『ＮＨＫ まる得マガジン(実用)』の電子書籍一覧
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1日たったの5分で手軽に習得できる、月曜から木曜までの生活情報ミニ番組のテキストです。★ 1 冊まるごと1テーマ。健康増進やシェイプアップにおすすめのエクササイズ、おいしい料理、掃除や片づけの裏ワザ、美しい文字の書き方など、暮らしがちょっとステキになる実用情報を月替わりでご紹介します。
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■今月のテーマ
筋肉量が低下すると、たるんだり肥満の原因になるだけでなく、疲れやすく、ケガをしやすい体に。しかも姿勢も悪化し、老化が一気に進む……。そこで！全身の6～7割の筋肉が集まる下半身をターゲットにした、とっておきの3分間トレーニングを、人気パーソナルトレーナーが熱血指導！
■講師：中野ひろゆき -
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■今月のテーマ
朝食に、ランチに、スイーツに。食パンはアレンジ自在の頼れる食材！
プレーンな食材だからこそ、ひと手間でさまざまな料理やスイーツに大変身する、食パン。バリエーション豊かなフレンチトーストやエッグベネディクト、１斤まるごとでつくるカレーパン、人気のシュリンプトーストやフルーツサンドなど、お手頃価格の食パンを使ったレシピで、毎日を楽しく！
■講師：Mizuki -
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■今月のテーマ
圧巻のバリエーション！ 毎日食べたい豆腐のおかずandスイーツ
そのままでも食べられる手軽さと、どんな味付けとも相性がよい使いやすさで、人気の豆腐。火を使わない温やっこ、ササッとできるさっぱり煮込み、和にも洋にも合う塩豆腐、おしゃれな豆腐クリーム、やさしい味わいのスープ、ヘルシーな軽食とスイーツ。豆腐の可能性無限大の七変化レシピで今日も一丁！
■講師：堤 人美 -
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体の芯から温めよう！ 血流アップの簡単ストレッチで悩める冷えを改善！
気温が下がり寒くなると、手袋や厚手の靴下で、手や足先だけを温めがち。でもそれだけでは「冷え」は治らない！ 大切なのは体の中心（芯）を温めること。座ってできる簡単なストレッチから、しっかり体を動かすストレッチまで、血流を促進させる「ぽかぽかストレッチ」を今日からスタート！
■講師：中野ジェームズ修一 -
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■今月のテーマ
ポイントを知ったら見違える。コツをつかんで手軽に美文字！
自分の字に自信が持てず、文字を書くシチュエーションが苦手……なんてことは？ 動画配信サービス登録者数１０万人超えの人気講師が、今すぐ役立つ８つの美文字のコツをご紹介。年賀状も、芳名帳も、子どもの学用品への記名も、直筆はもう怖くない！
■講師：大江静芳 -
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■今月のテーマ
日々の食卓の強い味方「お揚げさん」。京都人の知恵が息づくアイデアレシピ満載！
京都では「お揚げさん」の愛称で親しまれている油揚げ。そのままでもおいしく、ほかの食材とも組み合わせやすいうえ、巻く・詰めるなど使い方も自在とあって、さまざまな料理に活用されてきた。定番のおばんざいから洋風つまみまで、お揚げさんの“底力” を実感するメニューが盛りだくさん！
■講師：小平泰子 -
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■今月のテーマ
“世界一きれいな空港”のお掃除テクで、家じゅうピカピカに！
世界で一番清潔な空港に今年も選ばれた羽田空港（8年連続10回目）。その実現に貢献したベテラン清掃員がワザを伝授。使いやすいタオルのサイズや持ち方、窓ガラスや壁を効率的に拭く体の動かし方、トイレの見えづらい部分をきれいにするコツなど、プロならではのお掃除テクニックが満載！
■講師：新津春子 -
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８種類の色別に100レシピを紹介！ 簡単and便利な「野菜のつくりおき」
食事の支度で、毎回、小さいおかずをつくるのは面倒なもの。そこでおすすめなのが「野菜料理のつくりおき」。使う野菜は１レシピ１種類で、つくり方も簡単。しかもおいしい！ あえて１色の仕上がりにすることで、メイン料理との組み合わせも自在に。８種類の色別に合計100のお役立ちレシピを公開！
■講師：井上かなえ
【アンコール放送】※2022年8月／9月のアンコール放送です。放送時のテキストがそのままご利用いただけます。 -
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ドリンクに、お料理に、お掃除に。お酢を使いこなして生活をさわやかに！
明治33年創業のお酢の蔵元で育った講師が、お酢の魅力を余すところなく紹介する。酢ドリンク、かけるだけで味が決まる万能だれ、炒め物や煮物など、お酢ならではの絶品レシピが満載。さらには消臭andお掃除術、花を長もちさせる生け方などの意外な使い方まで、目からウロコのお酢活用術を伝授！
■講師：久保桂奈
■酢監修：小泉幸道 -
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朝・昼・晩の不調はセルフケアで改善！ 簡単つぼマッサージで快適な毎日を
朝は起床時のだるさや顔のむくみ、昼はデスクワークなどによる肩こりや腰痛、夜は蓄積された一日の疲れ……。体の不調は朝・昼・晩で違うもの。そこで時間帯に合わせた、つぼを意識したセルフマッサージを紹介。手軽にでき、習慣化すれば慢性的な不調改善の一助に。健康的で快適な毎日に、ぜひ！
■講師：石垣英俊
■医学チェック：竹谷内克彰
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