Tarzan(ターザン) 2026年7月9日号 No.928 [週に10分、万能ストレッチ]

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※「Tarzan914号通常版」と「Tarzan914号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

いい湯だなぁ～。
それには、理由がありました！

「温泉はカラダによさそう」「温泉は健康にいい」は本当なのか。
そもそも温泉に科学的根拠は存在する？
温泉は気持ちがリフレッシュするだけ？
泉質の効能や温熱効果と、人間の免疫や代謝などに明確な相関関係はあるのか…などなど、
温泉を長年研究している専門家&研究家への取材を通して、
誰もが気になっている温泉の健康効果やメリットを掘り下げていく特集です。

温泉の脱衣所に掲げられている「温泉分析書」の読み解き方から、
環境省によって定められた10種類の泉質の違いを分かりやすく解説するページや、
インバウンド客の方々にも我が日本の温泉文化を説明できるように、
正しい入浴法を微に入り細を穿って紹介するページがあったり。
湯けむり大国・九州の多様な温泉文化も、現地取材をもとに構成しています。

センター綴じ込み企画は、「日本全国10泉質別の41温泉地ガイド」。
さらには俳優の由美かおるさん、観月ありささん、漫画家ヤマザキマリさんをはじめとする
温泉ラバーな22人に聞いた、至極の温泉スポット37か所もご紹介。

第２特集は、温泉同様にエビデンスの気になる「サウナ」をフィーチャー。
こちらもしっかりとカラダにいい理由がありました。
Ｆ１ドライバーの角田裕毅選手も登場、サウナへの想いをインタビューしています。
温泉とサウナの正しい知識を得て、カラダもココロもしっかり温まる一冊です。

通常版の表紙は、スーパー銭湯アイドルの純烈の皆さんに、
そして、増刊号の表紙は、アニメ『呪術廻戦』の虎杖悠仁&東堂葵が飾ってくれました。

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※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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涼しくカラダを動かす山旅へ。

かつてない猛暑がやってくる。
なんだか毎年、そう言われている気がします。
涼しい室内のみが正しい居場所のようにも思えます。
が、その選択は少し危険。
暑さに弱いカラダが育ち、炎天下の外出で
たちまち熱中症というわけです。
そこで最近よく聞く“暑熱順化”という解決策。
カラダが暑さに慣れることで、体温調節機能が正常に機能する、
根本的な暑さ対策のことです。
だからといって、この暑い中、外で動き回る。
そんな勇気が出ますかね ?
本音は、外でも涼しいところを旅して、
そこでカラダを動かしたい。
その賢い夏旅を『Tarzan』は支持します。
向かうは山。歩くか走るかはあなた次第。
できるだけ快適な、道具と知恵と目的地を、
この一冊に記録しておきます。

■トレイルラニングガイド 01［霧ヶ峰］
　晴れたら行こう、
　天空の回廊トレイル。
■良きトレイルランナー&
　ハイカーの装備と心得。
■登山ガイド 01［トマム山］
　涼しく夏山に登るなら、
　標高1239mの旅登山へ。
■山に登る人、山で走る人
　愛好家たちの夏装備
■山に登ろう、高原を走ろう。
　夏のアウトドアが
　カラダに効く科学的な理由。
■アウトドアシーンの重要なパートナー
　今、買うべき日焼け止めとは?
■トレイルラニングガイド 02［箱根湯坂路］
　新宿から90分、5kmのながーいすべり台。
■OUTDOOR CATALOG
　FOR SUMMER MADNESS
■登山ガイド 02［陣馬山］
　吹き抜ける風に押されて
　360度の絶景パノラマへ行く。
■トレイルラニングガイド 03［奥多摩むかし道］
　滝と吊り橋で涼みながら、
　ロード&トレイルを快走する。
■SUP、サウナ、朝市。
　日本のマリブ、勝浦で“整う”夏。

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■『弱虫ペダル』祝100巻達成。
　漫画家に必要なストレッチとは?
■カラダの現在地は3つのチェックでわかる。
　快適だった頃、覚えてますか?
■ストレッチがただの柔軟体操ではない理由。
■セルフチェックでできなかった動きを、
ピンポイントで伸ばしていこう。
　現代人が固まりやすい10の部位をほどく。
　大胸筋／腸腰筋／ハムストリングス／脊柱起立筋
中臀筋・小臀筋・大腿筋膜張筋／広背筋／肩甲挙筋
長内転筋／僧帽筋／胸鎖乳突筋
■トレーニーにストレッチは必要なのか?
■働く人、遊ぶ人の悩みに応える
出張ストレッチ講座。［前編］
高橋源一郎（作家）
加藤忠幸（ファーマー・ディレクター）
市川智基（トレーラードライバー）
■カラダはもっとしなやかになれる。
　伸ばしたその先は、ピラティス。
■働く人、遊ぶ人の悩みに応える
出張ストレッチ講座。［後編］
ピエール瀧（草野球プレーヤー）
松本昇大（写真家）
間口一就（バーテンダー）
■あなたの町のラジオ体操も、
　実は立派なストレッチです。
■ストレッチの前にもうひと手。
　マッサージガンという選択肢。
■チェコに渡った元盗塁王の、
　現役続行を支えるストレッチ。

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※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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ゼロから始めて、たった２週間で
腸内環境はガラリと変えられる。
腸活最前線

腸活という言葉を知らない人はもはやいないと思いますが、
その知識、アップデートできていますか?
こうしている間にも腸内研究は刻々と進んでおり、
その重要な働きが次々と明らかになっています。
腸が免疫機能と密接に関わるのはご存じの通りですが、
実は睡眠の質や運動能力、さらには認知症やうつ病などの
メンタルケアにも深く関わっていることが証明されているのです。
つまり、腸内環境をおろそかにすることは、
あらゆる不調を招くリスクと言っても過言ではありません。
幸いなことに、腸内環境は2週間ほどで変わり始めます。
知識がゼロでも大丈夫。腸活の最前線へとご案内します。

■突然ですが、
腸と菌を『もやしもん』で知る。
■箱根駅伝で、腸活?
■もう始めている人も、これからの人も。
　腸活をアップデートする最新基礎知識。
■まずはセルフチェックから。
■腸活食習慣のススメ
■食物繊維が豊富なのは何? 覚えておきたい食材リスト
■手軽に買える食品リスト
■買い置きできる食品リスト
■國澤先生流、具だくさん味噌汁
■日替わり味噌汁、30食レシピ
■腸内環境、覗かせてください。
井上咲楽／大山加奈／宮尾俊太郎／ザ・たっち
■腸を10年調べてきた鈴木啓太さん、
腸活はどこまで来ましたか?
■腸活を助けるサプリ&食品リスト
■土井 光プレゼンツ
カラダを調える発酵調味料で
誰でもできる腸活アイデア集。
■あなたの腸は働いてる?
　今知りたい便トピック7
■腸を動かすエクササイズ
■アスリートは腸活で進化する。
駅伝／バスケットボール／サッカー
ラグビー／野球／eスポーツ
■腸と、地球。

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人生100年時代のエイジングケア入門
老けない技術。

時は人生100年時代。顔とも肌とも、長い付き合いになります。
ヒトは250歳まで生きるようになるという科学者もいるほどです。
エイジングケアをするなら、見た目だけでなく、生活習慣も見直したいところ。
今号は、自分らしいエイジングケアをよく心得た方々に話を聞き、
不老不死や長寿の研究者からは生活習慣の改善のヒントを探り、
いつまでも若々しいアスリートにはその秘訣を聞いて回りました。
答えの多くは、日々の暮らしの中でできることばかりでした。
老けない人は、老けない暮らし方を知っている。技術ですね。

■朝の顔、川島明さんも、エイジングケアしてますか?
■エイジングの最新キーワード
■あの人の不老習慣
　中井美穂（フリーアナウンサー）／岡本佳隆（ヘアサロンオーナー）
　松波健斗（俳優）／福田俊裕（歯科医師）
　MIKU JONO（クレイアーティスト）
　トーマス ノエル アンナ（ブランドオーナー）
　泉二啓太（呉服店店主）
■老けない暮らしのテクニック
■1_食事編
　食物繊維で腸内環境を大事に。／好き嫌いなく何でも食べるのが最強。
　週1回、地中海食にする。／史上最高齢者の「食」の秘密を知る。
　和食を地中海食化。
■2_運動編
　有酸素運動を暮らしの中に組み込む。
　プラス10分、ややハードな家事をする。
　ジムに行くよりテニス、サッカー、バドミントン！
　週2回の老けない筋トレ。
■3_小さな習慣編
　1日1 回声に出して笑う。／30分に一回立ち上がる。
　平日も休日も同じ時刻に起きる。
　「すみません」ではなく「ありがとう」と言う。
■椎名誠が考える若さと老い。
■レジェンドアスリートの肖像
　小谷実可子（アーティスティックスイミング）
　稲田 弘（アイアンマンレース）／五十嵐 圭（バスケットボール）
■世界が注目する老化研究者に聞く
　人類が500歳まで生きる日
　美容姉さんたちの疲労回復サプリ。