『医学・薬学、大洋図書(実用、文芸・小説)』の電子書籍一覧

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「一生元気に動ける体」を手にいれるヒント満載、この本の内容を実践して健康で長生きを実現!

コンテンツ

はじめに 1
特集1
幸せな老後を迎えるために――
意識したいのは「平均寿命」より「健康寿命」! 2
特集2
要介護や寝たきりの対策は
正しい食事と運動習慣の両輪で! 4
フレイル セルフチェック 6

第1章 食事編
ポイント1 適切な食事量をとる 8
ポイント2 糖質制限のメリットとデメリット 10
ポイント3 朝ごはんは抜かない 11
ポイント4 いろいろな食材で必要な栄養素を摂る 12
ポイント5 高齢者ほどたんぱく質の摂取が重要 14
ポイント6 卵は1日平均1個まで 16
ポイント7 栄養不足を補うプロテイン 17
ポイント8 ベジファーストの効果はかなり限定的 18
ポイント9 飲み物はコーヒー、緑茶に 20
ポイント10 お酢を飲んだら健康になる? 21
ポイント11 お酒を飲むなら適量を 22

COLUMN アメリカ糖尿病学会がすすめるプレート食 23

第2章 運動編
ポイント1 理想の歩数は1日6000~8000歩 26
ポイント2 たまに中~高強度の有酸素運動(MVPA)を行う 28
ポイント3 寝たきりの予防には筋トレが不可欠! 30
1スクワット 32
2ランジ 33
3カーフレイズ 34
4プッシュアップ 35
5ヒップリフト 36
6ツイストクランチ 37
7バックエクステンション 38
8クランチ 39
ポイント4 バランストレーニングで転倒予防 40
ポイント5 座っている時間をできるだけ減らす 42
ポイント6 日常生活で身体活動を増やす 44
ポイント7 ストレッチ習慣でケガのリスクを減らす 46
COLUMN 「コツコツ運動」が無理なら「週末だけ運動」を! 50

第3章 生活習慣編
ポイント1 何歳からでも禁煙はするべき 52
ポイント2 口の健康は全身の健康を左右する 54
特集 中高年世代が気になる2大疾患 認知症 がんの予防のためにできること 56
ポイント3 中高年世代の正しい睡眠 58
良質な睡眠を得るために大切なポイント 60
ポイント4 定期的に健診・検診を受ける 61
ポイント5 健康を脅かす社会的孤立を避ける 62

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◎監修者インタビュー
白澤卓二　毎日の食事を見すことで健康寿命が延びる
小林弘幸　自律神神経の乱れが病気の引き金になる
岡田正彦　適度な運動習慣で確実に寿命が延びる

(第1章)病気や老化を防ぐ食事　監修：白澤卓二
ふだんの主食を玄米に置き替える
たんばく質で筋肉を維持する
加工食品は健康長寿の大敵
体にいい油はココナッツオイル
フィトケミカルの抗酸化作用
長寿に不可欠!腸内環境を整える
体の糖化を防ぐ調理方法を実践
食後血糖値を上げない食べ方
健康維持に欠かせない水分補給
海藻類などで「シリカ」を摂る
GI値を食材選びの参考にする

COLUMN：救急箱に常備しておきたい市販薬　監修：岡田正彦

(第2章)自律神経が整う生活習慣　監修：小林弘幸
整理整頓で自律神経が整う
朝日を浴びて自律神経を整える
ストレスがたまらない生活を送る
自律神経が整う入浴のコツ
自律神経が整う「長生き呼吸法」
良質な睡眠が健康寿命を延ばす
自律神経が整う趣味を持つ
ゆっくり動いてゆっくり話す
怒らなければ人生は10倍よくなる

COLUMN：間違いだらけの健康常識　監修：岡田正彦

( 第3章 )運動で老けない体をつくる　監修：岡田正彦
週150分以上の運動を習慣にする
運動でインスリン量が適量に
運動効果を高める歩き方のコツ
年齢に関係なく楽しめる水泳
筋トレは気軽に自宅ダンベル
運動習慣に必要な意識と考え方
通販番組におどらされない

おわりに　小林弘幸

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大人気「快楽プレイの裏技」シリーズのスタッフが贈る究極の性指南本！
原著は台湾でも上巻下巻になって出版され大ヒットしました。
監修の東京女子医大講師・鈴木健郎氏のコメント
性知識は興味的な側面だけが先行して、客観的・科学的に伝わらない欠点を持っています。
反面、性に未経験な若者には興味的な事柄をプラスすることでさらに理解が進み、ベテランの高齢者には体験により健康維持につながります。
本書はかなり強烈に具体的なため、令和の時代に大いに役立つことでしょう。

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知っているようで知らないのがSEXの知識!!
みんなが日頃から疑問に感じていることをマンガQ&Aで、わかりやすく解説。

1.ヴァギナのＨな大疑問（なぜ処女膜があるのか；女性器と乳首が黒ずんでいるのは？　ほか）
2.ペニスの不思議と謎（ペニスは一人ひとり違っているというが？；ペニスの色が悪いといわれたが？　ほか）
3.挿入前の愛撫で、これだけ絶頂度が変わる（キスをしたら女性はセックスもＯＫか？；女性が興奮してるのを外見から見つけるには？　ほか）
4.女体のアクメは無限大だ（女性をメロメロにする体位とは？；もっと刺激的なセックスをしたいときは？　ほか）
5.セックスのさらにＨな博学知識（射精後に、すぐモッコリさせる方法は？；若い女性の愛液を飲むと若返るか？　ほか）

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《Introduction》
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《Chapter1【目】》
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《Chapter2【鼻】》
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《Chapter3【肌】》
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《Chapter4【口】》
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《Chapter5【輪郭】》
「目、鼻より『最初に輪郭』が理想の顔への最短ルート」
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《Chapter6【体】》
「理想のカラダも美容医療なら実現可能」
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