『ダイエット、扶桑社ムック(実用)』の電子書籍一覧
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毎日食べてもやせた！SNSで絶賛の「簡単ダイエットおやつ」を大公開
「ラクうまヘルシーおやつ」が簡単につくれるのに太らない！と大評判で、14万フォロワーのインスタグラマー・Amiさん（@ami_healthy_sweets）。絶賛レシピから、人気のものを集めました。さらにインスタグラム未発表の「新規レシピ」も掲載しています。
おからパウダーや生おからを使った「腸活おやつ」をメインに、「太らないチョコおやつ」「濃厚アイス＆チーズケーキ」「芋・カボチャ・バナナおやつ」などを紹介。
しかも、どれもオーブンいらずで、特別な食材も不要。家にあるもので簡単につくれますよ。
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ヘトヘトだっておいしい晩酌を！
手早く数品のおつまみをつくって豪快に飲んで食べるのが
人気のYouTubeチャンネル
「一人暮らしの酒飲みおつまみ ぴーきちごはん」。
その、ぴーきち初のレシピ本が登場しました！
お酒好きな人はもちろん、飲まない人や
お子さまにもおいしいといってもらえる
料理初心者でもOK！のレシピが満載です。
【CONTENTS】
PART１ 定番ベストおかず
PART２ おうちで世界のごはん
PART３ おつまみにもなるおかず
PART４ 火を使わない早ワザおかず
PART５ 〆のごはんとめん
本書限定！特製動画付き
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テレビで話題！
時短料理研究家・ろこさんによる最ラク！ダイエットレシピ
低糖質、低脂質、低カロリーでおいしい！
レンチンするだけの超簡単な調理法、「冷凍コンテナダイエット」！！
テレビで話題の時短料理研究家・ろこさんが、簡単・時短・おいしいを叶える最高のダイエットレシピを考案しました。
生のままの食材をコンテナに入れて冷凍→食べるときはレンチンするだけ！
簡単だから続けられる、だから結果につながります。
糖質ゼロ麺、オートミール、おからパウダー、鶏むね肉など、話題のダイエット食材を使ったレシピがずらり。たんぱく質や食物繊維を積極的に摂るメニューで、健康的なダイエットをサポート！
1日1食を冷凍コンテナダイエットに変えるだけ！
きれいにやせたい人、忙しい人、めんどくさがりさん、みなさんにおすすめします。
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【やせる＆血糖値が改善！】【高血圧対策】【免疫機能をととのえる】【骨粗しょう症の予防】【睡眠の質を高める】【認知症＆介護予防】【美肌効果】【抜け毛対策】……etc.お悩みの方必読！たんぱく質で病気の予防・改善に！
大人気フィットネスクラブ《カーブス》が教える“健康たんぱく質レシピ”決定版！
年をとり筋肉が減少すると、太りやすくなり、活習慣病や骨粗しょう症、その他の病気のリスクが高まります。健康的な生活には、筋肉を減らさないことがなにより大切。そんな筋肉をつくるために必要なのが「たんぱく質」です。また、筋肉はもちろん、内臓や皮膚、骨、血液、免疫細胞など、人体は水分をのぞくと、体重の約40%がたんぱく質でできており、このたんぱく質が不足すると、不調や病気につながります。毎日の食事で積極的にたんぱく質をとることが、病気を予防し健康で元気に過ごす秘訣です。
本書では、いま話題殺到の《女性だけの30分フィットネス カーブス》がおすすめする、体の不調や病気を予防するたんぱく質レシピをたっぷりご紹介。さらに、効果がぐんと上がる効果的なたんぱく質のとり方や、積極的にとりたい食材などについても丁寧に解説しています。毎日の食事に手軽に取り入れられる、1品15分の簡単おいしいたんぱく質ごはんで、太りにくくて疲れにくい、健康的な体を手に入れましょう！
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YouTubeチャンネル登録者数47万人以上！
プライベートフォトも満載&書籍限定の映像付き！
人気YouTuberのトレーニング、食事、1日ルーティンなど、
誰もがモチベーションを維持してできるメソッドを紹介！
『なーすけfitness』というダイエット・筋トレ系のYouTubeを運営をしているなーすけ。彼は、2019年にBEST BODY JAPANのインフルエンサー部門で優勝。翌20年にTikTok初投稿してバズり、20年8月にYouTubeでの配信も開始し、現在、登録者数46.4万人になっています。
彼の運動のコンセプトは、無理せずに自分のペースで確実に進んでいくこと。
モチベを上げる運動、食事方法などが満載の一冊です！
また、プライベートも見どころいっぱいです!!
【目次】
はじめまして、なーすけです。
なーすけボディデータ
PART 1 運動編
●運動をする際のポイント
●モチベが上がる腹筋編～注意ポイント
腹筋編1 低強度クランチ
腹筋編2 レッグレイズ
腹筋編3 バイシクルクランチ
腹筋編4 V字腹筋
●モチベが上がる胸筋編～注意ポイント
胸筋編1 ノーマルプッシュアップ
胸筋編2 サイドプッシュアップ
胸筋編3 インクラインプッシュアップ
胸筋編4 デクラインプッシュアップ
●モチベが上がる背筋編～注意ポイント
背筋編1 リバースノーエンジェル
背筋編2 ヒップタッチ
背筋編3 バックエクステンション
●モチベが上がる脚筋編～注意ポイント
脚筋編1 ワイドスクワット
脚筋編2 片脚ブルガリアンスクワット
脚筋編3 エルボーインスクワット
COLUMN 1 なーすけさん教えて！ Q&A
なーすけ1日ルーティン大公開
COLUMN 2 YouTube「なーすけFitness」の人気ランキング
PART 2 食事編
●食事を摂る際の注意ポイント
01 爆食いも時にはあり！
02 卵かけごはん
03 鶏むね肉
04 オートミール
05 サプリメント
06 和菓子
07 蒸留酒
COLUMN ローファットが食事では一番大切！
なーすけHISTORY
YouTube「なーすけFitness」とは？
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「私は52歳のときに1年で26kgやせました。リバウンドもなし」
食べても食べても太らない!
・おいしくて飽きがこない!
・栄養バランスばっちり!
・おかずを何品もつくる必要なし
・炒めたり煮るだけだからラクちん
ダイエットレシピのカリスマがお届けする
無理なくやせる“ゆる糖質オフ”のベスト90レシピ
「スープと鍋はダイエットの強い味方です!
52歳のときに1年で26kgやせた柳澤英子さん。
実践したのは無理なく続けられる“ゆる糖質オフダイエット”。
ゆる糖質オフでは、カロリー制限の必要はありません。
糖質さえ控えていれば肉や魚もたっぷり食べられて、
脂肪分の多いバターや油も大丈夫。
食べることをがまんしないですむので、ストレスなく続けられます。
そこでオススメなのが「スープ」と「鍋」。
おかずを何品もつくる必要がなく、材料を切って炒めたり、煮たりするだけ。
まさに「ラクやせ」できるのです!
本書ではそんな90レシピをご紹介。
皆さんもラクやせスープと鍋で、おいしくダイエットを成功させましょう!
【contents】
Part1 おいしく食べて簡単にサイズダウン!
ラクやせスープ
Part2 リバウンド防止に役立つ!
ラクやせ鍋
＜コラム冷凍＞スープの素づくりに挑戦! -
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視聴者数58万人! 再生回数、1億回! 日本一のヨガYouTuberの腹筋トレーニングがすごい!!
運動不足、食生活の乱れ、出産などによってお腹に肉がついてしまった方や美しい腹筋に憧れている方!ぜひ本書の美腹筋トレーニングを試してみてください。
本書で紹介するトレーニングは「○○するだけ」「1分で!」といった、スボラなものではありません。でも、1日5分を毎日続けることで確実に体が変わってきます。なぜなら、短時間でもしっかり効果の出るように考え抜かれた本格トレーニングだからです。
ヨガ、ピラティス、バレトンを学んだ著者が、そのすべてから“いいとこどり”をして作ったオリジナルの美腹筋トレーニングなら、ぽこっと出た下腹にアプローチしたり、ウエストのくびれを作ったり、憧れの縦割れ腹筋を作ることもできます。
しっかり動くトレーニングなので運動不足解消にも! 筋力アップができるから全身やせにも効果大! お正月太りもこれで撃退できますよ。
(美腹筋トレーニングの特徴)
◆1日5分から始められる!◆おうちにいながらジムに行ったような本格トレーニングができる!◆難しいポーズには「EASY」バージョン、もっと難易度を上げたい人には「LEVEL UP」バージョンつき。自分のレベルでトレーニングできる!◆たくさんの写真と、トレーニングPOINTつき。初心者にもわかりやすい!◆下腹はもちろん、ウエストに乗ったお肉にまでアプローチ。お腹まわりがすっきり引き締まる!◆YouTube動画と連動!(マネするだけでお腹も全身もすっきり引き締まる4週間プログラムつき) -
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WEBでは1300万件もヒットし、欧米のアスリートの間では、今や知らない人はいない、大流行の「TABATA」を逆輸入!!!
いま欧米で大流行しているトレーニングがあります。イギリスではそのトレーニングを、160か所以上のジムが採用しています。
アスリートのための本気のトレーニングにもかかわらず、スポーツ選手はもちろんのこと、マドンナやキャリー・アンダーウッド、アシュレイ・ロバーツ、ブリトニー・スピアーズなど、世界中の意識高い系のセレブたちに取り入れられて流行っているといわれている、そのトレーニングの名前は「TABATA」。そう、世界が大注目しているこのトレーニングの考案者は日本人の田畑教授(立命館大学スポーツ健康科学部)だったのです。教授の論文が海外で広まって、なんと先生も知らないうちに大流行していました。
4年前に扶桑社より発売された『タバタ式トレーニング』は、考案者である田畑教授による初の著書であり、その内容は、主に科学的エビデンスを詳細に説くといった本であったにもかかわらず、現在11刷のロングセラーとなっております。
先生曰く「世界中の動画サイトなどに『TABATA』がアップされておりブームになっていますが、それらを見ると、どうも誤解をされたまま広がっている感が否めません」とのこと。そのため、正しい行い方や、もっとやさしい行い方を広く知ってもらうために、今回、トレーニング動画付きムックとして発売いたします。
※電子版ご利用の注意：QRコード読み取り可能な別端末で読み取りください。 -
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ご飯の代わりにカリフラワーライスを食べるだけ！
1カ月半で-4.6kg減! 2カ月半で7kg減! 実際にカリフラワーライスを取り入れてダイエットに成功した3人を掲載。
低糖質、低カロリーで、満足感が高い「カリフラワーライス」は、カリフラワーをポロポロにするだけ。
見た目がライスのようで、どんな料理にも合うので、ご飯と置き換えるだけで無理なくダイエットに取り組めます。
本書では、献立、人気メニュー、サラダ、スイーツなど、カリフラワーライスがおいしく食べられるレシピを満載。
糖尿病の研究者で薬学博士・金本郁男教授が監修する低糖質ダイエットのコツと、イタリア料理研究家・石川みゆきさんによるレシピで、おいしく食べながらダイエットができる1冊です。 -
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「息を吐く→息を吸う」この呼吸法でキラーストレスが消える！
ビル・ゲイツやグーグル社が取り入れ、注目されたマインドフルネス瞑想。本書は１日たったの３分の瞑想で、心とカラダのストレッチができる基本をまとめた実践版です。
1日3分の瞑想で、脳と心の疲れをリセット! 本当の自分が見えてきます。
わたしたちはとても便利な社会に生きています。ネットでキーワード検索すれば、どんな情報も得られます。ただし、唯一キーワード検索できないもの。それが「自分」です。
世の中のいろいろなことを知ることができるけれど、いちばん知ることができないのが「自分」。
そこで、自分を知るための有効な方法として紹介するのが「マインドフルネス瞑想」です。
瞑想を行うことでぶれない自分がつくられ、あなたが抱えるちょっとした悩みや心のざわつきから、スーッと心が解放されていきます。 -
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メディアで話題沸騰中の健康食材「もち麦」は、ダイエットしたいけどおなかいっぱい食べたい方に最適！本書では炭水化物を食べながらやせられるレシピをたっぷりご紹介します。 -
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体内の「ケトン体」を増やすことで運動せず空腹感ゼロで痩せられる“ケトン体ダイエット”糖尿病や認知症予防にも効果がある「ケトン体」の秘密をレシピとともに徹底解剖。
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