり入れたインテリア実例を中心に、コレクターアイテムとして根強い人気のアンティークシルバー（銀器）や、品揃えが充実した、ゆっくり眺めたい滞在型のアンティークショップを大紹介。アンティーク好きには保存版となる１冊です。

●本電子書籍では、プレゼントや募集は受け付けておりません。
また、付録も付いておりません。
予めご了承下さいませ。

妊娠がわかってから出産を迎えるまでの基本的な知識から、
「つらーいつわり、いつまで続くの？」「切迫流産、出血、おなかの痛みなどトラブルが起こったら？」
など医学的な悩みやギモン、「妊娠線予防のスキンケア」までビューティ面まで幅広くカバー。
あわせて、「ワーキング妊婦さんの心得」「男子専用・はじめて妊夫講座」「妊娠中のＳＥＸ」「３５才からの妊娠・出産」などなど、赤ちゃんを迎えるため、今から気になる妊娠中の生活アドバイスをこまやかに紹介します。

ヘアを変えればもっと可愛くなれる?をテーマにＲａｙおしゃれヘアカタログの最新版が登場！　ヘア業界のＴＯＰの美容師、あなたの街にいるスゴ腕美容師、Ｒａｙモデル、アイドル界Ｎｏ．１の「美容系ＹｏｕＴｕｂｅｒ」も登場し、一歩先をいくトレンドや、お悩みに答えるヘアを紹介。ヘアをおしゃれに見せるために欠かせない、ファッション、アレンジ、メイクまでもピックアップします。主な内容　●ＴＯＰ美容師が提案！　秋冬絶対流行るトレンドヘアＳＨＯＷ　●鹿沼憂妃・松井愛莉・朝比奈彩・西川瑞希　Ｒａｙモデルのファッションとヘアのおしゃれカンケイ　●もっとモテちゃいたい・背伸びして大人っぽく・小顔でスタイルＵＰ！・寝坊してもスタイリングが楽ちんｅｔｃ．なりたいイメージ別で考えるヘアスタイルカタログ　●ＮＭＢ４８吉田朱里のもしアカリンが女子大生だったら…ヘアアレンジ　●ＳＮＳ映えするヘアとメイクなど。

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●電子版には特別付録として未公開カットを収録しております。



ＴＶアニメ『響け！ユーフォニアム』シリーズの川島緑輝役や

『アイドルメモリーズ』の林薇薇役など多くの作品に出演し、

ＰｙｘｉｓやＳｔｙｌｉｐＳでアーティスト活動も行う

声優・豊田萌絵の１ｓｔ写真集。

初公開の水着カットを含む、

南国・グアムでのオール撮り下ろし！





豊田 萌絵：３月１５日生まれ。

スタイルキューブ所属。

主な出演作はＴＶアニメ

『響け！　ユーフォニアム』シリーズ・（川島緑輝）

『アイドルメモリーズ』（林薔薇）、

『パンでＰｅａｃｅ』（深川ふゆみ）ほか。

声優ユニット・Ｐｙｘｉｓとしても活動中。

「明日はどんなおかずを詰め合わせようかな？」と思ったときに、この本をぜひ開いてください。おかずカタログの中から、赤、緑、黄など色で選んでもいいし、肉、魚、野菜など素材で選ぶこともできます。さらに、パンやおにぎりがあれば１品でもＯＫのおかずもご紹介。また、“小さなおかず”をおいしく作るための「調理」や「味つけ」の工夫ポイントもしっかりご紹介。小さいおかずだからこそのおいしさを味わっていただけます。しかも、１人分レシピだから、冷蔵庫にちょこっと残った食材でチャチャッと作れて、ムダなし使い切りにも。明日の朝から作ってみたくなる、全種類作ってみたくなる、そんなやる気がわくおべんとう本です。

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大好評だった２０１６年版を、より読みやすく再編集。新規取材も加えての２０１７－２０１８年版です。
人気育児誌Ｂａｂｙ－ｍｏ編集部がお届けする、イヤイヤ期対象ムック。
１才半ごろから突入するイヤイヤ期の自己主張に疲れたママを助ける、専門家＆経験者ママのリアルなアドバイスが満載です。
この時期の困った行動は叱る？叱らない？　公共の場でのふるまいや食事マナーはどう教えるの？　
しつけと虐待の境界線は？　よそのお宅ではどう乗り越えているの？など、反抗期とのつきあい方をさまざまな切り口で掘り下げます。
この時期のママの大きな悩みの「トイレトレーニング」「延び延びにしている卒乳」などについても丁寧に解説。
「とにかく今！困っている！」ママに、すぐに役立つ情報をお届けします。

「妊娠しても自分のスタイルを変えたくない」。
そんな妊婦さんのための、リュクスな出産準備本が今年も発売に?
表紙は「今、いちばんのリュクスなママ」といえる田丸麻紀さん。
毎年大好評のベビーグッズの名品コレクションや
業界人ママたちのおしゃれすぎる愛用グッズのほか
ハイブランドのベビー’ｓアイテムや
ベビーインテリアWorld SNAPなど
リュクスな気分にひたれるコンテンツ満載でお届けします！

『育脳Ｂａｂｙ－ｍｏ』待望の第３弾！　
尾木ママや脳科学おばあちゃん・久保田カヨ子はもちろん、ベストセラー著者が多数（井桁容子、大豆生田啓友、黒川伊保子、鮫島浩二、松永暢史ほか）登場します。
毎日の生活のなかで、０、１、２、３才の今日からできることがズバリわかります。
◆年齢ごとにできること「発達」見通し
◆今、絶対にしておきたい５つのこと
◆絶対音感なんて必要ない
◆子どもの学力は１０才までの読書量で決まるってホント？
◆早寝早起き、歯みがきなど家でするべきし「しつけ」
◆子どもの好奇心を広げるおもちゃ＆外遊び
◆男の子ｖｓ．女の子の育て方
◆脳を育てる「お外あそび」ほか

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福岡の人気美容師・土田瑠美さんによる初心者向けヘアアレンジ本。ひとつ結びしかできない人のために、基本のキからレクチャー。

Ｉｎｓｔａｇｒａｍフォロワー数３１．２万人超えの
福岡の人気美容師Ｒｕｍｉさんこと土田瑠美さんによる、
超初心者向け向けのヘアアレンジ本。
「結局ひとつ結びしかできない……」と嘆いている人は必見！
ただのひとつ結びが、ちょっとしたコツを覚えるだけで
あっという間にふんわり抜け感たっぷりのヘアアレンジに大変身。
大きめプロセスでわかりやすいのはもちろん、
本を開いたままヘアアレンジができるつくりになっているのもうれしい。
表紙は大人気モデルの岸本セシルさん。
「基本のアレンジ」、「基本の巻き方」「ニュアンスを出すためのコツ」といった基礎編と、
「ひとつ結びの高さだけ変えて３パターン」
「ひとつ結びとくるりんぱだけでできるヘアアレンジ」
「巻かないヘアアレンジ」「モテアレンジ」
「簡単テクだけでつくれるおよばれアレンジ」など応用編を加えた充実の全４５アレンジ。

土田 瑠美：インスタグラムのフォロワー数３１万人超えの福岡の人気美容師。
ヘアアレンジストのパイオニアとして、
抜け感たっぷりの“ｒｕｍｉ＿ヘアアレンジ”は常に注目の的。
ＲｕｍｉヘアアレンジＢＯＯＫシリーズなど書籍のほか、
福岡では朝のＴＶ番組でヘアアレンジコーナーを持つほど。
アパレルブランドとのヘアアクセコラボやヘアアレンジ剤の開発など、多岐にわたって活躍中。

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老廃物の排出という、生きていく上で欠かせない役割を担っている腎臓。腎機能が衰えて透析を受ける状態にならないためのワザ満載

●腎臓は、老廃物の排出という、人間が生きていく上で欠かすことのできない大変重要な役割を担っている。
●腎機能が衰えると、その果てに待っているのは透析。
●透析に至る原因のトップ３は糖尿病性腎症・高血圧性腎硬化症・慢性糸球体腎炎。
●こうした重篤な病気になる前に、予防できるワザを数多く集めた。

■第１章：腎臓の役割と病気（腎臓チェック＆尿チェック）　
■第２章：慢性糖尿病を食い止める食事　
■第３章：慢性腎臓病を食い止めるかんたん動作　
■第４章：慢性腎臓病を食い止めるツボと漢方

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自分を変え「幸せをつかみとる」方法は実は難しいことではありません。多くの女性の悩みに接する尼僧からの“生きるヒント”。

現代に生きる女性で、不安や悩みが何もない、という人はいないでしょう。
今の自分自身について、「こんなはずじゃないのに」と感じながら、
ささやかな、あるいは心を占めてしまうような思いをかかえて
毎日を過ごしてはいないでしょうか。
女性を取り巻く問題は、きっと男性よりも種々多様です。
家族、恋愛、結構、仕事、姙娠出産、子育て、心や体の不調や病気などなど。
そんな女性が抱える気がかりや悩みに、
尼僧で、自身も日々、家族、仕事、子育てで奮闘中Ｙの著者が、
僧侶ならではのブッダの教えにも触れながら、現実に即した、
きめ細やかで等身大のメッセージの数々をお届けします。
今の自分を変え、力強く幸せう引き寄せるためにすべきことを是非、知って身につけてください。

酒井 菜法：１９７６年、埼玉県生まれ。立正大学仏教学部卒業。
埼玉県三郷市の高應寺住職。９歳で得度。
日蓮宗宗務院に勤務後、２０１５年から現職。
地域と連携して生老病死に寄り添う活動や緩和ケア病棟の専属宗教者としての活動を多数行い、
地域をケアする僧侶として親しまれている。
また、宗教宗宗派を問わず、誰でも心穏やかになれるお寺として、
テレビ、新聞、雑誌などさまざまなメディアで紹介されている。
講演会活動も積極的に行っている。
日本育児アドバイザーの資格も持ち、１男２女がある。

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感情のコントロールが苦手でリストカットなど自傷的な行為に及ぶことも多い境界性パーソナリティ障害。その症状と治療法を解説。

近年患者数が増加している境界性パーソナリティ障害。
感情や思考をうまくコントロールするのが苦手で、
対人関係でトラブルを起こしやすく、
自分自身や、周囲の人に対する評価が不安定で、
極端な高評価と低評価の間で揺れ動くことが多いのが特徴。
過度の飲酒、過食、暴力、リストカットなどの自傷的な行為や自殺企図におよぶこともあり、
周囲の人を巻き込んだトラブルを起こすことも多い病気です。
ダイアナ妃、マリリン・モンロー、太宰治など、
著名人の中にもこの病気と考えられる人も多く、
１００人あたり１人から２人がこの病気を持つと言われています。
治療は、カウンセリングなどの精神療法が中心ですが、
必要に応じて薬物治療も行われます。
監修者で精神科医の林直樹先生はこの病気に関する研究と治療の第一人者。
豊富なイラストとわかりやすい文章で、症状と治療法を具体的に紹介します。
セルフケアの具体的な方法も、豊富に盛り込みました。

林 直樹：１９５５年、東京生まれ。東京大学医学部卒業。
東京大学附属病院分院神経科、都立松沢病院精神科、東京都精神医学総合研究所勤務を経て、
帝京大学医学部附属病院メンタルヘルス科教授。
著書に『境界例の精神病理と精神療法』『人格障害の臨床評価と治療』（以上、金剛出版）
『リストカット・自傷行為のことがよくわかる本』
『リストカット－自傷行為をのりこえる』（以上、講談社）などがある。
境界性パーソナリティ障害に関する豊富な知識と臨床経験に、患者さんや医療関係者からの信頼が厚い。

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血管が詰まると心筋梗塞や脳梗塞を招きかねない。そこで強い、切れない血管を作って血液をサラサラにするさまざまなワザを伝授。

●高血圧、糖尿病などの生活習慣病の人は、
血管がもろく狭くなる動脈硬化が進みやすく、血液がドロドロになりがち。
●すると、血管内に血栓ができて、心筋梗塞や動脈硬化といった血栓症を引き起こしてしまう。
●そこで、重篤な病気になる前にドロドロ血液をサラサラにして、
強い血管を作る食事や運動などのワザを伝授する。

■第１章：血管の詰まりに注意！
■第２章：血管の詰まりをなくす生活スタイル　
■第３章：食事で血管の詰まりをなくす　
■第４章：運動で血管の詰まりをなくす

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最近問題視されている「スマホがもたらす子どもの心の荒廃」に加え、思春期特有の反抗期に真実に迫り、対処できる一冊。

２０１１年１２月に刊行した『反抗期子育て乗り切りマニュアル』を改訂して
現代の問題点にも言及した１冊。
今回の大きなポイントは、「スマホがもたらす子どもの心の荒廃」。
家庭内暴力の原因として増えているのが、スマホに関するトラブル。
もはや「依存症」になっている子どもが多く、今後が大いに心配。
そんな項目を加え、わが子の状態を客観視する助けになるよう、
子どもの反抗期の体験を集めて、それを専門家の監修の先生にランク分けしてもらい、
ランク別（軽い、ふつう、やや激しい、激しい、すごく激しい）に体験談を紹介して、
先生にコメントをもらいます。
また、専門家の先生による反抗期って何？
親はどう対処すればいいのか？という基本的なお話も入れていきます。

諸富 祥彦：１９６３年福岡県生まれ。
１９８６年筑波大学人間学類、１９９２年同大学院博士課程修了。
英国イーストアングリア大学、米国トランスパーソナル心理学研究所客員研究員、
千葉大学教育学部講師、助教授（１１年）を経て、現在、明治大学文学部教授。
教育学博士。

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今まで貯められなかったマネー下手な人も、この１冊をまねて→ほったらかすだけ。気づいたら「自動で貯まる」仕組みができる！

「先月の電気、ガス、水道代をすぐに言えない」「銀行口座やクレジットカードはつくったときのまま使い続けている」
「預金通帳やｗｅｂ明細を見ていない」「休眠口座がある」……そんなアナタからは確実にお金が去っていきます。
そして、フツーに暮らしていたら、老後に必要な資金は貯まらないどころか、資産は目減りするばかり。
この本を読めば、ムダをあぶり出すポイントがわかり、お金の流れを変えてあげれば、お金は自動的に貯まり始めます。
老後資金を貯めたいのなら、投資と節税も避けて通れません。
さらにお金を賢く使うためには、旅行も買い物も食事も安く、お得に楽しむワザを知っておくべきです。

●お金が自動的に貯まり始める３ステップ「見る」「決める」「変える」
●一生お金に困らない！ほったらかしで老後資金を貯める
●情報感度を上げて、お得に使って貯める　ほか

風呂内 亜矢：１級ファイナンシャル・プランニング技能士、宅地建物取引士。
独身時代に貯金８０万円しかないのにマンションを購入。
現在は夫婦で４件のマンションを所有する。
読売新聞「ＯＴＥＫＯＭＡＣＨＩ」や日経スタイル「美味しいお金の話」などのｗｅｂ連載、
スズキｐｒｅｓｅｎｔｓ「ニコニコ生活講座」出演のほか、雑誌での監修も多数。

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人気の和食屋『賛否両論』店主の笠原将弘さんは、大の白いごはん好き。得意のごはんがモリモリ進む和食おかず７０品をご紹介！

人気の和食屋『賛否両論』店主の笠原将弘さんは、
大の白いごはん好き。
得意のごはんがモリモリ進む和食おかず70品をご紹介!

予約のとれない和食屋『賛否両論』店主の笠原将弘さんは、
実は大の白いごはん党。
ごはんがモリモリ進むおかずレシピは得意中の得意なんです。

本書では、そんな笠原さんが白いごはんと一緒に食べたい、
とっておきの和食おかずだけをご紹介します。

ごはんを炊いている間に作れる簡単なものがほとんどだから、
和食初心者さんにもぜひ試してほしい。

あえて白いごはんと合わせたい「おかず鍋」や、
時間があるときに作っておけば、
ごはんを炊くだけで食事ができる「保存食&常備菜」もラインナップ。

和食の要ともいえるかつおと昆布の「だし」を手軽にとる方法も伝授します。

本書があれば、卵焼き、きんぴら、煮魚など定番の和食が、
ぐんとおいしく作れるようになること請け合い。

笠原 将弘：１９７２年東京生まれ。東京・恵比寿の日本料理店『賛否両論』店主。
新宿『正月屋吉兆』にて９年間修業後、武蔵小山にある実家の焼き鳥店「とり将」を継ぐ。
東北の復興支援、農林水産省認定・和食給食応援団など、多彩に活躍中。

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寝たきりゼロ！を目指す大人気ストレッチ「ひざ裏のばし」が、大判でさらにわかりやすく！毎日続けたくなるチェックシーつき。

●「ひざ裏のばし」は奇跡がおこる体操です！だれでも、どこでも、いくつからでもＯＫ！
●（１）壁ドン　（２）壁ピタ　（３）１．２．３体操　大判でみやすく、すぐに実行できます。
●体に不調があった方々が、からだがやわらかくなって、ブリッジができたり、
ペタッと開脚ができたり、なんと、空中で体を持ち上げられるように！
●ストレッチは毎日続けることが大切、書き込み式チェックチートつき
●ひざの手術をした方、圧迫骨折をした方など、
これまでトラブルがあった方々への、ていねいなアドバイスＱ＆Ａ。

はじめに　「ひざ裏のばし」で何歳からでも若返る
ＰＡＲＴ１　なぜ「ひざ裏」が効くの？
ＰＡＲＴ２　奇跡を起こす「ひざ裏のばし」３つのポーズ
ＰＡＲＴ３　チェックテストで確認　お悩み別　プラスアルファストレッチ
ＰＡＲＴ４　３つのポーズを３カ月！体はこんなに変わった！
コラム　ひざ裏のばしで子どもも変わった！　など

川村 明：山口・宇部かわむらクリニック院長。高知県生まれ、６３歳。
ちさ高校、徳島大学医学部卒。
医学博士、日本東洋医学会専門医、障がい者スポーツドクター、
日本医師会健康スポーツドクター、Ｊ－ＹＯＧＡ公認インストラクター。
３４歳のとき、腰椎椎間板ヘルニアで手術を受け、それまでの外科医のキャリアを捨て、
東洋医学と西洋医学の両方をとりいれた医療を目指して３７歳で開業。
５５歳でヨガに出会うまで、腰痛やうつ秒、アトピー、大腸ポリープなどに悩んでいたが、
ヨガを始めて体がやわらかくなっていくにつれ改善。
その経験をいかして、ヨガのインストライクターの資格をとり、
幅広い年代にヨガを教えて効果をあげている。

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金魚の正しい飼い方・育て方を専門家がわかりやすく解説。金魚選び、水槽や器具の選び方など、品種改良まで金魚のすべてが満載。

金魚の正しい飼い方・育て方を専門家がわかりやすく解説。
定番のワキンから人気のリュウキン、あこがれのランチュウなど、
選りすぐりの金魚３２品種９６点のカタログに加え、
金魚の歴史、金魚の習性、体系、品種改良の話などの知っているとちょっと自慢の知識、
水槽や器具選びなどの基礎知識、基本の水槽セッティング、
初めてでも迷わない金魚選び、毎日の世話と管理、稚魚の繁殖や育て方まで、
金魚のことがなんでもわかる１冊です。
美しい写真とわかりやすいイラストで解説。
初めて金魚を飼おうと思っている方からさまざまな品種を育ててみたいという上級者まで役立つ構成。
ずっと手元におき、かわいい金魚を長生きさせて、その美しさを楽しんでください。

佐藤 昭広：金魚など観賞魚の撮影を得意とする動物写真家。
１９７８年ごろからランチュウを中心に、ハマニシキ、ナンキンなどの金魚の飼育を始める。
観賞魚や飼育用品の専門問屋・株式会社清水金魚を経て、観賞魚用品メーカー・水作株式会社に勤務。
そのかたわら、観賞魚の専門誌『アクアウェーブ』（ピーシーズ）などで執筆・写真撮影をつづける。

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寄せ植え制作初心者のために簡単で見栄えのする作り方を教える一冊。花がきれいに咲きおしゃれに見える植物の組み合わせも伝授。

庭やベランダを立体的に見せてくれる寄せ植え。
難しそうに思うけど、コツさえつかめば案外気軽に作ることができる。
これまで寄せ植えを作ったことのない人のために簡単で見栄えのする寄せ植えの作り方を教える。
はじめてでも、花がきれいに咲いておしゃれに見える植物の組み合わせ方をたくさん紹介。
お手本になる寄せ植え作品の作り方は、プロセス写真でていねいに説明。
寄せ植えでの使い方が解説と写真でわかる。あわせて、寄せ植えで使いやすい植物カタログも。
近所のお店で買える植物から、知っていて自慢できる植物まで網羅している。
ローコスト・ローメンテで長く楽しむコツも満載。
さらに、飾る際の工夫やテクニックも。これ一冊あれば、庭が充実すること間違いなし。

古賀 有子：ガーデンＫＯＧＡ代表　（社）日本家庭園芸普及協会認定グリーンアドバイザー　コンテナガーデニングマスター。

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日本人で唯一の海外メジャーチャンピオンの、アマチュアが一番知りたい「曲がらない」ゆえに「スコアメイク」に役立つ、おしえ。

全米プロシニア選手権優勝、ホールインワン数現役ＮＯ．１、フェアウェイキープ率７年連続１位。
日本人で唯一の海外メジャーチャンピオン井戸木鴻樹の「アマチュアが一番手にしたい曲がらないスイング」のおしえ。

●朝の練習で必ずスコアアップする方法●自然に寄るグリーンのエリアがある　●パー３にある　大切なエッセンス　
●すべてのショットは　アプローチ感覚　●各番手の飛距離基準の決め方　●ショートアイアンのミスの原因　
●クラブ選択で　悩んだときの対応　●打ってもいい場所、悪い場所　●スイングリズムの整え方　
●簡単にできる低い球、高い球　●チャンピオンの上達ドリル　●プレッシャーがかかるホールの対処法　
●いつも同じ球筋にする秘訣　●曲がるボールに慣れなさい　●アドレスで迷いが起きたときの対処法

井戸木 鴻樹：１９６１年生まれ。小野東洋ＧＣ所属。１６７ｃｍ、６２ｋｇ。大阪府出身。
９０年関西プロでツアー初優勝。通算２勝。賞金シードを１５度獲得。
２０１２年はシニアツアーで初優勝。２０１２年賞金ランキング２位。
２０１３年全米プロシニア選手権で優勝し、アジア人として初めて米シニアメジャーを制した。
２００１年以降７回にわたりフェアウェイキープ率１位に輝いた実績を持つ。

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やせるには、ヘルシーな食材選び＆量を守ることが大事。やせるおかずの小分け冷凍で、忙しい人でも無理なくダイエット可能

忙しいからやせられない…。
作りおきおかずだと冷蔵庫にあるから、ついつい食べすぎてしまう。
帰宅して空腹のあまり、うっかり何か食べちゃって体重増加。
そんな悩めるダイエッターにぴったりなのが、やせるＸ冷凍Ｘ作りおき。
大きなメリットは以下の５つ。
１：小分け冷凍するから、食べる量を制限できる　
２：時間があるときに作れる　
３：保存期間が長い）　
４：１０分でやせごはんが完成　
５：まとめ作りで経済的

１章は、肉や魚の下味つき冷凍をご紹介。
食べるときは、焼くだけ、チンするだけなど、１０分ほどで完成します。
２章は、チンするだけで食べられる冷凍おかず。
サラダチキンやえのきシューマイなどのメインおかずから、
副菜向きの野菜のおかずなど、盛りだくさん。
３章は、冷凍野菜ミックスとそのアレンジおかず。
ほかにも、もち麦やしらたき入りごはんで主食やせ、
冷凍できるスープや糖質オフのたれ・ソースなど情報満載です。

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初めておりがみと出会う幼児期のために、やさしくていねいに、

折り方・遊び方を紹介するオールカラーのおりがみの本。

おりがみは手軽で廉価、楽しくてクリエイティブな遊び道具で、

脳と身体と心がめざましく発達し、親子の絆づくりにも大切な幼児期に最適な知的ツールです。

親も折り方を忘れていることが多い、つるやかぶとなどの伝承作品、

人気の昆虫、動物や乗り物の簡単な作品など、

この時期の子どもの発達にふさわしいおりがみばかりを集めました。

角を合わせて折る、指を開いてふくらませるなど、工作の基本も自然に身につきます。

できたおりがみに絵をプラスして顔を描いたり、かぶったり、飛ばしたりして遊ぶやり方やヒントもいっぱい。

小学校に入る前に覚えておきたいおりがみの基本と楽しみ方が、この１冊にぎっしりです。

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更年期のツラい症状は、少し積極的に治療を行えば、驚くほどラクに！の不快症状に合わせた、適格な治療法をずばりお教えします。

４５～５５歳の女性が不快症状を覚える更年期。
寒い日にもかかわらず汗が流れる、やる気が起こらない、ちょっとしたことにもイライラする、
関節が痛い、頭痛がする、尿もれなど、そのツラい症状は一人ひとり違います。
そして不快症状のために、仕事や家事が思うように進まないと悩んでもいます。
今は、我慢するより、治療をする時代です。　
たとえば、吹き出す汗に悩んでいた女性が、ホルモン補充療法開始して２週間で、
たちまちラクになったという事例も多数あります。
更年期症状は、
（１）血管運動神経症状（のぼせ、発汗）　
（２）精神神経症状（イライラ、うつっぽい、不安感）　
（３）頭の症状（頭痛、耳鳴り）　
（４）末梢神経系（手足のしびれ）　
（５）運動器系（肩こり、腰痛、関節痛）　
（６）生殖・泌尿器系（トイレが近い、尿もれ）など、その症状はさまざま。
本書では、症状に合わせた、「何科にかかればいいの？」「どんな治療をすればいい？」にお答えします。

善方 裕美：横浜市立大学附属病院産婦人科・女性健康外来担当医、
よしかた産婦人科副院長。
日本産科婦人科学会産婦人科専門医、日本女性医学学会認定女性ヘルスケア専門医、
日本骨粗鬆症学会認定医。多くの悩める閉経期女性と向き合い、２５年余。
気づけば自身も更年期真っただ中へ……。
ホルモン治療のみならず、食事、運動、代替医療、多方面からのアプローチで診療している。
神奈川県未病女子プロジェクトをはじめ、女性ヘルスケア関連の講演会活動、
大学とコラボした臨床研究推進など、女性の幸せな一生を応援すべく奔走中。

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知らず知らずに身についた自分を縛る先入観。おしゃれは自由に、もっと楽しく。いろいろな色やデザインの服が試したくなる１冊。

５０歳を過ぎたあたりから、顔立ちや体形の変化につまずき、
おしゃれに対して臆病になりがちです。
加えて、「シンプル、ベーシックこそおしゃれの王道」。
「フルレングスの黒パンツは永久不滅の定番アイテム」
といったこれまでの数々のおしゃれセオリーに縛られ、
今のあなたをおしゃれ難民にしているかもしれません。
そこで今回は、知らず知らずのうちに自分を縛っていた「これまでの思い込み」や、
石田さんに救いを求めにくる「おしゃれがわからない」人たちの声を大特集します。

第１章／「大人世代にありがちな思い込みベスト８」。
第２章／「石田さん教えて。おしゃれＱ＆Ａ」。
第３章／「主役を決めて構成する。おしゃれ組み立て法」など。

自分では思い込んでいない、と思っているその思い込みが、
あなたのおしゃれの邪魔をしているかもしれません？！　
こんな思い込みは捨てて、今の自分を輝かせるおしゃれノウハウをマスターしましょう。

石田 純子：スタイリスト。文化出版局『装苑』編集部を経て独立。
婦人誌のファッションページや、広告、テレビなどのスタイリングを手がける。
女優さんほか、アナウンサーなども数多く担当。スタイリングアドバイザーとして、
テレビ出演やトークショーなど、その活動は幅広く、多方面にわたる。

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二品だけでＯＫの糖質減らしめの食事作り。シンプルながら飽きのこないわかりやすい献立で糖尿病患者＆予備群の方を助けます！

糖尿病や糖尿病予備群の方の毎日の食事作りを紹介。
二品だけでＯＫというシンプルさだが、
飽きのこないわかりやすい献立になっているだけでなく、
栄養の過不足がないよう、またエネルギー面もきちんと計算されていて、
毎日の食事療法の実行しやすさが特徴。
ページ構成は、最初の見開きで「主菜」と「副菜」のセット献立を例示し、
次の見開きで「副菜」のバリエーションレシピを３～４点紹介。
つまり、読者が好みの副菜に差し替えできる点も特徴の一つ。
品数は少ないように見えても便利な例示がありつつ
副菜の組み合わせを変えることができるので自由度が高い。
昼食用として主食と主菜が一緒になった「一皿メニュー」＋「副菜」も紹介。
栄養学的メソッドは、
『日本人の糖尿病の食事療法に関する日本糖尿病学会の提言』（２０１３．３月）、
『第７版　糖尿病食事療法のための食品交換表』、
『日本人の食事摂取基準２０１５』（平成２７～３２年度版）に準拠。

吉田 美香：管理栄養士。糖尿病療養指導士。
１９９６年服部栄養専門学校卒業後、食材の宅会社に勤務し、
メニュー開発や糖尿病食の献立作成に従事。
その後、医療・健康情報の提供や
医療施設での栄養指導に携わるなど多方面で活躍中。

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人気のおりがみを誰でもスラスラおれるよう簡単にわかりやすくまとめた、子どもからお年寄りまで楽しめる超保存版。充実の３２０ページで一生使える価値ある１冊。

日本だけでなく、今日では海外からも熱い視線を集めているおりがみ。
たった１枚の正方形の紙をおるだけで見事な立体に仕上がるおりがみは、日本が誇る芸術です。
幼稚園から大学まで、教育の現場でも格好の教材として古くから親しまれてきたおりがみ。
幾何学的な思考力を育て、指先のトレーニングにもなり、紙を大切にする心も育てます。
この本は、鶴、かぶと、風船、だましぶねなどをはじめ、だれでもおったことがある人気の定番作品を中心に、
おりたい作品、あこがれの作品をすべて集めた超保存版の１冊です。
３２０ページという、充実の決定版。わかりやすい写真と正確なプロセスイラストを見ながらおれば、
子ども、大人、お年寄りまで、難しくなく完成できます。
この１冊で一生役立つ、まさにおりがみの大百科事典。
１家に１冊常備して、家族みんなで楽しんでください。

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レシピ動画をコマ送りして見ているみたいなプロセス写真で、読まずに作れる「見る」レシピ。だから簡単、作りやすい！

料理の動画か、マンガみたい！？　　
お料理ができていく様子を追ったコマ割り写真を「見れば作れる」レシピ本です。
文字がいっぱいの「作り方」なんてナシ！　
じゅわっとジャジャッと作る音や、ふんわり香ばしい香りまでしてくるような臨場感ある写真は、
まるで“お料理ＬＩＶＥ”！　
ちょっとおしゃれ＆かなりおいしい、おうちごはんができあがり！！　
切り方、大きさ、量もひと目でわかるから、
初心者はもちろん、レシピを読むのが面倒な方にもおすすめです。
おいしいからきっとまた作りたくなる、そして自分の新定番になっていくお料理、
ぜひ本の中の堤先生と一緒に作ってみてください！　　

【内容】
●パート１：手早く作れてちゃんとおいしい「すぐできごはん」　
●パート２：時間をかけて作るのも楽しい「休日ごはん」　
●パート３：無理なくとれて、体もよろこぶ「野菜を食べるごはん」　
●パート４：自分にやさしくしたい日に「いたわりごはん」ほか

堤 人美：料理家。出版社勤務のあと、料理家のアシスタントを経て独立。
雑誌やテレビの料理番組、ＣＭの料理制作、企業のレシピ開発ほか、
スタイリングやフードコーディネートで活躍。
著書に『材料ならべてこんがり焼くだけレシピ』『材料入れてコトコト煮こむだけレシピ』（主婦の友社）、
『ほっとくだけで味が決まる　漬けたら、すぐおいしい』（講談社）、『白飯最高おかず』（成美堂出版）ほか。

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ついついほっておきおがちな高血圧対策をマンガでわかりやすく解説！放置しておくと、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが増大します！

★サイレントキラーとよばれる高血圧。たかが高血圧と放置していると、
脳卒中や心筋梗塞、腎不全につながることも。
★それでも忙しい、面倒くさい…という人のために、マンガで解説します！
★楽しみながら、今日からできる高血圧の下げ方がわかる一冊です。
★「渡辺式・反復１週間減塩法」「スプレー式しょうゆで減塩」「ふくらはぎパンパン法で血流改善」など、
医学博士の渡辺尚彦先生監修による降圧法が満載です。

渡辺 尚彦：医学博士。東京女子医科大学東医療センター内科教授。
１９５２年千葉県生まれ。１９７８年聖マリアンナ医科大学医学部卒業。
１９８４年同大学院博士課程修了。
１９９５年ミネソタ大学時間生物学研究所客員助教授として渡米。
専門は高血圧を中心とした循環器疾患。
１９８７年８月から携帯型血圧計を連続装着し、以来３６５日２４時間血圧を測定。
著書に『ズボラでも血圧がみるみる下がる４９の方法』（アスコム）、
『たったこれだけ！面白いように血圧が下がる　渡辺式　降圧生活のすすめ』（ワニブックス）などがある。

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コレステロールが高い原因とそれを下げる方法を患者さん自らが見つけ出し、実践するための知識と生活のコツを体得できる決定版

動脈硬化の大きな要因であり、心筋梗塞や脳卒中の危険因子の一つが、
コレステロール値が高くなること。
本書は、「自分でできる」「すぐできる」コレステロール値を下げるコツと知恵を満載しました。
基本的に見開き２ページ単位の読み切り記事の体裁と、
わかりやすいカラー印刷のイラストや図表、写真を使って、
医学的に裏付けられたコレステロール値を下げる具体的な対策や対処法を
ていねいに説明してあります。
とはいえ、単なるハウツー書ではありません。
コレステロールを下げるための食品選びや食事のとり方、運動法など、
さまざまな生活上のコツやポイント、知識を具体的に紹介・提案しながら、
その説明の中に高コレステロール血症や動脈硬化のわかりやすい医学的知識を織り込んであります。
話題性のある内容も豊富に盛り込んであるので、どのページもきっと興味深く読んでいただけるでしょう。
目で見て読んでわかる家庭医療実用書です。

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暮らしやすさは大きさじゃあない！工夫とアイディアで「余分・ムダ」を省いた快適な家はできる！図と写真で分かりやすく解説。

実用ナンバー１「家づくりのヒント」シリーズ５作目。
「小さな家」づくりに必要なポイントを解説いたします。
小さくても快適な住宅を建てるために
必要なポイントの第一は「敷地を最大限に生かす」こと。
ここを考え抜いた設計にしないと、永く住んで満足な住まいにはなりません。
次に大切なのは「暮らしに合わせた間取りと収納」です。
将来にわたった家族構成とライフプランを考えるのはもちろん、
家族の暮らし方や趣味嗜好に合わせた間取りと収納のプランをつくることがポイントです。
本書では、複数の人気建築家の監修による確かな記事をベースに、
たくさんの事例・実例を交えながら、
図やイラストをメインに写真を加えて分かりやく紹介をいたします。

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太りたくない、きれいにやせたい。そんな願いを叶えるのが低糖質の完全栄養食「卵」！　簡単な作り方から意外な食べ方まで紹介

きれいに健康的にリバウンドなしでやせるためには、
栄養をしっかりとりながらのダイエットが不可欠。
そこで活躍するのが「卵」。
卵は、ビタミンＣ以外の栄養素がとれる完全栄養食品。
糖質が低くて、栄養バランスは抜群。
ダイエットの強い味方であり、物価の優等生でもあります。
「卵って、コレステロールがあがるんじゃないの？」。
いえ、あがりません。
厚生労働省が発表する「日本人の食事摂取基準２０１５」では、
食事によるコレステロールの摂取基準値の上限が撤廃されました。
つまり、食事からのコレステロール摂取が
血中のコレステロール値に反映されるわけではないのです。
むしろ、日本人の女性は、タンパク質の摂取量が少ない傾向にあり、
そのほうが問題であるとの見解が出てきています。
本書では、簡単な卵料理から、意外なメニューまで幅広く紹介。
ブレインケアクリニック院長・今野裕之先生による医学的な解説も必見です。

今野 裕之：ブレインケアクリニック院長。
博士（医学）・日本抗加齢医学専門医・精神保健指定医・日本精神神経学会専門医。
順天堂大学大学院卒業。
慶應義塾大学病院、日本大学医学部付属板橋病院、薫風会山田病院などを経て、
２０１６年ブレインケアクリニック開院。
生活習慣や食事習慣、環境要因、人間環境を考慮した治療で、
患者ひとりひとりにあわせた診療を行っている。
４０代からの認知症予防プログラムなど、認知症の予防にも積極的に取り込んでいる。

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本日おすすめしたいサラダはここにあります！　おしゃれ系や懐かし系、気分や場面に合わせて全１３５レシピからお選びください。

探しているのはどんなサラダですか？　
イベントや誰かが来るときのおしゃれサラダ？　家族で食べる毎日のサラダ？　
この１冊におまかせください！　あらゆる場面できっと役立つ１３５レシピ。
ぴったりのサラダをご提案します！　

【内容】
●パート１：見ばえバッチリ！「おもてなしサラダ」
（チキンと野菜のエスカベージュ風、牛ステーキのタイ風サラダなど…
色鮮やかなマリネ、デパ地下やデリカテッセン風のおしゃれサラダ）　
●パート２：食卓の主役になるボリューム系「おかずサラダ」
（カリカリ揚げ豚となすの中華風サラダ、さばのアヒージョ風サラダなど…
肉や魚が入ったメインおかずになるサラダ）　
●パート３：野菜別に選べる「いつものサラダ」
（ポテトサラダ、シーザーサラダなど…定番サラダ）　
●パート４：お酒のおともに「おつまみサラダ」
（パセリマッシュポテトのサラダ、カリフラワーとかぶのバーニャカウダなど…
お酒が楽しくなるサラダ）ほか

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高齢者のひとり分料理のコツが明快！少ない材料で無駄なく美味しく栄養バランスよく。ホームヘルパーさんにもお役立ちレシピ集

お年寄りのためのひとり分料理を用意するには、ちょっとしたコツがいります。
少ない材料を、むだなく、おいしく、毎日飽きないで、栄養バランスよく、
さらに健康寿命を伸ばすレシピだからです。
年をとって、大人数の料理ではなく、ひとり分の料理をつくるようになったかたや、
初めて料理をするかた、そして、お年寄りのためのひとり分料理をつくる
仕事をされているホームヘルパーのかたにも、本書はお役立ちです。

★ｐａｒｔ１．肉と魚のおかず　
ｐａｒｔ２．野菜のおかず　
ｐａｒｔ３．卵、牛乳、豆腐、大豆製品などのおかず　
ｐａｒｔ４．海藻、きのこ、乾物、こんにゃくのおかず　
★高齢者にとくに必要なたんぱく質、摂取に気をつけたい塩分などの、
各レシピに含まれる量が明記され、レシピごとに、献立のヒントも載っています。
★とろみ素材で食べやすくする方法、ひとり分料理にそろえると便利な調理器具など、
プラスアルファの情報も満載です

佐伯 知美：管理栄養士。神奈川県内で赤ちゃんからお年寄りまでの栄養相談や、
ホームヘルパー講習、食生活講座の講師など幅広く活躍中。
介護にかかわる人への食の啓蒙、バランスのよい食事作りを広めるための料理教室などにも力を入れている。

【電子版のご注意事項】
※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
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消しゴムはんこ第一人者の津久井先生が、超人気教室で教えるテクを初公開！　教室限定でしか入手できなかった図版もぎっしり収録

消しゴムはんこの第一人者・津久井智子先生が、超人気教室で教えるテクを初公開！　
教室でしか入手できなかった図案もぎっしり収録した、おトクな１冊です。

●基本をイチから解説しているので、本書を見ながら初心者でもすぐにスタートできます。
●人気の図案がモチーフ別、シーン別にまとめられていて便利。
●図案は５００点以上収録。
トレースするだけであこがれの作品がマネできて、楽しい雑貨も作れちゃいます。
図案には難易度マークつきで、簡単なものからだんだんステップアップもできます。
●消しゴムの彫り方、インクの塗り方、はんこの押し方それぞれのポイントを、写真でていねいに解説。
●四季折々のあいさつ状、年賀状、バースデイカードなどが簡単にセンスアップ。
しおりやメモ、一筆箋、紙袋、ラッピングペーパー、ラベル、祝儀袋、ポチ袋など、
相手に喜ばれるオリジナルグッズや、自分の印にできるマイはんこもお役立ちです。

津久井 智子：消しゴムはんこ作家。埼玉県出身、静岡県熱海市在住。
１５才から消しゴムはんこ作りを趣味で始める。
２００３年　大学卒業後、「象夏堂」の屋号で、オーダーメイドの消しゴムはんこ屋として、
インターネット上やイベント等で受注を開始。
２００５年刊行の『消しゴムはんこ。』（主婦の友社）が大人気となり、
消しゴムはんこブームのきっかけになる。
はんこ教室、ワークショップ、メディア出演など活躍。
近年は消しゴムはんこによるイラストレーションや商品デザイン、
イベントのプロデュース、ホテル内装や船の壁画などの大作も手がけ、
作品展ではアートとしての可能性を模索している。

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柴犬の気持ち・しぐさのフシギがわかる！　最新情報を豊富な写真でしっかり解説。幼犬から老犬まで対応の幸せ飼い方マニュアル

「柴犬は何を思っているの？」「あのしぐさはどうしてするの？」
柴犬飼い初心者さんやこれから飼いたい人向けに、
柴犬の気持ちやしぐさをしっかり解説。
飼い主にとっては困った行動も、柴犬の心理からみた対処法をご紹介。
ガマン強く、ストレートに気持ちを表さないといわれる柴犬の気持ちを知り、
柴犬との生活をより楽しいものにしていきます。
●写真やイラストが豊富で、初めて柴犬を飼う人にもイメージしやすく、わかりやすい内容に。
●子犬から老犬までの成長の流れが把握でき、しつけを始める時期やワクチン接種の目安など、
その時期ごとに必要なことが一目でわかる「成長カレンダー」が便利！　
●失敗しがちなトイレのしつけ方法なども、動物生態学をもとにしたしつけ手順で、
写真を使ってわかりやすく解説。
●生まれたての赤ちゃん犬、やんちゃ盛りの子犬、りりしい成犬など
いろいろな時期の写真がぎっしりで、見るだけでも楽しい柴犬本です。

加藤 元：ダクタリ動物病院総合院長。１９３２年兵庫県神戸市出身。北海道大学獣医学部卒業。
１９６４年東京都杉並区でダクタリ動物病院を開院。ダクタリ動物病院創始者・代表。
１９７３年のアメリカ・カンザス州立大学を皮切りに、コロラド／カリフォルニア／フロリダの各州立大学で客員教授を歴任し、
現在もコロラド州立獣医科大学客員教授／日本親善大使（２０１１～２０１３年）を務める。
１９８７年全米動物病院協会学術エクセル・アワード、１９９４年同協会学術ウォルサムアワードを外国人として初めて受賞。
２０１４年世界小動物獣医学会小動物ヘルスケア賞を世界では１３人目、日本人では初の受賞。

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予約のとれない料理教室ｌｉｋｅｌｉｋｅｋｉｔｃｈｅｎ・小堀紀代美さんの『スプーンで作るおやつ』が新装版になって登場！

予約開始から２時間で満席になるという大人気の料理とお菓子の教室、ｌｉｋｅ　ｌｉｋｅ　ｋｉｔｃｈｅｎ。
試作をくりかえして生まれたレシピは、誰でもおいしくできると評判になりました。
レッスンを通じて見えてきたのは、お菓子作りのみんなの悩み。
「材料を揃えるのが大変」「道具がない」「作ったあとの洗いものが多い」などの声を聞き、
もっと気楽に作ってもらいたいと研究を重ねて生まれたのが、スプーンできるおやつ作りです。
例えばスコーンは、粉を混ぜる、生地を練って切り分けるなど一連の作業をスプーン１つで行います。
泡立て器もヘラもスケッパーも不要。洗い物も少なく、小さなキッチンでもストレスなく作れます。
クッキー、スコーン、ドーナツにゼリー、セミフレッドｅｔｃ．．．．
『スプーンで作るおやつ』を２０１５年に発売し「できあがり少量で楽」「とにかくおいしい！」と大好評だったため、
タイトルとカバーを新装してお届けします。

小堀 紀代美：実家は栃木の大きな洋菓子店。
小さい頃から料理が好きで食いしん坊。
結婚後はモダンアートを扱う仕事をしながら各国の料理を食べ歩く。
そこで出会った味からオリジナルレシピを作り始め、
２０１０年より２年間カフェ「ｌｉｋｅ　ｌｉｋｅ　ｋｉｔｃｈｅｎ」を開き、
そのおいしさで食通たちの話題を呼ぶことに。
現在は料理研究家として料理教室を主宰しながら、
各媒体へのレシピ提供を行う。抜群のセンスに加え、
理論的な思考ととことん試作をくり返す探究心で、
おいしく作れるレシピを作れると評判。
著書に『はじめてでも絶対失敗しない　いちばん作りたいお菓子の本』（マイナビ）、
『フルーツのサラダ＆スイーツ』（ＮＨＫ出版）ほか。

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社会的な連絡手段としては、メールや電話より格が上なのが手紙。

しかし、慣れないとどこから書き始めればいいのかさえ、わからないもの。

便箋やはがき、筆記用具の選び方から、シーン別の文例、

便箋のたたみ方や封筒への入れ方などまで、手に取るようにお教えするのが本書。



パート１が礼儀正しい手紙の書き方。

みなさんが迷う「時候のあいさつ」についても、１２カ月分掲載。

パート２は、お中元・お歳暮・プレゼントなど贈り物に添える手紙の文例。

贈り物に手紙を添えることで、こちらの気持ちが相手に伝わります。

パート３はお祝いの手紙。

パート４はお礼の手紙。

パート５はお願いの手紙。

言いにくいし、書きにくい内容をうまく表現するアイディアを紹介します。

パート６は断り、催促、抗議、苦情、おわびなど書きにくい手紙の書き方。

パート７はお見舞い、パート８はお悔やみの文例集。

介護をしている人へのお見舞いなどもあり、参考になります。





杉本 祐子：「くらし言葉の会」主宰。

ＮＨＫ文化センター札幌教室「わかりやすいと言われる文章の書き方」講座講師。

１９５７年生まれ。津田塾大学卒業後、出版社勤務をへて、手紙や文章の書き方、

冠婚葬祭のしきたりやマナーなどについて編集や原稿執筆を行っている。

主な著書に「心に響く葬儀・法要のあいさつと手紙」「心が伝わるお礼の手紙・はがき」

「お祝いのスピーチ」「お棒さんがイチから教える！葬儀・法要・お墓・仏壇のすべて」などがある。

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食べて効く！飲んで効く！身近な薬草の効果・効能、生育場所、特徴、採取法、食べ方、薬効と用い方、調理法がわかるハンディ判。

食べて効く！飲んで効く！身近な薬草の効果・効能、生育場所、
特徴、採取法、食べ方、薬効と用い方、調理の仕方を、
わかりやすく徹底解説したポケット判。
食べるクスリ、ハーブティー、よく効く滋養・健康酒が完成。

【主な薬草】
★〈春の薬草・山野草〉ウメ／アケビ・ミツバアケビ／アマドコロ／アンズ／
ウワバミソウ（ミズ）／オオバギボウシ（ウルイ）／オランダガラシ（クレソン）／
カタクリ／ギョウジャニンニク／クサソテツ（コゴミ）など
★〈夏の薬草・山野草〉アシタバ／イタドリ／エゾウコギ・ヤマウコギ／
エビスグサ／オオバコ／オカヒジキ／オニユリ・コオニユリ／ノビル／
ハス／ハッカ／ハトムギ／ヒマワリ／ヘチマなど
★〈秋・冬の薬草・山野草〉イチジク／イラクサ・ミヤマイラクサ（アイコ）／
ウド／エゴマ／オニグルミなど。

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ベランダなどで手軽に栽培でき、ティーや料理に活用できるおすすめのハーブ５５種。育て方＆使い方が写真でよくわかります。

「ハーブのある暮らし」は心地よくて、おいしい。
さわやかな香りでリラックスさせてくれるハーブは、薬草として使われているものもあり、
美容や健康、ダイエットに効果があるものも！　
そんな数多くあるハーブの中から、ベランダや窓辺、小さな庭などでも
手軽に栽培・収穫できるおすすめのハーブ５５種類を紹介。
育て方＆使い方を写真でていねいに解説します。
はじめてハーブを育てる方、新鮮なハーブティーや料理を楽しみたい方、
育てているハーブをじょうずに利用したい方にぴったりのハーブ入門書です。

●Ｐａｒｔ１「ハーブの楽しみ方」：ハーブティー、ハーブビネガー、ハーブオイル、
ハーブワイン、ハーブリキュールなど料理に活用できるおいしいハーブ。
石けん、入浴剤、サシェ、キャンドル、リースに向く香り高いハーブ。
●Ｐａｒｔ２「ハーブの育て方」：育てやすいハーブ、育て方のポイント、収穫と保存など。
●Ｐａｒｔ３「人気のハーブ５５」

松井 孝：元玉川大学教授。大学では「生活と園芸」、「農場実習」、「飼育と栽培の研究」などの授業を担当した。
『ベランダでサラダ野菜』、『小さな盆栽づくり―はじめて育てる　おしゃれに飾る！』、
『Ｗｈａｔ`ｓ　ＢＯＮＳＡＩ　？』（主婦の友社）など著書多数。

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熱帯魚と水草のすべてがわかる決定版ガイドブック。人気熱帯魚・水草のデータ、飼い方、アクアリウムの作り方などを完全収録。

熱帯魚をはじめて飼う人のための飼育入門書です。
「熱帯魚を飼ってみたいけれど、毎日の世話が大変そう」と心配している人も必見！
初心者でも失敗することなく、熱帯魚ライフを楽しむための情報が満載です。
本書では、最新の人気新種や定番種まで、熱帯魚・水草２６６種のデータを写真とともに紹介。
飼いやすい水温、水質、育て方のポイントなど詳細の情報も一目でわかるようにしました。
また、１週間でアクアリウムが作れる完全ガイドも収録。
手順はカラーイラストでわかりやすく丁寧に解説、すぐにマスターできます。
そして、憧れの水槽レイアウト１０例や、インテリアとして楽しむアクアリウム術など、
熱帯魚で空間を演出するテクニックも紹介。
そのほか、最新の飼育グッズや、水槽メンテナンス、
熱帯魚の病気や健康管理、混泳テクニックなども完全解説。
この一冊で熱帯魚と水草のすべてがわかる！

水谷 尚義：現在まで一貫して、熱帯魚・海水魚を中心とした生体管理の仕事に従事。
みずからアマゾンや東南アジア各地に足を運んで買い付けも行うなど、熱帯魚の鑑識眼には定評がある。

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無理に「片づけなきゃ」「ものを捨てないと」と思わなくても大丈夫！収納が苦手な人でもラクに片づけができる方法

「私、収納や片づけが苦手なの」という方へ。
その苦手意識はこの本で解決できます！
気持ちがラクになって、「片づけ上手」になれます。
住まいの片づけと収納、家事全般の講座を長年にわたり
主宰し続けてきた暮らしアドバイザーの土井けいこさん。
その豊富な経験をもとに、収納に苦手意識を持つ多くの方のために、
気持ちがラクになって部屋も片づく方法をまとめました。
無理に「片づけなきゃ」「ものを捨てないと」と思わなくても大丈夫。
この本の考え方とやり方で、ちょっと気持ちをゆるくして、
片づけと収納のシステムを見直せば、ごちゃごちゃの部屋も、
もやもやしていた心も、すっきり解決できます！

土井 けいこ：暮らしのアドバイザー。消費生活アドバイザー。環境カウンセラー。
バングラディッシュ生活を経験後、ホームヘルプサービスのコーディネーターに。
独立後、「生活工房　ｄｏ！」を主宰し、自宅を開放して、
整理収納、片づけをはじめとする生活全般の口座を行う。
自治体主催講座、カルチャーセンターなどでの講師活動も多数。
２００９年、古民家ギャラリー「緑」にて、ものを最後まで活かす「暮らしの工夫展」を開く。

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田中秀道、谷口徹、上田桃子、イ・ボミ、藤田寛之らを優勝へと導く現役最強のキャディ本。観戦も楽しくなるスコアも縮まる！

男女メジャー５勝、男女計２４勝。
田中秀道、谷口徹、上田桃子、イ・ボミ、藤田寛之らを優勝へと導いた現役最強のキャディが
アマチュアゴルファーに贈る、ゴルフが上手になる！ゴルフ観戦も楽しくなる！新しい視点のゴルフ本登場。
野球に例えると、投手がプロゴルファーで、捕手がキャディ。
スコアアップのためにはデータを重視する、メンタルを整える、まさに捕手目線のゴルフ本。
さらに清水氏手書きのヤーテージメモをもとに優勝ラウンドの裏側を解説。
ゴルフトーナメント中継が１００倍楽しくなるはず。

主なコンテンツは以下のとおり。
・プロキャディ流ゴルフデータ活用法
・アマはアグレッシブ、プロはセーフティ
・ゴルフはラッキーとアンラッキーでできている
・２打目以降は風とボールのライに注意
・グリーン形状から外していいところを決める
・パットのラインはストレートから考える
・ボールスピードでカップインの確率がアップする。などなど。

清水 重憲：1974年生まれ。大阪府出身、近代卒。
男女プロゴルファーの優勝をアシストしてきたプロキャディ。優勝回数は24勝。
現在、韓国人美人プロのイ・ボミ選手とキャディ契約、参戦している。
2014年は藤田寛之プロ1勝、イ・ボミプロ3勝と計4勝していて、”優勝請負人”と呼ばれている。

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イ・ボミを賞金女王に導いた、「優勝請負人キャディ」清水重憲シリーズ第３弾は、見てわかる読んでわかる実践編。

イ・ボミを賞金女王に導いた、「優勝請負人キャディ」清水重憲氏のシリーズ第３弾は、
まるでプレーをしながら清水キャディのアドバイスを聞いているかのような、見てわかる実践編。
セルフプレー全盛の時代のバイブルとも言える、新しいタイプのゴルフ本。
清水キャディは「プロはセーフティ、アマチュアはアグレッシブ」と言います。
「ティグランドで正しくアドレスをするとき何をしますか？」
「最悪ボギーでおさえたいパー３のティショットはどう打つ？」
「フェアウェイなのにミスしそうな予感のときは？」
「ミスしたあとの距離が残った２打目をどう打つ？」
「左足上がり、下がりはどのように考えて打つ？」
「上り・下り、スライス・フックがわからなくなったときどうする？」
・・・コース上で訪れるあらゆる状況に対して、
「プロの攻め、アマの攻め」を対比させて、優勝請負人キャディが解説します。
人気のヤーデージブックの解説付き。

清水 重憲：１９７４年生まれ。大阪府出身、近大卒。
男女プロゴルファーの優勝をアシストしてきたプロキャディ。優勝回数は３１勝。
現在、韓国人美人プロのイ・ボミ選手とキャディ契約、参戦している。
２０１５年は、イ・ボミプロは７勝し、日本ツアー賞金女王、男女日本ツアー最高獲得賞金達成へと導き、
“優勝請負人”と呼ばれている。

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常に進化するゴルフクラブに合わせた最新スイング論。クラブは簡単になったのに、難しく考えているのはあなたです！

なぜ？　かつて大活躍したプロが今苦しんでいるのか？
それは、パーシモン時代のスイングから、
今の最新クラブに対応したスイングへの移行ができなかったからです。
それほど、最新クラブと１０年前、２０年前のクラブは別モノです。
だからこそ、今の時代にあったスイングが必要になってきます。
それを語ってもらう上で、最適な人物が「レッスン」「クラブ選び」の両面で
プロの資格を持っているＱＰこと関雅史氏です。
関プロは、もともとドラコン競技などにも出場しており、
身長１６８センチながら、３８２ヤードの公式記録を持っています。
それだけ、「効率的な体の使い方」ができる理論を持っています。
「ゴルフが上手くなる、の本質を考えたことありますか？　
ゴルフが上手くなるとは、ゴルフクラブの使い方が上手くなる、ということです。
ゴルフクラブは進化しているのに、
スイング論は進化していなのはおかしいとは思いませんか？」（関雅史）

関 雅史：１９７４年生まれ。東京出身。
ＰＧＡ公認Ａ級インストラクター、クラブフィッターという２足のワラジを履く、
ゴルフスタジオ・ＧＯＬＦ　ＦＩＥＬＤＳの人気店長。
ゴルフが大好きでこの世界に入り、持ち前の明るさとキャラクター、
そしてゴルフへの熱意でたくさんの人にゴルフの面白さを伝えるのを生きがいとし、
今までにレッスンしたゴルファーは述べ１万人以上。
コミュニケーションを大切にしながらの楽しいレッスンをモットーとしている。

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イ・ボミを賞金女王に導いた、「優勝請負人キャディ」清水重憲初の実践編ムックは、セルフプレー全盛の時代のバイブルに。

イ・ボミを賞金女王に導いた、「優勝請負人キャディ」清水重憲氏の初のムック本。
「ティグランドで正しくアドレスをするとき何をしますか？」
「最悪ボギーでおさえたいパー３のティショットはどう打つ？」
「フェアウェイなのにミスしそうな予感のときは？」
「ミスしたあとの距離が残った２打目をどう打つ？」
「左足上がり、下がりはどのように考えて打つ？」
「上り・下り、スライス・フックがわからなくなったときどうする？」・・・
コース上で訪れるあらゆる状況に対して、「プロの攻め、アマの攻め」を対比させて、
優勝請負人キャディが写真で解説します。
セルフプレー全盛の時代のバイブルとも言える、新しいタイプのゴルフ本。
清水キャディは「プロはセーフティ、アマチュアはアグレッシブ」と言います。
この本を読んでプレーすれば５打は縮まること間違いなし。
人気のヤーデージブックの解説付き。

清水 重憲：１９７４年生まれ。大阪府出身、近大卒。
男女プロゴルファーの優勝をアシストしてきたプロキャディ。優勝回数は３１勝。
現在、韓国人美人プロのイ・ボミ選手とキャディ契約、参戦している。
２０１５年は、イ・ボミプロは７勝し、日本ツアー賞金女王、
男女日本ツアー最高獲得賞金達成へと導き、“優勝請負人”と呼ばれている。

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アマチュアの９割が「手打ち」「しゃくり」。関浩太郎が送る、簡単スイング改造論。憧れの「きれいなスイング」が手に入る。

アマチュアの９割が「手打ち」「しゃくり」。
それらのスイングは、安定的なスコア飛距離、方向性を約束してくれません。
それに対し「きれいなスイング」はいいリズムを生み、
一生使えるスイングを完成させてくれます。
関浩太郎が送る、簡単スイング改造論。写真中心にわかりやすく解説。

序章　きれいなスイングはマスターできます。
●４０００人の生徒さんはほとんど「手打ち」「しゃくり」
●一生使えるスイングを手にする
●リズムが気持ちよくなる
●方向性、飛距離に満足　

第一章クラブを持たずにきれいなスイング作り　
第２章　ボールを打ちながらきれいなスイング作り　
第３章　ドライバー、アイアンのきれいなスイング作り　
第４章アプローチ、バンカーのきれいなスイング作り　
第５章　パッティングのきれいなスイング作り

関 浩太郎：１９７４年生まれ。１５歳でゴルフをはじめ、関東国際ＣＣプロ研修生を経て渡米。
米国ゴルフ留学時には、カリフォルニアアズメディアプロゴルフスクールにて
江連忠コーチ・井上透コーチの元で片山晋呉プロ・今野康晴プロ・今井克宗プロらと共に
最新のスイング、クラブ、トレーニング、メンタル理論を学び、カリフォルニアプロツアーを転戦。
帰国後有名クラブ職人に弟子入りし、フィッティング理論、クラフト技術を習得。
クラブ、スイング、チューンナップと様々な切り口から
アマチュアの悩みをわかりやすく解決し、フィッティングを行っている。
現在は、雑誌・イベント等でのスイングレッスン、クラブフィッティング、クラブチューンナップを始め、
クラブメーカーのＣＭ・店舗用ＶＰなどでも活躍しながら、
ビギナーからジュニア、シニア、トップアマ、プロまで幅広い層のレッスンを行い
日本ゴルフ界のレベルアップに務めている。
これまでのレッスン生は２０００人以上。
２００５年４月より東京目黒にてＳＥＫＩ ＧＯＬＦ ＣＬＵＢ目黒を主宰。

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練習時間も少ない、スポーツ万能でもない……サラリーマン同様の著者だから教えられる誰でも上達できる簡単レッスンをマンガと文章で解説します。

数々のゴルフ実用マンガの第一人者、樹本ふみきよ氏も
マンガ家スタート時は１００以上を平気で叩く、一般ゴルファーレベルだった。
そんな彼が２０１０年全日本シニアパブリック選手権に出場する腕前になるまでに…。
練習時間も少なく、運動神経も万能でなく、
毎日がデスクワークのまさにサラリーマン同様の著者が、
田原紘、坂田信弘、増田哲仁、内藤雄士、安藤秀……
数々のプロのレッスンコミックを描くうちに身につけた無駄なく上達するゴルフ理論。
「ボールをたくさん打つよりも上達の近道があります」
「超簡単、シングルさんの思考で１００は切れます」から「お金を使わなくても上達法」
さらに「練習しなくても上達する方法」までマンガと文章でわかりやすく解説します！

樹本 ふみきよ：ゴルフ実用マンガの第一人者。
『風の大地』『Ｄｒ。タイフーン』などのヒットゴルフマンガを描いてきたかざま鋭二氏が師匠。
ゴルフ「実用マンガを描き始めたのは、
『月刊ゴルフレッスンコミック』（日本文芸社）の田原紘プロの『ゴルフ下手脱出塾』。
当時の著者のスコアは１００以上を叩く一般ゴルファーレベル。
毎月田原プロのレッスンを自分自身を実験材料にしながら作品を作り、
掲載誌の看板作品となる。
その後坂田信弘プロの『ゴルフ進化論』
増田哲仁プロの『新・強いゴルフの作り方』、
内藤雄士プロの『パー狙いで行こう』
安藤秀プロの『筑波大学博士の新感覚のゴルフ理論』など
作家歴４０年の間に数多くのゴルフマンガを手掛ける。

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※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
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以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。





この本の主菜と副菜、どれを組み合わせても、１献立４００～５００ｋｃａｌ台（ごはん込み）に。考えなくてもやせる献立が完成

ご紹介している主菜はすべて２５０ｋｃａｌ以下（大半は２００ｋｃａｌ以下）。
副菜もほとんどが１００ｋｃａｌ以下と低カロリーに抑えてあります。
つまり、主菜＆副菜、どれを組み合わせても、ごはん茶わんに軽く１杯（１５０ｇ）を含めて、
１献立で４００～５００ｋｃａｌ台に収まります。
こまかい計算をしなくても、好きなものを選ぶだけでダイエット献立が完成します。
健康的にやせるためには、摂取カロリーを減らすのはもちろんのこと、バランスよく食べることも大事。
この本では、ダイエットの基礎知識をレクチャーしつつ、管理栄養士の検見崎先生が
おすすめの副菜の組み合わせやダイエットにつながる調理のコツなど、随所でアドバイス。
また、主菜には野菜量を表示しているので、副菜選びの参考になります。
全品に食物繊維量、塩分量表示つきだから、ダイエット中の人だけでなく、
健康をきづかうすべての人に役立つレシピ本です。

検見崎 聡美：管理栄養士、料理研究家。
シンプルで簡単なのに、抜群においしいレシピで人気。
管理栄養士の立場から、ダイエットはもちろん、生活習慣病の予防や治療、
免疫力アップといった健康を考えた食事を提案している。

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昔覚えたメイクを、まだしていませんか？　まぶたが重い、ほうれい線が目立つ…大人の顔悩みにこたえる、かんたんテクをご紹介！

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メイクが変われば、あなたの顔も変わります！

レイナ：メイクアップアーティスト。
幅広い年齢層の女優やタレントのみならず、
文化人、ユーチューバー、一般の女性までメイク人数は８０００人以上。
美容誌・女性誌の美容企画の監修、ＣＭ　やＷｅｂの撮影に加え、
ＴＶやメイクイベントへの出演、化粧品会社の製品開発のアドバイス等で活動。
メイクアップサロンＣｒｙｓｔａｌｌｉｎｅ（クリスタリン）主宰。
完全予約制にてプライベートメイクレッスンのほか、グループレッスンなども行う。