Ｄｒ．クロワッサン　若返る食事。

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※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

簡単ストレッチでくい止める
たるみ ゆがみ むくみ。

降り積もるかのような不調を感じ、
運動しなきゃ！と思いつつも
習慣にならずにダラダラ…。
そんな人こそ、ストレッチが有用。
たるみ、ゆがみ、むくみなど、
大人の悩みを気持ちよく伸ばして改善！

■腰回りのゆがみを引き起こす
　ガチガチの筋肉を10秒でほぐす。
■一日数回の肩甲骨はがしで、
　首、肩、背中、お腹もスッキリ。
■二重顎、ほうれい線、額のしわ。
　８秒×３回で顔のたるみを撃退。
■顔、脚、手の困ったむくみ。
　ゆるめて伸ばして緊急レスキュー。
■エキスパート対談で判明。
　いま使うべきグッズ決定版。
■日常の何気ない動きでストレッチ。
　ついでだからできる“のばしぐさ”。
■座ったままでも、隙間時間にも。
　血流アップで手指のこわばりを解消。
■吐く息に合わせて伸びを深める。
　呼吸の重要性、知っていますか？
■一人じゃ伸ばしきれないから、
　ペアストレッチでくまなく刺激を。
　・骨盤／背骨／股関節／脚のゆがみに
　・お尻／もも裏／二の腕のたるみに
　・首／前腕／デコルテのむくみに
■ゆがみを正し、一生元気に歩く！
　1日1回、簡単健脚ルーティーン。

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若返る食事。

日頃から食べ過ぎていると感じている人も、
最近体が重い……なんていう人も、
食べ方を見直して、健やかでみずみずしい体を作りませんか。
食事は日々の習慣。
コツコツ積み重ねることが、若さへの近道です。

■高たんぱく、中糖質、低脂質で、若返る食事。
■筋肉量は減らさない！ 手軽で簡単、
　朝からたんぱく質を補充するコツ。
■見た目からは気づかない、
　隠れ肥満と隠れ栄養失調に要注意。
■適正な量の炭水化物が若さの秘訣。
　血糖値を上手にコントロール。
■老化物質AGEを減らし、瑞々しい肌と髪をキープ。
■３つの栄養素に注目して「骨活」！
　骨を丈夫に作り替えるレシピ。
　カルシウム／ビタミンD／マグネシウム
■普段どおりの食材選びが落とし穴。
　買い物グセを変えて、若返る！
■消化吸収する力をいつまでも！
　発酵食品＋αの腸活レシピ。
■賢く摂れば、心強い味方に。
　良質な油と脂の選び方。
■体内時計のリセットが若返りのカギ。
　私たちにちょうどいい量と時間とは。
■良かれと思い込んで続けている
　「体にいい食事」、見直してみませんか。
■せっかく食べるなら、体にいいおやつを。

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一生歩ける股関節と膝。

長い人生において、自分の足で歩けることは何より大切。
それを支えるのが丈夫な膝、そしてなめらかに動く股関節です。
とくに股関節は、膝を含めた下肢と体幹をつなぐ最重要パーツ。
じっくり整えて、アクティブに生きられる未来を手に入れて！

■役割とメカニズムを知ってあなたの股関節力を診断。
■股関節と膝の楽らくトレーニング。
■ちょっと意識するだけでいい、
■股関節をいたわる、日々の姿勢。
■いつもの歩幅を1cm伸ばして、一生歩ける体を作ろう。
■股関節と膝を意識した、効率的で賢い栄養の摂り方。
■家具配置から洗濯の工夫まで。足腰に負担をかけない暮らし方。
■急な不具合、違和感をやわらげる即効アクション。
■温めてほぐして、じんわり養生。東洋医学の知恵で痛みとさよなら。
■四股や股割の動きを簡単アレンジ！　元力士直伝の相撲エクササイズ。
■曲げて伸ばして健康寿命日本一。長野県が取り組む、ご当地体操。
■費用は？ リハビリ期間は？　人工股関節手術の最新情報。

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仕事や家事に追われるこの世代、あちこち痛いのを我慢して、
毎日やりすごしていませんか?
放っておいてもいいことなし!
痛みを理由に運動不足、筋力低下、
するとますます姿勢が悪くなり、別の痛みへとつながる負のループ。
凝り固まった反り腰、巻き肩、スマホ首から
少しでも早く抜け出すために、今から少しずつ整える習慣を。
ほぐして伸ばせば、誰でも美しい姿勢に変わります。
体がラクになれば笑顔も増える。
気持ちも前向きになるはずです。

【実践編】
■反り腰
　ぽっこりお腹も腰痛も解消！
　骨盤リセットで反り腰を直す。
■巻き肩
　胸をゆるめ肋骨を下げる深い呼吸で
　巻き肩は正しいポジションに。
■スマホ首
　バレエ気分の「エレコア」で
　スマホ首を改善、すっきり小顔に。

【習慣・グッズ編】
■固まる前にこまめにストレッチ。
　1分伸びで不調を早めに撃退！
■姿勢を正して、温め、ほぐす。
　不調に応える優秀お助けグッズ20。
■その枕とマットレスで大丈夫？
　自分に合った寝具で負担を減らす。

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[最新アンケート調査]
骨密度検査を受けたことがありますか？

あなたの骨は大丈夫！？
まずは自分の「骨の現実」を確かめてみよう。

【かおるこメソッド】
１，骨密度検査は、一生歩くために必要です！
２，骨密度が低くても、早期治療でアップできます。
３，「骨活」を何もしないと、“いつのまにか骨折”の危険が！
４，1日15分の日光浴で骨量はグンと増える。
５，質のよい睡眠が、骨密度をアップさせる。
６，50代からは意識を変える！骨折リスクを上げないお酒の飲み方。
７，毎日50回の「かかと落とし」で全身の骨芽細胞にサインを送る。
８，「90歳の理想の私」をしっかりイメージしましょう。

骨の最新基礎知識

【骨活プログラム 運動編】
筋肉を「緩める、整える、動かす」で、
しなやかな骨と筋肉を作る。
１，緩める
２，整える
３，動かす
こんな姿勢、していませんか？
毎日の習慣で骨は歪んでいきます。

【骨活プログラム 食事編】
和食にちょい足し
洋食にちょい足し
50代から意識して大豆製品
骨活できるフルーツ
消化吸収を促すコツ
腸を整えてカルシウムの吸収アップ
カルシウムの吸収を妨げる リンが多い食べ物

インタビュー 私の骨活

骨密度測ったことありますか？
知ることで変わる骨ケアへの意識。