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生活習慣病対策の権威が
健康に痩せるためのお得技を教えます！

食事制限を頑張っているのに、
思うような結果が出ない……
いろんなダイエットに挑戦したけれど
なかなかやせられない……

そう悩んでるあなたは
肝臓に脂肪がたまっているのが
原因かもしれません。
そこで本書は、
肝臓からアプローチして自然に脂肪が落ちる体が目指せる

名医の126の裏ワザを掲載！

本書を読んで実践すれば、
肝臓が元気になって自然と、ラクにやせられる
体づくりができます！

運動をしたほうがいいのは、わかっている……
でも、
「運動をするのがめんどうで、あまりしていない」
「時間が取れなくて、運動はつい後回しになりがち」
「スポーツクラブに申し込んだけど、途中で行かなくなった」
「歩いて５分のコンビニに、つい車で行ってしまう」
「足腰を痛めてから運動をしていない」

そんなあなたのために
整形外科専門医であり、フィットネストレーナー、
自らも筋トレを欠かさず、コンテストで多数の入賞歴を持つ
“筋肉ドクター”の医師が

◎やり方がシンプル
◎キツくない
◎続けられる秘密がたくさん
◎ひざや腰を痛めにくい

ことを考えて作った
30秒で運動不足を解消する方法。それが
「ドクターズスクワット」です！

やる時間は１日１回「30秒」。
30秒以上はやりません。
30秒だから効きます。

やってみるとまず、見た目が変わってくるはずです。
ポッコリ出ていたお腹が引き締まったり、
お尻がキュッと上向きになったり。
血圧や血糖値、コレステロールの数値が改善したり、
腰やひざの痛みが和らいだりする人も。

あなたには、どんなことが起こるでしょうか？
ドクターズスクワットで、うれしい変化を体験しましょう！

～目次～
●１章　「運動が苦手な人・続かない人」のためのスクワット
●２章　30秒以上やってはダメ！　実践ドクターズスクワット
●３章　“続かない”にさらば！　スクワットが「習慣」になるヒント
●４章　ドクターズスクワットで解決できるこんな症状
●５章　効果をより早く出す！「４つのヒント」

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食事×筋トレで理想のカラダをつくれる本。

『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』につづく第２弾は、
国内ボディビル大会で優勝（４０代４年ぶり！）、
世界大会にて３位となるまでの体験、
そして研究者としての知見から得た
「生きていくうえで必須の行為『食事』を、いかにボディメイクに生かすか」がテーマ。

努力をしても成果が上がらないとき、私たちはトレーニング法を疑う。
しかしバズーカ岡田いわく「目を向けるべきなのは、むしろ食事かもしれません」
「栄養は筋肉の素材になるだけでなく、トレーニングのパフォーマンスや脂肪の燃焼、内臓や血液、神経による機能調整まで、さまざまな側面でボディメイクと関わっています。
どんなに完璧なトレーニングを心がけ、日々怠らずに実践していても、
適切な食事が摂れていなければ、効果は激減してしまうのです」。

本書には、あなたに必要な栄養素は何かに気付く「知識」、それを効率的に摂り込む「方法」を詰め込みました。
５大栄養素はもちろん、機能性成分のケルセチンやタウリンなど
ボディメイクに１ミリでも関係する栄養素はすべて解説、その数１３０以上。
著者がコンビニで買うおすすめ食から、「除脂肪」「筋肥大」の最終アンサーも。

※この作品はカラー版です。

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運動不足解消とダイエットに最適、使う器具は「ほぼゼロ」の自宅筋トレメソッド。
トレーニングの専門家が提案する新しいスタンダードで理想の身体を手に入れよう。

【序章:今、なぜ自重筋トレか?→コロナ禍による運動不足とその影響】
【第1章:減量に筋力トレーニングが必要な理由→身体がスリムになるメカニズムを学ぶ】
【第2章:自宅でできる自重筋トレ→写真と文章で流れと正しいフォームがよくわかる】
<主な掲載種目>
●ストレッチ
●お腹&体幹部…プランクとバリエーション、クランチとバリエーション　など
●脚…スクワットとバリエーション、カーフ・レイズとバリエーション　など
●お尻…ヒップ・リフト、ヒップ・アブダクション　など
●胸…プッシュ・アップとバリエーション　など
●背中…ダンベル・ロウとバリエーション　など
●肩&腕…スタンディング・ダンベル・ショルダー・プレス、リバース・プッシュ・アップ　など
●体脂肪を燃焼するための効果的な歩き方
【第3章:トレーニングのプログラム→筋トレの効果を最大限に高めるプランと続けるためのメンタルケア】

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数々のヒット作を生み出した著者による筋トレ本集大成。

「太いだけの腕に感動はない。太く、かつ、ザクザクと線が刻まれた上腕こそ最強である」
「筋肉を、走行に分けて鍛えることで初めて鬼が宿る」
「太く、そしてカットが刻まれた大腿をつくるのはもっとも困難なテーマであり、だからこそ挑むべき」

上記は、著者が本書を上梓する理由の一端である。
そう、筋トレマニアならだれもがあこがれる「肩にメロン、背中に鬼（オーガ）、尻にバタフライ」は、
狙った部位の筋肉を確実にデカくし、ミゾ（カット）を刻む、
「筋肉を鍛え分け」た先に見えてくる。
本書は、この方法をカラー写真で徹底的に解説。
その数、180以上！

コロナ禍で場所を絞らざるを得ないトレーニーのために、
自宅で（自重）、ジムで（マシン）、バーベル・ダンベルのみで――と、3つのシチュエーションを想定。

著者は、YouTubeチャンネル登録者数16万人の日本体育大学准教授。
かつ自身も2014年に東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制した社会人ボディビルダー。
数々のヒット作を生み出した著者の「集大成」は、だれも見たことのない、筋トレ本になった。

（底本　2021年5月発行作品）

※この作品はカラー版です。

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ジム通いではなく、自宅で体を鍛える方法（自宅トレーニング）を徹底的に解説したトレーニーのための実用書です。本書では、自宅でできるダンベルとフラットベンチを使ったさまざまなトレーニングや、自重トレーニングを紹介し、それぞれの種目で知っておきたい自宅トレーニングならではのポイントを掲載。また、自宅トレーニングの成果を高めるさまざまなコツ「フォームチェック」「モーメントアーム（テコの調整）」「セルフフォーストレップ」「フルレンジ（稼働範囲）」「体幹コーディネート」についても解説。それらを取り入れた自宅トレーニングを実践することによって、ジムでのトレーニングに匹敵する効果を得るための工夫の仕方が分かるようになっています。

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常識破りのメソッドでトレーニングに費やす時間をもっと短くする！

「仕事が忙しくて、トレーニングに時間を割けなくなった」
「1回のトレーニングに必要な時間がそれなりに長いので、負担が大きい」
「中○日というサイクルを守れなくて、トレーニングをやめてしまった」
「トレーニングによる筋力アップが停滞してしまい、モチベーションを保てなくなってしまった」

これらの理由でトレーニングをやめてしまった人は多いのではないでしょうか？自宅やジムでトレーニングを行なう人にとって、1回のトレーニングに必要な時間は、短ければ短いほどいいものです。トレーニング時間を短くできれば、それを“ラクになった”と感じる人もいるので、継続のモチベーションアップにもつながります。でも、トレーニング時間を短くすることで、得られる成果が落ちてしまっては本末転倒…。

そこで本書では、通常のトレーニング時間の場合と同じくらいの成果を得ながら、1回のトレーニング時間を短くするためのトレーニングテクニックを紹介します。プログラムの組み方やインターバルの考え方など、さまざまなテクニックを駆使して筋肉を効率的に追い込むための方法を伝授！短いトレーニング時間でも、大きな成果は十分、得られるのです。

『アンネの日記』を断ち切ったのは誰か？
元FBI捜査官率いるコールドケース・チームが
歴史的迷宮入り事件を徹底検証した迫真のルポ。

世界的ベストセラー『アンネの 日記』を書いた
15歳の少女を密告したのは誰なのか？

世紀の未解決事件を解明するため、
元FBI捜査官を筆頭にプロファイラー、
歴史学者、データ・サイエンティストら20名を超える各方面の専門家が結集。
最新技術とテクノロジー、プロファイリング、法医学検査、人工知能など
現代の捜査法を駆使し、真相に迫る――。

誰もが知る結末を、彼女は知らない。
“アンネ・フランクの物語”の基本的なアウトラインはほとんどの者が知っている――第二次世界大戦中、ナチスの占領下に置かれたオランダで、ユダヤ人の十代の少女が両親、姉、一家と親しくしていた何人かと共に、二年以上のあいだアムステルダムの屋根裏に隠れて暮らしていた。最後はついに密告されて全員が強制収容所送りとなり、のちに生還できたのはアンネの父親オットー・フランクだけだった。わたしたちがこうしたことを知っているのは、主として、八月のその日にナチスが人々を連行しにやってきたとき、アンネの貴重な日記が置き去りにされたからだ。（序文より）

【目次】
序文　〈追悼の日〉と自由を奪われた日々の記憶

第一部　〝密告事件〟の背景
第1章 摘発と緑衣の警官
第2章 アンネの日記
第3章 コールドケース・チーム
第4章 利害関係者たち
第5章 「あの男に何ができるか見てみよう！」
第6章 ひとときの安全
第7章 猛攻撃
第8章 プリンセンフラハト二六三番地
第9章 身を隠す
第10章 頼まれたから承知したのです
第11章 恐怖の事件
第12章 摘発の詳細
第13章 ヴェステルボルク通過収容所
第14章 帰還
第15章 対独協力者
第16章 娘たちは帰ってこない

第二部　迷宮入り事件の調査
第17章 調査
第18章 ドキュメンツ・メン
第19章 もうひとつの本棚
第20章 最初の密告
第21章 脅迫者
第22章 近所の人々
第23章 ナニー
第24章 もうひとつの説
第25章 ユダヤ人ハンターたち
第26章 Ｖ - フラウ
第27章 実質的な証拠ゼロ　ＰａｒｔⅠ
第28章 仲間のユダヤ人のところへ行きなさいよ！
第29章 記憶を探る
第30章 フランク一家を逮捕した男、ウィーンで発見される
第31章 ミープが知っていたこと
第32章 実質的な証拠ゼロ　ＰａｒｔⅡ
第33章 八百屋
第34章 ユダヤ人評議会
第35章 見直し
第36章 オランダの公証人
第37章 活動を始めた専門家たち
第38章 友達のあいだのメモ
第39章 タイピスト
第40章 孫娘
第41章 ハウトスティッケル事件
第42章 爆弾
第43章 厳重に守られた秘密

おわりに　幻影の街
あとがきにかえて
謝辞
公文書館と機関
用語解説
原注
参考文献

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筋トレの精度を上げるためのストレッチ本。

『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』『世界一細かすぎる筋トレ栄養事典』につづく本書は、
ストレッチこそ筋肥大の成長を促す最後の扉、との確信をベースに、ボディメイク目線をとことん貫いた１３０を超える種目を理論と共に紹介する、見たことがない（！？）ストレッチ本。

筋トレをやっていればストレッチは不要、は大きな勘違い。
なぜならストレッチが生む「広い可動域」こそ、長期的パフォーマンスの向上、血流アップ、姿勢の改善などのメリットを生み、トレーニング効果を最大化するから。
これらを取りこぼすなんて、もったいない！！！

各種目には、解説のほかに有効なトレーニングとスポーツ動作も付記。
上腕二頭筋のスタティック・ストレッチ、広背筋・大円筋のストレッチポール押圧、腓腹筋（坐骨神経）の動的ストレッチ、トライポッド・トランクローテーション・コントララテラル････種目名を読むだけでも僧帽筋が震える！！

またいま話題の、ストレッチの精度を上げる「筋肉のつながり」も掲載。
筋肉が付着している方向を理解すれば、より効果的に「伸ばす」「縮める」が可能に。
細かすぎるストレッチで、眠る可動域を掘り起こせ！

※この作品はカラーです。

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自分をいちばん老けさせる
「今さら」という呪いを捨てて。

年々増えるシミやシワ。肌にハリがなくなり、マッサージをしてもどうにもならないたるみ。
「今さらスキンケアやメイクを頑張ったって、どうせ変わらない」と思っていませんか？
手をかけてあげればきちんと応えてくれるのが肌。朝晩しっかり保湿をしてあげるだけでも、
キメが整い、メイクのノリもよくなります。

とはいえ、あれこれ買ってどれがいいのか試すのは難しいですよね。
そんなあなたに代わって、本誌ではあらゆる化粧品をテストしました。

テストして見つけたベストなアイテムを取り入れてもらえれば、肌は変わっていき、
今のあなたの美しさを引き出すメイクができるはず。
ベストのアイテムを使って、諦めずに自分を信じてケアをしていけば、きっと肌も気持ちも変わるはずです。

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「バク転」
アイドルやアスリートがここぞという場面でカッコよく決める大技に憧れをもった方も多いはずです。
でも、後ろに跳ぶのは勇気がいるし怪我しそうで怖い。
運動能力が高い人しかできなさそうと遠い存在として考えている方がほとんどだと思います。
けれど実は、正しく練習すれば一カ月で成功することができます。
しかも、若い人だけでなく40代50代だってフツーにできます。

本書はそんなバク転をするために必要な動きや考えをすべて盛り込んだバク転のための一冊。
選手として日本一、コーチとして日本一、オーナーとして日本一の実績をもつ
「バク転パーソナル教室」代表・谷 俊太朗氏にその方法を教えていただきます。
各プログラムには動画へアクセスできるQRコードつき。
本だけでは分かりにくい細かな動きも確認することができます。

〈CONTENTS〉
「バク転パーソナル教室」はどんなところ？
バク転ができるようになるとこんないいことがある！
バク転ができるようになった人の声
バク転を知る①一連の動きを徹底解説
バク転を知る②バク転中の視界
バク転を知る③道具と服装
バク転を知る④練習をするうえで注意すること
練習を始める前のウォーミングアップ 準備体操

■CHAPTER 01■ジャンプ＆体を反る
STEP 1｜ジャンプの基本
STEP 2｜踏み込み
STEP 3｜チェア アップダウン
STEP 4｜壁ブリッジ
STEP 5｜Fall backward！①
STEP 6｜Fall backward！②
STEP 7｜補助のためのトレーニング
STEP 8｜重心のかけ方
■CHAPTER 02■手を着く＆フィニッシュ
STEP 1｜手を着く
STEP 2｜倒立から“あふり”
COLUMN 1｜倒立をマスターしよう
STEP 1｜プランク
STEP 2｜壁倒立
STEP 3｜補助あり倒立
■CHAPTER 03■バク転成功へのラストステップ
STEP 1｜１・２・３のリズム
STEP 2｜正しい手の幅
STEP 3｜補助ありバク転
STEP 4｜本番前チェック
COLUMN 2｜自宅での練習方法
バク転の素朴な疑問
COLUMN 3｜3大カッコいい技

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ゴールデンラインとは、体を横から見たとき、耳・肩・骨盤・くるぶしを結ぶラインが一直線に並んでいる状態。「姿勢の美しい人」は、重力に対する抵抗力を持っており、ゴールデンラインがしっかりと形成されています。本書は、運動習慣の減少、長時間のデスクワーク、妊娠・出産を原因とする、猫背や反り腰など「姿勢の問題」に悩む女性に向け、姿勢を正すストレッチ・エクササイズを紹介。年齢を重ねてもゴールデンラインをキープすれば、若さが保たれ、体の不調も軽減できます。

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「やっぱり米が最強だ！」
元WBAミドル級スーパー王者
ロンドン五輪ボクシングミドル級金メダリスト
村田諒太さん推薦！


元ボクシング世界チャンピオンの著者が教える！
健康的に痩せる細マッチョルーティーンで
1ヵ月で4キロ痩せる！　細マッチョルーティーン

白米はがっつり食べてOK！
コンビニ・ファミレスも活用して
健康的なルーティーンをつくりあげよう。


白米を食べれば、
・腹もちがよく、満たされるので、リバウンドしない
・ごはん1杯に含まれる栄養は、
炭水化物、たんぱく質、食物繊維、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、
鉄、ビタミンB２、ビタミンB１、脂質など10種類もある
・お米に含まれる多糖は、ゆっくり消化吸収され、
血糖値の上昇もゆるやか。カラダへの負担も軽いし、脂肪にもなりにくい

そして、
白米：おかず＝６：４で太らずしっかりしたカラダづくりができます。

明日から実践できるよう、タイプ別メニュー例なども掲載。
実践あるのみ！

「どんなことでもいい。目標を立て、それを実現していく中で生きる意義を見出し、前向きになっていく姿こそ、自分を肯定する生き方につながっていく」。超ダイエットで人生を変えた男が綴る自己改革のための１冊！

ダイエット本の常識をくつがえす！
運動する時間はいらない⇒10秒ちょこちょこ思い出し
ハウツーは忘れていい⇒合言葉だけインプット

「マンゴーむにゅ」「着物を脱ぐ」!?
一度聞いたら忘れられない合言葉を、１日10秒思い出すだけでボディメイクができる本。
太りやすい／腰痛・肩こり／ヤセにくい／巻き肩・猫背／疲れやすい…などなど、原因は全て「体の使い方」にあり！
解剖学・運動学オタクの理学療法士が教える、合言葉×体の使い方。


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【著者プロフィール】
Hiromi
パーソナルトレーナー。理学療法士。
理学療法士時代の経験から、「体の使い方を知るきっかけを作りたい」という一心で、「一生使える体へ」をコンセプトにトレーナー活動を開始。
現在はパーソナルレッスンに加えて、SNSや運動指導者向けの姿勢動作分析講座、オンラインサロン凛を通じて情報発信にも尽力。合言葉を使った体の使い方がわかりやすいと人気を呼び、世代問わず支持されている。

あなたがやってきたダイエットは
失敗するようにできていた！

たとえば……

・食事量を減らしたら体重が減った！
それはただ単に水が抜けただけ
・一日おきに断食すると、
内臓脂肪を逆に維持する
・5キロのジョギングで消費カロリーは500kcal。
ご飯をおかわりしたら効果ゼロ。
・〇〇食べるだけダイエットに
学術的な裏付けはほとんどない

長年、世界ナンバー1大学に君臨する
英国・オックスフォード大学で活躍した日本人医師が、
最新の研究から既存のダイエット法を徹底検証。

そこから見えてきた驚愕の事実をもとに、
体も心もハッピーになる
最高のダイエット法を考案！

簡単、苦しくない、リバウンドしない、体が若返る！
もう、これでダイエットは終わりにしませんか？

調子がいい日がない！ でも運動はしたくない！そんな人たちに送る限界ズボラゆるトレの決定版！
目の疲れ・首肩こり・猫背・腰痛・脚や顔のむくみ…しつこい疲れ＆ダル重・ガチガチボディをリセット！ 体がめぐってじんわりぽかぽか！
運動大キライ、1日中座っているか寝ているかという筋金入り、筋肉ゼロの漫画家・いしかわひろこ氏が、疲れた体と心をリセットする限界ズボラゆるトレをたっぷり紹介！
気分に合わせてできる1週間で整える曜日別ゆるトレや、布団やベッドの上で寝ながらできるストレッチ、疲れにくい体をつくるパーツ別ゆるトレ、正しい姿勢を手に入れるゆるトレ、いしかわ氏の失敗談から生まれた産後ゆるトレなど、4名の専門家の先生方をむかえ、大幅な描きおろしを加えた224ページの大ボリュームでお届け！


・のっぺりむくんだ脚をリセット！埋もれた足首が一気に生き返るストレッチ
・翌朝の目覚めが良くなる！寝ながらできる上半身ストレッチ
・座りっぱなしで前に飛び出した頭と首をリセットするストレッチ
・ブルーライト疲れの目がスッキリする後頭部ストレッチ
・背中と肩のコリがすっーと消える背中燃焼トレ
・たぷたぷ二重アゴを短時間で撃退！写真写りも良くなる舌トレ

「忙しくてダイエットなんてできない！」
「食べ物はガマンしたくない！」
⇒そんな人には、「30秒グイ～！」が効く！

食事制限なし！ジム通いなし！
何ごとも続かない私でもできた！
忙しい会社員や主婦でも、ちゃんと結果が出せる！　生まれ変わり筋を目覚めさせる、30秒のエクササイズ＆ストレッチ。

総フォロワー数は30万人！インスタグラマーmiiiのエクサ動画がどれも「200万再生」を超える理由は…、miiiが「ふつうの会社員」であること！
月～金までフルタイムで働いたあと、“帰宅後でもやる気になるエクササイズ”が大評判。トレーナーよりも身近で、一緒に宅トレをする友達のような１冊です。
30秒だけCM中に行ったり、LINEの返信のスタイルを30秒だけ変えてみるところから始めればOK。忙しい人は、ムキムキを目指さず、キュッと体を締めるだけで、十分に痩せ見えできます！　20時以降、音が気になるマンションでもOKな動きのみ収録。二次元コード動画付きで、映像を見ながらマネするだけ。


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【著者プロフィール】
miii（ミイ）
総フォロワー30万超のインフルエンサー兼会社員。
食べて呑むことが大好きだが、婚約者との遠距離中に激太り。
ダイエットを決意し、３ヶ月で－８kgに成功。
自宅でできる“食べてヤセるダイエット”をテーマに、働きながらでもヤセられる日々のエクササイズを発信中。
なかでも毎日更新される30秒のエクササイズが無理せず続けやすいと大人気で、世代問わず支持されている。

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【この本一冊で「体幹」のすべてがわかる!!】

「痩せたのにきれいに見えないのはなんで？」
「最近疲れやすくて、集中力も低下している」
「背筋や腹筋を鍛えているのに、体がふらつく」
その悩み、体幹を鍛えることで、
改善するかもしれません。

体幹トレーニングの第一人者木場克己氏が新・体幹メソッドを大公開！
アスリートやこれから運動をはじめる人、
ダイエット目的の人、介護予防目的の人など
子どもから高齢者まで、老若男女問わず家族全員で使える
体幹バランス＆トレーニング本の完全版。

そもそも「体幹」とはなにかという基礎知識から、
自宅で簡単に行えるストレッチやトレーニングを厳選して掲載。
また、自分の理想のカラダに最短最速で近付く、
目的別に応じたトレーニングをプログラム化して紹介しています。

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運動生理学が初めて明かすランニングの正体。

運動生理学とは、運動中に体内で起こる化学反応、現象、影響、状態を追求する研究。
その観点を一般実用書として初めてマラソンに持ち込み、ランナーたちの弱点や能力向上のヒントを探った、意欲的なランニング強化本。

※フルマラソンのような長距離を暑いなかでぶっ続けで速く走れるのは、人間だけ。なぜなら、ヒト以外の動物は、体温調節ができないから。
※つまり、ヒトだけが、暑熱下で長時間の運動ができるという能力を持っている。それを可能にしている理由のひとつは、汗をかき、外に熱を逃すことができる「放熱」の機能を持っているから。

本書では、上記のようなヒト特有である長距離ランナーの能力を、運動生理学の観点から紐解いていきます。
カラダのなかでなにが起こり、どう変化し、どう影響するのか？　そして、それに対し、長距離を効率よく走りきるために、どのような対策をすべきなのか？
　
何度もマラソンを経験しているのになぜか記録が伸びない、
ケガが絶えない、レース調整がうまくいかない、トレーニングメニューが自分に合っているのかわからない････。
そんな悩める市民ランナーの「もっと走りたい」情熱に、必ず寄り添える一冊です。

（底本　2023年10月発売作品）

注）若い頃のままの走り方でいいわけない！
40・50歳からのランニングは
まったくべつものです

　本書ではミドルエイジの人にとって、いかにランニングが価値があり、健康効果があるものなのかといったことを紹介していきます。ダイエットはもちろん、脳の活性化や生活習慣病予防、アンチエイジングなどなど。
　ミドルエイジの人がランニングを始めるとき、何に注意して、どんなケアをするべきなのか、そしてトラブルが起こったときにはどう対処するべきなのか。それらを、フィジカルトレーナーの第一人者である著者が論理的かつわかりやすくお伝えします。
　また、「がんばりすぎない」ことがこの本においてはとても大切になってきますので、頭においておいてください。
　読み終えたころには、今以上にランニングをしたくなり、ランニングが好きになり、ランニングと出会えたことに喜びを感じてもらえるはずです。

（「目次」より）
１章　“がんばりすぎない”ランニングのはじめかた
２章　いちばんの不安”痛み”を遠ざける
３章　効果が何倍にもなるストレッチと筋トレでミドランＢＯＤＹへ
４章　体の温度と水分をコントロール　脱水症＆尿もれとサヨナラ
５章　脳と体のアンチエイジング　走って老いをはねかえす
６章　ランニングだけは自分をあまやかしていいマインド
あなたはどんなミドルエイジランナーを目指す？　現役ランナーさんインタビュー

※本電子書籍では、ページに掲載されたQRコードをスマートフォンやタブレット端末で読み込んで動画を再生いただけます。
そのため、動画を再生したい端末とは別の端末（パソコンでも可）にて本電子書籍を開き、QRコードを読み込んでください。
QRコードはカメラアプリにて読み込み可能です。


インストラクター歴20年
日本ピラティス界の第一人者・千葉絵美先生、
待望の最新刊!!

姿勢や所作が良くなり、
体のゆがみが原因の不調が改善！
お腹ぺたんこ＆全身引き締めダイエット効果があるピラティス☆

本書には、
初心者～中級者向けの7つのLESSONを収録

すべての動きを動画で確認できるので
絵美先生のプライベートレッスンを受けている感覚で
ご自分のペースで楽しくレッスンできます♪


profile
千葉絵美（ちば えみ）
大学時代にモデル活動を始める。卒業後に国内大手航空会社に入社し、客室乗務員として勤務。退社後、語学留学のためにわたったイギリスでピラティスに出会う。
帰国後の2004年に東京・銀座にピラティススタジオ「studio‐emi」を創設。スタジオ＆オンラインでレッスンを行っており、これまでレッスンを受けた生徒数は延べ12万人以上を数える。
『キレイになるピラティス』（白夜書房）、『きれいやせピラティス』（主婦の友社）ほか、著書多数。
東京・銀座ピラティススタジオ「studio‐emi」
https://www.studio-emi.jp/

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宅トレで20kg痩せ！心も体も健やかになった同人オタクによる、Twitter発ダイエットレポ。
専門家に聞いた成功の秘訣も解説。

CONTENTS
【第１章】最初に始めた「運動」の話を聞いてくれ
［マンガ］しりでっどマンの生態
健康を欲するオタクの不健康な自慢を聞いてくれ
［マンガ］Nike Training Club体験レポート
まずはお金をかけずに「運動習慣」を身につけました
Nike Training Club初心者おすすめワークアウト
運動を始めてから１～２ヶ月の変化
［専門家に聞きました１］福島沙織さん（フィットネストレーナー）
１日１分でもやってみる！ 楽しく運動を続ける自分になる方法
［マンガ］エアロバイク購入レポート
面倒でも続けられそうな有酸素運動を選びました
購入したエアロバイク／Nike Training Clubワークアウト
運動を始めてから２～３ヶ月の変化
［専門家に聞きました２］武内教宜さん（ジムインストラクター）
体力や天候に左右されないエアロバイクのススメ
［マンガ］HIITトレーニング体験レポート
むっちゃキツイけど効く! 「HIIT」でしごかれてみた
この時期に行っていたHIIT動画
運動を始めてから４～５ヶ月の変化
［専門家に聞きました３］「のがちゃんねる」のがさん（You Tuber）
人生をより豊かにする習慣化のススメ

【第２章】食生活と自炊の話を聞いてくれ
［マンガ］しりでっどマンの食生活
マジで良いので水は２L飲んでほしい
食事づくりも楽でいい 満足できるし続いてます
しりでっどマンがよく食べているもの／レンチンずぼらレシピ
甘いものも外食も我慢しないで楽しむ
しりでっどマン流食生活ルール
［専門家に聞きました４］「瘦せ方の学校」鈴木達也さん（You Tuber、インストラクター）
極端な食事制限にNO！ 「痩せたきゃ食べる」ダイエット
［マンガ］面倒くさがりな私の「カロミル」活用法
面倒なカロリー計算が食欲にストップをかける
健康管理アプリ「カロミル」とは
ダイエットは果てしないからゴールへの道を調べました
［専門家に聞きました５］「カロミル」」白石さん（広報)＆小原さん（管理栄養士）
生活を見える化することで「食べたい！」と賢く付き合う

【第３章】痩せたあとのうれしい変化を聞いてくれ
［マンガ］痩せてから見える景色が変わった
約８ヶ月で20kg痩せました
気持ちに余裕ができ同人活動も捗りました
大人になってもまだやれる! 自分の成長を感じました
まわりの人がむちゃくちゃほめてくれました
運動を始めてから約８ヶ月の変化

【最終章】自分を推せるようになっていた話を聞いてくれ
［マンガ］現在のしりでっどマンについて
宅トレで20kg痩せてからのオタクの近況を聞いてくれ

「運動不足の解消」「病気の予防」「肌や髪のアンチエイジング」「ダイエット」などを目的とする健康法が巷にあふれています。ところが、その効能や効果は流行とは関係なく、誇張されることもしばしばあります。人によっては害をおよぼすことも。
本書は、近年ヒットした運動法、食材、健康グッズ、美容アイテムのエビデンスを、総合内科医が知見と経験をもと検証。◯△×で判定します。
ほんとうに健康になりたい人の知っておくべき情報がつまった１冊です。

１日たった１分だけ！
イスに座ったままでできる！
運動が苦手でも大丈夫！
１０代～８０代まで誰でもムリなく鍛えられる！

ウソみたいにカンタンな腹筋運動で、理想のウエストが手に入ります！

ほかにも、
・背中がスッキリする
・姿勢がよくなる
・体力がつく
・血流がよくなる
・呼吸力がアップする
などの効果も！

４０代ウエスト―８cm！
きついことはしたくない、、、。
けど、お腹はやせしたい！
体力に自信がない、運動が苦手、腹筋運動なんてできた試しがない……。
そんな人にこそ試してほしい腹筋運動です！
【動画解説付き！】


■目次

・「ズルい腹筋」とは？
・ズルい腹筋の３大おすすめポイント
・基本のズルい腹筋
・体験者のビフォー ⇒ アフター

●１　ズルい腹筋って何？
・「引き締まる」と「やせる」の違い
・なぜ、お腹には贅肉がつきやすいのか？
・従来の腹筋活動との違い
・なぜ、ズルい腹筋でウエストが引き締まるのか？
・コラム１　睡眠、足りていますか？

●２　こんなにもあるズルい腹筋の効果
・腹筋を鍛えることで健康も手に入る
・効果１　体感の筋力が強化される
・効果２　猫背が改善される
・効果３　肩こりや腰痛が軽減される
ほか

●３　１日１分！ズルい腹筋のやり方
・基本のズルい腹筋のポイント
・ズルい腹筋の効果を最大限に高める呼吸法
・ズルい腹筋ができているかわからないとき
ほか

●４　食事をほんの少し気をつけてウエストをもっと引き締める！
・血糖値をコントロールしよう
・ベジファーストを心がける
・プロテインファーストでもＯＫ
ほか

●付録　ズルい腹筋Ｑ＆Ａ
・おわりに

■著者　星野光一（ほしの・こういち）
筋活アドバイザー
1973年、和歌山県生まれ。大阪在住。
高校時代、部活動で負った怪我で鍼治療をしたことをきっかけに鍼灸の道に進み、鍼灸師・整体師となる。
キャリア２９年で延べ２０万人以上の患者の健康をサポートしてきた。
20代には腰のヘルニアで苦しむも、筋トレで完全に克服。
以降、20年超ライフワークとしてさまざまな筋トレを研究し続けている。
また、その知識と臨床経験を活かして、筋活アドバイザーとしてオリジナル筋トレや
エクササイズ（ホシノ式シコワット®やズルい腹筋®）を開発し伝える活動をしている。

実践した人の中には歩行が困難だった状態から歩行可能となる例も。
また、ホシノ式シコワットを伝えたセミナーコンテストグランプリ2020でグランプリに輝く。
ズルい腹筋も多くの体験者がダイエットや体力増強、体型の改善を成功させている。
現在は行政とも連携し、市民講座、企業研修、オンラインで週２回ズルい腹筋教室を開催している。
健康寿命を平均寿命まで引き上げる健康の伝道師であり、
40代からマイナス20歳の体づくりを提唱するスペシャリスト。

■監修　東英子
医師　あずま在宅医療クリニック院長

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2週間集中！とにかく絶対割るための決定版！在宅勤務による運動不足、飲み会続きやヤケ食い…そろそろ体型が気になりませんか？見ばえの良い腹筋は欲しいけど、ダイエットは続かない。そんな方のため1冊です。2週間で腹筋を割るために必要なことだけを、あなたの体型の沿ってわかりやすく解説します。表紙&独占インタビューはTHE RAMPAGEの武知海青さん！ソリッドな肉体とキュートな笑顔を惜しみなく披露してくれました。

【監修者について】
森 俊憲（もり・としのり）
ボディデザイナー。株式会社ボディクエスト代表取締役。これまでに10,000名以上への体型管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行い、自社で提供するオンライン支援サービスには国内はもとより海外在住の顧客も多数。その他、企業向けの健康指導や講演、また各種メディアの監修・モデル等幅広く活動中。

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３万人が効果を実感！
骨格を整え、どっさり脂肪を脱ぎ捨てよう！（ポイントは体重よりも骨格だった）
ぽっこりお腹、ピーマンおしり、ゾウさんあしetc・・・みるみる解消！
大事なのはヤセ見え！

いくら体重を落としても、ゆがんだ骨格のままでは意味がない！
いくらやせても、理想の体型は手に入らない。
だから、「まくら体操」ダイエット。
「まくら体操」は、整体の理論に基づいた、人体の力学に着目し、
ゆがんだ骨をいい状態に導くメソッドです。


やり方は簡単！！　まずは１日５分からでＯＫ！
腰と首の下にバスタオルで作ったまくらを置いて、
仰向けになって脚や頭をフリフリするだけ。

やせにくい中高年もムリなく理想の体型に！
・４０代　体重、コレステロール・・。あらゆる刺激改善
　「あなた一体何したんですか！？」と病院で聞かれました！
・６０代で体重１２キロ減！　体脂肪１０％減
・５０代でスルスル体重１８キロ減

●骨格がブサイクだとこんな悪影響が！
・下がって広がった後頭部
・開き下がり動き悪い骨盤
・外に開いた肩甲骨、内に巻いた肩

ゴロゴロしながらも、ながらでできる！
カラダが固くてもＯＫ！　年齢も運動神経も関係ありません
みるみる理想の体型になれました！


■目次

●Chapter１　骨格が整うと、まったくムリしていないのに
　　　　　　 みるみる「理想の体型」になっていく！
・「やせない」のは、あなたが悪いわけではない
・骨格を整えると「やせやすく、かつ理想の体型」になれる理由
・「あれ？　やせなくなった……？」には理由がある
ほか

●Chapter２　＼変わるわよ！／ぽっちゃりさんもやせ型さんも大変身♡
　　　　　　「まくら体操」の「いいところ」教えます！

●Chapter３　骨格からスタイルを作りなおす♡

●Chapter４　がまんしない！　がんばらない！　リバウンドしないための「ダイエット３箇条」

●体験談　「まくら体操」でこんなに変われた！

■著者　いちい葉子（いちい ようこ）
からだデザイン研究所　代表
まくら体操セラピー　創始者
整体指導士／井本整体人体力学体操指導者
１９６８ 年神戸生まれ、東京都在住。
女性専用の整体治療院で施術をする傍ら、一生涯使えるセルフケア、
０次予防の健康教育を行うホリスティックセルフケアスクール
「からだデザイン研究所」を東京都渋谷区で運営。
自分の体型・体質の変革をもとに、
整体の理論技術をシンプルで誰でもできる骨格改造の体操
――「まくら体操セラピー」として完成。
その簡単さと体型をはじめとする驚くべき変化が、人が人を呼び、
広まり続けた結果、２０年で３万人に「まくら体操セラピー」を指導することに。
さらには、コロナ禍でやむなく、レッスンを完全オンライン化したところ、
日本国内にとどまらず、アジア、ヨーロッパ、北米など世界に広がることに。
現在の指導者数は年間約３，０００人にのぼる。
また。新規受付は紹介者のみの整体操法の予約も
２ケ月先まで予約をとるのが難しい状態が １０年以上続いている。

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ダイエット本のベストセラーなど100冊を試して効果のあった「やせるコツ」を1冊に。いったん5キロやせてみませんか？　「ダイエットを始めたいけど、どの方法がいいのかわからない」　「過去にダイエット本を試したが、うまくいかない」　「何冊かダイエット本を読んでも、意見がバラバラ、優先順位もわからない」　登録者２４万人超！ダイエット・筋トレ系本解説YouTuberクロマッキーがわかりやすく凝縮。

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日本古来の舞から生まれた、心身を美しく健康にする「心体想」
スペシャル対談：やまとふみこ　VS　原田あつ子

■企画概要
やまとふみこさんが考案した「心体想」のテキストブック
和のエクササイズである「心体想」は、日本舞踊をする気持ちになって、身体すべてに意識して心穏やかにゆっくり静かに動くことで、心と身体が一体となり自身の重心を知り軸のぶれない心と体をつくり出してくれるでしょう！
手順は、イラスト付きで丁寧な解説付き。
「心体想」の応用エクササイズとして、原田あつ子によるリフティング紹介。

やまと　ふみこ　（かなさき流やまと舞主・心体想考案者）
九歳より歌舞伎舞踊・古典舞踊の本流である尾上流初代尾上菊之丞師の下で研鑽を積み師亡き後、独立。以来、東京国立大劇場・大阪歌舞伎座・和歌山文化会館大ホールでのリサイタルに加え海外公演も多数開催。故郷和歌山にゆかりのある“京鹿子娘道成寺”に度々取り組み、人間国宝 中村雀右衛門丈に指導を仰ぐ。その後、全国一ノ宮百八ヶ所で舞行脚を続け、四年間で踏破、舞の原点を探る。現在も全国の神社で舞奉納を継続。国内外で日本の文化、やまと心の伝承に努める。

原田あつ子 （和の心・和のエクササイズ考案者）
日本でホリプロ所属後、 フリーダムネットワーク社を設立。
日本のエア第一号のエアロビクスインストラクター。
エアロビクス フィットネスの普及に大きく貢献する。
2015 年一般社団法人 Life of life 協会を設立。
顏から足にいたるまでの Lifeエクササイズを創案。
40 年体に関わって気づいたのは、「心ありきで、体が結果」。
陰陽六行を学び、 現在は「和の心」として日本人としての心の在り方、和のエクササイズとして呼吸・体幹・遠心力・旋回 (重力の応用) を取り入れ、簡単で速攻効果のある運動を提供している。

■発行・発売

発行：株式会社ヴァンタス
発売：株式会社Sweet Thick Omelet

○監修：やまとふみこ（心体想・考案者）
○編集長：春山雅昭
〇編集ライター：佐伯明子
○デザイン・レイアウト・イラスト：成田由美
○撮影：岩村紗希
〇企画：株式会社UZUME（田中順子）

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AYAメソッド史上最も初心者向け！

「つらいのはムリ、キレイ＆元気でいたい！」
そんなわがままもOK！で、うのが3年間継続中。

神田うのが47才になっても健康美を進化させているのは、フィットネスプロデューサー・AYAさんのトレーニングを受けているから。

AYAさん考案の自宅でできるシンプルなトレーニング方法を、うのとチャレンジ。

おうちでできる有酸素運動（クイックステップ）＋イスを使ったかんたん腹筋3回　から始める！

パーフェクトBODYのAYAさん。彼女のトレーニングというと、ハードでストイックなのでは？と心配する必要なし。

フィットネスビギナーでもOKの自分のレベルに合わせて誰もが無理なく続けられるメソッドを紹介します。

「この本でも紹介している超初心者のトレーニングをやっとのことでこなすところから、私も始めたんです。
それからここまで体が変わったんですよ！
この素晴らしさを、多くの方に広めたいとずっと思っていました。
だから2人で本が出せることがとてもうれしい！」（うの）

「“運動”は“運を動かす”こと。体が変われば人生も変わる！」（AYA）

（底本　2022年7月発行作品）

※本書に掲載されている二次元バーコードは、デバイスの機種やアプリの仕様に よっては読み取れない場合もあります。その場合はURLからアクセスしてください。

※電子書籍なので、本文中に書き込むことはできません。必要に応じてメモ用紙などをご用意ください。

※この作品はカラーです。

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◆気づいたら、マイナス10kg。
1万人の指導から誕生した、すべてのダイエットを成功させる「ダイエット以前の教科書」。

♪ 無理な食事制限がない!
♪ つらい筋トレやハードな運動が「一切ゼロ」!
♪ ほぼ「コストゼロ」で始められる!
♪ 1日の減量目標は「たったの50グラム」!
♪ どこでもできる!

「歩く、食べる、寝る」などの日常動作を見直すだけでマイナス5kg。そして気づいたらマイナス10kgも…! どんな方でも確実に痩せられる革命的なメソッド「ダイエットスイッチ」を体系的にまとめた初めての書籍です。

◆本書を推薦します! (順不同)
青木 晃氏(銀座よしえクリニック都立大院院長/元順天堂大学大学院/加齢制御医学講座准教授)
山川和樹氏(IBMA〈国際ボディメンテナンス協会〉代表理事/元プロボクシング東洋太平洋・日本ランカー)
澤木一貴氏(株式会社SAWAKI GYM代表取締役/一般社団法人メディカルトレーニング協会理事)
佐藤一美氏(ナチュラルボディトレーナー/フィジカルプランニング代表/「TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ」DVDシリーズ監修/モナリザエクササイズの開発)

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9つのカードで「食べて絞る」食事術。脂肪だけ減らす。リバウンドなし。トレーニング、ダイエットに必須。　１食物繊維をプラス　２噛む回数を10回増やす　３脂質を減らし、タンパク質を増やす　４脂肪を燃やすMCTオイル　５ 10時、15時の間食も１食カウント　６栄養を「備える、使う、補給する」　７代謝をコントロール　８階段、筋トレ、有酸素、HIITで続く運動　９カロリーのベースラインを確認

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やせているのに下腹だけぽっこり出ている、
食事制限や腹筋を頑張っても下腹ぽっこりだけ解消しない、そんな方必読！　

1日10分×４週間で　ぽっこり下腹をペタンコにする森式トレーニング、
それが「ペタトレ」です！

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成長期の子どもたち、スポーツを頑張るジュニアアスリートたちが抱く大きな夢は、心も体も元気いっぱいになれる食事があってこそ、かなえられるものです。子どもたちにエールを送り、毎日の食事作りを応援するレシピ本です。

管理栄養士としてプロ野球やラグビーなどのトップアスリートの栄養サポートに携わった後、NFLニューオーリンズ・セインツのチアリーダーとして2年間、アメリカで活動。現在はキッズから大人までプロアマ問わず、チアと食を通したアドバイスを送る著者が、スポーツ栄養サイト「アスレシピ」で紹介したレシピとコラムの中から、特に人気だった50レシピを選び、6つのテーマに分けて紹介しています。

どんな時に、どんな目的で食べるといいか、食材の組み合わせや栄養価のポイントなどをトップアスリートとの交流やチア活動のエピソードを交えながら、分かりやすく伝えていきます。著者のメニュー作りにおけるモットーは「選手の大好きなメニュー」かつ「おいしくて栄養満点のメニュー」。揚げ物やスイーツも、ちょっとしたコツでアスリートめしに早変わりします。

You can do it ！

作って笑顔、食べて笑顔になれるハッピーレシピで夢の実現へ、ぜひお役立てください。

＜主な内容（抜粋）＞
第１章 リカバリー飯＋試合前の勝負飯
練習や試合の疲れを素早く解消できるリカバリー飯や、試合前の勝負飯。
第２章 スタミナアップ＋増量飯
体を大きくしたい、スタミナ切れをなくしたい、パワーアップしたい。そんな要望に応えるメニューが満載。
第３章 筋力アップ＋体脂肪ダウン飯
パフォーマンス向上につながる体格アップのための食事の秘訣が分かります。
第４章 コンディションアップ飯
体の調子を整え、炎症を防ぐ食材、免疫力アップに効果的な腸活方法などを伝えます。
第５章 ケガ予防＋早期回復飯
アクシデントによるケガ、慢性的な故障を防ぐため、1日でも早く復帰するためのレシピを集めています。
第６章 心がハッピーになるチアアップ飯
審美系スポーツをする女子アスリートは必見。メンタルコントロールにも役立つレシピです。

＜著者について＞
松崎美奈子（まつざき・みなこ）
元NFLチアリーダー・管理栄養士。
京都市出身。森永製菓（株）勤務時に、サントリーラグビー部、プロ野球オリックス・バファローズやオリンピック選手、ミス・ユニバース・ジャパンなどの栄養サポートに携わる。日本人初となるNFLセインツ・チアリーダーのオーディションに２年連続で合格し活動。帰国後はチアと食を通して、多方面から、夢や笑顔を伝える活動を行っている。

『ソムリエ』『バーテンダー』など、
数々のお酒にまつわる傑作漫画の原作を手掛けてきた著者は
自他ともに認める酒呑みであり、美食家だ。３日に一度は暴飲暴食。
仕事柄、１日の歩数が５００歩なんてザラだった40代のある日、
チ〇コが腹の下に消えた。　　
その後、ランニングは挫折。スポーツジムは幽霊会員。
自転車は即転倒。食事制限はすべて失敗……
そしてたどり着いた「筋トレ」で、人生が変わった！


〇本気の90日で何歳からでも体は変わる！　
〇ボディメイクとダイエットの違いとは？
〇筋トレによる外見の変化、力の変化、内面の変化の３段階を実感せよ！
〇ジム選びはBAR選びと同じ　
〇実はトレーニング理論は二つだけだった！
〇食事で肉体を絞る
〇PFCバランスからプロテインの選び方まで
〇世界一美味しいサラダチキンを激安に作る　
〇そしてワタシの腹筋は割れたのか？
　……などなど、腹が割れるエッセンス満載！

　筋トレはすべてが自分ひとりで完結する世界～シンプルイズベスト！
　自分の再発見 ～戦う相手は己の気力と集中力
　中高年を過ぎてから、なぜ「筋トレ」が有効か？
　あなたのやる気を本気にさせる、読むトレーニング本！

〈電子書籍版に関する注意事項〉
本書は固定レイアウト型の電子書籍です。

【人生最後のダイエット！ リバウンドしない最強ダイエット「やせルーティン」】

女優やモデルがこぞって指名する予約の取れない「パーソナルジムBOSTY代表トレーナー 阿部一仁」、初のダイエット本が登場です。

カロリー制限や糖質制限もなし、きついトレーニングもなしで、1ヶ月で体重の5％、2ヶ月で体重の10％を落としてきたカリスマトレーナーが伝授する「実は簡単なダイエットのコツ」。

あの女優さんも、モデルさんも特別なことはしていないんです！ 実際に阿部トレーナーが担当する女優やモデルへ指導してる内容を一冊にまとめつつ、よりダイエットにフォーカスした内容になっています。

短期的なダイエットでやせるのは、その期間に我慢したりきついトレーニングしたからで、体質が変わったわけではないので、ダイエット前の生活に戻ったらリバウンドは必須です。リバウンドしないダイエットのコツは、続けられるダイエットを生活に組み込んでルーティン化すること。

本書のメソッドはたったこれだけ！
・週2回5分程度の「骨盤ストレッチ＋美尻トレーニング」
・「食べてやせる健康食事」
これなら無理なくルーティン化が可能です。

本書の「美尻トレ」は腹筋、太もも、インナーマッスルと複数の部位を同時に鍛えられる効率的なトレーニング。より効果的にするためには「骨盤」が重要です。骨盤タイプを3タイプに分類し、タイプ別の骨盤ストレッチで骨盤をニュートラルな状態にしてから美尻トレーニングをすることで、よりパーソナルに効果を実感できるはず！

そして、BOSTYオリジナルの和食中心の食事ルールを基本とした、食べてやせる健康食事と組み合わせることで、健康的にダイエットすることができます。健康食事は、美肌や便秘解消はもちろん、免疫力アップにも効果的。

一生もののやせる体が手に入る、最強のメソッドがこの一冊に！


〈こんな方にオススメ〉
・ステイホームが続き、太ってきた
・年齢とともに、やせにくくなってきた
・どんなダイエットをしてもやせない
・ダイエットが続かない
・何度ダイエットしても、気づくとリバウンドしている
・効率よくやせたい

〈本書の内容〉
■BOSTYに通う大人気モデル　スペシャルインタビュー　
■PART1 やせルーティンのルール　トレーニング編
・骨盤傾きタイプ診断
・骨盤後傾タイプストレッチ
・反り腰タイプストレッチ
・左右傾きタイプストレッチ
・3タイプ共通　美尻トレーニング
■PART2 やせルーティンのルール　食事編
・やせルーティンクイズ　やせる朝ごはんはどちら!?
・食べたいものを置き換え！

〈本書の特長〉
・たった週2回5分程度のストレッチ＆トレーニング
・骨盤傾きタイプ診断で、よりパーソナルなトレーニングが可能
・分かりやすい食事内容で、カロリー計算も厳しい制限もなし！
・一週間の献立プラン付きで分かりやすい
・「コンビニや外食で選んで良いもの一覧」で生活に取り入れやすい
・つい食べたくなるダイエットの敵食材の置き換え提案あり！

〈著者プロフィール〉
BOSTY代表トレーナー　阿部一仁（あべ・かずひと）
パーソナルトレーニングジム・BOSTY代表。2015年に一人ひとりに合った理想の体づくり（BODY MAKE）にこだわるジム、BOSTYを設立。その確かな技術がメディアで注目される。タレントやモデル、著名人も数多く通い、絶大な指示を得ている。また2019年NPCJ BEEF SASAKI JAPAN CLASSICメンズフィジーク オープンクラス別で優勝経験を持つ。

運動ゼロ。食事制限無し。１日３回１０秒で理想の体型になる！

巷では糖質制限ダイエットが人気だが、
モチベーションが上がらない・続かない・リバウンドするといったデメリットが多い。
そこで本書では、レモンの苦味で「舌」の味蕾細胞を活性化させることで、
食事制限をしなくても自然とやせるダイエット方法を公開。
レモンは肝臓を刺激し、脂肪を分解する胆汁の産生を増やす効果もあります。
健康的に痩せたい人は必読の１冊。


■こんな人にオススメ！
・すぐダイエットに挫折してしまう人
・ダイエット中もムリに食事制限をしたくない人
・健康的にやせたい人
・めんどうくさがりの人

■体験者の声

・初回から味覚が変わるのを感じました。自然とたべすぎることがなくなり、体が軽くなったのがうれしいです！
　また続けることで、それまでの食事の味が濃く感じるようになり、作る料理が薄味になっていきました。（36歳・女性）

・普段から朝晩の体重計測をやりながら、週末は運動と体の管理には気をつけています。
　ただ、それでも理想の体重には落とすことができず、レモン水うがいダイエットを始めてみました。
　結果は１０日で１.８キロ減。その後もキープできているのにはちょっと驚きです。（45歳・男性）

・甘いものが大好きで間食をやめられなかったのですが、レモン水うがいを始めてから間食が減り、
　３回の食事だけで満足できるようになりました。目覚めが良くなり、体も少し軽くなった気がします。（34歳・女性）


■目次

１　うがいをするだけでみるみるやせる「レモン水うがいダイエット」の秘密
　　太った人は「デブ味覚」になっている！
　　太ると「脂肪味」にも鈍感になる
　　ほか

２　「レモン水うがいダイエット」の効果をさらに高める毎日の習慣
　　食事前にコップ１杯のレモン水を飲む
　　水をたっぷり飲んで脂肪をシャットアウト！
　　ほか

３　「レモン水うがい」でもっと美しくなる！
　　レモンの抗酸化力でエイジングケア
　　ストレスのないダイエットで美しくなれるワケ
　　ほか

４　「うがい」でもっと健康になる！
　　ムシ歯を予防するうがいのやり方
　　歯周病を予防するうがいのやり方
　　ほか

■著者　宮本日出（ミヤモトヒズル）
日本で１６０編を超える医学論文を発表。２０００年には第１３回日本顎関節学会学術大会で優秀賞を受賞。
２００７年幸町歯科口腔外科医院（埼玉県志木市）を開業。現在はＴＶ・ラジオ出演をはじめ、ウェブメディア、
患者さんと歯科医院をつなぐ治療説明用マガジン「ｎｉｃｏ」（クインテッセンス出版）などで情報を発信し、
話題の歯科医師として幅広く活躍中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

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鬼のようにキツい腹筋運動を10秒だけやってやせる「時短ダイエット」本の決定版。テレビでお笑いコンビが挑戦し、1か月で10kg以上の減量&腹筋が割れたとSNSやネットニュースで話題となりましたが、その指導者である日本一の腹筋インストラクター・カツオ先生は、1000以上の腹筋に関する研究論文から200ものメソッドを考案しました。まずは10秒から始めて徐々に増やしていっても1日たった1～2分。誰でもお腹やせ・腹筋割れが実現できます。

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【１日３分からの「おうち痩せＡＹＡトレ」。ゲーム感覚でAYAからの指令をクリアせよ！】

★AYAから用意された課題は、10メニュー×10ステージのAYAトレ“100日チャレンジ”。毎日違うメニューにチャレンジし、少しずつ高くなるハードルを越えて、ステージをクリアしていくごとに、引き締まったボディに。AYAからのミッションをコンプリートして、新しい自分に生まれ変わろう！

★有酸素運動×筋トレを組み合わせることで、短時間でも効率よく脂肪を燃焼させ、筋力アップできるAYAトレ。運動が苦手な人でも、ゼロからスタートできるように、このAYAトレをアレンジ。ハードなイメージがあるAYAトレですが、１日３分からのメニューなので、初心者でも大丈夫！ 毎日メニューが変化するので、飽きずにゲーム感覚でトレーニングが習慣に。AYAトレ経験者にとっても、AYAトレ100のバリエーションは、チャレンジしがい抜群！


※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。

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筋肉のクセを直して、骨を正しい位置に戻せば、
一生モノのやせ体質になれる！

Instagramフォロワー・43.5万人超！
SNSで大人気の骨格矯正ピラティストレーナー・mieyさん。

今回は、全身を整えて3週間で成果が出るプログラムを紹介。
骨や筋肉をほぐし、クセやバランスを整える「ウォーミングアップ」をしてから、
トレーニングで「鍛える」ことで、
体重が落ちるだけでなく、スッキリとした理想のボディラインに！
肩こりや猫背、膝の痛みなど、不調の改善も期待できます。

書籍と連動したエクササイズの実演動画付き！

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1日3分の新習慣! 入浴ついでに手軽にできて効果抜群のお風呂アクアビクスで無理せず健康的なやせボディを目指しましょう!
二重あご、くびれ、下腹、二の腕、太ももetc…、気になる箇所にピンポイントで効く痩身術はもちろん、水圧による刺激と温熱効果で冷え性、便秘、生理不順、肩こりなど女性に多い体調不良にも効果のある体質改善エクササイズを多数収録。
インストラクターとして37年/23万人の指導経験を持ち、自身還暦を迎えても完璧なボディを維持しているゆきんちょ先生が、誌面および付録のインストラクション動画で効果的な動きをわかりやすく解説。
わずか数週間で貴方の体は見違えるほど変わります！

【ご注意】※お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。お手持ちの端末で立ち読みファイルをご確認いただくことをお勧めします。

４か月で痩せた！人生激変させた！私の方法。

この本の著者は、２０代のフィットネストレーナーです。SNSで８万人のフォロワーがいます。
でも、“キラキラ女子”ではありません。
１年前、彼女は激太りした体型とダイエットしてはリバウンドを繰り返す自分の弱さに落ち込み、引きこもっていました。
人生激変のきっかけは、ボディメイクでした。
運動嫌いな自分でも耐えられる内容で続けていたらマイナス５キロ。
ダイエット産業的には、たいした数字ではありません。でも、骨格に合った筋トレの成果が大きく、見た目がガラリと変化。すると体調がよくなり、メンタルも上向きに。毎日が生きやすくなり、健康への興味と学習意欲が高まり、トレーナーとして指導する側へ。
やったことは、 “食べないダイエット”を終わらせ、適切な食事と運動、マインドセットでした。
執筆の動機は、この成功譚を「いいね！」してほしいからではありません。
同じようにリバウンドを繰り返し、そのたびに自分を責め、太っていることでアウトと決めつける世の中にこちらからアウトと叫ぶため、だと著者はいいます。
変わりたいと望むすべてのかつての著者たちへ。
その思いとこの本があれば、きっと変われます。（２０２０年１２月発行作品）

※この作品はカラーが含まれます。

【ご注意】※お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。お手持ちの端末で立ち読みファイルをご確認いただくことをお勧めします。

自宅でできるとても簡単な動きで痩せる！

憧れは、ゴルフ女子がスイングを振りきった時の後ろ姿、くびれた美ボディ！

日本オリンピック委員会強化スタッフでもある、女子プロゴルフのカリスマコーチ岩本砂織が、アメリカで学んだゴルフ上達のトレーニングをベースに、くびれ痩せがきれいに映える美ボディに近づくため、軸トレと関節ストレッチを
自宅のちょっとした隙間時間で簡単にできるようにアレンジ。

例えば、テレビを見ながら、正座をして、両手を前方につき、おしりを左右の床に交互につけることたった20回2セット。これだけで股関節がやわらかくなり、ジワーッと汗が滲んできます。できなくても大丈夫。こわばった股関節をほぐして、できるようになるストレッチがまたあるのです。
　
体の基本軸が強化され、関節がしなやかに動くようになると、血行やリンパの流れもよくなり、体調が整います。

トレーニング動画に飛べる二次元バーコードも掲載。
自然とゴルフも上達します。

※本書に掲載されている二次元バーコードは、デバイスの機種やアプリの仕様に よっては読み取れない場合もあります。その場合はURLからアクセスしてください。

リモートワークや外出自粛による運動不足は、肥満ばかりか血流障害などさまざまなトラブルの原因に。活動量が落ちると免疫力が低下して新型コロナウイルス感染のリスクも高めます。本書では、独自の運動療法を治療に取り入れ、成果を上げている医師考案のオリジナル「1分免疫エクササイズ」を初公開。さらに、衰えがちな下半身を鍛え、腰痛予防、肩こり撃退に役立つエクササイズを習慣づければ、一生健康、病気知らず。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

美脚トレーナー＆ボディメンテナンスセラピストとして
延べ３万人の身体を変えてきた久優子氏の最新刊。


今回のテーマは、“下半身やせと美脚を同時に叶える” 9日間のおうちダイエットブックです。

アプローチするのは、ズバリ「腸」。

現代人は豊かな食生活と便利な生活様式によりほとんどの人の「腸」が酷使され、
疲れています。
そのため、腹部にある大きなリンパの「腸リンパ節」に老廃物がごっそり溜まり、
日本人特有の下半身太りの原因となっているのです。

本書では、その「腸リンパ」のケアを中心に、９日間の脚やせプログラムを開発。
「ストレッチ＋マッサージ」の２方向からのアプローチにより、最も最短で効果的な
下半身やせを実現します。

最初の３日間で、基本のやせ力をつけ、身体の巡りを整えたあと、
残りの６日間で、脚を理想的な形にボディメイクをしながら細くまっすぐにしていきます。

※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

「スポーツの成績が上がらない、パフォーマンス・コンディションが上がらない、疲れやすい、動きづらい……」
これらの原因は、カラダをうまく使えず、本来生かすべき筋肉を眠らせたまま無理やり動いているため。
これらは「運動連鎖（キネティック・チェーン）」がスムーズに働かず、カラダに機能不全が起こっている状態。
本書では、その眠った機能を目覚めさせ、
健康かつパフォーマンスに優れたカラダに改善するためのメソッドを紹介。

そのためのキーワードは「軸」。
人間の動作は、直線的な動きではなく、ひねりや回旋によって構成されている。
パフォーマンスを最大限に発揮させるため、まずは「軸」を意識し、その周辺の筋肉を回旋運動で刺激しながら、眠った機能を目覚めさせていく。

スポーツトレーナー、インストレクター、コーチ、スポーツ選手、アスリートの必読書。

登録者数80万人！　再生回数1億3000万回突破！
大人気フィットネスYouTuberのシリーズ第2弾！

【本書の特徴】
・運動を楽しく無理なく習慣化するコツを徹底解説！
・たった5分でみるみる変わる７つの部位別エクササイズ
・QRコードですべてのポーズがYouTube動画と連動
・マネするだけで全身痩せる４習慣プログラムつき
・ダイエット、運動不足、心のリフレッシュ、美容に効果バツグン

【感動の声、続々！】
変わるのは、カラダだけじゃない！
◆短時間で気になる部位にしっかり効く！
◆効き目を感じるから、やる気が続きます。
◆52歳でもマイナス４キロ！腰と膝の痛みが消えました。
◆運動習慣ができて、毎日にメリハリがつきました。
◆クセになる爽快感！考え方まで前向きになります。

第1章　強い体で心も強く元気に
整った体が心を強くする
「貯筋」で一生太らない
「痩せる」だけじゃない
朝の５分で代謝が加速

第2章　マインドセットのコツ
できないことに囚われない
今すぐ変わるコツがある
やらなくていい理由を見つけない
自分が聞きたい言葉を言おう
目標よりもタスクを立てる
１日１回夢中になる時間をもとう
成功者６名にインタビュー

第3章　７つのエクササイズ
１週間で確実に変わる
DAY１　お腹
DAY2　脚
DAY3　二の腕・背中
DAY4　お尻
DAY5　ウエスト
DAY6　全身のエクササイズ
DAY7　リラックス

4週間カレンダーの使い方
Mariko’s Q&

今まで、外反母趾や内反小趾、タコなど、足の不調を抱えたクライアントさんの歩き方を
５，０００人以上研究したところ、足指を使って歩いていないことに気づき、
足指を使う歩き方を指導することでそれらの症状を改善に導いてきました。

そもそも「せっかく足指があるのになぜ使って歩いていなかったのか」?
ということにフォーカスして研究を重ねた結果、
根本的な原因が「後方重心」にあることを発見しました。

それからは足指を意識するのではなく重心を前へ移動させる指導法に変えたところ、
足の不調の改善度が劇的に向上しました。

ただ、重心が前へ移動できるようになっても定期的なチェックを行わないと、
長年続けてきた後方重心に戻ってしまう方が多くみられました。

そこで、いろいろなセルフトレーニングを試行錯誤して誕生したのが、
１人で、自宅で、１日１分でかんたんにできる「バスタオルウォーキング」です。

バスタオルウォーキングを実践し、
足の不調だけでなく、むくみや疲れ、ひざの痛みなど、あらゆる不調が改善されたという声が多数あります。

本書では、バスタオルウォーキングの方法をイラストでわかりやすく解説しているので、
今日からかんたんに実践できます!


「健康は足もとから!」の言葉通り、正しい歩き方は健康につながります。

本書は次のようなお悩みをお持ちの方に是非読んで頂きたいと願っております。
・外反母趾などの足の不調を抱えている
・ウォーキングを続けたいが歩くと足が痛い
・マッサージをしても足のむくみが取れない
・足先が常に冷えている
・足に関連したスポーツ障害を繰り返す
・人前で歩くのが恥ずかしい
・歩き方が悪くてふくらはぎが太くなった
・やる気がなさそうに歩いていると言われる
・歩き方が変だと言われる
・歩くとすぐ疲れる、歩くのが遅い
・効率の良いウォーキングでダイエットをしたい
他

■著者 古屋達司(ふるや・たつじ)
外反母趾研究所代表/柔道整復師 日本柔道整復専門学校卒業。
1992年、東京都板橋区にみその接骨院を開業し、外反母趾治療に取り組む。
1999年に外反母趾研究所を開設後、足の不調と後方重心の相関関係に気づき、バスタオルウォーキングを考案。
現在では、日本全国からだけでなく、海外在住の日本人なども多く訪れる。
クライアントへの歩行指導を行う傍ら、多くのカルチャーセンターでも、バスタオルウォーキングを指導している。
また、その指導を受けた治療家とともに、全国に外反母趾研究所を開設している。
著書に『外反母趾は「ゆりかご歩き」で治る! 』(マキノ出版)などがある。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』（主婦と生活社刊）に、雑誌「NHK ガッテン！」（旧誌名「NHK ためしてガッテン」）、「NHK ガッテン！ 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧＆体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。


「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載！
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善＆予防ワザを、あなたもはじめてみませんか？


〈目次〉

本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
　高血圧が引き起こす病
　警告１｜“見逃し高血圧”に気をつけろ！
　警告２｜“脳卒中体質”に気をつけろ！
　警告３｜食後の眠気は、血管のSOSかも？
　警告４｜降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は？

【第１章】高血圧の真実
　●血圧の「変動」に、命の危険が潜む！
　｜危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
　｜治療の「降圧目標」が引き下げに！
　●タオルを握って血圧を下げる！
　｜「タオルグリップ」の真実
　●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
　｜快眠をもたらす「寝る前習慣」
　｜「睡眠力」をとり戻す４大ルール
★高血圧治療の最新事情

【第２章】減塩＆塩出し食事術
　●「メリハリ減塩」＆「ゼロしお」作戦
　｜専門医提唱！ メリハリ減塩成功の秘訣
　｜「ゼロしお」レシピ活用術
　●「塩出しミネラル」（DASH食）で血圧改善
　｜「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
　●効果大！ 減塩の新常識
　｜減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
　●「泡しょうゆ」減塩ワザ

【第３章】血圧を下げるカンタン運動術
　●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り！
　｜「インターバル速歩」のコツ
　｜「インターバル速歩」の２大効果
　●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
　｜呼吸数が減ると、健康になる！
　｜呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果

32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方

大切なのは、「歩く距離」よりも「歩き方」だった！

● ゆるかかと歩きを身につければ、一生ラクに歩けるようになる

● 重度の外反母趾が約４カ月で改善!腰痛・ひざ痛が自然と解消

● 足の横幅がどんどん小さくなり太もも・ふくらはぎも細くなる

● Ｏ脚、魚の目、タコ、巻き爪、むくみにも効果大

著者がモルディブで出会った「ゆるかかと歩き」は
人間の体の構造上、理にかなった最も自然な歩き方だった！
ゆるかかと歩きは、痛い、むくむ、疲れる、ふらつくなど、
様々な足の悩みだけでなく、腰痛や姿勢改善などにも効果あり。
ゆるかかと歩きを身につければ、歩くのがラクで楽しくなること間違いなし！

＼喜びの声、続々！／

「生まれつきだからとあきらめていた外反母趾。
痛みがなくなっただけでなく、
両足とも親指の付け根の出っ張りがなくなりました！」
――Mさん（30代・女性）

「動けなくなるほどの腰の痛みが、
嘘のようになくなりました！」
――Kさん（40代・男性）

「長年、ひざの痛みに悩ませられ、
手術に踏み切る直前に、ゆるかかと歩きを習うことに。
すると、日を追うごとにどんどん痛みが軽減し、
なんと手術をしなくてよくなりました。
本当に感謝しています」
――Yさん（70代・女性）

ゆるかかと歩きを身につければ、一生ラクに歩けるようになる！


■目次

足も体も若返る！ゆるかかと歩き体験者の声
ゆるかかと歩きは治療法のない外反母趾にも効果大
ゆるかかと歩きを導入した施術院の先生方の声

●chapter１　あなたの健康は「歩き方」で決まる
モルディブで出会ったゆるかかと歩き
「歩く距離」より「歩き方」
歩き方を変えれば、体が変わる
歩き方が崩れる５つの要因
1．靴
2．趣味・スポーツ
3．仕事
4．ケガ
5．間違った情報　

●chapter２　こんなにすごい！ゆるかかと歩きの効果

●chapter３　今日からできる！ゆるかかと歩きの方法

●chapter４　ゆるかかと歩きをもっと知る
ゆるかかと歩きのうれしい効果
よくある質問1　ハイヒールでも、ゆるかかと歩きはできますか？
よくある質問2　幼い子どもや高齢者でも、ゆるかかと歩きはできますか？
よくある質問3　ゆるかかと歩きでも、大股で歩いたり早歩きはできますか？
よくある質問4　生まれつきの外反母趾や事故によるひざの痛みなどにも効きますか？
よくある質問5　ゆるかかと歩きをしても、足に痛みがあります。なぜでしょうか？

■著者　中島武志
■監修　佐々木政幸

痩せる努力をすることに、疲れ果ててはいませんか？　「食べたいものを我慢」「疲れているのに、朝ランや夜ラン」。毎日、努力を続けているのに、結果は……。そんな我慢続きのツラい、そして結果の出ないダイエットは長続きしません。そこで、ラクに、スピーディに痩せ体質を獲得できる秘訣を、トレーナー歴28年超の澤木一貴氏が伝授。鍵を握るのは、腹筋にアプローチする「1日たった3分」の100種類のエクササイズ。好きなものを食べて、毎晩の晩酌は欠かせないという澤木トレーナーが、なぜメタボ体型にならないのか？　氏が「努力1割、遊び9割」でも痩せられる術を、エクササイズ、食事法など、さまざまな角度から解説します。

※デジタル版には、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、掲載情報は原則として奥付に表記している発行時のものです。

「丸くて柔らかそうなおっぱい」はトレーニングで手に入れる！
「日本一予約が取れないトレーナー」のオリジナルメソッドを初公開。

福岡を拠点にトレーナーとして活動する著者は、多くの女性が食事制限をしながらトレーニングを行い、
やせていく姿に疑問を感じ、脂肪を生かした女性らしい体づくりを目指すオリジナルメソッドを開発する。
これが多くの女性の支持を集め、予約が殺到、「日本一予約が取れないトレーナー」と呼ばれるようになった。

体脂肪は約30％、スリーサイズはベストな状態でB94・W57・H92と、
「数字だけ見てもトレーナーとしてはかなり異端」と自ら認める著者の理想は
“女性らしい丸みがあって、でも凹凸はしっかりとある、色っぽい体”。

その理想に近づくためのボディメイクメソッドをまとめた本書で「女性らしいメリハリのある体」を手に入れよう。

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2017年4月11日放送「Rの法則」(NHKEテレ)出演で話題沸騰! 同番組部活特集で取り上げられた
日体大荏原高校パワートレーニング部顧問、庄司剛先生が体を鍛える本当の意味を世界一わかりやすく大解説!!! 1万8000人の肉体と人生を変えてきた“庄司メソッド”で今こそ「昨日と違う自分」を手に入れる!

「今年こそ、理想の美しい体形になるぞ！」。これが人生最後のダイエットチャレンジ。身もココロも引き締まるキレイの秘密。体に風水を取り入れれば、みるみる願望が叶う体質になる。人気上昇中！イケメン風水師の秘蔵「千年ノート」を大公開！

デューク更家さん推薦！
「人生を上上大吉にするキレイの秘密がここにある！」

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長友佑都をはじめとする有名アスリートの
パーソナルトレーナーをつとめる木場克己氏が、
美女プロフィギュアスケーター・澤山璃奈さんが、
女優やモデルが密かに行っている
『腹凹体幹やせ』のメソッドを公開。

誰でも簡単にすぐにできる
当代一の提唱者かつ実践者による
一般女性のためのやり方を指南。

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一流スポーツ選手を指導するカリスマトレーナーが実践
これまでにないウォーキング法の登場!!

○太りにくい体になる！
○足腰の強化！
○腰痛、肩こりの解消！
○生活習慣病を予防！
○体の疲労を軽減！
などなど、『足運び』を変えるだけで、体の不調は解決できます。

そのウォーキング法とは、1本の線上を歩くイメージで足を運ぶだけ！

皆さんおなじみのウォーキングを、最強の運動に改良したのが「体幹バランス」ウォーキングです。
体幹を効率よく鍛え、体のさまざまな不調を解消します。
歩くこと―それは誰にでもすぐに始められる簡単かつ手軽な健康法。
あなたも今すぐ、最新「体幹トレーニング」の効果を実感してみてください！

〈本書の構成〉
巻頭 「体幹バランス」ウォーキングで、体の不調を解消する！
1章 体幹力をアップすれば「身体」寿命は延びる
2章 体幹を鍛えて、体の不調を解決する
3章 ストレッチで体幹をしなやかに
4章 トップアスリートが実践している習慣

＼＼実践者の９割以上が結果を出した「食べる」ダイエット! ! ／／

「最近、まったく体重が落ちなくなった」
「昔より食べていないのに、なぜか痩せない」
「なんだか体がたるんできた…」

痩せたい！
キレイになりたい！
運動はしたくない！
できれば、食べることも我慢したくない！

そのすべてを叶えてくれるのが、
本書で紹介する「モデル体型ダイエット」です。

“もっと早くこのダイエットに出会いたかった…！”

このダイエットは、ただ食べるだけで痩せられる、
魔法のようなダイエットです。
しかも、ご飯も、パンも、お肉も、
フルーツも、お酒も、スイーツもＯＫ！
これまで１０～６０代の１０００人超が実践し、９割以上が結果を出した、
日本栄養バランスダイエット協会のメソッドを
あますところなくご紹介しています！

喜びの声が続々寄せられています！
◎－１８kg！　人生で初めてダイエットに成功しました！(５３歳)
◎お肌や髪にツヤが出てきて、友人に「若くなったね」と言われちゃいました(４９歳)
◎やせにくかった下半身からやせてビックリ！(４２歳)
◎美味しく、食べるだけなので、我慢ゼロなのがうれしい！(４４歳)

■著者 三田智子(みた・ともこ)
一般社団法人 日本栄養バランスダイエット協会 代表理事。
大学卒業後、国際線CAとして3年乗務後、出産を機に退社。その後、増えた体重を戻そうとするが、専業主婦時代の20年間、
ダイエットは失敗続き。試行錯誤の末、48歳のとき、半年で10キロのダイエットに成功。
この経験を活かし、2010年にコネも資格もビジネス経験も全くのゼロから「モデル体型ダイエット塾（R）」をスタート。
2013年、同ダイエットを日本一安全で効率的なダイエットに進化させるため女子栄養大学短期大学部に入学、栄養士の資格を取得した。
2015年、一般社団法人 日本栄養バランスダイエット協会を設立。10代から60代のダイエットに悩める1000人超の受講生のうち、
9割以上が「運動ゼロで食べて痩せる」に成功するという実績をあげる。食べるだけで痩せて健康になるので、
“命の恩人”と感謝されることもしばしば。同ダイエットのインストラクター育成にも力を入れており、
日本だけでなく、海外からも生徒が集まるほど。これまで、100人近くのインストラクターを育成。
日本中の人が「ダイエットをするなら黄金バランスの食事」と認知し、信頼される協会を目指している。

たった「これ」だけで
「心と体」のお悩み解消。
誰でも簡単に自律神経をコントロールする方法。

目覚めが悪い、疲れがとれない、集中できない、緊張しやすい、
足がむくみやすい、イライラしやすい、痩せにくい……。
長年悩んできたこんな症状、たった「１日30秒」の「セル・エクササイズ」で改善できます。

「セル・エクササイズ」に特別な道具や高度な技術は一切いりません。
子どもからお年寄りまで、「誰でも」「簡単に」「いますぐ」実践できます。

「セル・エクササイズ」とは、「細胞（セル）」を元気にし、「自律神経を整え、軸をつくりだす」ために、
医学的な根拠を元に開発され、臨床実験を積みねてできたエクササイズ。
トップアスリートからも熱い支持を受けています。

「セル・エクササイズ」で自律神経を整えて、
心身の不調を改善させ、人生をもっと楽なものにしましょう。

著書累計５３万部超。
日本初のダイエットコーチとして人気の著者最新作。

運動・食事・メンタルのバランスで、ムリなくやせる方法を伝授！

１年で２０ｋｇのダイエットに成功し
１０年以上もリバウンドしていない著者が
自ら日常生活で習慣として行い
生徒などにも指導しているメソッドを
「やせルール」として、朝・昼・夜の生活リズムに合わせ紹介します。

ダイエットにいい食べ方から、買い物時の注意点
通勤時・デスクワーク・帰宅後などにできる「ながらエクササイズ」
そして、ダイエットへのモチベーションアップ方法まで。
ムリなく普段の生活に取り入れられ、
確実にやせて、しかもリバウンドしない「ルール(習慣)」が盛りだくさんです。

ルールに従うだけの考えないダイエットでラクやせ
●２ＷＡＹバッグで消費カロリーを２倍に
●空腹のままコンビニへは行かない
●乳製品は1日1回1種類にする
●「お腹いっぱい」を口癖にする
●腕組みする時は前じゃなく後ろで美腹
などなど

反響続々のEICO式ダイエット

「１０ｋｇやせることができました。急激にやせることはないですが、EICO先生のやり方だったら続けられる」(２３歳・専門学校生)

「気付いたら５年経っていました。今では体重計に乗らなくても体型をキープできるようになりました」(２９歳・派遣)

「絶対やせられないと思っていたのに、先生の言う通りの生活にしたら、知らないうちにやせられたのでびっくりです」(３５歳・薬剤師)

★ダウンロード特典！
★EICO式食事手帳付


■著者　ダイエットコーチEICO
日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで７００人以上ものダイエットを指導。自身も２１歳の時に４ヶ月で１１kg、１年でトータル２０kgの減量を達成し、翌年準ミス日本を受賞。「女性美を追究した、健康的で無理のないダイエット」がモットー。特に下半身ヤセに定評がある。「リバウンド率ゼロ」をキャッチコピーに、ダイエットに悩む女性たちの生活スタイル、運動経験、食生活、体質などを分析し、最短で最適なダイエット方法を提案している。著書に『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200』『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣”に気づいたらみるみる 10kgヤセました』(扶桑社)など。

■マンガ　カツヤマケイコ
百貨店のデザイン職に就いた後、イラストレーターに。主に女性誌や書籍で活躍。絶賛3児を子育て中。

「人生が変わる1分間の深イイ話」「ダイエット・ヴィレッジ」
などのテレビ出演で話題になった“ドS先生”こと
スポーツトレーナー・山口絵里加の初メソッド本！

「美コア」は山口絵里加が考案した完全オリジナルメソッド。
多くの現代女性の悩み、「低体温」と「体のゆがみ」を改善して
体を変えるという全く新しい概念でトレーニングを行います。

メソッドは初級、中級、上級の3つに分けて紹介。
・初級=むくみや肩こりに悩まされているという人におすすめのストレッチをメインにしたプログラム
・中級=猫背、反り腰、O脚などで悩んでいるという人におすすめの体のゆがみを調整するプログラム
・上級=やせたい、体を引き締めたいという人におすすめの筋力アッププログラム

筋肉を大きくせずに、細く引き締めるのも美コアの特徴のひとつ。
そのコツはトレーニングを行う際の呼吸法にあります。
この呼吸の使い方もメソッドとともに紹介。

【美コアの効果】
■体の冷え=低体温が改善します（目標は平熱36.5℃以上！）
■体温が上がり細胞が活性化されるとことで肌にハリとツヤが出ます
■O脚やX脚などの脚のゆがみ、骨盤のゆがみが改善します
■体のゆがみが修整されることで、猫背、肩こり、腰痛などが改善します
■体温が上がり代謝がアップすることで、やせやすい体になります
■筋肉は大きくせず、細く引き締めることができます

さらに、体温を上げて代謝をアップするための具体的な方法を
「生活習慣」と「食事」に分けて詳しく解説。