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「好き」と言えない人生なんて！ステキな彼氏ができる６つの方程式、バッチリ教えます。「いい人が全然見つからない」「本当に長続きする相手とめぐりあえない」「いつもダメ男にハマっちゃう」……それって、貴女の「心の中にあるクセ」のせいって、知ってましたか？　心のクセを直して、一生モノのパートナーを手に入れる６つの方法を、ＴＶや雑誌などで人気の心療内科医・姫野友美氏が、しっかり教えます。この本は、貴女を大切にしてくれる相手と、永く続く愛情を育てるための「公式」いっぱいのテキスト。恋には「正解」があるのです！

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在宅時間の増加、コロナ疲れ、HSP…そのストレス、実は脳の栄養不足です！心療内科医に教わる、ストレス脱出の食事とレシピ集



「やる気が出ない」「疲れがとれない」

…そんな心や体の不調を、自分のせいにしていませんか？　

足りないはあなたの「がんばり」ではなく、「脳の栄養」です！　



ストレスを感じると脳内ホルモンが働いて、

心の安定を保とうとします。

しかし脳内ホルモンを合成する材料である栄養が不足すると、

十分に調整できなくなってしまうのです。



メンタルを整えるには毎日の食事から！　

心療内科医・姫野友美先生に教わる、

心と体の健康に必要な栄養がとれる食事のポイントと、

簡単レシピを紹介します。　　



【内容例】

●パート１：「食事をかえればラクになる！ストレス脱出ごはん術」

ストレスケアに欠かせない４栄養素は

「たんぱく質」「鉄」「ビタミンB群」「ビタミンC」！そして糖質オフ。　

●パート２：「ストレス脱出！レシピ集」高たんぱく質、低糖質、

そしてストレスケアのために自分に足りない栄養素で選べるレシピ。　

●その他：作りおき、低糖質のお菓子ほか





姫野 友美（ヒメノトモミ）:心療内科医。ひめのともみクリニック院長。豊富な心療内科の経験を元に、オーソモレキュラー医学に基いた栄養療法による「病気にならない、そして、病気になってもすぐに立ち直れるメンタルとボディ作り」を指導している。『主治医が見つかる診療所』(テレビ東京系)などのテレビ・雑誌ほかさまざまなメディアで活躍中。『認知症になりたくなければラーメンをやめなさい』(講談社)、『心療内科医が教える疲れとストレスからの回復ごはん』(大和書房)ほか著書多数。

テレビ東京系「主治医が見つかる診療所」の栄養番長で人気の著者が教える、
“脳トレ”より今すぐやるべき老化防止策！

ズバリ、あなたはどんな高齢者になりたいですか？
誰しも「寝たきり」「認知症」「体のあちこちに病気が発覚、薬漬け」より、
「見た目も頭（脳）も、若さを保った元気な高齢者」のほうがよいでしょう。
今回はその近道を、今日からムリなく実践できる方法で教えます。

目次
■1章　脳の老化、それは「サビ、コゲ、カビ、シミ」
　脳トレだけでは認知症は予防できない
　認知症は「第３の糖尿病」
　なぜ老いはやってくるのか＜老化度チェック＞
　摂り過ぎた糖質はあなたを不幸にする　　　　など

■2章 あなたの脳を健康にするには
　脳トレ前にすべきことがある
　栄養満点な脳に整えるには順番がある
『腸を整える』（腸脳相関）／腸内環境は全身の機能に関わる
『骨を強くする』（骨脳相関）／骨から出るホルモンで脳が若返る
『筋肉を鍛える』（筋脳相関）／筋トレでボケ防止も夢ではない
『肝臓をいたわる』（肝脳相関）／倒れるまで気づいてもらえない悲しい運命
『腎臓の通りをよくする』（腎脳相関）／ストレスは最大の敵
『副腎を守る』（副腎脳相関）／副腎が働かないと炎症が消せない
　老化が進み、脳を傷つけていく
　脳は支えられて動いている　　　　など

■3章　【実践編】何を食べるか・何をやめるか
　ラーメン、うどんは地獄への入り口
　タピオカ女子は老けるのが早い
　果糖は７倍早く老化が進む
　肉食はボケない　　　　など

■４章　生活習慣で健康寿命が変わる
　朝の歯磨きで認知症リスクを下げる
　筋力、脳力をタダでキープ
　骨を強くする運動メニュー
　孤独な老人になってはいけない　　　　など

テレビ東京系『主治医が見つかる診療所』の栄養番長が教える！
心と体が元気になる“食べ方”のコツ。

「いらいらゆううつ」、心の不調。
「朝からだるい」、体の不調。
「爆買いやお菓子のドカ食い」、行動の不調。

ひとつでも当てはまったなら、「栄養不足」のサインかもしれません。

何があってもへこたれないメンタルや、元気いっぱいの体、
どちらのエネルギー源にもなるのが“栄養”です。

「疲れやストレスでずっとしんどい」
「色々試したけれど何もうまくいかない」
「そもそもやる気が出ない」
そんなときは、毎日の食べ方を変えてみませんか？ 　
まずおさえるべき基本の4つは、
「たんぱく質」「鉄」「ビタミンB群」「ビタミンC」。

といっても、難しいことは全然ナシ、
いつもの食事をちょっと変えるだけでOK！
ごはんルールのポイントや、今日から真似できる献立イラストも満載！

栄養は、きっとあなたを支える力になるはずです。

男と女が喧嘩をするとこじれるのは、脳の仕組みが違うことで、こだわりポイントがずれているから。どうしたらお互いを理解し仲良くできるかがわかります。自分のことのようにあるある感満載の男女論。

※本書は二〇〇六年三月に弊社より刊行された角川ｏｎｅテーマ21『女はなぜ突然怒り出すのか？』を改題し、加筆修正して文庫化したものが底本です。

さあ、「こころのエクササイズ」、始めましょう！　本書では、あらゆる思考パターンをとりあげています。どこから読んでもOK！　たとえ、「こんな考え方、私とは違うわ」と思っても、こころを寄り添わせることで、次第にマイナス思考は矯正され、プラス思考が自然と定着していきます。「ストレスに強い自分」になるためのエクササイズ、始めてみませんか。本文では、「考え方のクセを変えるだけで、こころはこんなにラクになる！」「自分の気持ちが素直に言える――スイッチレッスン１」「重たいこころがスーッと軽くなる――スイッチレッスン２」「人間関係がスムースになる――スイッチレッスン３」「自信がついて毎日が楽しくなる――スイッチレッスン４」「幸運をもたらす１２のこころの技術」など、すべてが、いい方向に回りだす「幸運サイクル」を明かします！

男は定年、女性は更年期。環境と体の変化にともなって、夫婦の間に訪れる愛情崩壊の危機。中には熟年離婚などの悲劇を招くケースもある。診療内科医として、長年男と女の心をみつめてきた名医が、人生の後半戦を、幸せに生きる方法をレクチャーする。

毎日毎日、イヤなことはいっぱいあります。やりたくないことを、やらなければならなかったり、うまくいきそうだったのに、うまくいかなくなってしまったり、予想もしなかった出来事が、突然起こったり……。すると、私たちの心は折れそうになります。そんなとき、なんとかその場をしのぎ、今日をしのげば、未来は開けてくるものです。どんなに待っていても、しあわせは向うからやってきません。しあわせは自ら種をまいて育てるものです。私たちは毎日未来の種をまいています。そう、すべては自分から始まるのです。さあ、今日から明日に向かってしあわせの種をまきましょう。