『主婦の友社、1001円～(実用、文芸・小説)』の電子書籍一覧

【新制度対応】片づけ、不動産相続・売却・賃貸、空き家対策、税金、親との話し合い方…実家を「負動産」にしないためできること

【新制度対応】親の老いや死去に伴い、多くの人に必要になる「実家じまい」。物の片づけ、不動産相続や売却、空き家管理、家族での話し合いなど、ややこしい要素がいっぱいです。実家じまいをするとお墓参りに行きにくくなる場合は、「墓じまい」もあわせて考える必要もあります。
空き家の放置は厳罰化が進み、「負動産」にもなりかねません。不動産・住宅に関するさまざまな制度の変更も続いています。親が元気なうちに対策したい場合も、本人は片づける気ゼロ……。そんな悩める子世代に向けて、実家じまい・墓じまいをスムーズに進める方法を専門家が教えます。マンガや図解で読みやすく、実家じまい・墓じまいに関する基本知識や最新情報、手続きや書類、お金についてなど、「何を・どうやって？」がゼロからわかる一冊です。

＜Part１実家片づけ・物の処分＞
□親との話し合い方　□片づけ実践法　□業者選び　□不用品処分（廃棄・売却・譲渡・寄付）　
＜Part２実家じまい・空き家対策＞
□不動産相続（生前・死後）　□制度　□登記　□不動産売却・賃貸　□空き家の管理　□税金
＜Part３墓じまい・改葬＞
□改葬の選択肢　□親族・お寺との話し合い方　□改葬手続き・書類　□供養　□費用
……など

主婦の友社(シュフノトモシャ)

渡部 亜矢（ワタナベアヤ）：実家片づけアドバイザー。一般社団法人実家片づけ整理協会代表理事。「実家の片づけ」について、物を介した親子のコミュニケーションを提案。実家片づけ講座でのレクチャー、アドバイザーの養成、執筆など幅広く活躍。著書に『実家の片づけ 親とモメない「話し方」』『見てすぐできる！【図解】60歳からの「紙モノ」整理』（ともに青春出版社）、『カツオが磯野家を片づける日 後悔しない「親の家」片づけ入門』（SBクリエイティブ）、『モノ・部屋・人間関係 全部スッキリ！ 人生が整う 片づけの基本』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）など。

高橋 正典（タカハシマサノリ）：不動産コンサルタント。価値住宅株式会社代表取締役。不動産コンサルティングマスター、宅地建物取引士、ファイナンシャルプランナー。不動産業界で30年以上の実務経験を持ち、不動産相続にも知識が深い。中古住宅の流通活性化にも注力し、空き家対策を推進。全国ネットワーク「売却の窓口」の運営、一般社団法人安心ストック住宅推進協会代表理事なども務める。著書に『【決定版】プロだけが知っている！ 中古住宅の買い方と売り方』（朝日新聞出版）、監修書に『親の家を売る。維持から売却まで、この１冊で大丈夫！』（自由国民社）、『私の実家が売れません！』（エクスナレッジ）など。

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人気ミニマリストたちの「持たない暮らし」を大公開！　捨てたもの、やめたこと、その先にある暮らしのポリシーを聞きました

暮らしの中で重きをおきたいことを大切に、
不必要なものを見極めて
心も部屋も財布も軽くしていく。

そんなミニマリストたちの実例は
読むだけで心すっきり！　
ぜひ、自分の暮らしのヒントを見つけてください。

PART1
私スタイルの「持たない暮らし」

・インフルエンサー　あやじまさん
「大事なのは、ものの数ではなく“身軽”であること。旅も子育ても、ふわっと軽やかに楽しんでいます」

・時間×片付けコンサルタント　下村志保美さん
「とにかく毎日をラクに暮らしたい。家事の負担を減らすために、ものを減らしています

・インスタグラマー　ぴなさん
「“日常”を人生の真ん中に。そう考えたら、余白を大切にする暮らしに落ち着きました」

・ライター　田村美葉さん
「“何にも縛られない暮らし”と“大事なコレクション”。それらに関係のないものはなるべく持ちません」

PART2
ミニマリスト・インフルエンサー９人
「私たちが手放したもの、こと」

・カヨさん
「足るを知る。買わずとも必要なものは手元にあるから、お金が貯まっていきます」

・よしみ子さん
「“好き”だけに集中してお金をかけられるようになり、貯蓄1,000万円を達成」

・やまこさん
「ラクするために手放す暮らし。ファッションも、根っこは家事と同じです」

・ゆるミニマリストKonoさん
「手元に残すのは、これからの自分と一緒にいたいものだけです」

・わんさん
「不要なもの・ことを削ぎ落とすことで、自分にとっての幸せが見えてきました」

・じゅんさん
「家のものは無印良品でほぼ統一。飽きのこない、シンプルな部屋で心穏やかに暮らせています」

・ミニマリストsinさん
「時間をつくるためにお金が必要。そのために“ものを買うこと”を減らしました」

・@2nd613さん　
「”もの”より”自分の気持ち”を優先したら、暮らしを楽しめるようになりました」

・@hachi_minimal_kurashiはちさん
「ものはいずれゴミになる。時間とお金をムダにしないために持ちません」

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離婚を決めた人に成立までの手続き、慰謝料、財産分与、親権、養育費などの気がかり、離婚後の生活の指針などをガイドする本。

コロナ禍以降増加する離婚件数。熟年離婚も増加傾向にあります。
離婚を心に決めた方に、離婚の基礎知識から有利に進めるためのノウハウ、トラブルの解決方法、離婚後の生活の気がかりや不安解消をサポートする本。まずは離婚の心得７か条から。
●Part1は離婚成立までの道として、離婚の種類、調停から裁判の流れ、離婚協議書、離婚届の書き方などを解説。パートナー婚や国際結婚のケースにも言及。
●part２では生活費、財産分与、共有財産、慰謝料などのあれこれを解説。
●part３では、子どもがいる離婚と熟年離婚を解説。親権、共同親権、面会交流、養育費、年金分割を解説。
●part４は、離婚後の戸籍と姓の問題を解説。
●part５は離婚後の生活設計、手続き一覧、子どもの転校、児童付与手当などを解説。
●オールカラーでマンガやイラストを多用し、見やすくわかりやすい構成。最近増えているマッチングアプリ婚の離婚傾向にも言及。監修は大原法律事務所の服部浩弁護士と、離婚カウンセラーの岡野あつこ先生。離婚したい人の心にやさしく寄り添う一冊です。

主婦の友社（シュフノトモシャ）

服部 弘（ハットリヒロシ）：弁護士。大原法律事務所所属。1982年京都大学法学部卒業。東京弁護士会所属。 離婚・相続など民事全般を扱う。 共著に『同一労働同一賃金の法律と実務』（中央経済社）、『和解をめぐる法務と税務の接点』（大蔵財務協会）、『相続法と相続税法 相続事案に対する法務・税務の対応』（ぎょうせい）。

岡野 あつこ（オカノアツコ）：離婚カウンセラー、夫婦問題研究家、パートナーシップアドバイザー。公認心理師。立命館大学産業社会学部卒業。立教大学大学院修士課程（社会デザイン学）修了。36年間で約４万件の相談を受ける。悩みを乗り越えた経験を生かした「離婚相談救急隊」を運営し、離婚カウンセラー養成講座も開講中。YouTubeチャンネル「岡野あつこチャンネル」は登録者７万人。オンラインサロン「岡野あつこの卒婚塾」主宰。

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５歳から始めたい！健康寿命を伸ばす秘訣から具体的な介護の方法まで。図解やマンガでわかりやすい愛犬の老後のための入門書！

【犬（ワン）生後半をイキイキと過ごすための1冊に！】
彼らにとっての5歳とは人間でいうところの
30代後半～40代前半に相当します。
まだまだ元気とはいえ、少しずつ心も身体も変化していきます。　

元気なコにとってもシニア犬の仲間入りしたコにとっても
今後、健やかなワン生後半を過ごすための1冊です。

日々のお散歩にプラスしてできるお手軽な運動方法や
話題の東洋医学に基づいたケア等、正しい知識のもとに
愛犬のためにできることを解説しております。
もちろん、具体的な介護方法をまとめたページや
気を付けたい病気などもご紹介。
また飼い主さん自身にもしものことがあった時のための
ライフラインを紹介するページも。
監修は、老犬介護の第一人者であるドッグトレーナーの三浦裕子さんです。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆
第1章　元気なうちから考えたい
第2章　老化のサインが現れてきたら
第3章　後期高齢期になったら
第4章　年齢ごとに気をつけたい病気について
第5章　自分にもしものことがあった時備えたい
第6章　最期の時を過ごす

主婦の友社（シュフノトモシャ）

三浦 裕子（ミウラヒロコ）

ねこまき（ミューズワーク）：2002年より、ディスプレイ会社を退職し独立。現在は、名古屋を拠点としながらイラストレーターとして活動中。コミックエッセイをはじめ、犬猫のゆるキャラ漫画、広告イラスト、アニメなども手掛けている。著書には、『まめねこ』1巻～9巻『ぬり絵コミック　まめねこ』『ねこのほそみち』『ねこもかぞく』（以上、さくら舎）、『ねことじいちゃん』1巻～5巻『ずぅねこ』1巻～2巻（以上、KADOKAWA）、『マンガでわかる猫のきもち』（大泉書店）、『しばおっちゃん』（実業之日本社）、『ケンちゃんと猫。ときどきアヒル』（幻冬舎）などがある。

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加速度的に増加する不登校。学校に行けない子どもたちに何が起こっているの？　家庭でできることは？　将来は？　に応えます

2024年度の文科省の調査では、小中学生の不登校は過去最多の約35万人（年間欠席30日以上）。
欠席は30日に満たなくても、教室に入れず保健室で過ごしているなど不登校傾向の子どもは100万人を超えると推計されています。「まさか、うちの子が」と動揺しているのはあなただけではありません。
子どもに「学校に行きたくない」と言われたら、親はどうすればいいのか。本書では、初期のメンタルケアから、家庭を「安心できる居場所」に変える環境づくり、不登校中にやれること、出席扱い制度のこと、フリースクールや通信制高校といった最新の進路事情までを網羅しました。
不登校は「終了」ではなく、子どもが自分らしく生きるための「再起動」のきっかけです。心配ばかりが膨らみがちな親御さんに、本書を読んで次のアクションに繋げるためのヒントを見つけてほしいと願っています。

【Contents】
パート１　令和時代の不登校　知っておきたい大事なこと
パート２　「学校にいきたくない」と言われたら、まず親がすること　
パート３　子どもの「居場所」を家庭の中につくる
パート４　不登校でも大丈夫。できることをしよう
パート５　知りたい！　不登校の子の進路

主婦の友社（シュフノトモシャ）

小林 正幸（コバヤシマサユキ）

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コロナ以降、「簡略化」や「家族葬」が広まりつつある葬儀事情。法改正に伴う相続知識。すべてを網羅した1冊。

大切な人を心穏やかに送り出し、その後のトラブルを防ぐために。令和の最新基準に対応した安心の一冊

近年、家族や近親者のみで見送る「家族葬」が主流となり、一日葬や直葬を選ぶ方も増えています。
従来のしきたりにとらわれない形が広がる一方で、「どこまで準備すればいいのか」「周囲への失礼にあたらないか」
といった判断の難しさは今も変わりません。
本書は、累計で多くの信頼を得てきたロングセラーを、現在の社会情勢に合わせて全編徹底改訂しました。
突然の事態に際しても後悔のない見送りができるよう、故人が旅立った瞬間から葬儀後の手続き、
そして相続まで、時系列に沿って丁寧に解説しています。　

■「今」の形に対応した葬儀と法要
コロナ禍を経て、葬儀の形は大きく様変わりしました。
本書では、小規模葬における注意点や、案内を出す範囲、費用相場の目安など、昨今の考え方を反映しています。
遺族として「業者の言うなりになって後悔したくない」という思いに応えるため、
納得のいく選択をするためのポイントを分かりやすくまとめています。

■令和7年までの最新法を網羅した相続解説
葬儀後に待ち受けている相続の手続きは、多くの人にとって大きな負担となります。
今回の改訂では、令和6年4月から施行された「相続登記の義務化」をはじめ、
令和7年までの最新の相続法・関連制度に対応しました。
「何から手をつけたらいいか分からない」という不安を解消し、トラブルを防ぐための実用的な知識を提供します。

■参列者としてのマナーの基本
遺族としての立場だけでなく、参列者としてのマナーも網羅。香典の表書き、供物の選び方、参列時の服装、数珠の持ち方や焼香の作法など、いざという時に自信が持てない細かな作法についても、豊富な写真や図解を用いて紹介しています。

いざという時に慌てず、迷わず、大切な人との最期の時間を穏やかに過ごすために。
そして親戚間などで揉めることなく、円満に手続きを進めるために。
参考になさってください。

※本書は2016年刊行「葬儀・法要・相続　マナーと手続きのすべて」の改訂版です。

主婦の友社（シュフノトモシャ）

やさしいお葬式（ヤサシイオソウシキ）

黒田 尚子（クロダナオコ）

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はじめて部下をもつ立場になる人・打診されて不安を感じている人へ。「自分らしいリーダー像」を作るためのヒントがつまった本。

「リーダーなんて、私に務まるのかな……」
そんな不安を抱えるあなたへ。

この本は、突然の昇進やチームを任されることになり、
とまどいを感じているビジネスウーマン・ビジネスマンのための「お守り」のような一冊です 。
主人公が悩みながら成長するマンガや、自身のスタイルがわかる「タイプ診断」を通じ、
まずはあなたらしいリーダーの形を見つけることから始まります 。

「リーダーは偉い人」ではありません 。
チームの心理的安全性を高めるコツ、年上メンバーや苦手メンバーへの接し方、
ハラスメント対策から、会社の中での立ち位置の把握、
多忙な中でのセルフマネジメント術まで、
現場で今すぐ役立つ知識を網羅しました 。

「自分でやったほうが早い」を卒業し、
メンバーを信じて任せるための具体的なヒントが詰まっています 。

いろんなビジネス書をたくさん読まなくても
この１冊あれば必要なことが学べる
「新リーダーのためのお守り本」。
読み終える頃には、完璧を目指さない「あなたらしいリーダー像」で
一歩を踏み出す勇気が湧いてくるはずです。

寺田 貴哉（テラダタカヤ）：株式会社TERRAS代表取締役。エグゼクティブコーチ。1996年に株式会社リクルートへ入社。営業・経営企画などを経て人事へ。新人事制度の設計・導入、全社横断プロジェクトをリードする。2019年、LINE株式会社に入社。人事にて人材開発・組織開発・新卒採用を牽引。社内のキータレントに対する成長支援や機会提供を行うTalent Success Teamの立ち上げを行う傍ら、Zホールディングスにてグループ各社の役員を対象としたエグゼクティブコーチングを開始。2023年、株式会社TERRASを創業。現在、複業プロコーチとして社外に50名ほどのクライアントを持ち、経営者・起業家を中心にエグゼクティブコーチングを提供中。総コーチング時間は4,500時間を超える。

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子どもの防犯・防災の最新情報を網羅！犯罪や災害から子どもを守るのは事前の知識だけ!!漫画やクイズ形式で楽しく学べる

「事前に知識があれば…」「知っていれば防げたかも…」
子どもを犯罪や災害から守るために、
親子で知っておきたい知識を全網羅した１冊。
子どもの命を守れるのは正しい知識だけ！

毎日のようにニュースで目にする子どもを狙った性犯罪やネット犯罪。
ただ、幼い子どもにとって、どんな人が危険なのか、
どんな場所に犯罪が潜んでいるのかを判断するのは容易ではありません。
大切な子どもを犯罪から守るには、親も子どもも事前に知識を学び、
いざという時に適切な行動ができるようにすることが大事！
さらに、能登の震災のような大きな地震が起こった時や、
猛暑、ゲリラ豪雨、竜巻などの気象災害の時など、
いざという時に身を守れるのもやはり事前の知識です。

本書の監修を担当したのは、
テレビ出演でもおなじみ危機管理アドバイザーの国崎信江さん。
防犯＆防災のプロであり、自身も２児の母。
お子さんたちが小さい頃から防犯・防災の大切さを
繰り返し伝えてきたからこそのアドバイスは、
すぐにでも取り入れて実践したいものばかり！

（Contents）
第１章　不審者・性犯罪から子どもを守る
第２章　ネット犯罪から子どもを守る
第３章　「加害者」になる危険から子どもを守る（SNS炎上、自転車事故など）
第４章　地震から子どもを守る
第５章　気象災害から子どもを守る（猛暑・台風・ゲリラ豪雨・落雷・雪・竜巻など）
第６章　海や川、レジャーでの災害から子どもを守る

国崎 信江（クニザキノブエ）：横浜市生まれ。1991年、外資系航空会社の機内通訳を経験した後、結婚を機に退職。主婦となる。1997年、阪神淡路大震災のような自然災害から小さな子どもを守るための研究を始める。2001年、災害救援ボランティア推進委員会のセイフティリーダーになる。女性や生活者の視点で家庭、地域、企業の防災・防犯・事故防止対策を提唱し、講演、執筆、リスクマネジメントコンサルなどの他、文部科学省「地震調査研究推進本部政策委員会」委員、内閣府「防災スペシャリスト養成企画検討会」委員、東京都「震災復興検討会議」委員などを務める。現在はNHKマイあさラジオの「暮らしの危機管理」のコーナーやテレビ、新聞などで情報提供を行っている。また、災害が起きるといち早く被災地に入り支援活動を実施している。

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今日から自炊を始めるあなたを全力で応援する料理の超基本レシピ集。これを見れば失敗知らず、必ずおいしく作れます！

今日から自炊を始めるあなたを全力応援！
「ネットのレシピだと、なぜか上手く作れない…」
そんな料理ビギナー500人のリアルな悩みから生まれた
超基本料理の参考書です。
ハンバーグや肉じゃがなど、
絶対に失敗したくない「定番人気おかずBEST10」をはじめ、
和・洋・中からごちそうメニューまで、
大きな写真と丁寧なレシピで紹介。失敗しがちなポイントや、
プロが教える「本当においしくなるコツ」がひと目でわかります。
野菜の切り方やごはんの炊き方といった
「今さら聞けない超基本」も網羅。
包丁を握るのが初めてでも大丈夫。
この本の通りに作るだけで、
自分でも驚くほどおいしい一皿が完成します。
毎日のごはんが楽しくなり、
誰かに振る舞いたくなること間違いなし。
一人暮らしのキッチンに、
ずっと置いておきたいお守りのような本です。

※この本は2018年３月刊行の「お料理１年生　Ｔｈｅ基本」の内容を元に、タイトル・デザインを新たにしたものです。

物価高騰に負けない！ 食費がみるみる下がる、コスパ最強の600レシピ集。毎日の食事作りを安く賢く楽しみましょう！

毎日の献立作り、食費のやりくりに悩んでいませんか？
「節約＝さびしい食卓」ではありません。
安いお手軽食材を上手に使いながら、見た目は華やかで、
家族が「ごちそう！」と喜ぶボリューム満点のおかずを600品ご紹介します。
【①ボリュームアップの魔法】
鶏むね肉や豚こま肉、もやし、とうふなどの格安食材を、
野菜や乾物で賢くかさ増しするテクニックが満載。
食べ応えと彩りを両立させます。
【②プロ級の味を低予算で】
ご紹介するのは、すべてプロの料理家が考案したレシピ。
栄養バランスも整い、必ず味が決まるから、
料理初心者の方でも失敗なしで作れます。
【③献立にも悩まない】
見た目もそっくりでびっくりな「なんちゃってごちそう」から、
王道の定番料理、ボリュームサラダ、副菜、おやつまで、
献立が驚きの低予算でできちゃいます。

賢く、楽しく、毎日の食卓を充実させる決定版の1冊。ガマンの節約はもう終わり。
毎日の食事作りを安く賢く楽しみましょう！

※この本は2018年７月刊行の「超節約　ボリュームおかず600」の内容を元に、
タイトル・デザインを新たにしたものです。

玄関やベランダに1鉢あるだけで見ばえがする「寄せ植え」。何を揃えて何からスタートすればよいかを丁寧にレクチャーした一冊！

ガーデニングを始めたい、暮らしの中に植物を取り入れてみたい、という方におすすめなのが、多種の草花を1鉢に植え込む「寄せ植え」です。1鉢飾るだけで、玄関やベランダ、テラスが一気に華やぐ、コンパクトなガーデニングです。

寄せ植えを作るのが初めてでも大丈夫！ この本は、読みながらそのまま作れる“寄せ植えのはじめかた”ガイドです。必要な道具の選び方と使い方、季節ごとのおすすめの花、そして寄せ植えの基本テクニックを、写真とともに丁寧に解説。さらに「枯らしてしまう…」という悩みを解消する管理のコツも紹介します。

季節の寄せ植え例は、人気園芸家が手掛けた作品を花別・季節別に掲載。初心者でも真似しやすい、作りやすい寄せ植えをわかりやすく紹介します。

この一冊で、道具選びから管理まで完全サポート。庭やベランダがもっと華やかになり、毎日眺めるのが楽しみに！さらに、寄せ植えを長く楽しむための水やり・肥料・置き場所の工夫も詳しく解説。失敗しないための「コツ＆ポイント」を押さえれば、初めてでも自信を持って寄せ植えを始められます。

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紅白歌合戦10年連続出場・演歌界の貴公子山内惠介のデビュー25周年記念、タイで撮り下ろした本格写真集第3弾。

紅白歌合戦10年連続出場を果たした演歌界の貴公子、山内惠介の本格写真集第3弾。
デビュー25周年を記念してタイ・バンコクでロケを敢行！

紅白歌合戦10年連続出場、2025年はレコード大賞最優秀歌唱賞を受賞した山内惠介。
デビュー25周年を走り抜け、さらなる高みを目指す山内惠介の進化とは。

日本を代表する写真家・本間寛が、歴史と喧騒の街バンコクでの
山内惠介の”いま”を写し出す。

山内惠介の心にある思いとはー。
彼と旅をしている気持ちにもなれる写真集。

全編タイ・バンコク撮影。

※印刷版のカバー裏および裏表紙の写真は電子版には掲載されていません。印刷版でお楽しみください。

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1品200円以下！節約しながらたるまない体を手に入れるおかず250品を掲載。プロのレシピだからおいしさも担保。

メリハリのある体を手に入れること＝健康への第一歩！

よい筋肉やハリのある肌をつくるべく「高たんぱく」、
余分な脂肪をつけないよう「低脂質」、
おなかの中からきれいに若々しい見た目へと導く「腸活」、
むくみをはじめ生活習慣病の元凶でもある塩分過多を防ぐべく「減塩」
を意識したレシピを紹介します。

そして各テーマには「シャキッと元気で美しい大人代表」の料理家・料理研究家たちを配置。徹底した栄養バランスとおいしさを兼ね揃えたプロのレシピが200品以上登場。また1品あたりの価格はほぼ200円以下なのでお財布にもとっても優しく一石二鳥。テーマに沿って、それぞれのレシピにポイントも明記。しっかり要点を押さえて日々の献立に取り入れることができます。

ほかに、料理家・料理研究家の日々の食生活やいきいきした体をキープするちょっとしたコツや考え方も収録します。背伸びしすぎず、毎日の食事で美しく健康的に歳を重ねていきたい読者に寄り添った一冊です。

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入学準備から学校生活まで、知っておきたいことを現役の小学校教師が分かりやすく解説！　お悩みQ＆Aなど入学後も役立つ１冊

小学1年生の1年間は子どもにとっても親にとっても「はじめて」の連続です。
「どんなことを準備すればいいの？」「生活がどう変わるの？」「何が大変なの？」など
小学校入学にともなう、さまざまな疑問や不安に答えるのが本書。
親子の前に立ちはだかる「小1の壁」を、笑顔で乗り越えていくために
知っておきたい大切なことを1冊にまとめました。

小学校の入学準備から、小１の学校生活、学習や人間関係、親の働き方まで、
「知っておきたいこと」や「やっておきたいこと」がひと通り分かり、親子で準備すべきことが見える化できます。
現役の小学校教師が監修を務め、最新の小学校事情を反映しているのも特長。
「学習でつまづきやすいところは？」「お友達とけんかしたら？」「長期休みの乗り切り方は？」
「学校に行きたくないと言われたら？」など、入学後に起こりがちな悩みやトラブルへの対処法もまとまっており、
入学後も役立つ１冊となっています。

小学校生活がどんなものか、どんな悩みが起こるのか、
分かっておくだけで漠然とした不安が解消され、心に余裕をもって対処することができます。
「小1」という一度しかない特別な時間をめいっぱい楽しめるように、本書をぜひご活用ください。

【コンテンツ】
●プロローグ　小１の壁ってなんだ？
●Part１　小学校一年生の学校生活
●Part２　親が入学前に準備しておくこと
●Part３　１年生になる準備をしよう
●Part４　学童を味方につけよう
●Part５　小学生のママ・パパの働き方
●Part６　毎日の宿題と学習サポート
●Part７　親子で広げる人間関係のヒント

佐々木 陽子（ササキヨウコ）：東京都江戸川区立大杉小学校主幹教諭。雑誌『小学一年生』（小学館）にて連載を持っている他、著書に『実務が必ずうまくいく学年主任の仕事術55の心得』（明治図書）『子どもの心をガッチリつかむ！とっておきの教室トーク&学級経営ネタ60』（明治図書）、『クラスがまとまる小学一年生学級づくりのコツ』（ナツメ社）など多数。現役教師として学校内・外で活躍しつつ、一児の母でもある。

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子どもに習い事をさせたい・塾に行かせたい！と思ったら。何がおすすめ？月謝は？送迎は？保護者が知っておくべき情報満載。

そろそろ子どもに習い事をさせたい。
塾にも行かせたい。
そう思ったら、何をもとに選びますか？
「その才能がありそうだから」
「お友達が行っていて楽しそうだから」
「家の近くにあるから」
「親がやりたかったことだから」
─理由はいろいろあるかと思いますが、
何より大切なのは「子どもが楽しいと思うこと」。
習い事は、「体験」。
楽しい体験こそが、その後の人生を輝かせるのです。

この本では専門家に聞いた、
習い事選びのコツと注意すべきポイント、
「やめたいと言ったらどうする？」などのQ＆Aをはじめ、
今人気の習い事を種類別に展開。
詳しい内容、身につく力、月謝や送り迎えなどの親の負担など、
あらゆる情報をまとめてお届けします。

お子さんが毎回楽しんで通えて、
負担にならない習い事選びの参考になれば幸いです。

石田 勝紀（イシダカツノリ）：1968年生まれ。一般社団法人教育デザインラボ代表理事。都留文科大学元特任教授。20歳で起業し学習塾を創業。現在はMama Cafeを主宰、執筆や講演活動を精力的に行っている。『子どもを育てる７つの原則』（大和書房）、『子どもの自己肯定感を高める10の魔法のことば』（集英社）など著書多数。

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家計にも体にも優しい！　初心者でも失敗しない、ベランダやキッチンなど、小さなスぺースでできる野菜とハーブ作りの入門書。

「初心者でもできる！　野菜・ハーブ作りの入門ガイド」

ベランダや窓辺、キッチンなど、小さなスぺースでも種まきから収穫までできる、野菜とハーブ・果樹作りを丁寧に解説。ミニトマトやキュウリ、レタスなど、はじめてでも育てやすい野菜３５種、ルッコラやバジル、ローズマリーなど、身近にあると重宝するハーブ２５種、おいしいイチゴやブルーベリーなど、育ててみたい果物８種の、鉢植えやコンテナでの育て方を初心者にもわかるようにレクチャー。

いままで一度も野菜やハーブを育てたことのない人でも大丈夫！鉢や用土の選び方、タネまきや苗の植えつけ、水や肥料の与え方、整枝や収穫の仕方までをこの１冊に網羅。さらに、収穫した野菜やハーブの使い方、おいしい料理の作り方も紹介しています。

家計にも優しく、安心安全な食材を自分の手で育てみませんか？自分で育てて食べる醍醐味を知ったら、野菜作りの沼にハマること間違いなしです！

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スパイス&ハーブ検定の公式テキスト2025年度最新オールカラー版。80種の知識と使い方が会得でき毎日の料理に役立つ一冊

スパイス&ハーブ検定（山崎香辛料振興財団主宰）が唯一認定した1級、2級、3級の公式検定テキスト。
全80種のハーブとスパイスの基礎知識と使いこなし術を紹介。主な働きや具体的な使用方法だけでなく、歴史や地理などの情報が豊富。丁寧な解説で、実用だけでなく知的好奇心も満たされます。
2007年の初号発行からわかりやすいとロングセラーとなり、最新４訂版となる本書は、最新情報と2026年度からの検定に対応。またオールカラーとなり、より見やすくなりました。
カレー、パエリア、セビーチェ、クスクスなどスパイスやハーブを使った世界の定番料理レシピも紹介。さらに手作り調味料レシピ、ハーブティーレシピ、アロマテラピーやクラフト作り、ハーブの栽培などから、検定の予想問題集まで掲載。
料理人や飲食業界など食のプロの方から、家庭で楽しむ方まで広く役立つスパイスとハーブの入門書です。

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落ち着きがないのは育て方のせい？いえ、ADHDは「濃すぎる個性」。特性、叱らない工夫、将来まで専門家が解説。親子で笑顔に

「うちの子、落ち着きがなくて…」。

その不安、育て方のせいではありません。
ADHDは「濃すぎる個性」。
明るくパワフルなキャラクターをいかし
「その子らしく」生きていく方法をともに考える一冊です。

まずはADHDの特性（不注意・多動・衝動性）を正しく理解し、
「叱ってばかりでつらい」毎日から抜け出すための考え方を提案。

さらに「朝の支度」「忘れ物」「片づけ」「友達トラブル」
といった日常の困りごとに対し、
専門家が“前さばき（事前準備）”や“環境調整”などの具体的な方法を解説。
家庭で今すぐ実践できることはもちろん、学校との上手な連携方法もわかります。

ADHDの特性が気になり始める幼児期後半から、
プレ思春期、受験、自立といった将来への見通しまで網羅し、
漠然とした不安を「こうすれば大丈夫」という安心感に変えるヒントが満載です。
親子の笑顔が増えるための「知りたいこと」が詰まっています。

PART１　知りたい！　ADHDって何ですか？
PART２　知りたい！　ADHDの子育てで大事なこと
PART３　知りたい！　ADHDの生活改善方法
PART４　知りたい！　学校や園でのADHDサポート術
PART５　知りたい！　今後のこと。受験・進路・就職のこと

高橋 史（タカハシフミト）：認知行動療法スーパーバイザー。認知行動療法師。専門行動療法士。公認心理師。臨床心理士。博士（人間科学）。心療内科クリニックにて勤務し、うつ病、強迫症、摂食障害、社交不安症、全般不安症といった精神疾患を抱えながら子育てをしている大人や、うつ・不安・怒りといった気分の問題で困っている子どもを、認知行動療法によってサポートしてきた。また、応用行動分析を主な手法として、幼児～中学生の行動問題の解消や発達障害対応、周囲の大人へのサポートを行ってきた。現在は、信州大学心理教育相談室にて、相談業務を行っている。また、「子育て支援のための認知行動療法」について積極的に研究を進めており、アメリカやカナダなど諸外国にも活動の場を広げている。

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朝日放送テレビ「おはよう朝日です」の公式キャラクター、おきたくん初の絵本。おきたくんといっしょに心地よい朝を迎えちゃう！

関西の朝は、やっぱりこれで始まる！
朝日放送テレビの長寿番組『おはよう朝日です』がこの秋、さらにパワーアップ！おなじみの公式キャラクター（イラスト）がリニューアルして、初の絵本が登場します！

絵本の主人公は、元気いっぱいでチャレンジ精神旺盛な月うさぎ「おきたくん」。ちょっとドジでおっちょこちょいだけど、毎日を全力で楽しんでいます。そして、しっかり者でちょっぴりおせっかいな妹「めざめちゃん」と、毎朝、失敗なんて気にしないで、いろんなことにチャレンジして暮らしています。

「おはよう」「いただきます」「いってらっしゃい」。そんな朝のルーティンも、おきたくんたちと一緒なら、笑顔で気持ちよくできそう。窓を開けて、着がえをして、顔を洗って、ごはんを食べて、歯をみがいて……、さあ、今日も元気でスタート！

子どもも大人も、みんながハッピーになる、朝の魔法がつまった一冊。読んだらきっと、明日の朝が楽しみになるよ！

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毎日の暮らしをもっと快適に！ラクしたい！そんなあなたへ、知ってだけで得する暮らしの知恵袋が詰まった1冊。

毎日の暮らしを、もっと快適に楽しみたいあなたへ。
SNSなどで話題のライフハックからおばあちゃんの知恵まで
「知ってるだけで得する」暮らしのヒントを、
700以上も詰め込みました。
料理・掃除・洗濯をラクにする知恵、
住まいのイヤなニオイ・虫対策、
体の不調に対応するライフハックまで、
「これ、知りたかった！」 と思える情報がきっと見つかります。
家事のプロはもちろん、家事が苦手な人も、
一人暮らしの人も、働いていて家事に時間が割けない人も、
この一冊で家事のレベルがアップすること間違いなし！
毎日の「めんどくさい」を「楽しい」に変えて、
自分らしい暮らしを手に入れましょう。
主婦の暮らしを100年以上見つめ続けた、
主婦の友社ならではの1冊をぜひチェックしてください。
＜内容の一部を紹介＞
■料理の裏ワザ⇒冷凍パンで自家製パン粉を作る、玉ねぎは切る前に水につければ目にしみない、余ったおかずのリメイクテクなど
■掃除の時短テク：鍋の黒ずみはりんごの皮を入れて煮ればピカピカ、カーペットの髪の毛はゴム手袋でとれるなど
■洗濯の豆知識：干すときには手のひらでパンパン＆振りさばくと早く乾く、シーツは平行棒干しがおすすめ、など
■健康の知恵袋⇒番茶＋塩がうがい液がわりになる、便秘にはきなこ牛乳がおすすめなど。
※この本は2018年３月刊行の「保存版 一生モノの知恵袋」を元にタイトル・デザインを新たにしたものです。

後期高齢者になった親を心配する子ども世代必読。介護、相続、リフォーム、防犯の４つのテーマから気がかりの解決法を指南

気が付けば親が後期高齢者。まだまだ元気とはいえ、そろそろ親孝行を考えてみるタイミング。本書はそんな子ども世代が親にできることを、介護、相続、防犯、住まいとリフォームの４つのテーマで紹介。
Pointは４つで
[１]先を見すえて住まいを改善すること
[２]最近激増している高齢者を狙う犯罪を予防すること
[３]介護について情報収集をすること
[４]早めの相続対策で親の財産を守ること
本書では一級建築士の田中聡先生、防犯アドバイザーの京師美佳先生、ファイナンシャルプランナーの黒田尚子先生にご教示を仰ぎ、豊富な具体例とともに対応策を紹介。それぞれの章に「親の家に行ったら床をチェック」「親の銀行通帳と印鑑を確認」などすぐできるアクション集を掲載。巻頭に「親を怒るべからず」など「75歳以上の親を守る子どもの心得10か条」も。オールカラーでイラストやマンガもあり読みやすい充実の一冊。

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場所や時間、予算がなくてガーデニングを諦めていた方！　「すきま」を見つけて超コンパクトなガーデニングを楽しみましょう！

場所がない、時間がない、お金をかけられない、などの理由でガーデニングを諦めていた方に贈るバイブル。
スペースがなくても、忙しくても、少ない予算でも「すきま」を見つけることで、初心者でもコンパクトなガーデニングを楽しめます。
まずは環境や自分の「すきま」を見つけることからスタート。あとは、1鉢だけていねいに育てる、寄せ植えで玄関を飾る、フェンスや壁に鉢をハンギングさせる、極小花壇で季節の花を楽しむ、日陰でも育つ植物を植える、タネから育ててチープに楽しむなど、「すきま」でできるガーデニングアイディアや実例をていねいに紹介します。

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【絵本専門士が推薦】こぐまくん公式えほん創刊！名鉄運輸グループマスコットキャラクターが世界の街に笑顔を届けます。

【絵本専門士が推薦】
創刊！こぐまくんえほんシリーズ　
名鉄運輸グループマスコットキャラクターが笑顔を届ける第１弾！　　

こぐまくんえほんが届ける３つの価値
１　ギフトを贈る＝相手を思うこと・・・いつの時代も相手を愛しむ気持ちは宝物
２　届くまでの素敵な時間の共有・・・「物流」という冒険を通し、夢をシェアする
３　街がもっと好きになる・・・・・・　きみが街の主人公。

名鉄運輸グループの公式マスコットキャラクター「こぐまくん」が絵本になって登場！　
その愛らしさと親しみやすさから、多くの人々に愛されてきた「こぐまくん」。ちょっぴりドジで失敗することもあるけれど、大事な荷物を運ぶ姿はかっこよくて頼もしく、みんなの暮らしを支えつづけてきました。
そんなこぐまくんが、絵本のなかでも夢と幸せを運びます。
「だってまっててくれる人がいるんだもん」。
子どもから大人まで、街じゅうのみんなに絵と言葉の贈り物を届けます。

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手軽で育てやすいミニサイズから大型サイズまでの観葉植物、多肉植物、エアプランツ情報が満載。はじめての観葉生活をサポート！

※本書は 2022 年刊行の『はじめよう！観葉生活』の内容を元に、タイトル・デザインを新たにしたものです。

植物のある生活に憧れるけど、どうやって始めたらいいの？ちゃんとお世話できるかな？と、なかなか一歩を踏み出せない人、必見！
初心者にもおすすめのミニサイズから上級者におすすめの大型サイズまでの観葉植物、多肉植物、エアプランツを紹介。
飾り方、つきあい方、管理方法、困ったときのＱ＆Ａなど、観葉生活に知りたいアレコレを丸っと１冊に集約。
これを読んで、とっておきの“ひと鉢”を見つけて、観葉生活をはじめてみませんか？
【CHAPTER1】みんなの観葉生活を知りたい！……インドアグリーンの飾り方アイデアをグリーンに囲まれたカフェ３軒から学べます。
【CHAPTER2】まずはひと鉢。小さな相棒！……軽く扱いやすい、はじめて育てる人におすすめのミニプランツを紹介します。
【CHAPTER3】家の中で育てるシンボルツリー……ちょっと大きめの中型から、ひとりでも移動できて扱いやすい大型をラインアップ。

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人気ミニマリストから料理家、スタイリストまで。自分らしい「持たない暮らし」のポリシーや具体例をたっぷりご紹介します

人気ミニマリスト・インフルエンサーから料理家、スタイリストまで。
それぞれの「持たない暮らし」のポリシーやそこに至るまでのストーリー、手放しの具体例をたっぷりご紹介します。
ファッション、インテリア、家事、家計、考え方、人間関係……多岐にわたって取材しました。

PART1）部屋も心も、ものに支配されない
「私らしい、持ちすぎない暮らし」4つの実例

●インフルエンサー　Ｎｏｚｏｍｉさん
「家事、片づけ、管理。無駄を徹底的に削ぎ落として時間をつくりたい」

●ＹｏｕＴｕｂｅｒ　mａｉさん
「大切なもの、やりたいことに集中する。
そのために不要なものを手放しています」

●料理研究家　牛尾理恵さん
「抱えすぎない。詰め込みすぎない。
暮らしを複雑にせず、心地よさを追求」

●スタイリスト　小山田早織さん
「ミニマリストではないからこそ、
自分の気持ちが入ったものだけ持ちたい。
選ぶ基準は“ワクワクするかどうか”」

Column
「捨てて、やめてラクになった今、思うこと」
ａｐａｒｔｍｅｎｔ３０１さん
うだひろえさん

PART２）ミニマリスト・インフルエンサー９人の手放しヒストリー

▼ かさもさん
「９割のものを手放して初めて、ネガティブ思考の劣等感から解放された」

▼ ＳHＩＲＯさん
「特別なことをしなくても、毎日が特別。余白のある暮らしには心地よさがある」

▼ ミエさん
「最も大切なのは、家族。それ以外のものは多く持たなくていい」

▼ めいさん
「家の状態＝私の心。ミニマルな暮らしで心に余白が生まれました」

▼ ミニマリストＫさん
「めざすのは、ものを減らすことより必要なものを大事にできる暮らし」

▼ ミーさん　
「好きなものだけを詰め込んだ家。感情のコントロールが容易になりました」

▼ きのなかさん
「足るを知る。質素な生活でも幸せで、しかもお金が貯まります」

▼ あんじゅ きれいめ好きミニマリストさん
「理想と現実をきちんと受け止め、自分磨きに必要なものだけ持ちます」

▼ くらしさん
「持つ、持たないを選択＝生きること。今にフォーカスし、ものは循環させます」

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ベランダ、テラス、小さなスペースでも。園芸初心者に向けた、憧れの植物のある暮らし 始め方ガイド！

何からそろえたらいいの？　何から始めたらいいの？がわかる、園芸初心者に向けた、ガーデニングの始め方ガイド。ベランダやテラス、小さなスペースだって想像以上に充実する、植物との暮らし。暮らしや心にちょこっと余裕が出てきた人、ストレスな日々を送っている人への気分転換となる時間に向けた”気になるガーデニング”の生活への取り入れ方をサポートします。

●巻頭インタビュー……憧れのあの人のベランダ＆テラスガーデニング…フラワーアーティスト・前田有紀さん、モデル・kazumiさん　
●CHAPTER１……今すぐマネしたいテクニックも満載！こだわりが詰まった達人たちのベランダ＆テラスガーデニング実例集　●CHAPTER２……そろえる道具から花の植え方ハウツーまで網羅ベランダ＆テラスガーデニングの始め方　
●CHAPTER３……取り入れたいアイディアからギモン解決までベランダ＆テラスをアップグレード……etc

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全国各地の花の名所、花をこよなく愛する人の暮らしや庭の実例、飾り方のコツや花言葉まで詰め込んだ、花好き必携の１冊です







日常に、花を







庭で育てる、家や仕事場に飾る、



花の名所を訪ねる、誰かに贈る、



花モチーフのジュエリーを身につける……。



花の楽しみ方は人それぞれ。







そばに花があるだけで、



気持ちが上がり、毎日が少し明るくなります。







本書では、花が主役の全国の名所をはじめ、



花と暮らす人の実例、



長持ちする飾り方やお手入れのコツから、



品種名や花言葉いろいろなど、



花にまつわるアレコレをご紹介。







花の写真満載なので、



見ているだけでも癒やされるし、



次のお出かけ先だって見つかるはず。



ぜひ、花をもっと楽しむアイデアを見つけてください。











目次）



part１：夢のような花の絶景



絶景プロデューサー、詩歩さん







part２：花と暮らす素敵な実例



「摘季」脇田ひかるさん



「Shiki」盛亜紀子さん　



　



part３：人気インスタグラマーたちの最愛の庭　



ナチュガーデンさん



宮本里美さん



shokoさん



藤田佐知子さん



ニッシーさん







part４：届けたい、花のある暮らし



飾り方のコツ、ドライフラワーの作り方　



北中植物商店　小野木彩香さん







part５：花が主役のガーデンめぐり



花旅コーディネーター　舩山純さん







part６：花を愛でる山歩き



山と自然のガイド　橋谷晃さん

大人女性に贈る、ひとり旅のガイドブック。魅力的な旅先と旅のヒントが満載！　旅に出たくなる、旅がもっとたのしくなる1冊。







もっと自由に、自分らしく、旅をたのしむ。



心に新しい風が吹く、“ひとり旅”の魅力とアイデアが満載の1冊。







いつもの毎日にちょっと疲れたら、日常を抜け出し、身軽なひとり旅へ出かけませんか？



本書は大人の女性に贈る、ひとり旅をたのしむアイデアをまとめたムックの第2弾。



今回も、香菜子さん、桜井かおりさん、柳沢小実さんなど、旅上手な方々が登場し、おすすめの旅先もたっぷり紹介。「クラシカルなヨコハマ旅」「“おいしい！”があふれる金沢旅」「とことん癒される、ひとり温泉のすすめ」「花とグリーンいっぱいのガーデンめぐりへ出かけよう」など、魅力的な旅先が満載です。



旅上手な方のコーディネートや持ち物などコラムも充実。誰にも気兼ねせず、自分の「好き」なことをじっくり味わう、ひとり旅の魅力とアイデアを存分にお届けします。

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累計13万部！　一番売れてる無印良品の収納ムック第4弾!

キッチン、水回り、クローゼット、キッズスペースなどの場所別に、無印良品の収納用品の使い方を収納達人60人の実例で紹介！　引き出しや棚の中の実例もたっぷり。散らかりがち、ごちゃつきがちな場所を頑張らずにすっきり片付ける驚きのヒント満載です。使っている無印良品のアイテム名もわかるから、すぐマネできる！

初めての一人暮らしや二人暮らし、男性やシニアにもおすすめです。



●商品カタログ付き！　人気インフルエンサーや「無印の家」の、無印良品のアイテムを使ったおしゃれ収納実例●瀧本真奈美さん、長島ゆかさん、takaさん、sakuさん、赤江友里さん、清水幸子さん、岩城真由美さん、鈴木亜希子さんほか、整理収納アドバイザーが愛用する「絶対使える」無印良品の収納グッズ　●無印良品をこよなく愛す本多さおりさんの場所別収納術　●散らかりがちなキッチンを使いやすく整えるアイディア集。システムキッチンやパントリー、冷蔵庫内の整え方も。●リビングもテレビまわりまでおしゃれにすっきり●クローゼット、水回り、キッズスペース、玄関の収納術 ●生活感が出る布バッグやゲーム機、電気コードなども無印良品でおしゃれに収納。

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年齢とともに不足しがちなタンパク質。安価な肉だけで補おうとするけど、すぐお腹がいっぱいになってしまい十分な栄養をとるのがとっても難しい…。だけど生き生きと元気な体を保つには欠かせない！



そんな悩みを抱える人にとっておき。お財布にも優しくて無理なく続けられる「超たんぱく質おかず」をたっぷりご紹介します。

メインだけでなく副菜、汁物、忙しい日に便利なワンプレートレシピまで251品を掲載。

レシピの横には1人分あたりのたんぱく質量を掲載しているため、組み合わせてご自身に必要な１日のたんぱく質をとることも可能です。



PART１　もりもり！たんぱく質献立

PART２　お肉とお魚のメインおかず

PART３　大豆加工食品と卵のおかず

PART４　超たんぱく質サブおかず

PART５　超たんぱく質汁もの

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2025年は巳年。

蛇は家庭繁栄、金運を運び、脱皮して新生する象徴。

一方、西洋占星術では「風の時代」に入る200年に一度の過渡期。

そんな年ならではの開運術を有名開運マスターたちが伝授します。



メンタルアドバイザー【並木良和】が激動の時代を地球とともに軽やかに生きるヒントとメソッドを、

『おうち神社化計画』が人気の神社マスター【羽賀ヒカル】は蛇神様に愛されて大開運を掴むコツを、

予言的中率が高い占い師【Love Me Do】が星座別１年の月運を、

医師【丸山修寛】が話題の開運クスリ絵を、

『縄文からまなぶ33の知恵』の【はせくらみゆき】が縄文時代の蛇信仰から幸せに過ごすメソッドを、

開運セラピスト【紫月香帆】が風水開運日カレンダーとオリジナル10カラーヘビ占いを紹介。



参拝に行きたい蛇神や蛇信仰をもつ全国神社ガイド、開運グッズ、さらに気持ちが軽くなるアート絵も。

この１冊があれば2025年は幸せに過ごせます

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有森裕子さん輝く笑顔の表紙が目印！



YouTube登録者数約40万人！

有名女優から愛されるヘアメイク職人

化け子が老け顔解決テクニックを全公開。



本書はシワ、シミ、くすみ、肝斑……。悩みがありすぎて「メイクが楽しくない」とあきらめてしまいがちな大人世代に手に取っていただきたい、すぐに役に立つメイクの強化書です。



この先10年、

あなたはどんなメイクがしたいですか？



化け子さんはこう言います。

年齢よりも若く見えるメイクでも悩みを完璧に隠すメイクでもなく、これからの私たちに必要なのは心のモヤモヤが減り、暮らしが心地よくなる〝ハレやかなメイク“だと。



隠したいシミはカバー力のあるもので薄く。

でももとの肌のツヤは消さない。

ネガティブな部分は目立たせず、それ以上にポジティブな部分に目を向けて。

思考をほんの少し変えて、もっと自由に。

化け子さんと一緒に半歩先のキレイを目指しましょう。



CONTENTS

老け顔コンプレックスに悩むすべての人へ

私が化け子になったワケ

化け子年表



Chapter1　メイクの更新、私の場合

有森裕子さん

大人が輝く ナチュラルメイク談義

広瀬裕子さん

グレイヘアに合う 私の新しいメイク



Chapter2　メイク前、化け子式 保湿マニュアル

Chapter3　私をもっと！「輝かせる」メイク

Chapter４　読む美容サプリ　化け子金言集

Chapter5　スキンケア編　今の肌と向き合いましょう

Chapter6　ベースメイク編　思い込みを捨てましょう

Chapter7　パーツメイク編　メイクを更新しましょう

Chapter8　ヘア編　髪は老け顔解決の要です

Chapter9　笑って学ぼう！ マンガで読む化け子メソッド



化け子（バケコ）：ヘアメイク職人。本名・岸順子。1966年、岡山県岡山市生まれ。日本トップクラスのベテラン有名女優から愛される現役バリバリのヘアメイク職人。入れ替わりが早いといわれる芸能界で、35年以上にわたって活躍を続けるプロ中のプロ。そのキャリアをいかし、2020年12月、54歳にしてYouTubeチャンネル「ヘアメイク職人_化け子」（登録者数約40万人・2024年12月現在）を開設。大人だから共感できる、大人のためのメイクが楽しくなるコツを伝授するモチベーショナルスピーカー。著書に『化け活。』（主婦の友社）、『化け子の脱オバベ Beauty Book』（扶桑社）がある。



あらいぴろよ（アライピロヨ）：マンガ家・イラストレーター。ゆるい・かわいい・おもしろいをモットーに、さまざまな雑誌や書籍、Webなど幅広くイラストを手がけている。趣味は散歩とプロレス観戦。一児の母。『ワタシはぜったい虐待しませんからね! 』ほか著書多数。『マンガでわかる! 産後うつ?と思ったら読む本』、『マンガでわかる　精神論はもういいので怒らなくても子育てがラクになる「しくみ」教えてください』（ともに主婦の友社）ほか、育児教育ジャンルのマンガも数多く手がける。

【電子版のご注意事項】

※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。

※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。

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※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。

また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。





「作りおき」の知りたいことベスト３は

①正しい保存法と長持ちのコツ

②作りおきに向くレシピ

③短時間で調理する方法（2024年6月主婦の友社調べ）。



本書は、これらの要望をまるっと引き受けて解決しちゃいます！　



マンガは食品の保存方法にも造詣の深い料理研究家の沼津りえさんが、

「作りおき」に再挑戦するファミリーをサポートするストーリー。

読んでいくうちに、調理や保存のコツ、作りおきしておくと活用度が高いレシピ、

おいしく食べきれるアレンジ法までを知れるというしくみ。



「作りおき」を実践中の人にもこれから始める人にも、きっとお役立ていただけます。



※電子版には「しっとり鶏そぼろ」「ひき肉だね」「なんでも残り野菜の浅漬け」のアレンジアイデアという特典レシピを4ページにわたり掲載。



沼津 りえ（ヌマヅリエ）：料理研究家、管理栄養士、調理師。料理教室「COOK会」主宰。東京の杉並区阿佐ヶ谷を中心に、数多くの料理教室を開催。バラエティー豊かなレッスン内容で、幅広い年齢層の生徒に支持されている。著書に『食品長持ち保存術」』（主婦の友社）、『米粉があれば！パンもおかずもおやつも極上』（主婦の友社）、『母から娘に伝えるはじめてのLINEレシピ』（ART NEXT）などがある。



てらい まき（テライマキ）：京都市在住のイラストレーター・漫画家。食べ物イラストや読み手に伝わるマンガ制作が得意。著書にめんどくさがりやの自分の機嫌を取る暮らし (BAMBOO ESSAY SELECTION)ほか。

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糖尿病治療の最先端「虎の門病院」の院長と栄養部長監修。



血糖値が高めの人、糖尿病の治療を始めた人、

健康的な食事をしたいけれど、

何をどうすればよいのかわからない人のための一冊。

レシピ＆食材を２６６品掲載。

組み合わせ自由自在、一生使える決定版です。



病気の基礎知識、実際のレシピ、食材までがわかります。

糖尿病予備軍の人に向け、病気の基本から食事療法までを解説。

身近な食材を使い、定番の食事を作るための食材とレシピを紹介。

朝、昼、晩のモデル献立を１週間つづけることで、

献立力が身につき、糖尿病の食事療法の基本を体得することができます。



糖尿病の人が食べてはいけない食品はありません。

健康的な食生活のためのポイントは次の６つ



Point1　主食の量を守って糖質をとりすぎない

Point2　主菜からたんぱく質をとり筋肉量を保つ

Point3　質のよい油を選ぶ

Point4　野菜を１日350ｇ以上とる

Point5　食物繊維で腸内環境をととのえる

Point6　食塩を控える工夫で薄味でもおいしく減塩



本書では、血糖値を安定させるうえで要となる糖質、たんぱく質、食物繊維のとり方のポイントと献立の実例など、健康的でおいしい食生活の基本を紹介し、健康的な食事の根拠についてもふれています。食材をより詳しく知りたい方のために、日常よく食べる食材の栄養データも掲載しています。睡眠や運動についても解説しています。ひとつ習慣を変えることで、次の日が心地よい一日になるよう、本書からヒントを見つけてください。

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心と体に問いかけながら、

わたしに“ちょうどいい”日々を探して



人生後半戦、さて、どうしよう？



昔ほど体力もなくなってきたし、

メンタルが不安定になることもしばしば。

お財布の中身も心配だし、

見渡せば、家の中も雑然としている…。



でも、うまくいくことばかりじゃないけれど、

しんどいことばかりでもない。



だから、自分が好きなこと、もの、

今、自分ができることに目を向けて。



暮らしを、自分をすっきりさせたら、

わたしなりの生活を営むヒントが見えてくるはず



CONTENTS



CHAPTER１

わたしを変えた、小さなトライ



日常に“あまやかし”をひとさじ

高橋美賀さん

（「MOON mica takahashi COFFEE SALON」店主）



一日の終わりに、うれしいことを

書き出すようになったら

「ありがとう」が増えていきました

冨澤緑さん（「IFUJI the box tailor」スタッフ）



まず私自身を楽しませること。

“私ファースト”を積み重ねたら

暮らしも仕事もさらに心地よく

吉原友美さん（「PAUSE」flower stylist）



CHAPTER２

じぶんサイズで生きていく



未来に向けて備えはしつつも

目を向けるべきは、今、この時

apartment301さん（インスタグラマー）



空が青く見える。

そう感じられる自分の心を守りたい

「bonbons」ナツさん（会社員・ブロガー）





CHAPTER３

大人の家計すっきり計画



老後に備え、年金生活を予習中。

きんのさん（ブロガー）



お金のすっきり計画

深川恵理子さん（ファイナンシャルプランナー）



お金系インフルエンサーに聞く

「自分サイズ」のお金との付き合い方

よいかねさん／ちぇそさん／まるきさん／しゃけさん



CHAPTER４

大人の住まいすっきり計画



人生初のマンション暮らし始めました！

中山真由美さん（整理収納アドバイザー）



住まいの「すっきり」を保つコツ

瀧本真奈美さん／ようさん／coyukiさん



「まだ使えるもの」の手放し方



手放してよかったもの、後悔しているものは？



CHAPTER５

心配ごと、不安な気持ち……手放せばすっきり！

毎日を上機嫌で過ごすためのコツ

小林弘幸さん（順天堂大学医学部教授）

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血糖値が気になる人、糖尿病とはじめて診断された人、糖尿病予備軍の人のために。

食事療法の基本から応用までがわかる本。

健康診断の結果、「血糖値が高いから気をつけてください」と言われたけれど、

なにから始めたらいいの？

どう気をつければいいの？

そんな血糖値高めの方のために、献立の作り方の基本から応用までを紹介。

組み合わせ自由自在のレシピ３２２品で、食材の使いまわし、

使い切りで無駄なく無理なく血糖値を下げる方法。



【糖尿病の食事で基本となるポイント】

１　食事量を適切にする

２　栄養バランスのよい食事をとる

３　食べる順番を意識する

４　決まった時間に規則正しく食べる



【本書の特徴】

糖尿病になると、血液中のブドウ糖が増えて高血糖の状態が続き、増えすぎたブドウ糖が血管や神経に影響を及ぼします。糖尿病が怖いのは、その影響により、網膜症、腎症、神経障害、脳梗塞、心筋梗塞を引き起こすこと。正しい食事により血糖値の上昇を防ぎ、病気の進行を食い止めましょう。そのための正しい食事療法の知識、実践、レシピを紹介します。





吉田 美香（ヨシダミカ）：管理栄養士。日本糖尿病療養指導士。１９９６年、服部栄養専門学校卒業後、食材の宅配会社に勤務し、メニュー開発や糖尿病食の献立作成に従事。その後、医療・健康情報の提供や医療施設での栄養指導に携わるなど多方面で活躍中。

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血圧が気になったら、ぜひチェックしてほしいのが本書。

毎日の食事を、おいしく食べながら血圧を下げる３０日分の献立と食べ方を紹介します。

もうメニュー決めに悩む必要はありません。差し替え用のおかずもたっぷり紹介。

どれも塩分が低くても、うまみをしっかり感じられるおかずばかり。

塩分に頼らずおいしく作るコツも豊富に紹介するので、ぜひ実践してみてください。



PART１　高血圧の基礎知識と食べ方のコツ　

PART２　塩分2.5g以下の1ヶ月献立　

PART３　減塩の朝食＆昼食のコツ　

PART４　みんな大好きテッパン料理を減塩で！　

column　手作りなら塩分調整可能！　0.5g以下の漬物＆あえ物　

食物繊維豊富な万能常備菜　うまみきのこ活用レシピ

晩酌だって楽しみたい！ 塩分1g以下のおつまみ

ドリンクで塩分排出





工藤 孝文（クドウタカフミ）：内科医・統合医療医・漢方医。福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。現在は、福岡県のみやま市工藤内科院長として、地域医療に力を注いでいる。専門は、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、漢方治療・肥満症治療など多岐にわたる。NHK「あさイチ」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか！？TV」などテレビ出演多数。著書・監修書籍は100冊以上におよび、Amazonベストセラー多数。

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簡単でおいしいから続けられる！　コレステロール・中性脂肪を下げる1カ月献立&おかずレシピ



コレステロールや中性脂肪の数値が気になる人におすすめのレシピ集。

健康診断で「あっ! 」と思ったら、放置は禁物。まずは食事の見直しからはじめましょう。

本書では、毎日の食事で無理なくコレステロールや中性脂肪値を下げる、1カ月分の献立とおかずレシピをたっぷり紹介。

ストレスがたまるような我慢は不要！　食べごたえがあり、満足感の高いレシピが満載です。

おいしくて栄養バランスに優れた献立を３０日分紹介しているので、メニュー決めに悩まないのもポイント。

専門家によるコレステロールや中性脂肪の最新知識と、数値改善に役立つ食事のコツも詳しく解説します。

おいしく続けられる簡単レシピで、薬に頼らず改善していきましょう！



◎真似して作れる！　コレステロールや中性脂肪を下げる1カ月分の献立レシピ

◎今日からはじめられる、簡単おかずや特効レシピが充実

◎必ずしも悪者ではないコレステロールの新常識など、最新知識を解説

◎積極的に食べたい食材をはじめ、数値改善に役立つ食事のコツが満載

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50代、60代からの無印良品本が登場！

暮らしを見直して、すっきり身軽に暮らすためのヒントが満載です



子どもに手がかからなくなり、夫婦主体となった暮らしをすっきり見直したい大人世代向けの無印良品ムックの第二弾。

自分の好きなものだけに囲まれて、身軽に暮らす８人のお宅を取材（後藤由紀子さん、金子敦子さん、須藤昌子など）。

さらに、無印良品アイテムを使った収納術、老後を見据えた防災のためのアイデアとコツ、人気ヘアメイク化け子さんおすすめのコスメなど、大人のための無印良品のアイテムをたっぷりとご紹介。



（Contents）

年齢を重ねて変化した生活に寄り添う（サブ）

「無印良品」で心地よく軽やかな暮らし



・後藤由紀子さん（hal店主）

家は最大限くつろげる場所。無印良品は居心地のよさをサポートしてくれる存在です

・金子敦子さん（主婦）

すっきり気持ちよく、私らしく。そんな暮らしをかなえてくれたのが無印良品のアイテムでした

・須藤昌子さん（整理収納コンサルタント）

暮らしをより良くするためにものを選んでいたら自然と無印良品が集まっていました

・井澤由美子さん（料理家）

心と体をととのえて軽やかに生きる。そんな思いにフィットするのが無印良品のアイテムです

・山﨑美津江さん（家事アドバイザー）

ものの〝置き場所〟を決めた秩序のある生活に無印良品が大活躍

・みつまともこさん（スタイリスト／ディスプレイデザイナー）

〝こんなの欲しかった〟が無印良品で見つかる。その底力にいつも驚かされます

・ライフさん（YouTuber）

暮らしに寄り添う品だからこそ無印良品ならではのシンプルさと、優しい素材を信頼しています

・ヤノミサエさん（フォトスタイリスト）

サイズ感や使い勝手がよく長く愛用できる無印良品がインテリアの主役です



収納・掃除・了以。化粧品・防災への備えなど

大人の暮らしをすっきり整える「無印良品」



・暮らしやすく心地よい空間作り　無印良品の収納術

・冷蔵庫で楽々管理。おいしく腸活　「発酵ぬかどこ」活用術

・老後の安心な居場所を確保する　人生後半の防災への備え

・美容のプロが教える無印良品のコスメ　50代からの使い方・楽しみ方

・体が動かなくなる前に　ラクを作る掃除の見直し

・これだけは外せない　「無印良品」私の推しアイテム

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世界で大人気の鉄道CGアニメ

「チャギントン」といっしょに、

親子で楽しく学べる英語絵本が誕生！



「チャギントン」は、オールCGで制作されている子ども向けアニメーションで、日本では2009年にテレビ放送を開始し、現在も『GO！GO！チャギントン』（毎週（日）６時15分～６時30分放送）はフジテレビほかで放送中です。



「チャギントン」という街を舞台にした、カラフルで、たくさんのスマイルがあふれる個性豊かな列車たちの物語です。

主人公はこの街に暮らす「ウィルソン」「ココ」「ブルースター」の幼い見習い列車3人組。この3人と、愉快ななかまたちが、お互いの性格や役割を認めて助け合うことで、自分の成長やなかまとの絆につながることを教えてくれます。



本書では「チャギントン」のなかまたちといっしょに、

「A」から「Z」の大文字・小文字の書き順や、身近なものや食べものなどの単語を、それぞれのアルファベットを含んだチャギントンのなかまたちのイラストとともに掲載しています。

そのほか、「いろ」「かず」「どうぶつ」など、はじめに覚えておきたい単語や、

キャラクターの名前、チャギントンの街の中にあふれる単語を覚えられるところも見どころです。



幼児から、英語を学びはじめたばかりのお子さんまで、幅広く楽しんでいただけます。



見て、声に出して、チャギントンのなかまたちと自然に英語にふれあいましょう！



〈本の特長〉

（1）本書に出てくるすべての単語には、英語、日本語の意味、英語の読み方（カタカナ表記）がついています。

（2）チャギントンに登場するなかまたちのキャラクター紹介つきです。

（3）A～Zまでのアルファベットの書き順を記載。指でなぞって遊びながら自然と身につきます。

（4）「かず」「いろ」「いきもの」「からだ」「かぞく」「きもち」「きせつ」など、はじめに覚えておきたい英単語を、チャギントンに登場する楽しいイラストと共に紹介しています。

（5）「チャギントンの街の景色」「車両の種類」など、チャギントンファンや電車好きのお子さんが、見ているだけで楽しい単語も登場します。

（6）チャギントンの街で繰り広げられる「簡単な英会話」を掲載。知る楽しさ、話す楽しさも詰まっています。

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はじめてキャンプに行くとなると、ごはんどうする？問題が浮上。

何からはじめればいいの？

どんな料理ならはじめてでも失敗しない？　

そんな心配ごとは本書を読めばすべて解決しちゃいます。



キャンプはじめてさんがキャンプ達人のみなくちなほこさんの指導によって、

キャンプめし作りをだんだんマスターしていくマンガを読んでいくうちに、

道具や食材などの選び方がわかり、ラクにおいしく作れるレシピも知れて、

キャンプめし作りに対する不安も解消。



キャンプについて知りたかったことがぜんぶわかります！





みなくち なほこ（ミナクチナホコ）：フードコーディネーター。幼少期からアウトドアに親しみ、外ごはんに造詣が深い日本のアウトドアクッキングのトップランナー。身近にある材料で、手軽に作れる、シンプルでナチュラルな料理に定評がある。東京、東日本橋にある小さなキッチンスタジオ兼ギャラリー”キッチンボタン”主宰。「鉄の台所道具店」店長。野外で作る賄いめしユニット「柳橋家政婦紹介所」所長。



てらい まき（テライマキ）：京都市在住のイラストレーター・漫画家。食べ物イラストや読み手に伝わるマンガ制作が得意。著書に『めんどくさがりやの自分の機嫌を取る暮らし』 (BAMBOO ESSAY SELECTION)ほか。

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自分らしく素敵に歳を重ねたいと願う、大人のためのヘアカタログ！



【YouTube登録者数100万人超えの人気美容師YouTuberのAYAMARさんもオススメ】



印象を決めるのは、顔よりも実は髪！

髪への注目度が大人の間で高まっています。



年齢を重ねると髪の悩みも増加。

ボリューム減、白髪、くせ毛、ツヤがない。

そんな髪悩みを解消しながら、

素敵な髪でいられる方法を紹介します。



YouTube登録者数100万人超えの美容師YouTuber

「あさイチ」や「ZIP」にも出演のAYAMARさんが登場。

大人ヘアの扱い方、スタイリング法、ヘアケアなどをアドバイス！



【こんな悩み・願望がある人にオススメ】

・トップをふんわりさせて若く見せたい

・前髪をつくって若く見せたい

・うねりやクセ毛でも理想の髪になりたい

・エイジレスなツヤ髪になりたい

・歳を重ねてもロングヘアでいたい

・白髪があってもオシャレに見せたい





【CONTENTS】

PART1　髪の悩み別・理想の自分になれるスタイル10選

・大人のかわいいボブ

・上品見えショート

・白髪ぼかしヘアカラー

・マイナス5歳の若見えヘア



PART2　人気美容師YouTuber・AYAMARさんに聞いた

髪の悩みQ＆A



2024年版　素敵な大人のヘアセレクション

・大人に最適な前髪スタイル

・ふんわりボリュームスタイル

・クセを生かしたスタイル

・光沢感のあるツヤ美人スタイル

・大人に似合うロングスタイル



Part3　人気美容師のおしゃれヘアSNAP

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血糖値が気になる人、糖尿病と診断されて食事が気になる人のために、毎日の基本である食事を中心に、専門医指導、管理栄養士監修のもと、糖尿病の食事療法が基礎から応用まで対応できる決定版です。



糖尿病の９割を占める２型糖尿病の治療の柱のひとつが食事療法です。

基本は次の３つ。



①適正エネルギー量をとる

②栄養バランスのよい食習慣を身につける

③糖質を適切にとる



「糖尿病食はおいしくない」「糖尿病食は味がうすい」という声もありますが、実際には、糖尿病の食事療法で食べてはいけない食品はありません。本書では、糖尿病についてていねいに解説するとともに、かんたんでおいしい、つくりやすいレシピを紹介しています。さらに、日常的によく食べる食材や料理の栄養データも掲載しています。



「定番料理」「使いやすい食材」「身近な食材」を中心にレシピを紹介。

１章　糖尿病の食事療法の基本

２章　低糖質の主菜

３章　低糖質の副菜・汁物

４章　低糖質の主食

５章　低糖質の作りおき

６章　栄養データ食材編

７章　栄養データ　料理編

８章　糖尿病の基礎知識



この１冊で糖尿病の食事療法対策は万全です。血糖値が気になる人だけでなく、家族みんなでおいしく食べて健康に！

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「健康が最大の節約」をテーマに、第二の脳とも呼ばれている「腸」を整えるおかずを紹介します。

おなかがスッキリすると身体が軽くなり若々しい健康体になれるのはもちろん、メンタルも安定し文字通りの心身ともにヘルシーな身体を手に入れることができます。

そんな「腸活」を手助けすべく、お得食材でできる簡単レシピを200品超掲載。節約しながら健康が手に入るお役立ちな1冊です。



（構成）

第1章　ボリューム満点腸活おかず

第2章　そえる腸活おかず

第3章　ほっこり腸活スープ

第4章　おひとりさま腸活ごはん

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ひとり分の料理をはじめて作る人へ。

「ひとり分だから、少ない材料でパパっと作りたい」

「そんなにお金をかけられないけれど、おいしいものが食べたい」

「栄養もとれるといいな」…　

そんな要望に応えて料理のハウツーやレシピを紹介するのが本書。



調理器具や調味料のそろえ方、下ごしらえ、火加減や盛りつけなど基本的な内容から始まり、

料理の作り方をプロセスを写真とともに丁寧に説明します。



初心者でも、これなら気楽に料理を始めることができるはず。

あなたのひとり暮らしをこの本が全面的にサポート！　



ＰＡＲＴ１　作る前に読んでおこう！はじめての料理入門ガイド

ＰＡＲＴ２　すぐ食べたいときの１品満足レシピ

ＰＡＲＴ３　肉・とうふのメインおかず

ＰＡＲＴ４　野菜たっぷりのサブおかず＆スープ

ＰＡＲＴ５　パパっと手間なし！２品献立

ＰＡＲＴ６　友達をよんで、楽しくおうちパーティー



※本書は『これが正解！　ひとり暮らしごはんスタートブック』に新規取材を加えて改訂しました。



検見﨑 聡美（ケンミザキサトミ）：管理栄養士、料理研究家。食材選びから手順まで簡単で、誰でもおいしく作れる家庭料理で人気。管理栄養士の立場から、ダイエットはもちろん、生活習慣病の予防や免疫力アップといった健康を考えた食事の提案に定評がある。

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60代からは、生き生きと明るく暮らしたい！

自分らしく年齢を重ねるためのヒント集。



人生も後半ともなると、

先の不安や心配ごとのひとつやふたつ、

誰にでもあるものです。

でも、それらと何とか折り合いをつけて

小さくても、楽しい暮らしを営んでいきたいもの。



そこで、お手本となる50～80代の方々に

住まい、食事、健康、おしゃれ、

習慣や考え方などについて、

小さな楽しみや、暮らしの工夫や心がけをお伺いしました。



ぜひ、今日から実践できるアイデアを見つけてください。





CHAPTER１

今を生きるわたしに「光」と「水」を



今、やりたいことを懸命に。

その点と点は、いつか必ず

線で結ばれ、形になるから

長塚範子さん（主婦）



日常のささやかな楽しみを

ゆっくり噛み締められるのは

この歳ならではの醍醐味

大庭英子さん（料理研究家）



困りごとがあったら

腹をくくって対処に動き

明るい日常をつくっていく

田中ナオミさん（一級建築士）



生活の中の小さな喜びを

見つけて試して、重ねながら

人に手渡していきたい

青木美詠子さん

（文筆家・コピーライター）



不安は“課題”と受けとめて

日々の違和感を解消しながら

かろやかに歩いていく

広瀬裕子さん

（エッセイスト・設計事務所共同代表）



編集部のおすすめYouTubeチャンネル

『ヒカの台所日記「作る、食べる、一人」』





CHAPTER２

お手軽＆おトク

暮らしがもっと明るくなる スマホ活用術



素敵なあの人のスマホLIFE

森嶋マリさん／ショコラさん／Mimiさん



スマホの基本を教えて

増田由紀さん（スマホ活用アドバイザー）



・スマホの素朴な疑問を解決

・暮らしに役立つおすすめアプリ

・スマホのセキュリティ・対応策

・スマホ料金見直しのコツ



スマホのポイ活で賢くおトク

丸山晴美さん

（節約アドバイザー）





CHAPTER３

リフォーム＆片づけ

60代からの住まいの整え方

青木和子さん（刺繍デザイナー）



快適な住まいづくりのヒント

田原由紀子さん（『リブコンテンツ』代表）



実例　リフォームで60代を明るく過ごす住まいづくり



すっきり暮らすための場所別「捨てるものリスト」

中山真由美さん（整理収納アドバイザー）





CHAPTER4

10秒で10歳若返る

奇跡のたるみ引き上げメソッド

村木宏衣さん（エイジングデザイナー）

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腎臓は、背中側の腰の上のほうに左右にひとつずつある、そら豆のようなかたちをした、握りこぶしくらいの大きさの臓器です。全身をめぐってきた血液から老廃物を取り除き、尿として出すことが、腎臓の大きな役割です。腎機能がわるくなると、むくみ、だるさ、息切れ、めまい、食欲低下、吐き気、呼吸困難などの症状が現れます。



腎機能を低下させないためには、「正しい食事」「規則正しい生活習慣」が何より大切です。

腎機能を守る３つの重要なポイント

①　食塩の制限

②　たんぱく質の適切な摂取

③　適正エネルギー量の摂取



本書では、この３つを守るための食事療法をわかりやすく昇華。

くりかえし作りたくなる１週間献立

主菜、副菜、汁物、デザートまでバラエティに富んだ100品！

病気の基礎知識から食事療法まで１冊ですべてがわかる



本書の特徴



?腎機能についてわかりやすく解説

?日常生活を見直すための豊富なアドバイス

?１週間献立と単品料理を紹介

?低たんぱく主菜、減塩副菜＆汁物

?主食のごはんは「１食180ｇ」

?副菜と汁物はすべて減塩レシピ

?カリウムやリンのとり方をアドバイス

?日常よく使う食材の栄養データを掲載





髙野 秀樹（タカノヒデキ）：国立国際医療研究センター病院腎臓内科部長

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妊活・不妊治療に最適な施設がわかるパーフェクトガイド。

妊活メディアのパイオニア『赤ちゃんが欲しい』編集部が責任編集！

あなたの街の、あなたにぴったりの病院・漢方薬局・薬店・治療院が見つかる決定版です。

不妊治療専門医への取材記事と読者体験談をたっぷりお届けします。



表紙●元乃木坂４６衛藤美彩さんが語る「２人め妊活」　

特集●妊娠しやすい「通院」＆「体質改善」ルーティン　



●妊活夫婦を徹底取材「ふたりのカンケイ、ふたりのルール」

　ニッチェ江上敬子さん　七菜香さん＆ヴァンフォーレ甲府松田陸選手夫妻

●不妊の１０大原因を徹底解剖　

●「わたしはあえて自費診療を選びました」

●葉酸がたいせつ　

●働きながら妊活　

●第３子妊活中　川崎希・アレクサンダー夫妻インタビュー　など

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これまでいろんな経験をしてきた大人の女性に向けた、ひとり旅の入門書。

誰にも気兼ねせず、マイペースに自分の好きなことを楽しむ。

わくわく、ドキドキ、ひとりだからこそ感動が深くなる。

自分を見つめることでたくさんの気づきがある。

そんな「ひとり旅」に注目が集まる今、大人女性が1人で旅を楽しむためのノウハウを1冊に。



旅の計画の立て方、持ち物の選び方など「知っておきたい、ひとり旅の基本」から、パッキングの仕方や、

旅先での服装の工夫など、旅を心地よく楽しむための実用的なアイデアを解説。



旅上手な方５人の「わたしたちのひとり旅」では、

旅のルポからコミックエッセイまでバラエティ豊かな内容でそれぞれのひとり旅を紹介します。



「パワースポット探訪」「一度は行ってみたい美術館」などおすすめの旅先案内もまとめ、

旅に出たいと考えている女性の「一歩を踏み出すきっかけ」と「参考書」となる一冊です。

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60代は生活が変化するとき。

何かを始めてみたい、おしゃれも楽しみたい。だけど、以前に比べたら、少し体力や気力がなくなってきているし、なんとなく毎日が過ぎていく…。

自分の好きなことをして人生を謳歌している同年代のかたや、70代になっても自分のペースで好きなことを極めているかたは、なぜそういう暮らしができているの？　そんな思いを抱えているあなたに贈ります。

巻頭インタビューの俵万智さんをはじめ、60歳を超えていきいきと過ごしている皆さんの表情や言葉に触れると、一歩を踏み出すパワーがわいてくるはず。さあ、人生のお楽しみはこれからです！

ペタンコ髪・白髪・前髪・うねりやクセ毛・ツヤのなさ…etc.

大人になるほど増えていくのが髪の悩みです。



「ふんわりさせたい！」

「白髪を隠すor生かす問題はどうする？」

「前髪はつくったほうがいい？」

「トップが薄くなってきた?」

「分け目が目立つのをなんとかしたい」

「パサついた髪にツヤがほしい！」

そんなお悩みを解決するヘアスタイル、教えます！



いまの自分をもっとステキに見せる「自分に似う髪型」を150スタイル掲載。

悩みを解決するアイテムやテクニックも紹介します。



見た目の印象を決めるのは、実はメイクよりも髪。

「悩み別　大人に似合うヘアカタログ」で

似合う髪型を見つけて、ステキに年を重ねていきましょう！





【CONTENTS】

■Part１「ふんわりヘア」で-5歳見え！

・ショートヘアのふんわりボリューム髪

・ミディアムヘアのふんわりボリューム髪

・アイテムや日々の習慣でボリュームアップ



■Part2　どっちにする？ 白髪生かしor 白髪カバー

・おしゃれな白髪生かしヘア

・好感度アップの白髪カバーヘア

・自分で簡単にできる白髪染めアイテム（商品紹介）



■Part3　お悩み別ヘアカタログ

・大人ヘアの４大悩みとは？

・前髪をどうにかしたい

・パサつく髪を抑えたい

・うねり・クセ毛をカバーしたい

・ペタ髪を解消させたい

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ものもアクションも減らして、

もっとすっきり生きたい、

自分の好きなことに時間とお金をかけて、

人生をさらに充実させたい人へ



自分にとって不要なものを手放していくと、

当然、好きなものだけが残ります。

その中に、ゆずれない「自分軸」が

見えてくるのではないでしょうか。



「自分軸」のある暮らしはきっと、

ものごとの取捨選択がスムーズで、

快適に違いありません。



本書では、お手本にしたい

「自分軸」のある暮らしの実例や、

ミニマリストたちの手放し方のコツや

暮らしの工夫、格言集、

ファイナンシャルプランナーの

お金の整え方などを通して、

今日からすぐに実践できる

アイデアをお届けします。



CHAPTER１

捨てたもの、やめたことってなんだろう

あの人の「自分軸」のある暮らし



石黒智子さん（エッセイスト）

小川奈緒さん（エッセイスト）

ショコラさん（ブロガー）

園田マリエさん（料理編集者）

apartment301さん（インスタグラマー）



CHAPTER２

ミニマリスト・インフルエンサー８人の

「私たちが捨てたもの、やめたこと」



あさこさん／かさもさん／しゃけさん／

みくさん／Miniさん／みやさん／

Megさん／よしかわりなさん



私の手放し記録　

手放し方、私の場合

手放してわかったこと、気づいたこと

暮らしのメリハリ

暮らしのマイルール

料理をラクにする考え方

育児をラクにする考え方

お金との付き合い方



CHAPTER３

〝もの〟や周囲に振り回されない

「自分軸」があれば、お金が貯まる



深川恵理子さん

（ファイナンシャルプランナー）



ものを減らす　自分軸を整える

実践したらお金が貯まった！

えまさん／ちぇそさん





CHAPTER４　

ズボラでもOK　リバウンドしない

ものの減らし方レッスン

三吉まゆみさん（整理収納アドバイザー）



CHAPTER５

『28文字の片づけ』シリーズ出張版

yur.3さんの

読むだけで捨てられる格言集

yur.3さん（インスタグラマー）

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「離婚」が頭をよぎったすべての人に離婚届を出す前に読んでほしいマニュアル本。

離婚は新しい人生で幸せをつかむスタート。

でも有利に離婚を進めたり、損したり後悔しないためには知識が必要。

本書は、離婚の超基本からお金、子ども、権利、手続き方法など離婚にまつわる知識を詳しく解説。



●監修は大原法律事務所のベテラン弁護士・服部弘先生。

まずは「やってはいけない離婚５カ条」を絶対読んでほしい。



その１は「先走って離婚届を提出してはならない！」

内容は

【１章】知っておきたい離婚の「超」基礎知識

【2 章】離婚に向けた具体的な進め方と知識

【3 章】お金の問題の知識と解決方法

【4 章】子どもを幸せにするための知識と方法

【5 章】離婚後の戸籍と姓の知識

【6 章】離婚後の暮らしの手続き【巻末付録】全国相談先一覧など。



★役所に提出できる離婚届つき。開運セラピスト紫月香帆さん監修で幸せをつかむオリジナルの届です。

★電子版では、付録の離婚届は2027年10月31日までPDFでダウンロードできます。





服部 弘（ハットリヒロシ）：弁護士。大原法律事務所所属。昭和57年京都大学法学部卒業。東京弁護士会所属。 離婚・相続など民事全般を扱う。 共著に『同一労働同一賃金の法律と実務』（中央経済社） 『和解をめぐる法務と税務の接点』（大蔵財務協会）『相続法と相続税法　相続事案に対する法務・税務の対応』（ぎょうせい）

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名医・博士11人のお墨付き！

健康長寿を叶える「長生きみそ汁」レシピの決定版。



人生100年時代、大切なのは「健康寿命」です。

いかに健康かつ長寿でいるためには、

がんばらずに続けられる食習慣が重要。



実は「みそ汁」こそ、最高の健康長寿食だったのです。

高血圧、脳卒中、心筋梗塞、がん、糖尿病、コレステロール、認知症、腸内環境、骨粗鬆症、美肌、冷え、自律神経……。

あらゆる病気や症状の改善におすすめなのです。



名医や博士が症状やお悩み別に

「最高の長生きみそ汁」レシピを考案。



毎日の「長生きみそ汁」の食習慣で、

家族みんながいつまでも健康で長生きできる体になりましょう！



【目次】

第1章　みそ汁のすごい健康効果

①高血圧を予防・改善する

②脳卒中・心筋梗塞を予防する

③がんの発症リスクを抑える

④糖尿病を予防・改善する

⑤コレステロール値を整える

⑥腸内環境を改善する

⑦骨粗鬆症を予防する

⑧認知症を予防する

⑨アンチエイジング・美肌に有効



第2章】健康みそ汁、この1杯

戸田佳孝先生×アボガドと豆腐のみそ汁

→痛み、変形性ひざ関節症を改善

小泉幸道先生×殻付き貝とお酢のみそ汁

→骨を強くする！

杤久保修先生×寒天みそ汁

→血糖値、血圧の数値改善

秋津壽男先生×オリーブトマトみそ汁

→生活習慣病・動脈硬化を改善

栁川かおり先生×ヨーグルトみそ汁

→腸内環境、尿酸値、貧血の解消など

石原新菜先生×サバ缶の冷やし汁

→血管強化、脳を活性化

川嶋朗先生×まいたけとミョウガのみそ汁

→血管強化、がん予防、冷え改善

川嶋朗先生・八丁みそのショウガ薬膳スープ

→体を温めて、免疫力を強化！

三浦直樹先生・切り干し大根のみそ汁

→腎臓と肝臓を元気に

川西輝明先生・にこたまみそ汁

→ダイエット、数値改善

蔵方宏昌先生・しいたけ氷みそ汁

→生活習慣病予防



【第3章】みそ汁でとれる成分と働き

・アミノ酸

・ビタミンE

・ビタミンB群

・メラノイジン

・大豆成分（イソフラボン・サポニン・レシチン）

・乳酸菌、麹菌

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子どもに手がかからなくなり、

夫婦主体になった暮らしを見直したい

大人世代の無印良品本が誕生！

すっきり身軽に暮らす術を紹介します。



・暮らしを見直して、自分らしく無印良品と暮らす８人のお宅取材（引田かおりさん、德田民子さん、青柳啓子さんなど）

・キッチン収納で活躍する無印良品アイテムを拝見

・夫婦暮らしにぴったり！無印良品の食アイテム

・今の自分に寄りそう無印良品のファッション

・防災準備にも無印良品のアイテムを

・子どもが残していった家具、アルバム、衣類etc.をどうしてる？

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マンガ・イラストで学ぶ「体外受精」。

保険診療が可能になりハードルがグッと下がった「体外受精」。検討中のカップルが増えています。

でも実際クリニックではどういう治療をするの？どんな準備が必要？　

こまかな疑問を”マンガ”と”イラスト”でまるっと伝える特集号です。



●加藤レディスクリニック監修　はじめての”体外受精”を完全マンガ化！

　トワ子と幸太カップルの初診～採卵～移植～妊娠判定までを追っかけルポ

●おかざき真里さん　受精卵を扱うマンガ『胚培養士ミズイロ』から、妊娠へのヒント　

●キーワード別みんなの体外受精ストーリー　

●『不妊男子』をきっかけにオトコの妊活とメンタルを考える　

●あかほし編集部おすすめ！妊活マンガ集めました！　



不妊治療のスペシャリスト名鑑　

アラフォー妊活おすすめクリニック　

丸山桂里奈さんインタビュー　　など



■別冊付録　子宝神社＆お寺ガイド　鬼子母神（東京・雑司ヶ谷）のざくろ絵馬カードも収録

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はじめての妊娠でも安心。

みんなの疑問＆不安を解消します！

妊娠がわかったときから出産までに起こる体の変化と注意点を１カ月単位で解説。

産後ケアまですべての疑問に答える出産準備完全版。

妊娠したときは、喜びとともにだれもが不安になるもの。

「おなかの赤ちゃん、順調に育っているかな」「無事に生まれてきてくれるかな」

「妊娠中に薬を飲んでも大丈夫？」「これ以上、体重増えると出産に影響するのかな」……。心配は尽きません。

日々の小さな疑問から深刻な悩みまで、かけがえのない妊娠生活をすこやかに過ごすために、本書が最大限のサポートをします。

赤ちゃんとともに過ごす毎日が、安心できる日々でありますように。

※本書は2014年刊行の『はじめてママ＆パパの妊娠・出産』の改訂版です。



パート１　妊娠判明！　そのとき知っておきたいこと

パート２　おなかの赤ちゃんとママの９カ月

パート３　安産＆きれいなママになる生活

パート４　妊娠中の気がかりを解消しよう

パート５　お産本番と陣痛を乗り切るコツ

パート６　産後ママの体と心のケア

パート７　育児グッズ＆新生児のお世話



安達 知子（アダチトモコ）：総合母子保健センター愛育病院名誉院長、東京女子医大客員教授。1978年、東京女子医科大学医学部卒業後、同大学産婦人科学教室入局。米国ジョンズ・ホプキンス大学研究員、東京女子医科大学産婦人科助教授をへて、2004年から愛育病院産婦人科部長に。2006年より東京女子医科大学の客員教授に、2013年より愛育病院副院長、2017年より院長を兼務。2022年より名誉院長。厚生労働省、文部科学省、内閣府などの各種委員会の委員などを務める、わが国の産科学界を担う中心的存在の一人。

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累計150万部「頭のいい子を育てる」シリーズ最新刊は「人体のふしぎ」を知るクイズ本。

１日１ページの新発見！

めざせ！　医学はかせ

クイズに答えて人体の不思議、生命の神秘を学ぼう。



なるほど！　そうなの?　知らなかった！

クイズに答えることで考える力が身につきます

「どうして 血は赤いの？」

「なみだは どこで つくられるの？」

「一日に おしっこは どのくらい 出るの？」

「へそは なんのために あるの？」

「どうして 夢を 見るの？」



体温を調節したり、細菌をやっつけたり、

体の中ではいろいろなことが起こっている。

生命の神秘がわかる人体のふしぎな世界、

いっしょに冒険してみよう！

　　　　　　　　　　　　　　　

【特徴】

●人体にまつわる１４ジャンル

「からだ」「脳」「顔」「手・足」「内臓」「皮膚」「感覚」「血液」「筋肉」「骨」「歯」「食べもの」「菌・ウイルス」「病気・けが」

●楽しみながら知識が身につく

●写真やイラスト満載

●１日１問366問 。１ページ１問で答えは３択

●総ルビ・文字に慣れていないお子さんも楽しめ、ひとりで読んでも理解が深まる



わたしたちの体は、目に見えないところでたくさん働き、想像もしないような調整をして恒常性を保っています。

本書をとおして人体の不思議に触れ、自分のからだを理解し、大切にする気持ちがめばえることでしょう。



坂井 建雄（サカイタツオ）：1953年大阪府生まれ。東京大学医学部卒、同助教授を経て順天堂大学医学部教授。人体の歴史の世界には、道の世界を探求するような新しい発見と出会いが満ちている。解剖学と医学史の研究をこよなく愛す研究者。研究領域は腎臓と血管の細胞生物学と機能形態学、人体解剖学、医学の歴史。著・訳書に『からだの自然誌』『カラー図解　人体の正常構造と機能』『プロメテウス解剖学アトラス』『人体観の歴史』『ぜんぶわかる人体解剖図』などがある。

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赤ちゃんが欲しいと思ったらカップルで読みたい妊活スタートBOOK。創刊20年を超える、老舗妊活情報誌ならではの不妊治療専門ドクターのお話＆体験談をたっぷりお届け。

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■別冊付録　わたしの生理と基礎体温表　ｍｙ　ｎｏｔｅ

■赤ちゃんが欲しいと思ったら！妊活入門ガイド

・女性、男性の体のこと/精子、卵子のこと/妊娠のしくみ/

生理のこと、基礎体温、ピル、セックス、排卵についての基礎知識。

■新婚６か月～トモコとトモオが妊娠！　マンガルポ。

■妊活卒業生の体験談　タイミング法　人工授精で妊娠しました　

■行列ができる診察室からレポート　私たち妊娠できる？



■あかほし１００人隊！現役＆卒業生が妊活グッズを語る■サプリメント選び　■子宝神社とお寺　など

【別冊付録】My 基礎体温ノート　　基礎体温とは？基本的な知識とあえての手書き体温グラフで妊活へのよきルーティンになるのだとか！

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犯罪の被害者で多いのは60代以上の女性という統計が。

現金を持っていて警戒心が少なく、「自分だけは大丈夫」と過信していることも。

そんなシニアに向けた防犯対策マニュアル本。



防犯アドバイザーとしてマスコミでおなじみの京師美佳さんが、

「防犯対策をしないという選択肢はない！」というスローガンのもと、

簡単で、すぐできて、しかも安価な防犯術を紹介。



まずは「ロマンス詐欺」や「鶴折ってください詐欺」など、

あの手この手で狙ってくる多くの詐欺や、急増する強盗の手口を紹介し、犯罪別に対策を指南。

家庭でも外出先でも危険はいっぱいです。



覚えておきたい「防犯心得１０カ条」を提案。

最近増えた、ネットやSNSで陥りやすい詐欺などの最新情報もあり、

百円ショップやホームセンで入手可能な防犯グッズ紹介する盛り沢山な内容。

子供世代から親世代への贈り物にも最適です





京師 美佳（キョウシミカ）：防犯アドバイザー、犯罪予知アナリスト。元警察署長の父と刑事の姉を持つ防犯のサラブレッド。2005年、京師美佳セキュア・アーキテクト設立。2009年、 一般社団法人全国住宅等防犯設備技術適正評価監視機構理事就任。セキュリティ全般の知識を活かして、建物の防犯診断、防犯プロデュースなど幅広く活動。Yahoo！ニュース公式コメンテーターや、テレビの情報番組やニュース番組など、メディアにも多数出演。これまで受けた相談、診断は7000件以上。講演、YouTube防犯チャンネル、TikTok防犯教室などでの啓蒙活動も行い、YouTube再生64万回、TikTok再生170万回の動画では、若年層からの視聴も多い大人気コンテンツとなっている。『防犯アドバイザー 京師美佳の 安心生活をつくる自己防衛の心得35ヶ条』（Sweet Thick Omelet発行2012年）など著書多数。