『スポーツ誌、Tarzan(実用)』の電子書籍一覧

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※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

涼しくカラダを動かす山旅へ。

かつてない猛暑がやってくる。
なんだか毎年、そう言われている気がします。
涼しい室内のみが正しい居場所のようにも思えます。
が、その選択は少し危険。
暑さに弱いカラダが育ち、炎天下の外出で
たちまち熱中症というわけです。
そこで最近よく聞く“暑熱順化”という解決策。
カラダが暑さに慣れることで、体温調節機能が正常に機能する、
根本的な暑さ対策のことです。
だからといって、この暑い中、外で動き回る。
そんな勇気が出ますかね ?
本音は、外でも涼しいところを旅して、
そこでカラダを動かしたい。
その賢い夏旅を『Tarzan』は支持します。
向かうは山。歩くか走るかはあなた次第。
できるだけ快適な、道具と知恵と目的地を、
この一冊に記録しておきます。

■トレイルラニングガイド 01［霧ヶ峰］
　晴れたら行こう、
　天空の回廊トレイル。
■良きトレイルランナー&
　ハイカーの装備と心得。
■登山ガイド 01［トマム山］
　涼しく夏山に登るなら、
　標高1239mの旅登山へ。
■山に登る人、山で走る人
　愛好家たちの夏装備
■山に登ろう、高原を走ろう。
　夏のアウトドアが
　カラダに効く科学的な理由。
■アウトドアシーンの重要なパートナー
　今、買うべき日焼け止めとは?
■トレイルラニングガイド 02［箱根湯坂路］
　新宿から90分、5kmのながーいすべり台。
■OUTDOOR CATALOG
　FOR SUMMER MADNESS
■登山ガイド 02［陣馬山］
　吹き抜ける風に押されて
　360度の絶景パノラマへ行く。
■トレイルラニングガイド 03［奥多摩むかし道］
　滝と吊り橋で涼みながら、
　ロード&トレイルを快走する。
■SUP、サウナ、朝市。
　日本のマリブ、勝浦で“整う”夏。

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※『賢者の足形が見てみたい。』の菅田琳寧さんの写真は掲載されておりません。
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足と脚を整えて、
ランニングをより楽しく、
快適にアップデート！

『ターザン』の得意とする科学的アプローチに、
人気のRUN特集という最強の組み合わせで実施するランニング特集。
今回は、走りの土台となる「足」と「脚」の機能や悩みから、
日々の走りを、より気持ちよく、楽しくアップデートさせていきます。
そもそもランが続かない、しっかりと走れないというエントリー層を中心に、
最近なんだか記録が伸び悩んでいるランナーも含めて、
楽に長く走るためのメソッドを、「足」と「脚」視点から展開していきます。
「なんとなく」で走るのは今日で終わりにしましょう。
「足」と「脚」はどう働き、人はなぜ走れるのか。
そのメカニズムとケア法を理解すれば、
ラクに、しかも今よりももっと長い距離を走れるんです。
その秘訣、教えます！

センター綴じ込み企画は、足想いのランニングシューズ&ギア紹介。
第２特集は、多種多様に進化する「有酸素トレ新時代」と名付けて、
レズミルズ、MOSSA、RADICAL FITNESSの３大プレコリオから、
HYROX、SPARTAN RACEなどの競技レース系、新感覚ボクシングまで、
最近注目の有酸素運動要素を取り入れたエクササイズを幅広く紹介しています。
寒さも一段落して、カラダを動かしたくなる季節にぴったりの一冊です。

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■『弱虫ペダル』祝100巻達成。
　漫画家に必要なストレッチとは?
■カラダの現在地は3つのチェックでわかる。
　快適だった頃、覚えてますか?
■ストレッチがただの柔軟体操ではない理由。
■セルフチェックでできなかった動きを、
ピンポイントで伸ばしていこう。
　現代人が固まりやすい10の部位をほどく。
　大胸筋／腸腰筋／ハムストリングス／脊柱起立筋
中臀筋・小臀筋・大腿筋膜張筋／広背筋／肩甲挙筋
長内転筋／僧帽筋／胸鎖乳突筋
■トレーニーにストレッチは必要なのか?
■働く人、遊ぶ人の悩みに応える
出張ストレッチ講座。［前編］
高橋源一郎（作家）
加藤忠幸（ファーマー・ディレクター）
市川智基（トレーラードライバー）
■カラダはもっとしなやかになれる。
　伸ばしたその先は、ピラティス。
■働く人、遊ぶ人の悩みに応える
出張ストレッチ講座。［後編］
ピエール瀧（草野球プレーヤー）
松本昇大（写真家）
間口一就（バーテンダー）
■あなたの町のラジオ体操も、
　実は立派なストレッチです。
■ストレッチの前にもうひと手。
　マッサージガンという選択肢。
■チェコに渡った元盗塁王の、
　現役続行を支えるストレッチ。

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ゼロから始めて、たった２週間で
腸内環境はガラリと変えられる。
腸活最前線

腸活という言葉を知らない人はもはやいないと思いますが、
その知識、アップデートできていますか?
こうしている間にも腸内研究は刻々と進んでおり、
その重要な働きが次々と明らかになっています。
腸が免疫機能と密接に関わるのはご存じの通りですが、
実は睡眠の質や運動能力、さらには認知症やうつ病などの
メンタルケアにも深く関わっていることが証明されているのです。
つまり、腸内環境をおろそかにすることは、
あらゆる不調を招くリスクと言っても過言ではありません。
幸いなことに、腸内環境は2週間ほどで変わり始めます。
知識がゼロでも大丈夫。腸活の最前線へとご案内します。

■突然ですが、
腸と菌を『もやしもん』で知る。
■箱根駅伝で、腸活?
■もう始めている人も、これからの人も。
　腸活をアップデートする最新基礎知識。
■まずはセルフチェックから。
■腸活食習慣のススメ
■食物繊維が豊富なのは何? 覚えておきたい食材リスト
■手軽に買える食品リスト
■買い置きできる食品リスト
■國澤先生流、具だくさん味噌汁
■日替わり味噌汁、30食レシピ
■腸内環境、覗かせてください。
井上咲楽／大山加奈／宮尾俊太郎／ザ・たっち
■腸を10年調べてきた鈴木啓太さん、
腸活はどこまで来ましたか?
■腸活を助けるサプリ&食品リスト
■土井 光プレゼンツ
カラダを調える発酵調味料で
誰でもできる腸活アイデア集。
■あなたの腸は働いてる?
　今知りたい便トピック7
■腸を動かすエクササイズ
■アスリートは腸活で進化する。
駅伝／バスケットボール／サッカー
ラグビー／野球／eスポーツ
■腸と、地球。

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人生100年時代のエイジングケア入門
老けない技術。

時は人生100年時代。顔とも肌とも、長い付き合いになります。
ヒトは250歳まで生きるようになるという科学者もいるほどです。
エイジングケアをするなら、見た目だけでなく、生活習慣も見直したいところ。
今号は、自分らしいエイジングケアをよく心得た方々に話を聞き、
不老不死や長寿の研究者からは生活習慣の改善のヒントを探り、
いつまでも若々しいアスリートにはその秘訣を聞いて回りました。
答えの多くは、日々の暮らしの中でできることばかりでした。
老けない人は、老けない暮らし方を知っている。技術ですね。

■朝の顔、川島明さんも、エイジングケアしてますか?
■エイジングの最新キーワード
■あの人の不老習慣
　中井美穂（フリーアナウンサー）／岡本佳隆（ヘアサロンオーナー）
　松波健斗（俳優）／福田俊裕（歯科医師）
　MIKU JONO（クレイアーティスト）
　トーマス ノエル アンナ（ブランドオーナー）
　泉二啓太（呉服店店主）
■老けない暮らしのテクニック
■1_食事編
　食物繊維で腸内環境を大事に。／好き嫌いなく何でも食べるのが最強。
　週1回、地中海食にする。／史上最高齢者の「食」の秘密を知る。
　和食を地中海食化。
■2_運動編
　有酸素運動を暮らしの中に組み込む。
　プラス10分、ややハードな家事をする。
　ジムに行くよりテニス、サッカー、バドミントン！
　週2回の老けない筋トレ。
■3_小さな習慣編
　1日1 回声に出して笑う。／30分に一回立ち上がる。
　平日も休日も同じ時刻に起きる。
　「すみません」ではなく「ありがとう」と言う。
■椎名誠が考える若さと老い。
■レジェンドアスリートの肖像
　小谷実可子（アーティスティックスイミング）
　稲田 弘（アイアンマンレース）／五十嵐 圭（バスケットボール）
■世界が注目する老化研究者に聞く
　人類が500歳まで生きる日
　美容姉さんたちの疲労回復サプリ。

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疲労回復
明日、カラダが軽くなる疲労回復術。

皆さん、疲れてますか？ 自覚がない人も、油断はできません。
スマホ疲れ、デスクワーク疲れ、通勤ラッシュ疲れ。
現代人は、とても疲れやすい環境で生きています。
ちょっとした首の凝り、目の疲れ、朝のけだるさ。
疲労のひとつひとつは、ささいなものかもしれません。
実はそれらの小さな疲労が、大きな疾患やケガに繫がるのです。
小さな疲れを、小さなうちに解消する。それが今号の目的です。
忙しければ忙しい人ほど、回復上手でいてほしいものです。

■ヒャダインさんが体験!
　自覚と現状のギャップが危ない？
　渡辺先生、疲労は可視化できますか？
■あなたのカラダを脅かす、疲労の正体。
■アクションとキーワードで読み解く
　仕事疲れを無効化する方法。
■わかっているのにやめられない
　「スマホ疲れ」攻略法
■朝昼晩の疲れないカラダづくり
■お腹とつながる、心とつながる。
　チネイザンで心身を和らげる。
■疲れているのに眠れない夜に
　「賢い入眠」 のテクニック。
■あの人のひみつの回復技。
■人知れずツラい悩みを何とかしたい！
　ミクロな不調のセルフケアBOOK
■疲労困憊回復メソッド
■疲れにくいカラダを作る食べ方。
■睡眠時間＝疲労回復時間。
　目覚めを変える、パジャマ攻略法。
■街で小耳にはさんだ、
　美容姉さんたちの疲労回復サプリ。

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※『どれかひとつを選ぼう。自宅トレの1・2・3』の岩本 照さんの写真は掲載されておりません。
※『自宅トレーニング3 Weekend Warrior featuring 岩本 照（Snow Man）』の記事は掲載されておりません。
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そのヒミツは“快感情”にあり。
絶対に続けられる自宅トレーニング。
「よし、カラダを変えよう」。
それは生き方を変えるに等しい決断です。
心の中で重たい腰を上げた人に、気軽な自宅トレーニングはぴったりです。
すぐにその場で始められて、数か月後には体型の変化も実感できるでしょう。
しかし、あらゆるトレーニングの一番の敵は、継続する難しさ。
「追い込まないと意味がない」「ツラくないなら効いていない」
そんな思い込みが、希望に満ち溢れた初日の意志を削いでいきます。
今号の『ターザン』は、まったく新たな視点で、自宅トレーニングを提案します。
追い込まなくてよし。気持ちがいいと思えるところで、やめましょう。
3セットやる必要はなし、1 セットで大丈夫です。週に一度だけ鍛えるのでもOK。
とにかく楽に、快適に、無理せずに。絶対に続けられる自宅トレーニング。
キーワードは“快感情”。
トレーニングの気持ちよさが、実はカラダを変えてくれるのです。
まわりにトレーニング習慣が続いている人がいたら、一度は聞いたことがあるでしょう。
「今日もツラかったぁ」。そう言いつつ、表情はなぜか充実感に包まれているんです。
■ラッパー Awichは、なぜ鍛えるのか。
■気持ちいい＝快感情が生まれる理由。
■どれかひとつを選ぼう。自宅トレの1・2・3
■自宅トレーニング 1　Snacking
　featuring 真中まな（FRUITS ZIPPER）
■やる気が出ないなら。
■5人がトレーニングを続ける理由。
　一絵（モデル）／ 満極尚輝（エンジニア）／ 磯野真穂（人類学者）
　倉嶋 歩（プロデューサー）／マイルス・グヴェイア（職人）
■食べることも、自宅トレの一部です。
■自宅トレーニング2　Single Set
　featuring 入江陵介（ 元競泳日本代表 ）
ほか

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おいしくて、太らない食べ方。

現代人の食を取り巻く環境は、豊かなようで、過酷です。
原材料の不足や、物流コスト増を原因とする価格高騰。
ウルトラプロセスドフードによる、健康リスクの高まり。
そんな中で私たちは、健康を維持しなくてはなりません。
だから、減量にストイックになるのは当然かもしれない。
ところが周りを見渡すと、健康的な人ほど、楽しそう。
好きなお酒を楽しむために、自炊重視の美容室スタッフ。
和食を山ほど食べて、強く健康でいる強豪の相撲部。
彼らは、持続可能で健康的な食生活のコツを知っています。
食べ方を工夫さえすれば、好きなものを食べていい。
早く知りたかったですね。
約100年前、糖尿病を患っていたという文豪・夏目漱石にも、
「甘党のままでオーケーです」と伝えたくなる特集です。

■お皿を小さくするだけで?
■おいしくて、太らない食べ方の50ヶ条
■おいしくて、太らない食べ方のフィールドワーク
　居酒屋 朝日奈央／焼肉 稲本潤一／町中華 マキタスポーツ
■現代人が必ず知っておくべき食事のキーワード18
■24時間、太らないコンビニ。
■おいしい店と考えた、太らないレシピ。
■名門相撲部、奇跡のちゃんこ。
■あの人の、食べ方。
　森 香澄／NOSUKE／伊藤明日香
　高橋政智／谷田誠人／井上 愛／松尾 諭
■カラダにいい呑み方を考える
　居酒屋は自由度100%のジムである （文／平松洋子）

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選手、監督、OB、スタッフ、
総勢33名、約５か月間総力取材。
ジャイアンツの “いま”がここにある！

熱烈なる巨人ファン編集者のひと言から、この特集は始まった。
「最近、ジャイアンツがどんどん変わって面白いことになっていますよ」。
昨年3月に誕生した、一軍を目指すファームチームが使用する総合施設
〈TOKYO GIANTS TOWN〉(略称Gタウン)、
そして、Gタウン近くに新設された選手寮とトレーニング施設〈G-BASE〉。
新しい施設や最新技術を導入、トレーナーやスタッフも新メンバーが加わり、
日本プロ野球界の盟主・読売巨人軍が、いま”進化”しつつあると。

そこで、昨年10月の秋季キャンプからスタートし、
２月の宮崎キャンプ、３月のオープン戦中まで、約５か月間に渡り総力取材。
伝統と革新を武器に、常勝軍団を作り上げていく。
読売巨人軍が背負うこの宿命のもとで、どのようなチーム作りが行われているのか。
創刊以来、各ジャンルの専門家やトップアスリートへのオリジナルの取材と、
科学的根拠に基づいた情報発信を行なってきた我々『Tarzan』であれば、
巨人軍という“超一流アスリート”の実像に迫ることができるのではないか。

岸田行倫キャプテンから、投手陣の柱・大勢、山崎伊織、
そしてジャイアンツを牽引して20年目を迎える坂本勇人などの選手をはじめ、
トレーニングや食事管理を行うスタッフを含め、33名の方に取材を敢行。
いつの時代も人々に愛され、全国に熱いファンを抱えるジャイアンツ、
現在進行形の魅力と普遍的な哲学を多くの人に届けたい、
そんな想いから発信する、2026年プロ野球開幕直前の巨人軍特集です。

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良い睡眠は、目覚めが決める！
スッキリと起きるための
ヒミツが詰まった一冊です。

冬から春にかけての季節の変わり目は、睡眠の質が気になる時期。
最近、声高に叫ばれているのは、睡眠は「目覚め」が重要だということ。
快眠を得るテクニックばかりに注目し、
失敗しては翌朝どんよりした気分で起きる。これでは本末転倒。
逆転の発想で、いかに心地よく起きるかに目を向けてみたのが、この特集です。
スッキリした目覚めは、質の良い睡眠の賜物で、
日中の活動や健康維持に不可欠なのです。

アラームで起きるのはよくない？ 朝型や夜型は遺伝？
90分サイクルの睡眠説は本当？ 歳とともに早起きになるのはなぜ？
そんな素朴な疑問解消から、
気持ちいい朝を迎えるために大切なことを、紐解いていきます。
続けて、ベストな生活習慣、朝ごはんの正解、朝のゆる運動のすゝめもご紹介。

気持ちよく目覚められるギアや、進化が止まらない寝具、
2025年新語・流行語大賞にノミネートされたリカバリーウェアも大解剖。
後半では、最高の朝を迎えるために夜にすべきこと、
カフェインとの賢い付き合い方、
さらには最近気になる無呼吸症候群の救世主・シーパップについてもアプローチ。

巻頭企画では、朝が気持ちいい街・京都の朝スポットも紹介しています。
自分史上最高の気持ちいい目覚めに導いていく一冊です。

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病気手前の不調を正す、
漢方薬とツボ押しの決定版。

東洋医学に、いま熱い視線が注がれています。
疲れやすさ、冷え、眠りの浅さに、よくわからない不調。
検査をしても「異常なし」と言われるけれど、
なんとなく本調子じゃないまま毎日が過ぎていく。
そんなグレーゾーンこそ、東洋医学の得意分野なのです。

不調の”点”ではなく、体質と暮らし”全体”を見て整える「漢方薬」。
神経や血流を介してカラダ全体に効かせていく「ツボ押し」。
今回は、その両輪を科学的な裏付けとともにわかりやすく解説して、
漢方薬とツボ押しがなぜ優秀なのか、その正体を伝えていきます。
続けて、いつでもそばに置いておきたい最強の漢方薬６処方、
至福の体調へと導いてくれる毎日押したい６大ツボも厳選して紹介。
そして、特別貼り込み企画としては、
気になる31の不調に対応した「悩み別 漢方薬&ツボ押し完全ガイド」もご用意しました。

後半では、漢方薬とツボ押しと同様の柱である「食養生」にもアプローチ。
難しい、続けにくいという意見も多い薬膳を、
できるだけシンプルに、実践しやすい食事例を数多く紹介しています。
「漢方薬」と「ツボ押し」をメインに、
食事術まで展開した、まさに東洋医学の決定版。
気になる不調と決別できる一冊です。

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肩、腰、膝の不調は、自分で治せる！
エキスパートに徹底取材した、
三大痛み解消のセルフケア決定版。

寒さが厳しいこの季節、肩こり、そして腰痛に悩まされている人、多いはず。
不安定な２本の足で立ち、重い頭を高い位置に持つヒト進化の宿命でもあり、
さらに座りすぎや運動不足の現代生活がそのリスクを高めているのです。
今回は、そんな「肩こり・腰痛」に加えて、
悩める読者が最近増えている「膝痛」も加えた三大不調の改善策を紹介していきます。
整形外科医、理学療法士、トレーナーなどジャンルの違うエキスパートを15人取材。
座学をはじめ、解決策は生活習慣、エクササイズ、食事など、
手軽に素早く悩み解消へと誘ってくれるバラエティに富んだ内容でお届けします。

肩こり編では、
肩のリズムを回復させるメソッドや、カラダの結合組織ファシアを伸ばすストレッチ、
腰痛編では、
オフィスでできるプチ対策、再発防止のコアトレ、腰ケア食事メニュー、
そして膝痛編では、
健やかな膝を自分のものとする歩き方、脚長差改善エクササイズ、などなど。
そのほかにも、痛み止めや湿布などの市販薬、
セルフケアのグッズ&ギアも厳選して紹介しています。
長年の悩み、肩こり、腰痛、膝痛と決別できる一冊です。

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※『TRAINING MANIFESTO 2026年、カラダ作りの目標は？』の浮所飛貴さんの記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
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今年こそ、本気でカラダを変えよう！
減量、ボディメイク、アンチエイジング…、
気になる6テーマ＋筋トレ図鑑＋αの特大号。

一年の計は元旦にあり、はトレーニングも同様。
2026年、どんなカラダづくりを行なっていくのか、
どんなトレーニングをしていくのか、
年初に目標をしっかりと立てて進めていこうという特集です。

「午年」の2026年は、努力が実を結び、物事が前進する年だとか。
その実現に欠かせないのが、計画的なトレーニング。
短期集中で結果を出そうと無理をするのではなく、
3か月、4か月、そして12か月と長期スパンでじっくりと腰を据えて取り組み、
安全かつ確実に、なりたい自分、理想の姿への変身提案を紹介していきます。

その特集前半では、「体重を5%落とす」「腹を凹ます」「週2回運動する習慣作り」
「30分走れるようになる」「風邪をひかないカラダになる」「5歳若返る」と、
大きく6つのプランをご用意。
気になるテーマだけのトライでもいいし、もちろん全ミッションクリアを目指しても。

後半は、1年間しっかりと使える「筋トレ図鑑」。
8部位ごとに難易度を付けて、トータル全64種目紹介している超保存版です。
そして、編集部が本気で作った「TRAINING DIARY」も特別付録としてご用意。
通年使える！ 学べる! 書き込める！ 本誌から取り外せるBOOK IN BOOK。
いろんな企画が詰まったお得な特大号、一年のはじめにぜひ手に取ってみてください！

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沈黙の３大臓器が悲鳴を上げる前に！
いたわり、ねぎらう習慣の正解を教えます。

一年の終わりにお届けする「肝臓・腎臓・膵臓」特集です。
今回の切り口は「良い習慣 悪い習慣」。
カラダに良かれと思っている日常のあんなことやこんなことが、
実は悪影響を与えていたり、その逆も然り……。
そこで、『ターザン』が正しい習慣に導いていきます。
その一部を紹介すると、
・朝食はハムサンドか卵かけごはんか？
・そばかうどんか、宿命のライバル対決！
・コーヒーは1日何杯飲むべき？
・せんべいvsシュークリーム、食べるなら？
・家飲みおつまみのベストレシピはこれだ。
・筋トレは、肝腎膵対策に意味あるの？……
皆さん、正解が分かりますか。

特集巻頭では、黙々と不平不満もあまり言わずに体内で働いている３臓器、
もしもその沈黙の臓器が雄弁に語り始めたら……と、
擬人化した肝臓、腎臓、膵臓の３キャラが、
自分達の機能&働きについて語り合う(愚痴を言いまくる？)妄想座談会を開催。
ほかにも、病気の話や、最新の検査や治療法についてもアプローチ。
センター綴じ込み企画は、東洋医学の観点から考えた「肝腎膵」の養生法を、
そして第２特集は、名医22名に一斉調査したお酒の嗜み方を発表！
日々の飲酒習慣から、二日酔い対策まで14ページに渡り、紹介しています。
一年の終わりに疲れた３臓器を、いたわり&ねぎらう一冊です。

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ゆるめる、ひろげる、うごかす、まとめる。
相思相愛で働く肩甲骨と股関節を整えて、
日常の快適を取り戻そう！

肩甲骨と股関節、カラダにおいて重要な２大パーツを深掘りする特集です。
肩甲骨は上半身のエンジン、股関節も下半身のエンジンと言われるほど、
カラダを動かすために、さらには健康寿命とも大いに関わる要的な存在でありながら、
実は現代人はイマイチ使いこなせていないのが現状。
そのゆえに、肩こりや腰痛を筆頭に、さまざまな悪影響をもたらしているのです。

そこで、あなたの肩甲骨と股関節の現状を把握する簡単な「かくにん」作業を行い、
その結果に基づいて、「ゆるめる」「ひろげる」「うごかす」「まとめる」の4ステップで、
しっかりと目覚めさせて、楽しくじっくりと整えていきます。
さらに最終目的地として、肩甲骨と股関節との連携にもアプローチ。
実はこの連携こそが、肩甲骨と股関節を十二分に稼働させるためのポイント。
肩甲骨と股関節が単独で動いていても完全なる不調改善には繋がらず、
上半身と下半身の要が連動&連携することで、カラダは快適に機能していくのです。
特別貼り込み企画は、肩甲骨と股関節をフル稼働させる「クライミングBOOK」。

相思相愛で働いている肩甲骨と股関節を整えて、快適を取り戻せる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※「Tarzan914号通常版」と「Tarzan914号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

いい湯だなぁ～。
それには、理由がありました！

「温泉はカラダによさそう」「温泉は健康にいい」は本当なのか。
そもそも温泉に科学的根拠は存在する？
温泉は気持ちがリフレッシュするだけ？
泉質の効能や温熱効果と、人間の免疫や代謝などに明確な相関関係はあるのか…などなど、
温泉を長年研究している専門家&研究家への取材を通して、
誰もが気になっている温泉の健康効果やメリットを掘り下げていく特集です。

温泉の脱衣所に掲げられている「温泉分析書」の読み解き方から、
環境省によって定められた10種類の泉質の違いを分かりやすく解説するページや、
インバウンド客の方々にも我が日本の温泉文化を説明できるように、
正しい入浴法を微に入り細を穿って紹介するページがあったり。
湯けむり大国・九州の多様な温泉文化も、現地取材をもとに構成しています。

センター綴じ込み企画は、「日本全国10泉質別の41温泉地ガイド」。
さらには俳優の由美かおるさん、観月ありささん、漫画家ヤマザキマリさんをはじめとする
温泉ラバーな22人に聞いた、至極の温泉スポット37か所もご紹介。

第２特集は、温泉同様にエビデンスの気になる「サウナ」をフィーチャー。
こちらもしっかりとカラダにいい理由がありました。
Ｆ１ドライバーの角田裕毅選手も登場、サウナへの想いをインタビューしています。
温泉とサウナの正しい知識を得て、カラダもココロもしっかり温まる一冊です。

通常版の表紙は、スーパー銭湯アイドルの純烈の皆さんに、
そして、増刊号の表紙は、アニメ『呪術廻戦』の虎杖悠仁&東堂葵が飾ってくれました。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※「Tarzan914号通常版」と「Tarzan914号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

いい湯だなぁ～。
それには、理由がありました！

「温泉はカラダによさそう」「温泉は健康にいい」は本当なのか。
そもそも温泉に科学的根拠は存在する？
温泉は気持ちがリフレッシュするだけ？
泉質の効能や温熱効果と、人間の免疫や代謝などに明確な相関関係はあるのか…などなど、
温泉を長年研究している専門家&研究家への取材を通して、
誰もが気になっている温泉の健康効果やメリットを掘り下げていく特集です。

温泉の脱衣所に掲げられている「温泉分析書」の読み解き方から、
環境省によって定められた10種類の泉質の違いを分かりやすく解説するページや、
インバウンド客の方々にも我が日本の温泉文化を説明できるように、
正しい入浴法を微に入り細を穿って紹介するページがあったり。
湯けむり大国・九州の多様な温泉文化も、現地取材をもとに構成しています。

センター綴じ込み企画は、「日本全国10泉質別の41温泉地ガイド」。
さらには俳優の由美かおるさん、観月ありささん、漫画家ヤマザキマリさんをはじめとする
温泉ラバーな22人に聞いた、至極の温泉スポット37か所もご紹介。

第２特集は、温泉同様にエビデンスの気になる「サウナ」をフィーチャー。
こちらもしっかりとカラダにいい理由がありました。
Ｆ１ドライバーの角田裕毅選手も登場、サウナへの想いをインタビューしています。
温泉とサウナの正しい知識を得て、カラダもココロもしっかり温まる一冊です。

通常版の表紙は、スーパー銭湯アイドルの純烈の皆さんに、
そして、増刊号の表紙は、アニメ『呪術廻戦』の虎杖悠仁&東堂葵が飾ってくれました。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

ちゃんと「歯」のケアをしてますか？
実は歯の疾患は、高血圧や喫煙よりも、
死亡リスクが高いって、ご存知ですか？

80歳になっても20本の歯を残そう。いわゆる8020運動が叫ばれて久しい。
長らくむし歯治療というのが日本の歯科医療のメインストリームだったが、
フッ化物を配合した歯磨き粉の普及で、実は子供のむし歯は減少傾向。
でも、大人のむし歯は増加、未処置のむし歯を放置している人は約３割もいるんです。
そのむし歯以上に、深刻なのが歯周病の増加。
こちらは、実に２人に１人が中等度の歯周病だというデータもあるほど。
事実、歯周病は放置すると歯を失う、という物理的なリスクだけではなく、
肥満、糖尿病、がん、心疾患、認知症…といった全身にさまざまな悪影響を及ぼします。

今回の『ターザン』では、そんな歯周病をメインアプローチに、
歯科人間ドック、口臭、マウスピース、審美歯科、インプラントまでフォローしながら、
アンチエイジング界隈のキラーワード「健康寿命」×「歯」で特集を立体的に構成。
特に痛みがなければ、歯医者に行く必要がない。
歳を取れば誰しも歯を失うことになるので、悲観することはない。
歯並びの悪さやくすんだ歯の色は生まれつきだから、どうしようもない。
これらはすべて大いなる誤解。歯の重要性と具体的な対策をお伝えしていきます。
センターの綴じ込み企画は、「歯のセルフケア徹底ガイド」。
酸性に傾きがちな口腔内のアシッド(酸)コントロールと、
歯と歯肉へのフォース(力)コントロールという二方向から正しいケア法を伝えていきます。

実は、歯の疾患は、高血圧や喫煙よりも、死亡リスクが高いという衝撃の事実も。
人口の半数以上。どんな疾患よりも一番多い「歯」と「健康」にフォーカスした特集です。

表紙を飾ってくれたのは、プロバレーボールプレイヤーの石川真佑さん

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

カラダも脳も元気になる、
インターバル速歩のすゝめ。
後半はランニング基本指南。

我々にとって、最もベーシックなアクション「歩く」。
なにげない行動だけど、正しく理解したうえで、きちんとあなたは歩けていますか？
さらには、カラダに良い影響を与える歩き方を知っていますか？
今回の特集では、そんな「歩く」アクションを見つめ直し、
立派なエクササイズとしての正しい歩き方を提案していきます。
ポイントは「いつもよりも速く」歩いてみるということ。
単なる速歩ではなく、速歩とゆっくり歩きを繰り返すインターバル速歩に注目しました。
このインターバル速歩、睡眠の質の改善だけでなく、
生活習慣病、認知機能、関節痛、骨粗鬆症、気分障害…
といったカラダの質もココロの質も改善してくれるのです。

その速歩の提案に続いては、「歩き」の先にある「走り」を大研究。
これからの気持ちいいシーズン、ちょっと走り始めてみようかな、
そう思っている人に向けてのランニングの基本指南です。
特集後半では、ランナーに聞いて、ランナーが試した、
ランナーのためのシューズ&ギア企画も、ご用意。
歩くと走るでは違うシューズ選びのポイント、最近のシューズトレンド、
そして、３人のランナーが実際に履いて、インプレッションを語ってくれた、
レベル別の最新ランニングシューズも18足紹介しています。

センター綴じ込み企画は、のんびり山歩きの新潮流「フラット登山」に注目。
山頂を目指さずに、街ウォーキングの延長で始められる楽しい山歩きを、
装備から、高原や海岸などのおすすめスポットまで紹介しています。
明日からの「歩き」と「走り」が快適になる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※『timelesz 原 嘉孝 LES MILLSで汗を刻む。』の記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

腸腰筋、菱形筋、前鋸筋…。
人体の奥にあって見えないけど、
人生を豊かにする筋肉大研究。

ボディメイクに直接繋がる表層筋ではなく、
目に見えないインナーマッスルを掘り起こし、稼働させる重要性を説く特集です。

機敏に動ける、疲れにくい、姿勢が良くなる、動じない、
首痛や肩こり、腰痛などの不調が減る、加齢を感じさせない、
ケガのリスクが減る、脳とカラダの連携が強化される…、
実はこれらすべて深層筋＝インナーマッスルを鍛えることで得られるメリット。
そこで、鍛えるべき注目の深層筋群を７つピックアップ、
具体的にどの筋肉群があなたにとっての弱点なのかを、
手軽にできるチェックテストであぶり出していきます。
その結果をもとに、弱点の筋肉を的確に整え、鍛えていく大作戦です。

特別貼り込み企画としては、深層筋を呼び覚まして、
なりたいカラダに導く「SPECIAL YOGA BOOK」をご用意。
筋肉質のカラダと、しなやかなカラダ、２つのメソッドからチョイスして楽しめます。

ほかにも、注目のピックルボールやフライボードなどのアウトドアアクティビティ、
竹馬、けん玉、靴飛ばしなどの昔ながらの外遊びで深層筋を鍛えていく提案も。
深層で眠っている筋肉を掘り起こし、映えて使えるカラダになれる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

放置していると、大変なことに……。
あなたの不調の原因”ゆがみ”を、
確実に整え、改善に導きます！

電車の吊り革を持つ時の姿勢がだらしなかったり、
トートバックを掛けた肩が上がりがちだったり、
右の脚がむくみやすく、左腰に痛みが発症しやすかったり……。
完璧な左右対称人間は存在しないけれど、
知らず知らずの左右差&前後差＝歪みはさまざまなカラダの不調を生み出しています。
ある時は、筋肉や関節のストレスとなり肩こりや腰痛を、
さらに神経や血管にも影響が及ぶと、
自律神経の乱れ、睡眠不足、免疫低下、冷え性、肥満といった全身の機能低下を招くことも。
そんな気になる、やばい歪みを整えて、快適なカラダに導いていく特集です。

歪みを解消するためのキーワードは６つ。
胸郭、S字カーブ、土踏まず、横隔膜、顎関節、運動連鎖。
それぞれの専門家による個別アプローチで、
あなたが気になるポイントをリセットしていきます。
そして、仕上げは、歪みが残っている箇所をチェックしたうえでの、
「回す」×「引っ張る」の２本立て連続エクササイズです。

ほかにも、元プロ野球選手・和田 毅さん、陸上ハードル選手・寺田明日香さんの、
アスリートが実践しているオリジナル歪み対処法や、最新ギアの紹介ページも。
特別貼り込み企画は、カラダをゼロポジションへと導く「ピラティス特別BOOK」。
３人のトップインストラクターがそれぞれの流儀で指導する保存版16ページです。

あなたに合った歪み解決法、必ず見つかります！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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発酵食品と発酵食物繊維、
２つの発酵を組み合わせる、
これが腸内細菌の最高の育み方だ。

肥満解消、免疫力アップ、アンチエイジング、脂質代謝向上、便秘改善……、
腸内細菌が活性化することで得られるメリットはとてもたくさん。
では、どんな腸活をして腸内細菌を育めばいいのか。
その鍵は、実は２つの「発酵」にありました。
ひとつは、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食べる発酵(プロバイオティクス)、
そして野菜や海藻などの発酵性食物繊維を摂り入れ、
腸内で短鎖脂肪酸などのカラダにいい代謝物質を育てる発酵(プレバイオティクス)。
菌を食べる発酵と、菌を育てる発酵、
この２つの発酵について分かりやすく解説し、
またダブルの発酵をうまく組み合わせることで、
あなたを腸からより健康的なカラダに導いていこうという特集です。

前半では、朝昼夜のシーン別に発酵食品と発酵食物繊維のベストマッチごはん、
４人の料理研究家によるパン、ごはん、汁物、おつまみのジャンル別競演など、
ダブルの発酵パワーを最大限活かした
手軽に取り入れられる食事の数々を提案しています。
センター綴じ込み企画では、乳酸発酵キャベツや水キムチ、発酵バターなど、
自宅で簡単に作れるMY発酵食品も紹介。
後半では、世界の発酵食ガイドや、腸活と大いに関係がありそうなおなら学など、
知っておくと自慢したくなる発酵&腸活ネタもご用意しています。

表紙を飾ってくれた注目俳優の白本彩奈さんには、
腸のポジションを整える体操にもトライしてもらいました。
正しい腸活、腸内細菌と発酵の最新を学べる一冊です。

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カラダとココロ、疲れていませんか？
栄養、運動とともに健康の三原則のひとつ、
「休養」について真面目に考えてみました。

カラダが重たく感じる。休日は何もやる気がしない。寝ても寝ても眠い。
慢性的に溜まった疲れが、いつまでたってもとれない……そんな経験ありますよね。
それは、もしかすると、あなたに「休む技術」がないから、かもしれません。
世界的に見ても睡眠時間が短く、働きすぎ、疲れがちな国民性でもある日本人。
あなたは医学的にちゃんと休めているのか、どんな休み方をすればいいのか。
疲れた→休む→復活→また疲れた……そんな堂々巡りを断ち切るために、
疲労の正体を知り、休む技術の習得を目指していきます。
それは、吸うよりは吐くを意識した呼吸法だったり、
カラダを適度に動かしながら疲れを回復させるアクティブレストだったり、
眠れない悩みを持つ人には、質の良い睡眠への導きも提案します。
夏真っ盛り、酷暑タイミングにお届けする、上手に休むコツを伝授する特集です。

第２特集は、心身ともに健康なウェルビーイング・ヒューマンを目指しての、
「ウェルネス・ツーリズム」企画。ホースセラピー、森林セラピー、
薬草ワークショップ、現代湯治、禅ステイなど、
全国16か所の気持ちいい、とっておき旅を紹介しています。

表紙は、「休む技術」のプロ(!?)でもあり、
頑張り過ぎている現代人のお手本、のび太。
カラダもココロも、しっかりリフレッシュを目指した一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

知りたかったけれど、
人に聞けない、相談しづらい…
更年期のリアルと対策、学べます。

記憶力が低下した、怒りっぽくなった、疲れやすい、集中力が低下した、
カラダがほてる、頭痛が頻繁に起こる、イライラするようになった、
なんだか毎日が楽しくない、よく眠れない、トイレに行く回数が増えた、
原因はわからないけれど、なんとなく体調が悪い…
これらはすべて更年期のしわざかもしれません。
今回の特集では、その気になる更年期についてイチから考えていきます。

そもそも更年期って、高齢者もしくは女性特有の不定愁訴だと思っていませんか。
更年期は性ホルモンに変化が見られる年頃のことで、
その変化による肉体的・性的・精神的な不調が、
若い世代から、そして男性にも表れることは、もはや世界的、医学的な常識。
女性の更年期への意識は高いけれど、男性は40代でも４割が知らないという調査データも。
実は、日本は更年期後進国。経済産業省の発表によると、
男性更年期障害の経済損失は年間1兆2000億円にも上るという試算があるほど。
企業ぐるみで対策を講じている会社も最近増えてきています。

そんな男女の更年期の違いを学ぶことからスタートして、
鍵を握るホルモン・テストステロンをどう活性化させていくか、
生活習慣、食生活、運動などから、更年期に立ち向かう具体的な対策を紹介していきます。
後半では、性力や性欲の変化、セックスへの考え方など、
更年期世代なら誰にでも起こり得る”性”の悩みについても、アプローチ。
知りたかったけど、なかなか人に聞けない、そんな話を詰め込んだ一冊です。