『科学、101円～400円、3か月以内(実用、マンガ（漫画）)』の電子書籍一覧

さっと読めるミニ書籍です（文章量10,000文字以上 11,000文字未満（10分で読めるシリーズ））

【書籍説明】
近年、大人の学び直しやリスキリングという言葉が話題になっていますね。
働きながら何か勉強したいけれど忙しくて時間がない、勉強を始めたけれど続かない、仕事との両立が難しいと考えていませんか？
今ではAIを使って勉強する時代になりましたが、今から○○を勉強しても意味がないのでは？翻訳機があるのになぜ語学を勉強するの？という言葉も耳にします。

学生時代は勉強時間が確保されていて、学校での授業や課題、テストがあって、高得点を取るために課題をこなしたり、試験や受験に向けて一生懸命に勉強しました。
私は子供の頃から勉強が苦手で「勉強しなさい！」が口癖の親のもとで育ちましたが、大人になった今は自分から勉強するようになりました。
学校さえ卒業すれば勉強から解放されると思っていたのに、社会に出てからも常に勉強の日々を送っています。
思い返してみると「勉強しないといけないのはわかっているけれど、勉強の方法が分からなかった」こともあって、単純に教科書に書いてある文章を数回読む、
板書をそのままノートに書き落として試験前に見直すだけという試験で良い点をとるための勉強であり、自分の身になる勉強法ではなかったことに気付きました。

学生のときは受動的な勉強であり、社会人の勉強は能動的です。
社会に出てしまうと仕事や家庭に追われてなかなか勉強する時間が作れなかったり、会社に言われて仕方なく勉強するなど、学生時代とは時間や環境がまったく異なります。
大人になると「勉強しなさい！」と言われることもなくなりますよね。
今回は社会人として働きながらどのように自主的に勉強を続けているのか、というテーマでお伝えします。
ぜひ最後まで読んでみてください。

【目次】
本書の使い方
１部　勉強が続かない要因を探る
２部　勉強を続けるために決めること
３部　ダラダラ勉強を防ぐために必要なこと
４部　他人の意見は参考程度に留める
５部　インプットのテキストは１冊に決める
６部　スタディプランは目次で管理する
７部　インプット学習と勉強の習慣化について
８部　アウトプットはインプットより時間をかける
９部　ミスを分析して思考の傾向を知る
10部　勉強に集中できる環境を整える


【著者紹介】
鬼川桃果（オニカワモモカ）
ウェブライターとして活動中。
これまでの人生で得た知識を書籍を通して、読者の方に役に立ててもらうため執筆。
今回は「勉強術」をテーマに、時間のない大人に向けた勉強方法をまとめたものである。

永野あかね先生の『猫でごめん！』が、新装版として登場！

白石やよいは、なーんのとりえもない、普通の女の子。
一方父親は、自称・天才物理学者だ。
ある日、父親の研究の実験台にされ、物質転送機に入る。
その時のトラブルで、猫と融合し――スーパーキャット・やよい誕生！？　
1989〜1993年連載、全8巻。

30分で読めるミニ書籍です（文章量32,000文字程度=紙の書籍の64ページ程度）
「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」をコンセプトに個性あふれる作家陣が執筆しております。自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。是非、お試しください。

書籍説明文
まえがき
【雪女】
　近づいてはならぬとわかりながらも、惹かれてしまう……妖艶で危険な、美しき物の怪。
　そんな印象のある「彼女」にも、恋する気持ちはあるのだろうか？
　もしも恋をするのなら、いったいどんな恋の軌跡を紡ぐのだろうか？
　そして、また。「人ならぬモノ」からの想いを受け止める男には、いったいどんな覚悟が必要だったのか？
　この物語は、そんな疑問から始まったものでした。
　──雪女の純愛を紡ぎたい。
　夜の闇を失いつつある現代に埋もれていく、小さな儚さをそっと掘り起こすように。少しだけ、語らせてください。

著者紹介
万里ちひろ（ばんりちひろ）
１月５日生まれ、埼玉県在住ｘ。
小説を書くことを自己表現とし、恋愛ものからファンタジー、ヒーローものなど、興味を持ったジャンルには、とりあえず首を突っ込んでネタ出しを試みる体質。
執筆において「ヒロインは可愛くあらねばならぬ」が理想と信じて疑わない。
著作…「年下カレシと記念日カノジョ。１０分で読める恋人をもっと好きになる物語。彼女の秘密と彼氏の秘密」（まんがびと刊）
その他、コミケなどオタクイベントで細々と活動中…　以上まえがきより抜粋

大野安之先生の『That’s!イズミコ』が、新装版として登場！

神か、悪魔か、単なるギャグキャラか！
マッドサイエンティスト・極楽院和泉子（ごくらくいんいずみこ）が巻き起こす騒動の数々！

1983～1987年連載、全6巻。

不老不死の機械化融合身体を目指しながら、
奇抜エキセントリックな科学アイテムを日々開発明するマロニエと、魔法を学びつつあるミラン。
ふたりはあらゆる異多次元を行き来する事件現場で、家族を奪われ闇に葬られた世界線時空間を探していた。

そんな中双子地球の滅亡危機が迫り、最後の復讐を企てながらも、その解明に向かうふたり。
物語は、銀地球の養豚場から子ぶたが脱走し、イコールランドに向かう旅から遡り始まる。
深海で育ったセラファンがイコールランドに移住し、音兵器に操られた猫妖精が音楽に目覚め導く世界、
それぞれの生い立ちから出会い、そして、双子地球の危機を救う存在たちの繋がりを描く。

初回分22ページEpisode0＆1(第0＆1話)合併号

「人間のからだ」の秘密を漫画形式で学べる！ 子供への教育から、社会人での学び直しに最適な学習漫画の決定版！

第1巻のテーマは消化と吸収（消化器系）。少年・ロップと謎の美少女宇宙人・ピポパは宇宙船ごと小さくなり、人間の口から体内に侵入し実際の消化の仕組みを体験する。
おもしろおかしく人体の構造を学んでいこう！

＜目次＞第1巻
1　ピポパ登場のまき
2　食べ物とうんこのまき
3　大ぼうけんの始まりのまき
4　いよいよからだの中へのまき
5　胃と小腸のふしぎのまき
6　肝臓ってどんなとこのまき
7　小腸から大腸へのまき
8　ようやくからだの外へのまき

初出：1985年小学館

「これ、もっと早く知りたかった！」と思う恋愛の科学。
恋愛は感情だけで動くものではありません。相手の心をつかむ方法や、自分の気持ちを上手に伝える方法には、実は科学的な根拠が隠されています。この本では、心理学と脳科学の視点から、恋愛を成功に導くための具体的なテクニックや考え方をわかりやすく解説。初対面の印象を良くするコツ、相手との距離を縮めるコミュニケーション術、そして幸せな関係を長く続けるための秘訣まで、この一冊にすべて詰め込まれています。
「好き」が相手に伝わる瞬間の感動、自分の魅力を最大限に引き出すためのスキル、そして恋愛における誤解やすれ違いを防ぐための知識を手に入れることができるでしょう。この本を読めば、恋愛の迷宮で迷うことなく、自信を持って理想の関係を築けるはずです。あなたの恋愛スキルを大きくアップデートし、より豊かで幸せな恋愛の未来へと進むための実践書です。
本書は、全体で54,000文字に及ぶ内容となっております。

私たちの身体は、食事で出来ています。本書は食事で、『ストレス解消』『疲労回復』をする癒しの本です。日頃から疲れてどうしょうもない人は、読んでみてください。食べる物をかえるだけで、数ヶ月後には細胞が入れ替わり別人になることが出来ます。疲れ知らず、ストレスに強くなれば、人生を楽しく活動的に送ることができます。食事に少しお金をかけるだけで、何倍ものリターンを得ることができます。

8/23～9/22 生まれのあなたに。
占い師『藤森緑』が2017年の乙女座の秘密を紐解きます。
乙女座の性質と運命、恋愛、金運、対人運やラッキーカラーから
2017年のトータル運、各月の運勢、各星座との相性を教えます!!

占い師紹介：藤森緑
１９９２年からプロ活動を開始。
占い館・占いコーナー・電話鑑定・鑑定イベント等で１５，０００人以上を鑑定し、どこも常に指名客で一杯の状態に。
その後、占い原稿執筆専門の事務所を開設。２００３年８月に「有限会社藤森緑占い事務所」として設立。
著書は１０冊以上。テレビ、イベント、雑誌掲載、各メディアへの占い原稿執筆経験は数え切れないほど多い。

5/21～6/21 生まれのあなたに。
占い師『藤森緑』が2017年の双子座の秘密を紐解きます。
双子座の性質と運命、恋愛、金運、対人運やラッキーカラーから
2017年のトータル運、各月の運勢、各星座との相性を教えます!!

占い師紹介：藤森緑
１９９２年からプロ活動を開始。
占い館・占いコーナー・電話鑑定・鑑定イベント等で１５，０００人以上を鑑定し、どこも常に指名客で一杯の状態に。
その後、占い原稿執筆専門の事務所を開設。２００３年８月に「有限会社藤森緑占い事務所」として設立。
著書は１０冊以上。テレビ、イベント、雑誌掲載、各メディアへの占い原稿執筆経験は数え切れないほど多い。

9/23～10/23 生まれのあなたに。
占い師『藤森緑』が2017年の天秤座の秘密を紐解きます。
天秤座の性質と運命、恋愛、金運、対人運やラッキーカラーから
2017年のトータル運、各月の運勢、各星座との相性を教えます!!

占い師紹介：藤森緑
１９９２年からプロ活動を開始。
占い館・占いコーナー・電話鑑定・鑑定イベント等で１５，０００人以上を鑑定し、どこも常に指名客で一杯の状態に。
その後、占い原稿執筆専門の事務所を開設。２００３年８月に「有限会社藤森緑占い事務所」として設立。
著書は１０冊以上。テレビ、イベント、雑誌掲載、各メディアへの占い原稿執筆経験は数え切れないほど多い。

11/22～12/21 生まれのあなたに。
占い師『藤森緑』が2017年の射手座の秘密を紐解きます。
射手座の性質と運命、恋愛、金運、対人運やラッキーカラーから
2017年のトータル運、各月の運勢、各星座との相性を教えます!!

占い師紹介：藤森緑
１９９２年からプロ活動を開始。
占い館・占いコーナー・電話鑑定・鑑定イベント等で１５，０００人以上を鑑定し、どこも常に指名客で一杯の状態に。
その後、占い原稿執筆専門の事務所を開設。２００３年８月に「有限会社藤森緑占い事務所」として設立。
著書は１０冊以上。テレビ、イベント、雑誌掲載、各メディアへの占い原稿執筆経験は数え切れないほど多い。

12/22～1/19 生まれのあなたに。
占い師『藤森緑』が2017年の山羊座の秘密を紐解きます。
山羊座の性質と運命、恋愛、金運、対人運やラッキーカラーから
2017年のトータル運、各月の運勢、各星座との相性を教えます!!

占い師紹介：藤森緑
１９９２年からプロ活動を開始。
占い館・占いコーナー・電話鑑定・鑑定イベント等で１５，０００人以上を鑑定し、どこも常に指名客で一杯の状態に。
その後、占い原稿執筆専門の事務所を開設。２００３年８月に「有限会社藤森緑占い事務所」として設立。
著書は１０冊以上。テレビ、イベント、雑誌掲載、各メディアへの占い原稿執筆経験は数え切れないほど多い。

1/20～2/18 生まれのあなたに。
占い師『藤森緑』が2017年の水瓶座の秘密を紐解きます。
水瓶座の性質と運命、恋愛、金運、対人運やラッキーカラーから
2017年のトータル運、各月の運勢、各星座との相性を教えます!!

占い師紹介：藤森緑
１９９２年からプロ活動を開始。
占い館・占いコーナー・電話鑑定・鑑定イベント等で１５，０００人以上を鑑定し、どこも常に指名客で一杯の状態に。
その後、占い原稿執筆専門の事務所を開設。２００３年８月に「有限会社藤森緑占い事務所」として設立。
著書は１０冊以上。テレビ、イベント、雑誌掲載、各メディアへの占い原稿執筆経験は数え切れないほど多い。

4/20～5/20 生まれのあなたに。
占い師『藤森緑』が2017年の牡牛座の秘密を紐解きます。
牡牛座の性質と運命、恋愛、金運、対人運やラッキーカラーから
2017年のトータル運、各月の運勢、各星座との相性を教えます!!

占い師紹介：藤森緑
１９９２年からプロ活動を開始。
占い館・占いコーナー・電話鑑定・鑑定イベント等で１５，０００人以上を鑑定し、どこも常に指名客で一杯の状態に。
その後、占い原稿執筆専門の事務所を開設。２００３年８月に「有限会社藤森緑占い事務所」として設立。
著書は１０冊以上。テレビ、イベント、雑誌掲載、各メディアへの占い原稿執筆経験は数え切れないほど多い。

3/21～4/19 生まれのあなたに。
占い師『藤森緑』が2017年の牡羊座の秘密を紐解きます。
牡羊座の性質と運命、恋愛、金運、対人運やラッキーカラーから
2017年のトータル運、各月の運勢、各星座との相性を教えます!!

占い師紹介：藤森緑
１９９２年からプロ活動を開始。
占い館・占いコーナー・電話鑑定・鑑定イベント等で１５，０００人以上を鑑定し、どこも常に指名客で一杯の状態に。
その後、占い原稿執筆専門の事務所を開設。２００３年８月に「有限会社藤森緑占い事務所」として設立。
著書は１０冊以上。テレビ、イベント、雑誌掲載、各メディアへの占い原稿執筆経験は数え切れないほど多い。

7/23～8/22 生まれのあなたに。
占い師『藤森緑』が2017年の獅子座の秘密を紐解きます。
獅子座の性質と運命、恋愛、金運、対人運やラッキーカラーから
2017年のトータル運、各月の運勢、各星座との相性を教えます!!

占い師紹介：藤森緑
１９９２年からプロ活動を開始。
占い館・占いコーナー・電話鑑定・鑑定イベント等で１５，０００人以上を鑑定し、どこも常に指名客で一杯の状態に。
その後、占い原稿執筆専門の事務所を開設。２００３年８月に「有限会社藤森緑占い事務所」として設立。
著書は１０冊以上。テレビ、イベント、雑誌掲載、各メディアへの占い原稿執筆経験は数え切れないほど多い。

6/22～7/22 生まれのあなたに。
占い師『藤森緑』が2017年の蟹座の秘密を紐解きます。
蟹座の性質と運命、恋愛、金運、対人運やラッキーカラーから
2017年のトータル運、各月の運勢、各星座との相性を教えます!!

占い師紹介：藤森緑
１９９２年からプロ活動を開始。
占い館・占いコーナー・電話鑑定・鑑定イベント等で１５，０００人以上を鑑定し、どこも常に指名客で一杯の状態に。
その後、占い原稿執筆専門の事務所を開設。２００３年８月に「有限会社藤森緑占い事務所」として設立。
著書は１０冊以上。テレビ、イベント、雑誌掲載、各メディアへの占い原稿執筆経験は数え切れないほど多い。

10/24～11/21 生まれのあなたに。
占い師『藤森緑』が2017年の蠍座の秘密を紐解きます。
蠍座の性質と運命、恋愛、金運、対人運やラッキーカラーから
2017年のトータル運、各月の運勢、各星座との相性を教えます!!

占い師紹介：藤森緑
１９９２年からプロ活動を開始。
占い館・占いコーナー・電話鑑定・鑑定イベント等で１５，０００人以上を鑑定し、どこも常に指名客で一杯の状態に。
その後、占い原稿執筆専門の事務所を開設。２００３年８月に「有限会社藤森緑占い事務所」として設立。
著書は１０冊以上。テレビ、イベント、雑誌掲載、各メディアへの占い原稿執筆経験は数え切れないほど多い。

2/19～3/20 生まれのあなたに。
占い師『藤森緑』が2017年の魚座の秘密を紐解きます。
魚座の性質と運命、恋愛、金運、対人運やラッキーカラーから
2017年のトータル運、各月の運勢、各星座との相性を教えます!!

占い師紹介：藤森緑
１９９２年からプロ活動を開始。
占い館・占いコーナー・電話鑑定・鑑定イベント等で１５，０００人以上を鑑定し、どこも常に指名客で一杯の状態に。
その後、占い原稿執筆専門の事務所を開設。２００３年８月に「有限会社藤森緑占い事務所」として設立。
著書は１０冊以上。テレビ、イベント、雑誌掲載、各メディアへの占い原稿執筆経験は数え切れないほど多い。

20分で読めるミニ書籍です（文章量20,000文字程度=紙の書籍の40ページ程度）
「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」をコンセプトに個性あふれる作家陣が執筆しております。自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。是非、お試しください。

書籍説明文
発達障害診断を受けるにあたって、当事者が、どうすればいいかを事例を挙げて徹底指導！発達障害は、当事者にも雇用者にも社会にとってもデリケートな問題。トラブル対策完全マニュアルを味方にしよう！

まえがき
まず、この本を手に取っている架空の「あなた」の話をしましょう。
「空気、読めないね」
「こんなこともできないの？」
「どうして、そういう考え方をするのか、わからない」
他人から、こういうことを言われた経験と―
「頭の中が色んな思考でいっぱい」
「集中力がない」
「一度集中すると、寝食何もかも忘れてしまう」
「努力しても、努力してもうまくできないことがある」
こんな自分の実感とが、ちかちかちかと点滅して―
あなたは、「もしかして、俺（私）発達障害かもしれない」という疑いを抱くようになる。

著者紹介
真生　麻稀哉（シンノウ　マキヤ）
愛知大学国文学専修卒業。２０１３年、某マスコミ関係の会社で働いている時に、広汎性発達障害の診断を受ける。障害者手帳３級取得歴１年半。５月に会社を退職。現在は、小説の賞に応募を続ける傍ら、某広告代理店でライターとして勤務中。…　以上まえがきより抜粋

私たちの身体は、日々口にする食べ物からつくられています。若々しく、美しくあり続けるために本当に大切なのは、高価なサプリメントや最新の美容機器ではありません。まずは「毎日の食事」を見直すことです。食事を少し変えるだけで、想像以上のアンチエイジング効果を得られます。例えばリンゴ一つにも、驚くほど豊富な美容成分が詰まっていることをご存じでしょうか。肌はおよそ一か月で新しく生まれ変わるといわれています。本書で紹介する食材を意識して取り入れるだけで、たった一か月後には「まるで別人のような自分」と出会えるはずです。

人生を豊かにする最も確かな方法――それは「学び続けること」です。現代社会では、学歴や知識の差が、そのまま収入や生活の差につながってしまう現実があります。ですが、正しい学習方法を身につければ、人生をまるでイージーモードのように進めることができるのです。本書は、勉強や資格取得、そして生涯学習のための一冊です。私たちの脳の構造には、ほとんど大きな差はありません。「自分には才能がない」「頭が悪いから無理だ」と諦めてしまうのは、とてももったいないことです。差を生むのは才能ではなく、学習方法や脳の使い方なのです。もし効率的な学習を身につけられたら――数年後、あなたは今とはまったく違う自分になっているでしょう。かつて「自分には無理だ」と思っていた夢さえも、現実のものにできる可能性が広がっていきます。目次はじめに〇モチベーション 脳の制限を解除する〇計画を立てる・期限を設ける・短期目標・中間目標を設定する〇自分にご褒美をあげる・報酬を用意する・達成感を感じる・ドーパミンを分泌させる〇脳機能について〇脳の劣化の原因・脳の老化の正体・老廃物を溜めないために〇勉強の難易度と教材の選び方〇環境・集中できる空間をつくる勉強スペースはシンプルに□マルチタスクは最大の無駄騒音対策□音楽は控える室温の調整□身体を動かしながら学ぶスタンディングデスク・ステッパー□香りを活用する匂いと記憶のリンク□時間帯を味方にする勉強は時間帯で内容を変える〇運動〇食事〇集中力と中断効果〇やってはいけない勉強法×マーカーで線を引くだけの勉強×テキストを何度も読み返す勉強〇勉強の効率化・本を読むスピードを上げる・教科書は先にすべて読んでしまう〇イメージや体験として覚える・感覚を使って記憶を強化する・イメージを映像化する・イメージ力を鍛える□脳内で視覚化の有用性・語学学習と視覚化・ストーリーを作って覚える□記憶術：単語リストをストーリー化する・桃太郎で実感する□記憶術の注意点〇復習・アウトプット〇暗記のテクニック ― 記憶術・記憶の宮殿□記憶の迷宮の作り方〇その他 注意点〇本当の頭の良さ〇知識量があるだけではダメ〇おまけ・日本に住んでいた頃、私がしていた英語学習おわりに

この本は、「知っているとちょっと嬉しい」雑学を詰め込んだ、一冊です。歴史の裏側、科学の不思議、動物たちの生態、そして日常生活に潜む意外な事実まで、幅広いジャンルのネタを用意しました。通勤時間の電車の中、休憩時間のコーヒーブレイク、寝る前のひとときなど、あなたの隙間時間を、ちょっとした驚きと楽しみに変えてくれます。この本を読み終えたとき、あなたはきっと誰かに話したくてウズウズしているはず。さあ、あなただけの雑学レパートリーを増やし、明日からの日常をもっと楽しくしてみませんか？目次はじめに〇食べ物の雑学〇生き物の雑学〇自然、宇宙の雑学〇人体の雑学〇物の雑学〇エロ 雑学〇ヤバイ雑学〇娯楽の雑学〇スポーツの雑学〇規則、ルールの雑学〇戦い、戦争の雑学〇起源、オカルトの雑学

本書は生き残るためのサバイバルテクニックをまとめた一冊です。遭難、緊急時の対処、シェルター、護身、道具作りなど知っておくと、役に立つかもしれない知識を集めました。目次はじめに〇遭難してしまったら・道に迷ったら□移動するべき状況□遭難時の移動・目印を付けて移動・方角を判断・日没の時間を計る・親指で距離を測る・スマホの電波が通じなくっても〇救難信号〇生き残るのに役立つ知識・砂漠、炎天下で日中に動きまわってはいけない・海岸での作業・木登り ロープ・高い場所から落下・カギの掛かったドアの破壊・人が大勢押し寄せている場所で転んだら・人が大勢いる場所で助けを求める〇緊急時 自動車・走行中の車から脱出・車が故障・自動車から脱出・タイヤパンクの応急処置〇水中での対処・水面への落下□水中で体を浮かせる・伏せ浮き・ズボンを浮き具にする・川に流されたら・海で沖に向かう流れに巻き込まれたら・溺れている人を助ける・自動車ごと水没したら・凍った池に落ちたら・沼地や流砂にハマったときの対処法〇シェルターを作る□シェルター作り基本〇シェルターの作り方□活用できる自然の素材・床の作りの重要性地形を活用したシェルター窪みや溝を掘って作るシェルター木のシェルター若草シェルターブルーシート 簡易テント段ボールシェルター・テントの雨対策雪山でのシェルター〇護身〇サバイバル 道具作り〇コンドームの活用方法〇ラップの使い道・ジップロックで防水・化粧品の使い道・炭を作る・炭、灰の使い道・コケの使い道・空の水筒、ペットボトル カイロ・虫除けに使えるもの〇獣と遭遇しないために■獣道の特徴■キャンプ地でクマなどの獣を寄せ付けないために・野生動物に出会ってしまったら・オオカミや野犬に出会った場合おわりに

本書はオナ禁を始めるのに役立つ大切な事をまとめた一冊です著者は半年のオナ禁を経験しており、現在も継続中１０年間集めたオナ禁情報と著者の体験をあわせてお送りいたしますオナ禁の効果からコツまで、知りたい情報満載です目次ポルノの害自慰の悪影響身体の悪影響精神の悪影響外見モテ悪影響女性の反応エロ禁自慰の頻度子供の頃性欲の高さとオナ禁効果日数別効果１～２日目３日目身体効果３日目精神効果３日目モテ効果３日目デメリット４日目身体効果４日目精神効果４日目モテ効果４日目デメリット５日目身体効果５日目精神効果５日目モテ効果５日目デメリット６日目身体効果６日目精神効果６日目モテ効果６日目デメリット7日目身体効果７日目精神効果７日目モテ効果７日目デメリット８日目身体効果８日目精神効果８日目モテ効果８日目デメリット９日目身体効果９日目精神効果９日目モテ効果９日目デメリット10日目身体効果10日目精神効果10日目モテ効果10日目デメリット11日目身体効果11日目精神効果11日目モテ効果12日目身体効果12日目精神効果12日目モテ効果12日目デメリット13日目身体効果13日目精神効果13日目モテ効果13日目デメリット14日目身体効果14日目精神効果14日目モテ効果14日目デメリットオナ禁のコツ行動のコツ精神のコツ食事のコツ夢精リセット後の回復方法