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★ 速度と安定を実現する姿勢づくりや
走りをレベルアップさせるコツを徹底解説
◇◆◇ 本書について ◇◆◇
中長距離トップランナーたちの走りは、
世界選手権やオリンピックなどの
大会を盛り上げる花形レースとして
注目度が高いものになっています。
特に近年はシューズや
トレーニングの進化もあって、
中長距離レースでは記録更新が
相次いでいます。
このような競技レベルの向上に欠かせないのが、
トレーニングにおける「情報」の有無です。
トラック競技に関しては、
海外の指導法が最先端を進んでいますが、
彼らがオープンにする情報に対し、
インターネットやSNSを通じて世界中の誰もが
目にすることが可能になりました。
これはコロナ禍以降の大きな変化で、
競技レベルの向上に無縁とは言えないでしょう。
記録ラッシュは、日本国内のアスリートも
例外ではありません。
各年代における記録の壁もどんどん破られています。
約10年前は「5000m14分」が
高校生のトップランナーの目安と言われましたが、
最近では14分を切る選手も珍しくありません。
日本国内は、トラック競技よりも
駅伝やマラソンなどのロードレースに
人気傾向があるのも確かです。
しかし将来的にロードレースに進むにしても、
まずは中長距離のトラック競技で速くなることは
必須と言えます。
本書では、中長距離のトラック種目で活躍できる
コツを解説しています。
トラック競技の基礎知識はもちろん、
フォームや駆け引き、鍛え方など、
あなたの走りをレベルアップするための
一冊としています。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ PART１
トップアスリートがアドバイス
中長距離で速く走るコツ
＊ 成長を続け『世界』に挑戦する
＊ 強い軸とぶれない身体をつくる
＊ 故障をせず、継続して練習する
・・・など
☆ PART２
中長距離のフォーム作り
＊ 効率の良いフォームを身につける
＊ 正しい立ち姿勢をつくる
＊ 重心移動とテンポを意識して歩く
・・・など
☆ PART３
中長距離のレースでの駆け引き
＊ レースの流れを理解する
＊ ラストのスピード勝負を制する
＊ イーブンペースでレースを進める
・・・など
☆ PART４
中長距離のトレーニング
＊ トレーニングの原則を知りレベルアップする
＊ 軽い走りで筋温をあげる
＊ 自分にあったペースで走る
・・・など
☆ PART５
パフォーマンスを発揮するためのコンディショニング
＊ コンディショニングを習慣づける
＊ 食習慣を見直し、栄養バランスを整える
＊ 日々の食生活を改善する
・・・など
※本書は2021年発行の
『トラック走を極める! 陸上競技 中長距離 新版』
を基に、装丁・書名の変更、内容確認と
必要な修正を行い「新装版」として
新たに発行したものです。
