『TJMOOK、1001円～(実用、文芸・小説)』の電子書籍一覧

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鏡を見るのが楽しくなる
私史上最高の“キレイ”を手に入れる！

忙しい毎日に追われながらも、「もっときれいになりたい」という思いは消えることがありません。年齢とともに、顔のたるみやほうれい線、二重あごなど悩みが増えていくなかで、老化にブレーキをかけるために何をすべきか悩む人も多いはずです。本MOOKでは、編集部が実際に試して効果を実感した、すき間時間や“ながら”でできる美容メソッドを集結。肌のくすみが晴れ、フェイスラインが変わるなど、目に見える変化が得られる内容です。時間やお金をかけなくても、自信に満ちた自分に出会える一冊です。


【内容構成】

二重あご・たるみ・ほうれい線・横に広がる顔
気になる老け見えを回避するプロ技集めました

重力に負けない顔になる
奇跡の頭ほぐしで顔周り全部を引き上げる！
村木宏衣　エイジングデザイナー

骨を出して顔に凹凸をつくれば
メイクいらずの美人になれる！
三木まゆ美さん　 骨格小顔セルフケア®開発者

皮膚つまみで筋膜の癒着をとって
悩みなしの幸せ顔になる！
崎田ゆかさん　𝗙𝗮𝗰𝗲 𝗔𝘁𝗲𝗹𝗶𝗲𝗿 𝗬 代表

2万人の肌を変えてきた角質ケアのプロが伝授
大人の美肌の新常識「角質ケア」のAtoZ
大杉みどりさん　株式会社アンジェラックス代表

シミひとつない美肌女王が教える
化粧品選びの基本のキ
咲丘恵美さん　美容家・化粧品開発者

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健康でいるために定期的に受けたい健康診断、人間ドック。本誌は、不必要な検査や、あいまいな基準で出される検査結果に不安を募らせず、自分で本当に必要な検診項目を選択し、診断結果が冷静に見られるようになる、受診力を上げる一冊です。医者が実際に受けている健康診断や人間ドックの検査項目、オプションの項目を公開。さらに、医者が教える検診結果の本当の“正常値”も詳しく解説しています。

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プロが伝授！ わが家の庭を自分好みに楽しむ！

初心者必見の道具＆資材選びのコツから、「地盤づくり」や「レンガを使った基本」のテクニック、植物の基礎知識まで、DIYで楽しむ庭づくりの方法を、写真豊富で解説！
また、ホームセンター「コメリ」の優秀アイテムも徹底解説しています！


contents
・巻頭1　ホームセンター「コメリ」で庭DIYの道具＆資材をそろえる！
・巻頭2　コメリの優秀商品
・第1章　DIYでそろえたい道具＆資材
・第2章　庭づくりのプラン＆テクニック
・第3章　床面のDIY
・第4章　花壇・フェンス・ガーデンファニチャーを作る
・第5章　植物を育てる
・庭のDIY用語辞典

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人気ヨガインストラクター更科有哉が贈る！ 「カラダがかたい」「飽きっぽい」人でも続けられるヨガの教本です。いまヨガスタジオで男性クラスが増えるなど、男性のヨガ人気がますます高まっています。アスリートも取り入れているヨガ。自宅でいつでも行える効果的なヨガで「姿勢改善！」「体幹強化で疲れないカラダ」「ストレス解消して仕事のパフォーマンスUP」などが叶います！

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予約の取れない人気料理店として知られる「賛否両論」の笠原将弘さんによる「ごはん」の本。究極に旨い白飯の炊き方から、具をしみじみ味わう季節ごとの炊き込みごはん、のっけ・まぜるだけごはん、おかゆと雑炊、お祝い事に作りたいちらしずし、お稲荷さん、賛否両論流の赤飯まで。お米の美味しさをとことん突き詰めた、日本の「ごはん」の素晴らしさをしみじみ味わえる一冊です。

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生まれた土地で、畑を耕し、作物を育て、
その畑で収穫した作物を料理していただく――
財前直見がたどり着いた、ささやかで豊かな田舎暮らしのレシピ帖

子育てを機に、実家のある大分県に移り住んだ女優・財前直見。

財前家が代々受け継いできた畑と山で、家族と一緒に作物を育て、その作物を収穫。
季節ごとの農作物を使って、日々の料理にしたり、果実酒を仕込んだり、漬け物を漬けたり、常備菜を作ったりしています。
また、収穫した作物は、化粧水や虫よけスプレーなどのスキンケア&ホームケアグッズにして最後まで使い切り、
自宅に眠る古い着物はスカートやバッグ、マスクなどにリメイクして再生しています。

20年余りの東京での生活を経て、財前直見がたどり着いた田舎での暮らしは、ささやかで、でもとても豊かなものでした。
大地の恵みを味わい尽くす67のレシピと、11の生活の知恵をあますことなくご紹介します。

【CONTENTS】
Chapter 1 育てる
◆生まれ育った土地で、畑を耕し、作物を育て、育てた作物をいただく
◆四季の移ろいとともに刻々と姿を変える山と、季節ごとの実り
◆畑を耕し、収穫した作物を料理・加工田舎暮らしは大忙し

Chapter 2 食べる
◆大自然の恵みをありがたくいただく食べることは、生きること
◆季節ごとの農作物を使った常備菜のレシピ
梅しごと/しそ/たけのこ
かぼす/きゅうり/玉ねぎ
ゴーヤ/ゆず/しょうが
にんにく/かりん/しいたけ
びわ/大根/麹
おやつ
財前家の朝ごはん

Chapter 3 暮らす
◆自然から分けてもらった作物を生活に取り入れ人間の本来ある姿で暮らしていきたい
◆スキンケア
◆ホームケア
◆裁縫
◆ハーバリウム

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年を重ねるごとにのんびり暮らしたい
夢を叶える移住生活

家族の通勤や通学を考えた利便性が何より第一だった住まいから、自分の居心地のよさを大切にした暮らしへ。シニア世代に今増えているのは「のびのびとした暮らしがしたい」というニーズです。自然の多い場所で暮らしたい、地元のおいしいものを楽しみたい、庭のある広々とした家で過ごしたいといった理由から、都会から離れた郊外に移住する、もしくは二拠点で生活するというケースが増えています。自分らしい移住を実現した方々の日々の生活や空間づくりを紹介します。

【内容構成】
便利な距離に構えた
心静まる10軒の家

File.01
海辺の暮らし
浅田美代子さん　俳優

File.02
癒やしの休息地
藤原美智子さん　ビューティ・ライフスタイルデザイナー

File.03
森に浮かぶ海の家
河野純子さん　ライフシフト研究者

File.04
愛しの循環ハウス
宇南山加子さん　「Syuro」代表　ほか


ちょうどいい田舎暮らしの探し方
地域探し、物件選び、お金のこと。移住について知りたい、調べたいといったときに、失敗の少ない移住計画を立てるために知っておきたい知識を集めました。

泊まって、暮らして、確かめる。
移住体験サービス
いきなり家を買うのは怖いという人に向けて、田舎暮らしを体験できる施設が増えています。そんな移住体験を実現できるサービスを紹介します。


※紙版書籍同様に記入ページが一部収録されておりますが、電子書籍に直接ご記入いただくことはできません。記入フォームの参考としてご使用ください。

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知性と華やかさで愛される
英国王室のエレガンス

世界中に数あるロイヤルファミリーの中でも、イギリスほど注目を集める王室はありません。日本でもエレガントの象徴として英国王室が好きな人が多く、特に素敵に年を重ねたいと思っているシニア層の女性にとって憧れの対象です。
そこで本誌では、英国ロイヤルファミリーの格式ある言葉づかいや美しい姿勢、ファッション、食習慣などを紹介。エリザベス2世の愛用品や趣味、美と健康の秘訣、世界を虜にしたユーモアから学ぶ品格の磨き方も掲載します。さらに、実際に英国王室の人を会うことになった場合の注意点や、会話術、テーブルマナー、アフターヌーンティーのルールなど実践的な内容も満載の一冊です。


【内容構成】

ロイヤルファミリーの掟
あいさつ／話し方／クイーンズ・イングリッシュ／所作・姿勢／着こなしルール／食事

エリザベス2世に学ぶ品格の磨き方
質実剛健なファッション／偏愛品図鑑／受け継がれるジュエリー／動物との触れ合い／美と健康の秘訣／世界を虜にしたユーモアセンス／家族の愛

王室の人と会うことになったら？
何を着ていく？／あいさつと振る舞いのマナー／上品な会話術／晩餐会での振る舞い

●3代プリセスのファッションから紐解く英国王室　英国王室研究家 にしぐち瑞穂
●英国式テーブルセッティング
●本式のアフターヌーンティー
●華麗なる英国貴族の世界と称号
●ドラマに登場する貴族を支える職業図鑑

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「アイデアだけ伝えて企画書をまるっと書いてもらう」「タダで英会話の練習相手になってもらう」「旅行のモデルコースを提案してもらう」「冷蔵庫にあるものから献立を考えてもらう」「同居の義母への愚痴を聞いてもらう」「グズる子どものなぞなぞの相手をさせる」……これ全部、AIチャットアプリ「ChatGPT」で無料でできちゃうんです！ この本では「楽しくて便利な、ChatGPTでやってみたい100のこと」を厳選してご紹介します。自分の時間は増えるしお金もかからない、仕事から暮らしまで広く役立つChatGPTをお得に活用できる一冊です。

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国内最大級の食メディアmacaroni。お酒を飲む人、飲めない人、みんなが楽しめる「おつまみおかず」を1冊に集めました。「鶏肉、豚肉を使った！ 2大人気おつまみ」「ほろよいでも作れる簡単おつまみ」「ヘルシーおつまみ」など、とくに人気のメニューを厳選してお届けします！

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ZINE（ジン）とは「評論・エッセイ・自作小説に特化した同人誌」に近い位置付けの自費出版物です。本誌では本の体裁にまつわる基礎知識を解説するだけでなく、これまで多くのZINEを世に送り出してきた書店・クリエイターに「私が選ぶ最高の1冊」を選書していただきました。人気クリエイターに「ZINEを通して出逢ったもの」について伺うインタビューも。いかにZINEに無限大の可能性があるかが実感できる入門誌です。

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1週間の「2・5・1」のストレッチで今日からぐっすり！
「寝つきが悪い」「眠りが浅い」をすっきり改善

毎日を忙しなく生きる人たちにに向けた、寝る前のストレッチ。
自分自身をしっかり休める習慣を身に着け、積み重ねることで人生は変わります。
ぐっすり眠ると、日常を自分の望むパフォーマンスで駆け抜けられます。
本誌では、就寝前の2ストレッチ、就寝直前の布団の中で5ストレッチ、起床後すぐに1ストレッチの「2・5・1」ストレッチをまずは1週間続けることで、すっきり、ぐっすりと眠るためのメソッドを紹介しています。
ストレッチは各1分間ずつだけOK。本誌のメソッドを通じて、脳と心をしっかりとリラックスさせる、質の良い睡眠を実現しましょう。

※紙版書籍同様に巻末に「特別付録 1週間睡眠ノート」を電子版にも収録しておりますが、電子書籍に直接ご記入いただくことはできません。フォームのみ参考になさってください。

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何度でも観てしまう、
私をつくる映画たち。

「映画は、なくても困らないけれど、あるとより人生が豊かになる」
（映画ライター 細谷美香さん）

近年の動画配信サービスの普及で、以前より圧倒的に触れる機会が増えたコンテンツ「映画」。話題作はもちろん、小さな映画館などで上映されているものまで、実はものすごい数の作品が日々生み出されています。しかし、情報量が多い昨今だからこそ、「何から観たらいいのだろう？」と悩んでしまうことも多いはず。
本誌は、映画を作る人、映画が好きな人、様々な方に、自身の人生に影響を与えた映画や、人にお勧めしたい絶対に観てほしい映画などを伺い、ご紹介する1冊です。
元気を出したいとき、思う存分泣きたいとき、あなたの心に寄り添ってくれる映画がきっと見つかるはずです。

CONTENTS

巻頭　スペシャルインタビュー　窪塚愛流

PART1　映画ライター細谷美香さんセレクト　今、観てほしい映画

PART2　何度でも観たくなる　私の人生に影響を与えたあの映画
あの人に聞く映画の魅力
モデル・Kanocoさん／映画監督・荻上直子さん／映画監督・酒井麻衣さんetc.

PART3　今日何観る？　ハズさないおうちシアター作品
心に沁みる映画／おいしい＆おなかがすく映画／生活を楽しみたくなる映画／仕事を頑張れる映画／スカッとする映画etc.

PART4　私の街の小さな映画館
早稲田松竹／神保町シアター／ポレポレ東中野etc.

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ダイエットは運動1割、食事9割などといわれます。でも、1日の摂取カロリーを抑えても、栄養バランスが悪ければせっかくやせてもすぐにリバウンド……なんて事態になりかねません。きれいにやせてキープしたいなら、栄養バランスのとれた食事を3食しっかりとって、体を確実に「やせ体質」へ変えることが近道なのです。そこで、ダイエット成功率90％以上の女子栄養大学栄養クリニックのノウハウが詰まった「4週間ダイエット献立レシピ集」をお届けします。1日1400kcalの栄養バランスのいいメニューばかりだから、そのままマネするだけでOK！ まずは4週間実践してみて。結局、王道こそ近道。ムリなく、おいしく、簡単に作れるレシピで、健康的にやせましょう！ 八訂・食品成分表対応。

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※紙版書籍に付属の「綴じ込みシール」は電子版には付きません。予めご了承ください。
「YouTube約2億回再生で大反響！「雑種犬ララ子と農家のトシさん」が初のフォトブックに！
YouTubeやTikTok、InstagramなどSNSの総フォロワー約62万人の人気アカウント『海辺の犬。』。海辺で農業を営むトシさんといつも一緒に過ごす犬のララ子の暮らしはどこか懐かしく、見る人の心を温めてくれます。今回は初めて、最新の撮りおろし写真と初めて語られるエピソードをたくさん詰め込んだ初のフォトエッセイにまとめました。

【内容紹介】
・人と出会い、地域に助けられ、ララとの暮らしがはじまりました。
・タイムスケジュール／ララとトシさんの夏の一日
・自由を求めて飛び込んで、厳しさと生き方を知りました。いまはララと二人、畑に通う日々。
・Q&A教えて！ トシさん…ララのこと、ララとの暮らしのこと
・ララとの心のつながりを暖かく、ときには切なく描く動画ができるまで。
・ララの春夏秋冬
・助手席にララを乗せて海へ山へ。旅は心と向き合う小さな逃避行。

【著者について】
千葉県で農家を営む。0歳のときに譲られた雑種犬ララとの暮らしをYouTubeやTikTok、Instagram などのSNSに投稿すると、あっという間に大反響に。YouTubeの再生回数は約2億回。

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競技人口は世界で1億人超！ 世界大会の優勝賞金は1000万ドル！ ゲームでもアミューズメントカジノでも大人気の、世界で最もメジャーなポーカー「テキサスホールデム」。本誌は初心者が実戦で勝つための戦略をマンガと図解でわかりやすく解説。これから始めるための基礎知識から、よりゲームを楽しむための情報まで、これさえ読めば面白いように勝てます。

【監修】
じぇいそる
三重県出身。プロポーカープレーヤー。
最初はカジノのディーラーを目指すもポーカーに魅せられ、ポーカーのプロになることを決意。それ以降、ラスベガス、マカオ、セブ、韓国などのカジノで戦い、約20年間にわたって一線で活躍している。登録者数10万人突破のYouTube公式チャンネルでは、その激闘を見ることができる。

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「AIを活用すれば、誰でもらく～に副収入を得られる！」そんな夢のような話を実現するための実践ガイドが登場！ ChatGPTや画像生成AI、動画編集AIなどを活用し、スキマ時間で月10万円を目指す具体的な方法を大公開。「AIなんて難しそうで無理かも…」そんな人でもすぐに始められるように画面付きでのステップ解説をはじめ、成功事例や稼げるAIツールの活用術など、知識ゼロからでも安心の内容をお届けします。AI副業の最新情報をこの一冊に凝縮！

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65歳以上の4人に1人が働く時代。働くシニアの多くは、自ら積極的に地域活動やボランティアに参加し、社会貢献を楽しんでいます。65歳からの働き方は、収入だけでなく、「社会とのつながり」を感じられることや人との出会いがとても大切。今を楽しむシニアの働き方や生活を紹介し、「働く楽しさ」を伝える一冊です。

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人気料理家、今日のおうちごはん！さんの第三弾が登場！
「時間がない・お金がない・材料がない」そんな悩みを解決する簡単レシピを紹介しています。今回は「節約」をテーマに値段はお安く、ボリュームやおいしさはさらにパワーアップ。鶏むね肉や豚こま肉などの低価格なお肉を使った「肉レシピ」、豆腐や厚揚げなどの大豆製品や白菜や大根などの大物野菜を使った「節約食材レシピ」、節約だけでなく、時短も叶える「レンチンレシピ」、一品で大満足間違いなしの「丼＆麺レシピ」、サッともう一品に便利な「副菜＆おつまみレシピ」など、第一段と第二弾よりもさらに盛りだくさんの内容でお届けします！

【構成】
1章 超絶品肉おかず…鶏むね肉、豚こま切れ肉、豚ロース肉、ひき肉
2章 節約食材別レシピ…魚介類、豆腐、厚揚げ、ちくわ、こんにゃく、大根、キャベツ、白菜、ジャガイモ、卵
3章 レンチンおかず
4章 丼＆麺
5章 副菜＆おつまみ

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SNS総フォロワー約77万人！人気動画クリエイターのんのんさんによる、だいたい15分で5食分完成する冷凍弁当の本ができました！
20代で実家を離れ、食生活は乱れたことによって体重が増加し、気持ちも後ろ向きに。そんな自分を変えるべく独学でたどり着いたバランスのよい食事によって、なんと15㎏のダイエットに成功！体調も整い、肌の調子もぐんとよくなり、前向きな自分を取り戻すことができました。そんなのんのんさんが実践しているのが「冷凍弁当」です。栄養バランスのとれたお弁当を５日分まとめて作り、冷凍保存。食べるときに加熱して、できたてのようにいただきます。一度に作るのでタイパ（タイムパフォーマンス）も、一食約250円とコスパもよく、ランチはもちろん、何もやる気が起きない日の夕食に、急な外出時には家族のごはん代わりにもなり、さまざまな場面で役立っています。同じような悩みを抱えている方や、毎日のお弁当作りに悩んでいる方の力になれたら、こんなにうれしいことはありません。

【内容紹介】
Part１　肉弁当
…居酒屋風焼き鳥弁当、揚げない唐揚げ弁当、鶏肉とブロッコリーのオイスターマヨ炒め弁当、鶏むね肉のトマト煮弁当、タンドリーチキン弁当など
Part２　魚弁当
…魚缶三色弁当、医者いらず弁当、花粉症対策弁当、ゆで＆焼きざけ弁当、塩さば弁当、たらのカレーマスタード弁当など
Part３　ワンディッシュ弁当
…疲労回復牛丼弁当、ダイエット親子丼弁当、かさ増しオムライス弁当、ガパオライス弁当
ヘルシータコライス弁当など
Part４　めん＆パン弁当
…ひんやりうどん弁当、そうめん＆そば弁当、冷やし中華弁当、いなりそば弁当、なすのミートパスタ弁当など
コラム　副菜カタログ／スープをお弁当に！／ミニおにぎりバリエなど

【著者について】
のんのん
冷凍弁当研究家。SNS総フォロワー数約77万人。20代前半、一人暮らしによる食生活の乱れから、体重の増減を繰り返し、体調不良やメンタルの不調を経験。20代後半に「心身の健康は食生活にある」と気づき、栄養学を一から学び始める。その過程で、「食べながら無理なくやせる方法」として、独自の冷凍弁当メソッドを考案。2023年秋よりSNSで発信をスタートしたところ、ヘルシーで簡単にできるそのメソッドが、多くの視聴者から支持を受ける。現在は22歳年上の夫と二人暮らし。趣味はバイク。動画クリエイターでもある。

のんのん
Instagram　@ potato_nonchan
YouTube　@nonnon-oimo
TikTok　@nonno.chan

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リピーター続出中。

この世で一番酒が旨くなる！

今までになかった

至高の「ペアリング」レシピ本



SNS総フォロワー数20万人超、プロ飲兵衛こと入江豪が考えに考えた「酒飲みによる、酒飲みのための」垂涎のつまみレシピ傑作選。



「豪さんのレシピは間違いない。」



とフォロワーたちに言わしめる傑作レシピたちを紹介する本誌。

食材＆酒と日々向き合い生まれた、「最高のおうち飲み」をお届けします。

もっと日々のお酒をおいしくするために考え出した著者の「ペアリング論」から、こだわりの調理道具やおつまみづくりに欠かせない調味料、ワインショップで実際にワインを選ぶコツまで、レシピだけでなく読み物も大充実の1冊です。





CONTENTS

プロ飲兵衛が考える酒に合う料理とは

酒に合わせるコツ

傑作レシピ



壱ノ皿　料理初心者もOK　実は簡単つまみ

にんパクトマトのカプレーゼ／たことクレソンの神旨和え／飲兵衛が狂喜するホタルイカのウフマヨetc.

弐ノ皿　出会いの妙　斬新すぎる酒の肴

さばのヤバい食べ方。ガリンゴソース／白ワイン専用、塩レモン麻婆豆腐／酒が進む春菊と白菜のシーザーサラダetc.

参ノ皿　飲兵衛垂涎　旨すぎる極上の逸品

大葉香るおつまみキーマカレー／ぷりぷり牡蠣の柚子こしょうクリーム／豚肩ロースのソテー　リンゴルゴンゾーラソースetc.

肆ノ皿　〆るつもりが酒を飲んでしまう　麺＆ごはん

オレンジ酢飯のちらし寿司／カツオの冷製パスタ／やみつきディアボラ的トマト素麺etc.

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南海トラフ巨大地震の今後30年以内の発生確率は80％程度。最大マグニチュード9、死者29万人超と予想されています。本誌では来る巨大地震に備えるため、「前兆現象」と「地学」の二つの観点からあらゆる予知手段を検証します。地震予知の研究者・藤縄幸雄先生、地球科学の第一人者・鎌田浩毅先生など、地震のスペシャリストたちを取材します。

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ガラス張りの見学ルートから製造現場を眺める工場見学ではなく、作業現場のすぐ近くまで行き、五感でリアルなものづくりの世界に触れられるクラフトツーリズムが全国に拡大してきました。その一方で、巨大なダムや橋などの公共施設（インフラ）を観光するインフラツーリズムも大きな盛り上がりを見せています。本誌は最新スポットから話題の工場、ダムや橋、体験型工房まで、大人が手軽に「非日常」体験できる施設を厳選して紹介します。

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「ダサパワポ回避の超基本！ 間違わないカラー選び」「まさか手作業でやってる？ フロー図、秒で完成！」「9割の人が知らない！ 画像の邪魔な背景をワンクリックで簡単削除」「狙いがすぐに伝わる！ 一部だけ目立つ円グラフの作り方」など、説得力200％アップの資料をスピーディに作れる「パワポ活用術」が便利な一冊に！ インスタでみんなが発信するパワポ活用術を日々シェアし、16万人超がフォローする「パワポお姉さん」が、圧倒的な効果を発揮する技を厳選紹介します。誌面掲載ファイル・ダウンロード特典と、便利な切り取り式「パワポ超時短ショートカットキー表」つき。

【監修】
パワポお姉さん（インスタグラム：@pawapo_）
現役のフリーランスで仕事をこなしつつ、インスタグラムで16万人超のフォロワーに支持される、今すぐ使えるパワポ術を日々発信する人気アカウントを運営。自身の投稿に加え、インスタグラムに投稿されているさまざまなアカウントのパワポテクニックを厳選してシェア＆紹介しています。さらに、もうひとつの人気アカウント「エクセルお姉さん」（@it_susume）としての顔も。

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動画と細かいプロセス写真で
はじめてでも簡単に編める！

空前のブームになっている編み物。バッグや帽子、ニットのハンカチ「ニッタオル」やブランケットなど、一度ハマると抜け出せない魅力があります。
本誌ではそんな編み物をだれでも気軽に始められるように、初心者さん向けにかぎ針編みの基本と、15種類の編み物作品のレシピを収録しています。
各レシピには、ページを開いたままでも編み図記号の確認ができるように、スマホで読み込むだけですぐに確認ができる二次元コードを掲載。「この編み方、なんだっけ？」をその場で解消でき、サクサクと編み進めることができます。
作品のレシピは初級編、中級編、上級編に分けられており、上級編まで編めるようになったら、どんどんと好きな作品を編めるようになること間違いなしの1冊です。

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キャッシュレス決済はもちろん、ショッピング、銀行、旅行、資産運用など、現在様々なお得サービスを展開している、PayPayを徹底解説！



「魔法のように貯まる！PayPay経済圏の数々」、「PayPayクレジット利用で最大2％付与」、「円＆ドルの普通預金で金利2%のPayPay銀行」「購入金額の10％以上戻るお得キャンペーン」などのお得情報や、

「夫婦で107万7753ポイント獲得した方法」「お得なキャンペーンを使いこなす極意！」など、ポイ活の達人たちの活用術も披露。



全国約1000万ヵ所で使えるPayPayの知らないと損する超お得技満載の1冊です！

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大好評「TJMOOK 毎日悩まない！はこの冷凍つくりおきで朝ラク5分弁当」の第二弾が登場！
今回は「小分け冷凍レシピ」のほか、まるごと冷凍して食べる時チンするだけの「コンテナレシピ」もご提案。冷凍レシピは「味がぼけそう」「水っぽくなりそう」「うまく解凍できない」などのお悩みがつきものですが、はこさんが研究に研究を重ねたこのレシピは毎回作りたての味と食感を楽しめます。
朝の時間がないときはもちろん、夜ごはんを作る気力のない時、子どもの塾弁、離れて暮らす大切な人の贈り弁当、夏休みなどの子どものための置き弁など、さまざまなシーンで使えます。絶対失敗しない冷凍テクは必見です！

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本誌は今人気の調理道具「せいろ」を愛用している人々、料理家、写真家、インフルエンサーなどに取材、こだわりのある、丁寧な暮らしぶりを紹介します。その他人気料理家ツレヅレハナコさん、栄養士のれしぴさん（SNS総フォロワー数100万人）ほかのここでしか見られないせいろレシピご紹介。台所道具専門店「かごや」の協力をいただき、せいろのメンテナンスやQ&Aもまとめます。

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オムライス、ビーフシチュー、海老フライ、ナポリタン…。日本で独自の発展を遂げた「昭和生まれ」の洋食屋は、「昭和100年」を迎えた今こそ、世界に伝えたい食文化でもあります。後継者不在問題でやむなく店じまいをする名店も続出するなか、熱いファンによって支えられる店も少なくありません。本誌では各店の名物メニュー紹介のみならず、開店から現在に至るまでの物語をドラマチックに紹介。単調な店カタログではなく、店の歴史や店主の人物像も紹介しながらファンに愛され続ける理由を一冊にまとめます。

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医師が実体験から導いた
大人の体に起こる不調の予習＆対策で一生健康に！

現在82歳で現役医師、長年、患者の悩みに応え多くの女性を救ってきた天野惠子先生の健康の秘訣や、ご自身が体験したプレ更年期から高齢期の心身の変化をご紹介。
また、心や体を整えるためのトライ＆エラーをくり返し、自身にフィットする健康・老化防止習慣を身につけている人を取材。いつも笑顔で心身ともに若く、「素敵！」といわれる人が行っているさまざまな習慣をレポートします。
さらに、不調を見落とさないための「セルフボディ問診」や、この年齢だからこそ知っておきたい女性に多い病気や不調、更年期を軽やかに乗り切るための女性ホルモンとの付き合い方など、天野先生が提唱している“女性のための転ばぬ先の知恵”を多くの女性にお届けするための一冊です。



【内容構成】

天野惠子先生の元気と若さ9つの秘訣
早寝・早起き／朝と夜の入浴／朝食にたんぱく質をとる／野菜たっぷり最強スープ／
3首と背中を冷やさない／寝具にこだわる　etc.

私たち世代だからこそ！
女性が知っておきたい病気のあれこれ
女性の糖尿病は血管の病気に注意／心筋梗塞や狭心症の症状は男女で違う／
女性に多い微小血管狭心症とは／ただの“疲れ”とは違う慢性疲労症候群／
女性の脳卒中は高齢になって発症するから危険　etc.

天野先生も太鼓判
私たち世代の素敵な人はやっている！ 老化防止になっていること
飛田和緒さん　料理家
青山多希子さん　「sunao」ブランドマネージャー
本田依子さん　帽子デザイナー

・不調を見落とさないための大人女性のセルフボディ問診
・更年期を軽やかに乗り切る方法
・私の患者さんにも使っている漢方薬を味方にしよう！
・安心してかかれる女性の専門家「女性外来」

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毎日お手入れしなくても大丈夫！

心も整う憧れの庭のつくりかた



一年を通して色とりどりの花や緑に囲まれた庭。

風景を眺めて四季を感じながら、ちょっとお茶する贅沢な時間。

たとえ小さくても、自然の恵みとともに暮らす日々。

「庭をつくりたい！」「一度挫折してしまった……」

本誌はそんな庭づくりビギナーさんに向けて、「毎日お手入れをしなくても美しい庭を保つ秘訣」をまとめました。

巻頭ではガーデナーの戸倉多未子さんに、庭づくりの一歩目の踏み出し方と、緑あふれる庭にするための工夫を教えてもらいました。

1章では素敵な庭づくりを楽しむ7名の方の庭づくりをご紹介しています。

また、2章ではいつまでも憧れの「バラ」をメインに庭づくりを楽しむ7名の方へ取材。バラのある庭づくりのコツをお伺いしました。

小さな場所でも、毎日お世話しなくても、ずっと美しい庭づくりを楽しみましょう！



【CONTENTS】

巻頭

グレイスオブガーデン代表の戸倉多未子さんに聞く

小さくても、あまり世話をしなくても　緑あふれる庭を手がけるためのちょっとした工夫



第1章 憧れのあの人のお庭

“ずぼら”な私でも叶えられた　花や緑に囲まれて充実した暮らし

ガーデンコーディネーター・グリーンアドバイザー／みゆきさん



湘南・逗子の自然に抱かれて　食べられる植物が育つ庭

料理家／中川たまさん



土に触れ、草花の声に耳をすます　庭づくりがくれる穏やかな時間

摘季（つみき）フローリスト／脇田ひかるさん



10坪の庭を最上の癒やし空間に　目指すのはありのままの自然

ブロガー・インスタグラマー／40karaさん



ルーフバルコニーに広がる秘密の花園で　大好きな世界観を極める

インスタグラマー／Rikaさん



そよぐ緑のささやきに誘われて　階段庭に下りるひとときが幸せ

ガーデンライター／橋本景子さん



「好き」と「つくる」を追求したら　生まれた自分だけの心地よい庭

動画クリエイター／庭づくり大好きおじさんさん



第2章 バラの魅力にあふれるお庭

美しいバラと雑貨にこだわり目指したのは「かわいい庭」／のばら＊nobara＊さん

ローメンテナンスでも一年を通して見どころが続く庭づくり／keikoroseさん

庭づくりのプロが仕立てるバラのある“風景スポット”／ウッドチップスさん

つるとバラと草花で描く立体的で奥行きのある庭／tearoseさん

海外風住宅に合わせた庭で絵本の中のような風景に／りょうさん

雑木とグリーン中心の庭を小輪のバラで表情豊かに／mikaさん

家族でDIYするガーデンはバラでいっそう世界観を深める／yushiさん



Column　小さなスペースでも庭づくりは楽しめる！ ベランダガーデニングのコツ

Column　花が枯れたり病気になったり……！ 庭づくりの失敗談

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「かけっこで１位をとれた！」「逆上がりができた！」
全国のパパ、ママから喜びの声続々！
Instagramで大人気、ゆきなママが教える「おうち体操」

Instagramフォロワー24万人超、元プロボクサーのゆきなママが教える、親子で遊びながら運動能力をグンとアップさせる「おうち体操」をまとめた1冊です。

「習い事やゲームなどで外遊び、運動時間が少ない……」
「子どもの運動能力に心配や悩み事がある」

などの悩みを抱える全国のパパ、ママから「1か月でなわとびが飛べるようになった！」「スキップができるようになった！」など喜びの声が続々上がっている「おうち体操」は、たった1週間でも目に見えて効果を実感。実際のBefore→Afterも掲載しています。
本誌は1つの運動をいくつかのステップに分け、体の使い方をひとつずつ丁寧に解説。
子どもと一緒に取り組むことでスキンシップをとれることはさることながら、からだの使い方次第で「字がうまくなる」「集中力があがる」など様々な効果も期待できます。

CONTENTS

お悩み別　おうち体操メニュー
・スキップができる！
・かけっこがはやくなる！
・なわとびがとべる！
・さか上がりができる！
・とびばこがとべる！

スポーツに役立つ　おうち体操メニュー
・ドッジボールがうまくなる！
ボールなげのコツ／ボールキャッチのコツ
・運動能力アップ！
体幹がきたえられる！／俊敏性が高くなる！／目の能力がきたえられる！
日常生活に役立つ　おうち体操メニュー
・じてんしゃいのれる！
じてんしゃにのるコツ　ロデオじてんしゃ／くねくねバランス／足つきストップ／足ずもう
・生活に役立つ
しせいがよくなる！ 足ボール色分け／タオルストライク／ゴロゴロおひっこし
集中力アップ！ ダンボールキャッチ

おうち体操でこんなにできるようになったよ！　ビフォーアフター

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「めんどうなことはしたくない、でもおいしいものが食べたい！」が叶います！
レンチン下ごしらえ、フライパンひとつ、揚げない・蒸さない、洗い物が少ない、それなのにこんなに豪華にできちゃいました。
「どんなに簡単でも、おいしくなければ納得できない！」そんなYasuさんのアイデアとテクニックを詰め込んだ1冊です。
意外な食材の組み合わせから、ちょっぴり上級感のあるものまで、レシピ通りに作れば間違いなしの味に仕上がります。簡単・手間なしなのにおいしくなるコツがいっぱいの1冊です。

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ひもとロープを使いこなせれば、毎日の暮らしが効率的にラクになる！ 本誌では「基本の結び方」から「新聞や雑誌を縛る」「靴ひもをほどけないように結ぶ」「電源コードをまとめる」「ロープを結ぶ・つなぐ」「縄ばしごを作る」「けがの応急処置」まで、暮らしに役立つひもとロープの使い方40例（予定）を、わかりやすいイラストで解説。様々なシーンで使えて役立つ結び方。日常生活がより過ごしやすく豊かになる必携の一冊です。

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クックパッドアンバサダー、SNS総フォロワー数は15万人！
"なんでも2.5倍！"かさまし料理研究家よっちさんの初のレシピ本登場！
月の食費を抑えたい方必見！ 食べ盛りの子ども3人のママが送るおいしい大量生産レシピをご紹介。
かさまし食材（豆腐、厚揚げ、きのこ、練り物など）を駆使したおいしいおうちごはんです。

本誌では、これまでに投稿したレシピから人気のレシピを厳選！
おすすめランキングから、鶏肉・豚肉のメインおかず、かさまし食材で最強おかず、節約まんぷく主食、ユニークおやつまで。
コラムでは「インスタ再生回数842万！ キムチの残りたれ活用方法」「いま話題のライスペーパー活用」
「市販の●●をカサ増しでボリュームアップ！」などバリエ豊富、作ってみたくなるおかずばかり♪
楽しいかさましアイデア満載でお届けします！

巻頭には、よっちさんの「かさましごはん5箇条」「使っている食材・調味料一覧」を掲載。
買い物や食材のチョイス、調理のコツ・工夫などもあわせてご紹介します！

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年齢を重ねたら手元に置いておきたいアイテムを紹介した大人気アイテム本の最新版が登場！ 毎日をラクにする便利グッズはもちろん、将来に備えるアイテムなど、実際に使っている人の声や専門家の解説とともに紹介します。

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扉を開けた瞬間に広がる、やわらかな灯りとコーヒーの香り。ここでしか味わえない特別な一杯。気さくで温かなマスターの笑顔。訪れるたび胸に蘇る、あの日の記憶。

喫茶店は、ただの飲食店ではなく、誰かの憩いの場であり、誰かのインスピレーションの源でもあります。



この一冊には、全国の名店、愛される喫茶店の秘密、いつか自分でお店を開きたい人のためのヒントまでたっぷりと詰め込みました。どこか懐かしく、けれど新鮮な、そんな喫茶店の世界へようこそ。あなたの「大切な喫茶店」に出会うきっかけになりますように。



【Contents】

はじめに



アール座読書館（高円寺）

扉の向こうに広がる美しき静寂の世界



Part1:気になるあの人の行きつけ喫茶店

01 モデル 小谷実由さん×喫茶ゆうらく（浅草橋）

02 モデル 前田エマさん×蕪木（蔵前）

03 芸人／GOODFEELING COFFEEオーナー 石井ブレンドさん×Stroll（目白台）

04 東京喫茶店研究所 二代目所長 難波里奈さん×リバーストーン（神奈川・馬堀海岸）



Part2:愛され続ける名店

01 ブルマーシャン（福岡・渡辺通）

02 ヘッケルン（西新橋）

03 喫茶you（東銀座）



Part3:喫茶写真家・川口葉子さんが提案する喫茶店の過ごし方

朝　ゆったり朝時間を楽しむ、早起きがうれしくなる空間

SMELL（浅草橋）

コーヒーハウスかこ　花車本店（愛知・国際センター）

珈琲貴族エジンバラ（新宿三丁目）



昼　ここでしか味わえない、特別なランチタイム

日光珈琲　玉藻小路（栃木・下今市）

喫茶 富 BENZ-103（茨城・水戸）



ティータイム　甘美なひとときを堪能する至福のカフェ時間

トロワバグヴェール（神保町）

喫茶東京郊外（亀戸）

つろぎ（大阪・熊取）

フランソア喫茶室（京都・京都河原町）



夜　深まる夜のほっとひと息に寄り添う、憩いの場

喫茶ト お酒 襤褸（神保町）



川口葉子さんと喫茶店



特別付録　ブックインブック

Part4:もしも私が喫茶店を開くなら

「じぶんジカン喫茶室」開業ストーリー

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アンミカさん／板野友美さん／神田うのさん／小雪さん／SHIHOさん
檀 ふみさん／藤原美智子さん／宮本亞門さん／Zeebraさん…

各界の有名人や女優さんたちが大絶賛する、料理家・杉山絵美さんの手料理。「セレブごはん」というと敷居が高そうですが、実は作りやすさにこだわった、とっても簡単なレシピなのです！
作る人のことを考えた、自宅のキッチンと今ある食材で簡単にできる絶品手料理。自宅に各界のセレブのお客様を招いて手料理をふるまううちに、その手際の良さと美味しさから「レシピを教えて！」と大評判になった「絵美さんごはん」。
自宅にあるいつもの食材や調味料でできる、「ふだん着の、とびっきりおいしいごちそう」が全112品。献立提案や、野菜をたっぷり摂れる簡単副菜までたっぷり掲載しているので、献立に頭を悩ませることはもうありません。SNSで大バズりした「あのクッキー」も載っています！


【内容紹介】

Part1　3品が30分で完成！ ごちそう献立
Part2　私のとっておき 肉＆魚＆卵料理
Part3　カラフルな献立作りに役立つ カラー別 簡単副菜
Part4　6種のオリジナルドレッシングでごちそうサラダ
Part5　くり返し作りたくなる エブリデイスイーツ


【著者について】
杉山絵美
料理家、ライフスタイルプロデューサー
慶應義塾大学卒業後イギリスに留学。英国王室御用達である、コンスタンス・スプライ・フラワースクールにてディプロマ取得。また隣接されていたカンパナフィニシングスクールにてエンターテイニングとクッキングを同時に学ぶ。その後ロンドンにてケネス・ターナーに師事し、クイーンエリザベス主催の晩餐会の装飾のアシスタントなどを経験。帰国後はディオールの広報として活躍。斬新なPR戦略が大きな話題を呼び、自身のストーリーがテレビドラマともなる。その後独立し、ラグジュアリーブランドを扱うPRエージェンシーを設立し、ファッション、グルメ、旅、ライフスタイルの広告宣伝を手がける。現在は料理家としてOISIXのミールキット開発や、レストラン、カフェなどの食のプロデュースのほか、フードロス問題にも取り組む。『VOGUE』『25ans』をはじめとするメディアで多数の連載を持つ。人気Youtuberヘラヘラ三銃士のありしゃんとスイーツブランドのAMILYや、ヒップホップアーチストzeebraとの料理動画 『GOOD FOOD SUNDAY』も好評。著書に「おうちで作るセレブご飯（中央公論新社）」。両祖父は文化勲章受賞者である日本画家の杉山寧氏と建築家の谷口吉郎氏、伯父は建築家の谷口吉生、作家の三島由紀夫。

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いくつになってもキレイなあの人が

リアルに続けている体を“磨く”食べ物
「素敵な人がリアルに続けている」「効果を感じてやめられない愛用品」など、「老けない」をキーワードに老化防止の食べ物を紹介します。常備菜をはじめ、薬膳＆漢方からグッズまで老化を止めると評判で実際に続けているもの、効果を感じるものをきれいなひとのクチコミから集めた秀逸な“健美食”を集めた1冊です。



【内容構成】

カラダがよろこんだ復活FOOD＆薬

紫吹淳さんが手放せない疲労回復フード／吉川千明さんの更年期の美と健康をつくる食／注目成分、NMN基本のキ／週末の時間で体と心を整える健美プラン　ほか



やっぱりカラダに負担をかけずに全方位巡らせるなら漢方＆薬膳だった

ジュディ・オングさんが実践する薬膳のある暮らし／麻木久仁子さんの毎日を支える薬膳の楽しみ方／編集部がガチで頼りにしている漢方屋さん　ほか



きれいな人の冷蔵庫に必ずあった老化防止の常備菜

にん玉ジャム／和風ピクルス／薬味味噌／美人ぬか漬け／ミニトマトのオイル漬け／甘酢しょうが／ロシア風にんじんのマヨネーズ和え／わかめのナムル　ほか



カラダにいいお茶＆魔法のドリンク

李 映林さんの巡りを良くするお茶＆ドリンク／「冷える」「疲れる」「老ける」の悩みに効くドリンク／究極のリカバリードリンク　ほか



その他コンテンツ満載！

きれいな人が持っていたカラダを温めるグッズ／吉田 羊さんの365日欠かせない温活週間／40歳からはサプリを始めよう／巡る体をつくる上手な飲み物との付き合い方／お茶のお供なのに罪深くない！カラダにいいおやつ　ほか

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夫は元プロサッカー選手、娘はプロテニスプレイヤー！
そんなスポーツ一家を支える料理家・黄川田としえ（totto）さんが、
「スポーツを頑張る子どもに食べさせたい」最強レシピを考えました！

成長期に必要な基本的な栄養や、「身長をのばしたい」「体を丈夫にしたい」など、頑張る子どもの願望を叶えるための、効果的な食事法をわかりやすく解説しています。

すべてのレシピに栄養素と所要時間がついているので、その時のタイミングにあわせてとりたい栄養を作ることができます！

【構成】
●tottoさんが子どもの食事で大切にしていること
●がんばる子どもの食事Q&A
●子どもの体づくり4つのギモン
●がんばる子どもに必要な10個の栄養素を大解説！

Part1　がんばる子どもの願望別「うまっ」レシピ
・身長を伸ばしたい
・体を丈夫にしたい
・風邪をひかない
・疲れにくくする
・集中力をつけたい

Part2　こんな時何食べる？ シチュエーション別献立
・試合2～3日前おすすめ献立
・試合2～3日前に食べてほしい補食おにぎり
・試合前日おすすめ献立
・試合当日おすすめ献立
・試合後おすすめ献立
・試合後の注意点

Part3　自宅以外でも栄養をチャージ！ 子どもウケ最強！ スポーツ弁当

Part4　簡単に作れていつでもおいしい 栄養たっぷり！ 毎日おかず

Column1　普段の食事にプラスするだけでOK！ 栄養ちょい足し食材10
Column2　おいしくて栄養もたっぷり！ 安心ほっこりおやつ
Column3　コンビニでも買えるスポーツめし

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4月13日（日）から10月13日（月・祝）までの184日間開催される万博について、パビリオンやイベントなどの見どころを紹介、またチケットの購入方法や来場日時の予約方法などもわかりやすく解説します。府知事の特別インタビューに万博マニアの座談会、さらに1970年に開催した大阪万博についても掲載した、万博をとことん楽しむための一冊です。

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栄養士を目指す人から家族の健康を守りたい人まで
栄養の基礎が楽しく学べる！

最近疲れやすいと感じている人、何となく体調が優れない人。
毎年の健康診断の判定にも不安があって……。
忙しさにかまけ、つい食事がおろそかになりがちな現代人の多くは、必要な栄養素がきちんととれておらず、不要な成分を過剰に摂取してしまう「新型栄養失調」のリスクを抱えています。
本誌では、栄養士を目指す人から家族の健康を守りたい人にまで幅広く栄養のことを知ってもらうため、図解とやさしい解説で栄養のこと様々な角度から解説しています。
体の中でどんな栄養が、どこで、どんなふうに使われているのか。
日々の食べ物があなたの体をどうつくっているのか。
栄養のことを知って、健康にもう一歩近づくヒントをお届けします。

【CONTENTS】
知って健康！体をつくる食べ物と栄養素
自分の栄養意識の現在地／食事バランスガイド／ライフステージ別 必要な栄養とは？etc.

知って納得！健康になる栄養の雑学
なくてはならない「コレステロール」／低GI食品って何ですか？／カロリーを減らしても痩せないのはなぜ？etc.

不調に効く！栄養レシピ
毎日を元気に！／女性の不調／生活習慣病の予防／老化を防ぐ！

Column　バランスのよい食事を叶える　四群点数法

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あの「モンテッソーリ流 声かけ変換ワークブック」が大好評につき、新装版として登場！

「なかなかうまい声かけができない」「わかっているけれど、怒り始めるとコントロールができない」「夜、子どもの寝顔を見ながら怒りすぎた自分を反省…」そんな悩める親達に向けモンテッソーリ流の声かけ変換テクを紹介する一冊です。
朝起きてから夜寝るまでの24時間の流れの中で、イイ声かけ例・ダメな声かけ例をたくさんご紹介します。
そのほかに、入園、イヤイヤ期、トイレトレーニング、習い事、兄弟ゲンカなど、よくある困ったシーンに合わせてモンテッソーリ流の解決策も提案します。
巻末には、親達の心を整えるための書き込み式ワークブックも掲載。「KPT（Keep・Program・Try）トレーニング表」「親の宣言表」でアウトプットすることで、読んで終わりではなく、日々の生活に生かし、声かけの軸ができるようになります。
綴じ込み付録としては、読めば心が落ち着く「声かけ変換ルール」カードもついています。イラストレーター・モリナオミさん描きおろしの可愛いポストカードなので、手帳にはさんだり冷蔵庫に貼っても素敵♪


〈モンテッソーリ教育とは…〉
・子どもに声かけする前に5つの質問
・声かけのキホン5

　〈24時間で見る　子供に届く声かけ〉
朝：なかなか起きられない　着替えを嫌がる…
昼：遊びが切り上げられない、約束を守れない…
夜：テレビや動画を見たいとぐずる、食べ方が汚い…

〈こんな時どうする？〉
・入園
・イヤイヤ期
・トイレットラーニング
・習い事トラブル
・兄弟げんか
・体調不良
・妊娠＆性
・叱りすぎて後悔
・逆切れ
・嘘をつく
・自虐
・忙しくて話を聞けない
・何度言っても直らない
・黙って何も話さない

〈大人のためのワークブック〉
・KPT
・TODOリスト
・こんなとき、なんて声かける？ LESSON

※紙版書籍に付属の声かけの「キホン」ポストカードは、電子版では巻末ページに掲載しております。
※本書には書き込み欄が複数掲載されておりますが、電子書籍に直接ご記入いただくことはできません。フォームのみご参考になさってください。

【著者について】
モンテッソーリ教師あきえ。
国際モンテッソーリ教師(AMI)、幼稚園教諭、保育士、プライベートでは二児の母。公立幼稚園勤務後、自身の出産を機に日本の「大人主導」の教育に疑問を抱き、モンテッソーリ教師にな。「子どもが尊重される社会をつくる」ことをビジョンにモンテッソーリ教育を軸にした子育てについての情報をInstagram、音声メディアVoicy、YouTube、Twitterで発信中（合計18.6万人）。子育てのためのオンラインスクール「モンテッソーリペアレンツ」運営。ベビーブランド「mu ne me」ファウンダーオンラインコミュニティ「Park」主宰。書籍『モンテッソーリ教育が教えてくれた「信じる」子育て（すばる舎）』『詰め込みすぎの毎日が変わる！子育ての引き算（Discover21）』。

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お弁当って大変そうと
思っていませんか？

そんな固定観念を捨てて
「地味弁」を始めてみましょう。

見た目は気にしない。
華やかさより美味しさ。
がんばらなくていいお弁当が
この本で提案する地味弁です。

人気料理家さん21人とお米のプロ・JA全農米穀部さんが
考えてくれた絶品お弁当76点といっしょに、
無理せず、気張らず、みんなが幸せになるお弁当ライフを！

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ルールを決めすぎない

いつも居心地がいい部屋の作り方



息がつまるほどの細かいルールはないのに、なぜだかいつも程よく整っている部屋には、誰もが憧れを抱くもの。



「整理や片付けに対して、どこか苦手意識がある」

「収納スペースが少ないから、置きたいものもうまく置けない」

「生活に必要なものが溢れていて、インテリアにこだわる余裕がない」

そんな悩みを抱える人に、本誌ではいつでも心地よく整った家で過ごしている「暮らし上手」さんたちから、美しさと暮らしやすさの両方を叶えるための整理整頓のこだわりを教えてもらいました。

いままでの暮らしが今日からちょっと変わりそうな、とっておきの工夫や考え方に触れて、自分にとっての一番の「ちょうどいい整理整頓」をはじめてみませんか？



【CONTENTS】

PART1　暮らし上手なあの人の「ちょいどいい」整理整頓

 「飾る」と「しまう」のメリハリを利かせてすっきり暮らす／刀根弥生さん

 アートと暮らしが交差する「好き」をベースに整う毎日／稲数麻子さん

 ルールに縛られず、美的に心地よく散らかす空間の整え方／太田恵美さん

 こだわりと暮らしが調和するヴィンテージのある暮らし／和田基樹さん

 居心地の良さに人が集まる「フレンドリーな家」のつくり方／鈴木尚子さん

 アップデートし続ける「モダン」で「遊び心」のある家／大矢慎太郎さん



PART2　日々に寄り添う収納とインテリアのルール

能登屋英里さんの整理整頓メソッド



PART3　今日からはじめたくなる 整理整頓のアイデア集

玄関／キッチン／リビング・ダイニング／寝室・クローゼット／サニタリールーム



Column　整えながら「自分らしい暮らし」を見つけるヒント

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せいろはうまみを逃さず、栄養をまるっと摂れる。蒸すことでお肉の脂が落ち、野菜のカサが減りたくさん食べられてヘルシー。ふっくら仕上がり、せいろの香りでさらに美味しい！ など、いいことずくめ。使い方も簡単で、せいろに食材を入れて、あとはほったらかしでOKなのも魅力のひとつ。とくにオススメなのが、1回の蒸しで同時に3、4品が完成する同時調理。新しいせいろの活用法をお届けします。

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最小のガマンと最大の効果で

内臓脂肪を落とす！



内臓脂肪は、見た目だけでは判断できず、加齢や生活習慣によって増えている人がたくさんいます。体のどこに脂肪が蓄積しやすいかは、その人が持っている体質、また最近では遺伝子ごとに傾向があるとされ、体質によって注意すべきポイントや、太りやすい食べ物は人によって異なります。効率よく自分の脂肪を落とすためには、自分の体質や傾向を知っておくことが大切。ズボラさんでも続けられる、「これだけは！」というポイントをおさえて、効果もしっかり出る食事術を紹介します。



【内容構成】

まずは自分の脂肪と向き合う

あなたの体質はどのタイプ？

体質チェックリスト

・内臓脂肪が多いタヌキさんタイプ→とにかく「糖質」を減らす！

・皮下脂肪が多いカバさんタイプ→「悪い脂肪」を減らす！

・内臓も皮下も多いアザラシさんタイプ→「(1)糖質」→「(2)脂質」の順で落とす！



ズボラさんがやるべきはたった2つ！

(1) よく噛んで食べるのが最強！

昔から親に言われていたシンプルな方法こそ、実は最強だったんです。食べるのを変えても早食いなら意味なし！ よく噛むことから脂肪を減らしましょう。

(2) 脂肪を増やす食品を遠ざけよう

日常には、知らず知らずのうちに内臓脂肪を増やす「不適切な食品」が含まれています。食べる量を調整する前にこういった食品を遠ざけることが先決です！

例：「異性化糖」「トランス脂肪酸」



内臓脂肪を減らす食材図鑑

私たちの体は、食べ物からつくられています。毎日の生活のなかで内臓脂肪を減らしたり、生活習慣の予防に役立つ食材を入れたりすることで、健康な体に近づきます。毎日の料理や、メニュー選びに役立てましょう。



●肥満遺伝子はダイエットの救世主になる!?

●内臓脂肪が増えるのはどっち？

●ズボラでも続けられる！ 内臓に脂肪を溜めない暮らし方のコツ

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素敵な暮らしを実践している人たちには、「この先を見据えたインテリア選びや準備」と、「今だからこそ楽しめることはとことん楽しむ！」という2つの軸があります。経年劣化しにくい家具を選ぶ、家具だけは重いものを選ばないといった先を見据えた部屋づくりと、今のインテリアをおしゃれに快適に楽しむための方法を、素敵な暮らしの達人たちから学びましょう！

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※特別付録の「切り取って使える！ デザインペーパー」は、電子書籍版では掲載はしておりますが、切り取ってご使用いただくことはできませんので予めご了承ください。



韓国で大人気！ 日本でも注目を集めている、ふわふわ&もこもこで癒やされるぬいぐるみ「モールドール」が100円グッズで簡単に作れちゃう！ 針や糸は不要で、裁縫しなくてもモールをねじってお気に入りのパーツをつけるだけで完成です。バッグにつけて持ち歩いたり、お部屋に飾ったり、楽しみ方はいろいろ。自分好みに作ってみてください。



CONTENTS

モールってどんなもの？

モールド―ル作りに必要なもの



【Part1】

100円ショップのモールでできる

基本のフラットなモールド―ルの作り方

まんまるクマ

耳ながウサギ

おすましネコ

たれ耳イヌ

ほわほわアヒル



【Part2】

ちょっと上級者な3Dモールド―ルの作り方

立ちポーズイヌ

寝そべりネコ

おすわりクマ&ウサギ



【Part3】

自分好みにアレンジ

モールド―ルのおしゃれなデコり方

モールド―ルのデコレーションTIPS

シンプルワンポイントデコ

大人っぽワントーンデコ

キラキラGALデコ

スイートロマンティックデコ

ボーイッシュカジュアルデコ

春夏秋冬シーズンデコ



【Part4】

ふわもこだからかわいい！

モールでできるアレンジ小物

トレカケース&フォトケース

応援ボード&デコうちわ

ミラーチャーム

スマホグリップ&ヘアアクセ

デコハンガー



【Part5】

毎日をかわいく彩る

作ったモールド―ルの楽しみ方



特別付録

切り取って使える！ デザインペーパー



Column

モールド―ルの仕上げのコツ

キーチェーンのつけ方

おすすめデコパーツSHOP

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総フォロワー数70万人超！ 大人気料理系インフルエンサーゆんさんによる初のレシピ本！
ピーマンと餃子の皮を使った一口キッシュ、食パンで作るハムマヨコーンパン、マーボー豆腐の素でつくる坦々そうめんなど、ありそうでなかった節約アイディアレシピを厳選してご紹介。
ワンオペ歴10年の3人の子持ちママによる、リアルな時短＆節約アイディアを散りばめた一生役立つレシピ本です。

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マドレーヌ、スコーン、プリン…家庭で簡単に作れて絶対美味しい、ちょっと懐かしいおやつたち。
レシピブログ フーディストシリーズ最新刊は、「つきの家族食堂」で大人気の長田知恵（つき）さん。おかずとともに大好評なのがスイーツレシピ。
つきさんの提案するスイーツは、お子さん3人のママらしく、「ただいまー」の声に合わせて作れるお手軽で素朴なおやつたち。素朴な分、美味しさが際立つ、くり返し作りたい定番レシピばかりを100品、厳選しました。


【内容紹介】
Part1　つきさんとっておきの15レシピ　気軽にふんわり♪ バナナケーキ／超絶☆ なめらかプリン／幸せ運ぶ♪ ウィークエンドシトロン…
Part2　簡単おやつ　簡単☆チョコチャンクスコーン／簡単♪ 濃厚カスタードクリーム／ミルキー 練乳アイス…
Part3　こだわりスイーツ　驚きの焼き色！ バスク風チーズケーキ／卵3個で作る台湾カステラ／香ばしくて甘い フロランタン…
Part4　季節のイベントスイーツ　リッチで濃厚 クリスマスガトーショコラ／どっさりいちごのリースゼリー／混ぜるだけ♪ 濃厚オレオブラウニー…
Part5　懐かしいレトロおやつ　やみつき！ シュガードーナツ／優しい甘み 黒砂糖蒸しパン／シャリシャリ甘い 粉雪大学いも …
＜コラム＞ ホーローひとつで簡単おやつ

【著者コメント】
こちらの本を目にとめて頂きありがとうございます。

わたしが作るお菓子は
材料2つからできる簡単なものから
ちょっと丁寧なものまで様々です。
とは言っても
ハイクオリティなものではなく
あまり気取っていない
家庭で出来るものばかりです。

お菓子は、料理と違って
日常に必要なものではないですが
気持ちを豊かにしてくれたり
ストレスを発散してくれたり
満たされた気持ちにさせてくれるものだと思います。

この本を手にとって下さった皆さんが
豊かな気持ちになれると幸いです。

長田知恵


【著者について】
料理家。
千葉県在住。夫・3人の子ども・マルプーと暮らす。
2016年にブログ「つきの家族食堂」を開設したところ人気となり、料理家の道へ。
「繰り返し作りたくなる一生もののレシピ」をコンセプトに簡単・時短・栄養満点レシピを発信している。
Instagramのフォロワー数は32万人（2024年10月現在）。
フーディストアワード2023グランプリ受賞。その他、Best of Nadia 2023の新人賞を受賞。
最近では、フジテレビ系『ウワサのお客さま』や日本テレビ系『ヒルナンデス！』に出演し「時短クイーン」として話題を集めている。
著書に『「つきの家族食堂」魔法の万能だれ』・『つきの家族食堂 毎日のごはん作りがラクになるおかずの本』（扶桑社）、『つきの家族食堂 我が家一生ものレシピ200』（宝島社）ほか。

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いつもの調味料を変えるだけ！

不調も味覚も整える、旬を楽しむ麹のレシピ



毎週のように体調を崩す息子の体を変えたい！ そうしてほみさんがたどり着いたのが、美味しくて簡単に作れる麹レシピでした。

息子さんの体調だけでなく、アトピーやアレルギー体質、便秘などが改善し、家族の体が整い出したことをきっかけに発信をし始めた麹レシピがInstagramで話題に。

オリジナルで編み出したものを含め18の麹調味料と酒粕レシピに加え、フォロワーの間でも反響の大きかった「絶対に甘くなる」特製発酵あんこを使ったレシピをご紹介します。

それぞれのレシピには体へのポジティブな影響や栄養・調理の豆知識など、体を気遣うアイデアが満載の1冊です。



Part1　定番麹

塩麹／しょうゆ麹／玉ねぎ麹／中華麹

麹で作る常備菜

濃縮甘酒

発酵あんこ



Part2　変わり麹

和風だし麹／ガーリックトマト麹／にんにく麹



麹で叶う！手作り調味料

焼肉のたれ麹／めんつゆ麹／ゆずポン酢麹／粒マスタード麹



発酵いらず！即席麹

炊き込み麹／食べるラー油麹／カレー麹／デトックス麹／なめたけ麹



塩酒粕





【著者について】

ほみ

長野県出身。

子どもの体調不良や家族の健康を気遣うことを機に、さまざまな料理を研究した結果たどり着いた「麹調味料」。美味しくないものは体によくても続かない！を実感し、美味しく簡単に体と心を満たす麹レシピを発信している。Instagramフォロワーは現在7.9万人を超える。（2025年1月現在）

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Xで4,000万インプレッションを獲得した調味料の黄金比がレシピ本になりました！
味付け黄金比の投稿で人気のうなさん初のレシピ本が登場。黄金比を使った定番料理やアレンジレシピをまとめました。調味料を使って作るタレ・つゆと、おうちにある食材の組み合わせで、無限にレシピが広がります！ 「今日、何を作ろう？」、「この食材、どう調理しよう？」「もう1品、簡単に作れないかな？」といった、日々の悩みをスルッと解決します。各レシピのページには使う調味料がパッと一目でわかるイラスト入り。料理の教科書になる頼れる1冊です。

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予約の取れない人気和食店として有名な「賛否両論」のオーナーシェフ、笠原将弘が得意とする、鶏肉をはじめとする肉おかず。難しいテクニックや特別な食材は必要なし。あの笠原さんの至高の美味を、誰でも自宅のキッチンで再現できます。ジューシーから揚げ、ふわふわつくね、玉ねぎたっぷりのしょうが焼き、チキン南蛮…。ふだんのごはんがプロのワザでぐっと格上げされること間違いありません！

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2018年に刊行した『みきママのあと３キロやせるレシピ』がパワーアップして帰ってきました！おいしさはキープしながら、材料を可能な限りシンプルに、作り方をより簡単にすることで、ダイエットを無理なく続けられる工夫を盛り込みました。やせたい、でもキツイ運動はしたくない！そして、できれば食べることも我慢したくない！そのすべてを叶えてくれるのが、本誌のレシピです。「家族がいるから自分だけのダイエットメニューは作れない」という方にもぜひお試しいただきたい1冊です。

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時代も国境も越えて、世界中で長く愛されてきた不朽の名作『ベルサイユのばら』が、
2025年1月に新作劇場アニメとして帰ってきます。
このタイミングにあわせ、本誌は注目の新作劇場アニメを巻頭特集。
吉村愛監督にこの注目作の見どころについて伺うほか、池田理代子先生へも特別インタビューを敢行。
先生が抱く、後世の人々への願いや想いをぜひ感じ取ってください。

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みんなの「健康的にやせたい」を長年サポートしてきた女子栄養大学栄養クリニックが提案する、おいしくて太らないスープレシピ集が新装版で登場！
温かいままお昼までキープできるスープジャーは、お弁当派のランチメニューに革命をもたらしました。
スープジャー弁当なら、品数をたくさん作る必要もなく、忙しい人でもムリなく続けられます。飽きずに楽しく続く80レシピで、やせ体質に変えていきましょう！
エネルギー・糖質・たんぱく質表示つき。

※ 本誌は、2014年10月に小社より刊行したTJ MOOK『女子栄養大学栄養クリニックの太らないスープジャー弁当』を改訂したものです。

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2024年10月、国立西洋美術館で「モネ 睡蓮のとき」展が開催されます。これに合わせ本誌では、日本でも人気の印象派画家であるモネの生涯と作品100点の背景をくわしく解説していきます。モネはいつ睡蓮と出会い、どのような思いを込めて一連の睡蓮作品を描き続けたのか。さらに、美しい色彩を生み出すための「筆触分割法」なども詳しく解説。この一冊を読めば、美術館や展覧会をより楽しめること間違いなし！※特別付録の「〈睡蓮〉チケットホルダー」は電子書籍版には付きませんので、予めご了承ください。

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家計管理、どうしていますか？ 年々物価が上がり、将来への不安を抱えている人も多いことでしょう。話題のNISAやiDeCo、貯金、保険、住宅ローン、通信費・ガス代・電気代などの固定費。本誌では、上手な家計簿のつけ方・続け方、ムダを減らせる買い物術や料理・献立の工夫、子どものお金・教育、家族でお金のことをどう話すか、メリハリをつけたお金の使い方のコツなどを、お金と心地よくつきあっている暮らし上手の皆さんに伺います。日々の暮らしを楽しみながら、将来の不安を減らすヒントがいっぱいの一冊です。


【CONTENTS】
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毎日を楽しみ、不安をなくす
素敵な人の
「お金の整え方」
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#01
時短節約家 くうちゃん
支出を減らしていったら
無駄な物が見えてきた

#02
シンプルライフ研究家 マキさん
ポイントカードは持たない
「厳選した物だけ」がいちばんの節約

#03
家事と暮らしの研究家中山あいこさん
暮らしの変化をきっかけに家計簿を自作
お金の流れが一目瞭然に

#04
料理研究家 牛尾理恵さん
持たない理由は
「生活を複雑にしたくない」から

#05
スタイリスト福田麻琴さん
子育てが落ち着いてきた今だから
お金と向き合うのが楽しくなった

#06
文筆家・小商店主 中村暁野さん
里山でのエシカルライフは
お金を恐れなくても暮らしていける

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細胞の立場になって、体がよろこぶ食事をして
老化知らずの体を手に入れましょう！

私たちの体は何十兆個もの細胞が、日々働くことで生命活動を続けられています。健康な体をつくるには、この細胞たちがイキイキと活動してくれる環境を整えてあげることが何より大切。
カギは細胞をむやみに傷つけないことと、たとえ傷ついたとしてもスムーズに治癒できるようにすることです。「私」をつくってくれている細胞の立場に立って考えてみれば、体が喜ぶ食事や、何をすべきかが見えてきます。
そこで本誌では、細胞が大喜びして若返る(1)抗酸化作用 (2)抗炎症作用 (3)抗糖化作用のある食べ物や、反対に細胞が悲しんで老化が進む肉、牛乳、トランス脂肪酸、小麦のグルテンなどの食べ物を紹介。
また、細胞環境の悪化とがんの関係や、細胞環境デザイン学に基づく最新情報をお届けします。