悪い習慣をやめて良い習慣を作る方法【人生を変える】
あらすじ・内容
必ず続けられる。習慣の作り方
目次はじめに悪習慣を辞められない理由は『習慣』・人の行動は習慣によって操られている・習慣化のメリット、デメリット・人の行動は自動化されている・習慣化された行動の特徴・認知的不協和・根付いた習慣ほど制御することができていない習慣を変えるのに意味ない行動・ショック療法だけは、習慣は変わらない・自己啓発の間違ったアドバイス・意志力に頼った方法どのように習慣が作られていくのか・習慣の形成・習慣を形成するのに必要な時間と頻度・意識しなくっても習慣が強くなっていく・自分の意図しない習慣が作られる心理・現代社会と進化のミスマッチ習慣が日々の行動を決めている・無意識に行われる行動・習慣化されているものが、何もなかったらどうなる・習慣化した行動は自動化され、感情やストレスを感じない・欲求ではなく、状況に影響される習慣チック障害、禁煙で使われる治療法・習慣を書き換えるトゥレット症候群の治療習慣逆転法 トゥレット症候群の治療・行動意図を使った禁煙・禁煙の難しさ辞めようとすればするほど、辞められない理由・禁止することで症状を悪化 過食症や飲酒、喫煙の事例習慣を変える方法自己認識 状況確認(１)マインドフルネス 瞑想の効果・瞑想の簡単なやり方(２)自分の行動を記録する・良い習慣の場合は、成長を記録する・デメリット、メリットを詳しく書き出していく・目標の設定、メリット、報酬の認識・目標を立てるときにプロセスも想像する環境を整える・状況が習慣を変える・行動のハードルを上げる・環境を整え、悪習慣のトリガーを取り除く意志力の消耗を抑え、回復させる・意志力は消耗するが、鍛えられる・意志力の消耗を抑え、回復させる方法etc
naiotu
作品情報
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