『松村和夏、0～10冊、雑誌を除く(実用)』の電子書籍一覧

ひとり暮らしを始めたはいいものの、疲れて帰宅して料理をする気が起こらないと感じているアナタ！そんなアナタに必要なのは、きちんと基本を守って作る王道レシピよりも、手間を省いた近道レシピ！パパッと作れて栄養バランス満点のひとり暮らし向きの料理を満載。
１章では「１５分で完成する２品ワンプレート献立」を月～金曜日まで紹介。包丁＆まないたいらず、洗い物が最小限のレシピは、マスターすれば無敵♪２章では「肉や魚介の下味冷凍」とアレンジ料理。３章は「野菜の使いきりおかず」
ひとり暮らしが買う単位で使いきりレシピを提案。その他にも、サラダや具だくさんスープ、おしゃれなブランチメニューなど情報盛りだくさん。

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寝ても寝ても眠い。
疲れが取れない。
体がだるくて、元気が出ない。
集中したいのにできない。
とにかく今日はもう帰りたい……。

毎日がんばっているけれど、どうしても心と体がついてこないときがある。
この本は、そんな女性たちのために生まれました。

「最近、なかなか疲れがとれない」「集中力が続かない」
「仕事相手や家族、恋人に対し、イライラ、もやもやしてしまう」
などと感じることがあったら、
それはあなたの体・心・頭（脳）のどこかに
トラブルが起きているからかもしれません。

そんなトラブルをすっきり解決させることができたら、
仕事もプライベートも、もっと快適に過ごすことができるはず。

いまはネットで何でも調べることができる時代ですが、
たくさんの情報から自分に役立つものを選び取るのは手間がかかるもの。
本書は、生理学、栄養学、心理学、脳科学などの学問的な裏付けのある情報の中から、
はたらく女性のコンディション管理のために厳選した方法を
ギュッと一冊にまとめました。

デスクワークによる肩こりや腰痛の解消法、
生理中の諸症状や冷え性の改善、
女性の体に合わせたダイエットやトレーニング、
ストレスに負けない心をつくる「マインドフルネス」や「自律神経」の知識など
がんばるあなたの仕事と人生のパフォーマンスをぐんっと向上させるポイントが
これ一冊でわかる決定版です！


※本書は2015年発行『はたらく人のコンディショニング事典』（クロスメディア・パブリッシング）を、女性のライフスタイル、体のしくみに合わせて加筆・改定しました。

【電子版のご注意事項】
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以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。





やせない、疲れやすい、老けてきた…そんな大人の女性必見！　心身のコンディションを整えるためのかんたん食事術をご紹介します

やせにくい、疲れが取れない、老化が気になる……、
それは、毎日食べている食事が原因かもしれません。
必要な栄養がしっかり摂れていないのかも。
この本では、食材の選び方、
食材の栄養を最大限に活用できる調理法、
からだによい食べ合わせなど、
毎日の食卓で、栄養をしっかりとる
コツをご説明しつつ、
具体的な料理レシピもご紹介します。
きちんとした食事は、きちんとした心と体をつくります。
明日の自分のために、大人のための食事術を身につけましょう。

ＰＡＲＴ１健やかな明日のために、大人の女性の「食」のコツ
ＰＡＲＴ２大人の女性が食べるべき食材は？　
ＰＡＲＴ３　これならできる！　かんたん食生活のコツ　　
ＰＡＲＴ４ちょっと待って！　その食材の栄養、こうすれば最大限に活用できます　　
ＰＡＲＴ５大人の毎日は波乱万丈。こんな日は、これで栄養補給

松村 和夏：女子栄養大学卒業。管理栄養士、調理師免許、
食生活アドバイザー、ソムリエ資格所有。
看護学校、大学院に講師として勤務するほか、
飲食店のメニューアドバイザー、
野球選手などスポーツ選手への栄養指導など幅広く活躍。
栄養と料理に関する著書も多い。

数々のスポーツマンの食事を変えた管理栄養士が、あなたの食卓を変える！
ビジネスマンは、常にハイパフォーマンスを出すことが求められます。
たまに、ではなくて「常に」です。
そのためには、食事の平均値も高く保つことが重要。

本書では、外食やコンビニ食続きでも実践できる「五味・五食・五法」という手法を伝授。
５色が入った食べ物を選ぶだけで、手軽に食生活を整えることができます。
さらには、「まな板も包丁も家にない」人向けに、「料理以前にできる食べ方」をお伝えします。
また、炒めるだけで「和」「洋」「中」のおかずができる、松村先生特製の「万能ダレ」レシピ、
「風邪を引いた時」「ここぞというときの勝負飯」など、ビジネスマンの食を強力にバックアップする情報が満載！
バリバリ働くビジネスマンの健康管理に必須の書です。

※この商品は固定レイアウトで作成されております※
・カラーページが多いので、タブレットなど大きいディスプレイやカラー表示を備えた端末で読むことに適しています。
・文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能は使用できません。


里田まいさん推薦！
「“料理の基本”は松村先生に教えてもらいました。
困った時はこの本！
栄養満点、華やかでおいしいレシピの数々がこの本には詰まってます。」

リピート率90％以上！　予約がとれない料理教室の初レシピ本が登場！

モデルやタレントなど、数多くの芸能人がこぞって通う、
超人気料理教室の「胃袋を掴むレシピ」がついに書籍化されます。

家族に栄養たっぷりの食事を食べさせたい、花嫁修業したい、いつもと違う食卓を演出したいなど、
さまざま目的をもった生徒たちは年齢層も幅広く、なんとリピート率90％以上！

「習った料理を家で作ってFBに写真をあげたら、ママ友がすごいすごい！と、みんな教室に行きたがるように」
「旦那に作ってあげたら感動して、夫婦仲がますますよくなった」など、喜びの声が続々届いています。

著者である松村先生のレシピは、アスリートの栄養指導もしているほど栄養について考えつくされているうえ、
家庭で簡単にできるのに、とにかく華やか！　
大切な人に毎日喜んでもらえることは間違いありません。

家族や大切な人に料理を作ってあげたくなる1冊です。

Chapter1

家族に食べさせたい絶品ディナー
「あ～食った！」と言わせたいボリュームごはん
「はあ～、疲れた」と帰ってきた彼に栄養ごはん
「お、何かいいことあった？」と言わせたい勝負ごはん

Chapter2

ボリューム満点なメイン料理をヘルシーに

Chapter3

体の調子を整えるもう一品の副菜


【著者プロフィール】
松村和夏（まつむら・わか）
広尾料理倶楽部主宰
料理研究家
管理栄養士

OL経験やオーストラリア留学を経たのち、女子栄養大学へ入学。「臨床栄養医学研究室」にて生活習慣病の研究に携わる。
管理栄養士免許、調理師免許、食生活アドバイザー等、食に関する資格を取得。
その後、料理教室にて講師として勤務するかたわら、料理研究家として活動。
2011年より料理教室「広尾料理倶楽部」を主宰。
家庭でも簡単に華やかな演出ができるレシピ、女性のためのヘルシーかつおいしい料理、マラソンランナー、野球選手をはじめスポーツ選手への栄養指導など勝つための食事法や、おいしく楽しく生活習慣病を予防するレシピなど多数考案。
「広尾料理倶楽部」は生徒のリピート率90％以上、モデルやタレントなど芸能人も多く通い、予約がとれない超人気料理教室として知られる。

体調の良し悪しは、仕事のパフォーマンスに大きく影響します。せっかく高いスキルや能力を持っていても、体調管理ができていなければ、その分パフォーマンスも損なわれてしまいます。
本書では、エビデンス(科学的・医学的根拠)をベースに、ビジネスパーソンの体調管理について徹底解説。「カラダ」「ココロ」「アタマ」を鍛えるための方法を、「食事」「睡眠」「運動」「習慣」「環境」の観点からそれぞれ紹介していきます。
これを読むだけで体調管理は万全! 仕事と人生のパフォーマンスをぐんっと向上させる、まさに決定版と言える一冊です。