『石井正則(実用)』の電子書籍一覧

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自力でよくなる！名医が教える1分体操大全

○こんなお悩みありませんか？
・包丁が使えない
・ペットボトルの蓋があけられない
・洗濯物がたためない
・パソコン作業がつらい

中高年になると、手指の痛みやしびれ、はれ、変形、こわばりに悩む女性が増えてきます。
最近の調査では、65歳以上の日本人の実に91%に手指の変形があるとの報告もあり、今話題の「へバーデン結節」は85.5%に見られ、その患者数は一説には患者数は3000万人に上るとの推計もあります。

手指の痛みや変形が悪化すると、「ペットボトルの蓋が開けられない」「包丁が使えない」「洗濯物がたためない」など、生活に深刻な支障が現れます。

そこで、本書では、ヘバーデン結節や関節リウマチ、腱鞘炎、手根管症候群など、手指の痛みやしびれの原因がわかるセルフチェックとともに、原因別の手指の体操を紹介します。

原因別の1分体操を行えば、手術が回避できたり再発が防げたりするのです。
また、手指の痛みやしびれ、こわばりがあっても、料理や掃除、洗濯などの家事や仕事がらくになるコツも紹介します。

【目次】
序章 あなたの悩みをズバリ解決！手指や手首に現れる痛み・しびれ・こわばり・変形の原因も対処法も素早くわかるセルフチェック
第1章 指の痛みに変形・はれも伴うヘバーデン結節など手指の関節症に効く！痛みが和らぎ生活がらくになる［1分指エクサ］
第2章 ヘバーデン結節・母指関節症など手指の関節症の痛みが1ヵ月で半減！血流を促し痛みを減らす医師開発のセルフケア［10秒神経マッサージ］
第3章 しびれを伴う手指の痛みは手根管症候群の疑い大で、神経の働きを高める［指反らしグーパー］で改善
第4章 指の曲げ伸ばしが困難な腱鞘炎の一種ばね指の自力克服法は医大病院でも行う手指体操［一本指ストレッチ］
第5章 関節リウマチのブヨブヨとしたはれや痛み。手指の変形があってもらくに生活できる！大学病院でも行う［ゆっくり指エクサ］
第6章 無理なく料理・洗濯・掃除ができる！生活がらくになる！関節リウマチの手指の痛みと上手につきあうセルフケアガイド

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★　ヨガのポーズがQRコードで簡単に見られます

★　筋膜リリースで自律神経を整える

★「たったこれだけ」でしっかり改善効果

★　肩こり・腰痛・更年期・不眠などに

★　加齢に伴う心の不調やお悩みに

◇◆◇　著者からのコメント　◇◆◇

私自身が大病から復活したのをきっかけに
ヨガを始め、学びを深め、現在は
ヨガインストラクターとしても活動しています。

ヨガのことを深く知るにつれ、
加齢とともに現れる、肩こりや首のこり、
腰痛、寝つきの悪さ、尿もれなど、体の不調や
悩みには、ヨガがとても有効だと感じています。
ですが、「体が硬いから自分にヨガは無理」
と思ってしまう方も少なくありません。

そこで活用したいのが「壁」です。
壁が支えとなることで、
関節や筋肉に無理をかけず、
転倒の心配もなく、
正しいポーズでヨガの健康効果を得られます。
「壁ヨガ」は、医療の現場から見ても非常に優秀な
セルフケアで、リハビリにも役立ちます。

本書では、最新の筋膜理論や自律神経の知見に
基づいて考案した、効果的な壁ヨガのポーズを
紹介しています。

運動やストレッチに慣れていない方でも
取り組める「初級者編」、
少しずつ壁ヨガに慣れてきた方向けの「中級者編」、
そしてヨガ経験者や壁ヨガに
親しんだ方向けの「上級者編」と、
レベル別に構成しているので、
誰でも無理なく、壁ヨガに取り組むことができます。

ぜひ壁ヨガを通して体の悩みを解消し、若々しく、
軽やかな日常を取り戻してください。
<br石井 正則

◇◆◇　主な目次　◇◆◇

☆第１章　壁ヨガの効果　
＊　体の不調は“自律神経の乱れ”から始まる
＊　自律神経を乱す黒幕は“筋膜の硬化”だった
＊　壁ヨガで筋膜を潤し、“自律神経”を整える
・・・など

☆第２章　初級者向けポーズ
＊　キャット
＊　カウ
＊　サンドストレッチ
＊　アキレス腱伸ばし
＊　腰伸ばし
・・・など

☆第３章　中級者向けポーズ
＊　ダウンドッグ
＊　ランジ
＊　胸オープン
＊　三角ポーズ
＊　ねじりランジ
・・・など

☆第４章　上級者向けポーズ
＊　ブリッジ
＊　逆立ち
＊　開脚前屈
＊　足つかみ片足立ち
＊　ツイスト片足立ち
・・・など

生島ヒロシさんのめまい発作を治療して、メディアでも話題となった先生です!

診察の予約が半年から1年待ちの著者による実践版!
自律神経を整えて、めまい、耳鳴り、難聴をよくするためのいろんな最新療法や民間療法の解説から、独自の「プチ瞑想」「呼吸法」「ストレスコントロール法」まで伝授。医者でありながら、ヨガインストラクターとしても活躍中の個性的な著者が述べる。

目次
序章 2000万人以上が悩む不快な耳鳴り、めまい、難聴!
1章 不快な耳鳴り、めまい、難聴が治った4つの症例
2章 耳鳴りは脳がつくり出している音だった!―耳鳴り、めまい、難聴の原因と対策
3章 自律神経を整えるために有効なのは「有酸素運動」「瞑想」「腹式呼吸」
4章 耳鳴り、めまい、難聴を遠ざける暮らしの智恵
5章 耳鳴り、めまい、難聴を遠ざける食の智恵

弱った自律神経はバランスを整えても弱ったまま。呼吸と合わせて筋膜を刺激してうるおいを取り戻してプリプリになれば、自律神経のパワー自体がアップし、体が快適に変化します。本書の筋膜体操は1動作30秒。効率よく筋膜から自律神経に働きかけます。

ストレスがめまい・耳鳴りの原因だった

現代人に急増中のメニエール・突発性難聴などの症状を軽くする最新の対処法
石井式ウォーキング・呼吸法・食事法・ヨガ運動法――名医が教える自宅でできる「めまい・耳鳴り」対策！

～ストレスとの上手なつきあい方～
ストレスが過度になったとき、その負担が心臓に起これば狭心症発作、気管に起これば喘息発作、皮膚に起これば蕁麻疹、消化管に起これば過敏性腸症候群、そして内耳に起これば「突発性難聴」「メニエール病」……、ありとあらゆる部位に病気の発症のあと押しをします。そのストレスをどのようにマネジメントするか、数多くの例をあげて紹介します。

がんばりすぎない。ストレスをためこまない。
病気の原因はほとんどストレス
その負担を軽くするためにはどうする？

第１章　ストレスがめまい・耳鳴りの原因だった
第２章　急増する耳鳴り・難聴の最新事情
第３章　めまいのさまざまな症状と対処法
第４章　自律神経の乱れとストレスの解消法

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「駄カメラ」とは中古カメラ店やネットオークションなどで3000円以内で購入できるフィルムカメラのこと。カメラの価格としては駄菓子感覚で手に入るのに、十分にフィルムカメラの世界を楽しめることから名付けられた。
本書では、カメラ機能や写りが優れている名・駄カメラを基本に、時々「こんな機能いるの？」と疑問に思いつつも、どこか面白い「迷」駄カメラもあわせて紹介する。
著者は役者・タレントで駄カメラ協会会長の石井正則さん。

ブームを超え定着したヨガ。急に広がったためか間違ったヨガ常識がまかり通っています。 運動習慣がない人にホットヨガは危険です。また、「日中ずっとパソコン作業や家事で前かがみ姿勢が続いたから、寝る前に体を反らすポーズ（上体反らし）でリセットしよう！」という人も多いのですが、やりすぎは危険です。上体反らしは交感神経を興奮させますから、やりすぎると不眠のもとになりかねません。寝る前には体の緊張を緩めるポーズをやるべきなのです。ヨガは体にやさしいイメージなのに、一歩間違えると、１）自律神経が乱れる、２）がんばっても健康的な効果が出ない、３）腰や肩など関節を傷める・ケガをする――といった逆効果に。この本では、医師でインストラクターの著者が心身の健康、アンチエイジング、運動不足解消という結果に直結する「正しくカンタンなヨガ」を初公開します。

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血圧はどうして上がるの？高血圧予防がよくわかる！日本は高血圧症患者が多く、４０～５０代では３人に１人、６０歳以上になると２人に２人が高血圧症といわれています。自覚症状がほとんどないからといって放っておくと、動脈硬化を進行させて命に関わる重い病気に発展する危険があります。血圧に関する基礎知識とともに、血圧改善のポイントを解説します。
【ご利用前に必ずお読みください】■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。
●表紙●第１章　高血圧の基礎知識●第２章　血圧を下げる食べ物と食べ方●第３章　生活習慣で血圧をコントロール●第４章　体を動かして症状を見直す