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一生歩き続けたいと願うかたに、これからの人生で必要な筋トレのすべてをお届けします。5人の名医がそれぞれの専門の観点から、一生歩き続けられる体になるために必要なことを教えてくれます。歩くのに必要な筋肉をつける、足指力を鍛える、ひざ痛を解決してから歩く、靴底の減り方で自分の歩き方の癖を知る、すべての基本である骨を強くする。これら5つのメソッドは、それぞれが絡み合って「歩く」という行為に必要なこととなっています。1日1分からスタートしましょう。

累計66万部のベストセラー、「ひざ裏のばし」著者・川村明 医師による最新刊！「シニアに本当に効果のあるケアをしたい」と思ったことはありませんか？本書では、家族・ケアスタッフとできる、本当に効果のあるケアを紹介します。寝たきりでも、車椅子でも、ひざ・腰が痛くても無理なくできて、効果は絶大！専門的な知識がなくてもOKなので、ご家庭、介護現場、自治体の介護予防事業、高齢者サロンなどさまざまなシーンで取り組んでいただけます。ふたりでひざ裏のばしをすれば、自然と笑顔がこぼれます。気持ちが変われば、からだも伸びやかに動き出すのです。毎日のケアに、希望の花を咲かせる1冊です。

【電子版のご注意事項】

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死ぬよりもこわい「寝たきりでトイレに行けなくなること」。5秒ストレッチと生活習慣で回避可能！健康長寿の悩みを明るく解決！



●町医者が明るく楽しく教える　ピンピンコロリの教科書　読んで、実行して納得！

●山口・宇部市のかわむらクリニックで、寝たきり寸前、あきらめていた多くの患者さんを復活させてきた、ひざ裏ドクター　川村明先生がたどりついた真実。

●80代、90代のスーパおばあちゃんたちの実体験満載。

●トイレやおしも周りから、住まい、食生活、医療との付き合い方・人間関係の健康長寿のための悩みを本音で解決。



はじめに　ピンピンは、努力、コロリは運

第1章　いちばん怖い　「わたしが歩けなくなる日」

第2章　「未来の寝たきり」は歩き方でわかる

第3章　病気だらけの川村医師、「ひざ裏のばし」の魔法と出合う」

第4章　寝たきりを回避した　患者さんたちの物語

第5章　）最後まで歩く人」の暮らしチェック２０



★「ひざ裏のばし」基本の４ポーズと、呼吸がラクになる、自律神経が整うストレッチも紹介。





川村 明（カワムラアキラ）：かわむらクリニック院長。「５秒ひざ裏のばしですべて解決」がシリーズ累計６３万部の大ベストセラーに。全国各地で、実演つきの講演会が大人気。

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医者ヨガなら、腰痛肩こりから、関節の病気まで。
自分で不調を改善!
4つのキホンのひざ裏のばしで、どんな症状も、必ず快方に。

もうあきらめない!
体調改善のために、自分でできる治療法がある!

◯医者ヨガとは?
自分の力で不調を改善する
血流と呼吸をよくして、すべての病気を快方へ

◯寝たきり寸前のおばあちゃんたちの復活物語
健康な寿命がのびた6人
Part1 医者ヨガのヒミツ

Part2 あなたにぴったりの 医者ヨガを処方します
4つのキホンのひざ裏のばしと、症状別のアレンジ

Part3 実例 奇跡が起こった! 医者ヨガ処方箋
脊柱管狭窄症、変形性股関節症、
変形性膝関節症、パーキンソン病、脳性まひ、
認知症、脳梗塞のリハビリ、肩痛、腰痛、O脚
低体温、冷え性、頭痛、不眠

Part4 医者ヨガにチャレンジ
若者からシニアまで働きざかりの7人が挑戦!

川村 明(かわむらあきら):高知県生まれ64歳。
土佐高校、徳島大学医学部卒業、医学博士。
日本東洋医学会専門医、障がい者スポーツドクター 日本医師会健康スポーツドクター、JーYOGA公認インストラクター。

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寝たきりゼロ！を目指す大人気ストレッチ「ひざ裏のばし」が、大判でさらにわかりやすく！毎日続けたくなるチェックシーつき。

●「ひざ裏のばし」は奇跡がおこる体操です！だれでも、どこでも、いくつからでもＯＫ！
●（１）壁ドン　（２）壁ピタ　（３）１．２．３体操　大判でみやすく、すぐに実行できます。
●体に不調があった方々が、からだがやわらかくなって、ブリッジができたり、
ペタッと開脚ができたり、なんと、空中で体を持ち上げられるように！
●ストレッチは毎日続けることが大切、書き込み式チェックチートつき
●ひざの手術をした方、圧迫骨折をした方など、
これまでトラブルがあった方々への、ていねいなアドバイスＱ＆Ａ。

はじめに　「ひざ裏のばし」で何歳からでも若返る
ＰＡＲＴ１　なぜ「ひざ裏」が効くの？
ＰＡＲＴ２　奇跡を起こす「ひざ裏のばし」３つのポーズ
ＰＡＲＴ３　チェックテストで確認　お悩み別　プラスアルファストレッチ
ＰＡＲＴ４　３つのポーズを３カ月！体はこんなに変わった！
コラム　ひざ裏のばしで子どもも変わった！　など

川村 明：山口・宇部かわむらクリニック院長。高知県生まれ、６３歳。
ちさ高校、徳島大学医学部卒。
医学博士、日本東洋医学会専門医、障がい者スポーツドクター、
日本医師会健康スポーツドクター、Ｊ－ＹＯＧＡ公認インストラクター。
３４歳のとき、腰椎椎間板ヘルニアで手術を受け、それまでの外科医のキャリアを捨て、
東洋医学と西洋医学の両方をとりいれた医療を目指して３７歳で開業。
５５歳でヨガに出会うまで、腰痛やうつ秒、アトピー、大腸ポリープなどに悩んでいたが、
ヨガを始めて体がやわらかくなっていくにつれ改善。
その経験をいかして、ヨガのインストライクターの資格をとり、
幅広い年代にヨガを教えて効果をあげている。

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肩腰ひざの痛みと心身の不調は「ひざ裏」が原因！運動ギライでもＯＫ。１回５秒その場でやるだけ！最高のズボラストレッチ本！

●誰でもおうちで簡単！医者が教える奇跡のストレッチ本
●テレビ東京「主治医の見つかる診療所」で３回も特集されて大人気！
●医師自身の腰痛、アトピー、うつ、大腸ポリープが改善したのは、ヨガのおかげだった！
●毎日たった５秒の壁ドン！壁ピタ！　ワンツースリー体操！
この３つで、あなたの体がよみがえる！
●認知症や寝たきりの不安をかかえた７０代から８０代後半の方たちが復活した！
●腰痛やストレス、うつを抱える働きざかり世代かららシニアまで、
奇跡の回復物語を読めば、今すぐ挑戦したくなる！

はじめに　ひざ裏のばしは究極のアンチエイジング
パート１　ひざ裏のばしの奇跡を目撃　スーパーおばあちゃん降臨！
パート２　奇跡を起こす！　ひざ裏のばし３ポーズ
パート３　体のかたさ別　プラスアルファストレッチ
パート４　ひざ裏のばしで変わった！　私たちの復活物語

川村 明：１９５５年高知県生まれ、６２才。
土佐高、徳島大学医学部卒、医学博士、
日本東洋医学会専門医、ＪーＹＯＧＡ公認インストラクター。
山口・宇部市の、かわむらクリニック院長。
３４才のとき、腰椎椎間板ヘルニアになり、
それまでの外科医のキャリアを捨てて開業する。
ヘルニア手術後の腰痛改善のため、あらゆる方法を試したが、
腰の痛みや足のしびれがとれず、絶えず不安をかかえていた。
５５才にヨガを始めて体が少しずつやわらかくなっていくと、
それがいつの間にか消えた。
この経験を活かしてひざや腰の痛みに悩む人々のための
アンチエイジングヨガ、ＡＫヨガを創設。
若い方から８８才まで、幅広い年齢の方々に院内でヨガを教え効果をあげている。
この活動がテレビ東京「主治医が見つかる診療所」に取り上げられ、大反響を得、
全国の悩みをかかえた方からの問い合わせがよせられている。