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自律神経を整えて毎日が少しラクになる　
自分らしく生きるための　優しい休み方

「やる気がでない」「心の逃げ場が欲しいと感じる」「漠然とした不安な気持ちになる」
そんな心と体のイライラ、もやもや、ざわざわ…ありませんか？
本書は、毎日ついついがんばりすぎてしまう、少ししんどいと感じるあなたが自分のために優しく「休める」ためのヒントがたくさんつまっています。

自分を労わる３３の魔法の習慣

「自分をVIP扱いする」「べき思考をやめる」「水曜日をご褒美デーにする」など自分の心と体を守るために普段から意識したほうがいいTIPSを３３個紹介しています。

決して全部やる必要はなく、自分に合ったやり方を見つけてみてください。きっと少しずついい方向に変わっていきます。

自律神経と睡眠の深い関係

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、それぞれ生体の活動に応じてバランスをとっています。睡眠中は副交感神経が優位になる事で、免疫機能を維持・調整・強化しているのですが、睡眠の質が低かったり、睡眠時間が短いと自律神経が乱れ、ストレス耐性も低くなり、体調も崩しがちです。
本書ではテレビや雑誌などのメディアでも活躍されている睡眠コンサルタントの友野なお先生が自律神経を整え、自分らしく毎日を過ごすためのコツを教えてくれます。

【目次】
1章 ココロとカラダの声を聞く
2章 ココロとカラダを整える３３の習慣
3章 ココロとカラダが健やかになる休み方

★★科学的エビデンスに基づいた、眠りを誘う不思議なぬり絵！★★
良質な睡眠をとるためのしかけがいっぱい！
塗っているうちに眠くなるモチーフ（雄大な自然、寝ている動物、うずまきなど）や、眠くなるしかけ（上から下に目線が流れるようにすると瞼が落ちるなど）の絵柄を全32パターン収録。

【目次】
こんなときに眠る前のぬり絵がおすすめです
ぬり絵が眠りによい理由
この本のぬり絵がぐっすり眠れるワケ
ぬり絵をしたらぐっすり眠れました！
おやすみまでのスケジュール
ぬり絵をするときのポイント
ぐっすり効果を高めるコツ
ぬってみましょう
ケース別おすすめのぬり絵
How to use

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株式会社西東社／seitosha

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以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。



5分でできる安眠ワザから生活改善、意識改善術まで指南。睡眠を最優先にする生活できれいになる幸せになる収入もUP!

眠れない大人女性が増えています。
世界で一番睡眠時間が少ないのは40代日本人女性だという統計も。
仕事も育児も介護も一生懸命な女性を眠らせたい!と、睡眠コンサルタントの友野なおが、
様々な睡眠メソッドを、イラストと短い文章でわかりやすく紹介します。

まずは深呼吸!
ベッドの中で今日あったことを反省するのも速攻やめて!
スマホも手離し、SNSも見ないで!
そもそも眠くないのにベッドに入るのはNG。そんな身近ですぐ実行できるコツを紹介しています。
さらに、生活習慣を睡眠ファーストに変える「逆算スケジュール術」も紹介。
眠る時間を決めて、そこから1日の行動を決めると、
運動や食事に最適な時間がわかり、そのとおりに生活すると自然と眠くなります。
睡眠メカニズムに添った「トリプトファン」を摂取する食事法や、眠れない原因となる人生の整理術も。
眠れば美くしく健やかに収入アップにも!
本書を読めば人生が変わるかも!?


友野 なお（とものなお）：睡眠コンサルタント。株式会社ＳＥＡ　Ｔｒｉｎｉｔｙ代表取締役。
千葉大学大学院医学薬学府先進予防医学医学博士課程。
順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科博士前期課程にて睡眠を研究し、
修士号を取得。日本公衆衛生学会、日本睡眠学会、日本睡眠環境学会正会員。
自身が睡眠を改善したことにより１５ｋｇ以上のダイエット、さらにパニック障害や体質改善に成功した経験から、睡眠を専門的に研究。
科学的なエビデンスを基本とした行動療法からの睡眠改善により、
主に企業向けの睡眠研修やコンサルティング・健康・美容市場における商品開発などを行う

漫画家・ひろ美さんのお悩みはよい眠りができないこと。
布団に入ってから３～４時間寝付けず、
眠ってもすぐに目が覚めてしまう。
おかげで朝起きてからも疲労感が残って毎日だるおも…。

そんなある日、「眠りのプロフェッショナル」こと
ねこの“クウ”と“カイ”がしゃべりだし、
よい眠り方を伝授してくれることに。

・睡眠90分周期は誤り！
・眠りを助ける“アロマベジタブル”－パセリ、セロリ、三つ葉
・スマホはリビングに置てい寝る
・耳もみじゃんけん、グーパー運動で朝ぼーっとしない

…など、ねこ先生の教えを実践していくと、
朝まで一度も目覚めずぐっすり眠れるように。

眠れない、朝起きられないなど
眠りに悩むすべての人にささげるコミックエッセイです。

自分を大切にする第一歩、それは夜時間に「心と体のスイッチをちゃんとオフにする」こと。
ヘルシーなからだもおだやかな心も美肌も仕事の成果も、眠りを変えるだけで、すべて手に入る！
そろそろ自分の眠り、見つめてみませんか？

眠れない、起きられない、ずっと疲れが抜けないと悩んでいる人はちゃんと休めていないのかも！　
きちんと眠るためにやるべき４０のことを解説して幅広い世代に好評を博した書籍『やすみかたの教科書』のビジュアル版が登場。
著者は「睡眠を変えたことで人生が変わった」という睡眠コンサルタントの友野なお先生。
正しく休めれば毎日が頑張れることを自分で体験したからこそわかる、正しい休み方のアイディアが満載。
寝室に赤があってはいけない、徹夜すると翌日のパフォーマンスが６割低下する、
眠る前のメールをやめて朝送ると成功しやすいなど、ふだんの生活や仕事で役立つ事例ばかり。
ビジネスパーソンにもおすすめの１冊です。
ストレスと眠りの関係はもちろんのこと、眠れるためのヨガや指もみエクササイズ、よい眠りをもたらすための習慣、
食事（栄養素・ジュースでとる、食事でとる）を写真やイラスト、チャートでわかりやすく説明。

９７Ｘ１９５ｃｍのシングルベットから始まる、明日がみるみる幸せになる魔法。
慢性的な疲れ、意味のない不安、焦り、いらだち……それらの原因はすべて「きちんと休んで」いないから。
「きちんと疲れて」「きちんと休む」。
今夜、心地よく眠れば明日の幸福度が９０％を超える！　
ＮＯマネー、ＮＯストレス、良質な眠りで明日から始まる幸せを、あなたに。
どんなに忙しくても大丈夫。スケジュールとストレスにこれ以上殺されないために、あなたを取り戻す、たった１つの方法は「正しく休むこと」だけです。

睡眠コンサルタントの著者が贈る、「４週間で２度と太らない体になる」ダイエット指南本。「眠りを変える」ことで著者自身、体重が減り、冷え性やアトピーが改善、色白肌を手に入れて心身ともに健康に、結果、周囲からの評価も１８０度変わったというその方法は、誰にでも実行可能な２８のダイエットレシピで構成。あなたも「睡眠」を理解し、ヤセ体質を目指しましょう。イラスト／須山奈津希、主婦と生活社刊。