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春のコイン大還元祭
実用

産前・産後のからだ革命3 産後のセルフケア&ボディメイク

著者
吉岡マコ

あらすじ・内容

ご出産おめでとう!そんな祝福ムードとは裏腹に出産直後のママのからだはボロボロ……。これから長く続く「子どものいる人生」をより豊かに、充実したものにするために!産んですぐから使える知恵を集めた、「マドレボニータ」の産後のセルフケア&ボディメイク。

出産直後のママのからだはボロボロ。産後の正しい養生、リハビリをはじめ、産後に直面する「想像していなかったしんどさ」についてなど、あらかじめ知っていれば産後がもっとラクになる。これから長く続く「子どものいる人生」をより豊かに、充実したものにする、産後のセルフケア&ボディメイク。

【内容】
本当に驚くのは、じつはこれから
産後6か月までに本当にしておきたい5つのこと
出産翌日から役立つ! ベッドの上でのセルフケア

産後のリハビリ
1うつぶせのすすめ
2New産褥体操
3肩甲骨回し体操
4眠りの質を高めよう

子育てエクササイズ
1胸がたれない授乳法
2抱っこで筋トレ
3腹筋・背筋トレーニング
4そけい部ストレッチ
5抱き上げスクワット

いつ何をどうすればいいかがわかる産後ライフのポイント一覧表

産後の痛みを癒すセルフケア
1後陣痛が痛い!
2お股が痛くて座っていられません。
3骨盤がグラグラします。
4あお向けに寝ると尾てい骨が痛いんです。
5背中が床ずれ状態に。
6寝汗がひどいんです。
7夜、眠れません。
8尿もれするようになっちゃいました。
9口内炎だらけなんです。
10お尻、もものあたりにピリピリ痛みが。
11抜け毛がひどいの、わたしだけ?

清濁あわせのみながら、ぼちぼちやっていこう。

巻末付録 ひと目でわかる! バランスボールエクササイズ

「産前・産後のからだ革命」は全3巻構成になっており、1.産前・産後の基本のエクササイズ2.妊婦のセルフケア・トレーニング3.産後のセルフケア・ボディメイク(本書)と内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。

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(*詳細)

作品情報

シリーズ
からだ革命(カドカワ・ミニッツブック)
著者
レーベル
カドカワ・ミニッツブック
出版社
ブックウォーカー
カテゴリ
実用
ページ概数
125
配信開始日
2015/9/11
対応端末
  • PCブラウザ
    ビューア
  • Android
    (スマホ/タブレット)
  • iPhone / iPad
  • 推奨環境

ジャンル

ページ概数

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「からだ革命(カドカワ・ミニッツブック)」シリーズ作品一覧(全3冊)

330(税込)

  • 実用 産前・産後のからだ革命1 産前・産後の基本のエクササイズ

    笑顔で子育てできるからだにバージョンアップ!美しい母になるために、からだに革命を。産後のボディケア&フィットネス教室「マドレボニータ」の産前・産後がハッピーになる、基本のバランスボールエクササイズとセルフケアを収録。

    【内容】
    ◆「美しい母」になろう!産後の先まで見すえた産前・産後のプログラム
    ◆しっかりと向き合うために知っておきたい身体のしくみ

    前・産後のバランスボールプログラム
    ◆産む前も。産んだあとも。バランスボールのすすめ
    1基本の座り方・弾み方
    2身体の軸が安定してくるのが自分でわかる バランスチェック
    3体幹部の筋肉を強化する バランスウォーク
    4内転筋を鍛えて尿もれ&黒ずみ防止 ステップタッチ
    5背中や肩のしつこいコリもスッキリ ステップタッチ&エルボー
    6複雑な動きで脳の働きも活性化! バランスウォーク&タッチ
    7身体に正しい骨格をインプット! Vステップ
    8究極の安産体操&女子力UP法! 骨盤コントロール
    9持久力と瞬発力をあわせもった腹筋に 腹筋運動
    10仕上げにリラックス&クールダウン 全身ストレッチ

    せルフケアの基本骨格調整プログラム
    ◆セルフケアの基本中の基本!骨格調整をマスターしよう
    ◆ゆがみはこうしてチェック!
    1自律神経を整えてリラックス 骨盤呼吸
    2自分のゆがみは自分で直す!骨格体操


    「産前・産後のからだ革命」は全3巻構成になっており、1.産前・産後の基本のエクササイズ(本書)2.妊婦のセルフケア・トレーニング3.産後のセルフケア・ボディメイクと内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。2・3は近日配信予定です!

    コイン3/25 (月) 09:59まで

    価格

    330(税込)

    300円 (+消費税30円)

  • 実用 産前・産後のからだ革命2 妊婦のセルフケア&トレーニング

    妊娠は自分と向かい合う絶好のチャンス! 安産はもちろん、産後の生活や、さらにそのあとの人生も見すえた身体づくり、環境づくり、パートナーシップづくりができる! 産後のボディケア&フィットネス教室「マドレボニータ」の妊娠のこの時期に身につけたいのセルフケア&トレーニング。


    【内容】
    妊娠は自分の身体と向き合う絶好のチャンス
    妊娠中の身体づくり
    1美しく歩くだけで骨盤運動に! 正しい歩き方
    2美しい姿勢と強い腹筋が同時に完成 正しい座り方
    3筋肉を使う暮らし方
    4骨盤底筋&会陰ケア
    5「調整力」を高めよう
    ◆準備するとしないではこんなに違う! みんなの産褥期実例集

    産後のセルフケア&ボディメイク
    簡単美容セルフケア
    1肩甲骨エクササイズ
    2デコルテ美容体操

    産前の痛みを癒すセルフケア
    1つわりがひどいんです。
    2手足がむくみます。
    3手足が冷えて仕方ない!
    4便秘が続いています。
    5おなかが張りやすく、不安です。
    6寝返りが打てなくてツラい!
    7脚にみみずばれのようなもの(静脈瘤)が!

    後悔しない産前&産後ライフのヒント集
    ◆自分を見つめ、“大人の会話”のきっかけにもなる マインドマップのすすめ
    巻末付録 一目でわかる!  バランスボールエクササイズ”

    「産前・産後のからだ革命」は全3巻構成になっており、1.産前・産後の基本のエクササイズ2.妊婦のセルフケア・トレーニング(本書)3.産後のセルフケア・ボディメイクと内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。

    コイン3/25 (月) 09:59まで

    価格

    330(税込)

    300円 (+消費税30円)

  • 実用 産前・産後のからだ革命3 産後のセルフケア&ボディメイク

    出産直後のママのからだはボロボロ。産後の正しい養生、リハビリをはじめ、産後に直面する「想像していなかったしんどさ」についてなど、あらかじめ知っていれば産後がもっとラクになる。これから長く続く「子どものいる人生」をより豊かに、充実したものにする、産後のセルフケア&ボディメイク。

    【内容】
    本当に驚くのは、じつはこれから
    産後6か月までに本当にしておきたい5つのこと
    出産翌日から役立つ! ベッドの上でのセルフケア

    産後のリハビリ
    1うつぶせのすすめ
    2New産褥体操
    3肩甲骨回し体操
    4眠りの質を高めよう

    子育てエクササイズ
    1胸がたれない授乳法
    2抱っこで筋トレ
    3腹筋・背筋トレーニング
    4そけい部ストレッチ
    5抱き上げスクワット

    いつ何をどうすればいいかがわかる産後ライフのポイント一覧表

    産後の痛みを癒すセルフケア
    1後陣痛が痛い!
    2お股が痛くて座っていられません。
    3骨盤がグラグラします。
    4あお向けに寝ると尾てい骨が痛いんです。
    5背中が床ずれ状態に。
    6寝汗がひどいんです。
    7夜、眠れません。
    8尿もれするようになっちゃいました。
    9口内炎だらけなんです。
    10お尻、もものあたりにピリピリ痛みが。
    11抜け毛がひどいの、わたしだけ?

    清濁あわせのみながら、ぼちぼちやっていこう。

    巻末付録 ひと目でわかる! バランスボールエクササイズ

    「産前・産後のからだ革命」は全3巻構成になっており、1.産前・産後の基本のエクササイズ2.妊婦のセルフケア・トレーニング3.産後のセルフケア・ボディメイク(本書)と内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。

    コイン3/25 (月) 09:59まで

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付与コイン数が購入金額(税抜)の100%を超える場合、100%未満になるよう調整が行われます。

会員ランクの付与率は購入処理完了時の会員ランクに基づきます。
そのため、現在表示中の付与率から変わる場合があります。

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