『トレーニング、半年以内(実用、マンガ（漫画）)』の電子書籍一覧
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※anan2396号とanan2396号スペシャルエディション（増刊号）は表紙のみが異なり、内容はすべて同一です。
※『&TEAM』のチェキプレゼント応募はできません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
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守れ!夏の肌と髪2024
【 肌編 】UV&トラブルに立ち向かう。夏のスキンケア最前線!
キレイなあの人の美肌美髪術1 桜井日奈子
【 髪編 】健やかな頭皮を育む、最新ヘアケアアイテム。
美容好きたちの、リアルな愛用アイテムとは?
【 ボディ編 】ザラつき、ムダ毛、むくみ…悩みを一掃するボディケア術。
真空ヘッドスパ、発光ピーリング、抗糖化瞑想…。話題のサロンメニュー体験記。
キレイなあの人の美肌美髪術2 熊元プロレス（紅しょうが）
CLOSE UP 川西拓実（JO1）×桜田ひより 透き通る肌、二人の瞳。
悩んだ時のために知っておきたい肌トラブルを皮膚科で解決。
SixTONES 共鳴の軌跡。
Special Interview 許光漢（シュー・グァンハン） 軽やかにアジアを渉る、美しい風。
CLOSE UP &TEAM 輝きに照らされて。
松倉海斗×川島如恵留（Travis Japan） For a Better Tomorrow─真っすぐに、泥くさく。 -
ドッグトレーナー、それは犬と人との絆をつなぐ仕事。
ドッグトレーナー、それは犬と人との絆をつなぐ仕事。優柔不断な青年・佐村未祐は元カノから押し付けられた犬の散歩中に神業ドッグトレーナー・丹羽眞一郎と出会う。その偶然の出会いは未祐の人生を大きく変えていく！新米ドッグトレーナーの成長ストーリー！ -
さっと読めるミニ書籍です（文章量12,000文字以上 13,000文字未満（10分で読めるシリーズ））
【書籍説明】
悩み事が多い人
小さなことでも気になってしまう人
常に何かが気になっている人
悩んでばかりで気持ちのゆとりがない人
本書はこのような悩みを抱えている方、改善したいけれども、方法が分からない方に向けた内容になっている。
私自身がこのような性格であり、対人関係を避けることができない生活の中で、どうにか学びながら練習し、効果があると感じたものを対処法として紹介している。
簡単にできる方法だからこそ、試してほしい。少なくとも悩み続ける習慣から抜け出す一歩に繋がると信じている。
この本はタイトルにある通り、小さなことで必要以上に悩むことに注目している。
悩みを抱えていれば、その悩みの大きさなんて関係ないかもしれない。
でも、周囲の人が気にしていないのに自分だけが気にしていること、いつまでも気にし続けていることなど、経験ないだろうか。
このような類の悩みが無くなるのならば、あなたの自由な時間は増えることになる。そして価値ある時間を過ごすことができる。
私たちが悩んで、存分に考えて、結論を出すことは生きていく上で何度も経験するだろう。
そしてその時間が必要であることも十分に分かっている。ただ、いつも悩みを抱えていては心も晴れない。
限られた時間を、ゆとりを持って生活するために、必要以上に悩まない方法をお伝えしたい。あなたの「悩みすぎ」が改善することを願っている。
【著者紹介】
佐藤さき（サトウサキ）
人との付き合い方が苦手、小さいことを気にし、ネガティブ思考になりやすく、ストレスで悩み続ける。
そこで心理学、哲学と出会い、心理カウンセラーの資格を取得。現在は理学療法士として仕事をしながら、学び続け、明るく楽しい生活へとシフトチェンジ。
さらなる生きやすい世界を目指している。 -
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水洗トイレ・冷蔵庫からジェトコースター、スケート、虹、オーロラ、飛行機、人工衛星・GPSまで身の回りにある物や現象のしくみが面白いほどよくわかる！文系の人でも理解できるよう、とにかくわかりやすく、またとにかく図を使ってうまく説明しました！ 本書で扱ったテーマは、身の回りにそれとなくある物や現象です。それらの仕組みを知らなくても生きてはいけますが、知っていればなかなか楽しく暮らしていける、そんなものばかりです。物理の醍醐味は、いろいろな現象を少数の法則や定理そして少しの仮定で取り扱うことができるところにあると思います。 -
○○の主役は我々だ！×三国志×筋トレのショートギャグ開幕！
時は後漢末期。
混乱を極める世に、一人の類まれなる天才軍師が現れる。
名は諸葛孔明。
誰もが予期せぬ提案と肉体で、戦況を覆していく!!
○○の主役は我々だ！×三国志×筋トレのショートギャグ、待望の第1巻！
各話終わりには、すぐにできるトレーニングメニューのHow toページ付き!!
（※WEB掲載時と同じものになります） -
20分で読めるミニ書籍です（文章量20,000文字程度=紙の書籍の40ページ程度）
「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」をコンセプトに個性あふれる作家陣が執筆しております。自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。是非、お試しください。
書籍説明文
発達障害診断を受けるにあたって、当事者が、どうすればいいかを事例を挙げて徹底指導！発達障害は、当事者にも雇用者にも社会にとってもデリケートな問題。トラブル対策完全マニュアルを味方にしよう！
まえがき
まず、この本を手に取っている架空の「あなた」の話をしましょう。
「空気、読めないね」
「こんなこともできないの？」
「どうして、そういう考え方をするのか、わからない」
他人から、こういうことを言われた経験と―
「頭の中が色んな思考でいっぱい」
「集中力がない」
「一度集中すると、寝食何もかも忘れてしまう」
「努力しても、努力してもうまくできないことがある」
こんな自分の実感とが、ちかちかちかと点滅して―
あなたは、「もしかして、俺（私）発達障害かもしれない」という疑いを抱くようになる。
著者紹介
真生 麻稀哉（シンノウ マキヤ）
愛知大学国文学専修卒業。２０１３年、某マスコミ関係の会社で働いている時に、広汎性発達障害の診断を受ける。障害者手帳３級取得歴１年半。５月に会社を退職。現在は、小説の賞に応募を続ける傍ら、某広告代理店でライターとして勤務中。… 以上まえがきより抜粋 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※重要語句を隠せる「赤シート」は本電子書籍には付属していません。「日本食品標準成分表2015年版」、「日本人の食事摂取基準2015年版」に完全対応！文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版」、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2015年版」に完全対応！体と栄養の基礎知識や消化・吸収のしくみ、栄養バランスの考え方、運動と栄養素の関係、フィトケミカル（機能性成分）の働きなど、豊富な図解でわかりやすく解説した実用書です。管理栄養士や栄養士はもちろん、家族の栄養管理を担うお母さんやスポーツ選手・指導者などが知っておかなければならない栄養学の基本をビジュアル的にイメージしやすいオールカラーの精密なイラストを使って分かりやすく解説しています。医療関係職を目指す人の学習に役立ちます。
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※「Tarzan878号通常版」と「Tarzan878号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。
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気持ちいい薄着の季節が到来！
カンタンな習慣の改善で、
スッキリお腹を手に入れられます。
ゴールデンウィーク、そして夏本番に向けて、腹回りが気になる季節。
凸った腹を、日々の習慣を少し変えることで、
フラットな腹へと導いていく人気の特集です。
「今年こそバキバキに割るぞ」と拳を高く突き上げる必要はありません。
「割る」のではなく、まずは「凹ます」ことが
今回のファーストターゲットなのだから。
「割る」と「凹む」の違い、「凹む」とはどういうこと、
お腹が出ることでのカラダに与える弊害などの紹介から、特集はスタートします。
そして、ストイックなフッキンや過度な食事制限ではなく、
座り方や姿勢、食事のコツ、手軽にできるエクササイズなど、
毎日実践できる７つの習慣を紹介していきます。
でも、７つ全部やる必要はありません。
自分の習慣にできそうなものを取り入れてみるだけでOK。
少しずつカラダの変化を感じられると、
見えてくる世界やメンタルまでもが変わってくるのを実感できるはず。
お腹を凹ますのは案外カンタンなんです。
そして後半では、腹が凹んだあとのネクストステップ、腹を割るモードへ。
タイパがいい短時間・低回数のフッキントレ、
ちょっと厳し目の食事管理を提案します。
腹をまずはフラットにして、最終的には割っていくことにもアプローチ。
薄着になるこれからのシーズに向けて、理想の腹を手に入れられる一冊です。
センター綴じ込み企画は、
圧倒的熱量を持つサッカー作品『ブルーロック』をフィーチャー。
劇場版公開を記念して、その主人公・凪 誠士郎と、相棒・御影玲王の体幹トレ、
元・日本代表・槙野智章さんによる作品分析などの
スペシャルコンテンツを用意しました。 -
目からウロコの「運動」と「食事」の新常識。
3か月かけるだけで二度と太らない！
超合理的・超効率的な最強メソッド
最速で痩せたい人には本書は不向きかもしれない。だが、二度と太らない体になりたいなら必ず役に立つ。
カロリーの摂取量より消費量を多くすれば痩せるのは常識だが、これを論理的(ロジカル)に突き詰めれば、筋トレも有酸素運動も痩せる効果は期待できず、食事を管理するほうが合理的だとわかる。
摂るべきカロリー量をどう算出するか、痩せる効果がないのにダイエットに運動が必要なのはなぜか、どうすればリバウンドしないか。
さまざまな疑問にズバッと明快に答え、あなたを痩せた人間に生まれ変わらせる一冊。
●ウォーキングを続けても痩せないのはなぜか
●フルマラソン×２回でも体脂肪１キロ分すら落ちない
●あなたが食べていいカロリー量は「34×なりたい体重」
●必要な筋トレはたった３つ「腹筋・腕立て・スクワット」
●脳と体は「太った世界」の居心地のよさが忘れられない
●痩せている人が実践している12の生活習慣
●筋トレせずに食事を減らすと筋肉が細くなる理由
●運動不足の人ほど「NEAT(ニート)づくり」に励もう。 -
あなたの言葉が伝わらないのは、
あなたに人としての魅力が欠けていたからだった！
まず、これが本書の大きな結論です。
「もっと上手く話したい」「言いたいこと表現できない」「自分の気持ちを伝えられない」といった、コミュニケーションにおける定番の悩みは、すべてあなたの“魅力”のなさに帰着します。もちろん、読者の皆さんを怒らせたいわけではありませんし、あなたに人としての魅力がないと言いたいわけでもありません。
しかし、現在までの研究を総合すると、コミュニケーション能力を低くしている３大要素は以下のとおりなのです。
１ 嘘が多い
２ 感情が幼い
３ 性格が悪い
強調したいのは、魅力という要素を基礎に置かない限り、どんなテクニックを使っても、私たちのコミュニケーションは改善されないという事実。
嫌な人間のメッセージなど、誰も聞きたくありません。人としての魅力が基礎にないと、私たちは会話のスタートラインにすら立てないのです。
ただし、人としての魅力は努力で伸ばせる後天的なスキルです。そこで本書では３１２８のエビデンスに基づき、上記の３大要素を カバーし魅力を高める18のメソッドを提案。
あなたのコミュニケーションの悩みを、根本的に解決します。 -
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「しなやかでゆるんだ柔らかい筋肉を手に入れた人は、脳も活性化し意識も澄んで、間違いなくあらゆるパフォーマンスが向上します。実際、世界のトップクラスのなかの、さらにその頂点に君臨するようなスポーツ選手の筋肉は、非常にやわらかで機能性にも優れています。そんな『トップ・オブ・トップ』と私が呼ぶスポーツ選手がもつ優れた筋肉をつくるトレーニング、「レフ筋トレ」を初めて世に問うのが本書です」（「はじめに」より）
運動科学の第一人者にして、「ゆる体操」の考案者、そして
ベストセラー『究極の身体』著者である高岡英夫が
独自の筋トレメソッドを初公開！
従来の筋トレは確かに筋肉を太くする。だが、力みかえってガチガチに固まった筋肉は
身体の滑らかな動きを妨げ、精神の自由な働きすら阻害する。
スポーツ、仕事、趣味など、人生のパフォーマンスを向上させるのに必要なのは、
「トロトロにゆるみきった、マシュマロのような筋肉」だった！
そんな柔らかい筋肉を手に入れられる独自のトレーニング「レフ筋トレ」を初公開。
著者自身が長年にわたり実践し、効果を実感してきたメソッドが、いま明らかになる！ -
【ご注意】※この電子書籍は紙の本のイメージで作成されており、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。お手持ちの端末で立ち読みファイルをご確認いただくことをお勧めします。
筋トレの精度を上げるためのストレッチ本。
『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』『世界一細かすぎる筋トレ栄養事典』につづく本書は、
ストレッチこそ筋肥大の成長を促す最後の扉、との確信をベースに、ボディメイク目線をとことん貫いた１３０を超える種目を理論と共に紹介する、見たことがない（！？）ストレッチ本。
筋トレをやっていればストレッチは不要、は大きな勘違い。
なぜならストレッチが生む「広い可動域」こそ、長期的パフォーマンスの向上、血流アップ、姿勢の改善などのメリットを生み、トレーニング効果を最大化するから。
これらを取りこぼすなんて、もったいない！！！
各種目には、解説のほかに有効なトレーニングとスポーツ動作も付記。
上腕二頭筋のスタティック・ストレッチ、広背筋・大円筋のストレッチポール押圧、腓腹筋（坐骨神経）の動的ストレッチ、トライポッド・トランクローテーション・コントララテラル････種目名を読むだけでも僧帽筋が震える！！
またいま話題の、ストレッチの精度を上げる「筋肉のつながり」も掲載。
筋肉が付着している方向を理解すれば、より効果的に「伸ばす」「縮める」が可能に。
細かすぎるストレッチで、眠る可動域を掘り起こせ！
※この作品はカラーです。 -
現代人が忘れてしまった原始の感覚とは？
ネイティブアメリカンには、「サバイバル技術とは自然と戦うことではなく、自然に生かしてもらうことだ」という教えがありました。自然に生かされるためには、自然から発せられるさまざまな情報を受け取るために、感覚の感度を大きく高める必要があります。彼らはそのため普段から感覚トレーニングを行い、ハンティング、寝床の確保、病気の治療など、生活のありとあらゆるものにその感覚を利用していました。
本書は、最終的には道具のいっさいを持たずにサバイバルができるようになることを目標に、最低限のフルサバイバル術を紹介しています。しかし、本書やサバイバルに関する多くの書物から技術的な知識をいくら得たとしても、その技術のベースとなる感覚の力を高めていなければ、なんの役にも立ちません。そのため、本書は感覚トレーニングの紹介にも多くのページを割きました。トレーニングといっても、普段の生活やアウトドアアクティビティの隙間に取り入れられるものばかりで、どれも楽しく、同時に気持ちを楽にさせてくれるものばかりです。
本書は、普通に生活を送っていると見過ごしてしまうようなものに、実はものすごい情報や価値があるということに気付く力を養います。原始的な生活をしていたネイティブアメリカンが、なぜ自然を大切にして、自然と共に生き、自然と対話することでさまざまな学びを得られたのかを、本書を通じて共有できたらと思います。 -
ランナー必読！ 青学駅伝チームが実践する『青トレ』シリーズ第４弾は、 日本初となる厚底シューズ対応トレーニング本！！
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まずはここから！「DOG SIGNAL」の人気エピソードを凝縮！
SNSで話題の「売れない漫画家と聞こえない犬の話」、「おじさんと老犬の話」など、超人気の5エピソードを収録！ -
「英語が苦手」
「はずかしい思いをしたことがある」
「英語で話しかけられると、固まってしまう」
そんなあなたのための本が、できました！「英語が苦手」
「はずかしい思いをしたことがある」
「英語で話しかけられると、固まってしまう」
そんなあなたのための本が、できました！
はじめまして！ デイビッド・セインと申します。
アメリカで生まれ、日本に来てから約40年間、英会話教室をしています。
これまでたくさんの生徒さんと接する中で、とっても惜しいなぁと思ってきたことがありました。それは、みんな「第一声を発する」のを怖がりすぎているということです。
「伝わらなかったらどうしよう」「失礼があったらどうしよう」と相手を気づかうあまり、
そのために結局、話すチャンスを逃してしまった、機嫌が悪いと誤解されてしまった、不自然で（ときには失礼な）表現になってしまった、などということになれば、本末転倒ですよね。
例えば、食事のお店を探していて、相手に「お刺身は大丈夫？」と聞きたいとき、
あなたならどうやって話しかけるでしょう。
「Sashimi is OK？」
「Are you OK sashimi？」
「Can you eat sashimi？」
こんなふうに言いたくなってしまうのではないでしょうか。
ですがこれ、ちょっとヘンな表現になってしまっています。
日本語に変換するなら、こんな感じです。
「あなたはいいお刺身ですか？」
「もちろんお刺身でいいよね？」
「私は当然食べられるけど、あなたにお刺身は食べられる？」
そんなつもりじゃなかったのに！ と焦ってしまいますよね。
正しい英語表現は、「Do you like sashimi？」。
あれっ、これでいいんだ！ と感じるのではないでしょうか。
そう、英会話はカンペキじゃなくてもいいのです。
日常でよく使う「基本フレーズ」を覚えれば、話し始めがスムーズになります。
「～がほしい」「～でうれしい」という意味のフレーズを使えば、相手は「あ、何かほしいんだな」「喜んでくれたんだな」とわかり、最低限の意図はまず伝わります。
これでだいぶ、誤解されたり言い出せなかったりということが減るはずです。
しかもこの「基本のフレーズ」、難しい表現は必要ありません。
中学英語のレベルでじゅうぶんなんです！
この本には、英語を学ぼうと踏み出したあなたを立ち止まらせない工夫がたくさんつまっています。
さあさっそく、はじめましょう！
デイビッド・セイン
【この本の使い方】
この本では、次の３ステップで英会話を習得していきます。
●STEP１：フレーズを覚える
まずは、日常で使える超万能な「基本フレーズ」を78個ご紹介。
細かいニュアンスの違いも丁寧に解説します。
○speakとtalkの違いは？
○「Excuse me?」と語尾を上げるとニュアンスが変わる
○「I’m glad to …」にはうれしさに「ホッとした気持ち」が含まれる
○答え方に要注意！ YesとNoが日本語と逆
○「Who are you？」は失礼になる場合も！ などなど…
●STEP２：ドリルで練習
次に、各章13問ずつ（合計78問）の穴埋め問題で練習します。
繰り返し解けるので、フレーズがしっかり身につきます！
●STEP３：ロールプレイで実践！
最後に、「店員さんに注文」や「タクシーで行き先を伝える」など、
よくあるシチュエーションでフレーズを使ってみましょう。
基本フレーズを組み合わせるだけで、こんなに話せるんだ！ と実感できるはずです。
【目次】
はじめに
本書の使い方
STEP１ フレーズを覚える
STEP２ 覚えたフレーズをドリルで練習
STEP３ フレーズを使ったロールプレイで実践
●１章 初対面での会話
Nice to ～. / I used to ～. / I’m glad to ～. ほか10フレーズ
●２章 お願いする
Can you ～? / Could you ～? / Do you mind ～? ほか10フレーズ
●３章 ものをたずねる
How many ～?/ How come ～?/ What kind of ～? ほか10フレーズ
●４章 状況を説明する
I can ～./ I wonder ～./ It seems ～. ほか10フレーズ
●５章 気持ちを伝える
I wish ～./ Thanks for ～./ It’s great to ～. ほか10フレーズ
●６章 ちょっとひとこと
Just try ～./ That sounds ～./ Nothing beats ～. ほか10フレーズ
●７章 ロールプレイで実践
レストランで店員さんと／タクシーで運転手と／道に迷った！ 通行人と、ほか全５シーン
INDEX -
あなたはこれまで、過去に１年以上、いや半年でも続いた健康習慣がありますか？流行りの健康法を試してはやめる。体力をつける体力がない。筋力を鍛える筋力がない。そんなあなたへおくる、かんたんさを極めたメソッドが「ひざたたき」です！
あなたはこれまで、過去に１年以上、いや半年でも続いた健康習慣がありますか？
流行りの健康法を試してはやめる。
体力をつける体力がない。
筋力を鍛える筋力がない。
そんなあなたへおくる、かんたんさを極めたメソッドが「ひざたたき」です！
着替えいらず、道具いらず、体力いらず。
座ってひざをトントンするだけで驚きの効果。
【脳を活性化】【血糖値を下げる】【脂肪を燃やす】【骨を強くする】【免疫力をアップ】
その秘密は「オステオカルシン」という”若返りホルモン”にあります。
「オステオカルシン」は骨をつくる細胞から分泌されるホルモンで、体のさまざまな機能を活性化するはたらきがあることが、近年の研究で明らかになってきました。
「ひざたたき」は、このオステオカルシンの分泌を促進します。
テレビを観ながら、おしゃべりしながら、病院の待合室でも、乗り物で移動中にも。
ラク～にゆる～く続けられる「ひざたたき」を、健康習慣の第一歩にぜひ！ -
どのページをめくっても「気持ちいい～」を実感！
調子がいい日がない！ でも運動はしたくない！そんな人たちに送る限界ズボラゆるトレの決定版！
目の疲れ・首肩こり・猫背・腰痛・脚や顔のむくみ…しつこい疲れ＆ダル重・ガチガチボディをリセット！ 体がめぐってじんわりぽかぽか！
運動大キライ、1日中座っているか寝ているかという筋金入り、筋肉ゼロの漫画家・いしかわひろこ氏が、疲れた体と心をリセットする限界ズボラゆるトレをたっぷり紹介！
気分に合わせてできる1週間で整える曜日別ゆるトレや、布団やベッドの上で寝ながらできるストレッチ、疲れにくい体をつくるパーツ別ゆるトレ、正しい姿勢を手に入れるゆるトレ、いしかわ氏の失敗談から生まれた産後ゆるトレなど、4名の専門家の先生方をむかえ、大幅な描きおろしを加えた224ページの大ボリュームでお届け！
・のっぺりむくんだ脚をリセット！埋もれた足首が一気に生き返るストレッチ
・翌朝の目覚めが良くなる！寝ながらできる上半身ストレッチ
・座りっぱなしで前に飛び出した頭と首をリセットするストレッチ
・ブルーライト疲れの目がスッキリする後頭部ストレッチ
・背中と肩のコリがすっーと消える背中燃焼トレ
・たぷたぷ二重アゴを短時間で撃退！写真写りも良くなる舌トレ -
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生活習慣病対策の権威が
健康に痩せるためのお得技を教えます！
食事制限を頑張っているのに、
思うような結果が出ない……
いろんなダイエットに挑戦したけれど
なかなかやせられない……
そう悩んでるあなたは
肝臓に脂肪がたまっているのが
原因かもしれません。
そこで本書は、
肝臓からアプローチして自然に脂肪が落ちる体が目指せる
名医の126の裏ワザを掲載！
本書を読んで実践すれば、
肝臓が元気になって自然と、ラクにやせられる
体づくりができます！ -
巻頭特集は、Zの継承とアガるカスタム「KAWASAKI Z900RSを調える」
トップセールスを続けるZ900RSと、その源流と言えるZ1に中野真矢さんが試乗。半世紀に及ぶ、Zの進化をインプレッションしました。
さらにショップやパーツメーカーが“調えた”カスタム車を、青木宣篤さんがテスト。Z900RSのさらなる可能性を探ります。
原田哲也がスペインで試乗！ TRIUMPH DAYTONA660
新型DAYTONAは、気軽にスポーツライディングを楽しめるフレンドリーなモデルとして登場。元GPライダーの原田哲也さんは、スポーツバイクの未来に希望を見出したと語ります。
中野真矢と平嶋夏海が乗りたいバイクに乗ってみた
KAWASAKI Z900 PLAZA EDITION
R/C IMPRESSION
BMW M 1000 XR
New Model紹介
DUCATI HYPERMOTARD 698 NONO/RVE
R/C Racing Area
今季盛り上がりを見せる全日本ロードレースを応援！
※デジタル版には、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、掲載情報は原則として奥付に表記している発行時のものです。 -
シリーズ18冊1,346円～3,168円(税込)レーベル: ハーパーコリンズ・ジャパン出版社: ハーパーコリンズ・ジャパン『アンネの日記』を断ち切ったのは誰か？
元FBI捜査官率いるコールドケース・チームが
歴史的迷宮入り事件を徹底検証した迫真のルポ。
世界的ベストセラー『アンネの 日記』を書いた
15歳の少女を密告したのは誰なのか？
世紀の未解決事件を解明するため、
元FBI捜査官を筆頭にプロファイラー、
歴史学者、データ・サイエンティストら20名を超える各方面の専門家が結集。
最新技術とテクノロジー、プロファイリング、法医学検査、人工知能など
現代の捜査法を駆使し、真相に迫る――。
誰もが知る結末を、彼女は知らない。
“アンネ・フランクの物語”の基本的なアウトラインはほとんどの者が知っている――第二次世界大戦中、ナチスの占領下に置かれたオランダで、ユダヤ人の十代の少女が両親、姉、一家と親しくしていた何人かと共に、二年以上のあいだアムステルダムの屋根裏に隠れて暮らしていた。最後はついに密告されて全員が強制収容所送りとなり、のちに生還できたのはアンネの父親オットー・フランクだけだった。わたしたちがこうしたことを知っているのは、主として、八月のその日にナチスが人々を連行しにやってきたとき、アンネの貴重な日記が置き去りにされたからだ。（序文より）
【目次】
序文 〈追悼の日〉と自由を奪われた日々の記憶
第一部 〝密告事件〟の背景
第1章 摘発と緑衣の警官
第2章 アンネの日記
第3章 コールドケース・チーム
第4章 利害関係者たち
第5章 「あの男に何ができるか見てみよう！」
第6章 ひとときの安全
第7章 猛攻撃
第8章 プリンセンフラハト二六三番地
第9章 身を隠す
第10章 頼まれたから承知したのです
第11章 恐怖の事件
第12章 摘発の詳細
第13章 ヴェステルボルク通過収容所
第14章 帰還
第15章 対独協力者
第16章 娘たちは帰ってこない
第二部 迷宮入り事件の調査
第17章 調査
第18章 ドキュメンツ・メン
第19章 もうひとつの本棚
第20章 最初の密告
第21章 脅迫者
第22章 近所の人々
第23章 ナニー
第24章 もうひとつの説
第25章 ユダヤ人ハンターたち
第26章 Ｖ - フラウ
第27章 実質的な証拠ゼロ ＰａｒｔⅠ
第28章 仲間のユダヤ人のところへ行きなさいよ！
第29章 記憶を探る
第30章 フランク一家を逮捕した男、ウィーンで発見される
第31章 ミープが知っていたこと
第32章 実質的な証拠ゼロ ＰａｒｔⅡ
第33章 八百屋
第34章 ユダヤ人評議会
第35章 見直し
第36章 オランダの公証人
第37章 活動を始めた専門家たち
第38章 友達のあいだのメモ
第39章 タイピスト
第40章 孫娘
第41章 ハウトスティッケル事件
第42章 爆弾
第43章 厳重に守られた秘密
おわりに 幻影の街
あとがきにかえて
謝辞
公文書館と機関
用語解説
原注
参考文献 -
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多くのプロを指導し、幅広い世代のゴルファーから絶大な支持を集める「日本一予約の取れないレッスンプロ」三觜喜一がスコアアップに繋がるゴルフの思考法を伝授。実際にコースを回り、どのような考え方で攻略していくのか。日頃のラウンドで注意すべき点を一冊に集約。ティショットから第二打、アプローチ、パットまでラウンド術を完全解説した本です。
また、シチュエーション別に状況判断とその対策がわかる実例集も収録！
ゴルフは考え方を変えれば、もっと上達できる！
【ゴルフのスコアアップに繋がる主な内容】
●左右OＢを回避できるティショットとは？
●パー３で狙うべきグリーンエリアの見分け方
●突然フック＆ヒッカケが出たときの対処法
●二打目でダフらないＦＷ＆ＵＴの打ち方
●左足下がり＆上がり～傾斜地の正しいアドレス
●ボールが浮いたラフ／沈んだラフはどう打つ？
●池越え、バンカーの正しいリスクマネジメント
●花道から寄せワンしたいときの正しいクラブ選択
●方向がズレないパットのルーティン -
何歳からでも遅くない。80代で骨折→骨密度を回復させた体づくりの専門家が実践する高齢者のための暮らし方、食べ方、体の動かし方
ベッドの上で迎える１００歳か、
自分でトイレに行ける１００歳か。
選ぶのはあなた自身です。
さあ、いつまでも笑顔で生きられる
未来への扉を開きましょう！
何歳からでも遅くない。80代で骨折→骨密度を回復させた体づくりの専門家が実践する高齢者のための暮らし方、食べ方、体の動かし方
表紙
はじめに
目次
序章 同級生より若い？ 老けてる？ あなたはどっち？ いまの体力に満足していますか？
生活状況や健康状態は大丈夫？ 基本チェックリスト
筋肉なしには生きられない！ 筋肉は若返りの特効薬
筋力低下をチェックする５つのポイント
人生最大のケガがきっかけではじまった「骨活生活」
好奇心が強い人ほど元気で長生き！
食は生命の源。食事時間を大切にしましょう
手軽に栄養不足を防ぐ５つのポイント
おしゃれを楽しむ人ほど頭も身体も若々しい
心の健康を保つ秘訣は「いろいろな人と会って、話す」こと
歩くスピードは生命力と直結する
転ばぬ先の対策を!! 元気で長生きの最大の敵は「転倒」
[コラム]「免疫力」を高めて病気にならない身体を作る
第1章 寝たきりにならない暮らし方
１ 元気な人は「朝を大切にする」
身体が目覚めるモーニングルーティン
２ 顔のたるみも改善！？ 舌の筋トレで滑舌をキープ
滑舌アップ 舌筋トレ
３ 猫背の人は６歳も老けて見える！？
正しい姿勢を意識した生活を！
４ ウォーキングは量より質！ 歩き方の質を高めましょう
正しい歩き方
５ 心をスッキリとさせるには運動が一番！
誰でもできるスロージョギング
６ 心を癒す！ 生花は単なる飾りじゃない
７ 料理は最高の脳トレ
８ 「未病」を発見できるのは自分だけ
９ 手帳を予定で埋め尽くすと前向きになれる
10 睡眠不足がサルコペニアの原因に！？
11 深呼吸ひとつで身体も頭もスッキリ！
第2章 自分の力で生き抜く食べ方
１ 筋肉を増やす食べ方とタンパク質を意識した食事
[コラム] タンパク質の上手なとり方
２ 速筋タンパクソーセージで手軽にタンパク質不足を解消！
３「酪酸菌」で腸内の善玉菌をさらに増量
４ 骨を強くするならカルシウムだけじゃダメ
５ 朝食抜きは万病のもと！
６ 栄養バランスとカロリーを考えた食事を
７ いろいろな色の野菜を食べると栄養バランスが整う
８ 一汁一菜の和食では「元気で長生き」は叶わない
９ 栄養バランスをとる秘訣は作り置きとちょい足し
10 栄養不足はおやつで解消！
[コラム] おすすめのおやつ
11「身体のなかは乾いている」ことを忘れずに
12 笑いごとじゃない！ 「むせる」は命にかかわる一大事
誤嚥防止の筋トレ
13 サプリメントを賢く活用しよう
第3章 健康長寿を叶える身体の動かし方
１ 筋肉がないと健康長寿者にはなれない！「筋肉は生きる力」である理由
モニターレポート(1) １年でクルマ頼りの生活から脱却！
モニターレポート(2) 何歳からでも筋力や柔軟性を取り戻せる
実践！あなたの体力年齢は何歳？
実践！ あなたの体力年齢は何歳？
２ 筋トレとストレッチは別もの。どちらも健康維持には欠かせない運動
３ 質の高い筋肉をつける筋トレを行う
４ 筋トレの後には必ずストレッチを！
スイスイ動ける身体になる 12の筋トレ＆ストレッチ
［筋トレ］1フロント＆バックランジ
2座って片脚上げ
3スクワット
4カカト上げ下げ
5座って太もも上げ
6上体そらし
［ストレッチ］1 股関節のストレッチ
2 お尻まわり＆太もも裏ほぐし
3 上体ひねり
4 太もも前伸ばし
5 ふくらはぎ＆アキレス腱伸ばし
6 肩甲骨ほぐし
おわりに
参考文献 -
これまでになかったサッカー選手のための自重をコントロールする「基礎体力」の型
これまでになかったサッカー選手のための自重をコントロールする「基礎体力」の型
世界で活躍するトップ・オブ・トップのサッカー選手の動作的特徴として、「スプリント」「減速・加速」「方向転換」の速さが挙げられる。それらを支えているのが、「弾むバネ」「沈むバネ」「しなるバネ」の3つのバネである。また、身体的特徴として、「上半身の姿勢の良さ」「腹～腰回り、下腹部の筋群の発達」「自由度の高い股関節」がある。本書では、現代サッカーを制するために必要不可欠な3つのバネの作り方を中心に、中学生年代から大学生年代かつプロ選手まで適用できる、これまでになかったサッカー選手のための自重をコントロールする「基礎体力」の型を提示する。
【構成】
はじめに
監修者はじめに
1章 身体作りへの興味
須佐の眼 「基礎体力」＝「身体支配力」
2章 トップ選手の共通点
3章 「サッカー フィジカルのプレーモデル」と「型」
須佐の眼 唐手から「型」を考える
須佐の眼 ステレオタイプ化と鋳型化の問題
4章 「弾むバネ」「沈むバネ」「しなるバネ」
須佐の眼 「姿勢」「アジリティ」「受け方」「ドリブル」「タックル」
5章 上半身の機能とサッカー
須佐の眼 「骨盤と肩甲骨のリズム」「前傾姿勢（上体の前屈）」「胸の入れ替え」
6章 「基礎体力」のトレーニングは何歳から？
コラム 「基礎体力」の観戦術
エクササイズ集
おわりに -
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突然はじまる介護生活
本書で「困った」をぜんぶ解決！
2025年、団塊の世代全員が75歳以上の後期高齢者になります。
75歳を超えると要支援・要介護の割合が一気に上昇。
介護生活は誰にでも起こりうるのです。
はじめての介護は突然やってくることが多く、
手続き、制度、サービス、お金のことなどではじめて知ることも多くあり、
たくさんの「困った」が出てくるはず。
本書では、専門家たちが介護にまつわる制度、手続きなどの基本、お金の話、
介護生活をサポートしてくれる商品、介護施設の選び方など、
さまざまな方面から介護について解説していきます。 -
●特集「全国絶景テント泊ベストルート」
●第2特集「飯豊と朝日」
●特別企画「雨の山を歩く」
●綴じ込み付録「エリア研究 乗鞍高原」 「飯豊・朝日登山地図」※この電子書籍は、固定型レイアウトです。
リフロー型書籍と異なりビューア機能が制限されます。
●特集「全国絶景テント泊ベストルート」
テントを担いで大展望の山旅へ！
テント泊を熟知した山のプロたちが、アルプスをはじめ、全国各地の絶景コースを紹介します。
【トピックス】2022 年全国夏山テント場最新情報
【ガイド】日本アルプスの絶景テント泊ルート
【ルポ】北アルプス／蝶ヶ岳～常念岳
【ルポ】南アルプス／南アルプス南部主脈
【ガイド】全国の絶景テント泊ルート
【ルポ】四国／瓶ヶ森～石鎚山
大学山岳部を描く人気漫画『山を渡る』とテント泊
●第2特集「飯豊と朝日」
ゆるやかでどこまでも続くような優美な山並み。初夏には広大なブナの森が新緑でさらに輝きを増します。
東北を代表する二大エリア、飯豊連峰と朝日連峰の美しさを再発見する特集です。
【ルポ】石転び沢～飯豊本山～ダイグラ尾根
【ガイド】飯豊＆朝日ベストコースガイド
●特別企画「雨の山を歩く」
梅雨時期にこそ美しい森や渓谷、花や巨樹に会いに行く山旅。
●綴じ込み付録
エリア研究 乗鞍高原
飯豊・朝日登山地図 -
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1日で即戦力！
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【目次】より
第1章 「おひとりさま読書」はこんなに損！
第2章 読書会で「掛け算読書」をしよう！
第3章 ブログ＆ツィッターでバーチャル読書会を開催する！
第4章 朝にこそ読書をしよう！
第5章 速読なんていらない！ 感動の読書会
（※本書は2010/11/20に潮出版社より刊行された書籍を電子化したものです。） -
本書は心理学者である西田隆男氏が不定期に行う、心と身体の関係に焦点を当てた気功講座をまとめたもの。十代から武術や気功を実践し、心の不調を身体から改善する信念を持つ著者が、その成果を心理・教育臨床に応用。その心理学的視点から気功の効用を二つ挙げています。一つ目は、心を現在の状況に対して最適化できること。例えば、怒りが湧いてきたとき気功の呼吸法を行って怒りのエネルギーを逃しすことができます。二つ目は、心を強く柔軟にするために、身体からのアプローチによって「歩く」「走る」「ダンスする」「歌う」「泳ぐ」「ジャンプする」「山登りする」などの具体的な動作で心をコントロールできます。この実践気功講座の今回のテーマは「歩く」こと、とくに江戸時代の歩き方に注目。〈江戸歩き〉で身体の中心感覚をつかむ方法を伝授しています。「ストレスなしの生活は不可能だから、むしろストレスを活用して気功の上達を目指すという逆転の発想をしてほしい」という著者が、日々のストレスに対処するための最適な方法の一つとして紹介した心と身体をつなぐ気功の入門書。
-
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「もっと知りたい！」「やってみたい！」知的好奇心をくすぐる幅広い趣味を楽しもう！
スマホやエクササイズ、レシピ、ライフスタイルなど、毎日の暮らしを豊かにする情報が満載のテキスト。暮らしに役立つ企画のほか、気軽にやってみたくなる趣味や新しい感覚で学ぶ歴史や文化の教養講座など、多彩なラインナップが楽しめます。
■ご注意ください■
※ＮＨＫテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。
■今月のテーマ（月曜）
骨格から意識して「美姿勢」を、キックボクシングで「美筋」を手に入れる！
正しい骨格の位置と動きを意識した「リセット（緩める）」「コントロール（動かす）」「アクティブ（鍛える）」3段階のトレーニングと、「パンチ」「キック」「ディフェンス」をリズミカルに繰り出すキックボクシングエクササイズで”憧れボディー”を目指そう！
■講師：金子静華／狩野友里
※こちらは「趣味どきっ！」月曜版です。ほかに火曜版、水曜版があります。 -
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自分をいちばん老けさせる
「今さら」という呪いを捨てて。
年々増えるシミやシワ。肌にハリがなくなり、マッサージをしてもどうにもならないたるみ。
「今さらスキンケアやメイクを頑張ったって、どうせ変わらない」と思っていませんか？
手をかけてあげればきちんと応えてくれるのが肌。朝晩しっかり保湿をしてあげるだけでも、
キメが整い、メイクのノリもよくなります。
とはいえ、あれこれ買ってどれがいいのか試すのは難しいですよね。
そんなあなたに代わって、本誌ではあらゆる化粧品をテストしました。
テストして見つけたベストなアイテムを取り入れてもらえれば、肌は変わっていき、
今のあなたの美しさを引き出すメイクができるはず。
ベストのアイテムを使って、諦めずに自分を信じてケアをしていけば、きっと肌も気持ちも変わるはずです。 -
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股関節の痛みを最短でやわらげる！
体操と生活のコツを名医と専門家が解説します！
いくら充実した老後のプランを練っていても、
健康を害し、寝たきり生活になってしまっては元も子もありません。
歩く、座る、立つなど、生活のあらゆる動きをする際に使う、
股関節の健康はとても重要なのです。
しかし、全国で股関節痛を発症している人は、約400～500万人。
病院の受診はもちろん大事ですが、痛みをやわらげる、
症状の進行を食い止めるために大切なのはセルフケアです。
本書では、変形性股関節症を主とする股関節痛の痛みを緩和させる体操や、
日常生活の過ごし方を名医と専門家がわかりやすく解説します。
また、病院の適切な見つけ方、最新の人工股関節手術の情報など、
股関節痛改善のための情報を余すことなく網羅した一冊です！ -
人には生まれながらに、「陰」と「陽」、どちらかの重心あるいはバランスのタイプがある。
そして、そのタイプに合った体の動かし方をしていないと、深刻なケガやつらい痛みに悩まされることになる。
数多くの芸能人やアスリートが駆け込むカリスマ鍼灸師である著者が、13年間にわたって1000人以上の人たちの体の動きを観察し、研究を続けてきた「陰陽バランス」理論である。
例えば、「陰タイプ」の女性はハイヒールを履いても疲れないが、「陽タイプ」の女性はつらくて膝を曲げて対応するため腰を痛めてしまう。
カラオケで熱唱する際、「陰タイプ」は上を向くが、「陽タイプ」はうつむきがちになる。
本書は、自分がどちらのタイプかを知り、そのタイプに合った体の動きを心がけ、合わない動きは避けるようにすることで、ケガや痛みを解消し、自らのパフォーマンスを上げるための方法を解説する。
※QRコードを読み込むには、専用アプリ（QRコードリーダー）が必要です。（機種によっては最初からインストールされているものもございます。）
QRコードの載った画像をQRコードリーダーで読み込み、閲覧してください。
読み込みづらい場合は、表示画像を拡大し、カメラが画像を読み込みやすいよう調整してから再度お試しください。
【著者プロフィール】
後藤多都椰（ごとう・たつや）
リンドウー治療院総院長。
ブッダハンド（世界一痛くない鍼、ほとけさまの手）と呼ばれるカリスマ鍼灸師。
その治療院には、数多くの芸能人やアスリートが通う。
治療を行う傍ら、業界の発展、活性化のために全国各地でのセミナーやデモンストレーションにも取り組んでいる。
発行：ワニ・プラス
発売：ワニブックス -
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「バク転」
アイドルやアスリートがここぞという場面でカッコよく決める大技に憧れをもった方も多いはずです。
でも、後ろに跳ぶのは勇気がいるし怪我しそうで怖い。
運動能力が高い人しかできなさそうと遠い存在として考えている方がほとんどだと思います。
けれど実は、正しく練習すれば一カ月で成功することができます。
しかも、若い人だけでなく40代50代だってフツーにできます。
本書はそんなバク転をするために必要な動きや考えをすべて盛り込んだバク転のための一冊。
選手として日本一、コーチとして日本一、オーナーとして日本一の実績をもつ
「バク転パーソナル教室」代表・谷 俊太朗氏にその方法を教えていただきます。
各プログラムには動画へアクセスできるQRコードつき。
本だけでは分かりにくい細かな動きも確認することができます。
〈CONTENTS〉
「バク転パーソナル教室」はどんなところ？
バク転ができるようになるとこんないいことがある！
バク転ができるようになった人の声
バク転を知る①一連の動きを徹底解説
バク転を知る②バク転中の視界
バク転を知る③道具と服装
バク転を知る④練習をするうえで注意すること
練習を始める前のウォーミングアップ 準備体操
■CHAPTER 01■ジャンプ＆体を反る
STEP 1｜ジャンプの基本
STEP 2｜踏み込み
STEP 3｜チェア アップダウン
STEP 4｜壁ブリッジ
STEP 5｜Fall backward！①
STEP 6｜Fall backward！②
STEP 7｜補助のためのトレーニング
STEP 8｜重心のかけ方
■CHAPTER 02■手を着く＆フィニッシュ
STEP 1｜手を着く
STEP 2｜倒立から“あふり”
COLUMN 1｜倒立をマスターしよう
STEP 1｜プランク
STEP 2｜壁倒立
STEP 3｜補助あり倒立
■CHAPTER 03■バク転成功へのラストステップ
STEP 1｜１・２・３のリズム
STEP 2｜正しい手の幅
STEP 3｜補助ありバク転
STEP 4｜本番前チェック
COLUMN 2｜自宅での練習方法
バク転の素朴な疑問
COLUMN 3｜3大カッコいい技 -
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ゴールデンラインとは、体を横から見たとき、耳・肩・骨盤・くるぶしを結ぶラインが一直線に並んでいる状態。「姿勢の美しい人」は、重力に対する抵抗力を持っており、ゴールデンラインがしっかりと形成されています。本書は、運動習慣の減少、長時間のデスクワーク、妊娠・出産を原因とする、猫背や反り腰など「姿勢の問題」に悩む女性に向け、姿勢を正すストレッチ・エクササイズを紹介。年齢を重ねてもゴールデンラインをキープすれば、若さが保たれ、体の不調も軽減できます。 -
アマチュア１００勝以上の実績をもつ達人だからこそ語れる、シングルゴルファーになるための極意を伝授。阪田流の思考法やラウンド術を学ぶことで、ゴルフの奥深さ、本当の面白さを肌で感じられるようになる一冊。「週刊パーゴルフ」人気連載が待望の書籍化！
-
「レトリーバーとの暮らしを豊かに、楽しく。」 レトリーバーとの暮らしを楽しむためのライフスタイルマガジン。
「怖いけどきちんと知りたい レトリーバーとがんの話」。これまで踏み込みきれなかったがんについて真正面から取り組んだ。がんの検査、基本から最先端、そして緩和治療など治療の種類、ホームケア、がんの種類や経過、予後といった、がんという病気と治療に対する知識の他、読者アンケートによるがんの実際や飼い主の心を支える言葉、獣医師の対談など、がんとの向き合い方を探る。愛犬がよく生き、飼い主が後悔しないための大特集。■ツラかった時レトリーバーがいたからこそ立ち直れたという5家族のストーリー、愛犬の子犬時代と現在の比較、能登半島地震で被災したレトリーバー達の話も。つぶらな瞳のゴールデンの表紙も印象的！
※デジタル版には、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、掲載情報は原則として奥付に表記している発行時のものです。
表紙
＜Fetch!＞「犬専用」アプリで、いいコでお留守番！
＜Fetch!＞神社の狛犬をイメージしたアイテム
Column from Editor in Chief
目次
【巻頭】ころころふわふわ Puppy Happy Purely!
【レトリーバーとがんの話】恐れすぎず、受け入れ向き合う。レトリーバーとがんの話
がん発覚、それからの日々
レトリーバーのがん、実際のところ
早期発見、そのために
がんの診断と検査Q＆A
がん治療“3本の矢”
改めて「緩和治療」って何だろう？
「集学的治療」という考え方
獣医師対談：がん治療 獣医師の選択と飼い主の選択
愛犬が治療中の飼い主を支える言葉
絆が深まるホームケア
してよかったこと&しておけばよかったこと
がんになってからの日々を後悔なく過ごすには
シェルパ斉藤 犬連れバックパッカー流 野を越え山を越え
ドイツからの手紙
能登半島地震発災。その時、犬達は…
【愛犬の「がん」を詳しく知りたい】レトリーバーがかかりやすいがんから特殊ながんまで。
犬のがん事典
犬のがん用語辞典
座談会：愛犬のがんと向き合うために大切なこと
レト馬鹿クラブ
【第2特集】こんなに違う!?「あの頃と今」
【あの時、レトリーバーが助けてくれた。】1：先代犬が旅立ち「無」になった爽大を助けたのは
2：災害で水浸しになった店の復興を支えたマサオの息遣い
3：倒れた父が目を覚ませたのは
4：ペットロスのどん底から救ってくれたのは
5：急逝した父の生まれ変わり？
INFORMATION
PRESENT from RETRIEVER -
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★ 多くの選手を育成した名将が
スキルアップへのポイントを凝縮!
★ ポジション特有のスキルと考え方が上達!
＊投手を支え、引き上げる捕球テクニック
＊打者タイプと状況に適応した配球＆リード
＊堅守を確実にするスムーズな送球のコツ
＊チームを統べる守備采配と司令塔の役割
◇◆◇ 監修者からのコメント ◇◆◇
試合では「投手が大事」といわれる通り、
能力のあるピッチャーが最高の状態で
投げることができれば、
どんなキャッチャーが受けても試合結果は
大きく変わることはない。
しかし能力がそれほどでない、
あるいは調子の悪いピッチャーが登板すれば、
「捕手のリード」によって試合をつくり、
ピッチャーとの共同作業によりチームの守備を
先導していくことが求められる。
特にアマチュアの場合、
投球を正確に捕球する技術面はもちろん、
ピッチャーを配球でリードして
バッターを打ちとったり、
「扇の要」として戦術面から
守備に貢献することができれば、
最終的にチームを勝利に導くことができる。
プロやアマチュアを問わず、
キャッチャーとして活躍している選手たちは、
基本的な姿勢や動作、
技術がしっかりしている。
さらにピッチャーやチームを導くための「心構え」も
持ち合わせていることが共通している要素だ。
私がこれまで指導してきたプロ野球・アマチュアの
世界でも一流といわれるキャッチャーたちは、
それぞれタイプや性格、能力も違うが、
キャッチャーとして必要な基礎・基本を徹底的に身につけ、
頭脳やメンタル面でも優れた選手たちだ。
本書では私自身がこれまでキャッチャーとして
経験してきた少年、中学、高校、大学、
社会人野球を通じての技術的をはじめ、
監督として多くの一流キャッチャーの育成に携わった
指導法を紹介している。
この本を読んでキャッチャーとして上達したい
みなさんも、自分の特徴を理解したうえで
ぜひ取り組んでもらいたい。
土屋 恵三郎
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ PART1
キャッチャー（捕手）の考え方
＊ チームメイトに信頼されるキャッチャーになる
＊「明るさ」「元気」でチームを引っ張る
＊ チームを守備で引っ張り、失点を防ぐ
・・・など
☆ PART2
キャッチャーの捕球技術
＊ フットワークを使って捕球に入る
＊ 的を大きく見せてミットを構える
＊ ストライクを確実にコールされるキャッチングを
身につける
・・・など
☆ PART3
キャッチャーの送球技術
＊ 捕ってからすばやく送球する
＊ 自分にあったトップをみつける
＊ 正確に捕球してすばやくトップをつくる
・・・など
☆ PART4
司令塔の役割とチーム戦術
＊「扇の要」として守備を統括する
＊ キャッチャーとしての経験を積み重ねて
能力をアップする
＊ 可能性の低いプレーでも手を抜かず備える
・・・など
☆ PART5
キャッチャーの配球術
＊ 頭を使ったリードでピッチャーを導く
＊ 出すサインに意図を持って
ピッチャーをリードする
＊ 打者心理を読んでベストなサインを出す
・・・など
☆ PART6
キャッチャーのトレーニング
＊ 股関節まわりの筋肉を鍛える
＊ 良い音でボールを捕球する
＊ ミットと体を使ってボールを止める
・・・など
☆ PART7
キャッチャーの準備
＊ 心技体でキャッチャーの準備をする
＊ バッテリーでコミュニケーションを密にする
＊ ピッチャーを全力で引き立てる
・・・など
※ 本書は2020年発行の
『基本から応用まで身につく! キャッチャー 最強バイブル 新版』
を元に、新たなコンテンツの追加、書名・装丁の変更、
必要な情報の確認を行い、
「増補改訂版」として新たに発行したものです。 -
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★ パートナーの動きが同時に把握でき
一体感がもっと高まる!
★ ルンバ・チャチャチャ・サンバ
パソドブレ・ジャイブ
5種目のステップを徹底解説!!
◇◆◇ 監修者からのコメント ◇◆◇
社交ダンスは音楽に合わせてペアが一緒に踊る、
人と人とをつなぐコミュニケーションのダンスです。
競技ダンスと分けて定義される場合の社交ダンスは、
誰とでも場所や音楽を問わず、
ルーティーンにも決まりがなく踊ることができるのです。
自由に踊るので、リードが大切になります。
次はどんなステップになるのか、
男性が上手く伝え、
女性が的確に受けとるかけ合いで成立します。
ルーティーンが決まっていても、
男性のリードと女性のフォローの
受け渡しがあって完結するので、
お互いを思い合うコンビネーションが必要になります。
社交ダンスのラテンはリズミカルな音楽に合わせて、
陽気に楽しく踊る種目です。
テンポの早い曲では細かい足運びになり、
ペアで一緒にうまくステップが踏めると、
達成感を味わうことができるでしょう。
本書はホールドやステップなど、
基本を理解した初中級者向けに、
さらなるステップアップを目指すラテンダンスの
解説本となっています。
最初に習うルンバやチャチャチャは
少しバリエーションのある比較的難しいものまで網羅し、
サンバやパソドブレ、ジャイブは
基本を踏まえたオーソドックスな内容で構成しています。
ラテンダンスのスキルを磨き、
パーティーに参加したり競技会やメダルテストなどに
挑戦するのも良いでしょう。
本書がその一助となれば幸いです。
ジェイズダンスアカデミー
田中 淳
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆PART1 ルンバ Rumba
＊ オープン・ヒップ・ツイスト
＊ アレマーナ
＊ スライディング・ドアーズ
＊ スパイラル（1～3歩）
＊ アイーダ
・・・など
☆PART2 チャチャチャ Cha ChaCha
＊ タイム・ステップ
＊ スポット・ターン・トゥ・レフト
＊ ゼア・アンド・バック
＊ サイド・ステップ・トゥ・ライト
＊ アンダー・アーム・ターン・トゥ・レフト
・・・など
☆PART3 サンバ Samba
＊ リバース・ベーシック・ムーブメント
＊ ウィスク・トゥ・レフト＆ライト
＊ レフトフットサンバウォーク・イン・
プロムナードポジション
＊ サイドサンバウォーク
＊ クリス・クロス・ボルタ（1～ 7歩）
・・・など
☆PART4 パソドブレ PaSo doble
＊ シャッセ・ツーライト
＊ エカルト
＊ ユイット
＊ シュール・プラス
＊ セパレーション
・・・など
☆PART5 ジャイブ Jive
＊ ベーシック・イン・プレイス
＊ フォーラウェー・ロック
＊ チェンジ・オブ・プレース・
ライト・トゥ・レフト
＊ チェンジ・オブ・プレース・
レフト・トゥ・ライト
＊ ウィンドミル
・・・など
※ 本書は2017年発行の
『DVDでもっと上達! 社交ダンス 魅せる「ラテン」』
を元に、動画コンテンツの視聴方法及び書名・装丁の変更、
必要な情報の確認を行い、
「改訂版」として新たに発行したものです。 -
エコロジカル・アプローチにもつながる本質的なサッカーコーチングバイブル
エコロジカル・アプローチにもつながる本質的なサッカーコーチングバイブル
トレーニングメニューを真似するだけでは選手の成長にはつながらない
エコロジカル・アプローチにもつながるサッカー脳を鍛える
全年代、全レベルに対応！トレーニングとしてのミニゲーム大全
CONTENTS
はじめに
序章
スモールサイドゲームの導入
特別対談1
エコロジカル・アプローチとスモールサイドゲーム
植田文也×内藤清志
第1章
世界のスモールサイドゲーム
第2章
様々なスモールサイドゲームのオーガナイズ
練習メニュー
第3章
スモールサイドゲーム実践レポート
特別対談2
他競技から学ぶサッカーの競技性
吉村晃×内藤清志
おわりに
-
成長期にあるスポーツを頑張る子どもたちは、成長のため＋スポーツのための栄養が必要。勝てるカラダを作るための「正しい食事と栄養」を、スポーツ栄養のスペシャリストがしっかりと解説します。どんなものをどれくらい食べればいいのか、具体例も紹介。
-
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「やっぱり米が最強だ！」
元WBAミドル級スーパー王者
ロンドン五輪ボクシングミドル級金メダリスト
村田諒太さん推薦！
元ボクシング世界チャンピオンの著者が教える！
健康的に痩せる細マッチョルーティーンで
1ヵ月で4キロ痩せる！ 細マッチョルーティーン
白米はがっつり食べてOK！
コンビニ・ファミレスも活用して
健康的なルーティーンをつくりあげよう。
白米を食べれば、
・腹もちがよく、満たされるので、リバウンドしない
・ごはん1杯に含まれる栄養は、
炭水化物、たんぱく質、食物繊維、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、
鉄、ビタミンB２、ビタミンB１、脂質など10種類もある
・お米に含まれる多糖は、ゆっくり消化吸収され、
血糖値の上昇もゆるやか。カラダへの負担も軽いし、脂肪にもなりにくい
そして、
白米：おかず＝６：４で太らずしっかりしたカラダづくりができます。
明日から実践できるよう、タイプ別メニュー例なども掲載。
実践あるのみ！ -
-68.5キロを達成したYouTuberルイボス氏のダイエットエッセー
「どんなことでもいい。目標を立て、それを実現していく中で生きる意義を見出し、前向きになっていく姿こそ、自分を肯定する生き方につながっていく」。超ダイエットで人生を変えた男が綴る自己改革のための１冊！ -
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脳活しながら、野鳥の生態を知れる！
本書は野鳥の写真を使った「まちがいさがし」です。
もともと「まちがいさがし」は脳の活性化を促す遊びといわれています。
一枚の写真を見て記憶し、別の写真を見て目の前の写真と「自分の記憶の中にある」写真を比べます。記憶力などに大きく関わるワーキングメモリは年齢とともに衰えやすいものです。しかし、トレーニングで比較的容易に向上することも知られており、「まちがいさがし」はワーキングメモリのトレーニングとして適しています。
また、趣味にハマっている人は知的好奇心が次々と湧いてきます。知的好奇心が強い人ほど、加齢による脳の機能低下が抑えられのです。
本書のまちがいさがしは野鳥の写真を使い、その生態などの知識を「ミニ情報」としてお伝えしています。名前は知っているけれど、その姿は見たことがない、逆によく見かけるけれども名前がわからない、など知っているようで知らない野鳥の視覚情報と文字情報が知的好奇心を刺激するといわれています。
本書のまちがいさがしを１日２分でもいいので楽しんで、また野鳥についての知的好奇心を刺激し続けることで、あなたの脳は「健康脳」として活性化していくはずです。
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相撲漫画の名作、約30年ぶりに続編で復活
「週刊少年サンデー」の連載で大人気を博した伝説のスポーツ漫画『うっちゃれ五所瓦』完結から32年。熱血、友情、感動、ギャグなど面白さはそのままに、待望の続編が登場！
作戦はぶちかまし一本。不器用で口べただが、誰よりも相撲愛あふれる男・五所瓦 角。
かつて高校相撲の団体戦で個性豊かなメンバーを集めて頂点を目指した五所瓦が、今度は大相撲の世界で大活躍。
新たな家族もでき、かつての仲間たちも見守るなか、変わらぬ
相撲への情熱で頂点をめざす！ -
高齢者の身体機能維持のためのリハビリを20年以上続けてきた、著者だからこそ語れる、加齢で老いていく体とどう向き合えばいいか、本当に予防・改善できる方法を教えます。
「最近、できないことが多くなって、年を感じる」
「歩くのがしんどくなってきた」
「疲れやすくなってきて、体を動かすのがおっくう」
「できれば介護で家族に迷惑をかけたくない」
「将来、寝たきりにならないか不安」
こんな「老い」に関する悩みや不安を持っている方は、ぜひ読んでほしい１冊。
寝たきりを予防するには、ウォーキングをしておけば大丈夫。
60歳以上になったから、転倒予防のために家に手すりをつける。
寝起きがラクになるので、ベッドに替える。
入院生活から戻ってきたら、体力温存のためにしばらくは絶対安静にする。
これらはすべて「正しい老化との付き合い方」とはいえません！
高齢者の身体機能維持のためのリハビリを20年以上続けてきた、
著者だからこそ語れる、加齢で老いていく体とどう向き合えばいいか、
本当に予防・改善できる方法を教えます。
何をするにも、どこにいくにも、健康な体があってこそ。
残りの人生を楽しく過ごすためにも、
本書を読んで、老化に負けない、元気な体を手に入れましょう！
【主な内容】
第１章 こうして、人は老いていく
・「老化の個人差」が生まれる要因とは
・「自信の枯渇」が肉体に与える大きな影響
・今の自分を知ることが、肉体と精神の老化を防ぐ第一歩
・寝たきりになるのは、本当に仕方がないことなのか
・ウォーキングだけでは、「寝たきり」は防げない など
第２章 「肉体」と「精神」の老化を防ぐためのリハビリとは
・リハビリの目的は、健康のために筋肉をつけることではない
・高齢者にとって交通事故の３倍危険な事故とは
・「転びやすい体」に変えてしまう見えない敵とは
・歩けなくならないために、リハビリでバランス感覚を整える など
第３章 老化を防ぐための「セルフリハ」のやり方
・これが老化を防ぐ「基本のセルフリハ」
・「セルフリハ」の効果を上げるための5つのポイント
・「足腰が衰えた」と感じる人のための「セルフリハ」
・「足腰に痛みある」人のためのリハビリとは など
第４章 勝手に老化が予防できる環境づくりとは
・家族の深すぎる愛情が、体を老化させる
・老化予防のために、「手」ではなく「目」を借りる
・ベッドと布団、老化予防にいいのはどっち？
・「安静に過ごしてください」という言葉の罠 など
第５章 １００年時代をどう幸せに生き抜くか
・３倍返し!？ コロナ禍の３年半分のツケ
・リハビリのハードルが下がる世の中へ
・人生のエンディングを大切にする など -
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あなたの暮らしに役立つ“お得”な情報を毎月１テーマずつお届け！
1日たったの5分で手軽に習得できる、月曜から木曜までの生活情報ミニ番組のテキストです。★ 1 冊まるごと1テーマ。健康増進やシェイプアップにおすすめのエクササイズ、おいしい料理、掃除や片づけの裏ワザ、美しい文字の書き方など、暮らしがちょっとステキになる実用情報を月替わりでご紹介します。
■ご注意ください■
※ＮＨＫテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。
■今月のテーマ
筋肉量が低下すると、たるんだり肥満の原因になるだけでなく、疲れやすく、ケガをしやすい体に。しかも姿勢も悪化し、老化が一気に進む……。そこで！全身の6～7割の筋肉が集まる下半身をターゲットにした、とっておきの3分間トレーニングを、人気パーソナルトレーナーが熱血指導！
■講師：中野ひろゆき -
発達障害児の「困った」を「できた」に変える！ 親子でできるトレーニングを、オールカラー写真とマンガでわかりやすく解説
【電子版のご注意事項】
※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。
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以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。
発達が気になる子が、
くらしの中で苦手なことを
トレーニングするために
家庭でできるプログラム集。
空き待ちができるほど
人気の療育施設となっている
児童発達支援・放課後等デイサービス
「スタジオそら」による
初めての書籍です。
一対一を基本とした
子どもが楽しみながらチャレンジできる
スタジオそらの発達支援プログラムを、
家庭でも親子で実践できるように
わかりやすくオールカラーで紹介しています。
バランスをくずしやすい、
走ると急に止まれない、
知っている言葉が少ない、
友だちと一緒に遊ぶことが難しい、
自分で着替えられない、
自分で手洗いできない……など、
子どもの「苦手なこと」別に
トレーニングを親子の遊びとして行う
プログラムを掲載。
本書内で使用している
絵カードなどの教具を
無料ダウンロードできるQRコードつき。
また、行動に着目して
問題行動をサポートする方法など、
難しい内容もストーリーマンガで
わかりやすく学べます。
スタジオそら／発達障害療育研究所（スタジオソラハッタツショウガイリョウイクケンキュウジョ）：「スタジオそら」は児童福祉法に基づく児童発達支援、放課後等デイサービス施設。一人ひとりの子どもの特性や課題を見つめ、発達支援療育士Rが1対1を基本に、楽しみながら課題にチャレンジできる発達支援療育を提供しており、キャンセル待ちが出るほどの人気教室でもある。「発達障害療育研究所」は公認心理師を中心とした、発達障害や療育に関する情報収集や分析、よりよい支援と人材育成を目的として設立された機関です。 -
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※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。
1日１エクササイズ・3分×４週間。
自宅トレで、部位別に“キレイ”を磨く！
なんとなく心がどんより、カラダも重い。
そんなスッキリしない日々が続くなか、
“自宅トレ”はすっかり定番になりました。
運動不足解消、健康維持、ダイエット。
筋トレで叶うのはそれだけではありません。
部位別に鍛えて、ボディラインを美しく。
そう、“キレイ”をつくることもできるのです。
大切なのは、正しいフォームで的確に行うこと。
ウエスト、ヒップ、二の腕、背中、バスト、脚。
まずは気になる部位を選んで、1日１エクササイズ。
４週間で“キレイ”をしっかり磨き上げましょう。
複雑なトレーニングは一切ありません。
誌面を開いたら、そのまま真似するだけでOK。
カラダの前向きな変化は、心にも届きます。
今日より明日、あなたはきっと“キレイ”になる！ -
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特売の食材を、おいしいまま冷凍保存して節約に♪
物価高のいま、冷凍保存でお得に簡単に節約しよう！
食品の冷凍術をメインに下味冷凍やお手軽レシピなど、
食品保存に関するテクニックを120集めました！
スーパーで購入した大容量の豚小間を普通に冷凍すると、解凍したときにパッサパサの硬いお肉になってしまいがちですが、ひと手間くわえるだけで、新鮮なお肉のまま冷凍することができるんです！
よく使う葉物や根菜はもちろん、「こんなものまで冷凍できるの？」という驚きの食材まで、
おいしさキープしたまま冷凍する魔法のテクニックをたっぷりご紹介しています。
またプロの料理研究家による冷凍術や、忙しいときに超便利な“うまくて安い冷凍食品グランプリ”も！
一人暮らしでも、家族がいても超役に立つ「冷凍テクニック」が凝縮されている１冊です。 -
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★ 動画があるからわかりやすい!
★ 毎日続けて内側から元気に!
★ 太極拳の効果を応用した
目的別健康メソッドも収録。
★ 帯津三敬病院名誉院長・帯津良一氏と
中国太極拳名家・呂徳和氏の指導のもと
鵜沼宏樹氏が新たに考案した『10式太極拳』
◇◆◇ 本書について ◇◆◇
中国のどの都市を訪れても、早朝から、公園や広場で
太極拳にいそしむ人々の姿を目にします。
中国人にとって太極拳は、
日本のラジオ体操のようないわば「国民的体操」。
シルバー世代もたくさんいますが、
皆さんとても高齢とは思えない優雅な身のこなしを
演じて見せます。
初めてでも、周囲の人の動きに合わせて
体を動かすだけで、
十分効果的な全身運動になる太極拳。
さらに太極拳は、一人で、いつでもどこでもできる
生涯運動としての側面もあります。
仕事の合間や、電車やバスの待ち時間に、
短い単純な動作を試してみるのもよいでしょう。
特に核心となる「片足ずつの重心移動」を行うだけでも、
太極拳のエッセンスが体に
馴染んでいくのが分かるはずです。
この動きにより、筋力、平衡感覚、柔軟性、
敏捷性が養われます。
体験者からは
「最初は難しくてできないと思ったけれど、
真似するだけでいいといわれてリラックスできた」
「気楽に続けていたらとても楽しくなった」
「半年後に気づいたら、前より転んだり
つまずいたりすることがなくなった」などの報告も
たくさん届いています。
続ければ続けるほど魅力が増すのが太極拳です。
たとえ上手にできなくても、
初期段階から効果を実感できるというのも、
ほかの健康法にはなかなかない大きな特徴です。
ぜひ読者の皆さんも日常生活に取り入れていただき、
心と体の安らぎを得るメソッドとして、
役立てていただければと思います。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ PART1
ここがスゴイ! 太極拳
＊ 太極拳とは?
＊ 呉図南先生いわく「間違ってもいい」のが太極拳
＊ 重症患者の表情がパッと明るく!
・・・など
☆ PART2
ブラブラ体操（準備運動）
＊ 前後のブラブラ体操
＊ 猿形のブラブラ体操
＊ よじりのブラブラ体操
・・・など
☆ PART3
10式太極拳
＊「10式太極拳」は畳1帖分のスペース、
わずか3分でできる!
＊ 予備勢
＊ 起勢
＊ 白鶴亮翅
＊ 攬雀尾
＊ 単鞭
・・・など
☆ PART4
太極拳式健康メソッド20
＜ボディライン＞
＊ ヒップアップ
＊ バストアップ
＜体の不調＞
＊ 不眠改善
＊ 肩こり改善
・・・など
☆ PART5
出会えてよかった太極拳
＊ 見よう見まねOK!
＊ 舞であり、哲学であり、武術であり、
健康法である
＊ 初心者でも効果が出る
・・・など
☆「10式太極拳」体験談
☆ 特別対談
ゆっくり動くだけで、身も心もほぐれる
太極拳の魅力
帯津良一 × 鵜沼宏樹
※ 本書は2021年発行の
『動画つき 自宅でマスター はじめての太極拳
10式でかんたん! 1日3分の健康習慣』
の動画の視聴形態を変更し、
「新版」として発行したものです。 -
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四季を彩る旬の食材で
体と心の養生を始めてみませんか？
中医学は「季節の養生」といわれるほど、春夏秋冬の過ごし方を大切にしています。
特に「旬の食材」を食事で摂ることは、体と心を健康に保つためには重要です。
本書では、twitterフォロワー17万人を誇る漢方の専門家、櫻井大典先生が、
季節を24に分けた中国発祥の暦「二十四節気（にじゅうしせっき）」ごとの
おすすめ食材と料理を解説します。
その他、毎日の生活の養生の基本や、
不調の際に食べるべき食材事典など内容盛りだくさん。
漢方的な健康生活、ゆる～く始めてください！
【監修】国際中医専門員 櫻井大典先生 -
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★ 実演動画付きで『魅せるステップ』をマスター！
★ パートナーの動きが同時に把握でき
一体感のあるダンスに！
★ スタンダードもラテンも種目別でポイント解説。
★ ジルバ ・ ワルツ ・ ルンバ …etc.
◇◆◇ 本書について ◇◆◇
音楽に合わせてペアで踊る社交ダンスは
スポーツ的な要素と、メロディーラインを体や表情を
使って表現していく芸術的な要素があります。
ペアの相手とは、お互いのステップを合わせて
進んで行きます。相手を尊重し、協力しあわなければ
うまくステップを踏むことはできません。
自分一人だけでなく、ペアと一緒に一つのダンスを
つくりあげていくのです。
また、基本的なステップを覚えれば、
特定の相手とだけでなく、パーティー会場など
イベントでいろいろな人と踊ることができます。
社交ダンスは「社交」という言葉が表すように、
人と人がダンスを通してコミュニケーションする
役割もあるのです。
「ダンスが好き」「健康な体になりたい」
「ストレス発散のために」「いろいろな人と交流したい」
など、社交ダンスを始める目的は様々でしょう。
最初はリズムに合わせた足運びの順番を難しいと
感じるかもしれません。
しかし、何度もステップを踏んでみたり、
人の動きを見たり、練習を重ねてリズムに
慣れることで、少しずつ体で覚えることができます。
ステップアップしていくと、
足をスムーズに運ぶことができ、
踊る楽しさや達成感を味わうことができます。
本書ではパーティーダンスのスロー・リズム・
ダンスとジルバ、ラテンダンスのルンバと
チャチャチャ、スタンダードのワルツとタンゴの
基本的なステップを紹介しています。
まずは様々なダンスを体験し、
自分の好きなジャンルを見つけていくのもいいでしょう。
社交ダンスは、年齢を問わずに誰でもが
楽しめるものです。本書を通じてスキルアップし、
踊る喜びを堪能できることを願います。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ＰＡＲＴ１ パーティーダンス
＊ スロー・リズム・ダンス
ゆっくりとした音楽にあわせて踊る
＊ クォーター・ターンズ
４歩で回転する
＊ チェック・バック
ステップで方向転換する
＊ ライト・サイド・シャッセ
コンパクトに横へ移動する
＊ ナチュラル・ピボット・ターン
片足を軸に体を回転させる
・・・など
☆ＰＡＲＴ２ ラテンダンス
＊ ルンバ
ヒップムーブメントを利用して踊る
＊ ファン
体を扇型に開いて終わる
＊ ホッキー・スティック
女性が男性の手をくぐる
＊ ニューヨーク
片足を前に出して胸を張る
＊ スポット・ターン
一回転して向かい合った体勢に戻る
・・・など
☆ＰＡＲＴ３ スタンダード
＊ ワルツ
３拍子のリズムで回転しながら踊る
＊ ナチュラル・ターン
右に回転しながらステップする
＊ クローズド・チェンジ ライト・トゥ・レフト
前進してから両足を揃える
＊ リバース・ターン
左に回転しながらステップする
＊ クローズド・チェンジ レフト・トゥ・ライト
進行方向に対して右に移動して両足を揃える
・・・など
※ 本書は２０２０年発行の
『ＤⅤＤでわかる はじめての社交ダンス 上達のポイント55 新版』
を元に、動画コンテンツの視聴方法及び書名・装丁の変更、
必要な情報の確認を行い、
「改訂版」として新たに発行したものです。 -
筋肉をほぐし、重力に逆らう『反重力トレーニング』で筋肉を活性化！ 一生の友達「ゆる筋」と仲良くなる、とっておきの方法教えます。 ダイエット、若返り、肩こり・腰痛、不眠、ストレス解消に効果絶大! 11店舗トレーニングジムを経営する現役格闘家の、運動が苦手な人にための優しい筋トレ本。 重力を使った「反重力トレーニング」で心も体も軽くなる！ 「ムキムキの魅せる筋肉」ではなく「使える筋肉=ゆる筋」を身につければ、毎日の動きが自動エクササイズ化。 「ゆる筋」をつくるとメンタル・生活習慣も整い、人生も前向きに生きられる。
-
ダイエット本の常識をくつがえす！
運動する時間はいらない⇒10秒ちょこちょこ思い出し
ハウツーは忘れていい⇒合言葉だけインプット
「マンゴーむにゅ」「着物を脱ぐ」!?
一度聞いたら忘れられない合言葉を、１日10秒思い出すだけでボディメイクができる本。
太りやすい／腰痛・肩こり／ヤセにくい／巻き肩・猫背／疲れやすい…などなど、原因は全て「体の使い方」にあり！
解剖学・運動学オタクの理学療法士が教える、合言葉×体の使い方。
※この商品は固定レイアウトで作成されております※
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※QRコードを読み込むには、専用アプリ（QRコードリーダー）が必要です。（機種によっては最初からインストールされているものもございます。）
QRコードの載った画像をQRコードリーダーで読み込み、閲覧してください。
読み込みづらい場合は、表示画像を拡大し、カメラが画像を読み込みやすいよう調整してから再度お試しください。
【著者プロフィール】
Hiromi
パーソナルトレーナー。理学療法士。
理学療法士時代の経験から、「体の使い方を知るきっかけを作りたい」という一心で、「一生使える体へ」をコンセプトにトレーナー活動を開始。
現在はパーソナルレッスンに加えて、SNSや運動指導者向けの姿勢動作分析講座、オンラインサロン凛を通じて情報発信にも尽力。合言葉を使った体の使い方がわかりやすいと人気を呼び、世代問わず支持されている。
成人向けの内容が含まれる書籍が 3 件あります。
・キャンペーンの内容や期間は予告なく変更する場合があります。
・コインUP表示がある場合、ご購入時に付与されるキャンペーン分のコインは期間限定コインです。詳しくはこちら
・決済時に商品の合計税抜金額に対して課税するため、作品詳細ページの表示価格と差が生じる場合がございます。