おとなの健康Vol.17

血圧・血糖値を自分で下げる。コロナ情報も

血圧や血糖値を下げるスーパーフード、塩分0gおかず、血糖値を下げる献立、階段でできる筋トレなど。自粛生活が続く中、「コロナ太り」した人は血圧や血糖値が上がる可能性大。新型コロナウイルスの重症化リスクにもつながるので、今すぐ食事や生活の改善を！
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<目次>
■今こそ正しい情報を！
　新型コロナウイルスの話

■「コロナ太り」「運動不足」は要注意！
　「血圧・血糖値」を自分で下げるコツ

■血圧・血糖値を下げる
　スーパーフード5

■血圧が気になる人、必見！
　ほぼ ゼロ塩レシピ

■ゆる糖質オフ＆塩分控えめ
　血糖値を下げる２週間献立

■血圧にも血糖値にもうれしい効果
　酢しょうがレシピ

■
高血圧と糖尿病の治療とコントロール


・おとな世代の防災食
・50代からの目を守る セルフケア
・一生「動ける体」を手に入れる　
中野ジェームズ修一の足腰トレ

・SDGsはじめの一歩
捨てないレシピ


※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・ 写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。

骨を強くする食事。コレステロール特集も。

3月からの自粛生活で運動不足の人は、骨が老化している可能性が。そこで骨を丈夫にする食事と運動を取材。「1分間骨たたき」「骨強化スープ」などすぐに取り入れられるワザを紹介。コレステロール・中性脂肪を下げる献立、中野ジェームズ修一氏の足腰トレも。
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新型コロナ自粛の影響で骨が老化!?

骨を丈夫に！ 骨活大特集

【Part 1】
骨と健康の基礎知識

骨粗しょう症のしくみ、１分間骨たたき、骨によい生活習慣　など

【Part 2】
骨を丈夫にする食事

・毎日コツコツ骨貯金 ちょいたしふりかけ
・毎日とりたい 骨強化スープ
・カルシウムもビタミンDもたっぷり！ 魚缶活用術
・ビタミンKが手軽にとれる 納豆レシピ
・骨活に欠かせない優秀選手 大豆・大豆製品
・意外にもカルシウムが豊富 青菜のおかず
・骨粗しょう症の診断と治療

毎日の食事で気になる数値を改善！

コレステロール・中性脂肪を下げる食事

・コレステロールを下げる２週間献立
・コレステロールを下げる「しいたけ」レシピ
・脂質異常症が招く病気
・夏の疲れに効く お酢レシピ

一生「動ける体」を手に入れる　中野ジェームズ修一の 足腰トレ

※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。

腸活で免疫力アップ。腸を元気にする料理満載。

腸は最大の免疫器官。腸を整えれば免疫力が上がり、病気を寄せつけない体に。アボカド、大麦、海草、納豆など腸に効く優秀食材を使った料理で腸活を。食物繊維たっぷりの献立や、朝から快腸になるためのアイディアも。中野ジェームズ修一氏の新連載もスタート。

「今、欲しいのは、感染症や病気を寄せつけない力！ 腸活で免疫力アップ」「腸を元気にするコツ　食習慣編、生活習慣編」「免疫力アップ！　お腹スッキリ　腸を元気にする食事」「食物繊維が7.0ｇ以上とれる！　腸活2週間献立」「一生「動ける体」を手に入れる　中野ジェームズ修一の足腰トレ」「40代以上女性の4人に1人が経験　尿もれ・頻尿」　ほか
※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。

医師や料理家の知恵満載！　食べてやせる大特集。
600kcal未満のやせる2週間献立、池谷敏郎先生オススメの蒸し大豆、50代で26kgやせた柳澤英子さんの鶏胸肉の作り置き、ダイエット外来の髙橋弘先生の帳消しダイエットなど、やせるレシピ・食情報満載。中野ジェームズ修一氏の筋トレも。

※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。

血圧を自分で下げる方法の特集。塩分2.5g未満の「適塩」献立2週間分など料理レシピ満載の1冊。降圧作用が期待されるハーバード大学式野菜スープやわかめレシピも紹介。血圧の急激な上昇を防ぐ入浴法、タオルグリップ法なども。ほかに骨粗鬆症対策や冷え解消法。

※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。