『主婦の友社一斉フェア2023年11月_健康・ダイエ、主婦の友社(実用、文芸・小説)』の電子書籍一覧

【電子版のご注意事項】

※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。

※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。

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※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。

また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。





【クスリ絵について】

色が持つ力で病気を治す色彩療法は、紀元前11世紀の中国で始まり、現在の医療現場では「カラー治療」として、科学的検証・応用が進んでいます。著者丸山先生は「色と形を組み合わせると、より効果が高まるのではないか」と考えました。そこから20数年、古代のマンダラや新聖幾何学という学問で用いる図形などを基に、数学、物理学、医学の概念も取り入れ、生命エネルギーの調整や自然治癒力の向上に役立つ色、図形の組み合わせの研究・改良を重ねてきのがクスリ絵です。



【開運・運気アップをかなえるクスリ絵】

本書では開運・運気アップに焦点を当て、金運・仕事運・健康運などに効くクスリ絵を厳選しました。壁紙や待ち受け画面にすると効果的な電子書籍版だけの特典クスリ絵「あなたをより開運へと導くクスリ絵 サラマンダー」 がついています。





丸山 修寛（マルヤマノブヒロ）：医師。医療法人社団丸山アレルギークリニック理事長。山形大学医学部卒業。東北大学病院第一内科で博士号を取得。「自分だけの喜びは、どんなに頑張ってもたかが一人分。他人（家族・友人・患者さんなどの自分以外の人）も幸せにすれば、喜びも自分の分も+人数分になる。そうすれば無限大まで喜べる」をモットーに、治療や研究に日々精進している。ウェブサイトにて、研究活動の直筆マンガ「丸山修寛の呟き」を日々更新中。

東洋医学と西洋医学に加え、電磁波除去療法、波動や音叉療法、クスリ絵など、身体にいいとされるものは徹底的に研究・実践しなければ気が済まない性格である。じっとしていることが苦手なので、休みの日も研究に没頭している。独自の治療法は、多くのメディアで取り上げられている。近著に『45歳からの女性に効く！すっきりクスリ絵』『幸運をグングン引き寄せる！開運クスリ絵』（ともに主婦の友社）がある。

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著者の古谷彰子氏が研究する、最新の「時間栄養学」に基づく理想のダイエット！

古谷氏自身も約１年で17キロの減量に成功。

食べる時間を決めて、毎日一定の空腹時間をつくることによって、

どんどん痩せやすい体質へと改善していく「空腹リセットダイエット」のメソッドを書籍化！



休日はしっかり寝ているのに、なぜか疲れがとれない。食事量を減らしているのに痩せない……

そんな悩みを一網打尽にするのが、空腹リセットダイエットです。

やり方は極めてシンプル、「決まった時間に寝て、起きて、食べる」だけ。



決まった時間に夕食を終え、しっかり眠ることで自然と10～12時間の空腹時間ができ、体内がリセット！

空腹で目が覚めるため、朝食もしっかり食べるようになります。

結果一日の血糖値上昇をグッと抑える、より太りづらい、燃費のいい体へと導きます。



過度な食事制限や運動もいらず、健康的にやせられる「空腹リセットダイエット」

本書では、そのルールや食べ方のコツを豊富なイラストで、詳しく紹介しています！



PART1

寝だめがぽっちゃりのもと!?

体内時差ボケが太る原因だった



PART2

体内時計に合わせた生活に!!

空腹リセットダイエットのルール



PART3

いつ、何を食べるかがカギ

空腹リセットダイエット実践編



PART4

あなたは誰派！？

悩める４人のボロボロ食生活



PART５

実証！１週間で苦しまずにマイナス２kg

ミニター読者が「空腹リセットダイエット」にチャレンジ





古谷 彰子（フルタニアキコ）：博士（理学）。管理栄養士。アスリートフードマイスター、フードスペシャリスト、上級食育アドバイザー、スキンケアアドバイザー、ＣｈｒｏｎｏＭａｎａｇｅ代表。早稲田大学時間栄養学研究所招聘研究員、愛国学園短期大学非常勤講師、（株）アスリートフードマイスター認定講師としても勤務。実習、イベント等で短期大学、学校給食へのレシピ提供や、フードスペシャリストとして食品開発業務の経験や、各種雑誌へのコラム、献立提供、監修（日経ヘルス、クロワッサン等）など多方面で活動中。最大17㎏減量経験あり。

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運動なしで全身のこりや痛みを即時にほぐす方法を、大人気の理学療法士がマンガでレクチャー！　コロナ禍でインドア趣味にハマった人、リモートワークになった人、スマホやＰＣを1日中見ている人のガチガチの肩・腰・背中・腕のコリや痛みを、筋膜を効率的にほぐすことで解消。すべての「めんどくさいけど、ほぐしたい」人を救う一冊！



■第１章　どうにかしたい！三大痛（腰痛・肩こり・膝の痛み）

腰痛は「ゴム手袋さすり」でラクに！／肩こりは「ゴム手袋つまみ」で軽くなる／「お皿ムーブ」で動ける膝に／胸郭と股関節の柔軟性をアップしよう

■第２章　よくある痛みやトラブル

前のめり姿勢を「セルフけん引」でラクに！／朝、背中がガチガチになる人は「背中ゆるませ法」で快調に！／よく足がつるなら「ふくらはぎほぐし」／むくみは「おまたひねり」でスッキリ！／視力がじわじわ下がってきたら「視野トレ」でスキッ！／何をやっても痛みがとれないなら、リラックス＆手当でゆるもう！／目・顔が疲れたら「表情筋ムーブ」　

■第３章　突然、襲ってくる痛み

四十肩は「巻き肩」を治してラクになる／肘・腕・指の痛みは 「卍体操」で悪化防止／ジョギング膝痛は走れる足づくりで安全に





土屋 元明（ツチヤゲンメイ）：「動きのこだわりテーション」（神奈川県鎌倉市）代表、理学療法士。姿勢と歩きの専門家。元日本メディカルフィットネス研究会常任理事、呼吸療法認定士、Ｏｒｔｈｏｍｏｌｅｃｕｌａｒ　Ｎｕｔｒｉｔｉｏｎ　Ｐｒｏｆｅｓｓｉｏｎａｌ、Ｓｐｉｎｅ　Ｄｙｎａｍｉｃｓ療法セラピスト（マイスター）、形態構築セラピスト、ロコモ予防運動指導士。平素は自身の施術院「動きのこだわりテーション」にてインソールとリハビリを駆使して、痛みなどを抱える人の身体にかかるストレスを改善させながら、回復方向へ向かう生活スタイルを提案。「運動の質を高めることは人生の質を高める」をモットーにメディカルフィットネスを啓発する情報発信、医療従事者から一般の方への講演活動も積極的に行っている

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内臓の中でも最も大きな臓器、肝臓。

全身の健康を維持するための要となる臓器です。



ところが、肝臓は調子が悪くなっても

病気が進行しないうちは

痛みを感じたり、苦痛を伴ったりといった

自覚症状は些細なもの。



近年では、脂肪肝になる人が増えています。

脂肪肝から肝炎、肝硬変、さらには肝がんと、

命にかかわる深刻な事態へ移行することも。



だからこそ、不調を実感していなくても、

健康診断などで肝臓に何らかの異常を

指摘されたら、すぐに対策が必要です。



本書では、肝臓をいたわる飲酒、

食事、日常生活のコツをご紹介しています。

どれもかんたんで、すぐにできるものばかり。



ぜひ、自分でコントロールできるうちに

肝臓を元気な状態に戻してあげましょう。





泉 並木（イズミナミキ）：武蔵野赤十字病院院長。

東京医科歯科大学医学部卒業後、同大学付属病院勤務を経て武蔵野赤十字病院へ。

同院長・消化器科部長。東京医科歯科大学医学部臨床教授、近畿大学医学部客員教授を兼務。

90年アルコール性肝障害における免疫機序解明の研究で医学博士取得。

最新の遺伝子診断を取り入れた肝臓病治療は大きな成果を上げており、肝臓病に対する新治療に前向きに取り組んでいる。

著書多数。

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【朝、水を1杯飲むことから始めよう！　コロナに負けず上機嫌になれる72の習慣】



　これまでの長い歴史の中で、ストレスというのは、自分にかかるストレスだけをコントロールしていればよい時代でした。しかし、現代はその自分のストレスの土台にコロナというストレスが3割ぐらい居すわっていて、どんな人でもストレスをもっているのが通常になっています。その3割に気がつき、ストレスを正確に把握し、それを取り除いていくことが大切。



　コロナというモンスターは、「恐怖」や「不安」によって、私たちの自律神経を乱す大敵です。自律神経は、心臓や肺、腸などの働きと密接に関係している神経で、まさに「命」そのものです。そして、自律神経が乱れると、体だけでなく心にも不調が出てきます。



　もし、そんな自分に気付いたら、本書で紹介している「朝、一杯の水を飲む」「机の引き出しを片付ける「階段を使う」「一駅歩く」「いつもより遠いほうのコンビニに行く」というような、小さなことから始めて、少しずつ自分の機嫌やンディションを上げていきましょう。「朝、1杯の水を飲む」という日常的なことだけでも、十分、新しい流れを作ることができますし、そうするだけで、自律神経のトータルパワーもアップさせることができます。



　この本には自分の機嫌をよくするためのヒント、習慣が72個詰まっています。どこから読んでもどこから試しても大丈夫です。ぜひ手にとって見開いて気に入ったところから始めてみてください。





小林 弘幸（コバヤシヒロユキ）：順天堂大学大学院医学研究科・医学部教授　　1987年順天堂大学医学部卒業。1992年に同大学大学院医学研究科修了後、ロンドン大学付属英国王小児病院外科、トリニティ大学付属小児研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、2003年に順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。2006年、同大医学部病院管理学研究室教授に就任、総合診療科研究室教授を併任している。専門は小児外科学、肝胆道疾患、便秘、Hirschsprung's病、泌尿生殖器疾患、外科免疫学。日本スポーツ協会公認スポーツドクターでもある。国内で初の便秘外来を開設した腸のスペシャリストであり、腸内環境を整える食材の紹介や、腸内環境を整えるストレッチの考案など、様々な形で健康な心と体の作り方を提案している。

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【企画概要】

カカオ分70％以上の「高カカオチョコ」は、簡単でおいしく続けやすい、生活習慣病改善の切り札です！　本誌では、いつ・どうやって・どれくらい食べれば最大の効果を得られるのかを詳しく解説。「２カ月で最高血圧が25下がった！」「１カ月で放置していた糖尿病が改善」など、実際に高カカオチョコで病気を克服した「改善実績」もたっぷり紹介します（協力／栗原クリニック東京・日本橋）



【構成】

■巻頭　高カカオチョコで得られる健康効果ダイジェスト／高カカオチョコQ＆A

【健康効果】高血圧・高血糖・ダイエット（内臓脂肪）・がん・うつ病・ピロリ菌撃退など

【Q＆A】高カカオチョコは太らないの？　甘いものが苦手だけど大丈夫？　など



■第１章　高カカオチョコの「効く」食べ方

１日に食べる量／食べるタイミング／おすすめの食べ方／続ける期間／効果が出る期間

★続けるコツ！　高カカオチョコの楽しみ方アレンジ（ドリンク、料理ソース…など）



■第２章　古代からの薬「カカオ」のひみつ

・海外ではカカオは薬、古代には王侯貴族のための飲み物だった

・古代、カカオは通貨にも使われた貴重品

・チョコレートができるまで／ココアと高カカオチョコの違いは？

・チョコ好き＝長寿がカカオ研究進化のきっかけ

・高カカオチョコは「低GI食品」、なおかつ日本人になじみ深い「発酵食品」だった



■第３章　カカオの成分・健康効果 図鑑

・カカオポリフェノール…高血圧・高血糖・がん・動脈硬化・認知症・うつ病を予防、脳細胞を増や＆血流アップで脳を活性化

・カカオプロテイン…便通をよくする・免疫力を上げる・大腸がんを予防

・テオブロミン…脳を活性化・集中力を上げる・リラックス効果をもたらす

・食物繊維（リグニンなど）…野菜や豆より効率よく摂れる、糖の吸収をゆるやかにする、便通・便臭を改善、免疫力を上げる





栗原 毅（クリハラタケシ）：栗原クリニック東京・日本橋院長。医学博士。前慶應義塾大学大学院教授、前東京女子医科大学教授。1951年新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。2008年に消化器病、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防と治療を目的とした「栗原クリニック東京・日本橋」を開院。「血液サラサラ」の名付け親のひとりとしても知られ、予防医学の実践者として活躍している。テレビや新聞、雑誌などにもたびたび登場し、その分かりやすい解説や温かな人柄に人気がある。

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50歳前後になると女性は、更年期などによるホルモンバランスの乱れで、

デリケートゾーンにもさまざまなトラブルを抱えるようになってきます。



その多くは、かゆみ、におい、尿もれ・頻尿、できもの、ゆるみ、痛みなど、

人にはなかなか相談できない悩み。



こういった症状は、GSM（閉経関連尿路生殖器症候群）とされ、海外の文献では、

50歳以上の女性の50％前後が該当するといわれています。



こうしたトラブルを解消して、女性らしい体を維持するために、

泌尿器科・婦人科の女医がトラブル解消＆ケア方法をわかりやすくご紹介します。



●Part1：“潤いレス”になっていくからだ

●Part2：７つの悩み別ケアと解消法（かゆみ におい 尿もれ できもの ゆるみ 痛み 黒ずみ）

●Part3：デリケートゾーンの悩みQ&A

●Part4：ホルモンバランスを整えて潤うからだをつくる生活習慣





二宮 典子（ニノミヤノリコ）：二宮レディースクリニック院長。泌尿器科専門医・指導医。漢方専門医。大阪府出身。2005年香川大学卒。研修医期間を経て、大阪市立大学医学部泌尿器科入局。2015年11月、女性医療クリニックLUNA心斎橋開院。2021年7月、二宮レディースクリニック開院。所属学会は、日本女性骨盤底医学会、日本東洋医学学会、日本性機能学会、日本排泄機能学会ほか。日本ではまだ珍しい女性泌尿器科医。ていねいな診療とわかりやすいアドバイスで患者さんからの信頼も厚く、ファンが多い。産婦人科医へ向けた講義にも定評がある。診察モットーは、Be sincere（＝真摯に向き合う）。

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もう、ダイエット迷子は卒業！

数々のダイエットにチャレンジしながらも

リバウンドを繰り返してきた著者。



本気でやせる決意をし、

ダイエット本を100冊読破。

そこでわかったのが「やせる最強の食事術」。

正しい食の知識さえあれば、

誰でもストレスなくやせられることが判明！



100冊から導きだされた「やせる最強の食事術」で

10kgのダイエットに成功した著者。

やせたことで集中力の向上、仕事の効率化が進み、

年収のアップも実現。



その後、ダイエット研究家として

約2万人にダイエット指導を開始。

すると、何をやってもやせなかった人が

5 kg 、7kg、12kgやせのダイエットに

成功したという報告が続々。



これが最後のダイエット。

本書で「やせる最強の食事術」を知れば、

ストレスなくやせられて、

一生太らない体へ！





三浦 卓也（ミウラタクヤ）：日本初のShopify教育パートナー認定者。2015年に独立し「ミウラタクヤ商店」を開業。2019年からShopifyを活用し1年で売上400%成長、注文単価160%達成、リピート率200%へ改善。ミウラタクヤ商店は、立ち上げ・商品開発・受注処理・カスタマー対応・物流・広告・アプリ研究など、すべて独力で現場を切り盛りしており、「ひとりEC」運営を徹底。本業の傍ら、「EC家庭教師」という簡易型コンサルティングサービスも提供。著書に『ひとりEC個人でも売上を大きく伸ばせるネットショップ運営術』（インプレス）、『Shopify運用大全 最先端ECサイトを成功に導く81の活用法』(共著、インプレス)がある。

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●中高年になると、食事中に食べ物や飲み物が間違って気管に入って、むせたり、せき込んだりすることがありませんか？

●こうした誤嚥の際にせきをするのは、間違って入った飲食物を気管の外に出そうという「せき反射」で、病気ではありません。

●しかし、これが頻繁に起こるようになると、のどの機能が衰えてきている証拠です。

●放っておくと、2030年には死亡者が12万人に達するといわれる、こわい誤嚥性肺炎を招くことも少なくありません。

●そこで、のどの機能を鍛える「のどトレ」など、肺炎にならない習慣を紹介します。



Part１：「むせる」「せき込む」はのどの老化なの？

Part２：のどが老化すると肺炎になりやすい

Part３：のどを鍛えれば健康寿命が10年延びる

Part４：肺炎にならないための生活術

Part５：肺炎にならない　道具なしでどこでもできるのどトレ





大谷 義夫（オオタニヨシオ）：1963年、東京都生まれ。医学博士。池袋大谷クリニック院長。日本呼吸器学会呼吸器専門医・指導医、日本アレルギー学会専門医・指導医、日本内科学会総合内科専門医。1989年、群馬大学医学部卒業。九段坂病院内科局長、東京医科歯科大学呼吸器内科医局長、同大学呼吸器内科兼任睡眠制御学講座准教授、米国ミシガン大学留学などを経て、2009年に池袋大谷クリニックを開院。全国屈指の呼吸器内科の患者数を誇る。呼吸器内科のスペシャリストとしてテレビ等で情報発信を行う。著書に『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』など。

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歯科のチカラとはズバリ、口の働きを維持・向上させる歯科診療の力です。



私たちの口には「食べる」「話す」という基本的な働きがあります。

食べる機能は栄養を摂って丈夫な体をつくるだけでなく、毎日の食事を楽しむために重要です。

また、話す機能は人と関わる喜びを感じるうえで欠かせません。

口の機能は、幸せを感じながら健康な毎日を過ごす土台なのです。



今、全身の健康を支える基本要素として、

口腔機能（口の働き）と、オーラルヘルス（口の健康）が大注目されています。

子供のうちから歯科医院で口腔機能を育て、

大人になっても定期通院でオーラルヘルスを維持する。

つまり「歯科のチカラ」を上手に活用することが、

これからの社会を元気で生き抜くカギだといえます。



本書では、日本の歯科診療をリードする歯科医たちが、

さまざまな「歯科のチカラ」を紹介しています。

きっと、あなたにとって必要なチカラが見つかるはずです。





木下 英明（キノシタヒデアキ）：株式会社オール・デンタル・ジャパン 代表取締役（共同）

歯科医師・博士(歯学)

東京都生まれ。2007年東京歯科大学卒業。

2011年東京歯科大学解剖学講座にて博士(歯学)の学位受領。

同年同講座の助教、2013年東京歯科大学歯科理工学講座講師。

2017年東京都江戸川区のこばやし歯科クリニックの副院長に就任し歯科医療に従事。

2018年4月18日に歯科医療従事者向けの会員制プラットフォームである

株式会社オール・デンタル・ジャパンを設立。

歯科理工学講座で培った歯科材料・機器に関する知識を活かして

CADCAM関連のセミナー講師および「SHIKAKIN」という歯科材料系YouTuberとして活躍中。



廣田 祥司（ヒロタショウジ）：株式会社オール・デンタル・ジャパン 代表取締役（共同）

北海道生まれ。

立教大学大学院ビジネスデザイン研究科博士課程前期課程修了(MBA:経営管理学修士)。

大学卒業後、コンサルティングファームや外資系生命保険会社などを経て

2005年医院開業、医院経営、

医業承継などのコンサルティングを提供するフォーユーメディカル株式会社設立。

2021 年株式会社オール・デンタル・ジャパン代表取締役に就任。

これまで3000 以上の医療機関を支援。

主な著書として、『メディカルマーケティング』(日経BP)や

『歯科医院経営改善プログラム』(クインテッセンス出版)、

『求人・採用&育成・定着マニュアル』(デンタルダイヤモンド)、

『パーソナルブランディング』(エーアイ出版)、『歯医者復活戦』(現代書林)などがある。

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忙しい人のごはん作りを応援！塩漬け豚、蒸し鶏、そぼろなど、半調理で保存すれば、ウマいおかずが即完成！お弁当もラクラク。



「漬けるだけ」「ゆでるだけ」「煮るだけ」など、

数日前～前日に仕込んでおけば、

当日は仕上げるだけでいろんなおかずに変身！

忙しい人のごはん作りを強力サポートしてくれるのが

「ちょこっと仕込み」です。



塩漬け豚、蒸し鶏、そぼろ、みそ漬けなど、

半調理で保存すれば、メインおかずも副菜もラクラク完成。

お弁当にも活用できちゃいます。



半調理だから食べたいおかずにアレンジ自在。

三代に渡る料理家母娘による

「ちょこっと仕込み」ワザを一挙公開します。



★PART１：肉のちょこっと仕込み＆おかず（ゆで豚、煮豚、ゆで鶏、そぼろなど）

★PART2：野菜のちょこっと仕込み＆おかず（ラタトゥイユ、塩きのこ、キャベツの酢の物、きんぴらなど）

★PART3：魚のちょこっと仕込み＆おかず（鮭そぼろ、さばの竜田揚げなど）

★PART４：ちょこっと仕込みおかずの「お弁当」20品

★コラム：みそ漬けにトライ！

★コラム：献立に役立つすぐでき副菜





堀江 ひろ子（ホリエヒロコ）：料理研究家。栄養士。宮崎県出身。母は料理研究家の草分け的存在・堀江泰子さん。身近な材料で手早く簡単にできる家庭料理や、主婦の視点での時短、節約、食材使い切りワザなど豊富なアイデアに定評がある。「きょうの料理」などテレビや雑誌でも活躍中。



ほりえ さわこ：祖母の堀江泰子さん、母の堀江ひろ子さんと３代にわたっての料理研究家。イタリア、韓国での料理修業経験を持ち、子育ての経験もいかしたバリエ―ション豊富なレシピで人気。『きょうの料理』などテレビや雑誌でも活躍中。

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●足がつって痛みで目が覚めるのがこむら返り。そのどうしようもない痛みを即効で解消する方法を紹介する。

●病気が原因で足のつりが起こる場合や足以外の筋肉がつるケースもあるので、病気原因別の対処法、筋肉のつりを予防する動作やミネラル不足を補う食生活など、さまざまな解決法を伝授していく。



■プロローグ：足がつったり、こむら返りになったときの即効解消術　

■Part１：ふくらはぎが突然つるのはなぜ？　

■Part２：足がつったら運動療法でよくする　

■Part３：原因症状別足のつりの防ぎ方　

■Part４：ふくらはぎ以外の筋肉がつったときの応急処理法　

■Part５：睡眠中のこむら返りを防ぐ、寝る前のケア　

■Part６：こむら返りの再発を防ぐ生活習慣　

■Part７：こむら返りの再発を防ぐ食生活





出沢 明（デザワアキラ）：医療法人明隆会理事長。出沢明PEDクリニック院長。医学博士。帝京大学医学部附属溝口病院整形外科客員教授。日本整形外科学会専門医、脊椎脊髄病医、脊椎内視鏡下手術・技術認定医。 1980年千葉大学医学部卒業、1987年千葉大学医学部博士課程修了。国立横浜東病院整形外科医長、千葉市療育センター通園センター所長、帝京大学医学部附属溝口病院整形外科教授・整形外科科長などを経て現職。所属学会は日本内視鏡外科学会理事、日本関節鏡・膝・スポーツ整形外科学会（JOSKAS）理事・第５回会長、世界内視鏡脊椎外科学会・第７回会長、国際低侵襲脊椎外科学会日本代表など。脊椎・脊髄外科、股関節外科、電気生理学などが専門。 腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症などの腰の病気に対し、内視鏡を用いた体への負担が少ない手術法（PED、PELなど）を行う第一人者。これらの手術法はメディアで取り上げられたことで、予約が殺到して一時は手術が数年待ちに。痛みに苦しむ患者さんを少しでも早く治したいという思いから、2014年に出沢明PEDクリニックを開業。さらなる技術の向上と普及に向けて活発な活動を行っている。

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近年、茶カテキンの健康効果は広く知られています。

体脂肪、コレステロールの低減、腸内環境、

虫歯、歯周病、口臭などの口腔内環境、

認知機能低下、整胃作用、抗疲労作用、美容効果 etc.



その効果を最大化させる

最新の研究方法をわかりやすく詳しく解説します。



口から入って全身に効く！日本人にとって

一番身近でラクにできる健康法「お茶のすごい力」



■巻頭　緑茶の効能研究最前線

■いつもの飲み方をかえるだけ。

最も身近な特攻法　最強のお茶の「飲み方」

■お茶のプロに聞く　

とっておきのお茶のお作法

■お茶を食べる！有効成分を効率よく！

茶葉の成分の７０％を接種できる真・お茶の摂り方。

■食事と一緒に摂る　

カテキンサプリ＆粉末カテキンの活用法

■日々をもっと豊かにする　お茶のヒミツ

■注目成分GABA　研究最前線

■緑茶で摂れる成分とその働き図鑑　

①茶カテキン　②テアニン　について





栗原 毅（クリハラタケシ）：栗原クリニック東京・日本橋院長。医学博士。前慶應義塾大学大学院教授、前東京女子医科大学教授。1951年新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。2008年に消化器病、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防と治療を目的とした「栗原クリニック東京・日本橋」を開院。「血液サラサラ」の名付け親のひとりとしても知られ、予防医学の実践者として活躍している。テレビや新聞、雑誌などにもたびたび登場し、その分かりやすい解説や温かな人柄に人気がある。

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●40代以降になると、ほとんどの人が四十肩、五十肩になった経験はあるはず。

●これは、医学的には肩関節周囲炎と診断される症状。

●ところが、「放っておけば治る」と自分で判断してそのまま放置する人も少なくない。

●その思い込みが実は大きな落とし穴。

●肩が痛いまま放置すると、腕が肩より上に上がらない凍結肩（フローズンショルダー）となってしまうこともある。

●これは、肩の可動域が低下していくことによって起こる症状。

●そこで、初期のうちに肩関節の可動域を広げて肩の痛みをなくす「肩関節しぼり」や巻き肩にならない生活術を紹介する。



第１章：なぜ痛くて肩が上がらなくなるのか？　

第２章：肩関節周囲炎を改善するには　

第３章：肩の痛みを取り除く肩関節しぼり　

第４章：肩関節周囲炎をなくす生活術





町田 秀樹（マチダヒデキ）：カイロプラクティック町田院長。1996年、日本体育大学体育学部健康学科卒業。2002年、「カイロプラクティック町田」を開業。劇的に痛みをとることに定評がある。2017年から東京工学院専門学校講師。著書に、『できる人はなぜ、そこまで姿勢にこだわるのか』（翔泳社）

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●コロナ禍でリモートワークが主流となり、運動不足、姿勢の悪さ、肩こり、腰痛などの不調に悩む人が多くなった現代。

その不調を簡単に解消するために、新潟大学のスポーツ科学・第一人者であり、元スキージャンパーである村山敏夫先生がタオルを使った新しい健康体操を発案。

筋電図を使って、不調回復に役立つ筋肉を効果的に正しく動かせる体操を開発しました。

筋電図を使っての体操開発は日本初。



●それぞれの場所でも前向きに元気に、どんな場所でもリフレッシュしながら体調回復、心まで癒されるタオルを使った若々しくなる体操です。



●体操は全部で17種類。１つずつでも、トータルのプログラムでもでき、楽しい音楽に合わせて動画を見ながらでもできます。



●ラジオ体操は戦後の日本人の体や暮らしに合わせた健康体操でしたが、このPARTY体操は現代人の体と暮らしに合わせた新しい健康体操です。





村山 敏夫（ムラヤマトシオ）：新潟大学・人文社会科学系 工学部工学科 人間支援感性科学プログラム 准教授。1973年、新潟県生まれ。新潟大学大学院自然科学研究科卒業（博士(工学)を取得。元スキージャンパーである自身の経験も活かし、主にスポーツ科学、応用健康医科学、健康生理学、運動機能解析の研究に従事。健康な社会を築くための仕組み構築を研究の柱とし、筋電図を用いた運動の解析や、行政、民間企業からの依頼を受けた社会調査にも取り組む。健康運動指導士や温泉利用指導者の資格も持つ。日本体育学会、日本体力医学会、日本体育測定評価学会、日本発育発達学会、自動技術会、日本温泉気候物理医学会、地域デザイン学会会員。

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脳からの神経命令が伝わりにくくなり、筋肉がやせ衰えていくALS（筋萎縮性側索硬化症・きんいしゅくせいそくさくこうかしょう）。

1万人に1人が発症し、原因は不明。治療法は確立されておらず、国内では指定難病に認定されている。



近年はメディアなどの題材としてとり上げられ、

デジタルコンテンツを使用した患者自身からの発信も増えてALSの認知度が高まってきている。

しかし疾患の詳細や、患者が抱える困難の実態の多くは一般的に伝わっていない。



東京都新宿区の株式会社HORTON（ホートン）代表取締役の齋藤信弥氏と、

妻でホートンケアサービス所長の齋藤智恵子氏は、

それぞれ介護福祉士としてALSを含む難病患者の訪問介護を長年にわたって続けてきた。



本書では齋藤夫妻をはじめとするホートンケアサービスの介護士、また患者と家族らの取材協力のもと、ALSという疾患、

そしていまだ問題が多いとされる重度訪問介護それぞれの今を伝えていく。



柴田 敦子（シバタアツコ）：1958年、東京都生まれ。雑誌編集を経て1990年よりフリーライター。医療・健康・旅行・伝統工芸など幅広いジャンルを担当。雑誌や書籍、大手企業広報誌などで執筆経験をもつ。自著に『京都伝統工芸　名工と若き職人がつなぐ心と技』（現代書林）。

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運動するのが正直面倒くさい、運動する時間がない、ジムに通うなんて無理、でもやせたい……。

そんな読者のために、ふだんの歩きを全身運動に変える方法を初公開！



ウォーキングトレーナーとして活躍する長坂靖子が、３法則を実践するだけでやせるウォーキングを徹底解説。

運動する時間を作る必要もなく、ジムに通うこともせず、駅までの徒歩、社内移動、近所までの買い物……日常生活の中にある「ウォーキング」をすべてやせる全身運動に変えます。



■chapter1 最強の「やせるウォーキング」の法則

■chapter2 シューズ別「やせるウォーキング」

■chapter3 パーツ別「やせ強化ウォーキング」

■chapter4 おうちの中で「やせるウォーキング」

■chapter5 歩きぐせリセット

■chapter6 ウォーキング後の足と脚のケア





長坂 靖子（ナガサカヤスコ）：日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。株式会社インプレックス代表取締役。All About「ウォーキング・姿勢」ガイド。1985年にミス日本、1989年に準ミスワールド日本代表を受賞。ウォーキングによりO脚など、自身のコンプレックスが解消した経験を活かし、ウォーキングインストラクターの資格を取得する。現在、「美と健康」をテーマにウォーキング講座を全国で展開する他、健康講座、ビューティーセミナー、企業講演、マナー講座への出演や、雑誌、テレビの取材などで幅広く活動。ウォーキングインストラクター養成講座など、後進の育成も精力的に行っている。

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『育児はとてもストレスフル。誰でも毒親になりえます』



子育てというのは、非常にストレスフルなもの。

仕事は嫌ならやめられるけれど、子育ては嫌でもやめられない。逃げるという選択肢がまずありません。

初めての子育てに、不安や心配のない親御さんは、いないのではないでしょうか。



しかも子育ては、独自性の高いもの。つまり一つ一つの家庭によって違いが大きく、親は基本的に自分の家庭しか知りません。

そんなふうに、子育てというのはとても難しいものにもかかわらず、世の中では「子育てができてあたりまえ」「誰でもやっているもの」というイメージがもたれています。

それが、ますます親御さんを苦しめているのです。



『毒親にならない気持ちの持ち方を知りましょう』

この本では、自分が毒親化していると気づいた人が呪縛から脱し、わが子に向き合い、自分らしく生きていくステップをご紹介します。





井上 智介（イノウエトモスケ）：産業医・精神科医。兵庫県出身。島根大学を卒業後、大阪を中心に精神科医・産業医として活動する。産業医としては毎月30社以上を訪問し、一般的な労働の安全衛生の指導に加えて、社内の人間関係のトラブルやハラスメントなどで苦しむ従業員にカウンセリング要素を取り入れた対話を重視した精神的なケアを行う。精神科医としてはうつ病、適応障害などの疾患の治療だけではなく、自殺に至る心理、災害や家庭、犯罪などのトラウマケアにも力をいれている。さらに、ブログやSNS、講演会などでこれらを分かりやすく「ラフな人生をめざすこと」を発信している。『職場のめんどくさい人から自分を守る心理学』（日本能率協会マネジメントセンター）など著書多数。

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●動脈硬化や心臓病、脳卒中などの原因となる肥満症。

●肥満は、中性脂肪が過剰になって起こる。

●その中でも内臓のまわりにつく内臓脂肪は、たまりやすく落ちやすいので、この内臓脂肪を落とすことが肥満解消のカギになる。

●内臓脂肪は男性につきやすいが、閉経後に女性ホルモンが減った女性もつきやすくなり、ぽっこりお腹になる。

●中でも、ウエストのくびれはあるのに下腹がぽっこりするのは、内臓脂肪がついてきたから。

●そこで、キツイ運動をせず、好きなものを飲み食いしながら簡単に内臓脂肪が落とす方法を本書で紹介します。



■第１章：なぜぽっこりお腹になるのか？

■第２章：内臓脂肪を放置するとこんなに危険

■第３章・内臓脂肪を減らすためには!?

■第４章：こんな食べ方で下腹ぽっこりは改善する

■第５章：下腹ぽっこりがなくなる いすスクワットと下腹ドローイン





栗原 毅（クリハラタケシ）：1951年新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。栗原クリニック東京・日本橋院長。前東京女子医科大学教授、前慶應義塾大学特任教授。日本肝臓学会専門医。治療だけでなく予防にも力を入れている。血液サラサラの提唱者のひとり。

山伏ドクターがすすめる四季折々の養生のすすめ。自分の体と対話しつつシンプルな生活習慣を実践することで心も体も整います

★「病気かな？」と思ったら、体に不調が起こったら、多くの人は病院に行き、薬を飲んで治そうとします。
けれども、なぜその病気になるのでしょう？
なぜ、薬を飲むことが不調の解決になるのでしょう？
自分の体のことでも、わからないことばかりです。

著者である中田医師は、新進気鋭の漢方医・産婦人科医として診療にあたるかたわら、折にふれて白装束をまとい、吉野・熊野で山伏の修行をつむ山伏ドクターです。
そのふたつの経験を重ねていくなかで、「養生」という考え方に行き着きました。
自らの「養生」によって、生活習慣の改善によって、薬や医師を必要とせず、健康寿命を延ばしていく方法を紹介するのが本書です。

山伏の生活には、季節に応じて体を動かし、心を健やかにしていく人間本来の「四季養生の暮らし」のエッセンスが詰まっています。
病気を防ぎ、この先の健康寿命を延ばすための大切なヒントがふんだんに詰まっています。

中田 英之（ナカタヒデユキ）：泉州統合クリニック院長／練馬総合病院漢方医学センター長
1995年防衛医科大学校卒業。同大病院産婦人科などを経て、17年から大阪大学大学院特任助教。日本東洋医学会漢方専門医・指導医。日本産婦人科学会専門医。練馬総合病院 漢方医学センター長を経て、2021年に漢方内科・婦人科・心療内科の診療の他、専門外来としてヨガ・食養生・鍼灸・アーユルヴェーダを行う「泉州統合クリニック」を大阪府高石市に開院し、ライフワークである「養生」を重視した臨床を行っている。
また、吉野・熊野の大峯奥駈（おおみねおくがけ）で山伏の修行を積み、「中先達」の資格をもつ“ 山伏ドクター” でもある。

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この一週間で朝起きた時に、「今日は絶好調だ」と心の底から思えた日はありましたか？　

この本は、だるい、めまい、落ち込み、不眠など、病院に行くほどでもない、また、病名がつかないような不調を抱えている方たちが、少しでも「調子がいい」状態になるための一冊です。



本書では、そんな方たちでも実践しやすい超かんたん！な「運動未満」の習慣で、心と体がととのい元気になる方法を紹介しています。

ハードな筋トレや運動は不要のため、誰でも続けやすいのが特徴です。



コロナ禍による運動不足、人とのコミュニケーション不足から、より不調を起こしやすい状況。

また繊細さんのように敏感で不調を起こしやすい性格・気質というのも存在します。



日常の不便や不安を書き出し、その改善を目的にし、立つ・座る・歩くなどの正しい動きを身につけ日常生活をトレーニングに変えましょう。



また自然とやる気が湧いてくる心をととのえるプチ習慣も必見です





長島 康之（ナガシマヤスユキ）：柔道整復師(国家資格)。株式会社nicori代表取締役(nicoriGYMとnicori整骨院を運営)。

現在はプロ野球球団の監督として采配をふるう、元プロ野球選手工藤公康氏の元トレーナー。

学生時代は野球にうちこんでいたが、怪我をきっかけに身体のコンディショニングに興味を持ち、同じように怪我で悩んでいる方の手助けをしたいと柔道整復師の資格を取得。

身体と心のコンディショニングについて、米国からも最新情報を学び、多くの悩める患者さんを治療している。

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「在宅ワークで酒量が増えた」「休肝日がない」「隠れて飲酒」。その飲み方、危険です！



アルコール依存症になる前のお酒の減らし方を専門医が伝授、必ずできる１４メソッド。

減酒により体調がよくなる、肌ツヤがよくなる、睡眠の質が上がる、がんのリスクを下げるなど、よいこと満載。



「純アルコール量の計算式を知る」「減酒日記をつける」「お酒に近づかないマイルールを作る」「行動スイッチ法を使う」「お酒を必要としない新しい生活を作る」など、今日からできることがたくさん。

いま話題の減酒薬についても紹介。



迷う時間はありません。今日から減酒を始めましょう。

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海の生き物になりきってマネっこ！　親子で楽しみながらポーズをとれば「ヨガセラピー」の効果で、こころもからだもリラックス



「そらを　みあげて　ねころぼう　おしりを　たかく　もちあげて　おおきな　からだで　ゆったり　こきゅう　しゅー　ぷしゅー！　はい ポーズ　くじら」……親子でくじらになりきって、深い呼吸をしてみましょう。



動かずにじっとポーズをとったり瞑想したりするヨガは、子どもにはなかなか難しいもの。

けれど、海の生き物の姿やしぐさをマネするヨガなら、子どもにもわかりやすく楽しく行えます。



ヨガの全身運動や呼吸は、「今」を意識する練習になるので、子どもの集中力ややる気を高め、柔軟性やバランス感覚も向上するといわれています。





サラ・ジェーン・ヒンダー（サラジェーンヒンダー）：児童書作家、イラストレーター、ヨガ講師。ティーズサイド大学でグラフィックデザインとイラストを学ぶ。美術教師を経て、児童書のイラストレーターに専念する。『Goodnight Yoga』や『The Three Little Pigs』『The Elvesand the Shoemaker』など、多くの絵本にアクリル画を描く。なかでも『Goodnight Yoga』は世界中で20万部以上を売り上げているベストセラー。日本でも『おやすみヨガ』として翻訳されて話題となった。自身が作・画の本書『Yoga Bear』『Yoga Whale』をはじめとするボードブックシリーズも人気。イギリス・マンチェスターに、夫と2匹のチワワと暮らす。



いとう さゆり（イトウサユリ）：翻訳者、キッズヨガインストラクター、米国ヨガキッズ認定講師。神奈川県藤沢市出身。ハワイ大学文学部芸術人文学科卒業。現在、アメリカ・イリノイ州在住。2015年、イギリスのクリスマスの定番絵本『こえだのとうさん』を翻訳し、 2017年、全米ベストセラーのヨガ絵本『おやすみヨガ』を翻訳出版。2020年より、世界各地の子どもたちとつながって、オンラインにてキッズヨガレッスンを行っている。Happy Kids Yogaを運営。

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目が乾く、かゆい、かすむ、充血が…目の不調を感じたらまず読む本。家でできるセルフケアも早わかり。目を一生大切にしたい人へ



目の不調が気になるけど先延ばしにしてはいませんか。



放っておくと知らず知らずのうちに進行していることがあるから怖い目の病気。

目の不調にはきちんと向き合うのが正解です。



前眼部の症状（まぶたの腫れ、目の異物感、充血、かゆみ、乾く、涙が出る、めやに）、後眼部の症状（目の疲れ、かすむ、まぶしい、視野が欠ける、虫が飛ぶ、目の奥が痛い、ゆがむ、暗い場所で見えにくい、ものが二重に見える）と症状別に、「考えられる原因・病気」「家でできるセルフケア」「受診の目安」を整理しました。



目を一生大切にしたい人のトリセツ です。



contents

第１章　目の症状からわかること

第２章　目の構造と仕組み

第３章　眼科で行われる検査

第４章　目のトラブルと病気解説

第５章　ふだんから目のセルフケアを





杉田 美由紀（スギタミユキ）：蒔田眼科クリニック院長

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たったの１分で顔が引き上がるフェイスアップダンス。楽しくできるから続けられる！



年齢とともに気になるのが顔のたるみやフェイスラインのゆるみ、口元のシワや二重あご。

さらにマスクが習慣になり、いつも間にか表情もとぼしくなったりしていませんか。



そんな悩みをすべて解消するフェイスアップダンスを、間々田佳子さんが考案しました。



「目を大きく」「たるみ顔＆ほうれい線」「口周りのたるみ」「二重あご」「口角アップ」、

５大悩みのダンスをすべて動画つきで収録。

リズムにあわせて動かしているうちに、いつの間にかすっきり美人顔になります！





間々田 佳子(ママダヨシコ)：表情筋研究家。1972年生まれ。レッスンの受講者はのべ3万人以上、著書は16冊以上。累計57万部を誇る「顔の筋肉」のプロフェッショナル。自身のたるみを改善した経験をふまえた指導がメディアで話題になり、大企業の社員研修や女性向けの大型イベントで講師を務めるなど、全国各地で活動している。顔ヨガカリスマ講師を経て表情筋研究家となり、2020年ままだよしこメソッド株式会社を設立。顔の最強メソッド「コアフェイストレーニングR」を考案。顔の筋トレを広めるべく精力的に活動している。

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野菜たっぷりだから罪悪感なし！全レシピ３ステップ＆10分で完成する、ちょっぱや（＝超高速）おかずを101品紹介！



大人気のレシピサイトNadiaで活躍する、

ともきーた（伊藤智子）さんの初のレシピ本が登場！



ともきーたさんのレシピの特徴は、なんといっても「ヘルシー」と「時短」。

野菜や乾物をたっぷり使ってちょっぱや(＝超高速)で完成するメニューは、

全て３ステップ＆ほぼ１０分で完成するシンプルレシピだから、

難しい工程はありません。



肉や魚×野菜たっぷりな組み合わせは、がっつり食べても罪悪感なし。

そんなお手軽でおいしいレシピを１０１品ご紹介します。



食べることもお酒を飲むことも大好きだからヘルシーな料理を作りたい！

そんな方にぴったりな一冊です。





ともきーた（伊藤 智子）（イトウトモコ）：料理研究家。岡山県在住。よく食べる娘と夫の３人家族。野菜、切り干し大根やひじきなどの乾物、生おから、米粉、海藻などの食材をふんだんに使った、ヘルシー料理が得意。また、ほぼすべての料理が５～10分で完成する時短マスターでもある。大人も子どもも喜ぶおつまみメニューや具材たっぷりスープ、ヘルシースイーツなどのレパートリーも豊富。人気レシピサイト「Nadia」で活躍するNadia Artistで、約650名のArtistのなかでも、フォロワー数は指折り。

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痛風は激痛を伴い、食事や飲酒にも制限が多くなります。そうなる前に自力で対策！尿酸値を下げるためにすぐできることをご紹介



尿酸値が高いと、痛風になってしまいます。

痛風は激痛を伴い、さらに重篤な病気を併発することも。



そうなる前に自力で対策！

本書では、尿酸値を下げるためにやったほうがいいことを幅広く紹介しています。

食生活や飲酒、生活習慣、運動などに関して、気を付けるべきポイントをたくさん挙げているので、

「これならできそうだな」と感じたものから、気軽にトライしてください。



第１章 痛風・高尿酸血症って、何だろう?尿酸値が上がると、なぜいけないの?

第２章 尿酸値を下げて、痛風・高尿酸血症を防ぐ食生活のポイント

第３章 尿酸値を下げて、痛風・高尿酸血症を防ぐおすすめ食材と食べ方

第４章 尿酸値を下げて、痛風・高尿酸血症を防ぐ生活と運動





谷口 敦夫（タニグチアツオ）：公益財団法人結核予防会　複十字病院　膠原病リウマチセンター長／医学博士

1983年、三重大学医学部卒業。85年、東京女子医科大学附属リウマチ痛風センター助手、91～93年米国カリフォルニア大学サンディエゴ校研究員。東京女子医科大学附属膠原病リウマチ痛風センター教授を経て、2020年から現職。日本痛風・核酸代謝学会理事、日本リウマチ学会評議員・指導医。著書多数。

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自律神経関連書籍でベストセラー連発の原田賢氏の新刊。敏感な人が自律神経を整える方法を見開き１分で読めるわかりやすい本！



日本初の自律神経専門の整体師の待望の最新刊。



「胸がざわざわして落ち着かない」「眠れない」

「気持ちが晴れない」「胃腸の調子が悪い」　

これらに該当する人は自律神経が乱れている可能性があります。



とくに何事にも敏感に反応してしまう人はどうすればいいかをメインに対処法を教えます。



著者自身がサラリーマン時代にうつ病となり、

「自分なんか生きていないていい」「何をしてもうまくいかない」

「もう死んでしまいたい」といった思いに苛まれていました。

そして生活習慣を変えてうつ病を克服し現在にいたっています。



「自分と同じ苦しい思いをしてほしくない！」という一心から本書は刊行されました。



第１章　自律神経を知る／第２章　自律神経を整える「姿勢」／

第３章　自律神経を整える「運動」／第４章　自律神経を整える「睡眠」／

第５章　自律神経を整える「食事」／第６章　自律神経を整える「メンタル」疲れた体と心がすっきり復調！





原田 賢（ハラダケン）：1976年東京生まれ。日本で最初の自律神経専門整体「元気になる整体院」代表。大学卒業後、サラリーマンとして販売やITエンジニア職などを経験。過度な労働から自律神経失調症、うつ病になり休職を余儀なくされたことから、同院を開院した。施術の範囲は整体だけにとどまらず、自律神経を整えるための食事などの栄養指導、メンタルのアドバイスなど、自律神経に関係する全ての事柄をフォローしている。

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ヘモグロビンA1cが“我慢なし”で８％台から目標の６％台に！最新研究より医師が考案した「腸」で血糖値を下げる究極の食事術



糖質量をいつも気にしている方へ。



糖質を我慢するより続けやすい「血糖値を下げる＆やせる方法」がついに解禁。

この本では、最新の研究発表を含めて腸の専門医と糖尿病専門医が考案した

「腸で《糖尿病治療薬＆やせ薬》と同じ効果を得る食べ方」を紹介。



「ヘモグロビンA1cが平均0.5％も改善」

「体重が１カ月で３kg、２カ月で６kg減」

「300ミリを超えていた食後血糖値が基準値内に」などの成果が！



ポイントは、

①炭水化物をガマンする、のではなく「水溶性食物繊維」を豊富に摂ることを意識、

②低炭水化物、低脂質食より効果があると世界が認めた「地中海式ダイエット」を日本人向けにアレンジして取り入れること

③低糖質かつ食物繊維が豊富な食品の目安「ＦＧＩ値」を意識することなど。



具体的な《特効法》は、スーパー大麦ごはん、オリーブオイル、

１個で２gの食物繊維が摂れる松生式『ファイバーボール』、

意識が変わる『１カップ法』など。





松生 恒夫（マツイケツネオ）：1955年生まれ。松生クリニック院長。医学博士。東京慈恵会医科大学卒業後、同大学第三病院内科助手、松島病院大腸肛門病センター診療部長などを経て、2004年、東京都立川市に松生クリニックを開業。現在までに5万件以上の大腸内視鏡検査を行ってきた第一人者で、地中海式食生活、漢方療法、音楽療法な どを診療に取り入れ、治療効果を上げている。著書に『健康の9割は腸内環境で決まる』(PHP新書)、『血糖値は「腸」で下がる』(青春新書インテリジェンス)、『「腸寿」で老いを防ぐ』(平凡社新書)など多数。



森 豊（モリユタカ）：1955年生まれ。東京慈恵会医科大学客員教授。東京慈恵会医科大学附属 第三病院 糖尿病・代謝・内分泌内科客員診療医長。医学博士。東京慈恵会医科大学卒業後、40年にわたって糖尿病患者を診続けてきた糖尿 病治療・研究のエキスパート。著書に『血糖値は「腸」で下がる』(青春新書インテリジェンス)などがある。

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「節約」「糖質オフ」「献立の悩み」を一気に解決！1献立（3品）たったの300円以下、糖質30ｇ以下！の献立レシピ集です。



「毎日の献立を考えるのが大変！」

「運動不足で太ってきた」

「糖質オフダイエットはお金がかかる」

……そんなときにおすすめしたい、

家計もボディも引き締められる、献立レシピ集です。



「節約」「糖質オフ」「献立作り」という３つのお悩みを一気に解決！

差し替え用の単品レシピも多数掲載、組み合わせは自由自在なので

マンネリ知らずの献立作りに役立ちます。



＜この本の特徴＞

★簡単レシピばかり、たっぷり３３献立+差し替え用おかず１６１品を掲載

★どの献立も１人分（３品）あたり、材料費300円以下、糖質30ｇ以下！

★材料費＆糖質量表示つき



＜内容例＞

●３品で糖質量１ケタ！の超低糖質献立

●１人分材料費１００円台！の超節約献立

●３品作って３０分以内！のパパッと献立

●レンチン＆缶詰で！ラクチン献立

●作りおきもOK献立

●節約＆糖質オフ献立の「さしかえおかず」（メインおかず／サブおかず／スープ＆汁物）　など

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寒くなってひざの痛みを感じている人のために、ひざを支える太ももとお尻の筋肉を鍛える「寝たままひざストレッチ」を紹介する。



●ひざ痛で悩む日本人は、3000万人ともいわれる。

●特にコロナ渦で人々が出歩かなくなっている中、

　2021年から2022年の寒い時期にかけてはひざの痛みに悩まされる人がさらに多くなると予測できる。

●これは、お尻と太ももの筋肉が弱くなって、バランスがとれなくなったことも原因のひとつ。

●そこで、「寝たまま空中スクワット」「横向き後ろ足上げ」「寝たまま太もも抱え」

　「寝たまま向うずね抱え」「バタ足お尻筋トレ」「太ももひねり」「太もも裏筋トレ」といった、

　寝たままでできるひざの痛み改善動作を20万人以上を治した著者が伝授する！　



第１章：ひざの痛みはどうして起こる？　

第２章：寝たまま空中スクワットでひざ痛が改善　

第３章：温熱療法とツボでひざ痛が改善　

第４章：ひざの痛みをなくす生活術　

第５章：寝たまま空中スクワットでひざ痛が改善した！　体験談





内田 輝和(ウチダテルカズ):1949年岡山県生まれ。鍼メディカルうちだ院長。倉敷芸術科学大学客員教授。日本良導絡自律神経学会国際部長。関西鍼灸柔整専門学校卒業。74年、鍼メディカルうちだ開設。雑誌やテレビなどメディアでも幅広く活躍中。『新版　坐骨神経痛を自分で治す！』『10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる』（いずれも主婦の友社）など著書多数

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人はみな、ラクだと思いながら腰痛になっていく。腰痛を改善するには日々の座り方を見直すことがカギ。眼からウロコの腰痛改善本



テレワークで腰痛に悩む人が増えています。

腰痛にならない、腰痛を根本から改善したい人のために、

椅子の座り方の見直しを提案します。



腰痛の原点は座り方にあり。ダラッとしたラクな座り方が、

実は腰痛の引き金になっているのです！　

だからと言って、背筋をピンと伸ばして座ればいいというものではありません。



20年間、姿勢を研究し、多くの患者さんに施術をしてきた著者が、

椅子の座り方の極意を解説。

自宅で今すぐ、だれにでもできる簡単なエクササイズですが、

骨盤を立ててから背骨を伸ばすという、その順番が大切です。



「基本の座り方」ができるようになれば、腰痛だけでなく、

ひざの痛みや骨折、胸やけ、誤嚥なども予防できます。

プラス思考になり、気分が上がり、認知症のリスクを減らすことも期待できます。



第１章　座り方が腰痛の原点　

第2章　座り方を意識して腰痛を改善　

第3章　骨盤を立てるエクササイズ　

第4章　背中を伸ばすエクササイズ





碓田 拓磨（ウスダタクマ）：虎ノ門カイロプラクティック院院長

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スマホ、ゲーム、タブレットで酷使している子どもの目を守りたい！楽しみながら続けられる、目のクイズも楽しめるガボール・アイ



子どもの目を守ってあげたい！　

子どもの目は成長期にあります。

小学生の3人に1人、中学生の2人に1人は視力1.0未満……

子どもの視力は年々低下しています。

スマホ、タブレット、ゲームなど、近いものばかり見ている生活で、

目の筋肉を使わなければ、目はどんどん衰えます。



メディアで大反響の、世界で唯一科学的に証明された視力回復法「ガボール・アイ」が、

幼児、小学生向けになって登場！　

まずは２週間続けることで、効果が出ると言われています。

特殊な縞模様（ガボールパッチ）のまちがい探しや迷路を楽しみながら、

目にいいことや悪いこと、動物の目のふしぎなどをクイズで学んで雑学を身につけながら、

子どもが飽きずに続けられます。





平松 類(ヒラマツルイ):眼科医・医学博士。二本松眼科病院（東京都江戸川区）副院長。受診を希望する人は、北海道から沖縄まで全国に及ぶ。メディア出演も数多くこなす。『１日3分見るだけでぐんぐん目がよくなる！ガボール・アイ』『眼科医だけが知っている 一生視力を失わない50の習慣』（ともにSBクリエイティブ）をはじめ、多数の著書がある。YouTube「眼科医平松類チャンネル」では、目の健康に関する情報発信を無料で行っている。

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2022年6月試験予定『パーソナルトレーナーBODYMAKE検定』公式テキスト　試験対策はこれでバッチリ！



スポーツトレーナーで日本体育大学体育学科准教授の岡田隆（バズーカ岡田）氏が設立する検定の公式テキストブック。

この1冊で検定試験対策はもちろん、

最新の科学的トレーニング方法、

部位ごとの筋肉の解説、体の成り立ちなど、

豊富な写真とイラストで、わかりやすく学べる。

試験対策はこれでバッチリ！





岡田 隆(オカダタカシ):日本体育大学体育学部准教授/日本オリンピック委員会強化スタッフ（柔道）/

柔道全日本男子チーム体力強化部門長/

日本ボディビル＆フィットネス連盟選手強化委員/

理学療法士/スポーツトレーナー/ボディビルダー/骨格筋評論家/バズーカ岡田



トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。

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耳鳴りやめまいなど、耳のトラブルを抱えている人に、90秒ですっきり改善できる「耳うらほぐし」などの耳トレを紹介！



●耳鳴りやめまい、聞こえにくいなど、耳の悩みを抱えている人は多くいます。

●そこで、耳鼻科の専門医が、耳トラブルの原因から、

耳うらほぐしなどの耳トラブル改善トレーニング、

日常生活での予防法を本書でご紹介します。



第１章：耳鳴り、めまい、聞こえにくい耳の悩みの原因

第２章：聞こえのしくみを知ろう

第３章：血流をよくして内耳のこわばりをとる 耳トレ

（耳うらほぐし、リズム耳つまみ、寝たまま首倒し、股関節エクササイズ、耳すまし、

　側頭筋ほぐし、声出し笑い、胸鎖乳突筋さすり など）

第４章：聞こえの悪さを改善する日常生活のコツ





中川 雅文（ナカガワマサフミ）：1986年、順天堂大学医学部卒業。医学博士。順天堂大学医学部講師、私学事業団東京臨海病院耳鼻咽喉科部長、順天堂大学医学部客員准教授、会みつわ台総合病院副院長、東京医科大学聴覚人工内耳センター兼任講師、東京医療センター感覚器センター研究員などを経て、2011年より国際医療福祉大学医学部耳鼻咽喉科教授。日本耳鼻咽喉科学会専門医、補聴器適合判定医（日本耳鼻咽喉科学科気認定補聴器相談医）、日本臨床神経生理学会認定医（脳波分野）。臨床の場に立ちながら、耳とコミュニケーション研究の第一人者として、活発に情報発信を行うほか、聴覚障害者の支援に関わる啓蒙・教育活動にも取り組んでいる。

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妊活メディア『赤ちゃんが欲しい』が責任編集！不妊治療からの妊娠をサポートするSpecialムック



不妊治療の病院選びがわかる！



妊活メディアのパイオニア『赤ちゃんが欲しい』が責任編集する、全国クリニックガイド。

あなたの街のあなたにぴったりの病院が見つかる決定版です。



■有名人のクリニック選び＆通院ストーリー

　だいたひかる／安田美沙子／舟山久美子／天明麻衣子／ANZEN漫才あらぽん／登坂淳一

■顕微授精で妊娠！時東ぁみさんインタビュー

■体外受精のキホン丸わかりガイド

■妊活・不妊治療用語集

■名医の神治療で不妊原因をとり除き、妊娠率アップ

■話題のフェムテックアイテム＆フェムケア

■妊活サプリメント＆ドリンク　and more…

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脳科学が解明した最新の事実。発達障害は「実行機能の障害」であり、それぞれの実行機能を鍛えることでトラブルが改善する



ＡＳＤ、ＡＤＨＤをはじめとする「発達障害」は多くの人に知られるようになりましたが、最先端の脳科学研究によれば、

あたかもラベルを貼るようにＡＳＤ、ＡＤＨＤと「診断」することは誤りであり、

当事者である子どもたちの困りごとの改善につながらないケースが多いことがわかってきました。



特に思春期に多く見られる悩み、不安、トラブルは診断名でひとまとめにできるものではなく、

それを改善するには脳の機能から「得意なこと」「苦手なこと」を科学的に判断し、

「得意なこと」を伸ばし、「苦手なこと」を克服する「実行機能」を鍛えることが重要なのです。

本書ではそれらをやり遂げる力をつけ〝メンタルマッチョ〟になるトレーニングを具体的に紹介します。





青木 悠太（アオキユウタ）：岡山県出身。2007年、東京大学医学部卒業。15年、同大大学院脳神経医学精神医学卒業。同大病院神経精神科で臨床医として研修後、登録診療医として多数の自閉症患者を診察。15年から日本学術振興会の海外特別研究員としてニューヨーク大学でＡＳＤの研究に携わる。昭和大学 発達障害医療研究所　昭和大学烏山病院外来診療（発達障害）担当。

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話題の“発酵性食物繊維”が手軽にとれると朝の人気番組で紹介され話題沸騰。腸活シリアルとして大人気オールブランのレシピ本



今話題の“発酵性食物繊維”が手軽にとれると朝の人気番組で紹介され話題沸騰！



腸活シリアルとして大人気のオールブランのアレンジレシピ本。

牛乳と一緒にそのまま食べるのはもちろん、今SNSではそのアレンジが大人気なんです。

粉砕して小麦粉代わりに使えば栄養価が高いスイーツに変身。

美容や健康意識が高い女性の間で密かなブームに。

そして実は食事系のレシピにも大活躍。

いつものひと皿足せば不足しがちな食物繊維が手軽に補えるうえ、

そのサクサクとした歯応えや麦の香ばしさで美味しさもアップ。



継続して取り入れることで、小麦ブラン由来の“発酵性食物繊維”（アラビノキシラン）が善玉菌を増やし腸内環境を改善。

オールブランファンはもちろん手軽に腸活をしたい方々にもオススメです！



Part1：毎日食べたい腸活おやつ

Part2：ボリュームおかずとごはん・麺

Part3：時短で作れる副菜とサラダ

Part4：クックパッドのスイーツ

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免疫力の低下を防いでさまざまな不調から回復するには、舌の筋肉が大事。そこで、舌圧を高めるためのトレーニング法を解説します



舌の筋力、舌圧が低くなると、脳や内臓などさまざまな臓器に悪影響が出てきます。

また、免疫力にも大きく関わっており、免疫力が落ちると体にさまざまな不調が増えます。



そこで、本書では舌圧を高くするための方法を紹介します。

舌の位置を動かすだけなので、誰でもかんたんにできる舌圧アップトレーニグです。

唾液を出すことで免疫力アップや認知症予防など、さまざまな効果も見込めます。



第１章：心と体の不調は舌が教えてくれる　

第２章：舌を鍛えれば、姿勢・呼吸・脳が活性化する　

第３章：簡単！　舌圧トレーニングのやり方　

第４章：始めた人から実感している！　舌圧トレーニング体験談　

第５章：さらに免疫力をアップさせるヒント





元島 道信（モトシマミチノブ）：元島歯科クリニック院長。医療法人社団幸歯会理事長。ロシア武術『システマ』モスクワ本部公認インストラクター。1975年、熊本市生まれ。2005年、広島大学歯学部卒。2006年、熊本大学附属病院歯科口腔外科研修終了。専門は噛み合わせ（咬合外科）。

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著者累計５０万部超の大嶋信頼氏の新刊。不安、孤独、お金…、それぞれ困ったときに心の中でつぶやくと解決する呪文を紹介！



著者累計５０万部超の大嶋信頼先生の新刊。

著作の多くに登場する呪文を主役にして、4シチュエーションで章立て（１～5章）して、

・どんな時に使ったらいいか・メンタルがどう変化するのかを解説する。



目次案

●はじめに

●第１章すぐに気持ちが不安になってしまう時の呪文

●第２章孤独だなと感じた時の呪文

●第３章SNSがずっと気になって心がざわついた時に呪文

●第４章どうしても苦手な人と付き合わざるを得ない時の呪文

●第５章お金を増やしたい時の呪文





大嶋 信頼（オオシマノブヨリ）：心理カウンセラー/株式会社インサイト・カウンセリング代表取締役。米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法(Free from Anxiety Program)を開発し、トラウマのみならず多くの症例を治療している。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。心的外傷治療新たな可能性を感じ、株式会社インサイト・カウンセリングを立ち上げる。多くの人が自由に生きられることを目指し、治療を行っている。カウンセリング歴25年、臨床経験のべ8万件以上。

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気分がしずんで何もする気が起こらない。そんなとき自宅で今日からできるメンタルケア。呼吸、タッピング、セロトニンセラピー



繊細すぎてつらい人（HSP）、いつもなんとなく不安な人、

起こってしまったらどうしようと考えて落ち着かない人、

会社に行きたくない、眠れない、朝起きられない人。

そんな人のための不安な気持ちから自由になるメソッド。



首に手を当てるだけで体がゆるむ、

ふわふわした感触のよいものに触れるだけで気持ちが落ち着く、好きな香りをかぐだけ、

パニックになりそうなときは、深呼吸ではなく息を１５秒とめてみる。



今日からできる簡単な動作を伝授。いくつかの方法を知っているだけで、

いま・ここの安心を取り戻すことができます。





ベスリクリニック：ストレスでメンタルの不調を抱える人が多い現代、メンタルをすこやかにととのえるための場所が必要であるという考え方から生まれたベスリクリニック。こころ、脳、体をトータルに診ることで、薬を使うのは短期間、人によっては薬に頼らない治療も行っている。医師の診断に基づき、多種多様な方法からその人にもっともあう治療を選ぶことができるのもベスリクリニックの特徴。

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トイレが近い人のために自宅でできる改善法や市販品を賢く利用する方法を紹介。ピンチの時、外出時、夜のトイレに困っている人に



50代60代でトイレが近いのは当たり前です。

でもそれを放っておかないで！

自宅で簡単にできる改善方法を紹介します。



まず、「もう間に合わない！」というピンチのときの対処法で、これからは少し安心。

「外出でトイレに行きづらい」ときは、市販のパットを上手に利用する方法も。

「夜中にトイレに起きてしまう」人は、１日の水分摂取のバランスの見直しや、

腎臓の働きをバックアップする方法を試してみて。

日ごろからの習慣を見直して「トイレが近い、困った」を解消しましょう。

骨盤底筋トレーニングや膀胱トレーニングのやり方もイラスト図解でわかりやすく解説。



contents

Part１　50代60代なら尿トラブルはあって当たり前

Part２　間に合わない！ピンチのときのこの一手

Part３　外出でトイレに行きづらい日のアイデア

Part４　夜中のトイレに起きてしまう人に

Part５　日ごろからのこの習慣が実を結ぶ





関口 由紀（セキグチユキ）：女性医療クリニックLUNAグループ理事長。日本泌尿器科学会専門医。日本東洋医学会指導医。世界標準のレベルの高い女性医療の実現を目指している。

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とりあえず野菜を食べていれば健康にいいはず、は間違い。とりあえず食べるならお肉！40代からの食生活大転換のすすめ



40代になって「太りやすくなった」「体調が悪い」と悩んでいる人も、どうかあきらめないで！

人生100年時代、美しく年を重ねていくためには、食生活の大転換が必要です。



たとえば野菜たっぷりのサラダは、見るからにヘルシーでダイエットに最適に思えます。

でも野菜サラダには、私たちの体をつくるための大切な栄養素・タンパク質が含まれていません。

きれいにやせるための大事なポイントは、糖質の食べ過ぎをなくして、高タンパクの食品を食べること。

肉は良質のタンパク質を含む優秀食材です。具体的にどんな食生活をすればいいのかを、常識チェックを交えながらお話ししていきます。



contents

第1章　健康に気を使っいるのになぜ？　あなたの常識チェック！

第2章　アンチエイジングのキーワードは「肉、ときどき野菜」

第3章　私たちの「肉、ときどき野菜」生活

第4章　きょうから始めよう！「肉、ときどき野菜生活」

第5章　アラフォー女性によくある悩みに答えます。





定 真理子（ジョウマリコ）：栄養療法により自身の不妊症を克服し、分子整合栄養医学を学ぶ。以後、35年以上、栄養療法アドバイザーとして活動。医療関係者、一般女性向けに、美容・ダイエット・育児・アンチエイジングなどの講座やセミナーの講師として活躍中。著書多数。NPO法人分子整合栄養医学協会　分子整合栄養アドバイザー。



桑島 靖子（クワシマヤスコ）：桑島内科医院・副院長。医学博士。大阪医科大学卒業。西洋医学と東洋医学双方の視点から治療を行う。漢方、栄養療法を取り入れた複合的なアプローチで、予防、治療に当たる。丁寧なカウンセリングが評判。



深瀬 洋子（フカセヨウコ）：十日町ようこクリニック院長。医学博士。山形大学第二内科、東北中央病院などに勤務した後、栄養療法を取り入れたクリニックを開院。予防医学やアンチエイジング医学にも力を入れている。

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医師でYouTuberのドクターハッシーの「家庭の医学」。医学の知識が身につき、不調を乗り越える手助けに！



※電子限定増量版には、ハッシー先生直伝！ 成功できるダイエット法を収録しています。



YouTube登録者数38万人突破! 現役の内科・総合診療医として訪問医療を行っているドクターハッシー が、病気の原因や治療法について発信する情報を1冊にまとめました。むずかしいはずの話が、わかりやすく読みやすいのが特徴。「医者はこんなふうに考えている」という視点からの解説と、著者ならではのあたたかい語り口も魅力です。健康・医学の知識は一生使えるかけがえのない宝物になります。この本を読むと病院の医師とのコミュ力もアップ! 一家に一冊必携です。症状から引ける索引つき。



目次

1章 身近な症状

2章 季節特有の症状

3章 ストレス症状

4章 生活習慣病

5章 老化

6章 感染症



※電子版ではダイエットの項目を収録。反面教師として絶対に失敗するダイエット法を公開します。

ダイエットに成功するには、3つの「やせるポイント」の理解が必要。

ダイエットこそ、人間の体についての基本的な医学の知識が役立ちます！





橋本 将吉（ハシモトマサヨシ）：東京むさしのクリニック院長（内科・総合診療医）。株式会社リーフェ代表取締役。

1986年生まれ。杏林大学医学部医学科卒。医療の明るい未来のために医学生の教育が重要であるという信念のもと、大学在学中に会社を設立、医学生に特化した個別指導塾「医学生道場」を立ち上げる。現役医師によるマンツーマン指導の学習カリキュラムが好評で、現在、都内に４カ所、大阪と名古屋に校舎を構え、医学教育に注力している。一方、現役の内科・総合診療医として訪問診療を行っている。最近はさらに、内科外来における患者さんとの交流から、健康リテラシーの底上げの重要性を痛感し、YouTuberとして病気や症状の原因や治療法、健康法やダイエット法などの情報を発信。一般の人に向けた医学教育を行っている。著書に『ドクターハッシー流 すぐ元気MAXになれる61の科学的法則』（KADOKAWA）、『医師が教える薬のトリセツ』（自由国民社）がある。

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楽しく笑顔でできるお産、痛みから解放される方法と心がまえを、５０００人以上の赤ちゃんをとり上げた産婦人科医が教えます



著者のクリニックでは、

「痛い」と言わず、ニコニコ顔で出産し、

「あー楽しかった」と妊婦ママが口にする出産方法を実践しています。

そこで、著者のクリニックに通えない妊婦でもできる、

「陣痛の痛み」を「出産の喜び」に変える、

痛まない出産の心がまえとやり方を本書で解説します。



第１章：「痛いから産みたくない」という女性たち　

第２章：夫が優しいとつわりは重くなる　

第３章：出産の痛みは「楽しい！」に変えられる　

第４章：「つるん」と産むための７つの生活習慣　

第５章：「終わった！」ではなく「産んだ満足感」が得られる　

第６章：「お産を楽しむ」という許可を自分に与える　

第７章：きれいに産んでママもキレイになる





藤原 紹生（フジハラツグオ）：1965年広島県生まれ。フジハラレディースクリニック院長。日本産科婦人科学会産婦人科専門医。母体保護法指定医。日本ソフロロジー法研究会認定指導医。医学博士。昭和大学医学部卒業後、昭和大学病院、東京船員保険病院（現・せんぽ東京高輪病院）、昭和大学藤が丘病院、佐野厚生総合病院、丸子中央綜合病院などに勤務。広島・中電病院産婦人科副部長を経て、2006年、フジハラレディースクリニック開院。著書に『世界で一番幸せなお産をしよう！　～あなたのお産を楽しく変える魔法の言葉50～』（ザメディアジョン刊　2014年12月8日発売）。

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老けない人は他の人とどこがどう違うか。心臓病や脳卒中で倒れない、ボケない。体がよみがえり、元気で長生きできる法を大公開。



老けない人は他の人とどこがどう違うか。

心臓病や脳卒中で倒れない、ボケない。

体がよみがえり、元気で長生きできる法を大公開。



《内容》

★体じゅうの老化や害をもたらす根本原因が【酸化】と【糖化】／

★肥満と糖尿病を解消することが老化防止、長寿実現の要／

★糖尿病、高血圧、動脈硬化の原因は【脂肪肝】だった／

★記憶力減退、認知症にならないように今日からすべきこと／

★動脈硬化を改善し心臓病・脳卒中を回避する／

★腸内環境が一変、免疫力を強化し、アレルギー疾患も防ぐ／

★足腰の衰えをブロック、要介護、寝たきりを未然に防ぐ／

★「オーラルフレイル」になれば死亡リスクが2倍に跳ね上がる。誤嚥性肺炎の危険も／

★アルブミンの値が決め手。数値が下がればフレイルに。上がれば元気復活／

★世界の最新研究で続々明らかになりつつあるチョコレートの糖尿病・高血圧・認知症・がん予防効果／

★たんぱく質不足には決してなってはいけないetc.





栗原 毅（クリハラタケシ）：1951年新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。東京女子医科大学で消化器内科学、特に肝臓病学を専攻し、2005年同大学教授。2007年より慶應義塾大学教授。2008年に消化器病、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防と治療を目的とした「栗原クリニック東京・日本橋」を開院。著書は『「血液サラサラ」のすべてがわかる本』『内臓脂肪は命の危険信号』(以上、小学館)、『「体重2キロ減」で脱出できるメタボリックシンドローム』(講談社+α新書)、『緑茶を食べると、なぜ糖尿病や認知症に効くのか』『糖尿病の食事はここだけ変えれば簡単にヘモグロビンA1cが下がる』『チョコは糖尿病によく効く、ヘモグロビンA1cがこんなに下がった』『〈糖化〉ストップで糖尿が解消、肌も頭脳も若返る』『やせない、糖尿病が治らないのは、筋肉に潜む隠れ脂肪が原因だった』(以上、主婦の友社)など多数。

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さまざまな原因で心臓の機能が低下していく心不全。命にかかわる事態を防ぐために日常生活から行うべきことをわかりやすく解説



心不全とは心臓の機能が低下している状態で、急性心不全と、慢性的に心機能が低下している慢性心不全の２つに大別できます。

本書で主にとりあげる慢性心不全の主な原因としては、弁膜症や高血圧、心筋梗塞あるいは心筋症、不整脈などがあり、症状としては息切れや倦怠感、食欲低下、呼吸困難、足のむくみなどがあらわれます。一般的に時間とともに重症化し、酸素不足のためや不整脈その他の病気を併発して死に至る危険な状態です。

わが国では現在でも100万人規模の慢性心不全患者がいると推測されますが、高齢化社会の到来とともに今後、「心不全パンデミック」が懸念され、団塊の世代が75歳以上に達する2025年には125万人を超えると予測されています。慢性心不全の急性増悪による再入院をふせぐために必要な病気と日常生活の知識を、専門医がわかりやすく解説します。





小室 一成（コムロイッセイ）：東京大学大学院医学系研究科循環器内科学教授。1982年に東京大学を卒業後、東京大学医学部附属病院第三内科に入局。千葉大学大学院、大阪大学大学院などを経て、2012年に東京大学大学院教授に就任。2016年より日本循環器学会代表理事を務める。

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歩幅が６５cmより狭くなると、認知症になるリスクが３倍以上に！　脳の老化に早く気づき、歩幅を広げて脳を活性化しましょう。



●脳の健康状態が、歩き方に現れることを知っていましたか？　

歩幅が６５cmより狭くなると、認知症になるリスクが３倍以上に高くなります



●脳の状態を知るには、病院での精密な検査が必要ですが、

実は、歩幅を調べるだけで脳細胞の健康状態を把握することができます。



●認知症は完治が困難なため、脳が健康な状態もしくは

認知症の前段階（軽度認知障害）での予防が大切です。

大股で歩くことは、認知症予防の第一歩になります。



●「ペンギン歩きからライオン歩きへ」「ワン・ツー・大股歩き」など、

働き盛り世代やシニアが大股で歩く方法を具体的に解説。



●大股歩きに有効な筋トレや体操、食事についても紹介。



●歩幅を調べるという簡単な方法で脳の老化に気づき、

歩幅を広げて脳を活性化することで、

健康長寿への第一歩を踏み出しましょう。





谷口 優（タニグチユウ）：2012年、秋田大学大学院医学系研究科修了。医学博士。東京都健康長寿医療センター研究所協力研究員。2011年、歩幅の研究にて米国老年医学会若手奨励賞を受賞。2016年日本老年医学会優秀論文賞、2018年日本公衆衛生学会総会優秀口演賞、2018年長寿科学賞、2020年Geriatrics &Gerontology International Best Article Awardを受賞。2012年より東京都健康長寿医療センターにて認知症予防に関する研究に従事し、数々の研究論文を発表。2014年より東京大学大学院医学系研究科客員研究員。2019年より国立環境研究所主任研究員。研究以外にも、自治体や企業などで認知症予防のセミナーを行い、健康長寿を実現するための方法を講演している。著書に『たった５センチ歩幅を広げるだけで「元気に長生き」できる！』（サンマーク出版）がある。

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耳鼻咽喉科医はマスクなしでも感染しないのはのど、鼻の粘膜を鍛えているから。だれでもできる粘膜強化で感染症を防ぎましょう



新型コロナウイルス感染症で日常の光景となり、

だれもが手放せなくなったマスク。

しかし感染症の最前線で、自らが感染するわけにはいかない

耳鼻咽喉科の専門医たちは

「重要なのはマスクなしでも感染しないこと」だと声を揃えます。



もちろんマスクをすることで感染のリスクが減らせるのは確かです。

でもその理由はマスクがウイルスや飛沫を防いでくれるだけでなく、

マスクがのど、鼻の粘膜の状態を整えるのに役立つから。



決めてはウイルスや細菌の感染の最前線にある

のどと鼻の粘膜のコンディションを整えることだったのです。

本書ではだれでもできる粘膜強化法を紹介し、

コロナウイルスはもちろんカゼやインフルエンザ、花粉症など

くの感染症対策に役立つ「強い粘膜」「すこやかな粘膜」の作り方を紹介します。





浦長瀬 昌宏（ウラナガセアツヒロ）：1972年12月25日生まれ　医師・医学博士・耳鼻咽喉科専門医。

一般社団法人嚥下トレーニング協会代表理事、日本嚥下医学会会員。

神鋼病院耳鼻咽喉科科長。神鋼病院総合医学研究センター器官組織病態研究所ENT medical lab主任。

神戸大学医学部医学科2003年卒業　神戸市の中核病院で、耳鼻咽喉科医として、

声やのどの不調を訴える患者さんを多く診療しています。

これまで、耳鼻咽喉科の専門医として、研究、執筆、講演活動を多数行っています。

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がんと診断されたらまずやりたいのが、心と身体のトレーニング。鍛えることで治療も手術もうまくいき、予後の回復も早くなる。



●日本人の２人に１人ががんになる時代。しかも、がんと診断された人の半分ががん手術を受けるという。

●がん手術を受けるには体力も筋力も必要だが、気力をなくして何もせずに手術を迎える人も多い。

●しかしながら、手術を受けるまでの２～３週間に術前トレーニングをすることで、手術が楽に受けられ、術後の回復も早くなることを患者は知らない。

●そこで、がんの術前トレーニング（プレハビリテーション）の必要性を説きつつ、実際のやり方を紹介する。

●トレーニングには、ウオーキング・ジョギングなどの有酸素運動、スクワット・かかと上げ・足上げなどのレジスタンス運動がある。



第１章：今日から始める がん治療が成功するプレハビ　

第２章：なぜ、がんプレハビを行うと治療がうまくいくのか　

第３章：術後のリハビリが回復を早めて体調を良好にする　

第４章：がんのプレハビで治療がうまくいっった（体験談）　

第５章：がんプレハビQ&A





角田 亘（カクダワタル）：国際医療福祉大学医学部リハビリテーション医学主任教授。日本神経学会神経内科専門医・指導医。日本内科学会認定内科医。日本脳卒中学会脳卒中専門医。日本リハビリテーション医学会リハビリテーション科専門医。日本抗加齢医学会抗加齢専門医。

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5刷決定！『ヤセる欲望系おやつ』著者初の食事系レシピ本。まんぷく食べてもダイエットできる秘密は血糖コントロールにあり!?



5刷決定！『ヤセる欲望系おやつ』の著者で

現役看護師・石原彩乃初のお食事系レシピ本。



自身が過度な糖質制限により大リバウンドした経験から、

“まんぷく食べて健康的にヤセる”をモットーに

満足感のあるダイエットレシピを次々編み出し、Instagramで発信するたびに大反響。

その気になるレシピは、「本当にヤセるの!?」と疑いたくなる

お好み焼き、ナポリタン、グラタン、ビビンパチャーハン、とんこつ風ラーメンなど

ダイエットの天敵のようなランナップ。



それでもヤセる理由の一つは、オートミールやおからパウダーなど

食物繊維が豊富な食材を使用することで、食後血糖値が急上昇しないレシピであるということ。

食後血糖値が安定することで食欲が安定し、間食防止にもなる間食防止にも。

そんな現役看師ならではの、豊富なダイエット知識も見所です！　

フォロワーさんも続々と大幅ダイエットに成功し、日々喜びの声が届いています。





石原 彩乃（イシハラアヤノ）： 愛知県名古屋市出身、一男一女を持つ2児のママで現役看護師。Instagramにて、自身が考案した糖質・脂質オフレシピを発信。自身も8kgのダイエットに成功したそのレシピは、スイーツから食事までヘルシーとは思えない満足感のあるものばかりで、約1年半でフォロワー10万人を超える人気アカウントに。(2021年1月現在) 本業は看護師であり、幼少期から得意だったお菓子作りと看護を掛け合わせ、美容と健康にいいレシピを情熱を持って考案し続けている。企業へのレシピ提供も行う。

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新日本プロレストレーナー・三澤威氏が約30年に渡る人体研究とメンタル研究によって編み出した新解釈のストレッチ。



新日本プロレストレーナー・三澤威氏が約30年に渡る人体研究とメンタル研究によって編み出した自分に暗示をかけて行うストレッチを紹介。

ペタッと開脚できればいいというわけでなく、柔らかくなった・状態がよくなった体であなたは何をしたいのか？



あまたある「ストレッチのためのストレッチ本」ではなく、その先の自分をつくるストレッチを解説。



（紹介するストレッチの部位）足、腕・手、首、肩（肩こり）、肩（四十肩）、腰、膝、お尻、腹、全身。





三澤 威（ミサワタケシ）：1969年11月28日、秋田県大館市出身。1989年6月、新日本プロレスに入門し同年10月22日にデビューするも、同年12月の獣神ライガー戦で頚椎損傷の重傷を負う。四肢麻痺となるも、一年半のリハビリ生活を経て復帰したが、再度頚椎を痛めて現役を離れる。その後、帝京医学技術専門学校と菅谷整骨院で医療技術を学び、柔道整復師の国家資格を習得。1996年より新日本プロレスメディカルトレーナーとなる。現在は新日本プロレストレーニングディレクターも兼任し選手のトレーニングメニューも作成、指導にあたる。

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女優、モデル、女子アナが夢中！ いま大注目のボディトレーナー、星野由香さんの「ほぐピラ」新刊。充実の動画つき。



女優、モデル、女子アナが夢中！

いま大注目のカリスマボディトレーナー・

星野由香さんのボディメイク本。

体をほぐす「ほぐ」＋体を鍛えるピラティス「ピラ」で、

自分史上最高に調子のいい体を手に入れましょう。



本書で使用するのは、テニスボールで手作りするキャンディローラー。

刺激がソフトなので、初心者や運動が苦手な人でも安心です。

もちろん、市販の突起つきローラーや、フォームローラーなどでもできます。



そして、見ながらできる動画つき！　

まるでオンラインレッスンを受けているかのような、

星野さんの解説たっぷりの動画が見られます。



「準備運動」から「おなかやせ」、「脚やせ」、

「二の腕やせ」、「ヒップアップ」、そして

「朝＆夜のほぐピラプログラム」など、充実の内容です。





星野 由香（ホシノユカ）：パーソナルトレーナー。東海大学体育学部卒。学生時代より、人間が健康で美しくいるための人体構造に興味を持ち、西洋医学、東洋医学の両面から体の仕組みを探求。卒業後、大手フィットネスクラブを経て、パーソナルトレーナーとしての経験をもとに、「ほぐし」と「ピラティス」を融合した独自のメソッド「ほぐピラ」を考案。モデルや女優など多くの著名人からボディを要望通りに変えると支持を集める。テレビや雑誌などのメディアでも注目される、今、最も予約のとれないカリスマトレーナー。

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おなかいっぱい食べて、運動なしでもやせられる。１日１皿、野菜２品＋たんぱく質１品でつくる「無限サラダ」を食べるだけ！



無限サラダは、無限に食べてもいい、無限のバリエーションがある、無限にいいことがあるサラダ。家庭によくある、お手頃で栄養たっぷりの最強野菜２品に、たんぱく質１品を組み合わせるだけ。

最強野菜は、ブロッコリー、トマト、にんじん、パプリカ、かぼちゃ、キャベツ、葉野菜（ベビーリーフ、サラダほうれん草、小松菜、水菜、サニーレタス、サラダ菜など）の７品。

たんぱく質は、鶏肉、卵、サバ缶や豆腐など何でもOK。それに油と酢を１：１で合わせたドレッシングをかけて、朝食に一皿食べるだけ！



おなかいっぱい食べていいので辛くないし、作るのも簡単。食品の組み合わせ自由だから飽きることもありません。

やせるだけでなく、免疫力アップ、腸内環境の改善、アンチエイジング、疲労回復、便秘解消など、いいことも無限！

おなじみの材料で簡単にできる無限サラダダイエット。やせたい人、体調を整えたい人必見です。





藤井 香江（フジイカエ）：40代から美しくやせる、簡単ダイエットの専門家。半年間で20kgのダイエットに成功し20年以上キープ。ジュースやサラダ、スープによる独自の食事法を開発し、二度と太らない体質と健康を維持。食べても飲んでもやせる、リバウンドなしの簡単メソッドが男女・年齢問わず好評。「毎日の暮らしをラクにする」をテーマに雑誌やWEB連載、テレビ、ラジオなど、多方面で活躍中。

著書は『「朝ジュース」ダイエット』『朝ジュース×夜スープダイエット』(ともに講談社)、『フルーツ&野菜のフレッシュジュース』(主婦の友社)など、累計37万部を超える。

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コロナ禍で不安がつのり急増するイライラ、不安、落ち込みなどのストレスを解消する最善の知恵とコツを厳選紹介。



コロナウイルス感染の不安、自粛疲れ、経済不安で不安症やうつ病になる人が急増しています。

不安やストレスが多く、これからも増えていく今の時代、

「自律神経を整え不安やストレスに対処すること」は、絶対に必要です。



自律神経を整え、不安、悩み、ストレスにとらわれないためのちょっとした生活でのコツ、考え方、食べ物や体の動かし方を幅広い観点から紹介する1冊です。

不安やストレスを克服できれば人生で達成感と自己成長が感じられ、幸せになれます。

監修者は、クリニックで多くの不安症患者を治療する精神科医。

実際の診療現場で聞かれる悩みをもとに、親身なアドバイスをお届けします。





渡部 芳徳（ワタナベヨシノリ）：ひもろぎＧＲＯＵＰ　精神科医、医学博士・精神保健指定医・日本精神神経学会精神科専門医、東邦大学客員教授、東京有明医療大学客員教授。1963年東京生まれ。山梨医科大学医学部（現山梨大学医学部）卒業。福島県立医科大学附属病院神経精神科に入局後、アメリカのデューク大学医学部神経科学研究センターに留学。てんかんモデルであるキンドリングを研究。帰国後、博士号を取得し、精神科医療を専門に診療・研究を行う。現在は、医療法人社団慈泉会の理事長として、南湖こころのクリニック、介護老人保健施設ひもろぎの園（ともに福島県白河市）、市ヶ谷ひもろぎクリニック（東京都新宿区）、ホヅミひもろぎクリニック（東京都豊島区）などの運営にあたる。

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血糖値は自力で下げられます！　時間もお金もかからない、今すぐできる食べ物の選び方、食べ方や生活の工夫をご紹介します。



在宅時間が増えて、食生活の偏りや運動不足から生活習慣病のリスクも高まっています。

血糖値が高くても、自覚症状はありません。痛みもないので、ついつい対策を先延ばしにしている人も多いのでは？

けれど、血管への障害は、血糖値が高くなり始めた瞬間からはじまっているのです！

ほうっておくと糖尿病になり、さらに命に関わる合併症に襲われてしまいます。

また、白血球の働きが弱くなるので、感染症にかかりやすく、治りにくくなるという報告もあります。

だから、「糖尿病予備群」のうちに、血糖値を下げなくてはいけないのです。

そこで「何からはじめたらいいのかわからない」、「好きな食べ物を我慢するなんて無理」、

「運動なんて面倒」という人に、今日からすぐにはじめられる、ちょっとしたコツをご紹介します。

ページをめくって、できそうと思うことからはじめてみてください。





板倉 弘重（イタクラヒロシゲ）：芝浦スリーワンクリニック名誉院長／医学博士

国立健康・栄養研究所名誉所員。東京大学医学部卒業、同大学第三内科入局後、カリフォルニア大学サンフランシスコ心臓血管研究所留学。東京大学第三内科講師、茨木キリスト教大学生活科学部食物健康科学科教授を経て、現職。日本健康・栄養システム学会名誉理事長。日本栄養・食糧学会名誉会員、日本動脈硬化学会名誉会員、日本ポリフェノール学会理事長。著書多数。

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3D立体視で浮かび上がる隠し絵の中に、間違いを見つけたり、迷路をたどることで記憶力や判断力がアップするドリル。



●おうちで楽しみながらできる脳トレ本。

●特に本書は、３D立体視で脳が活性化して集中力が高まり、記憶力と判断力もアップする。

●立体視で浮き上がってくる隠し絵の中に現れる間違いさがしやキャラクターさがし、迷路を解くことで２度楽しめること請け合い。

●同時に目もよくなる。



■３D立体視を見るだけで脳が活性化する　

■立体視の見方　

■３Dイラスト問題：間違いさがし 計算合わせ 回文合わせ 重なり文字 シルエット合わせ 迷路





黒瀬 巌（クロセイワオ）：1962年生まれ。医学博士。医療法人社団慶洋会理事長。四谷ケイユウクリニック院長。慶応義塾大学医学部卒。同医学研究科大学院修了。アメリカ・ルイジアナ州立大学医学部に留学。国際肝臓学会若手研究者賞受賞。主な著書に『入門メディカルサインエス　消化器と病気のしくみ』（日本実業出版社）など、主な監修書に『ハンディ版　目に効く３D絵本』（主婦の友社）などがある。



Artist HAL_（アーティストハル）：デジタル版画アーティスト、絵本作家、ZietZ主宰、韓国デザイン振興院（KIDP)客員教授、デジタルハリウッド講師。自然な表現方法で油彩タッチの作品を制作し、デジタルを使った版画表現の世界を構築。他に類を見ないキャラクターステレオグラムは、各種キャンペーンで使用され、「３D絵本シリーズ」（主婦の友社）などの出版物も多数。デジタルツールのハウツー本やデジタル絵画の本も多数執筆している。



藤野 定治（フジノサダハル）：1970年生まれ。関西在住。Studio SAD代表。デジタルデザインや水彩画、CGキャラクターなどを用いて、有名企業のポスターや広告をはじめとする多種多様な作品を手がけるアーティスト。自作マンガ『きょーりゅーくーん』の発行など、独自の活動も続けている。主な著書に『目が良くなるスペシャル３Dコンプリート』『ハンディ版　目が良くなる迷路３D絵本』（主婦の友社）ほか。

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コレステロール、中性脂肪値は自力で下げられます！　脂質異常症→動脈硬化にならないために、今すぐできるかんたんなコツを紹介



血中のコレステロール、中性脂肪値が高い「脂質異常症」は、

高血圧や糖尿病と並ぶ生活習慣病です。

ほうっておくと高い確率で動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞など

命にかかわる病気につながってしまいます。



でも、痛みなどの自覚症状がないので、気が付かないことも多く、

健康診断で指摘されてもついつい先延ばしにしている人も多いのでは？　

そのままでは危険です！　

しかも、改善するのはそんなに難しいことではありません。



ページをめくって、できそうと思うことからはじめてみてください。

（例）

・オリーブオイル、きのこ、大豆、もち麦、赤ワインやビターチョコレート

…コレステロール、中性脂肪を下げる食材はこんなにたくさん！　

・野菜から食べ始める、のどがかわく前に水を飲む

…食べ方、飲み方を工夫するだけでOK！　

・ふくらはぎをもむ、毎日体重を測る

…これならできるかも！という生活習慣。





板倉 弘重（イタクラヒロシゲ）：芝浦スリーワンクリニック名誉院長／医学博士。国立健康・栄養研究所名誉所員。東京大学医学部卒業、同大学第三内科入局後、カリフォルニア大学サンフランシスコ心臓血管研究所留学。東京大学第三内科講師、茨木キリスト教大学生活科学部食物健康科学科教授を経て、現職。日本健康・栄養システム学会名誉理事長。日本栄養・食糧学会名誉会員、日本動脈硬化学会名誉会員、日本ポリフェノール学会理事長。著書多数。

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お金も根性もいらない、ラクに自然にやせていく、しかも体調がよくなり、やる気も出る、いいことづくめの最新科学の健康法



自粛生活が長くなると、生活のリズムが乱れてきませんか。

夜遅くまで起きて、ダラダラ食べてしまったり、動かない日が続いたり。

ダイエットしなくちゃと頭では思っても、なかなか体はついていきません。

そこで、同じ食べるなら「やせる時間」に食べよう！という提案です。

やせる時間に食べると、やせ体質になれます。がまんも努力も根性も不要。

食べる時間をずらすだけ！

これは、2017年にノーベル生理学・医学賞を受賞した「時計遺伝子」の研究をベースにした、体内時計をコントロールする方法です。

本書では、１日を５つの時間帯に分けて、それぞれの時間帯に食べたいものを挙げました。

「何をどのくらい食べるか」よりも「いつ何を食べるか」が大事。できるところから始めてみませんか。



目次

Part１　やせる「時間」がある！

Part２　朝の時間

Part３　昼の時間

Part４　おやつの時間

Part５　夜の時間

Part６　寝る前





望月 理恵子（モチヅキリエコ）：管理栄養士。服部栄養専門学校非常勤講師。山野美容芸術短期大学講師。株式会社Luce代表取締役。小田原銀座クリニック栄養顧問。企業向け栄養情報の提供や、栄養コンサルを実施。健康検定協会を運営しながら、多数のメディアに出演。アンチエイジング、メタボ、ダイエット、美容、食育等の分野で活動している。『食べる前に飲む特製野菜ジュース』（アスコム）、『体を悪くする やってはいけない食べ方』（青春出版社）、『健康的にやせた美しい人は粉ミルクを飲んでいる』（主婦の友社）など、著書・監修多数。

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あなたのそのストレス、軽くなります！　腸研究の第一人者、松生恒夫先生による、腸からはじめるストレス解消アイデア



将来への不安、仕事や人間関係の悩み、暑さ・寒さなど、私たちの生活はストレスとは無縁ではいられません。



本書では、精神的な方法だけでなく、ストレスと密接な関わりがある腸を整えることによって、心も体も元気にする方法をたくさん提案しています。

食事や食べ方に気を付ける、冷えを予防する、睡眠をきちんととる、運動を心がける、スローテンポの音楽を聴く、アロマテラピーを利用する……どれもすぐに試せる、かんたんなものばかり。

日常生活のちょっとしたことを見直すだけでOKなのです。

第二の脳ともいわれる重要な臓器、腸。免疫細胞の約60％が腸に集中していることから、腸を見直すことは免疫力アップにもつながります。

ストレスにも病気にも負けない体づくり、はじめましょう。





松生 恒夫（マツイケツネオ）：松生クリニック院長/医学博士

1955年東京都生まれ。1980年東京慈恵会医科大学卒業。同大学第三病院内科助手、松島病院大腸肛門病センター診療部長を経て、2004年松生クリニック開業。日本内科学会認定医、日本消化器内視鏡学会認定専門医・指導医、日本消化器病学会認定専門医。専門領域は大腸内視鏡検査（現在までに５万件以上を施行）、生活習慣病としての大腸疾患、地中海式食生活など。テレビ、ラジオなどメディア出演、著書多数。