『rt、暮らし・健康・子育て、雑誌を除く(実用)』の電子書籍一覧

[１日中だるい][集中できない][寝ても疲れがとれない]
１日10分のトレーニングで、脳（ソフト）をアップデートし、体（ハード）の不調を取り除け！

〈Twitterで10万RT＆48万いいね！〉
いまもっとも注目されるトレーナーが教える、革新的健康理論とその実践法

現代において多くの人が抱える「病院にかかるほどではない不調」。
その原因の１つは、「わたしたちの体は２０万年前からほとんど変化していないのに、生活スタイルだけが劇変してしまっている」ということ。
通勤やオフィスワーク、スマホ依存といった現代の環境の中で、ヒト本来の身体機能が麻痺してしまい、その歪みが「不調」という形で現れているのです。

この歪みを矯正するには、体を「ただしい使い方で、ただしく動かす」しかありません。そのためにはまず、「体の使い方を決めている」脳に適切な刺激を与え、アップデートする必要があります。
脳神経科学や解剖学、生理学などに基づいた世界最先端のトレーニングメソッドで、脳（ソフト）から体（ハード）の使い方を変え、不調を取り除く。それが、本書でご紹介する「ボディハック・トレーニング」です。
ぜひあなたもヒト本来の機能を取り戻し、疲れ知らずで、いつも調子がいい体を手に入れてください。

【目次】
・はじめに

【第１章　現代人の脳と体は細胞レベルで疲れている】
・不健康現象（1）　過呼吸
・不健康現象（2）　口呼吸
・不健康現象（3）　刺激の偏り
・不健康現象（4）　体が迷子
・コラム（1）　糖質制限で脳は弱る？

【第２章　最新科学で明らかになった脳と体の関係性】
・ボディスキーマ＝ヒトの根幹である“身体図式”
・３つの感覚を鍛えれば不調は改善される
・運動によって、脳と体はチューニングされる
・小さくても超重要な小脳
・ちょっとしたことから始めよう
・コラム（2）　スマホと脳の危険な関係084

【第３章　自分の体の現在地を知るボディチェック・テスト】
・呼吸編（（1）息止め／（2）ロールアップ／（3）拡張テスト）
・ボディスキーマ編（（1）指鼻タッチ／（2）指指タッチ／（3）肘膝タッチ／（4）閉眼片足立ち／（5）タンデムVOR）
・コラム（3）　小脳編（（1）タップテスト／（2）クラップテスト／（3）早口言葉）

【第４章　疲れない体を脳からつくるボディハック・トレーニング】
・呼吸編（（A）ラテラルストレッチ／（B）ブレッツェル／（1）クロコダイル・ブリージング／（2）ダンゴムシ・ブリージング／（3）ローオブリークツイスト／（4）ベリーリフト／（5）セラタス・スクワット）
・筋肉と関節編（（1）ソラシックスワイプ／（2）ヒップリフト／（3）カールアップ／（4）デッドバグ／（5）デッドリフト）
・前庭感覚編（（1）ローリング／（2）ローリングライクアボール／（3）クローリング／（4）ハーフニーリング／（5）シングルレッグタッチ）
・コラム（4）　筋トレは軽々しくすべきでない？

【第５章　ボディハックの効果を倍増させる戦略的健康習慣】
・運動編
・睡眠編
・食事編
・冒険編
・コラム（5）　体が柔らかいのは、果たしていいこと？

・おわりに

平日は会社員として働く傍ら、国内外500湯以上を巡った温泉オタクが“ガチ”で選ぶ温泉旅行の正解。

【第１章】あなたの頑張りにはどの温泉が効く？　ぴったりな旅先を見つけよう！
・緊急回避！いますぐ仕事から離れられる駆け込み寺的温泉地
・限界を迎える前に行きたい、体も心もゆるめてくれるぬる湯おこもり温泉地
・心は元気だけど体がお疲れならガツンと薬湯で荒療治
・心を落ち着かせる海の絶景温泉＆ グルメで体も元気に
・心の不調で不眠が続くならやわらか単純温泉でなるべく長期滞在
・慢性的なお疲れをもつあなたに、森林浴おこもり旅
・街歩きや散策が楽しい温泉地で日頃の運動不足を解消する気分転換旅
・標高の高い山温泉でシャキッとリフレッシュ旅
・心身を普段から整えられている調子のいい時こそ、足を延ばして予防の旅へ

【第２章】これで完璧！　おまかせ温泉旅行プラン
・夕方早めに仕事を切り上げて向かう、山梨―甲府の温泉銭湯＆地酒旅
・よく眠れた土曜日の朝。静岡―熱海へ、心身シャッキリ目覚める日帰り旅
・大阪出張終わり、そのまま帰るのもったいない！有馬へちょっと贅沢な日帰り温泉旅行
・タイパもコスパもいいところどり。和歌山―白浜温泉でホステル泊＋地元鮨店で舌鼓
・仕事から物理的にも精神的にも離れる３連休。島根の静かな名湯はしご旅
・温泉ビギナーも安心！頭を空っぽにできるリゾート温泉ステイは宮城―作並温泉で決まり
・新幹線からビール、宿では日本酒。送迎ありだから安心して飲める福島―高湯温泉の酒旅
・すべてをシャットダウンする圏外旅、ランプに灯される青森―青荷温泉のひととき
・いつでも仕事、いつでも温泉。フレキシブルな休暇を過ごせる最強の別府温泉
・アチアチ濃厚温泉が湧く長崎・壱岐で食いしん坊にぴったりなご褒美フードファイト旅
＜お仕事を頑張る人向けおすすめ宿16＞

【第３章】東京発でかなえるサクッと温泉旅行のすすめ
・東京から近い温泉地って？
・東京近郊、サクッと行ける名宿
・東京近郊で日帰り名湯に浸かりたい！

【それでも行き先が見つからないあなたへ】「ぴったり温泉診断チャート」
└6.8万RTの温泉チャート最新版！ベストな温泉が簡単に見つかる！

【第４章】旅行計画にパワーをかけたくない人のための20の正解
・10年間ランキングに君臨する、絶対王者の温泉地たち　
・電車・バス派の人にピッタリな温泉地たち
・働く人に処方したい「温泉の個性」

【第５章】時期と宿の選び方＆宿での過ごし方
・お仕事を頑張る人のための温泉旅行年間スケジュール
・休みいつ取る？　月間スケジュール
・宿の選び方、宿での過ごし方　

【巻末特別企画】
①「もしも仕事を辞めたら何がしたい？」妄想☆無職旅
②「働きながら湯めぐりをするコツ」月山もも×永井千晴対談