『趣味、美容・メイク(実用)』の電子書籍一覧

さっと読めるミニ書籍です（文章量14,000文字未満（10分で読めるシリーズ））

【書籍説明】
最近、物忘れがひどい。どんな物忘れがあるか並べてみると、枚挙にいとまがない。
（１） 俳優の名前を覚えたはずなのに思い出せない。
（２） 大好きな小湊鐡道の名前が思い出せない。
（３） 今年は令和何年なのか思い出せない。
（４） 今夜食べた夕ご飯が思い出せない。
（５） 今書いている著作の題名さえ怪しい。
このような物忘れは今に始まったことではない。しかし、時とともにその頻度が増し、深刻化している気がしてならない。
本書は、これらの「日常の困った」にいかに対応し、脳の活力を取り戻したかというわたし自身の切実な体験録である。
当初、わたしは「円周率を数万桁も覚えるような、特殊な能力を持つ人のための記憶術」を解説するつもりは毛頭なかった。
わたしが求めているのは、あくまで生活をスムーズにするための「実用的な記憶」だからだ。
しかし、記憶の仕組みを深く探求していくうちに、一つの真理に突き当たった。
日常の些細な物忘れを解決する鍵は、実は記憶の達人たちが駆使する「場所法」のような伝統的なテクニックの中にこそ隠されているように思うようなったのである。
そこで本書の締めくくりとして、わたしが実際に場所法や円周率の記憶術に接して、そこで感じたことを報告することにした。
ド忘れに悩んでいたわたしが、記憶術とメモ活用術によって、いかにして脳を活性化させたのか、そのプロセスを共に歩んでいただければ幸いである。


【著者紹介】
姉崎慶三郎（アネザキケイザブロウ）
千葉市在住。元商社勤務。海外駐在員歴２回。長年の海外ビジネス経験を生かして、当時合格率８・４％で、日本全国で４００名もいない超難関貿易資格「ジェトロ認定貿易アドバイザー」を取得。
自身の５０年に渡る貿易実務経験と、ふれあった多くの先輩や国内外の取引先企業の方たちから学んだことを貿易のプロをめざす人に伝えるため執筆を続けている。ペンネームは英語教師だった祖父の名前。

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LIVE SMALL & WELL
小さな家に暮らしたい。

006
SMALL SPACES WITH COMFORT
小さくて、心地よい住まいの実例集。
佐久間重光　おおいしれいこ・久米大作　佐々木達也・佐々木夏海
小玉千陽　HANA　安達 薫　本村千紗　よしいちひろ
出路優亮・のなかあやみ 　渡邊貴志・渡邊佳子　吹田奈穂子・永島啓太
小滝健司・高藤万葉　真泉洋介・真泉絵美　笹尾光彦・笹尾つぐみ　玉川萌木
細川芙美　山村光春　川端麻里子　MINORI　土谷未央　河野 涼　
樋口拓朗・樋口美和子　川井加世子・ニール セレスタ　坂口友香
千星健夫・千星英子　猫太郎・奈都代　安藤咲季・安藤祐輔　芦野なを子　
蓮沼千紘　杉江篤志・杉江玲子　川畑良樹　小前洋子

094
LIFE IN SMALL HOME
高橋みどりさんの、大きな庭の小さな住まい。

100
MIYOKO OKAO’S PETITE HOME
岡尾美代子さんがつくった、小さくて感じのいい家。

106
LITTLE MASTERPIECES
小さな家の名作をひもとく。
仙石原の家　母の家　MITANI HUT　荻窪の家　ミニ・ハウス　東京町家・９坪の家

112
RULES FOR A SIMPLER LIFE
小さな部屋で、少ないものと暮らす。
広瀬裕子

116
LIVING IN A TINY HOUSE
小さな住まいで暮らす、ということ。
文／小原 晩

120
SMALL CLASSICS
小さな名建築を解剖する。
ヴィラ・フローラ　ユニテ・ダビタシオン　最小限住居

126
The Makeover Story of a Forest House
フィリックス・コンランとエミリー・スミス、奈良の小さな「森の家」ができるまで。

139
Smart & Compact Interior Ideas for Small Home
小さな住まいのための、コンパクトで 便利なインテリア。

30分で読めるミニ書籍です（文章量32,000文字程度=紙の書籍の64ページ程度）
「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」をコンセプトに個性あふれる作家陣が執筆しております。自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。是非、お試しください。

書籍説明文
まえがき
【雪女】
　近づいてはならぬとわかりながらも、惹かれてしまう……妖艶で危険な、美しき物の怪。
　そんな印象のある「彼女」にも、恋する気持ちはあるのだろうか？
　もしも恋をするのなら、いったいどんな恋の軌跡を紡ぐのだろうか？
　そして、また。「人ならぬモノ」からの想いを受け止める男には、いったいどんな覚悟が必要だったのか？
　この物語は、そんな疑問から始まったものでした。
　──雪女の純愛を紡ぎたい。
　夜の闇を失いつつある現代に埋もれていく、小さな儚さをそっと掘り起こすように。少しだけ、語らせてください。

著者紹介
万里ちひろ（ばんりちひろ）
１月５日生まれ、埼玉県在住ｘ。
小説を書くことを自己表現とし、恋愛ものからファンタジー、ヒーローものなど、興味を持ったジャンルには、とりあえず首を突っ込んでネタ出しを試みる体質。
執筆において「ヒロインは可愛くあらねばならぬ」が理想と信じて疑わない。
著作…「年下カレシと記念日カノジョ。１０分で読める恋人をもっと好きになる物語。彼女の秘密と彼氏の秘密」（まんがびと刊）
その他、コミケなどオタクイベントで細々と活動中…　以上まえがきより抜粋

1912年、ストックホルム五輪でアメリカ代表が着用していたTシャツ。その姿は、100年以上の時を経た今見ても、ほとんど変わっていないことに驚かされます。胸に配されたフェルトの星条旗ワッペンは、Tシャツが早い段階から“見せる衣服”でもあったことを物語っているよう（ぜひ誌面でご覧ください）。Tシャツの源流にはヨーロッパの下着文化や運動着があるとも言われていますが、現在のようなカタチへと発展させたのはやはりアメリカの存在が大きいと思うのです。19世紀後半から20世紀初頭にかけて、T字型のシャツはアスレチックウエアや水着、アンダーウエアとして広く用いられ、そこに番号や校名、チーム名などが施されることで、実用品は次第にアイデンティティを示す衣服へと変化していきました。さらに1960～70年代には、企業ロゴやメッセージを載せたグラフィックTシャツが広まり、ボディはキャンバスのような存在へと進化。Tシャツは単なる衣服を超え、時代やカルチャーを映し出すメディアとして定着していきます。時は流れて2026年の今、我々が注目しているブランドはどんなTシャツを提案しているのでしょうか。Tシャツの出番が俄然多くなるこれから季節に向けて、その現在地を見ていきます。
そして、小特集はハーレーダビッドソン。今年の初めに発表された2026年モデルを中心に、近年注目を浴びている純正アパレルを使ったコーディネイトや8月に福岡で開催されるRIDE ON TOUR福岡のイベント情報も公開！

電子書籍特別付録：Back Number Fair LIGHTNING 21年10月号 VOL.330

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

「made of love, made to love. 愛すること、愛されること。」
自然体でしなやかに生きる、森田麻衣子のすべて。

・「BEAMS」スタッフのパーソナルブック vol.10
・〈Pilgrim Surf＋Supply〉のウィメンズディレクター森田麻衣子氏、初の著書
・森田麻衣子をかたち作る「鎌倉での生活」「ルーツ」「仕事」「旅」「ファッション」を50のキーワードで紐解く
・東京と鎌倉を行き来するデュアルライフスタイル
・“心地よさ”をキーワードに、自分らしい生き方を表現
・〈jonnlynx〉デザイナー/ディレクター 林真理子氏と、編集者 柴田隆寛氏とのスペシャル対談

日本を代表するセレクトショップ・BEAMSのスタッフそれぞれの個性とセンスに光を当てたパーソナルブック・シリーズ『I AM BEAMS』。
待望のVol.10は、〈Pilgrim Surf＋Supply〉のウィメンズディレクターとして活躍する森田麻衣子にフォーカスしています。

鎌倉でのライフスタイルやセルフケア、旅から得たインスピレーション、ファッションや仕事への向き合い方......。
本書では、森田が大切にしてきた“心地よさ”を、幅広い切り口から深掘り。
家族や友人、同僚など、森田をよく知る人びとがそれぞれの視点で語る言葉や、プライベートな写真も多数収録し、彼女の魅力の源泉を丁寧に辿っていきます。

タイトル「made of love, made to love. 愛すること、愛されること。」が示すように、ページをめくるほどに、彼女の生き方の根底にある“愛”のかたちを感じ取れるはず。自然体でしなやかに、そして、自分らしく日々を生きるためのヒントが詰まった一冊です。

ちょい切りでも可愛くなれる！　今の長さをキープしたままイメチェンしたい…。　イベント前に少しだけ切ってサッパリしたい…。そんなミディアム＆ロングのためのヘアカタログ。この本では、今どきイチオシの可愛いミディアム＆ロングヘアスタイルをたっぷり約５００体掲載！　ヘアカタログは、ストレート系・ゆるふわ系、またその中でもさらに前髪の長さ別、カラーの明暗に分かれており、とても見やすくなっています。絶対にあなたにＨＩＴする可愛いヘアスタイルが見つかる！

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女性なら誰にでもやってくるもの、それが「閉経」です。
日本女性の閉経年齢はおおよそ51歳。閉経の前後10年間を指す「更年期」には、ありとあらゆる心身の不調が起こりやすくなります。
それなのに、「閉経」「更年期」という言葉を口にしにくい時代が長かったために、誤った知識をもつ人のなんと多いことか…。大切なのは、ヘルスリテラシーを高め、閉経後も続く人生をもっと楽しく、ポジティブに暮らすこと。女性の日常とは切っても切れない「女性ホルモン」の常識を正しく知れば、閉経前後に突然おそってくるさまざまな不調も乗り切れます！
たとえばこんな悩みや不調を感じていませんか？

ホットフラッシュやほてり、のぼせ。
頭痛、動悸、息切れ、のどが詰まる。
めまい、耳鳴り。
手指のこわばり、手足のしびれ、関節痛。
首・肩のこり、背中痛、腰痛。
お腹の張り、便秘、下痢、腹痛。
むくみ、冷え。
目や皮膚のトラブル。全身の乾燥。
乳房の痛み。尿もれ。
だるい、疲れやすい、睡眠障害。
うつ、イライラ、情緒不安定。
意欲や記憶力の低下。

こうした予期せぬ不調に見舞われたとき、「なぜそうなるのか」「どう対処すればいいのか」「どこに相談したらいいのか」を、最新の知見をまじえてわかりやすい言葉でまとめた、いまだかつてない【閉経本】です。
長年、女性医療の重要性を発信し続けてきた婦人科医・対馬ルリ子氏と、ナチュラルなライフスタイルを提案する美容家の吉川千明氏が、130回以上開催してきた「女性ホルモン塾」の経験値をもとに、それぞれの立場と自らたどってきた体験から女性のリアルな悩みに的確に答えます。
付録として、受診の際に役立つ自分情報をまとめたり、検診データを記入して体調の変化を確認できる、保存版の「マイカルテ」も。
女性の人生の第２章を、明るく前向きに生ききるための知恵が満載！　全女性必携の一冊です。

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女優として、雑誌（ファッション誌）『non-no』の専属モデルとして、男子からも女子からも憧れを集める馬場ふみかさん。ピュアな顔立ちと圧倒的なスタイルのよさはもちろん、誰に対しても変わらずフラットで聡明な部分と、妹のように素直で可愛い部分をあわせ持ち、現場スタッフからも愛されています。

今回、そんなたくさんの魅力を持つ彼女を７つの章に分けてピックアップ。親密感のある『彼女感なふみか』も、女優、モデルとしての表現力を詰め込んだ『美しいふみか』も、グラビアを極めてきた彼女ならではの『色っぽいふみか』も、贅沢に楽しめる１冊になりました。

ロケは彼女が育った街、新潟で敢行。本人が実際に通っているお気に入りのお店や、ゆかりのある場所をめぐり、雑誌やテレビで見るふみかよりもより素に近いふみかを記録しました。また、美しい体に磨きをかけて挑戦したのがランジェリーパート。彼女の現在の姿、表現力を余すことなくお伝えします。
またこれまでのキャリアやプライベートを振りかえったロングインタビューも収録。女優として、モデルとして、一人の女性として、これまでの軌跡、現在地を語ります。

■馬場ふみかさんコメント
初めて本を出した21歳の頃から、次に本を出すなら25歳がいいな、と思っていました。自分でも打ち合わせから参加させていただいて、これまで出会ったスタッフさんの力や、お仕事を通して得たアイディアが詰まった写真集になっています。章によっていろんな私を見てもらえるところも見所です！

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“リボン刺しゅう”のすべてのステッチの刺し方を詳しいプロセス解説でわかりやすく紹介。見本はすべて実物大で掲載し、リボンの質感や刺した雰囲気もよくわかる部分アップの写真も豊富に掲載しています。また、すぐ使えて魅力的な図案の数々、ブックカバーや巾着、ミニ額、ソーイング小物など、小物作品も充実の1冊です。



※本書は同名の出版物（紙版）を電子化したものです。一部、紙版と掲載内容が異なる場合がございます。
※本書の全部または一部を無断で複製、転載、改ざん、公衆送信すること、及び有償無償にかかわらず、本データを第三者に譲渡することを禁じます。
※本書に掲載された作品等の著作権は、作者、デザイナー等著作権者に帰属します。
※電子書籍の仕様により、本書に掲載している図案・型紙は、印刷・コピー・複製して利用することはできません。
※実物大とは、紙版に掲載された際のサイズです。
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※掲載情報は、紙版発売当時の情報です。

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「自分の魅力に気づいて引き出す」ためにできること。
心と向き合って変わる、新時代のきれいの磨き方を新木優子が包み隠さず語った待望のスタイルブック！
「初公開」満載でお届けします!!

【Contents】
Chapter１
「新木式」美容

SKINCARE－スキンケア－
優子のスキンケア［朝のルーティン］
優子のスキンケア［夜のルーティン］
BODYCARE－ボディケア－
細かすぎるＱ＆Ａ［スキンケア＆ボディケア編］

MAKE UP－メイクアップ－
ON／OFFセルフメイク
HAIR＆CARE－ヘア＆ケア－

Chapter２
「新木式」ファッション
春夏＆秋冬　私服ギャラリー
優子の偏愛ファッション
一生愛せる名品図鑑
細かすぎるＱ＆Ａ［ファッション編］

Chapter３
「新木式」仕事
ロングインタビュー

and more・・・！

■新木優子さんコメント
初めての「ビューティスタイルブック」を発売することになりました！
世界が様々に変化していく中で、
このような新しい挑戦ができることに感謝しています。
「理想の誰かになるため」と言うよりは、
「自分の中にある魅力に気づいて、引き出す」こと
の役に立てるといいな、と思いながらこの本を作りました。
普段からコツコツ取り組んでいるスキンケアやボディケア、
パーソナルカラー的には、似合わない色にも挑戦しているメイク、
さらにファッションのこと、お仕事のこと、
今、この時代だからこそ届けたいメッセージもたくさん詰め込みました。
読んでくださった方の心の内側に届いて、
ゆっくりじわっと効いてくるような一冊になっていると思います。
前向きに自分とつきあっていくためのヒントにしていただけたら、とても嬉しいです！

■新木優子さんプロフィール
1993年12月15日生まれ。東京都出身。2014年から雑誌「non-no」の専属モデルを務める。主演ドラマ「モトカレマニア」（2019年）や「SUITS／スーツ」シリーズ（2018年、2020年）、映画「劇場版コード・ブルー　-ドクターヘリ緊急救命-」（2018年）など女優としての活躍もめざましく、その明るく親しみやすいキャラクターで女性はもちろん、男性からも絶大な人気を集めている。

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あなたは大丈夫？
最近、顔のむくみ、たるみ、シワ、口臭…気になっていませんか？
マスク生活も長くなり、マスクの下の顔や口もとのお悩みが急増中。
女優、モデルも駆け込む人気歯科医師・口もと美容スペシャリストの石井さとこ先生が、そんな悩みに答えて、マスクの下でこっそりやれる秘密の顔トレ、教えます!!　ウイルスや菌に負けないための口もとの新習慣も公開!!
さとこ先生がこの本で公開した顔トレは、「モダイオラスほぐし」「ぴよぴよぷー体操」「ほうれい線アイロン」「は・に・ふ・え・ろ」「笑顔から口笛」「エモ筋トレ」など、全15メソッド。それぞれ30秒以内、簡単に楽しくできて、マスクでかくれた下顔面、口もとの筋肉を鍛えるのに効果的なものばかり。HOW TO動画が見られる２次元コードもついています。一度マスターすれば、電車の中でも、おうちでも!!　いつでも、どこでも、すき間時間に顔トレにトライ!!
マスク下で毎日やって、気になる下顔面のお悩みを解決。老け顔を撃退し、歯ッピ―な笑顔になりましょう!!
また、歯科医師ならでは、歯磨きやうがいのコツ、食べ方、飲み方、マスクの話、唾液の出し方…etc. ウイルスや菌に負けないための口もと習慣や、マスク生活の今だからこそ、ケアすべきこともわかりやすく教えてくれました。読むと、すぐに役立つことが満載の一冊です!!

CONTENTS
第１章　あなたは大丈夫？　しのびよるマスク老けの恐怖
第２章　電車でも、おうちでも！　マスク老け撃退顔トレ 実践編
第３章　歯ッピールール15　ウイルスに負けない口もとになる!!
第４章　さとこSTORY公開!!　女は下顔面で幸せになる！
第５章　あなたもTRY！　マスク時代の今こそ、下顔面改革を!!

●Profile
石井さとこ
歯科医師 口もと美容スペシャリスト 「ホワイトホワイト」院長
歯のホワイトニングを日本で広めた第一人者。明るく、フレンドリーなキャラクターから「さとこ先生」と呼ばれ親しまれている。歯と体を美しく保つための食事や、歯が美しく見える口もとメイクについてのアドバイスに定評がある。2005年から2012年までミス・ユニバース・ジャパン ナショナルディレクターからの要請で、歯をプロデュースするオフィシャルサプライヤーを務める。女優・モデル・タレント・アナウンサーなど、多数のビューティーセレブからの信頼も厚い。WEBマガジン『OurAge』の連載「ご機嫌な口もと」は毎回、役立つと大好評!!　近刊に『美しい口もと』。

1905年、ドイツ移民としてアメリカへ移住して自らを「シューマン」と名乗った男、チャールズ・ベックマン。彼によってミネソタ州にある田舎町から産声を上げたレッド・ウィングは、いまや世界的なシューズブランドとして成長し、多くの人に愛されている。これは奇跡でも、偶然による産物なんてものでもなく、いつの時代も人々のニーズをキャッチして、靴作りに高い品質を求めてきたからこそ生まれた必然的な事象である。３人のコレクターへのインタビューや、アメリカ本社への取材、女性対談などレッド・ウィングラバーにその魅力を存分に語ってもらっている。現行ラインナップのカタログや、メンテナンス方法ももちろん紹介中。
※デジタル版には、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、掲載情報は原則として奥付に表記している発行時のものです。

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2002年の雑誌『ＣａｎＣａｍ』デビュー以降、常に第一線で走り続ける蛯原友里。
南仏ロケで見せるリラックスした表情から、すべて私服でお届けする「１カ月間密着ルポ」、そしてこれまでほとんど語ってこなかった美しさをキープする秘訣まで、全編撮り下ろしでたっぷりと収録。
また40歳となったことで、仕事への思い、年齢の重ね方、そして愛する家族についてロングインタビューを実施。
既存の「40歳」の枠を軽々と超える、モデルとしての美しさと可愛さ。
ハッピーな笑顔を絶やさないための、母としての覚悟。
言葉に嘘がない、一人の女性としての格好よさ。
そのすべてが、今という時代を生きる女性のハートに響く１冊です！
【電子版特典】
旅気分もあわせてお届け！　本人セレクト　未公開写真＆オフショットつき！

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雑誌『Seventen』のトップモデルにして新世代のビューティーアイコン“りんくま”こと久間田琳加がお届けする、初のビューティースタイルブック!　メイク、スキンケア、ボディメイク、キレイのマインド、モーニング&ナイトルーティンなどの美容のこだわりを、女の子が憧れる “りんくま”の美しい写真とともにお届けします。
読めば明日もっとキレイになって、明日の自分をもっと好きになる♡　10代ラストの彼女の魅力がぎゅっと詰まった1冊になっています！

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20代のころから、女性誌や自身の店「ハグ　オー　ワー」「クロス＆クロス」を通して、ファッションや暮らしを提案してきた雅姫さん。40代になり、これからのライフスタイルを提案するムックを作ってみたいと思うように。それがついに実現！着こなし、ビューティ、料理、インテリア、旅など、さまざまなジャンルが凝縮された、読み応えたっぷりの1冊に仕上がりました。
※電子版には2大付録「雅姫さんデザイン　厚手キャンバス地ロゴトート」と「6か月のカレンダー　雅姫暦」はついておりません。 また一部掲載されていないページがあります。

【電子版のご注意事項】
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人に好感を与えられるヘア＆メイクのマナーBOOKが発売！
いまさら聞けないTPO別“大人のマナー”もしっかり勉強しましょ

20前後の私たちは、周囲の目を気にするお年頃。
人の目を気にすることは決して悪いことではないけれど気になりすぎて自分を見失ってしまうのはナンセンス！
ということで私たち世代に起こりうるシーン別「ヘア＆メイクのマナー」を学びながら
自分なりにかわいくなれるテクニックをまとめてみました　
マナーを学んで人に好感を与えられるヘア＆メイクができれば少しずつ自信になって、
いつか「自分らしさ」が出せるようになるかもしれませんよ　

【コンテンツ】
新学期編：失敗しないデビューメイク基本のき　
彼ママウケ編：年上の女性に好感を持たれる彼ママウケメイクレッスン　
就活編：第一印象をかわいく見せる　好感を与えられる就活メイク　
その他

ヘアを変えればもっと可愛くなれる?をテーマにＲａｙおしゃれヘアカタログの最新版が登場！　ヘア業界のＴＯＰの美容師、あなたの街にいるスゴ腕美容師、Ｒａｙモデル、アイドル界Ｎｏ．１の「美容系ＹｏｕＴｕｂｅｒ」も登場し、一歩先をいくトレンドや、お悩みに答えるヘアを紹介。ヘアをおしゃれに見せるために欠かせない、ファッション、アレンジ、メイクまでもピックアップします。主な内容　●ＴＯＰ美容師が提案！　秋冬絶対流行るトレンドヘアＳＨＯＷ　●鹿沼憂妃・松井愛莉・朝比奈彩・西川瑞希　Ｒａｙモデルのファッションとヘアのおしゃれカンケイ　●もっとモテちゃいたい・背伸びして大人っぽく・小顔でスタイルＵＰ！・寝坊してもスタイリングが楽ちんｅｔｃ．なりたいイメージ別で考えるヘアスタイルカタログ　●ＮＭＢ４８吉田朱里のもしアカリンが女子大生だったら…ヘアアレンジ　●ＳＮＳ映えするヘアとメイクなど。

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１日たった大さじ４杯食べるだけで誰でも簡単にやせられて、美肌効果もバッチリ。
血糖値もヘモグロビンＡ１ｃもぐんぐん下がる。

血流がよくなり肌がツルツル、髪ツヤアップもアップ。
１日たったの大さじ４杯でみるみる若返る「食べる甘酒」は、
血圧・血糖値・ヘモグロビンＡ１ｃ下げにも最適。
日本書紀にも記載のある伝統的な発酵食品として、
かつては夏バテ対策にも重宝された甘酒。
ビタミン・食物繊維・オリゴ糖・アミノ酸、そして大量のブドウ糖を含み、
「飲む点滴」と言われるほど、近年では様々な健康効果があることが分かってきています。
本書で紹介する食べる甘酒の材料は米麹と水だけ。
後は、普段使っている炊飯ジャーに入れて保温すれば、
あっという間に出来上がり。
アルコールも砂糖も一切使わない、とってもヘルシーなスイーツで、
デザート感覚で楽しめます。
本書では、そんな食べる甘酒の魅力をたっぷりとご紹介します。
また、ひんやり冷たい甘酒氷や、おいしく食べられる
ちょい足しアレンジレシピなども他数ご用意しました。

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美容・ダイエット部門でオリコン1位を獲得したダイエットBOOKがかえってきた!
お金をかけずにヤセる方法を厳選して届け!

「ダイエットしたいけど金欠だから無理! 」
その発言は正気ですかー?

私たちの憧れる細くてカワイイあのモデルたちも、
お金をかけずに努力でキレイになっています。

今までどんなダイエット法も効果がでるまで続けられなかったのは、
その方法が自分に合っていなかったことが原因かも。

人にはそれぞれ個性があるようにダイエットにも合う合わないが絶対にある!

この本は、そんなお悩みを持つ子が
自分に合ったダイエット法に出会えるような仕掛けをたくさん作っています。

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※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』（主婦と生活社刊）に、雑誌「NHK ガッテン！」（旧誌名「NHK ためしてガッテン」）、「NHK ガッテン！ 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧＆体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。


「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載！
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善＆予防ワザを、あなたもはじめてみませんか？


〈目次〉

本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
　高血圧が引き起こす病
　警告１｜“見逃し高血圧”に気をつけろ！
　警告２｜“脳卒中体質”に気をつけろ！
　警告３｜食後の眠気は、血管のSOSかも？
　警告４｜降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は？

【第１章】高血圧の真実
　●血圧の「変動」に、命の危険が潜む！
　｜危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
　｜治療の「降圧目標」が引き下げに！
　●タオルを握って血圧を下げる！
　｜「タオルグリップ」の真実
　●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
　｜快眠をもたらす「寝る前習慣」
　｜「睡眠力」をとり戻す４大ルール
★高血圧治療の最新事情

【第２章】減塩＆塩出し食事術
　●「メリハリ減塩」＆「ゼロしお」作戦
　｜専門医提唱！ メリハリ減塩成功の秘訣
　｜「ゼロしお」レシピ活用術
　●「塩出しミネラル」（DASH食）で血圧改善
　｜「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
　●効果大！ 減塩の新常識
　｜減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
　●「泡しょうゆ」減塩ワザ

【第３章】血圧を下げるカンタン運動術
　●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り！
　｜「インターバル速歩」のコツ
　｜「インターバル速歩」の２大効果
　●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
　｜呼吸数が減ると、健康になる！
　｜呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果

32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方

【電子版のご注意事項】
※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。
※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。
※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
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多数のアパレルブランドを展開するパルグループのブランドムック。
女優の広末涼子さんが表紙のファッションマガジンです。

女性ファッション誌GISELeが監修する、
多数のアパレルブランドを展開するパルグループのブランドムック。

CIAOPANIC TYPYやrusset等の人気ブランドの特集が目白押しです。

人気女優の広末涼子さんが表紙。

力が入っていないのにイケてる女を目指したい
オシャレが好きな女性に向けた情報が盛りだくさんのファッションマガジンです。

Discoat、CAPRICIEUX LEMAGE、,COLONY2139、Salut! といった
パルの人気ブランドごとの特集や
表紙の広末さんへのインタビュー企画も注目。

ファッション企画以外にも大人の女性のメイク企画、
マンガやエッセイ等の読み物企画も充実しています。

パルグループの各ブランドの店舗で使用することができる
10%オフクーポンも巻末に付いており、読者に優しいムックです!

【電子版のご注意事項】
※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。
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がまんなしで糖質オフ!
「大豆」「大豆パウダー(大豆粉)」レシピ約50種収録!

やせたいなら、「大豆」に注目!
日本では身近な食材ながら、
実は低糖質で高タンパク、栄養バランス満点!
さらに腹持ちもいい!
食べるだけでダイエットや、
健康な体づくりがかないます。

ロカボ・低糖質ダイエット指導者として
テレビでも活躍中の麻生れいみが、
主食がわりになる大豆レシピ50種を提案。
麻生式のラクチン糖質オフメソッドも。

今注目の大豆パウダー(大豆粉)を使った
蒸しパンやピザ、チヂミ、スイーツなどのレシピも掲載! 。

★糖質オフ ★筋力アップ ★プロテイン摂取、
★中高年のタンパク・栄養補給 ★腸内環境を整える
★アンチエイジング ★老化・ボケ対策
★女性のキレイを応援


■ガマンなしで糖質オフできる大豆レシピが約50種! ■

part1 大豆レシピ

<蒸し大豆の主食いらずおかず>
大豆キーマカレー/肉大豆みそのレタス巻き
チリコン大豆のトマト煮込み
大豆のココナッツミルクカレー/マーボー大豆

/大豆みそチゲ鍋/大豆チーズオムレツ
大豆とニラのタイ風炒め/大豆とサバ缶の梅しょうゆがけ

<蒸し大豆サラダ>
大豆とアボカドのサラダ/大豆チョレギサラダ
メキシカン大豆サラダ

<蒸し大豆みそ汁・スープ>
大豆と豆乳のクラムチャウダー
大豆ミネストローネ/大豆汁

<蒸し大豆で主食おきかえ>
青のり大豆/ペペロン大豆/カレー味大豆
いり豆腐大豆ごはん/いり豆腐大豆のキムチチャーハン

<蒸し大豆でつくりおき>
大豆クリームチーズあえ/鶏ももと大豆のみそ炒め
大豆のマヨサラダ/大豆のレモンマリネ

part2 大豆パウダー(大豆粉)レシピ

<まぜるだけレシピ>
水に/コーヒーに/ココアに/市販のスープに/ヨーグルトに
スムージー/大豆パウダータルタルのホットサラダ
大豆パウダードレッシングのサラダ
小松菜の大豆パウダーあえ/大豆パウダーのガスパッチョ
大豆パウダーの呉汁風/オクラと大豆パウダーのかきたまスープ
大豆パウダー白ごまラー油鍋

<大豆パウダーで小麦粉おきかえレシピ>
簡単ピザ/チーズチヂミ/マグカップ蒸しパン
パンケーキ/ひっつみ鍋/からあげ/ハンバーグのトマト煮込み
サーモンソテーの大豆パウダーソースがけ/トンカツ

<大豆パウダーデザート>
ずんだ風大豆パウダーシェイク/大豆パウダーと卵だけのケーキ
大豆パウダーもち


麻生 れいみ(あそうれいみ):低糖質・高タンパクのオリジナルレシピで、自ら20kgの減量に成功。
経験をもとに考案した、しっかり食べながらやせる麻生式糖質オフダイエット法を約6000人に指導。
管理栄養士・低糖質(ローカーボ)料理研究家・機能性食品研究家・機能性料理研究家・高齢者栄養研究家・ケトン体質ダイエットコーチ・
アスリートフードコーチ・日本静脈栄養経腸栄養学会、日本抗加齢医学会会員、食育栄養インストラクター・「食から健康に協会」代表。
著書に『作りおきでやせぐせがつく糖質オフバイブル』『麻生れいみ式 いつ会っても若い人の食べ方の新常識』(主婦の友社刊)など

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年を重ねるにつれ「おしゃれ」は自分を励まし、くじけない心の支えのひとつに。
そんな魔法の力を得た18人の女性達の物語です。

50代、60代、70代……、
介護や死別、自分の病気、夫や子どもとの関係の見直し、
妻や母親、あるいはサラリーマンというこれまでの役割からの卒業など、
自分をとりまく環境の変化や、老いや体形の変化に拍車がかかる世代。

「心が折れ、外にも出られない」「誰とも話たくない」と引きこもりがちのとき、
ちょっとしたきっかけで石田さんの本を手にし
「洋服をすすめてもらった」、「着てみたら褒められた……」ことで
毎日が変わったという話をたくさん聴きます。

若いときのファッションは着飾るもの、
見栄えを良くするツールでしかありませんでしたが、
年を重ねるにつれ、自分を励まし、元気づけ、
自分が折れない、くじけない支えのひとつに
「おしゃれ」がある、と感じている女性が増えています。

人生100年時代。
寿命が伸びた分、楽しいこともまた試練も増えて行きます。

でも、大丈夫。
おしゃれの魔法にかかる心があれば、今日の1日がまた輝き出します!

石田 純子(いしだじゅんこ):スタイリスト。ファッション誌編集者を経て独立。
女性誌のファッションページや広告、テレビなどのスタイリングを手がける。
女優、アナウンサーなども数多く担当。また百貨店の販売研修やトークショーほか、
30～80代に渡る幅広い世代の女性を対象にしたパーソナルなスタイリングアドバイザーとしても活躍。
若作りでない若々しいスタイリングに定評がある。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

雑誌『Seventeen』のトップモデルである横田真悠初のスタイルブック。本人が編集長として、19歳の今をつめこみました。なんと私服はもちろん、衣装もすべてオールセルフスタイリングに挑戦！　また、Instagram40万人のフォロワーを持つ発信力を活かし、ファンとのコミュニケーションをとって作ったのも彼女ならでは。シンガポールでみせた様々な表情やスタイル抜群の水着姿、影響を受けたカルチャー、大人気の私服「＃まゆうだけこーで」、セルフメイク、セルフヘアアレンジ、デビュー前のヒストリー、インタビューまで、“横田真悠ぜんぶ入り”でお届けします。企画内容から見せ方まで本人のこだわりがいっぱいです!!

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Ｉｎｓｔａｇｒａｍフォロワー数２５．８万人。

アイデザイナー、モデルとして活躍するＮＡＮＡＭＩ、待望の１ｓｔフォトブック。

ＳＮＳでも話題沸騰のウワサの美女、ＮＡＮＡＭＩによるフォトブック。



ファッションやセルフメイクのこだわり、

好きな国内旅行、親友との居酒屋トーク、

仕事のこと、家族のこと、等身大の現在について。



ＮＡＮＡＭＩの“ほんと”をぎゅっと詰め込んだ１冊です。



★電子版限定の特典グラビアカットは必見！

ＮＡＮＡＭＩ（ななみ）：原宿のアイラッシュ＆ヘアサロン「Ｌ　ｂｙ　Ｈｏｍｅ」アイデザイナー。

ファッショニスタとしても注目を集め、ファッション誌等でモデルとしても活躍中。

Ｉｎｓｔａｇｒａｍフォロワー数は２５．８万人。

ビューティとファッションを新しい切り口で発信するミレニアム世代のＩｔ　ｇｉｒｌ。

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日本一男性を虜にした女優、明日花キララの1stスタイルブック。

引退説？からお部屋公開、美の秘密まで丸裸にしちゃいました


インスタフォロワー148万人越えと

日本一男性を魅了する女優“明日花キララ”のファーストスタイルブック。


男性のみならず「なりたい顔ランキング」でも1位を獲得するなど

女性ファンも多い彼女のプライベートがギッシリ詰まった1冊。



女性ファンの気になる

『体型維持法&自己流ヘア&メイク』から 男性ファンの

『気になる今後や当時のキモチ』まで、

いままで語ることのなかった彼女の本音をあますとこなく披露。



ほかにも彼女の豪華な私服からお部屋、

幼い頃のキララwithイケメンパパ&美人ママも本誌にて初公開!



読めば必ず元気になれる“キラキラ”BOOKをお届けします



【コンテンツ】

●KIRARAの覚醒 -撮りおろし写真集-

●ALL私服! 最新ファッション -超高くてゴメンネ-

●自己流盛れるヘア&メイク

●KIRARA的アンチエイジング-

●100質回答! -明日花キララだけどなんか質問ある？-

●ヘヤヌード -はじめてのお部屋公開-

●キララのイチニチ。

●生まれてから今に至るまでキララ's HISTORY

●キラキラの秘密-こんなに語るのは最初で最後-

……and MORE!!

明日花 キララ(あすかきらら):Diaz Group所属。

Instagramではフォロワー148万人越えの人気タレント。

アパレル『whip bunny』をプロデュースするほかバラエティ番組に出演するなどマルチに活躍。

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食べれば食べるほどやせる！　６つの野菜で今すぐできる、脂肪燃焼ダイエットスープ。

体内の毒素を出して、体の中からキレイに！

脂肪燃焼スープは、食べれば食べるほどやせる夢のようなスープ。

辛いダイエットで失敗を重ねた人でも安心してトライできる、ラクラクダイエット。

キャベツ・タマネギ・セロリ・トマト・ピーマン・ニンジンの

6種類の野菜でできる簡単スープを、毎食食べるだけ。

お腹いっぱい食べられて、不調も改善、体の中からキレイに脂肪を燃焼してくれる!



<本誌構成>

●脂肪燃焼スープって？

●作り方・食べ方

●アレンジレシピ

●+αエクササイズ

●脂肪燃焼ジュース

●3日間・7日間プログラム

●ダイエット応援レシピ(食事)

●体験談

●Q＆A

●書き込み式即やせダイアリー

岡本 羽加(おかもと うか): 鍼灸師・マッサージ師業務に従事する一環として、日常生活指導として、運動法・食事法・ヒーリング法を指導。

人々の幸福は健康からと、体質改善プログラムとして「さらさらスープ」を考案するなど、あらゆる面から健康にアプローチしている。

2002年に大阪市内に「さらさら堂治療院」を開業。

著者に『魔法のチベット体操』『毒出し 脂肪燃焼スープが効く! 』などあり。

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あざと可愛い女子の代表・まえのんこと前田希美。

香港ディズニーでの彼女感あふれる姿から、すっぴんまで完全撮り下ろし。

【コンテンツ】



●「#彼女感」 in 香港ディズニーランド

●まえのんとして。すべてを語るロングインタビュー

●オトナまえのん＠香港の夜

●ALL私服！ 前田希美最新ファッション

●「N WITH.」を大公開

●美しきボディに密着

●最新メイク＆ヘアアレンジ

●ヒミツの前田希美「ありのまま」

●プライベートSCOOP

●まえのん裏インタビュー

●fromマネージャー目線スペシャル写真集

●中山咲月特別出演「王子と2人」

……and MORE！！

前田 希美(まえだのぞみ):1993年6月16日生まれ。AB型。

2006年、雑誌「ピチレモン」第14回読者モデルオーディョンで準グランプリ、新設された「プリウリ賞」を受賞。同年6月号より専属モデルとして活動。

2007年1月、WEBシネマ「リアルシスター」で女優デビュー。同年4月から「おはスタ」(テレビ東京)で「おはガール」として出演。

2010年、雑誌「ピチレモン」10月号で5年務めたピチレモン専属モデルを卒業。

2011年、雑誌「Popteen」5月号から専属モデルとして活動し、2017年12月1日発売の1月号で卒業。

2018年、アパレルブランド「N WITH.」を立ち上げ、モデルとしてはもちろん、女優・タレント、アパレルプロデューサーと幅広いジャンルでマルチに活動中。

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「カバー」はネガティブな考えではなく、

おしゃれを組み立てるうえで欠かせない要素。

気になる部分をおしゃれのヒントに!

「体形も戻らないし」

「もう年だし」

「今どきの服はしっくりこない」、

何を着ればいいのかわからなくなる3大原因がこれ。



実は、洋服を「ただ着る」ことと

「着こなす」ことは違います。



ましてや年齢を重ねた大人世代が、

これまでと同じように「ただ着ても」、

なんだか決まらず、

頭のなかで描いたイメージと異なってがっかり、

なんて経験はないですか。



袖を通すだけでさまになったのは

体も顔にもはりがある若い頃。

丸みとゆるみをおびた体には、

袖をただ通すだけでは、

地味で老けた印象となることもあるのです。



そこで大切になってくるのが、

着方、着こなしのコツ。



おしゃれをあきらめる前に、

ちょっと工夫してみませんか?



クローゼットにある手持ち服を、

しっくりこないと思っていたあこがれ服を、

見違えるようにすっきりあかぬける

着方、着こなしノウハウを伝授します。



コンプレックスを

おしゃれを考えるうえでのフックに、

あなたのおしゃれ道が見つかります。

石田 純子(いしだじゅんこ):スタイリスト。

ファッション誌編集者を経て独立。

女性誌のファッションページや広告、テレビなどのスタイリングを手がける。

女優、アナウンサーなども数多く担当。

また百貨店の販売研修やトークショーほか、

幅広い世代の女性を対象にしたパーソナルなスタイリングアドバイザーとしても活躍。

若作りでない若々しいスタイリングに定評がある。

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コストや時間をさけない人も

この1000円で家で簡単に始められ結果につながる!

運動する人もしない人も、外食続きでも大丈夫!

現代支持されている“パーソナルトレーニング”ですが、

忙しい、近くにない、コストがかかる、など、

なかなか通えない条件の人の声も多く耳にする。



本書では今日から家で始められる、

本人のライフスタイルや環境に合ったプログラムを

4パターンに分けてそれぞれ1日ごとに教えていく。



コストや時間を割くことができない人でも

この1000円で家で簡単に始めることができ、

結果にコミットする。



食事の部分で

たんぱく質の重要性を打ち出し、レシピを紹介。



1週間トレーニングは

3セット続けることをお勧めする。



1日に教えること、約束事は1つ!



これをこなしていくカレンダーのようなカリキュラムを

その道のプロの先生に

この本だけのために考えぬかれた

スペシャルトレーニングをご指導してもらう。



スケジュールやライフスタイルでトレーニングを選べるようにし、

ダイエットへの知識や興味の開ける1冊。

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2018年4月に発売後、大きな反響を呼んでいる
『グレイヘアという選択』待望の第二弾。
話題の近藤サト、手塚理美ほかが登場。

2018年4月の発売と同時に大きな反響を呼んだ
『グレイヘアという選択』。

白髪染めをやめて、自分らしく、
ありのままに生きる選択をした
32人のストーリーが共感を呼んだ。

多くの声に応えて第二弾がついに刊行。

このところ、
近藤サト、手塚理美、萩尾みどり、麻生圭子など、
有名人女性たちが続々と白髪染めをやめて
グレイヘアへと移行している。

そんな彼女たちの
「グレイヘアを選んだ理由」インタビューをはじめ、
ビューティージャーナリスト齋藤薫や
脚本家内館牧子のエッセイ、
グレイヘア女性ならではのおしゃれの提案として
「メガネはグレイヘアのためにある」
「グレイヘアになったら同窓会は着物で」
「働く女性がグレイヘアになって買ったものVS手放したもの」など。

ライフスタイルが素敵なグレイヘア女性たちの生き方や、
フランスのグレイヘア事情を取材したドキュメントなど、
グレイヘアにした人、
これからしてみたい人の知りたい情報が満載の1冊。

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「疲れてる？って聞かれるようになった（そこまで疲れてるつもりはないのに！）」「帰りの電車の窓に映る自分の顔に愕然とする」。そんな“お肌の曲がり角”を感じはじめた女性たちのために、「もしタイムマシンで30歳のころの自分に会えたら伝えたいこと」をコンセプトに、美肌先輩がエイジングケアについて本音でアドバイス。
エイジングに対する考え方から、美肌先輩イチ押しのスキンケアコスメ、美容医療のリアルルポまで、10年後、20年後も、私らしいきれいを手に入れるために、今知りたいことのすべてを凝縮した一冊です。
※ファッション誌『BAILA』2018年３月号別冊付録を再録したデジタルブックになります。

登場する美肌先輩８人　肌経歴を語る美ストーリーつき！
美容家　小林ひろ美さん
美容エディター　松本千登世さん
美容ジャーナリスト　小田ユイコさん
美容ジャーナリスト　木更容子さん
美容家　神崎恵さん
美容ジャーナリスト　鵜飼香子さん
LA CARPE代表　新井ミホさん
松倉 HEBE DAIKANYAMA院長　貴子先生

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福岡の人気美容師・土田瑠美さんによる初心者向けヘアアレンジ本。ひとつ結びしかできない人のために、基本のキからレクチャー。

Ｉｎｓｔａｇｒａｍフォロワー数３１．２万人超えの
福岡の人気美容師Ｒｕｍｉさんこと土田瑠美さんによる、
超初心者向け向けのヘアアレンジ本。
「結局ひとつ結びしかできない……」と嘆いている人は必見！
ただのひとつ結びが、ちょっとしたコツを覚えるだけで
あっという間にふんわり抜け感たっぷりのヘアアレンジに大変身。
大きめプロセスでわかりやすいのはもちろん、
本を開いたままヘアアレンジができるつくりになっているのもうれしい。
表紙は大人気モデルの岸本セシルさん。
「基本のアレンジ」、「基本の巻き方」「ニュアンスを出すためのコツ」といった基礎編と、
「ひとつ結びの高さだけ変えて３パターン」
「ひとつ結びとくるりんぱだけでできるヘアアレンジ」
「巻かないヘアアレンジ」「モテアレンジ」
「簡単テクだけでつくれるおよばれアレンジ」など応用編を加えた充実の全４５アレンジ。

土田 瑠美：インスタグラムのフォロワー数３１万人超えの福岡の人気美容師。
ヘアアレンジストのパイオニアとして、
抜け感たっぷりの“ｒｕｍｉ＿ヘアアレンジ”は常に注目の的。
ＲｕｍｉヘアアレンジＢＯＯＫシリーズなど書籍のほか、
福岡では朝のＴＶ番組でヘアアレンジコーナーを持つほど。
アパレルブランドとのヘアアクセコラボやヘアアレンジ剤の開発など、多岐にわたって活躍中。

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知らず知らずに身についた自分を縛る先入観。おしゃれは自由に、もっと楽しく。いろいろな色やデザインの服が試したくなる１冊。

５０歳を過ぎたあたりから、顔立ちや体形の変化につまずき、
おしゃれに対して臆病になりがちです。
加えて、「シンプル、ベーシックこそおしゃれの王道」。
「フルレングスの黒パンツは永久不滅の定番アイテム」
といったこれまでの数々のおしゃれセオリーに縛られ、
今のあなたをおしゃれ難民にしているかもしれません。
そこで今回は、知らず知らずのうちに自分を縛っていた「これまでの思い込み」や、
石田さんに救いを求めにくる「おしゃれがわからない」人たちの声を大特集します。

第１章／「大人世代にありがちな思い込みベスト８」。
第２章／「石田さん教えて。おしゃれＱ＆Ａ」。
第３章／「主役を決めて構成する。おしゃれ組み立て法」など。

自分では思い込んでいない、と思っているその思い込みが、
あなたのおしゃれの邪魔をしているかもしれません？！　
こんな思い込みは捨てて、今の自分を輝かせるおしゃれノウハウをマスターしましょう。

石田 純子：スタイリスト。文化出版局『装苑』編集部を経て独立。
婦人誌のファッションページや、広告、テレビなどのスタイリングを手がける。
女優さんほか、アナウンサーなども数多く担当。スタイリングアドバイザーとして、
テレビ出演やトークショーなど、その活動は幅広く、多方面にわたる。

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女優・広瀬すずも絶賛！　群馬に舞い降りたガチ天使こと、次世代ハーフモデルＮｏ．１の呼び声高い、ファーストスタイルＢＯＯＫ

群馬に住む普通の女のコがＳＮＳだけで一躍人気モデルまで登りつめた！　
ＳＮＳ世代真っ只中の女子たちから絶大な支持を得る加藤ナナの１ｓｔスタイルブック。
可愛すぎるビジュアル以外、実は体型も生活もいたって「普通」の女のコ。
そんな彼女が常に注目を浴びるＳＮＳの数々は、セルフプロデュース力の賜物。
撮り下ろしを含む私服ファッション、ネイル、メイクなど彼女の見た目の可愛さを作る秘密と、
食生活アドバイザーの資格を持ち、自身も１０Ｋｇ以上のダイエットに成功した体験から
生み出したボディメイクやインナービューティー術など、内から作る可愛さの療法を大公開！　
目で楽しんで、実用書としてもためになるモデル本。
さらにＳＮＳでは見られない、貴重な子供時代のお宝ショットなど、
プライベートフォトもたっぷりと詰め込みました。
ファンのコも、そうでないコも必見の、あらゆる”可愛い”のヒントが見つかる一冊！

加藤 ナナ：１９９８年４月１５日生まれ。群馬県出身。Ｒａｙ専属モデル。
２０１８年の誕生日で２０才をむかえる日本人とオランダ人のハーフ。
ＳＮＳフォロー合計３５万人以上。
人形のようなビジュアルとＳＮＳで発信するフォトジェニックな写真が可愛いと、
１０代から２０代前半の女子の間で話題に。
趣味の料理をいかし、「食生活アドバイザー２級」を取得。
料理連載「＃かとうごはん」もＲａｙで掲載中。

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玄米で誰でも手作りできるライスミルクは低カロリー、低脂肪。１食ライスミルクにおきかえて基礎代謝アップ！我慢せずやせる！

ライス＝お米に水と少量の塩を入れ、ミキサーにかけて作る「ライスミルク」。
低脂肪、低カロリー、ノーコレステロールのライスミルクは
動物性脂肪の多い食事が多い海外ではメジャーなミルク。
日本でも今年に入り注目を集め始めています。
主に玄米から作るので、完全栄養食と言われる玄米の食物繊維やビタミン、
ミネラルなどの体に良い栄養素もしっかり取れ、健康や美容効果も◎。
炭水化物を取らない糖質オフダイエットで失敗した人の多くが、
急激に不足した糖エネルギーを補おうと、
筋肉までもエネルギーに変えてしまい筋力低下、代謝が落ちてしまい逆にやせにくい体に。
失ったエネルギーを補給しようとどか食いしリバウンドの可能性も。
１食をライスミルクに置き換えるダイエットなら無理なく摂取カロリーを落としてやせられます。
本書ではすべて５００ｋｃａｌ以下のライスミルクレシピを紹介。
ライスミルクダイエットのコツをつかんで健康的なダイエットを。

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テレビ出演や著書多数の美人歯科医、宝田恭子の最新刊。超簡単ケアで、ほうれい線、顔のたるみ、二重あごをなかったことに！

奇跡の５９歳、歯科医師・宝田恭子さんの「顔エクササイズ」本。
顔のシワ、目元や口元、あごのたるみなど「顔老け」の原因のひとつは、表情筋の力の低下。
となると、顔の筋肉だけ鍛えればいいと思いがちですが、実は表情筋のひとつである広頸筋は、
口元からあご、肩、胸の上部まで広範囲に広がるもの。
前かがみの姿勢でこの広頸筋がゆるんでいると、シワや輪郭のたるみが目立ってしまいます。
つまり、顔老けの防止には、きれいな姿勢、全身のストレッチが欠かせないのです。
そこで、宝田式エクササイズでは、姿勢調整と組み合わせた顔エクササイズを提案します。
気になるほうれい線、下がり口角、二重あご、たるみ目元に効くエクササイズが満載です。
しかも全てが簡単！　
特別な道具を使わず、時間もかかりません。
毎日続けやすい超簡単エクササイズで、気になる「顔老け」を食い止めましょう！

宝田 恭子：１９５６年生まれ。歯科医師。
日本アンチエイジング歯科学会副会長、睡眠改善インストラクター。
東京歯科大学卒業後、同大学勤務を経て、宝田歯科の三代目院長に。
従来の歯科医療に加え、口元の筋肉を中心とした
表情筋を鍛える独自のエクササイズを提唱。
口元から、トータルな美しさと健康を手に入れる方法を日夜研究、自らも実践している。
テレビ、雑誌、講演などでも幅広く活躍。
著書に『ねこ背を直せば、顔が若返る』（小社刊）ほか多数。

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※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
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※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
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以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。





人気のココナッツオイルならおいしく無理なくやせる！アルツハイマーや糖尿病の予防改善だけでなく、ダイエットしたい方へも！

美容と健康効果で大人気のココナッツオイルを、使ったダイエット法。
順天堂大学医学部医学研究科の白澤卓二先生のオリジナルダイエットメソッドです。
１日３回のココナッツオイル摂取とともに、主食を半分にするなど、
ゆるい糖質オフを同時に行えば、無理なくやせることができます。
通常の糖質制限だけのダイエットでは、
ごはんやお菓子、いもなど糖質大好きな人には、大変苦しいのですが、
ココナッツオイルを一緒にとれば、食欲抑制効果があるのでおなかがあまり空きません！
また、ココナッツオイルの主な成分の中鎖脂肪酸が、
肝臓でケトン体になり、ケトン体をエネルギーとして使える体になると、
頭も冴えた、ハイパーな体に！
イラストやマンガの入ったダイエット理論とともに、
話題のココナッツオイルでのうがい、オイルプリングやマッサージの情報も。

白澤 卓二：順天堂大学大学院医学研究科　加齢制御医学講座教授。
認知症やアンチエイジング対策などのわかりやく実践的な解説が好評。
テレビ、雑誌、講演などで活躍。

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一生に一度の大切な日に着たい振袖をＲａｙモデル中村里帆、ｍｉｎａモデル高田秋が着こなします。振袖に似合うヘアメイクも紹介

一生に一度の大切な日に着たい。
成人の日を迎えた嬉しさを、
まわりの人と分かち合いたいし、写真に残したい。
そんな気持ちにこたえる、豪華な振袖を
Ｒａｙモデル中村里帆、ｍｉｎａモデル高田秋が着こなします。
振袖に似合う、おしゃれなヘアメイクも紹介。
振袖を着たときのマナーも解説されており、一冊あれば安心！

「ヘアアレンジは難しい」
「自分でやるのはムリ」
なんて思っていませんか？

難しそうに見えるアレンジも、
実は簡単なテクニックの積み重ね。
基本のコツを覚えれば、
誰でも実現することができるのです。

そのためのお役立ちテクを、
ＹＵ－Ｕが紹介します。
インスタグラムに毎日のように
自分ヘアアレンジを投稿＆
解説しているだけあって、
ヘアアレンジの今ドキ感、
説明のわかりやすさはピカイチ。
４５の解説付き動画も必見です。


●ヘアアレンジは服、メイクとのバランスで作る

●ひとつ結び、おだんご、くるりんぱの基本＆応用

●ターバン、マジェステ、バレッタなど、
　旬なヘア小物の使い方

●忙しい日でも！巻かずにできる時短アレンジ

●とっておきの日も自分で。お呼ばれアレンジ

●そこが知りたかった！　ヘアアレンジ相談室。

●ボブでもアレンジは楽しめる！

石田スタイリングに欠かせないのがストール。
ストールは、かっちり＆きちんと、
微動だに動かぬように結ぶものではなく、
ゆるっとふわっと結べるか否かで決まる！が、石田ルール。
ほどよいいい加減さがニュアンスとなり、
どんなテイストのスタイルでもおしゃれ雰囲気を格上げします。
とはいえ、「ゆるふわ」加減は多分にセンスによる部分が多く
ルール化するのが難しいのも事実。
そこで本書では、ステップ方式で、わかりやすく分解し、
いい加減具合を解説します。
もちろん、同じようで同じでないＮＧ例も満載し、
ＯＫとの違いをひも解きます。
なんか決まらない、おしゃれに見えない、
どんな風に巻けば良いのかわからない、
服とのバランスがとれないなど、
ストールの困ったをこの１冊が解決します。

ＳＴＥＰ・１／かける。まとう。
ＳＴＥＰ・２／巻く。
ＳＴＥＰ・３／結ぶ。
ＳＴＥＰ・４／１枚のストールをシーンで使い分ける。
同じ服をストールで印象がえ、など。

オンラインメディア『OurAge』で大好評の連載「横森理香の更年期チャレンジ コーネンキなんてこわくない」がついに一冊に!!
コレってついに更年期!? 心身の不調をなんとかするため、最新のエイジングケアに、女性の健康&生き方エッセイが大人気の作家・エッセイスト、横森理香が挑戦!!
婦人科チェックから始まり、アンチエイジング検査、グルテンフリーな食生活、空中ヨガ、太極拳、スカルプケア、歯のホワイトニング、骨気、1万歩ウォーキング…etc. 心身によいといわれることに次々とチャレンジする。新しい挑戦をしていくことで、自分の“今”を知り、元気を取り戻し、前向きになっていく日々を描いたエッセイは、読むと気持ちがUP、何か始めようと思えてくる。体験から得た更年期を乗り越えるヒントがたくさん。40代からの微妙な心と体の変化に悩める“お年頃女子”たちにおススメです!!

【目次】
はじめに
1 更年期がやって来た!
2 Dr.ショーシャ式アンチエイジングに挑戦!
3 アンチエイジング検査の結果を聞きに行く
4 「シェイプupガールズ」中島史恵さんに空中ヨガを習う
5 イケメンに太極拳を習いに東銀座へ
6 話題の「グルテンフリー」、小麦抜き食生活に突入!
7 少しずつ閉経に近づいていく…心身ゆらぐ毎日
8 この私がまさかのEカップ!? 補正下着で胸も気分も上向き♪
9 一万歩おでかけウォーキング 浅草散歩編
10 顔たるみは体から!? 骨気に行ってみた!!
11 一万歩おでかけウォーキング 女友達と横浜&鎌倉編
12 歯と唇、口元のケアで若返り!!
13 落語がコーネンキに効く!?
14 お顔の崩壊をなんとか堰き止めよう!
15 急に目立ってきた白髪、薄毛どうにかしたい
16 究極の更年期対策はモダン湯治注目の別府温泉へ
17 チャレンジを終え、和田秀樹先生に会いに行く
おわりに
横森理香のSPECIAL THANKS LIST
コーネンキなんてこわくない13か条

カバーイラスト いしかわじゅん

【著者プロフィール】
横森理香(作家・エッセイスト)
1963年生まれ。多摩美術大学卒。現代女性をリアルに描いた小説と、女性を応援するエッセイに定評があり、『40代大人女子のための“お年頃”読本』がベストセラーとなる。代表作「ぼぎちん バブル純愛物語」はバブル時代を描いた唯一の小説と評され、アメリカ、イギリス、ドイツ、アラブで翻訳出版されている。
また、「ベリーダンス健康法」の講師としても活躍。主催するコミュニティサロン「シークレットロータス」でレッスンを行う。
公式ホームページ yokomori-rika.net
近著に「人生を踊るように生きて行こう」がある。

■１日１ポーズ、モデルと同じポーズをとるだけ。
１回たったの３０秒～３分程度で、体の硬い人でもできる。
■体や心の症状にすばやく、的確にアプローチする深堀流ヨガは、
やればやるほど目に見える効果を実感できる。
■体のバランスがどんどん整い、
きゅっと引き締まった、若々しい体へ。
■内容例　重心をつくる　
ｄａｙ１　生命エネルギーの循環を高める〈丹田呼吸　やさしい動き〉
ｄａｙ　２　体の末端で滞った血液を心臓に戻す
〈足指＆足首回し・手指ほぐし＆手首回し・首回し〉
ｄａｙ　３　呼吸の通りやすい体の土台をつくる〈肩・肩甲骨回し〉
ｄａｙ　４　股関節をほぐしてゆがみを調整
〈股関節ほぐし・ひざ回し〉基本のポーズ　
ｄａｙ　５　骨盤のバランスを整える（１）〈安楽坐〉
ｄａｙ　６　体の中心（正中線・体の軸）を整える〈伸長のポーズ〉
ｄａｙ　７　正しく自然な姿勢を見につける〈山のポーズ〉など３１日分

鶏むね肉は身近な食べ物でありながら、低糖質・高タンパクのスーパー食材！　
美しく健康な体づくりに欠かせないタンパク質は、体に蓄えておくことができないため、
毎日きちんと摂り続けることが必要です。
鶏むね肉は、現代人に不足しがちなタンパク質を効率よく摂れる、優秀な食材なのです！
ただし、パサつきを軽減するために、ついついこってりした味付けにしてしまいがちなのも事実……。
この本では、無理なく糖質量をオフしながらも、
しっとりふんわりおいしく作れる鶏むね肉の料理をたくさん紹介しています。

Ｃｏｎｔｅｎｔｓ
●糖質５ｇ以下のレシピ　
●鶏むね肉×パワーアップ食材のレシピ（アボカド、酒かす、にんにく、くるみ）　
●まとめ買いした時にお役立ちのレシピ（つくり置き＆下味冷凍）　
●忙しい時の味方レシピ（アイテム１つで完成のレシピ＆ひと皿で大満足のレシピ）　
●毎日食べても飽きない！蒸し鶏ソースバリエーション　ほか。

基本ルールはひとつ。
炭水化物を今の半分に減らし、
血糖の上昇を抑える食品（水溶性・不溶性食物繊維）、
糖の分解を助ける食品（分解酵素アミラーゼを含む食品）、
糖の代謝を促す食品（ビタミンＢ１を多く含む食品）、
糖質を燃えやすくする食品（硫化アリルを多く含む食品）に置き換えるだけ。
加えて、ベジファーストを守り、２０時以降の食事は控えめに。
これをベースに、自分の生活スタイルに取り入れやすいマイルールを決め、突き進む。
「働き盛りの男は太る」「食べないと体力が落ちる」「飲み食い、宴席は仕事の一部」
「深夜の食事に朝食ぬき」をアイデンティティに９０kg台に達した男たちが、
３カ月のダイエットに挑戦。
５０％オフの原理原則をいかにマイルールに落とし込んで行ったか、
５０％オフレシピとともに紹介する。
糖化はさまざまな病気を引き起こし、見た目印象も老けさせる。
今こそやせる食べ方をマスターして、健康とカッコイイを手にしよう。

結婚式や懇親会、パーティーなどのおよばれのシーンで重要なのが、ヘアアレンジ。
およばれだからこそヘアアレンジはワンランク上を目指したいもの。
最近流行の「ヌケ感」をうまく出しつつ、自分の顔にあった華やかな印象になりたい！　
という人のためのプロセスやコツがわかる１冊です。
まずは自分の顔型タイプを知るところから始まり、およばれヘアに欠かせない道具と使い方の紹介、
ヘアアイロンの使い方など、ヘアアレンジ初心者が戸惑う道具の使い方を分かりやすく解説。
動画ではかえってわからないポイントを大きな写真を使い、わかりやすく図解しています。
都内人気ヘアサロン人気美容師さんのアイデアや人気インフルエンサーのおよばれアレンジも。
大人のフォーマルシーンから日頃のデートなど、華やかな場へ行くアレンジの参考になること間違いなし！

やせたい、でもストイックに糖質オフとか無理！　
いままで糖質オフダイエットに失敗した人、糖質が好きすぎてたまらない人、必見です。
糖質は完全にカットしなくてもやせられます！　
ゆるーい糖質オフダイエットで１０キロ、１５キロ、２０キロやせた管理栄養士、女医、鍼灸マッサージ師の女性が登場。
ご自身の経験からくる、ゆるーい糖質オフでやせる方法を教えます。
ポイントは、糖質とのいい距離感と選び方。
４０代になってやせにくくなった、ダイエットしたい、でも無理はできない……。
そんな貴方にお届けする、頑張らない「ゆる糖質オフ」ダイエットです。

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スタイルのある暮らしぶりが３０～４０代の多くの女性から支持されている雅姫さんが、憧れたり、刺激を受けたりしている、国内外のクリエーターやショップオーナー１０人以上の自宅を訪問。そのインテリアや暮らしぶりを紹介しています。また、雅姫さんの暮らしについての思いを語る、読んで楽しめるページも充実。

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Ｓ　Ｃａｗａｉｉ！からモチベが上がるダイエットＢＯＯＫが発売！


「明日からダイエットしよう！」あなたは、これを何年言い続けていますか？　
これは太っている人の口癖です！　
ダイエットの成功に必要なのはノリとヤル気です。
そのヤル気スイッチをＯＮにするためのダイエットＢＯＯＫをＳ　Ｃａｗａｉｉ！が発売しちゃいます！　
これからダイエットを始める人も、今、停滞期でモチベーションが下がり気味のアナタにもオススメな１冊です　
●Ｓモデルの美ＢＯＤＹのヒミツ　
●♀筋塾　
●簡単レンチン！　ヤセレシピ　
●桃尻研究所　
●ダイエットにまつわる都市伝説を徹底解明　
●とりあえずココだけ！３首美人　
●Ｓモデルのダイエットレシピ　他

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いまや生活のインフラともいえるコンビニで、よく買うものは何ですか？　
おにぎり、サンドイッチ、カップラーメン、おべんとう？　
炭水化物に偏りがちなコンビニごはんですが、ほんの少し工夫すると、ダイエットにも、健康維持にもお役立ち！　
糖質オフダイエットの強い味方サラダチキンや、自立神経をととのえたいときに役立つ乳製品、
大豆製品などのじょうずな組み合わせ例、活用法、選び方がこの本であっという間にわかります。
生活アイテムの目利きでもある”家事えもん”こと松橋周太呂さんも登場。コンビニに行くのがさらに楽しくなる１冊をどうぞ。
順天堂大学医学部・小林弘幸先生監修。

モデルの五明祐子さんは４０歳を過ぎているのに、どうして透明感があってキレイなの？
その秘密は、あのボブヘア！　大人の女性を若々しく美人に見せてくれるのは、断然ボブ＆ショートスタイルなのです！　
また、この長さはカットやスタイリング、少しの違いでシルエットが変わり、スタイルバリエーションは無限！
もし、今すでにボブ＆ショートヘアなのに、何だかしっくりこないなと感じている方がいるのなら、
もっと似合う髪型に出会える大きなチャンスです！　
本書に掲載しているのは、リアル４０代の読者モデルさんたちによる１５０スタイル！　
髪型別にスタイリングポイントもご紹介しています。
●真似したい！五明祐子さんのカジュアルボブ
●似合う髪型が見つかる！ボブ＆ショート１５０スタイル
●「うねる」「ぺたんこ」「パサつき」「薄毛」「白髪」、髪の悩みを解消するヘア
●プロが伝授！髪の悩みが個性に変わるスタイリング術

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バリ島で人気のウェディング・プロデューサー、是安由香さんの演出は、日本だけでなく、アジアや欧米のカップルにも大人気。愛を誓った二人のReal Weddingの写真と、印象的な演出の具体的ヒントが満載！

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今年50歳になった美容家の君島十和子さん。
結婚して20年、妻・母・主婦・美容家の4役をこなす多忙な身にもかかわらず
変わらぬ美貌とスタイルを保っているのはどうして?
その秘密を探るべく、十和子さんの日々の生活全般を密着取材。
自宅のインテリアをはじめ、愛用のキッチン道具から好きな食材、冷蔵庫の中まで初公開!
“奇跡の50歳”の素顔に迫ったこの本に「こんな十和子さん、見たことない! 」と驚くこと間違いなしです。
トータル30時間以上におよんだロングインタビューと400点以上にわたる写真に加え、
今回は電子書籍だけの特典として、２７６カットのプライベートフォトも収録。
あわせて700点以上の写真でその美の秘訣を魅せる、ライフスタイルブックの決定版!

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ハワイで人気のウェディングプランナー小林直子さんが手がけたリアルウェディングが満載。
センスよく愛にあふれた演出は、これから結婚するカップルはもちろん、プランナーのアイディアの参考にも！

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雅姫さんが大切にしていること、夢中になれること……雅姫さんが興味を持っていることを集めたムックです。シャツのこだわり、プロヴァンスの旅、おむすびの話、器の話など。

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雅姫さんが選びに選んだおしゃれと暮らしの逸品。
雅姫さんが登場するたびに、身につけた服や自宅での愛用品に問い合わせが殺到。熱い要望にお応えする形で、ついに彼女の定番の品をまとめて紹介します。センスのいいカタログとしても役立つ一冊に。

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おしゃれ、暮らし、おいしいもの。定番は奥が深い。
大好評『私の愛着定番77』の第2弾。バネッサ・ブリューノのトート、釜定の南部鉄瓶…、雅姫さんの日々に欠かせないものは、まだまだあった！　南宝梅などこだわり食材も加え、最愛の品を語りつくします。

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雅姫さんはじめての小さなお料理本。毎日のおいしいおむすび40点と、おむすびパーティーやおむすびランチ。雅姫さんのテーブルコーディネートも満載。

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雅姫さんの花の世界をお届けします。小さな花づかいや球根の話、花の器、花柄のクロスとティータイム…雅姫ワールドにある花の魅力を、美しい写真で語る待望の一冊。※電子版には花のポストカードはついておりません。

おしゃれにカエル（！）基本にカエル（！）生活術　　憧れライフにグーンと接近！　市場での野菜選び、パスタやおかゆの作り方、照明やファブリックのあしらいなど、有元流センスがいっぱいのライフスタイル読本。毎日が楽しくなる一冊です。