『山田悠史(実用)』の電子書籍一覧

＼ニューヨークの専門医×最新論文で解き明かす／

・サウナと入浴はどっちがいいの？
・健康診断とがん検診はどっちがいいの？
・牛乳は体に悪い？
・肉食の人が長寿って本当？
・朝の運動と夜の運動はどっちがいいの？
・最良の睡眠は？

日々流れてくる健康神話について、
日本の医療業界に忖度なしで答える新常識100


◎CONTENTS
CHAPTER1　体にいい「健康診断・医療」はどっち？
健康診断って毎年受けないといけない？
人間ドックより、国がすすめるがん検診のほうが大事って本当？
がん検診の胃のバリウム検査って受けたほうがいい？
体温を上げると健康になるのは本当？　
風邪やインフルエンザの治療に「抗生物質」は必要？　
「頭痛薬」が実は「頭痛」の原因になるって本当？
血圧を下げるのに、いちばん効果的なのは減塩？
他

CHAPTER2　体にいい「食事」はどっち？
白湯って本当に健康にいい？　
牛乳は体に悪い？
コーヒーを適量飲めば、病気のリスクが減るは本当？
野菜を食べるなら、オーガニック野菜のほうが体にいい？
グルテンフリーは健康にいいの？
ウコンが２日酔いに効くのは本当？
赤い肉を食べる人は健康長寿って本当？　
他

CHAPTER3　体にいい「運動」はどっち？
20分以上運動しないと、脂肪は燃焼しないのは本当？
走りすぎが体に悪いのは本当？　
夜の運動より朝の運動が体にいいの？
無酸素運動より有酸素運動が体にいいの？
個人スポーツよりチームスポーツのほうが健康にいい？
太極拳が不眠症に効くのは本当？　
他

CHAPTER4　体にいい「睡眠」はどっち？
睡眠のゴールデンタイム（22～2時）は本当にある？
1.5時間の倍数で睡眠をとったほうがいいの？
ショートスリーパー（でも平気な人）は本当にいるの？　
寝る前の読書はいいの？
分割睡眠でも、連続睡眠と同じレベルのパフォーマンスを発揮できる？
より快眠できるのは、硬めのマットレス？　
快眠のために避けるべきなのは、カフェインよりアルコール？
他

CHAPTER5　体にいい「健康法」はどっち？
生きがいがある人が長寿って本当？
瞑想は健康になるの？
サプリメントは気休め？
体を温めるのに効果的なのは、入浴よりサウナ？
自然の中に行くと健康になる？
犬を飼っていると健康になるって本当？
風邪を引いたら加湿器を使ったほうがいいの？
ネギを首に巻くと風邪は治るの？
他

給料は下がるのに、物価は上がる――
「最悪の未来」（スタグフレーション）を回避するため、
日本はいま、何をするべきなのか？

コメンテーターとして、テレビ・ラジオに引っ張りだこの著者が、
「日本経済を復活させる」唯一の方法を初めて明かす！

本書では、多くの日本人が衝撃を受けるであろう真実を提示しています。
それは「日本の高度経済成長は単なる偶然だった」ということ――。
私たちはこの”間違った成功体験”に固執しすぎるあまり、
沈みゆく経済を前にしても、効果的な対策を講じられなかったわけです。
日本経済に対して正しい認識を持てば、
自ずと「経済復活の処方箋」が見えてくるのです。　――著者

【目次・内容例】
第１章　日本は「経済政策」では復活しない
・結局、どの政権でも「低成長」
・「現役世代の消費低迷」という大問題
・「新しい資本主義」も期待できない
……
第２章　高度成長は“単なる偶然”だった
・中国の失敗による「ライバル不在」
・日本は「輸出＋消費」のハイブリッド
・「政府に頼らない産業ばかりが生き残る」という皮肉
……
第３章　IT拒否社会ニッポン
・なぜ、日本でイノベーションが生まれないのか？
・「IT化の遅れ」が経済衰退のきっかけ
・「組織文化」がIT化を妨げる
……
第４章　日本は製造業大国ドイツになれるのか？
・半完成品を売る日本、最終製品を売るドイツ
・日米貿易摩擦で日本が見せた驚くべき反応
・ドイツの巧みな外交戦略
……
第５章　経済成長のエンジンとしての「消費」
・「円安がメリット」の時代は終わった
・「将来が不安」だと人はお金を貯め込む
・異質な「人件費削減策」がもたらしたもの
……
第６章日本が成長する唯一の方法
・世界はブロック経済に向けて動き出している
・輸出立国を続けるには中国に従うしかない
・「１億人の国内消費」を喚起するのがもっとも効率的
……

「部屋の換気をしない」
「晩酌は缶ビール２本以上」
「家から出ないで座っている」
「一人暮らしをしている」
「塩分大好き」

……これ全部、認知症になる確率が高い生活習慣だと知っていますか？
軽度の症状の人も入れたら、日本では65歳以上の４人に１人が認知症になる現代。
しかし、認知症になってしまう人がいる一方、80代、90代でも認知症にならず元気な人はたくさんいます。
こうした生活習慣が、前者と後者を分けている可能性が高いのです。

全米病院ランキング「老年医学部門」5年連続１位（U.S.News）の病院で診療にあたる山田悠史医師は、その差ははっきりと白黒分かれるものではなく、「認知症になりやすい⇔なりにくい」のグラデーションであると説きます。
脳にいい生活習慣を日々取り入れ、よくない習慣は手放し、そのグラデーションを「認知症になりにくい」のほうに寄せていく方法を、科学的根拠を元にわかりやすく伝えていきます。

またこの本では、認知症の予防や治療で本当に必要なことは、実は「安くてシンプル」ということもわかります。
エビデンスをすり替えた宣伝で引きつけるサプリや、自由診療の高い検査などはだいたい必要がないのです。

「長生きしても、認知症にだけはなりたくない」
「このままだと親が認知症になるんじゃないか」
「認知症だと診断されたけれど、どうしたらいいのか……」
そんな不安を抱えるあなたにぜひ読んでほしい、認知症予防＆治療の易しくて信頼できるバイブルです。

高齢者の２割には病気がないことを知っていますか？
今から備えればまだ間に合うかもしれません。

日本人の平均寿命は男性が81歳、女性は86歳。
でも、元気に自立した生活を送ることができる期間である「健康寿命」は、男性なら約72歳、女性なら約75歳と報告されています。
日本人は最後の約10年を、支援や介護を受けて生きているのです。

・65歳以上の約10人に1人は車椅子か寝たきり
・65歳以上の約６人の1人は認知症
・65歳以上の約3人に1人は5種類以上の薬を毎日飲んでいる
・65歳の約5人の1人は、少なくとも１つ以上の慢性疾患をもつ
・死に直面している人の約10人中7人は自分で意思決定ができない

これらの現実をどうしたら変えられるか、最後の10年を人の助けを借りず健康に暮らすためにはどうしたらよいのか、その答えとなるのが「５つのM」。
カナダおよび米国老年医学会が提唱し、「老年医学」の世界最高峰の病院が、高齢者診療の絶対的指針としているものです。

【５つのM】
Mobility　ーーからだ
Mind　ーーこころ
Multicomplexity　ーーよぼう
Medications　ーーくすり
Matters Most to Me　ーーいきがい

ニューヨーク在住の専門医が、この「５つのM」を、質の高い科学的エビデンスにのみ基づいて徹底解説。
病気がなく歩ける「最高の老後」を送るために、若いうちからできることすべてを考えていきます。