『スポーツ、トレーニング、0～10冊(実用、新書)』の電子書籍一覧
1 ～60件目/全306件
-
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
登録者数、約１０万人のYou tube チャンネル、
『Be Baseball Academy@JBS武蔵(下 広志)』による、
野球の技術をわかりやすく教えてくれる指南書です。
●移動速度で球速アップ
●地面反力を使えば守備範囲が広がる
●回転軸とバットは９０度に
１，０００人以上を指導してきた野球スクールのプロコーチが、
・バッティング
・ピッチング
・守備
など、野球のあらゆる技術を写真付きの解説だけでなく、
動画(ＱＲコード)の中で実際にプレーを見せながら分かりやすく説明していきます。
写真や文章だけは伝えきれない部分は、
動画を使いさらにポイントを深掘りすることで、
技の習得につなげるのが本書の目的となります。
■目次
●第１章 まずはこれから試してみよう。
驚くほど簡単に上達するバッティング、ピッチング、守備の練習メニュー
・バッティング編 ひねりの力を利用してスイングしよう！
・ピッチング編 身体の移動スピードを高めると球速が大幅にアップ！
・守備編 どんなボールでも正確にグローブにキャッチ！ハンドリングを鍛えよう
・コラム① ティーチングとコーチング
●第２章 指導者と選手は理解すべき前提知識
・練習メニューの組み方は
「トレーニング」⇒「ドリル」⇒「実際の練習」というサイクルで
・三種のトレーニング（力強さ・柔らかさ・速さ）
・物理法則の理解
・身体の動作法則とその構造に沿った考え方
・コラム② 楽しさの要素
●第３章 バッティング解説
●第４章 ピッチング解説
●第５章 守備解説
●第６章 ありがちな失敗１２種に対処する実指導集
●第７章 練習前にサクッと見よう！ １分でわかるドリル練習集
■著者 下 広志(しも ひろし）
千葉県習志野高校出身。
大学を卒業後、指導者となる。
スクール運営にあたり選手や保護者・指導者も悩みの大きいことを知り、
それを解決すべくYouTubeをはじめSNSで積極的な発信を行なっている。
YouTubeは約１０万人に支持され、わかりやすいと評判に。
スクールも予約が取れないほどの人気で、常にキャンセル待ちの状況が続いている。
野球指導のアップデートをコンセプトに活動中。
現在、公式LINEアカウントにて上達のヒントを配信中。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
1日で即戦力！
失敗しない! ゴルフデビュー超入門
▼ただ打っているだけでは上達しません！
重要度別 即効レッスン
▼ラウンド経験のない人は必見！
コースデビューまでの練習メニュー
▼ビギナーでも身につけるのは簡単
スコアをグッと縮めるショット術
▼ゴルフの“脳力”をきたえてスコアアップ！
はじめてのコースマネジメント
▼プレーはヘタでも気遣いは上手に！
ゴルフマナー これだけは覚えよう
▼2019年新ゴルフルールに完全対応！基本ルールを知っておけばコースであたふたしない！
こんな時、どうする!?
▼力強いストレートボールを打つためのお手軽レッスン
もうスライスに悩まない！
▼ビギナー向けに厳選しました!!
スコアアップ即効お得技20
▼プロが教えるミスとソンをしない道具選び
ゴルフギアのお悩み相談室 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
「しなやかでゆるんだ柔らかい筋肉を手に入れた人は、脳も活性化し意識も澄んで、間違いなくあらゆるパフォーマンスが向上します。実際、世界のトップクラスのなかの、さらにその頂点に君臨するようなスポーツ選手の筋肉は、非常にやわらかで機能性にも優れています。そんな『トップ・オブ・トップ』と私が呼ぶスポーツ選手がもつ優れた筋肉をつくるトレーニング、「レフ筋トレ」を初めて世に問うのが本書です」（「はじめに」より）
運動科学の第一人者にして、「ゆる体操」の考案者、そして
ベストセラー『究極の身体』著者である高岡英夫が
独自の筋トレメソッドを初公開！
従来の筋トレは確かに筋肉を太くする。だが、力みかえってガチガチに固まった筋肉は
身体の滑らかな動きを妨げ、精神の自由な働きすら阻害する。
スポーツ、仕事、趣味など、人生のパフォーマンスを向上させるのに必要なのは、
「トロトロにゆるみきった、マシュマロのような筋肉」だった！
そんな柔らかい筋肉を手に入れられる独自のトレーニング「レフ筋トレ」を初公開。
著者自身が長年にわたり実践し、効果を実感してきたメソッドが、いま明らかになる！ -
相撲漫画の名作、約30年ぶりに続編で復活
「週刊少年サンデー」の連載で大人気を博した伝説のスポーツ漫画『うっちゃれ五所瓦』完結から32年。熱血、友情、感動、ギャグなど面白さはそのままに、待望の続編が登場！
作戦はぶちかまし一本。不器用で口べただが、誰よりも相撲愛あふれる男・五所瓦 角。
かつて高校相撲の団体戦で個性豊かなメンバーを集めて頂点を目指した五所瓦が、今度は大相撲の世界で大活躍。
新たな家族もでき、かつての仲間たちも見守るなか、変わらぬ
相撲への情熱で頂点をめざす！ -
※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできません。
もっとバレーボールを楽しむための1冊
オリンピアン大山加奈が全面監修
近年、戦術の主流が変わりつつある女子バレーボールに特化し、身体に負荷をかけないフォー
ムづくりや自己管理、上達のヒントを凝縮。サーブ、ブロック、ディグ、セット、アタックの基本技術から女子プレーヤー向けの戦術、練習法まで、プレーが変わる意識や視点をポイント解説。これからバレーボールを始める人やもっと上手くなりたい人、指導者の方にもおすすめの一冊。高尾美穂（婦人科スポーツドクター）先生の成長期の身体の変化、女性競技者の悩み対処法も収録！
【著者からメッセージ】
大切なのは、目標を達成するか、達成しないかではなく、目標に向かって日々がんばること。悩んだときこそ、この本を読んで小さな目標を見つけてみてください。（おわりに より）
【目次】
序章 現代の女子バレーは変わりつつある
第１章 サーブ
第2章 ブロック
第3章 ディグ＆サーブレシーブ
第4章 セット
第5章 アタック
第6章 戦術
第7章 自己管理
第8章 ケガ予防
第9章 メンタルを整える -
小学校2年生からバレーボールを始め、やがて日本のエースとして世界に羽ばたいた大山加奈。バレーボールの魅力は「仲間と一緒に身体を動かす楽しさ、昨日できなかったことが今日できる達成感、ひとつのボールをみんなでつないでいく一体感」だと言います。「バレーボールは思いやりのスポーツだと思っています」とも。そんな大山が、上達のために毎日続けてきた基本練習、チャレンジしてきたこと、仲間と一緒に取り組むチームプレーの楽しさなどをあますことなく詰め込んでわかりやすく解説したのが本書です。これからバレーボールを始める人、もっともっと上達したい人はもちろん、指導者にも活用してほしい一冊です。 ※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできません。 ※本書は「バレーボール 練習法＆上達テクニック」（2013年実業之日本社刊）に加筆、修正をして再編集したものです
-
イラスト&写真付きでわかりやすい！
初心者から中級～上級者まで、レベルに合ったトレーニング法が選べる！ 体幹トレーニングの基本
■1つでも当てはまったら要CHECK！
・スマホによる悪姿勢や猫背、座り仕事が多く腰痛気味。
・最近カラダがだるかったり、運動不足気味で体力に自信がない…
・健康でかっこいい体・美しい体・疲れない体を手に入れたい！
【冒頭より】
サッカーの長友選手が海外で活躍する身体作りのために特に取り組んでいた体幹トレーニング。
小さな身体でフィジカルコンタクトの強いサッカーの世界でトップで居続けることは容易ではありません。
しかし、身体の体幹と呼ばれる部分を鍛えると大きなパフォーマンスアップの可能性を秘めています。
「私、アスリートじゃありません」なんて声が聞こえて来そうですね。
でも体幹を鍛えないといけないのはアスリートだけではないんです。
老若男女、全ての人が体幹トレーニングをしていいのです。
美しくなりたい、強くなりたい、スポーツパフォーマンスを上げたい、健康でありたい、
そんな皆さんの願望を叶えてくれるのが体幹トレーニングです。
【目次】
■１章 体幹トレーニングの実践方法
１ 体幹トレーニングとは？
２ 体幹を鍛えるメリットや効果は？
３ 体幹トレーニングのデメリット
４ 体幹トレーニングは万能ではない
５ 体幹トレーニングはダイエットになる？
６ 間違いと考えられている体幹（コア）トレーニング
■２章 体幹トレーニングの実践方法
１ 横隔膜の働きと横隔膜を鍛える体幹ドローイン
２ 横隔膜を鍛えたら次は・・・
■３章 バランスボールを使って背筋を鍛えるための体幹トレーニング
１ ダイアゴナルの詳しい実践方法・注意点（体幹トレーニング）
■４章 腕立て伏せは実は体幹トレーニング。正しいフォームを身につけることが大切
１ 腕立て伏せは腕に効くだけではない？？
２ 腕立て伏せをしながら正しく腹筋に効かせれているか確かめよう！
■５章 フロントブリッジのやり方と効果～体幹を安定させるフロントブリッジ
１ 実際、フロントブリッジって何にいいの？その効果は？
２ フロントブリッジのやり方！
■６章 サイドクランチのやり方：腹斜筋を鍛える筋トレ方法
１ コルセットの役割をする腹斜筋
２ サイドクランチのやり方
■７章 チューブを使っての体幹トレーニング実践法
１ アンタイ・ローテーション
■８章 体幹の深部に眠れる神秘の筋肉、大腰筋とは? その機能と鍛えるメリット
１ 人体の奥底にある見えない筋肉。大腰筋
２ 大腰筋を鍛えるメリット
３ 大腰筋が硬くなってしまうデメリットとは？
４ 大腰筋は見えないけども侮れない
５ 体幹の深部にある大腰筋を鍛える方法
■９章 腹筋のストレッチはナゼ大切？腹直筋と腹斜筋のストレッチ方法
１ 腹筋の構造～腹直筋・腹斜筋について
２ 腹筋のストレッチ方法
■10章 腰を痛めない腹筋の鍛え方～腰を痛めてしまう理由と注意点
１ 腹筋を鍛えている最中に腰を痛めてしまう理由
２ 腰を痛めない腹筋の鍛え方
３ 腰を痛めにくい腹筋を鍛える方法～レッグレイズ編～
４ 腰を痛めにくい腹筋を鍛える方法～レッグツイスト編～
５ 腹筋中に腰を守るためのチェックポイント
■11章 あとがき -
ゆるく走って楽しくやせる、三津家式『やせラン』メソッドを教えます！
SNS総フォロワー100万人越えのランニングアドバイザー三津家貴也による楽しく、ゆるくランニングを楽しむための実用書。
ランニングは体重を減らすだけではなく、姿勢改善や生活習慣を整えることはもちろん、外を走ることでリフレッシュもできる！
運動が苦手な人や、久々に運動をしてみたい人にもランニングはとってもおすすめ!!
キツい運動なし、食事制限なしでゆるく走るだけでやせていく、そんな三津家式『やせラン』メソッドを紹介します。
「ランニングをはじめる前に知っておきたいアレコレ」、「ウォーミングアップ＆トレーニング」、「運動習慣ゼロの人でもできるフォームづくり」、
そしてランニング系インフルエンサー、志村美希さんとのコラボ企画などなど、ウォーキング以上ランニング未満の初心者ランナーのための知識が詰まった一冊。
【本書より】
前作の「がんばらないランニング」では専門的な内容で、より速く楽に走ることを中心にまとめましたが、
今作はより楽しくやせようということで、ランニングをしたことがない人にも届いてほしい内容にまとめました。
「走ること＝人と速さを競う」ではありません。ランニングはキツくて苦しいものではありません。
自身の健康のために、成長を実感するために、自己実現のために、など人との競走以外にも楽しさがたくさんあります。
その楽しさに気づいてもらいたくてこの本を書きました。
この本がみんなの新しい「やってみよう」を応援する1冊になったらと思います。
―― 三津家貴也 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ もっと楽しく安全に!
★ 知識ゼロでもよくわかる。
★ 一生役立つ「海の気象知識」を徹底解説!
＊気象のしくみの基本
＊シーズンごとの天気図の特徴
＊押さえておきたい潮と海の危険性
◇◆◇ 本書について ◇◆◇
周囲を海に囲まれた日本では、
昔から海のレジャーが楽しまれていました。
日本で初めて海水浴場が開かれたのは、
陸軍初代軍医総監の松本良順による
神奈川県大磯海岸で、
明治5年となっており、比較的に新しいです。
しかし、木片によって波に乗る「板子乗り」という
まるでサーフィンのような遊びが、
江戸時代に各地の漁師が
行っていたという話もあります。
今では、五輪種目になっている「セーリング」
「サーフィン」「オープンウォータースイミング」や
「ダイビング」「マリンジェット」「ウェイクボード」「水上スキー」などの
多くのマリンスポーツが楽しまれており、
私たちは自然の恵みを恩恵しています。
一方で、自然には危険が潜んでいます。
毎年のようにマリンレジャー活動中の事故により
死者や行方不明者が出ております。
その中には、気象・海象の知識があれば
防げているものもあります。
知識不足によって起きている事故があります。
楽しく・安全にマリンレジャーができるように、
是非気象・海象の知識を身につけていただければと思います。
本書は、マリンスポーツを安全に楽しく行うために
覚えておきたい、気象の基礎知識を紹介しています。
天気の知識から始まり、風と波の知識、
季節ごとの天気の特徴、その他、
海の危険や様々な気象現象などを、
図解を用いて分かりやすくまとめました。
気象・海象の知識を読み深めていただいてから
競技に臨みましょう。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆1章 天気の知識と天気図
＊ 大気とは
天気は大気を理解することから始めよう
＊ 気圧とは
気圧の差が大気の流れを作る
＊ 等圧線とは
気圧が同じところを結んだ線を等圧線という
＊ 高気圧と低気圧
高気圧から低気圧へ気流が生まれる
＊ コリオリの力
大気は自転の動きにおいていかれる
・・・など
☆2章 風と波の知識
＊ 海上の風
水蒸気を含んでいて、真っすぐ長く吹く
＊ 陸上の風
地形や人工物など様々な影響を受ける
＊ 地形や河の影響
河口付近や谷間のある海岸線は風が強い
＊ 大気の安定と不安定
上空に冷たい空気があると大気は不安定になる
＊ ビューフォート風力階級表
風速によって陸上・海上でおきる変化を理解する
・・・など
☆3章 四季とマリンスポーツ
＊ 春の天気図
「春に3日の晴れなし」で周期的に変化する
＊ 春のマリンスポーツ
サーフィンやヨットには適した時期
＊ 春一番とマリンスポーツ
春一番が吹いた後の海上は荒れる
＊ 梅雨の天気図
日本列島を梅雨前線が横断する
＊ 梅雨のマリンスポーツ
魚が活性するため釣りには向いている
・・・など
☆4章 潮と海の危険
＊ 干潮と満潮
月の引力によって海面が引き寄せられる
＊ 湾の潮の満ち引き
潮の流れが急流や渦を生むことがある
＊ 離岸流
海水浴や釣りの大きな事故原因になる
＊ 雷
雷は氷が帯電して放出されたもの
＊ 雷の予兆と予防
雷被害を防ぐための予兆と予防
・・・など
☆5章 様々な気象現象
＊ 台風
台風は「大きさ」と「強さ」で測る
＊ 可航半円と危険半円
台風の速度によって左右の風速が変わる
＊ 土用波
南方の台風によるうねりが日本に到達する
＊ ゲリラ豪雨
予測しにくく集中的な大雨
＊ フェーン現象
山で雨を降らせた乾いた空気が高温をもたらす
・・・など
※本書は2021年発行の
『マリンスポーツのための 海の気象がわかる本 知っておきたい55の知識』を
「新版」として発売するにあたり、
内容を確認し一部必要な修正を行ったものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 松下選手の実演動画＆実践アドバイス!
★ 強みを成長させ、スタイルを極める!
★ キレのあるサービスで、相手を崩す!
★ テクニック＆戦術のレベルを高め
弱点を克服!
◇◆◇ 監修者からのコメント ◇◆◇
「ペンホルダー」とは、ペンを持つようにして握る
グリップ形状であることから名付けられた、
卓球ラケットのひとつです。
ペンホルダーを使用する選手は日本や中国、
韓国をはじめとしたアジアに多く、
最近ではヨーロッパでも使用する選手が
増えつつあるラケットと言えます。
ペンホルダーのラケットには、
おもに日本式と中国式があり、
片面だけにラバーを貼り、
フォアハンドもバックハンドも同じ面で打つ日本式と、
両面にラバーを貼り、
フォアハンドとバックハンドが
違う面で打てる中国式があります。
私がなぜペンホルダーのプレーヤーに
なったかとういと、
父がペンホルダーの卓球選手であり、
その影響といって良いかもしれません。
むしろ、気がついたら
「ペンのラケットを握ってた」というぐらい、
小さい頃からペンホルダーで卓球を
プレーしています。
ジュニアから卓球に熱中していく過程では、
ほんの少しですがシェークハンドのラケットも
握ったことはあります。
しかし、シェークハンドの選手のなかに入ってしまうと、
大多数のなかにいる「普通の選手」に
なってしまう気がしたのも確かです。
一方、ペンホルダーのラケットを握れば、
唯一無為のプレーヤーになれるような、
そんな魅力があるのは言うまでもありません。
それほどペンホルダーには、極めければ上達できる、
自分を高めてくれる可能性が秘められています。
本書は「ペンホルダー」で上達するためのテクニックや
考え方を解説しています。
もうすでにペンホルダーで
プレーしている人はもちろん、
これからどんなラケットでプレーするか
迷っている人にも参考になる
基本的なアドバイスを掲載しています。
私の経験とノウハウが、
みなさんの卓球ライフにおいて
一助になれば幸いです。
アジア競技大会日本代表
松下 大星
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ PART1
ペンホルダーの特徴
＊ ペンホルダーラケットの特徴を知る
＊ ペンホルダーの良さを知って使う
＊ 自分に合うタイプのラケットを選ぶ
＊ プレースタイルに合わせてラバーを使いわける
＊ ショットの回転を増して攻撃的に攻める
・・・など
☆ PART2
ペンホルダーの基本打法
＊ 基本ストロークを軸にラリーを組み立てる
＊ 重心移動して頂点近くでインパクトする
＊ ボールを下からこすって前進回転をかける
＊ フォアハンドと同じ面でバックハンドを打つ
＊ ヒジを起点に押し出すように打つ
・・・など
☆ PART3
ペンホルダーの台上技術
＊ 回転を見極めて有効なショットを打つ
＊ 精度の高い下回転ボールで返球する
＊ 回転に応じてラケット面を調整する
＊ ボールに体を寄せてヒジを伸ばして打つ
＊ 顔を近づけて正面でボールを押し出す
・・・など
☆ PART4
ペンホルダーのサービス
＊ 連続でポイントをとれるサービスを身につける
＊ ボールを切るように底をうすくこする
＊ 効果的なタイミングで出し、ストップを封じる
＊ ボールの外側をこするように打つ
＊ ボールをこすらずに無回転ボールを飛ばす
・・・など
☆ PART5
ペンホルダーを生かした戦術をマスターする
＊ 攻撃的な戦術からポイントを奪う
＊ 相手のツッツキを読んで攻める
＊ 意表をつくロングサービスを効果的に使う
＊ 相手にチキータを打たせてカウンターを決める
＊ ツッツキを読んでバックハンドで決める
・・・など -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 保護者&コーチ必見!
★ 審判のノウハウ、ルールを
写真と図解で徹底解説!
＊主審・副審・第4の審判員の役割と的確な動き方
＊ジュニアサッカーならではの注意点
◇◆◇ 本書について ◇◆◇
「子どものサッカークラブで、
試合の審判を頼まれたが、
結局できそうもなくて断ってしまった」
「大学で小学生にサッカーを教えているが、
審判についても少し勉強してみたくなった」
本書では、そんな人たちのために、
ジュニアサッカーの試合を裁く審判のノウハウを、
50の「コツ」として紹介している。
そして、それぞれのコツは、覚えやすいように、
重要なポイントを3つに絞り、
「ツボ」として解説している。
パート1は「キックオフまでの準備」、
パート2は「主審の役割」、
パート3は「副審＆第4の審判員の役割」
について解説。
すべて読んでもらうのがベストだが、
時間がない場合は、自分が受け持つパートだけでも
しっかりと頭に入れていただきたい。
また、各コツでは、ジュニアサッカーならではの
現象や注意点も書かれているので、
ぜひ参考にしてもらいたい。
本格的な審判を目指すのであれば、
本書に書かれてあること以外にも覚えることは
たくさんあるし、多くの経験も必要だ。
しかし、ジュニアサッカーレベルであれば、
本書を読んで審判法やルールを理解することにより、
自信を持って審判を担当することができる。
実際に審判をやらない方でも本書の最新の
サッカールールに加え、
審判としての知識も身につけられれば、
サッカーがよりおもしろくなるのは間違いない。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆PART1 キックオフまでの準備
試合のジャッジだけが、審判の仕事ではない。
キックオフまでに、下準備を済ませておく。
＊ 1試合を走り抜く走力とスタミナをつくる
＊ ルール、試合時間などは
前日までに入念に確認する
＊ 審判員でミーティングをして
お互いの信頼を深める
＊ フィールド全体を見て不備がないか確認する
＊ 服装は選手と区別する
用具は役割を理解して使う
・・・など
☆PART2 主審の役割
主審は、誰もが納得するスムーズな
ゲームコントロールを常に追求するように心がけたい。
＊ 競技のスムーズな進行のために
リーダー意識を常に持つ
＊ フィールド上を対角線に
走り多角的にプレーを見る
＊ キックオフを行う選手を除いて、
すべての選手が自陣に入っていることを確認する
＊ ファウルの程度には3種類あるので
しっかり見極める
＊ 手を使ったファウルは
選手の意図と状況で判断する
・・・など
☆PART3 副審&第4の審判員の役割
副審と第4の審判員は主審の要求に応じて、
必要なところで積極的に主審をサポートする。
＊ 役割を分担して主審を援助する
＊ 攻守の違いを示すため
あげる旗を左右で持ち替える
＊ タッチラインの外側を
オフサイドラインに合わせて動く
＊ 後ろから2人目と同じラインに立って判断する
＊ オフサイドの場所を旗の高さで主審に知らせる
・・・など
※本書は2020年発行の
『少年サッカー 審判マニュアル 改訂版 正しい判断と動き方がわかる』
の内容に加筆・修正を行い、
タイトルと装丁を変更した新装版です。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
多くのプロを指導し、幅広い世代のゴルファーから絶大な支持を集める「日本一予約の取れないレッスンプロ」三觜喜一がスコアアップに繋がるゴルフの思考法を伝授。実際にコースを回り、どのような考え方で攻略していくのか。日頃のラウンドで注意すべき点を一冊に集約。ティショットから第二打、アプローチ、パットまでラウンド術を完全解説した本です。
また、シチュエーション別に状況判断とその対策がわかる実例集も収録！
ゴルフは考え方を変えれば、もっと上達できる！
【ゴルフのスコアアップに繋がる主な内容】
●左右OＢを回避できるティショットとは？
●パー３で狙うべきグリーンエリアの見分け方
●突然フック＆ヒッカケが出たときの対処法
●二打目でダフらないＦＷ＆ＵＴの打ち方
●左足下がり＆上がり～傾斜地の正しいアドレス
●ボールが浮いたラフ／沈んだラフはどう打つ？
●池越え、バンカーの正しいリスクマネジメント
●花道から寄せワンしたいときの正しいクラブ選択
●方向がズレないパットのルーティン -
【ご注意】※この電子書籍は紙の本のイメージで作成されており、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。お手持ちの端末で立ち読みファイルをご確認いただくことをお勧めします。
筋トレの精度を上げるためのストレッチ本。
『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』『世界一細かすぎる筋トレ栄養事典』につづく本書は、
ストレッチこそ筋肥大の成長を促す最後の扉、との確信をベースに、ボディメイク目線をとことん貫いた１３０を超える種目を理論と共に紹介する、見たことがない（！？）ストレッチ本。
筋トレをやっていればストレッチは不要、は大きな勘違い。
なぜならストレッチが生む「広い可動域」こそ、長期的パフォーマンスの向上、血流アップ、姿勢の改善などのメリットを生み、トレーニング効果を最大化するから。
これらを取りこぼすなんて、もったいない！！！
各種目には、解説のほかに有効なトレーニングとスポーツ動作も付記。
上腕二頭筋のスタティック・ストレッチ、広背筋・大円筋のストレッチポール押圧、腓腹筋（坐骨神経）の動的ストレッチ、トライポッド・トランクローテーション・コントララテラル････種目名を読むだけでも僧帽筋が震える！！
またいま話題の、ストレッチの精度を上げる「筋肉のつながり」も掲載。
筋肉が付着している方向を理解すれば、より効果的に「伸ばす」「縮める」が可能に。
細かすぎるストレッチで、眠る可動域を掘り起こせ！
※この作品はカラーです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
ゴールデンラインとは、体を横から見たとき、耳・肩・骨盤・くるぶしを結ぶラインが一直線に並んでいる状態。「姿勢の美しい人」は、重力に対する抵抗力を持っており、ゴールデンラインがしっかりと形成されています。本書は、運動習慣の減少、長時間のデスクワーク、妊娠・出産を原因とする、猫背や反り腰など「姿勢の問題」に悩む女性に向け、姿勢を正すストレッチ・エクササイズを紹介。年齢を重ねてもゴールデンラインをキープすれば、若さが保たれ、体の不調も軽減できます。 -
アマチュア１００勝以上の実績をもつ達人だからこそ語れる、シングルゴルファーになるための極意を伝授。阪田流の思考法やラウンド術を学ぶことで、ゴルフの奥深さ、本当の面白さを肌で感じられるようになる一冊。「週刊パーゴルフ」人気連載が待望の書籍化！
-
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 多くの選手を育成した名将が
スキルアップへのポイントを凝縮!
★ ポジション特有のスキルと考え方が上達!
＊投手を支え、引き上げる捕球テクニック
＊打者タイプと状況に適応した配球＆リード
＊堅守を確実にするスムーズな送球のコツ
＊チームを統べる守備采配と司令塔の役割
◇◆◇ 監修者からのコメント ◇◆◇
試合では「投手が大事」といわれる通り、
能力のあるピッチャーが最高の状態で
投げることができれば、
どんなキャッチャーが受けても試合結果は
大きく変わることはない。
しかし能力がそれほどでない、
あるいは調子の悪いピッチャーが登板すれば、
「捕手のリード」によって試合をつくり、
ピッチャーとの共同作業によりチームの守備を
先導していくことが求められる。
特にアマチュアの場合、
投球を正確に捕球する技術面はもちろん、
ピッチャーを配球でリードして
バッターを打ちとったり、
「扇の要」として戦術面から
守備に貢献することができれば、
最終的にチームを勝利に導くことができる。
プロやアマチュアを問わず、
キャッチャーとして活躍している選手たちは、
基本的な姿勢や動作、
技術がしっかりしている。
さらにピッチャーやチームを導くための「心構え」も
持ち合わせていることが共通している要素だ。
私がこれまで指導してきたプロ野球・アマチュアの
世界でも一流といわれるキャッチャーたちは、
それぞれタイプや性格、能力も違うが、
キャッチャーとして必要な基礎・基本を徹底的に身につけ、
頭脳やメンタル面でも優れた選手たちだ。
本書では私自身がこれまでキャッチャーとして
経験してきた少年、中学、高校、大学、
社会人野球を通じての技術的をはじめ、
監督として多くの一流キャッチャーの育成に携わった
指導法を紹介している。
この本を読んでキャッチャーとして上達したい
みなさんも、自分の特徴を理解したうえで
ぜひ取り組んでもらいたい。
土屋 恵三郎
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ PART1
キャッチャー（捕手）の考え方
＊ チームメイトに信頼されるキャッチャーになる
＊「明るさ」「元気」でチームを引っ張る
＊ チームを守備で引っ張り、失点を防ぐ
・・・など
☆ PART2
キャッチャーの捕球技術
＊ フットワークを使って捕球に入る
＊ 的を大きく見せてミットを構える
＊ ストライクを確実にコールされるキャッチングを
身につける
・・・など
☆ PART3
キャッチャーの送球技術
＊ 捕ってからすばやく送球する
＊ 自分にあったトップをみつける
＊ 正確に捕球してすばやくトップをつくる
・・・など
☆ PART4
司令塔の役割とチーム戦術
＊「扇の要」として守備を統括する
＊ キャッチャーとしての経験を積み重ねて
能力をアップする
＊ 可能性の低いプレーでも手を抜かず備える
・・・など
☆ PART5
キャッチャーの配球術
＊ 頭を使ったリードでピッチャーを導く
＊ 出すサインに意図を持って
ピッチャーをリードする
＊ 打者心理を読んでベストなサインを出す
・・・など
☆ PART6
キャッチャーのトレーニング
＊ 股関節まわりの筋肉を鍛える
＊ 良い音でボールを捕球する
＊ ミットと体を使ってボールを止める
・・・など
☆ PART7
キャッチャーの準備
＊ 心技体でキャッチャーの準備をする
＊ バッテリーでコミュニケーションを密にする
＊ ピッチャーを全力で引き立てる
・・・など
※ 本書は2020年発行の
『基本から応用まで身につく! キャッチャー 最強バイブル 新版』
を元に、新たなコンテンツの追加、書名・装丁の変更、
必要な情報の確認を行い、
「増補改訂版」として新たに発行したものです。 -
成長期にあるスポーツを頑張る子どもたちは、成長のため＋スポーツのための栄養が必要。勝てるカラダを作るための「正しい食事と栄養」を、スポーツ栄養のスペシャリストがしっかりと解説します。どんなものをどれくらい食べればいいのか、具体例も紹介。
-
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
「やっぱり米が最強だ！」
元WBAミドル級スーパー王者
ロンドン五輪ボクシングミドル級金メダリスト
村田諒太さん推薦！
元ボクシング世界チャンピオンの著者が教える！
健康的に痩せる細マッチョルーティーンで
1ヵ月で4キロ痩せる！ 細マッチョルーティーン
白米はがっつり食べてOK！
コンビニ・ファミレスも活用して
健康的なルーティーンをつくりあげよう。
白米を食べれば、
・腹もちがよく、満たされるので、リバウンドしない
・ごはん1杯に含まれる栄養は、
炭水化物、たんぱく質、食物繊維、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、
鉄、ビタミンB２、ビタミンB１、脂質など10種類もある
・お米に含まれる多糖は、ゆっくり消化吸収され、
血糖値の上昇もゆるやか。カラダへの負担も軽いし、脂肪にもなりにくい
そして、
白米：おかず＝６：４で太らずしっかりしたカラダづくりができます。
明日から実践できるよう、タイプ別メニュー例なども掲載。
実践あるのみ！ -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 動画があるからわかりやすい!
★ 毎日続けて内側から元気に!
★ 太極拳の効果を応用した
目的別健康メソッドも収録。
★ 帯津三敬病院名誉院長・帯津良一氏と
中国太極拳名家・呂徳和氏の指導のもと
鵜沼宏樹氏が新たに考案した『10式太極拳』
◇◆◇ 本書について ◇◆◇
中国のどの都市を訪れても、早朝から、公園や広場で
太極拳にいそしむ人々の姿を目にします。
中国人にとって太極拳は、
日本のラジオ体操のようないわば「国民的体操」。
シルバー世代もたくさんいますが、
皆さんとても高齢とは思えない優雅な身のこなしを
演じて見せます。
初めてでも、周囲の人の動きに合わせて
体を動かすだけで、
十分効果的な全身運動になる太極拳。
さらに太極拳は、一人で、いつでもどこでもできる
生涯運動としての側面もあります。
仕事の合間や、電車やバスの待ち時間に、
短い単純な動作を試してみるのもよいでしょう。
特に核心となる「片足ずつの重心移動」を行うだけでも、
太極拳のエッセンスが体に
馴染んでいくのが分かるはずです。
この動きにより、筋力、平衡感覚、柔軟性、
敏捷性が養われます。
体験者からは
「最初は難しくてできないと思ったけれど、
真似するだけでいいといわれてリラックスできた」
「気楽に続けていたらとても楽しくなった」
「半年後に気づいたら、前より転んだり
つまずいたりすることがなくなった」などの報告も
たくさん届いています。
続ければ続けるほど魅力が増すのが太極拳です。
たとえ上手にできなくても、
初期段階から効果を実感できるというのも、
ほかの健康法にはなかなかない大きな特徴です。
ぜひ読者の皆さんも日常生活に取り入れていただき、
心と体の安らぎを得るメソッドとして、
役立てていただければと思います。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ PART1
ここがスゴイ! 太極拳
＊ 太極拳とは?
＊ 呉図南先生いわく「間違ってもいい」のが太極拳
＊ 重症患者の表情がパッと明るく!
・・・など
☆ PART2
ブラブラ体操（準備運動）
＊ 前後のブラブラ体操
＊ 猿形のブラブラ体操
＊ よじりのブラブラ体操
・・・など
☆ PART3
10式太極拳
＊「10式太極拳」は畳1帖分のスペース、
わずか3分でできる!
＊ 予備勢
＊ 起勢
＊ 白鶴亮翅
＊ 攬雀尾
＊ 単鞭
・・・など
☆ PART4
太極拳式健康メソッド20
＜ボディライン＞
＊ ヒップアップ
＊ バストアップ
＜体の不調＞
＊ 不眠改善
＊ 肩こり改善
・・・など
☆ PART5
出会えてよかった太極拳
＊ 見よう見まねOK!
＊ 舞であり、哲学であり、武術であり、
健康法である
＊ 初心者でも効果が出る
・・・など
☆「10式太極拳」体験談
☆ 特別対談
ゆっくり動くだけで、身も心もほぐれる
太極拳の魅力
帯津良一 × 鵜沼宏樹
※ 本書は2021年発行の
『動画つき 自宅でマスター はじめての太極拳
10式でかんたん! 1日3分の健康習慣』
の動画の視聴形態を変更し、
「新版」として発行したものです。 -
★ワールドカップ予選で日本を救う大活躍! "イナズマ純也"の速さの秘密! !
★ワールドカップ予選で日本を救う大活躍! "イナズマ純也"の速さの秘密! !
現役サッカー日本代表の
快速ウイングが明かす
走るのが速くなるすごい方法!
著者は、身体能力の高い外国人選手すら
置き去りにする圧倒的なスピードで、
日本代表まで駆け上がった
スピードスター、伊東純也選手。
これまでサッカー一筋だった伊東選手が、
あるお子さんの悩みを解決したことが
この本のはじまりでした。
伊東選手が解決した悩み。
それは「子どもの足を速くした」ことでした。
【サッカー選手が提案する
足を速くする方法とは】
伊東選手はアドバイスをおくるために
自分の走り方を映像でチェックしました。
気づいたのは、
「ももをしっかり上げる」
「ひじを90度に曲げてふる」
昔からよくアドバイスされる
走り方の基本を守っていないのに、
速く走れていることでした。
しかもアスリートなのにからだがかたく、
思い返してみても、速く走るための練習なんて
したこともありません。
そこで伊東選手は、ある考えにたどりつきます。
「走り方の勉強や練習をせずに
速くなった理由をメソッド化できたら、
もっと簡単に、どんな子でも速くなれるのではないか」
それが、子どもの足をどんどん速くする
「スピードスターメソッド」です。
【スピードスターメソッドは効果抜群】
スピードスターメソッドは、
どんな子でもできる
最強のトレーニングです。
●運動神経が悪くても速くなる
●親の足が遅くても速くなる
●難しいフォーム練習は一切なし
●練習場所が狭くても速くなる
●成長をさまたげる筋肉はつかない
●からだの軸が安定して姿勢がよくなる
●仲間のために頑張る力が身につく
●習い事が多くて時間がない子でもできる
【体験者から驚きの結果続々! 】
実際に「スピードスターメソッド」の効果を
50メートル走で計測した体験者から
驚きの結果と声が届いています。
11.38秒 ← 12.75秒
「走るのが楽しくなった! 」(6歳男子)
6.86秒 ← 7.17秒
「手のにぎりでこんなに変わるなんて」(40歳男性)
8.94秒 ← 9.49秒
「運動会が楽しみになったのは初めて」(13歳女子)
【しかも何歳からでも速くなる】
「スピードスターメソッド」は、
簡単かつ短時間でできて、
しかもからだにかかる負担が少ないので、
運動不足の大人にも効果があります。
さらにトレーニングはふたりでやることで、
効果が上がります。
ぜひ休日、家族で楽しくトレーニングして
運動会で親子そろって活躍してください! -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 応援・観戦が
もっとドラマチックに楽しくなる!
★ 歴史から名勝負、裏側まで。
◇◆◇ 監修者からのコメント ◇◆◇
陸上競技は、他のスポーツと比べて戦術や
戦略が勝敗を左右することが少ない競技です。
たとえばサッカーなら、試合結果やゴールや
アシストなどと同じくらいのウェイトで、
だれをどのポジションで起用するとか、
選手交代はどうするかといった要素で
ファンは盛り上がります。
野球でも、送りバントかエンドランかとか、
バッテリーの配球は?といった話題で
ファン同士が議論になるほどです。
でも陸上は、結局は強い者が勝つ。
身も蓋もないかもしれませんが、
やっぱりそれ以外の要素が入り込む余地は
他の競技に比べて圧倒的に小さいのです。
では駅伝はというと…。
優勝チーム予想などは10000ｍの
ベストタイムなどをベースに行っていますが、
私は10000ｍのベストタイムは
参考にしかならないと思っています。
その理由はトラック競技と違って、
コースが一般道であること。
レースは数時間に及ぶため、
気象条件などがスタートとゴールでは
変わってくること。
この他にも駅伝では様々な要素が絡んでくるのです。
こうした不確定要素も含めて、ファンの方は
駅伝に魅力を感じているのではないでしょうか。
本書では、そんな駅伝の裏側や魅力を
伝えられたらと思っています。
法政大学陸上競技部駅伝監督
坪田 智夫
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ PART1
駅伝競走のはじまりと主な駅伝大会
＊ 駅伝の歴史
＊ 駅伝のルール
＊ 大学駅伝３大会
＊ その他の駅伝大会
・・・など
☆ PART2
「駅伝」の魅力と競技特性
＊ メンバー選考
＊ メンバー決定の流れ
＊ 駅伝の特徴
＊ 選手の成長戦略
・・・など
☆ PART3
他とはココが違う! 箱根駅伝
＊ 箱根駅伝とは
＊ 区間の距離とコース
＊ 選手のエントリー
＊ 選手の条件
・・・など
☆ PART4
箱根駅伝コースを徹底分析
＊ 箱根駅伝コースマップ全容
＊ 箱根駅伝コースマップ・1区間
＊ 箱根駅伝コースマップ・2区間
＊ 箱根駅伝コースマップ・3区間
・・・など -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
【この本一冊で「体幹」のすべてがわかる!!】
「痩せたのにきれいに見えないのはなんで？」
「最近疲れやすくて、集中力も低下している」
「背筋や腹筋を鍛えているのに、体がふらつく」
その悩み、体幹を鍛えることで、
改善するかもしれません。
体幹トレーニングの第一人者木場克己氏が新・体幹メソッドを大公開！
アスリートやこれから運動をはじめる人、
ダイエット目的の人、介護予防目的の人など
子どもから高齢者まで、老若男女問わず家族全員で使える
体幹バランス＆トレーニング本の完全版。
そもそも「体幹」とはなにかという基礎知識から、
自宅で簡単に行えるストレッチやトレーニングを厳選して掲載。
また、自分の理想のカラダに最短最速で近付く、
目的別に応じたトレーニングをプログラム化して紹介しています。 -
【ご注意】※この電子書籍は紙の本のイメージで作成されており、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できませ
運動生理学が初めて明かすランニングの正体。
運動生理学とは、運動中に体内で起こる化学反応、現象、影響、状態を追求する研究。
その観点を一般実用書として初めてマラソンに持ち込み、ランナーたちの弱点や能力向上のヒントを探った、意欲的なランニング強化本。
※フルマラソンのような長距離を暑いなかでぶっ続けで速く走れるのは、人間だけ。なぜなら、ヒト以外の動物は、体温調節ができないから。
※つまり、ヒトだけが、暑熱下で長時間の運動ができるという能力を持っている。それを可能にしている理由のひとつは、汗をかき、外に熱を逃すことができる「放熱」の機能を持っているから。
本書では、上記のようなヒト特有である長距離ランナーの能力を、運動生理学の観点から紐解いていきます。
カラダのなかでなにが起こり、どう変化し、どう影響するのか？ そして、それに対し、長距離を効率よく走りきるために、どのような対策をすべきなのか？
何度もマラソンを経験しているのになぜか記録が伸びない、
ケガが絶えない、レース調整がうまくいかない、トレーニングメニューが自分に合っているのかわからない････。
そんな悩める市民ランナーの「もっと走りたい」情熱に、必ず寄り添える一冊です。
（底本 2023年10月発売作品） -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ ギネス記録達成チームの実演動画で学べる！
★ ジャンパーとターナーの両方のポイントを紹介！
★ 最高記録更新に必要なコツがよくわかる！
★ スムーズな通り抜けの姿勢＆軌道から
回すリズムや声かけまで。
◇◆◇ 監修者からのコメント ◇◆◇
私は１０年以上前から、学級経営に長なわ８の字跳びを
とり入れてきました。
それはこの競技が学級づくりにとてもよい効果を
もたらすと考えているからです。
まずは「やればできる」という達成感を
共有できること。
最初は１分間で７０回程度跳べれば上出来でしょう。
でも練習すればすぐに１００回の大台を
突破できるはずです。
この１００回というのは、
子どもたちにとってとても励みになるもので、
もっと跳びたいという目標が見えてきます。
チャレンジする、そしてそれを達成する、
という成功体験は子どもを成長させます。
そして、次がまさに目標をもつということです。
子どもたち自身が、日々少しずつ記録が
伸びていることを実感できるのは、
何にも代えがたい充実感を得られることでしょう。
そして最後にうまくなることはあっても
下手になることはないという点です。
運動会の時期など練習できないことが
あるかもしれません。
しかし、もう一度はじめてみると、
不思議と同じくらいの記録がでるものなのです。
いつでもまたそこからチャンレンジしていけば
よいのです。
本書では、私がこれまで考えてきた
長なわ８の字跳びのコツを紹介しています。
みなさんもぜひ長なわ８の字跳びに
「跳戦（ちょうせん）」してみてください。
西沢 尚之
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ Ｐａｒｔ１
基本をしっかり身につける！
＊ チームワークが大切
なわを回す人と跳ぶ人の連携力を高めよう！
＊ 大波と小波
なわにあわせてカラダを揺らせば
タイミングがとれる
＊ ８の字跳びのしくみ
ターナーとジャンパーの呼吸をあわせよう！
＊ 超低速でなわを回す
なわを床をたたく音でタイミングをとろう！
・・・など
☆ Ｐａｒｔ２
高速８の字跳びに挑戦！ ジャンパー編
＊ ジャンプの種類 またぎ跳び
ピッチを上げていくために片脚踏切をマスターする
＊ ジャンプの種類 ケンケン跳び
空中姿勢が安定するため高速跳びに向いている
＊ 「入って」のときのなわの位置
目でなわを追うのではなくリズムで
タイミングをとる
＊ ジャンパーの順番
並びは背の順を基本に相性は能力を見て決める
・・・など
☆ Ｐａｒｔ３
高速８の字跳びに挑戦！ ターナー編
＊ ターナーの特徴
ジャンプが得意で運動能力が高い人が務める
＊ ターナーの姿勢
セーフティゾーンを確保するため半身になる
＊ 利き手と回す方向の関係
なわを内に回すのが得意かどうかを見極める
＊ ロープリカバリー
なわを「入れる」と「抜く」技術で助ける
・・・など
☆ Ｐａｒｔ４
高速８の字跳びを上達しよう！
＊ ジャンパーの練習法
・イメージジャンプ
・その場ステップ
・短なわとび
・サークル跳び
＊ ミスしたあとのリスタート
「せーの」で「入って」１回転目のなわを跳ぶ
・・・など
☆ Ｐａｒｔ５
かっとびにチャレンジしよう
＊ １分間で跳んだのべ人数を競う
ジャンパーを何人ずつ何組に分けるかが重要
＊ チーム編成と跳ぶ順番
列の両端にはリズム感や運動能力の高い人をおく
＊ 動作をシンクロさせる
チーム全員の動作を完璧に合わせる
＊ 結束のしかた
腰のあたりで腕を組んでカラダを密着させる
・・・など
※本書は2018年発行の
『基本から大会まで 勝つ！長なわ8の字跳び 最強のコツ』
を元に、動画コンテンツの追加と書名・装丁の変更、
必要な情報の確認・更新を行い、「改訂版」として新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ トップチームの実演動画から学べる!
★ 競技力アップの秘訣!!
★ 投げ受け・同調性・練習法など
「団体ならでは」のコツがよくわかる。
★ 点数への理解を深めて
演技をもっとレベルアップ!
◇◆◇ 本書について ◇◆◇
2021年の東京五輪には、
日本からはフェアリージャパンが出場し
決勝進出を果たしました。
五輪本番での演技は、ややミスが多く
悔しい思いも残ったとは思いますが、
2004年のアテネ五輪のときは出場権を得ることすら
できないほど落ち込んでいた時期もあったことを思えば
地元開催のプレッシャーの中で健闘したと思います。
2008年北京五輪に出場、2012年ロンドン五輪、
2016年リオデジャネイロ五輪、そして東京と
3大会連続で決勝進出と、
団体に関しては日本は世界でも
上位争いができるところまで競技力が
上がってきました。
東京五輪でのメダル獲得はならなかった
フェアリージャパンですが、
同年の世界選手権では
種目別「ボール」「フープ＆クラブ」ともに
銅メダルを獲得。
フェアリージャパンの活躍のおかげで、
「新体操といえば団体」をイメージする人も
増えてきました。
今も、日本全国で小学生から大学生まで
多くの選手たちが、日々真摯に練習に取り組み、
自分たちの団体作品に磨きをかけていることでしょう。
現在は未就学児や小学生から
新体操を始めるケースが増えていますが、
ジュニアクラブや中学の部活などでは
「まず団体」を経験することが多いようです。
仲間たちと一緒に汗を流し、
自分たちの作品を創り上げる。
新体操の団体では、芸術スポーツのもつ魅力を
存分に感じられると思います。
誰もがフェアリージャパンに
なれるわけではありません。
しかし、誰もが輝くことはでき、
また誰もが新体操を通じて素晴らしい仲間を
得ることはできる可能性をもっています。
今、毎日のように団体練習に明け暮れているあなたに、
団体の面白さや素晴らしさを
もっともっと感じてほしい。
この本にはそんな思いがたくさんつまっています。
新体操の団体を頑張りたいという方の
お役に立てば幸いです。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ Part1
団体競技の点数はどう決まるのかを知ろう!
＊ 難度点（D）の計算法を知ろう!
＊ 芸術（A）、実施（E）の計算法を知ろう!
＊ 団体演技の必須条件「身体難度（DB）」の
定義を知ろう!
＊ 団体演技の必須条件「交換難度（DE）」の
定義を知ろう!
・・・など
☆ Part2
「必須条件」を満たし、得点の底上げをめざそう!
＊ 確実にカウントされるジャンプ/リープ（DB）を
身につける!
＊ 正確な実施でバランス（DB）の
取りこぼしをなくそう!
＊ しっかり回り切り、ローテーション（DB）で
点数をとる!
＊ 確実性の高い基本的な交換難度（DE）は、
完璧に決める!
・・・など
☆ Part3
2022ルールの要・芸術点をしっかりキープ!
＊ 華やかな投げ受けが魅力!
様々なパターンに挑戦したい「フープの投げ受け」
＊ 「落下」は命取り!
正確な実施をめざそう「ボールの投げ受け」
＊ バリエーション豊富!
工夫して独創性を出そう「クラブの投げ受け」
＊ 力強い操作で大きなミスを防ごう!
「リボンの投げ受け」
・・・など
☆ Part5
減点を減らして、得点力をアップ!
＊ 減点には「芸術減点」と「技術減点」が
あることを理解する
＊ 2022年ルールの肝「芸術減点」とは
何かを理解する
＊ 芸術的評価につながる音楽の
選び方を心得よう!
＊ よく見られる「技術的欠点」（身体の動き）を
意識する
・・・など
☆ Part6
団体演技に生きるトレーニングを取り入れる
＊ 日本女子体育大学の基礎トレーニングを
学び、参考にしよう!
＊ 投げの精度をとことんUP!
コントロールトレーニングを毎日やろう!
＊ ミスにも難なく対処できる判断力、
瞬発力を鍛える
＊ 同調性を高めるためのトレーニングを
取り入れよう
・・・など
☆ Part7
団体ならではのチームワークの育て方を知ろう!
＊ チームの一体感を高めるための工夫をしよう!
＊ ミスが出ても、チームの雰囲気を上げる方法を
見つけよう!
＊ 「練習への取り組み方」に差があるときの
意見調整の仕方を考える
＊ 作品の理解に差があるとき、
チーム内の意見のまとめ方を考える
・・・など
※ 本書は2018年発行の
『チームで魅せる! 新体操 団体 上達のポイント50』
を元に、動画コンテンツの追加と書名・装丁の変更、
必要な情報の確認・更新を行い、
「改訂版」として新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 二次元コードで解説動画をチェックできる!
★ 全国大会優勝チームが実践する、
勝利につながる「鉄壁」の秘訣!
★ 正しい「フットワーク」＆「間合い」の
コツと鍛え方がよくわかる!
★ 「チームDF」から「ボールのON＆OFF」
まで状況に応じた守り方が身につく!
◇◆◇ 監修者からのコメント ◇◆◇
バスケットボールは、バスケットにゴールした
得点を競うスポーツです。
試合では相手よりも１点でも多く点数をとった
チームが勝利となります。
つまり自分たちの得点よりも、
相手の得点を1点でも低く抑えれば
勝てるということです。
1点でも失点を少なくするよう頑張るディフェンスは、
1点でも多く点数をとることと同じくらい
大切なプレイなのです。
ディフェンスの一番の目的は、
ゴールを決めさせない、
つまりゴールを守ることにあります。
当たり前のことなのですが、
試合が始まるとつい熱くなって忘れてしまい、
無理に相手を止めにいったり、
ボールを奪いにいってファウルトラブルを起こし
試合を壊してしまうことがあります。
わたしはバスケットを指導する際は
「オフェンスが上手で2点取ってくれる選手も良い選手だけど、
ディフェンスが上手で相手に2点取らせない選手も
同じぐらいとても良い選手」
という話をよくします。
オフェンスで良いシュートを決めたときと同じように、
ナイスディフェンスで
ゴールを決めさせなかった時にも
大いに喜び、
仲間や指導者は大いに褒めて
ディフェンスの重要性を理解することが大切です。
そうしたところを実践することで、
さらにバスケットボールの面白さを感じ、
選手としてもチームとしても
成長することができるでしょう。
本書はそのために必要な基本姿勢から基礎練習、
応用練習を紹介しています。
本書が次代を担うジュニア世代の
バスケットボーラーにとって
ディフェンスの重要性と楽しさを感じる
一助となれば幸いです。
青葉小ミニバスケットボール育成会
元監督 菅原 恭一
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆PART1 ディフェンスの基本
＊ 状況に応じたディフェンスでゲームを
コントロールする
＊ 相手に「ラクに〇〇をさせない」
ディフェンスを心がける
＊ 1プレーの勝ち負けにこだわり
ディフェンスする
＊ パワーポジションを身につけて
力強いディフェンスをマスターする
・・・など
☆PART2 フットワークを身につける
＊ あらゆるフットワークを身につけて
マークマンに対応する
＊ ダイナミックストレッチで体を温めてから
実戦に入る
＊ 股割りとモンキー動作で股関節を
動かしやすくする
＊ 後ろにさがりながら体の向きを変えて守る
・・・など
☆PART3 ディフェンス特有の動きをマスターする
＊ ゲームを想定しながら的確なディフェンスを学ぶ
＊ ポジションの役割と特徴を理解して
ディフェンスする
＊ ボールをマークマンに見立てて
サイドステップで移動する
＊ マークマンの動作を見て同じ方向に動く
・・・など
☆PART4 チームディフェンスを機能させる
＊ 個々のディフェンス力を結集してチームで守る
＊ 味方同士で声をかけ合い
ピックアンドロールに対応する
＊ 挟まれた相手の間に体をねじ込んでマークにつく
＊ スクリーナーのマークがボールマンに
プレッシャーをかける
・・・など
※ 本書は2018年発行の
『DVDで差がつく! 小学生のミニバス ディフェンス 上達のポイント40』
を元に、動画コンテンツの視聴方法および書名と装丁の変更、
必要な情報の確認・更新を行い、
新たに発行したものです。 -
注）若い頃のままの走り方でいいわけない！
40・50歳からのランニングは
まったくべつものです
本書ではミドルエイジの人にとって、いかにランニングが価値があり、健康効果があるものなのかといったことを紹介していきます。ダイエットはもちろん、脳の活性化や生活習慣病予防、アンチエイジングなどなど。
ミドルエイジの人がランニングを始めるとき、何に注意して、どんなケアをするべきなのか、そしてトラブルが起こったときにはどう対処するべきなのか。それらを、フィジカルトレーナーの第一人者である著者が論理的かつわかりやすくお伝えします。
また、「がんばりすぎない」ことがこの本においてはとても大切になってきますので、頭においておいてください。
読み終えたころには、今以上にランニングをしたくなり、ランニングが好きになり、ランニングと出会えたことに喜びを感じてもらえるはずです。
（「目次」より）
１章 “がんばりすぎない”ランニングのはじめかた
２章 いちばんの不安”痛み”を遠ざける
３章 効果が何倍にもなるストレッチと筋トレでミドランＢＯＤＹへ
４章 体の温度と水分をコントロール 脱水症＆尿もれとサヨナラ
５章 脳と体のアンチエイジング 走って老いをはねかえす
６章 ランニングだけは自分をあまやかしていいマインド
あなたはどんなミドルエイジランナーを目指す？ 現役ランナーさんインタビュー -
疲れがとれない、首コリ肩コリがつらい、腰が痛い…
そんな何気ない体の不調を直すカギは「ゆがみ」にあり！
やることは「かんたんなチェック」と「10秒のエクササイズ」だけ。
数々のスポーツ選手の体をケアしてきた人気トレーナーが、一般の方でも今すぐ出来て、「痛みも疲れもない体」になれる選りすぐりの方法を教えます。
たった10秒のリカバリーで、だるい体を今すぐスッキリさせましょう！ -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
「親子で楽しく遊んでスポーツが得意にな子になる！ 神経系が急激に発達する３～８歳のプレ・ゴールデンエイジ（黄金幼児期）に多様な動きを経験させることが運動能力を伸ばすカギとなります。幼児期に体を動かして遊ぶことは、「将来の運動能力」の種を撒き、水を与えるような行為と言えます。「運動が得意な人」は、小さい頃から体を動かす機会が多く、体を動かすことが好きなのです。親子で楽しく会話しながら体を動かすことで、運動が好きになり、楽しく遊べます。運動神経を高める「コーディショントレーニング」の考え方に基づきバランス能力、リズム化能力など「７つの能力」に分類。アレンジも含め約300種の運動あそびを豊富なイラストとともにわかりやすくご紹介。室内でできる運動あそびが多数なので、安全で気軽に楽しく取り組めます。子どもの可能性を引き出す「運動あそび」！保護者、保育士、指導者のみなさまの必携書です。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ スマホですぐに見られる『二次元コード』付き!
★ 実演動画でフォームが正しくわかる!
★ サッカー・野球・テニス・バスケ…
あらゆるスポーツで通用する
「スプリント力」と「スピードスキル」を
身につける!
◇◆◇ 監修者からのコメント ◇◆◇
本書では、ジュニアアスリートのみなさんを対象に、
走力をアップさせるための
さまざまなトレーニングを紹介しています。
第1章と第2章で解説する
正しいフォームなどの「テクニック」と、
第3章で身につける走りの原動力となる「パワー（筋力）」は、
ちょうど車の車輪のような関係であり、
どちらが欠けても速く走ることはできません。
第4章では、あらゆるスポーツで通用する
スプリント能力、スピードスキルを手に入れましょう。
球技系のスポーツでは、攻守の切り替え、
カウンター攻撃、打球への反応など、
試合中に何度も加速・減速を繰り返します。
そこでターンやブレーキなど、
スピードコントロールの技術が身につく
トレーニングを中心に取り上げますので、
ぜひ実践してください。
ただし、成長期のみなさんだからこそ、
大事な時期をケガで棒に振らないよう、
練習量と強度には細心の注意を払いましょう。
本書で紹介するトレーニングのなかで、
毎日やるべきものは一つもありません。
すべて週に一回、せいぜい週二回程度で十分です。
その代わり、集中して取り組めば
三カ月後には必ず効果が表れます。
半年後、一年後には、
誰にも負けないスピードが身につきますので、
それまでは決してあせらずに
トレーニングを続けてください。
スプリントスクール「石原塾」代表
石原 康至
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆第1章 テクニック基礎編
快速フォームを手に入れる
＊立位姿勢
正しい立位姿勢のまま体をそのまま傾けて走る
＊腕降り
左右両腕の肘を前後に大きく振る
＊足上げポーズ
腕の振りと連動させながら
足をしっかり高く上げる
＊足上げ歩行
歩くスピードでゆっくりと
腕振り＆足上げ動作を覚える
・・・など
☆第2章 テクニック応用編
高速ピッチ＆広いストライドを手に入れる
＊ストライドの基本 レッグランジ
レッグランジの姿勢から地面を蹴って体を起こす
＊ピッチの基本 マーク走
マーカーの距離を狭くして足を素早く振り下ろす
＊スタート 構え
すぐに一歩目が出るように膝を深く曲げて構える
＊スタート 一歩目
頭から後ろ足が斜め45度で一直線になる
・・・など
☆第3章 パワー強化編
爆発的なキック力＆バネを手に入れる
＊初速強化 コーンをまたぐ
足の付け根の筋肉で片足ずつコーンをまたぐ
＊初速強化 コーンを越えて跳ぶ
大きく両肘を開いてコーンを跳び越える
＊チューブトレーニング もも上げ
チューブで後ろに引っ張りその場でもも上げする
＊上り坂 もも上げ
上り坂で体が傾かないようまっすぐにももを上げる
・・・など
☆第4章 スポーツ走力編
動きの緩急やスピード持久を手に入れる
＊8の字走 サイドステップ
細かいステップを刻んで小さくターンする
＊8の字走 フロントステップ＆バックペダル
しっかり重心を落として進行方向を切り換える
＊タッチ＆ゴー
二つ先の目標を見ながら最短距離で移動する
＊ジグザグジャンプ
二つ先の進路を予測して素早く次のジャンプを跳ぶ
・・・など
※ 本書は2019年発行の
『ジュニアアスリートのための走り方の強化書 スポーツに活きる走力アップのコツ55』
を元に加筆・修正を行い、動画の追加、
書名・装丁を変更して新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
速い球を投げたいすべての人に
本書はダルビッシュ有選手やプロ野球のトップ投手にも指導している内田聖人氏が、「速い球を投げるためのメソッド」を披露したものです。
速い球を投げるには、ボールが指先から離れるリリースの際に、いかに強く重く速くロスなく、指先からボールに力を伝えられるかが重要です。本書ではボールに強い力を与える方法と、その力をロスなく伝えるための投球フォームを解説し、それらを実現するためのトレーニングを伝授します。
Part１ ピッチング動作を正しく理解しよう!！
Part２ ピッチングフォーム４つのポイント
Part３ よく質問されるピッチングに関するＱ＆Ａ
Part４ 球速を効率よく高める４種のトレーニング
株式会社neolab会長。投球指導者。ダルビッシュ有選手（パドレス）、千賀滉大選手（ソフトバンク）をはじめ、トップ選手たちが、こぞって加入する野球オンラインサロンを主宰し、最速155キロを投じる自身を見本にしながら幅広い年代の選手たちへアドバイスを送っている。
1994年3月1日、静岡県伊東市出身。高校は早稲田実業に進学し、2年時に夏に甲子園出場。早大、社会人（JX-ENEOS）でもプレーを続けるが、怪我の影響で2017年に戦力外となる。2019年プレー続行の道を求め、米国でトライアウトに挑戦し、独立L球団・ニュージャージー・ジャッカルズと契約。渡米中に、投球動作やトレーニングに関する知識・練習法を学ぶ。帰国後に株式会社NEOLABを設立し、ピッチング専門の指導者へ転身。最新鋭の投球動作解析システムと、ケガの影響で20キロ近く落ちた球速を再び150キロまで引き上げた実体験などを強みに、幅広い年代の選手へ指導を行っている。軟式で最速155キロを投じる（硬式154キロ）。
※この商品は固定レイアウト型の電子書籍です。
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
※お使いの端末で無料サンプルをお試しいただいた上でのご購入をお願いいたします。
※本書内容はカラーで制作されているため、カラー表示可能な端末での閲覧を推奨いたします -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 「三冠女王」直伝！
★ 実演動画で学ぶ実践投球スキル！
★ ハイスコア更新のコツを凝縮。
＊理想のフォームづくり
＊高難易度ピンの攻略法
＊目標実現へのメンタル調整
◇◆◇ 本書について ◇◆◇
ボウリングは老若男女、性別や年齢を問わず、
おじいちゃん・おばあちゃんでもお孫さんと
一緒に楽しめるスポーツです。
ファミリーのレジャースポーツとしてはもちろん、
ある程度のレベルになれば競技スポーツとしても
楽しむことができるのが特徴です。
小さい子どもが、紙をビリビリに破いてしまったり、
食べ物をグチャグチャにしてしまうのは、
人間にある破壊本能が起因していると言われています。
まさにボウリングは、その本能が満たされるスポーツで、
キレイに整列している10本のピンが、
「ガシャン！」とすべて倒れたときの爽快感は
例えようがありません。
本書はボウリングをはじめてプレーする人が、
上級者の入り口であるアベレージ200を
目指すための本です。
効率よくスキルアップするためのノウハウを
順序立てて解説していますので、二次元コードから
視聴できる動画とあわせてチェックしてください。
この本が読者のみなさんの
「ボウリングの楽しさ・魅力」
を深く知る、一助となれば幸いです。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ PART１
ハウスボールで投げてみよう！
＊ 上達にあわせてボールを変える
＊ 10フレームのなかでピンを倒し高得点を狙う
・・・など
☆ PART２
マイボールをつくってレベルアップ！
＊ 無駄な力を使わず投球に集中できる
＊ 自分だけのオリジナルボールをつくる
・・・など
☆ PART３
理想のフォームをマスターする
＊ 「我流」を封印してフォームを身につける
＊ フォームを安定させて確率をあげる
・・・など
☆ PART４
ケガを防止するためのコンディショニング
＊ 心身のコンディショニングを整える
＊ 栄養バランスのとれた食事を心掛ける
・・・など
☆ PART５
ポジティブなメンタルを手に入れる
＊ 前向きな言葉で自分の背中を後押しする
＊ ルーティンワークを取り入れて実力を発揮する
・・・など
☆ PART６
投球精度をあげてアベレージアップ！
＊ フックボールを主体にレーンを攻略する
＊ 正確な入射角度からストライクを狙う
・・・など
☆ PART７
上達するためのトレーニング
＊ 自分と向き合い目標を明確にする
＊ 目標を明確にしてアベレージをアップする
・・・など
☆ PART８
大会に参加してレベルアップする
＊ 大会に参加して一投の大切さを知る
＊ レーンの知識を高めて対策を練る
・・・など
※本書は2018 年発行の
『アベレージ180 を超える！ボウリング 最強入門バイブル』
を元に、動画・画像のすべてと一部コンテンツを更新し、
書名と装丁の変更を行い、
「新装改訂版」として新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 最高スピードをもっと高める練習メニュー!
★ 課題ごとの対応策や、鍛え方と目的がわかる!
★ フォームづくり・体幹強化・スタート・加速…
実演動画で理想の「走り」が身につく!
◇◆◇ 本書について ◇◆◇
スプリントは道具を使う競技とは違い、
生身の身体だけでいかに速く走るか、
0.01秒を争うシンプルで魅力的な競技だ。
それゆえに上辺だけの技術にとらわれない、
基本的な身体の使い方が重要になってくる。
本書では、リオデジャネイロオリンピックの
4×100ｍリレーでエース区間の2走を走り、
銀メダルに輝いた飯塚翔太選手がモデルとなり、
中央大学時代から指導をしている豊田裕浩コーチが
速く走るためのコツを伝授する。
「速く走る＝トップスピードを上げる」点に着目し、
最大のポイントである片脚が地面に着く瞬間の
接地時に大きなパワーと推進力を生む、
走りを解説する。
そのために必要な体幹トレーニングの
重要性を説き、部活ですぐに使えるトレーニングも
紹介している。
これから短距離走を始める人も、
伸び悩んでいる人も、
トップ選手の考え方や練習法を取り入れ、
どんどん自己ベストを更新していこう。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆ PART1
スプリンターとして成長できるコツ
＊ 種目の枠組みにとらわれず競技に取り組む
＊ 体格にあった自分らしい走りを意識する
＊ 目的やテーマにそってレベルアップする
・・・など
☆ PART2
スプリンターのためのフォームづくり
＊ スピードアップを実現するためのフォームづくり
＊ 前半のカーブ局面をうまく攻略する
＊ スピードをできる限り維持して走る
・・・など
☆ PART3
スプリンターの体幹トレーニング
＊ 地道に体幹を鍛えスプリンターの能力をアップする
＊ 片脚をあげ尻と背中を鍛えてパワーに生かす
＊ 肘と膝を支点に安定させ側部を強化する
・・・など
☆ PART4
目的別・種目別のスプリントレーニング
＊ 長所を伸ばして弱点を克服する
＊ 腕の反動を使って力強く蹴る
＊ スタート時の力の入るポジションを探る
・・・など
☆ PART5
スプリンターのコンディショニング
＊ 心技体を整えて質の高い走りを実現する
＊ コアな筋肉に刺激を入れて走る準備をする
＊ 緊張した筋肉をほぐし体のケアをする
・・・など
※本書は2019年発行の
『タイムをもっと縮める! 陸上競技 スプリント 最速トレーニング』
を元に、動画コンテンツを追加し、
書名と装丁の変更を行い、
「改訂版」として新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ チーム力＆実力を高めるポイントを凝縮！
★ メンバーから指導者まで活用できる！
＊目標設定や役割分担で築く強い絆
＊表現力を磨く練習と体づくりのコツ
＊ユニゾンとチームの個性を生む
構成・振付・衣装カ
◇◆◇ 監修者からのコメント ◇◆◇
世界の環境は大幅に変容をとげ、
人々の生活の在り方も大きく変わりました。
変革の時代とともに、ダンス界も目まぐるしく
変化しています。大会に出場する各学校のレベルも
数段高いものになり、以前とは比べ物にならないほど
進化しています。
私が日本高校ダンス部選手権“DANCE
STADIUM”に携わるようになって十年以上が
経過し、この大会の予選、決勝と長年にわたり
審査員を経験して得た
「どうすれば大会で勝てるのか？」、
そのエッセンスがこの本には凝縮されています。
また、ご要望の多かった技術面についてより
具体的な例を挙げ、実際に本を読み進めながら
トレーニング出来るものを厳選して加えました。
これらは私がこれまでダンスを指導するうえで
自ら実践し、効果の高かったものを
取り上げています。
どのページから読み進んでも構いませんし、
キーワードやポイントだけを読んでもいいでしょう。
困ったときの解決本として活用することもできます。
まずは気楽に読み進め、
仲間と楽しみながら実践してみてください。
この本が皆さんの上達のきっかけの
ひとつとなれば幸いです。
ダンスを頑張っているみなさんを心から
応援しています。
一般社団法人ストリートダンス協会 専門委員長
日本高校ダンス部選手権“DANCE STADIUM”審査員
のりんご☆（前山善憲）
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆１章 基本練習で基礎づくり
＊ ストリート系ダンスの種類を知っておこう！
＊ 日本の部活で行われている
ストリートダンスとは？
＊ ダンスに必要なアイテムをそろえよう！
＊ ダンス部がなければ仲間を集め部活を作る！？
＊ 同じ目標に向かって進めるメンバーを集める
・・・など
☆２章 チーム力をアップするために
＊ メンバーの意見を聞きながら
年間スケジュールを決める
＊ 部員の役割分担を決めて責任感を持たせる
＊ メンター制を導入して部活内の実力差をなくす
＊ ダンスバトルの練習をして個々を
レベルアップする
＊ ミーティングを通してチームの団結力をUP
・・・など
☆３章 大会で勝利をつかむ！
＊ コンテストに出場して 自分たちの実力をためす
＊ 選抜方式で代表選手を選び実力主義を導入する
＊ 「何を伝えたいのか？」を考えて作品を作る
＊ 音楽を深く理解してダンスで表現する
＊ 異なるリズムのダンスを組み合わせて、
変化をつける
・・・など
※ 本書は2019年発行の
『部活でスキルアップ！ダンス 上達バイブル』
を元に、新しい内容の追加と必要な情報の
確認・更新を行い、「増補改訂版」として
新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 二次元コードで解説動画をチェックできる!
★ 全国大会で活躍するチームに学ぶ、
実力アップのコツと強化法!
★ 「トス」「レシーブ」「スパイク」を極めて、
思い通りにプレーできる!
★ 「サーブ＆ブロック」と「戦術」の
実戦スキルが身につく!
◇◆◇ 本書について ◇◆◇
全国大会に名をとどろかせるバレーボールチームが、
上達のコツを明かしたのがこの本です。
「パス＆トス」にはじまり、
「レシーブ」「スパイク」「サーブ」「ブロック」の、
バレーボールに必要な技術を取りあげました。
読者のみなさんがしっかりと技を身につけられるように、
「コツ」や「上達するテクニック」をまじえて
解説しています。
また、各技術説明のおわりに、
「Q＆A」を入れているのも本書の特徴。
よくありがちな、うまくできない疑問点に答え、
問題を解決できるように構成されています。
悩んだときにそのページを開けば、
解決のヒントがきっと見つけられるに違いありません。
基本的な技術を身につけたら、
６章で取り上げている「戦術」にも挑戦してみましょう。
速攻などが使えるようになると、
攻撃の幅が格段に広がるはずです。
バレーボールは、ひとりだけが頑張ってプレーしても、
勝つことはできません。
仲間のメンバーと力を合わせるチームワークが
とても重要なスポーツです。
ぜひ本書を参考にし、強いチームづくりの
教科書として役立ててください。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆第1章 パス＆トス
＊ オーバーハンドパス
＊ アンダーハンドパス
＊ オープントス
＊ バックトス
・・・など
☆第2章 レシーブ
＊ アンダーハンドレシーブ
＊ オーバーハンドレシーブ
＊ スライディングレシーブ
＊ サーブレシーブ
・・・など
☆第3章 スパイク
＊ スパイク
＊ フェイント＆プッシュ
＊ 二段トス＆スパイク
＊ ダイレクトスパイク
・・・など
☆第4章 サーブ
＊ フローターサーブ
＊ ジャンピングフローターサーブ
＊ サイドハンドサーブ
＊ アンダーハンドサーブ
・・・など
☆第5章 ブロック
＊ ブロック
＊ 横に動いてブロック
＊ 2枚のブロック
＊ 3枚のブロック
・・・など
☆第6章 戦術
＊ Aクイック
＊ Bクイック
＊ Cクイック
＊ Dクイック
・・・など
※本書は2019年発行の
『DVDで差がつく! 小学生のバレーボール 上達のコツ50 新版』
を元に、動画視聴方法と書名、装丁の変更と、
必要な情報の確認・更新を行い、
新たに発行したものです。
★ 二次元コードで解説動画をチェックできる！
★ 全国大会で活躍するチームに学ぶ、
実力アップのコツと強化法！
★ 「トス」「レシーブ」「スパイク」を極めて、
思い通りにプレーできる！
★ 「サーブ＆ブロック」と「戦術」の
実戦スキルが身につく！
◇◆◇ 本書について ◇◆◇
全国大会に名をとどろかせるバレーボールチームが、
上達のコツを明かしたのがこの本です。
「パス＆トス」にはじまり、「レシーブ」「スパイク」「サーブ」「ブロック」の、
バレーボールに必要な技術を取りあげました。
読者のみなさんがしっかりと技を身につけられるように、
「コツ」や「上達するテクニック」をまじえて
解説しています。
また、各技術説明のおわりに、
「Q＆A」を入れているのも本書の特徴。
よくありがちな、うまくできない疑問点に答え、
問題を解決できるように構成されています。
悩んだときにそのページを開けば、
解決のヒントがきっと見つけられるに違いありません。
基本的な技術を身につけたら、
６章で取り上げている「戦術」にも挑戦してみましょう。
速攻などが使えるようになると、
攻撃の幅が格段に広がるはずです。
バレーボールは、ひとりだけが頑張ってプレーしても、
勝つことはできません。
仲間のメンバーと力を合わせるチームワークが
とても重要なスポーツです。
ぜひ本書を参考にし、強いチームづくりの
教科書として役立ててください。
◇◆◇ 主な目次 ◇◆◇
☆第１章 パス＆トス
＊ オーバーハンドパス
＊ アンダーハンドパス
＊ オープントス
＊ バックトス
・・・など
☆第２章 レシーブ
＊ アンダーハンドレシーブ
＊ オーバーハンドレシーブ
＊ スライディングレシーブ
＊ サーブレシーブ
・・・など
☆第３章 スパイク
＊ スパイク
＊ フェイント＆プッシュ
＊ 二段トス＆スパイク
＊ ダイレクトスパイク
・・・など
☆第４章 サーブ
＊ フローターサーブ
＊ ジャンピングフローターサーブ
＊ サイドハンドサーブ
＊ アンダーハンドサーブ
・・・など
☆第５章 ブロック
＊ ブロック
＊ 横に動いてブロック
＊ ２枚のブロック
＊ ３枚のブロック
・・・など
☆第６章 戦術
＊ Aクイック
＊ Bクイック
＊ Cクイック
＊ Dクイック
・・・など
※本書は2019年発行の
『DVDで差がつく！小学生のバレーボール 上達のコツ50 新版』
を元に、動画視聴方法と書名、装丁の変更と、
必要な情報の確認・更新を行い、
新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
ジムに行く時間なんてない。ハードな筋トレをやる気合いも時間もない。早起きして走るとか無理。でも、シュッとしたかっこいい体型になりたい。そんな中年男の 願望を叶えてくれる、素敵な一冊がついに出来上がりました！
人気YouTubeチャンネル「sexyfitness」が贈る最強の自宅筋トレ本（注：おっさん向け）。もちろん、ややこしい筋トレ動作の説明はYouTube動画で完全フォローしています（QRコード付き）。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
筋肉を大きくするための正しい知識が身につく！
筋肉を大きくする「筋肥大」のためには、正しいトレーニング方法のほか、筋肥大のしくみやトレーニングメニュー、栄養の知識などが必須です。
そこで本書では、筋肥大の基礎知識から、トレーニングの頻度やメニューの組み立て方、各栄養素の特徴、休息日の過ごし方やケガの予防法、筋トレのステップアップの知識まで、筋トレ初心者の方の疑問をふまえて丁寧に解説します。 -
１日たった１分だけ！
イスに座ったままでできる！
運動が苦手でも大丈夫！
１０代～８０代まで誰でもムリなく鍛えられる！
ウソみたいにカンタンな腹筋運動で、理想のウエストが手に入ります！
ほかにも、
・背中がスッキリする
・姿勢がよくなる
・体力がつく
・血流がよくなる
・呼吸力がアップする
などの効果も！
４０代ウエスト―８cm！
きついことはしたくない、、、。
けど、お腹はやせしたい！
体力に自信がない、運動が苦手、腹筋運動なんてできた試しがない……。
そんな人にこそ試してほしい腹筋運動です！
【動画解説付き！】
■目次
・「ズルい腹筋」とは？
・ズルい腹筋の３大おすすめポイント
・基本のズルい腹筋
・体験者のビフォー ⇒ アフター
●１ ズルい腹筋って何？
・「引き締まる」と「やせる」の違い
・なぜ、お腹には贅肉がつきやすいのか？
・従来の腹筋活動との違い
・なぜ、ズルい腹筋でウエストが引き締まるのか？
・コラム１ 睡眠、足りていますか？
●２ こんなにもあるズルい腹筋の効果
・腹筋を鍛えることで健康も手に入る
・効果１ 体感の筋力が強化される
・効果２ 猫背が改善される
・効果３ 肩こりや腰痛が軽減される
ほか
●３ １日１分！ズルい腹筋のやり方
・基本のズルい腹筋のポイント
・ズルい腹筋の効果を最大限に高める呼吸法
・ズルい腹筋ができているかわからないとき
ほか
●４ 食事をほんの少し気をつけてウエストをもっと引き締める！
・血糖値をコントロールしよう
・ベジファーストを心がける
・プロテインファーストでもＯＫ
ほか
●付録 ズルい腹筋Ｑ＆Ａ
・おわりに
■著者 星野光一（ほしの・こういち）
筋活アドバイザー
1973年、和歌山県生まれ。大阪在住。
高校時代、部活動で負った怪我で鍼治療をしたことをきっかけに鍼灸の道に進み、鍼灸師・整体師となる。
キャリア２９年で延べ２０万人以上の患者の健康をサポートしてきた。
20代には腰のヘルニアで苦しむも、筋トレで完全に克服。
以降、20年超ライフワークとしてさまざまな筋トレを研究し続けている。
また、その知識と臨床経験を活かして、筋活アドバイザーとしてオリジナル筋トレや
エクササイズ（ホシノ式シコワット®やズルい腹筋®）を開発し伝える活動をしている。
実践した人の中には歩行が困難だった状態から歩行可能となる例も。
また、ホシノ式シコワットを伝えたセミナーコンテストグランプリ2020でグランプリに輝く。
ズルい腹筋も多くの体験者がダイエットや体力増強、体型の改善を成功させている。
現在は行政とも連携し、市民講座、企業研修、オンラインで週２回ズルい腹筋教室を開催している。
健康寿命を平均寿命まで引き上げる健康の伝道師であり、
40代からマイナス20歳の体づくりを提唱するスペシャリスト。
■監修 東英子
医師 あずま在宅医療クリニック院長 -
これで切れなかったら、もうあきらめてください。カッコ悪くても常識外れでも、とにかく「100を切る」ためにすべき40の方法を伝授。「ティーショットは180ヤードでOK」「絶対にトリプルボギーを打たない方法」「パターはとにかくショートさせる」などなど、練習いらずで100を切るためのメソッドが満載です！
-
インパクトを整える基本は「釘打ち」。多くのトッププレーヤーのコーチである森守洋はそう教える。難しく考えず、知ってて理解しやすい動きに置き換えることでスイングは劇的に変わる！
-
奄美大島で生まれ育った野球少年・大野稼頭央は、中学卒業を機に島を出て強豪私学に進む予定だった。ところが、野球仲間の西田心太朗からこう打ち明けられる。「大島高校で稼頭央とバッテリーを組みたい」すべてはこの一言から始まった。
島に残る決断をした２人は本気で甲子園を目指す。そして、２人につられるように目の色が変わったキャプテン、野球に関心はなかった島外出身者など個性豊かな部員たちが鹿児島県大会を勝ち続け、センバツ出場という奇跡を起こす。
だが、甲子園は初戦敗退。春夏連続出場を目指すものの、部員たちのエゴがぶつかりチームは空中分解寸前に。ドン底の状態で迎えた最後の夏、崖っぷちでチームは団結し、ついに鹿児島大会決勝までたどり着いた。相手は甲子園常連の最強王者・鹿児島実業。そこで待っていた衝撃のラストシーンは……。
選手たちと島民が繰り広げた熱狂の３年間を緻密な取材をもとに描く直球青春ノンフィクション。
【著者略歴】
菊地高弘（きくち・たかひろ）1982年生まれ。専門誌『野球小僧』『野球太郎』編集部を経て独立。プロ・アマ野球を網羅した取材力には定評があり、累計13万部の『野球部あるある』（集英社・全３巻）、『下剋上球児 三重県立白山高校、甲子園までのミラクル』（カンゼン）、『オレたちは「ガイジン部隊なんかじゃない！ 野球留学生ものがたり』（インプレス）など著書多数 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
「自宅で自重トレーニングをしても、筋肉はデカくならない」。こうした声は、筋トレ経験者からよく聞きます。しかし、本当に器具やマシンがない環境では、筋肥大は起こせないのでしょうか？
プロアスリートなどのパーソナルトレーナーを務める著者によると、答えはＮＯ。どんなに鍛え上げた肉体の持ち主であっても、やり方次第で、宅トレでも十分に追い込み、さらに鍛え上げられるといいます。
本書は、著者が長年の経験で辿り着いた宅トレで筋肥大を起こすための秘訣を、筋トレ中・上級者に向けて徹底解説した本です。特別な器具やマシンは使わずに、筋肉に強い刺激を与えられるハイレベルなエクササイズ＝「超宅トレ」を３５種目厳選しました。
筋トレ中・上級者なら既に熟知しているだろう一般的な説明は極力省き、筋トレの精度を上げるために必要な「なぜこの動作をするのか」という理論と「動作中にどこに意識を向けるか」のポイントの解説に特化しました。また、３５種目全てに著者本人による動画の解説を付け、よりマニアックなレベルで動作の確認ができるようになっています。
コロナ禍でジムから足が遠ざかり、自己流の宅トレに限界を感じている―。そんな葛藤を抱えたマッチョ達を満足させられる、宅トレを超えた宅トレ本になりました。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ ストレッチ＆バレエ筋を鍛えて
魅せる踊りに変える！
★ レッスンの質を上げるフォーミングアップ。
★ しなやかな動きを生み出す柔軟性の高め方。
★ 正しい姿勢をキープする体幹トレーニング etc．
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
プロとしてバレエを踊っている人に限らず、
小さい頃から続けて発表会を目指す人、
趣味として踊りを極めたい人、
大人になって初めてバレエをスタートした人など、
「大人のバレエ」には、さまざまな楽しみ方、
携わり方があります。
しかしカラダが柔らかく、股関節の
可動域も広い子どものバレリーナとは違い、
大人になってバレエを続けていくことは、
柔軟性を維持するだけでなく、
筋力の低下とも向き合わなければなりません。
そもそも足を高くあげ、そのうえで姿勢を
キープするようなバレエのポーズは、
簡単にはできるものではありません。
足を高くあげるための関節の可動域はもちろん、
姿勢をまっすぐ維持するための体幹の
筋肉の強さなど、日常生活で使わないカラダの
使い方が求められるのです。
この本では大人のバレリーナのためのカラダづくりを
テーマとしたストレッチ＆筋力トレーニングを
紹介しています。
本書によってみなさんのバレエライフが
より充実し、美しい踊り・ポーズに向上することを
願ってやみません。
大月 恵
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ PART１
バレエで使う筋肉をチェック
美しさを磨くためにバレエ筋を意識する
＊ バレエで使う筋肉を理解する
＊ 姿勢づくりで理想のポーズを再現する
＊ 可動域を広くして完成形に近づく
・・・など
☆ PART２
レッスン前の10分ウォーミングアップ
ケガを防止しながらレッスンの質を高める
＊ 足先から入念に伸ばして体全体をあたためる
＊ 内転筋を伸ばしてスムーズに足を開く
＊ 足を外に開いて片方ずつゆっくり伸ばす
・・・など
☆ PART３
バレエの正しい姿勢を身につける
トレーニングで理想のポーズに近づく
＊ 股関節を開きながら柔軟性をアップする
＊ ヒザ裏とモモ裏で伸ばす感覚を養う
＊ カラダを丸める動作を入れてから背スジを伸ばす
・・・など
☆ PART４
軸を安定させるトレーニング
カラダの軸を安定させてもっと踊りを美しく！
＊ 背骨ひとつ1つを緩めながらカラダを倒す
＊ ポーズをイメージして脚をまっすぐ上げる
＊ 脚が動いても正しい姿勢をキープする
・・・など
☆ PART５
アイテムを使って効率よくエクササイズ
アイテムを使うことでより筋肉に集中する
＊ 足裏と足首をゴムバンドで強化する
＊ 引き上げながら体側を伸ばす
＊ 肩甲骨まわりの筋肉の可動域を上げる
・・・など
☆ PART６
カラダのメンテナンス& ポワントトレーニング
バレエで酷使したカラダをリセットして日常生活へ
＊ 体のラインを意識しまっすぐに甲を伸ばす
＊ 足をマッサージして筋肉を緩める
＊ ターンアウトした脚を元に戻す
・・・など
※ 本書は2018年発行の
『大人のための バレエの体づくり 美しさを磨く上達レッスン』
を元に加筆・修正、装丁を変更し、
「増補改訂版」として新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
３万人が効果を実感！
骨格を整え、どっさり脂肪を脱ぎ捨てよう！（ポイントは体重よりも骨格だった）
ぽっこりお腹、ピーマンおしり、ゾウさんあしetc・・・みるみる解消！
大事なのはヤセ見え！
いくら体重を落としても、ゆがんだ骨格のままでは意味がない！
いくらやせても、理想の体型は手に入らない。
だから、「まくら体操」ダイエット。
「まくら体操」は、整体の理論に基づいた、人体の力学に着目し、
ゆがんだ骨をいい状態に導くメソッドです。
やり方は簡単！！ まずは１日５分からでＯＫ！
腰と首の下にバスタオルで作ったまくらを置いて、
仰向けになって脚や頭をフリフリするだけ。
やせにくい中高年もムリなく理想の体型に！
・４０代 体重、コレステロール・・。あらゆる刺激改善
「あなた一体何したんですか！？」と病院で聞かれました！
・６０代で体重１２キロ減！ 体脂肪１０％減
・５０代でスルスル体重１８キロ減
●骨格がブサイクだとこんな悪影響が！
・下がって広がった後頭部
・開き下がり動き悪い骨盤
・外に開いた肩甲骨、内に巻いた肩
ゴロゴロしながらも、ながらでできる！
カラダが固くてもＯＫ！ 年齢も運動神経も関係ありません
みるみる理想の体型になれました！
■目次
●Chapter１ 骨格が整うと、まったくムリしていないのに
みるみる「理想の体型」になっていく！
・「やせない」のは、あなたが悪いわけではない
・骨格を整えると「やせやすく、かつ理想の体型」になれる理由
・「あれ？ やせなくなった……？」には理由がある
ほか
●Chapter２ ＼変わるわよ！／ぽっちゃりさんもやせ型さんも大変身♡
「まくら体操」の「いいところ」教えます！
●Chapter３ 骨格からスタイルを作りなおす♡
●Chapter４ がまんしない！ がんばらない！ リバウンドしないための「ダイエット３箇条」
●体験談 「まくら体操」でこんなに変われた！
■著者 いちい葉子（いちい ようこ）
からだデザイン研究所 代表
まくら体操セラピー 創始者
整体指導士／井本整体人体力学体操指導者
１９６８ 年神戸生まれ、東京都在住。
女性専用の整体治療院で施術をする傍ら、一生涯使えるセルフケア、
０次予防の健康教育を行うホリスティックセルフケアスクール
「からだデザイン研究所」を東京都渋谷区で運営。
自分の体型・体質の変革をもとに、
整体の理論技術をシンプルで誰でもできる骨格改造の体操
――「まくら体操セラピー」として完成。
その簡単さと体型をはじめとする驚くべき変化が、人が人を呼び、
広まり続けた結果、２０年で３万人に「まくら体操セラピー」を指導することに。
さらには、コロナ禍でやむなく、レッスンを完全オンライン化したところ、
日本国内にとどまらず、アジア、ヨーロッパ、北米など世界に広がることに。
現在の指導者数は年間約３，０００人にのぼる。
また。新規受付は紹介者のみの整体操法の予約も
２ケ月先まで予約をとるのが難しい状態が １０年以上続いている。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することなど文字についての機能が使用できません。
「突く（ドリブル）」「放つ（パス）」「撃つ（ショット）」……解析と理論で完全上達を目指す！
人体構造から、シチュエーション別の基本動作、練習方法まで。最新理論に基づいてバスケットボールを解析。本書で理解をすすめるのが、バスケ上達の最短経路。
【目次】
はじめに
P A R T 1 ドリブル
ボールを捕る１ 重心を捉えてボールを捕る
ボールを捕る２ ボールを押し付けて確実に重心を捉える
ドリブルの基本１ ボールの重心の捉え方
ドリブルの基本２ ドリブルに必要なフットワーク
ドリブルの基本３ ドライブを仕掛けるシチュエーション
ドリブルテクニック１ コントロールドリブル
ドリブルテクニック２ 前進するドリブル
ドリブルテクニック３ スピードドリブル
ドリブルテクニック４ チェンジ・オブ・ペース
ドリブルテクニック５ ショートドリブル
ドリブルテクニック６ ドライブ時のドリブル
ドリブルテクニック７ フロントチェンジ
ドリブルテクニック８ スピードクロスオーバー
ドリブルテクニック９ インサイドアウトドリブル
ドリブルテクニック１０ レッグスルー
ドリブルテクニック１１ フローティングドリブル
ドリブルテクニック１２ バックチェンジ
ドリブルテクニック１３ ロールターン
ドリブルテクニック１４ リトリートドリブル
ドリブルテクニック１５ パワードリブル
コラム テクニックの習得過程
P A R T 2 パス
パスの基本１ 質の高いパスを放つ
パスの基本２ 基本的な身体操作
パスの基本３ パスを狙うシチュエーション
パスの基本４ パスを受ける側の基本（ポジション取り）
パステクニック１ ワンハンドプッシュパス
パステクニック２ ワンハンドバウンスパス
パステクニック３ ドリブルワンハンドプッシュパス
パステクニック４ ショルダーパス
パステクニック５ サイドハンドパス
パステクニック６ スピンパス
パステクニック７ ラテラルパス
パステクニック８ ビハインド・ザ・バックパス
パステクニック９ オーバーヘッドパス
パステクニック１０ ロブパス
パステクニック１１ ジャンプパス
パステクニック１２ フックパス
パステクニック１３ ディッシュパス
パステクニック１４ ハンドオフパス
パスの出し方１ クイックパス
パスの出し方２ タッチパス
パスの出し方３ ランニングパス
パスの出し方４ ピッチパス
パスの出し方５ アリウープパス
コラム テクニック習得のための練習
P A R T 3 ショット
ショットの基本１ バスケットボールのショットとは
ショットの基本２ フリースローの基本的な身体操作
ショットの基本３ レイアップの基本的な身体操作
ショットの基本４ ショットを狙うシチュエーション
ショットテクニック１ セットショット
ショットテクニック２ ジャンプショット
ショットテクニック１２ パワーショット
ショットテクニック１３ ダブルクラッチ
ショットテクニック１４ フックショット
ショットテクニック１５ スクープショット
ショットテクニック１６ フローターショット
ショットテクニック１７ タップショット
おわりに -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ この一冊でもっと「速く」「うまく」つなげる！
★ 走りのレベルアップ、バドンパス強化、
オーダーの組み方…
★ メダリスト＆日本一を育てた指導者が、
最強の継走テクニックを凝縮！
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
夏季オリンピックの花形とも言われる陸上は、
そのほとんどが個人競技です。
日々の厳しい練習を経て、人間の限界に挑戦する姿は
観ていて尊いものですし、多くの人の感動を
呼び込みます。
そんな陸上競技のなかで、ひときわ観衆の
感動と興奮を誘うのが、数少ない団体競技である
「リレー」ではないでしょうか。
走者一人ひとりが限界まで走りきることはもちろん、
走者と走者をつなぐバトンパスの巧拙、
そして走順を含めた戦術面など、
リレーには他の陸上競技にはないおもしろさが
多く含まれています。
一つのバトンをつないで勝利を勝ち取るという
そのプロセスも、おもしろさに拍車をかけているのかも
しれません。
本書はスプリント能力を高めるための走り方の
基礎から、リレーで重要な役割を担うバトンパス、
そしてタイムを縮めるため、勝利をもぎとるための
戦術を、どのレベルの選手が読んでも身になるように
構成しています。
陸上競技初心者ははじめて聞くことばかりかも
しれませんし、リレー経験者でも、
基礎を見直すなかで新たな発見があると思います。
本書が読者の皆様のさらなるレベルアップの
一助となれば、陸上競技に携わる一員として
とてもうれしく思います。
中央大学陸上競技部監督
星野 晃志
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ Part１
リレーの特徴
＊ リレー種目の醍醐味
バトンをつないでゴールを目指す
チームワークで勝つスプリント競技
＊ リレー種目の分類
リレー種目はさまざま
種目ごとに戦術は変わる
＊ リレーで勝つために
リレー競技で勝つために大切な三つの要素
・・・など
☆ Part２
リレーに活きるスプリント技術を高めよう
＊ 姿勢の取り方
カラダが一本の軸になるような
姿勢をつくって走る
＊ 姿勢の矯正ドリル
つねに正しい姿勢で歩くことを
心がけて姿勢を矯正
＊ 体幹トレーニング＆補強トレーニング
体幹を鍛えることで軸を維持したまま
走れるようになる
・・・など
☆ Part３
スタート・コーナリングのテクニックをあげる
＊ スターティングブロックの使い方
コーナースタートの第１走者はやや角度をつけて
セッティングする
＊ スタートの構え方
正しいポジションをとることで
強く蹴り出すことができる
＊ スタートの仕方
できるだけ外側から内側に
切り込むようにスタートする
・・・など
☆ Part４
リレーの戦術
＊ 星野監督に聞く戦術のトレンド
チームに一番求められているのは
自由度の高い戦術と柔軟な対応力
＊ バトンパスの種類
バトンパスのテクニックが勝敗を左右する
＊ オーバーハンドパスのテクニック
肩の位置まで腕を上げることで
スムーズな受け渡しが可能になる・・・など
※本書は2018年発行の
『テクニックと戦術で勝つ！陸上競技 リレー』
を元に、一部内容の追加と必要な情報の確認を行い、
「増補改訂版」として新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 実戦技術が育つ!
★ 『重要ポイントの解説』＆『役割に沿った鍛え方』
★ 個々の成長がチームの総合力を高める!
★ ラン・ステップ・パス・タックル・キック…
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
日本代表チームの2019ワールドカップでの
快挙に代表されるように、
日本のラグビーは世界の中でも強豪国に仲間入りをしようか、
というレベルまできています。
実際に子どもたちの話を聞くと
「将来は日本代表!」
「日本代表の○○選手が好き」というように
ラグビー、そして日本代表の認知度も高まっています。
2019年ワールドカップ以降になると、
知っていることはもちろん、ラクビーに興味を持ち、
実際にプレーしてみたいという子どもたちも
増えているようです。
急激に広まったラグビーへの注目度や認知度に対し、
現場の指導者不足や今の時代にあったコーチングの
ノウハウが少し追いついていないように思われます。
一方で、世界の強豪国ニュージーランドの
「オールブラックス」はどうでしょうか。
彼らがなぜ強いかというと、
「基本プレーの徹底」を重きを置き、
基本プレーの精度やスピードに徹底して
こだわっています。
一見、派手なプレーにも見えますが、
基本プレーの連続であり、
すべてのプレーのスキルが高いので引き出しも多い。
そして、状況や場面にあわせた判断が
優れているのも欠かせない要素です。
つまり、ラグビーで上達するには、
状況判断する力とそれを実行する忠実な基本プレーが
必要なのです。
本書では、その基本プレーに磨きをかけ、
さらにスキルアップしていくというテーマですが、
もうひとつ、状況に応じた「判断力」も
身につけてもらいたいと思います。
小学生のミニラグビーはもちろん、
中学生やジュニアチーム、
高校生の初心者でも身につけてもらいたい
「基本プレー」と「判断力」は
上達に欠かせないスキルです。
ラクビーを心から楽しみ、
チームで活躍できる選手に成長しましょう!
この本がその手助けとなれば幸いです。
ワイルドナイツスポーツプロモーション代表
元日本代表 三宅 敬
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ PART1
ワンランク上のランニング＆タックル
＊ ポジションこだわらずすべてのスキルをアップする
＊ 個人スキルを完全マスターしより高いレベルでプレーする
＊ 両手でボールを持ってまっすぐ前に走る
・・・など
☆ PART2
ボールキャリアーのハンドリング＆パススキル
＊ パスを展開しながらスピーディーな攻撃を仕掛ける
＊ ボールを指先で弾いて回転をかけずに投げる
＊ 回転をかけながらボールを押し出す
・・・など
☆ PART3
ブレイクダウンを制して勝利を目指す
＊ ブレイクダウンを制してゲームの主導権を握る
＊ 体を伸ばしてボールを遠くに置く
＊ ボールをまたぐようにして体を前傾させて構える
・・・など
☆ PART4
状況に応じたキックを使い分ける
＊ キックを使う状況エリアを考えてプレーする
＊ 足の甲に当てて縦回転のゴロを蹴る
＊ ヒザ下でコンパクトに振ってボールをヒットする
・・・など
☆ PART5
チーム全体でアタック& ディフェンススキル
＊ ゲインラインを挟んで攻守がせめぎ合う
＊ スピーディーな攻撃でゲインラインを突破する
＊ 用意したプレーを実行してゲインラインを突破
・・・など
☆ PART6
セットプレーを極めてボールの争奪に勝つ
＊ マイボールを確保して次のアタックにつなげる
＊ 正しい姿勢をつくってスクラムを組む
＊ 安定したスクラムから攻撃をスタートする
・・・など -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 全日本連覇に導いた指導者が教える
「試合で勝つ」ための実戦のコツ！
★ 実演動画が見られる二次元コード付き！
★ 基本となる構えと足捌き、有効なワザの動作、
試合に向けた稽古・心構えまで
動画付きでよくわかる！
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
皆さんは「もっと強くなって試合に勝ちたい」
と思って、この本を手にとったことでしょう。
その思いはとても自然なことですし、
それが上達を目指すモチベーションにつながります。
しかし同時に「強くなるための近道はない」
ということも理解してください。
剣道とは相手との1対1の勝負を制する競技で、
簡単な必勝法はありません。
日々の稽古を積み重ねていくしか手はないのです。
この本では、着実に技術向上していただくために
剣道の技術を段階的に紹介しています。
まずは基本となる構えや足さばきなど、
技の動作を確認してください。
もうすでに習得しているという人も、今一度、
自分の剣道を見つめ直す意味で、
基本に立ち返ってみましょう。
そのうえで応用となる技術を習得していくことで、
より剣道の幅が広がります。
本書から読み込んでチェックできる動画を
繰り返し確認して、より高いレベルの技を
自分のものにしてください。
また、稽古を積む上で、
重要になるのが取り組む姿勢です。
ただ漫然と稽古こなすばかりでは
レベルアップが見込めません。
まず行う稽古にどんなテーマがあるのか、
また日常時に目標を立てたり、
反省する習慣をつけるなど、
強くなるための取り組みが日々必要です。
これを私は「求める姿勢」と呼んでいます。
求める姿勢を持ってこそ、
稽古は充実したものとなるのです。
求める姿勢で稽古に取り組み、
より強い剣士へと成長してください。
筑波大学教授
香田 郡秀
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆PART1 剣道上達の心得
＊ 稽古の内容にこだわってレベルアップする
＊ 姿勢を正して構える
＊ 小指と薬指、中指の順に力を入れる
・・・など
☆PART2 実戦で使えるテクニック
＊ スナップを使って斬るように打つ
＊ 相手の手元を崩して打つ
＊ 強い攻めから胴を打つ
・・・など
☆PART3 強くなるための稽古
＊ 基本動作を確認する
＊ 動作をくり返し体で覚える
＊ 追い込みながら連続で技をくり出す
・・・など
☆PART4 試合で勝つためのコツ
＊ 人事を尽くして天命を待つ
＊ 充実した気勢と適正な姿勢を持って打突する
＊ 禁止行為を理解する
・・・など
※ 本書は2018年発行の
『DVDでわかる! 勝つ剣道最強のコツ50 改訂版』
の動画の視聴方法及び書名・装丁を変更し、
新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 日本代表監督&選手が教える、
試合で差がつく練習法！
★ 「どこを」「なぜ」鍛えるかよくわかる！
★ 具体的な強化ポイントが実戦で役に立つ！
＊ 片脚立ちストロークで踏み込み足を意識
＊ イスを利用して面で捉えるボレーを身につける
＊ 3球目攻撃が相手を崩す布石を作る
・・・etc．
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
ソフトテニスのトレーニングする際には、
一つひとつのプレーに狙いと目的を持って
取り組むことが大切です。
本書は、トップ選手が普段から実践する
トレーニングメニューを紹介していますが、
選手たちは、ただ淡々と練習するのではなく
実戦を意識して行っています。
練習のための練習ではいけないのです。
1本1本の打球や1つ1つの動きを、
試合で起こりうる状況を想定しながら行うことが
重要なのです。
普段のトレーニングから高い意識を持てば、
どんな局面でも凌げる対応力が身につきます。
ここで紹介するトレーニングは、
ソフトテニスで必須となる技術の習得に加え、
前衛と後衛が同時にできる実戦練習、
戦術練習も盛り込んでいます。
トレーニングを進めていく中で、
相手のどこを突けばポイントが取れるのか。
どう試合を優位に進めれば
勝利をつかむことができるかを考えながら、
1つ1つのプレーを大切に行ってください。
中堀 成生
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆Part1 ウォーミングアップ
＊ 怪我防止のための準備運動とストレッチ
＊ 肩甲骨を柔軟にすればスイングスピードがつく
＊ でこぼこボールを使えば素早い動きが身につく
・・・など
☆Part2 ストローク
＊ プレーヤーが持ちやすいグリップで無理なく打つ
＊ ショート乱打で意識するのは正しいフォームと
コントロール
＊ ロビング打ちで意識するのは
ヒザを柔らかく使うこと
・・・など
☆Part3 ボレー＆スマッシュ
＊ アップになるだけでなくボールの感覚を養える
＊ 打ちたい方向に面を固定し押し出すようにボレーする
＊ 実戦に近い２対２の状況で瞬時の判断力を養う
・・・など
☆Part4 サーブ＆レシーブ
＊ ボールを軽く握ってひじを伸ばし、
丁寧にトスを上げる
＊ 強烈なサービスを打つには
体重移動からのタメが重要
＊ ラケットを背負った形からラケットを上方向に抜く
・・・など
☆Part5 実戦練習と戦術練習
＊ ストロークとボレーをベースにラリーを続ける
＊ サーブ＆レシーブ後の返球をローボレーでつなぐ
＊ 1球目と3球目に意図したボールで布石を打つ
・・・など
※ 本書は2018年発行の
『勝つ! ソフトテニス 最強トレーニング50 トップ選手が実践する練習メニュー』
を「新版」として発売するにあたり、
内容を確認し一部必要な修正を行ったものです。 -
■今、YouTubeで大人気の「かっ飛びゴルフ塾」の浦大輔氏が、
グリップ・アドレス・スイングまでの流れをまとめた、誰でも300ヤードを飛ばせる理論を開陳。
現在、日本一高額にもかかわらず予約が取れないティーチングプロとして人気がうなぎ登り。
プロテスト合格者も輩出する著者が、これまでのゴルフ理論の常識を覆します。
著者はこう述べています。
『当時、日本に出回っていたゴルフ理論で「セオリー」と言われている事柄の中にも、
多くの「ウソ」があることがよくわかりました。「ウソ」ではないにしろ、
「勘違い」あるいは、「説明の足りないこと」「条件によって、人によって変わること」があるのもよくわかってきました。
■目次
・第１章 300ヤード飛ばす前提をつくる
飛ばすスイングをつくる前に本気で飛ばす意識をもつ
・第２章 300ヤード飛ばすグリップをつくる
強い衝撃を受けても揺るがない。グリップは「つまむ」がベース
・第３章 300ヤード飛ばすアドレスをつくる
強い衝撃を跳ね返すくらい全身の力を使い切るための構え
・第４章 300ヤード飛ばすスイングをつくる
自分のもてる力を出し切って飛距離を伸ばす振り方を理解しよう
・第５章 300ヤード飛ばす練習法に取り組む
インパクトの衝撃を大きくするための技術と体のトレーニング
・第６章 300ヤード飛ばす発想を育む
飛ばしのスイングの試行錯誤の中でヒントにしてほしいこと
・おわりに ゴルフ理論の流行に惑わされてきたあなたへ -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ ゲームを制する守備メソッドを徹底解説！！
★ 相手のチャンスを抑え、ボールを奪う！
★ ディフェンス技術のレベルアップ、
センターバック& サイドバックの役割と戦術、
理論と実践のコツが図解満載でわかりやすい！
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
ディフェンダーには3つの大切な要素があります。
1つは、守っているときどこが危ないのかを
常に考え起こりうるプレーを予測することです。
相手がどんなプレーをしてくるのか事前に察知して、
その応対をいつでもできる状態にしておく必要があります。
次に、対戦する相手がどんなプレーをするのか、
その特徴をいち早くつかんで、
その選手の動きに対応することです。
相手はスピードがある選手なのか、
ドリブルが上手い選手なのか、
サイドからカットインするプレーを得意としているのか……。
相手のプレースタイルをできるだけ早く知ることは、
試合の主導権を握れるかどうかにも関わってきます。
最後に、絶対に諦めない心を持つことです。
たとえば1対1で、
相手をすべて完璧に止めることなんてできません。
突破されることもあるでしょう。
そこで抜かれて諦めてしまわないことが大切なのです。
一度抜かれても諦めずに追うことで
相手にプレッシャーを与え続けることができ、
そのプレーが相手のミスを誘います。
この3つを意識しながらプレーすることで必ず上達しますし、
守ることの楽しみも味わえるはずです。
ディフェンスの能力が上達すればするほど、
ポジショニングの巧みさで相手にパスを
出させないレベルまで到達できます。
いつも受け身ではなく積極的にディフェンスの
アクションを起こせば自分の思い通りになり、
やりがいもでてきます。
相手に勝つ喜び、相手からボールを奪う喜びを知れば、
もっとサッカーが楽しくなり
上手くなること間違いなしです。
中西 永輔
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ PART１
ディフェンダー技術のコツ
＊ マークの付き方
＊ ポジショニングのセオリー
＊ インターセプトの狙い方
＊ トラップ際でボールを奪う
＊ ボールが入ったときの対処法
＊ １対１での構え方
＊ 身体を入れてボールを奪う
・・・など
☆ PART２
センターバックのコツ
＊ 役割と考え方
＊ マークの付き方
＊ ターン型のＦＷの止め方
＊ ポスト型のＦＷの止め方
＊ スピード型のＦＷの止め方
＊ パサーとの駆け引き
＊ ヘディングのポジショニング
・・・など
☆ PART３
サイドバックのコツ
＊ 役割と考え方
＊ ポジショニングのセオリー
＊ １対１のディフェンス
＊ タイプ別の守り方
＊ 数的不利での守り方
＊ 数的同数での守り方
＊ 攻め上がりのタイミング
・・・など
※ 本書は2019年発行の
『サッカー ディフェンダー 上達のコツ50 新版』
を元に内容の確認を行い、
書名・装丁を変更して新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 日本代表指導者が教える！
★ 実践ポイントで安定して実力を発揮できる！
★ 『プレーヤー』から『指導者』まで役立つ！
★ 毎日の練習から始められる＆試合で活きる
心のマネジメントと強化法。
◆◇◆ 著者からのコメント ◆◇◆
バドミントンの試合で勝敗を分けるのは、
あらゆる要素のうち８割程度が技術と
体力かもしれません。
メンタルは残り２割に過ぎません
（実力が同程度の場合）。
しかし、同じレベルの相手との戦い、
あるいは格上選手と対戦するときには、
その２割を占めるメンタル、つまり
〝心のコンディション〟が結果を大きく左右します。
私がナショナルチームで監督を務めていた頃、
ある選手が当時の世界ランキング１位の外国人選手を
破って国際大会で優勝したことがあります。
おそらく10回試合をして１回勝てるかどうか、
という実力差のある相手でしたが、
私は選手にポジティブな言葉をかけ続け、
選手もその気になって戦うことができた、
まさにメンタルの勝利でした。
競技を問わず、一流のアスリートがよく
「ゾーンに入る」という表現をします。
ゾーンとは極限の集中状態を指し、
バドミントンで言えば、相手のショットや
シャトルの動きがゆっくり見えたり、思い通りの
ラケットワークができたり、打つショットすべてが
ラインぎりぎりで入るような状況です。
ゾーンは、心・技・体が本当の意味で１つになったときに
現れる世界であり、メンタルトレーニングの最終成果は、
ゾーンに入ることだと私は考えています。
本書では、とくにメンタルに特化し、
プレイヤーのみなさんをゾーンの入り口へと
連れて行くのが目的です。
ただし、最終的にその扉を開くのはあなた自身です。
少しでもそのお役に立てれば幸いです。
小島一夫
◆◇◆ 本書について ◆◇◆
本書はバドミントンの試合で勝つために、
メンタルをどのようにコントロールすればよいか、
そのコツを紹介しています。
各ページは「MENTAL」というコツの項目ごとに、
必要な知識や技術の秘訣をわかりやすく解説しています。
「練習ではうまくいくのに本番では実力が出せない」、
「すぐに緊張してしまう」という悩みを持つという選手や、
「今までよりも試合に余裕を持って挑みたい」と、
さらなるレベルアップを望んでいる選手まで、
幅広くメンタルの向上に必要なコツをカバーしています。
本文の説明では、心がゲームに及ぼす影響や、
普段の取り組みの大切さなどメンタルについて
わかりやすく解説。具体的な実践方法については、
写真やコメントなどでビジュアル的に
理解しやすい構成になっています。
コツ01から順番に読んでいくことはもちろん、
気になる部分を中心にチェックしたり、
弱点克服や課題のクリアなど、
自分のレベルや状況に合わせて活用することもできます。
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ PART1
バドミントンのメンタルマネージメント
＊ 守る勇気と攻めるゆとりを持ってポジティブにプレーする
＊ メンタルが試合の結果を大きく左右する
＊ ゲーム中は常に平常心でプレーすることを心がける
・・・など
☆ PART2
日常から取り組むメンタルトレーニング
＊ 脈拍を計ってメンタルを把握する
＊ 深呼吸を効果的に取り入れる
＊ 心を静めて無心になる
・・・など
☆ PART3
メンタルを強くするための考え方
＊ 憧れの選手・理想の選手を目標にする
＊ 目標をクリアするまでの計画を立てる
＊ バドミントンを通じて成長する
・・・など
☆ PART4
心と体 戦術プランの準備
＊ 試合展開を想定したプランを練る
＊ アクシデントに慌てず対処する
＊ コート上の照明や空調を確認しておく
・・・など
☆ PART5
試合中のメンタルマネージメント
＊ 試合での心理状態をチェックする
＊ ポーカーフェイスを心がける
＊ 闘争心を身につけ、勝利を志向する
・・・など
☆ PART6
チームで活躍できるメンタル
＊ チームが一体となって頂点を目指す
＊ 常に挑戦者の気持ちで立ち向かっていく
＊ チーム全員が高い意識を持って上達を目指す
・・・など
※本書は2018年発行の
『勝利をつかむ！バドミントン 最強のメンタルトレーニング』
を元に、必要な情報の確認と書名・装丁の変更を行い、
新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 二次元コードで解説動画をチェックできる！
★ 全国優勝チームに学ぶ、
実力アップのコツと強化法！
★ 『ハンドリング』と『フットワーク』を
極めて思い通りにプレーができる！
★ 『ドリブル』『パス』「シュート」の
正しいスキルと実践のコツが身につく！
◆◇◆ 本書について ◆◇◆
ミニバスでは、個人テクニックをしっかり練習しましょう。
基本を磨くことで、中学生にあがったときに、
しっかりとした技術を持ってバスケットを
スタートすることができます。
優れたバスケットプレーヤーへと成長するための
土台づくりに取り組みましょう。
「バスケットの楽しさを知る」ことが大切です。
ボールを自由に動かして相手を抜くドリブルと、
ゴールを奪う爽快感のあるシュートの技術を磨いて、
バスケットの楽しさを知りましょう。
パスやディフェンスは、試合の中で自然と
身につけることができます。
複雑なコンビネーションプレーや
フォーメーションといった、戦術は必要ありません。
成長を目的とするスポーツなので、
勝利を過度に追求するのはナンセンスです。
試合では、勝利より練習でみにつけた技術を
発揮することを目標にしましょう。
指導者は、自由にのびのびとプレーできる環境づくりをして、
子供達をサポートします。
この本では、楽しくミニバスに取り組んで上達するための
テクニックを50紹介しています。
ボールを自由に動かすための基本技術から、
ドリブル、パス、シュートといったテクニックまで
一通り網羅しています。
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ PART１ ボールハンドリング・フットワーク
＊ ボールの扱いと足運びの能力を鍛える
＊ ヒザを柔軟にして視野を広く持つ
＊ お腹の周りでボールを回す
＊ ヒザを曲げて低い位置でボールを回す
・・・など
☆PART２ ドリブル
＊ 強くバウンドさせメリハリをつける
＊ ヒザを曲げて指先でボールをつく
＊ さまざまな動きをつけてドリブルする
＊ 大きくボールをバウンドさせる
＊ スピードを緩めてすぐさま加速する
・・・など
☆PART３ シュート
＊ ボールを持ったらゴールを見る
＊ ヒジ・ヒザ・手首を使ってシュートする
＊ 額の上にボールをセットして打つ
＊ まっすぐ跳んで最高地点でリリースする
＊ インサイドでパスを受けてジャンプシュート
・・・など
☆PART４ パス
＊ 状況判断して効果的なパスを出す
＊ 胸元からボールを両手で押し出す
＊ 片腕を伸ばして手首でコントロール
＊ 頭の上からパスを出す
＊ 腰を落としてボールを下から送り出す
・・・など
☆PART５ 練習
＊ 相手との駆け引きやセオリーを学ぶ
＊ 走りながらパスをつないでシュートする
＊ 三人で素早く展開してシュートする
＊ マークにつく相手をドリブルで突破する
＊ 二人を相手にドリブルをしかける
・・・など
※ 本書は2014年発行の
『DVDでライバルに差をつける! 小学生のミニバスケットボール 上達のポイント50』
を元に、動画の視聴形態と書名・装丁を変更し、
必要な情報の確認を行い、新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 「操作性」「回転」「対応力」
強みを理解しスタイルを極める！
★ 「サービス」から「レシーブ」まで
実践的なテクニックと戦術をマスター！
★ シングルス＆ダブルスの両方で活きる！
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
現代の卓球で使用されるラケットは、
シェークハンドが主流を占めています。
世界のトップ選手でペンホルダーを使っているのは、
ほんの一部に過ぎません。
日本国内に至っては、水谷隼選手や張本智和選手、
石川佳純選手や伊藤美誠選手、
平野美宇選手など、男女を問わず、
トップ選手のほとんどがシェークハンドを
使用しています。
また、そうした選手に憧れる中高生はもちろん、
新たに卓球を始めようとする子どもたちも、
多くがシェークハンドから入っていくのが一般的です。
今後、シェークハンドの普及率は
ますます増えていくことが予想されます。
その傾向の要因となっている第一の理由は、
かつて主流だったペンホルダーよりも
シンプルな操作性にあると考えます。
本書では、シェークハンドに特化し、
とくにドライブ型や前陣速攻型のプレイヤーの
上達を目指すことをコンセプトとしています。
PART1でシェークハンドの基礎知識を述べた後、
PART2以降で具体的な技術の方法やポイントの
解説、代表的な戦術の紹介をしています。
卓球自体は100年以上の歴史を持つ競技ですが、
シェークハンドに限れば、
まだまだ発展途上の面もあります。
近年になって開発されたシェークハンド特有の
テクニック「チキータ」は、
その象徴と言えるでしょう。
卓球は台の向こうに対峙する相手との戦いである一方、
自身のテクニックを磨くことで着実にレベルアップできる
競技でもあります。
本書がみなさんの活躍や充実した『卓球ライフ』の
お役に立てれば幸いです。
明治大学体育会卓球部 監督
髙山 幸信
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ PART1
シェークハンドの特徴
＊ 「シェークハンド主流」の理由を理解する
＊ 操作性を生かしてラリーで上回る
＊ 自分の手になじむグリップを選ぶ
＊ プレースタイルに合わせてラバーを使いわける
＊ ショットの回転を増して攻撃的に攻める
・・・など
☆ PART2
シェークハンドの基本打法
＊ ストロークを軸にラリーを組み立てる
＊ 重心移動から頂点近くでインパクトする
＊ ボールを下からこすり前進回転をかける
＊ 台から離れるほど大きなスイングで打つ
＊ 台から離れるほど大きなスイングで打つ
・・・など
☆ PART3
シェークハンドの台上技術
＊ 台上を制してラリーを優位に運ぶ
＊ ボールの下部を切るように押し出す
＊ 横回転のツッツキを左右に打ち分ける
＊ 体をボールに寄せてヒジを伸ばして打つ
＊ ボールに対してグリップを立てて面を作る
・・・など
☆ PART4
シェークハンドのサービス
＊ 的を絞らせないサービスで主導権を握る
＊ 足の長いサービスで相手の意表を突く
＊ ボールを切るように底をうすくこする
＊ ボールをこすらずに無回転で飛ばす
＊ ボールの内側をこするように打つ
・・・など
☆ PART5
シェークハンドを生かした戦術をマスターする
＊ 攻撃的な戦術からポイントを奪う
＊ 相手のツッツキを回り込んで攻める
＊ 相手のストップを高い打点から叩く
＊ ツッツキをバックドライブで攻める
＊ 相手ストップをチキータで３球目攻撃する
・・・など
※ 本書は2018年発行の
『勝つ! 卓球 シェークハンドの戦い方 最強のコツ50』
を元に、必要な情報の確認と書名・装丁の変更を行い、
新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 解説動画 のＱＲコード付き！
★ 全日本優勝経験を持つ強豪チームの
テクニックの身につけ方、実力アップの練習法が
この1冊でよくわかる！
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
日本一にかがやいた少年サッカーチームが、
上達のコツを明かしたのがこの本です。
けり方のコツにはじまり、ドリブルのコツ、
受け方のコツ、シュートのコツなどを、
身につけ方や練習法、よくあるNGをまじえて、
読者の皆さんがしっかりと技をマスターできるように
構成されています。
またゴールキーパーの項目については、
しっかりとページ数をさいているのもこの本の特徴。
キーパーはチームの司令塔。
キーパーがしっかりとゴールを守ってくれる
安心感があるからこそ、
ほかのメンバーは思い切ったプレーができます。
そういう意味では、この本は
本当にうまくなれる、強くなれる、勝てる、
具体的な内容を紹介している一冊といえます。
優秀な子どもたちだけを選抜したチームではない、
地域の町クラブでありながら
Jリーグのジュニアチームにもまさる
実力の秘密を公開。
サッカーの上達に役立ててください。
鈴木 慎一
新座片山ＦＣ少年団 監督
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆第１章 ボールのけり方のコツ
＊ インサイドキックのコツ
＊ アウトサイドキックのコツ
＊ インステップキックのコツ
＊ インフロントキックのコツ
＊ アウトフロントキックのコツ
・・・など
☆第２章 ドリブルのコツ
＊ 速さ
＊ ジグザグ
＊ ボールコントロール
＊ ストップ＆ゴー
＊ マルセイユルーレット
・・・など
☆第３章 ボールの受け方のコツ
＊ インサイドで受けるコツ
＊ アウトサイドで受けるコツ
＊ 足の裏で受けるコツ
＊ 受けたボールを止めずにけり返すコツ
＊ 浮いたボールを受けるコツ
・・・など
☆第４章 シュートのコツ
＊ ねらい方のコツ
＊ バナナシュートのコツ
＊ スライスボールのコツ
＊ 無回転シュートのコツ
＊ オーバーヘッドシュートのコツ
・・・など
☆第５章 ゴールキーパーのコツ
＊ ボールを取るコツ
＊ 手で持った状態から遠くへけるコツ
＊ ダイビングのコツ
＊ ジャンピングのコツ
＊ 反応のコツ
・・・など
☆第６章 役立つテクニック習得のコツ
＊ スライディングタックルのコツ
＊ スローインのコツ
＊ 相手からボールをうばうコツ
＊ また抜きのコツ
＊ フェイントのコツ
・・・など
※ 本書は2018年発行の
『DVDでライバルに差をつける! 小学生のサッカー 上達のコツ55 改訂版』
の動画の視聴形態及び書名・装丁を変更し、
新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 『美・速・楽』の泳ぎを手に入れよう！
★ 『YouTube』再生回数1500万回超え！
人気チャンネルに楽しく学ぶ！
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
綺麗なクロールを疲れずにずっと泳ぎたい…
バタフライを蝶のように軽やかに泳ぎたい…
いつまでも、ずーっと泳げるテクニックを身につけたい…
そんな悩みを持つ初心者スイマーから、
美しいマダム、ジェントルマンに向けて、
いろんな世代、いろいろな環境で水泳を楽しむ
スイマーの方へ向けて、わかりやすく丁寧な
上達方法を1冊にまとめました。
実は水泳というスポーツは
「ただ、ひたすら泳いでいる」
だけでは上達しません。
でも体重移動や息継ぎなど、ちょっとしたコツを
つかむだけで誰でもラクにそして美しく泳げます。
もし、今、つまずいているポイントがあって
悩んでいるのであれば、それを改善することで
一気に上達できるはずです。
僕には3人の子どもがいますが、3人ともスイミングの
テストはほぼ一発でクリアしています。
これは自慢しているのではありません。
実は子どもたちは、顔を水につけるのを嫌がるほど、
水泳の才能は全くありませんでした。
でも、子どもたちにちょっとしたコツ（息継ぎの方法など）を教えてあげると、
水が好きになり、みるみるうちに上達していきました。
今では子どもたち全員が選手コースに通っています。
だからこそ自信を持って言えます。
ちょっとしたコツをつかめば、どんな人でも
必ずラクにキレイに泳げるようになります。
さあ、誌面と動画で「簡単に上手くなるコツと
練習方法」を徹底解説します。
本に穴が開くくらいまで活用してくださいね。
スイムコーディネーター
トモキン
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ PART1 クロール
＊ クロールの悩みトモキンが一瞬で解決します。
【重心の位置はどこ？】
前のめりに突っ込むぐらいがちょうどイイ
【水のとらえ方】
水のとらえ方と押し出し方を変えればスイスイ進む
【キックの蹴り方】
ラクに疲れず泳ぎたいならキックを捨てる！
【力を入れる場所】
力を入れるタイミングは午前6時～9時頃！
・・・など
☆ PART2 バタフライ
＊ バタフライの悩みトモキンが一瞬で解決します。
【重心の位置はどこ？】
重心の位置をできるだけ前に！アゴで水面を削るように
【キックの蹴り方】
キックは内股！？一方通行のキックを今すぐ改善
【カラダの力を抜く】
バテバテになるのはカラダに余計な力が入っているから
【腕の正しい上げ方】
後ろに重心が残ると垂直に飛び上がって手がまわらない！
・・・など
☆ PART3 平泳ぎ
＊ 平泳ぎの悩みトモキンが一瞬で解決します。
【腕のまわし方】
ダサい海水浴平泳ぎから脱却できる手の動かし方
【全身の力みを抜く】
伏し浮きドリルで力みを抜いてふにゃふにゃ人間に
【バテない泳ぎ方】
前のめりにカラダをかぶせて抵抗を30％カット
【スムーズな顔下げ】
顔と手はどちらを先に入水させる？正解は「手」から！
・・・など
☆ PART4 背泳ぎ
＊ 背泳ぎの悩みトモキンが一瞬で解決します。
【カラダを浮かせる】
キックが機能しないと打っても打ってもカラダは沈む
【キックの蹴り方】
キックの真髄は上に打ち上げて下に打ち下ろすまで
【両手のタイミング】
左右の手を常に対称に動かすとグッドリズムが生まれる
【呼吸のタイミング】
鼻に水が入ってツーンと痛くならない息継ぎのサイクル
・・・など -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ 選手から審判、指導者までこの1冊で役立つ!
★ 競技の理解が深まるともっとうまくなる!
★ 豊富な画像と図でイメージでき、
間違いやすいポイントがよくわかる!
★ 改正規則に対応で安心!
★ 「ファウル」や「進行のシチュエーション」に
応じた解説で、すぐに使える&わかりやすい!
◆◇◆ 本書について ◆◇◆
「サッカーのルールが知りたい」
「子どもの試合でサッカーの審判員を務めたい」
そんな人にとって、
本書は必ず役立つ1冊になります。
フィールドに描かれるラインの規格や意味から始まり、
ルールについての説明、
ルールを駆使したジャッジの仕方に至るまで、
サッカー審判員を務めるにあたって
困ることのない内容を、
この1冊に凝縮させました。
また、本書は最もポピュラーな11人制サッカーのほか、
近年U12年代に導入されて
注目を集めている8人制サッカー、
そして、室内サッカーという枠を飛び越えて
独自のスポーツとして発展を遂げている
フットサルについても言及しています。
もちろん、「ボールを足で扱う」という意味では
同じ性質のスポーツですから、
ルールとしてオーバーラップするところはあるものの、
その違いを明確にすることでそれぞれの競技に
ふさわしいジャッジができるようになります。
他書にはない図解や一覧表を載せるなどして、
初心者にもわかりやすい解説を心掛けました。
本書をきっかけに、
サッカーのルールや審判について、
より身近に感じてもらえることを願っています。
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆序章 競技の特性
* サッカー
* U12年代の8人制サッカー
* フットサル
☆第1章 ルール一般
* フィールド
* ゴール
* ゴールエリア
* ペナルティーエリア
* コーナーエリア
* ボール
・・・など
☆第2章 試合進行
* 試合開始(コイントス・キックオフ)
* インプレー・アウトオブプレー
* ドロップボール
* スローイン
* ゴールキック
・・・など
☆第3章 オフサイド
* オフサイドとは
* オフサイドになるケース
* オフサイドにならないケース
* オフサイド時の審判の合図
・・・など
☆第4章 ファウルと不正行為
* ファウル
* 直接フリーキック(概要)
* キッキング
* トリッピング
* ジャンピングアット
・・・など
☆第5章 審判
* 主審の役割
* 主審の用具
* 主審のシグナル
* 副審の役割・用具
* 第4の審判員
・・・など
☆第6章 U12年代の8人制サッカー
* フィールド
* 選手の数
* 選手の交代
* 用具
* 試合時間
・・・など
☆第7章 フットサル
* ピッチ
* ボール
* 選手の数と選手交代
* 試合時間
* 審判の用具
・・・など
※本書は2014年発行の
『徹底図解でわかる! サッカーのルールこの一冊で少年8人制・フットサルにも対応』
を元に、新しい監修を設定し、
必要な情報の確認と書名・装丁の変更を行い、
新たに発行したものです。 -
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
★ ライバルに差をつけよう! !
★ チームを勝利に導く『野球脳』と
『実践スキル』を養おう!
★ バッテリーはもちろん、打者、走者、
野手にも役立つ!
★ 思いどおりのプレーのための
ワンポイントテクニックも!
◆◇◆ 本書について ◆◇◆
野球はスピードやテクニック、パワーを駆使しながら、
グラブやバットという道具を巧みに扱うなど、
他のスポーツとは違う側面を持っています。
レベルが上がれば上がるほど、
監督が考える作戦やベンチからの指示を選手たちが
頭で理解し、プレーで体現していくことが
求められるスポーツです。
少年野球では、そこまで緻密な作戦をとることは
ありませんが、やや複雑ともいえる野球のルールを
しっかり頭で理解し、次に「どんなプレーが
起こるのか、自分はどう動くべきか」という
予測のもと、事前に準備することができる選手は
どんどん伸びていく傾向があります。
その点でキャッチャーは、
ただ単にピッチャーのボールを受けるのではなく、
「扇の要」としてグラウンド全体を見渡し、
次の1球でどんなプレーが起きるのか、
予測して考え、チームに伝達する役割を担っています。
配球や作戦面を統括する選手のリーダーでもあり、
野球の奥深さを知っている選手です。
この本は、監修者・野口寿浩のプロのキャッチャーとしての経験をもとに、
配球やリードから野球を解説し、
キャッチャー以外の選手でも「考えるきっかけ」を
つくることができる野球IQ ドリルとなっています。
設問に対しての解答を見て終わるのではなく、
どんなことが考えられるのか、
どんな準備をすれば最適なのかイメージしてみましょう。
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ PART1
野球脳のウォーミングアップ
* 野球脳(IQ)を鍛えて 準備力・予測力をつける
* 試合前に必要な心構えや準備とは
* バッテリーは試合にどう入っていくべきか
* キャッチャーは何をベースに配球を組み立てるか
・・・など
☆ PART2
バッタータイプ別配球パターン
* 4番を担うチームの顔をどのように封じるか
* 狙い球を絞ってくる相手に読まれないためには
* 一発の長打力を備えたバッターへの攻め方は
・・・など
☆ PART3
カウント別の配球と投手・打者の心理
* ピッチャーが有利な1-2 どのように仕留めるか
* バッターが有利な2-0 切り抜ける策はあるか
* フォアボールがちらつく3-1 フルカウントに持ち込む策は
・・・など
☆ PART4
ランナー状況別の配球パターン
* ランナーの進塁や生還をどのように阻止するか
* ヒットやミスが即失点に ピンチを脱する方法は
* 複数失点のピンチ どのように乗り切るか
・・・など
☆ PART5
知っておきたい作戦・セオリー
* バッターは何を目的に打席に立つか
* バッターはどのように配球を読む
* バントはどのタイミングでどこに転がす
・・・など
☆ PART6
野球ルールIQトレーニング
* ノーアウト、ランナー一二塁の小飛球はどう処理するか
* ランナー一三塁のファーストゴロ 野手はどこに投げるか
* 内野と外野の間にあがった飛球 ランナーの判断は
・・・など
成人向けの内容が含まれる書籍が 1 件あります。
・キャンペーンの内容や期間は予告なく変更する場合があります。
・コインUP表示がある場合、ご購入時に付与されるキャンペーン分のコインは期間限定コインです。詳しくはこちら
・決済時に商品の合計税抜金額に対して課税するため、作品詳細ページの表示価格と差が生じる場合がございます。