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生活習慣病対策の権威が
健康に痩せるためのお得技を教えます！

食事制限を頑張っているのに、
思うような結果が出ない……
いろんなダイエットに挑戦したけれど
なかなかやせられない……

そう悩んでるあなたは
肝臓に脂肪がたまっているのが
原因かもしれません。
そこで本書は、
肝臓からアプローチして自然に脂肪が落ちる体が目指せる

名医の126の裏ワザを掲載！

本書を読んで実践すれば、
肝臓が元気になって自然と、ラクにやせられる
体づくりができます！

★第6回「書店員が選ぶ今年の本」選出（自己啓発・経営、経済、科学部門／韓国書店組合連合会発表）

★寄せられた賛辞
“女性の経験と共にあるさまざまな議論が複雑に入り混じった科学の話を読んでいるうちに、私自身も、科学と女性が出合うことで、目の前の壁を飛び越えられる日が来るかもしれないと夢見るようになった。”――キム・チョヨプ（韓国SFの俊英）

“我々が今まで男性の立場から科学をしてきたことに気づかされた。（…）女性が参加し、女性の観点で創造されるフェミニズムと科学技術の研究は人類の希望だ。”――チャン・ハソク（科学史・科学哲学者／ケンブリッジ大学教授）

★本書の内容
受精は、能動的な精子が受動的な卵子を捕獲する過程ではない。
卵子凍結はあるのに、男性のための精子凍結がないのはなぜ？
アシスタントロボットが「女型」である理由とは？

本書は、かつて科学者になる夢をあきらめた著者が、フェミニズムと科学技術社会論に出合い、憎んでいた科学と「和解」し、女性の観点から科学を見つめ、科学の観点から女性の体と経験を理解しようとした思索の軌跡をまとめたものだ。

“私は、科学と分かり合えなかった経験のある人たち、そのせいで科学の本にはなかなか手が伸びないという読者を思い浮かべながら本書を執筆した。ほかでもない、私がそういう人間だったからだ。”（「はじめに」より）

本書の探究は、「子どものような純粋無垢な好奇心」からばかり出発するわけではない。その出発点は、卵子凍結について悩むことかもしれないし、高校を卒業してすぐに受けた二重手術かもしれない。うつ病になること、摂食障害になること、妊娠とキャリアについて考えること、無責任な父親について考えること、かもしれない。さまざまな要素が混ざり合う、複雑な個人の暮らしから、本書は話を始めていく。

客観的で普遍的で価値中立的であることを装いつつ、じつのところ女性について無知だった科学にかけられた「呪い」を解き、「よき友」として付き合っていくためのエッセイ集だ。同時に、理系への進学を検討している学生や、その子らを見守る大人たちにもおすすめしたい。

“科学が本当の意味で変化するためには、賢い女子学生ではなく、平凡な女子学生こそもっと必要なのだ。（…）科学者や工学者になりたいという女の子や青少年が周囲にいたら、めいっぱい励ましてあげてほしい。（…）「実力さえあれば女でもなんだってできる」といった言葉の代わりに、「今までそこそこしか勉強してない男子学生だって科学者になれたし、科学界の80%に所属できているんだよ」と付け加えてあげてほしい。”（「おわりに」より）

『アンネの日記』を断ち切ったのは誰か？
元FBI捜査官率いるコールドケース・チームが
歴史的迷宮入り事件を徹底検証した迫真のルポ。

世界的ベストセラー『アンネの 日記』を書いた
15歳の少女を密告したのは誰なのか？

世紀の未解決事件を解明するため、
元FBI捜査官を筆頭にプロファイラー、
歴史学者、データ・サイエンティストら20名を超える各方面の専門家が結集。
最新技術とテクノロジー、プロファイリング、法医学検査、人工知能など
現代の捜査法を駆使し、真相に迫る――。

誰もが知る結末を、彼女は知らない。
“アンネ・フランクの物語”の基本的なアウトラインはほとんどの者が知っている――第二次世界大戦中、ナチスの占領下に置かれたオランダで、ユダヤ人の十代の少女が両親、姉、一家と親しくしていた何人かと共に、二年以上のあいだアムステルダムの屋根裏に隠れて暮らしていた。最後はついに密告されて全員が強制収容所送りとなり、のちに生還できたのはアンネの父親オットー・フランクだけだった。わたしたちがこうしたことを知っているのは、主として、八月のその日にナチスが人々を連行しにやってきたとき、アンネの貴重な日記が置き去りにされたからだ。（序文より）

【目次】
序文　〈追悼の日〉と自由を奪われた日々の記憶

第一部　〝密告事件〟の背景
第1章 摘発と緑衣の警官
第2章 アンネの日記
第3章 コールドケース・チーム
第4章 利害関係者たち
第5章 「あの男に何ができるか見てみよう！」
第6章 ひとときの安全
第7章 猛攻撃
第8章 プリンセンフラハト二六三番地
第9章 身を隠す
第10章 頼まれたから承知したのです
第11章 恐怖の事件
第12章 摘発の詳細
第13章 ヴェステルボルク通過収容所
第14章 帰還
第15章 対独協力者
第16章 娘たちは帰ってこない

第二部　迷宮入り事件の調査
第17章 調査
第18章 ドキュメンツ・メン
第19章 もうひとつの本棚
第20章 最初の密告
第21章 脅迫者
第22章 近所の人々
第23章 ナニー
第24章 もうひとつの説
第25章 ユダヤ人ハンターたち
第26章 Ｖ - フラウ
第27章 実質的な証拠ゼロ　ＰａｒｔⅠ
第28章 仲間のユダヤ人のところへ行きなさいよ！
第29章 記憶を探る
第30章 フランク一家を逮捕した男、ウィーンで発見される
第31章 ミープが知っていたこと
第32章 実質的な証拠ゼロ　ＰａｒｔⅡ
第33章 八百屋
第34章 ユダヤ人評議会
第35章 見直し
第36章 オランダの公証人
第37章 活動を始めた専門家たち
第38章 友達のあいだのメモ
第39章 タイピスト
第40章 孫娘
第41章 ハウトスティッケル事件
第42章 爆弾
第43章 厳重に守られた秘密

おわりに　幻影の街
あとがきにかえて
謝辞
公文書館と機関
用語解説
原注
参考文献

■間違った俗説にNO! カリスマ専門医が回答
俗説やウソが蔓延する「睡眠」。
本書では1万人をも治療した睡眠の名医が、最先端研究の情報と確かな知見から、科学的に正しいベストな解決策を回答。

■睡眠に関するあらゆる疑問が網羅 睡眠のすべてがわかる!
各シーンにあわせて情報を細分化。
やるべきこと、やってはいけないことを具体的に解説しました。
一般には知られていない意外な話、間違って逆効果の行動をしがちなことなど、選りすぐって「101」をも掲載。

■熟睡は、ビジネスパーソンにとって、自身を強化する「スキル」のひとつ
健康、アンチエイジング、ダイエット、ストレス解消といった身体だけの問題ではありません。
睡眠と日中のパフォーマンスは表裏一体の関係で、集中力、モチベーション、生産性など、仕事のパフォーマンスに直結する。
いま、十分に寝られてない自分が、良質な睡眠を取ったら「本当の実力」を発揮できる。

■睡眠習慣を改善する独自メソッド
仕事や家事よりも、まずは睡眠時間を決めてしまうという「睡眠ファースト」を提言。
睡眠時間を可視化し、睡眠をしっかり取る習慣化のための独自メソッド「睡眠ノート」を紹介。

８２の論文、世界の最新エビデンスが証明する歩き方の新バイブル！カラダ・脳・メンタルがよみがえる！　　「８０００歩？１００００歩？」「歩くなら朝？夜？」「１万歩は分けてもいいの？」「歩く前は水？コーヒー？」ウォーキングの長年の疑問、その結論を教えます。仕事やアイデア、能力ｕｐにも効く！

★第1回 日本ビジネス書新人賞「特別賞」受賞作品★
★2万人に影響を与えてきた「習慣形成」のプロが初めて書き下ろす「すぐやる自分」に生まれ変わるための本★

断言します。人生を変えるのは、習慣です。
「やせたい」と思っても、やせるための習慣を持っていないと、やせることはありません。

・食べる量の調整
・食事の時間の管理
・定期的な運動

どれだけ強く「やせたい」と願っても、これらのことを実行しないと、やせることはできません。

人生も同じです。
強い願望だけでは変わることはできません。習慣こそが、人生を変えるのです。

結論です。習慣化できない、という人はいません。

もしいま、あなたが習慣化の大切さがわかり、それでも「習慣化できない」と悩んでいるとするならば、ご安心ください。大丈夫です。どんな人でも習慣化はできます。
いや、正確に言うと、すでにできているのです。

あなたが、次の問題に１つでも当てはまっているとすれば、本書はおすすめです。

●いつも「今年こそはやる」「今日こそはやる」と〈こそこそ詐欺〉になってしまっている
●「何でも続く人は、意識が高い人なのだ」と思っている
●「習慣にするには、才能や特別な力が必要だ」と思っている
●「自分は何をしても続かない」と思っている
●何をしても中途半端で、続かない自分に嫌気がさしたり、落ち込んでしまうことがある
●「こうやったらうまくいくよ」という情報にたくさん踊らされてきた
●ダイエットや資格試験の勉強に挑戦し、あきらめたことがある

これまで新たな習慣を取り入れようとチャレンジをしてきて、何度も挫折してきた、すべての方に本書を贈ります。

◎85年間の研究成果から導き出された「行動の技術」
◎“実践的”で“即効性アリ”の行動科学ですぐやる！
◎最新技術で「後回し」「手に付かない」「気が乗らない」を一発解決
◎意志力を使わないから「仕事」「勉強」がスムーズに完了される！
◎この行動のコツで「目標達成できる」「時間が増える」「心に余裕が生まれる」

「やらなければならない」とわかっているのに始められない。
どうしても頑張ることができず、後回しにしてしまう。
予定通りに動けない人は、心も体も追いつめられて、つらくなります。
行動できないのは、あなたのせいではありません。
あえて“周りの人”や“環境”のせいにするから、行動は改善されます。
行動できない原因を「意志の弱さ」のせいにするのは無意味です。
行動分析学では、行動できない原因を自分に求めず、相手、場所、締め切りなどの環境が原因だと考え、環境を工夫して、無理なく行動を改善します。
行動分析学が開発してきた“実践的な技術”なら「すぐやる人」「後回ししない人」に変われます。


【本書の内容＜一部＞】
・行動の科学では、意志力を使わない！
・誰でもできるように開発された「先延ばししない、すぐやる」コツ
・思い通りにならない自分を予定通りに動かす「行動分析学」超入門
・先延ばしをやめる「瞬間タイムサンプリング」法
・行動の原理原則に抗わない、利用する。
・「行動の前後」「結果のタイミング」が私たちを支配している
・新しい自分に変わる５つの行動コントロール法
・「低すぎる目標を設定」する不安を捨てよう
・スケジュール帳の使い方には“ちょっとした”コツがある
・行動分析学的に正しいToDoリストの使い方
・たとえ失敗続きでも“メンタル的には大丈夫！”な自分をつくる
・自分を大切にする技術「セルフコンパッション」とは？
・行動力を飛躍的に高める５大強化子とは？
・生活の中に「行動してしまう仕組み」を配置する


【著者プロフィール】
竹内康二（たけうち・こうじ）
明星大学心理学部心理学科・教授。
博士（心身障害学）。公認心理師、臨床心理士。専門は応用行動分析学。
1977年生まれ。筑波大学博士課程修了後、明星大学専任講師、准教授を経て現職。
学校や企業において、一般的な対応では改善が難しい行動上の問題に対して、応用行動分析学に基づいた方法で解決を試みている。
「すべての行動には意味がある」という観点から、一般的に「なぜ、そんなことをするのかわからない」と言われる行動を分析することを目指している。
著書に、『発達支援のヒント36の目標と171の手立て』（共生社会研究センター）、『自閉症児と絵カードでコミュニケーション―PECSとAAC―』（二瓶社／共訳）などがある。

「先生、ウエストがウソみたいにくびれました！」「好きなだけご飯が食べられるようになった！　うれしいです！」喜びの声、続出！　電車の中で、会社のデスクで、テレビの前で……。いつでもどこでも引き締めOK！　京大で受けたい授業・ナンバーワンの講義が待望の書籍化されたものの電子版！！　「なぜあの人は、私よりもたくさん食べているのにスタイルがいいの？」――その秘密は、筋肉！　筋肉をうまく使っていれば、「食べても勝手にやせる体」が手に入ります。もう、カロリーや糖質を気にしなくてもいいんです！　最新の科学的知見にもとづき、効率的でラク～に続けられる「おサボり筋トレ」なら、どんなに運動が嫌いな人でも、美しく健康になることができます。　〈出版社から〉これなら続けられる！　いつの間にか習慣になっていた！　スタッフの間でも成果が出ています。ぜひたくさんの方に知っていただきたい「クセになるダイエット」です。

※ この商品には出版社独自のフォントが実装されています。より良い読書体験を得るためには、iOS・Android端末での閲読を推奨します。それ以外の環境では、独自フォントでの正しい表示を保証できません（通常フォントでの閲覧には問題ありません）。

どんなに忙しくても、コンビニ食でやせられる！
「ダイエットしたい」と言いながら、忙しさのせいにして何もしないまま月日が流れていませんか？　本書では、1万8000件以上の栄養相談を実施してきた管理栄養士が、コンビニ食を活用し、無理な我慢ゼロで、ラクして健康的にやせるダイエットテクニックをオールカラーレシピ付きで紹介します！　ダイエットの基礎を覚えれば、やせやすい食事を見つけ出し、自分に合ったダイエットメニューを作ることは簡単です。体型について悩んでいる方、健康維持をしたい方に贈る必読の書です。

【感謝の声、続々！】
・甘いもの依存から自然と卒業していました!（28歳　女性）
・カラダもココロも前より強くなりました!（34歳　女性）
・外食がちなのに、カラダが前より楽です。（42歳　男性）
・我慢してないのに、痩せました。（38歳　女性）

ムダ食い、肥えグセを手放して、自分の心と体を自分で整えられる３つのチカラがつきます。

　(1)　自分の状態を客観的にみるチカラ。
　(2)　(1)をもとに、なにを食べるか判断するチカラ。
　(3)　(1)と(2)を合わせ、日々の食卓を幸せで豊かにするチカラ。

ストイックなダイエットの失敗やストレスから体調を崩した時期を乗り越え、体質改善と約10kg のダイエットに成功した著者がたどりついた、「スモールステップ食習慣」「たんぱく質リッチ」という提案。

・最近なんだかいつもだるい、前より疲れやすい。
・食事を減らしても痩せにくくなった。
・代謝が悪くて、いつもむくみやコリがある。
・ナーバスになることが多くてココロが不安定。
その原因が乱れた食生活にある、と気づきながらどうしていいかわからない……。
そういったかたに向けて、幸せな食事で心身を整える方法をお伝えします。
食欲は気合いや根性でコントロールできるものではありません。それどころか、多くの場合はその我慢で不調が加速してしまいます。
お願いしたいことがひとつ。
まずは、「健康的な食事には、手間や我慢がいる」という思い込みを手放しましょう。
外食がちでも、好き嫌いが多くても、ずぼらでも、大丈夫。
あなたの今の生活で、無理なく楽しく取り入れられる方法が、この本で必ず見つかります。

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※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』（主婦と生活社刊）に、雑誌「NHK ガッテン！」（旧誌名「NHK ためしてガッテン」）、「NHK ガッテン！ 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧＆体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。


「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載！
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善＆予防ワザを、あなたもはじめてみませんか？


〈目次〉

本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
　高血圧が引き起こす病
　警告１｜“見逃し高血圧”に気をつけろ！
　警告２｜“脳卒中体質”に気をつけろ！
　警告３｜食後の眠気は、血管のSOSかも？
　警告４｜降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は？

【第１章】高血圧の真実
　●血圧の「変動」に、命の危険が潜む！
　｜危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
　｜治療の「降圧目標」が引き下げに！
　●タオルを握って血圧を下げる！
　｜「タオルグリップ」の真実
　●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
　｜快眠をもたらす「寝る前習慣」
　｜「睡眠力」をとり戻す４大ルール
★高血圧治療の最新事情

【第２章】減塩＆塩出し食事術
　●「メリハリ減塩」＆「ゼロしお」作戦
　｜専門医提唱！ メリハリ減塩成功の秘訣
　｜「ゼロしお」レシピ活用術
　●「塩出しミネラル」（DASH食）で血圧改善
　｜「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
　●効果大！ 減塩の新常識
　｜減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
　●「泡しょうゆ」減塩ワザ

【第３章】血圧を下げるカンタン運動術
　●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り！
　｜「インターバル速歩」のコツ
　｜「インターバル速歩」の２大効果
　●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
　｜呼吸数が減ると、健康になる！
　｜呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果

32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方

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いつも使っている化粧品の成分、あなたは理解できますか？
化粧品のパッケージに書かれているさまざまな内容。
それらを正しく読み解く力を、化粧品成分検定で身につけましょう！
何が書いてあるのかをしっかり理解することができれば、
化粧品選びが楽しく、おもしろくなります。

本書は一部内容を更新した改訂新版。
化粧品成分の最新の情報が詰まっています。



【化粧品成分検定とは】

化粧水や美容液、シャンプー、日焼け止め、ベビー用化粧品など、化粧品に記載されている全成分の情報、及びパッケージに記載されている情報を読み解けるように導く検定です。
学ぶことにより、自ら必要な目的に合った化粧品を正しく選択できるようになります。

2001年4月の薬事法改正により、医薬部外品を除くすべての化粧品について全成分表示が義務づけられ、それまでの旧表示指定制度（アレルギーなどの皮膚障害を起こす可能性のある成分だけを表示する制度）よりも、化粧品における開示情報が充実しました。

しかし、全成分表示には耳慣れない成分名が多く登場することや、成分の表示順序についての細かなルールが知られていないことなどから、せっかく情報が開示されているにもかかわらず、一般の消費者にはよく理解できないのが現状です。

また、配合目的などをまとめた成分辞書がいくつか出版されていますが、成分によっては複数の働きを持つものも多く、辞書だけでは全成分リストを読み解くことができません。
ほかにどのような成分が一緒に使われているのか、成分リストの最初の方に書かれているのか最後の方に書かれているのか、こうした情報によってはじめて、その成分が持つ意味や、肌に対する効果のほどがわかることもあるのです。

全成分リストのどの位置に書かれていて、ほかにどんな成分と一緒に配合されているかを見極め、その化粧品についてより詳しく知る力、そして成分の意味を読み解く力を身につけるのが、「化粧品成分検定」です。

「翼を持たずに生まれてきたのなら、生やすためにどんなことでもしなさい」（ココ・シャネル）

ファッションの常識を打ち破り、女性の生き方をも変えたココ・シャネル。
彼女の残した66のメッセージが、あなたを強く、賢く、美しく変えていく！

◆優しさに包まれてする仕事なんて、本当の仕事じゃない。
◆わたしは絶対に嘘をつかない。曖昧な生き方はしたくないから。
◆生き生きとしていれば、醜いということはない。
◆装いは知恵であり、美は武器。そして謙虚さはエレガンス。
◆自分のことを語ってはだめよ。黙って人にわからせなくては。
◆売り物でないものがあるわ。それはマドモアゼル・シャネルよ。

【目次】
まえがき

第1章　強くなる――明日に生きるための、めげない、弱らない、生き生きとした心
第2章　賢くなる――仕事に活かせる、おごらず、錆びず、気づく力
第3章　美しくなる――自信を持てる自分になるための、自分を知る勇気
第4章　愛される――すぐ身につけたい、愛され、幸せを感じるセンス

あとがきにかえて
ココ・シャネルの生き方と仕事
参考資料一覧

――幸せの9割は習慣で決まる！――

意思や根性に頼らずに習慣化できる方法を
知って、理想の人生を手に入れませんか？

-+-+-+-読者のみなさまより反響続々の著者 古川武士 待望の新刊！ -+-+-+-

「この本にはいつも助けられ勇気をもらっています」（22歳女性）
「サラリーマン人生の過ごし方を大きく変えることになった本です」（49歳男性）
（『力の抜きどころ』読者ハガキより抜粋）

「気持ちが楽になりました」(43歳・男性)
「解決策も載っているので、すごく自分にあった本に出会えた」(25歳・女性)
「これから少し前向きになれそうな気がします」(30歳・女性)
（『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』読者ハガキより抜粋）

∥CONTENS∥
序章　習慣化で理想の人生をつくろう
第1章　行動の習慣
第2章　思考の習慣
第3章　感情の習慣
第4章　環境の習慣

∥装幀∥
カバー＋装画　西垂水敦&市川さつき（krran）
本文＋図版＋イラスト　小林祐司

「人生は何が起きるかわからない。けど、何かを起こせるのは自分だったりする」。テレビ、雑誌など各種メディアで大反響！　ココナッツオイルブームを巻き起こしたママ起業家が仕事と育児の両立に悩み、苦しみ、涙しながら見つけた『自分を生かす働き方』！　【目次】はじめに/第１章 頑張っているのに、うまくいかない。美しくないわたしの履歴書/第２章 自分をシンプルにすれば悩みの解決策が見えてくる/第３章 どんどん大きくなる娘と仕事。荻野流・ワクワクしながら働くポイント/第４章 全力で走り続けるのはムリ。だから不安になったら立ち止まろう/第５章 仕事もプライベートも。「つながること」でうまくいく/あとがき

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人生が変わる“連鎖式習慣法”！！
・３週間で５kg減！！
・３ヵ月で１８kg減！！
・リバウンドなし！！

なぜ！？　家計簿をつけることになったのかを【マンガ】でかんたん解説。

★ガマンして、おいしい物やお酒をあきらめなくても。
★ハードな運動をしなくても。
スマホでレシートを撮影するだけで、気づいたら勝手にヤセている。

人一倍意志が弱く、お酒が大好き。
誘われたら「ＮＯ」と言えず、飲み歩く毎日。

新卒で入社後、みるみる体重が増加し、身長１７５cm体重８０kg超えに。
「これではイケナイ! ! 」と、
藁をもつかむ思いでスマホをつかみ、家計簿をつけ始めたところ……

わずか３週間でマイナス５kg、３ヵ月後には１８kgのダイエットに成功! !
ジーンズのウエストは、３４インチから２９インチに。
無理な食事制限をしたわけでもない。ハードに運動したわけでもない。
ただ、「家計簿をつけた」――それだけ。
そして、なんと、２年近く経った今でもリバウンドしていない。
いったい私の身に何が起きたのか？

その理由、“風が吹けば桶屋が儲かる”を地でいく「連鎖式習慣法」を本書では徹底解説。
しかもヤセるだけではなく、お金が貯まり、モテる方法を大公開！
これであなたも、「貯まる→　ヤセる→　モテる」! !

本書は、最短距離で習慣化をモノにするための、ガイドブックだと思っていただきたい。


※著者は唯一初めてこの方法で、ものごとを長く続け、結果を出すことに成功しました。


■目次

●プロローグ
　こんどこそ、あなたは貯められる！　ヤセられる！　モテる！

●１部　家計簿をつければ、人生が変わる！
　　　　実録！わずか３ヵ月で体重１８kg減！！
・まずは「小さな習慣」を定着させることから
・スマホで家計簿をつけてみよう！
・こうして、みるみるヤセだした！

●２部　これが「連鎖式習慣法」だ！
　　　　風が吹けば桶屋が儲かるように、成功の連鎖が起きる習慣化メソッド！！
・がむしゃらに「意志の力」に頼ってもダメ！
・「続ける」を「続く」に変える３つのステップ × ７つの発想法
・貯める→　ヤセる→　モテる

●エピローグ

■著者　川下和彦
■イラスト　高田真弓

心も身体も満たされたい!

破産、夜逃げ、離婚、難病…
泣いてばかりだった私が、
史上最高に幸せになるために決めた100のこと

悩める女子の救世主!
月30万PVの人気ブロガー初の著書

* * *
女の人生は、大変です。

私より、あの子のほうがかわいい?
私より、あの子のほうがお金持ち?
彼は私を愛してる?
いつ結婚できる?
気持ちいいセックスってなに?
いつまで働ける?
私、いま幸せ?

キレイゴト。ジョウシキ。セケンテイ。
それらを取っ払って初めて、
本当に心から満たされ、歩むべき人生への扉が開かれます。

そうなれたら、女は《無敵》。

自分が満たされると、
世界がキラキラと輝き出し、
あふれるほどの愛とお金と美を
自然と受け取ることができるのです。 (プロローグより抜粋)
* * *

<コンテンツ例>
◎CHAPTER1 マインド
・コンフォートゾーンから外に出よ!
・「したたかな女」ですが、なにか?
・「自分メーター」を振り切って

◎CHAPTER2 コミュニケーション
・マウンティングは必要ない
・「群れない美学」を貫こう
・人のブログは読まない

◎CHAPTER3 お金
・「お金を生み出すこと」に集中しよう
・「ブランディング」の前に「ブランド」を
・誰かの傘下には入らない

◎CHAPTER4 恋愛・セックス
・パートナーをヒーローのように扱おう
・セックスをするための旅行に行こう
・オーガズムを感じて、本能を目覚めさせよう

◎CHAPTER5 美容・ファッション
・かわいくなる勇気
・お金をかけるなら口元に
・キャラを立たせたければ、帽子をかぶって

◎CHAPTER6 暮らし
・ごはんをつくるのは、週3だけ
・都会に住まない

◎CHAPTER7 家族
・「毒妻」であれ
・子どものことは、ほっときゃいい
他

恋愛、美容、仕事、人間関係、お金、健康。なんだか最近、いいことないな――。アラフォーを目前にして、人生の曲がり角に立った篠原茜が出会ったのは、ちょっと不思議なヒーリング、「レイキ」でした。まんがだから楽しく読めて、すぐに使える。そして、どんどん運命が変わっていく。全世界で500万人が実践、あのハリウッドセレブも絶賛する「レイキ」の決定版入門書！

成功率９９%
――ＲＩＺＡＰに通うと“必ず”痩せる！

その理由、
そして、ダイエットのみならず、ゴルフ、英会話等、
さまざまな事業に横展開されていく、「結果にコミットする」ビジネスモデルを初公開！
ＲＩＺＡＰが「いちばん大切にしていること」が明らかに。


はじめに～～

とくに太っているわけではない中年の私が、わずか２ヵ月で体重が７．２kgも減ったのだ。
体重が６０kgを切ったのは、２０代以来ではないかと思う。
ウエストは１１．８cmかも絞れてしまった。体脂肪率は２５％から１７．７％になった。
何よりびっくりしたのは、これだけ体重が減っているのに、
体組成計で測ると筋肉量はほとんど変わらなかったことである。
脂肪量が大きく落ちたのだ。
健康的に痩せられた。

私に起こった変化は、これだけではなかった。

体調がよくなり、肌の艶が出て、身体の姿勢が明らかに変わった。
身体が動くようになり、歩くのが苦にならなくなった。


痩せるメカニズムと本当に何を食べればいいのかが理解できた。
これは、この先のリバウンド対策に大いに力を発揮すると感じた。


ライザップとは何か。
イメージからはうかがいしれないライザップの本当の姿を、本書でお届けしたい。

なぜあんなに痩せられるのか。
ライザップは何を目指そうとしているのか。
ライザップの本当の姿とは、、、。
これから本書で、詳しくご紹介していこうと思う。



■著者　上阪徹(うえさか・とおる)
９４年よりフリーランスのライターとして独立。雑誌や書籍などで執筆。
著書に『なぜ気づいたらドトールを選んでしまうのか?』『なぜ今ローソンが「とにかく面白い」のか?』『成城石井はなぜ安くないのに選ばれるのか?』(あさ出版)、『「胸キュン」で100億円』(KADOKAWA)、『弁護士ドットコム 困っている人を救う僕たちの挑戦』(共著/日経BP社)、『職業、ブックライター。毎月1冊10万字書く私の方法』(講談社)、など。インタビューで書き上げるブックライター作品も６０冊以上を数える。

MotoGPマシンそのものを一般公道で走らせる
という夢を実現するにあたり、
Hondaが採用した手法は、
1台数億円とまでいわれるMotoGPの
ワークスレーサーを作るのと同じ工程で製作することでした。
その製造過程を、北は北海道の室蘭にある製鐵工場、
南は九州・熊本にある最終の製造現場であるホンダ熊本製作所まで、
部外者は絶対に入り込むことのできない現場で
貴重なシーンの数々をカメラに収めました。
また、スペインのバルセロナサーキットで行われた
正式発表会などの舞台裏にも密着。
日本のバイクファンのみならず、
世界中のバイクファンが待ち望んだ夢のマシン
「RC213V-S」の誕生秘話が詰まった写真集です。
※電子版は、紙の雑誌とは内容が一部異なり、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、本誌掲載の情報は、原則として奥付に表記している発行時のものです。

実は男性の脂肪は落ちやすい。男性の体には「内臓脂肪」がつきやすいという特徴があり、この内臓脂肪は血中に溶け出しやすいという性質があるからだ。血中に溶け出した内臓脂肪は、「基礎代謝」を高めることで比較的かんたんに落とすことができる。基礎代謝を高めるためには、食物繊維を多く取って内臓のぜん動運動を活発にしたり、高たんぱくな肉や魚を食べて筋肉量を増やせばよい。また、脂肪は血糖値が激しく上下することでつくられやすくなる。つまり、血糖値が上がりにくい食生活を心がければ脂肪が生成されにくくなるということだ。しかし、主食である米、パン、麺類を一切食べない「糖質制限」はストレスがたまり、続かない。そこで本書は、「食べる順番」を工夫して血糖値の上昇を防ぎ、腹を凹ませる方法を解説。この方法なら食事の量や種類に制限をかける必要がないため、接待などで飲む機会の多いビジネスパーソンでもストレスなく実践できる。居酒屋でのメニューの選び方、家庭での食事の注意事項、通勤時間を筋トレタイムに変える方法についても解説。「肉を食べると太るはウソ」「接待漬けでも痩せられる」など、頼もしい言葉が満載！　マイナス25kgのダイエットに成功した著者が編み出した「意思が弱くても継続できる方法」を公開した、まさに「中年男性専用」のダイエット本!

頑張ることは素晴らしい！　日本人の肌を美しく変えたメイクアップアーティストのモノづくり＆仕事の極意36。■「働く」ことをもっとシンプルに考えよう　■夢や目標は強く思い続けよう　■「できない」ではなく、まず「やってみよう」　■愛情を持って叱り、愛情を込めてほめる　■決してあきらめない心を持つ　■モノづくりは、自分との戦い　■誰に対してもリスペクトの気持ちを持とう　■夢をかなえるために、夢を持ち続けよう　など、自らの体験に基づく人生哲学、仕事哲学を込めた勇気と元気の出るメッセージ！

・領収書をすぐ失くしてしまう…
・ランニングはいつも三日坊主…
・仕事の段取りが苦手…
・読んだ本の内容が思い出せない…
・ダイエットが続けられない…

「続かない」「覚えられない」「面倒くさい」
そんな日々のモヤモヤも、ライフログをつければ全て解決！


ライフログとは、自分の毎日の仕事や生活、行動を記録すること。スマートフォンの普及とともに、近年急速に広まっています。

「なんでも記録するのって大変そうだけど、何の役に立つの？」 そう思う人もいるかもしれません。
確かに、紙のノートに１円単位で収支を記録・計算したり、ありとあらゆる体験を写真に撮って、現像して、アルバムに整理するとなれば、膨大な時間を必要としますし、お金も必要です。しかし、スマートフォンがある２０１０年代の今、写真はその場で撮ればＯＫ。現像は不要です。整理といっても「タグ付け」や「クラウドにアップロード」するだけですみます。

また、「ライフログは役に立ちますか？」というのは、「メモをとっておいて役に立つんですか？」「家計簿は何の役に立ちますか？」「日記をつけても意味がないのでは？」というのと同じことです。メモにも、家計簿にも、日記にも、意味があります。それらを記録しておけば得することがあります。ライフログとは、メモや家計簿や日記をいつでもつくることができるようにするための、記憶のバックアップ。

今まで仕事や生活に役立つとされてきた断片的な記録をトータルにバックアップしてくれるもの、それがライフログなのです。

ライフログをとるようになると、こんないいことが…
1. 体験を再生できる
2. 記憶力が良くなる
3. 仕事に役立つ
4. 習慣をつくり、自分の成長につながる
5. 体験を共有できる
6. 整理できる

そしてあなたがスマートフォンをお持ちなら、今日からでもライフログを始めることができます！

お酒を愛する竹内冨貴子さんが、健康に美味しく楽しむために、30年間実践してきたレシピを集めました！手近な材料で、からだにやさしい家呑みのための、おつまみおかずが盛りだくさん。きっとあなたの今日のお酒にぴったりのおつまみが見つかります。また30年間、毎晩夫婦でお酒を楽しんでも、太らない、竹内さんの秘密の生活習慣や飲み方食べ方もばっちり！お酒を百薬の長とするための、｢お酒の健康学」も必見です!!

糖尿病の人や、血糖値が高い人のための、毎日無理なく続けられる、おいしい食事の本。作りやすく、家族も一緒に食べられる、人気の高いおなじみおかずをたくさん紹介します。食べたい主菜、副菜、もう一品の各おかずを自由に組み合わせ、自分に合った量の主食を添えるだけで、面倒な栄養計算なしに適正なカロリー量のバランス献立が完成。確実に血糖値を下げ、合併症を防ぐのに大いに役立つうえに、食後高血糖にも対処できる情報やデータも掲載してあります。■監修：吉田美香：管理栄養士。日本糖尿病療養指導士。メニュー開発や糖尿病食の献立作成に従事後、医療・健康情報の提供や医療施設での栄養指導に携わるなど多方面で活躍中。