『ムック、暮らし・健康・子育て、0～10冊、雑誌を除く、分冊版を除く(実用、ゲーム)』の電子書籍一覧

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食事で不調を整える
食べる養生術がマンガでよくわかる！

毎日の食事に少しだけ気をつけ、 自分の体調に合わせて生活するだけで
「なんとなく不調」や「いつもと違う症状」が ラクになることがあります。

そんな無理なく続けることができる養生術が、「食べる漢方」。

でも、ちょっと難しそうな印象がある、 何から始めたらいいかわからない、
どうしたらいいか方法がよくわからない……
そう思っている方も多いと思います。

そこで本書は、 自分の体の状態やタイプ、 それぞれの不調や悩みへの対処法について、「マンガ」をまじえながら できるだけわかりやすく紹介しました。
本書が、ご自身の体を知って、不調を未然に防ぎ、 いつまでも元気に過ごすためのお役に立てれば幸いです。

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「寝たはずなのにカラダがだるい」「体重は変わらないのにスカートがキツい」
「突然のぼせて自分だけ汗だくに」「夕方になると視界がぼやける」などなど。
激しい運動をしたわけでも病気なわけでもないのに、
なんとなく疲れて調子が悪かったり、気分が重かったりすることはありませんか？

そんな病院に行くほどではない“プチ不調”は
オトナ女子なら誰しも感じたことのある悩みのひとつ。
年齢を重ねていくつれて、体だけではなく、見た目や心にも徐々に現れてきます。

本書にはそんな“プチ不調”をスッキリ解消して
「私らしく」ごきげんな日々を過ごすためのコツやアイテムをギュッと詰め込みました！
どれも日常生活に手軽に取り入れやすいものばかり！
自分の体や心とうまく付き合って、ハッピーな自分を手に入れましょう！！
※本ムックは電子書籍限定配信です。

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見た目年齢に差がつく！
老けない人だけが知っている「食べ方」最強バイブル

「最近なんだか老けて見えるかも……」そうお悩みのアナタ。
食事がおろそかになっていませんか？
実は、食事は老けに大きく影響します。
毎日しっかりと食べて栄養を摂らなければ、見た目もどんどん老けていってしまうのです。

そこでおすすめなのが、「老けない食べ方」です。

「老けない食べ方」の基本は３つ。
1.見た目を若々しく保ち、体調も整える栄養素について正しく理解する。
2.腸内環境を整える食材を選び、効果的な食べ方を意識する。
3.「若返り食材」と呼ばれるアイテムを積極的に取り入れる。

この本では、すぐマネできる「老けない食べ方」のベストアイディアをたっぷり詰め込みました。
さっそく実践して、若々しい自分を取り戻しましょう

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1日6秒！ 足首クロスで
軟骨の負担が消えた！

最強の名医陣がひざ痛の最高の治し方を伝授！
軟骨の負担が激減
1日6秒の最高の体操 足首クロスで
軟骨まわりの筋肉が鍛えられる！
痛まないひざを手に入れましょう！

さらには
・痛みにすぐ効く 体操 ツボ押し
・体内から治す食事
・負担を減らす体重コントロール術
・ひざを鍛える体操
を紹介
名医のワザでひざ痛を治しましょう!!

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脂肪肝、人工透析、糖尿病にならない！
名医の教えで肝臓・腎臓を自分でケア！

肝臓・腎臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ
体に異変を感じた時にはすでに手遅れ……ということも。
そんなことになる前に、自分でしっかりケアしていくことが大切です。
本書では肝臓と腎臓を強くする方法を2人の名医がわかりやすく解説。
食事や習慣、運動など、どれも簡単に始められるものばかりです。
大切な臓器を守って、毎日元気に過ごしましょう。
※本ムックは2024年6月発売の「名医が教える 肝臓と腎臓 最高のメンテナンス」に再編集を加えたものです。

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ランニングをはじめたばかりのアナタやこれからランニングをはじめるというアナタ。
読むだけですぐランニングの知識ゼロ、体力ゼロでも今日からランナーになれる入門書です。
プロ指導のもと走り方のフォームから無理なく走り続けられる身体づくりの方法まで
走るための基本を集め、1冊にまとめました。
この本がアナタの走る気持ちを高めるきっかけのひとつとなれば幸いです。

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基礎から応用技、全データまで
マイクラ建築のすべてを掲載！

ポケットサイズでどこでも読めるマイクラ建築ブックが登場！

建築ブロック、レア鉱石、コマンドIDなどの各種データから
建築がうまくなる基本・応用テクニックまで
あらゆる情報がこの一冊でまるわかり！

カッコいい家の作り方やインテリア集、動く建築も載っているぞ。

便利な索引つきで、知りたいことがすぐにわかるので
マイクラをプレイするときはそばに置いてぜひ活用しよう！

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大ヒットNHK ドラマ10「しあわせは食べて寝て待て」
作品の世界を楽しみながら薬膳の知識を学べる
ビジュアルガイド＆レシピブックが登場！

2025年4月に放送され薬膳・漢方ブームの火付け役にもなったNHK ドラマ10「しあわせは食べて寝て待て」のビジュアルガイド＆レシピブック。

ストーリーガイドをはじめ、ドラマ各話に登場するレシピや薬膳食材の知恵、ドラマをより楽しむために知っておきたい食養生の基本も網羅し、
ドラマの世界観を楽しみながら、毎日の食事で不調を整え体を守る、無理なくつづく薬膳のコツを学ぶことができます。

また、ドラマの主演を務めた桜井ユキさん、原作コミックの作者 水凪トリさんのスペシャルメッセージも収録！

ドラマファンはもちろん、薬膳に興味を持った人にもぜひ読んでほしい一冊です。

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四季を彩る旬の食材で
体と心の養生を始めてみませんか？

中医学は「季節の養生」といわれるほど、春夏秋冬の過ごし方を大切にしています。
特に「旬の食材」を食事で摂ることは、体と心を健康に保つためには重要です。

本書では、twitterフォロワー17万人を誇る漢方の専門家、櫻井大典先生が、
季節を24に分けた中国発祥の暦「二十四節気（にじゅうしせっき）」ごとの
おすすめ食材と料理を解説します。

その他、毎日の生活の養生の基本や、
不調の際に食べるべき食材事典など内容盛りだくさん。

漢方的な健康生活、ゆる～く始めてください！
【監修】国際中医専門員 櫻井大典先生

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金メダリストも治療した名医考案の
神ストレッチを大公開！

腰痛の代表的な症状として挙げられる「脊柱管狭窄症」。
字の如く。加齢によって脊柱管が狭まり、神経が圧迫されて痛みが出る病気です。
日本では約600万人が悩まされているといいます。
本書は、そんな腰の痛みに悩んでいる人たちが、自宅で簡単にできる改善ストレッチを紹介。

考案したのオリンピック金メダリストの治療にも携わる、金岡恒治先生。
ズボラでも忙しくても、まずは1日1分「これだけ」やってほしいというストレッチをはじめ、
プラスで行うと効果がアップする、朝、昼、夜別ストレッチを大公開！

そのほか、日常生活での体の動かし方、いい病院の選び方、手術についてなど、
脊柱管狭窄症改善に有用な情報を完全網羅した一冊です。

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コマンドID、全MOB、武器、防具……
最新の知りたいことが全部わかる！

コマンドIDから全MOBの詳細情報、通常のプレイではわからない隠しデータなど
マインクラフトのあらゆる最新データを凝縮！

キミの知りたいことがすぐわかる頼りになる一冊だ。
マイクラをプレイするときはそばに置いてぜひ活用してほしい。
便利な索引つきなので、調べたいことがパパっと見つけられるぞ。

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スーパーで手に入る
万病を予防する漢方食材をまとめました

スーパーで買えるいつもの食材も、食べる「薬」になります。
中医学では、「ひとつひとつの食材にはそれぞれ異なる薬効がある」と考えます。
私たちがふだん食べている食材と料理こそが、もっとも重要な漢方的な役割があるのです。

何も難しいことはなく、大切なのはたった2つ。
・旬の食材を積極的にとる
・味つけはあっさり、なるべく火が通ったものを食べる
これらを考えながら、自分の体調に合わせた食材を選ぶだけです。

本書ではスーパーで手に入る漢方食材とその薬膳的効能をたっぷりご紹介。
ぜひ、あなたを健康にするお買い物に役立ててください。
【監修】漢方家　櫻井大典先生

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ベストセラー精神科医 藤野智哉×人気キャラクター じょせまる
奇跡のコラボによるやさしくてかわいいメンタル本が誕生

ベストセラー精神科医の藤野智哉先生と“愛らしいぼやきキャラ”のじょせまる。
SNSで大人気の2人が本書で 夢の共演を果たしました！

自分について、他人との関係について、仕事について…etc.
ストレス社会を生きる 私と同じような悩みを抱えるじょせまるが藤野先生とお話をして、
ポジティブに生きるヒントを見つけていきます。

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この一冊で75歳からの運転免許対策と認知症予防ができる！

75歳以上のシニアドライバーが運転免許を更新するときに
必ず受けなくてはいけないのが、認知機能検査です。

「不合格になって車の運転ができなくなると困る！」という人も、
本書があれば大丈夫。
検査が必要な理由や合格するための具体的な方法が丁寧に解説されているからです。

じっくり読んで、理解して、練習問題に取り組んで
認知機能を鍛えれば、検査にもきっと合格できるはずです。

また、せっかくなら認知機能を司る脳の各分野を
鍛えることにもチャレンジを！

脳科学の権威が監修したかんたん体操や脳活パズルを毎日やれば、
認知症を予防する効果も!?　35日分の問題があるので、長く楽しめますよ。

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つらい減塩・運動必要ナシ！
血圧はラクに下げられる！

これまで正常だったひとも要チェック！
新しくなった高血圧治療のガイドライン対応！

つらい減塩・運動必要ナシ！
血圧はラクに下げられる！

塩出しミネラル・カリウムを摂ることで血圧をラクに下げる！
さらに！　名医が教えるらくらく運動や食事術、生活習慣で正しくラク～に血圧を下げましょう！

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健康にさまざまな影響を及ぼし、糖尿病の原因となる高血糖状態。
血糖値を下げることに関心のある人が増えるにつれ、誤解も生まれています。

「自分はやせているから関係ない」
「健康診断で空腹時血糖が正常域だから大丈夫」
それ、勘違いかもしれません。

本書では、「ミスター血糖値」こと矢野宏行先生が
血糖値のよくある誤解と、かんたんに実践できる高血糖対策の方法をやさしく解説します。
さらに矢野先生監修の「名医のチェックシート」が付録として付属。
血糖値を下げる習慣づくりに役立てましょう。

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「最近疲れやすい」「夜中に何度も起きてトイレに行く」「同年代で老けて見られる」
それ、もしかしたら腎臓が弱っている証拠かもしれません。

45歳以上の4人にひとりは腎機能の低下により腎臓病の危険性が高まるといわれています。
その危険を避けるためのカギとなるのは「リンの摂取を減らすこと」。

本書では、リンを体内に取り込まないためのコツを2人の名医が伝授！
腎機能を守り、慢性腎臓病や人工透析にならないための方法をわかりやすく解説します。

監修
黒尾 誠（自治医科大学 分子病態治療研究センター 抗加齢医学研究部教授）
川嶋 朗（神奈川歯科大学大学院 統合医療学講座 特任教授 統合医療SDMクリニック院長）

※本ムックは2023年発行の「腎機能を自分で高める本」に再編集を加えた新版です。

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脳梗塞や心筋梗塞にならない！
チェックシートで血管の健康を保つ

脳梗塞や生活習慣病など
あらゆる病気を防ぐためのカギとなるのが「血管」です。

この本では、老化してボロボロになった血管を
自分で若返らせるためのコツを
食べ方、食べもの、体操の分野で専門家が解説します。

特別付録として医師の協力を得て作成した「名医のチェックシート」が付属します。
該当する各項目にチェックを入れるだけで
自分の血管の健康度をかんたんに把握でき、
健康を改善するための第一歩として役だちます。

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今度こそやせる！
ガマンと失敗知らずのダイエットは「食べること」です

やせるには食べなければいい、と考えがちですが、 それは、大きなカン違い！
食べるのをガマンするのはストレスになりますし、
しっかり食べて栄養をとらなければ、 脂肪を燃やすエネルギーを維持することもできません。
そこでオススメのダイエット法はズバリ、「食べてやせる」。

食べてやせる基本ルールは3つ。
1.たんぱく質をしっかり食べて筋肉をキープし、 脂肪が燃えやすい体にする。
2.置きかえフードなどを上手に使い、 ガマンせずおいしい食事を楽しむ。
3.名医の知恵を借りて 自分の体質に合わせた食べものを選ぶ。
この本ではそんな「やせる食べ方」のヒントを、 ギュッと1冊にまとめました。

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ひざ痛を治す
最高の方法、教えます！

最強の名医陣がひざ痛の最高の治し方を伝授！
ひざ軟骨を若返らせる、1回3秒の最高の体操ゆる屈伸で
ひざ軟骨のクッション成分プロテオグリカンを増やし
痛まないひざを手に入れましょう！

さらには
・痛みにすぐ効く体操ツボ押し
・体内から治す食事
・負担を減らす体重コントロール術
・ひざを鍛える体操
を紹介
名医のワザでひざ痛を治しましょう!!

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マイクラでスプラトゥーン！ トラップ！ コロシアム！
神コマンドで遊びまくれる！

コマンドに不可能なことはない！

天気を自由に変える、好きなアイテムをかんたんにゲットする、敵を全滅させる……
普通に操作していると手間や時間がかかったり、そもそも実現できないようなことをいともかんたんに実現できるのがコマンドだ

本書ではマイクラ世界を自由に変更できるコマンドはもちろん、
スプラトゥーンの再現コマンド、
さらには人気ユーチューバー らいでんのゲームチャンネル オリジナルコマンドを多数掲載！
ここでしか読めないコマンドを入手してマイクラを遊び倒そう！

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60歳からの健康寿命は体温の高さで決まる！
名医が実践する“体の温め方”を完全網羅！

疲れやすい、風邪をひきやすい、最近太ってきた。
「元気」からほど遠いそれらの不調、実は低体温が原因かもしれません。

ここ50年で日本人の体温は0.8度も低下しているというデータもあります。
体温の低下は免疫力を下げ、病気はもちろん、
さまざまな不調を誘発させる原因となるのです。
裏を返せば、体温を上げれば免疫力がアップして病気知らずの体になるということ。

本誌は60代にして若さ溢れる名医、川嶋朗先生が実践する「体を温める最高の方法」を完全網羅。
毎日の生活の中に取り入れて、病気の無縁の温かい体になりましょう！

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マイクラがもっと楽しくなる
超建築112個を一挙掲載！

すぐ完成できる家具・インテリアから、ラーメン屋台や新幹線のおもしろ建築、
エスカレーターなどの動いて遊べるびっくり建築など、
マイクラ世界がもっともっと楽しくなる超（スーパー）建築をこの一冊にまとめたぞ！
キミもマイクラ建築をはじめよう！

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空前のサウナブームと言われた2019年から早5年。
サウナは「ブーム」から「カルチャー」に変わりつつあります。
今からでも遅くない、正しく、楽しく入れるサウナの入門書となる１冊です。
今年オープンした話題のサウナもご紹介。
どんどん進化するサウナから、まだまだ目が離せません！

※本書は2021年発行、2022年発行の「サウナ for ビギナーズ」をまとめたムックです。

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食事と姿勢の改善で
逆流性食道炎の不快症状を一掃！

こってりしたものを食べると胸やけがする。
さらに胃液や食べた物が込み上げてくるという人は要注意。
もしかしたら逆流性食道炎かもしれません。

近年では若年層にも患者が増えつつあります。
日本人の５人に１人が症状に悩まされており、まさに「新国民病」なのです。

代表的な症状は、ゲップ、胸焼け、呑酸といった不快な症状ばかり。
本書ではそんな不快を一掃させる食事、姿勢の改善方法から
応急処置、医師の選び方、薬の飲み方などなど、逆流性食道炎の改善方法を完全網羅。

監修は、全国から患者が殺到する名医・東瑞智（あずまみずとも）先生。
無理なく症状が改善する方法をやさしく解説します。

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これまで正常だったひとも要チェック！
新しくなった血圧基準値対応！

つらい減塩・運動必要ナシ！
血圧はラクに下げられる！

ステップ１　ミネラルで塩を排出
ステップ２　美味しさそのまま減塩
ステップ３　１回２分　タオルグリップ法
ステップ４　生活習慣
かんたん４ステップで血圧を下げましょう！

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「自律神経」を20年以上研究し続けた
第一人者による究極メソッドがすべてわかる

不眠、頭痛、肩こり、イライラ、更年期障害……etc.
なんとなく続くその不調は
自律神経を整えればすべて解決します！

「最近ずっと体調がよくない……」
「すぐにイライラしてしまう……」
「ぐっすり眠れず疲れが取れない……」

こういった不調が続いていませんか？
それは自律神経の乱れが原因かもしれません。

とくにアフターコロナのいま、
自律神経の乱れに悩む方がますます増えています。

でも大丈夫です。
自律神経は自分で
整えることができます。

この本では、自律神経研究の第一人者が考案した
毎日の生活習慣や、食事方法、トレーニング方法から、考え方まで、
自律神経を整えるメソッドの数々をご紹介します。

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いつでも、どこでもできる7秒の手もみで
全身の不調が改善！ 若返ります！

体の臓器＆器官に対応する
80以上の反射区がわかる
反射区マップが付録！

「病院に通ってはいるけど…」「病院に行くほどでもないけど…」
みたいな不調にお悩みのあなた。
もしかしたら臓器や器官が疲れているのかもしれません。

そんなときは「手もみ」をしてください！

手には、体の臓器や器官に対応する反射区が80種類以上あり、
そこをもむことで不調が改善するからです。

本書では、34の症状別のもむべき反射区ともみ方を大公開。

プチ不調、メンタル、美容、老化・病気といったお悩み別の「手もみ」の方法を教えます。
いつでも、どこでもできて、簡単なのに最高に効果がありますよ！

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アゴを引いて起きるだけ！
1回1分のカンタン体操

首や肩の痛みは現代人の大きな悩みです
人間は二足歩行になって、5～6キログラムある頭を首だけで支えるようになり、首は一番の弱点となりました。

そのうえ、スマホやデスクワークなどによって、私たちは知らず知らずのうちに首に負担をかけてしまっています。

痛みをそのままにしておくと
頚椎症や首ヘルニアなどの病気になる恐れがあります！

そこで
本書の名医の体操で痛みを改善！
首や肩の痛みを治す最高の方法をお教えします！

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毎日ワクワク楽しみながら
子どもの才能がグングン伸びていきます！

2022年10月に発売されました、
『今すぐ始められる！ 0歳からのモンテッソーリ教育』が大好評をいただきました。

本作は第二弾として、
子どもの才能を開花させる「あそび方」と、子どもの発育に適した「ほめ方・叱り方」を
詳しく紹介していきます。

あそび方は、理数、語学、音感、空間、色彩、手先、運動神経、五感といったジャンルに分け、
それぞれの才能が伸びる82のあそびを紹介。

ほめ方・叱り方は、42のチュエーションを挙げて、
その中で子どもにかけていい言葉とダメな言葉を具体的に紹介します。

そのほか、子育ての悩みに先生が答えるＱ＆Ａコーナーや
子どもに読み聞かせしたい音楽と絵本の紹介など、内容盛りだくさん。

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体に負担のかからない
深い呼吸で不整脈を改善！

たまに心臓が「ドキッ」と大きく跳ねるように感じたり、
脈が不規則に感じたりすることはありませんか？
このように脈に乱れが生じる状態を「不整脈」といいます。

不整脈にはさまざまな種類があり、
すべてが病気というわけではありません。
しかし中には放っておくと命に関わる
「危険」な不整脈も潜んでいるのです。

本書は、そんな不整脈の改善に効果的と言われる
「ゆっくり深い“プラス5秒”の呼吸法」を名医が詳しく解説。
座りながら、寝ながらなど体勢別の方法を紹介しているので
いつでもできます！

そのほか、あなたの不整脈がどんなタイプかわかる不整脈の種類一覧。
検脈の方法、気をつけたい生活習慣＆食事、最新の治療法など、
不整脈を改善するための様々な情報を紹介しています。

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生存率が52％→68％にアップ！
済陽式食事療法のすべてを公開！

日本人の約半数が一生のうちに一度は患うといわれている「がん」。
現代医療の進歩により、生存率は高まっていますが、
いまだに死亡原因の1位であるのも事実です。

本書では、外科医として多くの患者のがん手術を行ってきた済陽高穂（わたようたかほ）先生が、
がんの発症、再発、転移を防ぐために考案した「済陽式食事療法」の全貌を大公開！

体に負担をかけずに栄養が摂れるスープレシピ、
コップ一杯でビタミンとミネラルをたっぷり摂取できるジュースレシピ、
日々の献立に活用できるおすすめの抗がん食材
などを詳しく解説します。

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人生最期まで元気に過ごすために必要な3つの鉄則
その予防と改善の方法を名医たちがわかりやすく解説！

人生100年時代。
若い頃に諦めたことに再挑戦したり、
今しかできないぜいたくをしたりと、
余生を目一杯楽しむために最後まで健康に過ごしたい！

そのために必要不可欠なのが
「一生歩ける」「詰まらない血管」「ボケない脳」　の3つです。

本書は13名の名医、専門家たちが、その予防と対策をわかりやすく解説。
老化を食い止める健康食材、日常生活で気をつけるべきこと、
おうちでできる簡単な体操などをまとめています。
人生の最期まで元気に過ごしましょう！

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主婦ライターが一週間の実践でマイナス5kg！
ずぼらさんでもマネできる「瞬食ダイエット」

「糖質制限をやめたらリバウンド」
「流行りのダイエット法に手を出しては失敗」
「断食で−5kg達成！でも肌がボロボロ」
「筋トレでガッチリ！ なのにおなかはぽっこりのまま」

そのダイエット間違ってたかも!?

本誌で紹介する「瞬食ダイエット」メソッドはカリスマダイエット講師である松田リエ先生の実体験と理論に基づき考案されたもの！

身につく、正しい食材を選んで食べる食習慣
作れる、簡単すぎるやせレシピ
この2つにアプローチした食事法です。

テストする女性誌『LDK』が選んだおいしい食材を使った「3食しっかり」「ガマン＆運動不要」の瞬食ダイエットをはじめましょう！

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沈黙の2大臓器を守って！
重病、突然死を回避せよ！

「最近疲れが とれなくて…」「健康診断で内臓脂肪が多いと言われた」といった
経験のあるあなた。
もしかしたら、肝臓、腎臓が弱っているかも!?

この2大臓器は「沈黙の臓器」とも言われており、体に異変を感じた時には、
既に手遅れなんてこともあるのです。
そんなことになる前に事前のケアは必須！

そこで本書では、肝臓と腎臓を日頃からメンテナンスするための方法を
名医がわかりやすく解説します。
日常生活、食生活、運動など、どれも簡単に始められるものばかり。

働き世代は絶対になくてはならない、外食、コンビニの上手な活用法。
お酒との適切な付き合い方なども、わかりやすく紹介！
本書を読んで、大切な臓器を守り、仕事も遊びもパワフルに毎日元気に過ごしましょう！

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股関節の痛みを最短でやわらげる！
体操と生活のコツを名医と専門家が解説します！

いくら充実した老後のプランを練っていても、
健康を害し、寝たきり生活になってしまっては元も子もありません。
歩く、座る、立つなど、生活のあらゆる動きをする際に使う、
股関節の健康はとても重要なのです。

しかし、全国で股関節痛を発症している人は、約400～500万人。
病院の受診はもちろん大事ですが、痛みをやわらげる、
症状の進行を食い止めるために大切なのはセルフケアです。

本書では、変形性股関節症を主とする股関節痛の痛みを緩和させる体操や、
日常生活の過ごし方を名医と専門家がわかりやすく解説します。

また、病院の適切な見つけ方、最新の人工股関節手術の情報など、
股関節痛改善のための情報を余すことなく網羅した一冊です！

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なんだかダルい、疲れがとれない、不眠、冷え、体のむくみ……。
そんなあなたはリンパが詰まっているのかも!?

本書では、YouTube登録者数88万人、動画再生数1億回超え、
のべ3万人を超える患者を施術してきた
超人気リンパ師のあい先生が実践する
「毒出しリンパマッサージ」の方法をやさしく解説します。

1日1分からかんたんに始められる「毒出しリンパマッサージ」を行えば
リンパを効率よく流すことができて、リンパ節から老廃物を捨てることができますよ。
不調や悩みを改善して自分史上最高の体を手に入れましょう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

40歳以上になったら自分の健康は自分で守る！
病気のサインに気づくための知識

「病気にならない」「病気の早期発見」「病気の再発予防」
この3つこそ、「予防医学」の基本原則です。
40歳以上になったら、病気になるのは珍しいことではありません。
がんや心筋梗塞、脳卒中、糖尿病など、
危険な病気の前兆を見逃さないために、
医学的なエビデンスにしっかり裏付けられた
予防医学の知識をやさしく解説する一冊です。

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あきらめないで！　緑内障で失明しないための
治療とケアのコツをわかりやすく解説！

「最近ものが見えにくくなった気がする」「医者に緑内障と診断された」。
あなたは、そんなことで悩んでいませんか？

緑内障といえば昔は失明する病と恐れられていました。
でも安心してください。この本に書いてあることをきちんと実践すれば、
失明を防いで緑内障の悩みを解決することができます。

本書では緑内障の治療の流れ、手術の詳細、病院、医師選びなど
皆さんの疑問や悩みを解決する方法をわかりやすく解説。
また、治療と併用すると効果的な生活習慣や食生活のアドバイスも紹介します。

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恐竜＆古代生物の中で最強なヤツとは一体!?
膨大な情報をもとにAIと一緒に完全格付け！

数億年の昔、地球を支配していた恐竜や古代生物たち。
彼らがもし、同じ時間に生きていたとしたら、
いちばん強いのは……いったい？

そんな疑問を世界中の「古生物学」「化石学」の情報をもつ
最新AI「ChatGPT（チャット・ジーピーティ）」にぶつけ
全88種類の恐竜＆古代生物の最強ランキングをつくるためのアシストをしてもらいました！

はるか昔の最強生物がわかるだけでなく、
化石から得られた研究結果、これまで積み上げられてきた膨大な情報のもと、
彼らの生態や化石についての知識も学べる新感覚の図鑑が、
本書『恐竜＆古代生物最強ランキング図鑑』です。

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産婦人科医・高尾美穂が贈る
ゆらぎがちな女性の一生を渡って行くお守りになる
女性ホルモンと人生のことば78

NHK「あさイチ」などメディア出演多数の産婦人科医・高尾美穂が贈る、
ゆらぎがちな女性の一生をもっとラクに幸せに生きていくための
女性ホルモンと人生のことば

毎月の生理がつらかったり、更年期の不調や、日々ゆらぎがちなココロ…。
女性の一生はカラダの不調やメンタルの悩みに振り回されがちですよね。

でも、大丈夫。
その悩みは女性ホルモンを知ることで解決します。
女性ホルモンを知ることは、自分自身を知ることです。

正しく理解することでホルモンを味方につければ、
もっとラクに幸せに生きることができますよ。

手軽でおいしいレシピで大人気の雑誌「レタスクラブ」から発売。

　・ふだんの食事で「体を整えたい」
　・「季節の食材」を楽しみたい
　・作って食べることが好き

という方におすすめの１冊です。

●レシピは極めてシンプル
食材の持ち味とおいしさを生かすため、調理はいたってシンプル。
おなじみの食材も、なにげない調理のコツにより「新しいおいしさ」に出会えます。

●シンプルだから、ふだんから繰り返し作れる
手間暇かけた特別な日のハレごはんではなく、日常的に繰り返し作っていただけるレシピです。


●通販企画「一生ものの調理道具」に注目！
巻頭特集にご登場の料理研究家ウー・ウェンさん監修のフライパンのほか、
日々の料理をより快適に、楽しくしてくれるアイテムを厳選してご紹介します。

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ステマ・広告一切なし！
ベビーとママの本当にいいもの大賞

ベビーとママの暮らしが快適になるかどうかは
「アイテム選びが9割！」
ベビーを迎えて新しい暮らしをはじめるとき
揃えておくべきものがたくさんありますが
これからはじまる大切な暮らしが快適になるかどうかは
アイテム選びにかかっています。

いいものを選んであげたいけど、
世の中にたくさんアイテムがあってどれがいいのかわからない！
というのが正直なところ。
そこでプロや先輩ママ、編集部が厳しいテストを通して
ベビーとママの暮らしを快適にしてくれるアイテムを本気で探しました！

ベビーが使う13ジャンルの商品と
ママが使う6ジャンルをあわせて
合計19ジャンル
ほんとにいいものをたっぷりお届けします！

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薬なし！注射なし！激しい運動なし！
血糖値100未満を目指せる健康の教科書

健康診断のその結果、
見て見ぬふりしていませんか？
また、健康診断の結果が良くても

「最近疲れやすい」
「昼食後に眠くて仕方がない」
「やたらのどが渇く」
といったこの症状、隠れ高血糖かもしれません！

隠れ高血糖とは、食後の血糖値が通常より高いのに
空腹時の血糖値は正常なため
健康診断では発見されにくい状態のことです。

気づかないうちに糖尿病が進行する恐れがあり、
進行すると脳卒中や心筋梗塞などのリスクも……

でも大丈夫！
自分で簡単に血糖値を下げる
基本を名医に取材しました！

ハードな運動も、苦しい食事制限も、
めんどうなインスリン注射も必要ありません！

ラクラク血糖値改善で
健康な毎日始めてみませんか？

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病院に行くほどじゃないけどツラいプチ不調を
薬に頼らず自分で治す！

自分の体や心をいたわって
幸せな毎日を過ごしましょう！

病院に行くほどでもないけど
なんとなく調子が悪い……そんな“プチ不調”に覚えはありませんか？

寝たはずなのに朝が一番疲れていたり、
コンタクトを入れたらスマホが見づらかったり、
体重は変わらないのに肩周りのお肉が気になったり、
眠ったのに眠った気がしなかったり、頭痛で天候の変化がわかるようになったりなどなど……

本書は、年齢を重ねるにつれて現れる変化を前に戸惑うあなたが
自分らしくごきげんな日々を過ごすためのコツやアイテムを楽しくわかりやすく紹介しています。
どれも今すぐ真似できるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

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一生、破れない、詰まらない血管と
元気に動き続ける心臓にする方法を教えます！

心筋梗塞、脳梗塞etc、これらの症状は突然起こり、
助かっても大きな後遺症を残します。
最悪の場合、突然死に至るケースも……。

また、突然死の半数以上は心臓の疾患というデータもあり、
“血管の老化”と心疾患には深い関係性があるのです。

血管の老化の主な原因とされる、
高血圧、高血糖、動脈硬化などの症状がある人は特に要注意！

しかし、そんな最悪な事態を回避できる方法があります。
それは“血管を若返らせる”ことです。

本書では、9人の名医＆専門家が、
食べもの、飲みもの、日常生活、ストレッチ、
の4つのカテゴリーから血管の若返り法を伝授します。

ドロドロ血液＆ボロボロ血管をサラサラ血液＆イキイキ血管に
甦らせて、健康な毎日を過ごしましょう！

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テレビでも話題！　最新研究でわかった
腎臓のケア方法を大公開！

最近疲れやすい、夜中に何度もトイレに起きてしまう、同年代で老けて見られる…。
それ、もしかしたら腎臓が弱っているのが原因かも。

実は、45歳以上の25％は腎機能の低下による腎臓病の危険性が高まると言われています。
そんな危険を回避するカギとなるのが、「リンの摂取を減らすこと」。

本書ではリンをいかにして体内に取り込まないようにするか、
食事や日常生活でのコツを黒尾教授が紹介！
他にも、腎臓病の専門医である川嶋 朗先生が、
腎臓病のリスクが5倍になるといわれる、高血圧、糖尿病、コレステロール改善の
食事術などなど、腎機能を守る、悪化させない方法を紹介します。

慢性腎臓病、人工透析にならないための知恵を、
最先端の研究者と名医必がわかりやすく解説した必読の一冊です！

雑誌『レタスクラブ』で過去に実施した大人気の掃除・収納企画を１冊にまとめた決定版！
家族全員が使いやすいのにすっきり見える「収納術」から、ニッチな場所の「掃除術」まで、ぎゅっとまとめました。
いま気になる、家庭内での除菌方法も紹介。
１冊買えば、鬼に金棒！　永久保存できる１冊です。
巻頭特集には、大人気・整理収納アドバイザーの長島ゆかさんが登場します！

月間ユーザー数1200万の生活情報サイト「レタスクラブWEB」で支持された、人気レシピをまとめたベストレシピ集。

３万2000件以上掲載されているレシピの中から、ランキング上位の不動の人気レシピをはじめ、レタスクラブWEBユーザーから人気を集めたおかず＆副菜レシピをたっぷりと紹介！

とりむね、豚バラなどの“安うま肉”で作れる「ボリュームおかず」、
15分以内で作れる「時短おかず」、電子レンジで作れる「レンチンおかず」など、忙しい日々に役立つレシピを厳選しました。

「今日のごはん、どうしよう」というときにきっと役立つ、永久保存版の一冊です！

【内容】
PART１　レタスクラブWEB不動の人気！　レジェンドレシピTOP５
PART２　とりむね、豚バラ、豚こま、ひき肉　安うま肉でメインおかず
PART３　玉ねぎ、じゃがいも、キャベツ、大根、トマト　５大人気野菜で作るボリュームおかず
PART４　帰ってから15分が勝負！　スピードおかず
PART５　レンチンで簡単！　ほったらかしおかず
PART６　素材別に探せる野菜たっぷり副菜
PART７　私を助ける作り置きストック
PART８　忙しい日は一皿で完結！麺＆ご飯
PART９　休みの日のおもてなしメニュー

STAY HOMEの時間に、あらためて手作りお菓子の楽しさを実感！
その中でも、卵と牛乳で簡単に作れる、シンプルなお菓子「プリン」は大人気。
オーブンがなくても、プリン型を持っていなくても、
簡単に作れるレシピをたくさん紹介しています。

ビターカラメルがアクセント、話題の固めプリンから、
生クリームを使ったリッチなとろけるプリン、
いちごやかぼちゃ、ココア味etc.

ボウルやバット、土鍋で作るでかプリンは
大受けまちがいなし！
好みのフルーツやクリームでデコりましょう。

手作りプリンで甘いひとときを。
さあ、今日はどのプリンを作りましょうか。

■「１食分、１人分　材料ほぼ100円」でできる
家計にやさしいムックシリーズが、レタスクラブムックからリリース。

■１人分ほぼ100円、ということは２人家族なら〜200円台。
夕食を毎日コレで作っていけば、１ヶ月の夕食はほぼ１万円以内におさまります。
これはウレシイ！
しかも、見た目にもおいしそうで「これでほぼ100円!?」という驚きがあり、
レシピのバリエーションもいろいろ。家族が飽きることもありません。

春においしい野菜の栄養がまるわかり！
野菜に含まれて入る栄養素について解説。
捨ててしまいがちな芯や皮、軸、にもじつは栄養がたっぷり！

野菜をたっぷり使ったメインおかずレシピをたくさん掲載しています。
芯や皮、軸、葉も使いきるレシピにはマークをつけました。

芯や皮、軸、葉を使ったサブおかずのレシピも充実！

安くて、腹もちがよくて、節約料理にお役立ちの「おから」。
じつは近年、おからのダイエット効果が注目を集めています。
本書は使い勝手抜群で人気のおからパウダーの作り方から、おからを使ったダイエットレシピを盛りだくさん紹介！
おいしく手軽に始められる、おからダイエットにチャレンジしてみませんか？

老後に2000万円、自分は貯められる？　と不安が広がっています。
適切な必要額を知って保険を見直すことで、将来に備えましょう。
最新の医療保険、がん保険はもちろん、ドル建ての投資型保険などを詳しく解説。

※誌面などのページ表記は紙版のものです。電子化にあたり、「保険診断応募シート」は削除しております。あらかじめご了承ください。

この本のお菓子は、すべて「混ぜて、焼くだけ」。
「オーブンまで５分！」のお菓子も、たくさん紹介しています。　
簡単なので、ぜひ試してみてください。プレゼントにも、最適です。

混ぜる道具は、３つだけ。

１　ボウル　　２　泡立て器　　３　ゴムべら


＜CONTENTS＞

◆板チョコで作る　チョコレートのお菓子　　Chocolate　Sweets

◆卵１個で作る　パウンドケーキ　　Pound Cake

◆バターで作る　基本のマフィン　　Butter Muffin

◆オイルで作る　ヘルシーマフィン　　Oil Muffin

◆型のいらない　クッキー　　Cookies

◆お店みたいなふわふわパンケーキ　　Pancake

◆お気に入りのお菓子　　Favorite　Sweets

◆おまけ！　みんな大好き　蒸しパン　　Steamed　Bun

◆おまけ！　甘いおやつとしょっぱいおやつ　　Snack

雑誌「レタスクラブ」から、読者アンケートによって選ばれた人気レシピを集めた「くり返しベストシリーズ」。
そこからさらに選りすぐり、感動＆名作レシピ集をギュッと一冊にまとめた豪華版。
作りおき、冷凍、お弁当など人気のテーマから、日々使える身近な野菜のレシピまで
毎日使える、ずーっと長く使い続けられるレシピが満載です！


●家族から大絶賛！　忙しい日もこれで乗り切れます
「作りおきおかず」
とりチャーシュー／とりハム／ゆで豚／牛こましょうが焼き／鮭の焼き漬け


●シリーズ最強２トップ！　おいしく食べて、しかもやせられるなんて！
「糖質オフのやせるおかず」「やせるおかず」
チキンソテーのアボカドソースがけ／豆腐クリームグラタン／スペアリブ角煮／きのこキムチチゲ

●パスタもピザも！　おなじみの道具でいつもと違ったメニューが！
「フライパン１つで作れるおかず」
明太キャベツスパゲッティ／フライパンナポリタン／石焼き風ビビンバ／ピザマルゲリータ

●身近な野菜をたっぷり使ってヘルシーに！　一年中ずーっと使える！
「野菜たっぷりおかず」
もやしの照り焼きつくね／なすにら麻婆／トマトの卵炒め／味しみ肉じゃが／簡単回鍋肉

●副菜こそマンネリ脱出！　定番はもっとおいしく！
「あと１品！　に便利な小さいおかず」
味つけ卵３種／２色の白あえ／簡単浅漬け／マカロニサラダ

●目からウロコの冷凍ワザ！　もっと早く知っていればよかった～
「冷凍作りおき」
自家製冷凍ミックス／うす塩冷凍野菜／肉＆魚の下味冷凍

●忙しい朝にバタバタせずに、栄養＆見栄えバッチリのお弁当完成！
「朝ラク！　弁当」
塩から揚げ弁当／鮭の梅照り焼き弁当／たらじゃがピカタ弁当

ハロウィーンやクリスマス、お正月に節分……、楽しいイベントがさらに盛り上がる料理やスイーツのレシピを集めました。
盛りつけテクや、お配りスイーツのラッピングアイディアなど、ＳＮＳ映えするヒントもいっぱい。
おせちになる和風のごちそう、節分の恵方巻き、ひな祭りのちらしずしなど、定番のメニューから、子どもと一緒に作れるスイーツ、
ママ友との集まりに役立つ持ち寄りパーティーメニューなど、１年中使える１冊です。

【豆腐のチカラ】
豆腐の代表的な体に効く栄養、成分を紹介
大豆イソフラボンが豊富、コレステロールゼロ、高たんぱく質で低カロリー！

【第一章 大豆イソフラボンを逃さず吸収する冷ややっこバリエーション】
クイック冷ややっこ／おつまみ冷ややっこ／ボリューム満点のおかずやっこ
コラム＞豆乳から手作り豆腐を作ってみよう！

【第二章 肉、魚を減らして豆腐を使った低カロリーのおかず】
麻婆豆腐／肉豆腐／おろし豆腐ステーキ／手作りがんも／揚げ出し豆腐／豆腐ハンバーグマヨネーズソース／豆腐とあじのパン粉焼き豆腐チャンプルー
コラム＞豆腐の豆知識／中国から伝わった豆腐はぜいたく品だった


【第三章 大豆レシチンで中性脂肪を撃退するレシピ】
彩りいり豆腐／豚とたたききゅうりのごま豆腐サラダ／豆腐キッシュ／豆腐餃子／豆腐のバンバンジー／焼き肉豆腐／豆腐ピカタ／豆腐スパニッシュオムレツ／そら豆とハムの簡単白あえ
コラム＞豆腐の豆知識／豆腐レシピのベストセラーが江戸時代にあった


【第四章 豆腐を加えて具だくさん！　かさ増しどんぶり、汁ものメニュー】
温やっこどんぶり／豆腐のあんかけ焼きめし／変わり肉豆腐丼／豆腐のかば焼き丼／豆腐キムチチャーハン／豆腐カレー／いり豆腐茶漬け／豆乳エスニック鍋／豆腐のサンラータン風／シーフードの豆腐スープ

生活情報誌「レタスクラブ」から、こども編が誕生！
お部屋、時間、お金、心の整理術まで、学校では教えてくれない、親も上手に教えられない「整理整とん」がこの１冊を読めば身につきます！
マンガやイラスト、実例写真をちりばめて、楽しく読み進められる構成。

雑誌『レタスクラブ』の大人気付録をより抜いてまとめた保存版。<買い物メモ>どおりに材料を買ったら、平日はレシピどおりに作るだけ！　スーパーによらずに直帰→20分ほどで完成するラクうまレシピが満載です。「何を買うか、何を作るか考えるのが面倒」「自分の作るごはんの味に飽きた」「主菜と副菜が似たような味になってしまう」「材料をうまく使い切れない…」、こんなお悩みを全部解消しちゃいます。