『ダイエット、飛鳥新社、雑誌を除く(実用)』の電子書籍一覧

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。・.。+　予約殺到につき発売前重版！　。・.。／／

注目のりんご酢ダイエットの方法がついに書籍化！
平松類先生より
りんご酢による健康効果がいろいろいわれています。
かつてはあまりスーパーで見かけることもありませんでしたが、
今では多くのスーパーで見かけるようになりました。
ダイエットについていえば、バランスのよい食事、
適切なカロリー摂取、そして適切な運動が基本となります。
そこにりんご酢を追加することで、
よりよい体のコントロールの役に立つ可能性があります。
普段の食事にちょっとプラスして、
よりよい生活を送っていただければと思います。
医学博士　平松類

【本書の特長】


◆“黄金比率”で失敗しない！ だれでも続けられる新習慣

ダイエットの成功は「飲み方が9割」。
りんご酢：水＝1：10の黄金比率を守るだけで、
酸味がマイルドになり、毎日無理なく続けられます。
スーパーで買える普通のりんご酢でOK。

◆たった7日で体が変わる！ 実践プログラム付き

第3章では、初心者でも迷わない7日間実践プログラムを掲載。
飲み忘れ防止のコツ、停滞期の乗り越え方、胃への刺激が気になる人への対策など、“失敗しないダイエット”を支える工夫が満載です。

◆超かんたんレシピ26選で飽きずに続く！

毎日続けるには「おいしい」がいちばん。
りんご酢を使った腸活・美肌・代謝アップレシピを紹介。

目次（要約）

第1章　なぜりんご酢で痩せるのか？

「飲むだけで痩せるなんて本当？」――その疑問に、最新の研究と実例で答えます。
りんご酢が食欲を抑え、脂肪をためにくくするメカニズムをわかりやすく紹介。

第2章　りんご酢は飲み方が9割

りんご酢の選び方や計量スプーンがない人への案内、
飲むタイミングや回数、妊娠中・持病のある方への注意点など、
初心者でも安心して始められるガイドです。

第3章　確実に結果を出す！ ７日間実践プログラム

準備リストから始める“初心者向けダイエット計画”。
７日間で感じる小さな変化のチェックリストや、停滞期の乗り越え方、
胃の負担や酸味対策など、実践中によくある悩みを丁寧にフォロー。

第4章　超かんたん！ おいしいアレンジレシピ26選

「続ける」ために欠かせない、ドリンク・副菜・たれ・メイン・デザートのレシピ集。
すべて3ステップ以内、忙しい人でもすぐ作れる！
代謝アップ、生姜白湯、無限マリネ、痩せるデザートなど、
“やせ体質”を育てるおいしいレシピが満載。

第5章　みんなの成功ストーリー！ 感動のビフォーアフター

実際にりんご酢ダイエットに挑戦した5人の体験談を紹介。
「自然と食欲が落ち着いた」「朝スッキリ起きられるようになった」など、年齢も生活もさまざまな人の“変化の瞬間”を収録。
ダイエット後の人生がどう変わったかまで掲載。

巻末記録
日記好きの方には
りんご酢ダイエットノート付き。

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5万部ベストセラー『48手ヨガ』著者の最新刊
春画を観ながら、ねじる! のばす!
48手ヨガを超える痩せ効果
すぐにくびれて女性ホルモンアップする最強ヨガ!!

●著者はウエスト-18㎝(77㎝→59㎝)
●10キロ減で20年前の体型に戻りました(47歳女性)
●1日3ポーズを2ヵ月続けて6キロ痩せた(46歳女性)
●1回だけでもウエストが引き締まった感がすごい(38歳女性)

1日3ポーズでOK
肥満、生理前のイライラ、生理痛、便秘、冷え症、むくみ、内臓不調、全身の凝り、自律神経の乱れ、不眠の改善にも! (全25ポーズ掲載)

<目次>
【序章】子宮とくびれの知られざる関係性
なぜ人はくびれに惹かれるのか/江戸の女性は皆くびれていた/春画ヨガの嬉しい8大効果/私の「春画ヨガ体験記」

【第1章】準備編 春画ヨガを始める前に
子宮トラブルの起きやすい体質とは/子宮と性はつながっている/春画ヨガをより効果的にする、腹式呼吸と3つのストレッチ/4週間でカラダは変わる/結果を出すコツは「定期的に」

【第2章】実践編 まずは1日3ポーズから
「春画ヨガ」曜日別メニュー/月曜日:血巡り子宮ケア/火曜日:リラックス&デトックス/水曜日:疲労回復&むくみケア/木曜日:コリを解消し自律神経リセット/金曜日:睡眠の質を上げる/土曜日:ウエストくびれをつくる/日曜日:美脚ケア

コラム1春画に秘められた「ご利益」/コラム2春画に込められた「笑い」/コラム3北斎と歌麿は何者だったのか

【第3章】応用編 体調がすぐれない時の処方
01頭痛、不安、のぼせがある時に/02妊活が上手くいかない時に/03イライラやヒステリー、更年期症状が気になる時に/04次の恋に備える/05性交痛・セカンドバージンに備える

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全トレ、動画付き！
1日5分のかんたんストレッチで、一生モノの「華奢見え」を手に入れる！

【内容紹介】

「ダイエットを頑張って体重を落としたのに、肩幅が広くてガッシリ見える」
「食事制限をしても、下腹だけがどうしてもぽっこり出ている」
「首や肩まわりがモリッとしていて、華奢な服が似合わない」

……もしあなたがそう感じているなら、必要なのは「ダイエット」ではなく「骨格の位置を正しく整えること」かもしれません。

本書の著者・萩原智之は、1万人以上の指導経験を持つプロのパーソナルトレーナー。
Twitter（X）で2.2万人のフォロワーを抱え、有料noteで15万PVを記録した伝説の「骨格タイプ別・華奢トレ」がついに一冊の本になりました！

◆カギを握るのは「肋骨」と「呼吸のクセ」

体型の見え方を左右するのは、日々の姿勢や呼吸のクセ。
特に「肋骨の開き」は、肩をがっしり見せ、お腹をぽっこり突き出させてしまう最大の原因です。
本書では、かんたんなストレッチで呼吸のクセをリセットし、開いた肋骨を本来の位置に「締める」ことで、痩せずに華奢なラインを作ります。

◆「あなた専用」の華奢トレがわかる！

人によって呼吸のクセや体型の悩みは千差万別。
本書では独自のチェックシートを用いて、あなたの「呼吸タイプ」を診断。
あなたは、「肩がっちりタイプ」
「下腹ぽっこりタイプ」
「全体がっしりタイプ」
「ふにゃふにゃタイプ」
の４つのタイプのどれでしょうか？
「肩幅を狭くしたい」「下腹を引っ込めたい」など、それぞれの悩みに直結する、最も効率的なタイプ別ストレッチを提案します。

◆全ての華奢トレに「解説動画」付き！

「正しい動きができているか不安……」という方も安心。
すべてのトレーニングにQRコードから読み取れる解説動画が付いています。

【目次（抜粋）】

はじめに：骨格が変えられる「華奢トレ」
ステップ0：まずはここから！ 基本の肋骨ほぐし
ステップ1：いますぐ悩みを改善したいあなたに。超かんたんお悩み別華奢トレ
ステップ2：呼吸タイプを知って華奢になる！ 呼吸タイプチェック
ステップ3：根本的に華奢になる！ 呼吸タイプ別お悩み解消トレ
肩がっちりさん／下腹ぽっこりさん／全体がっしりさん／ふにゃふにゃさん
首を長くしたい！ 僧帽筋ストレッチ
デスクワークで硬くなった小胸筋を伸ばす
お腹まわりへの効果絶大！ 壁を使ったヒップリフト
巻末コラム：二の腕のごつさ対策／そく腕症・ゆがみが気になる方へ／華奢トレで疲れが取れやすくなる理由 ほか

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40～50代の方が、健康のまま
10キロ以上やせた！
「ゆる糖質オフ」は、厳しい制限なしで続けられる“やさしい糖質オフ”ダイエットの実践書です。現代人が気づかず摂りすぎている糖質の落とし穴や、ストイックな糖質制限のデメリットを解説しつつ、「Wishリスト」や“定食型”など手軽な工夫で、健康的に体重・体調・メンタルまでも改善へ。

家族と一緒に無理なく続けられ、体験談も満載。がんばりすぎないダイエットで、見た目も心も“－10歳”の毎日を手に入れたい方におすすめです。


目次（要約）
はじめに　今の食生活では太るだけでなくどんどん老化していくかも？
　●食後、眠くてだるい…その原因は糖質！
　●現代人がやるべきなのは「ゆる糖質オフ」！

序章
悪いだけじゃない！　糖質は生きるのに欠かせないエネルギー源
知らず知らずに摂っている？　現代の食生活に潜んでいる「隠れ糖質」
外から手をかけてもキレイになれない！「現代型栄養失調」になってませんか？
　●「現代型栄養失調」チェック
糖質オフのメリットとデメリット
「ゆる糖質オフダイエット」は現代にぴったりのダイエット法
　●「ゆる糖質オフダイエット」が向いてる人、向いていない人

1章
痩せる以外にもいいことだらけ！
ゆる糖質オフダイエットの効果

効果①　中年太りが健康的に解消できる
　●30代と50代の基礎代謝はほとんど変わらない
効果②　家族も一緒に健康になる！
効果③　筋力低下を防げる！
効果④　メンタルも元気に！
効果⑤　体も心も見た目もマイナス10歳へ！
　●お酒もスイーツも大好きだった私を変えた「ゆる糖質オフダイエット」

2章
まずは4ステップ！
ゆる糖質オフダイエットのはじめ方

ゆる糖質オフダイエットは4ステップ！
step①　「Ｗｉｓｈリスト」をつくる
step②　「ゆる糖質オフレベル」を決める
step③　「買い物リスト」に沿って買い物する
　●ゆる糖質オフダイエットで控えるべき食べ物
　●食べすぎに気をつけたい食べ物
step④　基本の「定食型」の食事をする
　●「ゆる糖質オフ」基本のメニュー例
　●タンパク質量は「手のひら換算」で考える！
　●味付けはどうする？　調味料の使い方
　●おすすめの基本調味料は「塩・コショウ・醤油・味噌・酢」
　●まずは2週間、シンプルな味付けに変えていく
難しいことはできない！　イレギュラーな日もある…
「ゆるゆる糖質オフ」にしたい人のメニュー
　●自炊しない（できない）日のメニュー例
　●主食の食べ方と食べる時間に気をつけて
ゆる糖質オフダイエットに欠かせない！　痩せやすい体になる栄養素を忘れずに！
大事なのは食べる順番と咀嚼

3章
モチベーションがアップする体験談付き
ゆる糖質オフダイエットが長続きするQ&A

ゆる糖質オフダイエットに起こりがちな問題って？
　起こりがちな問題①　ゆる糖質オフだったのに、いつのかにかストイック糖質オフに
　起こりがちな問題②　お菓子が食べられないストレスでリバウンド
　起こりがちな問題③　献立づくりが面倒になって継続できない
　起こりがちな問題④　食事内容に神経質になりすぎて、家族と険悪な雰囲気に
イライラしてどうしてもお菓子が食べたい！　どうすればいい？
ランチや飲み会に誘われたり、お菓子を勧められたらどうすればいい？
「ゆる糖質オフ」しているのに体重があまり減らないときは？
リバウンドを避ける！　ゆる糖質オフダイエットを長く続けるコツ
ゆる糖質オフあるあるＱ＆Ａ
体験談case1　3人の出産で25kg増えた体重が1年でマイナス24kg！
体験談cace2　腸内環境改善で10カ月でマイナス20kg！
体験談cace3　脂肪肝が改善。夫も15・7kg痩せて家族もハッピーに！
体験談cace4　10kg痩せただけでなく、血糖値、中性脂肪などの数値が改善！

4章
ゆる糖質オフダイエットで美しく健康的に生きよう

マインドフルな食事をしよう
　●しっかり味わう「マインドフルイーティング」
食事で体も心も元気にしよう
　●食生活を変えることで心も安定してくる
あなたが変われば、あなたの大事な人も幸せに
　●応援される人はうまくいく

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こんな悩みを抱えていませんか？
・ダイエットが成功しない
・頭痛もち
・便秘気味
・疲れやすい
......これ、全部 "水" を飲むだけで解消するんです！

日本人の９割が知らない「やせる水の飲み方」
ちょっとした工夫をするだけで、１カ月で－４㎏痩せた方多数！！！

「本当に水を飲むだけでやせられるの？」と思うかもしれませんが、
キーワードは "１分" です。
この１分によって「やせられる」か「やせられないか」の差が生まれます。

ダイエットが成功しない方からリバウンドをくり返す方、体の不調を抱える方まで、本書でまるっと解決します！
筋トレも食事制限も必要なし！
今すぐできる１分水飲みダイエットをみなさんも実践してみましょう。

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★★著者累計２００万部突破！★★
あの青山学院大学・駅伝チーム指導も担当する
一流トレーナーが教える
"読む"パーソナルトレーニング！！


▼コロナ禍でこんな人が続出しています！
「最近太ったかも...」
「いい加減、運動しないと...」
「健康診断でひっかかった...！」

その一方で、

「まともに続いた試しがない」
「正直運動はめんどくさい」
「結局なにをするのが一番いいの？」

と思っていませんか？


本書は、
〇クイズ感覚で楽しみながら
〇１か月、１日１ページで
〇運動・ダイエットの「正解」がわかる
ようになっています。

「やせる」って、
思っていたよりハードル低いんです。
まずは本書からはじめてみてください！

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スポーツ・栄養クリニック代官山
スポーツドクター武田淳也氏推薦!

ヨガ×医学=腹筋革命
10秒“そる”だけでカラダが変わる魔法のエクササイズが誕生しました!

まだ、寝て起き上がる“縮める腹筋”をやっているんですか?
医学的には、腹筋を伸ばして鍛える“そる腹筋”が正しいのです。

“そる腹筋”は革命的に効く!
・トレーニング効果が“縮める腹筋”より20%UP、“プランク”より50%UP

“そる腹筋”は革命的にラク!
・疲労感が“縮める腹筋”“プランク”の3分の1

“そる腹筋”は革命的にカラダが変わる!
・ヤセ体質&凹み腹に
・快適な美姿勢に
・心がポジティブに

さあ! 一緒に腹筋革命を起こしましょう!

【寝て起き上がる“縮める腹筋”をやってはいけない! 】
・血圧が上がる(負担が強いため)
・姿勢が悪くなる(体を丸めるため)
・ので、やせない(外側に筋肉がつくため)

【体験者の声】
・60歳女性Aさん
「ずいぶん若返ったような気がします」
3か月で体重-4.9kg
2か月半で腹囲-2.3cm

・40歳男性Bさん
「お腹周りがスッキリしました」
3か月で体重-3.5kg
3か月で腹囲-3.3cm

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ダイエットを思い立ったあなたに、
そして、○○式ダイエットからはもう卒業したい! というあなたに贈る、
最初で最後のダイエット事典!

運動なし、リバウンドなし、食べ方を変えるだけ、外食中心でもOK!
食事・栄養・運動・ボディメイク...
流行に左右されない「本物」のダイエット情報を網羅。

運動して食事も制限するダイエットは最悪?
肥満の原因は「運動不足」ではなく「栄養不足」のせい?
有酸素運動をやればやるほど太りやすくなる?
食事制限や断食(ファスティング)を安易に行なうとかえって太りやすくなる?
...どのページからも読めて、ダイエットのあらゆるお悩みに対応。
「一生太らないカラダを手に入れる」ための秘訣が満載です!

第1章 運動と体のしくみ
I.運動と筋トレの常識/II.ダイエットの考え方/III.ヤセる体をつくる
第2章 栄養と食品の知識
I.栄養の基礎知識/II.太らない食べ方/III.気をつけたい食品
第3章 何を食べるか、どう食べるか
I.健康的な食べ方・食材の選び方/II.外食・コンビニ利用のコツ

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60kgから47kgまでやせたダイエットアドバイザーが教える、ちょこっと部屋を変えるだけで３か月10kg減のダイエット法。

２万人以上の女性のからだと向き合ってきたダイエットアドバイザーが教える、皮膚学、栄養学、大脳生理学、ホルモン学だけでなく、コーチング、エニアグラムなどの心理学に基づいた新しいダイエット法です。

科学的に基づいて、ダイエットに効果的な部屋をつくることで、心が変わり、からだは自ずとやせていく。


ステップ１　洋服を捨てれば体脂肪は減る
ステップ２　風を通して、「めぐり」をよくする
ステップ３　水回りで自律神経を整える
ステップ４　キッチンで腸内環境を改善
ステップ５　リビングでやせるホルモンをさらに出す
最終ステップ　五感を刺激する寝室で脂肪燃焼をキープ