どんなに硬い体も柔らかくなる！ 名医が教えるすごいストレッチ

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2000万人を襲う「慢性腎臓病」の大半は
「酸素不足病」「運動不足病」！

世界注目！東北大学発「腎臓リハビリ」で酸素が届けば
クレアチニン値・eGFR・尿たんぱくが改善！
心臓病・脳卒中も減り人工透析を回避！長生きできる！

腎臓に酸素を送る「ウォーキング」「ストレッチ」「高効率筋トレ」を全網羅

寿命を決める腎臓の未来はあなたが決める！

数百億個の細胞が休まず働き大量の酸素と血流を必要とする
腎臓は酸欠の影響を受けやすい臓器！
なのに、現代人は、運動不足・浅い呼吸・貧血・脱水・高血糖・睡眠時無呼吸症候群で酸素が不足しがち！

安静をやめ、有酸素運動で腎臓に酸素と血液を送れば、腎臓の細胞はいきいきと活動し、本来の腎機能を取り戻してくれます。（本書より）

ステージG3aの慢性腎臓病が３ヵ月でG2に改善！
尿たんぱくが出なくなった！
人工透析の不安が薄らいだ！


【目次】
序　章：私たちの寿命を決める重要臓器「腎臓」が最も必要としているものは何か？
それは、「酸素」でした。

マンガ：東北大学発「腎臓リハビリテーション」誕生秘話
慢性腎臓病に運動は禁忌」の定説を疑い、やせ衰えゆく患者さんを見て運動の必要性を痛感！
腎臓リハビリの効果を実証し国内外に普及するまでの物語

第１章：【腎臓と酸素】
「腎臓の酸素不足」こそ腎機能低下の重大原因！酸素を大量消費する脳の数倍の血流を必要とし数百億個の細胞が不眠不休で働く腎臓には「酸素」がもっと必要だ

第２章：【腎臓と運動】
慢性腎臓病の多くは「運動不足病」！東北大学発「腎臓リハビリ」で最重要は「中強度の有酸素運動」！息切れするかしないかのペースで週合計150分以上歩くのが肝心

第３章：【効果・エビデンス・最新展開】
健康保険で指導を受けられる時代に！国内外に広く普及する「腎臓リハビリ」15の効果

第４章：【腎臓体操】
有酸素運動だけでは不十分！　安静を回避！腎臓に酸素を送り腎細胞を守る
暮らしの中でちょこっと行う「腎臓体操」

第５章：【ストレッチ】
漫然と伸ばすだけでは効果薄！全身をほぐして運動機能・血流・柔軟性・若さを保ち腎臓を守る「腎臓活性ストレッチ」

第６章：【筋トレ】
安静にしてやせ衰えサルコペニア・フレイル・寝たきりに陥るのを防止！
腎臓病への抵抗力が強まり日常生活に必要な筋力を養う「高効率筋トレ」

第７章：【最新情報】
慢性腎臓病の患者さんに朗報！腎臓を守る新薬・食べ方・食べ物、知っておきたい新指標「腎臓寿命」など最新情報

第８章：【運動療法症例集】
クレアチニン値・尿たんぱく・慢性腎臓病のステージも改善し、人工透析を回避！透析中の患者さんも元気と体力を取り戻せた症例集

巻末付録：
１. 慢性腎臓病の進行度と重症度
２. 腎機能早見表
３. 腎臓リハビリ運動記録シート

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５０歳を過ぎると「なんとなく不調」が増えるのに病院を受診しても原因がはっきりしない──。そんな「未病」のサインこそ体が変わりはじめた合図。
本書はその未病のサインを見逃さずに、食と漢方で緩やかに体を立て直すための決定版です。

漢方薬膳は本当に効くの？という疑問に対し、本書では最新の研究知見をもとに、漢方が体に作用するメカニズムを現代医学の視点からやさしく解説。
１つの漢方薬が複数の不調に効く理由や、気・血・水、腎虚といった漢方の基本となる体のめぐりのしくみをシンプルに紹介し、自分の体質が簡単に理解できるようになります。

さらに、眠りが浅い、やる気が出ない、朝がつらい、むくみやすいなど５０代から増える「あるある不調」や、食が細くやせてきた、物忘れが増えた、落ち込みが激しいなど
高齢者に多い体と心の不調まで、身近な食材で作れる薬膳レシピ＋相性のよい漢方薬で総合的にアプローチ。
季節や１日のリズムに合わせた生活習慣のコツも紹介します。

安心して漢方を取り入れるための基礎知識をていねいに解説し、年齢に負けない体を自分で育てていくための実践書です。


【目次】
第1章　病院の検査では異常なしでも体は悲鳴を上げている！
「なんとなく不調」を退け健康寿命を延ばす漢方のチカラ

第2章　「漢方って本当に効く？」「西洋医学とどちらが正しい？」
フレイル対策から認知症ケアまで医療現場で生かされている漢方

第3章　漢方の基本「気・血・水」と五臓の働きからわかる
あなたの体質チェックとタイプ別「なんとなく不調」の整え方

第4章　いつもの食材＋漢方のチカラで体と心を整えいたわる
不調別・薬膳ごはん＋漢方薬事典

第5章　春と秋が短くなった今こそ始めたい
不調を招きやすい季節を見越した令和式・漢方養生

第6章　体質に合わせて選び漢方薬と上手につきあう
初めてでも迷わない漢方薬の飲み方と安全な使い方

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傾けて、曲げて、広げる！
「骨」「椎間板」「靱帯」「筋肉」「神経」の「位置関係」がわかれば、治し方が見えてくる！

急増する「脊柱管狭窄症」も見分けが難しい「もどき」も
長引く足腰のしびれ痛はカチコチの背骨・神経・筋肉から！
医大病院式「痛みほぐし地図」で最終目的地となる「自力克服」をめざしましょう！

初公開！　大学病院式「神経スライド」「椎間孔広げ」「反り腰正し」で、手術を回避！　休まず長く歩けた！
カチコチの「遠隔筋ほぐしマップ」つき

「どこ」を「どう」ほぐせばいいかよくわかる！

発見！ 狭窄した脊柱管とともに椎間孔まで広げる新メソッド

坐骨神経の締めつけも筋肉・筋膜の硬直も自分でほぐせる！

「背骨ほぐし」「神経ほぐし」「筋肉ほぐし」完全図解

なぜ痛むか？どこをほぐすか？すぐわかる脊柱管狭窄症「治し方マップ」

【本書のおすすめポイント】
１：「脊柱管狭窄症」だけでなく、見分けが難しい「脊柱管狭窄症もどき」の情報まで網羅
２：脊柱管だけでなく「椎間孔」も広がる脊柱管狭窄症の新対策「背骨ほぐし・椎間孔広げ」を初公開
３：脊柱管狭窄症の重大原因「反り腰」を根本から正す「新しい運動療法・反り腰正し」が理論的にわかる
４：坐骨神経などの滑走をよくして末梢神経障害による足腰のしびれ痛を軽減する「神経ほぐし」を初公開
５：脊柱管狭窄症とよく似た症状を引き起こす足腰の「筋・筋膜性疼痛」を自分で治せる「筋肉ほぐし・遠隔筋ほぐし」を解説
６：腰を曲げて痛む「前屈発痛型の脊柱管狭窄症」や、脊柱管狭窄症と間違われやすい「下肢閉塞性動脈疾患」の対策も紹介
・医学の素人でも、骨・椎間板・靱帯・筋肉・神経の詳細な位置関係が理解でき、「どこ」を「どう」動かしほぐせば改善するかが一目瞭然でわかる詳細マップつき
・先輩患者に学ぶ患者必見の「克服症例集」も充実


【目次】
◾️序章
脊柱管狭窄症との闘いは長期戦！ 道に迷わないように【現在地】【目的地】【ルート】を設定し
自分独自の「治し方マップ」を作るのが克服の近道

◾️第１章【現在地】を知る
まずは、脊柱管狭窄症の知識を最新版にアップデート！
誤解だらけの古い常識や思い込みを捨て「最善の治し方」を見つける

◾️第２章【現在地】を知る
骨・椎間板・靱帯・筋肉・神経の位置関係がわかれば治し方が見えてくる！
なぜ痛むか？もどこをほぐすか？もわかる「痛み・しびれの発生源マップ」

◾️第３章【ルート】を知る
腰椎下部のカチコチの狭窄部位を局所的に広げて神経の圧迫をゆるめ
足腰のしびれ痛も間欠性跛行も即軽快！背骨ほぐし１「脊柱管広げ」「椎間孔広げ」

◾️第４章【ルート】を知る
座り時間が長く立位や歩行で足がしびれる人は骨盤が前傾して腰椎の反りが強まる
「反り腰」が疑われ、背骨ほぐし２「反り腰正し」が不可欠

◾️第５章【ルート】を知る
腰から足先に至る神経の滑走「すべり」をよくしてカチコチの神経を柔軟にし
しびれ痛を和らげる神経ほぐし「神経スライド」

◾️第６章【ルート】を知る
筋肉のつながりを意識して脊柱管狭窄症と間違われやすい「筋・筋膜性疼痛」を改善！
しびれ痛を自分で除く筋肉ほぐし「遠隔筋ほぐし」

◾️第７章【ルート】を知る
薬物療法・神経ブロック注射・装具療法など病院で受けている治療がよくわかる
脊柱管狭窄症の「保存療法ガイド」

◾️第８章【ルート】を知る
日常生活に大きな支障がある場合や爪先歩き・かかと歩きが困難なら手術を検討、基本の除圧術、さらには固定術など「手術の受けどき・受け方ガイド」最新版

◾️第９章【目的地】を知る
手術を受けずとも痛み・しびれが和らいだ！立ち止まらずに再び長く歩けた！
先輩患者８人に学ぶ脊柱管狭窄症「克服実例集」

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こんな人はお読みください
・３ヵ月以上痛い
・あちこち痛い
・いつも体のどこかが痛い
・痛みの原因がわからない
・しびれ・重だるさがつらい
・通院してもよくならない
・痛み止めがあまり効かない
・薬を飲みつづけている
・湿布薬が手放せない
・手術を受けてもよくならない・・・


長引いてつらい「脊柱管狭窄症」「ひざ痛」「股関節痛」「手指痛」「足裏痛」から「腰痛」「坐骨神経痛」「首痛」「五十肩」「頭痛」「下腹痛」まで、「あちこち痛い」は「カチコチの体と心」から！
「筋肉のつながり」を意識して治す「体と心の自力ほぐし」決定版
ペインクリニックの最新知見に基づく治し方で慢性痛の連鎖をブロック！

慢性痛の８割以上は、筋肉・筋膜からくる痛み！
離れた部位にもできる発痛しこりを自力でほぐせば、長引いてつらい！ずっと治らない！「痛み」「しびれ」「重だるさ」がスッと軽快！

「テーブル活用・体ほぐし」「筋肉ほぐしマル秘テクニック」「痛みから解放！心ほぐし」など
簡単すぎてみんな驚く大学病院式「ほぐしの極意」を初公開

・「脊柱管狭窄症」の足腰の痛みが軽快し手術を免れた！
・「変形性膝関節症」の痛みが引いた！
・原因不明の痛みがなくなった！
・「線維筋痛症」を疑った痛みが好転　ほか

【目次】
第１章：こじれた痛み・しびれは自分で治せる！　2000万人が悩む腰痛・ひざ痛・足裏痛・頭痛・肩こり・腹痛など長引いてつらい「慢性痛」の正体と最善の治し方がわかった

第２章：「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「変形性膝関節症」・・・手術を受けても痛みが消えない人が多く「筋肉のしこり痛」をまっ先に疑うべきでなんと自分で治せる！

第３章：筋・筋膜性疼痛は筋肉のつながりを意識して全身からほぐしていくのがよく、痛みのない人も毎日やりたい「テーブル活用・体ほぐし」

第４章：痛いのはどこ？　痛みを感じる場所から本当に痛みが生じているほぐすべき場所が見つかる！　ペインクリニック式「痛みほぐし地図」大公開

第５章：これさえわかればあなたもほぐし名人！　筋肉・筋膜の柔軟性を取り戻し痛み・しびれが和らぎ可動域も広がる「筋肉ほぐし」テクニック

第６章：自力で改善できない慢性痛は痛みの専門医に相談！　年々進化する「慢性痛治療」最前線

第７章：痛みを知る者が痛みを制す！　痛みが長引くのは「気のせい」でも「心因性」でもなく「痛み伝達メカニズムのエラー」が原因！　心理療法「心ほぐし」で慢性痛はスッと軽快

第８章：「脊柱管狭窄症」「側弯症」「変形性膝関節症」などと診断された原因不明の慢性痛が体ほぐし・筋肉ほぐし・心ほぐしで軽快した症例集

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「ストレッチを試してみたけど体がぜんぜん柔らかくならない」「無理なストレッチで関節を傷めてしまった」という人は、ぜひこの本を読んでください。

本書で紹介しているのは、筋肉を局所的に伸ばすのではなく、体じゅうに張りめぐらされたファシア（筋膜）という結合組織のつながり＝「筋膜ライン」に合わせて体を伸ばすというメソッドで、
最新医学の知見や解剖学にもとづいた安全なストレッチ。
筋膜ラインに着目した「たった２ポーズ」を取るだけで全身が驚くほど柔軟になり、短時間で最高の健康効果が得られる『全身連動ストレッチ』を、
北里大学教授で整形外科医の高平尚伸先生が指南します。

体の柔軟性には個人差がありますが、筋膜ラインに合わせたストレッチを正しく行えば、
全身がガチガチに硬い人でも柔らかくしなやかな体を手に入れることができます。

そして、体が柔軟になることで、動脈硬化や高血圧といった循環器疾患を防ぐことができ、
腰痛（腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア）やひざ痛（変形性膝関節痛）、股関節痛（変形性股関節症）、首や肩の痛み（ストレートネックや四十肩）、
手指の痛み（ヘバーデン結節）、足の痛み（こむら返りや足底腱膜炎）といった痛みのほか、
ねこ背、巻き肩、Ｘ脚・Ｏ脚、外反母趾なども改善します。

本書では、こうした病気による痛みやこりが改善する「症状別・消痛ストレッチ」のほか、立つ・座る・しゃがむ、靴や靴下を履く、階段の上り下りなど、
日常生活で「つらい」「しんどい」と感じていた生活動作が楽になる「シチュエーション別ストレッチ」も紹介。これ１冊で柔軟性も健康も手に入る究極のストレッチ大全です。

【目次】
第１章　「体が硬い」「腰痛や関節痛が治らない」「疲れやすい」など全身の不調の原因は体を覆う筋膜のつながり「筋膜ライン」の固縮が原因だった！
第２章　簡単かつ無理のない動きで関節が柔らかくなり体の痛みも改善！５つの筋膜ラインすべてを伸ばす「全身連動ストレッチ」
第３章　「腰痛・ひざ痛・股関節痛が改善」「ねこ背が解消」など「全身連動ストレッチ」実例集
第４章　股関節痛・ひざ痛・こむら返りなど病気の症状別に効く！「全身連動ストレッチ」の効果をさらに高める症状別・消痛ストレッチ一覧
腰痛１（フロントラインを伸ばすストレッチ）／腰痛２（バックラインを伸ばすストレッチ）／ひざ痛／股関節痛／首痛（ストレートネック）／肩こり・肩の痛み（四十肩・五十肩・背部痛・巻き肩）／足裏痛・こむら返り（足底筋膜炎）／Ｏ脚・Ｘ脚・外反母趾／手指・ひじの痛み
第５章　靴が楽に履けた！ 高いところに手が届いた！ 日常生活での「つらい」「しんどい」「困った」が楽になる「シチュエーション別ストレッチ・ガイド」