『暮らし・健康・子育て、セール・期間限定価格(実用、新書)』の電子書籍一覧

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

水洗トイレ・冷蔵庫からジェトコースター、スケート、虹、オーロラ、飛行機、人工衛星・GPSまで身の回りにある物や現象のしくみが面白いほどよくわかる！文系の人でも理解できるよう、とにかくわかりやすく、またとにかく図を使ってうまく説明しました！　本書で扱ったテーマは、身の回りにそれとなくある物や現象です。それらの仕組みを知らなくても生きてはいけますが、知っていればなかなか楽しく暮らしていける、そんなものばかりです。物理の醍醐味は、いろいろな現象を少数の法則や定理そして少しの仮定で取り扱うことができるところにあると思います。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

M＆A、SWOT分析、PDCA、ブルー・オーシャン、プラットフォーム……「よく聞くけど、実はあまりわかってない。今さら聞けない、勉強しようと思っても経営学の本は難しすぎてちょっと…」。本書では、経営学の難しいテーマをイラストでわかりやすく解説しました。「経営とはなにか？」といった基本から「UberやAmazonなど最新企業のなにが新しく画期的だったのか？」まで、身近な事例をもとに経営学をざっくりと学びたい人にオススメの一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

★朝のハチミツヨーグルト＆秒数をカウントして呼吸するだけ!? さらに気持ちが落ち着いてぐっすり眠れる『タッピング睡眠』も紹介！★
著書累計1200万部超＆テレビ出演でもおなじみの自律神経の名医が教える、“1週間で心身のストレスが消えて、原因不明の症状が勝手に無くなっていく体になる”最新の超メソッドを大公開！
最近、なぜか気力も湧かないし、病院に行ってもよくわからない謎の体調不良がある……。
それはもしかしたら、『自律神経』が乱れているかもしれません。
怒ったり悲しくなったり、ストレスでメンタルにダメージを受けると、人間の生命活動の中で最も重要な『自律神経』が乱れ、その影響で身体の不調を感じる人が多くいます。
症状はさまざまで、「位置がコロコロ変わる痛み」「レントゲンで見えない腰痛」「動悸・不整脈」「パニック」など不安になるような症状をはじめ、頭痛、肩こり、不眠、過呼吸、めまい、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、多岐にわたります。
しかしそのどれもが原因不明で、病院で検査しても血液検査は正常だし、「とりあえず様子を見ましょう」となって原因がよくわからない…。という不安を抱えることに。
そんな“自律神経の乱れによる症状”に悩む人に向けて、自律神経の名医が“たった1週間で勝手に自律神経が勝手に整っていく体になる究極のプログラムを”開発！
これまでの自律神経の研究の中から、効果的な方法を厳選し、それを日々の生活に取り入れることで自然と心身のストレスが消えていきます。
その方法は、「朝にハチミツヨーグルトを食べる」「頭の中で秒数をカウントして呼吸する」「頭から顔を順番にタッピングしながら寝る」など、今日から誰でもできるカンタンなものばかり。
自律神経の本の中でも、やるべきことだけをぎゅっと詰め込んでいるので、何をしていいか迷った方にもぜひ手に取って頂きたい一冊です。

・ゲームばかりやっているとき、叱らずにやめさせられる？
・宿題や習い事の練習をやりたがらないとき、どんな言葉が効果的?
・気づけばいつもぐちゃぐちゃ......片付け上手に育てたいのに！
・他の子はできるのに、わが子はできない......と思ったら?

⇨ こんなときの「声かけの正解」教えます！

最初は優しく注意しているつもりだったのに、
「いい加減にして！」「どうしてやらないの」
「何度言ったらわかるの！」「早くしなさい！」

子どもに怒っちゃダメ…と思っているのに、
ついつい声を荒げてしまい、あとから罪悪感を抱いてしまう。

かといって、新しいことに挑戦するのを嫌がるわが子に
「やりたくないなら、やらなくていいよ」と言ったり、
あいさつがなかなかできないわが子に
「おはようございます、でしょ！」と教えたりしても、
なんだか微妙な反応…

よかれと思って発した自分の声かけが、子どもに響いていない気がして、
どうしていいかわからなくなったことはありませんか？

実は、子どもをサポートしているつもりで声をかけていたのに、
本当は子どもの「自己肯定感」を下げていた、というショッキングなケースが意外とみられるそうです。


★本当に効果のある子どもの「自己肯定感」の伸ばし方とは？
著者の天野氏によると、
カギは子どもを「認める（≠誉める）」ことにあるそうです！

天野氏はNHK「すくすく子育て」元司会。
今までの講座や講演活動の中で、累計56,000人以上の親子の悩みと接してきました。
その経験の中で培われたメソッドをベースに、
自律した子どもが育つ「伸ばす言葉」と　「実は否定している言葉」の違いを解説！
本書では、多くの方が抱えているお悩みを多数紹介。
親と子の視点の違いについてマンガを使って楽しくわかりやすく解説していくので、活字が苦手な方も安心して読めます！

「今日から使える」子どもを伸ばす言葉が身につく一冊です。

＊＊＊

★推薦の声
「さすが、アナウンサー！
　子どもの意見をどうすれば引き出せるか、その秘訣満載の本です」
ーー汐見稔幸さん（東京大学名誉教授）

「子どもを知り、子どもを尊重し、子どもを信じて、
　子どもの成長を支える・・・そんな言葉を心がけていきたい！」
ーーつるの剛士さん（タレント）

★フジテレビ「ノンストップ！」で紹介
（2023年6月9日放送「サミット」コーナー）

★反響も続々！
「子供から出てくる「きらい」「やだ」「うるさあい」等のネガティブな言葉の受け止め方がわかりました」
（20代女性）

「事例で出てくるケースが怖いほどに日常で起こるものだったので共感しながら、今後活かしていきたいと思えました。」
（30代女性）

※弊社に寄せられたお客様の声より抜粋

＊＊＊

目次
第1章　子どもの視点に立ってみる言葉
親がやめてほしいと思っても、子どもを認めたほうがいいの?
忙しい朝に「自分で着る!」と言い張る子ども。見守るべき? …ほか

第2章　子どもが自分で考え始める言葉
宿題や習い事の練習をやりたがらないとき、どんな言葉が効果的?
どうしたら自分の意見をはっきり言える子に育つの? …ほか

第3章　子どもの力を認めて伸ばす言葉
子どもがじっとしていられないとき、叱る?　あきらめる?
子どものやる気を育てたいとき、一番よい言葉は? …ほか

第4章　子育ての不安が消える言葉
上の子がかわいく思えない! これって親として失格ですか?
他の子はできるのに、わが子はできない......と思ったら? …ほか

【購入者限定DL特典】
考える子どもに導く７つのステップ〜小学校までに親にできること

■「自分を洗脳すれば、目標達成はできる！」

本書は、昨今の脳ブームを作り、
オウム真理教信者の脱洗脳でも有名な著者・苫米地英人の
ベストセラーの新書化です。

「頭でわかっていても、心と身体が言うことを効かない理由」を解説し、
「誰でも目標達成できる技術「プライミング」を公開します!

■本書でわかる主なこと
・ダ・ヴィンチやモーツアルトが持っていた「共感覚」とは？
・人間の身体が持つ同調作用「ホメオスタシス」とは？
・人によって見えているものが違う「認知のカラクリ」とは？
・どんなことでも習慣化できる「アンカー」と「トリガー」とは？
・「ストックホルム症候群」とは？
…など、最新の脳科学の成果で、あなたの人生を変えます！

しかも、「誰でもできる」「どんなことでも習慣化できる」
トマベチ流トレーニング付き!

■本書の方法を使えば、自分が変わるだけでなく、
まわりも変えることができます。

人は人との関係で生きているので、まわりの環境を変えることはとても大切です。

そして本書を読み終えたあと、
あなたは「本当の自分」に出会うことができるはずです。
・目標が達成できない!
・実力が発揮できない、認められない!
・悪い習慣(タバコなど)をやめられない!
・お金を貯めることができない!
・投資がうまくいかない!
・・・など、上記のどれか１つでも感じたことがあるなら、
本書は大いに役立ちます！

※本作品は2006年に刊行されたものを再編集いたしました

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

【“たった1週間”で薬も使わず、減塩もせずに血圧が劇的改善！
　血圧本のベストセラー著者が教える、高血圧に悩むすべての人に向けて開発した
　最新の超メソッド！】

いまや現代病とも言われ、高血圧患者はおよそ4300万人いるとも言われています。
血圧は健康診断などで指摘されても、すぐに病気になったり症状が現れるわけではないため、放置したり、降圧剤を飲んで数値を改善している人も多いのではないでしょうか。
降圧剤に関しては数値が下がっても飲まないと元に戻ってしまったり、予防としても一生涯飲み続けることになる場合が多く、医療費がかかったり、通院にはそれなりの時間もかかります。
そんな高血圧に悩む人たちに向けて、本書では血圧本で数々のベストセラーを出している著者による、“薬いらず” “減塩なし”で、誰でも簡単にできる血圧がみるみる下がっていく“最強1週間プログラム”を紹介します。
血圧が高くなる原因には『身体』と『心』の二つがあるため、まずは自分の血圧はどちらが原因で高くなっているのか簡易チェック！
その上で、肺から血圧にアプローチする『胸郭ストレッチ』、押すだけで10以上下がる『降圧ツボ』、心も体も整う『加藤式呼吸法』など、
時間もかからず誰でも即できるのに、驚くほど効果がある方法を毎日取り入れやすい1週間プログラムにして紹介します。
さらに一回下がっても元に戻らないために、しっかり正常な血圧を維持していくプログラムも紹介。
高血圧で薬をやめたい方、薬を飲むか迷っている方、減塩せずに食事を楽しみたい方など、
高血圧に悩んでいる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

日本で性を語ることはタブー視されがちですが、海外に目を向けてみると、実は当たり前に性教育が行われています。
効率的な節税や投資のために「お金」を学ぶことが必要なように、男女が円滑にコミュニケーションを取り、楽しく付き合うために「性教育」を学ぶことは大切です。

よく「なんでそんな行動を取るの！」「全然わかってくれない！」といった悩みの声を聞きますが、それはお互いが相手の「性」を知らないから。
反対に、「性」を知れば相手の言動や行動がわかり、男女がすれ違うことがなくなり、より楽しい人生が歩めるでしょう。

ただ、性の悩みはなかなか人に聞くこともできませんし、その悩みが自分の中でどんどん大きくなりがちです。
でも大丈夫、本書では、YouTubeで18万人の登録者を持ち（2023年5月現在）、充実した性教育を受けてきた瀧本いち華が正しい性知識を紹介します。

何歳になっても人生を思いきり楽しめる！
ぜひ本書を読んで、日常生活で実践してみてください。

この本では、科学的な根拠に基づいた「本当に痩せる技術」を紹介します。私自身が実際にすべてを試し、効果を実感した方法だけを厳選しました。目的は、ただ体重を減らすことではありません。健康的に、美しく、無理なく変わることです。「ダイエットは我慢や根性がすべて」と思っていませんか？実は、ほんの少しの工夫を取り入れるだけで、自然と食欲が抑えられ、努力しなくても体重が落ちていく方法があります。世の中には、さまざまなダイエット法があふれています。その中には、効果がないどころか、かえって体を壊したり、リバウンドを招くようなものも少なくありません。高価なダイエット食品や、数万円もするプログラムに手を出す前に――ぜひこの本を読んでみてください。読了後には、あなたの体質や生活スタイルにぴったり合った、無理なく続けられるダイエット法が見つかるはずです。

休む判断 お金 治療法 過ごし方 復帰までの道筋
1万人以上のビジネスパーソンと向き合ってきた産業医が教える
メンタル不調で休む前に知っておきたかったこと

眠れない。考えがまとまらない。なぜか涙がでる。常に不安がある。
でも、まだ大丈夫。会社に、まわりに迷惑をかけたくない。

メンタルヘルスの不調が出はじめて、不安なことばかりかもしれません。
病院に行くべきか。会社に言うべきか。
もし休むように言われたら、自分のキャリア、収入、生活はどうなるのだろう。
休職したとして、復職できるのだろうか――

この本は、そんなメンタル不調を抱えるあなたの不安と悩みに応えます。

メンタル不調にならないための本ではありません。
不調になっても、安心して「休む」選択肢をとれるようになるための本です。
自分の不調を受け入れ、向き合い、うまく制度を利用すれば、
適切な「休職」は、むしろあなたの未来のキャリアを守る選択なのです。
（「はじめに」より）


本書では、安心して休み、健やかに働き続けるための
[知識][情報][心得]を３つの章で具体的に、事例と共に紹介していきます。

Chapter 1 こころと身体のSOSに気づく
メンタルヘルス不調への治療法と特徴／「いい医者」の見つけ方／
社内のキャリアに傷はつくのか／お金の問題はどうしたらいいのか …etc.

Chapter 2 休職前半 じっくり休む＋好きなことをする
産業医が重要視する5種類の診断書／休職開始時にしてもいいこと、
いけないこと／回復期の過ごし方／「好きなこと」を見つけるワーク …etc.

Chapter 3 休職後半 焦らずに復職の準備。そして復職へ
復職に向けた9つの判断基準／復職準備期の過ごし方／
復職する前に知っておくべき会社との関わり方 …etc.


復職し、不調が気にならなくなる。
必ず、その日は来ます。

■この本では、ふだんの呼吸を鼻呼吸に変えるだけで、
体や脳のすみずみまで元気になるのはもちろんのこと、
あなたが自分でも気づいていない可能性を思いっきり開いて、
ガラリと人生を変える、呼吸で最高の自分を引き出して、
人生に革命を起こす方法をお伝えします。

■あらゆる不調が改善し潜在的なエネルギーが引き出される！

本書でご紹介する「呼吸トレ」を実践して呼吸する力が強くなると、
あらゆる不調が改善するだけでなく、体に軸が入ると同時に、
心にも軸が入るため、迷ったり、悩んだり、落ち込んだりという時間が圧倒的に減ります。

「呼吸トレ」は、いつでもどこでも、お金をかけずに、
老若男女問わずできる、とてもシンプルかつ効果の高い実践的なトレーニングです。

本書のオリジナルキャラクター「呼吸ちゃん」がトレーニングの伴走をしてくれます。

※「呼吸トレ」LESSON１～16すべてにQR動画付き

■本書の構成
・プロローグ　呼吸ちゃんとの出会い
・はじめに　不調だらけのドン底人生から呼吸コーチになるまで
・Chapter1 自分を変える呼吸革命――呼吸が変わると人生が変わりだす
・Chapter2 呼吸トレが改善する〝体の詰まり〟
・Chapter3　呼吸トレで全身デトックス
・Chapter4　「吐く息」で潜在パワーを引き出す
・エピローグ　ずっと一緒だよ
・おわりに　息をすることは、生きること

準備は5分以内。
切った材料と調味料を保存袋に詰めて、火を通さずに、そのまま冷凍するだけ。
保存袋は省スペースですっきり収納でき、食べたいときには冷凍庫からレンジに直行。
レシピの工程は写真つきだから、読まずに「見て」作れます。

肉料理、魚料理、パスタ、丼もの、スープ、副菜など、
「これもレンジで作れるの？」と驚く絶品が152品。
油・調味料は最低限なので、コスパ最強＆超ヘルシー。

☆☆収録レシピを一部ご紹介☆☆

【PART1　肉料理】
タンドリーチキン、鶏肉とブロッコリーの塩炒め
照り焼きチキン、みそ漬けチキン、鶏肉とさつまいもの照り煮
プルコギ、黄金の豚バラ焼肉、チンジャオロース
さつまいも肉じゃが、豚バラと厚揚げの旨煮、豚バラと白菜の蒸し煮
回鍋肉、豚肉のしょうが焼き、牛肉のすき焼き風煮
牛肉のしぐれ煮、ハッシュドビーフ　など

【PART2　魚料理】
ブリの照り焼き、サバのみそ煮、アクアパッツァ
白身魚の煮つけ、鮭のちゃんちゃん焼き、鮭のカレームニエル
エビチリ、ガーリックシュリンプ　　など

【PART3　麺類】
カルボナーラ、エビとアボカドのトマトクリームパスタ
温玉ボロネーゼ、チキンとキャベツのコク旨パスタ
ペスカトーレビアンコ、サバ缶パスタ、だししょうゆツナパスタ
ねぎ塩豚うどん、うどんカルボナーラ
カレーうどん、ソース焼きそば、台湾風焼きそば　など

【PART4　ワンプレート】
豚丼、豚キムチ丼、ガパオ風ライス
タコライス、サバ缶カレー、夏野菜キーマカレー
キムチチャーハン、そばめし、ビビンバ　など

【PART5　副菜】
ほうれん草のバターコーン炒め、きのこの和風マリネ
厚揚げの煮浸し、いちごジャム、BBQポテト、ミネストローネ　など

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

『腰痛』の原因を知り、脊椎外科医が教えるセルフケアで痛みを解消！累計270万部突破!日本文芸社『図解シリーズ』の健康最新作！

今や4人に1人が悩んでいるとも言われる国民病である『腰痛』。ぶつけた、痛めた、ぎっくり腰といった原因がハッキリしている腰痛だけでなく、
『脊柱管狭窄症』『椎間板ヘルニア』『ぎっくり腰』などによる痛みや、病院で検査しても特に異常が無いと言われるものまで、痛みの原因は多種多様にあります。
しかし、そんな痛みに対して痛み止めや筋弛緩剤などの薬で対処療法だけをしていても根本の治癒にはなかなか繋がらないため、しっかりと『腰痛の原因』と向き合うことが大切です。
本書ではそんな腰痛を治して、長い人生を痛み無く健康に過ごすために、
『脊柱脊髄外科専門医』と『フィットネストレーナー』という2つの肩書を持つ腰痛の名医による、
腰痛が治らない意外な原因と、骨と筋肉にアプローチする自宅でできる腰痛のセルフケア法を紹介します。
『「病院に行けば治る」は誤解』『腰痛を引き起こす3大原因』といった知っておくべき話はもちろん、
体を倒すと痛い人のための『前後それぞれのセルフケア』や腰痛リスクや今の体の状態がわかる『体幹力チェック』、
さらに最近増えているストレスによる『心因性腰痛の話』まで、自分や家族に使える腰痛の知識＆治し方を図解でわかりやすく解説します。
人生100年時代を長く健康に生き抜くために誰でも参考になる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

【腎臓病の予防、腎機能の改善に使える！名医が教える腎臓のための食事法＆食品成分表】

カラダの塩分や水分、ミネラルの量などをコントロールし、尿などを作る大切な臓器である腎臓。
そんな多くの役割があり超重要な臓器だからこそ、悪くしてしまうと人工透析になったり、寝たきりになってしまう、いわば健康寿命に直結する臓器です。
また、腎臓は機能が落ちてしまうとたんぱく質などを制限する必要が出てきたり、毎日の食事管理が重要になります。
本書では、そんな腎機能を毎日の食事でケアしつつ、日々の食事を最大限楽しめるよう、腎臓の名医である上月正博教授による上月式の食事法を紹介！
さらに毎日の食事管理に必要な「エネルギー」「たんぱく質」「塩分」「カリウム」「リン」「水分」など、700種類以上の食材の栄養成分を掲載します。
また、たんぱく質制限が必要な人のため、日々改良が重ねられている市販の低たんぱくな『たんぱく質調整食品』もおよそ80種類以上紹介！
ご飯、麺、パン、お菓子、調味料など、市販されているバリエーション豊富な商品を紹介します！
数値に不安のある方の腎臓病予防、改善はもちろん、家族のためにも使える一冊です。

■野菜は不要！？肉・脂・アルコールたっぷりなのに病気知らず！

「1日3食、バランスよく食べなきゃ!」
「野菜をしっかり摂らないと病気になる!」
「トクホ（特定保健用食品）なら安心!」

もし、あなたが、健康を考えて、こうしたことを心がけているとしたら、
いますぐやめてけっこうです。

あなたの本能が求める食事をたのしみながら、
健康に長生きを目指しましょう！

ただし、そのためにはちょっとしたコツがあります。

そのコツについて明らかにしたのが本書です。

※本書は、2015年7月に小社から刊行された
『医者が教える あなたを生かす食事 殺す食事』を改題および再編集したものです。

■本書の内容

・Part1 がまんしない食べ方のキホン
こんなものを食べても病気知らず
日本人は、食べ過ぎなのに「栄養失調」
「白砂糖」だけが悪者なのか？
など
・Part2 ホンモノの食材の見分け方
まずは「調味料」を変える
「安い油」は絶対に避ける
「ココナッツオイル」で性ホルモンが狂う
など
・Part3 がまんしないための調理法
調味料は「原材料」が少ないものを
野菜より先に「肉」を変える
加熱するなら「煮る」か「蒸す」
など
・Part4 がまんしない医者の食卓
食事に栄養だけを求めるのは無意味
完璧より「長続きすること」を目指す
など
・Part5 まずは「自分」から変わる
「最悪を排除すること」からはじめてみる
「食を変える」ことで地球を救う
おわりに
・主な食品の判断基準一覧

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

きれいな模様の包装紙や和紙で折れば、ちょっとした器や箱、行事の飾りが見栄えよくできます。人気の縁起小物や動物も表情豊かでおすすめです。この本では、お正月、クリスマス、雛祭り、季節の花、鳥、十二支の動物など、おりおりに使えるもの、また、テーブルウエアや、入れ物など、日常を彩ることを考えて作品を選んでいます。ひと工夫すれば、ご自分で創作もできるようになるでしょう。ぜひ、折り紙を生活に取り入れて、楽しんでいただければと思います。

<人気片づけ講師が教える、片づけの入門・決定版!>
モノを片づけると……
心と体が軽くなる! 人間関係もうまくいく!! やりたいことが見つかる!!!

■片づけの苦手な人向けの片づけのコツがある!?
「片づけのテクニックはたくさん知っています。でもちっとも片付かないんです」というお悩み、ありませんか?

実は、このインターネットの情報などで知れ渡っている「片づけのテクニック」は、片づけが得意な人が紹介しているものばかり!
自分に合うものだけをピックアップできればいいのですが、片づけが苦手な人には簡単なことではありません。
かえって、「私は、どうして片づけができないんだろう」?と、できないことを気に病んで、自己嫌悪に陥ってしまうことも…。

そこで、本書では、片づけは単なるモノの片づけでも、キレイに収納することでもなく、
人生をよりよくするスキルと理解することからはじまり、
「誰にでもできる」「楽したい人のための」といった片づけが苦手でもできるコツを紹介しています。

■モノだけではなく、人間関係や時間、人生もスッキリ!!
片づけは人生の目的ではありません。
しかし、モノの整理をすると、時間が整理され、人間関係も整理されていきます。
結果として、片づけは多方面の悩みを解決し、人生にゆとりを生み出してくれるのです。

例えば、本書では、
・「片づけの本当の意味」を知る
・「片づけを成功させる考え方」に変える
・「スッキリをキープ」させる秘訣
・「モノをスッキリ」させる
・「時間と人間関係をスッキリ」させる
・片づけは「自分磨き」
といったテーマを扱い、片づけのテクニックはもちろんですが、
「片づけ」を通して、自分自身と向き合い、理想の人生を歩めるコツもご紹介します!

本書のコツを実践すれば、誰でも、モノだけではなく、
人間関係や時間、人生までスッキリします!!

「ちっとも片付かない」「どうして私は片づけができないんだろう? 」
――あなたの片づけの悩みが解決し、大切なこと、好きなことに集中し、人生を輝かせるきっかけがきっと見つかります。

本書は、災害時、サバイバル時に使える【水の確保】について記した本です。災害、遭難時に、生死を分けるのは、水の確保にかかっています。食料がなくてっても約3週間は生きることが出来ますが、水がなければ2～3日で死んでしまいます。生存率を高めるには、水の確保こそが優先事項です。本書では、様々な状況に応じた飲料水の確保の方法を紹介します。人生は何が起こるかわかりません。スマートフォンに入れておくと、役立つ機会があるかもしれません。目次はじめに○水分を摂取しないと○脱水症状・脱水症状での水分補給・経口補水液の作り方・飲み水が不足している時は食べない○飲んではいけない水・魚のいない川、工業排水、農薬が含まれている水・雪は食べてはいけない・サボテンからは水分を取れない・おしっこで水分補給はダメ○水の確保の方法・平地での水源の見つけ方・災害時の水の確保・お風呂の水を飲料水に○ろ過・ペットボトルろ過装置・布簡易ろ過器・マスクでろ過・浄水ストロー・地面を掘ってろ過○煮沸できない場合 水を消毒・日光で消毒○蒸留方法・スタンダードな蒸留器○太陽熱 蒸留法・ぺットボトルで蒸留・鍋で蒸留・蒸留装置2○植物から水を集める・苔から水分○雨水、露を集める その他・雨水を集める・テントを弛ませて雨水確保・雪を溶かす・朝露を集めるおわりに

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

【好奇心・やる気・思考力・意欲・自律性・協調性・自信
　あそびながら「非認知能力」が身につく！】

「どうやって相手をしたらいいの？」
「大切な時期だから、心身の発達を促すあそびがしたい」
と悩むパパママに応えます！
公園の遊具や市販のおもちゃではひとりあそびができない０〜２歳児との「あそび方」を
「あそび学」を専門にしている幼児教育者、竹内エリカ先生が紹介。
自宅で、今すぐできる楽しいあそびをたくさん解説します。

SNSで大人気！インスタフォロワー数16万人を超えるヒビユウさんの
ほっこりかわいいいイラストでわかりやすい
あそびかた集です。

さらに、あそびの組み合わせ方がわかる「あそびプログラム」つき。
・よく笑う子に育つ
・すぐに泣き止むようになる
・よく食べる子になる
・寝る習慣が身につく
・ルールが守れる子になる
・公園あそびがスムーズになる
など、あそびを複数組み合わせて、目標達成するコツもつかめます。

＜著者について＞
竹内エリカ（たけうち えりか）
一般財団法人日本キッズコーチング協会理事長。幼児教育者、2児の母。20年にわたって子どもの心理、教育、育成について研究し、これまで約12,000人、子どもから大学生を指導してきた。「あそび学」を専門にし、あそびによる発達診断、プレイセラピー、運動支援プログラムの研究開発・執筆に携わり、海外での教育国際会議の研究発表などにも参加する。主な著書に『男の子の一生を決める 0歳から6歳までの育て方』『女の子の一生を決める 0歳から6歳までの育て方』（KADOKAWA／中経出版）、『マンガでやさしくわかる子育てコーチング』（日本能率協会マネジメントセンター）などがある。

累計10万部のベストセラー『発達障害』(文春新書)著者による最新刊! 「発達障害」のグレーゾーンとは? あらゆる疑問に答える一冊です! メディアに溢れる発達障害に関する情報は"玉石混交"であり、誤った情報が真実のように語られている場合も少なくない。薬物療法を一方的に攻撃したり、特定のサプリを"特効薬"と推奨したりする記事。「空気の読めない変わった人」に対しては、一般の人も、精神科医でさえも、アスペルガー症候群と決めつける傾向――。本書はこのような「誤解」の多い発達障害について、その事実(ファクト)を明らかにすることを目的として専門医である岩波明氏が執筆した。原因、症状、診断基準、治療法など発達障害の多岐にわたる疑問に岩波氏が答える形式をとっているため、気になる項目だけ読むこともできる。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

【人生をより豊かにするスキンシップ・コミュニケーション】

セックスは、心と体が深く繋がり、溶け合う究極のコミュニケーション。
しかし、世の多くの方々が未だそのコミュニケーションを理解しきれていないのが現状。
あらゆるレスが深刻化し、最も大切なコミュニケーションの1つでもある「触れる」がない日常を過ごす方々も多いことでしょう。
LOVEもみ®は、そんな「触れる」を「触れ愛」と考え、人生をより豊かにするスキンシップ・コミュニケーション、と意味づけます。
そして、本書では、そのLOVEもみを分かりやすく、あなたがまだ気づけていない心身の快楽に少しでも近づいてほしいという願いを込めたHow toを手ほどきします。
目からウロコの手技を学び、また、極上の「触れ愛」を会得できれば、きっとあなたの人生は、今以上に潤い、満たされたものとなるでしょう。

＜著 者＞
OliviA (オリビア)
1980年生まれ。ラブライフアドバイザー。「女性が主体的に楽しむセックス」の提案をひろく行う。提唱・実践する「LOVEもみ®」は、「夜の花嫁修業」として、口コミで広がり、全国から希望者があとを断たない。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

【体にいい食べ方、食材の組み合わせがよくわかる】

食べものには、栄養をはじめとして、
それぞれに持つ力があります。
「私たちの体は、食べたものでしかできていない」
あるいは「医食同源」といった言葉は、
すでに耳に馴染んでいることでしょう。

食材は食べた人の体に何らかの影響を及ぼします。
血や肉となり、体内を巡らせ、温めたり冷やしたりする。
体調や季節に合わせて食べものを選ぶことで、
私たちは健康になったり、
体調を良好に整えたりすることができるのです。

本書では、身近な約200の食材を季節ごとにとりあげ
それぞれ、漢方面（東洋医学的見地）と
栄養面（西洋医学的見地）から解説しています。
漢方では、その食材がどんな症状に働き、
五性、五味、帰経のどこに分類されるかを紹介。
栄養学的に見た、特徴的な栄養素、GI値、
買うときの選び方も併記しました。
薬膳の基本となる食べ合わせについては、
組み合わせるとよい食材だけでなく、調理例も紹介。
また、漢方薬にもなる食材には
「漢方トピックス」をつけて、効能を解説しました。

後半は生薬事典。
おもな生薬58種をとりあげ、処方される症状や、
どんな漢方薬に使われているかなどを解説。
身近な食材や植物の延長線上にある
薬効についても学べます。

＜監修者について＞
東邦大学医学部東洋医学研究室
（橋口亮　田中耕一郎　奈良和彦　千葉浩輝）
東邦大学医療センター大森病院内で、漢方と鍼灸を用いた診療を行う。漢方と鍼灸の相乗効果や、生薬の処方、西洋医学的な側面からの治療など、心と身体の総合的な診断・治療を実践している。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

「特に不調はないけど、医者に言われたら飲むしかないか」
「心筋梗塞や脳卒中になると怖いから、毎日飲んだほうがいい」

そんなふうに、降圧剤を飲むことが、当たり前になっている---。
現在、高血圧は圧倒的に発症率が高い「国民病」となっています。

しかし、いくら周りも飲んでいる、自分も年だからと言って、
毎日たくさん薬を飲みたい！と思う方はいないはずです。
「薬以外で血圧を下げる方法はないかな……」
と、プチ不満を抱えているのではないでしょうか？

本書は、まさにこうしたみなさんの悩みを解消し、
薬から卒業するための手引きです。

ほとんどの人にとって、
高血圧は病気ではなく単なる老化現象であり、
日常の習慣を少し変えるだけで、
簡単に改善できるのです。

無理な運動なし！
減塩、食事制限も一切なし！

「降圧剤は一生飲み続けるもの」。
そんな思い込みを捨てて、
薬に頼らず血圧を下げる体づくりを一緒に始めましょう。

＜著者について＞
加藤雅俊（かとう まさとし）
薬剤師/体内環境師(R)/薬学予防医療家。
大学卒業後、ロシュ・ダイアグノスティックス(株)に入社。研究所にて、血液関連の開発研究に携わる。プロダクトマネージャーに就任後、全国の病院を見て回るなかで医療現場の問題点に気付き、「薬に頼らずに若々しく健康でいられる方法」を食事+運動+心のケアから総合的に研究する。1995年に予防医療を目指して起業。「心と体の両方」をみるサロンや健康指導者養成のためのアカデミー開催や、健康セミナーやストレッチ教室、講演会などを精力的に行っている。著書に「１日１分で血圧は下がる！薬も減塩もいらない！」（講談社）「食事をガマンしないで血糖値を下げる方法」（マガジンハウス）など多数。著者累計は220万部を超える。

目次はじめに早漏とは男性の平均的な挿入から射精までの時間早漏の主な原因と対策・精力が低下している・激しいセックスをしない・精力が足りていない・セロトニンの分泌が不足している・射精神経が過敏になっている・勃起や射精の為の筋力が低下している・早く射精する癖がついているトレーニング方法セマンズ法パートナーに協力してもらう場合勃起を抑え快感をリセットするトレーニングマスターベーション方法PC筋を鍛える持久力を高める体操勃起力を高める体操セックス時の早漏対策・セックスの体位・セックス時の呼吸法勃起を抑え快感をリセットするトレーニングの応用・筋肉をあらかじめ締め上げる方法中国の古典 房中術に記載されている方法・射精しそうになったらすぐ出来る対処・快感を逸らす方法挿入時のピストン九浅一深と呼吸方法局所麻酔が含まれる薬を使うその他・お酒適量飲む・入れる前にペニスを冷やす・SSRI(抗うつ薬)・厚めのコンドームを使うあとがき

最新医学も実証！　1日10回、お尻をしめると──、疲れない、若々しくなる、背筋がシャキッとする、腰痛が治る、寝たきりにならない、イライラしない……。お尻しめ+古代ヨガの呼吸法で米ペンタゴンも採用する、丹田呼吸。腰痛、ひざ痛から便秘、尿もれまで、悩んでいた病気が治った！　体の専門家11人の実証エピソードも収録。体が変わり、人生が変わる！　お金もかからない、いつでも、どこでもできる世界一かんたんな健康法です。
著者の船瀬俊介先生は、健康、医療、食を中心に、さまざまな「常識のウソ」に挑戦している人気の医療ジャーナリストです。少食やファスティングをテーマとし、ベストセラーとなった『できる男は超小食』（主婦の友社）に続き、本書では、元気で長生きするために、最低1日10回の「お尻しめ+丹田呼吸」を提唱します。ウエスト76cm、胸囲1ｍ以上、体重65kgの体形を維持している秘訣は、毎日実践している「お尻しめ」だと船瀬先生は断言しています。

50歳を超えてメタボリックシンドロームのため糖尿病に罹った著者が実践した、薬に頼らず、食事と運動で体調をコントロールし治す方法とは？　自らの経験をもとに必要な栄養の知識などをまとめた画期的メソッド。

第１章　「糖尿病」と宣告されて

第２章　わが糖尿病体験を語る──食事編

第３章　わが糖尿病体験を語る──血糖モニター編

第４章　わが糖尿病体験を語る――運動編

第５章　区別が必要な「高血糖症」と「糖尿病」

第６章　メタボリックシンドロームとしての糖尿病

第７章　糖尿病薬の作用と副作用

第８章　治療法の選択肢

第９章　天寿を全うする知恵

やりたいことが見つからない、夢はあるけどなかなか前に踏み出せない――。そんなときは、心のお片づけから始めましょう。あなたを不自由にする「思い」の数々とさよならし、願いをかなえるコツをお教えします。

【目次】
Part 1　悩みがすっと消える心の片づけ
Part 2　「本当にやりたいこと」って何？
Part 3　芽吹いた夢の育て方
Part 4　やりたいことがあるのに動けない……
Part 5　夢を応援してくれる仲間のつくり方
Part 6　バラ色の未来はすぐそこに！

本書があれば、オナ禁を継続することが出来る。※【オナ禁】100のコツ　『10年間のノウハウ』オナ禁のコツ【914件の報告】絶対に辞められる！の二冊を加筆修正したお得な一冊になっています。私は10年以上オナ禁を経験があり、最長で389日の継続記録を持っています。精神医学を専攻して、依存症の治療に携ってきました。依存症についての対策や、実体験も重視して執筆しました。私自身、毎日記録を残しており、オナ禁を継続するのに効果があったものを記載しています。さらに、2004～2022年の18年間のデータから抽出して、海外の掲示板の情報を翻訳したものも掲載しています。食欲、睡眠欲と同じぐらい大きな欲求が性欲です。やみくもに、我慢すればいいというものではありません。コツを掴めば、誰でもオナ禁を継続することが出来ます。本書で紹介する方法に、必ず役立つものが存在しています。オナ禁に挑戦する同志が、1人でも増えることを願っています。目次はじめに【運動】〇トイレ〇風呂〇睡眠〇習慣をつくる〇行動 暇な状態を無くす〇音楽〇読書【1人にならない】【人との関わり】〇ストレス〇体調を整える【ネット、スマホ禁】【エロ禁】【徹底的にやる】〇呼吸法【瞑想、マインドフルネス】〇記録〇周期【オナ禁のメリット、デメリット】〇夢精【性欲を安定させる食材】【精神薬、性ホルモン、薬】〇性エネルギー昇華〇性エネルギーを上昇 簡易版〇体操【考え方、思考を変える】おわりに

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

いつまでも健康で長生きできるかどうかは『アルブミン』の数値でわかる!?
どん底の状態の患者でも長寿に導いてきた肝臓の名医が教える、何歳でも、どんな状態でも遅くない、いつまでも元気で自分の力で生きられる“薬に頼らず健康寿命を延ばす方法”を徹底解説！

血中の中のたんぱく質で最も多くを占める『アルブミン』。普段の血液検査の結果でも項目の中に入っていますが、あまり気にしていない人も多いかもしれません。
しかし、実はこのアルブミン、体の『健康状態』を表す重要な数値なのです。筋肉が減ってしまったり、たんぱく質不足な食事などによってアルブミンの数値が悪くなると、体の中で最も重要な『たんぱく質』が足りていない証拠です。
その状態のままでいると、さらにたんぱく質が減り、筋肉も落ちて取り返しのつかない状態になってしまうことも。逆に減ってしまっていても、この数値をV字回復すれば、誰でも健康で元気に長生きできる体の状態になれるということなのです。

本書ではいつまでも自分の力で長生きできるために、著者が長年かけて患者に指導してきた『アルブミンの上げ方』を食事、運動、口腔ケアなどの観点から徹底解説します。

その方法は、
①たんぱく質を食べる
②プロテインを飲んでから外出や家事をする
③万病を引き起こす歯周病菌を消し去る歯磨き＆舌磨きをする
などなど、誰でもできる簡単なものばかり。

日本の医療費の削減や病院の倒産、病院で薬が手に入らないなどの問題をはじめ、2027年までに10万病床以上を削減する、というような話も出てきています。そんな自分の体は自分で守らなくてはならない時代になるからこそ、『アルブミン』を上げるだけでできる元気で健康な体をぜひ手に入れて下さい！

■「時間をどう使うか」よりも「最初に何をするか」が重要！

仕事に追われ、気づけば1日が終わり、やりたいことはまた明日へ。
そんな毎日を送っている人は少なくないはずです。

本書が扱うのは、「もっと効率よく動こう」とか
「気合で朝活しよう」といった話ではありません。
むしろ逆で、頑張らなくても自然に回る1日のつくり方を具体的にお示ししています。

キーワードは「最初の10分」。

■何かを大きく変えようとするのではなく、
行動の入り口だけを整えることができればOK。

朝起きてからの10分、仕事に取りかかる前の10分、
帰宅後の10分、寝る前の10分を意識すると、その後の行動が驚くほどスムーズに回り始めます。

■さらに本書では、1日を24時間として考えるのではなく、
7つの時間ブロックに分けて捉える考え方が紹介されます。

ブロック１　就寝前１時間30分の「ＤＯＷＮ ＴＩＭＥ」
ブロック２　就寝７時間30分の「ＳＬＥＥＰ ＴＩＭＥ」
ブロック３　起床後１時間の「ＷＡＫＥ ＴＩＭＥ」
ブロック４　仕事前１時間30分の「ＦＯＣＵＳ ＴＩＭＥ」
ブロック５　仕事９時間の「ＷＯＲＫ ＴＩＭＥ」
ブロック６　帰宅１時間の「ＧＲＡＤＡＴＩＯＮ ＴＩＭＥ」
ブロック７　帰宅後２時間30分の「ＦＲＥＥ ＴＩＭＥ」

それぞれのブロックごとに役割を決めておくことで、
「なんとなく流される時間」が減っていきます。

「10分」という短い時間だからこそ、今日から試せることばかりです。
時間を管理するというより、時間の主導権を少しずつ自分に戻していくようなイメージ。

本書は、そんな感覚を取り戻したい人に向けた一冊です。
読み終えた後、明日の朝の10分は、きっと今までと少し違って見えるはずです。

■主要目次
・第１章　人生がうまくいかないのは「生きるリズム」を失っているから
・第２章　「DOWN TIME」「SLEEP TIME」「WAKE TIME」
　　　　10分でスマホを手放して明日のリズムを手に入れる
・第３章　「FOCUS TIME」「WORK TIME」
　　　　仕事の質は「最初の10分」で決まる
・第４章　「GRADATION TIME」「FREE TIME」
　　　　自分で意思決定できる時間を確保する
・第５章　「最初の10分」を自動化する仕組み作り

身体は食べ物で出来ています。食べ物を変えれば、生まれ変わることができます。健康でよりよく生きるために、食にこだわるべきです。本書は健康に効果のある食材を、栄養、効果から紹介していきます。スーパーで売っている何気ない食材の中には、とてつもない効果が秘められているものがあります。健康、病気の予防、アンチエイジングに、莫大なお金をかける必要はありません。ほんの少し食事を変えるだけで、大きな効果を得ることができます。目次はじめに【健康食材】1．三大栄養素(1)糖質〇茶色い炭水化物〇その他 雑穀の食物繊維(2)脂質(3)タンパク質・魚の缶詰２.ビタミン 野菜、果物〇緑黄色野菜３.その他 ミネラル、抗酸化物質〇キノコ〇発酵食品飲み物おやつ・消化について2章栄養素について三大栄養素 糖質、脂質、タンパク質(1)糖質、炭水化物・太る原因は急激な血糖値の上昇・血糖値を急激に上げないようにするには(2)脂質・野菜と脂質の相乗効果・重要なのは質の高い油を摂取すること・摂取したい脂質３つ(3)タンパク質〇食物繊維２ビタミン脂溶性、水溶性(1)脂溶性ビタミン〇ビタミンＡ〇ビタミンD〇ビタミンＥ〇ビタミンＫ(2)水溶性ビタミン その他〇ビタミンＢ群〇ビタミンＢ1〇ビタミンＢ２〇ナイアシン〇ビタミンＢ６〇ビタミンＢ12〇パントテン酸〇ビオチン〇葉酸〇ビタミンＣ・美容に特に効果があるビタミンＡＣＥ３ミネラルおわりに

■休まない働き方から、
休みを戦略的に取る時代へ―。
「とにかく頑張る」「疲れは美徳」─

そんな価値観で走り続けてきた私たちは、いま確実に限界を迎えています。

残業時間は減り、便利なツールは増えたのに、
なぜか疲労スコアは年々上昇。

週末に温泉へ行っても、マッサージを受けても、
月曜にはまたぐったり…。

そんな“疲労沼”から抜け出せない現代人に本書は根本的な解決策を示します。

■著者は、日本屈指の睡眠コーチとして、
16万人以上のビジネスパーソンを指導してきた疲労回復のプロ。

現場での豊富な指導経験と最新の科学的エビデンスを融合し、
「疲労を出す」→「休む」→「充電する」という
疲れを根本から取り去る3ステップを体系化しました。

■「働き方改革」から「休み方改革」へ
残業削減、テレワーク導入、業務効率化─。
「働き方改革」はこの数年で大きく進みました。
しかし、肝心の“疲労”は減るどころか、
むしろ増えている人が多いのが現実です。

原因はシンプルです。
「働き方」だけを変えて、「休み方」は昔のままだから。

睡眠不足を無理やり補うためのエナジードリンク、
サウナやマッサージ、溜まり続ける情報と疲労…。

こうした“その場しのぎ”の休養では、
心身をゼロにリセットすることはできません。

■本書が提案するのは、3ステップで心身をリセットする
“戦略的休養”という新しい習慣。

これは、単なるリラックス法ではなく、
アグレッシブに働いて、豊かな人生を手に入れる方法です。

人生100年時代。
まずは「正しい休み方」を身につけることから始めてみませんか。

■もくじ
第1章　現代人を悩ませる「疲労」の正体
日本にようやく本物の「休養時代」が到来した
世に溢れる疲労回復は「疲労感」を取っているだけ
「疲労」にははっきりした「定義」や「種類」がない
実は疲労研究の先進国「お疲れ様の国ニッポン」
なぜ、疲労回復することがダイエットにつながるのか？　など

第2章　まちがいだらけの「休み方」
なぜ、日本は働く時間が減っているのに「疲れている人」が増えているのか？
なぜ、温泉に行くと余計に疲れるのか？
なぜ、厚生労働省は「8時間以上寝ないよう」に警告するのか？
なぜ、日曜日をゆったり過ごすと月曜日の朝がしんどいのか？
なぜ、リカバリーウェアで逆に疲労が増す人がいるのか？
なぜ、サウナはスッキリするのに疲労が取れないのか？　など

第3章　疲労をゼロにする「出す」「休む」「充電」の3ステップ
古いタンパク質が残っていると疲労は絶対に回復しない
じっと休んでいても疲労物質は出ていかない
疲労が溜まると部屋のゴミや情報のゴミも溜まる
「疲労を出し」「完全に休んだ」あとに「充電する」で仕上げる　など

第4章　ステップ1疲労を出す―疲労・脳・胃腸・モノ・情報の「不要」を全部出す

第5章　ステップ2完全に休む―徹底的に「休み切る」

第6章　ステップ3充電する―出し切って休ませた心身を充電する

第7章　蓄積疲労をゼロにする週末リセット術

第8章　疲労を溜めない生活習慣

※この電子書籍は固定レイアウト型で配信されております。固定レイアウト型は文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

こんな絵本ガイドが欲しかった！
会員数100万人超え、年間利用者数2000万人を誇るWEBサイト「絵本ナビ」から
全国のパパやママの声を集めて作りました。
絵本名作200冊のあらすじ・中面ページ＆生の声を一挙掲載！

●こんな方におすすめ
・小さな子どもを持つママパパ
・読み聞かせの絵本を探している人
・ママパパになった人へプレゼントを探している人
・絵本好きの子ども・大人
・小さな子どもと関わる仕事をしている人

※カバー画像が異なる場合があります。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

「春先はいつもイライラして、眠れない」
「雨が降る前は、決まって頭が痛い」
「秋になると、理由もなく気分が落ち込む」
「寒い冬はずっと気分が鬱々としてしまう…」

毎年やってくる季節の変わり目の不調。
それは、あなたの「気のせい」でも「怠け」でもありません。
実は近年、こうした「季節ブルー」を感じる方がとても多くみられます。

西洋医学では「自律神経の乱れ」や「ホルモンバランスの変化」と
説明されるそれらの不調は、
二千年以上前の東洋医学の聖典『黄帝内経』によれば、
自然界のエネルギー（気）と私たちの体が共鳴し合うことで生じる、
ごく自然な反応です。

だから、心と体がしんどくなっても、
決して自分を責めないでください。

本書は、過敏性研究の第一人者である著者が、
西洋医学の豊富な知識で不調の「正体」を解き明かしながら、
東洋医学の知恵を用いて、あなたに寄り添う１冊です。

最新の医学的知見と、古代からの壮大な知恵を組み合わせ、
「なぜ季節の変わり目に、あなたの心と体はゆらぐのか？」
その根本原因を解き明かし、
気圧、気温、湿度、日照時間といった自然のリズムと上手に付き合い、
自分自身を優しくいたわるための具体的な「養生法」を提案します。

私たちが本来持っている自然治癒力を引き出し、
根本からゆらぎにくい心と体質へと整えていきましょう。
ページをめくるごとに、自分の不調の正体がわかり、心がふっと軽くなるはずです。

もう、季節の変化に振り回されない。
これは、変化の多い時代を生きるあなたのための、
一生もののお守りとなる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

【累計25万部突破！『1週間で勝手に〇〇シリーズ』最新作！
　どんな人でもぐっすり眠れる体になるすごい方法を大公開！】

「毎日なんだか眠い……」「疲れが取れない」「頭が働かなくてボーッとする……」
そんな状態になっていませんか？

それは"ぐっすりと眠れていない"からかもしれません。

人間にとって一番大事な睡眠。

しっかり眠ることで、脳を休めてパフォーマンスを上げたり、
体の炎症や病気を治したり、とにかく生きていく中で最も重要な要素のひとつです。

そんな睡眠ですが、意外とぐっすり眠れている人は多くありません。

実は、近年『行動誘発性睡眠不足症候群』という状態にある人が多く、社会問題になっています。

これはいわゆる慢性的に睡眠が足りてない状態で、
単純に短時間しか眠れていないだけでなく、睡眠の質が悪いことで、
なんだか日中ずっと眠い、ダルい、といった状態になっています。

本来睡眠の質が高いと、朝は「眠い……」とは感じずにパッと起きられて、
日中は活動的になり、夜はまたスーッと眠くなる、
そんな良いサイクルを生み出して、調子が良い状態が続きます。

すると、仕事や生活のパフォーマンスが上がるとともに、
健康寿命も上がるため、将来の自分の健康のためにもなります。

本書ではそんな慢性的にぐっすり眠れていない人に向けて、
入浴&睡眠の専門家と、漢方を研究する名医がタッグを組んで、
やるだけでぐっすり眠れる体になる最強の"1週間プログラム"を開発！

体の疲れを取って睡眠の質が上がる自宅で作れる"炭酸薬湯"や、
寝る前の体温をコントロールして眠りに誘う"手冷やし"。
さらに、飲むだけで睡眠の質が上がるすごい漢方など、
専門家たちが長年の研究で絶対におすすめできる方法を厳選して紹介します。

今日すぐ始められて、ぐっすり眠れるようになり体調がみるみる良くなる方法をぜひ試してみて下さい。

著書累計500万部超！
認知症予防の名医が明かす、「ボケない食事」の決定版！
これを食べれば、70歳からでも脳はまだまだ若返る！
1週間に1～2回、健康的な食事をしても健康長寿を達成することはできない。
命は毎日の食にあり！
大事なことなので何度でも言う。
「明日やろうは、バカやろう」
いますぐやる、がボケないための第一歩である。

【100歳の壁を超える最強の食事術】
《目次》
令和最強の健康フード「さば缶」
1日大さじ2杯「ココナツオイル」
体のサビを落とす「塩麹」
「赤ワイン」を2杯飲みなさい
「きのこ」の山を食べなさい
大人は「ゴーヤ」を食べる
白米より「玄米」
「味噌」は人生の基礎
「りんご」は皮ごと食べる
週3の「カレー」で、脳の毒を出す
「オリーブオイル」でピンピンコロリ
「たまご」は1日1個以上
冷めない人生の鍵は「ハイレジ」
「大豆」があるんだもの
「うなぎ」なくば立たず
「フラボノイド」、恐るべし
まいにち「キムチ」
「緑茶」は1日5杯
「唐辛子」で汗をかけ！
「コリン」ってなんだ？
脳も大そうじ「ビタミンB12」
「桃」でパーキンソン病予防
小麦をやめて「全粒粉」
メタボ牛ではなく「赤身肉」
「アボカド」とればよみがえる
「牡蠣」くわねばいのち短し
「ココア」でピュアになる
パンを変えろ「ライ麦パン」
「コーヒー」飲んで、町へ出よう
造血のビタミン「葉酸」
「ショウガ」で風邪知らず
2杯以上の「紅茶」で死亡率減少
「青汁」は、愛だ！
「ブロッコリー」は低温蒸し
骨にも脳にも「ヤールスバーグチーズ」
右手に「梅干し」を
「トマト」で医者いらず
カタチが崩れたら「鶏むね肉」
がん予防の頂点「にんにく」
「キャベツ」は食べる薬
「にんじん」で免疫力アップ
「いちご」で老けないカラダ
「さつまいも」で美しい腸
朝でも昼でも夜でも「鮭」を
上手に眠れる「キウイ」
小腹が減ったら「アーモンド」
「玉ねぎ」で血液サラサラ
「はちみつ」でハニーフラッシュ！
黒酢の3倍「バルサミコ酢」
「ごま」すりで若返り
「自然塩」なら減塩は必要ない
朝ごはんに「スムージー」
正月以外も「きなこ」
高齢者よ、「タコ」を噛め！
そんときゃ、「わかめ」
骨まで愛して「ボーンブロス」
疲れたくないなら「しらす」
「ぬか漬け」で生涯美活
寝る前のコップ1杯の「水」

この本は、つい生活の中で埋もれてしまった「ほんとうの豊かさ」に再び巡り合うための本です。

「部屋が物だらけでなんだか落ち着かない」「好きな物に囲まれているはずなのに気に入らない」……そんなお悩みはありませんか？
やみくもに物を減らすのではなく、自分が本当に好きな物・美しいと思う物にとことん向き合って、何を残すかを決めることで、自然と部屋が変わっていきます。

さらに部屋と心は連動しているもの。９週間のうち、前半週（１～５週）で部屋を整え、後半週（６～９週）からは心を整えていくための生活習慣について紹介します。
賞味期限切れを起こさない冷蔵庫の管理方法、家事を義務と思わないようにするコツ、整頓された部屋を保つための「反位と定位」の考え方etc……。
教科書のように１週間ごとに実践しながら読み進めても、一気に全週を読んでいただいても大丈夫です。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
第１週　あなたにとって本当に必要な物を残すための心構え
第２週　あえて物が多いところから取り掛かる。キッチンの攻略
第３週　思わず住みたくなるクローゼットづくり。後悔しない洋服の残し方
第４週　閉めっぱなしエリアの見直しと家具の手放し
第５週　空間も心も磨く。三日坊主にならない掃除のすすめ
第６週　食材で埋もれない冷蔵庫へ。「基本食材」で暮らしと食を整える
第７週　少ない収入でも大丈夫。満足感を生む“買わない習慣”
第８週　禅語と古道具が教えてくれた、自分の価値基準の育て方
第９週　部屋と心に余白を作ることで軽やかに生きる
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

2025年1月15日、韓国のTV番組「ユー・クイズ・オン・ザ・ブロック」でIVEのウォニョン氏が本書の韓国語翻訳版をご紹介くださいました！


心のトレーニングメソッドとしての仏道を語って多くの読者から支持されている気鋭の青年僧・小池龍之介が、
ブッダの言葉を経典から選び出し、超訳を施しました。
驚くほどわかりやすく心に染み込んでくる言葉の数々は、あるときは心を静め、
あるときは凛々とした勇気を吹き込んでくれることでしょう。

25万部突破のベストセラー『超訳ブッダの言葉』が待望の文庫エッセンシャル版として再登場!

* 本文から

●君も相手も、やがては死んでここから消え去る

誰かと敵対して争いが生じそうになったら、しかと意識してみるといい。君も相手もやがては死んで、ここから消え去る、ということを。
君以外の人々は、「自分もやがて死ぬ」という真理をうっかり忘却しているけれども、君がこの真理をはっきり意識していれば、怒りも争いも静まることだろう。
「どのみち、君もやがてここからいなくなる。どのみち、私もやがてここからいなくなる。じゃあ、ま…、いっか」と怒りを捨てて、平静さを取り戻すように。(法句経6)

● 君以外の誰も君を傷つけない

君を嫌っている敵が君に対してする酷い仕打ち、
そんなものは大したことじゃない。
君を憎む人が君に対してする執拗な嫌がらせ、
そんなものは大したことじゃない。
怒りに歪んだ君の心は、
それよりもはるかに酷いダメージを君自身に与えるのだから。(法句経42)

「美しさに、正解なんてない。」
誰かの"正しさ"や"常識"に縛られて、自分を見失いそうになる時代に、
Zutti Mattiaは、自分だけの「美しさ」を信じて生きてきた。
2歳で両親が離婚。母と兄はうつ病を患い、「自分がしっかりしなきゃ」と奮い立った幼少期。
いじめを受け、"周囲となじめない自分"に疑問を抱いていた小学生の頃――
祖母の「ダサい服を着てたら何も変わらない」という言葉が、Zuttiを"おしゃれ"へと導いた。

9歳のある日、青のマジックでくちびるを塗った。
その瞬間、自分の中に眠っていた何かが目覚めた。
ファッションやメイクは、心を立て直し、自分を肯定し、自分を表現するための"武器"だった。

SNS総フォロワー173万人超。
唯一無二のビジュアルと、ポジティブで"ありのまま"な発信で支持されるZuttiが、初めて明かす"心の履歴書"。
本書には、葛藤と再生の物語、ジェンダー、美しさへの哲学、SNSとの向き合い方、
そしてフォロワーにも語ってこなかった"本音"が詰まっている。

「"美のかたち"は人の数だけある。だから、自分が"なりたい自分"を信じていい。」
読むたびに、自分の"好き"を信じたくなる。
『誰かのルールで、美しくならない。』―
"自分のまま"で生きていくための、強くてやさしいエッセイ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

イライラ、吐き気、頭痛、肩こり、腰痛、下痢、便秘、目まい、倦怠感など、さまざまな不調はすべて自律神経を整えれば改善します。自律神経の名医として、TV・ラジオなどでおなじみの順天堂大学医学部・小林弘幸教授が「自律神経のしくみ」と不調を改善するメカニズムについて解説。累計186万部突破「見るだけノート」シリーズのイラスト図解でわかりやすく紹介します。

「集団塾」「個別指導」「家庭教師」「オンラインサロン」など、中学受験のための選択肢が増える中、
どこにどれだけ時間とお金をかけるのがわが子にとっての最適解か？
塾におすすめされる教材や講習はどれだけ取り組めばいいのか？
学校と塾の両立で気を付けるべきことは何か？
など気になる話を、元大手中学受験塾講師であり、保護者としても中学受験を経験したユウキ先生が忖度なしにつづります。

受験のプロであり、自身の子どもの逆転合格を経験したユウキ先生だからこそ語れる、「本当に」成績が上がる方法が満載。
小学6年生からでも成績を伸ばすための今すぐ使える情報、実用的なアイディアが盛りだくさんの1冊です。

＜＜こんな方におすすめです！＞＞
□集団塾に通っているけど、成績が伸び悩んでいる
□子どもの勉強をどこまでサポートすべきかわからない
□勉強を頑張っているはずなのに、テストの点数が上がらない
□得意教科と苦手教科の差が激しくて心配
□今の成績で志望校に合格できるのか不安がある

著者のEllyさんが東洋医学をベースに生み出した独自の「養生ダイエット」は、ストレスや不安を抱えながらダイエットをしている女性たちの熱い支持を受けています。3冊目となる本書は、Ellyさんが「自分のダイエットメソッドの集大成の1冊」と位置付ける一冊。心と体の「安心安全な場所（サンクチュアリ）」を構築し、心の安定を通じて自然治癒力＝「自然にやせていく力」を引き出すことがテーマです。心と体は連動して動き続けるものという視点で、食事内容や食べ方、やせる細胞を活性化させる具体的な食材・生活習慣の提案と、「ハレの日とケの日」など、生活そのものを見直し、「安心できる場を作る」「自分に気づく」「自分を信頼する」といった心理的アプローチを加えた、よりライフスタイル全般に影響を与える内容です。

◆「些細なおもしろいこと」を探すのが得意になるだけで、人生は大好転する！

現代に生きる人たちが抱える、「なんとなくつまらない」「なんとなく満ち足りない」「なにかやりたいことがあるような気がするけれど、そのなにかがわからない」という思い。そんな思いがベースにあると、家族、社会的地位やお金、家や車、洋服……求めているものをある程度手に入れても、依然としてつまらないままです。

そんな方々に私が伝えたいのが「視点を変えましょう」ということ。視点を変えるためのなによりのツールが、本書で紹介する「小さなノート」です。

小さなノートと一緒に過ごしていると、些細なおもしろいことを見つけるのがうまくなり、自分のことが好きになり、自分にとって最高の人生の設計図も描けるようになって、人生が大好転していくんです。また小さなノートは、自分の心を俯瞰する練習もさせてくれるから、心がすぐネガティブな方へ揺れ動くクセも改善します。

小さなノートを持って、さぁ、歩き出しましょう！

HSPは、愛すべき「能力」です。
□多角的な思考　　　　□気配り上手
□誠実で責任感がある　□想像力が豊か

世界的ベストセラー　世界24言語に翻訳！
自身もHSPの心理療法士によるHSP入門書
★「HSPチェックリスト」「HSPのためのアイデアリスト」付き


┏━━━━━━━━━━━━━━┓
　もしかしたら、あなたもHSP？
┗━━━━━━━━━━━━━━┛
□毎日、1人でいる時間が必要
□勘が良く、嘘を見破るのが得意
□テレビで暴力シーンを観ると、何日も影響されてしまう
□空腹や寒さを感じると、そのことが頭から離れなくなる
□仕事中、監視されているとストレスを感じる
□美しい自然や芸術作品をみると、喜びで胸がいっぱいになる
※書籍内チェックリストより一部抜粋


●目次（一部抜粋）
第1章 鈍感な世界に生きる「敏感な人」とは
・5人に1人がHSP(とても敏感な人)
・HSPは生まれもった気質
・HSPの能力1 一度に多くの情報を吸収できる
・HSPの能力2 音やにおいなどの微細な違いも察知できる
・HSPの能力3 ゆっくり、深く多角的に考えられる
・HSPの能力4 とても慎重で、危機管理能力が高い
・HSPの能力5 共感力が高く、気配り上手
・HSPの能力6 誠実で、責任感がある
・HSPの能力7 想像力が豊かで、内的生活が充実している
・表面的にはHSPに見えない人もいる
・外向的なHSP・刺激を求めるHSP
・タイプ分けすることの利点と難点

第2章 「敏感な人」が抱えやすい心の問題
・HSPが抱えやすい心の問題1 自分自身に高度な要求をしてしまう
・HSPが抱えやすい心の問題2 罪悪感と羞恥心に苛まれてしまう
・HSPが抱えやすい心の問題3 恐怖心を感じ、憂鬱になりやすい
・HSPが抱えやすい心の問題4 怒りをうまく放出できない

第3章 「鈍感な人たち」とうまく付きあうには
・方法1 周囲の人に自分がHSPであることを伝える
・方法2 自分の限界点をはっきり伝えておく
・方法3 休憩や散会の時間を事前に約束しておく
・・・など11の方法をご紹介

第4章 「敏感な自分」とうまく付きあうには
・方法1 HSPの能力を楽しむ機会をつくる
・方法2 五感から過度に刺激を受けないための対策をとる
・方法3 過度な刺激を受けたら、じっと自分の内側に集中する
・・・など8の方法をご紹介

YouTubeチャンネル登録者数52万人超！（2025年3月現在）
笑いあり、涙あり、喧嘩あり！！親子が色々なことにチャレンジするバラエティ“親子バラエティ”の初エッセイ。

息子：「何かやりたいことないの？」
父：「何で？」
息子：「いや、めちゃくちゃつまんなそうな生活だから」
父：「そうだなあ……昔だったらバイク乗ってたけど、今はもう売っ払っちゃったからな」
息子：「じゃあ、他に夢とかないの？」
父：「ん～……有名になりたい！」

ひょんなことから「親孝行したい息子」×「息子と思い出を作りたい父」というタッグでSNS投稿をスタートし、親孝行や家族を大切にすることの価値を伝える“親子バラエティ”が初出版！
応援よろしくお願い致します！

＜はじめにより一部抜粋＞

「なんでそんなに仲がいいの？」
「こんな夫と息子が欲しい」
「どんな育て方したらこんな息子ができるの？」

視聴者の方々から多くのコメントをいただいています。本書では、皆様のその疑問にお答えすべく、僕たち親子の過去や子育て、親孝行について、そして僕らのリアルな姿をすべて明かしていきます。

僕は、人生の幸福度において最も影響を与えるのは、家族との関係だと考えています。「親子バラエティ」と本書を通じて、皆さんの家庭が笑顔で溢れてほしい、幸せで溢れてほしいと本気で思っていますし、僕ら親子の生き方が何かのお役に立てば幸いです。

新しい手作りおもちゃシリーズ、待望の第三弾！！
保育士さんやママから「こんな可愛い手作りおもちゃ本はみたことない！」と大絶賛のシリーズから第三弾の発売です！
今回は、キラキラしたパーツを使ったコスメやバッグなどおしゃれ小物のようなおもちゃや、パフェやカップケーキなどの可愛いミニチュアごはん、推し活にも使えるおもちゃがたくさん！なんと材料はほぼ100均か、お菓子の箱などでOK。あんさんならではのアイディアで、どこにでもある材料がとっても可愛いおもちゃに変身するため、お子さんの発想力を養うこともできます。大人もつい作りたくなるおもちゃのレシピ、ぜひ今日から作ってみてください！

本書では、高額な治療や薬に頼らず、できるだけお金をかけずに効果を上げる方法を紹介していきます。特に、男性に効果が高い薄毛対策を中心にまとめています。どれも難しいテクニックではなく、日常の中で誰でも取り組める、シンプルで実践しやすい方法です。さらに、薄毛の進行を抑えるための補助的な対策も併せて掲載していますので、ぜひ参考にしてみてください。ご自身に合った方法を見つけ、髪に対する不安を少しでも軽くしていただければ、この本を書いた意味があると心から思っています。目次はじめに〇一般的な薄毛治療〇薄毛の種類と原因● 頭頂部（O型）タイプ● 前頭部（M字・U字）タイプ● 側頭部・後頭部の薄毛〇育毛の優先順位 〜まず整えるべき３つの土台〜【1】食事：すべての基本はここから◆ 飲酒・カフェインの摂りすぎに注意【2】睡眠：育毛ホルモンは夜に育つ◆ 睡眠時間が髪を左右する◆ 枕の衛生状態にも注意【3】飲酒・喫煙：百害あって育毛効果ゼロ〇まとめ・高い育毛剤を使う前に〇シャンプーと整髪料：頭皮を守る正しい選び方と使い方・正しいシャンプーが髪を守る◆ シャンプーや整髪料の選び方▼ 頭皮タイプ別・シャンプーの選び方◆ 正しい髪の洗い方 6つのポイント◆ シャンプー習慣で気をつけたいこと● 朝シャンは避ける◆ 紫外線と乾燥も髪の敵● 乾燥を防ぐ〇薬による薄毛治療◆ 薬を始める前に知っておくこと〇まとめ：薬は生活習慣の改善とセットで〇その他の抜け毛の原因◆ ストレス◆ 肩こり◆ 老化◆ 栄養状態◆ 内臓の状態〇まとめ：身体の健康が髪の健康を支える〇育毛剤〇薄毛に最も効果がある方法（男性限定）・精液に含まれる大切な栄養素・オナ禁の育毛効果・私の体験談おわりに

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

【お子さんの歯並び、お口の状態、気にしていますか？】

昔に比べ、やわらかいものを食べるようになった昨今、
お口まわりの筋肉や、飲み込む力が未発達なままとなり、
「でこぼこ歯」「出っ歯」「ポカン口」「受け口」
などの、お悩みを持つお子さんが増えています。

歯並びや、噛み合わせの悪さが与える影響は多々ありますが、
大人になってからもデメリットとなり続けるものばかりです。

・虫歯になりやすい
・歯肉炎や歯周病になりやすい
（→歯周病は糖尿病や心臓疾患などと密接な関係）
・ドライマウスや口臭の原因に
・顔のゆがみや、悪い姿勢の原因に
（→頭痛や肩こり、めまいを引き起こすことも）
・滑舌が悪くなりやすい
・そしゃく力の低下
（→消化器官への負担にも）
・いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因に
・学習能力の低下　　

「でも、歯並びは遺伝の影響では…？」と思った方にこそ、
手に取っていただきたいのが本書です。
実は０歳児からのミルクの飲み方、哺乳瓶の選び方、
離乳食・幼児食のメニュー、食べ方といったことのすべてが、
お子さんの歯並びにつながっているのです。

お口を育てる視点から、
「月齢を目安にするよりも、お口の状態に合わせて進める」
「誤嚥を防ぐ細かい切り方ばかりだと歯を使わず、お口の発達が促されない！」
といった、離乳食・幼児食の新常識を解説し、
一生ものの「きれいな歯並び」をつくる、
離乳食・幼児食のフリージング＆作りおきレシピをご紹介します。

子育ての目標は、「子どもを将来、自立できる人間にすること」です。
そのために必要なのは、テストの点数などで数値化できない「非認知能力」とよばれるもの。
非認知能力が身につくと
●コミュニケーション能力
●忍耐力
●協調性
●好奇心
●自己肯定感
などが獲得できます。

こうした非認知能力をはぐくむためには、幼少時から、親が子どもとどのように接するか、どういう言葉をかけるかなどが大事になってきます。

本書では公認心理士であり、心理学の理論とワークに基づいた「賢く幸せな子育て」を伝授している著者が、学術的なエビデンスに基づいた「親と子のかかわり方」を伝えます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

☆☆☆今大注目！！超絶かわいいげっし類の図鑑☆☆☆

マーモットがケンカしている姿、もふもふのチンチラが走り回っている姿、
カピバラが気持ちよくお風呂に浸かっている姿、
ハムスターが頬袋パンパンにご飯を詰め込んでいる姿など、
現在、SNSやテレビでげっし動物たちのかわいい姿を
目にする機会も増えていると思います。

そんな今大注目の彼らの意外な生態や特徴を、
かわいいイラストとともにたのしく紹介！

マーモットが仲間同士でケンカしているように見える姿は、
実は敵と遭遇したときに向けたケンカの練習だったり、
いつものんびり屋さんのイメージのカピバラは、
実は本気を出すと足がとっても速かったり、
げっし動物をもっと好きになる
かわいすぎるエピソードをたくさん詰め込みました。

さらに「モモンガとムササビの見分け方」や
「地下にすむげっしたちのお家の間取り」など、
げっしの気になるギモンもコラムでとことん深堀り！

これを読めば、げっしの魅力にとりつかれること間違いなしの一冊です。

超ズボラな主婦・あきとダメ夫・りょうが、人生初のマイホームを作ることに！
しかし工務店やハウスメーカーの違いすらわからないポンコツの二人。
土地もみつからない、見つかった家は猫屋敷！
ローン審査落ちまくり、予算大幅オーバー、毎日の派手な夫婦喧嘩……。
金なし（むしろ借金あり！？）、知識なし夫婦がトラブルにあいつつも
快適に暮らせる理想の家を完成させるためにしたこと、すべて教えます！

・いい営業マンを選びたい
・減額調整、どこをやればいい？
・家づくりでの夫婦喧嘩がヤバイ
・家事がラクになる主婦目線の間取りってどうすればいい？

こんなお悩みがあるそこのあなた！
家づくり前に会いたい女ナンバーワンのあきが
そのお悩みを解決に導きます。

著者の長谷川普子（ひろこ）さんは、着物インフルエンサーなのに洋服でたびたびバズる59歳。
ファッションも生き方も、どんなときも自分らしくある姿に共感と憧れの声が集まっています。
これまで結婚4回、10年の海外生活等々、波乱万丈の人生で身につけた普子さんの頭の中を1冊に！
「ほんとうの自分の人生を生きたい」
「やりたいことをしてこなかった」
そんな思いを抱いている人、これからの生き方を模索している方にぜひ読んでほしい！

第1章　身軽な生き方～思いつき海外生活10年がくれたもの
第2章　私をつくるファッション～好きなものだけ身につける
第3章　ともに生きる　～寄り道やまわり道の先にあったもの
第4章　人とのつながり　～他人と関わる。自分を知る
第5章　これからのこと　～私たちはかわり続ける

◆「現代社会では無駄な行為として捉えられていること」を
意識的にじっくり行なうことで、不調知らずの心と身体に。

「やることが多すぎて気持ちを落ち着かせる時間がない」
「いつも何かに追われている気がして、なんだか毎日がしんどい」
などと感じていませんか？

心の不調／生活習慣病／脳疲労／自律神経失調症／更年期障害／下痢・便秘／肩こり・腰痛／睡眠の質低下??

これら不調の原因は、生産性や効率性を追い求め過ぎていること。
いつもより“ちょっとゆっくり”を意識して行動するだけで、改善することができます。

ただし、それにはコツが必要です。

キーワードは「0.75倍速」。

◆一見無駄な行為をじっくりと時間かけて行なうことを、本書では「0.75倍行動」と名づけました。

あえて余計だと思える作業に取り組むことは、
人間らしさや健常な心身を維持するために必要な行為であり、
無駄を排除し過ぎることはさまざまな不調に繋がってしまいます。

本書を参考にして「現代社会では無駄な行為として捉えられていること」を意識的に、
そしてじっくりと行なってみましょう。

◆本書の目次
・はじめに
・第１章　「せかせか」はどうして健康に悪いの？
つねに戦闘モードで生活する現代人
自律神経のバランスを崩す倍速行動
そもそも焦らなければイライラもしない
人間はまだタイパを求めてはいけない
戦闘モードが脳疲労の原因に
など
・第２章　自律神経の乱れはあらゆる不調のはじまり
心と身体の調子を整える自律神経
交感神経と副交感神経の働き
心身を休ませるために必要な準備の時間
いろいろな不調を生む神経バランスの乱れ
神経バランスを乱れさせる４つのストレス
男女ともにホルモンバランスの変化には要注意
自律神経の状態を把握しよう
など
・第３章　日常に「0.75倍速」を取り入れる
日本人の過半数が倍速視聴常習者
0.75倍速で動画を視聴する
スローテンポの音楽で散歩する
りんごの皮はちぎれないようにむく
白米を玄米に替える
食事中に箸を置いて食レポする
など
・第４章　心の不調はゆっくり時間で解きほぐす
いつでもどこでもできる呼吸法
安定感を与えてくれるマインドフルネス瞑想
忙しいアピールは自分を失くしている証拠
自分と対話する時間を確保する
「やるべきことリスト」よりも「好きなことリスト」
読書は最強の0.75倍速行動
など
・第５章　ゆっくりストレッチで病気を予防する
肩こり解消で自律神経の不調も改善
首・手首・足首ストレッチで血流促進
お手軽太極拳で気分もスッキリ
ラジオ体操はじつはすごいストレッチ
健やかな暮らしのための「0.75倍速ラジオ体操」
・おわりに

現在20刷の人気マネー本が超パワーアップ！
業界歴30年のマネープランナーによる、一生お金に困らなくなる方法を教えます。

結婚・出産、住宅ローン、子どもの養育費から老後のお金まで、
自分のライフプランによってどのようなお金が発生し、それに備えるにはどうしたら良いかをわかりやすく解説します。
今回改訂版として、NISAやポイ活などの現代には欠かせない新要素も追加。

「結婚や出産ってどれくらいお金がかかる？」「実際にかかる老後資金って？」
「子どもの教育費はどうやって貯める？」「マイホームか賃貸どっちが自分に合っている？」
「今本当に必要な保険って？」「知識ゼロでも安心な資産運用は？」など、あらゆるライフプランに完全対応。

将来のお金に不安を覚えとき、最初に読む一冊です。

人生のステージごとの支出を予定できる「ライフプランシート」付き！

※本電子書籍は、紙書籍を再現しているため切り取りや書き込みを促すテキストをそのまま収録しておりますが、電子書籍では切り取りや書き込みができないことを、あらかじめご了承ください。

「発達障害」に対しては、相変わらず「愛着の形成ができていないことが原因」「親の接し方が悪いから」「食べ物や運動で治る」など根拠のない風説が独り歩きしています。どんな支援があるか・受けられるか、何が本当に「やったほうがいいこと」「やらなくていいこと」なのかを周囲の支援者もわかっていないことも……。
本書では、川崎聡大氏、川上康則氏、神谷哲司氏、三富貴子氏、和田一郎氏、石田賀奈子氏という、発達障害や親子関係、子どもの育ち、学校関係、地域での子育てなど各分野のスペシャリストが集結！　　子ども本人・親（保護者）・学校・地域社会というそれぞれの視点から、発達障害の子どもがしあわせに生きていくための方法を詳しく語ります。
また、内山登紀夫氏、片桐正敏氏など、コラム執筆陣にも発達障害研究の第一人者がずらり。全方位から「発達障害」を見つめサポートする、今までにない一冊となっています。

表情筋は、鍛えるよりもまずクセ抜き！

自力で小顔とリフトアップを叶えるには表情筋にアプローチするのが手っ取り早いのですが、一番重要なのは表情筋を鍛えるよりも、緩めること。表情筋がこわばり、眉間にしわを寄せて話したり、ほうれ線にぐっと力をいれるなどの老けるクセがあると、表情筋トレをしたところで遠回りに。本書は、講座予約が取りにくいと話題の佐藤加奈子さんが「表情筋をゆるめる」ことの秘密を大公開。表情筋がゆるまり、自力で表情筋を操れるようになれば、ボトックスや美顔器いらずでシワもほうれい線も食い止められます。

本書は美容に効果がある『ツボ』１８種類を紹介している本です。ツボを刺激して、身体を活性化させ、内側から綺麗になっていきます。一度で劇的な効果はありませんが、美しくなるには、日々の積み重ねが大事です。いつでも、どこでもツボを押すことが出来るので、暇なときにオススメです。続けるほど健康にも効果があるので、習慣にしていると、いつのまにか内側から美しくなっているはずです。

お笑いコンビ「駆け抜けて軽トラ」の餅田コシヒカリさんから、すべての悩めるぽっちゃり女子に贈るファッション入門書。
自身のYoutubeチャンネル「餅田コシヒカリチャンネル」で人気のファッションコンテンツを書籍化しました。
リーズナブルで使いやすいアイテムを組み合わせた、餅田さんのガーリーでカジュアルなファッションの着こなし術を
ポイント別にわかりやすく解説していきます。
ぽっちゃり女子あるあるのお悩みに答えたり、プラスサイズコーデに使えるブランドを紹介したりとお役立ち情報がいっぱい。
また餅田さん自身のダイエットへの向き合い方や、自分の身体について思うこと、最新の恋愛事情などもつづられています。

30代、40代の女性を中心に「幸せな恋が始まるカウンセリング」が大好評、
その人気はワークショップを開催すると瞬時に予約が満席になるほどです。

そんな人気著者が語る
◆30歳からの恋愛がうまくいく方法とは？
◆恋愛だけがうまくいかない人が見落としている、
たった１つのこととは？

北海道からひとり東京へ。
引っ越し当日の動画投稿で、わずか15人のフォロワーが、ひと月で7万人増！　
60代の捨て活に共感を集める人気インスタグラマー、ハナ子さん初の著書！

主婦だった私はある時、「生きにくさ」に気づき、ぬるま湯のような環境を出る決心をしました。
医師の夫との夫婦関係、高台の美しい住まい、実家、思い出の写真、仏壇、両親との確執、後悔…
50代から10年かけて、有形無形、ありとあらゆるものを手放して、6１歳のとき身ひとつで、住み慣れた札幌から土地勘もない東京へ。
都心で自分だけの部屋を借りて、ひとり暮らしを始めます。

ネガティヴさを気づくたびに手放して、
また手放して、
昨日の自分より今日の自分、
今の自分を楽しみたい。

還暦を過ぎていても大丈夫。60代になっても未来は変わる。
そのためには行動すること。
手放して幸せになるために、物事の考え方から実家片付け、60代シングルの住まいの探しかたまでお伝えします。

怪我しづらくなる、親子で楽しめる、自信がつく、体育の授業で困らない――
水鳥寿思（体操日本男子代表元監督）推薦！

人気体操系YouTuberシダックスの初めての本。
対象は主に幼児～小学生です。中学生や高校生、体操選手が取り組む難しい技も紹介。

シダックスの動きをマネするだけで、スポーツの基本が身につく４０個のトレーニング遊びを解説しています。
前回り、逆上がり、開脚跳びなどみんながやりたい技を解説、ハンドスプリングや筋力が必要な「すごわざ」も紹介。


【メリット１】ジャンプや片足立ちなど簡単な動きから楽しめる、子供に自信がつく！読みやすいオールカラー、ふりがなつき。
【メリット２】逆上がり・開脚跳び・側転まで解説、体育の授業で困らない。
【メリット３】前方倒立回転（ハンドスプリング）ほか高難度「すごわざ」も掲載！

＊本書で紹介する運動には体育の専門家の監修がついています。
●これできる？レベル１
・足じゃんけん
・ジャンプ着地止め
・カエルの足打ち
・背支持倒立
・跳び越えジャンプ
ほか

●これできる？レベル２
・ジャンプ片足着地止め
・カエルの逆立ち
・よじ登り倒立＆かべ倒立
・前転、後転
・開脚前転・開脚後転
ほか

●これできる？レベル３
・逆上がり
・開脚跳び
・側方倒立回転
・180度開脚＆前後開脚
・ロンダート
ほか

●特別編―スゴ技！
・頭倒立（三点倒立）→倒立
・前方倒立回転跳び（ハンドスプリング）
・後方倒立回転跳び（バック転）
・後方伸身宙返り、宙返り1回ひねり
ほか

本電子書籍には、紙書籍に付属している「達成シール」は含まれておりません。また紙書籍再現のため、電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。あらかじめご了承ください。