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不倫相手にされてしまっている。

私って都合のいい女なのかなぁ。

今の奥さんと離婚してくれる約束なのに、
もう３年も待たされてる。

もう待てない！

不倫や浮気が社会問題になっている昨今では、
こんな問題に頭を悩ませている女性が大勢います。

この書籍では、
こうした２ndガールにさせられてしまっている女性が、
どうすれば不倫中の彼に本命として扱ってもらえるようになるのか？
について解説したものです。

人生は有限です。

特に女性であればこれは痛いほど分かることだと思います。

どうせ待ってもダメなら思い切って行動してみましょう！
きっとこの本があなたのお役に立つはずです。

自衛隊での訓練を応用した60個ものサバイバル術を伝授。地震や火災、ゲリラ豪雨、台風による洪水被害など、緊急時に対応するための（秘）テクニックが満載。缶詰でランプを作る、サランラップで脱出用ロープを作る、泥水をろ過して飲む方法、即席蚊取り線香の作り方、電池が足りなくても電化製品を動かす方法etc.

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「人生モテ期は３回来る」

こんな言葉を聞いた事はありませんか？
その情報はデマです！

私は30代になるまでこの言葉を信じていましたが、
それはとうとう訪れませんでした。

「男は30代が一番モテる」

これも誰が言い始めたのか知りませんが、
全く根拠のない言葉です。

少なくとも私は30代になってからマッチングアプリなどで、
20代の女性からの風当たりが強くなっている事や、
「おじさん」というレッテルを貼られ始めたことを感じました。

このままではモテ期が来ないまま人生が終わってしまう！
私は正直にそう思いました。

これを読んでいるあなたも上に書かれたような言葉を鵜呑みにして、
今か今かと春の到来を待ち続けてはいませんでしょうか？

この本では、
高校時代に20人の以上の女性からフラれた非モテ男の私が、
合コンで女性全員から告白される超モテ男になれた
「女性を楽しませる会話術」を記載したものです。

一定の作業を繰り返すだけで会話が面白いぐらい弾む方法や、
女性と会話する上で決してやってはいけないことなどが
具体例と共に解説されています。

誰でもできる簡単な方法ですので、
ハッキリ言ってこの内容を知らないのはただの損です。

15分で読破して即実行しましょう。

すぐにその効果を楽しめるはずです。

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疲れやすい、かぜをひきやすい人は注意!
「免疫力=体を守る力」。

免疫力が上がれば、体も心も元気で老けません
免疫力とは、体と心をいい状態に保つ力です。

かぜ、インフルエンザ、がん、ノロウイルス、
O-157、肺炎、生活習慣病、慢性疲労症候群などから
あなたを守ってくれる力です。

けれど、残念ながら、
免疫力は年齢とともに下がってきます。

中年になって、以前に比べてかぜをひく回数が増えたり、
疲れたな、と感じることが増えていませんか?

それ、免疫力低下のサインです!

でも、免疫力を上げること、
下がらないように調整することは、難しくありません。

食べ物を選ぶ、生活習慣を整える、
ストレスコントロール、ほどほどの運動……
お金をかけなくても、日常生活の過ごし方を工夫するだけで
免疫力は上げられるのです。

本書では、さまざまな免疫力アップ方法をご紹介します。
どれでも気になったものから試してみてください。
今日からさっそく、ラクラク免疫力アップ生活をはじめましょう。

奥村 康(おくむらこう):順天堂大学医学部 免疫学特任教授、アトピー疾患研究センター長医学博士。
千葉大学大学院医学研究科修了。
スタンフォード大学留学、東京大学医学部講師を経て、順天堂大学医学部教授、同大学医学部長。
免疫細胞・サプレッサーT細胞の発見者。
ベルツ賞、高松宮奨励賞、安田医学奨励賞、ISI引用最高栄誉賞、日本医師会医学賞などを受賞。
免疫学の国際的権威であり、わかりやすい免疫学関連の著書、監修書多数。

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寝たきりに直結する「フレイル」は
食べ物をよく噛まずに飲み込むことから始まる。
口の中を清潔に強化し、糖尿病もがんも防ごう。

日本人は世界一筋肉量が少ない虚弱民族だった!

寝たきりに直結する「フレイル」は
食べ物をよく噛まずに飲み込むことから始まる。
口の中を清潔で強くすれば、糖尿病もがんも防げる。
今すぐできる予防対策がぎっしり。

《主な内容》
何もしない高齢者が陥る〈オーラルフレイル〉とは
一体どんな状態のことを指すのか

重大な問題と考えられるようになった〈オーラルフレイル〉とは

〈オーラルフレイル対策1〉
食べ物をよく噛んでから飲み込むことがなぜ重要なのか

〈オーラルフレイル対策2〉
〈オーラルフレイル〉を防ぐ簡単口内ケア
プレフレイル期ならまだ間に合う。

栗原 毅(くりはらたけし):1951年新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。
東京女子医科大学で消化器内科学、特に肝臓病学を専攻し、同教授を歴任、2007年より慶應大学教授。
2008年に消化器病、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防と治療を目的とした「栗原クリニック東京・日本橋」を開院。
著書は『血液サラサラのすべてがわかる本』『内臓脂肪は命の危険信号』(以上、小学館)、
『「体重2キロ減」で脱出できるメタボリックシンドローム』(講談社+α新書)、
『緑茶を食べると、なぜ糖尿病や認知症に効くのか』『チョコは糖尿病によく効く! ヘモグロビンA1cをぐんぐん下げる』(主婦の友社)など多数。

栗原 丈徳(くりはらたけのり):1982年、東京都生まれ。鶴見大学歯学部卒業。慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科中退。
栗原クリニック東京・日本橋歯科医師。
「予防歯科医療」「食と健康」をテーマに活動をしている。とくに「口の健康と全身疾患との関連性」に興味を示す。
大学や介護施設などで講演も行っている。
日本抗加齢医学会、日本咀嚼学会、日本摂食嚥下リハビリテーション学会などの会員

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ヨガのある暮らしで、楽に過ごしやすい毎日に。

からだ本来がもつ自然な流れや調和へと導く「月のヨガ」。
自分のサイクルや月の満ち欠けに合わせたヨガで、女性ホルモンに寄り添い毎日を楽に快適に過ごしましょう。

また、女性はからだに不具合が起きるというと、月経時やPMSと現れることが多くなります。女性の多くがアーユルヴェーダでいうところの「風のエネルギー」を乱しやすい環境で過ごしていることも一因です。ヨガの姉妹科学といわれるアーユルヴェーダを取り入れたライフスタイルは、ムーンサイクルを健やかに過ごすヒントとして役立ちます。

「月のヨガ」で、本来のまん丸な自分にくつろぐひとときとなりますように。

【ご注意】※お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。お手持ちの端末で立ち読みファイルをご確認いただくことをお勧めします。

浜田ブリトニーさんのギャルママ育児漫画。

永遠のギャル漫画家浜田ブリトニーさんが大病、パートナーとのゴタゴタ等様々なトラブルを乗り越えて出産。そして愛娘しずくちゃんの育児に苦戦しながらも
楽しく奮闘する新米ママのブリトニーさんの育児エッセイ漫画です。出産からしずくちゃんの月齢を追って日々起きるハプニングはなりたてママならだれでも共感できるエピソードが満載です。

【ご注意】※お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。お手持ちの端末で立ち読みファイルをご確認いただくことをお勧めします。

幼児も読める『ドラえもん』まんがの絵本。
電子版限定まんが『なんでもたまごに・・・』が含まれます。　

　『ドラえもん』は、1970年に『小学一年生』～『四年生』の学年別学習雑誌と、『幼稚園』『よいこ』の幼児誌、計6誌で同時に連載スタート。作者の藤子・Ｆ・不二雄先生は、読者である子どもたちの年齢や興味に合わせておはなしを丁寧に描き分けていました。
　
この本では、幼児誌に掲載されたおはなしから9話をセレクト。どのおはなしも、小さな子どもたちでも感覚的に楽しめるよう工夫されています。入学前から身につけておきたい、歯みがきや寝る時間、友だち関係など生活にそったテーマが中心で、ドラえもんといっしょに楽しく学べる本でもあります。
　お子さんのはじめてのまんがとしてはもちろん、親といっしょに楽しむ読み聞かせ絵本としても楽しめる「絵本まんが」。初期ののんびりしたタッチのドラえもんを見ているだけで、オトナの心も丸くなる1冊です。

文字の読めない幼児も楽しめるよう、URLからのリンク先より1話目の「ドラえもんがやってきた」の読み聞かせ音声つき映像も見られます。

首都圏では、いまや4人に1人の小学生が中学受験をする時代。
公立と私立、どちらを選ぶにせよ「中学受験」が頭に浮かばない親はいません。
本書は、公立、私立どちらの中学を選ぶか、から、夫婦での意見のすりあわせ（ここがいちばんキモです）、子どもとの話し合い、塾生活の過ごし方、子どもの心と学力の伸ばし方まで、中学受験が頭に浮かんだときに、気軽に手に取っていただける親目線の中学受験本です

ほうれい線、大きなお尻、猫背やネガティブ思考も解消。
生活しながら「ちょっとした習慣」で、見た目年齢マイナス10歳!

おとな女性に共通する、老け見えの悩み。
原因は、実は年齢とは関係なく、顔と体の「ゆがみ・たるみ・むくみ」です。
これらを引き起こすのは、普段の生活で無意識にやっている悪い「くせ」の蓄積。
ちょっとした良い「習慣」で少しずつ書き換えてあげれば、何歳でも美人に変わっていきます。

たとえば……

口の中で奥歯を浮かせる → ほうれい線がなくなる
両足重心で立つ → お尻が小さくなる
スマホの持ち方を変える → 猫背とネガティブ思考が変わる

特別に運動する必要もなく、こんな小さなことからでよいのです。

これまでの、すでに顔や体に出てしまった老化のサインを「村木式整筋メソッド」で
改善する方法とは少し違い、今回お伝えするのは、毎日の生活のついでに行える
「予防法」と、こまめに「リセット」する方法。
悩みが出る前にケアしてしまえば、時間もお金もかからず効率的です。

しかも、著者が実践して30年の試行錯誤のすえに定着した、本当に効果がある
習慣だけを厳選しました。忙しい毎日でも、ほんの少し自分を応援してあげる気持ちで
手をかけると、顔も体も応えてくれます。
まずは気になるもの、できそうな習慣ひとつだけでも試してみてください。
見た目は美しく、体は心地よく健康に、心も元気になって、きっと鏡を見るのが喜びに変わるはずです。

-目次-
第1章 おとなはなぜ、習慣で美人になれるのか

第2章 美姿勢は、美人への一番の近道

第3章 顔の若さは、自分の手で保てる

第4章 美しい髪は、すこやかな頭皮しだい

第5章 お風呂は最高のリセット空間

第6章 きれいになるための眠り方

第7章 体の内側から、食事で美人を育てる

第8章 体を整えれば、心も上向きポジティブに

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スポーツにおける傷害について、無理な復帰をすることで選手の将来に大きな影響を及ぼすことが少なくありません。
また、レントゲンなどで見落とされやすい傷害が起こっている可能性も少なくありません。
選手の体に何が起きているかを、選手自身、指導するトレーナー、サポートする家族が正しく認識しなければいけません。
傷害の情報を把握して、冷静な判断が大切で、治療中の焦りは禁物です。
本書は、傷害からの競技復帰を早めるのと同時に、再発や悪化を予防するための一冊です。

手軽な体操で健康になれれば良いと思いませんか？　本書では、筋トレで高血圧を改善する方法を始め、血管若返り体操、脊柱管狭窄症の改善に痛みナビ体操、めまい改善の姿勢矯正、誤嚥性肺炎予防ののど体操、耳の不調を改善する噛み合わせトレーニング、自律神経を整えるウォーキングなど、簡単な体操であらゆる不調を改善する方法を紹介しています。どれもすぐの始められるものばかり。人生100年時代を健康でイキイキ過ごすためにご活用ください。
※デジタル版には、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、掲載情報は原則として奥付に表記している発行時のものです。
※本書は『自分で治す高血圧・高血糖・糖尿病』をはじめとした『自分で治す』シリーズを、加筆・修正したうえ、再編集し１冊にまとめたものです。

田園都市線沿線には、特別なハレの日も、何気ない日常でも、頼りになるレストランがたくさん存在する。今号では、過去本誌に登場した街の名店や、新しくオープンした新進気鋭の店まで、今行っておきたいレストランをエリア別にご紹介。
また、第二特集では街ごと生まれ変わった南町田を大解剖。
『南町田グランベリーパーク』の気になるトピックスから、過ごし方までこの１冊で予習バッチリです！


＜contents＞
第一特集：ベストオブ田園都市レストラン
●誇るべき街の名店
●エリア別レストランガイド
　二子玉川・二子新地／溝の口・高津・梶が谷／鷺沼・宮前平・宮崎台／たまプラーザ・あざみ野
●地元に愛される名店の手土産
●田園都市生活的、偏愛カレー
第二特集：新しく生まれ変わった南町田を大解剖
etc…

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大ヒット映画「アナと雪の女王」を、楽しいシーン写真とわかりやすい文章で楽しむノベルズの決定版！エルサとアナはアレンデール王国の仲の良いプリンセス姉妹。ある日エルサが雪や氷を作り出す力でアナにけがをさせてしまったことから、エルサはアナを避けるように。そしてエルサの戴冠式の日、その力が暴走し、エルサは氷の宮殿に閉じこもってしまう。アナは愛する姉エルサを救い出すために旅立つけれど……!?

どうしたらお金持ちになれるのか？　それは足元に落ちている一円玉を拾うことからはじまります。景気の動向を見きわめて、貯め、儲け、ふやす極意を伝授。

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あるものを生かして、ゆったり暮らす12人が登場。
“ものとうまくつきあう”暮らしと習慣を、3つの心がけとともに紹介します。

すっきり暮らすためにものをただ捨てればいいわけでも、
ものをなくせば気持ちよく過ごせるわけでもありません。

大事なことは、何を捨てるかより、どう生かすか――。
どんな基準でものを選び、どこに置いてどのように使うか。
どう見直し、どのように手放すか。

ものを捨てることからではなく、
自分で選んだものを大切に使い、
今あるものを生かすことから、おだやかな暮らしが始まります。

だから、ものが多くても、少なくてもOK。

自分にとっての「適正量」がわかれば、
もっとラクに、自由に、心地よく暮らすことができます。

この本には、今あるものを生かして、
ものとうまくつきあい、ゆったり暮らす12の家族が登場します。

ジェゲデ真琴さん (「縷縷 LuLu」店主 )
森住 香さん (「ツヴィリンゲ」「シュヴァン」)
中村暁野さん (『家族』編集長 )
岩崎友絵さん (「tsurubami」)
妹尾圭子さん (「POOL+」)
中島寛子さん ( 染織家 ) ほか

それぞれの暮らしと習慣や工夫を、
3つの「心がけ」とともにまとめました。

また、コラムでは
「お気に入りのごみ箱」
「食料品・日用品のストック収納」
「長く使うための工夫」
「ものの手放しかた」
「ずっと大切にしているもの」のテーマで紹介します。

あなたはなぜ、マスクをつけますか？風邪を予防したいから。もしくはひいているから。それとも顔を隠したいから？「実は効果が期待できないマスク」「自分に合ったマスクの選び方」「病気を予防するマスクの付け方」などなど、誰もが気にも留めずにつける「マスク」の、誰もしらない本当の話を医学博士が大解説。史上初、マスクの専門書！

【こりや痛みはなぜ起こる？】

たとえば腕を動かすときに、「肩の筋肉」だけを使えば、肩ばかりに負担がかかります。結果、筋肉が硬く、縮こまって、こりや痛みを引き起こすのです。

一方、脇や体幹など、他の筋肉もバランスよく働かせることができれば、肩への負荷が減ります。こりや痛みの発生を未然に防げるだけでなく、症状を改善することもできます。


【なぜ10秒でいいのか——理由は「クロスポイント」にあり】

筋肉をバランスよく働かせるカギを握るのが、「クロスポイント」です。さらに、ストレッチ前に刺激することで余分な筋肉の力みが抜け、体がより伸ばしやすくなるという効果も。ストレッチの効き目がグン！　と高まる。だから10秒でOKなのです。


本書は動画つきなので
動作のスピードや腕の伸ばし方など、ストレッチの動きが
動画で確認できます。

細部までわかりやすいから、迷わず実践できる！

※本電子書籍は、「こりの要を効率的に攻める！　まいにち10秒ストレッチ」を電子書籍化したものです

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料理家一家・堀江家のひいじいは104歳。
生活習慣病やボケを防ぎ、健康寿命を延ばす、秘伝の60レシピと食の知恵を公開。

堀江家の「ひいじい」は104歳!

生活習慣病やボケとは無縁。
1日四千歩歩き、2日に1冊本を読み、
週に1度はスーツで外出し、毎年旅行を楽しむスーパーシニア。

元気の秘密は、食事術にあり!

ひいじいの妻であり料理研究家の草分けの
故・堀江泰子、娘のひろ子、孫娘のほりえさわこと3代続く
料理家一家秘伝の健康長寿レシピと食の知恵を公開。

●堀江家の食事術が健康長寿に効く理由

●シニアに不足する栄養素がとれ、作りやすく食べやすい60レシピ　
肉/魚/野菜/卵・牛乳・豆腐・豆/乾物・缶詰/ごはん・もち・めん

●「毎日5粒」ひいじいの長寿豆レシピ

●オオママの長寿レシピ

●ひいじいオリジナル「正夫体操」

●「朝ごはんは残り物」が体にいい/
トマトジュースとヨーグルトでインフル撃退/
電子レンジで健康寿命が延びる/
食べる量が減ったら味付けは濃くしてもいい/
リタイア後は食を趣味に/
老いを隠さず笑い話になど

【2019年12月現在】堀江 ひろ子（ほりえ ひろこ）：料理研究家、栄養士。日本女子大学卒業。
手近な材料で手早く作れる家庭料理、電子レンジや圧力鍋などを活用する時短レシピなどのメニュー開発を得意としている。
ボランティアで老人給食の指導にも長年携わる。ほりえ さわこ：料理研究家、栄養士。女子栄養大学卒業。
幼稚園の頃から包丁を握り、中学生からは祖母と母の料理教室「堀江料理学園」で料理の基礎を学ぶ。
韓国に料理留学も経験し、世界各国の料理をとりいれた新感覚のレパートリーも多い。

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１日たった大さじ４杯食べるだけで誰でも簡単にやせられて、美肌効果もバッチリ。
血糖値もヘモグロビンＡ１ｃもぐんぐん下がる。

血流がよくなり肌がツルツル、髪ツヤアップもアップ。
１日たったの大さじ４杯でみるみる若返る「食べる甘酒」は、
血圧・血糖値・ヘモグロビンＡ１ｃ下げにも最適。
日本書紀にも記載のある伝統的な発酵食品として、
かつては夏バテ対策にも重宝された甘酒。
ビタミン・食物繊維・オリゴ糖・アミノ酸、そして大量のブドウ糖を含み、
「飲む点滴」と言われるほど、近年では様々な健康効果があることが分かってきています。
本書で紹介する食べる甘酒の材料は米麹と水だけ。
後は、普段使っている炊飯ジャーに入れて保温すれば、
あっという間に出来上がり。
アルコールも砂糖も一切使わない、とってもヘルシーなスイーツで、
デザート感覚で楽しめます。
本書では、そんな食べる甘酒の魅力をたっぷりとご紹介します。
また、ひんやり冷たい甘酒氷や、おいしく食べられる
ちょい足しアレンジレシピなども他数ご用意しました。

あなたはこれまでに、

「他人から何かを注意されて落ち込んだ」

「人間関係がどうしても上手くいかない」

「人と会話するのが苦手」

「会社での立ち回りが失敗だらけ」

などと思い悩んだ経験はありませんか？

また自分の性格や考え方は一生変えることができないからといって、自己嫌悪に陥ってしまったり、何か目標としていたものを諦めてしまったことはないでしょうか？


この書籍では、ある「たったひとつの思い込み」を変えるだけで、人生を大きく好転させる方法を実際にあった成功談をもとにご紹介しております。

断言しましょう。
「あなたの人生は変えられます」
今からでも全然遅くはありません！

人生を変える方法を身に着けて「あなたの理想の自分」を実現してみませんか？

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肥満も糖尿も一挙に解決できる“糖質オフ”。
ごはん、パン、麺好きでもらくにヘモグロビンＡ１ｃ値を下げるレシピとコツが満載。

肥満も糖尿病の人にとっての大事な数値「ヘモグロビンＡ１ｃ」も一挙に解決できる鉄壁の方法が“糖質オフ”。
食後の血糖値を引き上げ、肥満や糖尿病を引き起こしやすい「ごはん好き」「パン好き」「麺好き」の人でも
我慢せずに糖質オフが実現できる簡単で効率のよいレシピとコツがぎっしり。

■《本書の内容》
【血糖値を上げない食品】
３００ｇのステーキより、茶碗１杯のご飯のほうが血糖値を下げる！
【糖質制限食】
ご飯、パン、めん、主食好きに朗報！簡単【糖質オフの主食】の作り方を大公開。
体重も血糖値もコレステロールも下がる／
【糖質制限のやり方】
糖質の多い炭水化物＝主食を控えるだけで血糖値がぐんぐん下がる／
【糖質オフの冷やご飯弁当】
ご飯の糖質であるでんぷんは、冷めると消化吸収されにくくなるため、血糖値が緩やかに上がる／
糖尿病の専門医が推奨する、ちょい足し食材を使って主食を食べつつ血糖値下げ
【ゆるい糖質オフ食】など。

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ダイエット、血糖値、血圧下げに効果。
ビタミン類が豊富なキャベツを酢酸・クエン酸・アミノ酸が多い黒酢に漬ける健康法を紹介。

■ビタミンCをはじめとするビタミン類が豊富なキャベツを
疲労回復効果の高い酢酸・クエン酸・アミノ酸が多い黒酢に漬けると、高い健康効果を発揮する。

■そこで、余分な脂肪を減らしてメタボ改善、糖尿病や高血圧といった生活習慣病、
ダイエット、便秘解消など、黒酢キャベツの効果効能、超簡単作り方、とって効果が出た人の体験談を紹介。

■キャベツそのものの効果効能と活用術、
キャベツの効果効能をさらに高める乳酸菌発酵キャベツも取り上げている。

◆Part1:血液サラサラ。ダイエット、動脈硬化にも効く 黒酢キャベツ
◆Part2:食べて、飲んで、塗って、全身に効く キャベツ1個最強活用術
◆Part3:植物性の乳酸菌やキャベツのビタミン類、食物繊維がたっぷり!!
腸内がきれいになり、血管も若返る! 乳酸発酵キャベツ

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高カカオチョコレートは血糖値を下げ、肥満も防ぐ魔法のスイーツ。
毎日おいしく食べられる「隠しチョコ」のお食事レシピが満載

チョコレートの明暗を分けるのはカカオの含有量であり、
「チョコは糖尿病の敵」「ダイエットだからチョコは我慢」は大間違い。
実は、カカオ分７０％以上のチョコレートは、
血糖値・ヘモグロビンＡ１ｃを下げ、肥満を防ぐ優秀食なのです。
また、高血圧や認知症、歯周病、便秘などの対策にも有効だとわかっています。
いつ、どのくらい、どう食べるのが効果的かを生活習慣病治療の専門医が詳しく解説しています。
また、雑誌など各メディアで、糖尿病をはじめとした生活習慣病対策のレシピを
提供している栄養士が考案した、毎日おいしく食べられるレシピを豊富に紹介。
スイーツだけでなく、ちょっと意外な組み合わせのお食事チョコレレシピは、
苦いチョコレートが苦手でも食べやすいと大好評。
カカオ９５％でも、無理なく食べることができる「隠しチョコ」のワザが満載です。
毎日、飽きずに高カカオチョコレートを取り入れて健康な体を手に入れましょう。

監修:栗原 毅(くりはら・たけし)
北里大学医学部卒業。東京女子医科大学で消化器内科学、特に肝臓病学を専攻し同教授を歴任、2007年慶應大学教授。
2008年に消化器病、糖尿病、メタボなどの生活習慣病の予防と治療を目的とした「栗原クリニック東京・日本橋」開院。

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ダイエット……それは女性の一生の悩みかもしれません。

ダイエットにも色々な方法が巷にあふれていますが、せっかくダイエットして痩せるなら、特に胸は落とさず、しかも、ただ細いだけではなく美しく痩せたいものですよね！

そこで、おすすめしたいのが、私が生徒さんに教えている『歌を歌って楽しく痩せる』ボイトレダイエット。

本書でお伝えしたいのは、他の教則本にはない『楽しく痩せられて、なおかつ歌も上手くなる！』ダイエットメソッドなのです。

そんなことができたら、最高だと思いませんか？！

ぜひ、楽しく痩せたいと思われている方は、どうぞ一度このダイエット習慣を試してみてください。また、音楽には、音楽療法があるように、音楽には底知れぬパワーがあります。そんな音楽の良さも皆さんに知っていただきたいです。

人生を豊かで楽しいものにできるように、健康で美しく、楽しく音楽ができるように、この本を活用していただければと思います。


【著者プロフィール】
ボイトレ講師・シンガーソングライター
名古屋音楽大学（音楽器楽学科ピアノ専攻）卒業。YAMAHAティーンズミュージックフェスティバルで3年連続ベストヴォーカリスト賞を受賞。 大学在学中に、 Boum Star（元 K.studio）にて、ダンス・歌のインストラクターとして講師業をスタート。上京後、ドワンゴクリエィティブスクール、VOAT原宿校、又個人レッスンで講師を勤めながらシンガーソングライターとして活動。2014年、ダイエット検定1.2級取得。 現在は個人レッスン、また、プロトレスタジオ非常勤講師として講師を勤め、15年以上のボイストレーナー歴を生かし、『歌を歌って楽しく痩せる』ボイトレダイエットメソッドも確立。2017年8月、オリジナルミニアルバム『Holding you』をリリース。19年、アーティスト名義を「miimeg」と変更。新たなスタートを切る。

「答えを出す勉強だけではメシは食えない」「母の言葉は神の言葉！自分はできるんだ！というプラスイメージを持たせよう」「今ごろ何をしているかなと心配するだけで十分いいお母さん」…など、わが子の「あと伸び」を応援する60のルールを紹介した一冊。メディアで大人気のカリスマ塾講師が子育てに悩む母親に贈るメッセージ集。

あなたの子育て方法は本当にあっていますか？既に子育てを終えた知り合いから、「あーした方がいい」「こーした方がいい」とアドバイスを受け、何が正しくて何が間違っているのか分からなくなっていませんか？子育ては千差万別。全員にとって正しい方法なんて存在しません。しかし「間違えた子育て方法」というものは確かに存在します。この本ではこうした先人たちの「後悔している子育て方法」について記載したものです。これらを反面教師とすることで、あなたらしく正しい子育てを実践する事ができます。子供の成長は早く、すぐに手に負えない存在になります。「今の子育て方法でいいのかしら」と不安になった今こそ改善の時です。先人の失敗から学び、子供たちと素敵な関係を築いていきましょう。

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美容・ダイエット部門でオリコン1位を獲得したダイエットBOOKがかえってきた!
お金をかけずにヤセる方法を厳選して届け!

「ダイエットしたいけど金欠だから無理! 」
その発言は正気ですかー?

私たちの憧れる細くてカワイイあのモデルたちも、
お金をかけずに努力でキレイになっています。

今までどんなダイエット法も効果がでるまで続けられなかったのは、
その方法が自分に合っていなかったことが原因かも。

人にはそれぞれ個性があるようにダイエットにも合う合わないが絶対にある!

この本は、そんなお悩みを持つ子が
自分に合ったダイエット法に出会えるような仕掛けをたくさん作っています。

その悩みはいつまで抱えるつもりですか？

あなたが悩み苦しんでいる問題から、一刻でも早く解放されたい気持ちはありませんか？

悩みを抱えたまま、暗く先の見えない明日をまた迎えるのですか？
精神的にだけではなく、肉体への影響が出ているにもかかわらず、そのままでいるのですか？

あなたもそんな状況からは今すぐ抜け出したいはずです。

本書では、悩みとの向き合い方、解決への糸口、
明るい未来へ進む方法をご紹介しています。

今すぐにでもできる方法をご紹介しているので、
あなたが抱えた悩みのせいで、重大な問題が起こる前に、本書を読んで実践してください。

悩みに囚われない明るい未来はすぐ手の届くところにあります。

【電子版のご注意事項】
※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
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“自分で考えられる子”は、１～３才時期の親子のふれ合いを通して育つ！
伝説のおばあちゃん発・おうち脳トレテクを全公開

自分で考えて行動できる子、頭のいい子に育てたい！
…というママ＆パパのために、
世界的権威の脳科学者監修による、
毎日の育児や遊びの情報をまとめた１冊。

マンガや写真で説明しているからわかりやすい！

【巻頭】
マンガでわかる！１～３才代に大切な育脳って？
☆1～3才むけ特集☆
・子どもの脳はまだまだ大きく成長中！1才台からスタートするときに守りたいコト
1才 2才 3才 4才以上>　年齢別で親の関わり方をこう変える！
・発語する年齢だからこその「脳トレ」って？
・脳科学おばあちゃんのメソッドで育った子たちは今どうしている‥!?

【PART１】
全身と指先をたくさん動かす

【PART２】
目をきたえてしっかり見るトレーニング

【PART３】
数学的なセンスをみがく

【PART4】
「言葉力」をつける

【PART５】
五感を刺激して脳を育てる

久保田 競（くぼたきそう）：京都大学名誉教授、医学博士。
東京大学医学部卒業後、同大学院に進学。その後、米国オレゴン州立医科大学に留学。
帰国後、東京大学大学院を経て京都大学霊長類研究所神経生理研究部門教授に就任し、同研究所長を歴任する。
２００７年より国際医学技術専門学校副校長に就任。
２０１１年に瑞宝中綬章受章。

久保田 カヨ子（くぼたかよこ）：夫の競氏の脳科学理論に裏付けされた「久保田式育児法」を確立。
２００８年株式会社脳研工房を設立。脳科学おばあちゃんｒとして知られる。２０１９年８月逝去。

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本書は“自宅で最期を迎えたい”と願う人のためにやるべき３つの習慣、「家事」「人付き合い」「運動」について解説します。

2025年には、75歳以上の男性の約７人に1人、
女性の4人に1人がひとり暮らしになると予想されています。
また、最期を自宅で迎えたいと希望する国民は6割超でありながら、
実際にかなうのは1割程度と言われています。

本書は「自宅で最期を迎える」ために必要な準備をまとめました。

やるべきこととは以下の３つの習慣
●家事
●人付き合い
●運動

住まいと町をうまく活用し、手助けしてもらうことで、
気分良く、楽しみながら最期まで持続していく方法を提案。

３つの習慣を実践することが、
人生100年時代のシニアのライフスタイルの核となることを提唱します。

大久保 恭子（おおくぼきょうこ）：１９７７年日本女子大学家政学部住居学科卒。
１９７９年（株）リクルート入社。８７年から９６年まで「週刊住宅情報」の編集長。
「女性のための住宅情報」「ほしいリゾート」などの創刊もてがける。
住宅情報事業担当執行役員を経て、日立キャピタル（株）マーケティング担当役員、日本住宅ローン（株）取締役などを歴任。
また、国土交通省住宅宅地審議会の住宅部会委員などの公務も数多く歴任。
現在、（株）風の取締役社長。
ＷＥＢサイト「マンション評価ナビ」の企画の傍ら、マンションや一戸建てのマーケティング・商品プランのプロデュース、住関連企業のコンサルテーションなどを行っている

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0～1才時期の親子のふれ合いが“地頭のいい子”を育てるカギ!
伝説のおばあちゃん発・赤ちゃん向けのおうち脳トレテクを全公開

自分で考えて行動できる子、頭のいい子にするために…
0～1歳でしか身につけさせられないことがあるんです!

ママ＆パパが赤ちゃんの脳を伸ばすためにできる、
脳科学者提唱の育児術や遊びを1冊にまとめました。

【巻頭】
マンガでわかる! 0～1才代に大切な育脳って?

【ねんね頃】
たくさんの言葉がけ/大人の小指をギュッ/
ストロー飲みの練習など

【首すわり頃】
いないいないばあ遊び/おすわりの練習/
平衡感覚を鍛える遊びなど

【寝返り頃】
はいはいをうながす/動いているものを目で追う/
両手打ちでリズム感覚を豊かになど

【おすわり頃】
高い高いで平衡感覚/大人の真似っこ/
手を器用にする働きかけなど

【はいはい頃】
はいはいをレベルアップ/ボール転がし/
積み木遊びなど

【立ち上がる頃】
たっちの練習/手のたたき方を変える/ひも通しなど

【歩く頃】
バランス感覚をやしなう/逆立ちに挑戦/ごっこ遊びなど

久保田 競(くぼたきそう):京都大学名誉教授、医学博士。
東京大学医学部卒業後、同大学院に進学。その後、米国オレゴン州立医科大学に留学。
帰国後、東京大学大学院を経て京都大学霊長類研究所神経生理研究部門教授に就任し、同研究所長を歴任する。
2007年より国際医学技術専門学校副校長に就任。
2011年に瑞宝中綬章受章。

久保田 カヨ子(くぼたかよこ):夫の競氏の脳科学理論に裏付けされた「久保田式育児法」を確立。
2008年株式会社脳研工房を設立。脳科学おばあちゃんrとして知られる。2019年8月逝去。

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情報過多な時代だからこそ、子育てに迷う心に響く。
児童精神科医、故・佐々木正美先生から悩める親たちへのメッセージ。

子育てをしている中で、
わが子を「育てにくい」「手に負えない」「難しい」
「イラっとする」「カチンとくる」などと感じてしまうことがあります。

大人の都合で「ちょっと待って」「あとでね」と生返事したり、
突き放してしまったり、怒ってしまったり……
を反省することもあるのではないでしょうか。

そんなときには児童精神科医の佐々木正美先生のアドバイスを読み進めると、
ハッと気づくことがあり、解決の糸口がきっと見つかります。

子育てに迷うとき、生きづらさを感じたとき、
悩んではいないけれどよりよく育てたいときに、
答えやヒントが詰まった名著です。

佐々木 正美(ささきまさみ):1935年群馬県前橋市生まれ。
新潟大学医学部医学科に編入学し、66年同校を卒業。
その後、東京大学で精神医学を学び、同愛記念病院に勤務。
70～71年にブリティッシュ・コロンビア大学に留学、児童精神医学の臨床訓練を受ける。
帰国後は、国立秩父学園、東京大学医学部精神科に勤務後、
小児療育相談センター(横浜市)、横浜市南部地域療育センターで児童臨床医として地域ケアに力をそそぐ、
その間、東京大学医学部精神科講師、東京女子医科大学小児科講師、お茶の水女子大学児童学科講師などを務める。
川崎医療福祉大学特任教授(岡山県)、ノールカロライナ大学非常勤教授、横浜市総合リハビリテーションセンター参与などを歴任。
長年にわたり自閉症とその家族を支援する療育方法の実践と普及に努めてきた功績で、
2001年「糸賀一雄記念賞」、04年「保健文化賞」、「朝日社会福祉賞」受賞。
著書に『子どもへのまなざし』(福音館書店)など多数。
2017年没後も、そのメッセージは多くの親たちを励まし続けている。

20万人の人生を変えた「行動科学」でどんな子も変わる！

１．「効率のいい机」をつくってあげる
２．問題数ではなく「時間」で区切る
３．最後に正解させて終えると、明日もやりたくなる

簡単３ステップで勉強サイクルをつくる方法。

「成績が上がった！」
「わからないところを聞いてくるようになった！」
「自分から宿題をやるようになった！」
などなど感動の声続々！

新カリキュラムにも対応できる子は、家庭で育つ！

【ご注意】※お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。お手持ちの端末で立ち読みファイルをご確認いただくことをお勧めします。

愛犬と一緒に食べられる手作りごはんレシピ。

2017年国内の犬の飼育頭数は892万匹、飼育にかかる年間支出額は平均44.6万円となっており、年々増加しています。うち最もコストがかかっている項目が、病気や怪我の治療費で、続いてフードやおやつの食費となっています。少子化とともに愛犬を我が子のように育てるドッグオーナーが増えていますが、愛犬の健康管理にお金や手間をかける人の割合も高まっています。そんなドッグオーナーに向けて、WEBマガジン「PETomorrow」で好評連載中の、獣医師と管理栄養士が考案した愛犬のための手作りごはんレシピ連載を1冊にまとめました。

※本書に掲載されている二次元バーコードは、デバイスの機種やアプリに仕様によっては読み取れない場合もあります。その場合はURLからアクセスしてください。
※この作品はカラー版です。

やるべきことは、たったこれだけーー「きちんと吸って、きちんと吐く」
マラソン、ゴルフ、水泳、サッカー、野球、テニス、武道、ダンス、音楽…
あらゆる身体操作に効果的な最強の超効率的トレーニング!!
トップアスリートのパフォーマンスを進化させてきた究極メソッドを呼吸の仕組みとともに解説!
呼吸の基本は「横隔膜を上下させて、吸って吐く」こと。しかし現代人は、「横隔膜」がきちんと動けるポジションにない人が実は多いのです。
ただ横隔膜の動きは自分ではなかなか感知できないため、きちんと動けていなくても気づきにくい。

そこで本書では、横隔膜の動きを取り戻すための人間本来のあるべき呼吸を、「きほんの呼吸」として紹介します。シンプルでありながら、驚くほど効果的。
さらに負荷をかけるためのオリジナル風船も付録にセット!

「きほんの呼吸」によって横隔膜がきちんと動くポジションに入れば、体幹が自然と機能してあらゆる動きに無理がなくなり、自然に力を発揮できる体に変わるでしょう。
呼吸を見直してみることが、パフォーマンス向上への近道になるのです!

シュタイナー教育というと、授業時に描かれる美しい黒板絵、教科書代わりのエポックノート、優しい色彩の教室などが想起されますが、難解な印象も強く、実際どのようなものなのか、なかなかわかりにくいのが実情です。

そこで本書では、マンガでシュタイナー教育の理念や実践をわかりやすく解説します。ドイツにシュタイナー学校ができて今年でちょうど100年。スイスのシュタイナー学校に実際に通った教育学者が、マンガとあわせてわかりやすくシュタイナー教育について解説します。

【あらすじ】
小学校の教員、八塚早苗は、「子どもひとりひとりと向き合った教育をしたい」と考えて教職に就いたものの、仕事と育児の両立に疲れ気味。そんな中、大学時代の恩師・藤本の紹介でシュタイナー学園のオープンデイに参加し、理想を求める心を取り戻す。
シュタイナー教育について本格的に学び始めた早苗は、日々の授業や子育ての中で活かせることを模索し、実践していく中で子どもたちの反応が少しずつ変わっていく。

【本書のポイント】
◎マンガでシュタイナー教育を解説する初の試み
◎「自由への教育」「芸術をつうじた教育」の意味を解説
◎独自の教育システムと、その背後にある思想について解説
◎シュタイナー学園卒業生の声も掲載

「最近、なんか調子が悪い」「医者に行ってもスッキリしない」…そんな悩みを、「今」「すぐ」わかる“おいしい漢方の力”で改善

病院に行ってもなかなか解消しない、薬に頼るほどでもないのだけれど、いつもなんとなくだるい、季節の変わり目に調子を崩しやすい、ほてるのに冷える、むくみや便秘に悩んでいる…
そんな「なんかスッキリしない」体調の悩みにおすすめしたい、食の養生あれこれ。日々の食生活のなかで健康改善が期待できる食材や習慣、簡単なレシピまでを、薬膳や漢方的な見地から12か月に分けてわかりやすく教えます。

著者は神戸にある漢方薬局「CoCo美漢方(ここびかんぽう)」の国際中医師・田中友也。
鍼灸師でもある著者が、日々健康相談にのるなかで習得した、季節ごとの健康習慣や旬の食材を摂り入れる大切さを語るツイッターが大人気です(フォロワー8.9万人/2019年11月20日現在)。
本書では、特に反響が大きかったツイートを食材ビジュアルINDEX付きでわかりやすくまとめました。
各月ごとに多い悩み別に、その養生法を紹介していますので、「今」つらい症状におすすめの食材や料理が「すぐ」わかります。
正しい白湯(さゆ)のつくり方、なぜ焼き梅干しが風邪のひきはじめにいいのか、症状別におすすめのみそ汁の具・・・などなど、知りたかった情報も満載。
簡単薬膳スープ、焼きフルーツ、陳皮(ちんぴ・みかんの皮を干したもの)のホットドリンクといった手軽なレシピもご紹介。欄外には食以外のつぶやき養生のおまけ付き!

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インフルエンザ、誤嚥性肺炎、糖尿病、がん予防に免疫力の強い身体は「唾液」で決まる!

近年、多くの研究機関が唾液の成分と働きに注目し、唾液の重要な作用が続々と発見されています。
唾液は消化液にとどまらず、風邪やインフルエンザなどの感染症の予防、日本人の死因の上位を占めるがんや脳卒中、肥満や生活習慣病の予防、歯周病や誤嚥性肺炎などの感染症予防、アンチエイジングなどにも深く関わっています。
唾液はまさに新時代の“万能薬""といっても過言ではありません。
唾液がしっかりと機能するには、唾液の量や質が大切になります。
しかし、加齢やさまざまな要因で唾液の質や量は低下し、病気になりやすい身体になってしまいます。
健康で長生きするためには、「唾液力」をきたえることがカギになります。
本書は、唾液の成分や役割についての新常識をはじめ、唾液力を高めるための食事や運動といった生活習慣をわかりやすく紹介しています。唾液力をきたえて、健康な身体を手に入れましょう!

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家族や身近な人が認知症になったら、どうすればよいのでしょうか？
日本全国にいま、認知症の人は約550万人いるといわれ、
2025年には、700万人になるともいわれています。
これは、高齢者5人に一人は認知症になるということです。
認知症の介護は誰にでも起こり得るのです。

ですが、身近な存在だからこそ、介護をする家族は戸惑い、悩むはず。
本書では、認知症の人に寄り添いながら、できるだけ穏やかに暮らすために家族はどうしたらよいのか、
様々な事例ごとにマンガを交えて掲載しました。

・病院を受診してくれない
→本人の自尊心を傷つけないよう、口実を作りいっしょに受診する
・暴力的になる
→話しを聞いて共感し、気持ちを落ち着かせる
・食事をしたことを忘れてしまう
→本人のペースに合わせて間食を
・排泄を失敗する
→トイレの場所をわかりやすく工夫する
など、よくある悩みや困りごとを集め、認知症の人が落ち着く接しかたや言葉のかけかたを紹介しています。

また、認知症になった人の心理から、進行と症状、利用できるサービスの情報も掲載。
介護を一人で抱え込まないために知っておきたい情報を一冊に集めました。

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■Twitterで大人気!
1948年創業の「ミドリ薬品 漢方堂」三代目、櫻井先生による、健康になる暮らしのヒントが1冊になりました!
■365日の養生中医学の理論に基づく食事のとり方やかんたん薬膳、気になる症状の対処法、季節に合わせた養生、心をいたわるコツなどを、1日1テーマ、やさしい文章とシンプルなイラストで紹介します。
■気になる症状から引ける索引つき
巻末には「悩み・知りたいこと別索引」付き。「肩こり」「便秘」「カゼ」など、気になる症状から対策を探せます。

【主な内容】
こんなお悩み・疑問に漢方で応えます
ストレス
血圧・血流
肩こり・腰痛
頭痛
インフルエンザ
花粉症
乾燥・かゆみ
ダイエット
生理不順・PMS
妊娠
更年期 etc.

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退院して一番迷うのが、食べてもいい食材や調理法のことです。本書では食材や調理法にはじまり、食事のすすめ方や献立作りまで丁寧に解説しました。おいしくて元気になるレシピ222を紹介しています。げっぷや胸やけ、ダンピング症候群など、術後に気になる後遺症の対処法についても説明しています

ちょっとした習慣で医者いらず。自律神経を整えるイライラ解消プログラム●口角を上げ、笑顔でいるだけで変わる●「ため息」と「1対2の呼吸法」で血流がよくなる●丁寧に宛名を書くだけで、副交感神経はアップする●おだやかな人ほど長寿といえる理由●なぜ、私のデスクにハサミが５つあるのか?●人生を９割よくする怒りのコントロール法 ●しつこい怒りは「引き出し」に収める●緊張と不安と怒りに効く「５つの質問」

この会社は儲かっているの？　将来性はあるの？　会社の実力を知りたくなったら、財務データを見てみましょう。損益分岐表、貸借対照表、キャッシュフロー計算書……聞くだけで頭が痛くなる会社の数字の読み方を、図解つきで解説。さらに、会社の業績を左右する様々な経済指標の意味も、丁寧にひも解いていきます。株式投資に挑戦する方にはもちろん、就職する会社の実力を知りたい方にも、日々の経済ニュースをより深く理解したい方にも読んでいただきたい一冊です

断捨離した方が良いということは分かってはいても、なかなか物を捨てられない。

そんなことってありますよね？

物を捨てるとなんだか損した気持ちになったり、それがもう二度と手に入らないような気がして不安になったりもしますよね？

こういった「捨てること」に対するネガティブな思考は、あなたの手の動きを止めてしまい、結果お部屋は散らかり、これが新たなストレスを生む原因となります。

実際現実は、捨てることによって損よりむしろ得をすることの方が多いです。

しかしこれから捨てようとしている物が実際目に見える物なのに対し、捨てたことによって得るものは目に見えないケースがほとんどです。

この書籍ではこれらの「捨てることで得られるメリット」を具体的にお伝えし、これから断捨離を必要としている人に物を捨てたくさせる為の本です。

この本を読んでから断捨離をしていただくと、
不思議と「もったいない」という言葉を一度も使わずに断捨離をすることができるようになります。

あなた自身がそうでなくても、兄弟や友人の中に部屋を片付けてもらいたい人がいれば、是非この本で学んだ内容をあなたの口から伝えてみてください。
効果は必ず結果となって現れます。

ゴミ屋敷住人の「もったいない思考」を180度変えてしまった奇跡の断捨離術を是非体感してみてくださいね♪

あのベストセラー『スマホが学力を破壊する』の続編が誕生！　最新の研究成果が明らかにしたのは、「スマホを使うと脳の発達が止まる」という驚愕の事実だった！　2018年に刊行された『スマホが学力を破壊する』は、仙台市で実施された大規模調査の結果を基に、スマホの使用時間に応じて子ども達の学力が低下しているという事実を提示して大きな話題を呼んだ。また、アプリの使用状況と学力の関係についても分析をし、特定のアプリが成績に著しい悪影響を与えていること、使用アプリの数が多いほど子ども達は学習に集中できておらず、脳のリソースが削がれてしまっていることなども明らかにした。それでは、スマホを長時間使用したことで成績が低下してしまった子ども達の脳には、いったい何が起こっているのだろうか？　本書では、このような疑問に基づいて行われた新たな調査の結果を踏まえ、『スマホが学力を破壊する』刊行以降に判明した事実についてまとめた一冊である。結論から言えば、スマホの過度の使用は単に学力を低下させるだけではなく、子ども達の脳の発達そのものを阻害し、器質的な変化を生じさせていることがわかった。しかも、子どもだけでなく大人達の脳にも深刻な影響を及ぼしていることが推測されるのだ。スマホ使用の知られざる真のリスクとはいったい何なのか。そして、我々は今後、どのようにスマホと付き合っていけば良いのか。本書はこれらの問題を考える上での必読書だと言えるだろう。

これからの子どもに必要なのは、これまでの「認知能力」に加え、自己肯定感や自分で考える力といった「非認知能力」と言われています。本書は、「絵本づくり」というこれまでにない新しい取り組みで、非認知能力や創造力を磨くワークブックです。パート１からパート３までで「達成感」「成功体験」や「自分で考える力」などを身に付け、最後のパート４で実際にオリジナル絵本をつくり、創造力を磨くという構成。親子で楽しみながらワークを進めていくだけで、気づけば今後必要な能力がすべて身につく、「魔法」のワークブックです。

【もくじ】

パート１　おなじところさがし　〜共通点を見つけ、あたらしい「見かた」を身につける〜

パート２　まぜこぜポン！　〜ちがうものをくみあわせて、あたらしいものをつくり出す〜

パート３　じゆうにかこう！　〜かんがえるフレームワークをつかって、かたちをつくり上げる〜

パート４　オリジナルえほんをつくろう！　〜かんがえてきたものをかたちにして、さくひんをソウゾウする〜


ほめかたガイド「子どもが伸びる『あいうえおかきくけこ』」

本書は、「洋風パスタ」「和風パスタ」「エスニックパスタ」「中華、韓国パスタ」「１つの食材で作るシンプルパスタ」の計５章立てのもと、具だくさんでおなかいっぱいになれる、栄養満点のパスタレシピを紹介する一冊です。

２人分の量を１人分の麺（100g）で作るから、糖質オフができてカロリーを抑えられるのもうれしいポイント。

身近で手に入れやすいスパゲティをメインに、トマトやクリームベースの定番パスタ、夏にぴったりの冷製パスタ、ゆでて食材と和えるだけのお手軽パスタなど、毎日食べたくなるバリエーション豊かなレシピを掲載します。
また、スパゲティ以外の麺を楽しみたい方へ、フィットチーネやペンネ、マカロニなどのいろいろな種類の麺を使ったアレンジレシピも掲載。

管理栄養士の資格を持つ著者ならではの視点から、レシピの栄養ポイントや食材の栄養素についても解説します。

高卒で就職して初めて貰った初任給はたったの四万円。
朝の五時に起きて電車に乗り、帰りは夜の九時過ぎ。
体には傷や火傷が絶えない日々。
時には娘の貯金を切り崩して生活の足しにもしました。

これが普通の人生でないことに気がついたのは43歳の時。
それも会社が倒産して初めて気がつきました。
正直もう手遅れかと思いました。

でも43歳で一大決心をして転職！
ここから私の人生は目まぐるしく好転していきます。

46歳で初めて貰ったボーナスはなんと200万円。
ご近所に知られまいと妻はそっと部屋のカーテンを閉めました。

子供たちを大学に入れ、社会に送り出して、私は今年の九月で無事定年を迎えました。

定年後も会社から必要とされ、アルバイトという立場で働いていますが、正社員と同等以上の給料をいただいております。
当然ボーナスも貰っています。

この書籍は、人生のドン底にあった当時43歳だった私が、そこから転職活動を経てＶ字逆転する反省を描いたものです。

これを読んでいただければ今のあなたは全然恵まれていると思えるかもしれません。
「私にもできるかも」と勇気が湧いてくるかもしれません。

40歳を過ぎてからの転職でも100万円を超える給料を獲得することは可能です。
それは私が身を持って証明します。

この本を読み、もっと未来に希望を持ってください。

あなたが今抱いている未来への不安は、これから踏み出すその一歩がきっと消し去ってくれるはずです。

床から３メートル５センチのところにリングがあるバスケットボール。
身長の高い選手や高く跳べる選手、腕の長い選手がアドバンテージを握っているのは間違いありません。
ただ…高さで上回っているチーム・選手が必ず勝利を手にするかというと、そうとは限りません。
そこで本書では、この「高さ」に着目して、様々な角度から検証してみたいと思います。
「高さ」のある選手、およびチームに対してどう戦えばいいのか――。
「高さ」のある選手、およびチームはどのようにしてその高さを活かせばいいのか――。
そしてどうすれば「高さ」を備えられるのか――。


【主な内容】

●「高さ」に対する基本的な考え方
高さのある選手が有利とされるバスケットボール。では、高さがあれば試合で勝てるのか――。そもそも「高い」とは何センチ以上の選手を意味するのか。まずは「高さ」について様々な角度から見つめてみよう。

●個々のオフェンススキルを見直す
練習ではシュートが決まるのに、試合になると決まらない。その要因の一つは、大きな相手によるシュートブロックだ。それをかわせるような技術を身に付けて、高さに屈しない攻撃力を装備しよう！

●チームで高さを打ち破る
１対１で勝つことは重要な意味を持つが、バスケットボールが５人対５人のチームスポーツであることを忘れてはならない。１人で攻めきれない場面では、チームメートと協力して攻撃することも可能だ。そうしたチームオフェンスが高さを打ち破るきっかけを作る。

●スクリーンプレーを整理して正しく理解する
チームオフェンスの最重要ポイントとなっているスクリーンプレー。その攻撃バリエーションは多彩で、しっかりと整理して覚える必要がある。コート上の５人がチームとしての狙いを明確にし、連動することで高確率のシュートチャンスを作ることができるのだ。

●チームディフェンスで対抗する
速い展開の平面バスケットを展開するポイントとなるのがディフェンス力だ。１対１を基本とするマンツーマンディフェンスで対処しながら時には相手に「罠」を仕掛けるなど戦術・戦略面で工夫する。チームディフェンスも武器にして高さと対峙しよう。

●高校でゾーンディフェンスを覚える
●リバウンド、ルーズボールで粘る　　ほか

現役時代、30歳のころにぶつかった「年齢の壁」——。それは、蓄積した疲労やケガという大きな課題だ。
過酷な競技人生を長く続けるために出した答えは「休むこと」だった。
自分自身の身体を見つめ直し、徹底的に疲労回復に向き合った彼はのちに、36歳の時に臨んだ世界陸上選手権大会で史上最年長優勝を果たした！

本書は、室伏さんが選手時代に培った経験と、東京医科歯科大学の教授として身につけた知見を交え「疲労回復」について徹底解説。
次のような悩みを抱える方をサポートします。

●日々の疲れから解放されたい
●身体を変えて活力を養いたい
●健康を維持したい
●体力をつけたい
●自分の可能性を引き出したい
●新しい自分を見つけたい

疲れやストレスは気づかないうちに蓄積します。だからこそ人生を長いスパンで捉え、「いかに健康的に、豊かに暮らすか」という視点で自分の身体を見つめなおすことが必要です。

本書は、「疲労回復」のメソッドが身につくだけにとどまらず、
「自分の身体を人任せにすることなく、自身の身体に興味が湧き、身体の状態を把握することの大切さに気づく」ことができるようになる一冊です。

人の話を聴くことは難しいが、本当に聴けた時には相手の人生を変えるほどの効果がある。「聴く技術」を〈黙って聴く〉〈賛成して聴く〉〈感情を聴く〉〈葛藤を聴く〉の四つのステップに分けて、事例と共にわかりやすく解説する。最後に「自分の心を聴く」ことで、自分を受け入れる技術を解き明かす。精神科医として、またカウンセラーのスーパーバイザーとして、長年にわたり人の話を聴き続けてきた著者が教える「聴く技術」。「聴く」ことの驚くべき深い世界を知ってほしい。

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目の不調の原因は血流を滞らせるしこりだった。
老眼、近視、緑内障、白内障、黄斑変性は、１０秒顔さすりでみるみるよくなる。

●目は私たちの体の中で、最も進化しているといわれる器官。
脳の出先器官とも言われるくらいなので、体が不調になると、いち早くその影響を受けやすい。
老眼や近視、緑内障、白内障、黄斑変性、ドライアイなど目の不調や病気が起こる原因も、目そのもの以外の場所にある。
それは、血流を滞らせるゴリゴリと硬いしこり。
ツボ押しよりももっと簡単にできる顔さすりを行えば、血流がよくなって目の不調がすっきりなくなり、視力も回復してくる。

■第1章
日本人の目が危ない! 目の不調を訴える人が急増している

■第2章
ツボ押しより簡単! 目の不調を改善する顔さすりとは?

■第3章
鍼灸師だからわかった! 目が悪い人に共通してあるしこりをほぐす脳点さすり、症状別顔さすりのやり方を見やすく紹介


内田 輝和(うちだてるかず):1949年、岡山県生まれ。
倉敷芸術科学大学客員教授。鍼メディカルうちだ院長。関西鍼灸柔整専門学校卒。
雑誌やテレビなどメディアで活躍。オリンピック選手や女子バレーボール選手など、アスリートからの信頼も厚い。

山口 康三(やまぐちこうぞう):神奈川県生まれ。自治医科大学帷幕部卒。
横浜市立市民病院、神奈川県立厚木病院、神奈川県立藤野診療所勤務を経て、回生眼科を開業。

第１章　ホロスコープを読む　　はじめの一歩
第２章　ホロスコープを読む　　月　水星　金星　太陽
第３章　ホロスコープを読む　　火星　木星　土星
第４章　ホロスコープを読む　　天王星　海王星　冥王星
第５章　ホロスコープを読む　　12サイン
第６章　ホロスコープを読む　　アスペクト
第７章　ホロスコープを読む　　ハウス

2030年までの惑星運行表

※こちらは2015年に発売された「改訂版しあわせ占星術　自分でホロスコープが読める本」の新版となります。惑星運行表を1960年〜2030年に対応するものに差し替えました。
また、まえがき＆あとがきが更新されております。

チーズケーキの第一人者として知られるお菓子研究家の石橋かおりさんが
試作に試作を重ねて、間違いなくおいしい
糖質オフのスイーツ・レシピを編み出しました。

絶品のベイクドチーズケーキ、レアチーズケーキをはじめ、
みんな大好き・鉄板スイーツのなめらかプリンやパンケーキ
焼きっぱなしのクッキー、パウンドケーキ、マフィン
冷やし固めるだけのブランマンジェ、ゼリー、抹茶かんなど
簡単スイーツが勢ぞろい。
もちろん、すべて低糖質です。

しっとりガトーショコラや、生チョコ、ブラウニーなどのチョコスイーツは
バレンタインのプレゼントにもぴったりです。
体型を気にしている男性にも、喜ばれること間違いなし。
ラッピングのアイディアもご紹介しています。

スイーツは糖質たっぷりで太る、という思い込みは捨てて
ぜひ、簡単手作りにトライしてみてください！

【電子版のご注意事項】
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オトナ女子向け手みやげ&お取り寄せを徹底取材。
定番・名品から旬のアイテム、おいしいから役立つグッズまで、心躍るギフト満載

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オトナサローネ編集部（おとなさろーねへんしゅうぶ）：元気なアラフォー世代の女性に。
なかでも自分らしく、自由に、自立して生きる女性に新しい価値観とホンネの情報をお届けするｗｅｂメディア編集部

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血管内の血液が固まると血栓ができ、心筋梗塞や脳梗塞を招く。
そこで、血液をサラサラにして血管の詰まりをなくす方法を伝授。

●血管内の血液が固まると血栓ができ、血管を詰まらせて心筋梗塞や脳梗塞など、
命に関わる危険な病気を招くことがある。
●そこで、ドロドロ血液をサラサラにして血管の詰まりをなくし、
糖尿病や高血圧、腎臓病なども改善する食事や動作などさまざまな方法を伝授する。

■血管の詰まりを招く３大要因と血栓症
■血流をよくして血管の詰まりを防ぐ毒出し赤ワイン
■血管の詰まりを防いで強くしなやかに若返らせる驚異のたまねぎパワー／
皮ごとたまねぎスープ／酢たまねぎ／スライスたまねぎ
■血管の詰まりを防ぐきな粉ヨーグルト
■高血圧対策にとっておきの減塩テクニック
■よい油が血液をサラサラにする／亜麻仁油／えごま油／オリーブ油／ごま油／ココナッツオイル
■血圧がぐんぐん下がるあへあほ体操
■サラサラ血液になる１分腕ふり
■血糖値が下がるすい臓マッサージ
■血流を改善して詰まりを解消する静脈しぼりと完全呼吸
■血液の巡りを改善するふくらはぎもみ

お仕事の悩みはこの1冊で解消！
5人のキャラクターの凸凹からまんがで学ぶ！！
実際に働いているみんなのワザも大公開！！！
UD（ユニバーサルデザイン）フォントで読みやすい！
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職場の環境や周りの人と折り合いをつけながら働くコツやヒントをリアルに紹介しました。
先生、保護者、会社の同僚、就労支援関係者にもオススメの本です。

30代を過ぎたあたりから気になりだす肌のシミや目周りのシワ。
毎朝鏡で自分の顔を見るのが憂鬱になってきますよね。

まだ「おばちゃん」なんて呼ばれる年齢じゃないのに…
50代で席を譲られた…

肌年齢は歳を重ねるほど個人差が出ると言われ、しっかりとした対策をしている人とそうでない人とでは20歳以上も年齢差が生まれます。

あなたの知り合いに、同年代なのに明らかに見た目が若く見える人っていませんか？

実はそれには科学的に証明できるある理由があるのです。

この書籍は、近年研究機関において解明された「あなたの肌年齢を決定づける体内要因」を正しく理解させ、更にはそれを回復させるいわば「若返りの方法」をあなたに提供するものです。

「もう遅い」と思われているそこのあなた。
決して遅くはありませんよ？
でもこういったことは早く始めるに越したことはありませんね？

今この瞬間にもあなたの老化は進み、肌は紫外線による攻撃を受けています。

知識という盾を身に付け、まずは１歩ずつ１歳ずつ若返っていきましょう。

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緑内障や糖尿病網膜症、黄斑変性、白内障などは失明を招く原因となりかねない。
そこで眼病を悪化させずに改善する方法を紹介

●緑内障や糖尿病網膜症、黄斑変性、白内障などの眼病だけでなく強度近視も、
放っておくと失明を招く原因となることがある。
●そこで、失明に至らないよう、血流改善や目薬のさし方、食事など、
眼の病気を悪化させずに改善するさまざまな方法を紹介していく。

◆なぜ眼病は起こるのか
◆失明に至る眼病とは？
◆目のセルフチェック
◆緑内障を解消する温あん法・まぶたマッサージ・脳点押し・
眼力上げジャンプ・耳たぶ輪ゴム・目手当て
◆糖尿病網膜症を解消する血流改善・血糖値下げ食
◆黄斑変性が治るまゆげ押し・目のツボ３点押し・さけ缶レモン・小松菜キャベツ青汁
◆白内障を撃退する翼ストレッチ
◆老眼・近視がグーンとよくなる１００円メガネとぼかし絵