『主婦の友社(実用、文芸・小説)』の電子書籍一覧

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『ゆうゆう』夏号発売しました！

表紙は中尾ミエさん



季刊化第1号の表紙を飾っていただいたのは、連載「まんざらでもない人生」でおなじみの中尾ミエさん。６月に80歳を迎え、人生の新しいステージに踏み出した今、何を感じ、この先をどう思い描くのでしょうか。現役で走り続けるミエさんの人生の流儀を、バースデー記念の拡大版でお届けします！



【大特集】

メイン特集は今、大事なのはアンチエイジングよりウェルエイジング！「こっそり美活」。木村多江さんの透明感に接近、化け子さんのこっそり美活習慣、小柳ルミ子さんのストレッチほか、みんなが実践しているコトとモノを集めました。



【インタビュー】加藤登紀子さん

【料理】大庭英子さんの野菜料理のお手軽レシピ

【美容】天野佳代子さんの60歳の壁ののりこえ方

【旅】心ほどける夏の涼旅





【連載】

詩歩さん「世界の絶景おすそわけ」

本田葉子さん「ホホホと笑って暮らしたい！」



「ゆうゆう」次号の発売は10/1です。

【ストレス知らずのダイエット法公開！】
ダイエット中だけど、お酒を飲みたい。
おつまみ食べたいけど大丈夫かな…… ?

ご安心ください。そんなストレスも
糖質オフダイエットなら、問題なし！
お肉も揚げ物も、
アヒージョのようなオイルたっぷりのボリュームメニューだって大丈夫！

ダイエット＝がまん、ではありません。
ストレス知らずでダイエットを成功させるのが「糖質オフダイエット」。
きちんとルールを身につければ、飲むことも食べることも楽しめる
ダイエット法なのです。

この本ではお酒のつまみにぴったりのメニューを
糖質ほぼゼロでご紹介。
名付けて「おつまみダイエット」。
お酒が飲めるから、
ごはんやパンをガマンするつらさが緩和され、
ストレスなしで長続きしちゃうんです。

もちろん、お酒を飲まない人にも大満足なつまみめしです。
簡単にパパッと作れるものばかり集めました。
コンビニしか寄れない夜でも、すぐにおいしくできるメニューを豊富にご紹介。

一日の疲れを癒すには、おうちが一番。
疲れて帰って、ごほうびの１杯。
楽しく飲んで、気づいたらやせているはず!
ぜひ今晩からチャレンジしてください。

※この本は2018年７月刊行の「糖質オフのやせぐせつまみめし２５０」の内容を元に、
タイトル・デザインを新たにしたものです。

最近調子がよくない……もしかして、野菜が足りないのでは？体が喜ぶおかず601品を集めたこの本できょうから健康体に！

【一生迷わない！食べるほどに体が整う、究極の健康バイブル】

「最近、体が重いし疲れやすい…。
でも、毎日の料理で野菜をたっぷり摂るのは意外と難しい」

年齢を重ねるにつれ、体形の変化や栄養不足が気になりますよね。
家での食事は野菜不足になりがちだし、
外食をするとつい高カロリーなおかずに偏りがち。
そんなあなたの「食卓から健康になりたい」という願い、この一冊が丸ごと受け止めます！

この本は、ヘルシーなのに満足感たっぷりのレシピを
圧巻の601品収録。
肉、魚、そして野菜が主役のおかずまで、
栄養バランスを考え抜いた「一生モノ」の知恵が詰まっています。
今日から、食べるたびに体が喜ぶ感覚を実感してみませんか？

＜健康な体づくりを支える充実の内容＞
◆バランス献立が即完成
野菜主役レシピから血液サラサラの魚料理まで、悩まず作れます。

◆全品に安心の指標つき
カロリー・塩分・糖質・材料費・調理時間をすべてのレシピに明記。

◆料理の基本も網羅
だしの取り方や体にいい油の話など、一生役立つコラムが満載。

◆罪悪感ゼロのおやつ
体にやさしいおやつレシピで、ダイエット中の息抜きもバッチリ。

「何を食べればいいかわからない」という不安はもう卒業。
601品の知恵を味方につけて、10年後も今より元気な自分を目指しましょう！

※この本は2017年１月刊行の「一生モノの健康レシピ601品」の内容を元に、
タイトル・デザインを新たにしたものです。

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血糖値をストンと下げる大特集／黒酢を使った「甘い酢たまねぎ」／寝たまま座ったまま体操

【新制度対応】片づけ、不動産相続・売却・賃貸、空き家対策、税金、親との話し合い方…実家を「負動産」にしないためできること

【新制度対応】親の老いや死去に伴い、多くの人に必要になる「実家じまい」。物の片づけ、不動産相続や売却、空き家管理、家族での話し合いなど、ややこしい要素がいっぱいです。実家じまいをするとお墓参りに行きにくくなる場合は、「墓じまい」もあわせて考える必要もあります。
空き家の放置は厳罰化が進み、「負動産」にもなりかねません。不動産・住宅に関するさまざまな制度の変更も続いています。親が元気なうちに対策したい場合も、本人は片づける気ゼロ……。そんな悩める子世代に向けて、実家じまい・墓じまいをスムーズに進める方法を専門家が教えます。マンガや図解で読みやすく、実家じまい・墓じまいに関する基本知識や最新情報、手続きや書類、お金についてなど、「何を・どうやって？」がゼロからわかる一冊です。

＜Part１実家片づけ・物の処分＞
□親との話し合い方　□片づけ実践法　□業者選び　□不用品処分（廃棄・売却・譲渡・寄付）　
＜Part２実家じまい・空き家対策＞
□不動産相続（生前・死後）　□制度　□登記　□不動産売却・賃貸　□空き家の管理　□税金
＜Part３墓じまい・改葬＞
□改葬の選択肢　□親族・お寺との話し合い方　□改葬手続き・書類　□供養　□費用
……など

主婦の友社(シュフノトモシャ)

渡部 亜矢（ワタナベアヤ）：実家片づけアドバイザー。一般社団法人実家片づけ整理協会代表理事。「実家の片づけ」について、物を介した親子のコミュニケーションを提案。実家片づけ講座でのレクチャー、アドバイザーの養成、執筆など幅広く活躍。著書に『実家の片づけ 親とモメない「話し方」』『見てすぐできる！【図解】60歳からの「紙モノ」整理』（ともに青春出版社）、『カツオが磯野家を片づける日 後悔しない「親の家」片づけ入門』（SBクリエイティブ）、『モノ・部屋・人間関係 全部スッキリ！ 人生が整う 片づけの基本』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）など。

高橋 正典（タカハシマサノリ）：不動産コンサルタント。価値住宅株式会社代表取締役。不動産コンサルティングマスター、宅地建物取引士、ファイナンシャルプランナー。不動産業界で30年以上の実務経験を持ち、不動産相続にも知識が深い。中古住宅の流通活性化にも注力し、空き家対策を推進。全国ネットワーク「売却の窓口」の運営、一般社団法人安心ストック住宅推進協会代表理事なども務める。著書に『【決定版】プロだけが知っている！ 中古住宅の買い方と売り方』（朝日新聞出版）、監修書に『親の家を売る。維持から売却まで、この１冊で大丈夫！』（自由国民社）、『私の実家が売れません！』（エクスナレッジ）など。

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【「血圧が高い」と言われたら、まずはこの一冊！】
「健康診断で高血圧と指摘され、急に自分の体が不安になった…」
「薬や病院に頼る前に、まずは自分で何とかしたい！」
そんな切実な思いを抱えていませんか？

本書は、最新の医学情報に基づきながら、
毎日の食事や習慣を「ちょっと変えるだけ」で
血圧を下げる簡単な方法を厳選して紹介。
難しい理屈抜きに、図解でパッと見て実践できる、まさに「自力で下げる」ための心強い味方です。

＜これなら無理なく続けられる！＞
●ガマンしない食事術： 外食の選び方や、血圧を下げる食べ物の効率的な摂り方を伝授。
●知らずに血圧が下がる生活習慣： 激しい運動は不要。日常の動作を少し変えるだけの知恵が満載。
●スキマ時間でラクラクケア： ラクに続けられる体操、ツボ、マッサージを厳選紹介。
●図解で一目でわかる： 難しい用語もわかりやすく、やさしく解説しています。

血圧が高くなる原因は、年齢だけではありません。
何もせずに放っておくと、動脈硬化などの大きな病気につながりかねません。
今日からこの本で毎日の習慣を見直してみませんか？
あなたの大切な体を守る、新しい暮らしを応援します。

※この本は2018年11月刊行の「血圧を自力で下げる本」を元にタイトル・デザインを新たにしたものです。

人気ミニマリストたちの「持たない暮らし」を大公開！　捨てたもの、やめたこと、その先にある暮らしのポリシーを聞きました

暮らしの中で重きをおきたいことを大切に、
不必要なものを見極めて
心も部屋も財布も軽くしていく。

そんなミニマリストたちの実例は
読むだけで心すっきり！　
ぜひ、自分の暮らしのヒントを見つけてください。

PART1
私スタイルの「持たない暮らし」

・インフルエンサー　あやじまさん
「大事なのは、ものの数ではなく“身軽”であること。旅も子育ても、ふわっと軽やかに楽しんでいます」

・時間×片付けコンサルタント　下村志保美さん
「とにかく毎日をラクに暮らしたい。家事の負担を減らすために、ものを減らしています

・インスタグラマー　ぴなさん
「“日常”を人生の真ん中に。そう考えたら、余白を大切にする暮らしに落ち着きました」

・ライター　田村美葉さん
「“何にも縛られない暮らし”と“大事なコレクション”。それらに関係のないものはなるべく持ちません」

PART2
ミニマリスト・インフルエンサー９人
「私たちが手放したもの、こと」

・カヨさん
「足るを知る。買わずとも必要なものは手元にあるから、お金が貯まっていきます」

・よしみ子さん
「“好き”だけに集中してお金をかけられるようになり、貯蓄1,000万円を達成」

・やまこさん
「ラクするために手放す暮らし。ファッションも、根っこは家事と同じです」

・ゆるミニマリストKonoさん
「手元に残すのは、これからの自分と一緒にいたいものだけです」

・わんさん
「不要なもの・ことを削ぎ落とすことで、自分にとっての幸せが見えてきました」

・じゅんさん
「家のものは無印良品でほぼ統一。飽きのこない、シンプルな部屋で心穏やかに暮らせています」

・ミニマリストsinさん
「時間をつくるためにお金が必要。そのために“ものを買うこと”を減らしました」

・@2nd613さん　
「”もの”より”自分の気持ち”を優先したら、暮らしを楽しめるようになりました」

・@hachi_minimal_kurashiはちさん
「ものはいずれゴミになる。時間とお金をムダにしないために持ちません」

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大特集 人気急上昇中！ ヤマアジサイ

Part 1 自然のままの姿で咲く 六国見山のヤマアジサイ

間近で風情を楽しむ 鉢仕立てのヤマアジサイ

Part 2 多種のアジサイで咲きつなぐ 初夏のガーデン

Part 3 鉢植えで楽しむヤマアジサイ 管理のコツ

Part 4 アジサイ全般を考察 剪定の方法は品種や性質の整理から



poppyseedsのドライアジサイのアレンジメント



特集1 庭作りの楽しみ再発見 -1 黒田健太郎さんの花壇作り

庭作りの楽しみ再発見 -2 風そよぐ初夏のナチュラルガーデン

特集2 夏のガーデニングをもっと気楽に！

Part 1 暑さに負けない！ 間室みどりさんの夏の寄せ植え

Part 2 今年こそ枯らさない！ 梅雨、暑さを乗り切る夏越し対策アイディア

Part 3 暑い季節でも楽しめる！ おしゃれで涼しげなインテリアグリーン入門

Part 4 夏の園芸の悩みは 「デジタルガーデニング」で解決！

離婚を決めた人に成立までの手続き、慰謝料、財産分与、親権、養育費などの気がかり、離婚後の生活の指針などをガイドする本。

コロナ禍以降増加する離婚件数。熟年離婚も増加傾向にあります。
離婚を心に決めた方に、離婚の基礎知識から有利に進めるためのノウハウ、トラブルの解決方法、離婚後の生活の気がかりや不安解消をサポートする本。まずは離婚の心得７か条から。
●Part1は離婚成立までの道として、離婚の種類、調停から裁判の流れ、離婚協議書、離婚届の書き方などを解説。パートナー婚や国際結婚のケースにも言及。
●part２では生活費、財産分与、共有財産、慰謝料などのあれこれを解説。
●part３では、子どもがいる離婚と熟年離婚を解説。親権、共同親権、面会交流、養育費、年金分割を解説。
●part４は、離婚後の戸籍と姓の問題を解説。
●part５は離婚後の生活設計、手続き一覧、子どもの転校、児童付与手当などを解説。
●オールカラーでマンガやイラストを多用し、見やすくわかりやすい構成。最近増えているマッチングアプリ婚の離婚傾向にも言及。監修は大原法律事務所の服部浩弁護士と、離婚カウンセラーの岡野あつこ先生。離婚したい人の心にやさしく寄り添う一冊です。

主婦の友社（シュフノトモシャ）

服部 弘（ハットリヒロシ）：弁護士。大原法律事務所所属。1982年京都大学法学部卒業。東京弁護士会所属。 離婚・相続など民事全般を扱う。 共著に『同一労働同一賃金の法律と実務』（中央経済社）、『和解をめぐる法務と税務の接点』（大蔵財務協会）、『相続法と相続税法 相続事案に対する法務・税務の対応』（ぎょうせい）。

岡野 あつこ（オカノアツコ）：離婚カウンセラー、夫婦問題研究家、パートナーシップアドバイザー。公認心理師。立命館大学産業社会学部卒業。立教大学大学院修士課程（社会デザイン学）修了。36年間で約４万件の相談を受ける。悩みを乗り越えた経験を生かした「離婚相談救急隊」を運営し、離婚カウンセラー養成講座も開講中。YouTubeチャンネル「岡野あつこチャンネル」は登録者７万人。オンラインサロン「岡野あつこの卒婚塾」主宰。

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５歳から始めたい！健康寿命を伸ばす秘訣から具体的な介護の方法まで。図解やマンガでわかりやすい愛犬の老後のための入門書！

【犬（ワン）生後半をイキイキと過ごすための1冊に！】
彼らにとっての5歳とは人間でいうところの
30代後半～40代前半に相当します。
まだまだ元気とはいえ、少しずつ心も身体も変化していきます。　

元気なコにとってもシニア犬の仲間入りしたコにとっても
今後、健やかなワン生後半を過ごすための1冊です。

日々のお散歩にプラスしてできるお手軽な運動方法や
話題の東洋医学に基づいたケア等、正しい知識のもとに
愛犬のためにできることを解説しております。
もちろん、具体的な介護方法をまとめたページや
気を付けたい病気などもご紹介。
また飼い主さん自身にもしものことがあった時のための
ライフラインを紹介するページも。
監修は、老犬介護の第一人者であるドッグトレーナーの三浦裕子さんです。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆
第1章　元気なうちから考えたい
第2章　老化のサインが現れてきたら
第3章　後期高齢期になったら
第4章　年齢ごとに気をつけたい病気について
第5章　自分にもしものことがあった時備えたい
第6章　最期の時を過ごす

主婦の友社（シュフノトモシャ）

三浦 裕子（ミウラヒロコ）

ねこまき（ミューズワーク）：2002年より、ディスプレイ会社を退職し独立。現在は、名古屋を拠点としながらイラストレーターとして活動中。コミックエッセイをはじめ、犬猫のゆるキャラ漫画、広告イラスト、アニメなども手掛けている。著書には、『まめねこ』1巻～9巻『ぬり絵コミック　まめねこ』『ねこのほそみち』『ねこもかぞく』（以上、さくら舎）、『ねことじいちゃん』1巻～5巻『ずぅねこ』1巻～2巻（以上、KADOKAWA）、『マンガでわかる猫のきもち』（大泉書店）、『しばおっちゃん』（実業之日本社）、『ケンちゃんと猫。ときどきアヒル』（幻冬舎）などがある。

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加速度的に増加する不登校。学校に行けない子どもたちに何が起こっているの？　家庭でできることは？　将来は？　に応えます

2024年度の文科省の調査では、小中学生の不登校は過去最多の約35万人（年間欠席30日以上）。
欠席は30日に満たなくても、教室に入れず保健室で過ごしているなど不登校傾向の子どもは100万人を超えると推計されています。「まさか、うちの子が」と動揺しているのはあなただけではありません。
子どもに「学校に行きたくない」と言われたら、親はどうすればいいのか。本書では、初期のメンタルケアから、家庭を「安心できる居場所」に変える環境づくり、不登校中にやれること、出席扱い制度のこと、フリースクールや通信制高校といった最新の進路事情までを網羅しました。
不登校は「終了」ではなく、子どもが自分らしく生きるための「再起動」のきっかけです。心配ばかりが膨らみがちな親御さんに、本書を読んで次のアクションに繋げるためのヒントを見つけてほしいと願っています。

【Contents】
パート１　令和時代の不登校　知っておきたい大事なこと
パート２　「学校にいきたくない」と言われたら、まず親がすること　
パート３　子どもの「居場所」を家庭の中につくる
パート４　不登校でも大丈夫。できることをしよう
パート５　知りたい！　不登校の子の進路

主婦の友社（シュフノトモシャ）

小林 正幸（コバヤシマサユキ）

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野菜をたくさん食べたいからお漬け物を作りたい。でも面倒？そんなことはありません！冷蔵庫で簡単にできる野菜漬け物をご紹介。

【「漬け物＝面倒」の時代は、もう終わり！】

「野菜をもっと食べたい。でも、お漬け物を自分で作るのは
手間もかかるし場所もとるし、ハードルが高すぎ！」
そんな風に諦めていませんか？
市販品は添加物や塩分も気になるけれど、本格的な手作りはもっと大変……。
そんな「野菜不足」に悩むあなたの救世主が、この一冊です。

本書が提案するのは、ポリ袋や手持ちの容器で「食べ切れる分だけ」作る
超タイパ重視のお漬け物レシピ。
冷蔵庫の片隅で、家にある基本の調味料だけで、
びっくりするほど本格的な味が完成します。

＜毎日を美味しく変える！この本の魅力＞
●準備は一瞬： ポリ袋で揉むだけ、漬けるだけ。洗い物も最小限。
●驚きのバリエーション： 定番の塩・醤油から、マヨ・ケチャップ・シロップ漬けまで厳選60種！
●初心者さんも安心： 全国のスーパーで買える材料×写真付きの丁寧な解説で迷わない。
●手間いらず： 憧れの「ぬか漬け」だって、毎日かき混ぜなくてOK！

「あと一品」に困ったとき、冷蔵庫を開けるのが楽しみになる。
そんな新しい野菜習慣を、今日からあなたも始めてみませんか？

※この本は2017年９月刊行の「Ｎｅｗ　冷蔵庫でできちゃった私のお漬け物」の内容を元に、タイトル・デザインを新たにしたものです。

コロナ以降、「簡略化」や「家族葬」が広まりつつある葬儀事情。法改正に伴う相続知識。すべてを網羅した1冊。

大切な人を心穏やかに送り出し、その後のトラブルを防ぐために。令和の最新基準に対応した安心の一冊

近年、家族や近親者のみで見送る「家族葬」が主流となり、一日葬や直葬を選ぶ方も増えています。
従来のしきたりにとらわれない形が広がる一方で、「どこまで準備すればいいのか」「周囲への失礼にあたらないか」
といった判断の難しさは今も変わりません。
本書は、累計で多くの信頼を得てきたロングセラーを、現在の社会情勢に合わせて全編徹底改訂しました。
突然の事態に際しても後悔のない見送りができるよう、故人が旅立った瞬間から葬儀後の手続き、
そして相続まで、時系列に沿って丁寧に解説しています。　

■「今」の形に対応した葬儀と法要
コロナ禍を経て、葬儀の形は大きく様変わりしました。
本書では、小規模葬における注意点や、案内を出す範囲、費用相場の目安など、昨今の考え方を反映しています。
遺族として「業者の言うなりになって後悔したくない」という思いに応えるため、
納得のいく選択をするためのポイントを分かりやすくまとめています。

■令和7年までの最新法を網羅した相続解説
葬儀後に待ち受けている相続の手続きは、多くの人にとって大きな負担となります。
今回の改訂では、令和6年4月から施行された「相続登記の義務化」をはじめ、
令和7年までの最新の相続法・関連制度に対応しました。
「何から手をつけたらいいか分からない」という不安を解消し、トラブルを防ぐための実用的な知識を提供します。

■参列者としてのマナーの基本
遺族としての立場だけでなく、参列者としてのマナーも網羅。香典の表書き、供物の選び方、参列時の服装、数珠の持ち方や焼香の作法など、いざという時に自信が持てない細かな作法についても、豊富な写真や図解を用いて紹介しています。

いざという時に慌てず、迷わず、大切な人との最期の時間を穏やかに過ごすために。
そして親戚間などで揉めることなく、円満に手続きを進めるために。
参考になさってください。

※本書は2016年刊行「葬儀・法要・相続　マナーと手続きのすべて」の改訂版です。

主婦の友社（シュフノトモシャ）

やさしいお葬式（ヤサシイオソウシキ）

黒田 尚子（クロダナオコ）

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はじめて部下をもつ立場になる人・打診されて不安を感じている人へ。「自分らしいリーダー像」を作るためのヒントがつまった本。

「リーダーなんて、私に務まるのかな……」
そんな不安を抱えるあなたへ。

この本は、突然の昇進やチームを任されることになり、
とまどいを感じているビジネスウーマン・ビジネスマンのための「お守り」のような一冊です 。
主人公が悩みながら成長するマンガや、自身のスタイルがわかる「タイプ診断」を通じ、
まずはあなたらしいリーダーの形を見つけることから始まります 。

「リーダーは偉い人」ではありません 。
チームの心理的安全性を高めるコツ、年上メンバーや苦手メンバーへの接し方、
ハラスメント対策から、会社の中での立ち位置の把握、
多忙な中でのセルフマネジメント術まで、
現場で今すぐ役立つ知識を網羅しました 。

「自分でやったほうが早い」を卒業し、
メンバーを信じて任せるための具体的なヒントが詰まっています 。

いろんなビジネス書をたくさん読まなくても
この１冊あれば必要なことが学べる
「新リーダーのためのお守り本」。
読み終える頃には、完璧を目指さない「あなたらしいリーダー像」で
一歩を踏み出す勇気が湧いてくるはずです。

寺田 貴哉（テラダタカヤ）：株式会社TERRAS代表取締役。エグゼクティブコーチ。1996年に株式会社リクルートへ入社。営業・経営企画などを経て人事へ。新人事制度の設計・導入、全社横断プロジェクトをリードする。2019年、LINE株式会社に入社。人事にて人材開発・組織開発・新卒採用を牽引。社内のキータレントに対する成長支援や機会提供を行うTalent Success Teamの立ち上げを行う傍ら、Zホールディングスにてグループ各社の役員を対象としたエグゼクティブコーチングを開始。2023年、株式会社TERRASを創業。現在、複業プロコーチとして社外に50名ほどのクライアントを持ち、経営者・起業家を中心にエグゼクティブコーチングを提供中。総コーチング時間は4,500時間を超える。

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子どもの防犯・防災の最新情報を網羅！犯罪や災害から子どもを守るのは事前の知識だけ!!漫画やクイズ形式で楽しく学べる

「事前に知識があれば…」「知っていれば防げたかも…」
子どもを犯罪や災害から守るために、
親子で知っておきたい知識を全網羅した１冊。
子どもの命を守れるのは正しい知識だけ！

毎日のようにニュースで目にする子どもを狙った性犯罪やネット犯罪。
ただ、幼い子どもにとって、どんな人が危険なのか、
どんな場所に犯罪が潜んでいるのかを判断するのは容易ではありません。
大切な子どもを犯罪から守るには、親も子どもも事前に知識を学び、
いざという時に適切な行動ができるようにすることが大事！
さらに、能登の震災のような大きな地震が起こった時や、
猛暑、ゲリラ豪雨、竜巻などの気象災害の時など、
いざという時に身を守れるのもやはり事前の知識です。

本書の監修を担当したのは、
テレビ出演でもおなじみ危機管理アドバイザーの国崎信江さん。
防犯＆防災のプロであり、自身も２児の母。
お子さんたちが小さい頃から防犯・防災の大切さを
繰り返し伝えてきたからこそのアドバイスは、
すぐにでも取り入れて実践したいものばかり！

（Contents）
第１章　不審者・性犯罪から子どもを守る
第２章　ネット犯罪から子どもを守る
第３章　「加害者」になる危険から子どもを守る（SNS炎上、自転車事故など）
第４章　地震から子どもを守る
第５章　気象災害から子どもを守る（猛暑・台風・ゲリラ豪雨・落雷・雪・竜巻など）
第６章　海や川、レジャーでの災害から子どもを守る

国崎 信江（クニザキノブエ）：横浜市生まれ。1991年、外資系航空会社の機内通訳を経験した後、結婚を機に退職。主婦となる。1997年、阪神淡路大震災のような自然災害から小さな子どもを守るための研究を始める。2001年、災害救援ボランティア推進委員会のセイフティリーダーになる。女性や生活者の視点で家庭、地域、企業の防災・防犯・事故防止対策を提唱し、講演、執筆、リスクマネジメントコンサルなどの他、文部科学省「地震調査研究推進本部政策委員会」委員、内閣府「防災スペシャリスト養成企画検討会」委員、東京都「震災復興検討会議」委員などを務める。現在はNHKマイあさラジオの「暮らしの危機管理」のコーナーやテレビ、新聞などで情報提供を行っている。また、災害が起きるといち早く被災地に入り支援活動を実施している。

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今日から自炊を始めるあなたを全力で応援する料理の超基本レシピ集。これを見れば失敗知らず、必ずおいしく作れます！

今日から自炊を始めるあなたを全力応援！
「ネットのレシピだと、なぜか上手く作れない…」
そんな料理ビギナー500人のリアルな悩みから生まれた
超基本料理の参考書です。
ハンバーグや肉じゃがなど、
絶対に失敗したくない「定番人気おかずBEST10」をはじめ、
和・洋・中からごちそうメニューまで、
大きな写真と丁寧なレシピで紹介。失敗しがちなポイントや、
プロが教える「本当においしくなるコツ」がひと目でわかります。
野菜の切り方やごはんの炊き方といった
「今さら聞けない超基本」も網羅。
包丁を握るのが初めてでも大丈夫。
この本の通りに作るだけで、
自分でも驚くほどおいしい一皿が完成します。
毎日のごはんが楽しくなり、
誰かに振る舞いたくなること間違いなし。
一人暮らしのキッチンに、
ずっと置いておきたいお守りのような本です。

※この本は2018年３月刊行の「お料理１年生　Ｔｈｅ基本」の内容を元に、タイトル・デザインを新たにしたものです。

「家族の健康は守りたいけれど食費も賢く抑えたい」
そんな願いを叶える強い味方本が誕生しました。
1人分250kcal以下のヘルシーおかずと、
100円以下で叶う節約レシピをたっぷり収録。
どちらも「ボリューム感」と「満足度」にこだわり、
物足りなさを一切感じさせないプロのワザが詰まっています。
激安食材をごちそう級のメインおかずに変身させたり、
調理法の工夫で賢くカロリーダウンしたりと、
驚きのアイデアが満載。
さらに、冷蔵庫の余り物で作れる「ほぼ0円おかず」や、
あと一品に便利な「超低カロリー小鉢」など、
毎日の献立作りに役立つコラムも充実しています。
家族みんなが笑顔になり、自分も美しくなれる、
がまん知らずの「無敵レシピ」で、賢く幸せな食卓をスタートさせましょう。

※この本は2018年６月刊行の「太らないおかず＆節約おかず」の内容を元に、
タイトル・デザインを新たにしたものです。

とにかく朝がラクになる！大好評メニューだけを集めたおべんとうレシピの決定版です

毎朝の「今日のおべんとう、何にしよう？」の悩みが
この1冊ですべて解決！
あなたの朝がもっともっとラクになります！
朝の時短を叶える前日晩ごはんのリメイク術や、
特売肉を賢く使う冷凍ストック術、
みんなが大好きな唐揚げやハンバーグのバリエーションなど、
なんと300レシピを贅沢に収録。
失敗しないための基本ルールはもちろん、
子どもが喜ぶイベント弁当から、
自分や家族のための栄養満点ランチまで、
あらゆるシーンを網羅しました。
「朝ラク」なのに「お昼が楽しみ」になる魔法のようなアイデアが満載です。
忙しいママ・パパから、健康志向のオフィスワーカーまで、
１年中これ一冊あればもう献立に迷うことはありません。
彩り豊かでおいしさと愛情たっぷりのおべんとう作りを、
最強のパートナーとしてサポートします！

※この本は2015年８月刊行の「Ｃｏｍｏ特別編集　おべんとう最強バイブル」の内容を元に、
タイトル・デザインを新たにしたものです。

物価高騰に負けない！ 食費がみるみる下がる、コスパ最強の600レシピ集。毎日の食事作りを安く賢く楽しみましょう！

毎日の献立作り、食費のやりくりに悩んでいませんか？
「節約＝さびしい食卓」ではありません。
安いお手軽食材を上手に使いながら、見た目は華やかで、
家族が「ごちそう！」と喜ぶボリューム満点のおかずを600品ご紹介します。
【①ボリュームアップの魔法】
鶏むね肉や豚こま肉、もやし、とうふなどの格安食材を、
野菜や乾物で賢くかさ増しするテクニックが満載。
食べ応えと彩りを両立させます。
【②プロ級の味を低予算で】
ご紹介するのは、すべてプロの料理家が考案したレシピ。
栄養バランスも整い、必ず味が決まるから、
料理初心者の方でも失敗なしで作れます。
【③献立にも悩まない】
見た目もそっくりでびっくりな「なんちゃってごちそう」から、
王道の定番料理、ボリュームサラダ、副菜、おやつまで、
献立が驚きの低予算でできちゃいます。

賢く、楽しく、毎日の食卓を充実させる決定版の1冊。ガマンの節約はもう終わり。
毎日の食事作りを安く賢く楽しみましょう！

※この本は2018年７月刊行の「超節約　ボリュームおかず600」の内容を元に、
タイトル・デザインを新たにしたものです。

玄関やベランダに1鉢あるだけで見ばえがする「寄せ植え」。何を揃えて何からスタートすればよいかを丁寧にレクチャーした一冊！

ガーデニングを始めたい、暮らしの中に植物を取り入れてみたい、という方におすすめなのが、多種の草花を1鉢に植え込む「寄せ植え」です。1鉢飾るだけで、玄関やベランダ、テラスが一気に華やぐ、コンパクトなガーデニングです。

寄せ植えを作るのが初めてでも大丈夫！ この本は、読みながらそのまま作れる“寄せ植えのはじめかた”ガイドです。必要な道具の選び方と使い方、季節ごとのおすすめの花、そして寄せ植えの基本テクニックを、写真とともに丁寧に解説。さらに「枯らしてしまう…」という悩みを解消する管理のコツも紹介します。

季節の寄せ植え例は、人気園芸家が手掛けた作品を花別・季節別に掲載。初心者でも真似しやすい、作りやすい寄せ植えをわかりやすく紹介します。

この一冊で、道具選びから管理まで完全サポート。庭やベランダがもっと華やかになり、毎日眺めるのが楽しみに！さらに、寄せ植えを長く楽しむための水やり・肥料・置き場所の工夫も詳しく解説。失敗しないための「コツ＆ポイント」を押さえれば、初めてでも自信を持って寄せ植えを始められます。

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紅白歌合戦10年連続出場・演歌界の貴公子山内惠介のデビュー25周年記念、タイで撮り下ろした本格写真集第3弾。

紅白歌合戦10年連続出場を果たした演歌界の貴公子、山内惠介の本格写真集第3弾。
デビュー25周年を記念してタイ・バンコクでロケを敢行！

紅白歌合戦10年連続出場、2025年はレコード大賞最優秀歌唱賞を受賞した山内惠介。
デビュー25周年を走り抜け、さらなる高みを目指す山内惠介の進化とは。

日本を代表する写真家・本間寛が、歴史と喧騒の街バンコクでの
山内惠介の”いま”を写し出す。

山内惠介の心にある思いとはー。
彼と旅をしている気持ちにもなれる写真集。

全編タイ・バンコク撮影。

※印刷版のカバー裏および裏表紙の写真は電子版には掲載されていません。印刷版でお楽しみください。

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1品200円以下！節約しながらたるまない体を手に入れるおかず250品を掲載。プロのレシピだからおいしさも担保。

メリハリのある体を手に入れること＝健康への第一歩！

よい筋肉やハリのある肌をつくるべく「高たんぱく」、
余分な脂肪をつけないよう「低脂質」、
おなかの中からきれいに若々しい見た目へと導く「腸活」、
むくみをはじめ生活習慣病の元凶でもある塩分過多を防ぐべく「減塩」
を意識したレシピを紹介します。

そして各テーマには「シャキッと元気で美しい大人代表」の料理家・料理研究家たちを配置。徹底した栄養バランスとおいしさを兼ね揃えたプロのレシピが200品以上登場。また1品あたりの価格はほぼ200円以下なのでお財布にもとっても優しく一石二鳥。テーマに沿って、それぞれのレシピにポイントも明記。しっかり要点を押さえて日々の献立に取り入れることができます。

ほかに、料理家・料理研究家の日々の食生活やいきいきした体をキープするちょっとしたコツや考え方も収録します。背伸びしすぎず、毎日の食事で美しく健康的に歳を重ねていきたい読者に寄り添った一冊です。

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入学準備から学校生活まで、知っておきたいことを現役の小学校教師が分かりやすく解説！　お悩みQ＆Aなど入学後も役立つ１冊

小学1年生の1年間は子どもにとっても親にとっても「はじめて」の連続です。
「どんなことを準備すればいいの？」「生活がどう変わるの？」「何が大変なの？」など
小学校入学にともなう、さまざまな疑問や不安に答えるのが本書。
親子の前に立ちはだかる「小1の壁」を、笑顔で乗り越えていくために
知っておきたい大切なことを1冊にまとめました。

小学校の入学準備から、小１の学校生活、学習や人間関係、親の働き方まで、
「知っておきたいこと」や「やっておきたいこと」がひと通り分かり、親子で準備すべきことが見える化できます。
現役の小学校教師が監修を務め、最新の小学校事情を反映しているのも特長。
「学習でつまづきやすいところは？」「お友達とけんかしたら？」「長期休みの乗り切り方は？」
「学校に行きたくないと言われたら？」など、入学後に起こりがちな悩みやトラブルへの対処法もまとまっており、
入学後も役立つ１冊となっています。

小学校生活がどんなものか、どんな悩みが起こるのか、
分かっておくだけで漠然とした不安が解消され、心に余裕をもって対処することができます。
「小1」という一度しかない特別な時間をめいっぱい楽しめるように、本書をぜひご活用ください。

【コンテンツ】
●プロローグ　小１の壁ってなんだ？
●Part１　小学校一年生の学校生活
●Part２　親が入学前に準備しておくこと
●Part３　１年生になる準備をしよう
●Part４　学童を味方につけよう
●Part５　小学生のママ・パパの働き方
●Part６　毎日の宿題と学習サポート
●Part７　親子で広げる人間関係のヒント

佐々木 陽子（ササキヨウコ）：東京都江戸川区立大杉小学校主幹教諭。雑誌『小学一年生』（小学館）にて連載を持っている他、著書に『実務が必ずうまくいく学年主任の仕事術55の心得』（明治図書）『子どもの心をガッチリつかむ！とっておきの教室トーク&学級経営ネタ60』（明治図書）、『クラスがまとまる小学一年生学級づくりのコツ』（ナツメ社）など多数。現役教師として学校内・外で活躍しつつ、一児の母でもある。

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子どもに習い事をさせたい・塾に行かせたい！と思ったら。何がおすすめ？月謝は？送迎は？保護者が知っておくべき情報満載。

そろそろ子どもに習い事をさせたい。
塾にも行かせたい。
そう思ったら、何をもとに選びますか？
「その才能がありそうだから」
「お友達が行っていて楽しそうだから」
「家の近くにあるから」
「親がやりたかったことだから」
─理由はいろいろあるかと思いますが、
何より大切なのは「子どもが楽しいと思うこと」。
習い事は、「体験」。
楽しい体験こそが、その後の人生を輝かせるのです。

この本では専門家に聞いた、
習い事選びのコツと注意すべきポイント、
「やめたいと言ったらどうする？」などのQ＆Aをはじめ、
今人気の習い事を種類別に展開。
詳しい内容、身につく力、月謝や送り迎えなどの親の負担など、
あらゆる情報をまとめてお届けします。

お子さんが毎回楽しんで通えて、
負担にならない習い事選びの参考になれば幸いです。

石田 勝紀（イシダカツノリ）：1968年生まれ。一般社団法人教育デザインラボ代表理事。都留文科大学元特任教授。20歳で起業し学習塾を創業。現在はMama Cafeを主宰、執筆や講演活動を精力的に行っている。『子どもを育てる７つの原則』（大和書房）、『子どもの自己肯定感を高める10の魔法のことば』（集英社）など著書多数。

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1000円で20人分以上作れる！友だちにプレゼントしたら絶対喜ばれる！簡単＆かわいいチョコ・スイーツレシピが満載です。

「手作りのお菓子を、みんなにプレゼントしたい! 」
そう思ったら、大切なのは 「失敗しないでできる」「見た目がかわいい」「安くできる」こと！
この本は、1000円あれば20人分作れるお菓子だけを集めました。
初心者さんでも、予算内でかわいく作れる簡単なチョコとスイーツレシピばかりです。
バレンタイン・ホワイトデーはもちろん、
「がんばって」「ありがとう」「おめでとう」の気持ちを込めて贈りたいときに。
あなたの“お配りお菓子”作りのために、1年中この本が味方になります。
手作りお菓子がもっと素敵に見える、ラッピングアイディアもたくさん紹介。
【内容例】
●かわいくって楽しい! デコお菓子(チョコマシュマロタルト、チョコバナナパイ)
●まわりと差がつく本格スイーツ(ブラウニー、クッキー、生チョコレート)
●失敗なし! のホットケーキミックスお菓子(マフィン、蒸しパン)
●絶対ハズさない！定番友スイーツ（ドーナッツ・ミニどら焼き）
●配って盛り上げる！イベント友スイーツ（クッキー・スイートポテト・ラスクなど）
●市販のおやつをデコ ほか
※この本は2017年11月刊行の「友チョコBOOK」「友スイーツ」を元にタイトル・デザインを新たにしたものです。

毎日のちょっとしたコツと知恵で免疫力はぐんと上がります。食べる・飲む・動く。さぁ今日から免疫力アップを始めましょう。

かぜ、インフルエンザ、コロナ、花粉症をはじめとするアレルギーが猛威をふるう季節。
できるだけかからないように、少しでも軽くすむように、
免疫力をふだんからアップしておきたいものですね。

実は毎日の食事や暮らし方を少し変えるだけで
免疫力がぐんと高まるってご存じでしたか。
医師や専門家がすすめる、免疫力を自力で高めるコツが満載の1冊。
最近テレビで話題の「唾液パワー」を高めるコツも紹介します。

【目次】　
◆１章　「唾液をふやして免疫アップ」
唾液と免疫力の関係は／唾液をふやす食べ方／舌くちばし呼吸／耳の下マッサージ／昆布水／ほか　
◆２章　「免疫力の基礎知識」
免疫の仕組みとは／アレルギーと免疫／骨盤のゆがみと免疫力／腸内の善玉菌をふやす／ほか　
◆３章　「食事と生活の知恵とコツ」
太陽光を浴びる／笑う／腹巻きで自律神経を整える／深夜の免疫細胞／ほか　
◆４章　「食べる飲む動く」
しそらっきょう／豆腐とうがらし／焼きバナナ／キャベツジュース／米ぬか豆乳／玉ねぎ茶／鼻呼吸／胸さすり／手の小指湿布／ほか
※この本は2018年11月刊行の「免疫力を自力で上げる本」を元にタイトル・デザインを新たにしたものです。

家計にも体にも優しい！　初心者でも失敗しない、ベランダやキッチンなど、小さなスぺースでできる野菜とハーブ作りの入門書。

「初心者でもできる！　野菜・ハーブ作りの入門ガイド」

ベランダや窓辺、キッチンなど、小さなスぺースでも種まきから収穫までできる、野菜とハーブ・果樹作りを丁寧に解説。ミニトマトやキュウリ、レタスなど、はじめてでも育てやすい野菜３５種、ルッコラやバジル、ローズマリーなど、身近にあると重宝するハーブ２５種、おいしいイチゴやブルーベリーなど、育ててみたい果物８種の、鉢植えやコンテナでの育て方を初心者にもわかるようにレクチャー。

いままで一度も野菜やハーブを育てたことのない人でも大丈夫！鉢や用土の選び方、タネまきや苗の植えつけ、水や肥料の与え方、整枝や収穫の仕方までをこの１冊に網羅。さらに、収穫した野菜やハーブの使い方、おいしい料理の作り方も紹介しています。

家計にも優しく、安心安全な食材を自分の手で育てみませんか？自分で育てて食べる醍醐味を知ったら、野菜作りの沼にハマること間違いなしです！

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スパイス&ハーブ検定の公式テキスト2025年度最新オールカラー版。80種の知識と使い方が会得でき毎日の料理に役立つ一冊

スパイス&ハーブ検定（山崎香辛料振興財団主宰）が唯一認定した1級、2級、3級の公式検定テキスト。
全80種のハーブとスパイスの基礎知識と使いこなし術を紹介。主な働きや具体的な使用方法だけでなく、歴史や地理などの情報が豊富。丁寧な解説で、実用だけでなく知的好奇心も満たされます。
2007年の初号発行からわかりやすいとロングセラーとなり、最新４訂版となる本書は、最新情報と2026年度からの検定に対応。またオールカラーとなり、より見やすくなりました。
カレー、パエリア、セビーチェ、クスクスなどスパイスやハーブを使った世界の定番料理レシピも紹介。さらに手作り調味料レシピ、ハーブティーレシピ、アロマテラピーやクラフト作り、ハーブの栽培などから、検定の予想問題集まで掲載。
料理人や飲食業界など食のプロの方から、家庭で楽しむ方まで広く役立つスパイスとハーブの入門書です。

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落ち着きがないのは育て方のせい？いえ、ADHDは「濃すぎる個性」。特性、叱らない工夫、将来まで専門家が解説。親子で笑顔に

「うちの子、落ち着きがなくて…」。

その不安、育て方のせいではありません。
ADHDは「濃すぎる個性」。
明るくパワフルなキャラクターをいかし
「その子らしく」生きていく方法をともに考える一冊です。

まずはADHDの特性（不注意・多動・衝動性）を正しく理解し、
「叱ってばかりでつらい」毎日から抜け出すための考え方を提案。

さらに「朝の支度」「忘れ物」「片づけ」「友達トラブル」
といった日常の困りごとに対し、
専門家が“前さばき（事前準備）”や“環境調整”などの具体的な方法を解説。
家庭で今すぐ実践できることはもちろん、学校との上手な連携方法もわかります。

ADHDの特性が気になり始める幼児期後半から、
プレ思春期、受験、自立といった将来への見通しまで網羅し、
漠然とした不安を「こうすれば大丈夫」という安心感に変えるヒントが満載です。
親子の笑顔が増えるための「知りたいこと」が詰まっています。

PART１　知りたい！　ADHDって何ですか？
PART２　知りたい！　ADHDの子育てで大事なこと
PART３　知りたい！　ADHDの生活改善方法
PART４　知りたい！　学校や園でのADHDサポート術
PART５　知りたい！　今後のこと。受験・進路・就職のこと

高橋 史（タカハシフミト）：認知行動療法スーパーバイザー。認知行動療法師。専門行動療法士。公認心理師。臨床心理士。博士（人間科学）。心療内科クリニックにて勤務し、うつ病、強迫症、摂食障害、社交不安症、全般不安症といった精神疾患を抱えながら子育てをしている大人や、うつ・不安・怒りといった気分の問題で困っている子どもを、認知行動療法によってサポートしてきた。また、応用行動分析を主な手法として、幼児～中学生の行動問題の解消や発達障害対応、周囲の大人へのサポートを行ってきた。現在は、信州大学心理教育相談室にて、相談業務を行っている。また、「子育て支援のための認知行動療法」について積極的に研究を進めており、アメリカやカナダなど諸外国にも活動の場を広げている。

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今年の冬は「体の中から強く」！あなたと家族の健康を守る、免疫力アップのためのレシピ＆生活習慣ガイド。

そろそろ冬の足音が聞こえてくる頃。
「今年の冬は風邪をひかずに過ごせるかな？」と
不安になることはありませんか？

大切なのは、免疫力を高めること。
そして免疫力を支えるのは「毎日の食事」なのです。

この本は、「免疫力とは何か」という基本知識から、
毎日の食卓で実践できる簡単レシピ、
生活スタイルのアドバイスまで網羅しています。
知識と食事の両輪で、体の中から「元気」の土台を築きましょう！

＜主な内容紹介＞
【Part 1：知識編】「そもそも免疫力って何？」から、
最新の知見に基づいた生活習慣や食べ方の「新ルール」まで、
わかりやすく解説。日々の行動が体にどう影響するか、すっきり理解できます。

【Part 2：レシピ編】免疫の司令塔である腸内環境を整えるレシピ、
体をじんわり温めるレシピなど、テーマ別に紹介。
免疫力を高める食材をふんだんに使った、
簡単で作りやすい主菜、副菜、
スープ、サラダ、デザートを厳選しました。
どのレシピも普段の食事に
無理なく取り入れられるものばかりです。

さぁ今年の冬はこの本を味方に、
ずっと元気な体を手に入れてくださいね。

※この本は2016年12月刊行の「免疫力を高めて病気に負けない！レシピ」を元に
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奥村康：医学博士。順天堂大学医学部教授。同大学医学部部長。千葉大学大学院医学研究科修了後、スタンフォード大学リサーチフェロー、東京大学医学部講師を経て現職。サプレッサーＴ細胞の発見者であり、免疫学

朝日放送テレビ「おはよう朝日です」の公式キャラクター、おきたくん初の絵本。おきたくんといっしょに心地よい朝を迎えちゃう！

関西の朝は、やっぱりこれで始まる！
朝日放送テレビの長寿番組『おはよう朝日です』がこの秋、さらにパワーアップ！おなじみの公式キャラクター（イラスト）がリニューアルして、初の絵本が登場します！

絵本の主人公は、元気いっぱいでチャレンジ精神旺盛な月うさぎ「おきたくん」。ちょっとドジでおっちょこちょいだけど、毎日を全力で楽しんでいます。そして、しっかり者でちょっぴりおせっかいな妹「めざめちゃん」と、毎朝、失敗なんて気にしないで、いろんなことにチャレンジして暮らしています。

「おはよう」「いただきます」「いってらっしゃい」。そんな朝のルーティンも、おきたくんたちと一緒なら、笑顔で気持ちよくできそう。窓を開けて、着がえをして、顔を洗って、ごはんを食べて、歯をみがいて……、さあ、今日も元気でスタート！

子どもも大人も、みんながハッピーになる、朝の魔法がつまった一冊。読んだらきっと、明日の朝が楽しみになるよ！

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毎日の暮らしをもっと快適に！ラクしたい！そんなあなたへ、知ってだけで得する暮らしの知恵袋が詰まった1冊。

毎日の暮らしを、もっと快適に楽しみたいあなたへ。
SNSなどで話題のライフハックからおばあちゃんの知恵まで
「知ってるだけで得する」暮らしのヒントを、
700以上も詰め込みました。
料理・掃除・洗濯をラクにする知恵、
住まいのイヤなニオイ・虫対策、
体の不調に対応するライフハックまで、
「これ、知りたかった！」 と思える情報がきっと見つかります。
家事のプロはもちろん、家事が苦手な人も、
一人暮らしの人も、働いていて家事に時間が割けない人も、
この一冊で家事のレベルがアップすること間違いなし！
毎日の「めんどくさい」を「楽しい」に変えて、
自分らしい暮らしを手に入れましょう。
主婦の暮らしを100年以上見つめ続けた、
主婦の友社ならではの1冊をぜひチェックしてください。
＜内容の一部を紹介＞
■料理の裏ワザ⇒冷凍パンで自家製パン粉を作る、玉ねぎは切る前に水につければ目にしみない、余ったおかずのリメイクテクなど
■掃除の時短テク：鍋の黒ずみはりんごの皮を入れて煮ればピカピカ、カーペットの髪の毛はゴム手袋でとれるなど
■洗濯の豆知識：干すときには手のひらでパンパン＆振りさばくと早く乾く、シーツは平行棒干しがおすすめ、など
■健康の知恵袋⇒番茶＋塩がうがい液がわりになる、便秘にはきなこ牛乳がおすすめなど。
※この本は2018年３月刊行の「保存版 一生モノの知恵袋」を元にタイトル・デザインを新たにしたものです。

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※電子版は実際に書き込んで使用することはできません。



食費や電気代など、

家計を圧迫する値上げが相次ぐ今こそ、

「おかず家計簿」の出番です！　



累計発行部数約１５７万部、

超ロングセラーの「おかず家計簿」は、

その名の通り、

毎日のごはん作りに役立つレシピと、

家計が把握できる書きやすい家計ノートが

1冊になった便利アイテムです。



愛読者に大人気の

プロの人気料理家によるレシピを250品掲載！　

毎日おいしい食事をいただきながら、

教育資金も老後資金もしっかり準備していきましょう。　



【掲載料理】

＊巻頭特集：牛尾理恵さんの「発酵ごはん」。

牛尾理恵さんの

「オートミール ヘルシー＆ダイエットレシピ」も毎月掲載。　

＊毎週のおかず：毎週１献立３品ずつ、

栄養士の資格を持つ人気料理家５人が、

季節のレシピを提案します。

テーマは「たんぱく質がとれる節約レシピ」。　



＊別冊付録（カレンダー）：スズキエミさんの

「季節を味わう手仕事カレンダー」。

場所や時間、予算がなくてガーデニングを諦めていた方！　「すきま」を見つけて超コンパクトなガーデニングを楽しみましょう！

場所がない、時間がない、お金をかけられない、などの理由でガーデニングを諦めていた方に贈るバイブル。
スペースがなくても、忙しくても、少ない予算でも「すきま」を見つけることで、初心者でもコンパクトなガーデニングを楽しめます。
まずは環境や自分の「すきま」を見つけることからスタート。あとは、1鉢だけていねいに育てる、寄せ植えで玄関を飾る、フェンスや壁に鉢をハンギングさせる、極小花壇で季節の花を楽しむ、日陰でも育つ植物を植える、タネから育ててチープに楽しむなど、「すきま」でできるガーデニングアイディアや実例をていねいに紹介します。

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歯型のクッキー、脳みそのマフィン、ドクロカレーなど見た目インパクト大のハロウィンレシピが満載！おうちでハロウィン楽しもう

さぁ今年のハロウィンは、いつもの食卓をもっともっとアートにしちゃおう！
テーブルに出したとたん「これ、食べられるの！？」と思わず悲鳴が聞こえてきそうな、
インパクト抜群のホラーめしを集めた1冊。
定番のジャック・オ・ランタンのかぼちゃパイはもちろん、
ゾンビのオムライス、スカルのポテトサラダ、
ミイラのソーセージ巻き、目玉ゼリー、などなど、
見た目はちょっぴり怖いけど、味は最高に美味しいレシピばかりです。
特別な材料は必要なし。
いつもの料理にちょっとした工夫をプラスするだけで、誰でも簡単に
楽しくも恐ろしいハロウィンレシピができちゃいます。
女子会やファミリー向けなど、シーンに合わせた
テーブルコーディネートのヒントも満載。

さらに、持ち寄りパーティにもバッチリのジャースイーツや、
ランチに楽しいミイラ弁当、
ホットケーキミックスでできる簡単ハロウィンおやつもコーナーも！
この「ホラーめし」ブックで、思い出に残るハロウィンを楽しもう！

※この本は2015年９月刊行の「ホラーめし」と、2015年8月刊行の
「Ｃｏｍｏ特別編集　ホットケーキミックスでイベントおやつ大集合！」の一部を元に
タイトル・デザインを新たにしたものです。

【絵本専門士が推薦】こぐまくん公式えほん創刊！名鉄運輸グループマスコットキャラクターが世界の街に笑顔を届けます。

【絵本専門士が推薦】
創刊！こぐまくんえほんシリーズ　
名鉄運輸グループマスコットキャラクターが笑顔を届ける第１弾！　　

こぐまくんえほんが届ける３つの価値
１　ギフトを贈る＝相手を思うこと・・・いつの時代も相手を愛しむ気持ちは宝物
２　届くまでの素敵な時間の共有・・・「物流」という冒険を通し、夢をシェアする
３　街がもっと好きになる・・・・・・　きみが街の主人公。

名鉄運輸グループの公式マスコットキャラクター「こぐまくん」が絵本になって登場！　
その愛らしさと親しみやすさから、多くの人々に愛されてきた「こぐまくん」。ちょっぴりドジで失敗することもあるけれど、大事な荷物を運ぶ姿はかっこよくて頼もしく、みんなの暮らしを支えつづけてきました。
そんなこぐまくんが、絵本のなかでも夢と幸せを運びます。
「だってまっててくれる人がいるんだもん」。
子どもから大人まで、街じゅうのみんなに絵と言葉の贈り物を届けます。

【電子版のご注意事項】
※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。
※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。
※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。

手軽で育てやすいミニサイズから大型サイズまでの観葉植物、多肉植物、エアプランツ情報が満載。はじめての観葉生活をサポート！

※本書は 2022 年刊行の『はじめよう！観葉生活』の内容を元に、タイトル・デザインを新たにしたものです。

植物のある生活に憧れるけど、どうやって始めたらいいの？ちゃんとお世話できるかな？と、なかなか一歩を踏み出せない人、必見！
初心者にもおすすめのミニサイズから上級者におすすめの大型サイズまでの観葉植物、多肉植物、エアプランツを紹介。
飾り方、つきあい方、管理方法、困ったときのＱ＆Ａなど、観葉生活に知りたいアレコレを丸っと１冊に集約。
これを読んで、とっておきの“ひと鉢”を見つけて、観葉生活をはじめてみませんか？
【CHAPTER1】みんなの観葉生活を知りたい！……インドアグリーンの飾り方アイデアをグリーンに囲まれたカフェ３軒から学べます。
【CHAPTER2】まずはひと鉢。小さな相棒！……軽く扱いやすい、はじめて育てる人におすすめのミニプランツを紹介します。
【CHAPTER3】家の中で育てるシンボルツリー……ちょっと大きめの中型から、ひとりでも移動できて扱いやすい大型をラインアップ。

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火を使わない！材料混ぜて冷やすだけ！簡単なのに本格的なひんやりスイーツをたくさん紹介。夏休みにぜひ作ってみて。

※この本は2017年4月刊行の「食べてしあわせ　ひんやりスイーツ」の内容を元に、タイトル・デザインを新たにしたものです。

暑い季節の救世主！　
火を使わないから、キッチンに熱がこもる心配ナシ！
材料を混ぜたらあとは冷蔵庫におまかせの、
とっておき冷たいスイーツレシピ集です。
定番ゼリーが秒速でおしゃれスイーツに大変身！　
材料アレンジで無限のバリエーションも楽しめます。
猛暑を乗り切るおやつに、頑張った日のご褒美に、
おうちカフェのお供に、お子さんと一緒にひんやり楽しいクッキングはいかが？
この夏、あなたの冷蔵庫が最強のスイーツ工房に変わります！

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なす、トマト、きゅうり……夏が旬の野菜は、カラフルで栄養たっぷり！とことんおいしく味わえるレシピをご紹介します！

本書は2017年5月刊行の『夏野菜があれば！おいしい旬レシピ』の内容を元に、タイトル・デザインを新たにしたものです。

旬の夏野菜って、本当に魅力的ですね！
太陽の恵みをたっぷり浴びて育った野菜は、栄養満点で、私たちの強い味方！
しかも、旬の時期はお手頃価格で手に入るから、
家計にも優しいのがうれしいポイント。
夏バテしやすい時期だからこそ、夏野菜をしっかりおいしく食べて、
元気いっぱいの夏を過ごしませんか？
この本では、旬の夏野菜をとことんおいしく味わえるレシピをたっぷりご紹介します！
「たくさん収穫した時、たくさんいただいた時って、どう使い切ればいい？」
そんなお悩みも大丈夫！この本には、夏野菜を大量消費できる、
頼れるレシピもたくさん載っています。
もちろん、夏の定番の、薬味たっぷりのひんやり麺や、
食欲をそそる夏野菜カレーもご紹介しています。
さらに！夏バテ＆夏太り対策にもなるレシピもご紹介。
この一冊があれば、夏野菜をまるごと楽しみつくせること間違いなし！
夏野菜好きにはたまらない、とっておきのレシピ集です。

＜内容＞
●藤井恵さん直伝！これは絶対試したい！ 大人気夏野菜レシピＢＥＳＴ７
●使いこなしアイデア満載！ 旬の夏野菜別レシピ
（なす、トマト、きゅうり、ゴーヤー、オクラ、さやいんげん、とうもろこし、ピーマンなど）
●知っておくと便利！おいしい夏野菜の選び方＆長持ちさせる保存方法＆下ごしらえのコツ

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ベランダ、テラス、小さなスペースでも。園芸初心者に向けた、憧れの植物のある暮らし 始め方ガイド！

何からそろえたらいいの？　何から始めたらいいの？がわかる、園芸初心者に向けた、ガーデニングの始め方ガイド。ベランダやテラス、小さなスペースだって想像以上に充実する、植物との暮らし。暮らしや心にちょこっと余裕が出てきた人、ストレスな日々を送っている人への気分転換となる時間に向けた”気になるガーデニング”の生活への取り入れ方をサポートします。

●巻頭インタビュー……憧れのあの人のベランダ＆テラスガーデニング…フラワーアーティスト・前田有紀さん、モデル・kazumiさん　
●CHAPTER１……今すぐマネしたいテクニックも満載！こだわりが詰まった達人たちのベランダ＆テラスガーデニング実例集　●CHAPTER２……そろえる道具から花の植え方ハウツーまで網羅ベランダ＆テラスガーデニングの始め方　
●CHAPTER３……取り入れたいアイディアからギモン解決までベランダ＆テラスをアップグレード……etc

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全国各地の花の名所、花をこよなく愛する人の暮らしや庭の実例、飾り方のコツや花言葉まで詰め込んだ、花好き必携の１冊です







日常に、花を







庭で育てる、家や仕事場に飾る、



花の名所を訪ねる、誰かに贈る、



花モチーフのジュエリーを身につける……。



花の楽しみ方は人それぞれ。







そばに花があるだけで、



気持ちが上がり、毎日が少し明るくなります。







本書では、花が主役の全国の名所をはじめ、



花と暮らす人の実例、



長持ちする飾り方やお手入れのコツから、



品種名や花言葉いろいろなど、



花にまつわるアレコレをご紹介。







花の写真満載なので、



見ているだけでも癒やされるし、



次のお出かけ先だって見つかるはず。



ぜひ、花をもっと楽しむアイデアを見つけてください。











目次）



part１：夢のような花の絶景



絶景プロデューサー、詩歩さん







part２：花と暮らす素敵な実例



「摘季」脇田ひかるさん



「Shiki」盛亜紀子さん　



　



part３：人気インスタグラマーたちの最愛の庭　



ナチュガーデンさん



宮本里美さん



shokoさん



藤田佐知子さん



ニッシーさん







part４：届けたい、花のある暮らし



飾り方のコツ、ドライフラワーの作り方　



北中植物商店　小野木彩香さん







part５：花が主役のガーデンめぐり



花旅コーディネーター　舩山純さん







part６：花を愛でる山歩き



山と自然のガイド　橋谷晃さん

大人女性に贈る、ひとり旅のガイドブック。魅力的な旅先と旅のヒントが満載！　旅に出たくなる、旅がもっとたのしくなる1冊。







もっと自由に、自分らしく、旅をたのしむ。



心に新しい風が吹く、“ひとり旅”の魅力とアイデアが満載の1冊。







いつもの毎日にちょっと疲れたら、日常を抜け出し、身軽なひとり旅へ出かけませんか？



本書は大人の女性に贈る、ひとり旅をたのしむアイデアをまとめたムックの第2弾。



今回も、香菜子さん、桜井かおりさん、柳沢小実さんなど、旅上手な方々が登場し、おすすめの旅先もたっぷり紹介。「クラシカルなヨコハマ旅」「“おいしい！”があふれる金沢旅」「とことん癒される、ひとり温泉のすすめ」「花とグリーンいっぱいのガーデンめぐりへ出かけよう」など、魅力的な旅先が満載です。



旅上手な方のコーディネートや持ち物などコラムも充実。誰にも気兼ねせず、自分の「好き」なことをじっくり味わう、ひとり旅の魅力とアイデアを存分にお届けします。

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無印良品を使いこなせば誰でも整理じょうずに。クリエイターやインスタグラマーなどセンスがいい人のマネしたいアイデア満載

主婦の友社「無印良品書籍」シリーズが大好評！　
無印良品アイテムの中でも、特に人気の「収納」」にテーマを絞り、
書籍同様充実の内容かつ求めやすい価格のムックに！

ｐａｒｔ１　センスがいい１０人の「無印良品」収納―青木美詠子さん（文筆家）、
櫻井章代さん（土鍋キャラリー）、小泉さよさん（猫画家）、ｙｕｒｕｌｉｋｕさん（文具作家）、
さいとうきいさん（ライフオーガナイザー）……など　
ｐａｒｔ２　プロが教える　無印良品５大アイテム使いこなし！　
ＰＡＲＴ３　「収納お悩みもの」ランキングＴＯＰ５を無印良品で解決　
ｐａｒｔ４無印良品の「整理収納サービス」に潜入取材　
ｐａｒｔ５場所別・無印良品収納アイデアｓｎａｐ　
ｐａｒｔ６　ｍｕｊｉｋｋｏの新作アイテム「ここがすごい！」解説　
ｐａｒｔ７　みんなの人気アイテムランキング

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2025年は巳年。

蛇は家庭繁栄、金運を運び、脱皮して新生する象徴。

一方、西洋占星術では「風の時代」に入る200年に一度の過渡期。

そんな年ならではの開運術を有名開運マスターたちが伝授します。



メンタルアドバイザー【並木良和】が激動の時代を地球とともに軽やかに生きるヒントとメソッドを、

『おうち神社化計画』が人気の神社マスター【羽賀ヒカル】は蛇神様に愛されて大開運を掴むコツを、

予言的中率が高い占い師【Love Me Do】が星座別１年の月運を、

医師【丸山修寛】が話題の開運クスリ絵を、

『縄文からまなぶ33の知恵』の【はせくらみゆき】が縄文時代の蛇信仰から幸せに過ごすメソッドを、

開運セラピスト【紫月香帆】が風水開運日カレンダーとオリジナル10カラーヘビ占いを紹介。



参拝に行きたい蛇神や蛇信仰をもつ全国神社ガイド、開運グッズ、さらに気持ちが軽くなるアート絵も。

この１冊があれば2025年は幸せに過ごせます

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有森裕子さん輝く笑顔の表紙が目印！



YouTube登録者数約40万人！

有名女優から愛されるヘアメイク職人

化け子が老け顔解決テクニックを全公開。



本書はシワ、シミ、くすみ、肝斑……。悩みがありすぎて「メイクが楽しくない」とあきらめてしまいがちな大人世代に手に取っていただきたい、すぐに役に立つメイクの強化書です。



この先10年、

あなたはどんなメイクがしたいですか？



化け子さんはこう言います。

年齢よりも若く見えるメイクでも悩みを完璧に隠すメイクでもなく、これからの私たちに必要なのは心のモヤモヤが減り、暮らしが心地よくなる〝ハレやかなメイク“だと。



隠したいシミはカバー力のあるもので薄く。

でももとの肌のツヤは消さない。

ネガティブな部分は目立たせず、それ以上にポジティブな部分に目を向けて。

思考をほんの少し変えて、もっと自由に。

化け子さんと一緒に半歩先のキレイを目指しましょう。



CONTENTS

老け顔コンプレックスに悩むすべての人へ

私が化け子になったワケ

化け子年表



Chapter1　メイクの更新、私の場合

有森裕子さん

大人が輝く ナチュラルメイク談義

広瀬裕子さん

グレイヘアに合う 私の新しいメイク



Chapter2　メイク前、化け子式 保湿マニュアル

Chapter3　私をもっと！「輝かせる」メイク

Chapter４　読む美容サプリ　化け子金言集

Chapter5　スキンケア編　今の肌と向き合いましょう

Chapter6　ベースメイク編　思い込みを捨てましょう

Chapter7　パーツメイク編　メイクを更新しましょう

Chapter8　ヘア編　髪は老け顔解決の要です

Chapter9　笑って学ぼう！ マンガで読む化け子メソッド



化け子（バケコ）：ヘアメイク職人。本名・岸順子。1966年、岡山県岡山市生まれ。日本トップクラスのベテラン有名女優から愛される現役バリバリのヘアメイク職人。入れ替わりが早いといわれる芸能界で、35年以上にわたって活躍を続けるプロ中のプロ。そのキャリアをいかし、2020年12月、54歳にしてYouTubeチャンネル「ヘアメイク職人_化け子」（登録者数約40万人・2024年12月現在）を開設。大人だから共感できる、大人のためのメイクが楽しくなるコツを伝授するモチベーショナルスピーカー。著書に『化け活。』（主婦の友社）、『化け子の脱オバベ Beauty Book』（扶桑社）がある。



あらいぴろよ（アライピロヨ）：マンガ家・イラストレーター。ゆるい・かわいい・おもしろいをモットーに、さまざまな雑誌や書籍、Webなど幅広くイラストを手がけている。趣味は散歩とプロレス観戦。一児の母。『ワタシはぜったい虐待しませんからね! 』ほか著書多数。『マンガでわかる! 産後うつ?と思ったら読む本』、『マンガでわかる　精神論はもういいので怒らなくても子育てがラクになる「しくみ」教えてください』（ともに主婦の友社）ほか、育児教育ジャンルのマンガも数多く手がける。

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ベビー系育児総合誌『ベビモ』が、0歳～未就学児向けの『べビモこども』に進化しました！



■知りたいのは「育児の正解」！



べビモGOODS AWARD 2024-2025

「今年の顔」を一挙公開



生き物に学べば迷わない

生物学者4人の「おもしろ子育て論」



お母さん、いいから休んでください！

1泊2日ホテルステイのススメ



脳科学者が教えてくれた

子どもの「知的好奇心」の育て方



作ったり！遊んだり！

体験型テーマパーク厳選5つ



and more！

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「作りおき」の知りたいことベスト３は

①正しい保存法と長持ちのコツ

②作りおきに向くレシピ

③短時間で調理する方法（2024年6月主婦の友社調べ）。



本書は、これらの要望をまるっと引き受けて解決しちゃいます！　



マンガは食品の保存方法にも造詣の深い料理研究家の沼津りえさんが、

「作りおき」に再挑戦するファミリーをサポートするストーリー。

読んでいくうちに、調理や保存のコツ、作りおきしておくと活用度が高いレシピ、

おいしく食べきれるアレンジ法までを知れるというしくみ。



「作りおき」を実践中の人にもこれから始める人にも、きっとお役立ていただけます。



※電子版には「しっとり鶏そぼろ」「ひき肉だね」「なんでも残り野菜の浅漬け」のアレンジアイデアという特典レシピを4ページにわたり掲載。



沼津 りえ（ヌマヅリエ）：料理研究家、管理栄養士、調理師。料理教室「COOK会」主宰。東京の杉並区阿佐ヶ谷を中心に、数多くの料理教室を開催。バラエティー豊かなレッスン内容で、幅広い年齢層の生徒に支持されている。著書に『食品長持ち保存術」』（主婦の友社）、『米粉があれば！パンもおかずもおやつも極上』（主婦の友社）、『母から娘に伝えるはじめてのLINEレシピ』（ART NEXT）などがある。



てらい まき（テライマキ）：京都市在住のイラストレーター・漫画家。食べ物イラストや読み手に伝わるマンガ制作が得意。著書にめんどくさがりやの自分の機嫌を取る暮らし (BAMBOO ESSAY SELECTION)ほか。

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糖尿病治療の最先端「虎の門病院」の院長と栄養部長監修。



血糖値が高めの人、糖尿病の治療を始めた人、

健康的な食事をしたいけれど、

何をどうすればよいのかわからない人のための一冊。

レシピ＆食材を２６６品掲載。

組み合わせ自由自在、一生使える決定版です。



病気の基礎知識、実際のレシピ、食材までがわかります。

糖尿病予備軍の人に向け、病気の基本から食事療法までを解説。

身近な食材を使い、定番の食事を作るための食材とレシピを紹介。

朝、昼、晩のモデル献立を１週間つづけることで、

献立力が身につき、糖尿病の食事療法の基本を体得することができます。



糖尿病の人が食べてはいけない食品はありません。

健康的な食生活のためのポイントは次の６つ



Point1　主食の量を守って糖質をとりすぎない

Point2　主菜からたんぱく質をとり筋肉量を保つ

Point3　質のよい油を選ぶ

Point4　野菜を１日350ｇ以上とる

Point5　食物繊維で腸内環境をととのえる

Point6　食塩を控える工夫で薄味でもおいしく減塩



本書では、血糖値を安定させるうえで要となる糖質、たんぱく質、食物繊維のとり方のポイントと献立の実例など、健康的でおいしい食生活の基本を紹介し、健康的な食事の根拠についてもふれています。食材をより詳しく知りたい方のために、日常よく食べる食材の栄養データも掲載しています。睡眠や運動についても解説しています。ひとつ習慣を変えることで、次の日が心地よい一日になるよう、本書からヒントを見つけてください。

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心と体に問いかけながら、

わたしに“ちょうどいい”日々を探して



人生後半戦、さて、どうしよう？



昔ほど体力もなくなってきたし、

メンタルが不安定になることもしばしば。

お財布の中身も心配だし、

見渡せば、家の中も雑然としている…。



でも、うまくいくことばかりじゃないけれど、

しんどいことばかりでもない。



だから、自分が好きなこと、もの、

今、自分ができることに目を向けて。



暮らしを、自分をすっきりさせたら、

わたしなりの生活を営むヒントが見えてくるはず



CONTENTS



CHAPTER１

わたしを変えた、小さなトライ



日常に“あまやかし”をひとさじ

高橋美賀さん

（「MOON mica takahashi COFFEE SALON」店主）



一日の終わりに、うれしいことを

書き出すようになったら

「ありがとう」が増えていきました

冨澤緑さん（「IFUJI the box tailor」スタッフ）



まず私自身を楽しませること。

“私ファースト”を積み重ねたら

暮らしも仕事もさらに心地よく

吉原友美さん（「PAUSE」flower stylist）



CHAPTER２

じぶんサイズで生きていく



未来に向けて備えはしつつも

目を向けるべきは、今、この時

apartment301さん（インスタグラマー）



空が青く見える。

そう感じられる自分の心を守りたい

「bonbons」ナツさん（会社員・ブロガー）





CHAPTER３

大人の家計すっきり計画



老後に備え、年金生活を予習中。

きんのさん（ブロガー）



お金のすっきり計画

深川恵理子さん（ファイナンシャルプランナー）



お金系インフルエンサーに聞く

「自分サイズ」のお金との付き合い方

よいかねさん／ちぇそさん／まるきさん／しゃけさん



CHAPTER４

大人の住まいすっきり計画



人生初のマンション暮らし始めました！

中山真由美さん（整理収納アドバイザー）



住まいの「すっきり」を保つコツ

瀧本真奈美さん／ようさん／coyukiさん



「まだ使えるもの」の手放し方



手放してよかったもの、後悔しているものは？



CHAPTER５

心配ごと、不安な気持ち……手放せばすっきり！

毎日を上機嫌で過ごすためのコツ

小林弘幸さん（順天堂大学医学部教授）

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血圧が気になったら、ぜひチェックしてほしいのが本書。

毎日の食事を、おいしく食べながら血圧を下げる３０日分の献立と食べ方を紹介します。

もうメニュー決めに悩む必要はありません。差し替え用のおかずもたっぷり紹介。

どれも塩分が低くても、うまみをしっかり感じられるおかずばかり。

塩分に頼らずおいしく作るコツも豊富に紹介するので、ぜひ実践してみてください。



PART１　高血圧の基礎知識と食べ方のコツ　

PART２　塩分2.5g以下の1ヶ月献立　

PART３　減塩の朝食＆昼食のコツ　

PART４　みんな大好きテッパン料理を減塩で！　

column　手作りなら塩分調整可能！　0.5g以下の漬物＆あえ物　

食物繊維豊富な万能常備菜　うまみきのこ活用レシピ

晩酌だって楽しみたい！ 塩分1g以下のおつまみ

ドリンクで塩分排出





工藤 孝文（クドウタカフミ）：内科医・統合医療医・漢方医。福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。現在は、福岡県のみやま市工藤内科院長として、地域医療に力を注いでいる。専門は、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、漢方治療・肥満症治療など多岐にわたる。NHK「あさイチ」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか！？TV」などテレビ出演多数。著書・監修書籍は100冊以上におよび、Amazonベストセラー多数。

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簡単でおいしいから続けられる！　コレステロール・中性脂肪を下げる1カ月献立&おかずレシピ



コレステロールや中性脂肪の数値が気になる人におすすめのレシピ集。

健康診断で「あっ! 」と思ったら、放置は禁物。まずは食事の見直しからはじめましょう。

本書では、毎日の食事で無理なくコレステロールや中性脂肪値を下げる、1カ月分の献立とおかずレシピをたっぷり紹介。

ストレスがたまるような我慢は不要！　食べごたえがあり、満足感の高いレシピが満載です。

おいしくて栄養バランスに優れた献立を３０日分紹介しているので、メニュー決めに悩まないのもポイント。

専門家によるコレステロールや中性脂肪の最新知識と、数値改善に役立つ食事のコツも詳しく解説します。

おいしく続けられる簡単レシピで、薬に頼らず改善していきましょう！



◎真似して作れる！　コレステロールや中性脂肪を下げる1カ月分の献立レシピ

◎今日からはじめられる、簡単おかずや特効レシピが充実

◎必ずしも悪者ではないコレステロールの新常識など、最新知識を解説

◎積極的に食べたい食材をはじめ、数値改善に役立つ食事のコツが満載

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50代、60代からの無印良品本が登場！

暮らしを見直して、すっきり身軽に暮らすためのヒントが満載です



子どもに手がかからなくなり、夫婦主体となった暮らしをすっきり見直したい大人世代向けの無印良品ムックの第二弾。

自分の好きなものだけに囲まれて、身軽に暮らす８人のお宅を取材（後藤由紀子さん、金子敦子さん、須藤昌子など）。

さらに、無印良品アイテムを使った収納術、老後を見据えた防災のためのアイデアとコツ、人気ヘアメイク化け子さんおすすめのコスメなど、大人のための無印良品のアイテムをたっぷりとご紹介。



（Contents）

年齢を重ねて変化した生活に寄り添う（サブ）

「無印良品」で心地よく軽やかな暮らし



・後藤由紀子さん（hal店主）

家は最大限くつろげる場所。無印良品は居心地のよさをサポートしてくれる存在です

・金子敦子さん（主婦）

すっきり気持ちよく、私らしく。そんな暮らしをかなえてくれたのが無印良品のアイテムでした

・須藤昌子さん（整理収納コンサルタント）

暮らしをより良くするためにものを選んでいたら自然と無印良品が集まっていました

・井澤由美子さん（料理家）

心と体をととのえて軽やかに生きる。そんな思いにフィットするのが無印良品のアイテムです

・山﨑美津江さん（家事アドバイザー）

ものの〝置き場所〟を決めた秩序のある生活に無印良品が大活躍

・みつまともこさん（スタイリスト／ディスプレイデザイナー）

〝こんなの欲しかった〟が無印良品で見つかる。その底力にいつも驚かされます

・ライフさん（YouTuber）

暮らしに寄り添う品だからこそ無印良品ならではのシンプルさと、優しい素材を信頼しています

・ヤノミサエさん（フォトスタイリスト）

サイズ感や使い勝手がよく長く愛用できる無印良品がインテリアの主役です



収納・掃除・了以。化粧品・防災への備えなど

大人の暮らしをすっきり整える「無印良品」



・暮らしやすく心地よい空間作り　無印良品の収納術

・冷蔵庫で楽々管理。おいしく腸活　「発酵ぬかどこ」活用術

・老後の安心な居場所を確保する　人生後半の防災への備え

・美容のプロが教える無印良品のコスメ　50代からの使い方・楽しみ方

・体が動かなくなる前に　ラクを作る掃除の見直し

・これだけは外せない　「無印良品」私の推しアイテム

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世界で大人気の鉄道CGアニメ

「チャギントン」といっしょに、

親子で楽しく学べる英語絵本が誕生！



「チャギントン」は、オールCGで制作されている子ども向けアニメーションで、日本では2009年にテレビ放送を開始し、現在も『GO！GO！チャギントン』（毎週（日）６時15分～６時30分放送）はフジテレビほかで放送中です。



「チャギントン」という街を舞台にした、カラフルで、たくさんのスマイルがあふれる個性豊かな列車たちの物語です。

主人公はこの街に暮らす「ウィルソン」「ココ」「ブルースター」の幼い見習い列車3人組。この3人と、愉快ななかまたちが、お互いの性格や役割を認めて助け合うことで、自分の成長やなかまとの絆につながることを教えてくれます。



本書では「チャギントン」のなかまたちといっしょに、

「A」から「Z」の大文字・小文字の書き順や、身近なものや食べものなどの単語を、それぞれのアルファベットを含んだチャギントンのなかまたちのイラストとともに掲載しています。

そのほか、「いろ」「かず」「どうぶつ」など、はじめに覚えておきたい単語や、

キャラクターの名前、チャギントンの街の中にあふれる単語を覚えられるところも見どころです。



幼児から、英語を学びはじめたばかりのお子さんまで、幅広く楽しんでいただけます。



見て、声に出して、チャギントンのなかまたちと自然に英語にふれあいましょう！



〈本の特長〉

（1）本書に出てくるすべての単語には、英語、日本語の意味、英語の読み方（カタカナ表記）がついています。

（2）チャギントンに登場するなかまたちのキャラクター紹介つきです。

（3）A～Zまでのアルファベットの書き順を記載。指でなぞって遊びながら自然と身につきます。

（4）「かず」「いろ」「いきもの」「からだ」「かぞく」「きもち」「きせつ」など、はじめに覚えておきたい英単語を、チャギントンに登場する楽しいイラストと共に紹介しています。

（5）「チャギントンの街の景色」「車両の種類」など、チャギントンファンや電車好きのお子さんが、見ているだけで楽しい単語も登場します。

（6）チャギントンの街で繰り広げられる「簡単な英会話」を掲載。知る楽しさ、話す楽しさも詰まっています。

【電子版のご注意事項】

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はじめてキャンプに行くとなると、ごはんどうする？問題が浮上。

何からはじめればいいの？

どんな料理ならはじめてでも失敗しない？　

そんな心配ごとは本書を読めばすべて解決しちゃいます。



キャンプはじめてさんがキャンプ達人のみなくちなほこさんの指導によって、

キャンプめし作りをだんだんマスターしていくマンガを読んでいくうちに、

道具や食材などの選び方がわかり、ラクにおいしく作れるレシピも知れて、

キャンプめし作りに対する不安も解消。



キャンプについて知りたかったことがぜんぶわかります！





みなくち なほこ（ミナクチナホコ）：フードコーディネーター。幼少期からアウトドアに親しみ、外ごはんに造詣が深い日本のアウトドアクッキングのトップランナー。身近にある材料で、手軽に作れる、シンプルでナチュラルな料理に定評がある。東京、東日本橋にある小さなキッチンスタジオ兼ギャラリー”キッチンボタン”主宰。「鉄の台所道具店」店長。野外で作る賄いめしユニット「柳橋家政婦紹介所」所長。



てらい まき（テライマキ）：京都市在住のイラストレーター・漫画家。食べ物イラストや読み手に伝わるマンガ制作が得意。著書に『めんどくさがりやの自分の機嫌を取る暮らし』 (BAMBOO ESSAY SELECTION)ほか。

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自分らしく素敵に歳を重ねたいと願う、大人のためのヘアカタログ！



【YouTube登録者数100万人超えの人気美容師YouTuberのAYAMARさんもオススメ】



印象を決めるのは、顔よりも実は髪！

髪への注目度が大人の間で高まっています。



年齢を重ねると髪の悩みも増加。

ボリューム減、白髪、くせ毛、ツヤがない。

そんな髪悩みを解消しながら、

素敵な髪でいられる方法を紹介します。



YouTube登録者数100万人超えの美容師YouTuber

「あさイチ」や「ZIP」にも出演のAYAMARさんが登場。

大人ヘアの扱い方、スタイリング法、ヘアケアなどをアドバイス！



【こんな悩み・願望がある人にオススメ】

・トップをふんわりさせて若く見せたい

・前髪をつくって若く見せたい

・うねりやクセ毛でも理想の髪になりたい

・エイジレスなツヤ髪になりたい

・歳を重ねてもロングヘアでいたい

・白髪があってもオシャレに見せたい





【CONTENTS】

PART1　髪の悩み別・理想の自分になれるスタイル10選

・大人のかわいいボブ

・上品見えショート

・白髪ぼかしヘアカラー

・マイナス5歳の若見えヘア



PART2　人気美容師YouTuber・AYAMARさんに聞いた

髪の悩みQ＆A



2024年版　素敵な大人のヘアセレクション

・大人に最適な前髪スタイル

・ふんわりボリュームスタイル

・クセを生かしたスタイル

・光沢感のあるツヤ美人スタイル

・大人に似合うロングスタイル



Part3　人気美容師のおしゃれヘアSNAP

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血糖値が気になる人、糖尿病と診断されて食事が気になる人のために、毎日の基本である食事を中心に、専門医指導、管理栄養士監修のもと、糖尿病の食事療法が基礎から応用まで対応できる決定版です。



糖尿病の９割を占める２型糖尿病の治療の柱のひとつが食事療法です。

基本は次の３つ。



①適正エネルギー量をとる

②栄養バランスのよい食習慣を身につける

③糖質を適切にとる



「糖尿病食はおいしくない」「糖尿病食は味がうすい」という声もありますが、実際には、糖尿病の食事療法で食べてはいけない食品はありません。本書では、糖尿病についてていねいに解説するとともに、かんたんでおいしい、つくりやすいレシピを紹介しています。さらに、日常的によく食べる食材や料理の栄養データも掲載しています。



「定番料理」「使いやすい食材」「身近な食材」を中心にレシピを紹介。

１章　糖尿病の食事療法の基本

２章　低糖質の主菜

３章　低糖質の副菜・汁物

４章　低糖質の主食

５章　低糖質の作りおき

６章　栄養データ食材編

７章　栄養データ　料理編

８章　糖尿病の基礎知識



この１冊で糖尿病の食事療法対策は万全です。血糖値が気になる人だけでなく、家族みんなでおいしく食べて健康に！

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「健康が最大の節約」をテーマに、第二の脳とも呼ばれている「腸」を整えるおかずを紹介します。

おなかがスッキリすると身体が軽くなり若々しい健康体になれるのはもちろん、メンタルも安定し文字通りの心身ともにヘルシーな身体を手に入れることができます。

そんな「腸活」を手助けすべく、お得食材でできる簡単レシピを200品超掲載。節約しながら健康が手に入るお役立ちな1冊です。



（構成）

第1章　ボリューム満点腸活おかず

第2章　そえる腸活おかず

第3章　ほっこり腸活スープ

第4章　おひとりさま腸活ごはん

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ひとり分の料理をはじめて作る人へ。

「ひとり分だから、少ない材料でパパっと作りたい」

「そんなにお金をかけられないけれど、おいしいものが食べたい」

「栄養もとれるといいな」…　

そんな要望に応えて料理のハウツーやレシピを紹介するのが本書。



調理器具や調味料のそろえ方、下ごしらえ、火加減や盛りつけなど基本的な内容から始まり、

料理の作り方をプロセスを写真とともに丁寧に説明します。



初心者でも、これなら気楽に料理を始めることができるはず。

あなたのひとり暮らしをこの本が全面的にサポート！　



ＰＡＲＴ１　作る前に読んでおこう！はじめての料理入門ガイド

ＰＡＲＴ２　すぐ食べたいときの１品満足レシピ

ＰＡＲＴ３　肉・とうふのメインおかず

ＰＡＲＴ４　野菜たっぷりのサブおかず＆スープ

ＰＡＲＴ５　パパっと手間なし！２品献立

ＰＡＲＴ６　友達をよんで、楽しくおうちパーティー



※本書は『これが正解！　ひとり暮らしごはんスタートブック』に新規取材を加えて改訂しました。



検見﨑 聡美（ケンミザキサトミ）：管理栄養士、料理研究家。食材選びから手順まで簡単で、誰でもおいしく作れる家庭料理で人気。管理栄養士の立場から、ダイエットはもちろん、生活習慣病の予防や免疫力アップといった健康を考えた食事の提案に定評がある。

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60代からは、生き生きと明るく暮らしたい！

自分らしく年齢を重ねるためのヒント集。



人生も後半ともなると、

先の不安や心配ごとのひとつやふたつ、

誰にでもあるものです。

でも、それらと何とか折り合いをつけて

小さくても、楽しい暮らしを営んでいきたいもの。



そこで、お手本となる50～80代の方々に

住まい、食事、健康、おしゃれ、

習慣や考え方などについて、

小さな楽しみや、暮らしの工夫や心がけをお伺いしました。



ぜひ、今日から実践できるアイデアを見つけてください。





CHAPTER１

今を生きるわたしに「光」と「水」を



今、やりたいことを懸命に。

その点と点は、いつか必ず

線で結ばれ、形になるから

長塚範子さん（主婦）



日常のささやかな楽しみを

ゆっくり噛み締められるのは

この歳ならではの醍醐味

大庭英子さん（料理研究家）



困りごとがあったら

腹をくくって対処に動き

明るい日常をつくっていく

田中ナオミさん（一級建築士）



生活の中の小さな喜びを

見つけて試して、重ねながら

人に手渡していきたい

青木美詠子さん

（文筆家・コピーライター）



不安は“課題”と受けとめて

日々の違和感を解消しながら

かろやかに歩いていく

広瀬裕子さん

（エッセイスト・設計事務所共同代表）



編集部のおすすめYouTubeチャンネル

『ヒカの台所日記「作る、食べる、一人」』





CHAPTER２

お手軽＆おトク

暮らしがもっと明るくなる スマホ活用術



素敵なあの人のスマホLIFE

森嶋マリさん／ショコラさん／Mimiさん



スマホの基本を教えて

増田由紀さん（スマホ活用アドバイザー）



・スマホの素朴な疑問を解決

・暮らしに役立つおすすめアプリ

・スマホのセキュリティ・対応策

・スマホ料金見直しのコツ



スマホのポイ活で賢くおトク

丸山晴美さん

（節約アドバイザー）





CHAPTER３

リフォーム＆片づけ

60代からの住まいの整え方

青木和子さん（刺繍デザイナー）



快適な住まいづくりのヒント

田原由紀子さん（『リブコンテンツ』代表）



実例　リフォームで60代を明るく過ごす住まいづくり



すっきり暮らすための場所別「捨てるものリスト」

中山真由美さん（整理収納アドバイザー）





CHAPTER4

10秒で10歳若返る

奇跡のたるみ引き上げメソッド

村木宏衣さん（エイジングデザイナー）

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腎臓は、背中側の腰の上のほうに左右にひとつずつある、そら豆のようなかたちをした、握りこぶしくらいの大きさの臓器です。全身をめぐってきた血液から老廃物を取り除き、尿として出すことが、腎臓の大きな役割です。腎機能がわるくなると、むくみ、だるさ、息切れ、めまい、食欲低下、吐き気、呼吸困難などの症状が現れます。



腎機能を低下させないためには、「正しい食事」「規則正しい生活習慣」が何より大切です。

腎機能を守る３つの重要なポイント

①　食塩の制限

②　たんぱく質の適切な摂取

③　適正エネルギー量の摂取



本書では、この３つを守るための食事療法をわかりやすく昇華。

くりかえし作りたくなる１週間献立

主菜、副菜、汁物、デザートまでバラエティに富んだ100品！

病気の基礎知識から食事療法まで１冊ですべてがわかる



本書の特徴



?腎機能についてわかりやすく解説

?日常生活を見直すための豊富なアドバイス

?１週間献立と単品料理を紹介

?低たんぱく主菜、減塩副菜＆汁物

?主食のごはんは「１食180ｇ」

?副菜と汁物はすべて減塩レシピ

?カリウムやリンのとり方をアドバイス

?日常よく使う食材の栄養データを掲載





髙野 秀樹（タカノヒデキ）：国立国際医療研究センター病院腎臓内科部長