Dr.クロワッサン　決定版　免疫力が上がる食べ方

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※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

若返る食事。

日頃から食べ過ぎていると感じている人も、
最近体が重い……なんていう人も、
食べ方を見直して、健やかでみずみずしい体を作りませんか。
食事は日々の習慣。
コツコツ積み重ねることが、若さへの近道です。

■高たんぱく、中糖質、低脂質で、若返る食事。
■筋肉量は減らさない！ 手軽で簡単、
　朝からたんぱく質を補充するコツ。
■見た目からは気づかない、
　隠れ肥満と隠れ栄養失調に要注意。
■適正な量の炭水化物が若さの秘訣。
　血糖値を上手にコントロール。
■老化物質AGEを減らし、瑞々しい肌と髪をキープ。
■３つの栄養素に注目して「骨活」！
　骨を丈夫に作り替えるレシピ。
　カルシウム／ビタミンD／マグネシウム
■普段どおりの食材選びが落とし穴。
　買い物グセを変えて、若返る！
■消化吸収する力をいつまでも！
　発酵食品＋αの腸活レシピ。
■賢く摂れば、心強い味方に。
　良質な油と脂の選び方。
■体内時計のリセットが若返りのカギ。
　私たちにちょうどいい量と時間とは。
■良かれと思い込んで続けている
　「体にいい食事」、見直してみませんか。
■せっかく食べるなら、体にいいおやつを。

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一生歩ける股関節と膝。

長い人生において、自分の足で歩けることは何より大切。
それを支えるのが丈夫な膝、そしてなめらかに動く股関節です。
とくに股関節は、膝を含めた下肢と体幹をつなぐ最重要パーツ。
じっくり整えて、アクティブに生きられる未来を手に入れて！

■役割とメカニズムを知ってあなたの股関節力を診断。
■股関節と膝の楽らくトレーニング。
■ちょっと意識するだけでいい、
■股関節をいたわる、日々の姿勢。
■いつもの歩幅を1cm伸ばして、一生歩ける体を作ろう。
■股関節と膝を意識した、効率的で賢い栄養の摂り方。
■家具配置から洗濯の工夫まで。足腰に負担をかけない暮らし方。
■急な不具合、違和感をやわらげる即効アクション。
■温めてほぐして、じんわり養生。東洋医学の知恵で痛みとさよなら。
■四股や股割の動きを簡単アレンジ！　元力士直伝の相撲エクササイズ。
■曲げて伸ばして健康寿命日本一。長野県が取り組む、ご当地体操。
■費用は？ リハビリ期間は？　人工股関節手術の最新情報。

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仕事や家事に追われるこの世代、あちこち痛いのを我慢して、
毎日やりすごしていませんか?
放っておいてもいいことなし!
痛みを理由に運動不足、筋力低下、
するとますます姿勢が悪くなり、別の痛みへとつながる負のループ。
凝り固まった反り腰、巻き肩、スマホ首から
少しでも早く抜け出すために、今から少しずつ整える習慣を。
ほぐして伸ばせば、誰でも美しい姿勢に変わります。
体がラクになれば笑顔も増える。
気持ちも前向きになるはずです。

【実践編】
■反り腰
　ぽっこりお腹も腰痛も解消！
　骨盤リセットで反り腰を直す。
■巻き肩
　胸をゆるめ肋骨を下げる深い呼吸で
　巻き肩は正しいポジションに。
■スマホ首
　バレエ気分の「エレコア」で
　スマホ首を改善、すっきり小顔に。

【習慣・グッズ編】
■固まる前にこまめにストレッチ。
　1分伸びで不調を早めに撃退！
■姿勢を正して、温め、ほぐす。
　不調に応える優秀お助けグッズ20。
■その枕とマットレスで大丈夫？
　自分に合った寝具で負担を減らす。

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[最新アンケート調査]
骨密度検査を受けたことがありますか？

あなたの骨は大丈夫！？
まずは自分の「骨の現実」を確かめてみよう。

【かおるこメソッド】
１，骨密度検査は、一生歩くために必要です！
２，骨密度が低くても、早期治療でアップできます。
３，「骨活」を何もしないと、“いつのまにか骨折”の危険が！
４，1日15分の日光浴で骨量はグンと増える。
５，質のよい睡眠が、骨密度をアップさせる。
６，50代からは意識を変える！骨折リスクを上げないお酒の飲み方。
７，毎日50回の「かかと落とし」で全身の骨芽細胞にサインを送る。
８，「90歳の理想の私」をしっかりイメージしましょう。

骨の最新基礎知識

【骨活プログラム 運動編】
筋肉を「緩める、整える、動かす」で、
しなやかな骨と筋肉を作る。
１，緩める
２，整える
３，動かす
こんな姿勢、していませんか？
毎日の習慣で骨は歪んでいきます。

【骨活プログラム 食事編】
和食にちょい足し
洋食にちょい足し
50代から意識して大豆製品
骨活できるフルーツ
消化吸収を促すコツ
腸を整えてカルシウムの吸収アップ
カルシウムの吸収を妨げる リンが多い食べ物

インタビュー 私の骨活

骨密度測ったことありますか？
知ることで変わる骨ケアへの意識。

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何気ない毎日の習慣で、
口の中はどんどん老けていく。

あなたの口の中の老け度をチェック！

１
ケアを見直して、口臭のない口
歯と舌をチェックしてみましょう。口の中が老けていませんか？
歯をケアをしないと、40代から失い始め、60代からは、どんどん失っていきます。
だからクサイんです！ あなたもきっと思い当たる口臭の３大原因。
食べかすは、あっという間に口臭に！7秒うがいで口のトラブルを防ぐ。
口の渇きが気になりませんか？今すぐ始められる対処法があります。
歯や歯ぐきに不安を感じ始めた、私たちのためのケアが知りたい。 ......

２
毎日の食事で咀嚼力をアップ
噛む力が衰えてしまうと、身体が弱くなり、元気もなくなる。
自然と噛む回数が増える食べ物を毎日の食事にもっと取り入れよう。
歯と歯ぐきの健康を維持するために摂っておきたい５つの栄養素。 ......

３
いびきの原因 落ち舌(ベロ)を筋トレ
寝ても疲れが取れない、重だるい…… それ、「落ち舌」のせいかもしれません。
舌も筋肉。あまり使わないでいると、「舌力」はどんどん低下していきます。 ......