『ダイエット、1年以内(実用、マンガ（漫画）)』の電子書籍一覧

魔物の群れを竜で飛び越え到着した公国の首都モルテグル。
だが、首都でさえ食料確保に悩む窮状だと知り、莉奈はこの国にも魔物食を広めようと決意。いざ、大規模飯テロ開始!!

竜に乗ってきた女の子が、首都防壁の前で焼肉パーティーを始めた!?
前代未聞の状況に戸惑う公王様も、やがて美味しい焼き鳥の前に陥落。徐々に親交が深まっていく。

一方、公国を取り巻く不穏な情勢を聞かされたフェリクス王は、ヴァルタール王都から意外な人物を呼び寄せて――？


※本作品の電子版には本編終了後にカドカワBOOKS『小物貴族が性に合うようです』（著：スパ郎）のお試し版が収録されています。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

5万部超えのダイエットレシピ本『やせウマ ずぼら飯 極』から3年半
「おなかいっぱい食べる」「なるべく料理をしない」という
ダイエットの常識もレシピの常識も打ち破る身勝手なテーマに挑み、
究極のダイエットレシピ本を作り上げました！

この本を読んだ読者は、ただ食べていればいんです。
著者（年齢不詳）-6kg、男性読者（32歳）-7.4kg、女性読者（47歳）-4.7kg
この本を手に取ったが最後、あなたはもう、やせている…

前作『やせウマ ずぼら飯 極』本で、多くの方に「きれいにやせる」だれウマ式ダイエットの効果を実感していただきましたが、同時に「もう少し量を食べたい」「帰宅後、料理を作る気力がない」といった声もいただきました。

そこで今回は「たくさん食べても太りにくい」「平日に料理をしなくても大丈夫」をテーマに、冷凍弁当をメインにしたレシピを開発しました。総レシピ数は前作を上回る100レシピ。管理栄養士さんと「太りにくい食材の組み合わせ」を考え、「週末に作りおき、平日はチンするだけ」なレシピにしたので、食べること が大好きな方にも、仕事に家事に忙しい方にも、ストレスフリーなレシピになっています。

前作同様、すべてのレシピの料理工程が3ステップ以内。食材もスーパーで手に入るものばかり。さらに、ちょっとクセのあった「やせご飯」は、オートミールから野菜＆キノコにリニューアル。「もうこれ以上はない」と言い切れるまでレシピを追い込みました！

誰にでも太るときはあります。ただ「ちょっと太ったな」と思ったら、この本に書いた食事に切り替えてみてください。「やせるぞ！」と気構える必要はありません。ラクしておいしく、たくさん食べてきれいにやせる。これが新だれウマ式ダイエットの真骨頂です。

さぁ、とことんサボって、じゃんじゃん食べて、
ストレスフリーでやせましょう！

【目次】
PART1 土日に作って、平日ラクちん！ 栄養満点激やせ冷凍弁当
PART2 野菜＆たんぱく質を手軽にプラス！　作っておくと便利な副菜
PART3 やせやすい体をかなえる！　栄養満点脂肪燃焼スープ
PART4 忙しい朝にパパッと作れる　お手軽激やせモーニング
PART5 食事系も！スイーツ系も！　おやつのおすすめ激やせ間食

※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。また電子版では書き込みができません。

鶏むね肉で大満足おかずに！おいしく食べてやせるレシピも。

【特集内容】
・お皿がみるみるからっぽに！ 夢中で食べちゃう鶏むねレシピ
・やせたい人も、そうでない人も 体すっきり！満腹スープ
・まとめてゆでて 気軽にポン！ ゆでもち麦習慣でやせ体質に
・やせない理由は肝臓にあった！？ 〈新脂肪肝〉改善ダイエット
・今、大注目のあの味をおうちで。 シビれる！麻辣レシピ5選
・「好き」を上手にコレクション 素敵に飾る、お気に入りグッズ
・週末楽しむ 小さな手しごとSpecial こんなに簡単だったんだ！保存袋でぬか漬け
・眠りのプロにきいた＆眠活グッズでかなえる 初夏の「快眠の正解」
・ヘルシーおいしい罪悪感なし こんにゃくでもう一品！

【連載】
「西田尚美の今日もお天気」「角田光代さん／ちょっと角の酒屋まで」「1日1分ストレッチ」「酒徒さんの中華旬彩／せん切りズッキーニの冷菜」「どうする？ どうなる？ 老後の4K」「お金にもっと強くなる！くらしのマネー学園」「鏡リュウジの星からのエール」「くどうれいんさん／けえけえくうくう」「長谷川あかりの晩ごはんロードマップ」「榎本美沙の体にやさしい発酵FOOD弁当」「シンプルだから基本のお菓子の黄金比率／シフォンケーキ」「あっと驚く！ふしぎ料理」「コウケンテツ51歳 美を学ぶ」「3stepでアガる私に 令和のアプデ美容」「おうちのゴミ事情／ほぼ1000人にききました」「気になるあの人／舘ひろしさん」「今はじめたい！防災生活のススメ」「豆腐そぼろのタブレ風／ゆるプラントベース生活」「伊藤理佐さん／おかあさんの扉」「うちのワンコ。」など
特別付録／「献立に困らない。ほぼ20分で完成！ Today's Cooking」

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★電子版限定特典 おトク素材でCooking 冷凍うどんって超絶便利！★

〈速攻うどんアラカルト〉
かにかまと水菜のおろし天かすうどん／焼き豚ときゅうりの韓国風かけうどん／おろしにんじんとツナの豆乳うどん／五色納豆のねばとろうどん／豆腐ツナクリームだれのからめうどん／温たまラー油ぶっかけうどん／副菜ピーマンとちくわの山椒マヨあえ／明太昆布バターあえうどん／にらしそオイスターあえうどん／しらすゆかりバターうどん／副菜アボカド納豆／ねぎ塩わかめうどん／副菜油揚げのトースター焼き／高菜明太うどん／副菜長いもの温たまやっこ／梅しそなめたけうどん／副菜水菜と豆腐のツナサラダ／レンジでラクチン1人分うどん／ソース焼きうどん風／豚バラとなすの梅オイスター風うどん／ツナとトマトの冷製パスタ風うどん／ハム入りペペロンうどん

〈こくうまうどんアラカルト〉
ごろごろズッキーニのミートソースうどん／パッタイ風そぼろ焼きうどん／ソーセージとブロッコリーの炒めカレーうどん／ナポリタン風あえうどん／豚キャベ焼きうどん／豚みそいんげんあえうどん

〈具だくさんうどんアラカルト〉
豚しゃぶとにらのスタミナうどん／牛すき風うどん／ヤムウンセン風肉うどん／小松菜の担担麺風豆乳うどん／わけぎたっぷりそぼろうどん／梅風味の鶏うどん／豚肉とごぼうのみそ煮込みうどん／とろみかきたまうどん／たことセロリのさっぱりうどん

※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・ 写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。

★★★ALL 200kcal台以下★★★
買うより、約半分のカロリー!?

間食はダイエットの味方！
オーブン要らず！濃厚！カンタン！あすけん初のスイーツレシピ本。


「ダイエット中だから」と、おやつを諦めていませんか？
実は、ガマンのしすぎは逆効果。
管理栄養士がおすすめする「かしこい間食」で、体も心も満足する間食習慣をサポートします。

「甘いもの大好き！」
「１日の癒しは、スイーツ！」
という甘党派の声から生まれた、おやつ大全。
美味しさとヘルシーさを研究し尽くした愛蔵版。


●「あすけん」とは？
食事画像やバーコードを読み取るだけでカロリーや栄養素を自動計算してくれるAI食事管理アプリ。カロリーと各種栄養素の過不足や食事バランスをグラフで表示。記録された食事・運動の内容に応じて、管理栄養士が監修したアドバイスが毎日無料でチェックできます。


※この商品は固定レイアウトで作成されております※
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※二次元コードを読み込むには、専用アプリ（二次元コードリーダー）が必要です。（機種によっては最初からインストールされているものもございます。）
二次元コードの載った画像を二次元コードリーダーで読み込み、閲覧ください。
読み込みづらい場合は、表示画像を拡大し、カメラが画像を読み込みやすいよう調整してから再度お試しください。

※書籍内のバーコードを読み取るには、アプリとは別の端末で画面を表示させる必要があります。

【期間限定　無料お試し版】食べるの大好き！ぽっちゃり系マンガ家山口さぷりの日記マンガシリーズです！
ある日友達と一緒にとある遊園地に遊びに行った山口さぷりは流れでバンジージャンプに挑戦することに…！
体重測定をしたところ制限に引っかかってしまい「これで飛ばなくても良くなった！」と一安心したのも束の間
係員さんの「行きましょう！」の一声！
果たして山口さぷりは無事帰ってくることができるのだろうか!?
全32ページ

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これまで、個人の経験や感覚に頼ってメニューが組まれることが多かったボディメイクのメソッドを、プレーヤーとしての実績・経験だけでなく、豊富な知識と指導者としての経験も有する著者が体系化。
「トレーニングの優先順位」「コンディショニングの手順」を明確にして取り組むことで、トレーニングの質を高めることが可能に。ストレングスも基本となる34種目を詳しく解説！

〈掲載内容〉
第１章　身体づくりに対する考え方
身体づくりに必要な要素／経験論の落とし穴／根本解決／トレーニングでの優先順位 ほか　

第2章　コンディショニング
コンディショニングとは／良い姿勢のメリットとは／コンディショニングの手順／呼吸に関するエクササイズ／モビリティエクササイズ／スタビリティエクササイズ／運動学習のためのエクササイズ ほか

第３章　トレーニング全般
超回復と漸進性の原理／トレーニングフォーム／BIG３／スクワット／ベンチプレス／デッドリフト ほか

第４章　部位別トレーニング
マシンとフリーウエイトの違い／トレーニングギアの役割／胸のトレーニング／背中のトレーニング／腕のトレーニング／脚のトレーニング／肩のトレーニング／腹のトレーニング／プログラムの実践例 ほか

第５章　食事＆休養
カロリー収支／増量について／減量について／糖質コントロール／休養／自律神経を整える ほか

〈著者プロフィール〉
鈴木雅（すずき・まさし）／1980年、福島県生まれ。株式会社THINKフィットネス外部顧問。ゴールドジムアドバンストレーナー。21歳から本格的にトレーニングを始め、ボディビル競技歴2年で東京選手権優勝。2010～18年には日本男子ボディビル選手権で9連覇を達成した。2016年アーノルド・クラシック・アマチュア（男子ボディビル80kg以下級）優勝、世界選手権（男子ボディビル80㎏以下級）優勝。現在はフリーランスとしてパーソナルトレーナー、研修会・セミナー講師、講演会、プロ野球チームでのウエイトトレーニング指導など、活動は多岐にわたる。

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全トレ、動画付き！
1日5分のかんたんストレッチで、一生モノの「華奢見え」を手に入れる！

【内容紹介】

「ダイエットを頑張って体重を落としたのに、肩幅が広くてガッシリ見える」
「食事制限をしても、下腹だけがどうしてもぽっこり出ている」
「首や肩まわりがモリッとしていて、華奢な服が似合わない」

……もしあなたがそう感じているなら、必要なのは「ダイエット」ではなく「骨格の位置を正しく整えること」かもしれません。

本書の著者・萩原智之は、1万人以上の指導経験を持つプロのパーソナルトレーナー。
Twitter（X）で2.2万人のフォロワーを抱え、有料noteで15万PVを記録した伝説の「骨格タイプ別・華奢トレ」がついに一冊の本になりました！

◆カギを握るのは「肋骨」と「呼吸のクセ」

体型の見え方を左右するのは、日々の姿勢や呼吸のクセ。
特に「肋骨の開き」は、肩をがっしり見せ、お腹をぽっこり突き出させてしまう最大の原因です。
本書では、かんたんなストレッチで呼吸のクセをリセットし、開いた肋骨を本来の位置に「締める」ことで、痩せずに華奢なラインを作ります。

◆「あなた専用」の華奢トレがわかる！

人によって呼吸のクセや体型の悩みは千差万別。
本書では独自のチェックシートを用いて、あなたの「呼吸タイプ」を診断。
あなたは、「肩がっちりタイプ」
「下腹ぽっこりタイプ」
「全体がっしりタイプ」
「ふにゃふにゃタイプ」
の４つのタイプのどれでしょうか？
「肩幅を狭くしたい」「下腹を引っ込めたい」など、それぞれの悩みに直結する、最も効率的なタイプ別ストレッチを提案します。

◆全ての華奢トレに「解説動画」付き！

「正しい動きができているか不安……」という方も安心。
すべてのトレーニングにQRコードから読み取れる解説動画が付いています。

【目次（抜粋）】

はじめに：骨格が変えられる「華奢トレ」
ステップ0：まずはここから！ 基本の肋骨ほぐし
ステップ1：いますぐ悩みを改善したいあなたに。超かんたんお悩み別華奢トレ
ステップ2：呼吸タイプを知って華奢になる！ 呼吸タイプチェック
ステップ3：根本的に華奢になる！ 呼吸タイプ別お悩み解消トレ
肩がっちりさん／下腹ぽっこりさん／全体がっしりさん／ふにゃふにゃさん
首を長くしたい！ 僧帽筋ストレッチ
デスクワークで硬くなった小胸筋を伸ばす
お腹まわりへの効果絶大！ 壁を使ったヒップリフト
巻末コラム：二の腕のごつさ対策／そく腕症・ゆがみが気になる方へ／華奢トレで疲れが取れやすくなる理由 ほか

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【トレーニーのための「最適解」がわかる！　エビデンスが示す、最新結論】
理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。

SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。
筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。
さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。
経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。

理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

マキア４月号の大特集は『美肌は努力で作れます！』。乾燥や毛穴、エイジングサインなど、鏡で自分の肌を見るたびにテンションが下がってしまう……。そんな人こそ必見のテーマが盛りだくさん！美肌な人たちの“美肌な秘密”を知れば、きっと「美肌は努力で作れる！」と確信できるはず。マキアを読んで、みんなで肌を磨いていきましょう。

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。
※電子版では、特別付録「ミノン アミノモイスト　美白ケアセット」、「レスポートサック×MAQUIA 猫×桜柄 Wポーチセット」、貼り込み付録「SUQQU ザ リクイド ファンデーション」、「SOFINA Primavista 角層保水プライマー」、「HAKU メラノフォーカスIV」はついておりません。

販売終了日：2026年5月21日

カール・デ・ハミルトンは過激なエロゲに登場するキモデブ悪役貴族である。
ひどい見た目ゆえほとんどの人に嫌われて、怠惰な引きこもり生活をしている始末だ。
よし、せっかく転生したからとりあえず身体を鍛えて痩せよう。
俺だけでなく、他の見た目がひどい友達（悪役令嬢）も呼んで一緒にダイエットだ！
主人公に殺されるという破滅フラグを回避するために主人公とはなるべく関わらないようにしてスローライフを目指せ！
俺以外の悪役も多いからそいつらが悪いことをしないようにシナリオをぶっ壊せ！！
…あら、なんで主人公のSS級ヒロインズが構ってくるの？

昨今の物価高、大したものは買っていないのに、スーパーの会計時に「ギョッ」とすること、増えてませんか？
そろそろ節約を真剣に考えないとと思う反面、節約ごはんにあまりいいイメージがない方も多いと思います。
安かろう悪かろうで、栄養もなさそう。。。家族ががっかりしそう。。。。
そこで、管理栄養士のもあいかすみさんが本気で考えた、1人分1食300円で、味も見た目も栄養もあきらめない、最強の節約ごはんを提案します。

国境の街を魔物暴走から救ったり、冒険者一行を餌付けしたりしながら続けてきた隣国の首都への旅もいよいよ終盤！

広大な草原で超巨大なワニや動く樹木を目の当たりにし、この世界の奥深さに改めて感激する莉奈。しかし、ようやく休憩というところで焼酎の原料になるという木の実を見つけてしまい、お酒好きなフェリクス王の態度が急変――!?

一方、首都モルテグルが近づくにつれて、何やらきな臭い雰囲気に。どうやら首都が危機的状況であるらしく……？


※本作品の電子版には本編終了後にカドカワBOOKS『図書館の天才少女　～本好きの新人官吏は膨大な知識で国を救います！～』（著：蒼井　美紗）のお試し版が収録されています。

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「おもしろすぎる」「ためになる」
TV・雑誌で続々紹介の美容マンガ！ 大人気シリーズ、注目の第２弾。

☆やめて１番よかった美容法
☆年齢を感じるパーツ第１位の目元をイイ感じにごまかす方法
☆プチプラを愛する私が唯一、高額課金する美容アイテム
☆トップ・オブ・美容オタクが伝授！ 毛穴を目立たなくさせる極意
……など25年間、美容沼にどハマりした作者が描く漫画15編！

TV番組『王様のブランチ』『５時に夢中！』雑誌『anan』『ku:nel』『クロワッサン』『サンキュ！』Web『マキアオンライン』『美ST ONLINE』『CREA WEB』『文春オンライン』『GLOW Online』『ヨガジャーナルオンライン』などで続々紹介。『このマンガがすごい！2025　オンナ編』にランクインするなど、話題が止まらない美容探求シリーズの最新作!!!
連載時の内容に加え、作者が「本気でオススメしたい」商品を大量描き下ろし。

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【収録エピソード一覧】
第１話　改めましてこんにちは、美容バカです。
第２話　年齢を感じるパーツ１位とウワサの部分を医療の力を借りずになんとかしてみた
第３話　美肌へ導く“まんきつ流”ショック療法
第４話　メイクの仕上がりを左右する“ライティング”問題
第５話　ついに出た！ 令和の毛穴対策、決定版!?
第６話　更年期の対処法～まんきつ編～
第７話　続・更年期の対処法～まんきつ編～
第８話　高級美容機器を購入した罪悪感が消えるたった１つの秘策
第９話　これはアリ？ ナシ!? 美肌のための食事対策
第10話　腸を制するものは美肌と健康をも制す
第11話　どうせ百年後にはみんな死んでるしそんな小さなシミ気にしなくていいんじゃない、と言われても気にしてしまう私たち
第12話　解決せよ！ 歯がコンプレックスでうまく笑えない問題
第13話　毛穴レスの極意を知るトップ・オブ・美容バカ、現る
第14話　やめて一番よかった美容法　
第15話　「劣化」って言葉、禁止！

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを100個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

※カバー画像が異なる場合があります。

<strong>食事ががんに与える影響を、専門医が徹底解説！</strong>

・予防が治療中かによって望ましい食事は異なる
・糖質はがん細胞を元気にしてしまう
・野菜や果物を大量に食べても無意味？
・がんを促進する油とがんを抑制する油がある

[目次]
第１章：がんに効く食事の基本と身近な食材の特徴
第２章：糖質の摂り過ぎはがんを促進させる
第３章：行き過ぎた菜食主義の落とし穴
第４章：果糖はがんを促進する？ 果物の食べ過ぎにご用心
第５章：乳製品・肉類とがんとの関係
第６章：がんを抑制する脂肪と促進する脂肪
第７章：肥満も痩せ過ぎもがんの発生を促進する
第８章：「がんの予防」に有効な「地中海料理」と「進行がん」に有効な「ケトン食」
第９章：サプリメントとがん

根性論や「〇〇だけダイエット」のような流行りに左右されやすいダイエット界隈において、「科学的に裏付けられた減量法」を提示するのが本書の目的。「内臓脂肪を見える化」、「食べる順番の新常識」、「食行動質問票」、「腸内フローラと減量の関係」や話題の「時間栄養学」や「低ＦＯＤＭＡＰ食」など、最新かつ科学的なトピックスが満載。迷えるダイエッターたちに救いの手を差し伸べる。さらに、昨今耳にする「減量の新薬の真価、ＧＬＰ-１ダイエット」の真相にも切り込む。長年糖尿病専門医として臨床に関わってきた著者だからこそ書ける、既存のダイエット本とは一線を画す実践本。

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「にんにくは体にいい」とわかっていても、毎日の食事にどう取り入れればいいのか迷っていませんか？　
本書は、そんな悩みにこたえる“実践型”の一冊です。にんにくの健康効果をわかりやすく解説しながら、誰でもすぐに作れるレシピを豊富に掲載。
無理なくおいしく食べながら続けられる工夫がつまっています。

掲載されているレシピは、丸ごと焼くだけのシンプルな一品から、みそ汁や主菜、常備できる調味料まで幅広く、日々の食卓に無理なく取り入れられる工夫が満載。
にんにくは加熱や刻み方によって働きが変わる食材ですが、本書ではその特性を生かし、「疲労回復」「冷え対策」「腸活」「美肌」など、目的に合わせた使い方も自然と身につきます。

さらに、香りや刺激が気になる方でも続けやすい調理法や、少量でもしっかり効果を引き出すコツも紹介。
特別な食材や手間は必要ありません。いつもの食事に“ひとさじ”加えるだけで、体が変わる実感を得られるはずです。

おいしく、手軽に、続けやすく。にんにくの力を日々の食事に取り入れるヒントがつまった一冊です。
無理のないかたちで健康づくりを始めたい方にピッタリです。

【目次】
第１章
4000年前の古代エジプトから最新研究まで証明された！
にんにくが健康と長生きを支える本当の理由

第２章　疲労・腸活・美肌から高血圧・認知機能・骨・関節まで
調理法・切り方次第で栄養成分・健康効果が千変万化する！にんにく活用術

●いつもの食事にひとさじプラスで健康力アップ！そのまま食べても栄養たっぷり！
激うま万能にんにく調味料

●おいしく食べて元気になる！美肌になる！においを気にせず毎日楽しめる！
にんにくの魅力満載　やみつきレシピ集

第３章　にんにくの優れた効果を最大限に引き出すために知っておきたい！
にんにくの正しい選び方・保存法・食べ方Q&A

毎日暑くて何を作ればいいかわからない！を解決する藤井流ごはん。

長くて厳しい今どきの夏をおいしく健やかに乗り切る、料理研究家・藤井恵さんの食事術。夏野菜のおいしさを引き出すレシピから、レンジ調理や作り置きの活用法、からだが整う腸活レシピまで。夏じゅう困らない料理のくふうが一冊に。

◆◆コンテンツの紹介◆◆

●Part１ 夏野菜、私はこう食べる
【なす】なすと鶏むねのガーリックオイスター炒め／ゆでなすと豚しゃぶの韓国風だれ／肉巻きなすの中華ごまだれ蒸し／肉詰めなすのジューシーフライ
【トマト】トマトと牛肉の焼き肉サラダ／トマトのまるごと肉詰め／アンチョビバターがそそる焼きトマト
【きゅうり】パリパリきゅうりと豚しゃぶの香味サラダ
【ピーマン】ピーマンと豚こまの梅オイスター炒め／パリパリすぎるつくピー
【とうもろこし】とうもろこしのペペロンチーノ／とうもろこしのバターしょうゆ炊き込みご飯／とうもろこしのシンプルポタージュ
【ズッキーニ】ズッキーニのステーキ ハニーマスタードビーフのせ／ズッキーニの梅カルパッチョ

●Part２ 暑いときの調理のくふう
【電子レンジでメインを】 レンチン麻婆なす／夏野菜のレンチンココナッツカレー／パプリカ肉絲
【フライパンに入れて蒸すだけ】なすとトマトと牛肉のごまみそ蒸し／オクラの肉巻き蒸し／ピーマンとパプリカ、鶏むねの粒マスタード蒸し
【下味冷凍肉を活用】 下味冷凍肉の作り方／なすと牛肉のプルコギ風炒め／トマトと牛肉の焼き肉サラダ／ゴーヤーと鶏肉のチャンプルー／トマトとチキンのおかずスープ／かぼちゃとひき肉のサブジ／なすとひき肉のココナッツミルクカレー／ピーマンと豚肉のみそ炒め／ゴーヤーと豚肉のみそ煮

●Part３ 豚肉を食べて夏疲れ解消
【豚肉×アリシンが最強】ねぎたっぷりピリ辛だれのポークソテー／にらどっさり豚キムチ／アスパラとにんにくの肉巻きフライ／豚肉と赤パプリカのソテーねぎレモンおろしだれ／にんにくたっぷりとんテキ／香味だれのポークソテー
【豚肉で重ね蒸し】豚肉とキャベツのごまみそしょうが蒸し／豚肉とトマト、なすのチーズ蒸し／豚肉と長いもの梅バタポン酢蒸し
【豚しゃぶが主役のサラダ】夏野菜と豚しゃぶのごま玉ねぎだれ／豚しゃぶと豆苗のエスニック風サラダ／豚しゃぶと貝割れ菜のポン酢青じそサラダ
【ぷるぷる豚しゃぶ】オクラとめかぶのねばねばだれ／刻み野菜のスパイシーだれ

●Part４ 香味野菜とねばねば食材が味方
【薬味どっさりが決め手のメニュー】薬味どっさり なすのたたき風／しそまみれの明太マヨパスタ／チキンソテー レモンパセリバターソース／夏野菜のさっぱり酢豚／たっぷり薬味とあじの混ぜご飯
【ねばねば食材で腸から元気に】オクラととろろの豆腐丼／オクラと納豆のふわふわ揚げ／おかずモロヘイヤやっこ／オクラと豚ひき肉のキーマカレー
【あと１品に！ ねばねば野菜で副菜】オクラとちくわのめんつゆびたし／やまといもときゅうりの梅あえ／モロヘイヤとツナのナムル／こうじ納豆のすすめ

●Part５ 夏野菜たっぷりの作り置き
【鮮やかレンジ蒸しなす】なすと蒸し鶏のサラダ／なすとめかじきの南蛮漬け
【万能トマトサルサ】豆腐にかけて／アボカドとあえて／そうめんとあえて／ハンバーグ トマトサルサのせ／トマトサルサの豚しゃぶサラダ
【炒めきゅうりの甘酢漬け】ゆでたいかと合わせて／きゅうりの炒め漬けとささ身の春巻き
【細切り塩ピーマン】豆腐とあえてサラダに／ピーマンとひき肉のみそ炒め
【麺のための作り置き】夏野菜のパスタソース／なすと豚肉、油揚げの熱汁／さば缶とトマトの和風カレー熱汁

〈Column〉
・私の好きな「枝豆」の食べ方
・夏の定番・水キムチ
・納豆でたんぱく質補充
・薬味ミックスがあれば

※価格、ページ表記は紙版のものです。一部記事・ 写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。

食事でやせて運動でカタチを整える。ＭＥＧＵＭＩ流ダイエット、教えます！女優やモデルが食べているもの、使っているもの、こっそり続ける運動、美容医療の他、ちゃんとやせなくてもやせ見えすれば勝ち！？な裏ワザまで大公開！ダイエットをはじめる「本気スイッチ」の入れ方までとことん読者に寄り添います。

心と体が元気になる「栄養」の話
「イライラ」「朝からだるい」「ドカ食いが止まらない」…ひとつでも当てはまったら、栄養不足のサインかもしれません。心療内科医が教える、心と体が元気になる食べ方！

さっと読めるミニ書籍です（文章量24000文字以上 32,000文字未満（30分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

学生時代、書店でアルバイトをしていた文野です。

突然ですが、あなたは本を読む時に電子書籍を使いますか？もし電子書籍をメインで使っているならば、ぜひ紙の本も手に取ってみてほしいのです。

なぜなら、紙の本での読書は、電子書籍と違った体験ができて、読書の楽しさが今以上に広がると思うからです。

実店舗の書店が少なくなっているようで、紙の本に触れる機会も減っているように感じます。

私が子どもの頃、最近あまり見なくなった小さな町の本屋さんもありました。

調べてみると、二〇二四年時点で実店舗の書店が十年ほどで半数に減り、日本全国の約四分の一の自治体に書店がないとのことです。

コロナ禍で外出が制限されたことでネット通販が浸透したことも一因とされていますが、電子書籍の普及も書店から足が遠ざかる理由の一つとも言われています。

実際に、次々と書店が閉店しました。

たしかに、電子書籍やネット通販は便利です。

しかし、私は基本的に紙の本で読みたい。

そして、暇さえあれば書店に足が向いています。

電子書籍の便利さを感じつつ、拙著をきっかけに紙の本を手に取ってみよう、書店に行ってみようと思ってくださると嬉しいです。


【著者紹介】

文野響架（フミノキョウカ）

読書好きでオタクな関西人。

子どものころから本に触れ、気づけば本とともに歩んできました。

私が覚えている一番古い本の記憶は、小さい頃、家にあった童話が収録される大判で重たい読み聞かせの本を眺めていたことです。

学生時代は、塾の帰りに夜の電車内でホラー小説を読んで震えていました。

現在では、気づけば書店を徘徊し、気づけば積読（未読）は八〇冊を超えていて我ながら少し引きました。

家族から「頼むから漫画は電子書籍で読んでくれ」と言われるほど、本棚がいっぱいでも本集めが止まらない本コレクターです。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※『ダンエク ワークショップ』は応募できません。
※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

あのダンスが踊れるようになる、理想の体になれる。
いま、大注目のダンサー・振付師 NOSUKE さんによる
新しくて楽しいダンス×エクササイズ、“ダンエク”がついに MOOK 化。
anan での半年にわたる連載が動画付きで収録されるほか、
NOSUKE さんがあの楽曲の振り付けに込めた想いや、
その半生に迫るロングインタビュー…etc。
新規コンテンツを盛りだくさんに収録した永久保存版の一冊。

メディアで話題沸騰！
「日本人の９割は、正しくしゃがめない」
→放っておくと大変なことに……？

いま、「『正しく』しゃがめない人」が急増しています。
「正しいしゃがみ方」とは、「手を後ろで組みながらそのまま膝を曲げてしゃがみ、５秒以上、その姿勢をキープする」ことです。
これができるかどうか、どこまでこの姿勢に近い姿勢ができるか、それを見ることで、医学の知識がない人でもたちまち自分の健康状態を測ることができます。
血圧や血流、体温など器具がないとわからないような健康法でもなく、また専門知識がないとわからないような方法ではありません。
しかもいつでも気軽にでき、家でひとりで確かめることも、知り合い同士でおたがいに見合って測ることもできる、まさに「誰でもどこでも気軽にできる」という万能の健康法です。

正しくしゃがむためのカギは、実は「かかと」にあります。
今日からこの本でご紹介する簡単なトレーニングで「かかと」を鍛え、心身に効くすごいホルモン＝「オステオカルシン」を増やしましょう。
腰痛、膝痛、冷え性、めまい、免疫力、ダイエット……正しくしゃがめるようになるにつれて様々な不調が改善し、あなたの人生がみるみる変わりはじめるでしょう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

★　本質を大切に、道を究める1冊。

★　アーサナとシークエンスを
　　質の高い実演で解説。


◇◆◇　著者からのコメント　◇◆◇

この本にまとめられている内容は、
ヨガにおけるアーサナ（= ヨガポーズ）を
習得していくための方法と実践です。
決して難しいことが書かれているわけでは
ありません。

「理解すること」はむしろ簡単だと思います。
理解するだけなら、本を読んだり、
話を聞けばわかりますが、
実際にやることは別ものです。
要するに、できるためのコツを掴むのは
練習が必要であるということです。

実は「アーサナ」で上達のコツを掴むことは、
ある意味、偶然でもあると考えています。

偶然というのは確率的に起こるということです。
ヨガの練習を継続することで
コツを掴む確率は高まります。

アーサナは呼吸法や瞑想法のための準備であり、
そのための身体づくりです。
アーサナをマスターすることが
ヨガの目的ではありません。

スポーツ選手が筋力トレーニングをするのは
必要な筋力をつけるためであり、
その競技での成績を上げるためです。
決して筋力トレーニングが目的ではありません。
ヨガもアーサナが目的ではありませんし、
アーサナは人と競うものでもありません。

ヨガを実践していけば、
徐々に人間関係にも変化が現れます。
感情的になることが減り、
刺激を求めることも少なくなります。

そうすると生活の中で調和のとれた身体に
なっていくことにつながります。
ヨガを実践していくことで、
地球全体が調和のとれた方向に行くと考えます。

本書ではヨガのなかでもアーサナに特化して解説し、
そしてアーサナのプラクティスのヒントを
まとめました。
ヨガを通じて身軽に、気軽に、
爽やかになってほしいと思います。

ヨガはとても楽しいものです。
その楽しさが伝われば幸いです。

EngawaYoga 主宰
伊藤 清史


◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆　CHAPTER1
ベーシックアーサナ カラダの土台づくり
＊　太陽礼拝
＊　シールシャ・シークエンス
＊　ヴィラバドラ・シークエンス
・・・など

☆　CHAPTER2
スタンダードアーサナ 次への橋渡し
＊　カピンジャラのためのシークエンス
＊　ヴァルキリアのためのシークエンス
＊　ブジャダンダ―サナのためのシークエンス
・・・など

☆　CHAPTER3
アドバンスア―サナ いつかを今に
＊　カピンジャラ・アーサナ
＊　ブジャダンダ・アーサナ
＊　バイラヴァ・アーサナ
・・・など

☆　CHAPTER4
アドバンスフロー　あなたの向いている方向は？　
＊　ヴィヴァリタチャクラ・フロー
＊　ガンダベルンダ・フロー
＊　ハヌマーン・フロー
・・・など

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動きの設計図から読み解く!!　「鍛える」よりも「使える」　深層筋を呼び覚ます50の方法

【総論編】
・深層筋の位置と役割を知る
・自身の深層筋の状態をチェック！

（総論編：執筆協力講師）
大久保 雄（おおくぼ・ゆう）
三重県出身。2005年、神戸大学医学部保健学科理学療法専攻卒業。2010年筑波大学大学院人間総合科学研究科スポーツ医学専攻修了。つくば国際大学、早稲田大学 スポーツ科学学術院の助手を経て、埼玉医科大学保健医療学部理学療法学科に入職。大学院時代から体幹深部筋活動の解明に関する研究をはじめ、コアエクササイズ開発や腰痛の運動療法発展に活かしてきた。近年では、体幹筋だけでなく股関節や肩甲帯などさまざまな関節の深部筋活動解析も行っており、あらゆる疾病予防やアスリートのパフォーマンス向上につなげている。

【実践編】
・深層筋の動かし方を理解する
・深層筋を呼び起こすトレーニング50種目
日常・立ちながら・座りながら・寝ながら・アイテムなどのシチュエーション別、難易度別の運動を提案→実践することで体幹や深層筋が使えるように!!

（実践編：執筆協力講師）
林 英祐（はやし・えいすけ）
「正しく動こうとして、うまくいかない理由がある」。1976年東京都生まれ。世界最先端のサーフィン理論とメソッドを用い、日本人として初めて海外ナショナルチーム（台湾）のサーフコーチを務める。脳神経科学・体軸理論・バイオメカニクスを横断し、「動きの質は筋力ではなく、身体の捉え方で決まる」という独自理論を確立。身体は意識して動かすものから、動く前に脳がどう身体を捉えているか（マッピング）で始まる。I.S.A.サーフコーチ LV1・2／JDMA体軸セラピスト。

【お悩み改善プログラム】
・本書で紹介する深層筋トレーニングを組み合わせて身体のお悩みを解消
・「深層筋と体幹の目覚め」を実感できる!!
書き込み式・トレーニング実践１ヶ月カレンダー付き

住まうこと、生きること、食べること、そして体のこと
体が変われば、心も変わる。「野口整体」「マクロビオティック」「養神館合気道」「極真空手」「肥田式強健術」をベースに、多くの身体を観てきた著者が日本女性に贈る究極の整体バイブル。腹式呼吸、足湯、腰湯、こんにゃく湿布、胸腺叩き、脳幹マッサージ、整体的ヨーガ、マクロビオティックなど、自宅で簡単に行える効果抜群の健康法を豊富なイラストで解説。巻末に歌手・大貫妙子との対談を収録。

【目次】
第１章　借力―周囲のエネルギーを上手に取り入れる
第２章　姿勢力―心を引き上げる姿勢の作り方
第３章　熱力―冷やさない、ということの大切さ
第４章　指力―指を鍛えて、強い女になる
第５章　肌力―幸せも不幸せも肌に現れる
第６章　食力―体にいい食べ物は、自分の舌で選べ
第７章　肚力―肚の据わった女になるには

恋愛、対人関係、仕事…すべて迷わず体に訊け。カリスマ整体師にして希有の合気道家が教える、無敵の「身心取扱説明書」。男女が仲良く続くコツ、「体の波」と「体癖」を知って自分をコントロールする方法、「肌の幸福度」の重要性、「セックス」ではない「まぐわい」の称揚、日本における性愛術の頂点たる本の解説…快感力を高め、創造的な人生を送るための知恵。

【目次】
第１章　ベストカップルは、なぜ別れるのか？
第２章　「あげまん」は、本当に実在するのか？
第３章　世界最強のオーラ型美女「かぐや姫」
第４章　「幸せ肌」のつくり方
第５章　人生を変える、究極の「性の指南書」
第６章　骨盤を知らずして、女体を語るなかれ
第７章　身体が教えてくれる、あの人の好み
第８章　「ひとり食事」は、うつ病食！？
最終章　人と触れ合ってできる“自分”
特別付録　男の浮気は、なぜバレるのか？

「ダイエットを始めた。いま思えば、それはちょうどわたしの身体が明白に『老化』を始めたころでもあった。」（本文より）――いま、「生」の本質である「食」を巡る思考と実践の旅がスタートする。

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しっかり食べて、しっかり痩せる。
健康への最適解は、脂質由来のケトン体エネルギーを上手に使う「KETO LIFE」！

「健康に配慮した食生活を送っているのに、なんとなく調子が悪い」「食べ過ぎているつもりはないのに思うように体重が落ちない」。その原因は、現代の食生活に潜む「糖質過多」かもしれません。健康に良いと思って選んだ食事、栄養補給のつもりで飲んだ飲み物。実は、そうしたものほど糖質が多く含まれているケースが多いのです。糖質過多な食生活は血糖値や代謝を乱し、むしろ痩せづらくなります。
かつて体重100kg、さまざまな体調不良を抱えていた著者も、こうした食生活を送っている一人でした。不健康な食生活を変えるべく、試行錯誤のうえ、たどり着いたのが分子栄養学とケトジェニックを融合させ、無理なく一生続けられる食事術。それが、ストイックな制限とは一線を画す、新しいスタンダード「KETO LIFE」です。

　KETO LIFEは、単なる「ケトジェニックダイエット」や「糖質制限ダイエット」ではありません。血糖値を急上昇させない糖質の摂り方をしたり、良質な脂質をしっかり摂取したりすることで、私たちの体に本来備わっている「ケトン体エンジン」を再起動させ、体脂肪をエネルギーに変える“代謝の柔軟性”を取り戻す方法です。
本書では、「健康そうに見えて実は糖質たっぷりな食品」の裏側、食欲を暴走させる「人工的なうま味」の正体といった現代の食生活の問題点を洗い出したうえで、MCTオイルの戦略的活用、血糖値をスパイクさせない食べ方のコツなど、今日から実践できる「KETO LIFE」の具体的なメソッドを網羅しています。
「肉も卵もチーズも楽しみたいし、お酒もやめたくない」「でも、健康診断の数値も正常に戻したい」。そんなわがままな願いをかなえるのは、極端な「制限」ではなく、賢い「選択」です。その選択の方法をマンガで楽しく学び、まずは“痩せ体質”への一歩を踏み出すことをサポートする一冊です。

SNS総フォロワー数170万人超！「太くしたくない筋肉を休めながら、骨からボディラインを整える」miey流ピラティスの決定版。自宅にあるアイテムを使用しながら、マシンピラティスさながらの効果を得られる動きを紹介。

「ブルーシート」が象徴する死と虚像。SNSの誹謗が若者を蝕む現代を舞台に、インフルエンサー・小百合、癌（がん）の天才少女・未羽、彼女を追う瞬が交錯する。デュルケムの『自殺論』を軸に、友情と復讐、心霊と社会批評が絡み合う衝撃のミステリー。井川の視点が最後に明かす意外な位相と、映画と現実が交差する構成で、現代の無責任な言葉がもたらす影響を鋭く問う。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

いま話題のChatGPTってなに？　
どう使うの？　何をしてくれるの？　安全なの？

そんな疑問を持つ60歳以上のAI初心者の方へ
ChatGPTを使って生活を豊かにできるやさしい入門書です。

・新聞記事を読みやすくまとめてほしい
・家計の見直しを手伝ってほしい
・冷蔵庫の中身から献立を提案してほしい
・ダイエットコーチになってほしい
・招待状に添えるイラストを描いてほしい
・頭の体操になるなぞなぞを出してほしい

など、「暮らしの中で何ができるのか」にフォーカスし、
コピー＆ペーストするだけで使える、暮らしが変わる便利術100選を厳選して収録！

※電子版では書き込みができません。また、この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。さらに文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

「メイクでかわいくなりたい！」女の子必読の一冊！・人気アイドルグループメンバーのヘア＆メイクを手がける“アイドルメイクの神”、ヘア＆メイクアップ アーティスト 夢月による、はじめてメイクを始める、小中学生のためのメイクBOOK。・アイドルメイクの「かわいいのテクニック」を、「安心、安全なメイクの基本」に落とし込み、わかりやすく解説。小学生は67.8％、中学生は58.8％がメイク経験があり、年々その割合は増えています（ニフティキッズ2025年調べ）。メイクに興味を持ち始めた小中学生とそのご家族が、安全にメイクの基本を学べる一冊です。メイク以外にも、肌のお手入れ法や、前髪アレンジ、パーソナルカラー診断まで、夢月さん自身が「メイクを始めたときに知りたかったことすべて」すべてを一冊にまとめました。カバーモデルに、元子役で女優の稲垣来泉(いながきくるみ）さんが登場！

奇跡の69歳が教える美容術第２弾。老けメイク改善法、白髪対策、サプリ、老けないおしゃれや生き方、生い立ちや結婚秘話も。

【ＴＶでも話題！　“奇跡の69歳”天野佳代子さんが「老けない技術」を公開！】
可愛すぎる69歳、美容ジャーナリスト・天野佳代子が、60歳前後でぶち当たる「キレイの壁」ののりこえ方を語りつくします。美容雑誌の編集長を経て、美容YouTuberとしても活躍中の著者が実際に試して「結果」を出した美容法を紹介。「衰えは新しい美容法を試すチャンス。ワクワクします」という著者が選び抜いた、大人コスメやサプリ、美容機器も大公開。「キレイの壁」を軽やかにのりこえ、自分らしく輝くための美容と人生の指南書です。4畳半で育った子供の頃のエピソード、亡き夫との感動秘話など、「天野佳代子ヒストリー」も収録。　

■第1章　老けないメイク
50歳を過ぎたら手でファンデを塗ってはいけない／眉山に2本毛を描き足せば顔がくっきりよみがえる／眉にツヤを足すと目元に力が宿る

■第2章　老けないスキンケア
50歳を過ぎたら「お湯すすぎ」をやめる／手のひらを丸めると、化粧水の効果が劇的に上がる

■第3章　老けないヘアケア
アルミキャップとコーミングでトリートメントの効果を120％に上げる／「夜ブロー」が69歳でも髪にツヤがある理由／「起きたらパドルブラシ」で薄毛予防

■第3章　老けないボディケア
「オイル磨き」で美爪に／女性だって匂う。大人の加齢臭対策／股関節の痛みは「親指踏みしめ歩き」と「膝上げ歩行」で改善／朝の「梅湯」」で不調をコントロール／朝の「天野カクテル」で若さを補充

■第4章　老けないおしゃれ
ユニクロは辛口なアイテムを選ぶ／やせて見せたいから「甲がきれいに見える靴」を選ぶ／大人にヘアアクセはいらない

■第6章　老けない歳のとりかた
60歳は「絶望の始まり」ではない／人と気が合わなくなるときはある。いつか気が合う時期も来る、と気にしない／人のことがうらやましいときは輝きの理由を「分析」「取材」する／「発信する人」になってみる　　など

■天野佳代子ヒストリー
麻布生まれ、広尾育ち。母はラーメン屋、父は板金工／テレビ局の楽屋がメイクの学校だった／プロとして生きることを教えてくれたのは亡き夫だった　など

天野 佳代子（アマノカヨコ）：1957年東京都生まれ。20代からファッション雑誌の美容ライターに。美容専門誌『美的』のエディトリアルディレクター、大人の女性向け美容専門誌『美的GRAND』の創刊編集長を歴任、40年近く美容に携わる。60代に入り、美容ジャーナリストとしての書籍の出版、雑誌やweb媒体への寄稿、YouTubeチャンネル『天野佳代子の大人美容 【歳をとるのは怖くない】』の配信、テレビ出演など、さらに活動の幅を広げる。著書に『10年前より可愛くなる 大人美容の正解』（主婦の友社）、『何歳からでも美肌になれる！』(小学館)。

【電子版のご注意事項】
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以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。

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マキア６月号の大特集は『大人こそ「＋可愛い」で見違える！』。大人になっても上手に、気恥ずかしさを感じることなく、オシャレに「可愛い」を楽しむ方法をお届けします。半期に一度の大特集『マキアプリュス』も必読です。

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。
※電子版では、特別付録「小嶋陽菜 The RED BOX」、貼り込み付録「N organic Basic バランシング エッセンスミルク」はついておりません。

販売終了日：2026年7月21日

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9200点以上テストして見つけた
人生が輝く、最高にいいもの。

日本で一番売れているテスト姉妹誌の
2026年のベストバイを完全収録！

暮らしの必需品を読者目線で徹底テストする「LDK」と
プチプラもデパコスも忖度なしで辛口評価する「LDK the Beauty」が
この1年でテストした9200点を超えるアイテムからベストに輝いたものだけを詰め込みました！
「広告一切なし！」の本音で評価した「最高にいいもの」で、
あなたの暮らしがもっと輝くはずです！

やせやすい体に導く７０レシピ

「たっきーママ」こと奥田和美さん。ここ数年「食べていないのにやせない」「体が重い」と、これまでにない不調をおぼえ腸活に目覚めました。そこで手軽においしく続けられるレシピをSNS投稿したところ、同世代のファンから大反響！しっかり食べてやせやすい体に導く70レシピを掲載。


◆◆コンテンツの紹介◆◆

●chapter.１ 毎日食べよう！からだリセット丼
・続けやすい腸活のゆるーい決まりからだリセット丼の簡単ルール
・からだリセット丼に欠かせない腸が喜ぶ調味料
・からだリセット丼が手軽に作れる市販の冷凍野菜

〈やっぱり発酵食品〉
揚げなす納豆ラー油丼／とろろ卵のねばねば丼／ねぎ塩こうじのレモン豚丼／納豆しらすおろし丼／こっくりみそヨーグルト豚丼／温めて食べるとろーりチーズのビビンバ／さばみそ納豆丼／白だし明太豆腐丼

〈魚は隠れた腸活フード〉
とろける塩こうじサーモン丼／さばトマトのイタリアンボウル／さば水煮缶のごまおかか丼／白身魚の塩こうじ蒸し丼

〈お茶漬け最高です！〉
かつおのたたきだし茶漬け／豆乳納豆のクリーミー茶漬け／オートミールの和風茶漬け／紅茶の洋風茶漬け

●chapter.２ お弁当にも！からだリセットチャーハン
ザーサイのチャーハン／キムチのチャーハン／じゃこのチャーハン／納豆チャーハン

●chapter.３ お手軽調理でアレンジも自在！作りおきでからだリセット丼
［作りおき］ゆで塩さばフレーク［アレンジ］さばフレークと五目ひじき丼
［作りおき］ゆで塩ささみ［アレンジ］塩ささみのサラダ丼 明太チーズディップ
［作りおき］塩こうじサラダチキン［アレンジ］サラダチキンとなめたけ丼
［作りおき］ゆで鮭の黒ごまフレーク［アレンジ］鮭フレークと焼き野菜丼
［作りおき］きのこ入りしょうが鶏そぼろ［アレンジ］鶏そぼろの温玉のっけ丼

〈即席トッピング〉
アボカドキムチ／めかぶトマト／くずし豆腐キムチ／大根おかか／なめたけきゅうり／もやし塩昆布／バジルトマト／明太チーズ／わかめのかにかまポン酢／セロリ塩昆布／生ハムチーズ／ピリ辛ねぎザーサイ／おかか梅きゅう／かいわれマヨちく／青じそもずく酢

〈作りおき腸活副菜〉
大根の甘酢漬け／コールスローサラダ／ミニトマトの浅漬け／紫キャベツラペ／にんじんナムル／カラフルピクルス

●chapter.４ スパイスで整える！からだリセットカレー
野菜と塩こうじのキーマカレー／タンドリーチキンプレート／塩こうじ豆カレー／鶏手羽のカレー焼き／さば缶トマトカレー／サラダみたいなドライカレー

●chapter.５ おなかをあたためるスープご飯
ユッケジャンクッパ／豆乳もやし坦々ご飯／鶏だしクッパ／ちくわときのこの豆乳クリームスープご飯

［TAKKY MAMA RECIPE COLUMN］
・からだをすっきり整える腸活Q＆A
・外出先でもヘルシーに！腸活おにぎり＆腸活みそ汁
・腸活デザートドリンク
・お手軽腸活スープ

※価格、ページ表記は紙版のものです。一部記事・ 写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。

本書は40～60代女性に向けて、「代謝を整え、自分に合った方法で健康的に痩せる」ための実践型ガイド。著者は52歳で 1年7ヶ月かけて－33.4kgの減量（82.2kg→48.8kg/162cm）に成功しました。その成功の鍵は「糖質制限」などの“方法”ではなく、加工度の高い食品、乱れた生活リズム、運動不足によって“止まっていた代謝”を取り戻したことにあります。更年期、疲れ、暴食、運動嫌い……、「わかっていてもうまくいかない」負の現象は、意志が弱いからではなく、代謝の乱れから起きる“体の自動化された仕組み”に理由がありました。著者はその気づきを軸に、早寝早起き、生鮮食品中心の食事、自分が続けられる範囲の運動、といった「ありきたりだけど、代謝を止めない生活」を続けることで、リバウンドしない体と心を作りました。本書は“読むだけで理解が深まり、やせる行動が続けられる”代謝リセット本として、健康的にやせたい読者と伴走する一冊です。

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たるみの原因は加齢だけではなかった――。

本書は、40代からのたるみの正体「顔コリ」に着目し、2,100人以上の女性の変化を生み出してきた「たるみ専門セルフケアメソッド」を初公開。

自分の手で行う「おだんごほぐし」で顔コリをゆるめることで、フェイスライン・ほうれい線・目元のたるみが整い、顔の印象が大きく変わっていきます。顔がゆるむと表情が変わり、表情が変わると人との関係が変わる。そして人生の景色も少しずつ上向いていきます。

実際に、「写真を避けていた私が笑顔で写れるようになった」「自信がついて新しいことに挑戦できた」など、人生が前向きに変化した女性たちのBefore／After事例を多数掲載しています。

SNS総フォロワー10万人の著者が届ける、顔も心も人生も上向く一冊。

こんな方におすすめ：
✔ 40代以降、たるみ・ほうれい線・二重あごが気になる
✔ 写真を見て「老けたかも」と落ち込んだ
✔ セルフケアでどうにかしたいけど、何をやればいいかわからない
✔ 若く見られたいのではなく、「キレイになったね」と言われたい
✔ 自分に自信を取り戻したい

40代、50代生徒さんの美ボディ化が止まらない、大人気ボディメイク講師、Sachiyoさんの初著書。ご両親が解剖学の教授という環境で育ったため、「シナプス」というワードが食卓で飛び交う環境に育ちました。本書ではほぼ体重は落とさず、砂時計ボディが目指せるメソッドを紹介します。実は35歳以降、急激に体重を落とすダイエットは危険。げっそりして老けるだけでは、本末転倒ですよね。実は、脂肪はズレた骨のまわりに、「体を守ろう」として善意でつくもの。ということは、ズレた骨を正しい位置に戻さないと、ダイエットとの戦いは終わりません。本書では、体の真ん中にある肋骨に注目。肋骨を2週間で整え、まず結果の見えやすいくびれを作ります。何歳からでも体が変わる、ということを体感できる一冊！

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★巻末に電子版特選レシピ２点付きです。

麻辣湯（マーラータン）ブームで大注目の「春雨」活用レシピ。
低カロリー、低GI、グルテンフリーのヘルシー食材で、しかも安価！　
・余裕がない朝は、パパッと作ってお腹を満たしたい！
・ガッツリ食べたい。でも太りたくない！
・出費は抑えたいけど、量はしっかり！
・大人気の「麻辣湯（マーラータン）」を自宅でも！ …ほか、
「早い・うまい・太らない・安い」四拍子そろった最強食材、それが「春雨」です。

目次
春雨なら罪悪感ナシ！
春雨のイイところ
春雨の種類いろいろ
春雨の使い方のコツ
常備しておくと便利な調味料
料理のキホンをちょっとだけ
《COLUMN》人気の麻辣湯がおうちで作れる！
麻辣湯／豆乳麻辣湯／担々麻辣湯／カレー麻辣湯
麻辣湯におすすめの具材

【PART 1】春雨で混ぜ麺＆サラダ
［混ぜ麺］ラープ風そぼろとハーブの混ぜ麺／豚しゃぶとキャベツのナッツ醤混ぜ麺／
じゃことセロリのレモン混ぜ麺／香味野菜と梅ごまだれの混ぜ麺
［サラダ］ヤムウンセン／給食風甘酢しょうゆの春雨サラダ／
蒸し鶏ときゅうりのバンバンジー風サラダ／ツナカニかまとセロリのマヨ春雨サラダ
《COLUMN》自家製ラー油を作ってみよう

【PART 2】春雨のあったかスープ
［クイックスープ］ごまわかめスープ／ホタテとチンゲン菜、しょうがの塩スープ／
キムチとミニトマトのスープ／ハムレタススープ／ツナと豆苗の卵スープ／
鶏ささみのポン酢スープ
［具だくさんスープ］手羽元とかぶの参鶏湯／トムヤムクン風スープ／
きのこのサンラータン／チキンカレーチャウダー／あさり、納豆と豆腐のチゲ／
牛肉のグリーンカレー風スープ／ちゃんぽん風スープ／肉だんごと水菜のスープ／
トムカーガイ風スープ／鶏肉のフォー風
［鍋料理］えびワンタンとレタスのスープ鍋／豚肉とザーサイの白菜鍋／
鮭のごま豆乳鍋／春雨入り湯豆腐
《COLUMN》サラダチキンは手作りがイイ！

【PART 3】ご飯に合うおかず春雨
［炒めもの］牛肉トマト、卵の春雨炒め／カニかまと春雨のベトナム風炒め／
チャプチェ／春雨のトマトジュース炒め／コチュジャンクリーム焼きそば／
明太高菜春雨／ひき肉と野菜のエスニック春雨炒め／小松菜とかまぼこの春雨炒め／
たことねぎの花椒炒め／ピーマン春雨 桜えびオイルがけ
［煮もの］クンオプウンセン／マーボー春雨／塩マーボー春雨／
牛肉とごぼうのすき煮風／スナップえんどうの卵とじ春雨
［その他のおかず］チャージョー／白身魚と春雨の香味蒸し／ひき肉と春雨のオムレツ

★電子版特典・クイック春雨スープ★
〈1〉ミニトマトと卵のスープ 〈2〉ツナと薬味の塩スープ

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古くから日本人にとってなじみ深いあずき。しかし日常生活への浸透度はそれほど高くなく、あずきを使ったレシピといっても多くの人はあんこや赤飯として食べるくらいしか思いつかないのではないでしょうか。
じつはあずきには高血圧や糖尿病といった生活習慣病の予防と改善に有効な成分が含まれていることがわかっており、さらに消化されにくい食物繊維「レジスタントスターチ」が豊富に含まれ、むくみ取りやお腹の調子を整えてくれるという効果があるのです。
そこで本誌では、そんな健康食材である「あずき」にどのような成分が含まれているかや、体内に取り入れることでどういった効果があるかを詳しく解説。さらにあずきの効果的な取り入れ方やあずきについての基礎知識、普段の食生活でも使える、あずきと相性が良い食べ物の紹介、さまざまな調理法やレシピなども紹介していきます。

第1章
あずきにはどんな成分が含まれ、それらが体内でどのような働きをしてくれるか
第2章
「煮あずき」「あずき茶」といった、あずきの効果的な取り入れ方を紹介
第3章
あずきについての基礎知識
第4章
あずきと相性が良い食べ物の紹介や具体的なあずきを使ったレシピを紹介

シリーズ累計100万部突破の「大学4年間」シリーズ最新刊！

食べた食品がどうやって身体に作用しているか、説明できますか？　身近だけど意外に知らない栄養の秘密を、東京大学の現役教授が解説します。
読み応えのある内容も、たっぷりの図版でどんどん理解が進みます。
食の教養を身につければ、健康的に痩せる方法や、記憶力を高める方法も分かり、パフォーマンス力が上がること間違いなし！

ビジネスパーソンや学生、医療・スポーツ・美容・食品の専門職の方、食に興味のある方にもおすすめです。

長友佑都選手専属シェフ・加藤超也氏による心身ともに「強靭」に生きる鶏レシピを公開。長友選手との知られざる秘話も紹介。

価格の高騰に伴い、家族でお肉をたっぷり食べたいとなれば手がのびるのは鶏肉。
家計にも優しいからこそ、その分レシピはあればあるほど嬉しいもの。
また卵も含めて、年齢問わず元気に過ごすに必要なたんぱく質がたっぷり詰まっている。

でも結局成長期の子どもになにを食べさせたらいいの？
健康体でいるために、たんぱく質＝鶏肉を食べるべきなのはわかっているけど、ささみや胸ばかりじゃレシピバリエーションがずっと同じで飽きる。
家族や自分の体を気遣うあなたのため、長友佑都氏専属シェフの加藤超也氏が立ち上がる！

体が資本であるトップアスリートを10年に渡り支える加藤氏だからこそ伝えられる、経験と実績を伴った鶏レシピをお届け。
長友氏がこれ以上のものはないと豪語する「加藤家の唐揚げ」、レバーやハツが食べやすいトマトパスタ「スタミナポモドーロ」、間食にうってつけな「エネルギーたまごパン」など計55品を掲載。

今回は刊行記念として長友佑都氏のロングインタビューも8ページに渡って掲載します。
実用的かつ日々の献立作りに希望が持てる一冊です。

加藤 超也（カトウタツヤ）：1984年生まれ。株式会社Cuore所属。2016年からサッカー日本代表・長友佑都選手の専属シェフに就任。医学的エビデンス×機能性のある料理を追求し、多ジャンルのアスリートのサポート、食についての情報発信をしている。2020年から無添加・化学調味料・保存料不使用のプレミアム・ポタージュ「THE POTAGE」をプロデュース。書籍監修に『長友佑都のファットアダプト食事法』（幻冬舎）、著書に『食べて脂肪が燃える魔法のレシピ』（幻冬舎）。

【電子版のご注意事項】
※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
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※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。

発酵食や発酵ライフが注目を集めています。
難しいことや面倒なことはしなくても、昔ながらの和食生活を心がけるだけで、みそやしょうゆ、酒、みりん、納豆、漬物など発酵食品の持つパワーを体に取り入れることができます。
それだけでも、体の調子がよくなり、細胞レベルで健康になっていくのを実感できるはずです。
本書では、普段からなじみのある料理に、ちょっと発酵食品を加えるだけで発酵食になる、お手軽レシピを紹介。
もっと本格的に取り組みたい人には、納豆やキムチを作る発酵食の仕込み方法も紹介。
健康長寿の権威である白澤卓二先生の監修、発酵デザイナー・小倉ヒラクさんとの対談など、発酵にまつわるあらゆる情報をお届けします。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

簡単ストレッチでくい止める
たるみ ゆがみ むくみ。

降り積もるかのような不調を感じ、
運動しなきゃ！と思いつつも
習慣にならずにダラダラ…。
そんな人こそ、ストレッチが有用。
たるみ、ゆがみ、むくみなど、
大人の悩みを気持ちよく伸ばして改善！

■腰回りのゆがみを引き起こす
　ガチガチの筋肉を10秒でほぐす。
■一日数回の肩甲骨はがしで、
　首、肩、背中、お腹もスッキリ。
■二重顎、ほうれい線、額のしわ。
　８秒×３回で顔のたるみを撃退。
■顔、脚、手の困ったむくみ。
　ゆるめて伸ばして緊急レスキュー。
■エキスパート対談で判明。
　いま使うべきグッズ決定版。
■日常の何気ない動きでストレッチ。
　ついでだからできる“のばしぐさ”。
■座ったままでも、隙間時間にも。
　血流アップで手指のこわばりを解消。
■吐く息に合わせて伸びを深める。
　呼吸の重要性、知っていますか？
■一人じゃ伸ばしきれないから、
　ペアストレッチでくまなく刺激を。
　・骨盤／背骨／股関節／脚のゆがみに
　・お尻／もも裏／二の腕のたるみに
　・首／前腕／デコルテのむくみに
■ゆがみを正し、一生元気に歩く！
　1日1回、簡単健脚ルーティーン。

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※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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おいしくて、太らない食べ方。

現代人の食を取り巻く環境は、豊かなようで、過酷です。
原材料の不足や、物流コスト増を原因とする価格高騰。
ウルトラプロセスドフードによる、健康リスクの高まり。
そんな中で私たちは、健康を維持しなくてはなりません。
だから、減量にストイックになるのは当然かもしれない。
ところが周りを見渡すと、健康的な人ほど、楽しそう。
好きなお酒を楽しむために、自炊重視の美容室スタッフ。
和食を山ほど食べて、強く健康でいる強豪の相撲部。
彼らは、持続可能で健康的な食生活のコツを知っています。
食べ方を工夫さえすれば、好きなものを食べていい。
早く知りたかったですね。
約100年前、糖尿病を患っていたという文豪・夏目漱石にも、
「甘党のままでオーケーです」と伝えたくなる特集です。

■お皿を小さくするだけで?
■おいしくて、太らない食べ方の50ヶ条
■おいしくて、太らない食べ方のフィールドワーク
　居酒屋 朝日奈央／焼肉 稲本潤一／町中華 マキタスポーツ
■現代人が必ず知っておくべき食事のキーワード18
■24時間、太らないコンビニ。
■おいしい店と考えた、太らないレシピ。
■名門相撲部、奇跡のちゃんこ。
■あの人の、食べ方。
　森 香澄／NOSUKE／伊藤明日香
　高橋政智／谷田誠人／井上 愛／松尾 諭
■カラダにいい呑み方を考える
　居酒屋は自由度100%のジムである （文／平松洋子）

『美整呼吸法』は、僧名「妙泉」で活躍している禅寺の寺庭（著者）が、座禅の呼吸法から得たヒントにより、健康増進と若返りを、誰にでも簡単にできるように編成した新しい呼吸法。シリーズ「入門編」（デヴィ夫人推薦）、「潜在意識編」に続き、本書は3冊目「エクスタシー編」として、人間の生命の根源のテーマに大胆に切り込んだ衝撃の書。何と「性の営みと呼吸」の深い関係に光を当てた一冊です。体調改善、心の改革、不調へのアプローチを経て、性エネルギーを呼吸の視点から探究します。呼吸に意識を向けることで、男性は射精のコントロール、女性は深い多幸感へと導かれ、さらに「息を合わせる」ことで、心身の境界を超えたような一体感や安心感が生まれる――。本来人に備わった、より豊かで質の高い愛と調和のかたちを提示する内容には、医学博士・富永喜代先生の「自慰と呼吸」からの引用による裏付けが示されています。全文英訳併記。

健康意識の高い人ほど、新しい情報を入手し、自分の生活に取り入れている。しかし、巷にあふれる健康情報は偏ったものが多く、どれを信じればいいのか判断するのは難しい。本書では、栄養学の専門家で、医師でもある著者に「栄養学的に正しい」最高の食事術を教えてもらう。「一生役立つ食事の新習慣」が身につく１冊。

美容で一番大切なことは何ですか？
可愛くなるためのメイク？
モッチモチの肌をつくるためのスキンケア？
あるいは、理想の体型に近づくためのダイエット？

それらはすべて大正解。
けれど、外側だけをキレイに保っても、心と身体が整っていないと意味がない。
なぜなら、どんなに高い美容液を使っていても、心が不安定だとニキビができるから。
流行りのメイクアイテムを使っても、誰かと比べてしまっては自分のことが全然可愛いと思えないから。
心が美しくなって初めて、自分のことが好きになれる。

著者の「ももち」こと牛江桃子氏もそうでした。
今では誰もが憧れる人気の美容クリエイターとして活動していますが、
それまでは波乱万丈の人生を過ごし、肌荒れがひどく、乾燥肌でニキビだらけ。全然、自分に自信が持てませんでした。
しかし、そんな自分を変えるために、一念発起。
母の教えを参考に考え方を変え、インナーケアを整えると、次第に肌に調子を取り戻し、
スキンケアやメイクで自分らしさを手に入れました。

本書のタイトル「心身美容」とは、心・内面・外見の３方向からのアプローチで美しさを手に入れること。
これまでに何度も失敗と成功を繰り返した経験と、貪欲にまで詰め込んだ知識をもとに、
「これはぜひみんなに紹介したい」という厳選した内容を大公開します。

いきなり全部をやろうとするのではなく、自分のできることから一つ一つ毎日の習慣に取り入れれば、
昨日より今日、今日より明日と、確実に変化してきます。
その変化が小さくて、実感がなくても、とりあえずやり続けることが大切。
１年後、「続けてよかった」と思えるくらい、心も体も美しくなっているはずだから。

〈電子書籍版について〉
本書は固定レイアウト型の電子書籍です。リフロー型と異なりビューア機能が制限されるほか、端末によって見え方が異なります。

【人生の不調は、腸が９割！】

「最近、なんとなく不調が続いている」
そんな感覚、ありませんか？

疲れやすい、眠りが浅い、気分が落ちやすい。肌や体型の変化も気になるけれど、病院に行くほどでもない……。「年齢のせいかな」と見過ごしてしまう、その不調。

実はそれ、“腸”からのサインかもしれません。

腸と脳は深くつながっていて（腸脳相関）、腸の状態はメンタルや思考、日々のコンディションにまで影響します。だからこそ、腸が整うと、体だけでなく心や日常の流れまで変わっていくのです。

本書は、現場で多くの女性と向き合ってきた看護師・胃腸良子さんがたどり着いた結論、「人生の不調は腸が９割！」をもとに、誰でも実践できる簡単な腸活方法をやさしく解説。

腸活でいちばん大切なのは、“きちんと出すこと”。
「出す・寝る・動く」というシンプルな習慣が、滞っていた流れを整えてくれます。

まずは“出すこと”から、あなたの毎日を変えてみませんか？

〈こんな方にオススメ〉
・なんとなく不調（疲れ・不眠・気分の落ち込み）が続いている方
・便秘やスッキリしない毎日をなんとかしたい方
・ストレスやイライラなど、メンタルの揺れが気になる方
・食事やサプリを頑張っているのに変化を感じられない方

〈本書の内容〉
■第1章 うんちを作る基礎知識
■第2章 うんちを作る眠り方
■第3章 うんちを作る運動
■第4章 うんちを作る食事

〈本書の特長〉
・「出す・寝る・動く」だけ。誰でも続く超シンプル腸習慣
・腸脳相関に着目し、体と心を同時に整えるアプローチ
・“どう出すか”を重視した実践法

ぽっちゃりなその身をもって「痩せるまで名乗り出ない！」と決め、
隣国の王立学園に留学中のフーリンも卒業まであと一ヶ月。
様々な出来事を目の当たりにし、覚悟を決めて前に進むと決めたフーリンは健康的に一歩ずつその身を絞っていく。

そんなある日、突如ローズがフーリンに向かって豹変。
勢力を増していた魔物の呪いがすぐそこまで迫っていた――！

逃げるぽっちゃりお嬢様と運命の伴侶探しに奔走する皇子が
学園を舞台に繰り広げる
会えそうで会えないドタバタ追いかけっこラブ、第４巻★

★毎朝のラジオ体操、
　「なんとなく」でやっていませんか？
それは、とてももったいない！

★実はラジオ体操は、正しくやるだけで
全身400以上の筋肉に効く、
最強の全身運動なんです

★腰痛、血圧、骨密度、認知症リスク――
　これ、全部ラジオ体操で対策できるって
　知っていましたか？

★体力の衰えが気になり始めた人ほど、
　新しい運動を始めるより、
　毎朝のラジオ体操を変えたほうが早い

★必要なのは「ちょっとしたコツ」だけ。
　知った翌朝から、体がまるで違ってきます

★NHKラジオ体操指導者・鈴木大輔先生が、
　そのコツを、すべて公開！


知っていましたか？
ラジオ体操を正しく行えば、全身400以上もの筋肉を使うことになります。

体内年齢、敏捷性／バランス、持久力、血管年齢、肺年齢、骨密度――さらに認知症リスクまで。
さまざまな研究で、その効果が数字として示されています。
でも、自己流の「なんとなく体操」では、その力を十分に引き出せません。
同じ3分なのに、あまりにもったいない！

この本の著者・鈴木大輔先生（全国ラジオ体操連盟 理事長／NHKラジオ体操指導者）は、「ラジオ体操は、ちょっとしたコツを知るだけで、効果が大きく変わる」と言います。

本書では、ラジオ体操第一・第二、全26の動きの「目的」と、効果を最大化する「ちょっとしたコツ」を、動きの意味から丁寧に解説します。
意識と体の動かし方をほんの少し変えるだけで、体の反応は驚くほど変わります。

さらに、ラジオ体操第一では、それぞれの運動で「どの筋肉が使われているのか」を一目でわかるイラストで紹介。
少しだけその部位を意識して動くと、「ここに効いている」を感じられるようになり、狙って効かせられるようになります。

この本は、ただラジオ体操の「やり方」を並べた本ではありません。
「いつものラジオ体操」の改善点が一目でわかり、狙った筋肉にきちんと効かせられるようになる。
だから、同じ3分でも、結果がまるで違ってきます。

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街のドラッグストアで見つけた
安くて良いモノ大公開！

駅前やビルの中など、 行く先々で店舗がみつかる街のドラッグストア。
日用品から掃除・洗濯グッズ、コスメ、防災用品まで、
ジャンルもたくさんあるから 店内を見ているだけで楽しくなってしまいます。

でも、アイテムが多すぎて
何を選んだらいいのかわからないという悩みも……。

そこで、テストする女性誌『LDK』は
ドラッグストアで売っている注目商品を実際に購入し
比較・検証することで、「安くて良い」アイテムを選び抜きました！
どれも選んで納得のものばかり！

あなたのドラストライフを もっとお得に楽しくする一冊です！
※本ムックは電子書籍限定配信です。

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最強のやせ食材「鶏肉」。ダイエットとは思えない満足感で大人気！食べることをガマンしたくないダイエッター必見の１冊ができました。
3人のお子さんをもつ著者のやぁさん。出産のため里帰りしていましたが、自炊をしない旦那さんはできあいのものや、ファストフードばかりを食べて過ごしていたため、みるみる体形は変わり、スリムだった体はふた回りほど大きくなってしまったのでした。そこで、ダイエットをどうやって食事でサポートするかを真剣に考えた結果、しっかり食べて満足感もあり、ダイエットに向いている食材「鶏肉」にたどり着き、食事改善だけでなんと7か月で20kgのダイエットに成功！ これをSNSで発信していると、いつしか「夫、彼氏をやせさせたい！」「鶏むね肉はパサつくから家族には不評」「レパートリーが少ない」とのお困りの声がたくさん届くように。そんなみなさんの悩みが少しでも解決できるよう、試作を重ね、パンチのある味でしっかりボリュームの鶏肉レシピが完成しました。食べれば食べるほどカラダが変わり「また作ってね！」と言われること間違いなしの大人気レシピをご紹介します。

【コミックス限定後日談の描きおろし付き！ 】主人公・富澤まどかは美味しいものを食べることが何よりも大好きなぽっちゃり体型の会社員。社会人になってから付き合いだした慶介とは結婚を目前に控え、順風満帆な日々を送っていたはずだった…が、慶介の浮気をきっかけに破局。慶介から自身の体型をひどくディスられたまどかは一念発起してパーソナルトレーニングジムへと通う決意をする。そこでトレーナーとして再会したのは高校時代の同級生の山内陽人で…！？ 婚約者に捨てられたぽっちゃりOLと彼女の担当トレーナーになった元同級生男子の再会＆ステップアップラブ！ (本作は１話～８話までを収録）

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鍋・フライパン・ボウル・ポリ袋ひとつで、レンチンで……日々の料理を“道具ひとつ”で軽やかにギアチェンジ。これからもずっと、自分が“好きな味”を作って食べ続けるための厳選52レシピと、人生後半を生きていく大人たちに寄りそう書き下ろしエッセイが一冊になりました。

最近、こんなことはありませんか？　

・重たい料理が食べられなくなってきた
・自分のために料理するのが面倒
・外食、中食が続くのがつらい
・野菜とたんぱく質が足りているか心配

エッセイ『50歳からのごきげんひとり旅』が大ヒット中の料理研究家・エッセイスト、山脇りこ。ウェルネスメディア「OurAge」で好評を博したレシピの数々は、撮影・スタイリングもすべてセルフ。旬や食材への愛情に加え、日々の体調や心の揺れ、自身への鼓舞があふれる日記のようなレシピたちをキーワード別にセレクトしました。
どんなに疲れていたりやる気が出ない時でも、これなら作れる、食べられる……健やかでいられる、気分がちょっと上がる。これからの私たちにちょうどいい、読むレシピ本です。

フラをすこし習ってみたい……
フラを習いはじめたけど、よくわからない……

そんなキッズとパパママがまず知りたいフラとハワイの基礎知識を、ぎゅっと一冊にまとめました。

なによりハワイ音楽に合わせてみんなで踊るのは楽しい！
ハワイアンの衣装もかわいい！
老若男女だれでも楽しめるので、パパもママも家族みんなで踊ることだってできちゃう！

ほとんどのページは、小学校低学年の子どもでも読めるよう、すべての漢字にルビをつけました（※一部、大人と一緒に読むページもあります）。
フラを習いはじめた小学1年生の「リコちゃん」が案内役となって、フラとハワイについて知りたいみなさんをご案内します！

海苔弁はなぜこうも魅力的なのか。
海苔の豊かな香りとうまみと、白いご飯のやさしい甘みが口いっぱいに広がり、なんともいえない喜びが生まれます。
同じご飯と海苔でも、おにぎりとは違った幸せがあるのです。
また、おかずをあれこれ作らなくても、海苔さえあれば、おかずが卵焼きだけでも大満足なのが海苔弁のうれしいところ。
さらに、盛り付けや詰め方に悩む必要はありません。黒い海苔さえあれば見た目が引き締まり、なぜだかカッコよく見えるのです。

本書は日めくりカレンダーのように31日海苔弁が楽しめます。

海苔弁に合うというテーマのもと厳選したおかずのレシピも充実。
肉・魚のおかずを31品、卵のおかずを31品、手間のかからない野菜のあえものを31品、海苔弁に合うおかずの王様、きんぴらも10品。
計103品ご用意しました。

いざ、海苔弁！

※紙版は縦開きですが、電子書籍版は右開きとなります。

１回１分、いつでもどこでも心身リセット！
全身を健康にする話題の骨ホルモン
「オステオカルシン」の分泌を促す超簡単メソッド。

あなたは、日々の忙しさの中で自分の健康を後回しにしていませんか？
ストレスや体の不調を感じることが増えてきたと感じる方も多いでしょう。

「どうにかしたいけれど、何を始めればいいのかわからない」
と思っているあなたに、ぜひ知ってほしいエクササイズがあります。それが
「耳くるくる」
です。

そう、耳をくるくる回すだけのシンプルな運動です！
私は、耳を回すことで側頭骨だけでなく脳のあるところのあらゆる骨に細胞を通じて活力が伝わっていくメッセージ物質（生理活性物質）である
「オステオカルシン」
との関係に注目しています。
オステオカルシンや他の内分泌のバランスが整うことで、器官にも良い影響が与えられます。

耳くるくるは、特別な道具も必要なく、どこでも簡単にできるエクササイズです。
例えば、オフィスのデスクで、通勤中の電車の中、あるいはちょっとした休憩時間でも、あなたの耳をくるくるすることで、全身の健康を促進することができるのです。

耳くるくるを通じて、あなたの体と心の調和を取り戻し、より健やかな毎日を手に入れるための第一歩を踏み出してみましょう。

行動を起こすのは今です！