『心理学、メイツ出版(文芸・小説、実用)』の電子書籍一覧

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

★　正しく知ることが気持ちのサポートになる。

★　本来の意味や捉え方を理解して
　「自己肯定感」とうまく付き合ってゆこう。

　＊「 高い・低い」ってどういうこと?
　＊色々な自己○○感という言葉とはどう違う?
　＊こんな気持ちや行動は自己肯定感が
　　関係している?


◇◆◇　監修者からのコメント　◇◆◇

中学生、高校生は
思春期または青年期と呼ばれる発達段階にあり、
子どもからおとなへの移行期として
位置づけられています。
この時期には心と身体が著しく成長していきますが、
同時に小学校から中学校、高等学校へと
短期間で進学を繰り返すという
学校環境の大きな変化を経験します。

そのため自分自身に対する見方も
状況によって大きく変化し
揺れ動く可能性があります。
自意識の高まりと共に
他者からどう見られているかということについても
小学生のとき以上に意識するようになります。

本書は、中学生や高校生が自分に対するやさしさや
思いやりをこれまで以上にもてるようになり、
自己肯定感を高めていけるようになるためのヒントを
たくさん紹介しています。
書かれているヒントのすべてを
身につける必要はありません。
自分の心に留まったメッセージに出会えたなら、
それを大切にし、その考え方を
普段から心がけていくような習慣を身につけることで、
自分自身への信頼と価値を
一層感じられるようになると思います。

読者の皆様が、自分の大きな可能性を信じ、
自分らしい生き方を実現していかれることを
心より願っています。

平石 賢二


◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆第1章　自己肯定感について知る!
＊　自己肯定感のキホン
＊　自己肯定感の「自己」って何?
＊　どんな意味なの？　「自己肯定」と似た言葉たち
＊　自己肯定感が心や行動に与える影響
・・・など

☆第2章　自分は自己肯定できてる?
＊　自分の自己肯定感をチェックしよう

☆第3章　自己肯定感と付き合うには　
＊　自己肯定感は一生で変化する
＊　自己肯定感はどうして下がる?
＊　そもそも今は心も体も落ち着かない時期!
＊　自己肯定感を高めることはできる!
・・・など

☆第4章　自己肯定感の悩みあるある
＊　友達の意見に流される!
＊　親友が他の子と仲良くしているのが嫌
＊　勉強、運動、周りと同じことができない自分が嫌
＊　友達に頼ることができない
・・・など

☆第5章　自己肯定を高めるトレーニング
＊　あせらず少しずつ高めていこう!
＊　今日できたことを書き出してみる
＊　しっかり寝て、早起きしてみる
＊　SNSからたまには離れてみる
・・・など

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

★　価値観や目標がクリアになって
　　なりたい自分を見つけられる!

★「悩みや不安などのモヤモヤ」を
　　抱える君たちへ

★　負の感情に振り回されない
　　ノウハウを教えます

★　ジャーナリングとは、
　「書き出し」による頭と心の整理術

★　ストレスとうまく付き合えるようになる!

★　感情を書き出し
　　自分の心に向き合うことで
　　自分への理解が深まる
　　望む未来が見えてくる!


◇◆◇　監修者からのコメント　◇◆◇

この本は、最近話題の
「ジャーナリング」という方法を通じて、
中高生のみなさんが自分の感情や
ストレスとうまく付き合い、
自分の未来をよりよい方向へ切り拓いていけるよう
手助けするために書いたものです。

今の社会は「ストレス社会」とも言わるほど、
多くの人が心に負担を抱えています。

これから大人になっていくみなさんにとって、
ストレスとうまく付き合う方法を知り、
心の健康を守る術を身につけることは、
とても大切なことです。

この本では、その方法の1つとして
ジャーナリングをおすすめします。
その魅力は、なんといっても
「簡単に始められる」こと。
紙とペンがあればすぐにできて、
特別なお金も道具もいりません。

みなさんが、ストレスに上手に対処できる術を学び、
なりたい自分を見つけることを心から願っています。
そのために、この本がお役に立てれば
こんなにうれしいことはありません。


◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆　第1章
ジャーナリングの基礎知識
＊　ジャーナリングってなんですか?
＊　ジャーナリングと日記とは、何が違うの?
・・・など

☆　第2章
ストレスについて知ろう
＊　ストレスってなんですか?
＊　ストレスに強い人、弱い人って
　　何が違うんですか?
＊　ストレスがあるとどんな悪いことが
　　起きるんですか?
・・・など

☆　第3章
ジャーナリングでストレスに気づこう
＜ジャーナリングでつきとめよう!＞
＊　自分でも何がストレスかわからないときは
　　心のもやもやを書き出してみよう
＊　ストレスを感じるできごとがあったら…
・・・など

☆　第4章
ジャーナリングで解決法を見つけよう
＊　とらえ方を変えてストレスを軽くしよう!
＊　ストレスを軽くする「コーピング」を知ろう!
＊　目の前の問題のコーピングを考えてみよう!
・・・など

☆　第5章
しなやかで強い心を手に入れるための
ジャーナリング
＊　ストレス（いやな思考や感情）は
　　なくならないときもある
＊　ストレスをどうにかしなきゃと思うのを
　　やめてみよう
＊　ジャーナリングで今ここに意識を向けよう
・・・など

☆　第6章
未来のためのジャーナリング
＊　自分の好きなこと、得意なことを見つけよう
＊　未来の「理想の1日」を描いてみよう
＊「やってみたいことリスト」を作ってみよう
・・・など

☆　第7章
みんなのジャーナリング
＊　部活のことで悩んでいます
＊　受験勉強に集中できません
＊　先生との関係に悩んでいます
・・・など

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

★　あらゆる場面で役立つ８７のアドバイス

★　自分の魅せ方と相手の心を知る

★　対人関係がずっとラクになる！

◇◆◇　本書について　◇◆◇

「なぜ、あのとき私は怒ってしまったのだろう?」
「なぜ、彼はあんな態度を取るのだろう?」
日常生活の中で、こんなふうに悔んだり、
思い悩んだりすることはしばしばあります。

自分でもよくわからない感情や、
思いがけない相手の行動――。
その裏には必ず、なんらかの心の働きがあります。
私たちの会話や行動は、すべて心が
つかさどっているといっても過言ではありません。

でも、やっかいなことに心は見えません。
そのため、相手の言葉を誤解したり、
自分の気持ちをうまく伝えられずに
悶々としてしまうのです。

私たちは社会の中で生きており、
さまざまな人とのかかわりを避けては通れません。
だったら少しでもよい関係を築いていきたい、
と思うのは当然です。

近年、心理学がちょっとしたブームになって
いるのも、他人の心理を知って、スムーズに
コミュニケーションを取れるようになりたいと、
多くの人が願っているからではないでしょうか。

その願いに応えようと、本書には、
人間関係をよくするために、
実際に役立つテクニックを満載しました。

さらに、心理学のエッセンスもぎっしり詰め込み、
「あの人はなぜ?」「あの行動はなぜ?」
という疑問にも答えられるようにしています。

この本があなたの人間関係の悩みを解消し、
より楽しく充実した日々を送る
一助になれば幸いです。

◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆　Part1
人間関係の悩みを解決する心理学
＊　Q.一人が寂しく、つらいです
　　A.親和欲求とうまくつき合おう
＊　Q.相手にいい印象を持たれたい
　　A.自分がどんな印象なのかを知ろう
＊　Q.好感度を上げるには？　
　　A.「包装効果」を利用しよう
＊　Q.自己アピールは何からすればいい？
　　A.意図的に自分の印象は操作できる
＊　Q.初対面では緊張して相手と距離ができがち
　　A.笑顔でアイ・コンタクトしよう！
・・・など

☆　Part2
恋愛下手にさよならできる心理学
＊　Q.異性に好かれたい！
　　A.男性も女性もモテる人には共通点がある
＊　Q.容姿と恋愛は大きく関わる？　
　　A.じつは男女とも外見重視は意外と少ない
＊　Q.告白する勇気がないときはどうすればいい？　
　　A.「好意の返報性」を知っておこう
＊　Q.気になる相手からもっと関心を持たれたい
　　A.繰り返し会うと好きになる！？　
＊　Q.交際相手ともっと愛を深めたい！
　　A.互いに補い合う関係を築こう
・・・など

☆　Part3
仕事がスムーズにいく心理学
＊　Q.上司や先輩と上手につき合うには
　　A.賛同できる部分には素直に共感しよう
＊　Q.苦手な同僚とはどうつき合えばいい？　
　　A.問題解決に向けて協力し合う関係になろう
＊　Q.部下や後輩をうまく育てるには
　　A.笑顔で心からほめて期待しよう
＊　Q.理想のリーダーになりたい
　　A.状況によって、柔軟にPとMのバランスを取ろう
＊　Q.打ち合わせや会議を効果的に進めるには
　　A.座り方のそれぞれの効果を知ろう
・・・など

☆　Part4
性格を知る心理学
＊　Q.短所を長所に変えるには？　
　　A.短所と長所は裏表の関係だと認識しよう
＊　Q.新たな役割が務まるか不安
　　A.しりごみしないでトライしてみよう
＊　Q.心臓病、ガンになりやすい性格がある？　
　　A.行動や考え方の転換を心がけよう
＊　Q.生きやすい自分に変わるには？　
　　A.自責タイプは、何事も楽観的に考えよう
＊　Q.占いでだまされないために
　　A.じつはだれでも当てはまる言葉に要注意
・・・など

※ 本書は2020年発行
『「人間関係の心理学」すぐに使える！人づきあい改善のポイント』
の内容に情報更新と再編集を行い、
書名を変更して新たに発行したものです。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

★　「だれかを説得する力」がほしいあなたへ　

★　話し上手でなくても大丈夫。
　　練習すればだれでも身につく!

★　理屈で言い負かす論破ではない、
　　相手を納得、共感させる説得のしかた

★　大人も学べる! ずっと役立つ


◇◆◇　本書について　◇◆◇

ディベートって奥が深いんです。

ディベートという競技は、
討論して勝利を勝ち取るまでに
さまざまな作業をコツコツ積み上げていく、
地道な競技と言ってもよいでしょう。

でも、
＊情報を集める
＊自分の考えを筋道だてて整理する
＊相手の話をよく聴く
＊相手に伝わるように話す

こうした作業で身につくスキルは、
学校生活や、これから大人になってからも
役立つものばかりなのです。

本書では作業のくわしいやりかたから
実際のディベートの流れまでを紹介します。
ぜひ読んでイメトレしてみてください。

いっしょに学んでいきましょう!


◇◆◇　著者からのコメント　◇◆◇

みなさんは、ディベートという言葉を
聞いたことがありますか?
ディベートとは、あるテーマ（論題）に対して、
公の場で討論することを言います。

ディベートは、自分の意見とは関係なく、
肯定側（賛成）と否定側（反対）に分かれて、
お互いの主張を論じ合い、相手を説得し、
審判がジャッジを行うというひとつの競技です。

近年、学校の授業などでも
取り入れられるようになってきていますから、
みなさんの中にも経験したことがある人も
いるのではないでしょうか。

ディベートとは、説得力を競い合うものです。
相手を説得するためには、
客観的かつ論理的にものごとを
語れるかどうかが重要です。

「客観的に語る」とは、自分の考えや想像ではなく、
きちんと調べた情報や事実をもとに
語ることを指します。
また、「論理的」とは、
話の筋道が通っていて矛盾がないことを言います。

つまり、事実や正しい情報をもとに、
自分の意見を筋道立てて話し、
聴く側を説得し、納得・共感させることが
ディベートのゴールなのです。
決して、相手のあげ足を取ったり、
理屈で言い負かすことではありません。

ディベートを学ぶと知らず知らずのうちに
「考える力」「聴く力」「表現力」が身につきます。
これらの力は、みなさんが大人になっても
ずっと必要とされる力です。

本書では、ディベートの基本から応用までをやさしく、
わかりやすく解説していきます。
みなさんには、論理的なモノの見方や考え方、
伝え方、話を聴く力、質問力を身につけて、
かっこいい大人になって欲しいと思います。

名和田 竜


◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆　1時間目
ディベートの基礎知識　
＊　ディベートって何?
＊　ディベートは何を競う競技?
＊　ディベートの流れはこうなっている
・・・など

☆　2時間目
効率的な情報の収集と整理
＊　ディベートに勝つための情報収集
＊　やってみよう! 情報収集と情報整理
・・・など

☆　3時間目
わかりやすい主張の組み立て方
＊　論理的な説明はわかりやすい
＊　客観的な説明はわかりやすい
＊　ディベートでは論理的で客観的な主張をする
・・・など

☆　4時間目
伝わる話し方
＊　話し上手から学ぼう
＊　自分の言葉で話そう
＊　人前で話すときの具体的なテクニック
・・・など

☆　5時間目
実際にディベートをやってみよう!
＊　論題の設定と情報収集
＊　情報整理
＊　肯定立論
・・・など

☆　6時間目
＊　勝敗はどのように決まるの?
＊　審判に求められること
＊　判定はこうして行われる!
・・・など

☆　7時間目
ディベートから何を学ぶのか?
＊　ディベートの目的とは

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

★　学校で、社会で、一生役立つ!

★「相手との関係を深め、自信を持ちたい」君へ

★　相手の気持ちに寄り添う「聴き方」を教えます

★「傾聴」とは相手に共感し、
　　相手のありのままを理解する技術
　　コツさえつかめば誰でも身につく!

★「聴き上手」になれば相手から信頼されて、
　　自分にも自信が持てる!

★　相手の考えも、自分のことも大事にできる
　　傾聴はみんなを幸せにするコミュニケーション


◇◆◇　監修者からのコメント　◇◆◇

私に大きな変化が訪れたのは、
結婚して子どもができてからです。
授かった子どもは私にとってまさに宝でした。
ところが問題がありました。
私はすごく怒りっぽくて
自分に自信がない人間だったのです。
こんな自分が親になれるのだろうかと
真剣に悩みました。

ちゃんとしたお父さんになりたい。
そう思って、傾聴専門の先生のところに学びに
行くことにしたのです。

傾聴は、すぐには上手になれませんでしたが、
学べば学ぶほど人の話を聴くのが上手になりました。
人の話を聴くことで相手から喜んでもらえて、
そのおかげで少しずつ自分に自信が持てるように
なってきました。

人の気持ちを理解しようとすることで、
自分の気持ちも理解できるようになり、
今まで大きらいだった自分のことが
少し好きになりました。
以前は怒りっぽくて、
よく人と対立していましたが、
傾聴のおかげで他人の言い分も聴けるようになり、
人間関係にあまり悩まなくなりました。

それもこれも、全部傾聴のおかげです。

私は、人の気持ちを聴けるようになりたくて
傾聴を学んだのに、
人のことだけでなく自分のことも
楽にすることができたのです。

この本は、私が学んできた傾聴の
考え方やテクニックを、
中高生のみなさんにもわかるように
お伝えするものです。

この本に書かれていることは、
みなさんが今まで慣れ親しんできた
コミュニケーションのしかたとは
違うことが多いと思います。
だからむずかしく感じるかもしれません。
全部理解しようとか、
すぐにできるようになろうとか考えず、
できるところから少しずつやってみてださい。

傾聴を学べば、私がそうだったように、
みなさんも友達との関係が良くなったり、
自分に自信が持てたり、
自分が好きになったりすると思います。
そして、傾聴の知識は、
社会に出てからもずっとあなたを助けてくれるでしょう。

岩松 正史


◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆第1章　傾聴について知ろう
＊　傾聴ってなあに?
＊　そもそも「傾聴」ってだれが言い始めたの?
＊　「無条件の肯定的関心」ってなあに?
＊　「共感的理解」ってどういうこと?
・・・など

☆第2章　傾聴ができると何が良いの?
＊　みんなに好かれます
＊　人間関係が良くなります
＊　感情的にならなくなります
＊　自分に自信が持てるようになります
・・・など

☆第3章　傾聴をするための心構え
＊「この人はこうだ」と決めつけない　
＊「○○すべき」と押しつけない　
＊　相手の言うことを否定しない
＊　良いアドバイスをしようと思わない
・・・など

☆第4章　傾聴するための技術を学ぼう
＊　うなずき・あいづち
＊　だいじなことをくり返す
＊　もやもやをすっきりする伝え返し
＊　相手の立場になって考える
・・・など

☆第5章　こんなときどうする?
＊　相手が黙ってしまったら
＊　どうしても相手に賛成できないときは?
＊　相手の感情に飲み込まれそうになったら
＊　聴いてばかりでしんどいときは?
・・・など

☆第6章　自分を傾聴してみよう
＊　自分自身の心の声を聴こう
＊　私は私でOKと認めよう

☆第7章　【実践編】傾聴してみよう
＜自分を傾聴するためのワーク＞
＊　心の天気を書こう
＊　長所と短所を書き出そう
＜傾聴の練習をしてみよう＞
＊　どっちの聴き方が心地良い?
＊「くり返し」をしてみよう
・・・など

☆　Column
＊　傾聴が注目されているわけ
＊　傾聴ができてよかったこと
＊　傾聴スイッチ
＊　簡単そうでむずかしい「うなずき」「あいづち」
・・・など

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

★　声は無理に変えなくていい!

★　15,000人に「自分の声を活かす話し方」を
　　教えてきた著者が、声の客観的な分析方法、
　　声タイプに応じた話し方を紹介。

★　自分の声で自信をもって
　　コミュニケーションができ、
　　仕事や日々のやりとりに役立てられるメソッド。


◇◆◇　本書について　◇◆◇

自分の声が嫌い
「声が小さい」「もっと明るい声で」と
よくダメ出しされる

声が大きくて「やかましい」とか
「空気が読めない」と言われる

大きな声を出そうとしても出せない

無理に声を大きくしようとして
声がかすれてしまった

人前でしゃべる時に固まってしまう

声を変えられたらいいのに

……この本はそんなあなたのための本です。


◇◆◇　著者からのコメント　◇◆◇

私は、アナウンサー時代に
自分の滑舌の悪さと声量に悩み、
様々な方法で声を変えようと
トレーニングをしましたが、
自分の理想とする声にはなれませんでした。
どうしたら声が良くなるのか知りたくて、
音声外科の世界的権威である京都大学医学部
名誉教授の一色信彦先生の押しかけ弟子となり、
声の研究を始めました。

一方、2006年より「声と話し方の教室」を主宰。
これまでに約1万5千人の、
自分の声に悩む人たちを指導してきました。

様々な職業の方へのレッスン・研修を行う中で、
受講生の多くが「声が変われば話し方が良くなる」
と思われていることに気づきました。
裏を返せば「そもそも自分の声がダメだ」
という思いが根底にあるということです。

自分の声の悪いところや改善点ばかりに着目して、
本来持っている良さにまったく気づかない。
さらに自分の声を犠牲にしてしまう…
それはあまりにももったいないことです。

そこで本書では、「声は変えない」という大前提のもと、
自分の声の特性を知り、受け入れ、
活かしていく方法をお伝えします。

自分に合った声で話せるようになると、
自信をもって話せるようになります。

ぜひ楽しく声タイプ診断をして、
あなたの声に合った練習を、
取り組みやすいものから始めてみてください。

本書が、あなたが自分の声を好きになり、
自分らしさに自信を持つきっかけになりますことを
心から願っています。

轟 美穂


◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆　プロローグ
声について知りましょう
＊　声はどのようにして出るの?
＊　声はどのように決まるの?
・・・など

☆　第1章
自分の声質を知らずに生きている人が
損をしてしまう理由
＊　自分の声にダメ出しをし続けた15年間
＊　生まれもった声帯は変えられない
・・・など

☆　第2章
「声質に合った話し方」をすると
こんなに生きやすくなる
＊　声を変えなくても話し方を変えるだけで物事は
　　好転する
＊　自分ダメ出しは百害あって一利なし
・・・など

☆　第3章
あなたの声を診断してみましょう
＊　声診断の目的
＜診断＞
＊　あてはまるものを選びましょう
＊　質問に答えましょう
＜タイプ別解説＞
＊　パリピさんタイプ
＊　アイドルさんタイプ
・・・など

☆　第4章
Ｂ面をプラスに変える話し方
＜10のパーツでB面を改善する＞
＊　パリピさんのB面をチェンジ！
＊　アイドルさんのB面をチェンジ!
＊　リーダーさんのB面をチェンジ!
・・・など

☆　第5章
【場面別】 自分の声を活かした話し方
＊　スピーチ・プレゼン
＊　就活面接
＊　動画・音声配信
・・・など

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

★　知っておきたい正しい知識がよくわかる！

★　きみの悩みやギモンにも安心サポート。

★　無理をしないセルフケア＆習慣づくり。

★　「なんかモヤモヤ」「睡眠不足」
　　「急な不調」etc．

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

10代が生きる現代はWebが充実し、
とても便利な時代になりました。
LINEやFacebookなどのSNSの普及で、
より人とつながりやすくもなりました。
しかしその一方で、令和3年度の小中学生の
不登校数は、令和2年度から4万9千人増えて、
24万4940人と過去最多になりました。

原因は新型コロナウイルス感染症の影響も含めて、
さまざまあるかと思いますが、この状況はこれまでになく
10代がストレスフルな状況にあることを示しています。
そんな10代がココロとカラダを整えて元気に日々の
生活を送れるようにと、この本を監修させて頂きました。

コンセプトはズバリ
『よく食べ、よく遊び、よく寝る』です。
これは元気よく日々の生活を送るために
とても大切なことで、多くの子たちが天真爛漫に
当たり前のようにできていたことです。
それが思春期になりココロとカラダに大きな変化が
あらわれることで、これまで当たり前にできていたことが
難しくなると、自律神経のバランスがくずれて
ココロとカラダの不調があらわれてしまいます。

そこで『よく食べ、よく遊び、よく寝る』を取り戻し、
元気になる方法をこの本の中でまとめさせて頂きました。
この本の内容はみなさんが大人になったあとでも
十分に役立つ内容です。

この本を手に取ってくださったみなさまが、
この本の中にやる気スイッチを見つけ出して、
元気に充実した10代を送れますよう、
心からお祈り申し上げます。

吉田　誠司

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　PART１
自立神経とは？　
＊　そもそも自律神経って何？
　　どんな役割があるの？　
＊　自律神経には交感神経と
　　副交感神経の２種類ある
＊　自律神経はどこにあるの？　
・・・など

☆　PART２
自律神経を整える睡眠法
＊　自律神経を整える以外にも睡眠には
　　さまざまな効能がある
＊　自律神経を整えるには睡眠の最初の
　　90分が大事
＊　寝る前の長時間のスマホは
　　夜ふかしにつながる
・・・など

☆　PART３
自律神経を整える食養生
＊　東洋医学の食養生で自律神経の乱れを予防しよう
＊　季節ごとにおすすめの食材
　　春／梅雨／夏／秋／冬

☆　PART４
自律神経を整える基本的な生活習慣
＊　リラックスすると自律神経が整えられる
＊　思春期は誰でもココロとカラダが
　　不安定になるもの
＊　自律神経を乱さないためのおすすめのアイテム
・・・など

☆　PART５
自律神経を整えるセルフケア
＊　手軽にどこでもリラックスできる呼吸法
＊　力を入れたあとに、力を抜いて
　　リラックスする漸進的筋弛緩法
＊　全身をリラックスさせて疲れをとる自律訓練法
・・・など