健康　2024年　10月秋号

【電子版のご注意事項】

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以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。





血糖値をストンと下げる大特集／黒酢を使った「甘い酢たまねぎ」／寝たまま座ったまま体操

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【巻頭大特集】もしかしてメンタル不調？

心も体もゆらぎやすい春。「身支度がめんどう」「眠れない」「長文が読めない」などと感じたら、もしかして、メンタル不調の影響かもしれません。早めにケアするためには、些細な変化に気づくこと。今すぐできること、自律神経が整う1日のルーティンを、心療内科の専門医がお答えします。キャスター・安藤優子さんへ、心の健康の保ち方についてインタビュー。



【特集】

●「糖化」予防レシピ

近年大きな注目を集めている「糖化」。美肌にとって一番の盲点の敵でもあり、シミ、シワ、たるみ、くすみなど、さまざまなエイジングのサインすべてに糖化が関係しています。栄養の力を味方にした糖化予防レシピで内側から老けない体を目指しましょう。



●自律神経が整う！メンタルアップ文字トレ

文字を書くことはまさに“マインドフルネス”。筆跡カウンセラー・石崎白龍先生と、自律神経研究の第一人者・順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生か編み出した、究極の手書き文字トレーニング。1日10分、文字を書くだけでストレスが解消され、集中力、記憶力もアップ。



●筋骨体操で転ばない体づくり

年齢とともに、「つまずきやすい」「よろけやすい」と感じることがふえていませんか？　肋間筋をリラックスさせる「手のひら合わせひねり」、お尻と太ももの筋肉を鍛える「空気いすのポーズ」など、1日1分の筋骨体操で、筋肉も骨も強化！　



●MCTオイルで眠ったままの脂肪を燃やす！

「油=太る」という常識をくつがえす、“脂肪が燃える油”がMCTオイル。最大の特徴は、消化吸収が驚くほど速く、また長年たまったままの脂肪をも刺激して、燃焼へと導いてくれます。監修は、腸の専門医・松生恒夫先生。



【インタビュー】

・イチローさん

・藤岡 弘、さん

・天童よしみさん

・川平慈英さん

・浦井健治さん



【その他】

●イチロー流の運動習慣

●「第２回 すごい！ 健康長寿力アワード2025」受賞者が決定!

●今気になる健康グッズお試し座談会

●知りたい「健康診断」のこと

●JAL本気の！ラジオ体操

●Women's Healthcare Voices　いま、注目の女性たちウェルネス＆輝きのストーリー

●５０代からは口腔機能低下にご注意を

●「健康」気がかりQ＆A

●血糖値を下げる基本のおかず

●健康サウナNEWS



【創刊50周年スペシャルプレゼント！】

豪華ヘルスケア家電５種を抽選でプレゼント！



and more！！



健康医師、専門家に取材した、ウェルネス情報が満載です。



※「自律神経が整う！メンタルアップ文字トレ」は、電子版では実際に書き込んで使用することはできません。

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ありがとう創刊50周年特大号！

【巻頭大特集】

完全保存版　さらば腰痛！

腰の痛みを予防・改善するセルフメソッド　



【とじ込み付録】

尿の色カラーチャート



【インタビュー】

・映画『富士山と、コーヒーと、しあわせの数式』豆原一成さん（JO1）×市毛良枝さん

・映画『兄を持ち運べるサイズに』柴咲コウさん

・「さらば腰痛！～あの人の腰痛インタビュー～」 山下健二郎さん（三代目 J SOUL BROTHERS）

・「ウェルネス男子Philosophy」吉沢亮さん、黒田アーサーさん、木村昴さん、三浦知良さん

・ハイヒール・モモコさん、小倉優子さん、小林幸子さん　ほか



【特集】

●さらば腰痛！　腰の痛みを予防・改善するセルフメソッド

国民病ともいわれる「腰痛」。厚生労働省の調査では、日本人の自覚症状の第1位にあがっています。腰痛の名医・松平浩先生考案の、10秒でつらい痛みが消える「腰痛これだけ体操」や、編集部が試してみた最新アイテムなど、セルフメソッドをたっぷりと紹介します。



●とじ込み付録「尿の色カラーチャート」

尿には全身の臓器や病気の情報が含まれています。尿の色や状態がいつもと違う場合は、体のどこかにトラブルがあるというサイン。尿の色や状態をセルフチェックしてみましょう！監修は泌尿器科医の髙橋悟先生。



【100名プレゼント！】

雑誌『健康』創刊50周年特別企画　首・肩・腰、ガンコなコリに貼りたい実力派！

「ピップエレキバン(R)MAX200 12粒」を抽選で100名様にプレゼント！



【その他】

●秋から始めるリアル腸活　工藤あき先生、秋山祖久先生（胃と腸の健康解説 内視鏡チャンネル）ほか

●世界一の眼科外科医が教える　100歳まで見える目に！　深作秀春先生

●すきま時間でできる　「冷え症」対策　石原新菜先生

●認知症かと思ったら。自分や家族ができること　白澤卓二先生

●頭がスッキリする意思決定法　中島美鈴先生

●谷本道哉のやるか すぐやるか 肩こり・ストレートネック解消

●骨粗しょう症予防＆免疫力UP　牛乳の新常識

●すごい！健康長寿力最前線レポート!

●あやみん先生のカラー診断おしゃれ塾

●イヴルルド遙華先生の人生相談

●「毎日続けやすい！ ごま油でおいしく減塩」

●虎の門病院監修 血糖値を下げる 基本のおかず



and more！！



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「ちょい筋トレ習慣」でがんばらなくても若返る！

上手な「休養」で暑い夏も調子よく、元気に過ごす！





【特集】

●鎌田式毎日３分ちょいトレーニング

長年「がんばらない生き方」を提唱してきた鎌田實先生による、すきま時間にできるちょいトレーニングを紹介。認知症予防に「鎌田式インターバル速歩」、トイレで「スクワット」、転倒防止になる「サイドランジ」など。

●疲労リカバリー＆休養術

休んでいるのに疲れている！？休む、眠るだけではとれない疲れの蓄積が、免疫力ダウンへとつながります。「疲労度チェックリスト」で疲労度を把握、攻めの休養方法にトライして、“調子がいい自分”をもっと長くキープ！ホラン千秋さん、ＩＭＡＬＵさん、竹脇まりなさんにも休養エピソードをインタビュー。 監修は休養学者の片野秀樹先生。



【100名プレゼント！】

雑誌『健康』創刊50周年特別企画　歯周病・口臭ケアにおすすめな、薬用マウスウォッシュ「コンクールF」を抽選で100名様にプレゼント！



【その他】

「トマト・レモン　健康酢がすごい！」お酢の健康効果が科学的に解明され、注目されています。疲労回復や食欲増進のみならず、生活習慣病の予防、美肌を育む、健康酢のレシピを紹介●「化け子式メイクで 老け目元＆眉が若返る！」人気ヘアメイク職人・化け子さんが、メイクのトレンドと年齢に合ったコスメとメイクテクによって目元から若返る方法を伝授●「サウナ美容」美容家でサウナの聖地「しきじ」の娘、笹野美紀恵さんによる、ワンランク上のサウナの入り方、今ホットなサウナスポットを聞きました●「今さら聞けない 歯とお口ケアの疑問に答えます」健康寿命に大きく関わるオーラルフレイル（口の機能低下）は、加齢や間違ったケアが原因。お口周りのトラブルの原因と予防策について２人の歯科医が答えます●「働くわたしの心とカラダ、大丈夫？メンタル不調から抜け出す“感情コントロール術”」精神科医で産業医である井上智介先生に聞く、どんな職業に就いていても役立つ、メンタル不調を回避するための感情コントロール術を紹介●「つらい更年期症状を食べて改善！田野岡メソッド 薬膳」更年期症状を原因別に4つのタイプに分類。各タイプ別の原因と対策、夏を乗り越えるおすすめ薬膳レシピにも注目です●「夏の皮膚トラブル駆け込み寺 もしかして水虫！？」夏は特に気になる水虫の予防方法、完治する水虫治療の正解ルートを皮膚疾患のエキスパートに聞きました●「健康診断の結果、活かせてる？　血圧・コレステロール・血糖でカラダ最適化」健康診断で特に気になる人が多い、血圧、コレステロール、血糖について詳しく解説。●「第１回すごい！健康長寿力アワード2024 受賞者発表」創刊50周年を迎えた雑誌『健康』編集部が、健康長寿への革新的な取り組みを行う自治体や団体などを表彰するアワードを開催。受賞者レポートを発表します●ウェルビーイングインタビュー・松下洸平さん●水素と生きる 桑田真澄さん●乳がんと向き合う・梅宮アンナさんand more！！



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新生活、季節の変わり目もすこやかなカラダで過ごす！

朝の習慣を変えて若返る！



【特集】健康2025春号の大特集は「朝の３分美容ルーティン」！

きれいで元気なあの人がやっている、朝の美容＆ウェルネス習慣をリサーチ。君島十和子さん、別所哲也さん、東ちづるさん、宇賀なつみさん、寺川 綾さん、LUNASEA・ＩＮＯＲＡＮさんに、時間に追われがちな朝でも3分でできること、「元気」と「キレイ」の秘訣について聞きました。監修は内科医の工藤あき先生。



【100名プレゼント！】

小林弘幸先生（順天堂大学）監修、マルコメ『健康みそ汁』を抽選で100名様にプレゼント！



【その他】

JA全農酪農部とスパイス料理研究家の一条もんこさんによるSpecial対談「カレーとスキムミルクの健康でおいしい関係」。高たんぱくで低脂質、筋活にも骨活にもいい「スキムミルク（脱脂粉乳）」の魅力について語ります●「筋肉って年齢とともに衰えていくもの？」「まず鍛えるべきはお尻ってホント？」など、健康的で美しいボディでいるために必要な筋肉にまつわる気になるギモンをお届けする「筋肉クイズ」。監修はＤｒ．マシューこと、諏訪中央病院リウマチ膠原病内科医長の須田万勢先生●更年期以降に起きるさまざまな体のトラブルの中で、特に多いのが「骨粗しょう症」「と高血圧」のお悩み。女性医療が専門の関口由紀先生が診断＆アドバイスをお伝えします●今年こそよく眠れる春にする！深い睡眠へと導く、睡眠の専門医の白濱龍太郎先生提唱「ぐっすりストレッチ」●賛否両論・笠原将弘さんが最高の休息を求めてご褒美サウナ旅へ。サウナがもたらす心と体のいい影響、多忙を極める笠原さんの健康の秘訣をインタビュー●心理カウンセラー・るろうにさんが教える「しなやか &おおらか」2 大キーワードで自分らしさを取り戻すメンタル術●１日１文！脳科学者の加藤俊徳先生による「脳が老けない読むだけ音読」●血糖値を上げない、栄養バランスばっちり！楽うまズボラ糖尿病レシピ●忙しい毎日を乗り切る～舟山久美子さん＆産婦人科医・岩見菜々子先生●漢方薬局・麗明堂に行ってみた

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