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【ご注意】※この電子書籍は紙の本のイメージで作成されており、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。お手持ちの端末で立ち読みファイルをご確認いただくことをお勧めします。

卓球の男女レジェンドから卓球キッズたちへ。

2012年ロンドン五輪・団体で日本卓球界初となる銀メダルを獲得した石川佳純さん。
2016年リオデジャネイロ五輪で、シングルスでは日本人初となる銅メダルを獲得した水谷隼さん。
ともに卓球界の歴史に名を残し、2021年に行われた東京五輪でも、混合ダブルス金メダル、男子団体銅メダル（水谷さん）、女子団体銀メダル（石川さん）と、そろって表彰台に上がった2人のトッププレーヤーは、子ども時代から現役引退までの間に、いったいどんなことを考え、どのように成長しながら、卓球をがんばってきたのでしょうか？

サッカーキッズに向けて2022年に発売した『こころのパス　サッカーで折れないメンタルをつくる21のヒント』（著・中村憲剛、佐藤寿人、今野泰幸）に続く「一生役立つこどもメンタル本」シリーズ第2弾。
卓球界のメダリスト2人に、これまでのエピソードや思考法を存分に聞いて読者のみなさんと“こころのラリー”をしながら、たくましく生きるためのヒントをもらえる1冊です。

本書で水谷さんと石川さんが教えてくれるのは、卓球のテクニックや戦術の話ではなく「心の持ちよう」や「メンタルの整えかた」。だからこそ、真剣に世界を目指す選手だけでなく、新しく卓球を始めて楽しみながらうまくなりたい初級者の小学生も、がんばって部活に取り組む中学生も、さらには子どもをサポートするパパ・ママ、指導者の方々にとっても、きっと発見や気づきがあるはず。

また文章は全編ふりがな付き、さらにかわいいイラスト付きで楽しく読めるので、卓球をやっている小学生のお子さんへのプレゼントにも最適です。

※この作品はカラーです。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

登録者数、約１０万人のYou tube チャンネル、
『Be Baseball Academy@JBS武蔵(下 広志)』による、
野球の技術をわかりやすく教えてくれる指南書です。

●移動速度で球速アップ
●地面反力を使えば守備範囲が広がる
●回転軸とバットは９０度に

１，０００人以上を指導してきた野球スクールのプロコーチが、
・バッティング
・ピッチング
・守備
など、野球のあらゆる技術を写真付きの解説だけでなく、
動画(ＱＲコード)の中で実際にプレーを見せながら分かりやすく説明していきます。

写真や文章だけは伝えきれない部分は、
動画を使いさらにポイントを深掘りすることで、
技の習得につなげるのが本書の目的となります。


■目次

●第１章　まずはこれから試してみよう。
　驚くほど簡単に上達するバッティング、ピッチング、守備の練習メニュー
・バッティング編　ひねりの力を利用してスイングしよう！
・ピッチング編　身体の移動スピードを高めると球速が大幅にアップ！
・守備編　どんなボールでも正確にグローブにキャッチ！ハンドリングを鍛えよう
・コラム①　ティーチングとコーチング

●第２章　指導者と選手は理解すべき前提知識
・練習メニューの組み方は
「トレーニング」⇒「ドリル」⇒「実際の練習」というサイクルで
・三種のトレーニング（力強さ・柔らかさ・速さ）
・物理法則の理解
・身体の動作法則とその構造に沿った考え方
・コラム②　楽しさの要素

●第３章　バッティング解説

●第４章　ピッチング解説

●第５章　守備解説

●第６章　ありがちな失敗１２種に対処する実指導集

●第７章　練習前にサクッと見よう！　１分でわかるドリル練習集

■著者　下　広志(しも　ひろし）
千葉県習志野高校出身。
大学を卒業後、指導者となる。
スクール運営にあたり選手や保護者・指導者も悩みの大きいことを知り、
それを解決すべくYouTubeをはじめSNSで積極的な発信を行なっている。
YouTubeは約１０万人に支持され、わかりやすいと評判に。
スクールも予約が取れないほどの人気で、常にキャンセル待ちの状況が続いている。
野球指導のアップデートをコンセプトに活動中。
現在、公式LINEアカウントにて上達のヒントを配信中。

ママでも現役！元なでしこの出産育児奮闘記。

2020年3月3日、プロサッカー選手の岩清水梓さんは、32時間におよぶ難産の末に男の子を出産しました。

女性アスリートにとって、妊娠・出産は現役引退とイコール。日本のスポーツ界ではそれが当たり前という暗黙の了解があり、なでしこジャパン（サッカー女子日本代表）の守備の要としてワールドカップ優勝やオリンピックでの銀メダル獲得などを成し遂げてきた岩清水さんも、一度は引退の思いを家族に打ち明けました。

しかし、彼女にはかなえたい夢がありました。
「わが子を抱っこして、ピッチに入場したい」
一転して現役続行を決意した彼女は、育児休養期間を経てプロサッカーの舞台に帰ってきて、2024年現在も日テレ・東京ヴェルディベレーザの一員としてプレーを続けています。

本書は、2021年に発足したWEリーグ（日本女子プロサッカーリーグ）で、初めて出産を経て試合に復帰した選手となった岩清水梓さんの出産と子育て、そして“職場復帰”の記録です。

ときに真剣に、ときにユーモアたっぷりに激動の日々をつづった全編描き下ろしのエッセイに加えて、家族や、クラブスタッフ、チームメートといった彼女を身近でサポートし、応援してきた人々のスペシャルインタビューも掲載。

これは、女子サッカー界を代表するトップアスリートの話でもあり、どこにでもいるひとりのママの話。
すべての働くママたちや、結婚・出産後も好きな仕事を続けて自分らしく生きていきたいと願う女性に、共感と勇気を感じてもらえる1冊です。

※この作品はカラーが含まれます。

（底本　2024年3月発売作品）

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

ゴールデンラインとは、体を横から見たとき、耳・肩・骨盤・くるぶしを結ぶラインが一直線に並んでいる状態。「姿勢の美しい人」は、重力に対する抵抗力を持っており、ゴールデンラインがしっかりと形成されています。本書は、運動習慣の減少、長時間のデスクワーク、妊娠・出産を原因とする、猫背や反り腰など「姿勢の問題」に悩む女性に向け、姿勢を正すストレッチ・エクササイズを紹介。年齢を重ねてもゴールデンラインをキープすれば、若さが保たれ、体の不調も軽減できます。

多忙な人でもすぐ作れる「手間なしレンチンレシピ」が集合。
★高たんぱく低糖質のレシピがほとんど→ダイエットを考えている人、ボディメイクをしたい方は特におすすめ。
★全メニューにカロリー&3大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)を記載→栄養バランスを調整しやすい。
★容器に入れてチンして完成→ 再現性も高く、洗い物の手間もなし。
★定番の鶏むねや鮭を使った料理から、豆腐、トマトの野菜類、ガパオライス、カレーライスなどごはんものまで、飽きがこないようにバラエティ豊かな簡単レシピを100品紹介→時短料理のレパートリーが増えます。

・肉レシピ３５品
・魚レシピ３５品
・卵・野菜類３０品

仕事終わりでも即作れて、
美味しい高たんぱく質メニューが食べられる一冊です！

凄腕トレーナー直伝「体の動かし方」の極意。

ＷＢＣや五輪の日本代表チームに帯同経験のある著者が、２０年以上にわたってトップアスリートたちのトレーナーを務めて導き出したのは、人の体は２タイプに分けられるということでした。


＞＞＞　　猫背型の「うで体」　　＜＜＜

＞＞＞　 反り腰型の「あし体」　 ＜＜＜


それぞれのタイプに合った体の動かし方をすれば、アスリートのパフォーマンスは飛躍的に向上します。
反対に、タイプに合わない動きをすれば、ケガや故障に加え、気分の落ち込みといったメンタルへの負の影響まで引き起こしてしまうのです。


本書は、著者がアスリートへの対応を通して編み出した考え方を一般化。
７つのチェックポイントを設けて自分がどちらのタイプかを見極めた上で、日常のさまざまなシーンをあげ、「何をすべきで、何をすべきでないか」をイラストを用いて平易に解説しています。


歩くときの手はグー？パー？
座り心地のいいイスはどう選ぶ？
ハンドバッグはどう持つ？
枕は高いほうがいい？低いほうがいい？


さらに、タイプ別のおすすめストレッチも図解入りで詳細解説。
本書の内容を実践すれば、「一生自分の足で歩く力」を手に入れます。

（底本　２０２４年１月発売作品）

４万人以上を幸せにしてきた心理学講師「あゆか先生」がお話し会で語ってきた夢を叶える方法を、まるごと一冊にまとめました！　
好きなページを開いて、できそうなことから楽しく実践するだけで、自己重要感が高まり、ポジティブになれて、ワクワク感情が湧いてきます。
思考・言葉・行動が整えば、願いがかなうスピードは一気に急上昇！　子育て、仕事、健康、お金、恋愛、人間関係……全部絶対にうまくいきます。

そんな不思議な力を持つ夢ドリルには、無理してやらなければいけないワークは一切ありません。1日ひとつ、ひとくちサイズのチャレンジを楽しみながら行うだけでOKです。
例えば
・願いごとを「縦書き・赤字」で書こう
・寝る前の自分に「愛しているよ」と言おう
・「夢ドリ名刺」を交換しよう
・自分にときめく服を着よう
などなど、簡単なのにミラクル続きの人生になる、50の開運アクションをたっぷりご紹介！

さあ、今日はどのページを開きましょうか？

※本電子書籍は紙書籍で収録されている夢ドリ名刺、夢ドリチェックシートをそのまま再現しておりますが、直接文字を書き込んだり切り取ることはできません。あらかじめご了承ください。

【ご注意】※この電子書籍は紙の本のイメージで作成されており、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できませ

運動生理学が初めて明かすランニングの正体。

運動生理学とは、運動中に体内で起こる化学反応、現象、影響、状態を追求する研究。
その観点を一般実用書として初めてマラソンに持ち込み、ランナーたちの弱点や能力向上のヒントを探った、意欲的なランニング強化本。

※フルマラソンのような長距離を暑いなかでぶっ続けで速く走れるのは、人間だけ。なぜなら、ヒト以外の動物は、体温調節ができないから。
※つまり、ヒトだけが、暑熱下で長時間の運動ができるという能力を持っている。それを可能にしている理由のひとつは、汗をかき、外に熱を逃すことができる「放熱」の機能を持っているから。

本書では、上記のようなヒト特有である長距離ランナーの能力を、運動生理学の観点から紐解いていきます。
カラダのなかでなにが起こり、どう変化し、どう影響するのか？　そして、それに対し、長距離を効率よく走りきるために、どのような対策をすべきなのか？
　
何度もマラソンを経験しているのになぜか記録が伸びない、
ケガが絶えない、レース調整がうまくいかない、トレーニングメニューが自分に合っているのかわからない････。
そんな悩める市民ランナーの「もっと走りたい」情熱に、必ず寄り添える一冊です。

（底本　2023年10月発売作品）

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ラグビー日本代表も取り入れた！

〈障害予防〉〈体幹強化〉〈左右差や痛みの軽減〉
怪我に負けない身体をつくる

【スポーツ選手・ダンサー・監督・コーチ・トレーナー必携】
"Exercise as Medicine"―運動療法として医療従事者も臨床で活用するピラティスをアスリート向けのプログラムとしてまとめた1冊。
野球選手、ゴルフ選手、ラグビー選手などトップアスリートを指導する本橋恵美が考案した、パフォーマンスアップや怪我の予防に直接つながるエクササイズ。
あらゆるスポーツの土台として欠かせない体幹強化をはじめとし、必須6種を含む43種のマットエクササイズを掲載。
最新のスポーツ医科学に基づいた、コンディショニングの基礎知識も学ぶことができる。
続ければ身体が変わる―プロ・アマチュア問わず、本気でスポーツに取り組む人のための決定版！

ブログやYouTubeで大人気の“はるはるママ”スポーツレシピ本！

アスリートフードマイスター2級、強豪サッカーチームで活躍する息子を育て上げた著者・はるはるママが、
子育て世代の悩み「時間がない！」「栄養価を考えるのが難しい…」「子どもが食べてくれない」をまとめて解決します！

“時間がない！”
→「ワンパン」「レンチン」を駆使して、帰宅後30分以内でスピード調理！
“栄養価を考えるのが難しい…”
→成長期のカラダ作りをサポートする栄養が満点。1品選ぶだけでも健康管理に役立ちます。
“子どもが食べてくれない”
→子どもが好む味付けなので、苦手な食材があっても大丈夫！　成長期の子どもも満足なボリュームです。

◎定番のメイン料理をアレンジした「がっつり肉＆魚料理」
◎もりもり食べたくなる「完璧バランスの野菜系おかず」
◎主食になるボリュームの「パワースープ」
◎食べ盛りにうれしい「丼＆麺」

などなど、スポーツや部活を頑張る子にぴったりな77品を掲載。
栄養を底上げする副菜レシピもあり、品数UPやお弁当のおかずにも重宝します！
コラムでは栄養素の基本のキから、時短のバランスUPテク、
試合や疲労回復などシーン別に最適なお味噌汁のレシピも。

エネルギーチャージできるスピード料理で、頑張る子どもを強力サポート！
「また作って」と喜ばれる絶賛レシピが詰まった、保存版の一冊です。

＜収録予定内容＞
1章　子どもウケ最強！　肉・魚のメインおかず　　　　　　　　　　　
2章　具材を入れて煮込むだけ！ 主役級のパワースープ
3章　バランス完璧！　食べごたえ抜群の野菜系おかず
4章　週末のお昼にも！ 子どもも大人も大満足な麺＆丼
5章　スピード調理で品数アップ！ お手軽スポ副菜

疲れがとれない、首コリ肩コリがつらい、腰が痛い…
そんな何気ない体の不調を直すカギは「ゆがみ」にあり！

やることは「かんたんなチェック」と「10秒のエクササイズ」だけ。

数々のスポーツ選手の体をケアしてきた人気トレーナーが、一般の方でも今すぐ出来て、「痛みも疲れもない体」になれる選りすぐりの方法を教えます。

たった10秒のリカバリーで、だるい体を今すぐスッキリさせましょう！

すべての高校野球ファンに捧げる『あゝ夏の甲子園』は、『昭和40年男』で折に触れ掲載してきた高校野球の記事を一冊にまとめたものである。2009年の創刊以来、本誌では71年代から89年までの約20年間に繰り広げられた主要の名勝負を取り上げ、その当事者である選手や監督に取材を重ねてきたが、今回それらを完全網羅しつつ、新規原稿を加えて、昭和の高校野球の決定版という体をなしている。登場する元球児は、73年に広島商で全国制覇した達川光男、74年に銚子商で全国制覇した土屋正勝、同じく74年に東海大相模との熱戦を制し、一躍甲子園のアイドルとなった鹿児島実の定岡正二、アイドルといえば、忘れられない77年の東邦高校・”バンビ”坂本佳一など、昭和の高校野球ファンであれば、きっと覚えているだろう人物が当時を振り返る。また、球史に残る一戦、延長18回の死闘となった79年の星稜対箕島や、83年の甲子園を轟かせた池田のやまびこ打線、85年のPL学園のKKコンビ、そのKKコンビを凌ぐ春夏制覇を達成したPL学園を立浪和義が語るなど、彼らの証言は、貴重かつ、歴史価値が高いものばかりで、その詳細な記憶と言葉の熱量に圧倒されてしまう。新規掲載記事の目玉は80年から82年にかけて春夏５期連続で甲子園出場を果たした早実の荒木大輔へのロングインタビュー。あの時代、なぜ彼だけが特別だったのか、社会現象になるまでの人気者になったのかを、40年の年月を経た今、本人が冷静に当時を振り返る。必見の内容である。そのほか、熱烈な野球ファンにして高校野球マニアである作家・島村洋子が、自身の記憶をさかのぼり、東海大相模・原辰徳の魅力を考察し、隠れた名勝負といわれる78年の高松商対仙台育英の延長17回の熱戦を振り返る。昭和40年男の読者はもとより、高校野球、ひいては昭和の野球が人たちにとって必須の1冊というべき充実の内容になっている。

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筋肉を大きくするための正しい知識が身につく！

筋肉を大きくする「筋肥大」のためには、正しいトレーニング方法のほか、筋肥大のしくみやトレーニングメニュー、栄養の知識などが必須です。

そこで本書では、筋肥大の基礎知識から、トレーニングの頻度やメニューの組み立て方、各栄養素の特徴、休息日の過ごし方やケガの予防法、筋トレのステップアップの知識まで、筋トレ初心者の方の疑問をふまえて丁寧に解説します。

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★　世界に誇る最強道場が教える実戦のスキル！

★　龍太郎選手の出演動画付きで　
　　「勝つ」戦い方が身につく！

★　相手タイプの分析と対策を充実させる！

★　場所＆時間から動き方を見極める！

★　繰り出す打撃の精度を高める！

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

2020年の東京オリンピックでは、
はじめて空手が正式採用されました。
これまで世界規模で行われる大会は
存在していましたが、これまで以上に空手が
世界に普及していくことは間違いありません。

本来、柔道、剣道と並び日本の武道として
伝承されてきた空手道ですが、世界規模で行われる
主要大会に目を向けてみると、武道からスポーツ、
いわゆる『空手道』から競技としての『karate』に
その姿を変えつつあると言えます。
その傾向は形と組手の両方で、
顕著になっていると言えるでしょう。

本書では、荒賀道場での指導を元に、
試合に勝つための戦術や考え方を中心に、
試合で効果的な技の出し方などを解説しました。

本書を参考に、自身の経験や瞬間の判断などを
加えるなどして、さらに上を目指すための資料として
活用してください。

また、本書はシニアを想定したルールに合わせて
いますが、組手では各カテゴリーによってルールの
違いがあるため、それぞれのルールに照らし合わせて
読み進めていただけたら幸いです。

本書の中でも再三触れていますが、
組手の試合は恐怖心を伴うことから、
単に技術を知っているだけでは試合で活用するのは
難しく、他の武道やスポーツよりもいっそう、
体で覚えることが重要となります。
そのため、何度も繰り返し練習すること、
普段の生活から空手を意識しておくことは、
上達するためには非常に大切なことです。

本書の読者の中から、一人でも多く世界の舞台で
活躍する空手家が出てきてくれることを願ってやみません。

荒賀道場　荒賀正孝

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆第一章　試合時間帯別の考え方と進め方
≪試合前≫
＊　自分の動きを顧みて、攻めるタイプ、待つタイプ、
　　下がるタイプのどれに該当するのかを知る
≪序盤≫
＊　試合が始まったら、自分から攻めてみて、
　　その反応で相手のタイプを判断する
≪中盤≫
＊　ポイントでリードしている、あるいは並んでいても
　　先取している場合は、守りに入らずポイントを
　　積み重ね、安易に攻撃しない
≪終盤≫
＊　先取してポイントで並んでいる、あるいは
　　僅差でリードしている場合は、下がらずに
　　カウンターのチャンスを待ち、間を保っておく
・・・など

☆第二章　試合場の場所別の攻め方と動き方
≪中央≫
＊　試合場中央付近では、素早く自分の間を取り、
　　相手の動きに合わせてプレッシャーをかけ、
　　間に入ったらためらわずに攻める
≪場外際≫
＊　相手を場外際に追い込んだら、無理にポイントを
　　取りに行かず、動く方向に動いてプレッシャーを
　　かけ、C2の反則やカウンターを狙う
＊　相手をコーナーに追い込んだら、
　　合わせて動いて間を作らせず、
　　C2の反則を誘発させると同時にカウンターも狙う
＊　場外を背にした場合は、フェイントを使って
　　間を取る。
　　または、相手に技を出させてカウンターを狙う
・・・など

☆第三章　状況別戦術的打撃テクニック
≪基本≫
＊　相手がフェイントを入れたタイミングで、
　　前足を動かさず、後ろ足を引き付けて
　　悟られずに間を詰める
≪有効打≫
＊　上段突きを誘い水にして中段突きを狙う
≪技有り打≫
＊　警戒心の薄い背部を、中段蹴りで狙う
≪一本打≫
＊　相手が出てきた瞬間、片手で持って
　　自分の方に引き込むように投げて突く
・・・など

☆第四章　対逆構え対策
≪心構え≫
＊　逆構えに対する苦手意識を持たず、
　　平常心で試合に臨む
≪基本的な攻め方≫
＊　相手の外を取るように動き、外を取った瞬間、
　　攻撃に転じる
≪突き技（対右構え）≫
＊　刻み突きはなるべく使わず、前の手は防御に使い、
　　逆突きで打
≪突き技（対左構え）≫
＊　右の刻み突きはなるべく使わず、左中段、
　　左上段突きで対戦する
≪蹴り技≫
＊　外を取って相手のカウンターを受けないよう、
　　身体を倒して背中を蹴る
・・・など

☆第五章　荒賀龍太郎が実践した世界と戦うための戦術
≪基本≫
＊　外国人選手の傾向や、外国の審判の特徴を
　　知った上で試合を進めよう
≪対技を出させたい選手≫
＊　こちらを誘い技を出させたいと考える相手には、
　　焦らず詰めて誘い、準備して相手が出る瞬間に突く
≪対間合いを取る選手≫
＊　下がって間合いをキープする相手は、
　　コーナーに追い詰めて上段の技を見せ、
　　前足を払ってバランスを崩す
≪対圧力が強い選手≫
＊　相手も間合いを詰めてくるタイプなら、
　　相手の仕掛けに下がらず準備して、
　　一撃で仕留められる技を出す
・・・など

☆第六章　試合前の調整法と試合に臨む際の心構え
≪調整法≫
＊　試合前には、自分の技とタイプを想定した攻撃の
　　確認、状況を設定した戦い方を練習する
＊　試合が近くなったら、対戦相手の研究と、
　　より入念な体のメンテナンスを行う
≪心構え≫
＊　対戦相手を研究して、攻め方や対策などを
　　練っておく
＊　試合会場に入る直前に、激しめのアップを行い、
　　ベストな状態を作っておく
・・・など

※ 本書は2018年発行の
『空手「組手」 戦術の極意55
最強道場が教える実戦のコツ』を元に、
動画コンテンツの追加と必要な情報の確認・更新を行い、
書名を変更し新たに発行したものです。

■幸せホルモンでお馴染みの、
「セロトニン」の分泌が驚異的に上昇する
ヨガシークエンスがついに登場！

脳内の神経伝達物質の１つである「セロトニン」は、
喜びや快楽で分泌される「ドーパミン」や、
恐怖や驚きで分泌される「ノルアドレナリン」などの情報をコントロールし、
精神を安定させるはたらきがあります。

いわば、「幸せホルモン」の代表的な存在です。

つまり、「セロトニン」の分泌量が多ければ多いほど、
ネガティブな感情が抑えられ、
ポジティブな感情を豊かにすることができるわけです。

そんな幸せホルモンの「セロトニン」の分泌量を
驚異的に上昇させるヨガシークエンスが誕生しました。

そのメカニズムと実践法を具体的にお伝えするのが本書です。

■2021年、ヨガ業界では世界的に初の試みとなる
心拍変動や血液検査などの科学的な検証を行ないました。

この検証に立ち会ったのが、
本書の監修も務めた、セロトニン研究の第一人者である有田秀穂先生です。

科学的な根拠に基づいた結果から、
セロトニンヨガがもたらす心身への良い影響が確認されています。

■セロトニンヨガの効果
◎最大で２倍の「セロトニン」分泌量の増加
◎90％以上の確率で、ストレスホルモンの「コルチゾール」が減少
◎「緊張・不安」、「うつ気分」、「怒り・敵意」、「疲労」、「混乱」の
　ネガティブ感情が平均20％ダウン

ほかにも、
ふだんの生活で「セロトニン」の分泌を促すための過ごし方や思考法も大公開！

「100を切りたい！」「10ヤードでも飛ばしたい！」「シングルを目指したい！」――そんなゴルファーの望みを叶える近道は、技術を磨くことよりも自律神経を整えることです。自律神経はスポーツのパフォーマンスにも深い関わりがあることが知られており、特にゴルフでは自律神経の状態がラウンド中にはっきり表われます。自律神経のバランスを崩さなければ、ゴルフのスコアは今より確実にアップできるのです。本書は、自律神経研究の第一人者であり、大のゴルフ愛好家でもある順天堂大学医学部の小林弘幸教授が、これまで重ねてきた研究と自身のゴルフの経験から解き明かしたゴルフのスコアアップにつながる自律神経の整え方を72のポイントにまとめました。目からウロコのスコアアップ術。ぜひ本書で身につけてください。

１日たった１分だけ！
イスに座ったままでできる！
運動が苦手でも大丈夫！
１０代～８０代まで誰でもムリなく鍛えられる！

ウソみたいにカンタンな腹筋運動で、理想のウエストが手に入ります！

ほかにも、
・背中がスッキリする
・姿勢がよくなる
・体力がつく
・血流がよくなる
・呼吸力がアップする
などの効果も！

４０代ウエスト―８cm！
きついことはしたくない、、、。
けど、お腹はやせしたい！
体力に自信がない、運動が苦手、腹筋運動なんてできた試しがない……。
そんな人にこそ試してほしい腹筋運動です！
【動画解説付き！】


■目次

・「ズルい腹筋」とは？
・ズルい腹筋の３大おすすめポイント
・基本のズルい腹筋
・体験者のビフォー ⇒ アフター

●１　ズルい腹筋って何？
・「引き締まる」と「やせる」の違い
・なぜ、お腹には贅肉がつきやすいのか？
・従来の腹筋活動との違い
・なぜ、ズルい腹筋でウエストが引き締まるのか？
・コラム１　睡眠、足りていますか？

●２　こんなにもあるズルい腹筋の効果
・腹筋を鍛えることで健康も手に入る
・効果１　体感の筋力が強化される
・効果２　猫背が改善される
・効果３　肩こりや腰痛が軽減される
ほか

●３　１日１分！ズルい腹筋のやり方
・基本のズルい腹筋のポイント
・ズルい腹筋の効果を最大限に高める呼吸法
・ズルい腹筋ができているかわからないとき
ほか

●４　食事をほんの少し気をつけてウエストをもっと引き締める！
・血糖値をコントロールしよう
・ベジファーストを心がける
・プロテインファーストでもＯＫ
ほか

●付録　ズルい腹筋Ｑ＆Ａ
・おわりに

■著者　星野光一（ほしの・こういち）
筋活アドバイザー
1973年、和歌山県生まれ。大阪在住。
高校時代、部活動で負った怪我で鍼治療をしたことをきっかけに鍼灸の道に進み、鍼灸師・整体師となる。
キャリア２９年で延べ２０万人以上の患者の健康をサポートしてきた。
20代には腰のヘルニアで苦しむも、筋トレで完全に克服。
以降、20年超ライフワークとしてさまざまな筋トレを研究し続けている。
また、その知識と臨床経験を活かして、筋活アドバイザーとしてオリジナル筋トレや
エクササイズ（ホシノ式シコワット®やズルい腹筋®）を開発し伝える活動をしている。

実践した人の中には歩行が困難だった状態から歩行可能となる例も。
また、ホシノ式シコワットを伝えたセミナーコンテストグランプリ2020でグランプリに輝く。
ズルい腹筋も多くの体験者がダイエットや体力増強、体型の改善を成功させている。
現在は行政とも連携し、市民講座、企業研修、オンラインで週２回ズルい腹筋教室を開催している。
健康寿命を平均寿命まで引き上げる健康の伝道師であり、
40代からマイナス20歳の体づくりを提唱するスペシャリスト。

■監修　東英子
医師　あずま在宅医療クリニック院長

「青春ってすごく密なので」。2022年夏の甲子園で東北初優勝を果たした仙台育英。強豪校を率いた須江航監督による「伝わる言葉」の極意！

仙台育英高校野球部　須江航監督。東北初の甲子園優勝を成し遂げた名将は、自らを失敗のプロと呼ぶ。高校、大学、教員として今日にいたるまで数多くの敗戦、後悔、挫折を経験し、ついに獲得したコミュニケーション論。
「この世のなか、ほとんどのひとはなにかに傷ついていると思うのです。そう考えるだけで、相手とのコミュニケーションが大きく変わるはずです。」（CHAPTER3 「伝える」より）
相手に伝わる言葉の使いかたとは？　よりよい人間関係を構築するための必読の書です！

【目次一例】
「青春って、すごく密なので」の真意
成功には再現性がない
選手としての挫折
学生コーチとしての後悔
忘れられない敗戦
とにかく失敗させる
短所が長所を消さないために
「持ちで負けた」は判断が早い
人生は敗者復活戦

年を重ねても楽しく走り続けるには？
スポーツシューズの進化を追い続けてきた男が、ヒントを探る旅に出た。

99歳現役ランナー、君原健二、金哲彦、高橋尚子、茂木健一郎、フル２時間30分の管理栄養士、ランニングドクターなど、先駆者やプロに、「加齢とＲＵＮの気になる関係」を聞く！
スポーツシューズに関わって34年の著者が、これまで試したシューズは1000足以上。その比類なき知識と情報量でシューズの変遷と選び方を語る。レース愛好家、ファンランナー、これから走りたいビギナー、すべての中高年ランナーの背中を押す！

＜目次より＞
遅く始めた人ほど長続きする？　99歳現役ランナーの日常　福田玲三
身体に負担をかけず、速く走れるランニングフォームとは？　藤井 透
膝の耐用年数とは？　いつまでも走るために「膝ドック」のススメ　松田芳和
ランニングドクターから見て危ないランナーとは　稲葉貴子
練習後のビールが楽しみなマラソン界のレジェンド　君原健二
ランナーは健康診断でどの数値を気にすべきか　塚田重城
国内外で旅ラン、海外マラソンでの体調の整え方　大橋孝行
大腸がんの手術を経て再び走り始めるときに感じたこと　金 哲彦
筋肉痛も含めてランニング、走ることで自分自身の身体に向き合える　高橋尚子
朝食は食べてから走るべきか、走ったあとに食べるべきか　佐原和真
脳科学的に、朝と夜走るのに適しているのはどっち？　茂木健一郎
身体の動きを大きくし、レース終盤でペースが落ちないためのストレッチ　森川 優
市民ランナーは月間走行距離を気にしすぎ！　加齢でタイムを落とさない秘策とは　鈴木 彰
創刊号を青梅マラソンで手売り、「ランナーズ」初代編集長の走る50年　下条由紀子
気になる箇所を気にせず走るためのテーピング　丸山里夏

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３万人が効果を実感！
骨格を整え、どっさり脂肪を脱ぎ捨てよう！（ポイントは体重よりも骨格だった）
ぽっこりお腹、ピーマンおしり、ゾウさんあしetc・・・みるみる解消！
大事なのはヤセ見え！

いくら体重を落としても、ゆがんだ骨格のままでは意味がない！
いくらやせても、理想の体型は手に入らない。
だから、「まくら体操」ダイエット。
「まくら体操」は、整体の理論に基づいた、人体の力学に着目し、
ゆがんだ骨をいい状態に導くメソッドです。


やり方は簡単！！　まずは１日５分からでＯＫ！
腰と首の下にバスタオルで作ったまくらを置いて、
仰向けになって脚や頭をフリフリするだけ。

やせにくい中高年もムリなく理想の体型に！
・４０代　体重、コレステロール・・。あらゆる刺激改善
　「あなた一体何したんですか！？」と病院で聞かれました！
・６０代で体重１２キロ減！　体脂肪１０％減
・５０代でスルスル体重１８キロ減

●骨格がブサイクだとこんな悪影響が！
・下がって広がった後頭部
・開き下がり動き悪い骨盤
・外に開いた肩甲骨、内に巻いた肩

ゴロゴロしながらも、ながらでできる！
カラダが固くてもＯＫ！　年齢も運動神経も関係ありません
みるみる理想の体型になれました！


■目次

●Chapter１　骨格が整うと、まったくムリしていないのに
　　　　　　 みるみる「理想の体型」になっていく！
・「やせない」のは、あなたが悪いわけではない
・骨格を整えると「やせやすく、かつ理想の体型」になれる理由
・「あれ？　やせなくなった……？」には理由がある
ほか

●Chapter２　＼変わるわよ！／ぽっちゃりさんもやせ型さんも大変身♡
　　　　　　「まくら体操」の「いいところ」教えます！

●Chapter３　骨格からスタイルを作りなおす♡

●Chapter４　がまんしない！　がんばらない！　リバウンドしないための「ダイエット３箇条」

●体験談　「まくら体操」でこんなに変われた！

■著者　いちい葉子（いちい ようこ）
からだデザイン研究所　代表
まくら体操セラピー　創始者
整体指導士／井本整体人体力学体操指導者
１９６８ 年神戸生まれ、東京都在住。
女性専用の整体治療院で施術をする傍ら、一生涯使えるセルフケア、
０次予防の健康教育を行うホリスティックセルフケアスクール
「からだデザイン研究所」を東京都渋谷区で運営。
自分の体型・体質の変革をもとに、
整体の理論技術をシンプルで誰でもできる骨格改造の体操
――「まくら体操セラピー」として完成。
その簡単さと体型をはじめとする驚くべき変化が、人が人を呼び、
広まり続けた結果、２０年で３万人に「まくら体操セラピー」を指導することに。
さらには、コロナ禍でやむなく、レッスンを完全オンライン化したところ、
日本国内にとどまらず、アジア、ヨーロッパ、北米など世界に広がることに。
現在の指導者数は年間約３，０００人にのぼる。
また。新規受付は紹介者のみの整体操法の予約も
２ケ月先まで予約をとるのが難しい状態が １０年以上続いている。

【ご注意】※この電子書籍は紙の本のイメージで作成されており、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。お手持ちの端末で立ち読みファイルをご確認いただくことをお勧めします。

元日本代表が教える「こころ」の話。

元川崎フロンターレの司令塔にして英雄、中村憲剛さん。
Jリーグ通算220ゴールの名ストライカー、佐藤寿人さん。
どんな監督にも信頼されたボール奪取の達人、今野泰幸さん。

プロサッカー選手として長く活躍してきた彼らだって、最初から天才だったわけでも、一番だったわけでもありません。「体が小さい」「自信が持てない」「チームメートとうまくいかない」など、いろいろな壁や失敗をひとつひとつ乗りこえてきました。

テクニックや戦術も大事ですが、いちばん大切なのは「メンタルの持ちかた」。考え方や意識を今までと変えてみるだけで、サッカーがもっと楽しくなったり、苦しさが軽くなったり、見違えるほどうまくなったり、高いと感じていた壁も上れるようになったりするものです。

そんな経験を実際にしてきた3人の元日本代表選手が、サッカーをやっている子どもたちに伝えたいメッセージを“こころのパス”として届けるスポーツ児童書です。サッカーファンにはおなじみ、内巻敦子さんの楽しいイラストと一緒にどうぞ。

サッカーをがんばっている小学生はもちろん、我が子を応援するパパやママ、育成年代の指導にあたる監督やコーチにとってもヒントが満載なので、ぜひ子どもと一緒に読んでほしい1冊です。

※この作品はカラーです。

スポーツによる脳の刺激が学力に及ぼす影響が世界中で注目を浴びている。
今年40周年を迎え、関東ほか11園を展開してもなお入園待ちのバディスポーツ幼児園は、幅広いジャンルで活躍する人材を多数輩出し、
その一貫した育成プログラムの環境づくりメソッド卒園式で再び注目を集めている。
“ヒーロー体験”を積むための一風変わったメソッドが盛りだくさん。やり抜く子に育てたいと願う保護者に向けた１冊

■寝ながらできる！

世界一簡単なヨガ?マインドフルネス
ヨガも瞑想も運動も興味がある。
やったらいいことがあるのはわかっているし、
やりたいと思っている。

でも、[「やっぱりめんどくさいと
思ったことはないでしょうか。

ヨガは興味があっても、
場所やスペース、時間もかかるもの。

ねるヨガは、
布団やベッドの上で、寝ている状態で
行えるマインドフルネスヨガです。

■１日５分前後から始められて、
快眠・熟睡、疲労回復、疲労予防、
集中力、自律神経リセット、
肉体疲労の回復まで行えます。

マインドフルネスの専門家であり、
人気ヨガ講師としても知られる著者が、
最も簡単で寝たままできる究極のヨガを
ご紹介します！

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50歳以上の世代に向けて、いつまでも背筋を「ぴん」と伸ばし、気持ちを「しゃん」とする健康ウォーキング術を提案。歩き方の初歩から、体の痛みを改善するウォーキングまで、写真でポイントを解説する。日常生活でのひと工夫で、錆びないココロとカラダを保つアイデアも満載。
（※本書は2012/8/31に発売し、2022/6/9に電子化をいたしました）

大坂なおみの母が明かす、自由を求めて故郷を飛び出してから、なおみがチャンピオンになるまで。喜び、その後の苦悩、そして今ふみだそうとする、新たなスタート。
「自由に生きたい！」北海道の保守的な家庭を飛び出し、駆け落ち同然でハイチ系アメリカ人と結婚。二人の娘たちがまだ幼い頃、「ウイリアムズ姉妹のようなトップのプロテニス選手にしたい！」夫がひらめいたときから、一家四人の過酷な旅が始まった。頼る人もなく、テニス業界についての知識もなく、お金もない中で、今日一日、あともう一日、と“光の見えないトンネル”を走り続けた。努力が実を結び、なおみがチャンピオンに。喜びのあとにおとずれた、とまどい、不安。悩んだ末に、また歩き出した今の思いを綴る。

「呼吸」と「姿勢」
このたった２つのことをちょっと変えれば、不調は改善される!

●多くの人がかなりの誤解をしている、「呼吸」と「姿勢」。
肺という臓器はとても我慢強く、４割の機能が失われても、痛みや苦しみを訴えません。
その代わり、動いたときの呼吸のちょっとした乱れなどの形でＳＯＳを発してきます。
つまりは、特に「これといった」症状がなくても、じわりじわりと弱っている可能性があるわけです。
特に、現代人はさまざまなストレスや生活環境、ここ数年はマスクをつけ続ける生活から、
常時「浅く早い呼吸」になっているといわれます。

●この浅く早い呼吸や間違った深呼吸、ため息のしすぎなどは、
本来の呼吸力を低下させるばかりか悪影響さえあり、
・慢性疲労
・睡眠障害
・肩こり
・頭痛
・冷え性
・消化不良
・肥満
など、思ってもみないような、さまざまな不調のもとになってしまうのです。


●本書は、
・現時点でのあなたの呼吸をチェック＆テスト(１章)
・呼吸と姿勢の仕組みを知る(２章)
・理想の呼吸法の紹介(３章)
・エクササイズ(４章)
にて構成。呼吸器の権威である奥仲医師が、
「最も効果的で」「最も簡単な」呼吸と姿勢の改善法を、わかりやすく解説します。

入会金・会費不要！
お金もかからず、場所も取りません。特別な道具もいりません。
たいした覚悟がなくても、すぐにお気楽に始められて、
その結果は
・疲れにくくなる
・持久力がつく
・心身の不調が解消する
・お腹周りが引き締まる
など、効果バツグン！！

今こそ自分の呼吸と姿勢について見直すタイミングです！
本書のエクササイズを試せば、きっとあなたの体にも〈嬉しい変化〉があらわれるはずです！

■著者　奥仲哲弥(おくなか・てつや)
呼吸器外科医 医学博士
山王病院 副院長/呼吸器センター長
国際医療福祉大学医学部 呼吸器外科教授
1958年埼玉県生まれ。東京医科大学卒業、同大学院修了。
米国オハイオ州ケースウェスタンリザーブ大学留学、英国ロンドン大学医学部国立医療レーザー研究所研究員、
東京医科大学外科講師などを経て、現職。
『サンデージャポン』(TBS系列)、『Nらじ』(NHKラジオ第一放送)、『主治医が見つかる診療所』(テレビ東京)ほか、
多数のメディアに出演。専門的な知識を、わかりやすく説明することに定評がある。

日本呼吸器学会 呼吸器専門医/
日本呼吸器外科学会 呼吸器外科専門医・指導医/
日本呼吸器内視鏡学会 専門医・指導医

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成長期の子どもたち、スポーツを頑張るジュニアアスリートたちが抱く大きな夢は、心も体も元気いっぱいになれる食事があってこそ、かなえられるものです。子どもたちにエールを送り、毎日の食事作りを応援するレシピ本です。

管理栄養士としてプロ野球やラグビーなどのトップアスリートの栄養サポートに携わった後、NFLニューオーリンズ・セインツのチアリーダーとして2年間、アメリカで活動。現在はキッズから大人までプロアマ問わず、チアと食を通したアドバイスを送る著者が、スポーツ栄養サイト「アスレシピ」で紹介したレシピとコラムの中から、特に人気だった50レシピを選び、6つのテーマに分けて紹介しています。

どんな時に、どんな目的で食べるといいか、食材の組み合わせや栄養価のポイントなどをトップアスリートとの交流やチア活動のエピソードを交えながら、分かりやすく伝えていきます。著者のメニュー作りにおけるモットーは「選手の大好きなメニュー」かつ「おいしくて栄養満点のメニュー」。揚げ物やスイーツも、ちょっとしたコツでアスリートめしに早変わりします。

You can do it ！

作って笑顔、食べて笑顔になれるハッピーレシピで夢の実現へ、ぜひお役立てください。

＜主な内容（抜粋）＞
第１章 リカバリー飯＋試合前の勝負飯
練習や試合の疲れを素早く解消できるリカバリー飯や、試合前の勝負飯。
第２章 スタミナアップ＋増量飯
体を大きくしたい、スタミナ切れをなくしたい、パワーアップしたい。そんな要望に応えるメニューが満載。
第３章 筋力アップ＋体脂肪ダウン飯
パフォーマンス向上につながる体格アップのための食事の秘訣が分かります。
第４章 コンディションアップ飯
体の調子を整え、炎症を防ぐ食材、免疫力アップに効果的な腸活方法などを伝えます。
第５章 ケガ予防＋早期回復飯
アクシデントによるケガ、慢性的な故障を防ぐため、1日でも早く復帰するためのレシピを集めています。
第６章 心がハッピーになるチアアップ飯
審美系スポーツをする女子アスリートは必見。メンタルコントロールにも役立つレシピです。

＜著者について＞
松崎美奈子（まつざき・みなこ）
元NFLチアリーダー・管理栄養士。
京都市出身。森永製菓（株）勤務時に、サントリーラグビー部、プロ野球オリックス・バファローズやオリンピック選手、ミス・ユニバース・ジャパンなどの栄養サポートに携わる。日本人初となるNFLセインツ・チアリーダーのオーディションに２年連続で合格し活動。帰国後はチアと食を通して、多方面から、夢や笑顔を伝える活動を行っている。

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★ あそび感覚でココロもカラダも
すこやか元気。

★ お試しレッスン動画で
LET'S おうちで親子ヨガ!

★ パパ・ママもほぐして、のばして、
触れ合ってリラックス。

★ 効果や注意点、声がけポイントも。

★ 親子のきずなを育み、
子どもの心身の成長を促すキッズヨガ。

★ 【動画】で親子ヨガレッスンをおうち体験!


◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

人生のうちで子育てのときほど
すばらしい時期はありません。
子どもを育てること以上に創造的で
世の中に影響を与える仕事はないのです。

子どもはよくも悪くも受ける刺激すべてを
吸収して育ちます。それならば、
できるだけよい刺激を与えたいものです。
怒った顔より笑顔を見せて、
怖い声より優しい声を聴かせましょう。

子育ては待つこと。
それには、まずお父さん、お母さんが
元気であることが大切です。
元気であれば、せわしい毎日にも、
少し心のゆとりができます。
それをヨガは作ってくれます。

この本は、現在ヨガをされている方、
かつてヨガを経験されていた方、
ヨガ未経験の方に、
子どもと一緒に楽しむヨガを提案します。

本書を機会に、新たなヨガの魅力に触れて、
ご家族でヨガを毎日の生活に
活かしていって欲しいと願っています。

友永ヨーガ学院院長
友永 淳子


◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆Part1 ほぐし
* 走って変身!
* 指の体操
* 手首ぶらぶら
* 肩回し
・・・など

☆Part2 あそびヨガ
* ぎったんばっこん
* 汽車ごっこ(トンネルくぐり)
* ヨット
* まねっこじゃんけん
・・・など

☆Part3 どうぶつヨガ
* ネコ
* ヘビ(コブラ)
* ライオン
* キリン
・・・など

☆Part4 連続ポーズ
* 赤ちゃんのポーズ
* ピクニックごっこ
* 豆ぶとん
* 海の生き物
・・・など

☆Part5 こきゅう
* 大股歩き
* 芽生えのポーズ
* 呼吸体操
* シャボン玉呼吸
・・・など

☆Part6 キッズヨガを楽しむために
* ヨガの子どもへの効果
* 一番大切なのは親子で楽しむこと
* プログラムを組み立てよう
* プログラムの例
・・・など


※ 本書は2017年発行の
『親子でのびやか楽しいキッズヨガ まねして簡単50のポーズ』
を元に、一部のポーズがオンライン上で視聴できるレッスン動画を追加し、
再編集を行った改訂版です。

『ソムリエ』『バーテンダー』など、
数々のお酒にまつわる傑作漫画の原作を手掛けてきた著者は
自他ともに認める酒呑みであり、美食家だ。３日に一度は暴飲暴食。
仕事柄、１日の歩数が５００歩なんてザラだった40代のある日、
チ〇コが腹の下に消えた。　　
その後、ランニングは挫折。スポーツジムは幽霊会員。
自転車は即転倒。食事制限はすべて失敗……
そしてたどり着いた「筋トレ」で、人生が変わった！


〇本気の90日で何歳からでも体は変わる！　
〇ボディメイクとダイエットの違いとは？
〇筋トレによる外見の変化、力の変化、内面の変化の３段階を実感せよ！
〇ジム選びはBAR選びと同じ　
〇実はトレーニング理論は二つだけだった！
〇食事で肉体を絞る
〇PFCバランスからプロテインの選び方まで
〇世界一美味しいサラダチキンを激安に作る　
〇そしてワタシの腹筋は割れたのか？
　……などなど、腹が割れるエッセンス満載！

　筋トレはすべてが自分ひとりで完結する世界～シンプルイズベスト！
　自分の再発見 ～戦う相手は己の気力と集中力
　中高年を過ぎてから、なぜ「筋トレ」が有効か？
　あなたのやる気を本気にさせる、読むトレーニング本！

運動能力アップに直結する重要な筋肉なのに
サボりがちな筋肉＝「サボリ筋」
を鍛えるまったく新しいトレーニングを紹介！

全身にある12のサボリ筋をピンポイントで動かすから
「眠っていた力」が10秒で覚醒！
これまで感じていた“壁”が突破できる！

トップアスリートを指導する理学療法士が考案！
走力・跳力・蹴力・投力・振力・泳力
自己ベストを次々更新！

プロアスリート、学生、スポーツ愛好家――結果が出てます！
「フルマラソンのタイムが20分縮まった」
「飛距離が70ヤードも伸びてドラコンプロに合格」
「２週間でジャンプ力が10cm以上アップ」
「ストレートが10km/h以上も速くなった」
「水泳で自己ベストを更新しインターハイに出場」
「以前よりも強いシュートができるようになった」

今まで眠っていた潜在能力を、
「サボリ筋トレーニング」で目覚めさせよう！

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本書のカバーや内容にはＤＶＤに関する記述がありますが、電子書籍版にはＤＶＤは付属しておりません。ご了承いただきますようお願い申し上げます。

★ DVD&動画でわかりやすい!

★ 帯津三敬病院名誉院長・帯津良一氏と
中国太極拳名家・呂徳和氏の指導のもと
鵜沼宏樹氏が新たに考案した
「10式太極拳」

★ 畳一枚ぶんのスペースで
ちょこっとできる!

★ 毎日続けて内側から元気に!

★ 太極拳の効果を応用した
目的別健康メソッドも収録
* ボディラインを整える
* カラダの不調改善
* メンタルの充実


◆◇◆ 本書について ◆◇◆

中国のどの都市を訪れても、早朝から、
公園や広場で太極拳にいそしむ人々の姿を目にします。
中国人にとって太極拳は、
日本のラジオ体操のようないわば「国民的体操」。

初めてでも、周囲の人の動きに合わせて体を動かすだけで、
十分効果的な全身運動になる太極拳。
さらに太極拳は、
一人で、いつでもどこでもできる
生涯運動としての側面もあります。

続ければ続けるほど魅力が増すのが太極拳です。
たとえ上手にできなくても、
初期段階から効果を実感できるというのも、
ほかの健康法にはなかなかない大きな特徴です。

ぜひ読者の皆さんも日常生活に取り入れていただき、
心と体の安らぎを得るメソッドとして、
役立てていただければと思います。


◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ PART1
ここがスゴイ! 太極拳
* 太極拳とは
* 呉図南先生いわく「間違ってもいい」のが太極拳
* 重症患者の表情がパッと明るく!
* 「ゆっくり押し引き」に「呼吸のリズム」が呼応する
・・・など

☆ PART2
ブラブラ体操(準備運動)
* 前後のブラブラ体操
* 猿形のブラブラ体操
* よじりのブラブラ体操
* 回転のブラブラ体操
・・・など

☆ PART3
10式太極拳
* 予備勢
* 起勢
* 白鶴亮翅
* 膝拗歩
・・・など

☆ PART4
太極拳式健康メソッド20
≪ボディライン≫
* ヒップアップ
* バストアップ
* ウエスト引き締め
≪体の不調≫
* 不眠改善
* 肩こり改善
* 腰痛改善
≪メンタル≫
* リラックス
* ストレス解消
* 集中力アップ
・・・など

☆ PART5
出会えてよかった太極拳
* 見よう見まねOK!
* 舞であり、哲学であり、武術であり、健康法である
* 初心者でも効果が出る
* 早く動作を覚えるには、まずは速く動いてしまうのも手
・・・など


※ 本書は2014年発行の
『DVDでおうちでマスター らくらく10式太極拳
ココロとカラダに効く! 1日3分の健康習慣』
の書名・装丁、および仕様を変更し、新たに発行したものです。

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小学生に最適！　スイッチマン体操とは？
青山剛氏による子ども向けの運動能力アップの体幹体操。
一人でも、家の中でもできて効果抜群。心と体にスイッチを入れてやる気も出るし、運動オンチも返上！！
すべての動きが動画で見られます！
・足が速くなるスイッチマン体操 
・ケガ予防のスイッチマン体操など

健康でキレイになる抗重力姿勢のつくり方。

■【姿勢矯正エクササイズ】の効果

【痛みしびれ】
腰や膝への負荷が減少し、痛みしびれを解消・予防します

【こり】
余計な筋肉を使う必要がなく肩などのこりがとれます。視力回復効果も。

【疲労】
エネルギーを効果的に使えるため、疲れにくくなります。

【免疫力】
免疫力が上がり、病気になりにくいカラダに変わります

【血流】
血液が循環し、冷えの解消やロングフライト血栓症などを予防します

【老化】
代謝能力が高まり、老化しにくくなります。

【転倒】
最もバランスがとれた状態になるので転びにくくなります。

【美容】
アンチエイジング効果で、ハダにハリやツヤが出やすくなります。

いい姿勢とは重力の影響を最も受けない状態、
すなわち最小限の力で頭蓋骨から背骨までのバランスがとれている状態のこと。
これを実現することで、さまざまな健康上の問題を解決する。
スマホによる姿勢の悪化の解消法、
雪道で転ばない歩き方、１分で視力が回復する方法など、小ネタも満載。


■目次

●プロローグ　一流の人は、なぜ姿勢が良いのか？

●第１章　よい姿勢は、老化を防ぐ

●第２章　疲れにくい、老いにくい体になるたった一つの習慣

●第３章　よい姿勢が、エネルギーを増やす

●第４章　姿勢と脳はつながっている

●第５章　抗重力姿勢は、がんを予防する

●エピローグ　高齢化と被災地の現状から見えてくる日本人の健康

■著者　岩井光龍（イワイコウリュウ）
愛和整骨院鍼灸マッサージ院・整体院グループ代表。
鍼灸師、按摩マッサージ指圧師、柔道整復師。愛知県生まれ。
１９８９年以降、東洋医学・西洋医学・古流整体術・カイロプラクティック・オステオパシー・アユルベーダ・チベット医学など
古今東西の治療理論と実践研究、そして延べ３０万人以上に及ぶ臨床データをもとに独自の「ＡＭＳ療法（メソッド）」を考案する

中島旻保（ナカシマフミヤス）
米国連邦政府公認ドクターオブカイロプラクティック（Ｄ．Ｃ．）。
中島カイロプラクティックセンター院長。ゲノムドクター認証医学会資格。
富山県生まれ。米国アイオワ州パーマーカイロプラクティック（医科系）大学卒業。
その間、解剖学・神経学などの基礎医学をはじめ、小児科学・産婦人科学、その他心理学など幅広く習得。
さらに卒業後教育にて、臨床診断学・Ｘ線学を専攻、独自の自然医療を確立・実施する。
元内閣総理大臣・中曽根康弘氏のホームドクターを務めるなど、
政財界、芸能界、スポーツ界をはじめ医師などからも絶大な信頼を得ている。
診療の傍ら講演、雑誌や医学誌への執筆など幅広く活躍中。日本カイロプラクティック評議会会員。日本統合医療学会代議員
（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

体力向上、運動能力アップ、快眠快食、集中力アップ。
３～12歳の保護者必読！　医学的にも正しい子どものための運動の教科書！！

子どもに楽しく運動してほしい。ケガをしにくい体になってほしい。運動能力が開花してほしい。
本書は、そんな保護者に向けた「医学的にも正しい運動の教科書」。
やってはいけない筋トレ、やるといい筋トレ、やってはいけないストレッチ、やるといいストレッチなど３～12歳向けの具体的方法を
トップフィジカルトレーナーの著者が、写真、イラスト、図版、QRコード動画でわかりやすく解説。
また、スポーツ医学の見地で医師が監修した究極の１冊です！

登録者数80万人！　再生回数1億3000万回突破！
大人気フィットネスYouTuberのシリーズ第2弾！

【本書の特徴】
・運動を楽しく無理なく習慣化するコツを徹底解説！
・たった5分でみるみる変わる７つの部位別エクササイズ
・QRコードですべてのポーズがYouTube動画と連動
・マネするだけで全身痩せる４習慣プログラムつき
・ダイエット、運動不足、心のリフレッシュ、美容に効果バツグン

【感動の声、続々！】
変わるのは、カラダだけじゃない！
◆短時間で気になる部位にしっかり効く！
◆効き目を感じるから、やる気が続きます。
◆52歳でもマイナス４キロ！腰と膝の痛みが消えました。
◆運動習慣ができて、毎日にメリハリがつきました。
◆クセになる爽快感！考え方まで前向きになります。

第1章　強い体で心も強く元気に
整った体が心を強くする
「貯筋」で一生太らない
「痩せる」だけじゃない
朝の５分で代謝が加速

第2章　マインドセットのコツ
できないことに囚われない
今すぐ変わるコツがある
やらなくていい理由を見つけない
自分が聞きたい言葉を言おう
目標よりもタスクを立てる
１日１回夢中になる時間をもとう
成功者６名にインタビュー

第3章　７つのエクササイズ
１週間で確実に変わる
DAY１　お腹
DAY2　脚
DAY3　二の腕・背中
DAY4　お尻
DAY5　ウエスト
DAY6　全身のエクササイズ
DAY7　リラックス

4週間カレンダーの使い方
Mariko’s Q&

長年スポーツ医学に携わってきた医師が、トップアスリートが実践している疲労回復法を伝授！
大成する選手の共通点は、疲れをためない方法を熟知していること。よく休んでよく寝るだけでなく、効率的に疲れを抜く方法を知っています。
睡眠時間を多くしたり、規則正しい生活をするだけでは、疲れはとれません。自分の身体にあった回復法を見つける必要があります。本書で紹介する実践法を参考にすれば、あなたにとっての最強の回復法を見つけることができるはずです。

今まで、外反母趾や内反小趾、タコなど、足の不調を抱えたクライアントさんの歩き方を
５，０００人以上研究したところ、足指を使って歩いていないことに気づき、
足指を使う歩き方を指導することでそれらの症状を改善に導いてきました。

そもそも「せっかく足指があるのになぜ使って歩いていなかったのか」?
ということにフォーカスして研究を重ねた結果、
根本的な原因が「後方重心」にあることを発見しました。

それからは足指を意識するのではなく重心を前へ移動させる指導法に変えたところ、
足の不調の改善度が劇的に向上しました。

ただ、重心が前へ移動できるようになっても定期的なチェックを行わないと、
長年続けてきた後方重心に戻ってしまう方が多くみられました。

そこで、いろいろなセルフトレーニングを試行錯誤して誕生したのが、
１人で、自宅で、１日１分でかんたんにできる「バスタオルウォーキング」です。

バスタオルウォーキングを実践し、
足の不調だけでなく、むくみや疲れ、ひざの痛みなど、あらゆる不調が改善されたという声が多数あります。

本書では、バスタオルウォーキングの方法をイラストでわかりやすく解説しているので、
今日からかんたんに実践できます!


「健康は足もとから!」の言葉通り、正しい歩き方は健康につながります。

本書は次のようなお悩みをお持ちの方に是非読んで頂きたいと願っております。
・外反母趾などの足の不調を抱えている
・ウォーキングを続けたいが歩くと足が痛い
・マッサージをしても足のむくみが取れない
・足先が常に冷えている
・足に関連したスポーツ障害を繰り返す
・人前で歩くのが恥ずかしい
・歩き方が悪くてふくらはぎが太くなった
・やる気がなさそうに歩いていると言われる
・歩き方が変だと言われる
・歩くとすぐ疲れる、歩くのが遅い
・効率の良いウォーキングでダイエットをしたい
他

■著者 古屋達司(ふるや・たつじ)
外反母趾研究所代表/柔道整復師 日本柔道整復専門学校卒業。
1992年、東京都板橋区にみその接骨院を開業し、外反母趾治療に取り組む。
1999年に外反母趾研究所を開設後、足の不調と後方重心の相関関係に気づき、バスタオルウォーキングを考案。
現在では、日本全国からだけでなく、海外在住の日本人なども多く訪れる。
クライアントへの歩行指導を行う傍ら、多くのカルチャーセンターでも、バスタオルウォーキングを指導している。
また、その指導を受けた治療家とともに、全国に外反母趾研究所を開設している。
著書に『外反母趾は「ゆりかご歩き」で治る! 』(マキノ出版)などがある。

床から３メートル５センチのところにリングがあるバスケットボール。
身長の高い選手や高く跳べる選手、腕の長い選手がアドバンテージを握っているのは間違いありません。
ただ…高さで上回っているチーム・選手が必ず勝利を手にするかというと、そうとは限りません。
そこで本書では、この「高さ」に着目して、様々な角度から検証してみたいと思います。
「高さ」のある選手、およびチームに対してどう戦えばいいのか――。
「高さ」のある選手、およびチームはどのようにしてその高さを活かせばいいのか――。
そしてどうすれば「高さ」を備えられるのか――。


【主な内容】

●「高さ」に対する基本的な考え方
高さのある選手が有利とされるバスケットボール。では、高さがあれば試合で勝てるのか――。そもそも「高い」とは何センチ以上の選手を意味するのか。まずは「高さ」について様々な角度から見つめてみよう。

●個々のオフェンススキルを見直す
練習ではシュートが決まるのに、試合になると決まらない。その要因の一つは、大きな相手によるシュートブロックだ。それをかわせるような技術を身に付けて、高さに屈しない攻撃力を装備しよう！

●チームで高さを打ち破る
１対１で勝つことは重要な意味を持つが、バスケットボールが５人対５人のチームスポーツであることを忘れてはならない。１人で攻めきれない場面では、チームメートと協力して攻撃することも可能だ。そうしたチームオフェンスが高さを打ち破るきっかけを作る。

●スクリーンプレーを整理して正しく理解する
チームオフェンスの最重要ポイントとなっているスクリーンプレー。その攻撃バリエーションは多彩で、しっかりと整理して覚える必要がある。コート上の５人がチームとしての狙いを明確にし、連動することで高確率のシュートチャンスを作ることができるのだ。

●チームディフェンスで対抗する
速い展開の平面バスケットを展開するポイントとなるのがディフェンス力だ。１対１を基本とするマンツーマンディフェンスで対処しながら時には相手に「罠」を仕掛けるなど戦術・戦略面で工夫する。チームディフェンスも武器にして高さと対峙しよう。

●高校でゾーンディフェンスを覚える
●リバウンド、ルーズボールで粘る　　ほか

現在、世界中で普及する太極拳は、現在の中国政府が健康体操として制定したもので、制定太極拳とも言います。特に簡化二十四式太極拳は最も普及しています。しかしながら、古武道である太極拳を制定して体操化した時点で、武当山の内丹修行者の導引術として発達した「宗門の行」である多くの技法は全く失われています。特に楊式の太極拳を基にした二十四式や八十八式の制定太極拳は、形だけが残され、「宗門の行」として行われていた太極拳と形はほとんど同じですが、歩法や勢い、気の発し方、型の繋ぎ目、型の動きなど全く違うものになっています。簡化二十四式は腐っても楊式の太極拳の形を残しており、誰でもが簡単に動くことができるもので、太極拳の入り口として最適です。しかしながら、体操のような太極拳の形をまねたとしても、多くの普及型の太極拳愛好者に、腰や膝、首などの故障する人が多いのも実情です。本来の太極拳は、座って坐道で自然体と中心を練り、立って腰と股、膝と首などの捻転を練り、気の通り道を経絡により練り上げて行きながら、套路という総合練習を行うものです。それらをおろそかにして、ただ単に体操として太極拳を行うのであれば、太極拳の皮だけを被った体操としか言えません。書籍「簡化二十四式太極拳で骨の髄まで練り上げる技法」は、とても深くて難しい領域を最初から練り上げながら、二十四式といえども、とても優れた導引術を身につける入門編です。独特であるように見えますが、今日本で普及している現在の中国政府が政策として制定した太極拳自体が、「宗門の行」である古式の太極拳から見ると独特であるとも言えます。この書籍を教本として太極拳を学べば多くの理解を得るはずです。現在簡化二十四式などを学ばれている方は、今の形をせっかく覚えたのですから、動きがやや違うから、独特だなどと排除せず、その形の内にある骨肉を身につけることを求めれば、形も荘厳な内容のある質の高い太極拳に練り上げることができます。形に拘らず、太極拳は十三勢と言われている「勢い」を根幹とする武道ですから、その勢いを得て結果として形があることがわかれば、自ずから古式の素晴らしい真の太極拳の形になります。

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紹介
【世界チャンピオンたちも実践!】 「効率の良いからだの使い方を理解し、以前よりも強度の高いトレーニングが出来るようになりました。 また、トレーニングを通じて、シェイプアップし体脂肪率が減りました!」 野口啓代(プロフリークライマー) 「効率の良いからだの使い方を学び、三か月後にワールドカップで優勝、そして世界一になれました。」 楢崎智亜(プロフリークライマー) 【チバトレをやると何が変わるか】 ・感覚=コツがつかめるようになる ・できなかった動きができるようになる ・怪我が減り、リハビリが進む ・からだの緊張がほぐれて楽になる ・一つひとつの動きが精確になる ・運動するのが楽しくなる まずは本書内「あなたの身体操作レベルチェック」 から始めてみてください。 [チバトレ式四足二軸運動理論の世界へ] 本書で紹介しているエクササイズは身体操作のレベルアップをはかるものです。 そして、あまり世の中に流通していない動きばかりです。私は皆が気づいていない、また気がつきにくい要素をアスリートの現場で重要視しています。そうした現場から生まれたのがこの四足二軸運動理論(四足動物の動き+同側軸) なのです。難しかった課題、苦手だなと思っていた課題がクリアできたときに人は成長を感じます。ぜひ自分なりの進め方でトレーニングを行い、よりよい状態と望んでいる動きを手に入れてみてください

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画期的なスイング理論でベストセラーとなった『ゴルフスイング物理学』。
クラブの重心構造を理解したうえで、フェースをどうコントロールしながら
スイングスピードを稼ぎ、再現性の高いショットを打っていくかを主題に解説し、
多くの反響を集めました。その中でも多くの声をいただいた
「実践的なストレッチの仕方やドリルを知りたい」についてまとめたのが、
著者第2弾となる『ゴルフ・ボディ・フィッティング』です。
スイングスキルを高めるために、より具体的なカラダの改善方法を解説しています。

著者の小澤康祐は、スポーツトレーナーという立場でスポーツ選手をサポートすることを
メインに活動しており、ゴルフスイングに適したカラダづくりを
どのようにすべきかを指導することをもっとも得意としています。
「理想の動きのイメージはあるのに、カラダが固くて思うように動けない」
「飛距離を伸ばすためには筋力トレーニングが必要なのか？　
やるとしたらどんなものをやるべきなのか？」など、
ゴルファーのカラダに関する悩みに応えます。

本書では「股関節」「肩甲帯」などカラダの9つの部位について
その基本的な動き、ゴルフスイングにおよぼす影響、
各部位の動きを改善するためのストレッチとトレーニングを解説。
わかりやすく、かつしっかりとカラダの構造などを理解したうえでの
実践アプローチをお伝えするため、写真やイラストを多用しました。
理屈を視覚的に捉え、イメージを鮮明にすることで
より効果的なストレッチやトレーニングが可能になります。
自宅で簡単にできるメニューなので、ぜひ何度も繰り返し、
そしてじっくり目に焼き付けながら、ご自身のカラダの中身である
骨格や筋肉をイメージしながら動かせるようにしていくことを目標に
本書を活用し、ベストスコアを目指していただきたいと考えています。

自分にあうクラブをクラフトマンと協力してつくる「クラブ・フィッティング」と同じように、
スポーツトレーナーが提案する、カラダをゴルフスイングのために最適化する
「ボディ・フィッティング」はゴルフ上達に必ず役に立つはずです！

バスケットボールは、スポーツにおける基本動作とされる「走る、投げる、跳ぶ」のすべてが要求され、その動きが非常に高い強度で展開される競技です。コート上のプレーヤーとコートの面積比率からして、１人あたりのプレーイングスペースは他の競技と比較してもとても狭いため、素早い反応・判断が必要とされ、フィジカルコンタクト（身体接触）の強さと激しいトランジション（攻防）があり、持久力も求められます。バスケットボールに必要な体力面の要素を整理すると、次のようになります。●フィジカルコンタクトで負けない体格●加速、減速、停止、方向転換能力●高い強度の運動を長時間継続する持久力トレーニングを指導する中で監修の吉川氏が特に強調しているのは、「体重（筋肉量）を増やしながら、パフォーマンス（走れる、跳べる、持久力）を上げる」こと。なぜならフィジカルコンタクトで負けず、平面の運動量を上げることによって世界で戦えるプレーヤー、およびチームが作られると考えているからです。吉川氏が主に指導しているのは、日本代表やプロプレーヤーを目指す大学生年代の男子選手です。なので、本書には小・中・高校生や女子選手にとっては負荷が高いトレーニングも含まれます。ただ、基本的な考え方は、年齢や性別を超えて共通です。トレーニングにはもう一つ大事な目的があります。それは「ケガ予防」です。ケガをしない体作りを進めているつもりが、負荷が高すぎたり、回数が多すぎたり、また練習メニューがそれぞれの選手に見合っていないとケガにつながる恐れがあります。そこで本書では、みなさんが安全にトレーニングを進められるように、各トレーニングに見合った対象レベルの選手についても記しています。バスケットボールプレーヤーのためのストレッチ、トレーニング方法が、具体的にかつ総合的に解説された一冊です！

ジュニア競泳選手は、大人が想像するよりも忙しいスケジュールをこなしています。練習以外に学校、自宅での勉強、その他の習い事をしている選手が多く、学年が上がるにつれて試験勉強、進学など、目まぐるしい１日を過ごします。

１日24時間は、みんな同じ。ベストパフォーマンスを出すには、選手１人の努力ではどうにもなりません。コーチはもちろん、ご家族の助けがなければ、選手生活を長く続けることができません。

この本は、競泳のジュニア選手とその保護者のためのレシピブックです。競泳選手のための食事の知識満載のコラムとテーマに沿ったレシピを第１巻から第５巻まで計50章分まとめています。

第１巻「ジュニア選手の基本の食事」
第２巻「練習で追い込める体を作る食事」
第３巻「１cmでも身長を伸ばす食事」
第４巻「貧血を予防する鉄強化の食事」
第５巻「試合でベストを出す食事」

「ご家族は選手の一番の理解者であり、サポーター、そしてファンである」

家族ができることを、この本を通じて見つけていただけたら幸いです。

＜著者について＞
松田幸子（まつだ・さちこ）
日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士。管理栄養士。健康運動指導士。女子栄養大卒。
自身がジュニア競泳選手時代の合宿の食事が原因でケガをしたことより、どんなレベルや年齢の人に対してもケガのない体づくりを指導することを目指している。フィットネス企業でジムトレーナー、スイミングインストラクター、管理栄養士として従事した後、フリーランスとして年間1000件以上の運動指導と栄養教育を実施。現在はチーム「Total Wellness Consulting」で運動、食事、メンタルを柱としたサポートを行っている。ジュニア世代の競泳選手をメインにサポート。男女問わず成長と発育を考慮した指導に定評がある。

トレーニングと聞くと「筋肉を鍛える」ことを思い浮かべる人が多いと思います。トレーナーとして、アスリートや一般の方の身体作りに関わってきましたが、その経験の中で常に意識していたのは、筋肉を増やしてパワーアップすることよりも、しなやかで動きやすい身体を作ることでした。けっして筋肉の増強だけがトレーニングではないということです。また、トレーニングに取り組む際には、何のためのトレーニングなのかを明確にする必要があります。それが明確ではないと、トレーニング自体がただただ「きつい」「つらい」ものになってしまうからです。本書では、テニス技術に直結したトレーニングを詳しく解説しています。どれも重いものを持って行なうトレーニングではありません。ジュニア選手から一般の方まで、幅広いレベルの方に取り組んでいただける内容です。本書を参考にして、自分の身体を見つめ直し、テニスのパフォーマンスアップを目指しましょう。上手くなるために！そして勝つために！　　※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできません。

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「驚くほど身体が動きやすくなる」 「身体が軽くなって疲れがたまらない」 「歩くこともできなかった慢性痛がなくなった」 「走力タイムが飛躍的にアップ」…など、 大好評の書籍『動ける身体を一瞬で手に入れる本』の内容をベースに、 豊富な写真と動画でよりわかりやすくなりました。 関節や筋肉をムダなく効率的に動かす、 野生動物の動きから生まれた「ロコムーブ・メソッド」は、現代人の眠っている「広背筋」を目覚めさせ、動ける身体へと導きます！

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2017年4月11日放送「Rの法則」(NHKEテレ)出演で話題沸騰! 同番組部活特集で取り上げられた
日体大荏原高校パワートレーニング部顧問、庄司剛先生が体を鍛える本当の意味を世界一わかりやすく大解説!!! 1万8000人の肉体と人生を変えてきた“庄司メソッド”で今こそ「昨日と違う自分」を手に入れる!

日本の卓球界を代表するトップ選手として、ロンドン五輪団体戦銀メダル、世界選手権で通算5つのメダル、全日本選手権では3連覇を含む5度の優勝と卓球史に残る活躍をした平野早矢香（ひらの・さやか）。現役時代は「卓球の鬼」「鬼の平野」と呼ばれた平野ですが、実は小さい頃は「メンタルが弱い」と言われ、「メンタルが強くなりたい」「もっと何事にも動じない選手になりたい」とつねに考え、悩んでいたのです！ そして、メンタルの弱さを克服すべく、良いと思うものを貪欲に探し、役立つものはすべて取り入れ、独力で強い精神力を手に入れ、それを武器にした平野だから言える言葉があります。技術と同じように、メンタルもトレーニングによって強くなる！ 本書は、平野が現役時代に試行錯誤しながら身につけたメンタル強化法を、余すことなく記述しています。

ブームを超え定着したヨガ。急に広がったためか間違ったヨガ常識がまかり通っています。 運動習慣がない人にホットヨガは危険です。また、「日中ずっとパソコン作業や家事で前かがみ姿勢が続いたから、寝る前に体を反らすポーズ（上体反らし）でリセットしよう！」という人も多いのですが、やりすぎは危険です。上体反らしは交感神経を興奮させますから、やりすぎると不眠のもとになりかねません。寝る前には体の緊張を緩めるポーズをやるべきなのです。ヨガは体にやさしいイメージなのに、一歩間違えると、１）自律神経が乱れる、２）がんばっても健康的な効果が出ない、３）腰や肩など関節を傷める・ケガをする――といった逆効果に。この本では、医師でインストラクターの著者が心身の健康、アンチエイジング、運動不足解消という結果に直結する「正しくカンタンなヨガ」を初公開します。

走っている時、あなたは何を考えていますか？　考え方次第でタイムは大きく変わります！　マラソンは「メンタル」で速くなる！　メンタルが崩れなければペースもフォームも乱れない！　プロフェッショナル・ランニングコーチの金哲彦が「マラソンにおけるメンタリティ」を伝授！　「マラソンは苦しさが伴うスポーツです。ただし、マラソンを始めて数年たつと、その苦しさとの付き合い方がわかってきます。もちろん、その前提として自分のカラダときちんと向き合えるスキルが必要となります。だからマラソンは、フィジカルとメンタルのバランスが絶妙に混ざり合った大人のスポーツだと思うのです。子どものように純粋無垢な目標を抱きつつ、洗練された大人のメンタリティが要求されるスポーツです。私はこれまで、正しいランニングフォームやトレーニングメニュー、レーステクニックなどの本を書いてきましたが、次のテーマとしてマラソンにおけるメンタリティについて綴りました。本書では、トレーニングに向かう心構えから、レース中に失敗しない方法まで、ランナーが遭遇するあらゆる場面を想定しました。初心者ランナーはもちろんのこと、フルマラソンの記録は伸びているけど、モチベーションに波が出てきたベテランランナーの方にも、ぜひ読んでいただきたいと思います」（本書より）　自己新！達成に必要な、読めば実践できるマラソンメンタル術――苦しさをエネルギーに変えるメンタルコントロール／効果抜群！　14、28、42kmの「3分割思考法」／調子が悪くても失敗しないメンタル切り替え術／ペースを作り、守るための気持ちの作り方／左脳と右脳をうまく使い分けると速くなる／タイム設定は超現実的に。それがタイムを縮めるコツ／オーバーペースで失敗しないためには？／自分を見る眼とまわりを見る眼のふたつを持つ／状況に合わせて走りを変える思考法／自分自身がコーチになるとメンタル力が上がる／トレーニング日誌でカラダとココロを管理

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思った通りに体が動かないのは、筋肉ではなく骨格のズレのせいです。多くの人がストレッチで痛いと感じたり、一生懸命ストレッチをしているのに、スポーツ時にケガをしてしまうのは、骨のズレによって、筋肉が正しく伸ばされていないからです。「骨格リセットストレッチ」なら骨の位置が正され、筋肉が十分に伸び、関節可動域が最適化され、「最高に動く体」へと変わります。伸びや柔軟性に惑わされず、結果にコミットするストレッチをお試しください！

著書累計５３万部超。
日本初のダイエットコーチとして人気の著者最新作。

運動・食事・メンタルのバランスで、ムリなくやせる方法を伝授！

１年で２０ｋｇのダイエットに成功し
１０年以上もリバウンドしていない著者が
自ら日常生活で習慣として行い
生徒などにも指導しているメソッドを
「やせルール」として、朝・昼・夜の生活リズムに合わせ紹介します。

ダイエットにいい食べ方から、買い物時の注意点
通勤時・デスクワーク・帰宅後などにできる「ながらエクササイズ」
そして、ダイエットへのモチベーションアップ方法まで。
ムリなく普段の生活に取り入れられ、
確実にやせて、しかもリバウンドしない「ルール(習慣)」が盛りだくさんです。

ルールに従うだけの考えないダイエットでラクやせ
●２ＷＡＹバッグで消費カロリーを２倍に
●空腹のままコンビニへは行かない
●乳製品は1日1回1種類にする
●「お腹いっぱい」を口癖にする
●腕組みする時は前じゃなく後ろで美腹
などなど

反響続々のEICO式ダイエット

「１０ｋｇやせることができました。急激にやせることはないですが、EICO先生のやり方だったら続けられる」(２３歳・専門学校生)

「気付いたら５年経っていました。今では体重計に乗らなくても体型をキープできるようになりました」(２９歳・派遣)

「絶対やせられないと思っていたのに、先生の言う通りの生活にしたら、知らないうちにやせられたのでびっくりです」(３５歳・薬剤師)

★ダウンロード特典！
★EICO式食事手帳付


■著者　ダイエットコーチEICO
日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで７００人以上ものダイエットを指導。自身も２１歳の時に４ヶ月で１１kg、１年でトータル２０kgの減量を達成し、翌年準ミス日本を受賞。「女性美を追究した、健康的で無理のないダイエット」がモットー。特に下半身ヤセに定評がある。「リバウンド率ゼロ」をキャッチコピーに、ダイエットに悩む女性たちの生活スタイル、運動経験、食生活、体質などを分析し、最短で最適なダイエット方法を提案している。著書に『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200』『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる 10kgヤセました』(扶桑社)など。

■マンガ　カツヤマケイコ
百貨店のデザイン職に就いた後、イラストレーターに。主に女性誌や書籍で活躍。絶賛3児を子育て中。

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◯ポッコリお腹　◯ウエストが太い　◯姿勢が悪い　◯Ｏ脚・Ｘ脚　◯脚が太い　◯四十肩・五十肩　◯腰痛　◯股関節痛　◯ヒザ痛　悩み多きこれらの症状…。その原因を知っていますか？　実は「体幹を正しく整える」と、すべて解消するんです！　日本代表アスリート、五輪メダリスト、メジャーリーガー、Ｊリーガーなどに広がる有吉与志恵が提唱する「コンディショニング」！　スポーツトレーナー、インストラクターらカラダづくりのプロから、ドクター、治療家まで続々と支持を表明！　◯筋肉が変わると、人生が変わる！　筋肉を「鍛える」のではありません！　誰でもできる簡単な方法で筋肉を「整える」ことでカラダが変わり、毎日の生活が変わります。スポーツ愛好家やアスリートはもちろん、むしろあまり運動をしてない方のほうが効果大！　今では広く認知されている「体幹」や「コアトレ」。しかし、間違った方法が広まっていることも事実。間違ったトレーニング方法は、効果がないばかりでなく、カラダを痛める可能性もあります。そこで「体幹」「コアトレ」の元祖提唱者であるコンディショニングトレーナー・有吉与志恵が、正しい体幹トレーニングの方法をこの本にまとめました。体幹がきちんと使えていると、◯中心軸がしっかりしているブレない動き　◯手脚に負担がかからないリキみのない動き　◯ムダのないスムーズな動きになり、思いどおりのカラダが手に入ります。　※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできません。

スポーツの前に筋肉ストレッチすることがケガの原因だった！
元陸上選手だった著者が、「骨ストレッチ」で体をゆるめ、ケガをしない体づくりとより楽しく速いランニング法を伝授します。

筋肉を無理に伸ばすのではなく、骨を効果的に動かす「骨ストレッチ」。
いつでも、どこでも、誰でも実践できて、すぐに効果を体感できます！

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50歳以上の中高年の1000万人が悩まされている「ひざの痛み」、そして「股関節の痛み」。
足腰の痛みは身体活動を制限するため、「生活不活発病」と呼ばれる心肺機能の低下や精神活動の低下まで招きます。
本書では、痛みが本格化するまえに、ひとりで毎日できるストレッチを提唱します。
筋肉や関節を柔らかく保つことにより、痛みを軽減することができるのにくわえ、関節や筋肉の老化のスピードも遅くすることが可能です。
下肢の痛みを悪化させて人工関節などの手術に至る前に、さっそく始めませんか！

【内容】

★第１章★ 下半身の関節のしくみ
・ひざのしくみを知る
・ひざが痛む原因をみつける
・加齢とともに増える変形性ひざ関節症
・加齢によって起こりやすい変形性股関節症
★第２章★ 整形外科を受診して治す
・整形外科を受診する
・どの部分が痛いかを診察する
・整形外科での治療法はいろいろある
・薬物療法で炎症や痛みをやわらげる
・保存療法でよくならなければ手術も考える
・ひざが痛いときに行う手術｜高位脛骨骨切り術／人工ひざ関節全置換術／関節鏡視下手術
・変形性股関節症の手術は、股関節の状態を見て
★第３章★ ひざと股関節を強くするストレッチをマスターする
・脚の状態チェック／ひざ痛・股関節痛が出やすいか、自分でわかる
・ストレッチをするときのルール
・ひざの痛みをとる共通のストレッチ
・ひざの痛みをとるストレッチ
・股関節の痛みに効果的な基本のストレッチ
・足首の痛みをとるストレッチ
・運動をするときのポイント
★第４章★ ひざと股関節を守るための日常生活の注意
・ひざや股関節を守るコツ
・ひざのために住環境を見直す
・ひざや股関節を守る靴の選び方
・ひざや股関節の負担を軽くする装具を利用

［コラム］
・ホットパックやレーザーなどを使う物理療法は、効果があるなら続ける
・手術後はできるだけ早くリハビリを始める
・痛みをかばうと、ほかの部分にしわよせがくる
・これ以上、体重を増やさない！

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かけっこは好きでしたか？
学校の運動会で走るときは、どんな人でも、緊張しながらスタートラインに立つものですよね。
速い子どもは速いなりに、遅い子どもは遅いなりに、ハートはもう、ドッキドキ。
もしも、もっと速く走れたら、かけっこがどれほど楽しみだったことか！
知っていますか？ どんな子どもでも、速くなれることを。
１日10分、たった１週間で、子どもの足が速くなるメソッド大公開！

【内容】

［Warm-up！］運動ぎらいな子どもにしないために／どんな子でも今日より速くなる。
・ホントは誰でもかけっこが好き！
・スポーツが苦手な子どもの特徴
・子どもをその気にさせるには？
・メンタルとリズム感とかけっこの速さの関係
・小学生までは筋トレではなくボディコントロール能力が重要
・本当にみんな速くなった！
・あなたのお子さんはどのレベル？
・理想の手あしの形とうでの振り方

［Lesson１］速く走る、その前に。／ボディコン体操
　基本編・空中編・遊びながら編

［Lesson２］速く走る！そのために。／全身運動のトレーニング
　ケンケン編・スキップ編・ひざまっすぐ移動編・エア空き缶つぶし編

［Lesson３］雨の日も！／屋内でできるトレーニング

［Cool down］本来、子どもはみんなかけっこが得意！／保護者のみなさまへ

〈特別解説〉今の子どもは運動神経が鈍くなっているって本当？
　　　　　　日本女子体育大学 井筒紫乃教授に聞きました！

少年スポーツ界“Ｎｏ.１”子育てバイブル。

自主練習、撮ったビデオで反省会、チーム選び…。
大人のとらえ方、接し方次第で、子どもに悪影響！？

逆説的なようですが
大人が離れることで子どもは必ず伸びる！
そして考え始めます。

では、離れるということはどういうことでしょうか。

本書はその具体的な接し方、言葉かけ、心得などがわかります。
１１の“魔法の習慣”です。

１失敗させる…親、学校、社会。寛容の三重丸をつくりましょう
２ 大人は消える…子どもが自分でやり通せるように
３ 眺める…成長のらせん階段を見守りましょう
４ 答えを持たない…答えは教えず「考える子」にしましょう
５ 他者を感じさせる…社会で通用するコミュニケーション能力を！
６ 選ばせる…やる・やらない。大人が決めるのをやめる！
７ 質問を変える…「すとんと落ちる」まで対話を
８ 「ほめる」より「認める」…“失敗を認める働きかけ”を学んで
９ リスペクトする…「子どもの人権」を理解しましょう
１０ 刺激する…強さではなく、質の高い刺激を
１１ 大人の出番を心得る…大人の出る幕は、たった３つ

５０万人の子ども達を指導してきた著者の
実践から見えてきた結論、説得力があります。

運動オンチで身体が弱く、当然、運動会の駆けっこもいつもビリが指定席だったマンガ家が10年前、フルマラソンに挑戦し時間オーバーで失格。その後、不摂生な生活で体重は増加、ついに85kgに。2014年、50歳を過ぎたところでくすぶった思いを糧に一念発起。55kgまで－30kgに及ぶダイエットも成功し、52歳で全マラソン競技者人口の３％未満といわれるサブスリーを達成した過程と、マンガ家ならではの奇抜な視点、目からうろこのランニングメソッドを詳述して人気を博した『走れ!マンガ家ひぃこらサブスリー』から1年余、満を持しての第二弾。「あの本で故障から立ち直れた、自己ベストが更新できた」と多数の読者からの成功報告に支えられて、2016年秋、練習を積み重ねて再びサブスリーを出した著者が、今度は遅くから走り始めた人でもどうやって速く、楽に、長く走れるようになれるか秘訣を探求。初中級者でも実践できる画期的なメニューからアプローチする。マンガ家ならではの豊富なイラストを満載。解剖学的、物理学的にもわかりやすい納得の文章解説。従来の「陸上経験者が教える本」とは一線を画した痒いところに手が届く、これからの新しいスタンダードとなる一冊。身体に負担をかけずに走るには、骨盤の動きを理解する事が大変重要。固めず、動かす。しかし動かしすぎるのもよくない。骨盤を正しく使うには、股関節にハマっている大腿骨の根元の出っ張りである“大転子”への意識に鍵があった。大転子にスポットを当て、世界のトップ選手なら誰でもやっている「体幹をねじらない、ひねらない」理想的なランニングフォームのノウハウを余すことなく大公開。これであなたも10km、20km、30km、フルマラソン…そして目指せサブスリー！

外反母趾や巻き爪、偏平足から
近年増えつつあるランニングを原因とする不調までカバー
有名アスリートも通う名医による初の実用書

正しい知識のもと、正しいセルフケアをしなければ
その痛みや不調を完全に解決することはできません。
本書は、野球界、サッカー界などのトップアスリートが頼りにする名医が
治し方、ケア方法を根本からわかりやすく解説します。
足が痛い時、この本を見ればどうすればいいかすぐわかります。
足版の『家庭の医学』です。

北京・ロンドン・リオデジャネイロ、五輪での華々しい活躍で世界体操界のレジェンドとなった内村航平選手。その母・周子さんが、わが子、家族、生き方について初めて綴った1冊。学生時代、体操選手として活躍した著者は現在、指導者として次世代を担う子どもたちの育成に力を注いでいる。いかに息子を世界一の選手に育てあげたか、子どもの才能をのばす環境づくりとは……幼き日のエピソードやオリンピックでの秘話、多数のプライベートショットを加え、“自分流"の教育哲学を記した好著。

成功率９９%
――ＲＩＺＡＰに通うと“必ず”痩せる！

その理由、
そして、ダイエットのみならず、ゴルフ、英会話等、
さまざまな事業に横展開されていく、「結果にコミットする」ビジネスモデルを初公開！
ＲＩＺＡＰが「いちばん大切にしていること」が明らかに。


はじめに～～

とくに太っているわけではない中年の私が、わずか２ヵ月で体重が７．２kgも減ったのだ。
体重が６０kgを切ったのは、２０代以来ではないかと思う。
ウエストは１１．８cmかも絞れてしまった。体脂肪率は２５％から１７．７％になった。
何よりびっくりしたのは、これだけ体重が減っているのに、
体組成計で測ると筋肉量はほとんど変わらなかったことである。
脂肪量が大きく落ちたのだ。
健康的に痩せられた。

私に起こった変化は、これだけではなかった。

体調がよくなり、肌の艶が出て、身体の姿勢が明らかに変わった。
身体が動くようになり、歩くのが苦にならなくなった。


痩せるメカニズムと本当に何を食べればいいのかが理解できた。
これは、この先のリバウンド対策に大いに力を発揮すると感じた。


ライザップとは何か。
イメージからはうかがいしれないライザップの本当の姿を、本書でお届けしたい。

なぜあんなに痩せられるのか。
ライザップは何を目指そうとしているのか。
ライザップの本当の姿とは、、、。
これから本書で、詳しくご紹介していこうと思う。



■著者　上阪徹(うえさか・とおる)
９４年よりフリーランスのライターとして独立。雑誌や書籍などで執筆。
著書に『なぜ気づいたらドトールを選んでしまうのか?』『なぜ今ローソンが「とにかく面白い」のか?』『成城石井はなぜ安くないのに選ばれるのか?』(あさ出版)、『「胸キュン」で100億円』(KADOKAWA)、『弁護士ドットコム 困っている人を救う僕たちの挑戦』(共著/日経BP社)、『職業、ブックライター。毎月1冊10万字書く私の方法』(講談社)、など。インタビューで書き上げるブックライター作品も６０冊以上を数える。