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以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。





雑誌やSNS、YouTubeといったメディアでフォーカスされる街の事象。情報が溢れ、トレンドをキャッチするには確かに最適だけど、「都会に出ないとやりたいことができない」というのは間違いだ。どれだけその名が知れ渡っても活動拠点を変えないラッパーやアーティストがいるように、アイデンティティを表現するのに場所の縛りなど必要ない。アクセスが不便な静かな町で表現を続ける人。絶対に守りたい、歴史のあるスポットの魅力を伝える人。笑顔になるだけでなく、学びを得られる場所。それがどんな形で、どこにあるのかなんて関係なく、自分や仲間と起こすムーブメントが“火種”、そして人の心を動かす“原動力”となって周りへ伝播する。全国広がる、僕らと同じストリート好きな人たちの声を今聞きたい。Ollieが贈る、全国47都道府県特集。

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最旬イケメン俳優・Kポップアーティストの撮りおろしインタビュー満載！男女問わず必読!!



BTSの弟分、TOMORROW X TOGETHERがエスカワの表紙２回目の登場。ALL撮りおろし、22ページの大特集。今回、カバーに登場するのはエスカワ単独となります。

バックカバーにはデビュー10周年を迎えた名古屋のアイドルBOYS AND MEN。

ブレイク必至の若手俳優、神尾楓珠、渡邊圭祐も撮りおろしインタビュー。「顔天才」の異名を持つチャ・ウヌが所属するK-POPアイドル、ASTROも登場。



第２特集の【Men’s Beauty】では、若手アイドルのYUKI（MAD KID）、熊澤歩哉（円神）、中谷日向（円神）と、男性美容YouTuberとして話題の宮永えいとがすっぴんから完成までメンズの自分メイクを初披露。吉本興業の若手芸人が『眉＆ヘアチェンジ』でイケメンに！　Instagramのフォロワー19万人の人気サロン［syn］が提案する春のメンズヘア紹介。

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競馬書籍界のレジェンド本島修司×競馬オタク界のリーダー坂上明大が、競馬における、どの要素を「気にするべきか、しないべきか」という、ありそうでなかった新機軸のテーマ本。従来からある「このファクターをどう見るか」を大事にしつつ、「このファクターをどのくらい深く見るか、もしくは無視するか」というところに踏み込む。



　第１章　「芝・ダート・雨」　見るべきポイント

・芝の状態　パンパン、荒れている

・ダートの状態　砂の深さ浅さ

・芝→ダート替わりをどう見るか

・ダート→芝替わりをどう見るか

・やや重馬場をどう見るか

・重馬場、不良馬場をどう見るか



　第２章　「時計・タイム」　見るべきポイント

・走破タイム、見るか見ないか

・上がり３ハロン、見るか見ないか

・持ちタイム　気にするか、しないか

・新馬、未勝利後の能力　タイムで測るか否か

・古馬の走破タイム、見るか見ないか



　第３章　「コース」　見るべきポイント

・中山　東京　阪神　京都　新潟　中京　小倉　福島　函館　札幌適性をどこまで重視するか



　第４章　「距離」　見るべきポイント

・１２００ｍ路線、特別視することはあるか

・１６００ｍ路線　重要なポイントは何か

・中距離路線　見るべき点、捨てるべき点

・長距離路線　３０００ｍ超えの特殊レースのコツ

・ダート　砂での距離適性をどこまで見るか



　第５章　「調教　仕上げ　厩舎」　見るべきポイント

・調教タイム　見るか、見ないか

・関東、関西の厩舎、意識する厩舎はどこか

・天栄系、しがらき系の馬、どう見るべきか



　第６章　「新時代の血統、新しい種牡馬」　見るべきポイント

・アメリカの快速　ドレフォン、マインドユアビスケッツ　付き合うか、否か

・アメリカの王道　ブリックスアンドモルタル　ニューイヤーズデイ　付き合うか、否か

・これぞニッポンの良血　レイデオロ　サートゥルナーリア　付き合うか、否か

・新風を巻き起こす！　サトノダイヤモンド　リアルスティール　付き合うか、否か

・渋い産駒が多数！　デクラレーションオブウォー　サトノクラウン　付き合うか、否か



第７章 「GⅠレース」見るべきポイント

・２歳ＧⅠ　３歳ＧⅠ　短距離ＧⅠ　中長距離ＧⅠ　ダートＧⅠ　海外ＧⅠをどう見るか





本島 修司（モトジマシュウジ）：北海道生まれ。作家、エッセイスト。大学在学中に書いていた原稿が注目を浴びてデビュー。喫茶店のエッセイや競馬書籍、卓球コラムを中心に執筆。中でも競馬論は、多くの支持を受けて日本の競馬書籍界を牽引している。主な著書に『芝と砂の教え』×nige 氏（主婦の友社）、『馬券ビルドアップ』（秀和システム）、『自分だけの「ポジション」の築き方』（ WAVE 出版）『Cafe' ドアーズと秘密のノート』（総和社）他、多数。WEB での執筆媒体は、REALSPORTS、幻冬舎plus等。



坂上 明大（サカガミアキヒロ）：1992年生まれ、岐阜県出身。元競馬専門紙トラックマン(栗東)。2019年より競馬情報誌サラブレにて「種牡馬のトリセツ」「新馬戦勝ち馬全頭Check!」などの連載をスタートさせ、生駒永観氏と共同執筆で『血統のトリセツ』(KADOKAWA)を上梓。現在はYouTubeチャンネル『競馬オタク』を中心に活動し、パドック解説や番組出演、映像制作、Webメディアでの連載もこなす。

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※紙版はなぞり書きの練習など記入式のページがありますが、電書版では書き込み式にはなっていません。



筆記具の持ち方を変えるだけ！　文字がきれいに書けるようになると大人気の竹内みや子メソッドを公開。ひらがなが上達します。



「きれいな字が書けるようにななってほしい」

「字を書き始めたが、鏡文字になっている」

「えんぴつをぎゅっとにぎって書いている」

「（字が書かれているが）なんて書いてあるか読めない。本人も読めない」

「（正しくかいているはずなのに）読めないからとテストで減点された」



子どもの字が上達するといいのに…　

そんな気持ちにこたえるのが竹内みや子式メソッド。

そもそも字がきれいに書けない原因は、筆記具の持ち方にあることが非常に多いのです。

だから、「持ち方」を変えるだけ！　

手の動きが変わり、今までとは違ったきれいな文字が書けることでしょう。

ひらがな「あ～ん」を書き込みながら練習しましょう。



※本書は『きれいなひらがなが書けるようになる本』に新規取材を加えて再編集しました。





竹内 みや子(タケウチミヤコ)：筆記具・持ち方アドバイザー

元瀬戸内海放送アナウンサー。現在、「たけうち もちかた文字教室」主宰。30年近くの文字指導を通し、きれいに書ける筆記具、筆記具の持ち方を研究している。著書に『新版 持ち方を変えれば字は1日でうまくなる』『きれいなひらがなが書けるようになる本』（主婦の友社）、『持ち方でうまくなるペン字練習帳』（日本文芸社）、『子どもの字がどんどん速くきれいになる方法』（朝日新聞出版）、『文字はダンス！』（電子書籍）がある。●きれいな手紙が書ける便箋シリーズ　執筆・監修（デザインフィル）●大人のもちかた先生　監修（北星鉛筆）

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※電子版は実際に書き込んで使用することはできません。



食費や電気代など、

家計を圧迫する値上げが相次ぐ今こそ、

「おかず家計簿」の出番です！　



累計発行部数約１５７万部、

超ロングセラーの「おかず家計簿」は、

その名の通り、

毎日のごはん作りに役立つレシピと、

家計が把握できる書きやすい家計ノートが

1冊になった便利アイテムです。



愛読者に大人気の

プロの人気料理家によるレシピを250品掲載！　

毎日おいしい食事をいただきながら、

教育資金も老後資金もしっかり準備していきましょう。　



【掲載料理】

＊巻頭特集：牛尾理恵さんの「発酵ごはん」。

牛尾理恵さんの

「オートミール ヘルシー＆ダイエットレシピ」も毎月掲載。　

＊毎週のおかず：毎週１献立３品ずつ、

栄養士の資格を持つ人気料理家５人が、

季節のレシピを提案します。

テーマは「たんぱく質がとれる節約レシピ」。　



＊別冊付録（カレンダー）：スズキエミさんの

「季節を味わう手仕事カレンダー」。

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手あみ初心者向けの帽子の解説本。2014年発行の『決定版手あみの帽子』の新装版で、作品の内容に変更はございません。棒針あみ17点、かぎ針あみ７点の帽子全24点を紹介。どれもシンプルなあみ方で、登場するあみ目記号やテクニックは最小限。基礎は針の持ち方、目の作り方から、300カット以上の豊富な写真とオールカラーのイラストで丁寧に解説しています。紹介している帽子は、●棒針あみは１目ゴムあみのキャップで基本を解説し、２目ゴムあみ定番キャップ、ラインボーダーキャップ、なわ模様のキャップ、ハニカム模様のキャップ、つばつきのキャップ、三つあみ模様のキャップ、ストライプキャップ、平らにあむベレー帽、あみこみキャップ、ゆるふわキャップ、あみこみ模様ポンポンキャップ。●かぎ針あみは、こまあみのキャップで基本を解説し、方眼あみのパイピングハット、レザーベルトの玉あみハット、タッセルつき玉あみのベレー帽、部分ボーダーのベレー帽、モチーフづかいの耳当てつきキャップを掲載。作家のミカ*ユカは、ともに文化服装学院ニット科卒の双子の手作り作家ユニット。手編みの本や洋裁の本の著書多数。確かな知識と技術に裏付けされたからできる「簡単かわいい」デザインが魅力です。★新装版発行に際して、毛糸の商品名は「並太のストレートヤーン」などの一般名称に変えました。使用糸は実物大の写真を載せていますので、どの糸でも同じ太さがぱっとわかります。★税込み1000円以下で買えるのも魅力！





ミカ*ユカ（ミカユカ）：元手芸書編集者の羽田美香(ミカ)と、アパレルブランドで活躍する星川優香(ユカ)の双子の手芸作家ユニット。 ともに文化服装学院で、裁縫、編み物を学ぶ。雑誌や書籍、アパレルブランドでさまざまなハンドメイド作品を提案するほか、「Dog Paws」というオリジナルの犬グッズブランドも持ち、犬服講座の講師も務める。著書に『最新版 かぎ針あみのマフラー、帽子+小もの』『最新版 棒針あみのマフラー、帽子+小もの』『一生使えるおさいほうの基本』『一生使えるかぎ針あみと棒針あみの基本』『犬の手作り服&グッズ』『かわいい犬の手編み服』など多数

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手あみ初心者向けのマフラーの解説本。2014年発行の『決定版手あみのマフラー』の新装版で、作品の内容に変更はございません。棒針あみ18点と、かぎ針あみ12点のマフラーを中心として、スヌード、ネックウォーマーを含む３０点を紹介。どれもシンプルなあみ方で、登場するあみ目記号やテクニックは最小限。それぞれの基礎は針の持ち方、目の作り方から、300カット以上の豊富な写真で丁寧に解説しています。デザインは、●棒針あみは、基本の１目ゴムあみマフラーで作り目から始末まで解説。その他は、２目ゴムあみマフラー、ラインボーダーのマフラー、カレッジストライプのマフラー、ランダムボーダーのマフラー、ファーつきロングマフラー、ジグザグあみストール、なわあみ定番マフラー、三つあみ模様マフラー、アラン模様マフラー、バイカラースヌード、あみこみ模様マフラー、レタードマフラー。●かぎ針あみは、長あみのモノトーンマフラーで作り目から始末まで解説。その他は、３色マフラー、透かしあみのネックウォーマー、レザーベルトのネックウォーマー、モチーフマフラー、２トーンのモチーフマフラー、クローバーのカラフルマフラー。作家のミカ*ユカは、ともに文化服装学院ニット科卒の双子の手作り作家ユニット。編みもの本や洋裁本の著書多数。確かな知識と技術に裏付けされた「簡単かわいい」デザインが魅力。★新装版発行に際して、毛糸の商品名は「並太のストレートヤーン」などの一般名称に変えました。使用糸は実物大の写真を載せていますので、どの糸でも同じ太さがぱっとわかります。★税込み1000円以内という価格も魅力です！





ミカ*ユカ（ミカユカ）：元手芸書編集者の羽田美香(ミカ)と、アパレルブランドで活躍する星川優香(ユカ)の双子の手芸作家ユニット。 ともに文化服装学院で、裁縫、編み物を学ぶ。雑誌や書籍、アパレルブランドでさまざまなハンドメイド作品を提案するほか、「Dog Paws」というオリジナルの犬グッズブランドも持ち、犬服講座の講師も務める。著書に『最新版 かぎ針あみのマフラー、帽子+小もの』『最新版 棒針あみのマフラー、帽子+小もの』『一生使えるおさいほうの基本』『一生使えるかぎ針あみと棒針あみの基本』『犬の手作り服&グッズ』『かわいい犬の手編み服』など多数

妊活しよう！と思ってすぐに何をすればいいか分かる人はなかなかいません。そんな人達にとってのベストバイブルなのが妊活スタートＢＯＯＫ。
日本で唯一の季刊妊活情報誌『赤ちゃんが欲しい』がお届けするからこその、上質コンテンツが満載です。

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テレビ出演多数の人気医師が-25㎏！

92㎏→67㎏やせた秘密はコーヒーにあった！



医師も25㎏減！コーヒーは最強の長生き飲み物！

糖尿病や高血圧、認知症予防にも効く



近年の研究によって続々、

健康効果が明らかになっているコーヒー。

有効成分が以下の症状を改善することが判明。

・糖尿病

・肥満

・認知症

・高血圧

・コレステロール

・動脈硬化

・心筋梗塞

・脳梗塞

・B型肝炎

・C型肝炎

・肝機能障害

・胆石症

・がん

・アレルギー性疾患

・サルコペニア

・骨粗しょう症

・パーキンソン病

・ストレス

毎日飲むことで長寿につながるコーヒー。

コーヒーの成分とその効果の理由を紹介するほか、

高血圧改善、血糖値急上昇の抑制、食べすぎ防止、

脂肪燃焼力アップ、集中力アップなど

効果別のおすすめな飲み方も公開。





【目次】

医師もやせた！コーヒーのすごい健康長寿力



第1章　コーヒーの健康効果と最強の飲み方

ご長寿＆脂肪燃焼ホルモンが増える

血管・臓器・筋肉が守られる

朝のコーヒーで生理機能が正常に

食前のコーヒーは食べすぎ＆血糖値急上昇を抑制

食後のコーヒーは高血圧の改善に有効

運動前のコーヒーは脂肪燃焼力を上げる

30分前のコーヒーが覚醒＆最高の集中力



第2章　日々を豊かにするコーヒーのひみつ

秘薬として扱われていたコーヒー

コーヒーが生豆として出荷されるまで

味と香りを決めるこだわりどころ満載！



第3章　コーヒーの成分とその働き図鑑

コーヒーの注目成分

①クロロゲン酸

②カフェイン

③ニコチン酸（ビタミンB3/ナイアシン）

コーヒーの成分と働き

①コレステロール値の異常を改善

②２型糖尿病を予防・改善

③心疾患や脳卒中のリスクを減らす

④がんを予防する

⑤肝機能障害を予防・改善

⑥アルツハイマー型認知症を予防

⑦肥満を予防・改善

⑧サルコペニアを予防

⑨骨粗しょう症を予防する

⑩ストレスを緩和する

⑪アレルギー症状を緩和・老化を予防

⑫パーキンソン病を予防する





工藤 孝文（クドウタカフミ）：福岡県みやま市　工藤内科院長。減量外来・糖尿病内科医。福岡大学医学部卒。アイルランド・オーストラリアへ留学。専門は生活習慣病、漢方治療、ダイエット治療など。現在は生活習慣病を中心に地域医療を行っている。全国で講演も行い、テレビなどメディアにも数多く出演。著書・監修書に『元デブ医者が教える おいしく飲んでみるみるやせる 緑茶コーヒーダイエット』（日本実業出版社）『ラク～に内臓脂肪が落ちる本』（宝島社）、『脂肪がスルスル落ちていく1分水飲みダイエット』（飛鳥新社）など多数。日本糖尿病学会・日本高血圧学会・日本肥満学会・日本東洋医学会・小児慢性疾病指定医。

カバーは今、大注目の&TEAM。&TEAMは、BTS、SEVENTEEN、TOMORROW X TOGETHER、ENHYPENなどの世界的人気を誇る数々のアーティストが所属するレーベルを擁するHYBEの、日本本社HYBE JAPAN傘下のHYBE LABELS JAPANから昨年12月にデビューしたグローバルグループ。中面では20ページで、メンバーの魅力と6/14に発売される2nd EP『First Howling : WE』について余すところなく詰め込んでいます。そして、バックカバーはデビュー後すぐに話題となった５人組ガールズグループ「MOONCHILD」。W カバーともに今注目を集めるグローバルアーティストが初登場！　その他、ライフスタイルマガジンとして、「エイジレス」「ボーダーレス」「ジェンダーフリー」をテーマにしたファッション、美容、トラベル、エンタメ情報をお届け。Z世代のトレンドをクローズアップした「GenZ」特集やYou Tubeで絶大な人気を誇る彩羽-IROHA-による、「2023年下半期の占い」企画にも注目してください。グリッター（きらめき・輝き・人の目を奪う）な人生を！





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血糖値600オーバー！

血圧200オーバー！

病気のデパートのわたしが

自由で幸せな生き方を

人体実験中！



人生100年時代が叫ばれ、

平均寿命も毎年、

確実に上がり続けている。

これを手放しで”長生きできてうれしい”

と思う高齢者は

ひとりもいないのではないか？



いや、それどころか、

老後資金の枯渇問題、

健康や認知症といった

老いへの恐怖などなど、

不安を抱えている高齢者が

どれだけ多くいることか。



そんな暗雲垂れ込める

人生100年時代を、

30年以上の長きにわたり、

高齢者医療に携わってきた

医師でありベストセラー作家でもある

和田秀樹が、初めて自身の人生を振り返り、

そして、これからの人生を語る

和田自身の人生100歳時代の設計図。



ひとたび読めば、

老後の不安がみるみるうちに消えていき、

人生を幸せで豊かにしてくれる

ゴールデンシニア

待望の福音の書である。



＊本書・目次より

はじめに

【序章】０～60歳までの地図

　　　　～生まれついての変わり者

【第１章】60歳からの地図

　　　　～第２の人生のスタートはまだまだ先

【第２章】70歳からの地図パート１

　　　　　～70代で終わらないために

【第３章】70歳からの地図パート２

　　　　　～わたしたち高齢者の手で社会を変える

【第４章】 80歳の壁を超えてからの地図

　　　　　～死の不安に振り回されないために

【第５章】１００歳の地図

　　　　　～人生はすごろくゲーム

あとがき





和田 秀樹（ワダヒデキ）：1960年大阪府生まれ。精神科医。東京大学医学部卒。アメリカ・カールメニンガー精神医学校国際フェロー、浴風会病院精神科医師、東京大学付属病院精神神経科助手などを経て現在、ルネクリニック東京院院長。立命館大学生命科学部特任教授。30年以上にわたって高齢者医療の現場に携わる。2022年7月より日本大学常務理事。主な著書に『80歳の壁』（幻冬舎）、『70代で死ぬ人、80代でも元気な人』（マガジンハウス）など多数。

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【クスリ絵について】

色が持つ力で病気を治す色彩療法は、紀元前11世紀の中国で始まり、現在の医療現場では「カラー治療」として、科学的検証・応用が進んでいます。著者丸山先生は「色と形を組み合わせると、より効果が高まるのではないか」と考えました。そこから20数年、古代のマンダラや新聖幾何学という学問で用いる図形などを基に、数学、物理学、医学の概念も取り入れ、生命エネルギーの調整や自然治癒力の向上に役立つ色、図形の組み合わせの研究・改良を重ねてきのがクスリ絵です。



【開運・運気アップをかなえるクスリ絵】

本書では開運・運気アップに焦点を当て、金運・仕事運・健康運などに効くクスリ絵を厳選しました。壁紙や待ち受け画面にすると効果的な電子書籍版だけの特典クスリ絵「あなたをより開運へと導くクスリ絵 サラマンダー」 がついています。





丸山 修寛（マルヤマノブヒロ）：医師。医療法人社団丸山アレルギークリニック理事長。山形大学医学部卒業。東北大学病院第一内科で博士号を取得。「自分だけの喜びは、どんなに頑張ってもたかが一人分。他人（家族・友人・患者さんなどの自分以外の人）も幸せにすれば、喜びも自分の分も+人数分になる。そうすれば無限大まで喜べる」をモットーに、治療や研究に日々精進している。ウェブサイトにて、研究活動の直筆マンガ「丸山修寛の呟き」を日々更新中。

東洋医学と西洋医学に加え、電磁波除去療法、波動や音叉療法、クスリ絵など、身体にいいとされるものは徹底的に研究・実践しなければ気が済まない性格である。じっとしていることが苦手なので、休みの日も研究に没頭している。独自の治療法は、多くのメディアで取り上げられている。近著に『45歳からの女性に効く！すっきりクスリ絵』『幸運をグングン引き寄せる！開運クスリ絵』（ともに主婦の友社）がある。

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【いまこそ無理なく続けられるバナナ健康法！】　

バナナ１本のカロリーや糖質量はごはん１杯分よりも少なめです。それでいて満腹感が高く、腸にもやさしい。代謝や脂肪燃焼を助ける成分、老化予防に有効な抗酸化成分も豊富です。そして何「皮をむくだけで簡単に食べられる」「安価で手に入れやすい」のもバナナの魅力です。さあ、今日からバナナを活用して健康長寿を目指しましょう。



【夕食前にバナナを食べるだけ夜バナナダイエットに注目】

本書監修の松生恒夫医師が提唱する「夜バナナダイエット」は、「夕食の約30分前に２本のバナナと２００?のお湯（または温かい緑茶）をとる」というもの。やり方はとても簡単ですが、その効果は実証済みです。　40歳から49歳までの女性11名（※１）を対象に、夜バナナダイエットを８週間継続してもらったところ、約81・８％の人の体重が減少。体脂肪率が減った人は63・６％で、排便回数についてはほとんどの人で増加したことが明らかになっています。



【バナナの主な健康効果】



実は必要な栄養素がほぼすべてたっぷりで、以下のような健康効果が期待できます！



■脂肪が燃える・太りにくい体に

■腸内環境を改善

■高めの血圧の改善・むくみを予防

■便をやわらかくする・骨を強くする

■肌の若返り＆老化予防効果

■免疫力の向上

■脳に活力、リラックス＆安眠





松生 恒夫（マツイケツネオ）

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ゴルフルールは４年ごとに改訂されます。

今回の2023年の改訂は、2019年の大改正後初の改訂なので、多くの規則が修正・変更されています（JGA・R＆A）。本書はこれら新ルールに完全対応。

●全270例題。必要なルールがこれ１冊で丸わかり！

●オールカラーのイラスト・図解が豊富で、ポイントがすぐにわかります。

●ポケットサイズで携帯らくらく。また、ビニールカバー付きなので、雨や汚れ予防もばっちり。

●検索＆インデックス充実で、知りたい項目をすぐに見つけて読め、手軽で便利。

●ルールをおさらいしたいベテランゴルファーにはもちろん、ゴルフの基礎知識やマナーもていねいに解説しているので、初心者にも役立つ決定版。

●一流プロゴルファーでもルール間違いや勘違いがあり、そんなうっかり事件をまとめたコラムも実戦の参考になります。

●知りたい用語もすぐにひける用語集も、巻末についていてお得！

●マンガタッチのイラスト満載で、読むだけでも楽しい！

●ゴルフは審判がいないスポーツなので、ルールブックは必携！





小山 混（コヤマコン）：イラストレーター、ゴルフルール研究家。東京生まれ。立教大学卒。趣味は水泳、キャンプ、陶芸。ほのぼのとしたマンガタッチのイラストが得意で、「月刊ゴルフダイジェスト」「スポーツ報知」「健康」などの新聞・雑誌・Web にイラストを寄稿。「日刊ゲンダイ」「週刊ゴルフダイジェスト」ではゴルフルール解説を担当。ゴルフは鹿沼CC の月例競技会にエントリー。HDCP は17。著書に『はじめてのゴルフルール』『New! いちばんたのしいレクリエーションゲーム』『脳イキイキ！ 手あそび指あそび』（以上、主婦の友社）、『英語とゴルフ一石二鳥』（ゴルフダイジェスト社）がある。

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【企画概要】

カカオ分70％以上の「高カカオチョコ」は、簡単でおいしく続けやすい、生活習慣病改善の切り札です！　本誌では、いつ・どうやって・どれくらい食べれば最大の効果を得られるのかを詳しく解説。「２カ月で最高血圧が25下がった！」「１カ月で放置していた糖尿病が改善」など、実際に高カカオチョコで病気を克服した「改善実績」もたっぷり紹介します（協力／栗原クリニック東京・日本橋）



【構成】

■巻頭　高カカオチョコで得られる健康効果ダイジェスト／高カカオチョコQ＆A

【健康効果】高血圧・高血糖・ダイエット（内臓脂肪）・がん・うつ病・ピロリ菌撃退など

【Q＆A】高カカオチョコは太らないの？　甘いものが苦手だけど大丈夫？　など



■第１章　高カカオチョコの「効く」食べ方

１日に食べる量／食べるタイミング／おすすめの食べ方／続ける期間／効果が出る期間

★続けるコツ！　高カカオチョコの楽しみ方アレンジ（ドリンク、料理ソース…など）



■第２章　古代からの薬「カカオ」のひみつ

・海外ではカカオは薬、古代には王侯貴族のための飲み物だった

・古代、カカオは通貨にも使われた貴重品

・チョコレートができるまで／ココアと高カカオチョコの違いは？

・チョコ好き＝長寿がカカオ研究進化のきっかけ

・高カカオチョコは「低GI食品」、なおかつ日本人になじみ深い「発酵食品」だった



■第３章　カカオの成分・健康効果 図鑑

・カカオポリフェノール…高血圧・高血糖・がん・動脈硬化・認知症・うつ病を予防、脳細胞を増や＆血流アップで脳を活性化

・カカオプロテイン…便通をよくする・免疫力を上げる・大腸がんを予防

・テオブロミン…脳を活性化・集中力を上げる・リラックス効果をもたらす

・食物繊維（リグニンなど）…野菜や豆より効率よく摂れる、糖の吸収をゆるやかにする、便通・便臭を改善、免疫力を上げる





栗原 毅（クリハラタケシ）：栗原クリニック東京・日本橋院長。医学博士。前慶應義塾大学大学院教授、前東京女子医科大学教授。1951年新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。2008年に消化器病、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防と治療を目的とした「栗原クリニック東京・日本橋」を開院。「血液サラサラ」の名付け親のひとりとしても知られ、予防医学の実践者として活躍している。テレビや新聞、雑誌などにもたびたび登場し、その分かりやすい解説や温かな人柄に人気がある。

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「健康」こそ、一番の「節約」です！



健康維持のために特にとりたい栄養素として、

いま注目を集めているのが「たんぱく質」。

筋肉、骨、免疫物質など体のあらゆるものの

材料であり、エネルギー源です。

ところがたんぱく質不足の人が多く、しかも

肉・魚介などの「たんぱく質食材」は、

食費の中でも高くつきがち・・・。



そこで、管理栄養士・栄養士の資格を持つ料理研究家9人が、

「節約できて、しかもたんぱく質を効率よくとれる献立」を提案します！　



【内容】

●パート１

「１人分材料費１００円台！の超節約献立」

「肉・魚介・とうふ・卵

　たんぱく質食材別献立」

「３品で糖質１５ｇ以下！の健康糖質オフ献立」　



●パート２

「節約＆たんぱく質献立の

　さしかえメインおかず」

「さしかえサブおかず」

「さしかえ汁物＆スープ」　



★コラム

＊ひと皿で大満足！

　たんぱく質１５g以上の主食レシピ

＊おからパウダーで簡単&節約！

　たんぱく質がとれるおやつレシピ

ほか

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妊活カウンセリング20年、1000人以上の妊娠実績

「子宝漢方」の生みの親、漢方薬剤師・

かしたに陽子先生からの授かりメッセージ



35歳からでも遅くない！

体がととのえば、自然妊娠も治療もスムーズ

遠回りに見えて、実は近道だった



ストレスフリーな妊活で授かりたい

授かり体験談やカウンセリング実例を集めました





かしたに 陽子（カシタニヨウコ）：管理薬剤師　漢方薬生薬認定薬剤師（第1期～第3 期）　日本不妊カウンセリング学会認定　　不妊カウンセラー女性のお悩みに特化した専門性の高い漢方と、豊富な経験による適切なカウンセリングで支持を得ている。1999 年正倉館薬局、2004 年に一陽館薬局　八木本店、17年に一陽館薬房　学園前店を開業。著書に『30 才からの子宝健康法』があり、雑誌『赤ちゃんが欲しい』、Web 妊活Baby-mo などでも連載中。

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妊活メディアのパイオニア『赤ちゃんが欲しい』が責任編集する

全国のクリニックを網羅した“妊活パーフェクトガイド”。

あなたの街のあなたにぴったりの病院が見つかる決定版です。

特集は2022年から施行された保険適用後の不妊治療の今。

実際いくらかかったのか？　負担が軽くなったの？という疑問に応えるべく徹底取材！



Contents

●ガチで結局いくらかかった？　これからの治療費のスタンダードがわかる　不妊治療の保険適用まるわかり 　

●チャートでわかる！体外受精のパーフェクトステップ　

●検査や治療を受けるときのタイミング　

●胚培養士『ミズイロ』のお仕事マンガが話題！おかざき真里先生インタビュー　

●マンガでわかる”病院選びが8割”　

●芸人フォーリンラブハジメさん　6年にわたる男性不妊治療をへて第1子誕生！　

●子宝スポット　

●病院選びのQ＆A

●体質改善施設ガイド　など

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字は、ペンをどのように持ち、

動かしたかで大きく変わります。



ペンと人さし指の間にすき間がありませんか？　

人さし指や親指で、ペンをグイグイ

押さえつけていませんか？　



正しい持ち方に変えると、手の動きが変わり、

字がすぐに変わることに驚くはず。



誰でも、何歳からでもすぐにできます。



正しい持ち方をマスターして、

今日から見違えるほどきれいな字を書きましょう。





竹内 みや子（タケウチミヤコ）：筆記具・持ち方アドバイザー

元瀬戸内海放送アナウンサー。現在、「たけうち もちかた文字教室」主宰。30年近くの文字指導を通し、きれいに書ける筆記具、筆記具の持ち方を研究している。

著書に『きれいなひらがなが書けるようになる本』（主婦の友社）、『持ち方でうまくなるペン字練習帳』（日本文芸社）、『子どもの字がどんどん速くきれいになる方法』（朝日新聞出版）、『文字はダンス！』（電子書籍）がある。

●きれいな手紙が書ける便箋シリーズ　執筆・監修（デザインフィル）

●大人のもちかた先生　監修（北星鉛筆）

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ともきーた式の節約食材を使ってほぼ15分で完成する、超高速～ちょっぱや～な節約おかずを大紹介！



大人気のレシピサイトNadiaで活躍するともきーた(伊藤智子)さんの、家計応援節約レシピが登場。

ともきーたさんが日頃使っている７大節約食材を中心に、

ちょっぱや(=超高速)で完成するおかずは、全て3ステップ＆ほぼ15分のシンプルレシピ。

難しい工程はありません。



安くて手軽ですぐに完成する、そして体もすっきりな、おいしいレシピを102品ご紹介します。





ともきーた（伊藤 智子）（イトウトモコ）：岡山県在住の料理研究家、レシピサイト「Nadia」で活躍するNadia Artist。よく食べる娘と夫の３人家族。野菜たっぷりのヘルシー料理や、身近な食材で作る節約料理が得意。ほぼすべての料理が10～15分で完成する時短マスターでもある。大人も子供も喜ぶおつまみメニューや、具材たっぷりスープ、ヘルシースイーツなどのレパートリーも豊富。2022年3月に刊行した初の著書『ともきーたの体すっきり！ ちょっぱや超高速10分おかず』（主婦の友社）も大好評発売中。

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競馬書籍界のレジェンド本島修司×競馬予想界のゴールデンボーイnigeが、

競馬における芝路線での視点とダート路線の視点から、競馬力を高め「本当の答え」を導く。





本島 修司（モトジマシュウジ）：北海道生まれ。作家、エッセイスト。

大学在学中に書いていた原稿が注目を浴びてデビュー。

喫茶店を舞台にしたエッセイや競馬書籍を中心に執筆。

中でも競馬論は、若いファンを中心に多くの支持を受け

日本の競馬書籍界を牽引している。



主な著書に『知性で競馬を読み解く方法』×TARO氏（主婦の友社）、

『自分だけの「ポジション」の築き方』（ＷＡＶＥ出版）、

『新・種牡馬キャラ』『日本競馬頂上分析』×小林弘明氏（秀和システム）、

『Cafe'ドアーズと秘密のノート』（総和社）他、多数。

WEBでの執筆媒体は、REALSPORTS、幻冬舎plus等。



nige（ニゲ）：福岡県出身。ダート予想家、競馬ライター。

2008年からブログで予想を公開していたが、電車通勤のストレスで体調を崩したことで仕事(SE)を辞して2014年より「ダート予想家兼馬券ヘルパー」として活動開始。

同10月に、編集部からの強い要望を受けて「競馬王」（ガイドワークス刊）にて媒体デビュー。

著書は、『地方交流重賞で丸儲けする男の本』『ダート競馬の儲け方』（ガイドワークス刊）、『知りたがり競馬塾 完全網羅のダート競馬編』（総和社刊）。

netkeiba・ウマニティ・サラブレモバイルなどの媒体で予想記事を掲載中。

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「腸活」はシニア健康のなかでいま最も注目のキーワード。

健康に80代をむかえすこやかに生きていくために、もっとも現実的・効果的かつ即効性がある健康法は年齢を視野に入れた正しい「腸活」。

腸活の第一人者　松生恒夫先生のメソッドの中でも、「７０歳代のとるべき腸活」をわかりやすく提示します。





松生 恒夫（マツイケツネオ）：1955年生まれ。松生クリニック院長。医学博士。東京慈恵会医科大学卒業後、同大学第三病院内科助手、 松島病院大腸肛門病センター診療部長などを経て、2004年、東京都立川市に松生クリニックを開業。現在までに5万件以上の大腸内視鏡検査を行ってきた第一人者で、地中海式食生活、漢方療法、音楽療法などを診療に取り入れ、治療効果を上げている。著書に、『健康の9割は腸内環境で決まる』(PHP新書) 、『血糖値は「腸」で下がる』(青春新書インテリジェンス)、『「腸寿」で老いを防ぐ』(平凡社新書)など多数。

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近年、茶カテキンの健康効果は広く知られています。

体脂肪、コレステロールの低減、腸内環境、

虫歯、歯周病、口臭などの口腔内環境、

認知機能低下、整胃作用、抗疲労作用、美容効果 etc.



その効果を最大化させる

最新の研究方法をわかりやすく詳しく解説します。



口から入って全身に効く！日本人にとって

一番身近でラクにできる健康法「お茶のすごい力」



■巻頭　緑茶の効能研究最前線

■いつもの飲み方をかえるだけ。

最も身近な特攻法　最強のお茶の「飲み方」

■お茶のプロに聞く　

とっておきのお茶のお作法

■お茶を食べる！有効成分を効率よく！

茶葉の成分の７０％を接種できる真・お茶の摂り方。

■食事と一緒に摂る　

カテキンサプリ＆粉末カテキンの活用法

■日々をもっと豊かにする　お茶のヒミツ

■注目成分GABA　研究最前線

■緑茶で摂れる成分とその働き図鑑　

①茶カテキン　②テアニン　について





栗原 毅（クリハラタケシ）：栗原クリニック東京・日本橋院長。医学博士。前慶應義塾大学大学院教授、前東京女子医科大学教授。1951年新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。2008年に消化器病、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防と治療を目的とした「栗原クリニック東京・日本橋」を開院。「血液サラサラ」の名付け親のひとりとしても知られ、予防医学の実践者として活躍している。テレビや新聞、雑誌などにもたびたび登場し、その分かりやすい解説や温かな人柄に人気がある。

素敵な気持ちになれる、予期せずに感動できる、懐かしい気持ちになれるなど、「エモい」気持ちになれる故事成語を集めました。

難読漢字などの雑学が人気ですが、中国の古典で紹介されている出来事や物から生まれた事や由緒ある事柄である故事成語を知っていると、1ランク上の雑学王に！

一つの故事成語に対して、その意味、解説、出典、類語が１セットになっていますから、わかりやすくて人にもちゃんと伝えられます。

たとえば故事成語としてはよく知られている「青天の霹靂」は、宋の時代詩人である陸游が書いた詩の中に出てくる言葉。楽しく教養を深めましょう。

妊活って何から始めたらいいの？　

月経痛や月経不順、冷え性も気になる！　

という人におすすめなのが、漢方薬局。

妊活と漢方は相性がよく、

体に無理をかけずに妊活を始められます。



20代でも不規則やストレスが原因で排卵しにくかったり、

40代でも妊活力を保てている人など、

体質は個人によってさまざま。

何才でも体質は変えられます！　



漢方で妊娠しやすくなる体に整える秘訣や生活のポイントなど、

本書では妊活ビギナーにわかりやすく解説します。

まずは自分の体質を知って、妊活漢方はじめませんか？



妊活漢方・中医学の基本

はじめての漢方相談で体質をチェック！

夫と一緒に始める妊活漢方

妊活漢方を始めよう

妊活のスタートは基礎体温をはかることから

月経の周期に合わせて体をととのえていく「周期調節法」

月経とうまくつき合って妊娠しやすい体質に！

妊活中の女性のためのリラックス養生

漢方パワーで卵子を元気に！

受精卵が着床する子宮内膜の質を上げよう

体の回復を待って２人目妊活を！

流産後のケアとこれからの妊活

漢方の授かりパワーでメンズ妊活をスムーズに ほか



本書では、妊活におすすめの漢方薬＆サプリメントも紹介！





王 愛延（オウアイエン）：中医学講師。北京中医薬大学卒業。北京赤十字朝陽病院で医師として勤務後、1994年に来日。2005年、東京医科歯科大学にて博士号取得。現在は日本中医薬研究会専任講師として中医学の普及に努める。著書に『恋愛漢方』など。



張 立也（チョウリツヤ）：中医学講師。遼寧中医薬大学卒業。同大学に医師、大学講師として勤務。1996年に来日し、埼玉医科大学にて医学博士号取得。日本中医薬研究会講師。不妊カウンセラー。著書に『中医非薬物療法の基礎と臨床』など。

秋・冬・新年の季語と例句が豊富に収録され、俳句を考える際のヒントがぎっしり詰まった歳時記。
コンパクトサイズなので、野外での吟行にも携帯しやすい！　
著者は、ＮＨＫ俳壇や子規のふるさと松山市で毎年行われる「俳句甲子園」などでもおなじみ。
それぞれの季語には江戸時代から最新の例句が３～４つずつ掲載され、必要な内容を簡潔にまとめた解説は、俳句初心者にも経験者にもわかりやすい。
拾い読みするだけでも面白く、俳句作りの参考になること間違いナシ！　
索引は主題季語以外の傍題季語もすべて収録されて、さらに、読み方のわからない漢字があって索引から探しづらい場合は、漢字の部首別に探せる「むずかしい漢字季語早見表」が大活躍！　
ひと目で季節の区分がわかる「二十四節気」と「新七十二候」の早見表、旧暦／新暦や旧かな／新かなについてなど、俳句を始める際にわかりづらい点もスルスル理解できる解説も必読。

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感情を子供自身でコントロールする方法を教える、フランス発の絵本。恐怖心を笑顔に変え、コミュ力の高い生きやすい子に。

フランス発、子供自身で感情をコントロールするメソッドを教える絵本シリーズ。
ユニコーンのこども・ガストンといっしょに、
怒りや恐れ、かなしみなどの扱いにくい感情を手放すための、
簡単な呼吸法を学べます。
いつでも気分を前向きに切り替えられ、
コミュニケーション力が高く、生きやすい子に。
感情を「親や周囲がやりすごす・なだめる」のではなく、
「子供自身が根本から解決する」ため、子育てもぐっとラクに。
読み聞かせで子供もママ＆パパもハッピーに。
各国で続々翻訳書が刊行中。

オーレリー・シアン・ショウ・シーヌ：
パリ第３大学で児童心理学に主眼をおいた情報とコミュニケーションに関する修士号を取得。
１０年間アニメ制作に携わったのち、児童書の作家としてガストンシリーズでデビュー。
ソフロロジーによるセラピーのメソッドを学び、教育機関などでワークショップなども行っている。

垣内 磯子（カキウチ イソコ）：
東京都出身。早稲田大学仏文科卒業。
詩人としてデビューし、絵本・童話作家、翻訳家として活躍。
早大小野梓賞、サンリオ詩とメルヘン賞などを受賞。
詩集に『春の通信簿』、絵本に『よるのとこやさん』など多数。

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無印良品を使いこなせば誰でも整理じょうずに。クリエイターやインスタグラマーなどセンスがいい人のマネしたいアイデア満載

主婦の友社「無印良品書籍」シリーズが大好評！　
無印良品アイテムの中でも、特に人気の「収納」」にテーマを絞り、
書籍同様充実の内容かつ求めやすい価格のムックに！

ｐａｒｔ１　センスがいい１０人の「無印良品」収納―青木美詠子さん（文筆家）、
櫻井章代さん（土鍋キャラリー）、小泉さよさん（猫画家）、ｙｕｒｕｌｉｋｕさん（文具作家）、
さいとうきいさん（ライフオーガナイザー）……など　
ｐａｒｔ２　プロが教える　無印良品５大アイテム使いこなし！　
ＰＡＲＴ３　「収納お悩みもの」ランキングＴＯＰ５を無印良品で解決　
ｐａｒｔ４無印良品の「整理収納サービス」に潜入取材　
ｐａｒｔ５場所別・無印良品収納アイデアｓｎａｐ　
ｐａｒｔ６　ｍｕｊｉｋｋｏの新作アイテム「ここがすごい！」解説　
ｐａｒｔ７　みんなの人気アイテムランキング

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人気ブロガー海原こうめさんによる

妊活リアル体験談４話をマンガ化。



妊活メディア『赤ちゃんが欲しい』編集部が特別編集した

メンタルが揺れやすい

ベビ待ち女性の気持ちに寄り添う1冊です。

有名人からの推薦コメントも収録。



1話　ぽっちゃりさん悩み。太っているに妊娠できないの？

　　【やしろ優さん】

2話　子宮内ポリープが妊娠率を下げていた!?

　　【安田美沙子さん】

3話　男性不妊　クラインフェルター症候群

　　【登坂淳一さん／元NHKアナウンサー】

4話　義母からのプレッシャーが半端ない

　　【ハイヒール・リンゴさん】

知らないうちにあなたが発している「波動」が人生に影響を与えています。

ビジネスで成功している人は多くても、パートナーシップで成功している人は圧倒的に少ないのです。

あなたの出している波動が自分に返ってくる。とってもシンプルな法則です。わかりやすくいうと、あなたの思い込み＝「信念」が、あなたの「現実」を作っています。 逆にいうと思い込みというメンタルブロックを外せられれば、あなたの人生は好転していくわけです。



この本の内容を使いこなすことができると、恋愛はもちろん、結婚や夫婦関係、会社での人間関係、子どもとの関係も、あなたはまったく違う世界の住人になるでしょう。

２０２０年１２月２２日から、惑星の配置も土の時代から、風の時代に約２００年に一度動きました。時代が物質社会から、目では見えない波動の時代になったのです。

２０２２年から始まる激動の変化の時代に、重要になるのは人とのつながりです。

人間関係や、パートナーシップがこれから重要視されるでしょう。このような時代をスイスイと幸せにむかうための具体的行動をくわしく解説しています。



第１章　驚愕！あなたの思い込みでこの世界はつくられている

第２章　あなたらしくいられる関係を知る

第３章　天秤の法則

第４章　現在に行き詰まりを感じたら次のステージへ

第５章　あなたの波動を変えて夫婦関係をよくする方法

第６章　フラワーエッセンスで簡単に波動をあげてみよう

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日本に住みながらオーストラリアで競走馬の馬主やシンジケート会員になる方法を解説。



日本に住みながらオーストラリアで競走馬の馬主やシンジケート会員になる方法を解説する「初心者」向けの指南書。



日本との時差もわずか１、２時間と少ないオーストラリア。

コロナ時代となり、オンラインでどこからでもレースを閲覧できる環境に。

「距離」や「時間」を感じさせずに楽しめる、また、比較的安価な馬でも高額賞金レース出走や賞金獲得の可能性を秘めた国でもある。日本での一口馬主では味わえない経験や体験ができる、異国の馬主という新しい競馬の愉しみ方を提案する。





川上 鉱介（カワカミコウスケ）：競走馬シンジケート会社「ライジングサン・シンジケート」代表取締役。

2001年に渡豪、障害騎手として活躍。2013年に豪州の通訳/翻訳の国家資格を取得し、騎手を続けながら通訳/コーディネーターとして日本馬の海外遠征や日本人騎手の現地サポートを行う。2020年に騎手を引退し、豪州競馬を気軽に楽しんでもらうための共有馬主クラブ「ライジングサン・シンジケート」を設立。

日豪の競馬界の架け橋となるため幅広く活動中。



岡 さとみ（オカサトミ）：オーストラリアと日本において20年以上サラブレッド業界に従事。オーストラリア貿易投資促進庁にて、日豪二国間の馬の取引を経験。渡豪後、友駿ホースクラブの豪代表を務めながら、南半球を代表するせり会社イングリス社の日本担当として市場開拓に努める。日本軽種馬協会や、日高軽種馬農業協同組合、イングリス社、豪競馬主催団体の業務を遂行しながら、ブラッドストックエージェントとして日本、オーストラリアだけではなく、世界各国での馬の売買に携わる。



競馬道OnLine編集部（ケイバドウオンラインヘンシュウブ）：競馬道OnLine は1997年に開設。競馬専門紙の老舗「競馬ブック」と提携する日本最大級のインターネット競馬情報サイト。競馬ブック提供のデータをもとにした競馬予想支援ソフト『競馬道』シリーズをはじめデータ分析やさまざまな指数を提供。編集部が編集した書籍に「パーフェクト種牡馬辞典」「パーフェクト調教事典」など(自由国民社刊)。

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久しぶりに英語にふれる人に向けた、やり直しの最初の１冊にぴったりのドリル。２週間でスラスラ学べて英語の楽しさを思い出せる



長年英語にふれていない人、久しぶりに英語を勉強してみようと思った人に向けた、

やり直しの最初の１冊にぴったりの英語ドリル。



楽しく効率的な英語学習に定評のある安河内哲也先生が考えた、スラスラ学習できる内容です。



●英語ウォーミングアップを意識した、ごく簡単な内容。２週間で完結するので、力まずにスタートできます。

●主に日本の紹介をテーマにしていて、英語初心者も身近なものを簡単な表現でどう伝えるのかなどがわかり、

　毎日ワクワク続けられます。

●毎日15分程度。英語に耳を慣らし、口に出しながら簡単な課題をクリアすることで、英語の感覚をとり戻します。

●毎レッスンの音声は誌面のQRコードからアクセスでき、スマホからも聞ける仕様。

　日本語のあとにネイティブ英語が続くので、久しぶりにリスニングする人でもすんなり耳に入ります。

●２週間後には「もっと英語を続けたい！」とやる気が倍増していること間違いナシ！





安河内 哲也（ヤスコウチテツヤ）：1967年福岡県生まれ。上智大学外国語学部英語学科卒。東進ハイスクール・東進ビジネススクール講師。情報経営イノベーション専門職大学客員教授・客員研究員。一般財団法人実用英語推進機構代表理事。麹町学園女子中学校・高等学校英語科特別顧問。米国認定NPO ELT Society理事。話せる英語、使える英語を身につけることを重視し、実用英語教育の普及活動を推進。文部科学省の英語審議会の委員、大手メーカーや金融機関でのグローバル化研修、教育委員会主催の教員研修事業の講師なども務める。子どもから大人まで、英語をわかりやすく、楽しく教える手腕には定評がある。

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「この１冊を解けば、ネットマスターになれる」クイズ本が登場。楽しみながらネットリテラシーが身につく！



「そもそもインターネットってなに？」「ネットトラブルの回避法は？」「知らない人とSNSでやりとりしてもいいの？」「ネットのやりすぎで目が悪くなる!?」など、初めてネットを使う小学生に、親として知っておいてもらいたいネットの知識、ルール、マナーをクイズ形式で紹介！楽しみながら、必要なネットリテラシーが身につきます。

初めてスマホやタブレットを子どもに買い与えるときは、この本もいっしょにプレゼントしては？





テレビ番組やゲームアプリなどのクイズ制作から、クイズ王としてのメディア出演、クイズ初心者へのレクチャーまで、幅広い活動をしているクイズ・パズル制作集団。代表の古川洋平氏は数多くのクイズ番組に出演。



鈴木 朋子（スズキトモコ）：SNSなどスマートフォンをメインにしたIT関連記事を手がけるジャーナリスト。子どもの安全なIT活用をサポートする「スマホ安全アドバイザー」としても活動中。『親が知らない子どものスマホ』（日経BP）など著書多数。

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野菜たっぷりだから罪悪感なし！全レシピ３ステップ＆10分で完成する、ちょっぱや（＝超高速）おかずを101品紹介！



大人気のレシピサイトNadiaで活躍する、

ともきーた（伊藤智子）さんの初のレシピ本が登場！



ともきーたさんのレシピの特徴は、なんといっても「ヘルシー」と「時短」。

野菜や乾物をたっぷり使ってちょっぱや(＝超高速)で完成するメニューは、

全て３ステップ＆ほぼ１０分で完成するシンプルレシピだから、

難しい工程はありません。



肉や魚×野菜たっぷりな組み合わせは、がっつり食べても罪悪感なし。

そんなお手軽でおいしいレシピを１０１品ご紹介します。



食べることもお酒を飲むことも大好きだからヘルシーな料理を作りたい！

そんな方にぴったりな一冊です。





ともきーた（伊藤 智子）（イトウトモコ）：料理研究家。岡山県在住。よく食べる娘と夫の３人家族。野菜、切り干し大根やひじきなどの乾物、生おから、米粉、海藻などの食材をふんだんに使った、ヘルシー料理が得意。また、ほぼすべての料理が５～10分で完成する時短マスターでもある。大人も子どもも喜ぶおつまみメニューや具材たっぷりスープ、ヘルシースイーツなどのレパートリーも豊富。人気レシピサイト「Nadia」で活躍するNadia Artistで、約650名のArtistのなかでも、フォロワー数は指折り。

【電子版のご注意事項】

※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。

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ヘモグロビンA1cが“我慢なし”で８％台から目標の６％台に！最新研究より医師が考案した「腸」で血糖値を下げる究極の食事術



糖質量をいつも気にしている方へ。



糖質を我慢するより続けやすい「血糖値を下げる＆やせる方法」がついに解禁。

この本では、最新の研究発表を含めて腸の専門医と糖尿病専門医が考案した

「腸で《糖尿病治療薬＆やせ薬》と同じ効果を得る食べ方」を紹介。



「ヘモグロビンA1cが平均0.5％も改善」

「体重が１カ月で３kg、２カ月で６kg減」

「300ミリを超えていた食後血糖値が基準値内に」などの成果が！



ポイントは、

①炭水化物をガマンする、のではなく「水溶性食物繊維」を豊富に摂ることを意識、

②低炭水化物、低脂質食より効果があると世界が認めた「地中海式ダイエット」を日本人向けにアレンジして取り入れること

③低糖質かつ食物繊維が豊富な食品の目安「ＦＧＩ値」を意識することなど。



具体的な《特効法》は、スーパー大麦ごはん、オリーブオイル、

１個で２gの食物繊維が摂れる松生式『ファイバーボール』、

意識が変わる『１カップ法』など。





松生 恒夫（マツイケツネオ）：1955年生まれ。松生クリニック院長。医学博士。東京慈恵会医科大学卒業後、同大学第三病院内科助手、松島病院大腸肛門病センター診療部長などを経て、2004年、東京都立川市に松生クリニックを開業。現在までに5万件以上の大腸内視鏡検査を行ってきた第一人者で、地中海式食生活、漢方療法、音楽療法な どを診療に取り入れ、治療効果を上げている。著書に『健康の9割は腸内環境で決まる』(PHP新書)、『血糖値は「腸」で下がる』(青春新書インテリジェンス)、『「腸寿」で老いを防ぐ』(平凡社新書)など多数。



森 豊（モリユタカ）：1955年生まれ。東京慈恵会医科大学客員教授。東京慈恵会医科大学附属 第三病院 糖尿病・代謝・内分泌内科客員診療医長。医学博士。東京慈恵会医科大学卒業後、40年にわたって糖尿病患者を診続けてきた糖尿 病治療・研究のエキスパート。著書に『血糖値は「腸」で下がる』(青春新書インテリジェンス)などがある。

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「節約」「糖質オフ」「献立の悩み」を一気に解決！1献立（3品）たったの300円以下、糖質30ｇ以下！の献立レシピ集です。



「毎日の献立を考えるのが大変！」

「運動不足で太ってきた」

「糖質オフダイエットはお金がかかる」

……そんなときにおすすめしたい、

家計もボディも引き締められる、献立レシピ集です。



「節約」「糖質オフ」「献立作り」という３つのお悩みを一気に解決！

差し替え用の単品レシピも多数掲載、組み合わせは自由自在なので

マンネリ知らずの献立作りに役立ちます。



＜この本の特徴＞

★簡単レシピばかり、たっぷり３３献立+差し替え用おかず１６１品を掲載

★どの献立も１人分（３品）あたり、材料費300円以下、糖質30ｇ以下！

★材料費＆糖質量表示つき



＜内容例＞

●３品で糖質量１ケタ！の超低糖質献立

●１人分材料費１００円台！の超節約献立

●３品作って３０分以内！のパパッと献立

●レンチン＆缶詰で！ラクチン献立

●作りおきもOK献立

●節約＆糖質オフ献立の「さしかえおかず」（メインおかず／サブおかず／スープ＆汁物）　など

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やせてきれいになるため必要なのは「たんぱく質」！高たんぱく・低糖質の簡単レシピ集。大豆ミート、おからパウダー他注目食材も



いま、ダイエットと健康のために注目されているのが「たんぱく質」。

「どうしてたんぱく質がダイエットにいいの？」

「効率よくとるためには?」そんな疑問におこたえする簡単レシピ集です。

せっかくダイエットしても、やせこけたり、老けて見えたらがっかり。

「高たんぱく＆低糖質」な食事で、ヘルシーに、キレイにやせましょう！　

【この本の特徴】

＊全レシピ、「たんぱく質１５ｇ以上とれて、糖質２０ｇ以下」の高たんぱく＆低糖質　

＊大豆ミート、おからパウダー、プロテインパウダーなど、話題のたんぱく質食材のレシピも紹介　

＊たんぱく質を効率良くとるコツが満載　

【内容】

巻頭：「高たんぱく＆低糖質」こそ、キレイやせの極意な理由　

●パート１：話題のたんぱく質食材レシピ（大豆ミート、おからパウダー、サラダチキン、プロテインパウダー）　

●パート２：料理別 たんぱく質がとれるレシピ（スープ、サラダ、作りおき、おかず）　ほか

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妊活メディア『赤ちゃんが欲しい』が責任編集！不妊治療からの妊娠をサポートするSpecialムック



不妊治療の病院選びがわかる！



妊活メディアのパイオニア『赤ちゃんが欲しい』が責任編集する、全国クリニックガイド。

あなたの街のあなたにぴったりの病院が見つかる決定版です。



■有名人のクリニック選び＆通院ストーリー

　だいたひかる／安田美沙子／舟山久美子／天明麻衣子／ANZEN漫才あらぽん／登坂淳一

■顕微授精で妊娠！時東ぁみさんインタビュー

■体外受精のキホン丸わかりガイド

■妊活・不妊治療用語集

■名医の神治療で不妊原因をとり除き、妊娠率アップ

■話題のフェムテックアイテム＆フェムケア

■妊活サプリメント＆ドリンク　and more…

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京都大学クイズ研究会出身で今もクイズ・パズル業界で活躍する高柳優氏の新作！



京都大学クイズ研究会出身で今もクイズ・パズル業界で活躍する高柳優氏の新作！　

京都大学ならではの頭の柔軟性や広い視野を持つといった校風を最大限考慮したクイズです。

学生から大人まで、「脳を活性化、アップデートさせる」「教養がつく」のが特徴です。



①【Wアナグラム】「やまとなでしこ」の言葉を入れ替えて県名と花の名前の２つフレーズをつくってください　

②【共通２字】「三日一品」を２つにわけて、共通のフレーズを使って完成する四文字熟語をつくってください。

③【共通和訳】「キャンディとレイン」。英訳すると共通のフレーズとなります。それは何？

④【数字なし熟語】数字を含む熟語から「数字」と「その画数分」を取った状態から元の熟語を当てる！　



答えを知れば「あー、それ知ってる」だけれども、意外と出てこないもの。そんなあなたの脳がキレキレになります。





高柳 優（タカヤナギマサル）：1974年生まれ。浜松市出身。京都大学総合人間学部卒。会社員を経て、クイズ・パズル作家として独立。本屋や飲食店などとの各種コラボイベントも多く開催。

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大好評メンズ特集号の第４弾。カバーはStray Kids、バックカバーはINI。話題のBE:FIRSTも登場！



S Cawaii!メンズ特集の第4弾、『S Cawaii! MEN 2021 WINTER』。

この号はSpecial増ページでお届けします。

カバー「Stray Kids」、バックカバー「INI」、そして「BE:FIRST」も登場!

第2特集の「筋トレ」にちなんで、アーティストの皆さんの筋トレ事情もインタビュー。



【COVER】

Stray Kids

カバーに登場してくださったのは、

韓国の8人組ボーイズグループStray Kids!

世界中から熱い視線を集める彼らの魅力を22ページの大ボリュームで御紹介。

インタビューもたっぷり答えてくださいました!

完全撮りおろしビジュアルでお届けします。



【BACK COVER】

INI

サバイバルオーディション番組『PRODUCE 101 JAPAN SEASON2』から誕生した、

11人組ボーイズグループINIがバックカバーに登場!

クールな撮りおろしビジュアル&ボリュームたっぷりのインタビューでお届けします。



【Special Interview】

BE:FIRST

インタビューページのトップを飾るのは

SKY-HIが主催するオーディション「THE FIRST」から誕生した

7人組のダンス&ボーカルグループBE:FIRST。

早朝から始まった撮影にも関わらず、

みんな元気いっぱいでインタビューに答えてくださいました。



■ONF

■Golden Child

■AB6IX

■OWV

■NOA

■古川毅(SUPER★DRAGON)

■日向亘

■CRAVITY

■Ayumu Imazu

■れん



【筋トレ特集】

メンズアーティストの皆さんが、筋トレの極意をレクチャー。

撮りおろしビジュアルで自慢の筋肉を披露してくださったアーティストも!

■ウォノ

■寺坂頼我(祭nine.)

■YUKI(MADKID)

■新納直

■美波

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大きな字と画面が見やすく、そのままマネれば7日間でスマホが使いこなせる。品格を磨くデジタルマナー、スマホ片付け術も伝授



大きな字と画面で、スマホ操作が苦手、とはいえ子ども世代には聞きたくないシニア向け。



従来のスマホの全ての使い方を網羅したガイド本は、

スマホが苦手なシニアにはハードルが高い。

このムックは、シニア世代がスマホを使って

やりたいこと（基本設定、アプリ、LINEなど）にテーマを絞り、

このまま真似るだけで7日間でスマホが使いこなせる基本書。

「品格ある」デジタルマナー、アプリを使った片付け術も伝授。



雑誌「ゆうゆう」で連載された人気企画「スマホ使いこなし塾」で特に人気の高かった

「LINE」「メルカリアプリを使ったすっきり片付け」「品がいいと言われるデジタルマナー」

「ネットスーパーを使えるようになり、おひとり暮らしさまに備える」といった、

スマホを使って生活の質が向上すること。それらができるようになることを目指す。

子ども世代にバカにされない、スマートなスマホの使い方を身につけてこそ、

「品格ある大人」です。





増田 由紀(マスダユキ)：スマホ活用アドバイザー。2000年に初心者向けのパソコン教室「パソコムプラザ」を開講。丁寧な解説と、わかりやすい教材、大人の「デジタルマナー」レッスンが人気。テレビ、講演会で活躍、スマホ関連著書多数。現在は、スマホデビューを応援するオンライン体験、「いいね！」がつきやすくなる、写真の撮り方レッスンなどが人気。生徒さんには、90代でスマホを楽しく学び若々しくなる人や、スマホを使って自宅の不用品を売り、すっきり生活をかなえる人など多数。

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「あ」行から「わ」行まで、その文字から始まる言葉を探し当てるパズルです！



例）あ□□⇒□□　★「あ」が入ると、ガアガアなきます　★「あ」を取ると一日のうちのある時間。

（答え）ひる／このように文字を入れた時、取った時をヒントに□□に入る文字を当てていきます。



全１３８問の超ボリューム！　親子でいっしょに楽しめて、幅広い語句を覚えられて、知識の幅も広がる！　いいことづくめのパズルです。親子のコミュニケーションもこれで万全、お子さんから尊敬されるかも！





高柳 優（タカヤナギマサル）：1974年生まれ。浜松市出身。京都大学総合人間学部卒。

会社員を経て、クイズ・パズル作家として独立。本屋や飲食店などとの各種コラボイベントも多く開催。

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アラサーなのに閉経…！？



妊活メディア「赤ちゃんが欲しい」での連載も人気！

体験マンガが待望の電子書籍化。



２９歳でスタートした妊活。

生理も順調。健康診断も毎回、問題なし。

病院にいけば、すぐに妊娠できるでしょ！



そんな甘い考えは、通用しませんでした…



不妊治療クリニックの検査で判明したのは

低ＡＭＨ、高ＦＳＨ、早発閉経、卵管水腫などの妊娠を妨げる原因の数々。

まだ３０代なのに、閉経ってどういうこと！？

知らなかった自分の体のこと。妊娠って簡単にできることじゃないってこと。



平坦ではない妊娠までの道のりを

明るく、ときには落ち込みながらもリアルに綴った実録妊活コミックです。



１万組の妊娠を見届けた山下レディースクリニック・山下 正紀院長の解説つき！

マンガを楽しみながら、不妊治療用語についても学べます。



ＣＯＮＴＥＮＴＳ

まんぼうの妊活スタート編

人工授精にトライ編

体外受精～運命の病院選び～編

ついに体外受精スタート編





まんぼう（マンボウ）：妊活・不妊治療ブロガー。２９歳で結婚、妊活をスタート。３１歳で不妊治療専門クリニックの門をたたき、早発閉経との診断が。その後も卵管水腫や慢性子宮内膜炎などさまざまな妊娠をさまたげる原因が判明するも、９回の採卵のすえ、体外受精で男の子のママに。そんな山あり谷ありの不妊治療の経験をつづったブログ『まんぼうのロード・オブ・ザ・ベビー』は共感を呼び、妊活メディア「赤ちゃんが欲しい」での連載も話題に。

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S Cawaii！ダイエット2021夏バージョン。アイドルからYOUTUBERからアイドルまでBODYMAKEします。



夏恒例のS Cawaii！ダイエット＆メイクムック。

月9の「ナイト・ドクター」出演、モデル岡崎紗絵をカバーガールにYOUTUBER、ダイエット系インフルエンサー、アイドル…etc

夏の時期のダイエット企画を盛りだくさん。

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離乳食はまとめて作ってフリージングが、ラクで簡単！三代目料理家ほりえさわこさんのうまみたっぷりレシピで悩まず作れる！



毎日、少量の離乳食を手作りするのも、

献立を考えるのも、忙しいママにとっては大変！

１週間分をまとめて作りおきしておけば、

迷わず悩まず、おいしい離乳食が作れます！　



内容

●離乳食の進め方とフリージングの基本　

●赤ちゃんが食べる１食分の目安量　

●食材別の下ごしらえ＆フリージングテク　

●冷凍した食材をバランスよく組み合わせたメニュー　

　ゴックン期／モグモグ期／カミカミ期／パクパク期　

●不足しがちな「鉄」や「カルシウム」　

●食物アレルギー　●食べていいもの悪いものチェックリストなど





上田 玲子（ウエダレイコ）：管理栄養士、博士（栄養学）。東洋英和女学院大学非常勤講師。（株）トランスコウプ総研取締役。日本栄養改善学会評議員や、日本小児栄養研究会運営委員なども務める。乳幼児栄養についての第一人者。育児誌「Baby-mo」でもおなじみ、監修に『はじめてママ＆パパの離乳食』、「これが最新！きほんの離乳食」シリーズ（以上主婦の友社）など多数。



ほりえ さわこ（ホリエサワコ）：家庭料理の草分け的存在である堀江家の、料理研究家の祖母と母を持つ３代目。50年以上続く料理教室を引き継ぎ、テレビ「きょうの料理」や雑誌でも活躍している。現役ママならではの視点で「ママはラクして、子どもが喜ぶ」調理や食べ合わせのアイディアが豊富。

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最旬の俳優やアイドル、K-POPアーティストの撮りおろしカットとインタビュー満載。丸ごと１冊、イケメンだらけの号です。



【カバー&巻頭特集】

■ENHYPEN【バックカバー】

■板垣李光人【Report＆Interview】

■中国のサバイバルオーディション番組『創造営2021』から誕生！INTO１【Special Interview】

■ONEUS

■P1Harmony

■UPSTART

■佐藤友祐（lol ‐エルオーエル‐）

■飯島寛騎＆奥野壮

■池田純矢＆松島庄汰＆田村心

■9bic

■伊藤あさひ

■竹内唯人【Men’s Hair特集】

PART1話題沸騰のヘアサロンの最旬ヘアカタログ！『ALL ABOUT　“OCEAN TOKYO”』

■代表 髙木琢也Special Interview

■新納直と美波が三科光平カットを体験！

PART2前回、大好評だったアーテイストのヘアアレンジ＆私服スタイル第2弾

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妊活・不妊治療中の子宝レシピ集。おいしく食べて妊娠体質になる135品を掲載！



おいしく食べて妊娠体質をめざす子宝レシピ集。



不妊治療専門病院の管理栄養士のアドバイスに基づく

授かりレシピを一挙135 品掲載しています。



妊活・不妊治療メディア『赤ちゃんが欲しい』の人気連載が1冊に！





陣内 彦良（ジンナイヒコヨシ）：医療法人JWC　陣内ウィメンズクリニック院長。産婦人科専門医。千葉大学医学部卒業。「笑顔あふれる妊娠希望治療を」の信念から、患者さんの不妊ストレスをやわらげ、リラックスできる治療態勢に心をくだく。監修本『妊活　治療とアドバイス』（主婦の友社）はロングセラーに。



amacoven（アマカヴァン）主宰。フードコーディネーター。『おかずケーキ』『うちのやさしいかいじゅう』『揚げずに！揚げ物ざんまい』など著書多数。

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３週間で仕事相手に好印象・信頼感を与える文字に。フセン、一筆箋、伝言メモ、お礼状、お詫び状、添え文など楽しく実践レッスン



読みづらいクセ字、乱雑な汚文字では、仕事の能力も誤解されてしまいます。

３週間の実践ペン字レッスンで、好印象＆信頼感を与える文字に！



●フセン、伝言メモなどの短めの文字から、長めのビジネス文書まで、毎日少しずつステップアップ。実践に沿った内容なので、飽きずに集中して取り組めます。

●フセン、一筆箋、便箋、封筒など、実寸に沿ったサイズで書き込み練習ができます。

●お礼状、お祝い状、お詫び状、始末書、履歴書など、手書きを要する文書が文例とともに学べます。

●資料などを郵送する際の添え状や一筆箋、ひと言メモの例も豊富。リモートワークにも役立ちます。

●仕事相手を気づかう文例も収録。会えない相手にも気持ちが伝わり、仕事もスムーズに！





高木 雛（タカギヒナ）：書家。毎日書道展会員。日本北陸書道院理事長。

３歳より書に親しみ、1996年には毎日書道展毎日賞受賞。1990年頃より作品の創作を開始し、

2008 年北京オリンピックでは、会場壁面に日本代表書家の一人として作品展示。

女性ならではの書を模索する一方で、幅広い年齢層を対象とした書道教室を京都・富山・東京（恵比寿、北参道）にて開催し、

書の普及にも努める。

監修書に、『社会人のための 仕事に効く！ 3 週間ペン字レッスン』『超実用! ボールペン字練習帳』『大祓詞 3 週間ペン字練習帳』（以上、主婦の友社）など。

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あなたのそのストレス、軽くなります！　腸研究の第一人者、松生恒夫先生による、腸からはじめるストレス解消アイデア



将来への不安、仕事や人間関係の悩み、暑さ・寒さなど、私たちの生活はストレスとは無縁ではいられません。



本書では、精神的な方法だけでなく、ストレスと密接な関わりがある腸を整えることによって、心も体も元気にする方法をたくさん提案しています。

食事や食べ方に気を付ける、冷えを予防する、睡眠をきちんととる、運動を心がける、スローテンポの音楽を聴く、アロマテラピーを利用する……どれもすぐに試せる、かんたんなものばかり。

日常生活のちょっとしたことを見直すだけでOKなのです。

第二の脳ともいわれる重要な臓器、腸。免疫細胞の約60％が腸に集中していることから、腸を見直すことは免疫力アップにもつながります。

ストレスにも病気にも負けない体づくり、はじめましょう。





松生 恒夫（マツイケツネオ）：松生クリニック院長/医学博士

1955年東京都生まれ。1980年東京慈恵会医科大学卒業。同大学第三病院内科助手、松島病院大腸肛門病センター診療部長を経て、2004年松生クリニック開業。日本内科学会認定医、日本消化器内視鏡学会認定専門医・指導医、日本消化器病学会認定専門医。専門領域は大腸内視鏡検査（現在までに５万件以上を施行）、生活習慣病としての大腸疾患、地中海式食生活など。テレビ、ラジオなどメディア出演、著書多数。

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おむつ卒業に向けたトイレトレーニング術を分かりやすく紹介。読者実例や方法のバリエーション、Ｑ＆Ａでママの困ったにも対応。



ママたちの大きな悩み

「おむつ外しどうしよう…」にバッチリお答え！　



コンパクトで手軽に読めるロングセラームックがリニューアル。

切り抜いてトイレのフタに貼って使う「動物にっこりトイレ型紙」と、

ミニポスター型の「ヤル気アップチェックシート」をつけ、

子どもをゴキゲンにトイレまで誘導するための仕掛けも取り入れました。



本文では、トイレトレーニングの基礎知識、準備、基本の進め方を

分かりやすく説明しているほか、

１日でおむつはずし、いきなりパンツトレーニングなど

基本以外のトレーニング方法も紹介。



さらに、うまくいかないときの進め方、

うんちと夜のおしっこ、お悩みＱ＆Ａと、

幅広くテーマを設け、トレーニング成功へと導きます。

最新のトレーニング事情や体験談など、

ママたちから集めたリアルなデータにも注目です。

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おしゃれで実用性の高い手作り布マスク本。目的別に使え子供から大人まで実物大型紙つき。丁寧な解説で超初心者でも作れる！



すっかりおなじみになった布マスク。



もはや使い捨てマスクの代用品でなく、生活の必需品、おしゃれのアイテムでもあります。そこで実用性があり、ファッション性の高い進化したマスクを紹介します。人気手芸作家コアコアの久文麻未さんのリバティプリントで作る１枚布の【すっきりフィットマスク】は基本から写真で解説。ミカ＊ユカさん提案の苦しくない【ジョギング＆コーラスマスク】と、【すっぽりずれないギャザーマスク】に、耳が痛くならない【マスクバンド】。新宿オカダヤさん提案の【定番シンプルマスク】、【立体マスク】、【プリーツマスク】に、mizukoさん提案の【型紙がいらない立体マスク】を掲載。マスクを作る前の生地の選び方、色や柄の選び方、おさいほうの基本、手ぬいの基本も解説。すべてのマスクは、S、M、L、LLサイズの実物大型紙つきなので、小学生から大人、お年寄りまで使えます。

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注目の俳優やアイドル、K-POPアーティストの撮りおろしカットとインタビュー満載。丸ごと１冊、イケメンだらけの号です。



大好評につき重版・完売したS Cawaii！のメンズ特集号の第２弾！　今回も丸ごと１冊、イケメンだらけ！　

S Cawaii!が注目する日本の俳優＆アイドルから、K-POPアーティストまで満載。アーティスト自身によるヘアカタログ、ヘアアレンジ術も要チェック！　



【カバー】JO1

【バックカバー】北村諒

【掲載アーティスト】

・ヒョンウォン（MONSTA X）

・ASTRO

・CIX

・CRAVITY

・OWV

・萩原利久

・木原瑠生

・糸川耀士郎

・YUKI（MADKID)

・中本大賀（円神）

・赤澤遼太郎

・くろがねのあ

・植村楓太

・TAKA(CUBERS）

・新納直

・相馬理

・目黒耕平

・美波

・オータカ（Mr.バニーガール）

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「お金」「コロナ太り」「家事負担」新しい生活様式の中での３大お悩みを解決！電子レンジを活用し家計もボディもスリム化します



「家族の在宅時間が増えて、毎日の料理が大変！」「運動不足で太ってきた」「糖質オフダイエットはお金がかかる」

そんなお悩みに効く１冊。お得食材を活用して作る、低糖質の３０３レシピです。

電子レンジでチンするだけだから、鍋もフライパンも火も使いません。

ずっと火のそばについてなくてOKなうえ、洗い物も減らせます。

電子レンジの力を借りて、ラクチンしながら「家計」も「ボディ」もダイエット！



＜この本の特徴＞

★たっぷり３０３レシピを掲載　

★全品糖質たったの２０ｇ以下、材料費１００円台以下　

★材料費＆糖質量表示つき　



＜内容例＞

●究極ラクチン！包丁いらずの「１ステップ」レシピ　

●在宅ランチ＆１人ごはんに「１人分」レシピ　

●レンジで作れば簡単だった！人気おかず　

●もやし、卵、とうふ、鶏むね、豚こま＝「５大お得食材」活用の糖質オフおかず　

●特売肉＆魚介の低糖質レシピ　

●低糖質野菜で作るサブおかず　など

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『図解だからわかりやすい　花木・庭木剪定のコツ』の中から花木類、実もの類、つる性植物のみを収録した【電子分冊版】！お求めやすいお値段も魅力。



家庭でよく植えられている花木（花の咲く木）、庭木の剪定はコツがわからないとなかなか自分ではできないもの。

本書は、ロングセラー『図解だからわかりやすい　花木・庭木剪定のコツ』の中から、アジサイやウメなどの花木類、カリン、グミなどの実もの類、クレマチスなどのつる性植物などの剪定のしかたをまとめた【電子分冊版】です。

樹種ごとに写真ではわかりにくいところを、イラストを使って、剪定や刈り込み方、仕立て方などのポイントを詳しく解説。巻末には、庭木管理の基礎知識も盛り込みました。電子版ならではのお求めやすい価格も魅力。



【収録した樹種】

アジサイ、ウメ、カイドウ、キンモクセイ、ギンモクセイ、サクラ、サルスベリ、シャクナゲ、セイヨウシャクナゲ、ツツジ類、ツバキ、サザンカ、ナツツバキ、ヒメシャラ、ハナミズキ、ヤマボウシ、ハナモモ、バラ、ツルバラ、ボケ、ボタン、マンサク、トキワマンサク、ムクゲ、モクレン、コブシ、オオヤマレンゲ、カラタネオガタマ、キョウチクトウ、ギョリュウ、クチナシ、コデマリ、シモツケ、サンザシ、サンシュユ、シャリンバイ、ジンチョウゲ、チョウジガマズミ、ドウダンツツジ、トサミズキ、ハギ、ハナズオウ、ベニバナトチノキ、ミツマタ、ユキヤナギ、ライラック、レンギョウ、ロウバイ、カリン、グミ、ウメモドキ、オトコヨウゾメ、ザクロ、センリョウ、ナンテン、サネカズラ、ピラカンサ類、マユミ、マンリョウ、ヤブコウジ、ヤマモモ、アケビ、ムベ、クレマチス、フジ、ツキヌキニンドウ、ノウゼンカズラ



船越 亮二（フナコシリョウジ）：１９３４年埼玉県生まれ。１９５４年東京農業大学農学部造園科卒業。埼玉県住宅都市部公園緑地課長、財団法人埼玉県公園緑地協会常務理事などを歴任。現在は園芸研究家。専門は都市緑化植物。『園芸ガイド』でも長年に渡って指導、執筆を行っている。

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工場で生まれたタオルはお店に運ばれ、いろいろな人の汗をふいたり、体をふいたり…。タオルの目線から人々の暮らしを描きます。



工場で生まれたタオルたちが、お店に運ばれて、あちこちに旅立っていきます。お姉さんが顔を洗う洗面所で、スポーツせんしゅが汗をふくとき、おじいちゃんと銭湯、そして赤ちゃんのいるおうち…。人々の生活の中で、けなげにはたらくタオルたちの姿を通して、誰にとっても身近な「タオル」を新たな視点から見たり、社会科見学的な要素もある絵本です。





にしざわ ゆかり（ニシザワユカリ）：第１９８回イラストレーション誌「ザ・チョイス」入選。

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ダイエットワンテーマムック。おしり筋トレなど今の女子が気になるパーツを取り上げる。



恒例のエスカワダイエットムック！　超人気ダイエットYOUTUBER加藤ひなたちゃんが初表紙！　

動画ではわからないひなたちゃんのヒミツに迫ります。もちろん2021年最新トレーニングも紹介。第二表紙はなんとBOYS AND MEN。イケメンたちのBODYに迫ります。

【特集】2021年のトレンドトレーニング　①美のカリスマayaさん　②美尻の女王Naokoさん　

【人物】円陣／ラストアイドル（阿部菜々実　長月翠　安田愛里　西村歩乃果）／モーニング娘。20（石田亜佑美・加賀楓）／BEYOOOOONDS（前田こころ・山崎夢羽）

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腸は、体と心の元気の基本です。食生活の工夫、ストレスの軽減、冷え防止、適度な運動で、腸力アップをめざしましょう！



免疫力を高めて病気にかかりにくくする、腸内環境を整えて全身の健康に寄与するなど、腸は、私たちの体と心にとって、素晴らしい働きをすることが明らかになっています。さらに、免疫力は主に小腸が担い、腸内環境は大腸に主に関係するというふうに、小腸と大腸には、それぞれ異なった役割があることもわかってきました。かぜやインフルエンザはもちろん、未知のウイルスに遭遇したときに、小腸、大腸が健康でよい状態に整っているかどうかは非常に重要です。そこで、腸力をアップするために、できることを集めました。難しいことはありません。朝にコップ１杯の水を飲む、朝食を食べる、カラフルな野菜をとる、冷えを防ぐ、腹式呼吸をするなど、今すぐ実践できることばかり。腸にいい生活、はじめましょう。





松生 恒夫（マツイケツネオ）：松生クリニック院長　医学博士

1955年東京都生まれ。1980年東京慈恵会医科大学卒業。同大学第三病院内科助手、松島病院大腸肛門病センター診療部長を経て、2004年松生クリニック開業。日本内科学会認定医、日本消化器内視鏡学会認定専門医・指導医、日本消化器病学会認定専門医。専門領域は大腸内視鏡検査（現在までに５万件以上を施行）、生活習慣病としての大腸疾患、地中海式食生活など。テレビ、ラジオなどメディア出演、著書多数。

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みかんひとつで作れる動物や雑貨、食べ物、スポーツ…。カンタンに作れて、どこかシュールな作品は、子どもも大人も楽しめる！



みかんで作る動物や小物、食べ物、スポーツなどのモチーフ。どこかシュールで笑える作品は、子どもから大人まで楽しめます。●おうちごもりの毎日が楽しくなる、みかんアート。家族や友だちと盛り上がることまちがいナシ！

●みかんを食べながら作れる楽しい＆おいしい作品ばかり。竹串やはさみなど、身近な道具で作れます。

●ふりがな付きなので、子どもが自分で読んで作れます。

●作品は４段階のレベル別に掲載。

①カンタン…パンツ、野球帽、金メダル、カメ、チョウチョ、エビフライ、目玉焼きとオムレツ、ロールケーキ、腕時計、マスク、いいね！　

②フツー…ネズミ、パンダ、クジラ、プテラノドン、小学生、殿様、こたる、トイレ、マスク、フライドポテト　

③ちょいムズ…口、目玉おやじ、ライオン、ニワトリ、きゅうす、カゴ、クリスマスツリー　

④めちゃムズ…ゴールキーパー、すもう、カーリング、雪の結晶、フンコロガシ、大きなカブ





笹川 勇（ササガワイサム）：1968年長野県生まれ。筑波大学芸術専門学群卒業。放送作家として子ども番組やアニメ脚本を手がけるかたわら、絵本作家としても活動。また、「カンタン工作家」として、みかん、おしぼり、紙コップなど身近な素材で作るカンタンアートをブログ、YouTubeで発表近著に「ちちんぱいぱい」「へんしん！ かおはめえほんシリーズ」（ともに学研プラス）がある。

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ステイホーム、リモートワークで運動不足を感じる人に、正しい歩き方はもちろん、痛み悩症状改善法まで、足腰の鍛え方を教えます



昨今のステイホーム、外出自粛、リモートワークで運動不足を感じている人が増えています。

昔よりも太りやすくなった気がする…少し動いただけで息切れするようになった…腰痛や肩こりがひどい…このような症状はありませんか？これらの原因はただ1つ「運動不足」です。

１日中デスクワークだったり、階段よりもエスカレーターやエレベーターを使ったり、近い距離でも歩かずに車を使ってしまったりと生活が便利になればなるほど、体を動かす機会が減少しているので健康な体を維持するためには、意識的にトレーニングして体を鍛える必要があります。

100歳まで歩けることは健康の王道。正しい歩き方はもちろん、悩み別に症状改善、元気に歩くための足腰を鍛える歩き方、おうちで歩く習慣を多数紹介。足やひざに痛みがあっては歩けない！　痛み取り法も教えます。

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手紙やはがきできちんと感謝の気持ちを伝えるために、守りたいマナーやさまざまな場合に対応できる充実の文例を紹介。



手紙やはがきを書こうと思い立つのは、「お礼」の手紙の場合がとても多いようです。

すてきな物をいただいた喜びを伝えたいとき。または、何かお世話になった方に、感謝の気持ちを伝えたいときなど。

でも、いざ筆記具を持つと、どう言い表したらいいのか、迷います。そんなときに役立つのが本書です。

いろいろなシチュエーションを想定して、お礼の手紙の文例を掲載しているので、「こういうふうに書けばいいのか」と納得していただけるはずです。





杉本 祐子（スギモトユウコ）：「くらし言葉の会」主宰。NHK文化センター札幌教室「わかりやすいと言われる文章の書き方」講座講師。1957年生まれ。津田塾大学卒業後、出版社勤務をへて、手紙や文章の書き方、冠婚葬祭のしきたりやマナーなどの編集や原稿執筆を行っている