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「からだの地図」を通して人体への理解を深めスキルアップ。「触る」「動かす」「理解する」で解剖生理学とストレッチを体得! セラピストが使えるコミュニケーション術も掲載。
首のこり、肩のこり、腕の疲れ、腰の痛み、殿部の疲れ、股関節の疲れ、大腿部の疲れなど各部不調の理由&徹底改善するアイデアが満載!
セラピストから圧倒的支持を受ける「からだ塾」上原健志代表による現場で役立つ実践的施術アプローチ
「体の不調に関連した筋肉をピックアップして解説。専門家を目指す方にも一般の方にもおすすめ」 筋肉研究の第一人者 石井 直方監修 (東京大学名誉教授)

【ご利用前に必ずお読みください】
■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。
■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。
■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。

はじめに
【序章】知っておこう、筋肉・骨・関節・神経の関係性
【Chapter1】首のこりを改善
【Chapter2】肩のこりを改善
【Chapter3】腕の疲れを改善
【Chapter4】腰の痛みを改善
【Chapter5】殿部の疲れを改善
【Chapter6】股関節の疲れを改善
【Chapter7】大腿部の疲れを改善
【Chapter8】下腿部の疲れを改善
あとがき

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人生に大切な「性」のこと
一緒に考えてみませんか？
動画チャンネル「しくじり性教育」で知られる花魁VTuber由宇霧が、
自身の失敗談や経験を交えながら、性に関するさまざまな疑問や悩みを読者と一緒に考えていく。
監修にヘルスプロモーション推進センター【オフィスいわむろ】代表の岩室紳也氏を迎え、
性器、マスターベーション、セックスのことまで、年齢と性別を問わず分かりやすく学べる1冊。
描き下ろし漫画やイラスト、由宇霧による書き下ろしコラムも収録。
カバーイラストは人気イラストレーター・あかさあい先生の描き下ろし!

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お品書き
其ノ壱ご子息と花園の章
其ノ弐ご自愛の章
其ノ参婿入りの章
其ノ四遊郭の章
みんなで学ぶ性教育プロローグマンガ/エピローグマンガ
しくじりエピソード

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カリスマAV男優 しみけん が、その豊富な経験をもとにSEXテクニックをレクチャーします。
ユーモアに富んだ解説に加え、豊富なイラストで解説し、読みやすさと実用性を兼ね備えた1冊です。

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はじめに
STEP 1／下準備
【エチケット】
セックス前のエチケット 男性編──清潔感を大切に / 身体のエチケット
セックス前のエチケット 女性編──優先順位を考える / 勝負下着は是か非か
【セックス前の仕込み】
自宅／ラブホの場合──手の届く範囲に雑然と / 仕込むタイミング
ベッド以外の場合─用意しすぎて悪いことはない

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「好きな野菜ランキング」の上位にいつでもランクインする「キャベツ」。日常の食卓に欠かせない野菜のひとつです。調理法ごとに多彩なおいしさを生み出してくれるので、あきずに食べ続けることができ、ヘルシーなダイエットにも役立ちます。あまりに身近すぎて、調理法がワンパターンになってしまいがち……。そんなときには、本書のレシピをあれこれ試して、新しいキャベツの魅力を味わってもらえたらうれしいです。
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●表紙●おいしくヘルシー！キャベツの魅力●レシピについて●ごろんとキャベツ●+調味料だけでお手軽に●揚げるキャベツ●煮込むキャベツ●焼く＆炒めるキャベツ●蒸す＆ゆでるキャベツ●卵料理で●キャベツメインのサラダ●キャベツの鍋●キャベツのご飯＆パン●キャベツでかさ増し●個性派スナック系

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本書は「陰謀論やオカルトガイドのまゆつば話に登場する秘密結社や大計画をフィクションのガジェットとして使おう！」「そしてその構造から人の耳目を集める物語の秘密を学ぼう！」という本です。世間でとりざたされる「陰謀論」や「オカルト」話には魅力的なストーリーを作る方法と共通するものがある。ヒット作品の多くはそうした「陰謀論」や「オカルト」から着想を得たりそれらが内包しているストーリーやガジェットの魅力を取り入れて作られている。具体的なタイトルと元ネタの例示から、人間が欲望し抗えない物語作りのコツを教えます！
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●表紙●「まんが」陰謀論とオカルトの思考法で創作しちゃうガールズダイアリープロローグ●第１章「世界観」陰謀論とオカルトが支配するこの世界●「まんが」陰謀論とオカルトの思考法で創作しちゃうガールズダイアリー第１話●第２章「組織」陰謀論とオカルトの主役●「まんが」陰謀論とオカルトの思考法で創作しちゃうガールズダイアリー第２話●第３章「人物と生物」陰謀論とオカルトを支える存在●「まんが」陰謀論とオカルトの思考法で創作しちゃうガールズダイアリー第３話●第４章「計画と事件」陰謀論とオカルトによって起こること●「まんが」陰謀論とオカルトの思考法で創作しちゃうガールズダイアリー第４話●第５章「技法と道具」陰謀論とオカルトを盛り上げるガジェット●「まんが」陰謀論とオカルトの思考法で創作しちゃうガールズダイアリー第５話●「まんが」陰謀論とオカルトの思考法で創作しちゃうガールズダイアリープロローグ

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爬虫類好きのための飼育ガイドブック。飼育の基本から繁殖方法まで、これさえ見れば爬虫類の飼育方法が簡単に学べます。エキゾチックアニマルと仲良く暮らすために是非ご覧ください！
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●表紙
●第1特集「ボールパイソンビギナーズガイド」ボールパイソンのことを知ろう／飼育に挑戦してみよう／ボールパイソンFAQ／ボールパイソンコレクション／ボールパイソンセレクトショップ紹介／Ball Python Keepers
●第2特集「このビバリウムがすごい！」パンサーカメレオンが暮らす、緑深き水辺のジャングルへ／乾燥した大地に息づくレオパ、複雑な地形を美しく表現するには／清らかな小川が流れる環境で、サラマンダーが生き生きと／ツノガエルがなじむ、緑で埋め尽くされた美しい空間／苔むした神秘の森、その番人はモリアオガエル／海の上に広がる緑豊かな島／アフリカの大地を駆けるカメレオン／熱帯雨林の宝石が生息する変化に富んだ地形の森／かわいいトカゲによく似合うコンパクトな水辺環境
●特集「タランチュラ飼育指南」タランチュラの魅力／世界のタランチュラ図鑑／タランチュラ飼育実践
●小特集「レオパ2016最旬モルフカタログ」
●レプタイルズレジェンド●危険すぎる生きもの●リクガメ日和●フクロウと暮らす●VIVA 小動物●素晴らしいアリの世界●ゆきのんのはちゅ旅●REP ZOO REPO●注目の旬な生体たち●ショップガイド ●イベント情報 などその他、連載も内容充実!

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「室内で楽しむ小さな温室栽培」パルダリウム。

近年では、ブロメリア類やベゴニア、ジュエルオーキッド、食虫植物などに代表される熱帯性植物が人気で、
なかでも珍しいタイプは高値で取り引きされている。

パルダリウムは、これらの植物を状態よく育てるために最適なスタイルで、
新しい園芸ジャンルのひとつとして注目・確立されつつある。

単に植物を育てるだけではなく、レイアウトにもこだわって色々なアレンジを楽しめます。
レイアウト素材も様々なものが市販されており、
手軽につくれる小型のものから、多彩な植物を植栽した大型のものまで・・・。
いろいろなタイプのパルダリウムを作例としてご紹介。

パルダリウム実用書の決定版。

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【CONTENTS】

chapter1:パルダリウムのアレンジ
小さな容器でつくる/大型のケースでつくる
chapter2:パルダリウムに必要なアイテム
容器/用土/天然素材・・・
chapter3:パルダリウムの制作方法
小さな容器でコケの育成を楽しむ/キューブ水槽でつくる立体的な緑の草原
chapter4:パルダリウムにオススメの植物カタログ
パルダリウムに向く植物とは/コケ/シダ/ベゴニア・・・
chapter5:パルダリウムの栽培管理法
水やり/肥料/トリミング・・・
chapter6:パルダリウムで生き物を飼育する
ヤドクガエル/モリアオガエル/ツノガエル/サラマンダー/ヒョウモントカゲモドキ
栽培に役立つ園芸用語集

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【馬券に特化した誌面構成】
馬券を当てることに特化した競馬誌。従来の競馬雑誌にありがちな馬券検討に何らつながらない読み物、周辺記事を排除し、馬券的中に役立つ情報、データのみを厳選して掲載。
その情報の精度、オカルトデータを駆使した的中への導き方は、発刊後十数年を経た今もアツい支持を集めている。


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【目次】


MONTHLY 特製カレンダー

総力GⅠ特集　
Here comes ＧＩ.


2024年春GⅠ佳境。
波乱を斬る。


皐月賞


有力馬レビュー
有力馬血統＆能力診断
Road to GⅠ
早わかりベスト10
GⅠ好走診断
グリグリチェック
GⅠデータアラカルト
大予言スポーツ


天皇賞・春


有力馬レビュー
有力馬血統＆能力診断
Road to GⅠ
早わかりベスト10
GⅠ好走診断
グリグリチェック
GⅠデータアラカルト
大予言スポーツ


NHKマイルC


有力馬レビュー
Road to GⅠ
早わかりベスト10
GⅠ好走診断
グリグリチェック
GⅠデータアラカルト


春の重賞特選注目馬


交流重賞データのツボ


GⅠ＆重賞サイン＆データDE大予言


他

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【ご利用前に必ずお読みください】
■特別付録「アートプリント／伊東孝志・作」は電子版には付属しませんのでご了承ください。
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■その他一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。
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【大特集】
いつか必ず訪れる大パニックを冷静に切り抜けるために
身近な自然環境を師として自らの生存戦略を考える
『有事対応野営ドリル』

●［PROLOGUE］もう本誌読者は半分足を踏み入れている自立した生き方
『野良人への誘い』文／服部文祥

●大恐慌を生き抜いた先人に学ぶ
『ホーボー野営再考』

●有事を想定した装備だけで手軽にソロキャンプを楽しむ方法
『サバキャンの勧め』

●［COLUMN］何も持っていなくても最低限の浄水はできる!?
『拾得物浄水ガイド』

●いつもの野営に導入するだけで有事の生存率もアップ!?
『有事対応野営装備SAMPLE』

●非常用装備を濡らさずまとめて持ち運べる
『バックパック型ドライバッグ3選』

●実力派ナイフメーカーが実証する
『即応ナイフメイキング』

●野活で危険に晒される頭・手・足を守りたい!
『野生環境で活きる産業系防具リスト』

●［COLUMN］野営にも防災にも転用できる安全確保の要!
『登山ギア活用ガイド』

●島国日本のもっとも身近なタンパク源調達法
『釣魚サバイバル』

●［COLUMN］手軽においしく食べられて効率的にエネルギーを得られる
『補給食ガイド』

●これさえモノにすれば調理にまつわる面倒な作業からも解放される
『断食野営のすすめ』

●用途特化型から汎用性の高い多目的アイテムまで災害時に頼れる秀逸ギアが集結
『個人生存装備カタログ』



【新連載】

『山川海渓もののけ解題』文・絵／髙山宗東



【特設企画】

サバイバル登山家・服部文祥が振り返る
『相棒犬失踪事件』
―現代文明に生きるという自己矛盾―

［現生ホモ・サピエンス見聞録]
『猟師として日本で生きる』
―とあるアメリカ人の自給自足生活―
写真・文／横田徹

［現生ホモ・サピエンス見聞録]
最前線の塹壕から戦争が日々の情報と化した日本へ
『露ウ戦争開戦二年』
～カメラ一つを手に正規兵となった男の記録～
写真・文／サフラン詩風　訳／五十嵐哲郎

怪魚ハンター小塚拓矢の脱火薬への道
『国内僻地釣行』
～世界最古の疑似餌を旅する～

山火事は人類の脅威か？自然の恵みか？
『WILDFIRE CRISIS』


【連載】

『サバイバリスト・カメ五郎の のんびり移住生活日誌』カメ五郎
『「山の謎」なんでも探偵団』宗像充
『捕まえろタダだ!』奥山英治
『ニワトリのいる暮らし』文・絵／服部小雪
『戦場写真家・亀山亮の八丈島生活史』写真家 亀山亮

他

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メダカの幅広い楽しみ方を知る、本格派の飼育ガイド
すでに繁殖を楽しみ多くのメダカを作出するベテランユーザーから、メダカ飼育をはじめたばかりの初心者まで、
すべての愛好家が楽しめる飼育&繁殖に役立つことを紹介して行きます。

【ご利用前に必ずお読みください】
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【特集内容】
○全国人気ブリーダー発 最新メダカコレクション2018
全国各地で活躍する有名メダカブリーダーを徹底取材
それぞれのこだわりの管理方法や飼育スタイルを紹介! オリジナルの最新注目個体を数多く掲載。

○メダカとのベストなつきあい方 メダカ飼育スタイルガイド
殖えたメダカで水槽飼育を楽しむ
style 1 水草レイアウト水槽 style 2 アクアテラリウム水槽 style 3 小型専用水槽

屋外でメダカ飼育を楽しむ
style 1 メダカ鉢のビオトープアレンジ style 2 専用のメダカケースでコレクション・繁殖

○人気ブリーダー戸松具視さんに聞く! メダカ飼育のすべて
・初級編 用意するもの、日常管理、雌雄の区別
・中級編 ブリーディングの方法や注意点、日常管理、年間スケジュール
・上級編 選別の方法や考え方、新種作出について、コンテストの出品

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爬虫・両生類ファン待望！役に立つ美しい図鑑の誕生。本書は爬虫類を扱った単なる動物図鑑ではなく、爬虫類マーケットに流通する種類のみを取り上げ、飼育法をくわしく紹介する飼いかた重視のカタログ誌です。生体は生息環境にあわせて種類別・サイズ別にカテゴライズ。アイコンとともに飼育を前提とした解説を行い、長期飼育に必要となる推奨システムもイラストで紹介。爬虫類＆両生類の飼育を楽しむすべてのユーザーにお届けする永久保存版ガイドをご覧下さい！
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●表紙
●トカゲ（ヤモリの仲間）
・小型ケースで飼育できる地表性種
・小型ケースで飼育できる樹上性種
・大型ケースで飼育する樹上性種
●トカゲ
・小型の湿潤系地表性、半樹上性種
・小型の乾燥系地表性、半樹上性種
・中型～大型の湿潤系地表性、半樹上性種
・中型～大型の乾燥系地表性、半樹上性種
・タテどまり系の樹上性種
・ヨコどまり系の樹上性種
・超大型種
●ヘビ
・小型～中型地表性、半樹上性種
・水棲種
・大型～超大型種
・樹上性種
●カメ
・乾燥系リクガメ
・湿潤系リクガメ
・半水棲ガメ
・ほぼ水棲のカメ
・完全水棲のカメ
・スッポン
・半陸生の水棲ガメ
●有尾類（無足類）
・完全水棲種
・ほぼ水棲種
・陸生傾向の強い水棲種
・ほぼ陸生種
・地中性種
●カエル
・樹上性種
・地表性種
・湿潤系地中性種
・乾燥系地中性種
・水棲種

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初心者でもわかりやすいモノ雑誌的誌面×中級者でもタメになるハウツー企画で好評を得ている「工具読本」。これから工具を集めようとしているビギナーから、手持ちの工具をグレードアップしようと考えている玄人に向けて、今手に入る最新&定番工具を厳選して解説するハウツーマニュアル兼バイヤーズガイドです。国内外のメーカーから厳選した本当に使える工具を掲載しているので、工具を購入する前の候補リストとして使うのもお勧め！


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CONTENTS

【大特集】
毎日を支える身近な道具だからこそ良いものを。
『日常の道具選』

小さくても第一線で使える実力に注目！
・ジャイアントキラーツール最前線

生活に必要な道具を使いこなす。
・日用工具の取説&型録
［ドライバー/ヘックスキー/ニッパー/レンチ/プライヤー/ハサミ&カッター/ハンマー/計測工具］

今こそ手に入れたい秀逸工具はこれ。
・MUST-HAVE TOOLS


用途に合わせて揃えたい注目の機能を備えた優れモノ
『技アリ工具リスト』

収納も工具の一部である　
『魅せるツールボックス大全』

自分の力で愛車を快調に維持するファーストステップ
『二輪&四輪 基礎メンテナンスガイド』

ガレージに常備しておきたい絵になるツール&パーツが集結
『エーモンで完結するバッテリー&オイルメンテナンス』

編集部が実際に愛用している“効果アリ”な選択肢をお届け！
『一度は試してほしい厳選ケミカルガイド』

丈夫でなければ買いたくない
『DIYウェア型録』

等身大の“原付”なら誰でも直せる&乗れる
『憧れのレストア超入門』

実力派工具メーカーから選りすぐりの逸品をお届け！
『厳選工具SELECTION』
ASTRO PRODUCTS/KO-KEN/KTC/LOBSTER/VESSEL

集英社刊、尾田栄一郎著「ONE PIECE」を、様々な推測と妄想を交えて多角的な見解で考察する「非公式」研究本の決定版！

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「免疫力を高めたい」「生活習慣病を改善したい」など、さまざまなニーズによって「野菜を食べる」重要性は今や多くの人に認識されています。
しかしいざ食べようと思うとレパートリーが少なくマンネリ化してしまったり、「満足できる野菜のおかずが作れない」という悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。

そこで本書では、健康維持に力を発揮する野菜たちのパワーをしっかりいただける、おいしくて簡単なレシピをたっぷりご紹介しています。
老化防止、疲労回復、睡眠改善、腸内環境改善など、不調に負けないバテ知らずの野菜レシピを、効果的な食べ方やより食べやすくなる工夫などとともにご紹介します。

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野菜のチカラで、バテない！ からだスッキリ！免疫力アップ！
包丁不要の楽々野菜レシピ
毎日、野菜のおかずを続けるコツ
・酢レモン
・酢玉ねぎ
・酢しょうが
【抗酸化力でバテない！】
【たまった活性酸素を除去】
【腸の元気をつくる】
【胃腸を温めて免疫力をアップ】
【快眠で疲れをとる】
【スッキリ体型で元気をキープ】

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33種の現生生物の祖先とその仲間、2種の現生生物に似た古生物を紹介します。動物園にいる動物たちが、どういった進化を経て現在の姿となっているのか。「身近な古生物」に思いを馳せるためにぴったりな1冊。

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はじめに
生き物今昔物語
進化の足跡を辿る
本書の読み方
【巻頭特集】パンダの祖先は肉が好き!?
【第1章】誰もが知ってる！ 動物園の人気者たちのルーツ
【第2章】もっと知りたい！ あの哺乳類たちのルーツ
【巻中特集】成人男性並みの大型ペンギン！
【第3章】推し多数！ 鳥類、爬虫類、両生類たちのルーツ
巻末こぼれ話
おわりに

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ペットとして飼育する爬虫類の中ではヒョウモントカゲモドキと並び高い人気を誇るフトアゴヒゲトカゲ。まるで恐竜のような容姿や小さすぎず、大きすぎない飼育しやすいサイズや丈夫で温和な性質、豊富な色彩バリエーションなども人気の要因となっている。フトアゴヒゲトカゲを飼育する前に必要な知識を網羅。合わせて最新の品種カタログも掲載し、初心者から中級者、マニアまで楽しめる1冊となっています。

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目次

Chapter1:フトアゴヒゲトカゲの基礎
飼育の魅力、生息地と分類、身体の構造
Chapter2:迎え入れから飼育セッティング
迎え入れ、各種飼育設備
Chapter3:日常の世話
給餌、健康チェック
Chapter4:繁殖
Chapter5:フトアゴ図鑑
Chapter6:フトアゴの仲間たち
Chapter7:飼育のQ&A

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「筋トレ」と聞くと、初心者にはハードルが高い運動と思う人が多いのではないでしょうか？
しかし、「免疫力」「体力の低下・息切れ」「肥満」「体のコリ・歪み」「つまづきやすさ」「むくみ・冷え」などの改善に役立つ筋トレは、健康的に生きるために必要な筋肉を育てる、“誰にとっても大切な運動”です。
本書では、誰でも何歳からでも始められて、「自分史上最高」の筋肉を手に入れられる、効果的な筋トレの方法をご紹介します。特にインナーマッスルが集中した腹筋部は“筋肉の心臓”とも言え、ポッコリお腹や体形のくずれ改善、さらにはつまずき防止などにも効果的です。
1日50秒、寝転がるスペースさえあれば今日から始められる腹筋トレーニング“ホバー”をはじめ、かんたんでしっかりと筋肉に効く筋トレメニューが満載です。
正しいフォームを確認しながら筋トレを実践できる、わかりやすいトレーニング動画付き。

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○目次

はじめに

【筋トレメニュー】
・1日50秒で全身を鍛える……ホバー
・もっと体を鍛えたい方に!……バランスボールホバー

編集部が実践！ 2週間ホバートレーニング
YES or NO でわかる　あなたの筋トレ不足度チェック!!

《CHAPTER1》体力の低下・息切れは筋トレによって解決できる！
・筋力の低下が疲れの原因!
・あなたの体は疲労因子まみれ！
・内臓脂肪が深刻な病気を引き寄せる！
・筋トレで疲れにくい引き締まった体になろう！
・運動が全身にもたらす効果とは？

【筋トレメニュー】
・できるだけゆっくりが効果的……シットダウン
・インナーマッスルも鍛えられる……V字バランス
・イスを使って筋肉を鍛えよう……シットバランス

[COLUMN]効率的に痩せるための豆知識（1）

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医学は日々進歩しているにもかかわらず、今なお多くの方が慢性的な腰痛に悩まされています。
外科的アプローチで腰痛を治すことができない理由は、腰痛の原因が腰ではなく「脳」にあるから。腰痛患者のなかには、強いストレスなどがきっかけで脳が誤作動を起こし、幻の痛みを感じてしまうケースが非常に多いのです。

誤作動を起こさせないためには、脳に十分な酸素を供給することが必要です。そこで、痛み治療の「最後の砦」・河合隆志医師提唱の「酸素たっぷり呼吸法」を試してみてください。
脳の血流量と酸素を増やし、自律神経を整えることで、長年あなたを苦しめてきた痛みはみるみる解消していきます。1日5分の呼吸法なので、ずぼらな人でもかんたんに続けられます。

「心の病」としての腰痛の解消にも役立つ、ネガティブ・マインドを撃退する思考法もご紹介。
先端医療と脳科学の力を結集した、最新の腰痛セルフケア法。

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《第１章》腰痛がラクになる！「酸素たっぷり呼吸法」のやり方
《第２章》なぜ、「酸素たっぷり呼吸法」で腰痛がラクになるのか？
《第３章》呼吸を変えれば、脳と体がよみがえる！
《第４章》「今、ここ」に集中する呼吸で、痛みはどこかに消えていく
《第５章》【体験談】「酸素たっぷり呼吸法」で腰痛がラクになりました！
《第６章》「酸素たっぷり呼吸法」で、こんな痛みや不調も改善する！

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IMPORT BRAND 【NEW WORKS】
2020シーズンの注目アクセサリーを網羅 マストバイな新作
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15周年記念特別企画 特大読者プレゼント
全36ブランド総数94点の豪華アクセサリーが当たる!

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15周年記念特別企画 特大読者プレゼント
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ROYAL ORDER

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近年男女を問わず需要が高まっている筋トレ需要にこたえる食材として、注目を集めているのが鶏むね肉です。低糖質高たんぱくの鶏むね肉は、筋力増強やダイエットの強い味方。
そんな鶏むね肉は、ブロッコリーと組み合わせることでより最強健康食材としての力を発揮します。
ブロッコリーには、解毒作用・抗酸化作用の高いスルフォラファンほか、健康に欠かせない栄養素がたっぷり。

これらの食材に頻繁に採らなければと思うとメニューは偏りがちになりますが、本書では手軽においしく、毎日「鶏むねブロッコリー」生活を続けられるよう、時短で手間いらずなレシピを、レパートリーたっぷりにご紹介しています。

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【巻頭特集】鶏むねとブロッコリー徹底解剖
【Level1】低糖質レシピ
【Level2】タレがけレシピ
【Level3】栄養満点レシピ
【Level4】ボリューム満点レシピ
【番外編】コンビニ食材でつくれる簡単栄養レシピ

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近年その健康効果が注目され、コンビニやスーパーなどでも見かけるようになった高カカオチョコレート。
本書では糖尿病・脂質異常症・高血圧などの生活習慣病と向き合い続けてきた栗原毅医師が、「どうしたらみなさん自分の体をいたわる食生活をしてくださるのか？」と考え抜いた末にたどり着いた、「病院・薬いらず」の健康法をご紹介します。
無理なく食生活を健康的に改善するコツは、1日25gの高カカオチョコレート。高カカオチョコレートはおいしく食べられる上に、さまざまな健康パワーを秘めています。本書では高カカオチョコの健康効果のほどを科学的なエビデンスに基づいて、実際に高カカオチョコ生活をつづけた方々の体験を交ながらご紹介します。
通院や投薬に抵抗があり、これまでどうしても生活習慣の改善までこぎつけなかったという方こそ、ぜひお試しください。

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はじめに
第1章／カカオのすごい力
第2章／高カカオチョコを食べましょう
第3章／健康効果体験談
第4章／高カカオチョコが働く仕組み

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「血液サラサラ」の提唱者である栗原毅医師が、かんたんに実践できて確実に内臓脂肪が落ちる健康ワザを一挙解説！ 実際に効果を実感したという体験談も交えつつ、分かりやすくご紹介します。
「糖質をチョイオフ」「よく噛んで食べる」「肉と卵をどんどん食べる」「食前・おやつに高カカオチョコ」「スロースクワット」これら5つのうち、まずはできることから始めましょう。はじめからすべてできなくても大丈夫。どれも、日常生活に無理なく取り入れられることです。
また本書では栗原丈医師監修のもと、口内環境と生活習慣病とのかかわりにも着目し、健康で若々しさを保つための口腔ケアもご紹介しています。

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内臓脂肪がたまる仕組み 増える原因とそのリスク
【序章】栗原式愛憎死亡の落とし方
【第1章】　内臓脂肪を落とす 食べ方と食材
【第2章】　内臓脂肪を落とす やせる口腔ケア
【第3章】　内臓脂肪を落とす 生活習慣

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2017年12月に発売しロングセラーとなっている『サバイバル読本』を再編集、新たな記事を追加したデラックス版（カバー付き／全192ページ）が登場。
アウトドア雑誌「Fielder」がこれまで蓄積してきたブッシュクラフト、野営、焚火、食料調達、山行技術を編纂し、これ1冊で「自然界で数日間生き延びられる」術を遊びながら学べる和製アウトドアライフバイブル！
火の原理やロープワーク、野生食料リストなど、より実践的な知恵も収録し、ライトキャンパーのステップアップから既存読者の総復習まで、あらゆるアウトドアライフを徹底サポート。
海外の実用書などで一通り紹介されている定番知識ではなく、日本のフィールドで実際に得られたリアルな情報なので、どのスキルも日頃の遊びにも活かせます。
今後30年以内に起きるとされる大災害にも対応する、『防災知識』も学べる1冊になっています。



※本書は『サバイバル読本』（2017年12月発売）に加え、『完全焚火マニュアル』（2019年7月発売）、『完全寝床マニュアル』（2019年9月発売）、『野食読本DELUXE』（2019年12月発売）、『Fielder』VOL.40（2018年6月発売）〜VOL.50（2020年2月発売）に掲載されたものを改訂し、再編集したものです。

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［収録内容］

■ヒトであることの証明
『火力を手に入れる』

人類の英知 火を作る
火熾し早見表
火口&焚き付け早見表
メタルマッチ用法再考
メタルマッチを想定した火口の実力検証　
電熱着火SKILLS
チャークロスの作り方
焚火の大原則
焚火の一生
［状況別］実用焚火リスト
焚火総復習
はじめての焚火型ガイド
焚火のオプション考察



■豊かな生活を支える基盤
『寝床を確保する』

誰でもできる寝床サンプル
高床式寝床の勧め
［状況別］寝床&焚火Sample
ティーピー型「改」の勧め
越冬野営術
週末野営訓練
初心者に勧めたいクラフト選
（必）定番ロープワーク選



■今日の幸せと明日への活力　
『食料を調達する』

実は食べられる生き物大全
初めて遭遇した食材候補の利用判断基準
飲料水の確保術
即席蒸留テクニック
近所の美食倶楽部
近所の優良食材4選
有毒生物判別入門
美味い蛇ベスト3



■特別収録 その1
サバイバルを地でいく玄人に学ぶ
『カメ五郎の生活』

サバイバル超入門
カメ五郎の寝床
とりあえず食べられる!? 野生食材12選
自給自足失敗談



■特別収録 その2
いざという時に役立つ
『サバイバルの技術集』

実用刃物現場製作ガイド
寝床&焚火に役立つ木工技術
Survival Camp Gear D.I.Y. LIST
ブルーシート活用術
地図読み
地震サバイバル
落雷サバイバル



■巻末付録
自然界に存在する食材から危険生物までを網羅
『実用生物図鑑』

キノコ／山菜／野草／木の実
虫／野生薪大全／危険生物図鑑

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2018年発売の『四駆読本』を改訂・再編集し、新たな記事を加えた増補版がついに発売。昨今は“四駆で如何にカッコつけるか”を紹介した本が多いが、同書は“四駆で如何に悪路を走破するか”がテーマ。オフロードドライブの基礎テクニックの他、四駆チューニングガイドやインプレッション、絶景林道ガイドなど、実践に役立つ企画を収録したテクニック集である。

※本誌に掲載された記事の一部は、弊社発行のFielder(隔月刊・偶数月に発売)、および四駆読本(2018年発行)に掲載されたものを改訂し、再編集したものです。

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［企画内容］

・四輪駆動車の基礎知識

・オフロード走行の超基本
林道走り初め。

・フィールドで四駆を自在に操る
オフロードドライブ基礎テクニック
［基本中のキホン／想像以上に重要なドライビングポジション／クロスカントリードライビングテクニックの基本／ステージ別攻略法／スタック脱出術／第5の駆動輪が「ウインチ」／車載装備品一覧／オフロードコースを攻略せよ］

・深雪という極上のオフロード
スノーアタックを楽しむ

・ジャングルを走るのは夢ではない
アジア最大級のオフロードイベント
海外オフローディングのススメ

・オフロード4WDチューニングの基本を知る
遊べる四駆の作り方

・四駆タイヤの基礎知識

・四駆ホイールの基礎知識

・ジムニーの機能性を120%拡張させる

・彼らが創る四駆スタイル
［オフロードサービスタニグチ／アピオ］

・四駆代表モデル5台のオフロードでの真価をチェック
悪路走破性徹底検証
［トヨタ ランドクルーザープラド／スズキ ジムニー／スズキ ジムニーシエラ／Jeep ラングラーアンリミテッド・ルビコン／メルセデスベンツ G550］

・オフロード四駆便覧

・検証
四駆は中古で買っても大丈夫なのか

・例えば、深い森で沐日浴
Forest & Sun bathing with JAOS JIMNY SIERRA

・四駆の歓びが味わえるフォレストロードへ出かけよう
林道旅便覧

・必走！絶景林道22選

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【目次】
序章:人類を脅かすウイルスの種類
1章:中国から世界に広まった新型コロナウイルス
2章:変異で強力になるインフルエンザ
3章:ウイルスが引き起こす爆発感染
4章:ウイルス予防と対策
5章:もしもウイルスに感染したら

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ダイエットに有効な手段としてすっかり定着した糖質オフですが、近ごろでは、行き過ぎた糖質オフダイエットは逆にからだに悪い影響を及ぼしかねないことが分かってきました。
大事なのは、自分の体にあった、無理のない“ゆるっと”糖質オフを心掛けること。

本書では、おいしいのにしっかり糖質をカットできる、今度こそ糖質オフを続けられるレシピをたっぷり掲載しています。
毎日続けるために有効な糖質オフの作りおきから、ヘルシーなのに食べ応えたっぷりの糖質オフのメインおかずまで。

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糖質オフで健康的にやせる！
続けられる！ 失敗しない糖質オフ
ゆるっと糖質制限を無理なく続けるために
糖質オフのつくりおき
続けやすい！お手軽1品
簡単メイン
スープで満足
炭水化物をかさ増しで

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国旗を通じて世界を知る。各国の国民性からちょっとした豆知識まで網羅した老若男女が楽しめる1冊!

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アジア
ヨーロッパ
中東
アフリカ
大洋州
北・中央アメリカ
南アメリカ

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国内外で最も人気のあるボールパイソン。
世界中でブリーディングされた品種(モルフ)が揃い、専門店にはたくさんのボールパイソンが並んでいます。
飼育下で繁殖されたため、丈夫で飼いやすいこと、
さまざまな色や柄が揃うことからビギナーからマニアまで大人気。
ボールパイソンを飼育する際に必要な知識を網羅。
合わせて最新の品種カタログも掲載し、初心者から中級者、マニアまで楽しめる1冊となっています。

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目次

Chapter.1:ボールパイソンの基礎
飼育の魅力、生息地と分類、身体の構造
Chapter.2:迎え入れから飼育セッティング
迎え入れ、各種飼育設備
Chapter.3:日常の世話
給餌、健康チェック
Chapter.4:品種
Chapter.5:繁殖
Chapter.6: Q&A

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「セックスは嫌いじゃないけど、いつも物足りなさが残る」
「セックスで気持ちいい、幸せだと感じたことが少ない」……など、
セックスに関して密かに悩みを抱えている女性は少なくありません。
デリケートなテーマだけに誰かに相談したくてもできないという声も多く聞かれます。

そんな悩める女性たちに、カリスマAV男優・しみけんが経験に基づいた心得やテクニックをレクチャー。
コミュニケーション、テクニック、目からウロコの法則など、
セックスをもっとハッピーにするための知識をユーモアを交えながら解説します。

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CONTENTS

Chapter.1　感じやすいカラダを作る
Chapter.2　2人で気持ち良くなれる秘密のテクニック
Chapter.3　本命 or 遊び、なにが違うの？ 男の本音を徹底分析！
Chapter.4　女性のセックスの悩み、全部答えます！

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メディアへの出演多数・“弁当家”野上優佳子が教える、「本当に長続きするお弁当作りの秘訣」。

“私は、ものすごくめんどくさがりやです。だからお弁当をつくります。”
（本文「INTRODUCTION」より抜粋）

手間の多さや献立の悩みがつきまといがちな「お弁当」ですが、日々の自分の生活リズムや暮らしに合わせて取り入れられるお弁当は、本来とてもたのしく、自由なものです。
外食のように注文や会計は必要ありません。フタを開ければすぐに食事を始められて、自分の好きなものだけが詰まっている……お弁当は、時間や場所の制約もなく、解放感がいっぱい。忙しいランチタイムも、十分に活用することができます。

“完璧”を目指す必要はなく、たとえ1つくらい食材が足りなくても、全く問題ありません。毎日のお弁当ライフをゆたかで、もっとラクにする秘訣をたっぷりご紹介します。

全5章からなる本書では、たった5つのメイン食材から毎日活用できるお手軽レシピをバラエティ豊かにご紹介します。メイン食材の外にも、サブで用いる材料はすべて、ご自宅の冷蔵庫に入っているものばかり。
手間いらずなのに、ほんとうにおいしいお弁当レシピだけを厳選しました。

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CONTENTS

本書の見方
お弁当は自由です。
調理器具・調味料・常備するもの

豚薄切り肉
鶏もも肉のぶつ切り
鶏ひき肉

サンドイッチとおにぎりの包み方

冷凍えびと塩鮭
厚揚げ、ちくわ、イワシ缶

弁当を引き立てる地味色おかず

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人気の怪魚ハンター小塚拓矢が世界の怪魚をハンティング!釣れる怪魚だけを集めた怪魚ファン必携の一冊。

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●目次

ページの見かた

【日本の河川・湖に生息する怪魚】
アオウオ
アカメ
アリゲーターガー
イトウ
オオウナギ
カムルチー
カラフトマス
キングサーモン
ベニザケ
ターポン
ハクレン
パプアンバス
ヒレナマズ
ビワコオオナマズ
プレコ
弁天ナマズ

【日本の海に生息する怪魚】
イラコアナゴ
オオニベ
オヒョウ
バラクーダ
バラムツ
ハンマーヘッドシャーク
ミズウオ
リュウグウノツカイ

【世界の怪魚】
アジアアロワナ
カスープ
ガンユイ
グーンシュ
ゴールデンマハシール
サワイ
バラマンディ
プラークラベーン
ムッスラ
メコンオオナマズ
ワラゴアッツー
シャブート
アストロノータス
アミア・カルヴァ
ホワイトスタージョン
スポッツ
マスキー
パクー
フラットヘッドキャットフィッシュ
アッパッパー
カショーロ
ピラルク
ジャウー
スルピン
デンキウナギ
デンキナマズ
ドラド
ピライーバ
ピラニア・ナッテリー
ブラックピラニア
ポルカドット・スティングレイ
レッドテイルキャットフィッシュ
ツクナレ
イートングーシーダダ
ウェルズ
ノーザンパイク
グードゥ
サラトガ
ハイギョ
ザンベジタイガー
ニュンビ
パンバー
ポリプテルスビキールビキール
ムベンガ
タライロン
ナイフフィッシュ
ナイルパーチ
バーボット
フラワータイガースティングレイ

【イカ・タコ】
ミズダコ
ソデイカ
ホタルイカ
ニュウドウイカ

【コラム】
生態系を破壊するヤバいヤツら外来種を釣り上げろ！
怪魚ハンター・拓矢が体験したゾゾ～ッとする話
怪魚ハンター・拓矢が体験した海外おもしろエピソード！

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「ロコモティブシンドローム」というコトバをご存知でしょうか。略して「ロコモ」と呼ばれるこの状態は、体が弱り、立ったり歩いたりすることに苦痛を感じる状態のことです。
40歳以上で「ロコモ」とされる人は、予備軍を含め4700万人と推定されます。「ロコモ」を予防・改善するには、「毎日の運動習慣」をつけることが最も効果的です。

本書では毎日続けることができて、手軽に誰でも寝たきりを防ぐことができる「正しい歩き方」と、筋力トレーニングをご紹介します。
たくさん歩き、適度に筋肉を鍛えれば、いつまでも活動的で若々しくいられます。本書でご紹介するまったく新しい「立ち方」「歩き方」は、最初は違和感を感じるかもしれませんが、徐々に慣らしていくことで、必ず自然と身に着けることができます。

スポーツトレーナーではなく、医療従事者が教える「立ち方」「歩き方」の本、ぜひお試しください。

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●目次

はじめに
【第1章】筋力が低下するとなぜ危ないのか？
筋肉の維持が大切なのにはきちんとした理由がある
筋肉や体力の衰えと老化の関係とは？
あなたが普段使っている筋力をチェックしよう
中年以降で脂肪が増えやすくなるのは、筋肉量が減るから
「要介護」の危険性を増やす「ロコモ」に注意を
高齢者の転倒事故の原因はただ歩いていただけ

【第2章】トレーニングで筋肉を鍛えよう
筋肉を維持することのメリットは老化防止
まず鍛えなければいけないのは「下半身」
遅筋トレーニングは中年太りにも有効
筋肉を減らさずに生活習慣病を予防
筋トレで鍛えるのは「遅筋」をゆっくり反復
今すぐ筋肉を鍛える生活をはじめよう

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高血圧・高血糖・花粉症・アトピー・冷え・生理不順・更年期障害・性欲減退……すべて「食べ過ぎ」が原因だった！
毎日の生活に追われる現代人は、つねに何かのものをお腹に入れている「飽食」状態。しかし食べ過ぎることによって引き起こされる不調は少なくありません。

逆に、断続的に毎日断食を行うことによって、驚くほどの健康効果が得られることが、近年実証されてきました。
断食で得られる健康効果は、長寿遺伝子を活性化する、がんを予防する、ボケ防止になる……などさまざま。しかも、断食ならお金も手間もいりません。

「食べなくてほんとうに大丈夫？」と心配な方も大丈夫。空腹を紛らわして体温め効果も得られる「しょうがはちみつ紅茶」や、空腹の時にこそためしたい「食欲ストップ体操」も収録。
35年の断食経験・70代現役医師である石原結實先生に学ぶ、最強の健康法をぜひお試しください。

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もくじ

はじめに

【第1章】35年前から「断食」ひとすじ。１日１食で病気知らず

「断食」空腹こそが究極の健康法
　(1)寿命が延びる
　(2)がんを予防・改善する
　(3)免疫力アップ
　(4)ボケ予防（頭がすっきりする）
　(5)デトックス効果が高まる（快便）
　(6)体が軽くなる
　(7)性欲アップ・妊活に役立つ
　(8)ストレスに強くなる（自律神経が整う）
　(9)人生が充実する

私も娘も１日１食で元気そのもの、病気知らず
　「食べない時間」が健康をつくるワケ
　断食だけでなく体温にも注意！
　食べないことへの抵抗感は単なる思い込み

40年以上前から「断食」「空腹」を研究
　欧米やロシアでは50年以上前から断食療法が確立
　口コミで広まり５万人以上が実践

朝食を抜けば無理なく時間断食できる！
　理想はにんじんジュース、
　しょうが紅茶だと手軽にできる
　しょうが紅茶には温め効果、免疫力アップなどイイコトがたくさん
　「12時間断食」は手間いらず、お金いらずの究極の健康法

【第2章】石原式12時間断食５つの基本ルール

基本ルール
(1)朝食は“しょうが紅茶”
　夕食が遅くなる人ほど朝食抜きがおすすめ
　しょうが紅茶はこんなに体にいい
　おいしいしょうが紅茶・しょうが湯の作り方
　手作りにんじんジュースならベスト
(2)昼食は“温かいそば”
　昼は消化がよく栄養豊富な温かいそばがよい
(3)夕食は何を食べてもＯＫ
　「腹八分目」を守れば夕食は何を食べてもＯＫ
　体にいい食べ物をとれば健康効果が倍増
　アルコールは適量であればＯＫ
(4)おなかが減ったら体を動かす
　空腹を感じるのは血糖値が下がったとき
　太っている人は空腹のときこそ脂肪燃焼のチャンス
　体脂肪率が低い人は黒砂糖やはちみつをなめよう
(5)体を冷やさない
　「食べ過ぎ」だけでなく「冷え」も万病の元
　体を冷やす食べ物を避け、体を温める食べ物をとる

【コラム】最終的には「１日１食」でもＯＫ

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2020年は、『日本書紀』編纂1300年の年にあたります。
『日本書紀』は『古事記』とともに日本の古代史を語るうえで欠かすことのできない史料ですが、聖徳太子やそれ以降の事件などに関して、『古事記』にはない記述も多く、重要で魅力あふれる内容が多く含まれています。

本書では、知っているようで知らない、今さら人に聞くことのできない『日本書紀』の内容をダイジェストでご紹介します。初代天皇からつづく126代全ての天皇の系譜を、チャートとSTORYで分かりやすく解説。
この国の成り立ちとその後の歴史を、鮮やかなイラストともに再認識できます。

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《目次》

４ページでわかる！…『日本書紀』すごろく

いまさら聞けないQ&A…『日本書紀』とは何か？

いまなお謎多き日本の正史…『日本書紀』研究最前線

[１]蘇我氏は悪者ではなかった？
[２]聖徳太子は実在しなかった？
[３]『日本書紀』では「二種の神器」だった？
[４]『日本書紀』の編纂には渡来人もかかわっていた？

【第１章／『日本書紀』ダイジェスト 前編】
巻１ 神代上─天地のはじまり
巻２ 神代下─国譲りと天孫降臨
巻３ 神武天皇─神武天皇の東征
巻４～６ 綏靖～垂仁天皇─崇神天皇の諸国平定
巻７ 景行・成務天皇─日本武尊の遠征
巻８・９ 仲哀天皇・神功皇后─神功皇后の新羅遠征
巻10 応神天皇─渡来人の来訪

【第２章／『日本書紀』ダイジェスト中編】
巻11～13 仁徳～安康天皇─倭の五王
巻14 雄略天皇─雄略天皇の治世
巻15・16 清寧～武烈天皇─皇統断絶の危機
巻17 継体天皇─継体天皇の大和入り
巻18 安閑・宣化天皇─屯倉の設置

【第３章／『日本書紀』ダイジェスト後編】
巻19・20 欽明・敏達天皇─仏教の伝来
巻21 用明・崇峻天皇─蘇我氏と物部氏の争い
巻22 推古天皇─聖徳太子の執政
巻23・24 舒明・皇極天皇─乙巳の変
巻25・26 孝徳・斉明天皇─新政権の発足
巻27 天智天皇─白村江の戦い
巻28・29 天武天皇─壬申の乱
巻30 持統天皇─律令国家の完成

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最近話題の「菌活」とは、発酵食品やきのこなどを食べて、“カラダにいい菌”を取り入れる活動のことです。
数ある「菌活」食品のなかでも、きのこは「菌」100%の食材。カラダにいい菌そのものといえます。
さらにきのこは、低カロリーかつ低糖質でありながら、栄養分はたっぷり。元気な毎日を送るのに欠かせない成分がたっぷり含まれています。

健康的で調理がかんたん、環境にもやさしい…といいことづくめのきのこを、無理なく毎日摂取できるよう、本書では「きのこダネ」や「つくりおき」をはじめとした、個性豊かなレシピをたっぷりご紹介しています。
「＋乳製品」「＋魚介類」など、きのこの栄養作用をさらに高める食材との組み合わせアイディアや、ダイエットにうってつけなローカロご飯などのレシピも満載。

きのこのある食生活を、今日からぜひ楽しんでみてはいかがでしょうか。

【ご利用前に必ずお読みください】
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目　次

レシピについて

医者も認めるきのこの力

〇スゴイ！ きのこの力
元気な腸で、すっきりとダイエットも
健康な心身づくりをサポート
美容と健康に効く栄養分がいっぱい
しかも、簡単楽々クッキング

〇きのことの上手な付き合い方
・食べ方のコツ
・保存のコツ
・調理のコツ

〇毎日きのこ生活のススメ
・万能きのこダネ
・つくりおきで安心
[炒める]きのこの塩炒め
[煮る]きのこの味噌煮
[漬ける]きのこのピクルス

〇きのこの効用 パワーアップの組み合わせ
《＋乳製品で》きのこのチーズ蒸し焼き
《＋魚介類で》きのことあさりのワイン蒸し
《＋トマトで》きのことトマトのソテー
《＋卵で》きのこの卵とじ

〇きのこの個性
〇きのこダネバリエーション

和風きのこダネ
・和風きのこの卵かけご飯
・きゅうりの和風きのこ和え
・和風きのこ混ぜ焼き豆腐

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高齢者による交通事故の増加など、さまざまな問題の背景には、認知症の増加があります。
しかし、年をとると必ず認知症になるわけではなく、100歳を超えてもはつらつと過ごしている人は少なくありません。
生活習慣に気をつければ、誰でもセンテナリアンを目指すことはできるのです。

本書では、認知症研究を専門とする白澤卓司先生考案の“これだけ守っていればOK”「健康長寿の方程式」をご紹介します。
白澤版“健康食のピラミッド”決定版で、毎日なにをどれだけ取ればいいかがひと目で分かり、元気に長生きするための秘訣が分かります。

大事なのは、1つの食材の健康効果だけを見るのではなく、献立全体のバランスを考えること。
白澤先生監修・世界で活躍する杉浦仁志シェフ考案の、最強のレシピもたっぷり1週間分ご紹介します。

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《目次》

はじめに

【第1章】これさえ守ればＯＫ　ポイントはたったの５つ！“食の方程式”

基本ルール“食べない時間”をつくる
見てわかる　週間で何をどう食べる？

食の方程式(1)７色のレインボーフーズ
…フィトケミカルの健康パワー
食の方程式(2)肉・魚・大豆３：３：１
…タンパク質の種類を知っておこう
食の方程式(3)オメガ３とオメガ６─１：１
…現代人のほとんどがオメガ６過多
食の方程式(4)食物繊維水溶性と不溶性１：１
…腸内環境に関わる水溶性食物繊維
食の方程式(5)穀類といも類１：１
…過剰な糖質が老化と病気を招く

【第2章】おいしくて簡単！シェフが考案！“１週間の献立”

［月曜日昼食］トマトと小松菜の卵とじ黒酢あんかけ／豆苗ときゅうりのアーモンド和え
［月曜日夕食］さばとパプリカのオーブン焼き／ごぼうとくるみのバルサミコ和え／玄米ごはん

［火曜日昼食］じゃがいもとほうれん草のだし巻き／精進きのこおすまし
［火曜日夕食］鶏ハムごまドレッシング／わかめとオクラの酢の物／けんちん汁／玄米ごはん

［水曜日昼食］納豆キムチやっこ／なすのくるみみそかけ
［水曜日夕食］いわしのトマト煮／アスパラガスのアーモンド和え／玄米ごはん

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※本書は『野食読本』（2018年5月発売）に加え、『Fielder』VOL.35（2017年8月発売）～VOL.48（2019年10月発売）に掲載されたものを改訂し、再編集したものです。

2018年5月に発売した『野食読本』に新たな記事を追加したデラックス版（カバー付き／全192ページ）。野生から採集できるこれまでにない食材の数々はもちろんのこと、このデラックス版では代表的な有毒生物の同定法や、我々が知ることのないキノコの不思議な生態など、為になる読み物も豊富に収録しています。野で遊びながら人間本来の仕事である「食糧採取」を学べる、野食バイブルの完全版です。

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［収録内容］
■実は食べられる生き物大全

■初めて遭遇した食材候補の利用判断基準

■常識の中にいては見えない食材
［食糧調達　近所編］

近所の美食倶楽部／誰でも釣れる外来魚／近所の優良食材4選／身近な高級食材の勧め／延べ竿マスター／野生中華飯店／雑草天国

■ひと昔前の定番食材を知る
［食糧調達　山・川編］

はじめての山菜活用術／裏山は木の実の宝庫である／美味い蛇図鑑／食肉は川にある

■はじめての野食に最適なステージ
［食糧調達　海編］

海は天然のスープである／手釣りでも楽しめる砂浜のヒラツメガニ

■憧れの野生食材を手にいれる根本的手法
［食糧調達　狩猟編］

狩猟のはじめ方／単独鹿猟の手引き／ヌートリア猟の手引き／素手猟の手引き

■野食を地でいく玄人を見習う
［食糧調達　カメ五郎編］

サバイバル超入門／身近な森の旬素材／とりあえず食べられる野生食材12選

■野食の実用性を高めるテクニックを学ぶ
［食糧調達　技術編］

飲料水の確保術／実践的食材保存術／ジビエ肉の保存調理術／仕掛け漁＋ワナで食料を手に入れる／身近なタンパク源再考

■野食の可能性を広げる蘊蓄を知る
［食糧調達　知識編］

昆虫食の基礎知識&取扱上の注意点／カメムシはパクチーの代用となるか？／謎多きキノコという生物／ニッポンの変わり種食文化／自然界の毒ペディア

■巻末付録 其の一
野食を巡る冒険

■巻末付録 其の二
有毒生物判別入門

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これ1冊でヒョウモントカゲモドキ飼育のすべてがわかる!
初心者にも分かりやすく、人気のヒョウモントカゲモドキ(通称レオパ)の飼育本。

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CHAPTER1 ヒョウモントカゲモドキの基礎
種別や分布、身体の構造、雌雄判別などの基礎から飼育初心者に役立つ用語集も掲載。

CHAPTER2 飼育をはじめよう
購入する場合のポイントや持ち帰りの注意点など、飼育するために必要なアイテムも項目ごとに詳しく紹介。

CHAPTER3 日常管理
給餌やエサの種類、健康状態のチェック方法などを詳しく掲載。

CHAPTER4 モルフ紹介
シングルモルフ・コンボモルフ別に人気品種を中心に掲載。

CHAPTER5 繁殖
繁殖におけるプロセスを詳しく紹介。

※内容は変更となる可能性がございます。

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“一見、ムダに見えることこそ、やってみる、すぐやってみる”

トヨタ式の普及で有名な若松義人の会社の顧問として、トヨタ式の実践現場や、大野耐一郎氏直径のトヨタマンを幅広く取材、書籍やテキストの制作を主導してきた著者による最新刊。

トヨタ式の考えかたは、1人で100歩も200歩も進むようなカリスマを育てるのではなく、「普通の人」が「正しい努力」をすることで、着実に1歩、2歩、3歩と進み、やがてチームとしておおきな進歩を達成することを目指すものです。
大事なのは、普通の人1人1人がどれだけ非凡な成果を挙げることができるのかということ。

そこで大事になるのは、まず「やってみる」ことです。「すぐやってみる」「問題があれば改善する」を習慣にすることで、確実に成果はでます。
そうした「すぐやる人」を育てるためにどういったコツが必要なのか、本書では“誰でもできるのに意外と知られていない”92のコツを通して解説します。

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《目次》

[はじめに]一見、ムダに見えることこそ、やってみる、すぐやってみる

【第1章】─トヨタ式すぐやる人になれる「スピード仕事術」
第1話　アイデアは、議論するよりもまず「やってみる」
第2話　トヨタ式仕事時間を６０分の１に短縮する方法
第3話　仕事のスピードを上げたいなら「今日のことは今日片づける」を習慣にする
第4話　いきなり大きな改善に取り組むな。小さな改善を積み重ねよ
第5話　やり直し、手直しほど時間をロスするものはない

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誰でも気軽にアクセスできる関東近郊の渓流釣りにクローズアップした1冊。南関東で天然イワナの釣れる渓レポートをはじめ、服部文祥が挑む伊豆半島の隠れた銘渓であるヤマメの宝庫・佐渡の渓流、手付かずの滝壺で幻の鬼ヤマメを釣るご近所の隠れた名瀑探検など読み応え抜群の内容になっています。渓流釣りは時間がないとできないと諦める前に、本書を読んで渓流釣りを始めよう！

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■主な収録内容
●ヤマメの宝庫・佐渡の渓流を釣る
●服部文祥の徳富川釣行記
●関東近郊の沢でこいつは嬉しい計算外！
●南関東で天然イワナの釣れる渓
中津川支流　タライゴヤ沢／神ノ川支流　仏谷
奥道志川支流　宝永沢／奥道志川支流　三ケ瀬川東沢
桂川支流　大旅川
●カミサンを釣り仲間に
●笛吹川支流芦川「擦れたアマゴとガチンコ勝負！」
●中津川支流早戸川「ゲリラ豪雨の置き土産で一段と険しくなった早戸川」
●ご近所の隠れた名瀑た探検隊
入川　トバの鞍骨／大畑川　魚止りの滝／恵能野川　無名10ｍの滝／扇山沢　無名三段の滝／平石沢　二段8ｍのF1／水沢川　無名8ｍの滝
●白田川支流川久保川「伊豆半島の隠れた銘渓」
●水面釣りを極める
●古道具復活！カーディナル33
●渓流で使える装備一覧
●廉価なエサに大注目！Meal Worm
●丹沢に生息するヤマメの在来系東群の保全
●エキスパートの林道パーキング術
●渓佳し、水美し、渓魚良し！半日釣りでも大満足
桂川支流　菅野川／相模川支流　日向川／箱根早川支流　須雲川
●My Favorite！がまかつ「細地袖」

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北は北海道から南は沖縄まで、日本にはさまざまな古生物たちが暮らしていました。しかし世界の古生物たちの情報を目にする機会は多くても、自分たちの“地元”にかつてどんな古生物たちが存在したのかは、見落とされがちです。

本書では、日本各地でどのような化石が発掘され、古生物たちがそれぞれの土地でどのように暮らしていたかを、豊富なイラスト＆わかりやすい文章で解説します。
2019年秋に学名発表となった「カムイサウルス」や、《北の異常巻き》で知られるアンモナイト「ニッポニテス」、《古生物ブームの火付け役》となった「フタバスズキリュウ」など、代表的な古生物に加え、大阪・待兼山の名を冠した「マチカネワニ」など、地域色ゆたかな古生物たちも満載です。

巻末付録として、日本地質学会がまとめた“県の化石”情報や、本書に掲載した古生物たちが日本のどの博物館で見られるのかなど、お役立ち情報もご紹介。
ぜひ本書をおともに、ちかくの博物館で地域の古生物たちに触れてみてください。

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《はじめに》古生物の日本代表、集めました。

【第1章】日本列島概史
日本列島をつくった「プレート」
かつて日本は、大きく2つに分かれていた
かくして日本列島は〝完成〟した
日本列島の地質

【第2章】日本を代表する古生物たち
謎の哺乳類
絶滅巨大ザメは、〝巨大さ〟が謎
かつて、東京にもゾウがいた

【第3章】北海道の成り立ち
北の大地
かつて、北海道は東西に分裂していた
本州よりもロシアが近い？

【第4章】北海道を代表する古生物たち
やっぱりアンモナイト！
日本を代表する異常巻きたち
アンモナイトとともに生きていたものたち
ケリスと恐竜
束柱類とカイギュウ、そしてホタテ
ゾウたちの最前線
まだまだいるぞ　北海道を代表する古生物たち

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「よし、モノを捨てて片づけよう! 」と一念発起したつもりなのに、やっている途中で思い出の品が出てきたり、捨てるモノと残すモノを上手に分けられなかったりして、挫折した経験はありませんか？
片づけが進まないのは、作業をはじめる前に目的やゴール、自分にとって捨てるべきモノが何なのかが明確になっていないから。

これはモノの片づけだけではなく、勉強や仕事、恋愛、趣味などにも通じています。
人生そのものがうまく回っていくような、片づけることからはじまる、幸せの連鎖を体感してみてください!

※本書は2016年に出版された『30日間片づけプログラム』を再構成したポケット版です。

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【目次】

●Part1─片づけの視点を学ぶ

片づけとは本当に必要なモノを見つめなおすこと
捨ててはじめてわかる豊かさ
どうして捨てられないのか?
モノの選択基準は今使っているかどうか
「捨てる」は整理の工程の一部
イベントとしての片づけを終わらせる
やみくもに片づける前にゴールイメージを明らかに
自分の家のINとOUTのバランスを知っているか
持ち物をリストで分類・管理
モノを捨てると心も整う
モノの所有欲は人それぞれ
モノと向き合うための7つの問い
片づかない人にありがちな4タイプ
整理上手の3ステップ
どうしても捨てられないときは2択で考える
それでも捨てられないときは4分割に仕分ける
成功率の高い場所から着手してみる
散らかりがちな場所を意識する
そのアイテムには“戻る場所”があるのか
消耗品の消費量を知ろう
収納できていたら「黒字」 床に散らばれば「赤字」 むやみに家具を増やせば「借金」

●Part2─30日間片づけプログラム
Day1 何回着られるか計算してから服の全体量を決める
Day2 カジュアル服は3年着たらもう十分
Day3 ハンガーポールに服をかけるなら8割まで
Day4 ゴムがのびた下着はお役御免
Day5 かかとのすり減り つま先の色はげは捨てるサイン
Day6 ビニール傘のストックは2本まで
Day7 使い心地の悪いゴワゴワタオルはぞうきんに
Day8 化粧品サンプルは洗面台に出してすぐ使う
Day9 1年以上使わない食器はこの先も使うことはない
Day10 コンビニやスーパーでは割箸、ストロー、スプーンをもらわない
Day11 冷蔵庫の食材は1週間で使い切るルールに

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今話題のスープジャーは、時間がたっても変わらず“あつあつ”のメニューを楽しめるすぐれモノ。野菜もたっぷり食べられ、お財布にもからだにもやさしいといいことづくめです。

保温効果の高さから、最低限の調理を済ませたらあとは放置しておくだけで、おいしい1品のでき上がり。
便利なスープジャーを毎日のお弁当に取り入れれば、かんたん時短調理なのに手抜きにも見えません。盛りつけ・彩り・栄養バランスなどについての悩みやストレスから解放され、お弁当ライフが今までよりもっとラクで、ステキになります。

また、スープジャーなら“あつあつ”だけでなく“冷え冷え”のメニューも得意なため、フレッシュなサラダをいただきたいときにも最適。メニューのバリエーションも豊富です。

本書では、「糖質30g以下」53品、「200kcal以下」31品、「主材料3つ以下」19品、「調理時間5分以内」45品、計72品のスープジャーレシピを掲載しています。
ジャーのなかを最適な温度を保つためのコツなどもご紹介していますので、スープジャービギナーのかたにもぴったりな内容となっています。

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CONTENTS

なんてすてきなスープジャー
調理が手間いらず

スープジャーの使いかた
知っておきたい使用上のポイント
スープジャーのサイズを知る

【材料は1～３つ。5分以内でできる！ 速攻10選】
・春雨わかめスープ
・白がゆ
・豆腐とわかめの味噌汁
・ねぎと昆布とちくわのおすまし
・豆乳きのこスープ
・コーンスープ
・卵がゆ
・たまねぎと卵のチーズスープ
・トマトとパンのスープ
・ツナサラダ

[コラム1]試してみました　スープジャーのアツアツ＆冷え冷え効果

【スープ・汁物】
〇基本の味噌汁
・えのきと小松菜と厚揚げの味噌汁

〇味噌汁の応用
・けんちん汁風／厚揚げピーマン／ベーコン野菜

〇基本のコンソメスープ
・たまねぎとトマトとベーコンのスープ

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体と心の調子をととのえる料理として、「スープ」は古くから世界各地で食べられてきました。あたたかく代謝を高めるスープは、人間が本能的に求める癒しのメニューでもあります。

スープは、煮込むことで野菜をたっぷりとることができ、忙しく栄養不足になりがちな現代人にとってもうってつけです。
本書では、「腸に効く」「疲労回復」「代謝を高める」「抗ストレス」といった効果からレシピをご紹介。毎日の体調にあわせてレシピを選ぶことで、不調を未然に防いだり、軽減させたりできます。

また、包丁不要・お湯を注ぐだけなどの即席レシピや、シンプルかんたんな薬膳スープレシピも掲載しています。便利なラップスープを作っておけば、毎日のお弁当にも。
手軽でいいことづくしなスープ生活を、ぜひ今日からお試しください。

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─目次─

医者もオススメ!温かいスープ
スープってすごい!
カラダに効くスープ
毎日スープのススメ
鍋があれば、即スープ!包丁不要!
トッピングでおいしさも、おしゃれ度もアップ

《意外とカンタン! 本格スープ》
野菜ブイヨン
チキンブイヨン
中華チキンスープ

レシピについて

《お湯を注ぐだけスープ》
コーンとツナのスープ
もずくとプチトマトのスープ
レタスと生ハムのスープ
キムチと豆腐のスープ

【腸に効くスープ】
腸の元気は、心身の健康の基本
腸内環境は善玉菌を優位に
腸が働きやすい食べ方

〇コラム…便秘は心の不調にも影響する

[腸に効くスープの具]
・お腹の調子をととのえ腸を元気に
・善玉菌を増やして腸内環境を改善
・元気な腸で便秘を改善
・デトックスで腸を元気に

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「なにも知らない無垢な妹のまっさらな知識をお兄ちゃん色に染めてやる!」

あの伝説の兄妹が令和の世に降臨!
本書は、世界の真実を知っている兄が、何も知らない妹に、図表を用いていろいろ教えちゃう本である。
政党派閥の栄枯盛衰や、アメリカの警察組織などの図表、
親戚のしくみや国内自動車メーカーの資本提携のしくみなどの真面目でためになるモノがあったと思いきや、
クラゲの一生や聖人に認定される方法、宇宙人との接近遭遇の種類などレア度の高い図表まで、
ありとあらゆるジャンルの事柄を、図解を見ることで、なんとなく分かった気になれる一冊なのだ。

インターネッター諸兄諸姉ならば、
Twitterやなんかで『妹に教えたい世界のしくみ』のキャプチャ画像が出回ってバズったことをご記憶であろう。
皆さんが(立ち読みとかで)ご覧になったであろう
あの「インターネットのしくみ」や「押尾学に至るロックの系譜」の図は、この本ですよ!!!おまわりさーん!!!
ことほどさように『妹に教えたい世界のしくみ』は、2014年のエポックメイキングな書籍であった。
5年の月日を経て、とうとう新装版が登場することと相成ったのだ!新規ページ、追加修正ページ、多数!!!
衆参両議院の定数とか選挙年齢とか、世の中が変わったやつ、がんばって直しました!!!
日本の政党の枝分かれ、自民党の派閥の枝分かれ、5年分を足しました!!!お前ら枝分かれしすぎ!!!
自分で自分を褒めてあげたい!!!
前のとは表紙も違うから、もうまったく違う本!!!

【ご利用前に必ずお読みください】
■本書は2014年発売の「妹に教えたい世界のしくみ」を増補、改訂したものです。
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《もくじ》
まえがき
既刊紹介のコーナー！

日本政府のしくみ
アメリカ政府のしくみ
中国政府のしくみ
江戸幕府のしくみ
江戸時代の支配のしくみ
GHQのしくみ
警察組織と警察官っぽい公務員の種類
アメリカの警察組織
三菱グループのいろいろ
裏社会のしくみ
日本の政党の系譜
自民党の派閥の系譜
世界の宗教の諸派と相関

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鶏むね肉は「糖質オフ」だけでなく、「疲労回復」や「フレイル予防」といった効果により、一躍“ときの食材”として注目を集めています。その一方で、パサつきやすい、調理のハードルが高いなど苦手に思う方も多い食材です。

そこで本誌では、健康効果抜群の鶏むね肉をさらにおいしく、冷凍庫を大活用して手軽に食べるためのとっておきのレシピを、最前線で活躍する料理家8人が提案。

安くなっている鶏むね肉をまとめ買いしたら、まずは切らずに漬けるだけの「下味チキン」を作り、冷凍保存してしまいましょう。使う時は解凍し、焼いたりレンチンするだけでOK。
考える手間が省けるうえ、パサつかずジューシーな鶏むね肉本来のおいしさを引き出すことが出来ます。
一度下味チキンを作ってしまえば、レシピのバリエーションは無限大に。毎日食べても食べ飽きません。

10種類の「漬け方」と4パターンの「切り方」で、ひと工夫を加えるだけで、鶏むね肉料理が、グッと“時短”かつ“簡単”になります!
さらに、お弁当にぴったりの作りおき冷凍おかずのレシピも掲載しています。

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CONTENTS

【巻頭特集01】鶏むね肉に秘められた可能性─やさしいうれしい“7大効果”
【巻頭特集02】鶏むね肉に含まれる最強の栄養素たち
【巻頭特集03】鶏むね肉をおいしく! しっとりやわらか調理法
【巻頭特集04】鶏むね肉料理をやわらかく仕上げる─4つの切り方と2つのススメ
【巻頭特集05】鶏むね肉料理をおいしく仕上げる─下味チキンレシピ
【巻頭特集06】鶏むね肉をダメにしない! 冷凍保存術と衛生管理法

【第1章】お徳用パックを買ってつくりおき! やわらか下味チキンでアレンジレシピ
・チキンとアスパラのふんわり卵炒め
・マヨチキンのしょうが焼き
・サラダチキンのカチャトーラ
・プルーンロールチキン
・オイルチキンのポテトサラダ
・クリスピーチキン
・塩麹チキン南蛮
・はちみつチキンのさっぱり煮
・チキンとたっぷり野菜のオーブン焼き

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任務や種類艦内生活まで潜水艦のすべてがわかる!
中国、ロシア、北朝鮮の恐るべきシーパワー
対する日本の次世代潜水艦とは?

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CONTENTS

【特集（1）】緊迫するアジア情勢─潜水艦保有国の今
・北朝鮮の潜水艦の実力は？ ＳＬＢＭの搭載は可能？
・日米韓同盟の隙を窺う中国の潜水艦が進化中！
・脅威に立ち向かう日本が次世代潜水艦の開発に着手
・ロシアの新型潜水艦と究極の新兵器「ポセイドン」の威力は？

【特集（2）】最新・最強─潜水艦リスト
・弾道ミサイル原子力潜水艦（SSBN）「オハイオ」級
・弾道ミサイル原子力潜水艦（SSBN）「ヴァンガード」級
・弾道ミサイル原子力潜水艦（SSBN）「タイフーン」級
・巡航ミサイル原子力潜水艦（SSGN）「オスカーⅡ」級
・攻撃型原子力潜水艦（SSN）「バージニア」
・攻撃型原子力潜水艦（SSN）「アスチュート」級
・攻撃型原子力潜水艦（SSN）「アクラ」級

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アウトドア誌「Fielder」にこれまで掲載してきた寝床特集を1冊に集めた特別合本。サバイバル環境下におけるシェルターの作り方からタープ泊の方法、寝床周りの工作術まで、野外で寝るための技術を徹底解説！


【ご利用前に必ずお読みください】
■本誌はFielder VOL.28（2016年6月発売）～VOL.47（2019年8月発売）に掲載されたものを再編集したものです。掲載記事やデータは発売当時のものとなっております。その後変更が生じている場合がございますので、あらかじめご了承ください。


■第一章
―サバイバルシェルターの作り方―

誰でもできる寝床サンプル
高床式寝床の勧め
＜状況別＞寝床＆焚火sample
カメ五郎の寝床
ティーピー型＜改＞の勧め
越冬野営術
実践的ポンチョ泊考察
ブルーシート活用術
ブッシュクラフト野営術
［COLUMN］原住民の寝床

■第二章
―タープ泊の基本と応用―

タープ設営の基本
超簡単ロープワーク
タープ設営ADVANCED SKILLS
スクエアタープ活用
個性派タープシェルター設営術
放浪野営・術
［COLUMN］玄人の寝床設営ノウハウ

■第三章
―寝床周りの工作術―

＜状況別＞実用焚火リスト
TAKIBI CHEAT SHEET
寝床の調理スペース考察
寝床＆焚火に役立つ木工技術
玄人の工作野営サンプル
野営道具即席自作術

■巻末付録
―知っておきたい野営の知識―

Suvival Camp Gear DIY List
木材入門
寝床総研

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開発秘話や構造から都市伝説まで銃に関するあらゆる謎を射抜く！
巻頭特集企画では「世界の名銃セレクト」を掲載。FPSやサバゲーで話題の「FN-SCAR」「M24E1 ESR」「グロック17」「SIGザウアーP320」といった銃から、「S&W M29」「ワルサ―P38」「コルトＭ1911」など、歴史に名を刻む伝説の名銃まで幅広くピックアップ。
さらに銃に関する疑問を解決すべくこの１冊で徹底解説。「銃は軽い方が撃ちやすい !?」「銃身が曲がっていたら、とても危険 !?」といった構造・仕組みに関するものから「アサルトライフルの元祖は？」「AK-47がお手本にした銃は !?」など開発に関するもの、「マグナム弾で人は吹っ飛ぶ？」など弾丸の知識、「リンカーン大統領を暗殺した拳銃は !?」など、トリビアに関するものまで、数多くの画像とともに銃の真実に迫る！

【ご利用前に必ずお読みください】
■誌面内の目次やページ表記などは紙版のものです。一部の記事は、電子版では掲載されていない場合がございます。
■一部マスキングしている写真、掲載順序が違うページなどがある場合がございます。
■電子版からは応募できないプレゼントやアンケート、クーポンなどがございます。以上をご理解のうえ、ご購入、ご利用ください。

【特集】世界の名銃特集24
Select01:アメリカ特殊作戦軍採用のアサルトライフル─FN-SCAR
Select02:ドイツ軍に制式採用された究極のライフル─H&K G36
Select03:世界中でコピーされた頑強ライフル─AK-47

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仮想敵国の脅威と戦い日本を守る最強の盾「イージス艦」。各国の陸海空軍をテーマに取材するフォト・ジャーナリストが最強護衛艦に徹底的に迫る一冊。
巻頭特集では、再び脅威を増す北朝鮮弾道ミサイルに対抗する「イージス弾道ミサイル防衛（BMD）システム」「ミサイル迎撃徹底シミュレーション」「中国・ロシアの最新対空艦とその脅威」「イージスアショア」の最新情報まで詳細に解説！
日本では「こんごう型護衛艦」4隻、「あたご型護衛艦」2隻に加えて、2020年から2021年にかけて「まや型護衛艦」2隻を配備予定だが、
「イージス艦の動力源は何？」
「イージス艦にはどんな武器が装備されている？」
「イージス艦に対抗する兵器は？」
「イージス艦での一日は？ 」
など、知りたい質問にもれなく答える！

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[ＳＥＣＴＩＯＮ1]そもそもイージス艦とは？
01-イージス艦の「イージス」ってどんな意味？
02-イージス艦の特徴は？　どこが凄いのか？
03-イージス艦にはどんな種類がある？
04-日本には何隻のイージス艦がある？
05-イージス艦の大きさは？　既存の建築物にたとえると？

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野菜からとれる豊富な栄養素は、カラダだけでなく心の健康にも欠かせません。毎日とるのが理想ですが、忙しい日々のなかでは負担となり、つい野菜不足に……という方も多いのでは。

本書では、毎日のことだからこそ手間なく作れるレシピを、バリエーション豊かにご紹介します。野菜ひとつあれば、日頃の食卓がより彩りゆたかで、健康的に。
「腸に効く」「疲労回復」「代謝を高める」「ストレスに負けない」など、効能別にレシピを掲載していますので、その時の体調からメニューを選ぶこともできます。

その他、10分で作れるワンランクアップおかずや、「きんぴら」「揚げ浸し」など野菜を変えて応用できる、基本の野菜レシピも収録しています。

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──目次──

なぜ、野菜を食べなくてはいけないの
たっぷり野菜を食べると、いいことがいっぱい!
野菜と心身の関係

〇1日にどれくらい食べる
主な野菜の重さ
これで、1食(2人分)150g以上!

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聖なる空間、魂を癒す旅。
現地に行った気分になれる! 神々が御座す神社や自然スポットを厳選掲載! !

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●はじめに●聖地から頂けるエネルギーはますます活性化しています。●聖地とは─監修者・天野雅道が考える聖地7ヵ条●巻頭特集─もっとも聖なる力が感じられる5大聖地

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65歳以上の7人に1人の割合といわれる認知症は、誰にとっても他人事ではありません。
MCI（軽度認知障害）といわれる人の割合はさらに多く、放置しておくと認知症となってしまう危険性も。
認知機能は、しかるべき対策をすれば回復が望めます。ぜひ本書をご家族でご覧いただき、認知機能への理解を深めましょう。

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●はじめに●第1章)最近物忘れが多い？それってmci？●認知症の前兆チェックリスト●MCI（軽度認知障害）とは？●チェックテスト体験レポート

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「ナチュラルおそうじ」とは、合成洗剤を一切使わない、人にも環境にもやさしいおそうじのこと。重曹やセスキ炭酸ソーダ、クエン酸といった安全素材を使っているため、子どもやペットのいるお家はもちろん、肌の弱い人にも最適なそうじ法です。

今までにも試したことがあるけれど、洗浄力を実感できなかった……という場合は、使い方が間違っていた可能性があります。ナチュラル洗剤は汚れを「中和」させて落とすため、それぞれの特性を掴みさえすれば、抜群の洗浄力を発揮してくれます。
また効果が目に見えやすいので、今まで「面倒」だったおそうじを、「たのしい」「気分爽快」なものに変えてくれます。

本書ではナチュラル洗剤の特性とおそうじのコツを、キッチン・リビングなどの場所ごとにご紹介します。巻頭収録の「ナチュラル洗剤早見表」で、どの汚れにどの洗剤を使えばいいのかがひと目で分かります。
また人気インスタグラマーたちによる実践例から、「ナチュラルおそうじ」の安全性、たのしさ、長続きの秘訣をたっぷり紐解いていきます。

安全・リーズナブルな「ナチュラルおそうじ」で、お家のなかのニオイ・ぬめり・カビをかんたん手軽に、撃退しましょう。

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●【PART 1】●〇今日から始めるナチュラルおそうじ──入門&実践編・監修/本橋ひろえさん(ナチュラルクリーニング講師)●・Q&A……ナチュラルおそうじとは? ●・ナチュラルおそうじの主役たちとその特長●・重曹・セスキ・クエン酸・アルコールでお家丸ごとおそうじ──ナチュラル洗剤早見表●・ナチュラルおそうじ基本のそうじ道具●・ナチュラル洗剤の作り方・使い方──1)重曹/2)セスキ炭酸ソーダ/3)クエン酸/4)アルコール

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マイカーと一緒に旅ができるフェリーは、従来からのドライバーの負担軽減、運賃が安いといったメリットに加え、最近は新造船が就航。豪華客船に負けない施設、サービスを提供できることで、隠れた人気を獲得しています。ホテルに負けない個室や豪華デッキ、ラウンジ、大浴場のほか、優雅なディナーやバイキングなど、従来のすし詰めフェリーとは一線を画すサービスを提供しているのです。

本書は、そんな最新のフェリー旅の楽しさを実際に乗船してレポート。海からしか見えない絶景と、船上ならではの非日常体験をあますところなくお伝えします。
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［主な特集内容］
■愛犬と一緒に豪華フェリー旅！ペットと行けることに人気が集中＜大洗・苫小牧・仙台＞北海道ルート特集

■シルバー夫婦　のんびりフェリー旅　退職した方たちが人生を語り合える空間に人気集中＜有明・徳島・新門司・大分・神戸＞九州ルート特集

■日本は海に囲まれた島国だからフェリーのルートがたくさんある　全国フェリー・旅客船ガイド　定期航路完全網羅

…ほか

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日本で古くから重宝されてきたお酢ですが、近年の研究報告により、科学的にも健康効果が証明されるようになりました。
「ダイエット効果」「アンチエイジング」「病気改善・予防」など、お酢にはうれしい健康効果がたっぷり。しかも1日たった大さじ1杯のお酢で、十分に効果が得られます。

大事なのは、とにかく毎日お酢を摂り続けること。せっかく体重や血圧が下がり始めても、摂るのをやめてしまえば数値は元に戻ってしまいます。
そこで本書では、お酢を研究して40年の“お酢博士”こと小泉幸道医師が、おいしく無理のないお酢生活をサポート。
「切って漬けるだけ！　お酢×野菜」、「体にいいことばかりの強力食材のコラボ　お酢×豆」、「混ぜて飲むだけ！　お酢×はちみつドリンク」、「香りと甘みでお酢をもっと楽しむ！　お酢×フルーツ」という4つのテーマで、お酢を手軽に、継続的に摂り続けるためのアイデアやレシピをご紹介しています。

牛乳やはちみつといった別の食材と合わせることで、すっぱい味が苦手な人でも気軽に摂れるようになるだけでなく、摂取できるカルシウム量を増やしたり、疲労回復効果を増幅させたりと、お酢の健康効果を最大限に引き出すことができるのです。
ぜひお試しください。

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はじめに●お酢のいろいろ●【データが証明・お酢の健康効果10】●[健康効果01]内臓脂肪・血中中性脂肪値を減らす●[健康効果02]体重・BMI・腹囲を減らす●[健康効果03]高血圧を改善する

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毎日仕事や家事に追われるようで、こころに余裕がなかったり、気疲れしてしまったりしてはいませんか? 忙しい中でこなした家事はなんだか満足いく出来ではない気がして落ち込んでしまったり、なんとなく雑に思えて自己嫌悪に陥ったり。そういう、自分で課してしまった「義務」の積み重ねからすこし自由になりませんか?

まずその第一歩として、毎日欠かすことができない「食事」について改めて考え、視点を変える提案をしたいのです。もしあなたがいま、「つくるための料理」「義務的な食事」をしているなら、明日から、「食べたいものを食べる食事」をしませんか?

本書は、「食事」にまつわる「全工程の流れ」を整理し、私たちが感じている「ストレスのもと」を確認して、その1つ1つから自由になることをサポートする本です。

「食べること」は「生きること」で、好むと好まざるとにかかわらず、いやおうなしに毎日続いていくものです。どうか、「料理ストレス」を抱えながら料理をし続けるのではなく、食事(自炊)を「食べるよろこび」「好きなものを選べる自由」を感じる家事の1つにしてください。「めんどくさいことがきらい」な著者が、30年間料理を続けてこられた考え方やコツをあますことなくお伝えします。

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はじめに●本書に寄せて●【第１章】自炊って何ですか？●・食べることに自由だろうか●・自炊は三日坊主で結構、食べることは死ぬまで続く●・「食べる」のループを認識する●・「食べるものを決めて、買い物をして、つくって、食べて、片付ける」というループ●・日々変わる、食べるときに生じる「ストレス点」●・外食と家で食べる。それぞれの「ストレス点」を探ってみる

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「ダイエット外来」で9割もの患者を減量成功に導いてきた工藤孝文医師が、「リバウンドしない血糖値の下げ方」をご紹介！　工藤医師は、NHK「あさイチ」やTBS「名医のTHE太鼓判」などテレビ出演多数、ダイエットのスペシャリストです。
自身も「マイナス25kg」の減量に成功した「減量指導のプロ」が、やさしく無理なく、血糖値対策の手ほどきをします。

「減量」は血糖値を下げるための基本です。しかし、その「減量」がネックとなり、血糖値に関する悩みを抱えている方も多いはず。
「減量しなければいけないことは分かっている。実践したこともある。だけどやせられない……」とお悩みの方こそ、ぜひ本書でご紹介する減量法をお試しください。これ1冊で、「血糖値の上がりにくい生活のコツと体の作り方」がわかります。

大事なのは、「やせグセ」をつけること。リバウンドにつながるような食事制限は必要ありません。無理せずしっかり満足感の得られる食事で、確実に痩せるための秘訣をご紹介します。
また特別な運動も必要なく、「立ち上がる」「階段の昇り降りをする」など日常の動作を見直すだけで十分やせることは可能です。あわせて、工藤医師考案の「７秒間座るだけダイエット」もご紹介します。

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はじめに●【第１章】血糖値の基礎知識と最新事情●・そもそも「血糖値」や「高血糖」とはなんのこと？●・日本人の糖尿病患者の95％が２型糖尿病●・高血糖が体にもたらす危機とは●・糖尿病の危険度をチェックしよう●・「糖尿病予備群」といわれたら？●・太っていると血糖値は高くなる？

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命にかかわるような大きな病気は、突然やってきます。
心筋梗塞や脳卒中などは突然死の原因となることで知られていますが、これらの命にかかわる病気を未然に防ぐ鍵は「血圧測定」です。血圧測定を日々の習慣にすることで、血管の異常をいちはやくキャッチでき、日本人の死因の上位に挙げられる血管トラブルを防ぐことができるのです。

また突然死リスク軽減だけでなく、心と体の健康状態を自分自身で把握できるようになり、体調を整えることができます。健康寿命の鍵もまた、「血圧」にあるといえるでしょう。
健康で長生きするために理想的な状態とは、やわらかい血管に、質のいい血流と血液、それらがくまなく全身に行きわたっている状態のこと。こうした健やかな状態を実現するには、ふだんから血圧を安定させていくことが不可欠です。

そこで血圧研究のスペシャリストであり、自身でも30年以上にわたり、24時間の血圧測定を実践している渡辺尚彦医師が、「今度こそ血圧が下がる」最新の知識を徹底解説。

減塩を中心とした食生活の見直し、肥満防止、運動で血圧は下がります。そのために、まずは「続ける」こと。
「今までにも色々な方法を試したけれど、続けられなかった……」という方。まずは本書を3回読んでいただき、血圧を下げる習慣を身につけることが、血圧改善への近道です。

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はじめに●[第１章]「血圧の新常識」を知る●・血圧ってなんだろう？●・血圧は心臓の働きで変化する●・高血圧とはどういう状態のこと？●・高血圧が招く合併症とは？●・本態性高血圧と二次性高血圧●・外来診療では見つからない高血圧がある？●・数値が大きいほど危険な「脈圧」って何？●・高血圧治療最前線●・降圧薬による治療

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新旧様々な事件を取材してきた著者が、本書校了時点までに全国各地の刑務所や拘置所で面会した殺人犯は39人に及ぶ（まだ裁判で有罪が確定していない者や、冤罪の疑いがある者を含む）。本書では、その中でも個性が際立っていた「7人と１人」について、面会と文通の記録をはじめとする膨大な取材データに基づき、実像を克明に描き出す。

日本中の誰もが知っているような有名な殺人犯たちについて、実際に本人と会った者でしか知りえなかった実像と事件の深層、意外なエピソードの数々。そして、登場する殺人犯の人数を「8人」と言わず、「７人と1人」という言い回しにしているのは、なぜなのか。

本書を読めば、あなたは今後、事件報道の見方がおそらく変わる。

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～～～本書に登場する「７人と1人」～～～
◆小泉毅（面会場所・東京拘置所）
　元厚生事務次官宅連続襲撃事件（平成20年）――「愛犬の仇討ち」で３人殺傷
◆植松聖（面会場所・横浜拘置支所）
　相模原知的障害者施設殺傷事件（平成28年）――19人殺害は戦後最悪の記録
◆高柳和也（面会場所・大阪拘置所）
　兵庫２女性バラバラ殺害事件（平成17年）――警察の不手際も大問題に
◆藤城康孝（面会場所・大阪拘置所）
　加古川７人殺害事件（平成16年）――両隣の２家族を深夜に襲撃
◆千葉祐太郎（面会場所・仙台拘置支所）
　石巻３人殺傷事件（平成22年）――裁判員裁判で初めて少年に死刑判決
◆筧千佐子（面会場所・京都拘置所）
　関西連続青酸殺人事件（平成19～25年）――小説「後妻業」との酷似が話題に
◆上田美由紀（面会場所・松江刑務所）
　鳥取連続不審死事件（平成16～21年）――太った女の周辺で６男性が次々に……
◇新井竜太（面会場所・東京拘置所）
　横浜・深谷親族殺害事件（平成20～21年）――無実を訴えながら死刑確定

～～～コラム～～～
・最高裁で行なわれる死刑事件の裁判は一見の価値あり
・殺人犯たちと面会するにはどうすればいいのか
・取り壊される殺人犯たちの家　他